څرنګه شوګر روغتیا ته زیان رسولو پرته د سم تغذیه سره ځای په ځای کیدی شي

د وزن له لاسه ورکولو سره د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی؟ موافقه وکړئ ، لومړی شی چې ذهن ته راځي هغه شات دي. د تجربې سره وزن له لاسه ورکول کیدی شي ډیر بهرني انتخابونه وړاندیز کړي لکه میپل شربت ، اګوی جوس یا د ناريل بوره.

مګر دا بدیلونه څومره غوره دي؟ ممکن د نرخ او ګټو کې بشپړ توپیر یوازې د دې قیمتي سویټینرانو تولید کونکو ته څرګند وي؟

په حقیقت کې ، تاسو کولی شئ د عادي سپینې پا andو او ګران نسواري ترمنځ توپیر تشریح کړئ؟ ایا د نورو ، ظاهري طبیعي خواږو سره د بورې ځای په ځای کول ، د وزن کمولو کې مرسته کولی شي ، او ولې د ډیری خلکو په ذهنونو کې شات ښه او صحتمند دی ، او بوره بد دي؟

راځئ چې سم یې کړو. راځئ چې د ساده پوښتنو سره پیل وکړو - ایا د شکر په ځای کولو کې کومه نقطه شتون لري ، پدې کې څه غلط دی ، او ولې دا د وزن له لاسه ورکولو مشکل کوي.

د شوګر درې ګناهونه

.1 د بورې څښل په ډراماتیک ډول د وینې ګلوکوز زیاتوي

دا بد ولې دی؟ د دې کیمیاوي طبیعت په واسطه ، دانې شوګر یو ساکروس ډیسکچارډ دی چې د فرټوټوز او ګلوکوز مالیکولونو څخه جوړ شوی دی. د سوکروز انضمام لا دمخه د خولې انزایمونو تر اغیز لاندې په شفاهي قهوه کې پیل کیږي ، وروسته لدې چې ګلوکوز د وینې جریان ته ډیر ژر ننوځي.

په وینه کې د ګلوکوز مقدار د بدن لخوا په خورا احتیاط کنټرول کیږي ، ځکه چې د اسید په څیر عمل کوي. دا د وینې رګونو دیوالونو ته زیان رسولو توان لري او د پروټینونو جوړښت ویجاړوي. د دې د ساده کولو لپاره ، وینه موټره او چپچینه کیږي ، او کیپلیسونه نازک دي.

د ګلوکوز نورمال حد په یوه محدود تنګ سلسله کې له 3.5 څخه تر 5.5 ملی میتر لیتر کې دی ، د دې ارزښتونو ساتلو لپاره د بدن نا توانۍ د 1 ډول یا ټایپ 2 ذیابیطس ته اشاره کوي.

.2 د لوږې او خواږو شدید بریدونه وړاندیز کوي.

د بورې مصرف ، لکه څنګه چې موږ دمخه لیدلي ، د ګلوکوز ګړندی زیاتوالي لامل کیږي. د دې د کچې ټیټولو لپاره ، پانقراص د هورمون انسولین پټوي ، کوم چې د وینې له جریان څخه ګلوکوز د انرژي لپاره حجرو ته لارښوونه کوي ، او زیاته برخه یې په ټریګلیسریډونو (غوړو) بدلیږي ، کوم چې په اډیپوسایټ حجرو کې زیرمه کیږي چې د ایډپوز نسج جوړوي.

دا په یاد ولرئ چې د خوږو مصرف لپاره ، پانقراص تل انسولین له ذخیره کولو سره پټوي ، په پایله کې په وینه کې د ګلوکوز مینځپړیتوب نورمال ته ټیټ کیږي او راوتلو ته دوام ورکوي.

د ګلوکوز په کچه کې چټک کموالی د دماغ لخوا د لوږې د شدید سیګنال په توګه درک کیږي ، کوم چې موږ مجبوروي چې بیا خواړه وخورو. سربیره پردې ، پدې حالت کې ، موږ په طبیعي ډول په ساده کاربوهایډریټونو کې بډایه یو خواږه خواړه غوره کوو ترڅو ژر تر ژره وینې ته د ګلوکوز کچه اصلي ته ورسوو.

د پایلې په توګه ، یو فاسد حلقه یا د شکر سوین ب formsه کوي ، کله چې لومړی د ګلوکوز مقدار په چټکۍ سره لوړیږي ، بیا په چټکۍ سره ښکته کیږي ، بیا راپورته کیږي او بیا راټیټیږي.

دا منفي زموږ په هوساینه اغیزه کوي - موږ ژر ستړی او په دوامداره توګه وږی شو ، موږ خواږه غواړو ، موږ د اضطراب او خارش احساس کوو.

3. معتاد او روږدي کول

خلک د زرګونو کلونو لپاره خواږه خوري. ساده شوګر په ټولو سبزیجاتو او میوو ، مغزونو ، تخمونو او حبوبات کې موندل کیږي. د انسانانو د تاریخ په جریان کې ، بوره ستونزه نه وه ، مګر یوه نادره خوښه وه.

مګر په 20 پیړۍ کې هرڅه بدل شو ، کله چې د خواړو صنعت کې د دانې شکر کارول په وخت کې وده وکړه. اوس مهال ، موږ د شوګر او سپینو اوړو څخه شاوخوا 35 ories کالوری ترلاسه کوو - لازمي ورته ګلوکوز.

زموږ هر یو په کال کې شاوخوا 68 (.) کیلو ګرامه بوره مصرفوي ، د تیرې پیړۍ په پیل کې د 5 په پرتله. زموږ بدن چمتو نه و چې د ساده کاربوهایډریټونو دومره لوی مقدار سره مقابله وکړي ، په پایله کې د شکرې ناروغۍ او چاقۍ ناروغیو کې بې ساري زیاتوالی.

د بورې ستونزه دا ده چې په پیل کې دا واقعیا د دې وړتیا لري چې ځواک ، انرژي ورکړي او حالت ښه کړي. ریښتیا ، یوازې د خورا لنډ وخت لپاره ، بیا موږ له ساه بهر وځو او یو نوی ډوز ته اړتیا ده ، او هرځل یو لوی.

دا د شکر اضافه جوړوي چې کولی شي چلند ، افکار ، مزاج او فعالیت کنټرول کړي.

