د کولیسټرول تمرینونه

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

نن ورځ ، دا په دقیق ډول پیژندل شوي چې کولیسټرول په رګونو کې د تختو رامینځته کیدو اصلي لامل دی.

دا د کولیسټرول تختې دي چې د ایتروسکلروسیز اصلي لامل کیږي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

دا جوړښتونه په هغه ځایونو کې رامینځته کیږي چیرې چې د شدید لپید ضعیف واقع کیږي.

د رګونو بشپړه تنګ کول او د وینې د تکثیر رامینځته کول ګواښ کوي:

• مایکارډیال انفکشن
• نبض امبولیزم ،
• وهل
• سمدستي کورونري مړینه.

احصایې ښیې چې خلک د لیپوپروټین مرکب لوړې کچې سره د نورو په پرتله ډیر وخت د زړه او ناروغیو اخته کیږي. کولیسټرول یوازې د ناروغیو نورو لاملونو اضافه ده. د بد عادتونو او غیر فعال ژوند کولو سره ترکیب ، دا ډیری پیچلتیاوې هڅوي.

د نورمال کولیسټرول څخه پورته خطرناک او د ټیټې کچې په څیر. که چیرې دا وده نه شي ، د یو څه وخت وروسته په بدن کې د رنځپوهنې پروسې پیل کیدی شي. د دې حقیقت سره سره چې "خراب" کولیسټرول خراب ګ isل کیږي ، د دې نورمال مینځپانګه په شکل کې عضلاتو ملاتړ کوي. که چیرې د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه د نورمال څخه ټیټ وي ، یو سړی د ضعیف احساس کوي ، د غړو عضلات له لاسه ورکوي ، او دوامداره ستړیا لیدل کیږي. سربیره پردې ، د ځګر ناروغیو ، انیمیا ، او عصبي سیسټم اختلالاتو لوړ خطر شتون لري. ساینس پوهان وايي چې پدې ایالت کې د ځان وژنې تمایل شتون لري.

د سرغړونو شتون درملنه لري. پدې کې خواړه او فعال ژوند کول شامل دي. په هرصورت ، یو څوک باید د متخصص تر نظارت لاندې رنځپوهنې سره مبارزه وکړي ، او دا خورا ستونزمنه ده چې په خپلواکه توګه دا ډول ستونزه حل کړي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کولیسټرول له تمرین څخه کم شوی. دلته ځانګړي وړاندیزونه او پیچلتیاوې شتون لري چې ستونزه حل کوي. د لوړې کولیسټرول لپاره تمرین د سمې درملنې لپاره خورا مهم دی. د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو سرغړونې مسله باید د 40 کلنۍ څخه د زاړه خلکو لخوا په دقت سره وڅیړل شي ، چې د زړه ناروغۍ لري. د نارینه وو په پرتله ، ښځې د رنځپوهنې لخوا ډیرې اغیزمنې کیږي. د دې په پوهیدو لپاره چې څنګه د فزیکي فشار په جریان کې د کولیسټرول بدلون راځي ، تاسو اړتیا لرئ د سپورتونو ګټې او په شاخصونو باندې د هغې اغیزې باندې پوه شئ.

د کولیسټرول سره د سپورت ګټې

تمرین د لوړې کولیسټرول لپاره نړیواله درملنه ده. تمرین به نه یوازې د ډیر زیان لرونکي غوړ څخه خلاص شي ، بلکه د ژوند او روغتیا کیفیت به هم ښه کړي.

ساینسي څیړنې ثابته کړې چې سپورت د هرچا لپاره ښه دی ، پرته له استثنا څخه.

ډیری خلک چې د لوړې کولیسټرول سره مخ دي په فعاله توګه پدې کې ښکیلتیا پیل کوي. پدې حالت کې ، حتی د لوړ کولیسټرول سره چارج کول به د رغیدو لپاره لومړی ګام وي.

دا سمه پریکړه ده ، ځکه چې بارونه د زړه او وینې رګونو باندې تاثیر کوي ، دوی پیاوړي کوي. چارج کول به په سهار کې اعظمي ګټه راوړي. د تمرین سره ، تختې په اندازې کې کمېږي ، او د لوړ کثافت لیپوپروټین مقدار یوازې وده کوي.

دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د بدن فشار نه راوړي که چیرې فزیکي تعلیم غیر معمولي شی وي. دا اړینه ده چې بار په اسانۍ سره لوړه کړئ ، بیا به دا امکان وي چې د زیانونو او ضعیف روغتیا څخه مخنیوی وشي. موثریت به وده وکړي که درس په تازه هوا کې ترسره شي. غوره لوبې: لامبو وهل ، چلول ، بیروني لوبې. کله چې د سپورت غوره کول ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، هغه به د ناروغ فزیکي حالت پراساس د تمرینونو سیټ غوره کړي.

فزیکي تعلیم باید غیر منظم نه شي. د هر تمرین دمخه ، یو ګرم اپ باید ترسره شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا وړاندیزونه تعقیب کړي:

1. د بدن ډیر بار مه کوئ. نظر چې د روزنې وده به یوازې په غلطۍ ګټه وکړي. که چیرې بار د فرد فزیکي چمتووالي لپاره نه وي ډیزاین شوی ، تاسو ټپي کیدی شئ ، مګر هڅې به د هغې په ګټه نه وي. د روزنې لومړني څو ورځې باید له 10 دقیقو څخه ډیر نه وي.
2. ټولګي باید منظم وي. هرڅه چې په سړک کې وضعیت او هوا وي ، تاسو اړتیا لرئ د شرایطو سره مطابقت زده کړئ. سربیره پردې ، د ټولګي وروسته ، مزاج به خورا ښه شي.
3. نو ځکه چې هر ورزش یو خوښ و ، تاسو کولی شئ تمرینات بدل کړئ. پدې توګه به دوی ستړي نشي.

دا باید بدن ته غوږ ونیسي. دا مهم دي چې د سپورتونو پرمهال د بدن وضعیت وڅارئ.

دا د overexert لپاره ناغوښتل کیږي ، تاسو اړتیا لرئ هغه تال غوره کړئ چې په هغه کې به تمرین کولو کې آرام وي.

د کولیسټرول تمرین

دلته غوره لوبې شتون لري چې د مادې ټیټې کچې سره مرسته کوي.

دوی د فزیکي فټنس پرته د دې څخه تمرین کیدی شي.

فزیکي فعالیت نه یوازې فعالیت اغیزه کوي ، بلکه د بدن په حالت هم.

د لوړې کولیسټرول سره ماهرین بیروني واکونو ، د شوګرانو لپاره یوګا ، تای چيي ، لامبو وړاندیز کوي. د سهار منډې ، فوټبال ، ټریډمیل فعالیتونه ، ټینس ، بایسکل ځغلونه او جمناسټیک به هم ګټور وي.

دا سپورتونه مناسب دي ، او د کولیسترول عادي کولو لپاره غوره دي. د لوړې کولیسټرول لپاره د تمرینونو ځانګړي سیټ شتون لري چې کولی شي د وینې رګونو حالت ، زړه پاک کړي او د اضافي غوړ څخه خلاص شي. د دوی هر یو د بدن مختلف برخو لپاره ډیزاین شوی. لاندې تمرینونه به د "زیان رسونکي" غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.

• د هپسونو لپاره ، دا ګټور دی چې بدن له یوې خوا څخه بل خوا ټیل کړئ. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ په خپلو پښو ودریږئ او د ګلوټیس عضلات له یوې پښې څخه بلې ته واړوی.
• د لاسونو روزلو لپاره ، تاسو باید یو عمودي دریځ ونیسئ ، پښې باید د اوږو سره اوږه وي. د پیل کولو موقعیت اخیستو سره ، دا اړینه ده چې د شا او اوږو مشترکه شا او خوا حرکت کړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د امکان تر حد پراخه کړئ ، د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې ونیسئ.
• د غاړې ګرمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې زنې سینې ته ټیټ کړئ ، بیا غاړه بیرته وتړئ ، بیا اړخونو ته ، د لاسونو په بدلولو سره. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل سر په دایره کې وګرځئ.
• دا ستاسو د ABS روزنې لپاره هم ګټور دی. د ناست وضعیت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل پیشو ته د غاړو کږو ته لاس ورکړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ چې پښې وصل شئ ، بیا یې څو ځله پورته او ښکته کړئ.
• د شا لپاره به دا د تاو راتلو لپاره د ولاړ حالت څخه ګټور وي او د دواړو لاسونو سره به د پوړ سطح ته ورسیږي. بیا تاسو اړتیا لرئ چې رکوع وکړئ ، پام په فرش کې پاتې شئ او خپل شاته وتړئ. د سوپین حالت کې ، دواړه پښې باید 90 درجو ته لوړې شي.
• د پښو لپاره. د پښو بدیل ، دوی پورته پورته کړئ. بیا 10 ځله ناست شئ.

یو انتخاب د لوړ کولیسټرول سره جمناسټیک کیدی شي. دا انعطاف رامینځته کوي ، غوړ لرې کوي او بدن ټون کوي. جمناسټیک د تمرکز ، ذهني هوښیارتیا او زغم په وده کې هم مرسته کوي. لامبلو او کولیسټرول هم یو له بل سره تړلي دي. د دې سپورت په مرسته ، ماده په لنډ وخت کې نورمال کیږي.

د رنځپوهنې د مخنیوي لپاره په حوض کې د شاملیدو وړاندیز هم کیږي. دا مهمه ده چې یو سپورت غوره کړئ چې خوند به وي.

د مخدره توکو پرته کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟

د فزیکي تمرین سربیره ، دا مهم دي چې ځینې وړاندیزونه تعقیب کړئ.

سمه لاره به د کولیسټرول راټیټولو کې مرسته وکړي ګړندي او بې درده.

که رنځپوهنه په لومړي پړاو کې وموندل شي ، د درملو څخه پاک درملنې درملنې کارول کیدی شي.

د ټیټ پلازما کولیسټرول ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید دې مقرراتو پابند اوسئ:

1. شنه چای وڅښئ. تغذیه کونکو د شین چای سره د کافي ځای په ځای کولو وړاندیز وکړ ، ځکه چې د دې کارول شک کې ندي. دا مشوره ورکول کیږي چې د لوی غټو ، بسته کارولو دومره ګټور نه وي. دا د وینې رګونو حالت نورمال کوي او د لیپوپروټین شاخصونو ته ترتیب ورکوي.
2. د سګرټ څښل او الکول څښل. سګرټ څښل د وینې رګونو او زړه باندې ناوړه اغیزه لري. سربیره پردې ، د شدید رنځ خطرونه دوه چنده شوي. د بد عادت پریښودو سره ، تاسو نه یوازې د وینې رګونو ته وده ورکولی شئ ، بلکه د سرطان وده کولو خطر کموي. الکول په بدن باندې د منفي تاثیراتو لپاره کتلست هم دی ، د ځینې ډاکټرانو وړاندیزونو سره سره. الکول حتی په کوچنیو درملو کې هم ګټور ندي.
3. حبوبات او دانی لوبیا به د پام وړ بد کولیسټرول راټیټ کړي.
4. سمندري کب د ماهي محصولاتو کې موندل شوي پولیټریټید اسیدونه د کولیسټرول راټیټولو لپاره په غیر معتبر ډول ګټور دي. دا په عمده ډول د کب غوړ دی.
5. د زیتون غوړ به د زیان رسونکو موادو څخه په خلاصون کې مرسته وکړي. دا د سنتر شوي غوړ بدیل دی.
6. د جوس درملنه. د سبزیجاتو او میوو جوس کارول به تاسو ته اجازه درکړي چې ژر تر ژره له زیان رسونکي غوړ څخه خلاصون ومومئ.

