د 2 ذیابیطس خواړه ټایپ کړئ
د Endocrine ناروغیو ، د وینې ګلوکوز زیاتوالي سره ، د دوی لومړني ډول د لومړي ډول 1 او ټایپ 2 ذیابیطس معمول ژوند ته راوړي. تر یوې اندازې پورې ، دا د رژیم محدودیتونو باندې پلي کیږي.
د رژیم او ورته رژیم تنظیم کول به د بورې نورمال کچې ساتلو او د اضافي پونډو څخه خلاصون کې مرسته وکړي ، کوم چې د میرمنو لپاره عاجل مسله ده.
د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس کې توپیرونه
د شکرو ناروغۍ دوه درجې دي. دواړه ډولونه د انډروکرین سیسټم کې د میټابولیک ګډوډي پس منظر پروړاندې وده کوي او د ژوند تر پای پورې د ناروغ سره مل کیږي.
د ډایبېټایټ 1 ډول لږ عام ندی او د پانقراس لخوا تولید شوي انسولین ناکافي مقدار لخوا ب amountه کیږي. د اعضاؤ حجرو ته د ګلوکوز ننوتل امکان پدې هورمون پورې اړه لري ، د دې په پایله کې بدن د ژوند لپاره اړین انرژي نه ترلاسه کوي ، او ګلوکوز په وینه کې ډیر مقدار راټولوي.
دا ډول ډایبېټس د وراثت اندوکراین ناروغي ده. د ډایبېټایټز 1 ډول کې ، پانقراټيک حجرې له مینځه وړل کیږي ، کوم چې بدن یې بهرني ګ takesي او ویجاړوي. د ګلوکوز او انسولین تر مینځ د منلو وړ توازن ساتلو لپاره ، ناروغان اړ دي چې په منظم ډول یو هورمون اداره کړي او د دوی د وینې شکر وڅاري. هغه خلک چې د لومړي شکرو ناروغي لري اکثرا پتلی او ډیر وزن لري.
د ډایبېتېز مېلېټس دوه ډوله انسولین د منلو وړ دوز کې تولیدیږي ، مګر پدې حالت کې ، حجرو کې د ګلوکوز ننوتل هم ګران کار دی ، د دې حقیقت له امله چې حجرې نور هورمون نه پیژني او په وینا یې ، دې ته ځواب نه وایی. دې پدیدې ته د انسولین مقاومت ویل کیږي. ګلوکوز په انرژي نه بدلیږي ، مګر په وینه کې حتی د کافي انسولین سره پاتې کیږي.
ناروغان اړتیا نلري په دوامداره توګه بدن ته انسولین داخل کړي او د درملو او سخت رژیم سره د وینې د شکر کچه تنظیم کړي. د معالجې موخو لپاره ، دا ډول ناروغان د وزن له لاسه ورکولو او تمرین یا نورو ډولونو فزیکي فعالیت ښودل شوي. مګر دوی باید په منظم ډول د ګلوکوز کچه اندازه کړي. د انسولین انجیکشن ممکن د امیندوارۍ په جریان کې ، د زړه د سیسټم رنځونو سره ، د هایپرګلیسیمیا د برید پرمهال ، جراحي څخه دمخه اړتیا وي.
د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس د درملنې وړ ندي او ورته نښې لري:
- نه پوهیدونکی تږی او وچه خوله. ناروغان کولی شي په ورځ کې تر 6 لیترو پورې اوبه وڅښي.
- د تشو متیازو مکرر تولید. په ورځ کې تر 10 ځلو پورې د تشناب سفرونه کیږي.
- د پوستکي ډیهایډریشن. پوټکی وچ او عجیبه کیږی.
- د اشتها ډیروالی.
- خارښ په بدن باندې څرګندیږي او خولې ډیریږي.
د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس میلیتس کې ، د وینې د شکرو غلظت زیاتیدل ممکن خطرناک حالت ته ورسوي - د هایپرګلیسیمیا برید ، کوم چې د انسولین بیړنۍ انجکشن ته اړتیا لري.
په ویډیو موادو کې د شکرو د ډولونو ترمنځ توپیرونو په اړه نور ولولئ:
د تغذیې اساسی اصول
د هوساینې ساتلو لپاره ، د شکرو ناروغانو ته ځانګړي رژیم خواړه وړاندیز کیږي - د جدول نمبر 9. د رژیم درملنې اصل دا دی چې د شکر ، غوړ او خواړو کارول پرېږدي چې په کې د کاربوهایډریټ شامل دي.
د ډایبېټابیس دوه ډوله ناروغانو لپاره د تغذیې لومړني لارښوونې شتون لري:
- د ورځې په جریان کې ، تاسو باید لږترلږه 5 ځله وخورئ. خواړه مه خورئ او د لوږې مخه ونیسئ.
- خدمت کول باید لوی نه وي ، د ډیر اندازې خوړل ارزښت نلري. تاسو اړتیا لرئ د لوږې لږ احساس سره له میز څخه پورته شئ.
- د وروستي نڅا وروسته ، تاسو کولی شئ پرته له درې ساعتونو څخه مخکې بستر ته لاړ شئ.
