تنفس کول تنفس په یوه میاشت کې ناروغۍ درملنه کوي (یو

د J. Vilunas لخوا رامینځته شوي تنفس تخنیک د ډیری لخوا انقلابي په توګه پیژندل شوی. حقیقت دا دی چې پخپله "ساه تنفس" لیکوال پخپله یوځل د شکر ناروغي درلود.

د شکرې ناروغۍ ډیری په دوامداره توګه د شکرو په درملنه کې د نوښت حلونو په لټه کې دي او د ورته ناروغیو مخنیوی کوي.

موږ پوهیږو چې د دې ناروغۍ سره مبارزه کولو ټول وسیلې ښه دي که چیرې دوی اغیزمن ، مؤثره او نسبتا خوندي وي.

د شکر ناروغۍ پروړاندې "ساه اخیستل". د J. Vilunas میتود

د طب په مختلف برخو کې څیړونکي او د پوهې وړونکي هم پدې اړه خبر دي. یو له نسبتا نوی د شکرو درملنه دهساه اخيستلد یوري ویلوناس لخوا وده شوی.

اوس مهال ، رسمي درمل د فنډونو شتون نه پیژني چې د شکر ناروغۍ لپاره 100٪ درملنه تضمین کوي. د بورې کمولو درمل ، انسولین کارول کیږي ، ډیری معاون میتودونه شتون لري چې په بریالیتوب سره کارول شوي.

مګر د شکر ناروغۍ په بدن باندې د دوی اغیز لنډ دی - دا امکان لري چې د ځینې مودې لپاره د وینې شکر راټیټ کړي ، مګر د تل لپاره نه. نو ځکه ، دا درمل باید په دوامداره توګه وکارول شي.

د تنفس تخنیک د J. Vilunas لخوا رامینځته شوید ډیری لخوا انقلابي په توګه پیژندل شوی. حقیقت دا دی چې پخپله "ساه تنفس" لیکوال پخپله یوځل د شکر ناروغي درلود.

د ډاکټرانو د پایلو سره موافقه نه کول چې ډایبایټس د درملنې وړ دی ، هغه د یوې لارې موندلو په اړه ترتیب کړی ، کوم چې پلي کولی شي ، کوم څوک کولی شي له شکرو څخه ځان خلاص کړئ.

د انټيډیبیټیک زړه کې د ساه ایستلو تخنیکونه دروغ دا مفکوره چې په وینه کې د انسولین د ترکیب او سرایت د سرغړونې لامل تنفس کول دي..

دا په بدل کې ، دې حقیقت ته لاره هواروي چې د پانقراص حجرې د اکسیجن لوږه تجربه کوي او نشي کولی په نورمال ډول فعالیت وکړي - ترڅو داسې هارمون تولید کړي چې ګلوکوز تنظیم کړي. .

په دې توګه ، ډایبېټس د پراختیا په لومړیو مرحلو کې څرګندیږي ، کله چې ډیری یې لږ څرګند شوي نښو ته پاملرنه نه کوي.

د ډایبېټس خورا جدي قضیې ، د پورته بیان شوي نسخې سره سم ، د ناسم چلند یا د هغې نشتوالي پایله ده.

د J. Vilunas میتود سره سم د تنفس تمرینونه ترسره کول کوم ځانګړي شرایطو ته اړتیا نلري.

تمرینونه د شکرو ناروغۍ پروړاندې ساه اخلي کیدی شي په هر موقعیت او په عملي توګه د کوم اشغال مناسب ځای کې ترسره شي.

یوازې د شفا قهوه د تنفس لپاره کارول کیږي.

تنفس کول.

دا باید بې زحمته او اسانه وي ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې ګرم چای یخ کړئ پرته له دې چې توزیع یې په برتن کې سر ته واچوئ. د ساه ایستلو موده باید په وخت کې یو شان وي.

په خپلو خپرونو کې ، جي. ویلوناز مشوره کوي چې د ټولګیو د پیل پرمهال "یو ځل موټر ، دوه موټرې ، درې موټرې" په پام کې ونیسي. دا د تنفس تال برقرار ساتلو لپاره ترسره کیږي. په تعقیب ، بدن به یې عادت شي او د نمرې لپاره اړتیا به پخپله له لاسه ورکړي.

تنفس کول.

دوی مختلف کیدی شي. تاسو کولی شئ د ساه څو ډولونه وکاروئ. پیل کول د تقلید سره معنی لري.

لږ خپل خوله خلاصه کړئ او یو لنډ ساه واخلئ ، لکه څنګه چې هوا د "k" غږ سره تیروي.

لږ تنفس د نیمې ثانیې موده لري او د الهام دوهم ډول دی.

اعتصاب تنفس، دوام 1 ثانیه - دریم ډول.

ټول د شکری ضد انسټیټیوټ لپاره د تنفس ډولونهدا سپارښتنه کیږي چې یو له یو څخه ماسټر شي.

د ټولګیو تاثیر په سمه اجرا کولو پورې اړه لري.

د درسي ټولګیو سپارښتنه په ورځ کې 2-3- minutes دقیقې -4--4 ځله ده.

که چیرې د ډول ډول ناروغیو څرګند شي ، د ټولګیو موده باید کم یا په بشپړ ډول ودریږي.

د ټولګیو اغیزه د شکری ناروغی پروړاندی ساه اخیستلو میتود سره د 2-3 میاشتو لپاره پیښیږي او د ګلیسیمیا په نورمال حالت کې څرګندیدل ، د اضطراب حالت ورکیدل او په روغتیا کې عمومي پرمختګ.

د شکرو د درملنې او مخنیوي سربیره ، پورته د ساه اخیستلو تمرینونهدا د چاغوالي ، اوږدې ستړیا او د بدن عمومي رژیم لپاره وړاندیز شوی. د econet.ru لخوا خپور شوی

ایا تاسو مقاله خوښوئ؟ بیا زموږ ملاتړ وکړئ فشار:

د مینځپانګه

• د درملو پرته ژوندی ژوند
• لومړۍ برخه د روغتیا طبیعي میکانیزمونه او د دوی کارول میتودونه

د کتاب ورکړل شوی لومړنی جز تنفس کول تنفس کول په میاشت کې د ناروغیو درملنه کوي (یو. جی. ویلوناس ، 2010) زموږ د کتاب شریک - لیټر شرکت لخوا چمتو شوی.

لومړۍ برخه د روغتیا طبیعي میکانیزمونه او د دوی کارول میتودونه

لومړی فصل مناسب تنفس د روغتیا لپاره اصلي حالت دی.

په خپل خورا عمومي ب Inه کې ، د تنفس پروسه په عمده توګه دوه اړخونو کې د درملو لخوا ګ .ل کیږي. له هرڅه دمخه ، تنفسي ارګانونه مناسب ، د دوی جوړښت ، ټولې برخې (سږي ، او نور) چې دا پروسه چمتو کوي په دقت سره مطالعه شوې. دوهم اړخ د سږو څخه خونریزي سیسټم ته د اکسیجن تحویلي فزیکولوژیک پروسو مطالعې پورې اړوند و ، او بیا د غړو حجرو ته ، او همدارنګه د میتابولیک پروسو وروسته له بدن څخه د کاربن ډای اکسایډ لرې کول.

څنګه چې د تنفسي پروسې دا دواړه اړخونه ښه مطالعه شوي ، داسې بریښي چې د بدن د ژوند دغه اړخ نور د هیڅ دلچسپې وړ نه وي ، دلته هرڅه لږ یا ډیر روښانه و. او ناڅاپه دې ښه ارامه سکون "دلدل" په شدت سره طوفان پیل کړ.

لومړۍ ډبره د پروفیسر K.P. Buteyko لخوا وغورځول شوه. د ګ numerous شمیر لابراتوار مطالعاتو په پایله کې ، هغه دې پایلې ته ورسید چې د اعضاؤ حجرو ته د اکسیجن رسولو پروسه هغومره ساده ندي څومره چې معمولا څیړونکو ته ښکاري. دا حقیقت چې د سږو څخه اکسیجن د دوران سیسټم ته ننوځي پدې معنی ندي چې دا به وروسته د هیموګلوبین لخوا ټولو اعضاو ، غړو او بدن ته د بدن نورو سیسټمونو ته د کومې ستونزې پرته د وینې جریان ته ورسوي.

د دې پروسې بریا ، دا په ګوته کوي ، مستقیم د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ تر منځ تناسب پورې اړه لري چې دا مهال په بدن کې وده کړې. مطلوب تناسب هم وموندل شو چې پکې آکسیجن په اسانۍ سره له هیموګلوبین څخه جلا کیږي او پرته له خنډ څخه حجرو ته ننوځي: کاربن ډای اکسایډ باید د اکسیجن څخه 3 ځله ډیر وي.

که چیرې دا تناسب سرغړاوی وي ، نو د اکسیجن مالیکولونه په کلکه د وینې هیموګلوبین پورې تړلي دي ، نشي کولی دومره قوي اړیکه فتح کړي او حجرو ته ورشي. د پایلې په توګه ، د اکسیجن لوږې پیښې رامینځته کیږي ، کله چې ارګانونه د دوی د نورمال فعالیت لپاره اړین اکسیجن پرته وي. او دا د دواړو انفرادي ارګانونو او په بشپړ ډول د ټول ارګانیزم په کار کې د جدي ناخوالۍ لامل کیدی شي. سربیره پردې ، دا ډول سرغړونې واقع کیدی شي که چیرې په بدن کې د اکسیجن کافي اندازه شتون ولري.

نو ځکه ، دا یوازې د اکسیجن ساه کول کافی ندي. دا په ګوته کیږي چې یو څوک باید ساه ونیسي ترڅو اکسیجن نه یوازې سږو او دوران سیسټم ته ننوځي ، بلکه په مستقیم ډول د غړو حجرو ته ننوځي: ستاسو روغتیا مستقیم په دې پایله پورې اړه لري. او د دې لپاره دا اړین دی سم تنفس کول زده کړئ، دا ، دا چې څنګه دا اړین ندي ، نه دا چې څنګه وګرځي ، پرته له ګټې څخه بدن ته اکسیجن "پمپ کول".

پخپله د K.P. Buteyko لپاره ، دا څرګنده وه چې د هغه په ​​کشف کې د مختلفو ناروغیو درملنې لپاره ګران فرصتونه و. په هرصورت ، که چیرې ممکنه وي چې اعضاو ته د اکسیجن په تحویل کې مداخلې لرې شي ، نو اضافي فرصتونه به د ناروغانو درملنه او مخنیوي لپاره څرګند شي. هغه تنفس سیسټم چې هغه رامینځته کړی و باید دا ستونزه حل کړي.

او که څه هم څه چې K.P. Buteyko وکړل د لوی اهمیت موندنه وه ، په هرصورت ، دا د رسمي درملو لخوا نه ملاتړ کیږي.سربیره پردې ، د دې کشف نه یوازې تعریف شوی نه و ، بلکه پخپله لیکوال پخپله (لکه څنګه چې ډیری وختونه په روسیه کې پیښیږي) د پراخو بریدونو قرباني شوي - اساسا دا چې هغه یوازې د خپل سیسټم کارولو پرته د ډیری ناروغیو درملنې امکان په اړه خبرې کړي تنفس.

K. P. Buteyko د هغه تنفسي سیسټم "د ژورې ساه ایستلو قوي ارادې" (VLGD) وبلل. د لیکوال اصلي نظر دا و چې د VLDG په کارولو سره په بدن کې د کاربن ډای اکسایډ او اکسیجن تناسب تنظیم کړي. د دې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، ناروغانو څخه غوښتل شوي چې لږ او لږ تنفس وکړي ، په دې توګه په بدن کې د کاربن ډای اکسایډ (د میټابولیک پروسو په جریان کې د راټولېدلو) رامینځته کړي چې د سطح تنفس پروسې په جریان کې ترلاسه شوي لږ مقدار اکسیجن سره.

د 35 کلونو لپاره رسمي درملو د KPP Buteyko لخوا رامینځته شوي تنفسي سیسټم نه پیژني ، که څه هم دا تنفس واقعیا ناروغانو سره مرسته کړې چیرې چې مخدره توکي بې ځواکه و. او یوازې د نويمو کلونو په لومړیو کې په هیواد کې د دیموکراتیک وضعیت په شرایطو کې ، ټول بندیزونه لرې شول او "بوټیوکو سره تنفس" په رسمي ادارو کې د رسمي اجازه ورکړل شوه.

په هرصورت ، په بشپړ ډول د پوهیدو لپاره د KP Buteyko لخوا د عصري درملو پرمختګ کې د ترسره شوي ونډې بشپړ اهمیت پوهه کول یوازې د ساه ایښودلو ساه اخیستلو سره ممکن شو.

حقیقت دا دی چې د رسمي درملو له نظره دا ناممکنه ده چې پوهیدل او تشریح یې کړئ ولې ، د تنفس کولو ساه اخیستلو پروسې کې ، دا ډول ډراماتیک پرمختګ د څو دقیقو په جریان کې واقع کیږي (فشار نورمال کیږي ، درد راحت کیږي). مګر دا د پوهیدو وړ کیږي که موږ فرض کړو سوبینګ د طبیعت لخوا پخپله انسان ته ورکړل شوی غوره انتخاب دی چې د 3: 1 په تناسب کې د کاربن ډای اکسایډ او غوره تناسب رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی. کله چې یو څوک د تنفس تنفس کارولو لپاره پیل کړي ، نو هغه سمدلاسه د غړو حجرو ته د اکسیجن تحویلولو ټول خنډونه لرې کوي ، میتابولیزم فعالوي او پرته له مخدره توکو ګړندي درملنه چمتو کوي ، پدې توګه واقعیا د K.P. Buteyko مفکوره پوهیدل.

د ساه ایستلو دغه مثالي ب patternه د ژړا پرمهال د بدن لخوا پخپله فعال کیږي. دا ژر تر ژره د یو شخص حالت نورمال کوي ، فشار کموي ، او قهوه کیږي. خلکو دا د اوږدې مودې لپاره لیدلی دی (له دې امله مشوره: "ژاړه - غوره احساس وکړئ"). د ژړا میکانیزم موجود دی له هغه وخته چې په ځمکه کې لومړی سړی څرګند شو. په هرصورت ، هیڅ څوک تراوسه ندی توانیدلی چې د ژړا د شفاهي اغیزو راز روښانه کړي.

د ژړا تنفس کشف د لومړي ځل لپاره ځواب ورکړ. دا ټول د تنفس ځانګړتیاو په اړه دي چې څرګندیږي کله چې ژاړي:

د تنفس او تنفس یوازې د خولې لخوا ترسره کیږي ،

ب) د ساه اخیستلو څخه ډیر ساه وباسی.

دا ، نو د خبرو کولو لپاره ، بهر دی: دا زما لخوا کشف شوی او د ساه ایښودلو میتود کې ټاکل شوی.

داخلي اړخ ، دا دی ، د پروسو تفسیر چې د فزیکولوژیکي کچه کې د سوک وهلو پرمهال پیښیږي ، په حقیقت کې د K.P. Buteyko لخوا په خپله کشف کې توجیه شوی و.

د دې دوو کشفونو د یوځای کولو په پایله کې ، په ساینسي ډول د تنفسي سیسټم بې ساري وړتیا سره. د دې اصلي توپیر کولو ب featureه دا ده چې دا پخپله په طبیعت کې پخپله بدن کې سرایت کوي ، او د انسان لخوا اختراع شوی نه دی ، لکه د نورو ټولو تنفسي سیسټمونو (یوګیس ساه اخیستل ، کینګګ ، ریبیرټینګ ، او داسې نور).

د Buteyko تنفسي سیسټم هم په بشپړ ډول اختراع شوی. نه پوهیږم چې فطرت دمخه د ستونزې لپاره یوه مثبته حل لاره موندلې ، K. P. Buteyko په حقیقت کې د "څرخ له سره نوی کول" پیل کړی. هغه لومړی د تنفسي ب patternه رامینځته کړه ، او بیا یې د ساه ایستلو او د هغې لاندې بهر تنظیم کول پیل کړل. له همدې امله ، په عمل کې ، د هغه وړاندیز شوي ساه کارول د مثبت اغیزې سره ، اکثرا ناکامي ورکوي او حتی د ناروغ حالت خراب کولی شي. دا اصلي دلیل دی چې "بټیوکو تنفس" هیڅکله د ملیونونو تنفس نه شو ، که څه هم خلک واقعیا ورته اړتیا لري.

موږ کولی شو په پوره ډاډ سره ووایو چې دا مسخره ساه ده چې د یوه آزاده طاق ځای نیولو لپاره ویل کیږي ځکه چې د فطرت لخوا یوازې موږ ته ورکړل شوي.

ولې ډیری خلک په غلط ډول ساه اخلي

د عصري درملو له نظره ، ټول خلک ورته ورته تنفس کوي ، دا په حقیقت کې دوی تنفس سره ، البته ، د زېږون ځینې ډول نیمګړتیاوې لري. دا پایله په طبیعي ډول د تنفس پروسې په اړه د ډاکټرانو عمومي نظر څخه تعقیب کیږي ، کوم چې پورته یادونه وشوه.

په هرصورت ، د K.P. Buteyko لخوا رامینځته شوي کشف او د ساه ایښودلو ساه اخیستل تر دې دمه په عمومي ډول منل شوي تفاهم لپاره خورا مهم تعدیلات رامینځته کړي. دا روښانه شوه چې خلک کولی شي سم او غلط ساه واخلي ، سربیره پردې ، ټول خلک یو بل سره تنفس کوي. یوازې دا ډول ساه اخیستل سم ګ .ل کیدی شي ، پدې کې بدن د کاربن ډای اکسایډ او اکسیجن غوره تناسب د 3: 1 په تناسب ساتي. یوازې د ورته ګاز تبادله سره ټول اکسیجن چې تاسو یې تنفس کړی ، پرته له کومې ستونزې ، د غړو او غړو عضلو حجرو ته ورځي ، غوره تحول او د لوړې کچې روغتیا چمتو کوي.