دا وړاندیزونه ، د تمرینونو سره یوځای به ستاسو د روغتیا په ترتیب کې مرسته وکړي.

د کولیسټرول او د هغې د ښکته کولو میتودونو په اړه پدې مقاله کې ویډیو کې بیان شوي.

د وینې رګونو لپاره فزیکي تعلیم: منظم تمرین او حرکت - غوره مخنیوی!

واسکولر ډیسټونیا د وینې جریان عام سرغړونه ده ، د کوم لاملونو لامل کیدی شي د جنیټیکي حالت او بهرني عوامل دواړه سره تړاو ولري. فشارونه ، د فزیکي فعالیت نشتوالي ، سګرټ څښل ، د تیرو ناروغیو پایله - دا ټول د دې حقیقت لامل کیږي چې د وینې رګونو ډیریدونکي ټون کې دي. د لامین تنګول د وینې د ضایع کیدو لامل کیږي ، د وینې فشار لوړیدل ، په ځانګړي توګه که چیرې د نیوروسیرکولیټري ډیسټونیا تشخیص وي ، کوم چې د دې پروسو دوران خورا مهموي. د فعال طرز ژوندۍ او د وینې رګونو لپاره ساده تمرینونه نشي کولی د درملتون چمتووالي خورا بشپړ دوران ته راستنیدو کې مرسته وکړي.

د عصبي سیسټم پرمختګ لپاره د پوټکي روزنه یو شرط دی

د وینې ترټولو کوچنۍ رګونه د کیپیلري دي. دا د بدن د هر حجرو ژوند مسؤلیت لري ، دې ته مغذي مواد رسوي او د تخریب محصولاتو څخه آزادوي. کڅوړې د انسان ټول بدن تیریږي ، د دوی ټول "اوږدوالی" لږترلږه 60 زره کیلومتره دی. که چیرې د رګونو په ب inه د وینې جریان په لاره کې خنډ وي چې په بشپړ ډول تنګ وي ، نو د زهرجن تخریب محصولات به نږدې نږدې حجرو کې راټول شي ، کوم چې به په مناسب وخت کې نه لرې کیږي. دا به نه یوازې د زړه په سیسټم کې ، بلکه په نورو حیاتي ارګانونو کې هم د ناروغۍ واقع کیدو لامل شي.

جاپاني ساینس پوه او معالجه کاتسوزو نیشي وینه د "ژوند سیند" بولي او د وینې رګونو د پیاوړتیا لپاره د کیپیلرې او تمرینونو د روزنې له لارې د بدن رغیدو یو بشپړ سیسټم رامینځته کړی:

• ترټولو ساده مګر خورا مؤثره تخنیک چې کولی شي د کیپلیري حالت او د وینې جریان حالت ته وده ورکړي د کمپریشن تمرین دی. تاسو اړتیا لرئ دا په سهار کې ترسره کړئ ، پرته له بستر څخه. د پښو او لاسونو پورته پورته کول ، تاسو باید یوازې دوی ښه او ورو کړئ او ډیری وختونه د 1.5 څخه تر 2 دقیقو پورې. د کیپلیريونو عجیب کمبش مساج سربیره ، د لیمفاټا مایعاتو توزیع هم پیښیږي ، کوم چې د زهر او زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته کوي.
• د نیچ ارسنال څخه یو بل تمرین د طلایی کب دی. په حتی بستر کې پروت اوس ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د څلورمی غاړې رحم فقرې په سطح کې د خپل غاړې لاندې کېږدئ ، د خپلو پښو ګوتې مو ځان ته واچوئ ، او خپل ځان سخت وخورئ ، ستاسو د ټول بدن سره کوچني حرکتونه لکه د کب په څیر. دا تمرین په نخاع کې موقعیت لرونکي د اعصابو د خورا سر ټیټ کولو کې مرسته کوي ، او د وینې فعال جریان هڅوي.

تاسو اړتیا لرئ د عصبي رګونو روزنه په منظم ډول وکړئ ، په ورځ کې دوه ځله تمرینونه تکرار کړئ - په سهار کې ، له ویښیدو وروسته او ماښام.

د مغز رګونو له تخمدان څخه د خلاصون څرنګوالی

دورانى اختلالات او د ویسکولر ډیسټونیا هغه لاملونه دي چې د دماغ رګونو د تخریب لامل کیږي. د سپیسټیک نیولو کلینیکي څرګندونې ډیری ته پیژندل شوي. دا ده

1. منظم سر درد ، سرخوږی ، د وینې په فشار کې بدلون ،
2. متل ، بې معنی وینا او د موټرو همغږي ،
3. ټینیټس ، د حافظې ضعیفیت ،
4. ستړیا او په فعالیت کې خورا سخت کمښت.

د واسکولر نخاع کولی شي یو فشار کونکي وضعیت رامینځته کړي ، د اتموسفیر فشار کې بدلون ، د نخاع اوږدې ناروغۍ (د بیلګې په توګه د اوستیوچونډروسیس). د خړوبولو خطر کمولو لپاره ، د دماغ رګونو ته وده ورکول اړین دي. دا به سالم رژیم ، د کار رژیم او آرامۍ ، بوټو او ځانګړي تمرینونو سره موافقت کې مرسته وکړي.

دماغ ته د وینې رسولو ښه کولو لپاره ، خوځښتونه چې د سر موقعیت کې بدلون ته اړتیا لري - د غاړې په څنګ ټیلټونه ، د سر گردش ، فلپونه او سومرټیسټونه باید په ورځني جمناسټیک کمپلیکس کې شامل شي. کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، نو اړینه ده چې ساه کنټرول کړئ ، د سر حرکت په سمه توګه ترسره کړئ ، پرته له ځنډ. که تاسو ناخوښه احساسات تجربه کړئ ، په سترګو کې تیاره کیدل ، شدید سرخوږی ، جمناسټیک باید مداخل شي او د لنډ آرام وروسته وروسته له سره پیل شي ، د خوځښت شدت کم کړي.

په مغزو کې د وینې جریان ښه کولو لپاره د تمرینونو یوه ټولګه

• دا ودریږي ، پښې د اوږو له پلو نه علاوه. خپل سر د ساعت له پلوه وګرځوئ او د minutes- minutes دقیقو لپاره بیرته واستوئ.
• آی.پی. - ورته شی. خپل لاسونه پورته کړئ ، خپلې ګوتې مسموم کړئ. مخکې ځړول ، د "لرګیو ټوټې کول" حرکت ترسره کول. 8 ځله تکرار کړئ.
• آی.پی. - ورته شی. پښې په متناسب ډول تیر کړئ: کی left پښه ښي لاس ته ځي ، ښي پښه کی left لاس ته.
• آی.پی. - ورته ، زنګونونه یو څه خولې دي. خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ او غیر متمرکز گردشونه وکړئ: کی left لاس د مخ خواته ، ښي لاس شاته. تمرین حافظه او د فکر کولو سرعت ته وده ورکوي.
• آی.پی. - ستاسو شاته ، پښې او لاسونه د بدن په اوږدو کې لویږي. د امکان تر حده پورې مستقیم پښې پورته کړئ ، د خپلو لاسونو سره ټیټ شاته ملاتړ وکړئ. تر 5 دقیقو پورې یو دریځ "برچ" اجرا کړئ.

د دماغ د رګونو لپاره عالي جمناسټیک - نڅا. د نڅا مراحل ترسره کول ، یو کس همغږي روزل کیږي ، وینه د اکسیجن سره بډایه کیږي ، دا جریان ښه کیږي. د دماغ رګونو ډیر لچکدار کیږي ، د دوی ټون کم کیږي. سربیره پردې ، نڅا د احساساتي فشار کمولو او فشار کمولو لپاره عالي لاره ده. او دا د دماغ د وینې رګونو ته وده ورکولو کې خورا مهم فاکتور دی.

د پښو د رګونو پیاوړي کول - په سالم ژوند کې باوري ګامونه

د مستقیم پوست لپاره "حساب کول" د پښو رګونو لخوا تجربه شوي زیاتوالی دی. د پښو ضعیف رګونه کولی شي د وینې جامد کیدو المل شي ، او په پایله کې رګونو ته د جدي زیان پیښیدو ته. د پښو د رګونو د ناروغیو مخنیوي لپاره د خوځښت څخه غوره وسیله شتون نلري. په ټیټ افراط باندې د بار کمولو لپاره ، تمرینونه په اوبو کې ډیر اغیزمن دي. لامبو وهل ، د اوبو ایروبکس ، د بالونولوژیک حمام کول او حتی یوازې ستاسو په پښو کې یخې اوبه اچول - دا د وینې جریان هڅوي او د پښو رګونه یې د راټیټیدو لامل کیږي - ترڅو د ډیر شدت سره غیر ارادي شي. د وینې رګونو لپاره دا ډول منظم چارج د دوی پیاوړتیا کې مرسته کوي او د پښو رګونو دیوالونه ډیر لچک وړ کوي.

د تمرینونو یوه سیټ چې د پښو د رګونو پیاوړي کولو په هدف کیږي

• آی.پی. - پر فرش ولاړ ، پښې د اوږه په اوږه. لاندې او ښکته ځړول ، د ګوتو سره د پوړ سطح ته رسیدل. کله چې ټیل وخورئ ، خپلې پښې مستقیم وساتئ.
• I.P. - په فرش ناست. د امکان تر حده پراخه پراخه پتې ، لاسونه د سينې په سطح کې وخورئ ، مخ په اوږه ځي ترڅو د مړو وسلو سره پوړ ترلاسه کړئ. خپلې پښې مستقیم وساتئ. هر 8-10 غوښتنې یو دقیقه وقف کوي.
• آی.پی. - ټکول خپل لاسونه اړخونو ته کش کړئ او په زنګونونو پسې او شا پیل کړئ. که ستړي شوي یاست ، په پوړ کې کیږدئ او ساه راوباسي.

د پښو او وریکوز رګونو کې د رګونو کموالي مخنیوي لپاره تمرینونه

بې هوښه جوګینګ د پښو د رګونو د درملنې لپاره ګټور دی. که تاسو د ډیر جنونیت پرته روزنې ته ورشئ ، د بارونو شدت او د منډو موده وخورئ ، نو ګټه به بې له شکه. د روزنې لپاره مخالفتونه کیدی شي:

1. د منډې وهلو دمخه خواړه ورکول
2. په غوږونو کې یو شور یا بز
3. ضعیف پښې
4. د وینی لوړ فشار

که تاسو د جوګ کولو پرمهال ډیر ستړیا یا تکلیف تجربه کړئ ، نو غوره ده چې ودروئ ، د ساه اخیستلو ځینې تمرینونه وکړئ ترڅو ساه بحال کړئ او په لاره روان شئ. د روزنې شدت باید یوازې هغه وخت وي کله چې بدن په بشپړ ډول فزیکي فعالیت سره تطبیق شي.