- یوازې سبزیجات مه خورئ. که تاسو غواړئ وخورئ ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس کیفیر وڅښئ. پروټین د بدن لپاره د نوي حجرو او عضلو رامینځته کولو لپاره اړین دي ، او کاربوهایډریټ انرژي چمتو کوي او موثریت یې تضمینوي. غوړ باید په رژیم کې شتون ولري.
- سبزیجات باید د پلیټ نیمه حجم قبضه کړي ، پاتې حجم د پروټین محصولاتو او پیچلي کاربوهایډریټونو ترمنځ ویشل شوی.
- ورځني رژیم باید 1200-1400 kcal ولري او 20 protein پروټین ، 50 car کاربوهایډریټ او 30 fat غوړ ولري. د فزیکي فعالیت ډیریدو سره ، د کالوری نرخ هم لوړیږي.
- خواړه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره مصرف کړئ او د لوړ او متوسط GI سره یې لرې کړئ.
- هره ورځ له 1.5 څخه تر 2 لیترو اوبو پورې د اوبو انډول ساتل او څښل ، پرته له سوپ ، چای او جوسونو.
- د پخلی کولو میتودونو څخه ، تپلو او سټیو ته لومړیتوب ورکړئ. پخلی کله ناکله اجازه لري. په غوړ کې خواړه غوړ کول منع دي.
- د خواړو دمخه او خواړو وروسته د ګلوکوز کچه اندازه کړئ.
- ډیر فایبر وخورئ ، دا د بشپړتیا احساس ورکوي او هضم ښه کوي.
- په لوښو کې بوره د طبیعي خوږو ځایونو (سټیویا ، فرکټوز ، ژیلایټول) سره ځای په ځای کیږي.
- ډیزریټ او پیسٹری په اونۍ کې له یو یا دوه ځله ډیر اجازه نلري.
- د ویټامین پیچلیو اخیستو په اړه مه هېروئ.
ډیری محدودیتونه په لومړي سر کې مشاهده کول ګران دي ، مګر ډیر ژر سم تغذیه یو عادت ګرځي او نور به مشکلات نه وړاندې کوي. د ښه والي په برخه کې د پرمختګ احساس کول ، د غذا لومړني اصول لاهم تعقیب لپاره هڅونه شتون لري. سربیره پردې ، د رژیم ډیزاین غیر معمولي کارولو او لږ مقدار (150 ملی لیتر) وچ شراب یا 50 ملی لیته پیاوړي مشروبات ته اجازه ورکول کیږي.
په رژیم کې یو مؤثره اضافه د معتدل فزیکي فعالیت اضافه کول دي: منظم جمناسټیک ، اوږد تفریحی چلونه ، لامبو وهل ، سکیینګ ، سایکل کول.
ب Featه شوي محصولات
رژیم د خواړو په محصولاتو کې کارولو پراساس دی چې د څاروی غوړ ، بوره او ډیر کاربوهایډریټ نلري.
په ساه ناروغانو کې په غذا کې د شکر ناروغۍ باید داسې برخې ولري:
- لوړ فایبر سبزیجات (سپینې ګوبي او د بیجینګ کباب ، ټماټرې ، شین ، کدو ، لیټیس ، بینګ او کاکبیز) ،
- جوش شوي هګۍ سپین یا آملیټونه. یخونه یوازې په اونۍ کې یو ځل یا دوه ځله اجازه ورکول کیږي.
- د شيدو او شيدو محصولات
د کم غوړ مینځپانګه - د غوښې یا کب سره لومړی کورسونه په اونۍ کې دوه ځله اجازه نلري ،
- جوش شوی ، غلیظ یا پخلی شوي غوړ غوښه ، چرګ یا د ټیټ غوړ ډولونو ماهي ،
- وربشی ، کب لرونکی غوښه ، وربشې او غنمو
- محدود پاستا د ډرم غنمو څخه جوړ شوی
- جواني یا د غلې ډوډۍ په اونۍ کې له دریو ټوټو څخه ډیر مه کوئ ،
- وچ شوي بې قراره کریکرونه او پیسټري د رای ، جوی ، بکوای له اوړو څخه په اونۍ کې دوه ځله نه ،
- بې شمیره او ټیټ کارب میوې او بیرې (د لیمو میوه ، م ،ې ، بادام ، چیری ، کیوی ، جنسبربري) ،
- غیر کاربونیټد معدني اوبه ، کافي او چای پرته له بوره پرته ، له سبزیجاتو څخه تازه شوي جوس ، پرته له بورې پرته د وچې میوې غوړ ،
- سمندری غذا (سکویډ ، کیریپ ، مرسلونه) ،
- سمندري څنډه
- د سبزیجاتو غوړ (د ټیټ غوړ مارجرین ، زیتون ، تلی ، جوار او د لمر ګل غوړ).