لکه څنګه چې د ساه اخیستلو تمرین ښودلې ، د مثبتو پایلو تضمین لپاره ، د خولې لخوا تنفس باید تل د تنفس څخه اوږد وي. نو ځکه د خولې اوږدې مودې پای ته رسیدل د مناسب تنفس لپاره شرط دید ګاز مطلوب تبادله چمتو کول.

مګر ، ډیری به ووایی ، ځکه چې یو څوک باید د خپلې پوزې له لارې تنفس او تنفس وکړي. لکه څنګه چې ډاکټران ټینګار کوي ، کله چې د پوزې له لارې تنفس کوي ، هوا د دوړو څخه پاکه کیږي ، تودوخه کیږي او بدن ته په داسې پرمختللي حالت کې ننوځي. حتی یوګوسیانو وویل: "که تاسو د خپلې خولې سره تنفس وکړئ ، نو بیا په خپله پوزه سره وخورئ ،" پدې معنی چې په فزیکي توګه پوزه د تنفس لپاره رامینځته شوې ، او خوله د خواړو لپاره.

په هرصورت ، موږ واقعیا یو څرګند تناقض سره مخ یو: کله چې یو مریض د خولې تنګولو کارولو پرمهال د خولې سره تنفس پیل کړي ، د هغه وضعیت سمدلاسه وده کوي (د هغه فشار د کمیدو سره ، د سر درد او دردونه لرې کیږي ، او داسې نور). مګر کله چې هغه بیا نورمال تنفس ته مخه کړي ، د هغه وضعیت بیا خرابیږي (فشار کیدی شي ، سر درد او د زړه درد څرګند شي ، او داسې نور). او څنګه چې دا ډول پیښې د ټولو ځانګړتیاوې دي ، پرته له استثنا ، هغه خلک چې یو ډول ناروغي لري ، پایله یې پخپله وړاندیز کوي: ټول ناروغان په غلط ډول ساه اخلي.

دا پایله د لاندې مشاهدې لخوا حمایه کیږي. صحي خلک د ساه تنفس زده کړه نه شي کولی ، ځکه چې دوی په اسانۍ سره نشي کولی د خولې سره اوږدې سا تنفس کړي ، نو دا ناخوښه کیږي. په ورته وخت کې ، ناروغان کولی شي د ډیر اوږد وخت لپاره دا ډول ساه واخلي (تر نیم ساعت ، یو ساعت یا ډیر) پورې ، یوازې تل مثبت پایلې ترلاسه کوي.

په دوامداره توګه د کلونو په اوږدو کې د ورته پیښې مشاهده ، زه د دې تناقضو وضاحت ته رسیدلی یم.

په سمه توګه تنفس کولو لپاره ، په دوامداره توګه بدن ته د مطلوب ګاز تبادله 3: 1 چمتو کول ، د پزې نښو ایستل باید د الهام څخه اوږد وي. په خلکو کې چې د سږو قوي عضلاتو سره زیږیدلی کیږي ، غوره تنفس د ځان لخوا د بدن لخوا چمتو کیږي ، د ځان تنظیم کولو په پایله کې. له همدې امله ، ټول میټابولیک پروسسونه په مؤثره توګه د دوی په ارګانونو کې ترسره کیږي ، دوی د ماشومتوب راهیسې د غوره روغتیا لخوا توپیر شوی ، دوی نږدې ناروغه ندي ، دوی اوږد ژوند کوي.

په هرصورت ، ډیری خلک لا دمخه د سږو ضعیف عضلاتي سیسټم سره زیږیدلي ، له دې امله د دوی ناک خوله کول غلط دي (د الهام څخه لنډ). د پایلې په توګه ، د دوی میتابولیزم په دوامداره توګه ضعیف دی ، دوی ډیری وختونه ناروغه کیږي (له ماشومتوب څخه) ، د مختلفو ناروغیو ، د زړه حملې ، سټروکونو ، او د دوی د عمر ډیر لنډ دي.

مګر دا خلک کولی شي د لمری تنفس کولو پیل کولو سره خپل ځان سره مرسته وکړي ، نه یوازې د دوی پوزې سره ، مګر د دوی خوله سره. او په خپل سري ډول نه ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ ، مګر د ساه ایښودلو میتود سره سم ، زما لخوا رامینځته شوی تخنیک کاروي. پدې حالت کې ، ټول ناروغان کولی شي پرته له مخدره توکو روغ شي. دا په حقیقت کې هغه څه دي چې ما او په زرهاو نور ناروغان چې د دوی روغتیا یې ترلاسه کړې.

که یو څوک ناروغ وي ، نو هغه په ​​سمه توګه ساه اخلي ، یوازې صحتمند سړی په سمه توګه تنفس کوي. په پایله کې ، د ټول نفوس د ګړندي رغیدو احتمال پیژندل شوی. لوستونکی ، زما په اند ، دمخه پوهیدلی چې دا څنګه ترسره کوي: تاسو اړتیا لرئ خلکو ته د ساه ایښودلو څرنګوالي ښوونه وکړئ.

د ناروغانو شمیر له بل کال څخه ډیریږي ، او مړینه یې ډیریږي. دا د ناسم تنفس کولو سره د خلکو شمیر کې دوامداره زیاتوالي وړاندیز کوي ، په کوم کې چې په بدن کې میټابولیزم په دوامداره توګه زیانمن کیږي. او دلته ، د دې درملو سره رسمي درمل په بشپړ ډول بې ځواکه دی ، لکه څنګه چې د 800 زره خلکو نفوس کلنی کمښت لخوا ثبوت شوی.

د وتلو یوازینۍ لار دا ده چې ژر تر ژره په سمه توګه ساه تنفس کې ډله ایز روزنې ته مخه کړئ.

البته ، دا یوازینی ټکی نه دی. دا اړینه ده چې په ټکو کې نه ، مګر په عمل کې ، ژر تر ژره د هغه ناوړه فقر مخه ونیولو ستونزه حل کړئ چیرې چې د نفوس لویه برخه ژوند کوي. لومړني خوارځواکۍ روغتیا کمزورې کوي ، ټول بدن کمزوری کوي ، د غړو سیسټم ټول سیسټم ، په شمول د سږو عضلات ، تنفس کمزوری کوي او نا مناسب تنفس ټاکي ، میټابولیک اختلالات او نوي ډله ایز ناروغي.

غلط ساه اخیستل کولی شي پیدایښت او ترلاسه شي. ډیری ماشومان ، چې یوازې پیدا شوي ، دمخه یې غلط تنفس کوي: دا د وراثي تنفس دی. که والدین په سمه توګه تنفس نه کوي ، نو د دوی ماشومان هم په سمه توګه ساه اخلي. دا په راتلونکي کې د دوی ناروغۍ ټاکي ، او ناروغي پخپله د عمومي قواعدو له مخې ټاکل کیږي: چیرې چې دا پتلی وي - هلته مات کیږي. په بدن کې ترټولو ضعیف ځای معمولا د هغې ناروغۍ لخوا ټاکل کیږي چې والدین یې ناروغ و (که څه هم دا ډول میراث لازمي ندي ، سل په سلو کې). اصلي شی دا دی چې د سږو ضعیف عضلې ، تنفسي ساه اخیستل ، د اړونده میتابولیک میتابولیک اختلالاتو او مختلفو ناروغیو اخته کیدو ته میراث ورکول کیږي.

په هرصورت ، نامناسبه ساه اخیستل کیدی شي.

زه ډیری وختونه د خلکو لخوا نږدې کیږم څوک چې د 50 کلنۍ څخه دمخه کوم ځانګړي روغتیایی ستونزې تجربه نه کړي. او ناڅاپه د دوی حالت په چټکۍ سره خرابیږي: فشار په چټکۍ سره لوړیږي ، سر او زړه ته زیان رسیدل پیل کوي ، دوی معتاد کیږي. دا د ترلاسه شوي ناسم ساه اخیستلو یوه ښه بیلګه ده. دلته دلایل یو دی ، عام: د ژوند مشکلاتو ، ستونزو ، مالي وضعیت خرابیدو ، خوارځواکۍ او نورو عواملو په پایله کې ، د سږو عضلاتي سیسټم د پام وړ ضعیف حالت پیښ شوی ، تنفس د تنفس په پرتله لنډ شوی ، میټابولیک پروسې ګډوډ شوې.

پرته لدې چې د دې پدیدې علتونه وپیژنو ، ډاکټران لکه د تل په څیر ، په درملو کې بوخت دي. مګر پدې سره دوی نه یوازې د ناروغ سره مرسته کوي ، بلکه د هغه حالت نور هم خرابوي.

زه به یوازې یوه بیلګه وړاندې کړم.

یو سړي ماته زنګ ووهه او ورته کیسه مې وکړه. اوس هغه 56 56 کلن دی. تر دې وروستیو پورې ، هغه ځان د بشپړ صحي شخص په توګه احساس کړ؛ هغه خورا لږ ډاکټرانو ته مخ اړولی. په هرصورت ، شاوخوا پنځه میاشتې دمخه ، هغه د ساه لنډۍ درلوده ، هغه په ​​ګونډو کولو او آرام کولو پیل وکړ ، او په ځانګړي توګه کله چې په لاره ځي.

سړی اړ شو چې په خپل کلینیک کې یو ډاکټر وګوري ، هغه د هغه لپاره درمل وړاندیز وکړ. مګر دا مرسته ونه کړه ، په برعکس ، ناروغ سخت فشار کول پیل کړل. یو چا هغه ته مشوره ورکړه چې بل ډاکټر ته لاړ شي ، چا چې سمدلاسه پخوانی درمل لغوه کړ او یو نوی یې وړاندیز وکړ ، لکه څنګه چې هغه وویل ، "ډیر اغیزناک". په هرصورت ، وضعیت په بشپړ ډول ندي ښه شوی. کیسه د دریم ډاکټر سره تکرار شوه: نوی "ډیر اغیزناک" درملنه ستونزه حل نه کړه.

په نهایت کې ، حاضرین ډاکټران د مشورې لپاره راټول شوي او لاندې پایله یې خپره کړې: ناروغ په مغزو کې د تنفسي مرکز اختلال لري. سپارښتنه: تاسو اړتیا لرئ کرینیوټومی رامینځته کړئ او د یو څه سمولو هڅه وکړئ. جراحي دمخه ټاکل شوې وه ، مګر ناروغ له هغې څخه ډیر وډار شو او ، د ساه ایښودلو ساه کولو په اړه زده کړه ، ما ته مخ واړوله. په عین ورځ ، د تنفس کولو ساه اخیستلو سره ، هغه خپل وضعیت نورمال کړ.

دا مثال ښیې چې څومره عصري درملنه د معالجې طبیعي میکانیزمونو له ناخبرۍ څخه له لاسه ورکوي.دا د ناروغانو درملنې اغیزمنتوب کمولو او مړینې ډیروالي یو له اصلي دلیلونو څخه دی.

مګر هغه څه چې په زړه پوري دي: ډاکټران یوازې د نوي پوهې لپاره هڅه نه کوي ، په څرګند ډول ، د ساینس وروستۍ کلمه په پام کې نیولو سره هغه څه دي چې 30-40 کاله دمخه پیژندل شوي و. له دې امله د محافظه کارۍ په لومړي نظر کې د نه پوهیدو وړ ، د نوي نظرونو منلو ته لیوالتیا. کله چې ناروغان د ساه ایښودلو سره تنفس د زړه او سر درد څخه راحت کوي ، د پنځو دقیقو کې پرته د درملو پرته د وینې فشار معمول کړئ ، د ډاکټرانو عکس العمل تقریبا تل (خورا ډیر لږ استثنا سره) دا دی: "دا نشي کیدی." په ورته وخت کې ، دا ډول ډاکټر په کلکه د کوم کتاب لوستلو څخه انکار کوي ، او حتی نور - د مناسب تخنیک هڅه کولو لپاره.

دا ډول محافظه کارۍ او د طبي کارمندانو جریان دواړه د ساینس او ​​ټولنې لپاره ګران دي.

اوس مهال د سالم شخص موندل ګران دي. د خلکو زیاته برخه ناروغه خلک دي. سربیره پردې ، دا بیان د ټولو عمر ډلو لپاره ریښتینی دی.

حتی د ځوانانو په مینځ کې ، چیرې چې د صحتمند خلکو سلنه باید په ځانګړي ډول لوړه وي ، وضعیت ورته دی: اردو په لفظي ډول ژاړي - دوی نشي کولی حتی په اردو کې ترټولو کوچنۍ ډله هم وټاکي. د ټینګار لپاره مهم دي: دا ټول ناروغان په غلط ډول ساه اخلي.

د خلکو د روغتیا وده کې اصلي ټینګار په درملو د ډاکټرانو لخوا ترسره کیږي. د رغیدو ترټولو مؤثره لاره ، د دوی په نظر ، د ډیر او ډیر مخدره توکو کارول دي. مګر دا ترټولو فلاپي اختیار دی چې تاسو ورسره راپورته شئ.

او خبره دا ده چې مخدره مواد هیڅ علاج نه کوي. درمل یوازې په لنډ وخت کې مرسته کولی شي ، د ناروغ حالت راټیټوي ، درد کم کړي ، د وینې فشار ټیټ کړي ، او نور. هرڅومره ژر چې د درملو اغیز پای ته ورسیږي ، درد او د وینی لوړ فشار یو ځل بیا څرګندیږي ، او عمر سره - ډیر ځله. بیا ډاکټران د نوي ، ډیر او ډیر قوي درملو وړاندیز کولو پرته بله چاره نلري ، او تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله دا واخلئ. مګر دا دمخه بیکار دی: ناروغۍ معالجه کیږي ، کوم چې ډاکټرانو ناروغ ته راپور ورکوي.

دا درملنه پای ته رسوي. د ژوند وروستي 10-15 کلونه ، ناروغ دوام لري د مخدره توکو ډیریدونکي اخستل. پرته د درملو څخه ، هغه نشي کولی نور ګام پورته کړي ، د هغه وضعیت طبیعي خرابیږي ، د ضربې او زړه حملې ، معلولیت ، ړوندتیا ، ګنګرین ، د پښو قطع کول ممکن دي. نور دا ټول د لومړني وژونکي پایلو سره پای ته رسیږي (په روسیه کې سړي په اوسط ډول 58 کاله ژوند کوي ، میرمنې - 65).

زموږ د روغتیا پاملرنې اوسنی حالت ، زه به یې په لاندې ډول بیان کړم.

درمل به مړ نشي

مګر دا نشي کولی دا سالم کړي.

ډاکټران زموږ د ټول ژوند درملنه کوي

د دې لپاره دلیل دی

څه ، زموږ سره د مرستې لپاره ګړندي ،

ډاکټران یوازې د یوې ناروغۍ درملنه کوي ،

مګر د ناروغۍ لامل نه دی.

د دې پوهیدلو لپاره چې ایا درمل زموږ د روغتیا ساتلو لپاره اړین دي ، راځئ چې تاریخي تیر ته یو لنډ سفر وکړو.

طبیعت ، یو شخص رامینځته کړی ، په هیڅ درملو حساب نه کوي ، نور ټول پدې توګه په عصري کیمیا کې حساب نه کوي. هغې د انسان په بدن کې د طبیعي ځان تنظیم کولو ټول میکانیزمونه جوړ کړل ، د دې په مرسته چې دا ممکنه وه چې په دوامداره او مؤثره توګه د هغې روغتیا ساتنه وکړي: ساه ایښودل ، ساه ایښودل ، ځان ته مالش کول ، د شپې طبیعي آرام کول ، او ډیری نور.

کله چې خلک ، د طبیعت یو حیاتي ارګان دی ، په اسانۍ او آزادۍ سره د انسټاینټ کچه کې د درملنې ټول میکانیزمونه کاروي ، دوی دوامداره مثبت پایلې ترلاسه کوي. د مثال په توګه ، یو کس غوښتل د ساه اخیستو ساه تنفس کړي - هغه ورته تنفس وکړ ، ځان یې سکریچ کول غواړي - هغه پخپله خارښت کوي ، هغه دا غواړي چې ژاړي - غوړیدلی ، ټوخی شوی - چپه شوی ، او نور په نورو الفاظو کې ، یو سړی په اسانۍ او ژر د بدن ټولې طبیعي اړتیاوې پوره کړي او. پدې توګه د هغه روغتیا ساتل (په طبیعت کې ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، هیڅ ډول کنوانسیونونه شتون نلري).

مګر د ټولنې او تمدن پرمختګ سره ، دا ډول کنوانسیونونه څرګندیدل پیل کړل. دا په ټولنه کې ناراحته شوي ، لکه راختل ، پړسوب ، چنه کول ، اوږه کول ، د خولې له لارې ساه اخیستل ، په لوړ غږ چیغې کول ، چغې وهل ، او داسې نور.

مګر دا ټول د درملنې میکانیزمونه دي چې انسان ته د فطرت لخوا ورکړل شوي ، او یوازې د دوی په کارولو سره یو څوک کولی شي پرته لدې ژوند وکړي. د "ښه اخلاق" ، "آداب" ، "په ټولنه کې ښه سلوک" د اصولو معرفي کولو سره ، یو شخص ځان د روغتیا طبیعي میکانیزمونو څخه ځان ګوښه کړ او په طبیعي توګه یې زیان لیدلی. او کله چې هغه ناروغ شو ، هغه د درملو په لټه کې شو: مخکې له دې چې بوټي و ، اوس کیمیا ده.

په هرصورت ، په لویه کچه ، درمل د یو شخص لپاره په بشپړ ډول غیر ضروري دي. سربیره پردې ، درمل په مستقیم ډول د خپل ځان طبیعت سره په ټکر کې دي ، په کوم بدن کې چې په لوړه کچه د روغتیا دوامداره ساتلو لپاره هرڅه اړین دي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د روغتیا میکانیزم بیا کارول پیل کړئ چې یوځل د فطرت لخوا موږ ته راکړل شوي و ، د څو زریزې لپاره د انسان لخوا هیر شوی ، او اوس بیرته خلاص شوی. ما د دې هر میکانیزم د عملي تطبیق لپاره میتودونه رامینځته کړي دي ، کوم چې دا اسانه کوي او په پراخه کچه د ټول وګړي د ګړندي بیارغونې لپاره د دوی کارول.