ولې بوره د وزن کمولو کې مداخله کوي؟

د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مهم شرط د انسولین ټیټ (اساسی) کچه دی - اصلي هورمون چې بدن د ذخیره کولو حالت څخه د غوړ په کارولو حالت ته اړوي.

اساسی ارزښت ته د انسولین د کچې ټیټیدل د هورمونل عکس العمل رامینځته کوي ، په پایله کې د اډیپوسایټ حجرو خپل ذخیره او غوړ "خلاصوي" چې د اعضاؤ او انساجو انرژي چمتو کوي ، د وینې جریان ته ننوځي. پدې توګه ، د جمع شوي غوړ ذخیره مصرف کیږي ، د دې په پایله کې د بدن وزن کموي او حجمونه کم کیږي.

دا په دې پوهیدل مهم دي چې د هر خواړو لپاره د انسولین خوشې کول د بدن نور فزیوولوژیک عکس العمل دی چې له امله یې په بدن کې حجرې تغذیه ترلاسه کوي او د وینې ګلوکوز کچه کنټرول کیږي. ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره د بورې او نورو کاربوهایډریټ مصرفولو په پایله کې ، د انسولین کچه په دوامداره توګه لوړه وي.

دا حقیقت ته لاره هواروي چې د غوړ زیرمو کارول ، او له همدې امله د وزن ضایع کول حتی د کالوریک مصرف کولو سخت محدودیتونو سره هم ناممکن کیږي.

بوره ته د پام وړ بدیلونه

نو ، څه شی کولی شي د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې بوره بدل کړي؟

په ښکاره ډول ، تاسو اړتیا لرئ د خوږو غوره کونکي غوره کړئ چې د شکر له کمښتونو څخه به خالي وي ، د بیلګې په توګه:

• د وینې ګلوکوز نه زیاتوي ،
• د انسولین تولید هڅوی ،
• لږترلږه د فزیک په کچه.

سربیره پردې ، دا مطلوب دی چې ورته انلاګونه د امکان تر حده طبیعي وي ، خوندي ، غیر مغذي مواد او خوندور خوند ولري.

لاندې سویټرینز دا ټول معیارونه پوره کوي.

1. ایریټریټس یااریتریتول (E968) - یو نوی سویټینر چې د جوارو ، ټاپوکا او نشایستي سبزیو څخه ترلاسه شوي. دا د وینې شکر نه لوړوي ، د انسولین تولید محرک نه کوي ، کالوری نلري ، جذب نه کیږي (دا د معدې له لارې تیریږي). دا مستحکم دی کله چې تودوخه ، کوم چې دا په پخلي کې د کارولو اجازه ورکوي.
2. سټیوسیوډ (E960) - د سټیویا نبات استخراج ، چې د متحده ایالاتو هنديانو لخوا کارول شوی و ، څوک چې د سلګونو کلونو لپاره د شکر خوند نه پیژني. کالوریک ندی ، د وینې د شکرو او انسولین کچو اغیزه نه کوي.
3. سوکرولوز (E955) - سوکروز لاسته راوړل. دا د منظم میز میز بوره پروسس کولو پایله کې رامینځته کیږي. دا غیر حرارت لري ، د تودوخې په وړاندې مقاومت لري ، په وینه کې بوره او انسولین نه لوړوي ، په معدې کې نه جذب کیږي.

جوړونکي دا خواږه په خالص شکل کې تولید کوي یا په بیلابیل تناسب کې ترکیب کوي ، په پایله کې د خوږو کافي لوی کرښې رامینځته کیږي چې د خوند ، خوږ ، او وروسته ټیسټ سره توپیر لري.

لاندې د خوندي وزن له لاسه ورکولو د بورې بدیل لیست دی:

د فټ پاراډ - 7 نمبر

د ایریټریټس برخې په توګه ، سوکرایلوز ، سټیویوسایډ. په 1 gr باندې 60 ساکیټ فارم خوشې کړئ. د خوږو لپاره ، 1 ګرامه ترکیب 5 ګرامه بوره ده. د بسته بند اوسط قیمت 120 روبل دی (د فبروري 2019 پورې).

د فټ پاراډ - 14 نمبر

د اریریټرول او سټیویوسایډ برخې په توګه. د 0،5 gr په ب 100ه 100 سیچیز فارغ کړئ. د خوږو لپاره ، 0.5 ګرامه مخلوط د 5 ګرامه بورې سره مساوي دي. د بسته کولو اوسط قیمت 150 روبل دی.

نوواسویټ- سټیویا

د اریریټرول او سټیویا پا leafو استخراج څخه جوړ شوی. د خوشې کولو فورمه - 200 ګرامه کڅوړې. د بورې څخه 2 ځله خوندور. د بسته کولو اوسط قیمت 350 روبل دی.

خوږه نړۍ - د سټیویا سره اریتریټول

د ایریټریټس برخې په توګه ، سوکرایلوز ، سټیویوسایډ. د خوشې کولو فورمه - د 250 GR بکس. د بورې څخه 3 ځله خوندور. د بسته کولو اوسط قیمت 220 روبل دی.

دا یو بشپړ لیست ندی ، پدې کې د شکر بدیلونه شامل دي چې په روسیه کې اخیستل کیدی شي او هغه عمل چې د دې مقالې لیکوال شخصا د کور د وینې ګلوکوز متره کارولو دمخه او وروسته د مصرف وروسته د وینې د شکر کچه څارنه کوي.

البته ، تاسو کولی شئ د سټیویا ، اریریټرول او سوکراس په اساس د نورو تولید کونکو څخه خواږه غوره کړئ. د انتخاب کولو دمخه د محصول مینځپانګې په دقت سره ولولئ. زه سپارښتنه کوم چې د بورې بدیلونو څخه ډډه وکړم ، پشمول د اسپرټام (E951) ، ساکارین (E954) ، سایکلات (E952) او فروټکوز.

ایا بوره د شاتو یا نورو طبیعي خواږو سره ځای په ځای کیدی شي؟

زه امید لرم چې تاسو دمخه پوهیږئ چې شات ، نارنج بوره ، توت یا د بیت المقدس آرټیچیک پیکیمز ، د انګورو شوګر ، اګوی جوس ، میپل او جوار شربت د بورې بدیل ندي ، مګر د دوی انلاګونه دي. په حقیقت کې ، دا محصولات ورته شوګر دي ، مګر د بل نوم سره.

