د شکرو لپاره ګټور ناری > د شکرو لپاره خواړه

خواړه چې اوړه لري د ناروغیو لکه ډایبایټس کې منع دي ، ځکه چې د دوی ګلیسیمیک شاخص خورا لوړ دی. مګر ، که پینکیکس واقعیا وغواړي ، نو دا د نورو ډولونو د اوړو اضافه کولو سره رامینځته کیدی شي. تاسو کولی شئ ټوله غلې دانې ، جوای ، بکوایټ او اوټ مخلوط کړئ. د بشپړ غلې اوړه د پور مخلوط اکثریت دی. دا ډول اضافه کول پینکیکونه ډیر صحي کوي.

جوس د بیرجونو سره

جوګه په پراخه کچه پروټین لري ، دواړه د کور جوړ شوي او پیرود سره. د پروټین سربیره ، د دې ترکیب کې پریاوټیکس هم شامل دي چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم باندې ګټور اغیزه لري. که تاسو مستې ته تازه بیری اضافه کړئ ، نو دا به څو چنده ډیر ګټور شي. په دوبي کې ، دا غوره ده چې زیان رسوونکي واښه د جوی او لوبیا سره ځای په ځای کړئ ، ځکه چې ستاسو د خپل باغ څخه د بیرونو په پرتله ښه او صحي هیڅ نشته. انټي اکسیډنټ د سوزش کمولو کې مرسته کوي او د پانقراټيک حجرو ته زیان مخه نیسي.

د شکر ناروغۍ سره ، دا خورا ګټور دی چې په رژیم کې د لیمو اضافه کړئ او د سنیک پرځای یې وخورئ. د دې ګروپ خورا بډایه پروټین محصولات چرس دي. دا خوندور او صحتمند هوممس رامینځته کوي ، کوم چې په ویټامینونو او بیلابیل ټریس عناصرو کې بډای دی. دا معلومه ده چې هیموس د وینې شکر نورمال کولو توان لري او یو غوره سنار دی.

د ترکیې رول

ډیری وختونه د شکر ناروغۍ سره ، پخه شوي توکي په محدود مقدار کې مصرف کیدی شي. د دوی لپاره یو ښه بدیل د فیلکي رولونه دي. د ترکیې غوښه په پروټین کې بډایه ده. دا د بدن لپاره خورا ګټور دی ، د ډیر وزن سره مبارزه کې مرسته کوي او مخلوق ته د اوږدې مودې لپاره خوند ورکوي. که تاسو د فیل مرغ غوښه پنیر او ککړ اضافه کړئ ، نو تاسو به نه یوازې صحتمند شئ ، بلکه خوندور او جوسري رولونه به هم ترلاسه کړئ ، کوم چې به یوه غوره نڅا وي.

د هګۍ مفنونه

ډیری وختونه د ډایبایټس میلیتس د لوړې کولیسټرول سره وي او له همدې امله هګۍ په منظم ډول نشي خوړل کیدی. البته ، تاسو کولی شئ یو ځانګړی سنار واخلئ ، مګر په اونۍ کې دوه ځله نه. مفنان په تنور کې پخول کیږي ، پدې معنی چې دوی لږترلږه غوړ لري. مافین د تازه سبزیجاتو سره چمتو شوي ، کوم چې څو ځله د داسې نڅا ګټور ډیروي.

نن ورځ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ټیټ کارب ناشته ترکیب ومومئ ترڅو د شکر ناروغۍ سره ستاسو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي. دا ډول خواړه د وینې د شکرو کچه نورمال ساتلو کې مرسته کوي ، د ډیر وزن سره مبارزه کوي او په بدن کې د کولیسټرول مقدار کموي ، په ورته ډول ناشوني د زړه ناروغۍ او د وینې رګونو خطر کمولو کې مرسته کوي. اصلي شی دا دی چې سم محصولات وټاکئ او یوازې هغه کسان وکاروئ چې ګټور یې پکې هیڅ شک نشته.

د مختلف سینڈویچ ګلیسیمیک شاخص

د شکرې رژیم د GI محصولاتو پراساس رامینځته کیږي. دا ټول باید په ټیټ کټګورۍ کې شامل شي ، دا چې تر 50 واحدونو ولري. GI د مصرف وروسته د وینې شکر باندې د خواړو محصول تاثیر یو ډیجیټل شاخص دی. ټیټ GI ، لږ XE په خواړو کې دی.

یو مهم حقیقت دا دی چې که د خواړو محصولات ، لکه میوه جات ، د پوټکي کچالو حالت ته راوړل شي ، نو د دوی GI به وده وکړي. د میوو جوس ، حتی د شکرې ناروغۍ لپاره اجازه شوي میوو څخه ، د مخنیوي وړ دي. دا ټول په ساده ډول تشریح شوي - د پروسس کولو دې میتود سره ، میوې "فایبر" له لاسه ورکوي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یو شان جریان لپاره مسؤل دی.

د شکرې ناروغۍ باید د ټیټ GI سره خواړه ولري ، کوم چې د وینې شکر اغیزه نه کوي او په ګلوکوز کې د ماښام (ناوخته) کودتا لامل نشي. کله چې خواړه غوره کړئ ، تاسو باید د ورته GI ارزښتونو باندې تمرکز وکړئ:

تر 50 PIECES پورې - محصولات د ناروغ اصلي رژیم جوړوي ،
50 - 70 PEECES - تاسو یوازې کله ناکله خواړه په مینو کې شاملولی شئ ،
د 70 واحدونو او پورته څخه - د سخت بندیز لاندې خواړه هایپرګلیسیمیا هڅوي.

د GI ارزښتونو پراساس کله چې د ناڅاپي لپاره خواړو غوره کول ، د شکر ناروغ ناروغ د وینې د شکر نورمال کچې تضمین کوي او د هایپرګلیسیمیا پراختیا مخه نیسي.

څرنګه په شوګر کې ناری ولرئ

په شکرې ناروغۍ د نشې کولو ستاسو عادت باید د درملو په ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې اخلئ او ستاسو د تغذیې پلان.

که تاسو د شکرې ناروغۍ درمل واخلئ ، تاسو کولی شئ په اصلي خواړو کې لږ خواړه وخورئ او د ناڅاپي لپاره کافي پروټین ناشونې مصرف کړئ ترڅو د لوږې او ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

که تاسو د انسولین انجیکشنونه واچوئ ، نو غوره به وي چې د اصلي خواړو په جریان کې ستاسو د کاربوهایدریټونو ډیری برخه وخورئ چې د انسولین پوښل شوي وي ، او د سنیک لپاره پروټین محصولاتو څخه خوند واخلئ.

ستاسو د انسولین اړتیاو پورې اړه لري ، ستاسو سنیکس باید 15 ګرامه کاربوهایدریټ یا 1 ډوډۍ واحد (XE) یا لږ ولري.

سټیکس د هغه خلکو لپاره خورا ګټور دي چې د شکر ناروغي لري ، د چا د وینې شوګر د ورځې په ځینو وختونو کې کميږي ، حتی د انسولین درملنې تعدیل وروسته ، ستام وویل.