د کم غوړ مینځپانګهمنع شوي محصولات
د رژیم جدول نمبر 9 د داسې محصولاتو کارول منع کوي:
- کنسرو ، اچار او څښاک محصولات ،
- د غوښې ، حبوبات ، پاستا ، ګړندي ناري ، نیمه تیار شوي محصولات تیار شوي منجمد شوي خواړه او فاسټ فوډ ،
- دا د خنزیر ، لرګیو ، چرګانو غوښه خوړل حرام دي ، پرته له دې چې چرګ (د چرګ پوټکی یو غوړ او لوړ کالوري محصول دی او باید لرې شي) ، رانی (پښتورګي ، ژبه ، ځیګر) ،
- پخلی شوی او څښل شوی ساسیج ، ساسیجز ، پایې ، سور ،
- ګرم مصالحې ، موسمي او ساس (سرسري ، کیچپ) ،
- پیسۍ او ډوډۍ د غنمو له اوړو څخه جوړ ،
- د خواږو او شحمو لبنیاتو محصولات (غنم شوي شیدې ، جواني ډوډۍ ، د چاکلیټ آئیکینګ سره د مرچ پنیر ، د میوو جوګورټ ، آئس کریم ، خواږه کریم او کریم) ،
- د سبزيجاتو زیاته کارول چې نشایسته لري او د کاربوهایدریت لوی مقدار (گاجر ، کچالو ، چوغندر). دا محصولات باید په اونۍ کې دوه ځله په میز کې څرګند شي.
- پاستا ، وريجې او خوله ،
- مميز ، شربت کې میوه لرونکي میوې ، خواږه تازه میوې او لوبیا (کیلي ، انګور لوبیا ، نیټې ، ناشونې) ،
- چاکلیټ ، ډیسټری او پیسری د کریم ، خوږو سره ،
- د شاتو او مغز لرونکو رژیم محدود کړئ ،
- غوړ غوړ ، پنیر او د څارویو غوړ (میئونیز ، سبیکا ، فیټا پنیر ، فیټا ، کوچ) ،
- کاربونیټ څښاکونه د بورې ، بسته شوي جوس ، قوي کافي او چای سره ،
- الکول لرونکي څښاک
د اونۍ لپاره نمونه مینو
د شوګر ناروغان باید هره ورځ ترتیب شوي مینو ته غاړه کیږدي.
پخلی په میز کې وړاندې کیږي, بوره مه لرئ ، ټیټ کالوري مینځپانګه ولرئ او د پیچلي کاربوهایډریټونو منل شوی نورم ولرئ ، او د چمتو کولو لپاره ډیری وخت مه اخلئ:
د چای ګلاس
بې شکه چای
د هګیو سپړنه 150g
د ډوډۍ ټوټه
معدني اوبه
د سبزیجاتو سلاد
200g کیفیر
بې شکه چای
وچه مېوه بره
د چای ګلاس
آملیټ 150 ګرامه ، کمپوټ
د لوبیا غوښې s 150g ګرامه ، چای
م Appleه ، یو ګیلاس چای
2 کیوی
د بکک غوټۍ 150g
د ډوډۍ ټوټه
د ټیټ غوړ کوټیج پنیر 100g
وچه مېوه بره
بې شکه چای
چای
د کباب سلاد
ضعیف کافي
100 ګرامه پنیر ، چای
کمپوټ
چای
د هګیو 150g سره لوبیا
نیمه انګور
یو څو مغز لرونکی مغز
پنیر، چای
د وریجو ګارنش 100 ګرامه
کیفیر
تاسو کولی شئ د صحتمند خلکو لپاره ورته اونۍ اونۍ مینو تعقیب کړئ څوک چې غواړي سم خواړه وخوري او د روغتیا ګټو سره. سربیره پردې ، دا ډول متوازن رژیم به تاسو ته اجازه درکړي وزن له لاسه ورکړئ پرته له دې چې د لوږې احساساتي احساس. خواړه کولی شي د رژیم اساسی اصولو په تعقیب ، ستاسو خوند ته بدل شي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د تغذیې ښه ویډیو:
که تنظیم شوی خواړه د منظم فزیکي فعالیت سره یوځای شي ، نو بیا ، د کیلو ګرامو له لاسه ورکولو سربیره ، د وینې د شکر غلظت به کم شي او د وینې رګونه به د کولیسټرول څخه پاک شي.
دا باید په یاد وساتل شي چې خلک د معدې ټریټولوژی رنځونو اخته کسان اړتیا لري د رژیم څخه مخنیوی لپاره د ډاکټر سره خواړه همغږي کړي. احتیاط باید په ورته محدودیتونو او امیندواره میرمنو باندې پلي شي.
ایا د ټیټ کالوری خواړه د ټایپ 2 ډایبایټس ناروغانو کې کارول کیدی شي؟
د کم کالوري لرونکي خواړو په کارولو سره د رژیم تغذیه یوازې په وقتي ډول کارول کیدی شي. دا ډول د بدن راښکته کولو کورس نه تمرین کوي.
پاملرنه! ډایټیسټان وړاندیز نه کوي چې د شکر ناروغي ناروغان هم هغه خواړه وخوري چې په کې لږ کاربوهایډریټ شتون لري په داسې حالتونو کې چې خواړه په ورځ کې له grams 130 grams ګرامو څخه په اسانۍ د هضم وړ کاربوهایډریټ پکې شامل وي.
د ډایبېټایټ 2 ډوله درملنه. نوي تمايل
د طبي علومو اکاډمۍ کې د اندوکرینولوژي لپاره روسی مرکز د ډاکټرانو لپاره نوي وړاندیزونه چمتو کړي چې د ټایپ 2 ډایبایټس درملنه کې شامل دي.