د دقیقه کیدو لپاره ، دا ډیسکریکایډونه دي ، په ځانګړي توګه د ګلوکوز او فریکټوز مالیکولونه په مختلف تناسب کې شامل دي. دا ټول د وزن له لاسه ورکولو پروسې باندې ورته منفي تاثیر لري لکه شکره - کالوری ، په وینه کې د ګلوکوز او انسولین کچه لوړه کوي ، د شدید لوږې بریدونه هڅوي.

زه به تاسو ته یو څو شمیره درکړم ترڅو بې اساسه نه شي. د مثال په توګه ، راځئ چې شات او بوره پرتله کړو.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا ډول بدیل به د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ ریښتینې ګټې ونلري. توپیر به یوازې په خوند کې وي.

په پایله کې ، زه غواړم دې حقیقت ته ستاسو پام ځانته راجع کړم کله چې د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د بورې ځای په ځای کولو پریکړه کول ، تاسو باید پوه شئ چې د بورې بدیل درملنه نه ده چې د بورې انحصار له مینځه وړي ، مګر یوه وسیله ده چې کولی شي په تدریج سره د شکر مصرف کم کړي. مګر حتی دا ډول پریکړه به دمخه د صحي او خوښ ژوند لپاره لوی ګام وي.

زه به مننه وکړم که تاسو دې مقالې ته لینک په ټولنیزو شبکو کې د خپلو ملګرو سره شریک کړئ ، د "شریکولو" تonsۍ لاندې موقعیت لري. موږ ته د بورې بدیلونو په اړه ستاسو د چلند په اړه نظرونو کې ووایاست - دا به زما او د بلاګ ټولو لوستونکو لپاره په زړه پوري وي.

بوره څه شی ده

د کاربوهایډریټ محصولاتو پورې اړه لري چې کولی شي ژر تر ژره د انرژي سمه اندازه سره بدن بشپړ کړي. د هغې ډیری ډولونه شتون لري:

1. ریډ
2. چوغندر
3. پام
4. میپل
5. جوار.

دا ټول د کالوري مینځپانګه کې توپیر لري ، د ګټور ویټامینونو مختلف مقدار شتون ، عناصر یې کشف کول. هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د وزن له لاسه ورکولو پلان لري باید د دې محصول ځای په ځای کولو لپاره فکر وکړي د بدن لپاره ډیر مناسب او سپین سره.

د بورې مثبت ملکیتونه څرګندیږي کله چې د دې کارول د حد نه زیات د نورمونو څخه ډیر نه وي. د تحلیلي محصول لاندې ګټې روښانه کړئ:

1. لوړ کاربوهایډریټونه د انسانانو لپاره په درست انرژي کې پروسس کیږي ،
2. ګلوکوز مغز تغذیه کوي
3. د ځيګر نورمال فعالیت کې مرسته کوي.

ولې خطرناک دی؟

د بورې لوړه څښل کولی شي داسې منفي پایلې ولري:

• د بدن وزن زیاتوي
• دا د بدن محافظوي دندې کموي ،
• د زړه ټکان پروسې ګړندي کوي ، فشار ډیر شوی ،
• منفي په پوټکي اغیزه کوي ، زوړ ، بې جانه کوي
• دا د B ویټامینونو او ویټامین سي ښه جذب ته اجازه نه ورکوي ،
• د ایتروسکلروسیس پرمختګ ته لار هواروي ،
• د غاښ انیمیل کشف کول ،
• دا معتاد دی ، د اضطراب احساس هڅوي ، د شکر ناروغۍ وده.

ورځنی نرخ

دا شاخص په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري (قد ، وزن ، جنس ، عمر ، د ناروغیو شتون) ، له همدې امله ، دې پوښتنې ته دقیق ځواب ورکول ناممکن دي. د ډیری مطالعاتو په وینا ، د یو بالغ سړي لپاره ورځنی نورم د 9 چایټو چمچو دی ، د میرمنو لپاره - 6 چمچونه.

مهم! ورځنی نرخ نه یوازې د بورې څخه جوړ شوی چې تاسو په چای یا قهوه کې اچولی ، بلکه د هغه مقدار څخه هم جوړیږي چې په ډیسټریټونو ، اصلي برتنونو ، ساسونو کې شتون لري.

هغه خلک چې د شکر ناروغي لري یا په رژیم کې دي باید د شوګر کارول په بشپړ ډول ودروي. بیلابیل بدیلونه به دلته ژغورنې ته راشي. د دوی هدف د خواړو خوند مختلف کول دي ، ترڅو له دې کارونې څخه رضایت ورکړي.

د بورې ګټور بدیلونه

کله چې د بورې بدیل غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ ، لومړی باید د دې د مثبتو ملکیتونو په اړه پوه شئ ، په یاد ولرئ چې د هغې ډیر مقدار به هم ګټې ونه راوړي. په هرڅه کې چې تاسو اړتیا لرئ اقداماتو ته اړتیا لرئ ، د متخصصینو سپارښتنې تعقیب کړئ. ډاډه اوسئ چې د ګلاسیمیک شاخص ته پاملرنه وکړئ. دا ښیې چې څومره ژر کاربوهایډریټ جذب کیږي او په وینه کې بوره لوړیږي. د هغې مینځپانګه ټیټه ، غوره.

دا طبیعي خواږه ګ consideredل کیږي چې په پراخه کچه په دودیزو درملو کې د بیلابیل ناروغیو سره د مبارزې لپاره کارول کیږي. دا ډیری ګټور ویټامینونه ، معدنیات لري ، د مقدار مقدار چې د شاتو نوعیت پورې اړه لري توپیر لري. تحلیل شوي محصول د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره وټاکئ (د دې اعظمي شمیر 100 واحدونه دي). په پام کې ونیسئ چې د شاتو په مختلفو ډولونو کې د دې نښې څه دي:

• لینډین - 55 واحدونه ،
• اوکالیپتوس - 50 واحدونه ،
• بیدیا - 35 واحدونه ،
• د پاین جواني - 25 واحدونه.