د کاربوهایډریټ سره ناشوني د سپورت لپاره هم ګټور دي ، دوی باید د فزیکي فعالیت دمخه او وروسته ونیول شي ترڅو د وینې شکر کمولو مخه ونیسي.

د وزن د ضایع کیدو لپاره (دا په ځانګړي توګه د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره ریښتینی دی) ، د کاربوهایډریټ ناشونې باید پریښودل شي ، د پروټین محصولاتو یا سبزیجاتو سلادونو سره یې ځای په ځای کړئ.

مناسبه سنارۍ باید ولري:

15 کاربوهایدریټ ، که انسولین په اصلي خواړو کې واچول شي.
د کاربوهایډریټونو 15-30 g که هایپوګلیسیمیا د خواړو په مینځ کې واقع شي.
کاربوهایډریټونه د پروټینو سره یوځای کیږي ، که تاسو اړتیا ولرئ چې لوږه راضي او د ډیر خوراک مخه ونیسئ.

صحي ناري

د لومړي ډول ډایبایټس کې ، ناروغ مکلف دی چې د لنډ انسولین دوز محاسبه کړي ، کوم چې باید د خواړو وروسته انجکشن شي ، د خواړه XE پراساس. دا د سپک سپیکس باندې هم پلي کیږي ، که دوی د ډیټیتیکس په شرایطو کې "غلط" و.

که چیرې ناروغ د کور څخه بهر وخوري ، نو هغه باید تل د ګلوکومیټر او د انسولین سرینج ولري چې د لنډ یا الټرا نرم عمل عمل هورمون یو خوراک سره ، نو هغه کولی شي په وخت کې انجیکشن ورکړي که چیرې هغه ناروغ نه وي.

کله چې د 1 ډول تشخیص کول ، تاسو اړتیا لرئ د انسولین (اوږد او لنډ عمل) په اړه هرڅه وپیژنئ او زده کړئ چې څنګه په سمه توګه انجیکشنونه واخلئ. کله چې د لنډ لنډ انسولین یو خوراک غوره کړئ ، نو دا اړینه ده چې د ډوډۍ واحدونه محاسبه کړئ.

د ناروغ لپاره د ماسپښین ناسته د تغذیه یوه لازمي برخه ده ، ځکه چې هره ورځ د خواړو شمیر لږترلږه پنځه ځله وي. غوره ده چې په کم کالوري لرونکي ، ټیټ GI خواړو کې وخورئ. د ماسپخین ناشونی کیدی شي:

د ټیټ غوړ پنیر 150 ګرامه ، تور چای ،
بې میوه شوی جوی ، د جوارو ډوډۍ یوه ټوټه ،
ساندویچ د رائي ډوډۍ او توفو سره ، تور چای ،
جوش شوي هګۍ ، د سبزیجاتو سل ګرامه سل ګرامه د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي ،
یو ګیلاس کیفر ، یوه ناک
چای ، یو سینڈویچ د چرګانو پیسټ سره (په خپلواک ډول جوړ شوی) ،
د مdې سوفیل ، یو م appleه.

لاندې د ډایبېټیک سانډویچ ترکیبونه دي چې د ډوډۍ واحدونو لږترلږه اندازه لري.

د سانډویچ ترکیبونه

د ساندویچ د اساس په توګه ، تاسو باید د جوارو اوړو څخه ډوډۍ وټاکئ. تاسو کولی شئ دا پخپله پخلی کړئ ، د جوارو او غوړ سره ترکیب وکړئ ، نو پخلي یې ډیر نرم وي. ترټولو ګټور د جوای اوړو دی ، کوم چې ټیټ رتبه لري.

د شکرې ناروغانو لپاره سینډویچ پرته د مکھن کارولو څخه چمتو کیږي ، ځکه چې دا لوړ کالوري مینځپانګه لري ، او GI په مینځنۍ کټګورۍ کې دی او 51 واحدونه دي. تاسو کولی شئ کوچ د خام توفو سره ځای په ځای کړئ ، کوم چې GI 15 PIECES دی. توفو یو غیر جانبدار خوند لري ، نو دا د هر محصول سره ښه پرمخ ځي.

په ورځني رژیم کې ، د څارویو اصلي هایبیتیک محصولات لازمي دي. نو ، د آفال څخه ، د مثال په توګه ، چرګ یا د غوښې جگر ، تاسو کولی شئ یو پیسټ چمتو کړئ ، کوم چې وروسته د ناڅاپي په توګه کارول کیدی شي.

د سانډویچ پیسټ د لاندې اجزاو څخه چمتو شوی دی:

د چرګ ځګر - 200 ګرامه ،
پیاز - 1 ټوټه ،
گاجر - 1 ټوټه،
د سبزیجاتو غوړ - 1 چمچ ،
مالګه ، د ځمکې تور مرچ - خوند لپاره.

د چرګانو ځیګر په مالګینو اوبو کې غوړي پورې ، تر 20 دقیقو پورې. پیاز او گاجر پاک کړئ او د پنځو دقیقو لپاره د سبزیجاتو غوړ کې وخورئ. اجزاء مخلوط کړئ او د غوښې کڅوړې څخه تیریږئ یا خالیک د بلینډر سره مستقل ته راوړئ. د خوند لپاره مالګه او مرچ.

د شخصي ذوقاتو ترجیحاتو مطابق ، د چرګ جگر ته اجازه ورکول کیږي چې د غوښې سره بدلی شي ، که څه هم د هغې GI یو څه لوړ دی ، مګر دا په منلو نورم کې هم دی.

لومړی ترکیب د پنیر او بوټو سینډویچ دی. لاندې اجزاو ته به اړتیا وي:

د جوارو ډوډۍ - 35 ګرامه (یو ټوټه) ،
د توفو پنیر - 100 ګرامه ،
لہسن - 0.5 لونګ ،
ډیل - یو څو څانګې.

لہسن د یو مطبوعاتو له لارې تېر کړئ ، شنه شنه غوړ ټوټې کړئ ، د توفو پنیر سره مخلوط کړئ. ډوډۍ کولی شي په تفلون پوښ شوي پین کې وخورئ ، په پنیر کې خپریږي. د سینڈویچ خدمت وکړئ چې د ډیل سپریګز سره سجده شوي.

ساندویچونه د سبزیجاتو سره هم چمتو کیدی شي ، د مرچ مرچ ښه دي. د پیسټ لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:

نیمه خواږه مرچ
د توفو پنیر 100 ګرامه ،
د ټماټو یو چای څاڅکي ،
شین د پخلي د پخلي لپاره.

خواږه مرچ په پتنو پټو کې کټ کړئ ، ټول اجزا مخلوط کړئ ، مرچ د خوند لپاره.

د شکرې ناروغي نښې دي د شدید لوږې احساس په حالت کې اړین دي ، او دا اړینه ده چې د راتلونکی خواړو تنظیم کولو لپاره خواړه کاربوهایدریټ په پام کې ونیسو.

د شکرې مینو وړاندیزونه

ډیری ناروغان اکثرا حیرانوي چې په لومړي او دوهم ډول کې د شکر ناروغۍ لپاره څه وړاندیز کیږي. په څرګنده توګه ، ټول خواړه باید د GI پراساس وټاکل شي. ځینې محصولات په بشپړ ډول هیڅ شاخص نلري ، د مثال په توګه ، لارډ. مګر دا پدې معنی ندي چې دا د ناروغ په رژیم کې جواز دی.