دا معلومه ده چې صحتمند خلک ، دا ، هغه خلک چې مناسب تنفس لري ، په عملي ډول درمل ته اړتیا نلري. دا د پوهیدو وړ ده ، ځکه چې د دوی د ځان تنظیم کولو حالت کې بدن پخپله په دوامداره توګه میټابولیک پروسې عادي کوي او د روغتیا لوړه کچه ساتي.

پدې برخه کې ، دا روښانه ده چې ناروغان کولی شي په اسانۍ او ګړندي درمل پریږدي که چیرې دوی پخپله د میتابولیک پروسو تنظیم کړي ، او د ساه اخیستلو څرنګوالي زده کړي. سربیره پردې ، درمل د ټولو ناروغانو لپاره بیکاره دي ، ځکه چې دا په بدن کې میټابولیک پروسې عادي نه کوي ، زموږ د ناروغیو درملنه نه کوي ، مګر دننه یې موټر چلوي ، چې دا حالت نور هم ستونزمن کوي ​​او په نهایت کې معالجه کوي.

دا له ډیرې مودې سره لیدل شوي: کله چې په ټولنه کې یو څه مهم ستونزه پوخ شي ، نو تل داسې خلک شتون لري چې دا حل کړي او په دې توګه د هغې د نور پرمختګ لپاره لاره روښانه کړي. دا د تمدن په تاریخ کې یو ځل ډیر پیښ شوي دي.

او دا هیڅ مسله نده چې د لوی ټولنیز اهمیت دندې حل کولو لپاره - د کیمیاوي درملو له ویجاړونکي تاثیراتو څخه د یو انسان او انسانیت ژغورلو لپاره - نږدې یوځل دوه کسان را څرګند شول. اوس دا په ټولنه پورې اړه لري ، کوم چې باید وټاکي چې څنګه د دې تاریخي کشفونو څخه په اغیزمنه توګه کار واخیستل شي.

ساه اخیستل غوره درملنه ده

د ساه تنفس کولو کشف کول او پرته له مخدره توکو د مختلفو ناروغیو ګړندۍ درملنه په دوامداره توګه لومړنۍ نظریه تاییدوي ، کوم چې ما پورته یادونه وکړه: درمل د ناروغۍ درملنه نه کوي.

بیا پوښتنه راپورته کیږي: نو بیا د ناروغ بدن درملنه کوم؟

د سم ځواب موندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هغه پروسې وپوهئ چې په بدن کې پیښیږي کله چې ساه اخیستل ساه واخلئ.

کله چې یو څوک په غلط ډول تنفس کوي (دا د هغه له پوزې سره سا ایستل د تنفس په پرتله لنډ دي) ، په بدن کې د ګاز ناسم تبادله واقع کیږي. زه یادونه کوم ، د Buteyko په وینا ، د مناسب ګاز تبادلې سره ، د کاربن ډای اکسایډ او اکسیجن تناسب باید د 3: 1 په تناسب کې وي. یوازې د ورته مطلوب ګاز تبادله سره ، اکسیجن په اسانۍ سره له هیموګلوبین څخه جلا کیږي او د اعضاؤ حجرو ته لیږدول کیږي ، وروسته وروسته فرصت ترلاسه کوي چې له وینې څخه ټول هغه خواړه واخلي چې دوی ورته اړتیا لري (شوګر ، غوړ ، پروټینونه ، معدني عناصر ، ویټامینونه او نور). دا د پوهیدو وړ ده ، ځکه چې اکسیجن د میټابولیک پروسو پلي کولو لپاره لازمي شرط دی ، چې نورمال کورس یې په دوامداره توګه د انفرادي ارګانونو او بدن څخه په بشپړ ډول په صحتمند حالت کې ملاتړ کوي.

د ناسم تنفس کولو سره ، اکسیجن په کلکه د ګاز د ناسم تبادلې شرایطو کې د هیموګلوبین سره خورا قوي اړیکه لري ، نشي کولی د هیموګلوبین څخه جلا او د غړو حجرو ته ننوځي. د اکسیجن پرته ، د غړو حجرې ، البته ، نشي کولی هغه خواړه چې د وینې څخه د نورمال فعالیت لپاره ورته اړتیا لري خوراکي توکي واخلي ، دوی خپلې دندې نه ترسره کوي ، دوی ناروغه کیږي. پدې توګه ، دا څرګنده شوه چې د ښه روغتیا حالت په مطلوب حالت کې د میټابولیک پروسو جریان دی ، او د ناروغۍ لامل د ناسم تنفس له امله د میټابولیک پروسو سرغړونه ده.درمل پخپله اعضاو ته اکسیجن یا تغذیه نه چمتو کوي. درمل یوازې یو کیمیاوي ماده ده چې بدن ته معرفي کیږي.

دا مهمه ده چې ټینګار وکړئ: کله چې ناروغ په سمه توګه تنفس پیل کړي ، نو اکسیجن او تغذیه سمدلاسه ټولو ارګانونو او عضلو ته ننوځي ، ټول ورته درملنه کوي او په ټول بدن کې میټابولیزم عادي کوي. لکه څنګه چې د مخدره توکو لپاره ، هر ارګان خپل درمل لري ، نو په زرهاو درملو ته اړتیا لري. کیلو ګرامه درمل چې د ناروغ لخوا د هغه د ژوند لپاره اخیستل شوي ، په حقیقت کې درملنه نه کوي ، مګر په تدریج سره روغتیا زیان رسوي (د یو ارګان لپاره ګټور درمل کولی شي په ورته وخت کې نور ارګانونه هم له مینځه یوسي). سربیره پردې ، یو درمل هم نشي کولی په ټول بدن کې میټابولیزم عادي کړي.

زه به یې مثال ورکړم. ناروغ د زړه حالت لري. د طبیعي درملو له نظره هر ډول درد یوه نښې دي چې بدن تغذیه نه ترلاسه کوي ، د ناسم تنفس له امله اکسیجن نه ترلاسه کوي. په دقیقه توګه ، اکسیجن په وینه کې دي ، مګر د ګاز ناسم تبادلې شرایطو کې ، دا په کلکه د هیموګلوبین سره تړاو لري ، نشي کولی له دې څخه جال شي او د زړه د غړو غړو ته ننوځي. د پایلې په توګه ، د بریښنا ناکامي واقع شوه ، دا هغه څه دي چې زړه یې نښه کوي.

ناروغ د ساه اخیستو ساه اخیستل پیلوي (د اوږدې ساه ایستلو لپاره) ، د سم ګاز تبادله (3: 1) سمدلاسه په دوران سیسټم کې رامینځته کیږي ، د هیموګلوبین سره د آکسیجن مالیکولونه ضعیف کیږي ، او اکسیجن سمدستي د زړه د غړو غړو ته داخلیږي. د اکسیجن ترلاسه کولو سره ، د زړه عضله له وینې څخه خواړه چې ورته اړتیا ورته لري پیل کوي (بوره ، غوړ ، پروټینونه او نور) ، خپل کار نورمال کوي او د درد سیګنال ورکول بندوي.

پدې توګه ، ناروغ په دې ارګان کې د میټابولیزم په نورمال کولو سره د زړه درد راحت کوي (د لارې په توګه ، ځکه چې بدن یو سیسټم دی ، بیا د ورته نورمال کیدو پروسې په ورته وخت کې د بدن ټولو نورو ارګانونو او سیسټمونو کې پیښ شوي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، هیڅ درملو ته اړتیا نه وه.

ډاکټران څه کوي؟ د دوی د سپارښتنو سره سم ، ناروغ د ویدیول یا نایتروګلیسرین اخلي ، کوم چې د وینې رګونو د پراختیا لامل کیږي. اوس پدې کې خورا ډیر وینه او اکسیجن شتون لري چې د زړه عضلاتو ته جریان یې پیل کړی ، چې یوه برخه یې د هیموګلوبین سره وړیا لیګمنټ کې وي.

دا نوی معرفي شوی آکسیجن د زړه عضلاتو حجرو ته هم ننوځي ، د دې کار عادي کولو او درد کمولو کې مرسته کوي.

پایله هم مثبت ښکاري ، مګر توپیر یې مهم دی.

لومړی ، دا اړینه وه چې کیمیاوي چمتووالی ونیسئ ، او پدې سره ځینې نورو ارګانونو ته زیان ورسوي ، پدې معنی چې ټول بدن یې معنی لري.

دوهم ، یوازې یو ارګان نورمال شو (دا ډول نورمال حالت په نورو ارګانونو اغیزه نه کوي).

دریم ، دا نورمالیزم لنډمهاله دی - هرڅومره چې د درملو عمل پای ته رسي ، د وینې رګونه تنګ شوي ، د زړه عضلاتو ته د وینې رش بیا کم کیږي. پدې حالت کې ، د زړه حمله رد نده.

موږ دمخه پوهیږو چې روغتیا د میټابولیزم نورمال کولو کچې لخوا ټاکل کیږي ، او ناروغۍ د میتابولیک اختلالاتو له امله رامینځته کیږي. د مخدره توکو په وړاندې چلند هم په حقیقت کې بدلون مومي. د اعضاو ښه کولو لپاره ، تاسو درملو ته اړتیا نلرئ ، مګر د مناسب تنفس له لارې د میټابولیزم عادي کول. دا ټولې پایلې دواړه د خلکو د تنفس طبیعت او زموږ د ناروغیو ریښتیني علتونو او د دوی د درملنې مؤثره لارو په اړه د مدرن درملو دودیز نظرونه په حقیقت کې له پامه غورځوي.

په دې اړه ورته ووایاست چې یو شمیر ناروغۍ ، لکه د زړه ناروغۍ (اسکیمیا ، انجینا پییکټیرس ، اریتیمیا ، ایټریل فبریلیشن) ، د لوړ فشار او لوړ فشار ، برانشي دمې ، پښتورګي ، ځيګر ، پانقراس ، معدې او ډیوډینال السر ، اوستیوچونډروسیس د دوراني ناروغي ، د مفصلونو ، الرجونو ، سرطان ، نري رنځ ، ايډز او یو شمیر نورو کې شته یو عام لامل د میټابولیک اختلال دی او په دې اساس یو عام درملنه دا ده چې د سم سوزیدونکي ساه سره ستاسو میتابولیزم عادي کړئ.

دا روښانه ده چې پدې شرایطو کې د ناروغیو درملنې ستونزه ساده شوې ، او په غیر معقول حد پورې ده.

دا حقیقت چې دا کشف په کوم بل هیواد کې نه و پیښ شوی ، په روسیه کې ، هم تصادفي ندی. د روسیې خلک تل د لوړې روحانیت ، انسان دوستۍ له مخې توپیر شوي ، د نړۍ د اهمیت بشردوست ستونزو حلولو لپاره یوه عالي غوښتونکی. د روسیې خلکو تل خپل تاریخي ماموریت نه یوازې د لوړ اخلاقي ایډیالوژیو پرمخ وړلو لپاره لیدلی ، بلکه نورو ټولو خلکو ته د یوې غوره ټولنې ، غوره نړۍ جوړولو لپاره لارې ښودلې.

د ساه تنفس کولو طریقه

د تنفس کولو ساه کارولو پروسې کې ، لاندې اساسی عناصر ترسره کیږي: تنفس کول - ساه کول - وقف کول.

دواړه تنفس او تنفس ترسره کیږی یوازې د خولې لخواد پوزې ساه ایستل شوې ده. تنفس باید تل د تنفس څخه اوږد وي..

د ساه تنفس پلي کولو لپاره ، اړینه نده چې دمخه کوم دریځ ونیول شي ، تنفس په هر حالت کې کیدی شي (دروغ ، ناست ، ولاړ ، ولاړ) ، نږدې هرچیرې او هر وخت (د نادر استثنا سره).

د تنفس کولو ساه اخیستو پروسه په دوامداره توګه د مرکزي عصبي سیسټم لخوا څارل کیږي ، کوم چې "دا چلیږي" او "یې بندوي". دا د دې په څیر پیښیږي.

ساه ایستل», که ساه ایستل اسانه وي ، پرته له کوم زور او زور څخه، - دا یو سیګنال دی چې مغز دمخه د ساه تنفس کولو "فعال" کړی ، ځکه چې په بدن کې ډیری آکسیجن بند شوی دی. په بل عبارت ، دا په کلکه د هیموګلوبین پورې تړلی دی ، نشي کولی له دې څخه جدا شي او د نامناسبې لنډې لنډې مودې له امله د ناسم ګاز تبادلې شرایطو لاندې د اعضاؤ حجرو ته ننوځي. د اکسیجن لپاره چې په پای کې ارګانونو او عضلو ته ننوځي ، اړینه ده چې ساه واخلئ ، مګر د خولې سره اوږد مهاله تنفس کول (دا په کلکه منع ده چې دا کار د پوزې سره وشي - درد ، سرخوږی ممکن سمدستي څرګند شي).

د داسې اوږدې ساه ایستلو په جریان کې ، د ګاز درست تبادله په بدن کې رامینځته کیږي (کله چې کاربن ډای اکسایډ درې چنده ډیر اکسیجن شي) ، د هیموګلوبین سره د اکسیجن ترکیب سمدلاسه ضعیف کیږي ، او ټول اکسیجن سمدلاسه ټولو حجرو ته ځي. میتابولیزم سمدلاسه فعال کیږي: د اړین اکسیجن ترلاسه کولو سره ، غړي سمدلاسه خواړه له وینې څخه اخلي (شوګر ، غوړ ، پروټینونه او نور) ، خپلې دندې بیرته راوباسي ، شفا ورکوي ، شفا ورکوي.

سوبینګ "بند"», که ساه ایستل مشکل وي ، د هڅې سره، که تاسو په لفظي ډول هوا فشار راوړوئ - دا یو نښه ده چې مغز لاهم د تنفس کولو تنفس نه دی فعال کړی ، ځکه چې په بدن کې لږ آکسیجن شتون لري.

پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې عادي تنفسي تنفس ته دوام ورکړئ ، پداسې حال کې چې د خولې تنفس کولو لپاره اړتیا نشته.

کله چې تنفس کوي ، یو له لاندې دریو غږونو څخه باید تلفظ شي: "ه" ، "فو" یا "ایف ایف". دا غږ ستاسو لپاره غوره دی ، په کوم کې چې دا ساه ایستل اسانه او ډیر خوښ دي.

لاندې قواعد باید تعقیب شي.

د "ه" غږ: کله چې تاسو تنفس وکړئ ، خوله پراخه خلاصه ده (د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل ګوتو خپلې خولې ته واچوئ ، او خوله به لکه څنګه چې ورته اړتیا وي خلاص شي - تاسو به خپله اختیار ومومئ) د نه منلو وړ تنفسځان ته "ه" ووایاست.

غږ "فو": کله چې تنفس وکړئ ، یوازې "y" تلفظ کړئ (شونډې د یو ټیوب سره په لاندې ډول ټاکل شوي: ستاسو د خولې ګوتو په خوله کې واچوئ ، بیا خپله ګوته په ټینګه توګه مه بندوئ ، په پایله کې شونډې به په یو ټیوب کې ودرېږئ) ، ځان ته "y" واچوئ. ، ساه د اوریدو وړ ده

غږ "fff": د شونډو تر مینځ د کوچني درز له لارې هوا راوباسئ (لکه څنګه چې د کاغذ پا sheetه د دوړو ذره ایښودل کیږي) ، شونډې په کلکه نه غوړوي ، تنفس روښانه دی ، وړیا ، تاسو نشئ کولی "فو" تلفظ کړئ کله چې تنفس کوئ ، موږ ستومانۍ اورو.

د ژړا ساه سره تنفس تل د تنفس له پیل څخه تر پای پورې د ورته شدت ، یوشان ، دوامداره ، دوامداره ، یونیفورم لرونکی وي. د سږو څخه ټولې هوا د تنفس کولو ته اړتیا نلري.

د ساه ایستلو موده تل یو شان وي. دا په لاندې ډول تعریف شوی: د ساه ایستلو پرمهال ، ځان ته ووایاست: "یوځل یو موټر ، دوه موټرې ، درې موټرې."دا شاوخوا 4 ثانیې وخت نیسي. د ثانیو حسابولو هڅه مه کوئ ، دا به یوازې د ساه ایښودلو ساه اخیستنه پیچلې کړي. ساعت ته هم مه ګوره. په تدریج سره ، د ساه تنفس کولو پرمختګ سره ، به عموما د ذهني ټکو تلفظ کولو ته اړتیا ونلري ، ځکه چې ورته مهارت وده شوې.

که چیرې اخراج په جریان کې تل یو شان وي ، نو بیا الهامي کیدی شي توپیر ولري. تنفس درې ډوله دی: د ساه ایستلو تقلید (یا صفر ساه) (0 ثانیې) ، لږ تنفس (0.5 ثانیې) اعتدال ساه (1 ثانیه).

دا درې ډوله ساه ده چې سره تړاو لري درې ډوله تنفس.

1. سا اخیستل (صفر) تنفسپه جریان کې سږو ته د خارجي اکسیجن جریان په بشپړ ډول ودریږي ،

2. لږ تنفس کولکله چې اکسیجن دمخه سږو ته ننوځي ، مګر په لږ مقدار کې ،

3. اعتصاب تنفس کول: اکسیجن په پوره او کافي مقدار سږو ته ننوځي.

کله چې د سوبینګ درس ورکول ، تاسو کولی شئ د خولې او شونډو موقعیت وګورئ لپاره عکس وکاروئ کله چې د چټک حافظې لپاره ساه اخیستل او تنفس کول.

د ساه ایستلو سره پیل کړئ. تقلید د الهام ب appearanceه ده air هوا باید سږو ته ننوځي. برعکس ، تاسو باید روښانه احساس ولرئ چې هوا ستاسو په خوله کې پاتې ده.

نقشه په لاندې ډول ترسره کیږي. لومړی تاسو اړتیا لرئ لږ څه خپله خوله خلاص کړئ ، او بیا د "K" غږ تلفظ کړئ لکه څنګه چې د تنفس په واسطه. کله چې تاسو "ک" ووایاست ، تاسو به ګورئ چې ژبه د اسمان په مقابل کې فشار شوې او هوا سږو ته نه پریږدي ، دا معنی ده چې هوا په خوله کې پاتې کیږي. نو ، سملیټ په سمه توګه ترسره کیږي.