مهم! د لوړ کالوري مینځپانګې لخوا مشخص شوي ، شات د وزن د ضایع کیدو پرمهال د کارولو مشوره نه کیږي. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کله تودوخه کیږي ، د شاتو نږدې ټول ګټور ملکیتونه ورک کیږي.

د پنبې بوره

دا نسواري رنګ لري. دا د ګنی څخه واخلئ. د لږترلږه پاکولو وروسته ، دا د ګټور ویټامینونو او مینرالونو مینځپانګه له لاسه نه ورکوي. کله چې د پوښتنې سره محصول پیرئ ، نو تاسو باید محتاط اوسئ ، ځکه چې ډیری وختونه عادي سپینه بوره په ساده ډول د رنګ سره رنګ شوي او د پنبې په نامه کې پلورل کیږي.

د بیت المقدس آرټیچیک شربت

دا په طبیعي ډول د خاورې له ناک څخه ترلاسه کړئ. دا یو ښکلی ژیړ رنګ لري. په ترکیب کې ګټور ویټامینونه او مینرالونه شامل دي. دا د خورا ټیټ ګلیسیمیک شاخص لخوا بizedه شوی ، نو له همدې امله دا د ډایبېټس لپاره اجازه لري.

دا د سویلي امریکا نبات دی چې د شاتو واښو په نوم پیژندل کیږي. دا جوش شوی او یو څه خوږه څښاک د یو څه ټیټ وروستهټیسټ سره ترلاسه کیږي.

مهم! که تاسو ډیر سټیویا ولرئ ، تریختیا به د څښاک خوند خراب کړي.

د هغې ګټه دا ده چې دا بوټي ټیټ کالوري لري (په 100 g کې یوازې 18 kcal) او ګټور دی ځکه چې پدې کې د B ویټامینونه ، ویټامین ای ، پي ، سي ، ډي ، مسو ، زنک ، ټنینز شامل دي. دا د دې مقصد لپاره کارول کیږي:

• د شکرو په جریان کې
• د معدې د لارې د کار عادي کولو لپاره ، د قبض سره ،
• په رژیم کې د هغه چا لخوا معرفي شوي څوک چې غواړي د اضافي پونډونو څخه خلاص شي ،
• د معافیت وده کوي
• د تایرایډ غدې ، ځيګر ، پښتورګي او زړه فعالیت ښه کوي ،
• عصبي سیستم قوي کوي ، خوب عادي کوي ،
• د لوړ فشار فشار کموي.

د ټول نبات څخه ، یوازې پا leavesي کارول کیږي. دوی په یوه پیاله کې اچول شوي ، د خوږو مایع ترلاسه کولو لپاره په جوش اوبو کې اچول.

Xylitol او Sorbitol

دا بدیلونه د طبیعي محصولاتو لپاره دي. Xylitol د کاټن ، جوارو کب او لرګیو څخه ترلاسه کیږي. د هغې د خوږوالی سره ، دا په هرڅه کې د بورې سره ټیټ ندي. د دې ګلیسیمیک شاخص (په بیله بیا سوربټول 9 واحدونه دي).

سوربيټول په سمندري لارو ، جوارو کې موندل کيږي. د سپینې شوګر سره پرتله کول ، دا په عملي ډول خوږ ندي. له همدې امله ، د دې مطلوب تمرکز ترلاسه کولو لپاره ، سوربټول باید خورا ډیر واچوي.

دا د هغه خلکو لپاره خراب دی څوک چې سم تغذیه څارنه کوي او هغه څوک چې په رژیم کې دي ، ځکه چې 100 g sorbitol 200 kcal لري.

توجه! ساینس پوهان ادعا کوي چې د دوامداره کارولو سره xylitol او sorbitol کولی شي بدن ته زیان ورسوي ، د ادرار ، هضم سیسټم ګډوډ او د بدن وزن ډیروي.

Agave سرې

دا خورا خوند لري. دا د ورته شمیرو کالوری لخوا سپینه بوره ځانګړتیا لري. په لوښو کې د بورې ځای په ځای کولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ دا محصول د خورا احتیاط سره وکاروئ ، ځکه چې دلته یو شمیر برعکس شتون لري:

1. دا امیندواره میرمنو ته حرام ده ځکه چې دا سقط رامینځته کولی شي ،
2. هغه خلک چې د امیندوارۍ پلان لري ، هم سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې تحلیل شوی شربت ځینې وختونه د مخنیوي په توګه کارول کیږي ،
3. دا د فرکتوز پام وړ مقدار لري ، له همدې امله یو شمیر ساینس پوهان په عمومي ډول دا د بدن لپاره لږ کارول ګ considerي.

څنګه شوګر د مناسب تغذیې سره بدل کیدی شي؟

مناسبه تغذیه کې د بورې ځای په ځای کول شامل دي ، کوم چې به روغتیا ته زیان ونه رسوي. پدې حالت کې ترټولو مناسب طبیعي اجزا وچې میوې ، لوبیا ، میوې ، شات دي.دوی فریکسیز لري چې بدن ته زیان نلري.

وچ زردالو ، خرما ، کرینبیری ، انجیر او مميز

د شکر سره بدن بشپړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې دوه یا درې میوه وخورئ. د دوی د لا ګټور کولو لپاره ، کاټیج پنیر به مرسته وکړي. دا اکثرا د میوو دننه د ډکونکي په توګه اضافه کیږي یا د دوی سره مخلوط کیږي. سربیره پردې ، د چای 2 چمچو شات به د پام وړ ځای په ځای شي. دوی سپارښتنه هم کیږي چې د ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره مخلوط شي یا په خالص شکل کې وخوړل شي ، د ګرم چای سره مینځل کیږي.

مهم! ډیری وختونه ، خلک د رواني انحصار له امله شوګر نشي رد کولی ، نو تاسو اړتیا لرئ دا په تدریجي ډول وکړئ ، په تدریج سره په رژیم کې نور محصولات معرفي کړئ. که نه نو ، تاسو کولی شئ حتی نور بوره وخورئ.