په اصلي احکامو کې شامل دي ، د ځانګړي رژیم غوره کولو سربیره ، په ناروغانو کې د چاغوالي درملنې لپاره د عصري او مؤثره درملو لازمي نسخه:
پاملرنه! د مخدره توکو کارول یوازې د ټیټ کالوري رژیم پس منظر په وړاندې ښودل شوي او د ناروغ په ژوند کې یوځل بدلون ته اړتیا لري ، کوم چې په فزیکي فعالیت کې د پام وړ زیاتوالي سپارښتنه کیږي.
په عین وخت کې ، فزیکي تمرینونه باید د ډاکټر لخوا غوره شي د ناروغ بدن د انفرادي ځانګړتیاو پراساس ، د هغه طبي تاریخ ، د بدن رنګه ناروغیو شتون او په طبیعت کې راښکته شي.
همچنان ، کله چې د ټیټ کالوري خوړو مصرف کوئ ، تاسو باید په ورته وخت کې د ګلوکوز راټیټولو درملو وکاروئ. دا ثابت شوی چې یوازې د پیچلو اقداماتو سره درملنه خورا مؤثره ده ، او ناروغان د کیلو ګرامو له لاسه ورکولو اسانه زغم یادوي. دا یادونه شوې چې پدې توګه دا امکان لري چې کاربوهایدریټ او لپید میټابولیزم عادي کړي.
د ناروغ وزن او د خواړو انرژي ارزښت
د ورځني مصرف شوي محصولاتو انرژي ارزښت ، پدې شرط چې اضافي پونډونه ونه لري ، باید په مثالي توګه د غذایی رژیم لخوا چمتو شوي تغذیه شوي معیارونو سره مطابقت ولري او د مصرف فزیکولوژيکو نورمونو سره مطابقت ولري.
دا په پام کې نیسي:
- جندر
- عمر
- د فزیکي فعالیت ب featuresې.
پاملرنه! که په ناروغ کې چاقۍ شتون ولري ، نو باید تحلیل شي چې ولې اضافي کیلوګرام ځنډول شوي. که چیرې ډیر غوړ د ډیر غوړ او کاربوهایډریټ خواړو مصرف ډیرې پایلې وي ، نو بیا دې اړتیا ته اړتیا ده چې پاملرنه وشي. د ډاکټرانو مخکیني وړاندیزونه چې ناروغ باید په دوامداره توګه مصرف شوي انرژي اندازه راټیټ کړي که چیرې هدف غیر معقول وزن ولري نو مشکوک وي.
د پروټین نورم
دا خورا مهمه مسله ده چې د ډیری وخت لپاره د رژیم متخصصینو لخوا بحث شوې. تر دې دمه ، دا تاسیس شوې چې د شکر ناروغۍ لرونکي ناروغ په ورځني رژیم کې پروټین باید د صحي خلکو لپاره وړاندیز شوي نورمونو څخه ډیر مقدار کې وي.
ناروغان باید د نسخې لخوا رهبري شي:
په یو کیلو وزن کې یو ګرام پروټین.
مهم! د ورځني مصرف شوي مجموعي مقدار نیمایي برخه باید د څارویو پروټین لرونکي محصولات وي.
هغه څوک چې د ډیټیټیک نړۍ کې رجحانات تعقیبوي شاید شاید په یاد ولرئ چې په دې وروستیو کې ، په ټوله نړۍ کې تغذیه کونکو ورته سم مخالف ښودلی. اوس هیڅ څوک شک نلري چې د څاروی پروټینونه د هر انسان لپاره حیاتي محصول دی ، پرته لدې چې د بدن د کوم رنځپوهنې شتون یا نشتوالي په پام کې ونیسي ، په شمول د شکریت.
له همدې امله ، د شکرې ناروغي ، د ناروغۍ او د نوعیت په پام کې نیولو پرته ، باید د پوټکي غوښې ، د لوړ کیفیت طبیعي لبنیاتو محصولاتو ، خوراکي غوړ (سمندري کب) غوره او هګیو کارولو له لارې ارزښتمن پروټینونه ترلاسه کړي.
د شوبز ناروغانو په رژیم کې سویا پروټین. پوښتنه خلاصه ده
ډیری څیړونکي د ټولو وګړو لپاره د سویا پروټین ګټې په اړه خبرې کوي. د مختلف سویا محصولاتو (مشهور توفو پنیر) او څښاک (سویا شیدې) ګټې هم په ګوته شوي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې وزن یې ډیر دی او د ناروغۍ هر ډول شکری لري.
موږ باید تاکید وکړو چې د روغتیا نړیوال کارپوهانو د شکرې ناروغانو لپاره د وړاندیز شوي خواړو په لیست کې سویا پرته ، دې پوښتنې ته واضح ځواب نه دی ورکړی. معلومات په انټرنیټ کې موندل کیدی شي چیرې چې د نړیوال روغتیا سازمان راپور راپور خپور شوی (2003 ، راپور "غذا ، تغذیه او د اوږدې ناروغیو مخنیوی").
د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله. د ناروغانو په رژیم کې غوړ
ډاکټران باید د شکر ناروغي خواړو کې د غوړ مینځپانګې ته ځانګړې پاملرنه وکړي.