کله چې سمول لاندې غلطۍ ممکنه وي.

• کله چې تاسو خپله خوله خلاصه کړه ، تاسو په خپله خوښه یو تنفس واخیست ، او بیا یې دمخه د "ک" غږ وایو.

• تاسو غږ د "K" جوړ کړی نه په تنفس کې ، بلکه په تنفس کولو سره.

• تاسو غږ ډیر “او” خورا ډیر او په قوت سره جوړ کړ.

• تاسو د “k” غږ “x” ته بدل کړی دی.

“د (ک) pron•• pron you. an............................................. څخه تیښته

یادونه: که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د “k” اواز سره تقلید وکړئ ، نو تاسو یو بل اختیار کارولی شئ - د "ه" غږ. خپله خوله یو څه خلاص کړئ ، بیا یو ډیر کمزوری ساه د "های" غږ ته واچوئ (ضعیف څومره ښه). پدې حالت کې ، یو څه لږه هوا ، البته ، سږو ته به سقوط وکړي ، مګر دا به دومره کوچنۍ وي چې دا به هیڅ منفي پایلې ونه رسوي.

وروسته له دې چې تاسو زده کړل چې څنګه د ساه ایستلو تخمین وکړئ ، تنفس ته لاړشئ. په ساه ایستلو سره ، تاسو کولی شئ له دریو احتمالي غږونو څخه ("ه" ، "فو" یا "fff") وکاروئ ، مګر غوره به دا وي چې د خورا قوي غږ "ه" سره پیل وکړئ.

غږ "ه" ته ستنه کړئ

د غږ "ه" ته د مناسب ساه ایستلو لپاره تاسو اړتیا لرئ خپله خوله خلاصه کړئ. خپله ګوته خپلې خولې ته واچوئ او خپله خوله د امکان تر حده پراخه کړئ. سوري باید ګرد وي ، خوله هر څومره چې امکان ولري خلاص شي (مګر دا باید ارامه وي) ، که تاسو په خوله کې عضلات سخت احساس کړئ ، نو ستاسو خوله په سمه توګه خلاصه ده.

ګوتې ولې کارول کیږي؟ دا یو انعکاس دی: تاسو خپله ګوته خپلې خولې ته واچوئ او د اړتیا سره سم ستاسو خوله خلاصه کیږي. خوله باید د ټول تنفس په جریان کې پراخه خلاصه وي ، د کومې مودې چې ځان ته د نمرې لخوا ټاکل کیږي ("یو موټر ، دوه موټرې ، درې موټرې"). د ساه ایستلو په پای کې ، خپله خوله وتړئ او وقفه پیل شي.

سا ایستل د اوریدو وړ ندي: د دې کولو لپاره ، د ستوني غړي غړي آرام کړئ.

ساه ایستل له هماغه پیل څخه تر پایه هماغه ارامه ده. که دماغ "ساه" تنفس کړي تنفس کړي ، نو تنفس یې اسانه ، وړیا ، پرته له کوم مجبوریت څخه دی ، لکه څنګه چې پخپله. هڅه مه کوئ چې د شورماشور تنفس وکړئ: خپله خوله خلاصه کړئ او "پریږدئ" تنفس وکړئ - دا به په اسانۍ ، په زړورتیا ، پرته له کوم غږ او شور څخه پیښ شي.

احتمالي تنفسي تېروتنې:

• تاسو خپله خوله په ضعیف ډول خلاصه کړئ او په خوله کې د غړو عضلاتو احساس نه کوئ ،

• تاسو د خپلې غاړې عضلې ډیرې فشار کړې او ستومانۍ (شور ، غږ) اورئ.

exha ​​په تنفس کولو کې ستونزې وې ، تاسو په مشکل سره تنفس کوئ ، په هڅه سره ،

• د پای وخت د نورم څخه ډیر یا لږ شو (درې "موټرې" نه ، مګر څلور ، پنځه یا دوه) ،

mit تاسو په ځنډ سره تنفس کوئ.

د ساه ایستلو په پای کې ، خپله خوله وتړئ او ساه ونیسئ: یو وقفه پیل کیږي.د دې موده هم درې "ماشینونه" (او همدارنګه د تنفس موده) ده. وقفه لنډ نشی کیدی ، مګر دا یو څه ډیر کیدی شي (که دا پیښ شوی وي). د وقفې په جریان کې ، خپله پوزه یا خوله ساه مه ایږدئ ، ځکه تنفس وکړئ لکه څنګه چې کنګل کیږي.

وروسته له هغه چې تاسو وقفه وکړئ ، بیا د "k" غږ ته د الهام تقلید وکړئ.

د وقفې په جریان کې احتمالي خطاګانې:

• تاسو وقفه دوه "موټرو" ته راکم کړه ،

air تاسو په خپله پوزه په هوا کې غوسه یا خپل خولې ته تنفس کړی ،

• exha•. exha .ling.. after. after...... to. to.. forgot....

نقشه (صفر) په متحرک ډول تنفس کول

که تاسو ناست یاست ، ولاړ یاست یا ورو ورو د خونې شاوخوا ګرځي ، د ساه ایستلو په واسطه پیل وکړئ. وروسته له دې چې تاسو د الهام تقلید ترسره کړئ ، سمدلاسه د خپل غوره شوي غږ سره ساه ایستل پیل کړئ ، د مثال په توګه ، "ه". د ساه ایستلو لپاره ، خپل ګوتو خپل خولې ته راوړئ ، خپله خوله پراخه کړئ او د تنفس "پریږدئ": دا به د اوریدلو وړ ، اسانه ، پرله پسې وي ، له هماغه پیل څخه تر پایه پورې ورته شدت. کله چې تنفس کوي ، موږ ځان ته "ه" وایو او ذهني ذهنیت یې "یو ځل ماشین ، دوه موټرې ، درې موټرې" په پام کې نیسو. د ساه ایستلو له بشپړېدو وروسته ، موږ خپله خوله وتړو او یو وقف ته ځو: موږ له خپلې پوزې یا خولې سره تنفس نه کوو ، زموږ ساه نیسي او بیا په ذهني ډول "یو موټر ، دوه موټرې ، درې موټرې" په پام کې نیسو ، چې وروسته بیا موږ تنفس کوو. بیا هرڅه بیا تکرار کیږي: ساه ایستل ، وقف کول ، د الهام تقلید کول ، او نور.

د تنفس تنفس ترسره کیږي پداسې حال کې چې ساه ایستل اسانه دي. یو سیګنال دی چې په انکړ ډول الهام باندې تنفس کولو ته مخه کوي لاندې حالات دي.

1. ساه ایستل ودریدل - پدې معنی چې مغز دا تنفس "بند" کړی او دا نور باید ترسره نه شي (که تاسو د زور ، تکلیف ، سرخوږی ، درد سره سمدلاسه "تنفس" ته دوام ورکړئ). د مصنوعي تنفس له ختمیدو وروسته ، تاسو باید سمدلاسه بلې ته لاړشئ ، لږ تنفس.

. You You You .oke .oke...... ﮐﻮ.... - پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د رنځ څخه ځان خلاص کړئ ، او بیا لاړ شئ لږ تنفس.

د دې لپاره چې رنځ ونه مومي ، تاسو باید لاندې تخنیک پلي کړئ. تاسو د خپلې خولې سره ژوره ساه واخلئ (هرڅومره چې وغواړئ ژور غږ وکړئ) او بیا د "فو" غږ ته اوږدې ساه واخلئ (لکه څنګه چې خلک کوي کله چې غږ کوي: شونډې آرام دي او په اسانۍ سره لمس کوي ، کله چې ساه وباسئ ، تاسو کولی شئ "tpru" - ووایاست شونډې په اسانۍ سره کمپل کیږي). تنفس باید اوږد وي ، مګر په اعتدال کې ، پرته له تکلیف څخه. په عملي شرایطو کې ، دا ورته درې "ماشینونه" دي (که چیرې استسالک لنډ وي ، نو تاسو به ونه توانیدئ د ساه لنډۍ څخه خلاص شي).

معمولا ، یوه ژوره ساه او اوږدې ساه ایستل د ساه لنډۍ لپاره راحت دی. په هرصورت ، که چیرې دا ډول "ضربه" کافی نه وي ، نو دا بیا تکرار کیدی شي (نور دا ډول ضربې وړاندیز نه کیږي).

نو ، هرڅومره ژر چې ورته ساه اخیستل ودریږي ، نو اړینه ده چې سمدلاسه راتلونکي - سطحي - ساه اخیستو ته واړوئ. په لږ تنفس سره پیل وکړئ.

سطحي ساه اخیستل - د "ها" (0.5 ثانیې) غږ ته تنفس کول ، سوبینګ ، دا یو انرژی تنفس دی ، هوا اوس په جزوي توګه سږو ته ننوځي.

تاسو ورته ساه اخلئ: تاسو لنډ ، قوي ساه واخلئ د "ه" غږ ته. حواس باید داسې وي لکه څنګه چې تنفول شوي هوا په ستوني ، لیریانکس ، اسمان کې "ټکول" وي. د دې احساس ترلاسه کولو لپاره ، د داسې تیزې ساه وروسته خپله خوله مه تړئ ، خلاص یې وساتئ. تنفس شوی هوا پخپله سږو ته مهږدئ - دا به یوه غلطي وي. څنګه چې دا دمخه یو ریښتیني تنفس دی (د الهام تقلید کولو په پرتله) ، دا ضعیف مه کوئ: پدې حالت کې ، د اضافي سطحی الهام په ځای ، تاسو کولی شئ د "ه" غږولو لپاره الهام تقلید کړئ ، کوم چې به یوه غلطي وي.

دلته یو قانون شتون لري: که چیرې د تقلید په حالت کې د تنفس کولو په وخت کې تاسو پریکړه وکړئ چې د "ه" غږ ته تنفس کړئ (دا چې تاسو یې د "ه" ، "فو" ، "فف") درې ممکنه غږونو څخه غوره کړی ، نو دا غږ باید "ه" وکاروئ او د لنډ تنفس سره. او څنګه چې یوازې تنفسي ځواک د هوس تنفس سره بدلیږي ، او ساه ایستل تل یو شان وي ، د تقلید پرمهال ټول د تنفس قواعد په بشپړ ډول د تنفس تنفس سره د تنفس لپاره خوندي ساتل کیږي. موږ دوی لیست کوو:

• اخراج یې اسانه ، دوامداره ، اوږد (درې "موټر") دی ،

a د اوریدو وړ ساه وباسی ، شور او غږ ندی ،

• خوله د امکان تر حده پورې پراخه پرانيستل شوې (تاسو اړتیا لرئ چې ګوتو ته خولې ته راوړئ) ، او داسې نور.

په همدې اساس ، په ساه ایستلو سره ، ورته غلطۍ ممکنه دي ، کوم چې د ساه ایستلو سره د تنفس په تحلیل کې ورته اشاره شوې.

د ساه ایستلو په پای کې ، خپله خوله وتړئ - یو وقفه پیل کیږي. د وقفې ټول قواعد چې موږ یې په اړه خبرې وکړې د مشاهدې تنفس مشخص کول هم د لږ تنفس سره خوندي کیږي:

our زموږ له پوزې او خولې سره ساه مه اخلئ ، ساه مو ونیسئ ،

ause د وقفې موده - درې "موټرې" ،

p وقف باید باید وساتل شي.

متحرک تنفس

هرڅومره ژر چې تنفس د انډول تنفس سره ودریږي ، سمدلاسه تنفعي تنفس ته مخه کړئ.

د ساه سره پیل کړئ (د 0.5 ثانیو لپاره لنډ تیز ځواکمنه ساه) ، بیا غږ ته په تنفس کولو کې لاړشئ "ه" (په اسانۍ سره اوږده تنفس ، موده - درې "موټرې") ، او بیا یوځنډ کړئ (هم درې "موټرې"). بیا هرڅه تکراروي - ساه اخستل ، سا ایستل ، وقف کول ، او داسې نور چې د لږ تنفس بندیدو پورې.

د تنفس تنفع کولو معیارونه ورته ساه اخیستل ودروي معیارونو سره ورته دي:

• ساه ایستل ودریدل - دا راتلونکي ته د حرکت لپاره سیګنال دی ، اعتدال تنفس ،

• تاسو په غوسه کولو پیل وکړ - بیا تاسو اړتیا لرئ د ساه لنډۍ احساس "لرې" کړئ (لکه څنګه چې پورته یاد شوي) او سمدلاسه ساه ایستلو ته مخه کړئ.

د 1 ثانیې لپاره د "ه" غږ لپاره ساه ونیسئ ، ارامه ، پرته له سوبي پرته ټول هوا سږو ته ننوځي.

هوا ژوره تنفس مه کوئ - دا به یوه غلطي وي. تنفس شوی هوا باید یوازې پورتنۍ سږي ډک کړي. که تاسو په غیر ارادي ډول ډیرې ساه واخیست ، نو تاسو باید سمدلاسه وضعیت سم کړئ. دا د دې په څیر ترسره کیږي: تاسو ژوره ساه واخلئ او د اوږدې مودې لپاره "فو" غږ ته تنفس وکړئ (دا د تنفس لرې کولو طریقه کاروي).

له دې وروسته ، تاسو به نور ژور ساه واخلئ: دوی به لږ ژور ، اعتدال شي.

د ساه ایستلو او ځنډ مقررات

ساه ایستل او د تودوخې اعتدال د ساه اخیستلو سره په هماغه اندازه ترسره کیږي لکه د تقلید او لږ تنفس سره.

په متحرک ډول اعتدال تنفس

د سطحي ساه اخیستلو بندولو وروسته ، سمدستي ساه ایستلو ته واستوئ. د اعتدال تنفس سره پیل کړئ (ارامه ، د 1 ثانیې لپاره) ، بیا په ساه ایستلو سره د "ه" (درې "موټرو") غږ ته لاړشئ ، چې وروسته یوځنډ ودروي (همدارنګه درې "موټرې"). او بیا تکرار کړئ: ساه ونیسئ ، ساه واخلئ ، وقفه کړئ - تر څو د معتمد ساه اخیستلو بندیدل. د ساه لنډولو معیارونه د تقلید او لږ تنفس د بندولو لپاره ورته دي ، په دې ډول:

• ساه ایستل ودریدل - دا عادي نساجي ساه اخیستلو ته بدلولو لپاره سیګنال دی.

• غمجن شو - بیا تاسو اړتیا لرئ ساه لرې کړئ (دمخه دمخه تشریح شوي میتود لخوا موږ ته پیژندل شوی) او سمدلاسه د تنفس تنفس ته مخه کړئ.

د "fff" اواز په کارولو سره تنفس کولو تنفس کې روزنه.

وروسته له دې چې تاسو په تنفس کې د "ه" غږ په کارولو سره تنفس شوي ساه ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ بل غږ ته حرکت ورکړئ - "fff".

دا خورا قوي او خورا اغیزناک غږ دی.، کله چې دا وکارول شي ، درد ژر تر ژره خلاصیږي ، فشار ، د شکر کچه ټیټه کیږي ، او په بدن کې د میتابولیزم ګړندي نورمال حالت پیښیږي. د دې سره په پرتله کولو کې ، غږ "ه" د ضعیف په توګه مشخص کیدی شي ، او غږ "فو" - د اعتدال په توګه (په بدن کې میټابولیک پروسو باندې د نفوذ ځواک لخوا).

په هرصورت ، غږ "fff" - او خورا خطرناک. حقیقت دا دی چې که ستاسو بدن دا غږ "نه مني" ، نو د دې ښه کولو پرځای ، په برعکس ، ستاسو حالت ممکن خراب شي (یو ډول درد به څرګند شي ، فشار به ډیر شي ، او داسې نور).

له همدې امله دا سپارښتنه نه کیږي چې د "fff" غږ سره د سوابینګ روزنه پیل کړئ. مګر وروسته له هغه چې تاسو د غږ "ه" په تنفس کولو زده کړل ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د "fff" غږ ماسټرولو ته لاړ شئ. سربیره پردې ، د تنفس کولو سیسټم میتود ورته پاتې دی ، یوازې په ساه کونکي غږ بدل کیږي: د "ه" غږ پرځای ، اوس تاسو اړتیا لرئ غږ "fff" تلفظ کړئ.

د غږ پورته کول "fff" په دې ډول ترسره کیږي: تاسو د شونډو تر مینځ د کوچني درز له لارې هوا ورکوئ (لکه څنګه چې د کاغذ پا sheetه د دوړو ذره ایښودل کیږي) سا ایستل باید واوریدل شی د پیل څخه تر پای پورې (درې "موټرې").

ساه ایستل باید سپک وی ، وړیا وی ، د ساه ایستلو پرمهال په دوامداره توګه "ffff ..." ووایاست ، پداسې حال کې چې شونډې تنګ ندي.

احتمالي تېروتنې کله چې غږ "fff" ته تنفس کړئ:

lips تاسو خپل شونډې ډیر سخت فشار کړی ، نو بیا سا ایستل به له لوی مشکل سره مخ شي ، یا په بشپړ ډول ودریږي ،

• کله چې ساه باسي ، د شونډو تر منځ واټن خورا ډیر لوی وي ،

• تاسو خپل شونډې کلکې کړې او ډیر ساه یې واخیست (پدې حالت کې ، تاسو ډیر ژر هوا تنفس کړئ - په دوه "موټرو" کې).

د ساه ایستلو پرمهال د دریو "موټرو" لپاره کافي هوا لرلو لپاره ، دا تخنیک وکاروئ: د تنفس کولو لپاره نه ، بلکه داسې ښکاري چې د تنفس مخه ونیسئ. بیا هوا به دومره ګړندي او له یو څه لږه نه تنګ شي.