غوړ په کالورۍ کې لوړه ده او کولیسترول لري ، کوم چې د هر ډول ډایبایټس کې خورا نا مطلوب دی. دوی د زړه د سیسټم فعالیت باندې زیان رسونکي تاثیر لري ، کوم چې دمخه د شکر ناروغۍ باندې فشار لري.

د سبزیجاتو غوړ کارول باید لږترلږه شي. دا غوره ده چې محصولات وچ نه کړئ ، مګر دا لاندې لارو کې پروسس کړئ:

د یوې جوړه لپاره
جوش
په تنور کې
په ځاله
په مایکروویو کې
په اوبو کې د کڅوړه کې ناببره ،
په ورو ککر کې ، پرته لدې چې د "غوړ" حالت څخه.

موږ باید د مایع اخیستو اندازه په اړه هیر نکړو - هره ورځ لږترلږه دوه لیتره. تاسو کولی شئ خپله شخصي اړتیا محاسبه کړئ د خوړلو کالوریونو مطابق ، په هره کالوري کې یو ملی لیټره مایع.

د سم انتخاب شوي محصولاتو سربیره ، دا د تغذیې اصولو ته غاړه ایښودل اړین دي ، چې اصلي یې عبارت دي له:

په ورځ کې 6-6 ځله وخورئ ،
د شدید لوږې احساس لپاره انتظار مه کوئ ،
مه ګورئ
کسر تغذیه
غوړ شوي ، مالګه شوي او ساتل شوي خواړه لرې کړئ ،
منع شوي میوې جوس ،
ورځنی رژیم - سبزیجات ، میوې او د څارویو محصولات.

لاندې د لوړ شوګر سره مینو دی چې د رژیم درملنې ټولې اړتیاوې پوره کوي.

لومړی ناری د 150 ګرامه میوو سلاد دی (م ،ې ، نارنج ، سټرابیري) د غوړ شوي جوس سره موسم شوي.

دوهم ناری - جوش شوي هګۍ ، په اوبو کې د جوار دانو ، تور چای په فرکټوز کې د بسکټ سره.

د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو بothو کې د بککوایټ سوپ ، د بخار پیټي سره سټیو کباب ، کریم سره شنه کافي.

د ماسپخین ناشونی - هګۍ شوې شین چای.

لومړی ډوډۍ د سبزیجاتو پیچلي خواړه دي (د پخې شوي بینګ ، تومي ، پیاز) ، د جوش شوي چرګ 100 ګرامه.

دوهم ډوډۍ د کیفیر یو شیش دی ، یو م appleه.

پدې مقاله کې ویډیو کې ، ډاکټر به د ډایبېټیک تغذیه او د کارول شوي ډوډۍ واحدونو په وینا ، د انسولین دوزونو سمولو په اړه وغږیږي.

په دفتر کې د شوګرانو مناسب تغذیه

ماهرین وړاندیز کوي چې تاسو معدې ونه اوږد کړئ او د هاضمې سیسټم او نور پاتې د ورځې په جریان کې په پام وړ برخو کې مه ضایع کړئ. له همدې امله دا معنی لري چې ټوله ورځنۍ رژیم له پنځو څخه تر شپږ خواړو پورې وویشئ. دا به د خوراکي توکيو له مینځه وړو ، کوم چې د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره خورا نا مطلوب دی.

ترټولو ګense او لوړ کالوري خواړه وړاندیز کیږي چې د ورځې د لومړۍ نیمایي لپاره پاتې شي ، د ډوډۍ لپاره. په هرصورت ، په هر حالت کې ، کاربوهایډریټ باید د پروټینونو یا غوړ څخه لږ پاتې شي.

د شکر ناروغي په رژیم کې ، د ټولو ډلو استازي باید شتون ولري. موږ د اجازه ورکړل شوي سبزیجاتو او میوو ، د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو ، او همدارنګه د بوریو او مغز لرونکو په اړه خبرې کوو. د بشپړ غلو نومونه ، ځینې حبوبات ، د غوښې غوښې او چرګانو ، کب کب ډیر ګټور ندي.

مالګین ، جوس لرونکي او فرش خواړو ته اجازه نشته. ورته ورته د میوو جوس ، کومې خوږې او بوره پورې اړه لري.

قصابانو د شکر په اړه بشپړ حقیقت وویل! ذیابیطس به په 10 ورځو کې لرې شي که تاسو دا په سهار وڅښئ. more نور ولولئ >>>

په هیڅ حالت کې تاسو باید د څښاک ریژیم په اړه هیر نکړئ. په هرصورت ، اوبه د شکر ناروغۍ لپاره یو لازمي جز دی. د دې کافي اندازه به د ستونزو له پام وړ ارتباط څخه مخنیوی وکړي ، په ځانګړي توګه د ډیهایډریشن په شمول.

کله چې یو ناری ولري

دا به اړتیا وي که چیرې د خواړو خوړلو راتلونکې ناسته ژر نه وي ، او سړی لا دمخه وږی دی. په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې واقعیا د یو څه کارولو غوښتنې احساس کړئ ، او نه یې د فشار ، فشار او اضطراب ضبط کولو هڅې په توګه درک کړئ. سربیره پردې ، دا ډول خواړه به ښه لاره وي که چیرې د غرمې یا ډوډۍ وخت سم وي ، مګر خواړه به د اوږدې کافي وخت لپاره پخلي ته اړتیا ولري.

په ورته وخت کې ، سنیکینګ د ځانګړي مقرراتو سره غوره دی. ډیری د بشپړ ورځې لپاره کالوری ماتوي نو په ماښام کې د خوب کولو دمخه ، د یو څه ر lightا سره خواړه خورئ. دا به د هاضمي سیسټم باندې د پام وړ بوج رامینځته نکړي او لوږه پوره کړي.

که تاسو دا د ټولو قواعدو سره سم ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ د وینې د شکرو ثابت نظارت په اړه وغږیږئ. دا د نامتو هایپوګلیسیمیا په چوکاټ کې خورا مهم دی. سربیره پردې ، دا ډول خواړه د فزیکي ستړیا لپاره لازمي دي ، چې موده یې له minutes 30 دقیقو زیاته وي.

د شکرې د خواړو ترکیبونه

غوره ده چې د ټیټ GI سره د ټیټ کالوري خواړو وخورئ. یو عالي او ساده اختیار لاندې دی: د ټیټ غوړ کاټیج پنیر (له 150 gr څخه ډیر نه.) او تور چای ، تاسو کولی شئ د رائي ډوډی ټوټې سره بې بنسټه جوس هم وکاروئ. په مینو کې شامل کیدی شي:

د توفو پنیر سینڈویچ ، شین چای ،
جوش شوې هګۍ ، 100 gr. د سبزیجاتو سلاد د سبزیجاتو غوړ سره موسمي ،
200 ملی لیتره کیفر او یوه ناک ،
چای ، د چرګانو پیسټ سره سینڈویچ (دا غوره دی چې وروستی جز پخپله چمتو کړئ) ،
د چای سوفیل ، 1 م appleه.