مرسته کله چې د صحي شخص په ورځني رژیم کې اضافي غوړ ، د جدي زړه ناروغۍ اخته کیدو خطر وده کوي.ایتروسکلروسیز ، د زړه د ناروغۍ ناروغۍ او د دماغي دماغي رنځونو رامینځته کیږي ، دا د دماغ د وینې رګونو ته زیان رسوي ، د بدن عمومي حالت خرابیږي. د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره ، په رژیم کې اضافي غوړ د دې رنځونو رامینځته کیدو خطر څو چنده زیاتوي (3-5 ځله ، د ځینې څیړونکو په وینا).
دا د کافي مطالعې او په روښانه توګه منفي فاکتور پیژندلو له امله دی - په بدن کې د لیپډ میټابولیزم سرغړونه ، کوم چې په غیر ضروري توګه د رنځونو لامل کیږي.
پاملرنه! بل په زړه پورې حقیقت دا دی چې د 1 ډایبېټس سره ، کله چې په وینه کې د ګلوکوز څارنه وکړي ، د غوړ نورمال توازن ترلاسه کیدی شي. مګر دا په هغو ناروغانو باندې تطبیق نه کیږي چې د 2 ذیابیطس ډولونه لري. په ټوله نړۍ کې څیړونکو یادونه کړې چې ګلوکوز کنټرول پدې حالت کې لږ کار کوي.
موږ دې پایلې څخه څه پایله ترلاسه کولی شو؟
ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې د تغذیې یو ډول وټاکي ، کوم چې په عمده توګه د انتیروسلیروټیک تاثیر لاندې دی.
غوړ راځئ چې د نورم په اړه وغږیږو
دا باید ، مګر له جنون پرته ، د خواړو مصرف کم کړي چې غوړ پکې وي. دا اړینه ده چې د رژیم متخصصینو لارښوونو لخوا رهبري شي:
د هر کیلوګرام وزن په شاوخوا کې یو ګرام غوړ - د محاسبې لپاره کله چې هره ورځ مینو ترتیب کړئ.
د پرتله کولو لپاره مرسته. یو سړی چې د بدن وزن یې اویا کیلو ګرامه دی هره ورځ شاوخوا 70 ګرامه غوړ مصرف کولی شي.
کوم محصولات باید محدود شي؟
دا هغه محصولات دي چې د خورا ډیر سنتري غوړ اسیدونو او لوړ کولیسټرول سره لري:
- غوړ غوښه ، چمتو شوي غوښې محصولات او نیم تولید شوي محصولات ،
- د شيدو او شيدو محصولاتو سکم ،
- هایدروجنیټ شوي غوړ ، کوم چې په پراخه کچه د پاک او شطني صنعتونو کې کارول کیږي (بیلابیل ډولونه سیلوماس ، هایډرو غوړ ، سخت مارجرینز ، او نور).
ټول مصرف کونکي څوک چې صحتمند وي یا د رنځونو ناروغي ولري په شمول د هر ډول شکرې ناروغي باید لومړی باید هغه معلوماتو ته پاملرنه وکړي چې تولید کونکي یې په کڅوړه کې ساتي - په محصول کې د غوړ اسیدونو د ټرانسمومرونو مینځپانګه څه ده او ایا دا په هرڅه کې د پیرودلو ارزښت لري؟
د خپلې خوښې ، ښکلي بسته بندۍ یا د ذوق ترجیحاتو څخه د محصولاتو په انتخاب کې مخکې مه ځئ ، مګر د هر محصول ارزښت لرونکي تغذیه شوي کیفیت او په روغتیا باندې د هغې اغیزې لخوا لارښود اوسئ. د خوند اضافه کول د "روزنې" لپاره خورا مناسب دي!
په ټوله نړۍ کې ډیری څیړونکي په دې باور دي چې دا د غوړ اسیدونو ټرانسمومرونه دي چې د atherosclerosis په ټولو ناروغانو کې د وینې رګونو د atherosclerosis رامینځته کیدو اصلي لامل دی ، او د وخت په تیریدو سره به د اضافي 2 ذیابیطس په څیر د داسې جدي ناروغۍ لامل شي.
د وینې فشار فشار ، د بیالبیلو درجې ضبط کول ، د سبزیجاتو ویسکولر ډیسټونیا څرګندیدنه ، دوامداره سر درد ، بې خوبۍ او حتی خپګان اکثرا د خوارځواکۍ ، خوارځواکۍ او غیر متوازن تغذیې لامل دي.
اوږدمهاله مطالعاتو ثابته کړې چې کله چې په رژیم کې د اضافه غوړ لرونکي خواړو سره خواړه شتون ولري ، نو انسولین ته د بدن نسجونو حساسیت د پام وړ کم شوی.
مهم! د انسولین مقاومت هورمون اصلي محرک دی چې د شکرو د دوهم ډول لاملونو په لړ کې دی. دا یو حقیقت دی چې د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوی.
هغه څه چې موږ یې دلته په اړه خبرې کوو هغه په ګوته نه کوي چې ناروغان باید د غوښې پخلي یا تیار شوي د غوښې محصولات ونه خوري ، همدارنګه طبیعي تازه شیدې او محصولات له هغې څخه وخوري.
