د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره فزیوتراپي تمرینونه

عصري ډایبایټولوژیسټانو ثابته کړه چې د موټرو ناروغانو کې د دوه ډوله ډایبېټس ناروغي شتون لري ، د 45 دقیقو وروسته فزیکي فعالیت د وینې په شکرو کې د پام وړ کمیدو لامل کیږي ، پرته له دې چې په بوره کې د پام وړ کمښت. مګر بار باید ډیر نه وي ، که نه نو د وینې شکر کې به سخت کمښت وي.

د ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، ځانګړي تمرینونه رامینځته شوي. د start 50 کالو او عمر څخه د مریضانو لپاره ، او همدارنګه د چاغوالي لپاره ، د پیل لپاره ، موږ کولی شو د سهار روغتیایی تمریناتو لپاره د ډولونو تمرینونو نږدې لیست وړاندیز وکړو چې 10-12 دقیقې دوام ولري:

1 په اوسط ډول 1 دقیقې لپاره حرکت ،

the د لاسونو ، اوږې د ملا او ملا د ملا د ګرمولو لپاره وړیا ، نه ستړيکیدونکي خوځښت ،

• د پښو تمرین د لاس حرکت سره یوځای ،

د تنې ، معدې او شا تمرین کول.

arms د لاس او پښو لپاره حرکتونه په یو څه ګړندۍ سرعت سره تیر کړئ ،

place په لاره ځو یا کود کول ،

هر تمرین 4-6 ځله ترسره کړئ ، په چټکه توګه نه ، په ځانګړي ډول د بدن او سر ټیلټونه او رګونه ، د لاس اوږدې مودې لپاره په یو حالت کې ساتلو پرته. د چارج کولو پرمهال ، تاسو باید په سمه توګه ساه واخلئ ، د پوزې تنفس وکړئ ، او د خولې له لارې تنفس کړئ. ساه ایستل باید د الهام څخه لږ اوږد وی. کله چې د ساه لنډۍ واقع شي ، تاسو اړتیا لرئ چې وقفه واخلئ او د نورمال تنفس آرامولو وروسته تمرین ته دوام ورکړئ.

که تاسو ښه احساس وکړئ ، فزیکي فعالیت کولی شي په ترسره کولو سره وده وکړي ، د بیلګې په توګه ، ډوز چل ، لنډ کار کول ، تر 1.5 ساعتونو پورې ، په آزاده هوا کې په اوسط سرعت او په هر حالت کې سکیینګ ، قطار ، تیراکي ، بایسکل ځغلونه آیس اسکیټنګ ، ټینس لوبیدل ، بیډمنټن ، والیبال او داسې نور.

تاسو کولی شئ د ډمبیلونو سره فزیکي فعالیت زیات کړئ. دلته د ورته تمرینونو سیټ دی.

تمرین 1. د پیل پیل - ولاړ. د هغه د زنګونو سره د حرکت پیل کول لوړ لوړ شوي ، په یوه دقیقه کې په ځای کې اسانه رن ته ځئ ، او له همدې امله د 2 دقیقو لپاره ځئ. تنفس کول پرته له ځنډه خپلواکي دي.

تمرین 2. د پیل کولو ځای - په لاس کې د ډمبل سره ولاړ دی. پراخ شوي مټونو کې ، ډمبلونه مخکې راپورته کړئ او ساه واخلئ. خپلې وسلې خپل اصلي موقعیت ته راستون کړئ او ساه وباسئ. خپل لاسونه د اړخونو له لارې لوړ کړئ او ساه واخلئ. بیرته پیل کولو حالت او ساه ایستلو ته بیرته وګرځئ. سرعت اوسط دی. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

تمرین 3. د پیل کولو موقعیت - ولاړ ، د پښو اوږې پلنوالي سره څنګونو ته ډبل بیلونه. کی left طرف ته قوي جھول او ساه ایستل. د پیل کولو حالت له لارې ، ښیې خوا ته وخورئ. سرعت ورو دی. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

تمرین.. د پیل کولو ځای - په لاس کې د ډمبل سره ولاړ دی. د خپل کی left فوټ مخ په وړاندې قوي حمله وکړئ ، ډمبلونه مخکې او پورته - تنفس کړئ. بیرته پیل کولو حالت او ساه ایستلو ته بیرته وګرځئ. د ښي پښې سره تکرار کړئ. سرعت اوسط دی. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

5 تمرین وکړئ. د پیل کولو موقعیت - ولاړ ، د پښو اوږه پلنې سره یوځای ، په لاس کې د ډبل بیلونو سره. خپله توره په افقي ډول وباسئ ، خپلې بازوګانې د ډنډبلې سره اړخونو ته واچوئ او ساه وباسي. بیرته پیل کولو ځای ته راستون شئ او ساه واخلئ. سرعت ورو دی. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

6 تمرین وکړئ. د پیل کولو ځای - په لاس کې د ډمبل سره ولاړ دی. د امکان تر حده ناست شئ ترڅو د ډبل ډبلو بیرته پورته واخلئ او ساه وباسئ. د پیل کولو حالت او ساه تنفس ته راستون شئ. سکوټینګ ، خپل بدن مستقیم وساتئ. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

7 تمرین وکړئ. د پیل کولو موقعیت - په لاس کې د ډبل بیلونو سره په څوکۍ کې ناست. په شاوخوا – your–b times وختونو کې په چټکۍ سره خپل څنګلې کږو او باbه کړئ. تنفس کول پرته له ځنډه خپلواکي دي.