لومړی ترکیب د چمتو کولو شرایطو کې خورا ساده دی - دا سینډویچ دی چې د پنیر او بوټو اضافه کولو سره. اجزاو لکه 35 ګرامه به اړین وي. ډوډۍ ، 100 gr. توفو ، د لہسن نیمه لونګ او د وریجو یو څو بigsې.

کښت د یوې مطبوعاتو له لارې تیریږي ، ګرینونه په ښه ډول سره ټوټې شوي او د پنیر سره مخلوط شوي. غوره به وي چې په ټیفلیون پوښ شوي پین کې ډوډۍ لږه وسوځوئ یا په تندیو کې پخ کړئ ، او بیا د پنیر ماس باندې پلي کړئ. د سانډویچ خدمت وکړئ ، تاسو باید لومړی دا د صحي او خوندور بوټو سره سينګار کړئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره مناسب بل ترکیب کې سیلری ، کاکبی ، خام گاجر ، او د یونیمی جوارو لږ تر لږه غوړ یا هوممس شامل دي. تاسو به اړتیا ولرئ چې د ډایپایټس لپاره خپل غوره او منل شوي سبزيجات ټوپک کړئ بیا دوی باید د ټیټ غوړ لرونکي یوناني جوی کې غوړ شي چې د هیدر یا لہسن پاؤر سره خوند لري.

که تاسو لږ دودیز څه غواړئ ، نو تاسو کولی شئ د محصول پرځای همس وکاروئ.پدې کې کاربوهایډریټونه شامل دي ، کوم چې ورو هضم کیږي او د بورې په کچه کې تیز سپک نه هڅوي. یوه اضافي ګټه د پام وړ مقدار فایبر او پروټین ګټه ده.

بله لاره:

د غیر غوړ لبني محصولاتو 150 ملی لیتر (دہی) ،
د راسبیري ، نیليبیري ، نیليبیري یا نور موسمي نباتاتو څو بیرونه ،
یو چمچ. l ر graا شوي بادام او یو چاق چینی
بیری ، اضافي اجزاو ته اجازه ده چې د څو ورځو لپاره راوړل شي (لومړی به ډیری یې په فرج کې کیښودل شي) ،
تازه جوی هره ورځ یا په ساده ډول په غوښتنه پیرودل کیږي.

راتلونکی توپیر یو نڅا ده: د ټیټ غوړ پنیر ټوټه ، 150 gr. ګیلاس ټماټر ، یو چمچ. l بلاسیمک سرکه او له دریو څخه تر څلورو پورې د تلسي پا leavesو پا .ې. په ټماټو کې ، حیاتي غذایی توکی شتون لري ، د ویټامین سي او ای ، وسپنه.

صحتمند سنیکس څه شی دی؟

د ډایبایټس میلیتس کې ، دا سپارښتنه کیږي چې سنیکونه غوره کړئ چې ډیری ګټور او مغذي مواد ولري ، لکه پروټینونه ، غذایی رژیم ، ویټامینونه او معدنیات. د پروټین او فایبر بډایه ناشته د کاربوهایډریټونو په پرتله د شکر ناروغۍ لپاره ډیر ګټور دي ځکه چې وروستی د وینې ګلوکوز ډیروي.

د صحي سنیکس لپاره نظرونه دي چې پروټین لري.

د نخود کوچ
د لږ غوړ پنیر یا پنیر پنیر ،
غیر حل شوي مغز لرونکي (مغز لرونکي ، بادام ، کاجو) ،
يوه هګۍ
بوره پرته له سوې
شيدو، کيفير،
د کم غوړ پنیر.

د فایبر ، ویټامینونو او منرالونو ډکولو لپاره ، د سبزیجاتو ، میوو یا بشپړ غلو ډوډۍ هڅه وکړئ. مګر ، دا باید په یاد وساتل شي چې دا محصولات کاربوهایډریټ لري او کولی شي د وینې شکر زیات کړي.

یو غوره ناری د روميانو ، ککرو یا کباب سلاد دی ، د پیاز یا لہسن سره ، د مالګې پرځای د 1 چمچو سبزیجاتو غوړ او نیبو جوس سره فصل شوي.

د شکرو ناروغانو ناستې باید د زړه او رژیم په سیسټم کې ګټوره اغیزه ولري ، لکه:

لږ سوډیم (مالګه) ولرئ ، په هر خدمت کې له 140 ملي ګرام څخه زیات نه ،
په سینټریټ غوړ کې کم
زیان لرونکي ټرانس غوړ مه ساتئ.

خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو د خپل رژیم مطلوب کولو په اړه اندیښمن یاست.

لخواتوکي:

د ټیټ کارب ناشته غوره ډولونه //د جوسلین د شکری مرکز.

د شکرې ناروغانو لپاره اسناد

د وینې شکر ساتلو ، وزن نورمال ساتلو او په ورته وخت کې له خواړو څخه خوند اخیستو لپاره د اصلي خواړو تر مینځ د ناشونو لپاره کوم خواړه غوره کړئ؟

د بشپړ غلې ډوډۍ سینډویچ د سره کب او پا leafو شنه سره

د پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو ترکیب شتون لري چې د اوږد مهاله احساس ساتي ، صحي غوړ سره چې موږ ته انرژي چمتو کوي.

ایرین د بوټو او ککرو سره

د لبنیاتو محصولاتو کې شکري شتون لري ، نو غوره به دا وي چې دا د غذا لرونکي فایبر لرونکي خواړو سره یوځای کړئ. نو په وینه کې ګلوکوز به په اسانۍ سره وده وکړي. کري او ګرین د لبنیاتو محصولاتو کې عالي اضافه ده.

بیر د ناریل کریم سره

په مriesو کې د م appو یا ناک په پرتله لږ شکري شتون لري. او دلته ډیری انټي اکسیډنټونه او ویټامینونه شتون لري. د شکرې ناروغانو لپاره د نڅا په حالت کې ، نه خوړل شوي ډولونه باید غوره شي. ناریل کریم د صحي غوړ او پروټینونو غوره سرچینه ده. دوی کولی شي په هرې میوې کې ښه اضافه وي.

غوښه شوي غوښه یا چرګ

د پروټین یوه عالي سرچینه ، د طمعیت اوږد احساس ورکړئ. او بدن به د فایبر پروټین هضم کولو کې 20-30 more ډیر کالوری مصرف کړي. کله چې غوښه وخورئ ، هڅه وکړئ پرته له مالګې څخه ، مرچ او بوټي اضافه کړئ.

جوش شوې هګۍ

دا خورا اسانه ده چې تاسو سره ستاسو په بسته کې څو هګۍ واخلئ او په دفتر کې د خواړو لپاره وخورئ کله چې تاسو د لوږې اعتصاب احساس کوئ. د بورې کچه به بدله پاتې نه شي ، ځکه چې پدې محصول کې کاربوهایډریټ شتون نلري. مګر دا د لوړې کچې پروټینونو غوره سرچینه ده.