ستاسو د بدن لپاره د غږ "fff" مناسب کولو لپاره ازموینه

یوازې وروسته له دې چې تاسو ډاډه اوسئ چې تاسو د "fff" غږ ته په سمه توګه تنفس پیل کړی ، تاسو کولی شئ یوه ازموینه ترسره کړئ چې باید دې پوښتنې ته ځواب ووایی چې ایا ستاسو بدن دا غږ مني او ایا تاسو به د دې کارولو پر مهال ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.

ازموینه په لاندې ډول ده. دا یوازې د لازمي ده چې د ساه اخیستلو لپاره په تنفس کولو کې د "fff" غږ ته درې ساه اخیستل - تنفسونه واخلئ. که یو څه لږ تکلیف څرګند شي (چکر وهل ، درد کول ، او نور) ، نور پدې غږ تنفس مه کوئ. د تکلیف په نشتوالي کې ، تاسو بیا درې ساه واخلئ ، غږ "fff" ته ورننباسئ ، مګر اوس په لږ تنفس کې. کله چې تکلیف واقع شي ، ساه بنده کړئ ، د تکلیف په نشتوالي کې ، د تنفس کولو سایز تنفس یوځل بیا د "fff" غږ ته وکړئ ، مګر اوس د اعتدال تنفس سره. دلته پایلې به ورته وي: یا خو ناراحتي ، یا نه شتون.

که د داسې ازموینې په جریان کې تکلیف شتون درلود - دا یو سیګنال دی چې د بدن لخوا "fff" غږ نه منل کیږي. بیا پدې غږ سره تاسو باید د یوې میاشتې لپاره تنفس نه کړئ: یوازې د "ه" او "فو" ضعیف غږونو سره تنفس وکړئ ، خپل بدن روغ کړئ ، او یوه میاشت وروسته بیا ورته ازموینه وکړئ. که پایله یې بیا منفي وي - بیا موږ د یوې میاشتې لپاره د "fff" غږ نه تنفس کوو. نو تاسو د یوې مثبتې پایلې پورې ترسره کوئ ، دا د ناخوالې نشتوالي ته. بیا تاسو کولی شئ د "fff" غږ وکاروئ کله چې ساه لرونکي ساه وکاروئ.

که دمخه په لومړي ازموینه کې ستاسو د بدن حالت ښه پاتې وي او هیڅ تکلیف څرګند نه شو - دا یو اشاره ده چې بدن غږ "fff" اخیستیاو تاسو کولی شئ پدې غږ تنفس کړئ.

که چیرې بدن د "fff" غږ نه وي منلی - دا ستاسو په بدن او اړوندو ناروغیو کې د پام وړ میتابولیک ګډوډیو یو شاخص دی. پدې حالت کې ، د ضعیف غږونو "ه" او "فو" په کارولو سره د ساه ایښودلو سره د تنفس کولو په مرسته د پام وړ هڅو ته اړتیا ده.

که بدن مو د "fff" غږ ترلاسه کړي ، نو بیا دا په ګوته کوي چې ستاسو په بدن کې میټابولیک پروسې زیانمنې شوي (تاسو په غلط ډول تنفس کوئ) ، مګر ډیر نه ، او تاسو کولی شئ ژر تر ژره د ساه اخیستلو په مرسته خپل روغتیا بیرته راولی ، په شمول د ډیرې کارولو په شمول. قوي او مؤثره غږ "fff".

د "فو" اواز په کارولو سره د تنفس کولو تنفس کې روزنه.

د "ه" او "ایف ایف" غږونو په کارولو سره تنفس کولو تنګی زده کړي ، تاسو کولی شئ د "فو" غږ په ماسټرولو پسې لاړ شئ.

د "فو" غږ لپاره د تنفس قاعدې: کله چې تنفس کوئ ، یوازې "y" تلفظ وکړئ ، خپل شونډان په یو ټیوب کې پوښ کړئ ، د نه منلو وړ تنفس.

د خولې د سوري اندازه په لاندې ډول ټاکل کیږي: تاسو اړتیا لرئ په خپله خوله کې د شاخص ګوته ونیسئ ، بیا د ګوتو سره د خپلو شونډو سره په هر اړخ کې ونیسئ ترڅو چې شونډې یوڅه ګوتو ته ځانونه ورسوي ، پداسې حال کې چې ځان ته "y" وایی. په خوله کې سوري ګرځي ، شونډې د ګوتې سره مخ په وړاندې ځي - تاسو خپله اندازه موندلې. له دې وروسته ، ګوته لرې کړئ ، او شونډې مو د رسېدو موقعیت کې پریږدئ او یاد وساتئ. پدې حالت کې ، شونډې تنګ دي (پدې حالت کې ، تنفس کیږي).

که چیرې د ساه ایستلو په وخت کې شونډې نږدې شي او په خوله کې خلاصیدل کم شي ، دا یوه غلطي ده ، ځکه چې پدې حالت کې د "فو" د غږ پرځای غږ "fff" ترلاسه کیدی شي. دا غلطي په ځانګړي توګه د هغوی لپاره خطرناکه ده څوک چې عموما نشي کولی پدې قوي غږ کې ساه واخلي.

که چیرې د خولې سوري د ساه ایستلو پرمهال پراخه شي ، دا هم یوه تېروتنه ده ، ځکه چې پدې حالت کې ، تنفس ممکن د "فو" غږ ته نه وي ، مګر د "ه" یا "هو" غږ ته رامینځته شي.

کله چې تاسو د "فو" غږ ته تنفس وکړئ تاسو نه بوی کوئ (دا یوه غلطي ده) ، مګر په ساده ډول د سږو څخه هوا تنفس کړئ (تلفظ "y"). ساه ایستل د شونډو سره ترسره کیږي you تاسو نشی کولی د ستوني سره ساه وباسئ.

په یاد ولرئ چې څنګه موږ د بس په شیشې کې یخ وهل کیدو ترڅو وګورو چې چیرته ځو. یا بل اختیار: په یاد ولرئ چې موږ څنګه په عکس یا شیشې ساه اخلو ترڅو دوی پاک کړئ.

څنګه چې ستړیا ولرئ غږونه غوره کړئ

لاندې قانون باید مراعت شي: دا غږ غوره دی ، په کوم کې چې دا ساه ایستل اسانه او ډیر خوندور وي.

فرض کړئ چې تاسو په ناست حالت کې د "ه" غږ په اوریدو سره تنفس کولو پریکړه وکړئ: تاسو یو تنفس کړی او بیا - د "ه" غږ ته اوږدمهاله تنفس. که چیرې تنفس په اسانۍ سره بهر شي ، پرته له کوم مجبوریت څخه ، دا یو داسې نښې دي چې تاسو همدا اوس د تنفس تنفس ته اړتیا لرئ ، ځکه چې د ناک نا مناسب تنفس له امله ډیری آکسیجن بلاک شوی ، او دمخه دماغ دمخه ساه اخیستې تنفس کړی. د تقلید ساه ایستلو بشپړولو وروسته ، سطحي ته لاړشئ ، او بیا د سطحي بشپړیدو وروسته ، ساه ایستلو ته اعتدال وکړئ د ورته غږ "ه" سره د تنفس کولو سره.

بل اختیار: د ساه ایستلو وروسته د "ه" غږ ته تنفس کول ستونزمن دي ، تاسو باید په لفظي ډول هوا په زور سره فشار کړئ. دا یو سیګنال دی چې بدن یې اوس غږ "ه" نه مني او پدې غږ باید ساه وانخلي. د دې اختیار هڅه وکړئ: د الهام تقلید وکړئ ، او سا ایستل یو مختلف غږ تولید کړئ ، د مثال په توګه ، په "فو" باندې. که چیرې تنفس کول اسانه شي ، پرته له کوم زور څخه خپل ځان پروړاندې تاوتریخوالی ، نو تاسو باید اوس د دې ډیر مناسب او خوښونکي غږ "فو" لپاره دقیق تنفس وکړئ. وروسته له هغه چې تاسو د ورته "فو" غږیز تحلیل بند کړئ ، د لږ تنفس سره ساه واخلئ او بیا ساه اخیستل معتبره تنفس کړئ ، دا چې د تنفس په ټولو ډولونو کې ستاسو لپاره خوندور غږ (همدا اوس) وکاروئ.

په اصل کې ، د تنفس غږونه پخپل سري توګه بدلیدلی شي: په سهار کې دوی په "ه" کې تنفس وکړ ، د ورځې په مینځ کې - په "فو" ، ماښام کې - په "fff". مګر که تاسو د نورو په پرتله یو څه غږ خوښ کړی ، نو تاسو کولی شئ په عمده توګه پدې غږ کې ساه واخلئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ یو ډول غږ اصلي کړئ ، نو نور غږونه به ثانوي وي.

پدې حالت کې ، دا په دې توګه ترسره کیږي: په سهار ، ماسپخین او ماښام کې ، تاسو د اصلي غږ په کارولو سره هر وخت تنفس کوئ کله چې ساه واخلئ ، مګر که تاسو ناڅاپه دې غږ ته "لاړ شئ" نه ، تاسو اړتیا لرئ د بل غږ (ثانوي) کارولو کې ساه واخلئ ، او بیا بیا په اصلي غږ باندې تنفس وکړئ.

په متحرک ډول ژړل

په ناسته ، ولاړ یا د خونې شاوخوا ورو تګ ، تاسو باید د ساه ایستلو سره پیل کړئ. موږ په تقلید کې تنفس کوو ، پداسې حال کې چې تنفس اسانه دی. هرڅومره ژر چې تنفس بند شي یا تاسو سګرټ څکول پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د تنفس تنفس بند کړئ.

اوس موږ اړتیا لرو راتلونکي ، لږ تنفس ، تنفس ته لاړ شو. موږ بیا تنفس کوو ، پداسې حال کې چې تنفس اسانه دی. د ساه ایستلو د بندیدو یا د ساه اخیستنې څرګندیدو سره ، موږ د سطح تنفس مخه نیسو او راتلونکي ساه ته ځو - اعتدال. او بیا موږ ساه اخلو ، پداسې حال کې چې سا ایستل اسانه دي. د تنفس د بندیدو یا د ساه اخیستنې څرګندیدو سره ، موږ معتدف تنفس بند کوو (او د دې سره د ساه اخیستلو ټوله سیشن) او عصري تنفس ته مخه کوو.

دا د مثالي انتخاب مثال دی. په عمل کې ، دا اړینه نده چې هر ځل دې ټولو مرحلو ته لاړشئ ، دا بس دی چې خپل ځان یو یا دوه ډوله تنفس پورې محدود کړئ.

ځینې ​​وختونه ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ خپل حالت ښه کولو لپاره 2-3 دقیقې ساه واخلئ. تاسو د ساه ایښودل شوي ساه اخیستلو سره پیل کړئ او په دې ساه کې تمرین بشپړ کړئ. نه سطحي او اعتدال تنفس کارول کیدی شي.

په هرصورت ، دا ممکن وګرځي چې د تقلید تنفس یوازې یوه دقیقه دوام وکړ او بیا ودریده. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ پاتې دوه دقیقې په تنفس تنفس کې تنفس وکړئ ، او اعتدال ساه اخستل اړین ندي. په نورو ټکو ، بدن پخپله به تاسو ته غوره انتخاب ووایی.

یادونه ځینې ​​وختونه شتون لري کله چې تاسو نشئ کولی د انډول ساه اخیستلو سره پیل وکړئ.

1. کله چې تاسو د پوزې له لارې تنفس وکړئ ، نو یو ډول تکلیف ولرئ (ستاسو سر درد کوي ، ستاسو د وینې فشار لوړیږي ، او نور.) دلته قاعده دا ده: د درد کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ساه لرونکي ساه تنفس وکړئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ د ساه ایستلو سره نه ، بلکه په لږه تنفس سره پیل وکړئ. تقلید نه کارول کیږي ، یوازې سطحي ساه واخلئ ، او که اړتیا وي ، اعتدال تنفس.

2. که تاسو د ساه ایستلو په وخت کې یوازې یو یا دوه د تنفس تنفس ترلاسه کړئ ، او بیا ساه ایستل ودریږئ یا یې ساه اخیستل پیل کړئ ، دا یو نښو دی چې په بدن کې مهم اختلالات لري. دلته قاعده دا دی: د یوې اونۍ لپاره په تقلید کې ساه مه اخلئ ، یوازې سطحي او اعتدال ساه واخلئ. له یوې اونۍ وروسته ، یو ځل بیا د تنفسي تنفس لپاره ازموینه واخلئ: که تاسو بیا یو یا دوه ساه واخلئ ، ساه وباسئ ، بیا د یوې اونۍ لپاره انکار کې تنفس مه کوئ. او نو موږ دا کوو تر هغه چې موږ مثبته نتیجه ترلاسه نه کړو ، کله چې تاسو درې ساه واخلو. بیا د ژړا تنفس کولی شي د انیمول الهام سره پیل شي.

You. تاسو نشئ کولی د ساه ایستلو له لارې د ساه ایستلو پرمهال پیل وکړئ پداسې حال کې چې خوب کوئ او په سړک روان یاست. پدې پوستونو کې ، د لږې الهام سره پیل وکړئ ، وروسته له هغه چې تاسو اعتدال تنفس ته واړوئ.

4. د ساه ایښودلو ساه کارولو لپاره سختې نمونې شتون نلري. د مثال په توګه ، د ساه ایستلو د بیلابیل ډولونو کارولو ترتیب (تقلید ، سطحي ، اعتدال) باید عموما پدې ترتیب کې مشاهده شي. مګر که چیرې مشاهده تنفس په سمدستي ډول د مشکل سره پیل شي ، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ساه واخلئ غږ په تنفس کولو سره ، د لږ تنفس کولو سره پیل کړئ ، او د هغې په نشتون کې ، تاسو سمدستي ساه اخیستلو سره سمدلاسه پیل کولی شئ. د انتخاب انتخاب چې تاسو یې غوره کړی ستاسو د هوساینې لخوا غوره قضاوت کیږي: که تاسو ښه یا حتی پرمختللي احساس کوئ ، نو بیا هغه انتخاب چې تاسو غوره کړی دی درست دی.

5. او په نهایت کې ، تاسو باید د نقل سره د تنفس کولو سره پیل نه کړئ که تاسو دمخه لا دمخه ناروغي لرئ. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې یوازې دوه ډوله ساه اخیستل ساه واخلئ: سطحي او معتدل.

د ساه اخیستو د وخت په ټاکلو کې هیڅ سخت قواعد شتون نلري. په اصولو کې ، دا یو ساعت یا حتی اوږد کولی شي. هر وخت ، موده ستاسو د هوساینې لخوا ټاکل کیږي. که تاسو ښه احساس وکړئ ، د مخنیوي لپاره یوازې 2-3 دقیقې تنفس کړئ (نږدې ، خپل ساعت ته مه ګورئ). د دائمي ناروغیو درملنې لپاره ، تاسو کولی شئ د نیم ساعت او یو ساعت لپاره تنفس وکړئ.

دلته عمومي قانون دا دی: سمدلاسه ډیر تنفس مه کوئ (د یو ساعت یا ډیر وخت لپاره) ، د ژر رغیدو هڅې وکړئ. په لومړۍ یوه یا دوه ورځو کې ، کله چې تاسو د تنفسي تنفسي مهارتونه قابو کړئ ، نو غوره ده چې ځان یو څو تنفس پورې محدود کړئ.

دا د دې په څیر ترسره کیږي: تاسو اړتیا لرئ په سهار کې د "ه" غږ ته 5-6 الهام وکړئ ، نیم ساعت یا یو ساعت وروسته دا تمرین د "فو" لپاره تکرار کړئ ، او بیا - د غږ "fff" لپاره. دا درې تمرینات پدې ترتیب کې تر ماښامه پورې تکرار کړئ ، د تخنیک په یادولو سره.

راتلونکې 2-3 ورځې تاسو اړتیا لرئ د ورځې په جریان کې د 2-3 دقیقو 5-6 ځله تنفس کړئ. پدې ورځو کې ، تاسو د تنفسي تنفسي مهارتونو ماسټر کولو ته دوام ورکړئ او ثبت کړئ چې دا تاسو سره مرسته کول پیل کړي (تاسو د درد ، فشار ، او آرام څخه خلاص یاست).

بیا تاسو په خپل سري ډول د غونډې موده ډیروئ: تاسو کولی شئ 5 ، 10 ، 15 ، 20 دقیقې یا ډیر نور تنفس کړئ. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید په دوامداره توګه د ورځې لخوا د تنفس موده لوړه کړئ.

د یوې غونډې په جریان کې ، تاسو کولی شئ 15 دقیقې تنفس وکړئ ، د بلې غونډې په جریان کې - د مخنیوي لپاره یوازې 2-3 دقیقې تخصیص کړئ ، بیا - 10 دقیقې ، وغيره.

هر ځل ، تاسو د غونډې موده پخپله وټاکئ ، خپل حالت په پام کې نیولو سره ، د وړیا وخت شتون او نور.دلته عمومي تمایل دا دی: هرڅومره میتابولیک پروسې ګډوډ کیږي ، څومره چې ناروغۍ شتون ولري ، هرڅومره چې تاسو اړتیا لرئ د درملنې لپاره د تنفس تنفس وکاروئ ، هرڅومره اوږد مو چې تنفس کولو ته اړتیا ولرئ.

لکه څنګه چې تاسو روغ یاست ، د ژړا اړتیا به د ورته اړتیا بشپړ غیرحاصل ته راټیټه شي ، کوم چې به د مناسب ناک تنفسي بحالي معنی ولري.

د ورځې په جریان کې د سوبینګ کارولو څرنګوالی

دلته هیڅ ټیمپلیټ نشته او ممکن مختلف انتخابونه وي.

وروسته له هغه چې تاسو بیدار شئ ، تاسو سمدلاسه لږترلږه 2-3 دقیقې تنفس کولی شئ. د ناري څخه دمخه ، تنفس کولی شي ژر تر ژره ودرېږي ، ځکه چې وینه په شوګر ، غوړ ، پروټین کې کمه ده ، کوم غړي او عضلې ورته اړتیا لري. له همدې امله بدن کولی شي ژر ژړونکي تنفس "بند کړي": ولې په وینه کې غذایی مواد شتون نلري نو اعضاو ته ډیر اکسیجن ورکوي؟

طبیعت زموږ بدن په خورا معقول ډول تنظیم کړی - که چیرې په وینه کې تغذیه نه وي ، بدن تنفس "بند" کوي. مګر د ناري څخه وروسته د ساه ایستلو "شاملولو" لپاره لازمي شرایط شتون لري ، نو تاسو بیا تنفس کولی شئ.