8 تمرین وکړئ. د پیل کولو ځای - ستاسو په شا کې پروت ، پښې د ډومبیل پوښلي. ډمبیل د مستقیم پښو سره پورته کړئ ، زنګونونه وخورئ ، پښې یې سیده کړئ او د پیل ځای ته راستون شئ. تنفس کول پرته له ځنډه خپلواکي دي. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

9 تمرین وکړئ. د پیل کولو ځای - ستاسو په شا کې د مزو پښو او ستاسو په لاسونو کې د ډببلز سره. ورو ورو د بدن پورتنۍ نیمه برخه پورته کړئ ، ډمبیلونه راوباسئ او ساه واخلئ. بیرته پیل کولو ځای ته راستون شئ او ساه واخلئ. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

10 تمرین وکړئ. د پیل کولو موقعیت - د هغه په معده کې پروت ، دمخه ډبل بیلونه. ورو ورو د ډمبیلز او پورتنۍ تورس ترټولو ممکنه لوړوالي او ساه ونیسئ. بیرته پیل کولو حالت او ساه ایستلو ته بیرته وګرځئ. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ.

11 تمرین وکړئ. د پیل پیل - په کی side اړخ کې پروت دی ، په ښي لاس کې یو ډومبیل. په ورته وخت کې خپل ښي پښه او ښي لاس د ډنډبیل سره لوړ کړئ او ساه واخلئ. بیرته پیل کولو حالت او ساه ایستلو ته بیرته وګرځئ. تمرین 8-10 ځله په هر اړخ کې تکرار کړئ.

تمرین باید په نورمال تودوخې کې ترسره شي. ډیر تودوخه یا شدید یخ کول کولی شي د بدن میتابولیزم باندې منفي اغیزه وکړي.

ولې د ټایپ 2 ډایبایټس جمناسټیک ته اړتیا لري؟

د شکر ناروغۍ په موجودیت کې فزیکي فعالیت د بدن په ټولو کارونو معالجه اغیزه لري ، او په دې سره چې پدې ناروغۍ حجرې پخپله د شکر پروسس کولو توان نلري ، د سپورت فعالیتونه د انرژي مصرف کې مرسته کوي او حجرې کولی شي ډیر ګلوکوز واخلي.

ډیری شاخصونه هم وده کوي ، لکه:

د راتلونکو برخو د بدن انضمام ،
د شکرو له امله د نورو ناروغیو د پراختیا مخه نیسي.
ټولو سیسټمونو ته د وینې رسولو وده ،
د اکسیجن ترکیب
ښه مزاج او په ټوله کې هوساینه (د مقابل هورمونل هارمون تولید کمولو کې مرسته کوي) ،
د ژوند اټکل ډیر شوی
د کولیسټرول بدلون له ټیټ څخه تر لوړ پورې دی (د بدن لپاره ګټور) ،
ښه فزیکي حالت او نورمال وزن.

د شکرې ناروغانو لپاره جمناسټیک پیچلې

د شکرې ناروغۍ لپاره درملنې تمرین کولی شي له قضیې څخه په پراخه کچه توپیر ولري. د بدن عمومي ټون ساتلو لپاره د تمرینونو پیچلتیاوې شتون لري او هغه څه چې دمخه ترلاسه شوي پیچلتیاوو مخنیوي لپاره دي.

د شکرې ناروغي تمرینات په داسې فرعي ډلو ویشل کیدی شي چې:

تنفس (ساه اخیستل)
د سهار کمپلیکس
د پښو تمرینونه
د dumbbells سره د ځواک تمرینونه.

د قوي کولو عمومي تمرینونه

د شوګر او هایپرګلیسیمیا په شتون کې کوم تمرین باید د تودوخې سره پیل شي ، د سهار تمرینونه باید عادت شي ، دا باید ترسره شي.