د روميانو سره کاټیر پنیر

یو ښه انتخاب یو سپک ناری دی که تاسو ناڅاپه د اصلي خواړو څخه 2-3 ساعته وروسته وږی شئ. پدې کې لږ کاربوهایډریټونه شتون لري ، ځکه چې دا ډول خواړه به په وینه کې خورا ګلوکوز لوړ نه کړي. دا اړینه ده چې د کم غوړ مینځپانګې سره کاټیج پنیر غوره کړئ ، مګر په بشپړه توګه له غوړ نه پاک.

سابه د سبزیجاتو سره

څه اسانه کیدی شي؟ د جولین سبزیجات: بیل مرچ ، جوار ، جوکیني ، ککري او یو ډول ساس چې تاسو یې کولی شئ ډوب کړئ. د شکرې ناروغۍ لپاره مناسب: ګاکامول ، هوموس ، پاسته د لوبیا یا مغز لرونکي څخه جوړ شوي ، د بوټو سره یوناني جوشه.

تور زیتون

د دودیز چپسونو لپاره عالي بدیل ، دوی په اسانۍ سره روان دي. هو ، په دوی کې ډیری غوړ شتون لري ، مګر دا monounsaturated غوړ دي چې زموږ د بدن لپاره ګټور دي. د هر یو 150 g کوچني کڅوړو کې بسته شوي زیتون غوره کړئ. نو تاسو به کالوری تنظیم نه کړئ.

مالګه شوي سبزيجات

ککړ ، سوکراوټ ، گاجر ، کوچني پیاز - دا محصولات کافی پروبایټیک لري چې د کولمو مایکرو فلورا لپاره ګټور دي. په ورته وخت کې ، د کاربوهایډریټ مقدار ، که چیرې سبزيجات د سپینې شوګر کارول پرته اچار شوي وي ، په دوی کې خورا ټیټ وي.

د چیا تخم کښت

دا تخمونه د فایبر او پروټینونو عالي سرچینه ده. دوی د ناریل شيدو سره وخورئ او اجازه ورکړئ چې دا د 20 دقیقو لپاره مرکب کړئ. تاسو کولی شئ داسې کوچنۍ کوچنۍ بیر یا مغز لرونکي خواړه وخورئ.

مغز او تخمونه

د شکر ناروغۍ سره ، د کاربوهایډریټ لږ مقدار سره مغز لرونکي ، د مثال په توګه ، ماکادیمیا مناسب دي. د تخمونو څخه ، کدو ښه دي. څلورمه پیاله به د اصلي خواړو ترمینځ کافی اندازه ترلاسه کولو لپاره کافی وي.

شنه سلاد ، ترکیه او ایوکاډو رولونه

یو سنیک ښه دی که ستاسو د وینې شکر لوړ وي ، مګر تاسو وږی یاست. په داسې رولونو کې - د ګرامه کاربوهایډریټ نه ، مګر کافي لوړ رتبه پروټین او صحي غوړ.

غوړ شوي چنه

د کریکرونو ، چپسونو یا فرانسوي فرشونو لپاره یو ښه بدیل. د هغه چا لپاره مناسب څوک چې کریکچ خوښوي. په چرس کې ډیری فایبر او پروټین شتون لري. او د دې خوند ډیر په زړه پورې کولو لپاره ، مرچ ، مرچ او جیرا اضافه کړئ کله چې وخورئ.

د م Appleو او مغز لرونکو پوسټ

م Theه باید کوچني ، شین ، بې میتود ډولونه وي. مه هیروئ ، په مlesو کې ساده شکري کافي دي. که چیرې تاسو د کالوري اندازې څارنه وکړئ نو د اخروټ پیچ څخه د چمچ څخه نور مه اخلئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره ناشوني: د شکر ناروغۍ لپاره ترکیبونه او د شکر ناروغانو لپاره ناشوني

د شوګر هر ناروغ ، د نوعیت په پام کې نیولو پرته ، باید د تغذیې ډیری لارښوونې تعقیب کړي. اصلي یې د ګلیسیمیک شاخص (GI) مطابق د محصولاتو انتخاب دي ، او هره ورځ د خواړو شمیر.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

د شکر ناروغۍ سره ، دا اړینه ده چې په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ ، دا د لوږې کولو څخه سخته منع ده. دا هم پیښیږي چې د بشپړ خوړلو لپاره هیڅ لاره شتون نلري ، بیا یو څوک اړ کیږي چې ناشته کولو ته اړ شي.

پدې حالت کې ، د شکرې ناروغانو لپاره ناشونې باید د ټیټ GI سره خواړو څخه وټاکل شي ، نو تاسو د تیز هضم کولو کاربوهایډریټ کارولو له امله اضافي لنډ انسولین انجیکشن کولو ته اړتیا نلرئ. د دې لپاره چې تاسو څومره هورمون انجیک کولو ته اړتیا لرئ ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو واحدونو مقدار وخورئ. یو ایکس ای د اوسط 10 ګرامه کاربوهایډریټ سره مساوي دی.

د دې مقالې لپاره هیڅ موضوعي ویډیو نشته.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

لاندې به موږ د GI مفهوم په پام کې ونیسو ، د سنیکینګ لپاره "خوندي" خواړه وټاکئ ، او دا تشریح کړئ چې څنګه د لومړي ډول ذیابیطس کې د انسولین اضافي خوراک محاسبه کړئ.

تر 50 PIECES پورې - محصولات د ناروغ اصلي رژیم جوړوي ،
50 - 70 PEECES - تاسو یوازې کله ناکله خواړه په مینو کې شاملولی شئ ،
د 70 واحدونو او پورته څخه - د سخت بندیز لاندې خواړه هایپرګلیسیمیا هڅوي.

د GI ارزښتونو پراساس کله چې د ناڅاپي لپاره خواړو غوره کول ، د شکر ناروغ ناروغ د وینې د شکر نورمال کچې تضمین کوي او د هایپرګلیسیمیا پراختیا مخه نیسي.

د ټیټ غوړ پنیر 150 ګرامه ، تور چای ،
بې میوه شوی جوی ، د جوارو ډوډۍ یوه ټوټه ،
ساندویچ د رائي ډوډۍ او توفو سره ، تور چای ،
جوش شوي هګۍ ، د سبزیجاتو سل ګرامه سل ګرامه د سبزیجاتو غوړ سره موسم شوي ،
یو ګیلاس کیفر ، یوه ناک
چای ، یو سینڈویچ د چرګانو پیسټ سره (په خپلواک ډول جوړ شوی) ،
د مdې سوفیل ، یو م appleه.

لاندې د ډایبېټیک سانډویچ ترکیبونه دي چې د ډوډۍ واحدونو لږترلږه اندازه لري.

د سانډویچ پیسټ د لاندې اجزاو څخه چمتو شوی دی:

د چرګ ځګر - 200 ګرامه ،
پیاز - 1 ټوټه ،
گاجر - 1 ټوټه،
د سبزیجاتو غوړ - 1 چمچ ،
مالګه ، د ځمکې تور مرچ - خوند لپاره.

لومړی ترکیب د پنیر او بوټو سینډویچ دی. لاندې اجزاو ته به اړتیا وي:

د جوارو ډوډۍ - 35 ګرامه (یو ټوټه) ،
د توفو پنیر - 100 ګرامه ،
لہسن - 0.5 لونګ ،
ډیل - یو څو څانګې.