د غاړې صحي رګونه د هوساینې کلي دي

غاړه د انسان د بدن خورا مهمه برخه ده. دا دلته دی چې حیاتي شریانونه متمرکز دي ، له دې لارې دماغ او د نخاعي کالم ته د وینې رسول واقع کیږي. د غاړه ضعیف عضله د دې لامل کیږي چې یو څوک په دوامداره ډول فشار راوړي ترڅو خپل سر او شا سیده وساتي. دا فشار د وینې رګونو د فشار لامل کیږي ، د عصبي پایونو ټوټې کول. له دې ځایه - د وینې جریان سرغړونه ، سر درد ، د وینې لوړ فشار او نور ناخوښ علامات.

د غاړې عضلات قوي کول ، تاسو کولی شئ د غاړې رګونو ته وده ورکړئ او پدې توګه له ناروغیو څخه خلاص شئ. د تمرینونو په مینځ کې ، اصلي ځای د سر ، ټیلټونو او سرونو تاوولو لخوا نیول شوی. ټول حرکتونه باید په خورا اسانۍ سره ترسره شي ، د مناسب ساه اخیستلو څارنه مه هیروئ. ښې پایلې د چینایي جمناسټیک لخوا ورکول کیږي ، چیرې چې هیڅ تیز او فعال حرکت شتون نلري. د غاړې رګونو او د غړو غړو پیاوړتیا لپاره تمرینونه دواړه په کور او کار کې ترسره کیدی شي - دا ځانګړي ځای ته اړتیا نلري.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د غاړې عضلې قوي کولو لپاره تمرینونه

• د دیوال پروړاندې ودریدو لپاره ، هڅه کول ډاډ ترلاسه کړئ چې د بدن ټولې برخې په عمودي ډول عمودي سطح ته فشار ورکړی. د الهام په صورت کې ، زه په دیوال باندې د خپل ځان "نقش" کولو لپاره مبارزه کوم ، او د امکان تر حده زما د غاړې عضلات کشول. ساه ونیسئ او د 5-6 ثانیو لپاره دا موقعیت وساتئ.
• په چوکۍ کې ناست ، خپل لاس په تندی کې کیږدئ او سخت فشار ورکړئ ، خپل سر دې ته اړ ایستئ چې شا ته فشار ورکړئ. په ورته وخت کې ، د غاړې فشار کول ، تاسو باید د سر مخکین حرکت سره مقاومت وکړئ. په اعظمي ولتاژ کې دا ډول "ټکر" باید د 5-7 ثانیو لپاره ونیول شي ، پداسې حال کې چې تنفس باید بند شي. د وخت له ختمیدو وروسته ، هوا تنفس کړئ او د 10-12 ثانیو لپاره آرام کړئ. حرکتونه له 3 څخه تر 7 ځله تکرار کړئ.
• ورته حرکتونه د سر سره او مخکې خوا ته ځي. دا جمناسټیک پدې کې ښه دی چې د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ په هر ساعت کې 1-2 تمرینونه ترسره کړئ - دا د غاړې او دماغ د رګونو پراخولو لپاره خورا ګټور دی.
• ورو ورو په نیمه دایره کې سر وګرځوئ ، له یوې اوږې څخه بلې تر بلې پورې ، دا په خورا سخت موقعیتونو کې ساتئ. 8-12 ځله تکرار کړئ ، په تدریجي ډول د طولیت لوړول.

څنګه د زړه او وینې رګونو روزنه؟

د دې لپاره چې د اوږدې مودې لپاره رګونو او زړه ښه حالت کې وساتئ ، نو اړینه ده چې د دوی منظم روزنې ته اعظمي پاملرنه وکړئ. دا په ځانګړي توګه د زړو خلکو لپاره ریښتیا دي څوک چې د عمر له امله فزیکي فعالیت کم کړی. د کافي اندازه اکسیجن او عملي تمرین - دا باید د زړو خلکو لخوا هیر نشي.

د زړه او عصبي روزنې باید د سهار له ویښیدو سمدستي وروسته پیل شي. د لاسونو او پښو سره ګرځیدنه یو تمرین دی چې د وینې جریان به د "ویښیدو" لامل شي ، پداسې حال کې چې رګونه به پراخه شي. ټیلټونه ، سکوټونه او د بدن رګونه باید د زړه د ټیټ څارلو سره ترسره شي. که چیرې د غیر روزل شوي شخص نبض په یوه دقیقه کې 90-100 وهلو کې وي ، نو بیا هم د هغه زړه لاهم کافی اکسیجن او وینه نه ترلاسه کوي. د عمومي فزیکي فعالیت درجې لوړېدو سره ، د زړه درجه هم لوړیږي. د دې په اساس ، زړه د لوی فعالیت سره کار کوي ، د رګونو د ښه کار له امله کافي اندازه وینه ترلاسه کوي.

د زړه او وینې رګونو لپاره یو څو تمرینونه

• په ګوتو کښیناستل او د ډیرو لوړو زنګونونو سره قدم وهل.
• پښې د اوږې په عرض کې دي. لاسونه پورته کیږي ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه کلا ته نیسي. کله چې بدن ښیې خوا ته ټیل شوی وي ، ښۍ پښه ښیې خوا ته ځي. د امکان تر حده ژور فعالیت کولو لپاره هڅه وکړئ. کی movements اړخ ته ورته حرکتونه تکرار کړئ. د 8-9 وختونه ترسره کړئ ، د ساه کنټرول مه هیروئ.
• خپل لاسونه جلا کړئ او خپل لاسونه په مقابل ډول په مقابل اوږه تالئ کړئ. ښي لاس کی shoulder اړخیزه اوږه ، او برعکس. کور مستقیم وساتئ. په زړه کې د تکلیف نشتوالي کې تکرار او سرعت 50 ځله لوړ کړئ.
• لاسونه د بدن تر څنګ ښکته کیږي ، پښې یې د یو بل په مقابل کې کلک فشار لري. د بشپړ حلقې بشپړولو لپاره لاسونه: بیک اپ - فارورډ. د دورې دوران لومړی په یو اړخ کې پرمخ وړل کیږي ، بیا مقابل ته سمت بدلوي. تکرارونه - له 10 څخه تر 50 پورې.
• ستاسو شاته کیناستل ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې په زنګون کې د 90 an زاویه کې لوړ کړئ او د بایسکل چلولو حرکتونه ورته کړئ. ساه مه اخلئ.
• د خطرناکه حالت کې اوسیدو سره ، اوږدې پښې د 30-40 سانتي مترو لوړوالی ته پورته کړئ او د کراس شکل حرکتونه وکړئ. 20-25 ځله تکرار کړئ.

په فعاله توګه د لامبو ، سایکلینګ ، کاردیو تمرینونو ، او زینو سره زړه روزنه وکړئ. موږ باید یوازې یو شی هیر نکړو: بوډا باید په تدریج سره لوړه شي. اصلي شی کله چې تمرینونه کوئ د دوی مقدار او شدت نه دی ، مګر منظمیت. یو سخت دور باید تعقیب شي: تمرین او آرام. بیا به د زړه د غړو عضلاتو فایبرونه ډیر شي ، د زړه عضله او د وینې رګونه به پیاوړي شي ، او د روزنې ګټې به څرګند شي.

د لوړ فشار لپاره جمناسټیک

په ځانګړي توګه د وینې لوړ رګونو سره د وینې رګونو روزنه مهمه ده. د وینی فشار لوړیدل اکثرا د دې حقیقت سره تړاو لري چې د رګونو دیوالونه د دوی استراحت کولو توان له لاسه ورکوي او وینه په سختۍ سره د تنګو رګونو له لارې "فشار" کوي. په شریانونو کې ایتروسلوټریک بدلونونه - د دوی په دیوالونو کې د کولیسټرول تختې د لوړ فشار فشار ستونزې زیاتوي. که چیرې د سیډټري رګونو روزلو لپاره هیڅ هڅه ونه شي ، نو د فشار دوامداره زیاتوالي د ناوړه پایلو لامل کیدی شي.

مهم! د لوړ فشار سره ، د نښو ترسره کول ناممکن دي ، د لاسونو او پښو ګړندي ځړول ، ټول تمرینونه چې په کې سر ته د وینې جریان یقیني کیږي. تاسو نشئ کولی خپل ساه د عضلاتو هڅې باندې وساتئ - دا کولی شي د فشار حتی لا ډیر زیاتوالي لامل شي.

د لوړ فشار تمرینونه

• ګرم وهنه: د خونې شاوخوا ګرځي ، د بدن نرم تاو سره. لاسونه او پښې ګړندي حرکتونه نه ترسره کوي - لنډ وزرونه ، تاوونه ، نیم سکوټونه. کله چې تګ کوئ ، تاسو کولی شئ د حویلۍ ګردي حرکتونه ترسره کړئ. موده - 5 دقیقې.
• په کرسی ناست ، خپل پښې د 30-40 سانتي مترو په فاصله کې ونیسئ ، خپل لاسونه پورته کړئ. خپل لاسونه ښکته کړئ او خپل شاته شاته حرکت وکړئ ، د خپلو زامنو په لور تلی په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل سر مستقیم وساتئ ، ستاسو ګیج مخ په وړاندې روان دی.
• پرته له چوکۍ پورته کیدو ، مستقیم لاسونه اړخونو ته واچوئ ، په ورته وخت کې د پښې سینه ته په زنګون کې لوړ کړئ. په ورته وخت کې ، دوی خپل لاسونه د دوی مخې ته راوړي ، د دوی پورته شوي پښه ساتلو کې مرسته کوي. په سم ډول د ښي او کی foot فوټ سره ، 6-8 ځله اجرا کړئ.
• لاسونو ته لاسونه - تنفس کړئ ، څنګه چې ساه وباسو خپل لاسونه په کمر کې کیږدئ او بدن ښی خوا ته ټیل کړئ. کی a اړخ ته ورباندی تکرار کړئ. تاسو کولی شئ تمرین ترسره کړئ پداسې حال کې چې ناست او ولاړ یاست.
• لاسونه سره جلا کړئ ، بدن مستقیم وساتئ. ښي پښه په واضح ډول ښي خوا ته ونیسئ ، د 30-40 سانتي مترو په لوړوالي کې ونیسئ. ورته حرکتونه د کی foot فوټ سره تکرار کړئ.

د تنفس تمرینونه

د آکسیجن سره د وینې بډای کول ، کوم چې طبیعي واسوډیلیټر دی ، د تنفس تمرینونو سره ډیره مرسته کیږي. د ساه ایستلو تمرین کولو ډیری تمرینونه شتون لري - چینايي کیګونگ جمناسټیک ، سټرلینکووا ساه کول جمناسټیک ، د Buteyko ژور تنفسي میتود ، یوګا. د ټولو ټیکنالوژیو سره ، د تنفس اصول د خورا لوی ورته والي سره کارول کیږي: د پوزې له لارې ژور لنډ ساه ، د ساه ایستلو او د خولې له لارې تقریبا ناپایه طبیعي اخراج.

کله چې یوګیک تنفس وکړئ ، تنفس د تخمدان له لارې د معدې د راوتلو سره وي ، د وقفې له لارې ساه ایستل تعقیب کیږي - معدې په اعظمي ډول بیرته راخیستل کیږي. د تنفس څو تمرینونه کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي او د وینې رګونو عادي کړي. او د تنفسي تمریناتو پراختیا به د ډیرو کلونو لپاره د فشار فشار هیرولو کې مرسته وکړي.