عام تمرینونه لاندې برخې لري:

سر په مختلفو لارو بدل کړئ (دا په نرمۍ او اسانۍ سره د تکرار سره ترسره کړئ) ،
خپل اوږې د خپلو لاسونو سره په کڅوړه کې شاته او بیا وګرځوئ.
خپل لاسونه مخکې / شا او څنګ ته واړوئ ،
لاسونه د ملا د کمر او دوربشي درشل په یو لوري ، بیا په بل اړخ کې ،
مخ پښه اوچتول
د تنفس تمرینونه (د کافي اکسیجن سره د بدن نسجونو کې مرسته کولو کې مرسته).

د لوست وخت د شکر په مرحله او د اختلاطاتو شتون پورې اړه لري. په دوهمه درجه کې ، د ټولګي وخت باید له 40 دقیقو څخه یو ساعت وخت ونیسي. د تمرینونو ترمینځ ، تاسو اړتیا لرئ د ساه اخیستلو تمرینونه وکړئ.

داسې عمل لکه څنګه چې ساه ایستل ډیر اغیزناک ثابت شوي. د دې جوهر دا دی چې په پروسه کې بدن کولی شي حجرو ته ډیر اکسیجن ترلاسه کړي ، د دوی دننه کیدو سره ، دوی کولی شي ګلوکوز ښه مصرف کړي.

د ویډیو لوست لمبر لمبر 1 د تنفس کولو ساه ایښودلو میتود سره:

جمناسټیک په لاندې ډول ترسره کیږي:

څومره چې امکان ولرئ د خولې سره ساه ونیسئ ،
تنفس باید 3 ثانیې وي
1 پیچلي باید د 3 دقیقو لپاره دوام وکړي ،
د ورځې په جریان کې 5 تکرار ، هر یو د 2-3 دقیقو لپاره.

د ساه اخیستلو یو بل تمرین هم شتون لري. تاسو اړتیا لرئ په یوه دقیقه کې شاوخوا 60 ځله ساه ونیسئ ، دا دی ، ژر ژر تنفس کړئ تنفس کولی شي هغه څه وي چې تاسو یې خوښوي ، د دوی تخنیک مهم رول نه لوبوي ، مګر دا غوره ده چې خپله وسله په خپلو اوږو وتړئ ، هر لاس په مقابل اوږه ، یا سکوتونه ترسره کړئ. اصل ورته دی ، حجرې به د اکسیجن اړینې اندازې سره بډایه شي.

د ځانګړي فوټ پیچلي

د ډایبېټایټس دوه ډوله خلک اکثرا په عمومي ډول د خپلو پښو او غړو غړو سره ستونزې لري. د درملنې لا اغیزناک کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ځانګړي تمرینونه وکړئ. دوی به په ترتیب سره په رګونو کې د وینې جریان مستحکم کولو کې مرسته وکړي ، هیڅ ناروغي به د بدن غړي ګډوډ نه کړي.

که چیرې درد مشاهده شي ، نو ژر به دوی وځوري. ، مهمه ده چې ونه دریږئ.

د پښو لپاره ګټور تمرینونه:

د زنګونونو پورته کولو سره یو ځای ځو
د هیواد نه تیریدل
جوګینګ
پښې په بیلابیلو لارښوونو کې تیر کړئ
خولۍ
ګوته په ګوتو او آرام
خپلې پښې پورته کړئ او خپلې جرابې په دایره کې واچوئ ،
خپله پښه په ګوتو کې ونیسئ او خپل پښې مو تاو کړئ.
په فلیټ سطح کې ناست او خپله پښه سیده کول خپلې ګوتې ستاسو په لور راوباسئ او بیا ستاسو څخه لرې شئ ،
په پوړ یا بل فلیټ سطح کې موقعیت ورکړئ ، خپلې پښې د امکان تر حده مستقیم ډول پورته کړئ ، او خپلې پښې یې د یوې دقیقو لپاره په یوه دایره کې واچوئ

ټول تمرینات باید د تکرار سره ترسره شي ، هر 10 ځله. که امکان ولري ، په ورځ کې څو ځله تمرین وکړئ ، غوره. تاسو کولی شئ دا په هر حالت کې ستاسو لپاره مناسب وي. که چیرې مناسب شرایط شتون ولري ، نو په کار کې ، ریسارټونه ، او نور.

د زړه تمرینونه

د دوهم ګروپ ډایبایټس میلیتس سره ، د زړه سیسټم هم زیان لري. تمرین کولی شي د زړه ټیټ کچې کې مرسته وکړي او پدې سره په بدن کې نورو ټولو سیسټمونو ته د وینې رسول ښه کړي.

مګر مخکې لدې چې تاسو د زړښت جمنازیک پیل کړئ ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. متخصص ته د هغه فعالیتونو پیچلتیا په اړه ووایاست چې تاسو یې ترسره کوئ. شاید هغه به په دوی یو څه باندې بندیز ولګوي یا نورو ته وړاندیز وکړي چې ستاسو د قضیې لپاره په ځانګړي ډول مناسب وي.