ساندویچونه د سبزیجاتو سره هم چمتو کیدی شي ، د مرچ مرچ ښه دي. د پیسټ لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:

نیمه خواږه مرچ
د توفو پنیر 100 ګرامه ،
د ټماټو یو چای څاڅکي ،
شین د پخلي د پخلي لپاره.

خواږه مرچ په پتنو پټو کې کټ کړئ ، ټول اجزا مخلوط کړئ ، مرچ د خوند لپاره.

د شکرې ناروغي نښې دي د شدید لوږې احساس په حالت کې اړین دي ، او دا اړینه ده چې د راتلونکی خواړو تنظیم کولو لپاره خواړه کاربوهایدریټ په پام کې ونیسو.

د سبزیجاتو غوړ کارول باید لږترلږه شي. دا غوره ده چې محصولات وچ نه کړئ ، مګر دا لاندې لارو کې پروسس کړئ:

د یوې جوړه لپاره
جوش
په تنور کې
په ځاله
په مایکروویو کې
په اوبو کې د کڅوړه کې ناببره ،
په ورو ککر کې ، پرته لدې چې د "غوړ" حالت څخه.

د سم انتخاب شوي محصولاتو سربیره ، دا د تغذیې اصولو ته غاړه ایښودل اړین دي ، چې اصلي یې عبارت دي له:

په ورځ کې 6-6 ځله وخورئ ،
د شدید لوږې احساس لپاره انتظار مه کوئ ،
مه ګورئ
کسر تغذیه
غوړ شوي ، مالګه شوي او ساتل شوي خواړه لرې کړئ ،
منع شوي میوې جوس ،
ورځنی رژیم - سبزیجات ، میوې او د څارویو محصولات.

لاندې د لوړ شوګر سره مینو دی چې د رژیم درملنې ټولې اړتیاوې پوره کوي.

لومړی ناری د 150 ګرامه میوو سلاد دی (م ،ې ، نارنج ، سټرابیري) د غوړ شوي جوس سره موسم شوي.

دوهم ناری - جوش شوي هګۍ ، په اوبو کې د جوار دانو ، تور چای په فرکټوز کې د بسکټ سره.

د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو بothو کې د بککوایټ سوپ ، د بخار پیټي سره سټیو کباب ، کریم سره شنه کافي.

د ماسپخین ناشونی - هګۍ شوې شین چای.

لومړی ډوډۍ د سبزیجاتو پیچلي خواړه دي (د پخې شوي بینګ ، تومي ، پیاز) ، د جوش شوي چرګ 100 ګرامه.

دوهم ډوډۍ د کیفیر یو شیش دی ، یو م appleه.

تغذیه کونکي په 5-6 خواړو کې د خواړو وړاندیز کوي ، چیرې چې ناری ، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ اصلي خواړه دي ، او د دوی ترمینځ باید ناشونې وي. دا سپارښتنې د شکر په ناروغۍ اخته دي. د شوګر ناروغان باید د اضافي خواړو تنظیم ته جدي پاملرنه وکړي ، لکه څنګه چې په وینه کې د بورې کچه او د ناروغ عمومي تاوان په سمه توګه غوره شوي ناشونو پورې اړه لري.

د ټیټ کارب ناشته ، او همدارنګه د کاربوهایډریټ نه وړ نڅا کولی شي د شکرو ناروغانو لپاره غوره انتخاب وي. دوی د اصلي خواړو ترمینځ د لوږې احساس پوره کوي ، پداسې حال کې چې په نورمال حد کې دننه په وینه کې د ګلوکوز کچه ساتي ، "د جوسیلین ډایبایټس مرکز څخه تغذیه کونکی الیزابیت ستوم وايي.

په شکرې ناروغۍ د نشې کولو ستاسو عادت باید د درملو په ډول پورې اړه ولري چې تاسو یې اخلئ او ستاسو د تغذیې پلان.

ستاسو د انسولین اړتیاو پورې اړه لري ، ستاسو سنیکس باید 15 ګرامه کاربوهایدریټ یا 1 ډوډۍ واحد (XE) یا لږ ولري.

مناسبه سنارۍ باید ولري:

15 کاربوهایدریټ ، که انسولین په اصلي خواړو کې واچول شي.
د کاربوهایډریټونو 15-30 g که هایپوګلیسیمیا د خواړو په مینځ کې واقع شي.
کاربوهایډریټونه د پروټینو سره یوځای کیږي ، که تاسو اړتیا ولرئ چې لوږه راضي او د ډیر خوراک مخه ونیسئ.

د صحي سنیکس لپاره نظرونه دي چې پروټین لري.

د نخود کوچ
د لږ غوړ پنیر یا پنیر پنیر ،
غیر حل شوي مغز لرونکي (مغز لرونکي ، بادام ، کاجو) ،
يوه هګۍ
بوره پرته له سوې
شيدو، کيفير،
د کم غوړ پنیر.

یو غوره ناری د روميانو ، ککرو یا کباب سلاد دی ، د پیاز یا لہسن سره ، د مالګې پرځای د 1 چمچو سبزیجاتو غوړ او نیبو جوس سره فصل شوي.

د شکرو ناروغانو ناستې باید د زړه او رژیم په سیسټم کې ګټوره اغیزه ولري ، لکه:

لږ سوډیم (مالګه) ولرئ ، په هر خدمت کې له 140 ملي ګرام څخه زیات نه ،
په سینټریټ غوړ کې کم
زیان لرونکي ټرانس غوړ مه ساتئ.

خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو د خپل رژیم مطلوب کولو په اړه اندیښمن یاست.

لخواتوکي:

د ټیټ کارب ناشته غوره ډولونه //د جوسلین د شکری مرکز.

که تاسو شوګر لرئ ، نو ستاسو په رژیم کې ترټولو مهم قاعدې د خواړو تعدد دی. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 4-6 ځله وخورئ. "د شکرې ناروغۍ لپاره نادر خواړه ساده خطرناک کیدی شي ،" وایی ارینا مالتسیوا ، ژنیتیک پوه ، د کار د درملو د انستیتوت غړې (IFM ، USA) ، د ډاکټر د خواړو محصول کرښې ملکه. - دوی له څه شي ډک دي؟ له هرڅه دمخه ، د وینې ګلوکوز کې ګړندی راوتل. معمولا دا حالت په کمزورۍ ، سرخوږی او په خوله کې زیاتوالي سره ښودل کیږي. که تاسو دا فزیکي څرګندونې په پام کې ونیسئ ، نو تاسو کولی شئ وضعیت د شکر ناروغۍ کوما ته راوړو. " تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټونو سره د خپلې وینې شکر لوړ کړئ. مګر د شکرې ناروغانو لپاره ، دا ډول سوی کول غوره اختیار ندی. د دوی لپاره دا مهمه ده چې دا شاخص په دوامداره کچه وساتي. "په شوګر کې ، دا مهم دي چې په بشپړه توګه د رژیم څخه سپینې بوره لرې کړئ ، د میوو په شمول د خوږ خواړو څارنه وکړئ - په دوبي او مني کې ، ډیری دوی په لوی مقدار کې خوري ،" ایرینا مالټسیفا وایی. - ټول محصولات چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص (GI) سره هم منع دي. ځینې وختونه ممکن حتی اړتیا وي چې حبوبات پریږدئ. د خواړو ترکیب ته پاملرنه وکړئ. GI د رژیم فایبر او غوړ سره خواړه کموي. د مثال په توګه ، که تاسو میوه وخورئ ، نو د مغز یا کوکروس کریم سره غوره دی. "