که په سهار کې تاسو ضعف ولرئ ، نو تاسو نه غواړئ چې کور پریږدئ ، نو تاسو باید خپل کاري حالت بیرته راشئ. دا د دې په څیر ترسره کیږي.

د ناري نه وروسته ، تاسو د ناستې حالت ونیسئ او یو ساه لرونکي ساه واخلئ. کله چې پای پای ته ورسیږي ، تاسو اړتیا لرئ پورته شئ او یو څه د خونې شاوخوا وګرځئ: کله چې چلوئ ، نو ژړا تنفس ممکن بیا پیل شي.

د ستړیا نښو څرګندیدو سره یا د ساه اخیستلو ساه اخیستلو سره ، تاسو باید یوځل بیا ناست شئ او د ساه تنفس وکاروئ. دا تخنیک باید څو ځله تکرار شي تر هغه چې تاسو احساس وکړئ چې ستاسو ځواک بیرته رارسیدلی او ستاسو ضعف له لاسه ورکړی.

هغه انرژي چې په بدن کې څرګندیږي تاسو هڅوي چې لا ډیر فعال عملونه ترسره کړئ: اوس تاسو غواړئ بهر ولاړ شئ. مګر هرڅومره چې تاسو له کور څخه ووځئ ، نو ژړا ساه یو ځل بیا "چالان" کیږي. ګرځیدل ، خوځښت ، د عضلاتو کار د اکسیجن لپاره د بدن اړتیا ډیروي ، نو دماغ بیا د ساه اخیستو ساه ایستل "ګرځوي". د لنډ تنفس کولو سره پیل کړئ ، د هغې د بندیدو سره - اعتدال لرونکي تنفس ته ورشئ ، او بیا د پزې عادي تنفس ته.

په کوڅو کې د سوګ کارول کارول روان پروسه نده. که چیرې یو موټر حرکت وکړي او تاسو د ګازونو بادل سره ډوب کړي ، نو تاسو باید په یقین سره پدې وخت کې ساه و نه خړئ (په لاره کې ، نه یوازې ستاسو خوله سره ، مګر ستاسو د پوزې سره) ، او یوازې کله چې تاسو پاکې هوا ته لاړشئ ، نو کولی شئ بیرته تنفس تنفس بیرته پیل کړئ.

د ساه ډول سره یې پیل کړئ چې تاسو مداخله کوئ. دا ډول طبیعي مداخلې کیدی شي ، د مثال په توګه ، کله چې تاسو له سړک څخه تیریږئ ، د ولاړ ترانسپورټ شاوخوا ته لاړ شئ ، په بس کې لاړ شئ ، پلورنځي یا میټرو ته لاړ شئ ، په سړک کې یو څه واخلئ ، او نور. مګر بیا تاسو کولی شئ بیرته تنفس تنفس بیا پیل کړئ: په بس ، میټرو ، په سړک ، پلورنځي کې. د یوې قاعدې په توګه ، د ژړا تنفس باید په هغه قضیو کې مداخله شي چیرې چې لا زیاته پاملرنه اړین وي.

په هر وخت کې ، تاسو کولی شئ په خپل صلاحیت سره د تنفسي تنفس مخه ونیسئ او نورمال تنفس ته مخه کړئ. په ورته ډول ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې د سالمو تنفس مداخله وکړئ او سوبینګ ته لاړ شئ.

ډیری وختونه خلک په سړک کې د خلاصې خولې تنفس کولو څخه ویره لري: ضعیف ایکولوژی. دا ویره خورا لږه ده.

البته چې د پزې تنفس کولو سره ، هوا له دوړو ، میکروبونو او نورو څخه پاکه شوې ، کوم چې ډاکټران تل ورته په ګوته کوي. په هرصورت ، دا ویره په کلکه توضیحي دي ، ځکه چې دا د خولې تنفس سره وي (د تنفس کولو په حالت کې) چې ټول ناروغان په بریالیتوب سره روغ شي ، ځکه چې دوی سم تنفس کوي.

په طبیعي توګه ، دا غوره ده چې پاکه هوا تنفس کړئ. مګر په ښاري شرایطو کې ، بدبختانه ، هرڅوک هوا تنفس کوي چې ځینې وختونه د حفظ الصحې لومړنۍ اړتیاوې پوره نکړي. په هرصورت ، هغه ناروغان چې په مکرر ډول تنفسي تنفس کاروي د هغو خلکو په پرتله خورا ښه احساس کوي څوک چې یوازې د دوی د پوزې له لارې تنفس کوي.

ستاسو د پوزې له لارې څنګه ساه واخلئ

په اصولو کې ، یو څوک باید د خپلې پوزې سره ساه واخلي ، نه د هغې خوله. دا ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د عصري درملو اصلي ټکی دی.په هرصورت ، ډاکټران دا حقیقت په پام کې نه نیسي چې: تاسو کولی شئ په سمه توګه د خپلې پوزې سره ساه واخلئ ، او برعکس ، تاسو کولی شئ په سمه توګه د خولې سره ساه واخلئ.

د پزې تنفس یوازې هغه وخت سم دی کله چې ساه ایستل د الهام څخه اوږد وي. دا ډول ساه اخیستل د یوې قاعدې په توګه ، په خلکو کې چې له زیږون څخه روغ دي: دوی د سږو قوي عضلات لري ، او له همدې امله وخت تیروي سمه ده ، چې اوږد مهاله وي. ډیر لږ داسې صحتمند خلک شتون لري - شاوخوا 10-20 سلنه. د دوی میټابولیزم نورمال کیږي او بدن پخپله صحي حالت کې د ټولو ارګانونو ملاتړ کوي. دا خلک په عملي توګه ناروغ نه کیږي ، دوی اوږد ژوند کوي.

په هرصورت ، د ډیری خلکو لپاره ، تنفسي تنفس غیر معمولي دی. د زیږون څخه د سږو ضعیف عضلې بدن ته اجازه نه ورکوي په مناسب ډول میټابولیک پروسې تنظیم کړي. ارګانونه ، د اکسیجن مستقل کمښت تجربه کوي ، د وینې څخه د دوی د عادي فعالیت لپاره اړین خواړه نشي اخیستی ، او له همدې امله دوی ناروغه کیږي. بدن په دوامداره توګه ضعیف کیږي ، معافیت کم شوی دی: له همدې امله دا هغه خلک دي چې د ساري ناروغیو لومړي قرباني کیږي.

هغه خلک چې د پزې غیر منظم تنفس کوي په دوامداره توګه معلولیت لرونکي میتابولیزم لري ، کوم چې د یوې قاعدې په توګه ، نه یوازې یو ، بلکه په ورته وخت کې د څو ناروغیو شتون ټاکي. د دوی ځانګړتیاوې ناروغۍ: د وینې لوړ فشار او لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ (اسکیمیا ، انجینا پییکټوریز ، اریتیمیا ، ایټریل فبریلیشن) ، د برانشې سالما ، د ډایبېټس میلیتس ، برونایټس ، نري رنځ ، سرطان ، ایډز ، د معدې زخم او ډیری نور. د دې ټولو ناروغیو لامل یو دی - نا مناسب تنفس.

درمل د دوی لپاره په عملي ډول بې ګټې دي. دا ټول خلک کولی شي له یوې لارې خپل ټولې ناروغۍ خلاصې کړي: د سم تنفس کولو زده کړې له لارې. تنفس کول تنفس کول د دوی ټولو ناروغیو لپاره درملنه ده: د دوی خولې سره اوږدې ساه اخیستل پیل کوي ، دوی سمدلاسه ځان د بیلابیلو ناروغیو څخه شفا ورکول پیلوي ، پشمول د نام وړ ناروغیو په شمول: شکره ، سرطان ، ایډز ، نري رنځ او نور.

د ستونې تنفس کولو د دې ب featuresو په اړه نه پوهیدل ، ډاکټران اکثرا غلط وړاندیزونه ورکوي. د مثال په توګه ، دا مشوره ورکول کیږي چې د پوزې سره ژورې ساه واخلي ، د دې حقیقت پراساس چې نور اکسیجن بدن ته ننوځي ، د روغتیا لپاره خورا ښه. په هرصورت ، دا ډول سپارښتنه یوازې د هغه کوچني ګروپ لپاره سمه ده چې سمه تنفس کوي. په حقیقت کې ، څومره اکسیجن چې دوی تنفل کوي غوره دي: له هرڅه وروسته ، د حق د اوږدې اوږدې تنفس سره ، اکسیجن د هیموګلوبین سره بلاک نه کیږي او ټوله اعضاء او غړو ته ننوځي. له همدې امله ، په ورته وخت کې ، ارګانونو او غړو ته د بورې ، غوړ ، پروټینو مستحکم عرضه په دوامداره توګه ډاډه کیږي.

مګر د اکثریت نفوس لپاره ، دا ډول وړاندیزونه زیانمن او خطرناک دي. د پوزې له لارې ژور تنفس کولو سره ، دوی حتی لوی میتابولیک اختلال لري ، حتی لږ آکسیجن اعضاء او عضلو ته ننوځي ، بدن حتی نور هم ضعیف کیږي ، کوم چې د ډیرو زیاتو نویو ناروغیو څرګندیدو لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي.

عمومي قاعده: تنفسي تنفس تنظیم کړئ. ځینې ​​خلک ، د اوږدې ساه ایستلو د ګټورتیا په اړه اوریدلي ، پخپله د دوی د پښو سره اوږدې ساه ایستل پیلوي. دا نشي ترسره کیدی ، ځکه چې چکر وهل ، درد ممکن سمدلاسه څرګند شي. اوږده ساه ایستل یوازې د خولې سره ترسره کیدی شي ، لکه څنګه چې ژړل.

په بل عبارت ، که تاسو مناسب تنفس ولرئ ، نو بیا بدن پخپله دا تنظیم کوي ، د پوزې سره اوږده ساه ایستنه چمتو کوي. که تاسو غلط تنفس ولرئ ، نو تاسو پخپله یوازې د خولې سره اوږدې ساه ایستلی شئ: لکه څنګه چې د فطرت لخوا چمتو شوی.

دا تعقیبوي د تنفسي سیسټمونه چې د انسان له خوا د لرغونتیا څخه رامینځته شوي (د مثال په توګه یوګا ، کیګانګ) او تر دې دمه د پزې د تنفس تنظیم کولو لپاره چمتو کوي ، دا طبیعي اړتیا نه پوره کوي. له همدې امله ، زما په اند ، د دوی اغیزمنتوب خورا نسبتا دی ، د دې په پایله کې چې له دې ډیری سیسټمونو څخه هیڅ یو د واقعیت مشهور تنفسي سیسټم ندی رامینځته شوی.

ډیری خلک هڅه کوي د ځان لپاره دا معلومه کړي چې ایا دوی خپله پوزه په سمه توګه تنفس کوي ، د دوی د پزې تنفس ته غوږ نیسي او د تنفس موده سره یې پرتله کوي. په هیڅ حالت کې باید دا ډول معیارونه پلي نشي. خبره دا ده چې د دې چلند سره ، یو شخص په بشپړ ډول په خپله خوښه د خپلې ناک ساه اوږدولو لپاره پیل کوي او غلط پایلې ته رسیدلی چې هغه صحیح تنفس لري.

ستاسو د ناخوندي ناک تنفسي ډیری غیر مستقیم شاخصونه شتون لري. دا خورا بشپړتیا ، یا ، په برعکس ، خورا ډیر پتلی دی. دا د مختلفو ناروغیو شتون ، د سر درد او د زړه درد ، د فشار ډیریدل یا کمیدل ، د احساساتو زیاتوالی ، خارش ، ډیری فشارونه ، اضطراب ، او داسې نور ... دا ټول د نامناسب ساه اخیستلو له امله د میټابولیک اختلالاتو پایلې دي.

ستاسو د تنفس درستیت ټاکلو لپاره یوه ښه او معتبره لار شتون لري. دا په لاندې ډول دی. د دې لپاره چې وګورئ چې تاسو په تیرو ساعتونو کې د خپلې پوزې سره په سمه توګه تنفس کړی ، یو تن ساه او اوږدې ساه ایستل د "ه" غږ ته کړئ. که تاسو په اسانۍ سره ، په وړیا ډول ، پرته له کوم مجبوریت څخه تنفس وکړئ ، دا یو ډاډه نښه ده چې تاسو د خپل پوزې سره په غلط ډول ساه اخلئ. پدې حالت کې ، تاسو حتما اړتیا لرئ د خولې سره ساه اخیستل پیل کړئ ، دا دی ، یو ژور تنفس.

دا مهمه ده چې ټینګار وکړئ چې د خولې او پوزې له لارې تنفس کول (سم او غلط) د مرکزي عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي. مغز تنفس کوي "بندوي" او "بندوي" تنفس کوي ، په منظم ډول یې تنظیموي. له همدې امله ، عمومي قانون دا دی: د خپل تنفسي تنفس په اړه لږ فکر وکړئ او حتی په اړه یې هیر کړئ ، ساه ونیسئ چې موږ څنګه تنفس کوو ، څنګه موږ له ماشومتوب څخه تنفس کوو - په هرصورت ، په ماشومتوب کې موږ فکر نه کوو چې ایا موږ اوږدې ساه اخیستې ، مګر موږ ساه اخلو چې دا څنګه رامینځته کیږي. دا د ستونې تنفسي لومړني اصول دي.

کله چې موږ لوی شو او ناروغه کیږو ، موږ د ساه اخیستلو زده کړه پیل کوو - معدې ، ډایافرام ، سینه. دا زده کول اړین ندي ، ځکه چې د ساه اخیستلو دا ټول غیر طبیعي ډولونه کولی شي د بدن وضعیت خراب کړي. یوازینی شی چې موږ یې په شعوري توګه ترسره کولی شو هغه دا دي ، که اړتیا وي ، د طبیعت لخوا چمتو شوي سوبي ساه کارول دي.

د ساه تنګی تخنیک کشف کولو تاریخ

د هلک میټابولیک پروسس د ماشومتوب راهیسې ګډوډ شوی و ، او هغه د ماشومتوب څخه د شکر ناروغۍ سره مبارزه وکړه ، د فزیکي تمرینونو په کارولو سره چې ورسره مرسته کوي د بدن اختلالاتو سره مبارزه وکړي او خپل روغتیا وساتي.

مګر د شکر ناروغۍ یوازې په موقتي ډول خپلې نښې ضعیفې کړې ، ځکه چې لازمي ناروغي ده ، او په تدریجي ډول یې د بدن دننه تخریبي کارونه ترسره کوي. او دمخه د 40 په عمر کې ، یو بالغ هلک په انفیکشن ایالت کې په روغتون کې و.

یوري ویلیوناس ، دا د دې شخص نوم دی ، ډاکټرانو په ټولو فزیکي خوځښتونو کې دومره محدود کړی چې زړه ته زیان ونه رسوي. هغه انجکشنونه او ګولۍ واخیستې او حرکت یې ستونزمن کړ. د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي رژیم ورو ورو هغه معیوبین شو.

یوري پریکړه کړې چې خپل تمرینات له سره پیل کړي ترڅو په یو ډول خپل فزیکي حالت وساتي. مګر لومړي تمرین خپل وروستی ځواک واخیست او هغه په ​​اوښکو ډوب شو. د هغه خوله ځوړند کول او د اوږدې مودې لپاره تنفس کول (لکه څنګه چې د هغه بدن ورته ویلي) ، هغه د څو دقیقو لپاره ناست و ، چې هغه ورته راحت او حتی د ځواک یو ځانګړي جریان راوړی. د سوک ویدیو ویډیو 1 برخه وګورئ:

په ذهني توګه د هغه پرمختګ په پام کې نیولو سره ، یوري ویلونس په هوش ډول د هغه ساه اخیستل پیل کړل ، لکه څنګه چې ژړل. په ورځ کې څو ځله. او یو څه پیښ شول چې د هغه شاوخوا خلکو او ډاکټرانو له دې څخه انکار وکړ. یوازې په یوه اونۍ کې ، هغه د پام وړ پرمختګ احساس وکړ ، او د څو میاشتو وروسته ، هغه په ​​بشپړ ډول روغ شو.

هغه د دې کشف څخه کلونه وروسته ، یوري جورجیویچ ، د دې میتود څیړنې ته دوام ورکوي او د دې پرمختګ ته وده ورکوي ، هغه نتیجه ورکړه. دا چې بدن ، د ځان تنظیم کونکي سیسټم په توګه ، په خپلواکه توګه د ښه کیدو وړ دی. پدې پروسه کې ډیری فزیکولوژیک برخې شاملې دي:

• په خپله خوښه مساج
• طبیعي شپه
• طبیعي تغذیه
• طبیعي لوږه
• او تنفس کوی

دا هغه څه دي چې قسمت یوري ویلوناس د تنفسي تنفس کولو میتود ته سپارلی ، کوم چې اوس مهال هغه په ​​سخاوت سره له هرچا سره شریکوي.

نن ورځ زه وړاندیز کوم چې تاسو د ټول سیسټم یوازې یو لوري سره آشنا شئ - ساه ساه.

د سالم کس د تنفس اساس څه شی دی؟

هرڅوک پوهیږي چې په تنفس کولو سره موږ هوا له سږو څخه ډک کوو. اکسیجن له هوا څخه خوشې کیږي ، کوم چې د بدن ټولو حجرو ته د وینې جریان سره مخ کیږي. بیا ، وینه کاربن ډای اکسایډ نیسي ، له حجرو څخه یې ترلاسه کوي او نبض الوولي ته لیږي.

د ساه اخیستو طریقه ویډیو ، دوهمه برخه:

بشپړ او ژوره ساه بدن ته د اکسیجن لویه برخه چمتو کوي ، پدې معنی چې ډیر حجرې ترلاسه کوي. له همدې امله یو شخص صحتمند دی. رسمي درملو ورته فکر وکړ ...