د زړه له حملې او ضربې وروسته فزیکي درملنه

تمرین نه یوازې د زړه د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي. د انفکشن وروسته دوره کې ارامه درملنه د فزیوتراپي تمرینونو لازمي معرفي کولو لپاره چمتو کوي. د لومړي تمرین درملنې پیچلې سپارښتنه کیږي چې په روغتون کې پداسې حال کې ترسره شي چې د ډاکټر تر نظارت لاندې وي. مګر حتی د رخصتیدو وروسته ، ناروغ باید هره ورځ یو ځانګړي تمرین ترسره کړي ، لږترلږه نیم ساعت لپاره د امکان وړ بار او راحته ځای په ځای کړي. د مایکارډیم د بیارغونې لپاره ، د وینې او مغذي توکو بشپړ تحول ته اړتیا ده ، او د دې لپاره ، ممکنه فزیکي فعالیت اړین دی.

په چوکۍ کې طبقې ، چې په موازي ډول د پښو او لاسونو راټولو یا ښکته کولو څخه جوړ وي ، په آرامۍ سرعت سره ترسره کیږي ، چې د تنفس له سختو مشاهدو سره. په یو ځای کې حرکت کول ، ښي او کی to اړخ ته کښیناستل ، پښې ځړول - دا تمرینات باید د نبض کنټرول پرمهال ترسره شي. د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې له be 120ats وهلو څخه لوړه نشي.

ځنډول شوې ضربې د مساج او تمرین درملنې کارولو سره هم جبران کیدی شي. بدن ته د حرکت ورک شوي وړتیا بیرته راستنیدو لپاره ، اړینه ده چې په سیستماتیک او جوش تمرین وکړو. لومړۍ تمرینونه به د یوه معاون سره ترسره شي ، مګر ، د یو څه وخت وروسته ، د ډاکټر پیچلي د ناروغ پیچلي کیدی شي په خپلواکه توګه ترسره شي. د فزیوتراپي تمریناتو کې د سټراټیټ وروسته ، دا مهم دی چې د ډیر کار او ډیر فشار څخه مخنیوی وشي. د فزیکي درملنې په ټولګیو کې تنظیم او سیستماتیک کول به د دې وړتیا ولري چې د خوځښت خوښۍ بیرته راستون کړي.

د کولیسټرول توازن ساتلو لپاره د سپورتونو ګټې

ایا زه کولی شم د لوړې کولیسټرول سره لوبې وکړم؟ نه یوازې امکان لري ، بلکې لازمي دي ، د ورځني درسونو سره ، تخنیک به مثبتې پایلې ترلاسه کړي.

مهم! تمرین به ناروغ ته ګټه وکړي که چیرې ټولې سپارښتنې تعقیب شي.

د فزیکي فعالیت مثبت اغیزه یوازې هغه وخت څرګندیږي کله چې د ټولګیو منظمیت مشاهده شي او بدن د دروند تمرین له امله ډیر شدید فشار تجربه نه کړي. په عموم کې ، فزیکي فعالیت او کولیسټرول قطبي مفاهیم دي ، دا دی ، د فزیکي فعالیت زیاتیدونکی وکر د دې کمیدو لامل کیږي.

د سپورت تمرینونو ګټورو تاثیراتو کې ، د یو چا لپاره چې لوړ کولیسټرول لري ، شتون لري:

• د وینی فشار نورمال کول ،
• اعضاو ته د اکسیجن جریان ډیر شوی ،
• د زړه درجي مساوات ،
• د بدن غوړ کم شوی.

ټولګي باید په ښه مزاج کې ترسره شي او له دوی څخه خوند واخلئ. خورا ډیر اغیزمن فزیکي فعالیت په بدن اغیزه کوي ، په دې شرط چې په تازه هوا کې ټولګي. کله چې صحي سپورت غوره کړئ ، تاسو باید لمبو ، بایسکل چلولو ، د ګرځنده طبیعت لوبو او چلولو ته لومړیتوب ورکړئ.

د کارپوهانو نظر

د طبي کارپوهانو په وینا ، څوک چې په وینه کې د خراب کولیسټرول کچه سره د یو کس د فزیکي فعالیت اړیکې په مفصله مطالعه بوخت و ، د موټرو فعالیت کمیدل د گردش سیسټم ارګانونو ورو ورو ضعیف کیدو لامل کیږي. دا د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کول هڅوي او په نهایت کې د وینې رګونو کې atherosclerotic بدلون لامل کیږي.

راټولې شوې احصائیې لاندې پایلې ښیې:

1. د اعتدال ورځني بار سره شپږ میاشتې تمرین د دې لامل شوی چې د عادي میتابولیزم بحال شي او د LDL کچه کمه شي د 50٪ برخه اخیستونکو کې.
2. د فزیکي تمرین کال ، د هر ناروغ لپاره په ځانګړي ډول ټاکل شوی ، د مطالعې برخه اخیستونکو 80٪ کې د کولیسټرول عادي کیدو لامل شوی.
3. د 2 کلونو دوامداره فعالیت وروسته ، د مطالعې برخه اخیستونکو 100 in کې د وینې کولیسټرول کچه عادي حالت ته راستون شو ، حتی هغه څوک چې د لږ وزن لرونکي برنامې کې بوخت وو.

د دې مطالعاتو جلا پایله د خراب کولیسټرول کچه بدلولو په اړه د روزنې د نوعیت انحصار پیژندل و. په اعتدال حالت کې منظم تمرین کولی شي د نادر وده شوي تمرینونو په پرتله په LDL کې خورا فعال کمښت ترلاسه کړي.

د یادونې وړ ده چې د لوړې کولیسټرول سره خورا شدید فزیکي فعالیت به ناروغ ته ګټه ونه کړي ، مګر برعکس به د هغه روغتیا په خورا منفي اغیزه وکړي.

د خپل کولیسترول تناسب نورمال کولو لپاره تمرین وکړئ

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د هرډول فزیکي فعالیت کارولو ته لاره ومومئ - دا به غیر مشروط ډول د بدن لپاره ګټور وي او د یو کس هوساینه ښه کړي. یو مهم ټکی د معقول رژیم او خواړو منظم کولو سره د سپورت فشارونو ترکیب دی - پدې اختیار کې ، د اضافي غوړ څخه خلاصیدل ګړندي او اسانه وي.

یو څوک حق لري چې په خپلواکه توګه مطلوب فزیکي فعالیت وټاکي ، په هرصورت ، د ماهر مشورې به غیر ضروري نه وي - ډاکټر به تاسو سره د تمرینونو غوره سیټ غوره کولو کې مرسته وکړي چې د غوړو غلظت عادي کولو کې مرسته وکړي.

په وینه کې د لوړ کولیسټرول سره ، سپارښتنه کیږي چې لاندې سپورتونه غوره کړئ:

مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې دا سپورتونه ممکن ځانګړي روزنې یا ډیر وخت ته اړتیا ولري. د ساده تمرینونو په مرسته کولیسټرول ټیټ کول هم ممکن دي چې ترسره کولو لپاره ځینې فزیکي چمتووالي ته اړتیا نلري ، د مثال په توګه ، د سهار تمرینونه.

د سهار جوګینګ ځای په ځای کولو لپاره غوره اختیار ، د هغو کسانو لپاره چې په دې ډول بار کې contraindication دي ، نورډیک چلول دي ، کوم چې لږ اغیزناک ندي که ټولیز وزن راټیټ شي.

پدې مقاله کې ویډیو به لوستونکي د ساده ډول تمرینونو ترسره کولو ب theو سره آشنا کړي چې کولی شي په بریالیتوب سره کولیسترول کم کړي.

د لوړې کولیسټرول سره د لوبو لوبولو لپاره عمومي مقررات

د فزیکي فعالیت لپاره مثبته پایله ورکولو لپاره ، دا باید وپیژندل شي چې لوړ کولیسټرول یو ډول محدودیت لري. د ځینې خلکو لپاره ، حتی فشارونه لکه د سهار جوګینګ زیان رسونکی کیدی شي ، ځکه چې د دوران سیستم باندې بار ډیر کله لوړیږي.

د تمرین څخه اعظمي تاثیر لاسته راوړو لپاره ترڅو د هایپرکولیسټرولیمیا څخه خلاص شئ او په ورته وخت کې نور زیان ونه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو شمیر مقررات تعقیب کړئ:

1. ډیر ځیرش مه اوسئ او خپل خپل بدن مه چلوئ ، ځکه چې تاسو کولی شئ د مخکینۍ چمتووالي پرته د لوړ شدت فزیکي هڅو پرمهال روغتیا ته د پام وړ زیان ورسئ. په ټولګي کې بار باید په تدریج ، مساوي ، او همدارنګه د دوی دوره کې لوړه شي.
2. دا د ټولګیو او فزیکي تمریناتو بدیل ته اړتیا لري ، کوم چې یو احتیاطي اقدام دی چې د بدن د متحد بارونو د روږدي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا چلند به د دې فرصت چمتو کړي چې په پراخه کچه خپلې هڅې وویشي.
3. د روزنې ترتیب او منظمیت ګډوډ مه کوئ. خراب هوا ، د مزاج نشتون باید د سپورتونو د ختمیدو لامل نشي. په هرصورت ، ضعیف روغتیا ، په ځانګړي توګه د بدن لوړ فشار حرارت لوستلو یا فشار فشارونو سره په ترکیب کې ، باید د ډاکټر لیدنه لپاره یو موقع وي ، نه د روزنې دوام لپاره.د شدید مطالعې پس منظر د وینې فشار کې زیاتوالی د اندیښنې لامل دی ، ډیری وختونه دا ډول سیګنال د انسان د بدن ستړیا ټاکي.
4. د تمرینونو خوندي اعدام لپاره لارښوونې د زړه د درجی ناروغ لخوا د دوامداره څارنې اړتیا تنظیموي.

د سپورت د بار د درست توزیع لپاره اصلي حالت د خپل بدن بشپړ احساس دی - یو څوک باید هغه ته اړ نه کړي چې هغه څه وکړي چې لاهم د دې وړ ندي. دا غوره ده چې د کوچني سره مطمین اوسئ او ورو ورو لوړ ته ورسیږئ ، د دوی د خپل روزنې سره سم فعالیت زیات کړئ. د دې قواعدو سره د نه موافقت نرخ یو ماتېدل دي چې د بار بشپړ ناکامۍ لامل کیږي.

ساده لوړه

دا امکان لري چې د طبیعي بدن غوړ شاخصونه ټیټ کړئ او د LDL شاخصونه نه یوازې د لوړې شدت فزیکي هڅونې په مرسته ، بلکه د تمرین درملنې کورس څخه د ساده ترین روزنې پیچلتیاو سره هم.

مهم! د تمرین درملنې لارښود به ناروغ سره مرسته وکړي چې د تمرین غوره حد وټاکي. متخصص به د تمرینونو منظمیت وټاکي.

په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د فزیوتراپي تمرینونو کورسونو ترسره کولو دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د تمرینونو مناسب تنظیم او یو ښوونکی په اړه بحث وکړئ.

د خورا ساده تمرینونو څخه چې د هایپرکولیسټرولیمیا لپاره خورا مؤثره دي ، په میز کې تشریح شوي تخنیکونه توپیر لري.

بیان شوي تمرینات د سهار د جمناسټیک کورس کې شامل کیدی شي.

د بدن لپاره د فزیکي فعالیت مثبت اغیزه ارزښت لري. د منظم تمرین سره ، او همدارنګه په فشار کې د تدریجي زیاتوالي سره ، یو شخص خپل روغتیا ښه کوي او د ډیر ښه کیدو احساس کوي.