د وزن کمولو او رژیم لپاره د بورې بدیل

د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره ، مګر په ورته وخت کې د ځان لپاره د خواږو خوند څخه ځان محرومولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه زموږ معمولي بوره نه یوازې د خوندور ، بلکې صحي محصولاتو سره ځای په ځای کړئ. لومړیتوب باید بیر ، میوو ، سټیویا ته ورکړل شي. شات ، وچې میوې هم د رژیم برخه کیدی شي. دوی باید لږترلږه مصرف شي ، ځکه چې دوی ډیری کالوری لري.

د شکر ناروغي بوره

د هر ډول ډایبایټس ترټولو مناسب بدیل سټیویا او بیت المقدس آرټیچیک شربت دی. د دې ناروغۍ په لومړۍ ، دویمه درجه کې ، دا اجازه لري چې په یوه ورځ کې یو لوی چمچ شات وخورئ.

توجه! د شکرې ناروغي په کلکه منع دي چې په رژیم کې داسې شیان معرفي کړي چې ډول ډول شات دي ، کوم چې ډیری سوکروز لري (د وخت په تیریدو سره ، شات) په کریسټال کیدو پیل کوي.

سربیره پردې ، یو څوک باید د مصنوعي بدیلونو په اړه هیر نکړي. پدې کې اسپرټام ، سیکارین ، سایکلات شامل دي. په تختو کې پلورل شوي ، د وینې ګلوکوز اغیزه مه کوئ. د داسې بدیل خطر دا دی چې د دوی ډیر کارول کولی شي د تومور ناروغیو پیښې لامل شي.

د ساینس پوهانو وروستي پرمختګ چې په شکر ناروغۍ کې د بورې په ځای کولو کې دخیل و ، د سکرالوز رامینځته کیدل و. دا د سپینې شوګر څخه ترلاسه کیږي ، کوم چې دمخه یې یو ځانګړی درملنه کوي. سوکرولوز په وینه کې جذب نه کیږي ، د بدن لخوا نه جذب کیږي ، میټابولیک پروسو باندې تاثیر نه کوي ، د دې لپاره بالکل خوندي دی.

په پخلي کې د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی

په پخه شوي توکو کې د بورې ځای په ځای کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. وچې میوې یو له خورا ګټورو څخه ګ consideredل کیږي: وچ زردالو ، انناس ، قلم ، انځر ، نیټه او نور. دوی ټول شوي او کټ شوي دي. د دوی یوازینۍ منفي دا ده چې دوی لوړ کالوري مینځپانګه لري.

یو عالي سویټینر د مالټوز شربت او میپل شربت دی. دوی په کیک ، پینکیکز ، پیزو او نورو اوړو پخلی کې اضافه شوي. لکه څنګه چې د شاتو لپاره ، بیا په ازموینه کې دا کارول ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ایا د دې شاتو د ساتلو محصولاتو کې حساسیت شتون لري. سربیره پردې ، د شاتو مینځپانګه د پخلي پرمهال د تودوخې درجه محدودوي. که چیرې دا د 160 درجې څخه ډیر وي ، نو کیک یا نور خواږه ، حتی د اوږدې مودې وروسته ، ممکن نم وي.

په چای یا کافي کې بوره ځای په ځای کول

تاسو کولی شئ چای یا کافي لږترلږه شات ، سټیویا ، فرټکوز او سیچرین سره خواږه کړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ ، په څښاک کې د شکر څخه انکار کول ، یو څوک باید د خواږه کیکونو ډیری ډیر خواړه ونه خوري او د دوی سره خوراکي لرونکي بوره ولري. پدې حالت کې ، بدن به لاهم د خواږو پخوانۍ ورځنۍ برخه ترلاسه کړي.

البته ، بوره یو خوندور محصول دی چې د دې کارولو پرمهال خورا خوند راکوي. په هرصورت ، پدې پوهیدل چې دا څومره بدن ته زیان رسولی شي ، کله چې موږ دا په لوی مقدار کې وخورو ، تاسو د مختلف بدیلونو په اړه فکر کول پیل کوئ. دا د بورې بدیل دي چې په خپل ترکیب کې ډیری ویټامینونه لري چې د بدن لپاره ګټور دي ، کوم چې په عادي بوره کې غیرحاضر دي. دوی کولی شي خړوب ، څښاک ، او د دوی خالص ب pureه کې وکارول شي ، صحي خلکو ته خوند ورکړي او همدارنګه هغه څوک چې د وینې شکر سره ستونزې لري.

د شاتو ګټې او د شکر یو ښه بدیل

د مناسب تغذیه سره د شوګر ځای په ځای کول څنګه خورا مهمه پوښتنه ده ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ کاربوهایډریټ کافي اندازه مصرف کړئ ، مګر ستاسو روغتیا ته زیان نلرئ. د شاتو مصرف کول خورا امکان لري ، ځکه چې دا طبیعي محصول دی چې صحي دی. په هرصورت ، دا د یادولو ارزښت لري چې تاسو اړتیا لرئ یوازې د لوړ کیفیت طبیعي محصول غوره کړئ ، ځکه چې که نه نو تاسو یوازې بدن ته زیان رسولی شئ.

بوره د فروټوز سره ځای په ځای کول

څه شی د مناسبې تغذیې سره ځای په ځای کړئ ، د شاتو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د هغه چا لپاره پوه شئ چې د دې محصول سره حساس دي. فروټوز یو له غوره طبیعي خواږو څخه ګ .ل کیږي. دا په مستقیم ډول د بدن لخوا نه جذب کیږي ، مګر د میټابولیزم پرمهال ګلوکوز ته بدل کیږي.

فروټوز خورا خوندور خوند لري او په بیر او میوو کې موندل کیږي. دا درملنه د شکر ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي ، ځکه چې انسولین د دې جذب لپاره اړین ندي. د ډیری تغذیه کارانو په وینا ، دا محصول د ډیری نورو ناروغیو لپاره ګټور دی ، دا په سپورتونو ، ماشوم خواړو کې هم کارول کیدی شي ، د زړو خلکو لپاره وړاندیز شوی.

فروکوز د مړینې لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د وزن ډیرولو کې مرسته نه کوي. د یادولو وړ ده چې دا محصول د بورې څخه ډیر خوندور دی ، نو تاسو اړتیا لرئ په واضح ډول تناسب محاسبه کړئ.