د پروفیسور KPP تدریس. Buteyko د تنفسي او اکسیجن لوږې درملنې په اړه

او اوس د تنفسي پروسې په اړه دا ښه پوهیدل اوس په بشپړ ډول مختلف لیدل کیږي. د هغه په ​​تیوري کې ، د کلونو څارنې او څیړنې پراساس ، پروفیسر K.P. Buteyko وموندله چې د بدن د حجرو لخوا د اکسیجن رسولو او جذب پروسه مستقیم د وینې جریان کې د CO2 شتون پورې تړاو لري.

او حتی د سالم تنفس لپاره د O2 او CO2 د مثالي شتون تناسب تنظیم کړئ. د حجرو لخوا د اکسیجن د سالم او غیر منظم جذب لپاره ، د دې مقدار باید د کاربن ډای اکسایډ څخه درې ځله غالب شي.

که اکسیجن د نورمال څخه ډیر وي ، نو بیا هغه بندونه چې دا د هیموګلوبین سره رامینځته کیږي ضرب کیږي. حجرو ته د رسېدو سره ، اکسیجن باید دا بندونه مات کړي ترڅو په ازادانه توګه حجرو ته د غشا له لارې ننوځي. هغه څه چې هغه نشي کولی. او د اکسیجن لوږه په حجرو کې څرګندیږي ، د اکسیجن نشتوالی هم په اعضاو کې څرګندیږي ، کوم چې د بیلابیل خرابیو او ناروغیو لامل کیږي.

له همدې امله ، دا اړینه ده چې هوا په داسې ډول تنفس کړئ چې د اکسیجن سره د هیموګلوبین بندونه نازک وي ، کوم چې دا کولی شي په اسانۍ سره مات شي. او د دې لپاره ، د سږو الیولی کې ، کاربن ډای اکسایډ باید 3 ځله ډیر وي.

بدبختانه ، دا کشف ، کوم چې "د ژورې ساه اخیستلو قوي اراده له منځه وړل" نوم ورکړل شوی و - VLGD ، د عامه درملو لخوا نه پیژندل شوی. او لیکوال د خپل غیر معمولي فکر لپاره ، د ډیری بریدونو لاندې و.
او دلته برخه 3 ده ، یوري ویلوناس ژړل د تنفس ویډیو:

موږ باید تاسو سره په یاد ولرو چې کله د دې میتود لخوا تنفس تنظیم کړئ ، د کاربن ډای اکسایډ او اکسیجن تناسب باید 3: 1 وي. لاندې به موږ تنفس کول زده کړو ...
اوس د بټیوکو تنفسي سیسټم ټول بندیزونه لرې شوي او دا په رسمي توګه په طبي ادارو کې د خلکو روغتیا ښه کولو لپاره کارول کیږي.

یوري ویلوناس د پروفیسور بټیوکو د ودې په اړه خپله میتودولوژي جوړه کړه ، مګر د پام وړ یې وده کړې. د رسمي درملو لخوا رامینځته شوي نظریاتو له نظره ، دا د پوهیدو وړ ندي چې ولې ، یوازې په څو دقیقو کې تنفس کولی شي د عادي فشار او درد لامل شي. او د بدن داسې برنامه وغواړئ چې خورا خطرناک ناروغي ورو ورو راټیټیږي. مګر داسې ده.

ژوره ساه اخیستل غیر صحي دي

دا بیان په 18 پیړۍ کې پیژندل شوی ، د هالنډ ډاکټر ډی کوسټا د لومړي ځل لپاره په روغتیا د ژورې او بشپړ ساه اخیستلو ناوړه اغیزو په اړه خبرې وکړې.

په تعقیب ، روسی ډاکټر ، فزیک پوه B.F. وریګو ورته ورته نتیجه ورکړه چې د CO2 کمبود او ډیر O2 حجرې نه بشپړوي ، مګر ، برعکس ، د اکسیجن لوږې لامل کیږي. د بشپړ ساه سره ، کاربن ډای اکسایډ بې ځایه کیږي ، او بدن یې د نیولو هڅه کوي ، رګونو ته د قرارداد کولو امر ورکوي. له دې څخه ، اکسیجن هم حجرو ته نشي داخلیدلی.

دا حقیقت چې ژوره ساه اخیستل روغتیا ته زیان رسوي ، استدلال کړی او پروفیسور بټیوکو.

پروفیسور څرګنده کړه چې صحتمند خلک د ناروغانو په پرتله د دوی په وینه کې د پام وړ کاربن ډای اکسایډ لري ، د بیلګې په توګه ، د برانشيال سالما ، یا نور ناروغۍ: کولیټس ، السر ، سټروک او د زړه حملې. نو ځکه ، د صحي کیدو لپاره ، یو څوک باید په بدن کې د CO2 خوندي کولو زده کړي.او سطحي ساه اخیستل د دې کولو کې مرسته کوي.

دا په ساینسي پلوه ثابته شوې چې 3 دقیقې ژور ساه اخیستل په بدن کې د ورته ستونزو لامل کیږي:

• د تایرایډ غدې اختلال ،
• پړسوب واقع کیږي او د سترګو لاندې کڅوړې وده کوي ،
• د کولیسټرول غلظت کچې ته ورځي ،
• د کاربن ډای اکسایډ نشتون څخه بې خوبۍ څرګندیږي ،
• د سږو او زړه د حملې خطر ، سالنډۍ ،
• عدم توازن او سر درد څرګندیږي.

په ویډیو کې ، د تنفس تخنیک ، څلورمه برخه

په سږو کې د هوا ډیر او بار بار تبادله په تدریج سره د بدن دفاعي قوه راټیټوي ، میټابولیک پروسې ګډوډوي ، او د عصبي سیسټم خرابیدو لامل کیږي. د CO2 کمښت د اسید اساس توازن کې بدلون رامینځته کوي ، کوم چې د وخت په وخت د انزایمونو او ویټامینونو رسولو لامل کیږي. دا د وینې ترکیب او د هډوکو ترکیب دواړه اغیزه کوي ، د تومورونو وده او وده رامینځته کوي ، او د کولیسترول ضعیف کیدو کې مرسته کوي.

اوس راځئ چې د تنفس خورا میتود ته لاړ شو.

څوک د تنفس کولو ساه ګټي

یوري ویلیوناس خبرداری ورکوي چې صحي سړی د اړتیا احساس نه کوي. دا خلکو ته د روغتیا ستونزې او عصبي ناروغۍ ګټه رسوي او د ټولو نښو په له مینځه وړلو کې مرسته کوي. دا ښه ده چې دا دواړه د مخنیوي لپاره وکاروئ او کله چې یو څوک دمخه ناروغه وي.

حتی کوچنيان کولی شي دا ترسره کړي ، هرڅومره ژر چې د ځواک یا بدبختۍ احساس شتون ولري ، نو له دې تمرین څخه به زیان ونه لري. تنفس درملنه کوي او خورا لوی تاثیر راوړي کله چې:

• د شوګر ناروغي
• د نبض سیسټم او برونسي ناروغیو سره ،
• زکام
• په لوړ او ټیټ فشار کې ، مګر یوازې په معافیت کې ،
• د وینې د کمښت او کله چې د ستړیا معاینه کونکي
• کله چې د بې خوبۍ او سر درد سره مقابله کول ناممکن وي ،
• د معدې ناروغي سره ،
• د چاقۍ لپاره
• د عصبي اختلالاتو سره
• د دورانې ناکامي سره ،
• ډايبېتېز له درملو پرته درملنه کوي
• د میټابولیک پروسو څخه سرغړونه ،
• سالنډۍ
• د معافیت او انرژي کمبود سره ،
• د زړه ناروغۍ درملنه کوي.

د تنفس کولو ساه اخیستلو پروسې کې ، د هایپوکسیا اصلي علت او د عصبي حجرو مسموم کول له مینځه وړل کیږي ، او په بدن کې د مناسبو وینې جریان بحالولو پروسه واقع کیږي. او دا په حجرو او نسجونو کې د میټابولیک پروسو په آرامۍ تاثیر کوي. کوم چې د ارګانونو او سیسټمونو حتی د عصبي حجرو منظم سیستم لامل کیږي.
پنځمه برخه کې ، د تطبیق عمومي قواعد:

د چا لپاره چې تمرین ساه اخلي تنفس دی

په هیڅ حالت کې تاسو باید دا تمرین د ناروغیو د ډیروالي په حالت کې ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه که چیرې دا پورې اړوند وي:

• د سر زخمونه
• د وینی لوړ فشار سره
• د متعصب او عصبي فشار سره ،
• تبه او تبه سره
• د رواني اختلالاتو سره
• د وینی د خطر سره

د یوری ویلوناس د میتود سره سم ، د ساه ټیکنالوژۍ ژړل

مخکې لدې چې تمرین پیل کړئ ، ژوره ساه واخلئ او ساه واخلئ. تنفس د دې اغیزې پیاوړتیا سره په متناسب ، سطحي او معتدل ډول ویشل شوی ، په دریو مرحلو کې شامل دي: تنفس ، ساه اخیستل او وقف کول. زه د مثال په توګه د ساه اخیستلو عمومي مهارتونه ورکوم. که مطلوب وي ، تاسو هر یو کولی شي په خپلواکه توګه خپله پوهه پراخه کړي او په ژوره توګه د یوري ویلوناس تنفس کولو میتود ماسټر کړي.

دا څنګه سم ترسره کړئ

1. د خولې سره ساه ونیسئ. لنډ او قوي ، لکه څنګه چې ستاسو په خوله کې هوا پاتې وي او نور تیریږي نه. ساه د ژړا پرمهال ساه ده ته ورته ده کله چې یو څوک هوا لپاره ګاز اچوي: "ه" او موده یې یوازې 0.5. seconds ثانیې ده. دا یو اوریدونکی غږ دی.

2. تاسو هم د خپلې خولې سره تنفس کوئ. د دې تخنیک سره د پیل کولو لپاره ، زه وړاندیز کوم چې تاسو د "هو-او-او" یا "ه-ا-ا" غږ وکاروئ کله چې تنفس کوئ ، د میتود لیکوال دا غږونه د هرچا لپاره خورا د منلو وړ ګ .ي. خپل شونډې په نل کې پوښ کړئ او په خاموشۍ سره ووایاست کله چې تاسو "هو او او" تنفس کوئ.

د ساه ایستلو پرمهال فشار مه اچوئ. تنفس باید اسان او آرام وي. د ساه ایستلو موده 2-3- seconds ثانیې ده.که اوږده ساه ایستل ستاسو لپاره آرام وي ، تاسو کولی شئ دا وکاروئ. هڅه مه کوئ د سږو څخه ټولې هوا تنفس کړئ ترڅو دا ودرول اسانه وي.

3. وقفه وقفه 2 ثانیې دوام کوي ، تاسو یوازې ساه ونیسئ ، تنفس مه کوئ. د سم محاسبې لپاره ، پرته له دې چې دوهم ګړندي شي ، ویلوناس په خاموش ډول د رایو شمیرل وړاندیز کوي: "یو ماشین ، دوه ماشین". دا به دوه بشپړ ثانیې وي

تاسو کولی شئ د بدن په هر موقعیت کې تنفس وکاروئ: ناست ، دروغ او حتی د تګ پرمهال. که تاسو د تنفس احساس وکړئ ، خپل معمول ته لاړشئ.

څنګه ټاکل کیږي که تاسو ورته درملنې ته اړتیا لرئ

په عجیب ډول کافي ، مګر هرڅوک نشي کولی د داسې تنفس کولو اړتیا احساس کړي. حقیقت دا دی چې دلته ډیر صحتمند خلک شتون لري چې ښه داخلي عضلې یې رامینځته کړې دي چې د ساه اخیستلو پروسې چمتو کوي. دا ، دوی د زیږون له ورځې راهیسې د ځان تنظیم کولو پروسه له سره ټیټ کړې ، کوم چې په بشپړه توګه د میټابولیک پروسې چمتو کوي.

د دوی د زیږون له ورځې څخه ، دا ډول خلک د ښه او اوږد ژوند تمه سره توپیر لري.

مګر ډیری خلک د تنفسي ضعیف سیسټم سره زیږدلي دي او د دوی ټول ژوند په سمه توګه ساه اخلي ، کوم چې د ډیری ناروغیو لامل کیږي. معلومول که ستاسو بدن دې ډول ساه اخیستو ته اړتیا لري نو اسانه او ساده دي.

منظم تنفس واخلئ (څنګه چې تاسو ساه ایږدئ) او ژور تنفس وکړئ. او سمدلاسه ساه اخیستل پیل کړئ ، د ژړا ساه قاعدې په کارولو سره. یو لنډ ساه دننه او بهر د هو او او اواز سره.

صحتمند خلک د تنفس کولو لپاره کافي هوا نه لري. دا پدې مانا ده چې دوی له طبیعت څخه په سمه توګه تنفس کوي او د دوی په بدن کې ټولې میټابولیک پروسې په سمه توګه پرمخ ځي. له همدې امله ، عصبي سیسټم د مصنوعي تنفس کولو میتود سره مقاومت کوي او دوی د تکلیف احساس کوي.

مګر په خلکو کې چې صحي ستونزې لري ، تنفس به اسانه او آرام وي. او هلته به دې ساه کولو ته دوام ورکولو هیله وي. دا وړاندیز کوي چې بدن په سږو کې له اضافي اکسیجن څخه ځان خلاصولو لپاره هڅه کوي ، دا ډیر کاربن ډای اکسایډ غواړي.

د ساه اخیستلو پر مهال کوم غږونه وکم؟

د تخنیک د لیکوال په وینا ، د ساه ایښودلو سره تنفس باید د غږ سره وي. سربیره پردې ، دا باید لوړ نشي ، نو یوازې تاسو کولی شئ ورته توپیر وکړئ.

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، لومړی تاسو اړتیا لرئ د "ه-ه-ها" او "هو او او" غږونو سره پیل وکړئ ، دا ضعیف غږونه دي. په تدریجي ډول ، د روزنې پرمهال ، تاسو کولی شئ نورو غږونو ته واړوئ: "fff" ، "fu-u-u" ، "s-s-s".

د غږونو وروستۍ ډله خورا پیاوړې ګ consideredل کیږي ، تاسو نشئ کولی له دوی سره تمرینونه زده کړئ. کله چې د "ff ff" ، "fu-y-u" ، "s-s-s" غږ وکاروئ ، نو سرخوږی او سرخوږی څرګند شي. ستاسو د بدن د دې غږونو رد کول جدي سرغړونه په ګوته کوي ، د بیلګې په توګه ، عصبي سلیګینګ (اتیروسکلروسیز).

که څه هم هرڅه انفرادي دي. هڅه وکړئ او غږ یې غوره کړئ چې له مخې به یې تاسو تنفس وکړئ او په ورته وخت کې ، تاسو به هیڅ ناکراره احساس تجربه نه کړئ.

د غلطیو څخه مخنیوی لپاره نړیوال تخنیک

1. تاسو یوازې د خپلې خولې له لارې تنفس کولو ته اړتیا لرئ. او د خولې له لارې تنفس او تنفس وکړئ.
2. تاسو یو لنډ ساه واخیست ، مګر ساه نلرئ. تاسو د اکسیجن نشتوالي احساس لرئ. نو تاسو اړتیا نلرئ خپل بدن ته دوام ورکړئ او فشار ورکړئ. ستاسو لپاره یو عادي ، پیژندل شوی ساه واخلئ او ساه واخلئ.
3. یا د ویلوناس دا میتود وکاروئ: د خولې سره ژوره ساه واخلئ ، ساه وباسئ ، خپل شونډان په یو ټیوب کې وتړئ او ووایی "هو - او -".
4. او بیا یوځل د تنفس کولو تنفس کولو طریقې ته لاړ شئ. که چیرې ، له دې وروسته ، تنفس نه ورکوي ، تاسو باید د دې کارول بند کړئ. ځان ته غوږ شه. تنفس او تنفس باید آرام او خوندور وي.
5. تنفس باید تل د تنفس څخه اوږد وي ، مګر د دې سره مساوي نه وي ، او سربیره ، لنډ نه وي.
6. کله چې تاسو تنفس وکړئ ، د شونډو غړي باید تنګ نشي. دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خوله د هوا د وړیا وتلو لپاره کافي خلاصه ده ، پرته له هڅې او د شونډو له لارې یې فشار راوړي.
7. د تیز او لنډ ساه سره ، هڅه وکړئ احساس ترلاسه کړئ چې هوا په خوله کې پاتې کیږي او نور نه ځي.د هوا تنفس شوی جریان باید طالو باندې حمله وکړي ، تاسو به د دې سړه رابطه احساس کړئ. که تاسو د ناروغ څخه لاندې سړه هوا احساس کړئ (برونسي او سږي) ، نو تاسو په غلطه تنفس کوئ.
8. په سمه توګه وقفه ونیسئ او د وقفې په جریان کې له سږو څخه هوا مه پریږدئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: په 7 پراګراف کې - د غلطیو څخه مخنیوي لپاره دا لیکل شوي چې تاسو اړتیا لرئ داسې احساس ترلاسه کړئ چې هوا سږو ته ننوځي. دا احساس دی. دا یوازې داسې بریښي چې ساه دومره لنډ او ګړندي ده چې یوازې غلا ته رسي. په حقیقت کې ، دا په حقیقت کې سږو ته ځي. که نه نو سړی به د دې وړ نه وي چې تنفس ته دوام ورکړي. او یو بل مهم ټکی. که تاسو په برونچي او سږو کې هوا تنفس کړئ ، نو تاسو غلط تنفس کوئ. د غلطیو د حلولو هڅه وکړئ!

یوځل بیا ، زه غواړم ټینګار وکړم چې تنفس کول زموږ د بدن طبیعي میکانیزم دی چې موږ سره د فشار ، فزیکي درد ، او ټولو کړاوونو سره مقاومت کوي. په اوښکو ډوب کیدو غوښتنې مه ماتوئ.