د تمرین پرمختللی کورس

د ټولګیو منظمیدو تابع کیدو ، د روغتیا حالت او د بدن فزیکي فټنس ډیروی ، کوم چې د ورزش ډیر پیچلي اختیارات ترسره کول امکان لري.

مهم! د کولیسټرول غلظت کمولو لپاره د فزیکي فعالیت کارول یو لامل ندی چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو اخیستل رد کړي.

د اختلالاتو کمولو او په وینه کې د ګټور کولیسترول کچه لوړه کولو لپاره د تمرین کولو پیچلي کورس لپاره غوره اختیار دا دي:

1. سکوټونه. په ولاړ حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه په بیلټ کې ځای په ځای کړئ او د خپلو پښو اوږو پلنو سره یوځای کړئ. سکوټونه باید د اندازه کولو سره ترسره شي ، چې هر یو یې د 90˚ په زنګون کې تاو ته راوړي. یوه لاره نږدې 10-30 چوکیو ته اړتیا لري.
2. پریس په فلیټ دروغ ځای کې میشته کیدو سره ، اړینه ده چې پښې په مټ حالت کې واچوئ ، او که امکان ولري نو پښې یې تنظیم کړئ. بدن په زنګونو کې واچوئ ، دواړه په مستقیم کرښه کې ، او د ټورسو موټرو سره ، بیا په یو اړخ کې ، بیا په بل اړخ کې ، په یوځل 10-10 ځله.
3. زور زیاتول د خپلو لاسونو روزلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د پورته شوي اعتراض څخه 10-20 ځله فشار کړئ. د ملاتړ په توګه ، یو دیوال یا د دروازې پایپ کولی شي عمل وکړي ، او قد د ناروغ وړتیاو سره سم تنظیم شوی. لاسونه ، په هرصورت ، باید د اوږو پلنوالی سره یوځای پاتې شي.
4. شاته. د شا غړو عضلاتو روزلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د سوپین موقعیت واخلئ. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه د خپل سر شا ته واچوئ او د بدن شاوخوا 5 لفټونه بیرته ترسره کړئ. په ځینو مواردو کې ، د اضافي بار کارول اجازه لري.
5. د اوږې کمیس پراختیا لپاره. دا اړینه ده چې په فلیټ سطح کې پروت ، او تر 1 کیلو پورې وزن لرونکي ډبل بیلونه غوره کړئ. ستاسو د لاسونو سره د بدن په اوږدو کې ، تاسو اړتیا لرئ دوی د سر په واسطه پورته کړئ او خپل اصلي موقعیت ته یې بیرته راشئ. په یوه لید کې ، له 10 څخه زیاتو ورته پورته کولو ته اجازه نشته.

د تمرین موده 20-30 دقیقې ده. دا به تاسو ته اجازه درکړي په خورا لږ ممکن وخت کې اعظمي فعالیت ترلاسه کړئ. پیچلي پخپله لازمي د تودوخې تمرینونو سره پیل کیږي او پای ته رسي.

د مطلوبو پایلو لاسته راوړلو لپاره ، دا ډول تمرینونه باید په حوض کې د لامبلو یا نورډیک چلولو سره یوځای شي.

څنګه خراب کولیسټرول راټیټ کړئ او ښه وده وکړئ

د تمرین درملنې اغیزې نشي ارزول کیدی. دوی د زړه فعالیت نورمال کوي ، د شکر او انسولین کچه تنظیموي ، او د وینې ترکیب ښه کوي. دا ښه والي ته وده ورکوي ، ځکه چې د تمرین په جریان کې ، بدن د خوښۍ هورمونونه تولید کوي - اندورفینز.
شدت تمرینونه باید د منځني شدت څخه وي ، او د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې له 100-130 ټکي څخه زیات نه وي. دا بایسکل چلول ، انرژي مند مارچ ، چلول ، تیریدل یا نڅا کیدی شي. هغه څوک چې په ډلو کې ښکیلتیا غوره کوي کولی شي د دوی خوند ته د فټنس کلب وړاندیز وکړي.

• دا مهم دي چې ورو ورو حرکتونه معرفي کړئ. که بدن د فشار لپاره ونه کارول شي ، نو غوره ده چې په لاره وهل پیل کړئ.
• په پیل کې ، دا به کافی وي چې تمرینونه په اونۍ کې دوه یا درې ځله ترسره کړئ. او ورو ورو ورځني فعالیتونو ته حرکت ورکړئ.

د سیستماتیک تمرین درې میاشتې وروسته ، د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) کچه به اوه سلنه لوړه شي. دا پدې مانا ده چې د ایتروسکلروسیس وده خطر به د پام وړ کم شي.

د زړه د نورو ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، یو څوک باید د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي قواعد ومني: 3 x 30 x 130.

د دې معنی دا ده چې تاسو باید په فعاله توګه په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وخت ورکړئ ، لږترلږه 30 دقیقې. او له دې امله نبض په یوه دقیقه کې be 130 be وهلو سره مساوي دی.
څنګه پیل وکړو؟ په ورځ کې 15 دقیقو سره خپل کولیسټرول ټیټولو لپاره د تمرین برنامه پیل کړئ. دوی په اونۍ کې پنځه ځله ترسره کړئ ، وقفه واخلئ ، د مثال په توګه ، د سه شنبې او جمعې په ورځو.

• په تدریج سره د روزنې وخت زیات کړئ ترڅو له دریو میاشتو وروسته د تمرین پیچلي 50 دقیقې وخت ونیسي.

څه وخت؟ تاسو اړتیا نلرئ چې د ورځې په ځینو وختونو کې تمرینونه ترسره کړئ. په خواړو تمرکز وکړئ. صنفونه باید د خواړو څخه 1 ساعت وروسته یا د خواړو څخه 30 دقیقې مخکې ونیول شي.

• په یاد ولرئ: د غړو ګرمولو لپاره ، هر تمرین باید 5-15 ځله ترسره شي.

د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کولو لپاره ساده تمرینونه

د لاس تمرینونه

لمبر 1. ولاړ ، خپل اوږو شا او شا وګرځوئ.

№ 2. هڅه وکړئ خپل لاسونه د امکان تر حد پراخه کړئ ، لکه څنګه چې د لوی ویلونو پوښلو هڅه کوئ.

لمبر. 1. خپل زنې په سینه کې ځای په ځای کړئ ، او بیا خپل سر تر هغه ځایه پورې چې شونې وي حرکت کړئ. بیا هڅه وکړئ خپل سر یوځل په کی left لاس او یوځل د ښي لاس سره وصل کړئ.

head 2. د سر گردش ترسره کړئ: یوځل کی the اړخ ته ، یوځل - ښیې ته.

شاته تمرینونه

لمبر 1. لیون کړئ ترڅو د خپلو لاسونو سره فرش لمس کړئ.

نهم 2. په خپلو زنگونونو راشه. خپل لاسونه په خپل لاس کې ونیسئ او "پیشو رج" جوړ کړئ.

شمیره 3. شمعې. درواغ واوستئ او مستقیم پښې یې یوځای کړئ.

کولۍ

لمبر 1. اړخونو ته تاو جوړ کړئ.

نهم 2. په خپلو پښو ودریږئ. خپل بټونه له یوې هیل څخه بل ته واړوی.

د معدې تمرین

لمبر .1 ناست ، ژور مخ ځړونه ترسره کړئ. هڅه وکړئ چې د تندی سره سیده کږو ته لاس ورکړئ.

دوهم. پښې یوځای پورته کړئ ، بیا ورو ورو هغه ښکته کړئ.

د پښو لپاره تمرینونه.

ing 1. ولاړ ، مستقیم پښه مخ ته پورته کړئ: لومړی - ښي ، بیا - چپ. او برعکس.

د کولیسټرول راټیټولو 5 اسانه لارې

کولیسټرول په جزوي توګه د غوړ څخه د انسان په بدن کې ترکیب کیږي ، او یو څه برخه له خواړو څخه راځي ، په نورمال ډول دا بدن ته خورا ډیر اهمیت لري ، ځکه چې دا د حجرو غشا او ځینې هورمونونو برخه ده.

که چیرې کولیسټرول ترکیب شوی وي یا بدن ته ډیر ننوځي ، نو بیا دا د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي ، کوم چې د جدي ناروغیو لکه ایتروسکلروسیز یا مایکارډیال انفکشن ته وده ورکوي.

د لوړ کولیسټرول لاملونه

په وینه کې د کولیسترول غلظت ډیریدل په لویه کچه د ژوند له لارې اغیزمن کیږي. که تاسو غلط خواړه وخورئ ، لږ حرکت وکړئ ، ډیر وزن لرئ ، سګرټ څښل او الکول څښئ ، نو بیا په وینه کې د هغې کچې لوړېدو لوړه خطره شتون لري.

همدارنګه کولیسټرول د ځانګړو ناروغیو سره وده کولی شي ، د مثال په توګه: د هايپوتايرايډيزم ، د ډايبېتېز مېلېټس ، ځيګر ناروغۍ ، او داسې نور. د وينې د کلسيرول زياتيدل د جنون پرمهال هم يادېدلی شي.

اوچت کولیسټرول د هایپرکولیسټرولیمیا په نامه یادیږی.

د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی

د کولیسټرول ټیټوالي ترټولو ډاډمنه لاره د ژوندانه بدلونونه رامینځته کول او تغذیه مطلوب کول دي. مګر دا ټول ندي. که چیرې د کولیسټرول کچه دمخه د لابراتوار ازموینو پایلو مطابق لوړه شوې وي یا د نورم پورته حد ته رسیږي ، نو تاسو نشئ کولی د ځانګړي درملو اخیستو پرته ترسره نه کړئ. دا لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښود شوی وي ترسره کړئ.

په ورځ کې لس دقیقې ورزش وکړئ.

د سیډیټریټ طرز ژوند د رګونو کې د وینې جریان او د دوی په دیوال کې د اضافي کولیسترول ضعف لامل کیږي. غیر معلولیت یا د تمرین نشتوالی د یو متمدن کس لپاره زیان دی.

هره ورځ لس دقیقې تمرین د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.

پیدل کول ، جوګینګ ، بایسکل چلول ، فټنس ، اورینټل تمرینونه - زموږ په وخت کې د ساتیرۍ فعالیتونه خورا لوی دي ، هرڅوک کولی شي د خپلې خوښې لپاره یو څه غوره کړي.

سګرټ څښل بند کړئ که تاسو دمخه نه وي کړي.

سګرټ څښل د وینې کولیسټرول زیاتولو او د وینې رګونو کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کولو لپاره پیژندل کیږي. د سګرټ څښل پریښودل د "ښه" لوړ کثافت کولیسترول تولید 10٪ ډیروي ، پدې معنی چې د اضافي کولیسټرول به د بدن پریښودو کې اسانه وي.

د خواړو عادتونه بدل کړئ

موږ ټول د ذوق عادتونو کې خورا محافظه کاره یو ، مګر که د زړه حمله یا د سټرو سیوري زموږ په روغتیا باندې ځوړند وي ، نو اوس وخت دی چې په ورځني رژیم کې زموږ نظر بدل شي.