د میپل شربت ګټې او ب featuresې

د مناسب تغذیه سره د شوګر ځای په ځای کولو کې د علاقې سره ، تاسو کولی شئ د میپل شربت وکاروئ ، کوم چې د مچ جوس څخه جوړیږي. جوس پرته له کوم اضافي محصولاتو اضافه کولو څخه راټول شوي ، تبخیر شوي او متمرکز دي. د دې محصول خواږه د دې حقیقت له امله ترلاسه کیږي چې دا طبیعي شکري لري.

کوم نور محصولات د خوږ کونکي په توګه کارول کیدی شي

تغذیه کونکو د "صحي رژیم سره د شوګر ځای په ځای کولو څرنګوالي" لیست چمتو کړی دی. دا طبیعي محصولات دي چې نه یوازې د پخلنځیو تنوع کولو کې مرسته کوي ، بلکې د ویټامینونو او مینرالونو مینځپانګې له امله روغتیا ته وده ورکولو لپاره هم مرسته کوي.

یو له غوره ګټورو خوږو څخه د بیت المقدس آرټيچیک شربت دی ، کوم چې په ظاهره کې د یو موټی ، واسکیس امبر رنګه حل سره ورته وي. دا محصول د ارزښت وړ او خورا ډیر نادر پولیمر ، فرکټانز شتون لپاره د هغې خوږوالی وړ دی ، کوم چې په طبیعت کې خورا لږ لیدل کیږي.

د نباتاتو فایبرونو څخه مننه ، یو شخص د بشپړتیا احساس ترلاسه کوي ، ځکه چې د دوی تخریب د مغز د سمې تغذیې لپاره اړین ګلوکوز خوشې کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د شربت ترکیب عضوي اسیدونه ، امینو اسیدونه ، معدنيات ، ویټامینونه لري.

که تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د تغذیې سره د بورې ځای په ځای کړئ ، نو سټیویا خورا غوره انتخاب ګ consideredل کیږي ، ځکه چې د دې غیر معمولي بوټي پا leavesې ګلایکوسایډ لري چې خواږه وروستهټیسټ ورکوي. د داسې خوږوالی ځانګړتیا پدې حقیقت کې ده چې دا ډیری ګټور توکي لري. پدې حالت کې ، محصول د ټیټ کالوري مینځپانګې لخوا ب .ه کیږي.

"څه شی کولی شي د مناسبې تغذیې سره شکر بدل کړي او بدن ته کاربوهایدریټ چمتو کړي؟" - یوه پوښتنه چې ډیری خلک خوښوي څوک چې د دوی رژیم او روغتیا څارنه کوي. د خارجي میکسیکن بوټي څخه جوړ اګوا شربت یو ښه محصول ګ .ل کیږي. په هرصورت ، دا په یاد ولرئ چې د خوږ چمتو کولو په وخت کې ډیری فروټکوز پدې کې متمرکز دي ، د هغه ډیر مصرف چې کولی شي په هوساینې کې خرابوالی رامینځته کړي. له یوې خوا ، دا د وینې شکر نه ډیروي ، مګر په ورته وخت کې دا د انسولین مقاومت هڅوي.

دا وسیله طبیعي پریبیوټیک ده چې د کم کولیسټرول سره مرسته کوي ، او د هاضمي سیسټم په فعالیت ، او همدارنګه د فایبر مینځپانګې باندې ښه اغیزه لري.

د وزن له لاسه ورکولو سره د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی

هغوی چې په رژیم کې دي ، دا خورا مهم دي چې سم محصولات وټاکئ چې د بدن د غوړ په لرې کولو او وزن کمولو کې مرسته وکړي. هرڅوک پوهیږي چې مختلف خواږه په کالوري کې خورا لوړ دي ، او له همدې امله دوی اړتیا لري چې ستاسو له رژیم څخه وایستل شي. هغه څوک چې نشي کولی د خواږو خواړو پرته ترسره شي اړتیا لري پوه شي چې څنګه د صحي رژیم سره شوګر بدل کړئ پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکول.

د رژیم محصولاتو او خواږو غوره کول په پراخه کچه د چاغوالي درجې ، د همجنسي ناروغیو شتون ، او همدارنګه د فزیکي فعالیت کچه ​​پورې اړه لري. د تغذیې اصول ، د فعال یا غیر فعال وزن له لاسه ورکولو قواعدو سره مطابقت لري ، د شکرو یا د هغې عنعالاتو لرونکي مختلف محصولاتو مصرف معنی لري.

• سپین او ګلابي مرش میلوز ،
• جیلی
• پيسټيل
• وچې میوې
• شات
• پخه او تازه خوږې میوې.

ډیر وزن لرونکي خلک باید بوره ونه خوري ، او اجازه یې خوږې په محدود مقدار کې دي. له لیست څخه یوازې یو محصول ته هره ورځ اجازه شتون لري.

څنګه د صحي رژیم سره شوګر بدل کړئ؟ دا د ډیری لپاره د اندیښنې وړ مسله ده ، په ځانګړي توګه که چیرې د شخړې څخه انکار کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري. که تاسو واقعیا غواړئ خپل ځان د خواږو سره خوښ کړئ ، دا د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړی مراقبت دی ، کوم چې مصنوعي خواږه لري.

د دوکان په وینا د مناسب تغذیه سره د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی

خپل شکل ته پاتې کیدو او خپل روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه په احتیاط سره وڅارئ او یوازې صحي خواړه غوره کړئ. د مناسب تغذیې سره د شوګر ځای په ځای کولو د پوښتنې په ځواب کې ، دا باید په پوره ډاډ سره وویل شي چې دا محصول ستاسو د رژیم څخه په بشپړ ډول خارج کیدی شي.

د دوکان رژیم دا معنی لري چې د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، تاسو کولی شئ د بورې بدیل وکاروئ ، د کالوري مینځپانګه چې صفر ده. پدې قضیه کې غوره انتخابونه به د بریا او "میلفورډ" وي. ټول خواړه چې د ګلوکوز ، سوربټول یا ساکریټ په ب naturalه طبیعي بوره لري په کلکه منع دي.

د میز شوي سویټینرونو سربیره ، تاسو کولی شئ مايع وکاروئ. د مثال په توګه ، نیټه شربت. دا نه یوازې خواږه لري ، دا د ارزښت لرونکي ټیټ عناصر او ویټامینونه هم لري. دا محصول د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي ، یو انالجیسک لري ، د انفلاسیون ضد تاثیر لري او یو انټي اکسیدینټ دی.