غذا لرونکي د نه غوړ لرونکي خواړو کارولو وړاندیز کوي ، د مثال په توګه ، د لوړ کیفیت طبیعي کاټیر پنیر د غوړ مینځپانګې سره د 5-10٪ څخه ډیر نه (او نه 18٪) ، د غوښې غوښه ، د چرګ غوښه (د پخلي دمخه د پوټکي څخه ټول پوټکي او لیدل شوي غوړ لرې کولو وروسته) ، د فیل مرغ.
مګر تاسو باید هره ورځ ونه خورئ ، او حتی نور ، په غیر معقول مقدار کې ، د لوړې غوړ مینځپانګې سره د غوښې ټولو ډولونو څخه سګرټ چمتو شوي.
په پلورنځیو او بازارونو کې محصولات. څنګه سم انتخاب غوره کړئ؟
محصولات باید نه یوازې په لید کې وټاکل شي ، بلکه کله چې د لیبلونو مطالعه هم وکړي. دا اړینه ده چې ورته پاملرنه وشي:
- د پاکې پروسس نوع ، که دا د خوړو محصول یا نیم تولید شوی محصول وي ،
- د پخلی کولو دمخه ، په بشپړه توګه د چرګ یا څاروي غوښې څخه د سترګو څخه لیدل شوي غوړ پرتونه لرې کړئ ، پرته له کوم افسوس پرته ، ټول پوټکی له مرغۍ لرې کړئ ،
- غوړ شوي خواړه په بشپړ ډول د ورځني رژیم څخه خارج کړئ ، پداسې حال کې چې دا مهمه نده چې په تیاري کې کوم غوړ کارول شوي ،
- تاسو باید غوښه پخلی او پخلی کړئ ، دا پخپله جوس کې سټ کړئ یا حتی غوره ، په دوه ځلي بویلر کې پخلی کړئ.
د غوړ شوي غوښې پخلي ، طبیعي تمباکو شوي ساسجونه ، لارډ یا هام په بشپړ ډول لرې کړئ؟
نه ، د طبیعي غوښې څخه په بشپړ ډول خوندور او لوړ کیفیت محصولاتو څخه ډډه کول ، که تاسو واقعیا دوی غواړئ ، لاهم د ارزښت وړ ندي. تاسو یوازې د دې محصولاتو ناوړه ګټه پورته کولو ته اړتیا نلرئ.
د دې محصولاتو لږ مقدار ، په ندرت سره خواړه ، نشي کولی بدن ته د پام وړ زیان ورسوي.
د کیفیت شاخصونو لپاره د رژیم ترکیب ځانګړتیا
د رژیم تغذیه ، کوم چې غوړ پکې شامل دي ، د یوه قابلي چلند پر بنسټ والړ دي:
- د مونو سینټریټید غوړ اسیدونو په ورځني رژیم کې زیاتوالی ،
- د خواړو په اندازه کې د کمیت لرونکي غوړ.
د مصرف زیاتوالي سربیره ، د مثال په توګه ، د اضافي ورجن زیتون غوړ (monounsaturated غوړ اسیدونه) ، دا لازمي دي چې هره ورځ ستاسو خواړو کې د پولیونسریټریټید فیټی اسیدونه اضافه کړئ.
دا سپارښتنه نه یوازې ناروغانو باندې تطبیق کیږي ، بلکه نسبتا صحتمند خلکو ته هم ، ځکه چې دا یو مؤثر مخنیوی اقدام دی چې د ډیرو جدي رنځونو پرمختګ مخه نیسي ، پشمول د شکر ناروغي.
دا لاندې قیمتي توکي دي:
- اومیګا -6 ، د لمر ګل ګل غوړ او جوار برخه ،
- اومیګا 3 د کب ډیری غوښو د غوښې غوړ کې لوی مقدار کې موندل کیږي.
د ډایبېټز میلیتس 2 ډول ، په ځانګړي توګه که دا د ډیر وزن سره یوځای شي او د غوړ میتابولیزم څرګند سرغړونې سره وي ، ځانګړي ځانګړتیاوې لري. او دا نه یوازې او نه یوازې په وینه کې د کولیسترول کچه لوړه شوې ، بلکه د ټرای ګلیسریډ وده هم ده.
غوړ اسیدونه څنګه کار کوي؟ اومیګا 3 د ټریګلیسیرید میتابولیزم فعالوي. له همدې امله ، ډاکټران د غذایی رژیمونو په شمول وړاندیز کوي چې د ټایپ 2 ډایبېټز ناروغانو درملو کې غوړ تیزاب ولري.
څه غوره کړئ - د طبیعي کب کب غوښه یا د رژیم تکمیل؟
پوښتنه مشروع نده. البته ، دواړه د وړاندیز شوي درملو لخوا لارښوونه کیږي.
د هر شخص ورځني رژیم کولی شي او متوسط تیلو کب ولري. تغذیه کونکي وړاندیز کوي ، حتی د چاغوالي ناروغانو لپاره ، د غوړ د سمندري کب کبانو د اعتدال مقدار اندازه غوښه کارول ، ځکه چې د زړه د حملې او سټروک پروړاندې د پروفیلیکټیک ملکیتونو لپاره د کبانو کارول ثابت شوي دي.
د کب لوړ کیفیت لرونکي کب او ډبره شوي خواړه (میکریل ، اسونه میکریل ، ټونا ، هیریینګ ، سارډینز او نور) خوندور خوند لري او د بدن لپاره ګټور دي. مچھلی په بدن کې د بشپړ پروټینونو اصلي سرچینه ده ، د کب کب غوښه خورا حیاتي عناصر لري: مغذي مواد ، ویټامینونه ، ټریس عناصر او معدنيات.