د بشپړ غلې ډوډۍ سینډویچ د سره کب او پا leafو شنه سره

ایرین د بوټو او ککرو سره

بیر د ناریل کریم سره

غوښه شوي غوښه یا چرګ

جوش شوې هګۍ

د روميانو سره کاټیر پنیر

سابه د سبزیجاتو سره

تور زیتون

مالګه شوي سبزيجات

د چیا تخم کښت

مغز او تخمونه

شنه سلاد ، ترکیه او ایوکاډو رولونه

غوړ شوي چنه

د م Appleو او مغز لرونکو پوسټ

د دې حقیقت له امله چې عصري درمل د هایپوګلاسیمیا لامل نه کیږي ، هرڅوک د ځان لپاره پریکړه کوي ایا د اصلي خواړو ترمینځ اضافي تغذیه ته اړتیا لیدل کیږي. هو ، ناشونې کولی شي لوږه پوره کړي ، مګر دا د اضافي کالوری مصرف لامل هم کیدی شي. که تاسو د ځینې درملو اخیستو له امله ناڅاپي ته اړتیا لرئ ، نو غوره به وي چې د خپل ډاکټر سره سم خواړه غوره کړئ.

تاسو ممکن منځنۍ خواړو ته اړتیا ولرئ که:

- اصلي خواړه په وخت کې حرکت کوي

- د لوږې پوره کولو ته اړتیا لري

- تاسو واقعیا وږی یاست ، او هڅه مه کوئ چې ځان د بورډ یا فشار څخه خواړه وخورئ

- نو تاسو د ورځني کالوري مطلوب مطلوب شمیر ترلاسه کوئ

- د سهار لومړی شی تاسو تمرینونه کوئ

- فزیکي فعالیت خورا شدید دی او / یا له یو ساعت څخه ډیر وخت نیسي

- تاسو د شپې له خوا هایپوګلاسیمیا اخته یاست

- پدې توګه تاسو د بورې کنټرول ساتئ

هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د سنیکونو انرژي ارزښت له هرچا څخه د 100 - 200 کالوری څخه ډیر نه وي. د وینې د شکرو ډیروالي ورو او د اوږدې مودې لپاره د لوږې څخه د خلاصون لپاره ، د پروټین خواړه د کاربوهایډریټونو یو پیچلي سره ترکیب کړئ. دلته د کامل ناشونې ځینې مثالونه دي:

ناک او پنیر

کاربوهایډریټ: pe لوی ناشپاتی

پروټین: 1 د ټیټ غوړ کریم پنیر خدمت کول

مغذي معلومات

cal 130 130 کالوری ، 4.5. g g غوړ (د g. g ګرامه غوړ لرونکی غوړ) ، mg 15 ملی ګرامه کولیسټرول ، 0 230 ملي ګرامه سوډیم ،

15 کاربوهایدریټ ، 3 G فایبر ، 7 G پروټین.

مميز او تخمونه

کاربوهایډریټ: 1 لاسي مميز

پروټینونه: 2 tbsp د کدو تخمونه

مغذي معلومات

145 کالوری ، 8 G غوړ (د غوړ غوړ 1.5 g) ، 0 ملی ګرامه د کولیسترول ، 50 ملی ګرامه سوډیم ،

14 کاربوهایدریټ ، 3.5 G فایبر ، 5 G پروټین.

پنیر او هام ٹوسټ

کاربوهایډیټس: ½ د بشپړ غلې دانې وخورئ

پروټین: د ټیټ غوړ پنیر 1 ټوټه ، د فیلکي فلیټ 1 ټوټه

مغذي معلومات

145 کالوری ، 5.5 g غوړ (2.5 g سنتریټ غوړ) ، 23 ملی ګرامه کولیسټرول ، 267 ملی ګرامه سوډیم ،

د کاربوهایډریټ 12 g ، فایبر 2.5 G ، 13 G پروټین.

پنیر او گاجر

کاربوهایډریټ: 1 متوسط گاجر

پروټین: 150 g ټیټ غوړ پنیر

+ د ویټامین ای ورځنی مصرف

مغذي معلومات

125 کالوری ، 2.5 g غوړ (1.5 g غوړ لرونکی غوړ) ، 15 ملی ګرامه کولیسټرول ، 455 ملی ګرامه سوډیم ،

14 کاربوهایدریټ ، 2 G فایبر ، 12 g پروټین.

کریکر او پنیر

کاربوهایډریټ: 10 د غوړ نه پاک غنم

پروټین: د ټیټ غوړ سخت پنیر دوه سلیزونه

مغذي معلومات

171 کالوری ، 8 ګرامه غوړ (د غوړ لرونکي غوړ 4 G) ، 15 ملی ګرامه د کولیسترول ، 344 ملی ګرامه سوډیم ،

15 کاربوهایدریټ ، 1 جی فایبر ، 8 G پروټین.

د ټونا مینی سانډویچونه

کاربوهایډریټ: د بشپړ غلې دانې ر breadې 3 سلیس + 3 چیری ټماټرونه

پروټینونه: په خپله جوس کې د کنډک ټونا یو کوچنی مرتبان (شاوخوا 150 g)

t ککړ اضافه کړئ - یو ر lightا ، بې ضرر محصول - د ټونا جوس ساتلو لپاره

مغذي معلومات

165 کالوری ، 2 G غوړ (د غوړ غوړ 0 g) ، د کلسیم 40 ملی ګرامه ، 420 ملی ګرامه سوډیم ،

17 کاربوهایدریټ ، 2 G فایبر ، 20 G پروټین.

م Appleه او پستې

کاربوهایډریټ: 1 کوچني م appleه

پروټینونه: 50 وچ شوي مالګه پسته

مغذي معلومات

200 کالوری ، 13 G غوړ (د غوړ غوړ 1.5 G) ، 0 ملی ګرامه د کولیسترول ، 115 ملی ګرامه سوډیم ،

16.5 جی کاربوهایډریټ ، 5 G فایبر ، 6 G پروټین.

لوبیا او جوت

کاربوهایډریټونه: ¾ کاپ شوي کا strawي شوي سټرابیري

پروټین: 170 g ټیټ غوړ دہی

مغذي معلومات

140 کالوری ، 0 g غوړ ، 0 ملی ګرامه کولیسټرول ، 81 ملی ګرامه سوډیم ، 16 g کاربوهایډریټ ، 2.5 g فایبر ،

مینی پیزا

کاربوهایډریټ: grain پوره دانه غلې دانې ، ½ پیاله کښت شوي سبزیجات ، کیچپ

پروټینونه: ¼ پیاله موزاریلا

پیزا مایکروویو کې واچوئ ، د 30 ثانیو لپاره پخلی وکړئ ترڅو پنیر وخورئ. تازه د تلسی پا leavesو اضافه کیدی شي.