د پام لرونکي غوړ لرونکي محصولاتو څخه ډډه وکړئ. ځینې ​​ناروا تولیدونکي دا د لمر ګل د تیلو ارزانه درجو ته اضافه کوي ، په بشپړ ډول د دې حقیقت په اړه اندیښنه نلري چې د پام غوړ د کولیسټرول زیاتوالي کې برخه اخلي.

زیتون ، په بیله بیا د جوارو او د غوړ غوړ په مونوزاتریټ شوي غوړ کې ډیر دي.

د ډاکټر ګرانډي لخوا مطالعې ، څوک چې د کولیسټرول سره معامله کوي ، په ګوته کوي چې په مونوساتریټ شوي غوړ کې بډایه رژیم د کلسیم د کلور کچه حتی د سخت ټیټ غوړ رژیم څخه هم کموي.

پاملرنه باید وشي چې د غوړیو غوړ سره د نورو غوړ ځای ونیسي ، او نه یوازې دوی ته د زیتون غوړ اضافه کړئ.

د سبزیجاتو او میوو ، تخمونو او مغز لرونکو منظم مصرف په وینه کې د کولیسترول مقدار کموي. پدې معنی کې یو له خورا مؤثره تازه لہسن دی ، مګر د تودوخې درملنې په جریان کې دا ګټور ملکیت له لاسه ورکوي.

د ګلانو په اړه مه هیروئ. لوبیا ، نخود او لوبیا د اوبو محلول کونکي نبات فایبر (pectin) لري ، کوم چې کولیسترول تړلی او له بدن څخه یې لرې کوي. د تغذیې متخصص جیمز ډبلیو لخوا څیړنه.

انډرسن 2 وښودله چې legumes په مؤثره توګه د وینې کولیسټرول راټیټوي.

په یوه تجربه کې ، هغه سړي چې هره ورځ د 3 اونیو لپاره 1.5 کپ جام شوي لوبیا وخوري د دوی د کولیسترول کچه 20 by کمه شوې.

د بودا په شان اوسئ

ډیر او ساینس پوهانو د ایتروسکلروسیس د پراختیا ټولنیز فشار لرونکي تیورۍ ته غاړه ایښودله: کله چې عصبي سیسټم خوشبین وي ، د وینې رګونو کمیدل د دوی له لارې د وینې په لیږدولو کې د ستونزې سره مخ کیږي. پدې حالت کې ، د ټیټ کثافت کولیسټرول په دیوالونو کې تنظیم کوي ، په رګونو کې د تختو رامینځته کولو میکانیزم رامینځته کوي. د همدې لپاره ، د روغتیا ساتلو لپاره: په لوړو ټنو کې د شخړو حلولو عادت پریږدئ.

هره ورځ یو څو دقیقې مراقبت او آرام لپاره وقف کړئ.

د ذهن ارامیت موندلو لپاره ډیری رواني تخنیکونه وکاروئ.

دبیبیکور درمل ، د روسی پوهانو لخوا د بدن لپاره د طبیعي مادې په توګه رامینځته شوی ، توریین به د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. درمل د "خراب" کچې کمولو او د "ښه" ، محافظتي کولیسټرول کچه لوړولو کې مرسته کوي. دا به د شکرې ناروغانو سره مرسته وکړي چې نه یوازې د وینې کولیسټرول ټیټ کړي ، بلکه د دوی د شکر کچه به هم ښه کنټرول کړي.

خپل کولیسټرول وګورئ او صحي اوسئ!

• د انسان فیزولوژی د V. M. پوکروسکي لخوا ګیټ شوی ، جی. ایف. کوروتکو فصل 15. د شخص په فعال حالت باندې د موټرو فعالیت اغیزه
• د امریکایی ډاکټرانو مشوره. د ډیبورا ویور لخوا ایډیټ شوی. - م.: ZAO د خپرولو ما Houseۍ لوستونکي ډایجسټ ، 2001

د سپورت کولیسټرول ټیټ کول

د اضافي کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې نړیواله او ګټوره لاره فزیکي زده کړه په خپلو ټولو ډولونو کې ده. تمرین کول نه یوازې د لوړ کولیسټرول ، ناروغیو ، بلکه د ارادې نشتوالي ، د ژوند یووالي باندې هم بریا ده.

د خوځښت ګټې

سپورت او کولیسټرول قطبي مفاهیمې دي. ورزش د نه منلو وړ ګټې راوړي:

• په بدن کې د غوړ درملو کچه راټیټ کړئ ،
• د وینی فشار نورمال کړئ
• په زړه یې ګټورې اغیزې لري ،
• نسجونو او غړو ته د اکسیجن جریان زیاتوي.

برعکس ، د موټرو محدود محدود حرکت د داخلي ارګانونو په فعالیت کې ناڅاپي بدلون رامینځته کوي ، کوم چې د زړه حالت ، دورانتی سیسټم ، رګونو کې د کولیسټرول پلاکونو پراختیا او بدن ته د اکسیجن رسولو کمیدو لامل کیږي.

ډیر وزن

ډیر وزن او لوړ LDL دوه اړوندې ستونزې دي (که څه هم تل نه وي). دوی کولی شي د یوې سپورت له لارې حل شي چې د کولیسټرول سره مخالفت کوي او په ورته وخت کې وزن کموي. دا یوازې حوصله او مطلوب پایلې ته اړتیا لري.

خبرداری د چاغوالي یا ډیر وزن لرلو په حالت کې ، تمرین باید د وینې فشار ، د زړه غړو او د کولیسټرول څارنې سره ترسره شي.

اتیروسکلروسیس

د پلازما کولیسټرول کچه لوړه ، د اتیروسکلروسیز د پراختیا خطر خورا زیات دی. د دې څخه مخنیوي لپاره ، او همدارنګه د ناروغۍ نور پرمختګ مخه نیولو لپاره ، اړینه ده چې په معالجوي تمریناتو کې ښکیل شئ.

پدې حالت کې ب Featuresې د بشپړ خوځښت حرکتونه دي. په ورته وخت کې ، دا د ځواک تمریناتو محدودولو لپاره اړین دی ، د ټولګیو معتدل شدت مشاهده کړئ ، د سرعت او پیچلي انسجام لپاره تمرینونو ته اجازه مه ورکوئ ، د سر تیز حرکتونه.

تمرینونه باید په ګرم ، ښه هوا لرونکي سیمه کې ترسره شي.که چیرې صنفونه په ساړه فصل کې په ساحه کې ځای په ځای شي ، نو تاسو اړتیا لرئ ګرمې جامې واغوندئ.

کم کولیسټرول

د ګټور کولیسټرول وده کولو لپاره ، تاسو باید منظم تمرین وکړئ او تمرینونه لږترلږه 30 دقیقې ورکړئ. د حرکت په جریان کې ، لیپوپروټین لایپیس ترکیب کیږي - یو انزایم دی چې غوړ ماتوي او د ښه کولیسټرول تولید لپاره اړین شرایط رامینځته کوي. د تمرینونو لوی شمیر (د اعتدال په پام کې نیولو) ، د HDL ګټور کچه لوړه.

د انفرادي تمرینونو سم تنظیم شوی سیټ به ورو ورو مطلوب پایلې ته رسیدو کې مرسته وکړي. تاسو یوازې انتظار کولو ته اړتیا لرئ ، د سپورتونو لوبولو په اړه هیر نکړئ.

ځینې ​​لارښوونې شتون لري چې کولی شي پلان شوي اغیزې ته لاره کې مرسته وکړي.

د لومړي ځل لپاره تمرین پیل کولو دمخه ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا امکان لري چې د خوځښت ټول ډولونه د ناروغ په تشخیص کې ونه ښودل شي. دا اړینه هم ده چې د درملو په پام کې ونیول شي چې د زړه عضلې په فعالیت اغیزه کوي.

د لومړي ټولګیو په جریان کې ، بار باید د اعتدال شدت سره د 20 دقیقو څخه ډیر نه وي. د تمرینونو سیټ تاسو اړتیا لرئ د تودوخې سره پیل کړئ او ورته ورته حرکتونو سره پای ته ورسي.

یادونه د تمرین پرمهال فعال خوله د غوړ او خراب کولیسټرول سوځولو په اړه ده ، مګر اعتدال هم باید په پام کې ونیول شي. که چیرې د تمرین په جریان کې یو څوک خبرې وکړي ، مګر هغه ډیر راحته نه دی ، نو بار یې سم دی. / یادونه

هیر نکړئ چې سپورت کولیسټرول کموي ، یو څوک باید په ټولو قطارونو کې په یو ډول معامله ونه کړي ، مګر یوازې د هغه چا سره چې ډیر مناسب دی یا دمخه یې ماسټر شوی.

بې شمیرو تجربو ښودلې چې د زړه ناروغي تمرینات د وینې د کولیسټرول تنظیم کولو لپاره خورا ګټور دي: چلول ، چلول ، د ټریډمیل سمیلیټر ، ایربکس. فعالیتونه باید د سم تغذیه سره یوځای شي.

منظمتوب

د قضیې څخه تر قضیې پورې تمرینونه یوازې معنی نلري ، ځکه چې دا د پایلو ترلاسه کولو لپاره ندي. د ژمي په جریان کې د سکی سفر یا حوض ته د یو منظم لیدنه به غوره روغتیا ته وده ونه کړي. ترټولو مهم شی په حرکت کې منظمیت دی ، ځکه چې لوړ کولیسټرول او سپورتونه مناسب ندي.

خبرتیا د ښه مزاج او خوښۍ سره د ټولګیو ټولګي تاسو ته د خپل ژوند په مهالویش کې بار بار د روزنې لپاره د وخت تخصیص کولو لپاره تنظیم کوي.

فزیکي فعالیت د روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي. غورځنګ وینې ته اجازه نه ورکوي چې ودرېږي ، او کولیسټرول - د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه شي.

د کولیسترول کولیسټرول

د دماغي ارټيروسلاوسېس لپاره تمرین

د دماغي رګونو ایتروسکلروسیز یوه عامه اوږدمهاله ناروغي ده چې د وینې رګونو دیوالونو ته زیان رسوي.

سکلیروټیک تختې ، کوم چې د لوړې کولیسټرول له امله راپورته کیږي ، د وینې رګونو ته ادامه ورکوي ، په پایله کې دوی تنګ کیږي.

دا د عادي وینې جریان سره مداخله کوي ، ژر یا وروسته د زړه د سیسټم جدي عوارض او حتی مرګ لامل کیږي.

همدارنګه ، دماغي ارټریروسروسیس د افراطیت د ګینرین پراختیا ، جدي شکرې ناروغۍ یا د پیریریل انډرټرایټس کې مرسته کوي.

د ایتروسکلروسیس نوعیت د شریانونو دیوالونو په سطح کې د غوړ ب .ه ده.

د داسې پروسې په لومړیو مرحلو کې ، یو شخص هیڅ ډول تکلیف احساس نه کوي ، دا په کور کې ستونزه پیژندل ناممکن دي.

نورماله روغتیا ساتل کیږي تر هغه چې سکلیروټیک تختې 85 v د ویسکولر لمون مخه ونیسي. پدې حالت کې ، غړي نه شي کولی د عادي فعالیت لپاره د وینې مقدار ترلاسه کړي.

د دماغي ایتروسکلروسیس منفي اغیزې کمولو لپاره ، یو شمیر شرایط باید مشاهده شي. یوازې پدې توګه به د دوران سیسټم کار وکړي. د دماغي رګونو د ایتروسکلروسیس لپاره ډیری فزیکي تمرینات به د دې ستونزې سره مبارزه کې مرسته وکړي.