د زړه تمرینونه د زړه د درملنې په لیست کې دي. پدې کې د اسکواټونو سره کمپلیکس شامل دي ، په ځای کې منډې وهل ، په جم کې ورزش کول او تمرین کول ، د تجهیزاتو کارول.

تاسو باید د ډمبل سره مشقونه هم وکړئ. دا باید 15 دقیقې وخت ونیسي. دا ډول تمرینونه د زړه عضله قوي کوي او د زړه فعالیت ښه کوي.

تمرینونه په لاندې ډول کیدی شي:

د ډمبیلونه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه اړخونو او اوږد حالت کې خپور کړئ ترڅو ستاسو مخې ته ډمبیلونه راوړي ، بیا ورو ورو خپل لاسونه اصلي حالت ته راولئ
په متناسب ډول هر لاس د ډنډبیل څخه پورته پورته او بازو په تbowۍ کې تاو کړئ ترڅو چې ډمبیل د سر شاته شاته وي ،
په لاس کې د ډبل بیلونو سره ، خپلې وسلې اړخونو ته واچوئ او په ورته وخت کې دا ستاسو په وړاندې په یو اوږد حالت کې راوړي ، بیا بیرته اړخونو ته ،
مستقیم ودریږئ ، ډمبیلونه پورته کړئ ، خپلې څنګلې کږه کړئ ، د اوږې کچې ته او ورو ورو خپل لاسونه ښکته کړئ.

د زړه د غړو لپاره تمرینونو سره ویډیو سبک:

اجازه ورکړل شوې سپورت

د هغو خلکو لپاره چې د ډایبېټایټ 2 ډولونه لري ، تمرین ګټور دی ، مګر ټول سپورتونه او ډیسپلین په مساوي ډول کار نه کوي. غوره دي چې فعالو لوبو ته لومړیتوب ورکړئ چې په بدن کې د ټولو غړو او سیسټمونو د کارولو وړ دي.

د شکرې ناروغي ترټولو مناسب دي:

لامبو
منډې وهي او ډولونه ،
سکیینګ ، یخ اسکیچینګ ، سنوبورډینګ.

د دې حقیقت سره سره چې یوګا یو کلاسک سپورت ندي ، دا تمرینونه هم مثبتې پایلې ورکوي ، ځکه چې دا د بدن مختلف برخو لپاره ګټور تمرینونه لري او په خپل مخ کې د تنفس کولو تخنیکونه.

د جمناسټیک لپاره قواعد

د معالجې تمرین کولو څخه دمخه ، دا مهم دي چې د بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسوي. د درنو بارونو لاندې ، انسداد انسولین تولیدیږي ، او دا په بدن منفي اغیزه کوي او پیچلتیاوې هڅوي.

نو ځکه ، د روزنې ریژیم او د تمرینونو سمه جوړه باید د حاضری ډاکټر سره یوځای رامینځته شي. متخصص به دا حالت وڅاري او ، که اړتیا وي ، رژیم او تمرینات به بدل کړي.

د درس لومړی ځل به اړتیا وي چې د ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي ، او بیا تاسو مخکې له مخکې په کور یا کوم بل مناسب شرایطو کې صنفونو ته تللی شئ.

طبقات باید سمدستي مداخله شي که تاسو بدتر او نښې نښانې لکه:

د ساه لنډۍ
پاریدنه
درد
د زړه در بدلیدل.

دا ټول د احتمالي لوړې درجې سره کیدی شي د پرمختګ هایپوګلیسیمیا سیګنال وي. د کارتیو روزنې له ټولګي څخه تمرینونه د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دي. دا ډول فعالیتونه عموما د عضلاتو پرمختګ کې مرسته نه کوي ، مګر دوی د بورې کمیدو کې مرسته کوي او نه اضافي پونډ لاسته راوړي.

پدې تمرینونو کې شامل دي:

عادي لامبو
پیدل او بې صبرانه چلول (له خوړلو وروسته)
د موټرسایکل سواری

څوک باید دخیل نه وي؟

نه یوازې په دویم کې ، بلکه د بل کوم بل ذیابیطس مرحله کې هم د سپورت لوبولو سپارښتنه کیږي ، مګر فزیکي فعالیت په بشپړ ډول د هغه ناروغانو لپاره متضاد دی چې لري:

د پښتورګو ناکامي مشاهده کیږي
د زړه ستونزې
په پښو باندی ټرافیک زخمونه ،
د retinopathy جدي ب formه.

د نورم څخه د دې ډول انحرافاتو سره ، دا جواز لري چې د ساه اخیستو تمرینونه ترسره کړي ، یوګا کولی شي مرسته وکړي. کله چې حالت ثبات شي ، نو تاسو ورو ورو فزیکي فعالیت پیل کولی شئ ، او بیا بشپړ ټولګی ترسره کړئ.