لکه څنګه چې شربت ساده شکري لري ، نو سپارښتنه کیږي چې دا د شدید فزیکي فعالیت وروسته مصرف کړئ ، ځکه چې دا د انرژي نشتوالي کې رامینځته کولو کې مرسته کوي.

د شکرو لپاره د شکر ناروغۍ ځای نیسي

په شوګر کې ، په خواړو کې اعتدال باید مشاهده شي. د شکر ناروغۍ اخته خلکو لپاره محصولات ګټور ، محدود او منع شوي باندې ویشل کیدی شي. له دې منع شوي خواړو څخه یو دانه شوی شوګر دی ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د تغذیې سره مناسب تغذیه ځای په ځای کړئ ، نو ځکه چې ستاسو حالت نور هم خراب نشي.

د بورې پرته د لبنیاتو محصولات

شیدی خپل شوګر - لیټکوز لري ، شتون یې یو خوندور خوند ورکوي. د لبنیاتو محصولاتو کې د شین چای اضافه کول د دوی کالوري مینځپانګه ډیروي ، نو صحي جوګورټ او پنیر په لوړه کالوری کیږي. د دې مخنیوي لپاره ، دا مشوره کیږي چې د لبنياتو خواړه وخوړل شي پرته له خوږو څخه یا تازه یا وچې میوې اضافه کړئ.

بوره په ډیری برتنونو کې شتون لري ، مګر دا بدن ته جدي زیان رسوي ، نو تاسو کولی شئ بدیل صحي خواړه وکاروئ چې کولی شي بشپړ ډول ګرین شین ځای په ځای کړي.

د مناسب تغذیه او وزن له لاسه ورکولو سره د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی؟

د "شوګر" اصطلاح ګړندي کاربوهایډریټ ده.چې زموږ بدن د 1-2 ساعتونو لپاره تغذیه کوي. بوره ژر ماتوي. د دې له امله ، بدن په لنډ وخت کې دماغ ته د خواړو اړتیا په اړه سیګنال ورکوي. د هارمون انسولین پدې پروسه کې دخیل دي. په سالم شخص کې ، دا تولید کیږي کله چې ګلوکوز د وینې جریان ته ننوځي.

کله چې ټول ګلوکوز پروسس شي ، انسولین بیا دماغ د هغې د نشتوالي په اړه په ګوته کوي. دا د لوږې احساس دی. لنډ کاربوهایډریټونه په اوسط ډول په دوه ساعتونو کې جذب کیږي. دا دی ، که تاسو خواږو ته عادی یاست ، نو تاسو به دا په دوامداره او غیر شعوري توګه وغواړئ.

د انسولین عمل د سیرټونین له عمل سره نږدې تړاو لري او اندورفین. ګلوکوز نه یوازې د ټولو ارګانونو په حجرو کې میټابولیزم کې دخیل دی ، بلکې د خوښۍ او ارامي احساس لامل هم کیږي. ټیټ ګلوکوز مخ کیږي ګډوډي ، خارش ، اضطراب د پایلې په توګه ، د پورته منفي پدیدې لامل کیږي.

نو څنګه د سم تغذیه سره د شوګر ځای په ځای کول او وزن له لاسه ورکول؟ دلته دی ډیری خواږه د شربتونو ، پوډرونو ، ګولیو او طبیعي محصولاتلکه شات او سټیویا.

تاسو کولی شئ منظم شوګر هم ځای په ځای کړئ فروټوز یا نسواري (بنی) بوره. که تاسو ستاسو لپاره د بورې بدیل وټاکئ ، نو رژیم به اسانه او ډیر خوندور وي.

د بورې بدیل زیان او ګټې

د بورې بدیل په عملي ډول هیڅ ګټور مادې نلري ، پرته له شاتو او سټیویا څخه. یوازینی د خوږو ګټې - دوی رواني فشار کموي او د خوږ خوند له امله دماغ "چل" کوي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د بورې بدیل برخهکوم چې د خوږو اساس دی په ځيګر او پښتورګو باندې زیان رسونکی تاثیر ، د هغوی دندو ګډوډول. دا د وینې رګونو دیوالونه ویجاړوي او په دماغ فعالیت منفي اغیزه کوي. دا د شکرو او سرطان خطر هم زیاتوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د اسپرټیم یوازینۍ ګټه د کم کالوري مینځپانګه ده (0٪).

بوره د داسې خوږو سره ځای مه ورکوئ:

د شکر خطرناک بدیلونه د انسان بدن ته زیان رسوي.

روغتیا ته زیان رسولو پرته بوره څنګه ځای په ځای کړئ؟

تاسو کولی شئ بوره د طبیعي اصلي مختلف محصولاتو سره ځای په ځای کړئ: شات ، فروټکوز ، اګوی شربت ، سټیویا ، میپل شربت نور

د شاتو کارول په ورځ کې یو چائے کا چمچ ، د رژیم پرمهال به کوم ناوړه لامل نشي. په ورته توګه په محدود مقدار کې د هر چای پارټي کې د دې کارول. ایا تاسو په خپل ځان او خپل توان باندې اعتماد لرئ؟ بیا مینه هغه څه ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا ورته شوګر دی ، یوازې لس ځله ډیر صحتمند.

ورته د شکري ځای په ځای کولو هڅې هم کیدی شي. فرکټوز. د هغې مستقل کیدو سره ، دا د پوډر شوګر سره ورته دی ، مګر د هغې خوږې څو چنده لږ دي. فرټکوز ورته بوره ده ، مګر د مختلف سرچینې څخه ترلاسه شوې.

د شاتو ، فروټکوز ، سټیویا کارول - د خالص بوره مصرف کولو لپاره عالي بدیل. دا محصولات ډیری ګټور ټریس عناصر لري ، او که په سمه توګه وکارول شي ، نو د هر رژیم پرمهال به بدن ته ګټه ورسوي.

که تاسو پریکړه وکړئ چې بوره د طبیعي خواږو سره ځای په ځای کړئ ، نو دا مهم دي چې د دوی مصرف کې اعتدال وساتئ. پدې حالت کې تغذیه باید معقول او ترسره شي.