کوچني کوچني روزنه

اسباب د انسان په بدن کې ترټولو کوچنۍ وینې رګونه دي. دوی هر حجرو ته د وینې ضروري مقدار رسولو کې مرسته کوي ، او په بیله بیا د دې جمع شوي زهر او زهر پاکولو لپاره.

ساینس پوهان اټکل کوي چې د اوسط شخص په بدن کې د دې کوچني رګونو څخه 60 زره کیلومتره ډیر دی.

که چیرې د ایتروسکلروټیک تختې د دوی په دیوالونو راټول شي ، حجرې نور نشي کولی د اړتیا وړ خوراکي توکي ترلاسه کړي.

د دې له امله ، دوی ژر مړ کیږي ، د دوی په قهوه کې بدن ته زیان رسونکي توکي ساتي. دوی به و نشي توانیدلی ترڅو د وینې جریان تاسیس شي.

د دې دلیل لپاره ، یو څوک نه یوازې د زړه سیسټم سره ستونزې لري ، مګر د ځګر او پښتورګو ناروغیو سره هم. د دماغي ارټیریاسلاسروسیز لپاره فزیکي تمرینات به د دې سره مقابله کې مرسته وکړي.

د شفاهي سیسټم لپاره لویه مرسته د جاپاني ساینس پوه کټسوزو نیشي لخوا رامینځته شوې. د هغه تخنیک بې ساري دی او نن ورځ هیڅ انلاګونه نلري. د ناروغ ماشوم زیږیدلو وروسته ، هغه سمدلاسه یو مایوسه کیدونکی تشخیص ترلاسه کړ: امکان نلري د 20 کلنۍ پورې به ژوندي پاتې شي.

په هرصورت ، نیکس وکولی شو نه یوازې خپل بدن ته وده ورکړي ، بلکه ملیونونه خلک د زړه د ناروغۍ له خطرناکو ناروغیو وژغوري. د هغه سیسټم د مغز د ایتروسکلروسیز لپاره د ساده فزیکي تمرینونو یوه ډله شامله ده ، کوم چې د وینې جریان رامینځته کولو او د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو کې مرسته کوي.

ترټولو عام نشي کمپلیکس لاندې الګوریتم دی:

1. د "پښو او لاسونو تړل" تمرین وکړئ - په سخته سطح کې پروت ، د غاړې لاندې یو کوچنی رولر ایښودئ. خپلې پښې او لاسونه یوځای راوړو ، په بیله بیا آرام او بیا یې فشار ورکړئ. خپل تړل شوي لاسونه او پښې وتړئ ، او بیا د پیل ځای ته راستون شئ. د دماغي رګونو د اتیرسکلروسیس لپاره ورته فزیکي تمرین د وینې جریان زیاتولو او د زهر وړو کوچني کیدلو پاکولو کې مرسته کوي.
2. د "وایبریشن" تمرین وکړئ - دا تخنیک مرسته کوي چې ژر تر ژره د پوټکي پاکې کړي ، په بیله بیا د دوی دیوالونه قوي کړي. تمرین د ویښیدو نه سمدلاسه وروسته په بستر کې کیږئ. د دې کولو لپاره ، تاسو باید په شا شا کیږئ ، خپل لاسونه او پښې هوا ته پورته کړئ ، او بیا په احتیاط سره خپل ټول بدن د 2-3 دقیقو لپاره وغورځوئ. دا ډول ساده پیچلتیا نه یوازې د گردش کار تنظیموي ، بلکې د لیمفاټیک سیسټم کې هم مرسته کوي. همدارنګه ، د تمرین تمرین له مغز څخه زهرجات او توکسین لرې کوي.
3. "گولډ فش" تمرین کړئ - دا هم اړینه ده چې له خوب وروسته سمدلاسه په بستر کې پروت شئ. د غاړې د فقرې د 4 درجې کې ، خپل لاسونه د غاړې لاندې کېږدئ ، او د پښو جرابې باید اړ ایستل شي. پدې حالت کې ، بدن باید د امکان تر حده فشار ولري. که تاسو هرڅه سم ترسره کړئ ، نو تاسو به په ټول بدن کې کوچني خوځښت احساس کړئ چې د نخاعي اعصابو د اعصاب لرې کیدو او د وینې جریان فعالولو کې مرسته کوي.

د دماغي رګونو د ایتروسکلروسیس سره د فزیکي تمرینونو غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره ، د نیشي پیچلي باید په ورځ کې دوه ځله ننگه ترسره شي: د ویښتو وروسته او سمدلاسه دمخه.

هڅه وکړئ سم خواړه وخورئ ، څومره چې امکان ولرئ تازه سبزيجات او سره کب وکړئ. دا د الکولي مشروباتو په بشپړ ډول پریښودلو ارزښت لري چې د میتابولیزم حالت منفي اغیزه کوي.

د دماغي رګونو لپاره ځانګړي جمنازیک

د دماغ د ایتروسکلروسیز لپاره فزیکي تمرینات لري چې د وینې چینلونه له تړل شوي سکلیروټیک تختو څخه پاکوي.

دا ډول سیسټم د تناسلي ، تنې ، غړي زیاتوالي ، سومرسټالټس او نور ډیر څه په مختلفو تمایلونو ، ب turnsو او څرخونو والړ دی - هرڅوک به د ځان لپاره پیچلي ومومي او وده وکړي چې هغه به یې ترسره کولو توان ولري.

که تاسو دا ډول درملنه په مسؤلیت سره واخلئ ، تاسو کولی شئ د پام وړ داخلي وینې جریان ته وده ورکړئ ، دماغ فعال کړئ. د وینې رګونو د کار پیاوړي کولو لپاره ، حتی یو ساده تمرین لکه په دواړه چپ او ښي پښو کې ولاړ بدیل به مرسته وکړي. همچنان ، په تازه هوا کې عادي تګ به د مغزو د رګونو کار رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د پایلې د قوي کولو لپاره ، لاندې پیچلي ترسره کړئ:

• په فرش کې دروغ ، خپلې بازو د دډور سره اوږه کړئ او بیا په یوی ب .ه کی left یا ښۍ پښه پورته کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو سره همغږي وکړئ.
• په خپلو پښو ودریږئ ، خپل سر د ساعت په څیر وګرځوئ ، او بیا د ساعت په مقابل کې حرکت وکړئ. هر پیچلي باید د 2-3 دقیقو لپاره څو ځله ترسره شي.
• په فرش کې دروغ ، خپلې پښې سر ته پورته کړئ او د ماشومتوب څخه پیژندل شوی "برچ" واخلئ. د 2-3 دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ ، د لنډ آرام وروسته ، لاره تکرار کړئ.
• په خپلو پښو ودریږئ ، خپل پورته شوي لاسونه په قفل کې بند کړئ. پدې حالت کې ، کښته شاته او وروسته ، کی t او ښي خوا ته کړئ. پیچلي 8-10 ځله تکرار کړئ.
• د لاسونو او پښو معمول دوران به د وینې دوران ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. غوره به وي چې دا په غیرمتمرکز ډول ترسره شي نو ځکه چې رګونه ښه کار کوي. دا دماغي دماغي ارټریروسلاسروسیس په حالت کې تمرین د تمرکز او غلظت زیاتولو کې مرسته کوي.

د دماغي اریټروسایلاسروسېز لپاره د فزیوتراپي تمرینونو غوره اغیز ترلاسه کولو لپاره ، اړینه ده چې یو ځانګړي رژیم تعقیب کړئ او درملتون مو واخلئ چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي دي.

د تمرین درجې غوره کول د زړه ناروغۍ کارپوه سره ښه ترسره کیږي ، ځکه چې که تاسو غلط تمرین وکړئ ، نو تاسو خپل بدن ته زیان رسوي. د دماغي اریروسکلروسیز سره ، دا خورا سپارښتنه کیږي چې تاسو منډه وخورئ.

دا غوره ده چې د سکینډینویانیا چلولو ، لامبو وهلو ، په پارک کې چلولو ته لومړیتوب ورکړئ.

د دماغي ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره تمرینونه

د دماغي آرټیریاسلاسروسیس د پراختیا مخنیوي لپاره ، تل اړین دي چې یو لړ فزیکي تمرینات ترسره کړئ. د دوی په مرسته ، دا امکان لري چې د وینې جریان رامینځته کړي ، بدن د اکسیجن ضروري مقدار سره تغذیه کړي.

غاړه د دماغ روغتیا ساتلو کې لوی رول لوبوي. دا په دې کې دی چې د وینې ټول چینلونه چې د وینې د لیږد مسؤلیت لري تمرکز کوي. که چیرې دوی د رحم د فقراتو په واسطه تعقیب شي ، نو مغز د وینې او اکسیجن اړین مقدار نه ترلاسه کوي.

تاسو کولی شئ د پرله پسې سر درد او سرخوږی ، د لوړ فشار فشار لخوا دا ډول سرغړونه احساس کړئ.

د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره ، تاسو کولی شئ د دماغي ارټریروسکلروسیز لپاره لاندې پیچلې وکاروئ:

• خپل سر د 5-7 دقیقو لپاره په مختلفو لارو کې ورو ورو ځړ کړئ ، تمرین په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ.
• په چوکۍ کې کښیني او خپل لاسونه په تندی کې ځای په ځای کړئ. د خپلو لاسونو سره لږ فشار سره ، خپل سر شاته واچوئ ، لکه څنګه چې دا وو ، په هرصورت ، د غاړې عضلات باید فشار ولري او د دې مخه ونیسي. د غوره پایلو لپاره ، د تودوخې په وخت کې ساه ونیسئ.
• د دیوال سره نږدې ودریږئ ترڅو شات تر سطح پورې د امکان تر حده تنگ وي. کله چې تاسو تنفس وکړئ ، هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې هر فقره د ځمکې سره په تماس کې ده - دا به د عضلاتو چوکاټ کار وکړي. دا پوسټ د 5-10 ثانیو لپاره واخلئ ، تمرین 3-4 ځله تکرار کړئ.
• یوه پیشو پوز واخلئ او د امکان تر بریده خپلې غاړه وغزوئ. نو تاسو کولی شئ د عضلو کار تنظیم کړئ چې د وینې جریان لپاره مسؤل دي.

د دماغي رګونو د اتیرسکلروسیس سره فزیکي تمریناتو لپاره ترڅو چې امکان ولري ډیرې پایلې راوړئ ، د درملنې په جریان کې دا اړینه ده چې څنګه سمه تنفس وکړئ.

د دې موخو لپاره ، یو ځانګړی تخنیک رامینځته شوی ، کوم چې د دماغي رګونو د اتیرسکلروسیس لپاره د تنفس تمرینونه بلل کیږي.

د دې پراختیا کونکي په معدې کې تنفس کولو ته مشوره ورکوي ، تنفس باید ګړندي او ژور وي.

تاسو کولی شئ د یوې پوزې له لارې تنفس کولو هڅه وکړئ - دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ارام او خپل میټابولیزم عادي کړئ. د دماغي رګونو ایتروسکلروسیس سره تنفسي جمناسټیک مثبت د تایرایډ غدې ، جگر حالت اغیزه کوي میتابولیزم ګړندي کوي.