مرسته د امریکا د شکر ناروغۍ اتحادیه (نسخه په 2006 کې خپره شوې) سپارښتنه کړې چې د تیلو سمندري کب کب غوښه د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو غذا کې شامل شي.
دا په ګوته شوې چې پاکې پروسس مهم ندي او یوازینۍ استثنایی تیاره ده. کنډ شوي کب ، په بیله بیا تازه چمتو شوي ، ارزښتناکه خصوصیات لري.
نسخه د سنتر شوي غوړ لرونکي خواړو محدودیت اهمیت ته اشاره وکړه ، د غوړ اسیدونو ټرانس آئیسومر او کولیسټرول.
موږ دې حقیقت ته ستاسو پام ځانته اړوو چې اړینه نده چې د غوړو اسیدونو لرونکي محصولاتو څخه ناوړه ګټه پورته کړئ. همچنان ، کله چې د غذایی رژیم پیرود واخلئ ، وړاندیز شوی خوراک باید مشاهده شي ، کوم چې باید ډیر نشي.
درمل د روښانه ډیزاین شوي کورسونو له لارې منل شوي دي!
د وخت په تیریدو سره د غوړ اسیدونو ډیریدل په بدن کې د لپډ میټابولیزم سرغړونې لامل کیږي چې په پایله کې د کولیسټرول کچه (په لیپوپروټینونو کې) په وینه کې وده کوي او وایسکلر اتیرسکلروسیس وده کوي.
د متخصص وړاندیزونه. د غوړ میتابولیزم څرګند شوي سرغړونې توازن کولو لپاره ، ځانګړي درملو ته اړتیا ده - سټیټینز او فایبریټونه. دا درمل د شکرې ناروغانو لپاره د تغذیې عوامل څخه خورا لوی رول لوبوي. دا په ځانګړي توګه د هغه ناروغانو لپاره ریښتیا دي چې د ورته رنځپوهنې - اتیروسکلروسیز او کورونري زړه ناروغۍ اخته دي.
د شکر ناروغي په رژیم کې کاربوهایډریټونه
کاربوهایډریټ یوازې تغذیه شوي مغذي مواد دي چې کولی شي په وینه کې د شکر مقدار باندې مستقیم تاثیر ولري.
تر دې وروستیو پورې ، ډاکټرانو د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم وړاندیز کولو دودیز چلند تعقیب کړ ، کوم چې تل په رژیم کې د شکرو مقدار کې د پام وړ کمښت پراساس و ، او اکثرا یې په بشپړ بندیز باندې.
اوس داسې انګیرل کیږي چې دا ډیری وختونه اړین ندي. محدودیتونه یوازې د چاقو ناروغانو باندې پلي کیږي. که چیرې وزن له نورم سره سم وي ، نو د کاربوهایډریټ مینځپانګه باید د تغذیه کونکو لخوا وړاندیز شوي نورم سره مساوي وي. دا د شکر له امله دی چې د انسان بدن د ورځني انرژي اړتیا نیمایی ترلاسه کوي. دا په هرچا تطبیق کیږي - دواړه صحي او د شکر ناروغي.
پایلې تر دې وروستیو پورې ، یو خورا مشهور سپارښتنه ، او اکثرا اوس د ډیری ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوی:
"لږ کاربوهایدریټ وخورئ او تاسو به روغ یاست" –
ریښتینی ندی نظر اوس متردد ګ consideredل کیږي.
د کاربوهایډریټ ترکیب
کاربوهایډریټ د کیفیت ترکیب کې توپیر لري. دا روښانه ده چې په ورځني خواړو کې باید منظم شکر او خواړه پکې شامل نه وي (پخه شوي توکي او د شیدو تولید).
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د 2 ډایبېبایټس ناروغانو او د 1 ډایبېټیس ناروغانو لپاره د خواړو وړاندیز کولو طبي طریقه توپیر لري. په لومړي اختیار کې ، "آزاد شوي" رژیم په عملي توګه ندی ټاکل شوی یا دا یوازې په ځانګړو قضیو کې وړاندیز شوی.
د بورې سرچینه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره خواړه دي ، کوم چې د قیمتي فایبر لوی مقدار لري.
دا دی:
- سابه او مېوې:
- لوبیا او مغز لرونکي
- دانه لرونکي او بیکري محصولات (د زړو اوړو څخه د کرلو دانو یا ځمکو شاخ اضافه کولو سره).
معتبر ناروغان اړتیا لري چې په بشپړه توګه بوره د خپل رژیم څخه خارج کړي (د انرژي سرچینې په توګه). د بورې او خواږه "ښه" بشپړ رد کول د پام وړ برخې لپاره اړین شرط دی ، مګر د ټولو ناروغانو لپاره نه.
دا مهمه ده چې د خوږ محصولاتو ټول ډولونه د بشپړ بندیز لاندې نه راځي. کله چې غوره کول ، تاسو باید د محصول د ګلاسیمیک شاخص شاخصونو لخوا لارښود شئ.