مغذي معلومات

141 کالوری ، 6 G غوړ (د غوړ غوړ 3 G) ، 15 ملی ګرامه د کولیسترول ، 293 ملی ګرامه سوډیم ،

14 کاربوهایدریټ ، 3 G فایبر ، 9.5 g پروټین.

تاسو ننوتی نه یاست

د نویو سینس ګلوکوز سینسر. د نا اشغال کونکي ګلوکوز څارنې سیسټم

POPS! ® - یو نوی وسیله د ډایبایټز بازار ته ننوځي (FDA تایید شوی)

"د ژوند کولو او ګټلو لپاره هڅه وکړئ!" - د شکر ناروغۍ په اړه فلم فیچر

POPS! ® - یو نوی وسیله د ډایبایټز بازار ته ننوځي (FDA تایید شوی)

پیرود کول افسانه ده. د انسولین اختراع کونکي له ژوند څخه په زړه پوري حقایق

وزن نشي کمولی؟ 13 دلایل چې ولې پیښ شي

بوهرینګر انجلیم د شکرې ناروغۍ لپاره د درملو نوبل جایزه وګټله

د لیبري ، کلیري او شوګر څخه د خوندور سیالۍ پایلې!

د لیبري ، کلیري او شوګر ماشومانو څخه خوندور سیالي!

د نویو سینس ګلوکوز سینسر. د نا اشغال کونکي ګلوکوز څارنې سیسټم

"د ژوند کولو او ګټلو لپاره هڅه وکړئ!" - د شکر ناروغۍ په اړه فلم فیچر

د بورې ریس - د دلایلو یوه عمومي کتنه کله چې درمل مرسته نه کوي

د شوګروک مجله د نومبر په 28 ، 2018

ټول حقونه خوندي دي. د سایټ د موادو کارول یوازې د بورې مستقیم لینک ځای پرځای کولو شرایطو کې ممکنه دي (د انټرنیټ سرچینو لپاره - د لټون انجنونو لخوا د شاخص کولو لپاره یو هایپر لینک خلاص) په چینی. د سوداګریزو اهدافو لپاره رامینځته شوي پدې سایټ کې د موادو هرډول کاپي کول ، خپرول ، بیا چاپ یا وروسته توزیع (په چاپي میډیا کې د خپرونې په شمول) یوازې د کاپي حق لرونکي لیکلي اجازه سره ممکنه ده. په ژورنال او ویب پا onه کې معلومات باید د وړ طبي نسخې یا پاملرنې لپاره بدیل نه وي. په رژیم کې هر ډول بدلون ، د فزیکي فعالیت مقدار یا د درملو کارول باید د متخصص سره موافق وي. سمون کونکي د اعلاناتو موادو د مینځپانګې او دقت لپاره مسؤل ندي. د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې انفرادي لید ته اړتیا لري.

د Endocrine ناروغۍ لپاره خواړه باید ځانګړي وي ، ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي نه یوازې په مطلوبه کچه د شوګر تناسب ، بلکه د بدن وزن هم وساتئ. پدې برخه کې ، د شکر ناروغانو لپاره ناشونو ته ځانګړې پاملرنه کیږي. دا مهمه ده چې صحي خواړه وخوړل شي ، او دا چې دا په مناسب وخت کې پیښیږي (د پانقراص باندې د وزن کمولو لپاره).

د شکر ناروغي په رژیم کې ، د ټولو ډلو استازي باید شتون ولري. موږ د اجازه ورکړل شوي سبزیجاتو او میوو ، د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو ، او همدارنګه د بوریو او مغز لرونکو په اړه خبرې کوو. د بشپړ غلو نومونه ، ځینې حبوبات ، د غوښې غوښې او چرګانو ، کب کب ډیر ګټور ندي.

مالګین ، جوس لرونکي او فرش خواړو ته اجازه نشته. ورته ورته د میوو جوس ، کومې خوږې او بوره پورې اړه لري.

دا به اړتیا وي که چیرې د خواړو خوړلو راتلونکې ناسته ژر نه وي ، او سړی لا دمخه وږی دی. په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې واقعیا د یو څه کارولو غوښتنې احساس کړئ ، او نه یې د فشار ، فشار او اضطراب ضبط کولو هڅې په توګه درک کړئ. سربیره پردې ، دا ډول خواړه به ښه لاره وي که چیرې د غرمې یا ډوډۍ وخت سم وي ، مګر خواړه به د اوږدې کافي وخت لپاره پخلي ته اړتیا ولري.

قصابانو د شکر په اړه بشپړ حقیقت وویل! ذیابیطس به په 10 ورځو کې لرې شي که تاسو دا په سهار وڅښئ. more نور ولولئ >>>

د توفو پنیر سینڈویچ ، شین چای ،
جوش شوې هګۍ ، 100 gr. د سبزیجاتو سلاد د سبزیجاتو غوړ سره موسمي ،
200 ملی لیتره کیفر او یوه ناک ،
چای ، د چرګانو پیسټ سره سینڈویچ (دا غوره دی چې وروستی جز پخپله چمتو کړئ) ،
د چای سوفیل ، 1 م appleه.

که تاسو لږ دودیز څه غواړئ ، نو تاسو کولی شئ د محصول پرځای همس وکاروئ. پدې کې کاربوهایډریټونه شامل دي ، کوم چې ورو هضم کیږي او د بورې په کچه کې تیز سپک نه هڅوي. یوه اضافي ګټه د پام وړ مقدار فایبر او پروټین ګټه ده.

د غیر غوړ لبني محصولاتو 150 ملی لیتر (دہی) ،
د راسبیري ، نیليبیري ، نیليبیري یا نور موسمي نباتاتو څو بیرونه ،
یو چمچ. l ر graا شوي بادام او یو چاق چینی
بیری ، اضافي اجزاو ته اجازه ده چې د څو ورځو لپاره راوړل شي (لومړی به ډیری یې په فرج کې کیښودل شي) ،
تازه جوی هره ورځ یا په ساده ډول په غوښتنه پیرودل کیږي.

Smolyansky B.L. ، Livonia VT. د ډایبایټس میلیتس د رژیم انتخاب دی. ماسکو - سینټ پیټرزبرګ. د خپرونې کور نیوا خپرندویه خونه ، اولما پریس ، 2003 ، 157 مخونه ، د 10،000 کاپيونو دوران.
شوگر د دودیزو او غیر دودیزو میتودونو سره مخنیوی ، تشخیص او درملنه. - م .: ریپل کلاسیک ، 2008 .-- 256 مخ.
پیټرز هارمل ، ای. ذیابیطس. تشخیص او درملنه / E. پیټرز - هارمل. - م .: تمرین ، 2016 .-- 841 سی.
کروګلوف ، V.I. تشخیص: د ډایبایټس میلیتس / V.I. کرولوف. - م.: فینیکس ، 2010 .-- 241 مخ.
د Itsenko-Cushing سنډروم: مونوګراف. . - م.: درمل ، 1988 .-- 224 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.