په پارک کې معمول ورځنی واک به په مغزو کې د سلیروټیک پلاکونو څخه د یو چا په خلاصون کې مرسته وکړي. د فزیکي فعالیت پیچلتیا بدن ته د اکسیجن داخلیدل ګړندي کوي. دا د میتابولیزم رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې له بدن څخه د کولیسترول لرې کولو کې مرسته کوي. دا ډول اغیز د دې حقیقت لامل کیږي چې یو شخص د وینې رګونو په دیوالونو کې سکلیروټیک تختې نلري.

دا په تالاب کې د دماغي ایتروسکلروسیز ټولګیو په جریان کې د وینې جریان رامینځته کولو کې مرسته کوي. یو څوک فزیکي فعالیت احساس نه کوي ، په هرصورت ، د هغه ټول سیسټمونه پکې ښکیل دي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ځان لپاره ومومئ چې د دماغي رګونو کې د ایتروسکلروسیس لپاره تمرینات تنظیم کړئ چې تاسو یې کولی شئ.

د کولیسټرول او تمرین: د درملنې برنامه

ټیټ او لوړ کثافت لیپوپروټین د هر شخص په وینه کې شتون لري. که د دوی ارزښتونه په نورمال حد کې وي ، نو د کچې اصلاح ته اړتیا نشته. په هغه حالت کې کله چې شاخص د مراجع ډیزاین څخه بهر وي - تاسو اړتیا لرئ عمل وکړئ.

د فزیکي فعالیتونو ترسره کول نه یوازې د بدن د اضافي طبیعي غوړ سوځولو کې مرسته کوي ، بلکه د عمومي وضعیت او د ناروغ په ژوند کیفیت باندې ګټور اغیزه هم لري. که چیرې د نورم څخه انحراف د ټول انځور ثبات لپاره د پام وړ څرګند نه شي ، نو دا کافی دی چې رژیم وڅارئ او په ورځ کې ر lightا تمرینونه ترسره کړئ.

څنګه د کولیسټرول او فزیکي فعالیت اړیکې لري ، په بیله بیا د کومو میتودونو څخه کار اخیستل کیدی شي تر څو مطلوب مطلوب ته د شاخصونو بیرته راوګرځول شي ، لوستونکی به زده کړي.

د LDL غلظت مخنیوی او کنټرول.

د خراب کولیسټرول پروړاندې یوګا - د یوګا او آیوروید انسایټلوپیډیا

کولیسټرول یو نرم ، موم په څیر ماده ده چې د وینې رګونو او د بدن حجرو کې راټولیږي.

یو څه دا پخپله د ځګر په مرسته د بدن لخوا ترکیب شوی ، او په جزوي توګه کولیسترول زموږ سره د خواږه غوړ اسیدونو لرونکي خواړو سره راځي. په لاندې محصولاتو کې د ډیری کولیسټرول: لبنیات ، د څاروی غوړ ، سره غوښه ، د هګۍ زیړ.

استثنا د غوړ ماهي او سبزیجاتو غوړ دي ، کوم چې غیر مطمئن غوړ اسیدونه پکې شامل دي.

په حقیقت کې ، کولیسټرول زموږ د بدن لپاره حیاتي دی ، د مثال په توګه ، دا د لمر رlightا په ویټامین ډي بدلوي ، پرته له دې ، د جنسي هورمونونو رامینځته کول ناممکن دي ، د حجرو غشا رامینځته کول ، او داسې نور.

په هرصورت ، د کولیسټرول دوه ډولونه په مشروط ډول سره توپیر لري: "خراب" ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونو ته متوجه کیږي او "ښه" - "خراب" کولیسټرول تړلی او جریان ته د تخفیف لپاره لیږدوي.

د "خراب" کولیسټرول ډیر مقدار کولی شي د وینې رګونو په دیوالونو کې د اتیرسکلروټیک پلاکونو رامینځته کیدو لامل شي ، کوم چې د دوی د پام وړ قطر کموي او رګونه خورا نازک کوي.

کله چې وینه د کولیسترول لوی مقدار لري ، نو دا یو باوري نښه ده چې تاسو یې د خپلې روغتیا په اړه جدي فکر کوئ. بې شمیره مطالعات ښیې چې د دې مادې لوړه کچه د مایکارډیال انفکشن ، کورونري زړه ناروغي ، اتیروسکلروسیز ، سټروک ، ځګر ناروغي او ځینې نور جدي ناروغۍ احتمال زیاتوي.

تاسو د خطر سره مخ یاست که ستاسو رژیم خواړه ولري چې د غوړ غوړ اسیدونو لوی مقدار ولري (هګۍ ، ساسیجونه ، سره غوښه او نور) ، د شنډ ژوند ژوند ته لاره ومومي ، تاسو د ډیر وزن لرلو سره ستونزه لرئ ، ډیری الکول وڅښئ او سګرټ څښل ، تاسو یو سړی یاست او تاسو د بې عقلۍ نښې لرئ.

یوګا او کولیسټرول

اوس هرڅوک پوهیږي چې کولیسټرول باید په یو ځانګړي کچه ساتل شي ، مګر له هرچا څخه لرې پوهیږي چې څنګه خپل ځان مرسته وکړي ، که چیرې دمخه ستونزه شتون ولري.

دا په تجرباتي ډول ثابت شوی چې یوازې د رژیم بدلولو سره یو څوک ښې پایلې ترلاسه کولی شي.مګر که تاسو په رژیم کې سم فزیکي تمرینات اضافه کړئ ، نو پایلې به یې په راتلو کې اوږده نه وي. د ورته تمرینونو په توګه ، یوګا آسنان کولی شي عمل وکړي.

دا هغه پوسټونو ته اشاره کوي چې د ځینې عضلاتي ډلو آرامه کول او آرام کول شامل دي ، د داخلي ارګانونو مساج. د مستقیم آسانو ترسره کولو سربیره ، د تنفس بیلابیل تمرینونه په ټولګیو کې شامل شوي دي - प्राینامامه ، کوم چې د انرژۍ تالونو تنظیم کولو توان لري.

مراقبت هم مثبت اغیز لري ، نو دا بدن او نفس آراموي ، کوم چې د کولیسترول لرې کولو لپاره خورا مهم دی.

په پیچلي کې د پورتني ټولو وسایلو کارول د بدن په آرامولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د اضطراب له مینځه وړو ، کوم چې په بدن کې د زهرجنو موادو د راټولیدو یو له اصلي دلیلونو څخه دی.

LDL کولیسټرول - "خراب کولیسټرول"

که تاسو همدا اوس تمرین پیل کړئ ، نو په راتلونکي کې د ډیری احتمالي ستونزو څخه مخنیوی وکړئ

د پولې - لوړې کچې - دا به ښه وي چې د اصلاح کولو سره ډډه وکړئ

تاسو د کومې طریقې تمرین کولو ته اړتیا لرئ؟

که تاسو هیڅکله د یوګا تمرین نه وي کړی ، نو تاسو کولی شئ د نیم ساعت لپاره هره ورځ د یوې میاشتې لپاره یوګا کولو هڅه وکړئ. بیا خپل د کولیسترول کچه چیک کړئ او دا د هغه څه سره پرتله کړئ چې دا د ټولګیو له پیل دمخه و.

تاسو به حیران شئ ، مګر ستاسو بدن به عادي حالت ته راشي. په هرصورت ، د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید ټولګی ونه کړئ. هره ورځ یې تمرین کړئ.

د مخنیوي اغیز سربیره ، د یوګا ټولګي به د ډیری نورو ستونزو څخه د خلاصون کې مرسته وکړي چې هر سړی یې لري.

د لوړې کولیسټرول لپاره کوم تمرینونه وړاندیز کیږي؟

د آسناس او پرینامام څلور پیچلې پیژندل کیدی شي ، کوم چې حتی د چمتو شوي کس لپاره هم شتون لري. له دوی څخه عبارت دي له:

- ثریا नमस्कार یا "لمر ته سلام"

راځئ چې دې هر یو تمرین ته وګورو.

پدې حالت کې ، که تاسو ډیر بوخت سړی یاست ، د آسنس پیچلتیا به ستاسو لپاره غوره حل وي ثریا नमस्कार. د دې ترسره کولو سره ، یو شخص په بشپړ ډول ټول عضلات کار کوي ، نو له دې امله بدن نور لچکیدونکی کیږي.

دا پیچلي د څو آسانو څخه جوړه ده چې یو له بل سره وصل شوي. دوی دواړه په سټیټیکس او متحرکاتو کې ترسره کیدی شي. د دې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول غوره کوئ ، په هر پوسټ کې ځنډ به په لویه کچه پورې تړاو ولري. نو ، په متحرک حالت کې ، موده د 15-30 ثانیو په اړه ده ، او د جامد اجرا کولو سره ، دا د 5 ساه ایستلو دوران دی.

انولوما - ویلوما - یوګویک تنفس.

دا په لاندې ډول ترسره کیږي:

1. لومړی تاسو اړتیا لرئ د خپل ګوتو سره ښیې غوټۍ وتړئ ، کوم چې سرته رسیدلی ترڅو تاسو هوا یوازې د کی leftو له لارې تنفس کړئ.

2. له دې وروسته ، موږ کی left وتړئ ، او ښی لاس خلاص کړئ او د هغې له لارې ساه وباسو.

.3 دوره باید څو ځله تکرار شي.

د دې प्राینام څخه مننه ، تاسو کولی شئ خپل تمرکز هم ښه کړئ.

کاپلابتي

مخکې لدې چې تاسو مستقیم تمرین پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ ستاسو لپاره خورا په آرامۍ حالت کې ناست شئ. بیا ، موږ هڅه کوو چې خپل ټول توجه په تنفس تمرکز کړو.

د الهام موده او ځواک باید عموما وي ، او کله چې تنفس کوي ، ډاډه اوسئ چې څارنه وکړئ څومره ګړندي تاسو یې کوئ ، او ستاسو معدې څنګه تړون کوي.

دا غوره دی که تاسو هره ورځ له پنځوسو څخه ډیر د ورزش دورانونه وکړئ.

پدې تمرین کې ژوره ساه اخیستل شامل دي. د دې د ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ارامه حالت کې ناست شئ ، خپل لاسونه په زنګونونو کې واچوئ ، او یوازې کله چې تاسو دا کار کړی وي ، تاسو اړتیا لرئ ژر ژر دواړه د پزې له لارې هوا تنفس او تنفس کړئ (له څلور څخه تر لسو دورو پورې).

کله چې تاسو سرته ورسي ، نو تاسو باید ساه ونیسئ ، پداسې حال کې چې خپله معدې داخلي طرف ته راوباسئ ، او بیا په زور سره ساه واخلئ ، د معدې ضافي ساده کړئ. ساه د یو څه لپاره وساتئ.

له هغې وروسته ، کی nه ناک ناک وساتئ او هوا د ښیې سره ساه کړئ. ساه د یو څه لپاره وساتئ.

پورته پورته ټول تمرینات د لوړې کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې خورا مؤثره تمرین دي. د دې کچه د وینې غوړ کمیدو له امله راټیټه شوې ، او دا په پایله کې د زړه او عصبي سیسټم باندې مثبته اغیزه لري.

که تاسو د خپلې روغتیا په اړه پاملرنه وکړئ ، په یاد ولرئ چې یوازې فزیکي فعالیت ، صحي خواړه او یو فعال ژوندلیک به په بدن کې د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته وکړي او په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه لوړېدو مخه ونیسي.