په ځینو مواردو کې ، ناروغان د شکر پرځای د طبیعي شاتو کارول وړاندیز کیږي. دا روښانه ده چې دا محصول د بورې څخه ډیر صحي دی. په هرصورت ، شات د شوګر شاخص په پرتله د پام وړ لوړ ګلاسیمیک شاخص لخوا ځانګړتیا لري ، ځکه چې دا نږدې 50 gl ګلوکوز په فوري ډول د بدن نسجونو کې جذبوي.
معلومات په ګوته کوي:
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونو څخه بډایه خواړو مصرف محدودولو سره ، غوره درملنې پایلې ترلاسه شوي ، کوم چې تر کومې کچې مشاهده شوي خلکو څخه خورا اغیزمن ګ consideredل کیدی شي او حتی د شوګر او شوګر لرونکي محصولاتو (شواهدو پراساس درملو) بشپړ ردولو سره.
لنډیز:
د ناروغ په تغذیه کې د انرژي ارزښت کمولو اړتیا په نشتون کې ، د بورې او بوره لرونکي محصولاتو (مارشمیلو ، مرچکو ، خواږو ، طبیعي چاکلیټ ، جام ، او نور) بشپړ منع کولو په اړه د معمول سپارښتنو اطاعت کول ، دوی د ورته انرژي مینځپانګې سره محصولاتو سره ځای په ځای کیدی شي.
یو مثال. شاوخوا 40 ګرامه بوره 130 کیلوکال ده. دا د 60 ګرامه د جواني ډوډۍ یا شاوخوا 50 ګرامه پاستا دی.
کله چې د محصولاتو غوره کول ، یو څوک باید په وینه کې د ګلوکوز مقدار زیاتوالي باندې خواړه وروسته د کاربوهایډریټونو اغیزې کمیدو څخه پرمخ ولاړ شي. (د اینڈوکرونولوژۍ طبي علمي مرکز. د روسیې فدراسیون د طبي علومو اکاډمی).
موږ بل نظر ورکړو. د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه:
"... د ناروغانو ورځني رژیم کې د بورې او یو شمیر خوږونو شاملول په بشپړ ډول اجازه لري" (په 2006 کې خپور شوی).
د یادونې وړ ده چې کله د بورې کارول ، اړینه ده چې دا د چټک عمل ټابلیټونو سره "پوښ کړئ" ، د مثال په توګه ، وړاندیز کیږي چې:
- ریګلاینایډ
- نیټینګ لینډ
- د لنډ لنډ درملو اغیزې سره د سرعت عمل کولو انسولین اداره کړئ:
- لیزپرو
- اسپرټ
- ګلوسین.
موږ کوم وړاندیزونه ورکولی شو؟
د محصولاتو انتخاب کولو ته دا چلند کولی شي خورا وفادار وبلل شي.
شک کیږي چې دا د 2 ناروغانو سره د ټولو ناروغانو لپاره کارول کیدی شي. له همدې امله ، موږ حق لرو ناروغانو ته انتخاب پریږدو. د پیژندنې لپاره خورا بشپړ معلومات ورکول چې اوس مهال شتون لري ، موږ وړاندیز کوو چې د شکرې ناروغي د ځان لپاره مشخص کړي چې ایا هرځل د ګ "و "ښه" توکو په کارولو سره دوی باید "ګناه" د ټابلیټ یا انسولین انجیک سره ونیسي.
موږ دې حقیقت ته هم پاملرنه کوو چې ، په مالي شرایطو کې ، د خواړو محصولاتو قیمت د دې ډول "رژیم" سره خورا ډیر کیږي. سربیره پردې ، که تاسو دلته د ځانګړي درملو لګښت شامل کړئ.
د انسولین درملنه
که چیرې د انسولین انجیکشن ورکړل شي ، نو ناروغ اړتیا لري چې یو رژیم ته واستول شي (د کاربوهایډریټونو توزیع او د "ډوډۍ واحدونو" په پام کې نیولو سره) ، دا چې تاسو باید د ورته سپارښتنو سره لارښود شئ لکه د 1 ډایبېټس سره.
پدې حالت کې ، دواړه مقدار او کیفی شاخصونه په پام کې نیول شوي ، کوم چې د درملنې دمخه د ناروغ حالت پراساس تنظیم شوي. دا د انسولین کارولو یو اړخیز تاثیر له امله دی ، کوم چې د وزن له زیاتوالي سره ، د بدن په نسجونو کې د اوبو او سوډیم زیرمو ، او د لوږې نږدې دوامداره احساس سره وي.
دا مهمه ده چې د ځان کنټرول احساس ترلاسه کړئ او په دوامداره توګه خپل حالت وڅارئ ، په کور کې د وینې ګلوکوز څارنه وکړئ. ناروغ باید د هایپوګلاسیمیا ، ژوند کولو او فزیکي فعالیت د نښو ، د الکول څښلو او سګرټ څښلو خطراتو په اړه خبر شي.
-
د شکرې ناروغۍ سره څه وخورئ: د شکر ناروغي څنګه وخورئ؟
د شکرې ناروغۍ سره څه وخورئ: د شکر ناروغي څنګه وخورئ؟ کله چې د وینې شکر په منظم ډول راپورته شي نو دا اړینه ده چې د تغذیې سیسټم اساسا بدل کړئ. ... -
-
-