په ځان کې د دې اړتیا په غرق کولو سره ، یو څوک د داخلي ناروغیو لامل کیږي. او روغتیا ته لاره په بدن کې ده. په احتیاط واورئ چې ستاسو بدن څه شی په اړه خبرې کوي. یوازې د طبیعت د قوانینو د پوهې له لارې د روغتیا ، ځوانۍ او اوږدوالي رازونه څرګند شوي.

ګرانو لوستونکو ، تاسو ته روغتیا او اوږد عمر غواړم

په مقاله کې د یوري ولوناس کتاب له موادو څخه کار اخیستل شوی "ساه ایستل په یوه میاشت کې ناروغي درملنه کوي"

د بلاګ مقالې په انټرنیټ کې د خلاص سرچینو څخه عکسونه کاروي. که تاسو ناڅاپه خپل د کاپي عکس وګورئ ، د بلاګ ایډیټر د فیډ بیک فارم له لارې خبر کړئ. عکس به حذف شي ، یا لینک به ستاسو سرچینې ته واړول شي. ستاسو د پوهیدو لپاره مننه!

د یوې مفکورې رامینځته کیدل

عصري دودیز درمل د ناروغانو سره د مرستې لپاره په طبي میتودونو تکیه کړې. څومره چې ناروغي پیچلې وي ، هومره کیمیاوي توکي چې په طبي مرکز کې ترلاسه کیږي. غیر صحي بدن باید بې شمیره مخدره توکي واخلي او پروسس کړي ، د دې کارولو په ټولو ارګانونو باندې اضافي بوج رامینځته کوي.

دا هغه لاره ده چې Yu.G. Vilunas د نه منلو وړ روغتیایی ستونزو لپاره. د شکرې ناروغۍ او د زړه ناروغي درلودل ، هغه په ​​چټکۍ سره د هغه روغتیا او امید خوشې کوي. یوځل ، په مایوسۍ کې ، هغه ژړل. دروند ، دردناک صیب په ناڅاپي ډول راحت او ځواک راولی ، کوم چې هغه د ډیر وخت لپاره تجربه نه درلوده.

یو هوښیار کس سمدلاسه پوه شو چې دا د اوښکو څخه اطمینان نه و. غیر متوقع پرمختګ نورې ریښې لري. د سسکونو په جریان کې ، یو شخص مختلف تنفس کوي. د پلټنې ذهن او ضعیف روغتیایی حالت د ساه اخیستلو تجربې هڅولي ، لکه د ژړا سره.

د منظم تمرین پایله په هوساینه کې ورو ورو پرمختګ وو. یو څو میاشتې وروسته ، یوری ویلوناس روغ و.

د ښوونې معنی

Vilunas خپلې موندنې د تنفس تنفس تخنیک کې څرګندوي. د څیړونکي نظر ساده دی - هغه څه چې د روغتیا لپاره اړین دي پخپله پخپله په انسان کې طبیعت دی.

په ستونزمن ، نه حل کیدونکي شرایطو کې د خلکو حکمت مشوره ورکوي: "ژاړه ، دا به اسانه وي." Vilunas پوهیدل چې مرستې پخپله د اوښکو څخه نه راځي ، مګر د تنفس کولو ځانګړي رژیم څخه چې د سسکونو سره راځي. د اجرا کولو تخنیک د خولې دننه او بهر تنفس ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، تنفس کول د الهام څخه ډیر اوږد دي.

یوازې د دې مقرراتو تعقیب کولی شي روغتیا ، قوي او خوشبیني وساتي. سم طبیعي رژیم په بدن کې د ټولو پروسو طبیعي ځان تنظیم کولو ته لاره هواروي.

د سالم ژوند لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• مناسب ساه اخستل
• لازمي شپې خوب ،
• طبیعي ځان - مالش - د اړتیا پر مهال سکریچونه او ټړول
• خواړه پرته له رژیم او رژیم څخه ، که وغواړی ،
• د مختلف ډوله فعالیتونو بدیل ،
• طبیعي فزیکي هڅول ، په مهالویش کې له ګړندي کار پرته.

تخنیک کولی شي د روغتیا په راګرځولو او ښه والي کې مرسته وکړي ، مګر تاسو باید مقررات تعقیب کړئ ترڅو ناروغي بیرته نه راشي.

د میتودونو ډولونه

په RD کې ، ساه اخیستل او تنفس یوازې د خولې لخوا ترسره کیږي.د دوی وروسته ، یو وقف دی. د دې کړنو موده او د میتودونو ترمنځ توپیر کوي.

اعدام په لاندې برخو ویشل شوی دی:

1. غښتلی - د سویاب (0.5 ثانیې) سره لنډ ساه واخلئ ، بیا سمدلاسه د 2-6 ثانیو لپاره ساه ونیسئ ، 2 ثانیو وقف کړئ. کله چې تاسو تنفس وکړئ ، غږ "هوو" ، "ایف ایف ایف" یا "فویو" دی. د قوي میتود یوه ب theه هغه احساس دی چې ټول هوا په خوله کې پاتې کیږي پرته له سږو څخه ځي. په هرصورت ، دا یوازې ښکاري.
2. اعتدال - د 1 ثانیه ساه کړئ پرته له سوبی ، د 2-6 ثانیې ساه ونیسئ ، 1-2 ثانیو وقف کړئ.
3. ضعیف - تنفس کول ، د 1 ثانیې لپاره ساه ایستل ، د 1-2 ثانیو ځنډول. د "هوو" غږ.

د RD تخنیک په اړه د ویډیو لوست №1:

ستړیا اسانه او تدریجي ده ، بې شکه. که چیرې د تمرین په جریان کې د ساه اخیستلو احساس شتون ولري ، تاسو باید تنفس ودروئ او عادي کړئ. په بدن باندې تاوتریخوالی تمه نلري.

دا ډول تمرینونه په بدن کې د کاربن ډای اکسایډ او آکسیجن اړین تناسب بحالولو کې مرسته کوي.

د تنفس تمرینونه شتون لري چې د Vilunas میتودونه بشپړ او ملاتړ کوي. ځینې ​​د آر سټرلنیکو تخنیک له مخې RD د تمریناتو سره وصل کوي.

د سټرلینکووا تخنیک باندې د تمرینونو سره د ویډیو لوست:

د کړنلارې لپاره څوک وړاندیز شوی؟

دا پروسیژر د ځینې خلکو لخوا اړین ندي. دا نېکمرغه خلک دي چې له زیږون راهیسې د تنفس سم سیستم لري. دوی داخلي عضلې رامینځته کړې دي چې تنفس اسانوي کوي. د تبادلې پروسې د ځان تنظیم کولو لخوا چمتو شوي. دا ډول خلک د دوی د اوږد ژوند په اوږدو کې د غوره روغتیا لخوا توپیر کیږي.

د ډاکټر K. Buteyko مطالعې ښودلې چې ډیری ستونزې په بدن کې د کاربن ډای اکسایډ نشتوالي او د اکسیجن ډیروالي له امله رامینځته کیږي. دا پرمختګونه د J. Vilunas نظرونه په بشپړ ډول تاییدوي.

د RD میتود د لاندې خلکو سره د خلکو لپاره په ګوته شوی:

• د شکرو هر ډول
• سالنډي او د ساري ناروغي
• چاقۍ
• مهاجرت
• د بخښنې پرمهال لوړ فشار ،
• عصبي سیستم ناروغي ، د خوب اختلالات ،
• ستړیا ، د ستړیا تنفسي سنډروم ،
• د هاضمي ناروغي
• د وینې کمښت

Yu.G. ویلوناس ادعا کوي چې هغه د شوګر او زړه ناروغۍ څخه خلاص شو. ډیری ناروغان راپور ورکوي چې د شکر ناروغۍ لپاره د انسولین کارول بند کړي ، او نور څوک چې په سالنډۍ اخته شوي.

د تخنیک زده کړه ډیرې هڅې ته اړتیا نلري. هرڅوک کولی شي دا میتود پخپله هڅه وکړي. د هوساینې بدلون څخه ، تاسو کولی شئ پوه شئ چې ایا تاسو دې میتود ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ په هر عمر کې تخنیک ماسټر او پلي کړئ. هر نړیوال وسیله ستاسو د خپل بدن اړتیاو سره تطابق ته اړتیا لري.

ځینې ​​خلک په خورا پرمختللي عمر کې میتود کارول پیل کوي او د خپل روغتیا حالت ښه کولو په لټه کې دي. دا تخنیک د ماشومانو سره هم مرسته کوي. دلته د عمر هیڅ محدودیت نشته.

د مناسب تنفس په اړه د پروفیسور نیومیاواکین لخوا ویډیو:

د عملي کولو تخنیک

یوځل چې د اجرا کولو تخنیک کې ماهر شو ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې د RD مرستې ته مراجعه وکړئ. تمرینونه د ورځې په اوږدو کې د 5-6 دقیقو لپاره ډیری وختونه ترسره کیږي. ځای او وخت مهم ندي. تاسو کولی شئ د کار کولو په لاره کې د ولاړ یا ناست په حالت کې ساه واخلئ.

اساس په سمه توګه تنفس او تنفس ترسره کوي.

دا یوازې د خلاصې خولې له لارې رامینځته شوي:

1. تنفس کول. هوا په سوب کې نیول شوې ، په کوچنۍ برخه کې. دا سږو ته نشو وړی ، دا باید په خوله کې پاتې شي.
2. تنفس د ځینې غږونو سره دی. "Ffff" - د شونډو تر مینځ خال له مینځه ځي ، دا د تنفس ترټولو قوي نسخه ده. د "هوو" غږ د خولې په خلاصیدو سره ترسره کیږي ، کله چې تاسو د غږ "fuuu" غږ ته وخورئ خوله ډیره خلاصه نه ده ، د شونډو تر منځ واټن गोल دی.
3. د راتلونکي ساه څخه دمخه وقفه کړئ - 2-3 ثانیې. پدې وخت کې ، خوله بنده ده.

اوښان چې راپورته کیږي د فشار لپاره اړین ندي it دا د طبیعي پروسې برخه ده. د اوریدو سره ، د ګاز تبادله نورمال کیږي. د ناراضۍ په حالت کې ، تمرین مداخله کیږي. هغه څوک چې یوازې میتود کې ماهر دي اړتیا نلري تمرینونه اوږد او د ځواک له لارې ترسره کړي. 5 دقیقې کافي دي.

د تمرین اړتیا لپاره چیک په ورځ کې څو ځله ترسره کیږي. د دې کولو لپاره ، د 1 ثانیې لپاره ساه ونیسئ او سا خالي کړئ. که ساه ایستلو سره همغږي وي ، تاسو کولی شئ RD ترسره کړئ.

د RD تخنیک په اړه د ویډیو درس №2:

د طبي ټولنې مخالفت او چلند

د RD تخنیک سپارښتنه نه کیږي چې د ناروغۍ په جریان کې په شدید مرحله کې ترسره شي.

د میتود کارونې مخنیوی په لاندې ډول دي:

• رواني ناروغي
• د مغز زیان او ټپونه ،
• د وينې بهېدلو تمايل
• شریان ، وقاعي او ocular فشار زیات شوی ،
• تبه لرونکي شرایط.

میتود ته د دوديز درملو چلند یو څه ډاډه دی. ډاکټران ډاډمن دي چې د ویټا حجرو ماتې ، کوم چې د شکر ناروغۍ لامل دی ، د تنفس تمرین کولو سره درملنه نشي کولی.

د میتود اغیزمنتوب تایید کونکي کلینیکي آزموینې ندي ترسره شوي. د انسولین یا شوګر سوځیدونکي درملو پرځای د RD کارول د شکرې ناروغۍ ناروغانو لپاره جدي خطر لري.

د ډایبېټیک کوما سره RD باید یوازې د دودیزو میتودونو سره په ګډه وکارول شي چې د جدي حالت څخه ناروغ لرې کولو کې مرسته کوي.

په هرصورت ، د تنفسي تمرینونو کارول د میتابولیزم په وده کې مثبت اغیزه لري او د ګاز میټابولیزم نورمال کوي. د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ درست تناسب (له 1 څخه تر 3) د ټولو غړو او سیسټمونو عملیاتو لپاره اړین دي.

د متخصصینو او ناروغانو نظرونه

د ساه اخیستلو ساه ایستلو تخنیک په اړه ډیری ناروغ بیاکتنې نږدې بشپړ مثبت دي - منفي لید خورا کم دی. ټولو د پام وړ پرمختګ یادونه وکړه. د ډاکټرانو غبرګون اکثرا محتاط دي ، مګر دا د داسې تمرینونو خلاف ندي ، ځکه چې د تنفس تخنیک د اوږدې مودې لپاره ایجاد شوی او د پام وړ درملنې اغیز لري.

زما زوی د هغه انا ، زما مور څخه دماشوم میراث ترلاسه کړ. ما لاس نه درلود ، مګر زما زوی یې ترلاسه کړ. ما تل هڅه کړې چې وروستي درمل وپیرم ، ما د هغه حالت آسانولو لپاره پیسې نه وې مصرف کړې. میکسم په دوامداره توګه یو ساه اخیستونکی کاروي یوځل د کتاب پلورنځي کې ، کله چې ما د خپل زوی لپاره ډالۍ وپلورله ، ما د ولونااس کتاب "سابینګ تنفس په میاشت کې د ناروغیو درملنه کوي" ولید. ما دا پخپله پیرودلو پرته له دې چې پوه شي. هغې پخپله واقعیا باور نه درلود ، مګر د اوږدې مودې لپاره هغه د خپل زوی سره مخ شوی ، چې هغه ساه اخلي. هغه لس کلن و ، هغه د ساه اخیستنې لپاره کارول شوی و. بوختیا ، البته ، او ځان. د ځواک او ښه والي ښه والي زه لومړی وم چې احساس مې وکړ. بیا زوی یې تنفس کې ماهر شو ، هغه ښه احساس وکړ ، هغه د تنفس په اړه هیر شوی. د میتود او روغتیا لپاره مننه.

ما سخته سالنډي دمې درلوده. په دوامداره توګه ساه اخیستل شوی. درې کاله دمخه زه په بازار کې وم ، ما غولول شوی و. دا سخت وحشیانه و ، ما غوښتل چې ژاړم. اوږد صبر ، پارک ته رسیدلی او په ډیر ځنډ سره. د دې حقیقت څخه چې زه غواړم ځان ځان وساتم ، هغه ډیر او ډیر څه وژني. زه د برید څخه ډیر ویره لرم ، که څه هم ساه کونکی زما سره و. زه کور ته ورسیدم ، او هلته ما احساس وکړ چې زه ډیر ښه احساس کوم. زه نشم ویلی چې مسله څه وه. هغه د کمپیوټر مخې ته ناسته وه ، او نه پوهیدله چې غوښتنې څنګه وکړي. په نهایت کې ، یو څه ترتیب شوی. نو ما د تنفس تخنیک په اړه زده کړل. زه په تاثیر شک نه لرم ، ما دمخه دا پخپله معاینه کړی ، ما ما ماسټر کړی. لیکوال ښه شوی ، او هغه پخپله درملنه وکړه او زموږ سره یې مرسته وکړه.

انا کاسیانوفا ، سمارا.

زه د 21 کلونو لپاره د ډاکټر په توګه کار کوم. زه ځایی معالج یم ، زما د ناروغانو په مینځ کې هغه څوک و چې د ساه ایښودلو په اړه یې پوښتل. زه میتود په احتیاط سره چلند کوم ، ځکه چې دا روښانه ده چې دمګړۍ د شکرې ناروغۍ درملنې لپاره هیڅ لارې شتون نلري. تنفسي جمناسټیک ، لکه څنګه چې دی ، تراوسه هیچا ته زیان نه دی رسیدلی. که ناروغ په دې باور وي چې هغه غوره ، په زړه پورې دی. په شوګرانو کې د شکر کنټرول لاهم اړین دی. اصلي شی د غلا کولو ته نه تلل ، د حالت ساتلو ثابت میتودونه پریښودل ترڅو هیڅ ډول پیچلتیاوې شتون ونلري.

زه د انسولین پورې تړلې شوګرېزم لرم ، د عمر او ډیر وزن له امله چې خرابیږي. دوی د درملو دوز زیاتولو وړاندیز وکړ. زه د ګینګرین څخه ډیر ویر وم ، ټپونه د اوږدې مودې لپاره درملنه نه کوي. د اینڈوکرونولوژیست په قطار کې ما د ویلوناس په اړه واورید. د نا امیدۍ څخه ما پریکړه وکړه چې هڅه وکړم. وده هغه مهال وشوه چې هغه د تنفسي میتود کې ماهر شو. بوره د پام وړ راکمه شوې او ما وزن له لاسه ورکړ. زه انسولین نه پریږدم ، مګر زه ښه احساس کوم. مګر هغه په ​​بشپړ ډول مایوسه شوه. زه دا د 4 میاشتو لپاره کوم ، زه به نه پریږدم.دوی وايي چې انسولین ته به اړتیا نه وي.

مور په خپلو پښو د جوارو د سوزش له امله په روغتون کې بستر شوې وه. د اوږدې مودې لپاره درملنه او پرته له بریا څخه ، تر هغه چې ګینګرین ته راشي. په پای کې ، دوی په لوړه بوره شک وکړ ، دا 13 رامینځته شو. لا دمخه ډیر ناوخته و ، پښه یې قطع شوې وه. په ډاکټرانو باور صفر ته راټیټ شو ، هغه په ​​انټرنیټ کې مطالعه پیل کړه چې څنګه خلکو سره سلوک کیږي. ما د ویلوناس میتود په اړه زده کړل. هغه پخپله زده کړه وکړه ، بیا یې خپله مور وښودله. هغه هم ماهر شو ، بوره 8 ته راټیټه شوې. هغه د مخنیوي لپاره کار ته دوام ورکوي.

عصري درمل ډیری ناروغۍ نشي ماتولی ، نو خلک مجبور دي چې د ژوند اسانه کولو لپاره لارې چارې وګوري. د ساه اخیستلو تمرینونو کارول په ډیری هیوادونو کې اوږد دود لري. د RD میتود لخوا طبقې د ډیری ناروغانو هوساینې ته وده ورکوي ، د بدن داخلي قوتونه او د طبیعت قوانین کاروي.