که تاسو د درملو پرستار یاست ، د بورې بدیلونه لکه:

د ټابلیټونو ، پوډر او شربتونو په ب .ه کې چمتووالی شتون لري. تر نن نیټې پورې ، دا په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو ترمنځ مشهور دي. جوړونکي ادعا کوي چې دا نه یوازې د چای یا نورو څښاک جوړولو لپاره کارول کیدی شي ، بلکه د پخلي ، ساتنې او د ډیسټرو چمتو کولو کې هم کارول کیدی شي.

په طبیعي توګه ، درمل یو طبي خوند لري ، کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مګر هغه څوک چې له کلونو راهیسې مخدره توکي کاروي ، یادونه وکړئ چې دوی یې په بشپړ ډول ماهر کړی او په دې یې نه پوهیږي.

سټیویا غوره طبیعي بدیل دی

سټیویا - دا یو نبات دی چې پا leavesې او ډډونه یې خوږ خوند لري. دا زموږ د معمولي شوګر خوند څخه لرې دی او یو ځانګړی وروستهټیسټ لري. په هرصورت ، دا یوازینی ګټور سویټینر دی چې هرچا ته سپارښتنه کیدی شي. دا ډول محصول د وزن له لاسه ورکولو پرمهال بدن ساتي او روغتیا ته زیان نه رسوي.

د سټیویا شکر بدیل - یو طبیعي محصول چې ورسره کوم خواړه به په خوښۍ بدل شي. سټیویا په چای ، پیسریو کې جوش کیدی شي ، د دې سره جوس د جام ، کمپوټ او کوم بل ډول ساتنې او ډیسټریټونو ترکیب کې ځای په ځای کړئ. په جام او کمپوټونو کې ، تاسو کولی شئ دواړه پا themselvesې پخپله او د سټیویا کاکړ اضافه کړئ.

په پخلي کې د شکر احتمالي بدیلونه

د وزن کمولو په جریان کې ، اړینه نده چې سخت خواړه تعقیب کړئ ، لوږه ولرئ او ځان د خوندور خواړو کارول رد کړئ. د رژیم ډیری ترکیبونه شتون لري ، په دودیز ډول کې ورته.

کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو مهمه ده چې په بریالیتوب سره د عادي خواړو ځای له هغه چا سره ځای په ځای کړئ چې لږ غوړ او کاربوهایدریټ ولري. د رژیم نیپولین ، پنیرکز ، هش براونز ، پینکیکس ، کپ کیکونه او پوډینګ - دا ټول کولی شي په رژیم کې په بشپړ ډول فټ شي.

کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو کولی شئ پخلی کولو کې بوره بدل کړئ سټیویا ، فرټکوز ، شات ، وچې میوې او نسواري قند.

• سټیویا خوښ دی د ګمرکونو او نابودولو لپاره اساس.
• په پخلي کې ، تاسو هم کارولی شئ فرکټوز. دا خورا طبیعي خواږه خوند ورکوي ، او دا د نورو محصولاتو په پرتله د دې سره بوره ځای په ځای کول خورا اسانه دي. که تاسو د وینیلا ذائق هم اضافه کړئ ، توپیر به نږدې ناببره وي.
• شاتد بدیل په توګه ، تاسو یې کارولی شئ د کریم او سرې میوه تیارولو کې. ستاسو د وزن ضایع کول به خورا متفاوت او خوندور شي که چیرې وخت په وخت تاسو خپل ځان ته طبیعي ، د خوږو میوو سلاد یا شربت ته اجازه ورکړئ ، چې د شاتو سره فصل شوي وي.

هر خواږه محصول د فارمسي سویټینرانو سره هم چمتو کیدی شي ، دا کافی دی چې په ترکیب کې ورته اشاره شوي د خوراک ډوډۍ پخولو کې اضافه شي. اصلي اصل د دې ډیرول نه دي.

د شکرو په اړه مشوره څه ده؟

د شکرې ناروغۍ مختلف ډولونو لپاره - د انسولین پورې تړلي او د ګلوکوز ضعیف زغم ، د بورې ځای په ځای کولو لپاره مختلف لارې شتون لري.

د دویم ډول شوګرانو درمل باید د خواږو سخت محدودیت سره سخت خواړه تعقیب کړي. لومړی ډول د ګلوکوز ریژیم لخوا د انسولین انجیکونو ب formه ب .ه کیږي.

دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د بورې ټول بدیلونه په مختلف ډول برداشت کیږي. له همدې امله ، هغه خلک چې په شکرې اخته دي په خپلواکه توګه د خوږو غوره کولو کې بوخت نشي.

د ټولو ارګانونو د مسلکي او تفصيلي تحلیل لپاره ، دا غوره ده چې د تغذیه اخیستونکي - اینڈوکرونولوژیسټ سره اړیکه ونیسئ. دا اړینه ده نو له همدې امله ډاکټر کولی شي ترټولو مؤثره درمل وړاندیز کړي چې کولی شي شوګر ځای ونیسي.

دا په بشپړ ډول امکان لري چې دا به وي یو طبیعي خوږ محصول لکه شات یا فروټکوز. دا ممکن ښه وي چې دا ستاسو په قضیه کې دی چې اینڈوکرونولوژست به د اسپرکم سره د شکرو ځای په ځای کولو وړاندیز وکړي.

مګر که تاسو پریکړه وکړئ شکر پخپله د شکر ناروغۍ سره بدل کړئد کارولو لپاره غوره سټیویا. د دې محصول کارول به د شکر په ناروغۍ او د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې د بدن لپاره خوندي او خورا ګټور شي.

د وزن له لاسه ورکولو سره چای څښل

یو له خورا زیانمنونکي خواړو څخه نومول شوی سنار دی ، چای یا کافي او کوکیز ، خواږه پکې شامل دي. د ورته ناستې لپاره ، تاسو کولی شئ تر 600 kcal پورې وکاروئ ، او دا په هره ورځ د ټولو کالوریونو دریمه برخه ده. د پیل کولو لپاره ، پرته له شیدو څخه د چای یا کافي څښلو عادت ته وده ورکړئ. څه شی کولی شي کله چې په مشروباتو کې وزن له لاسه ورکړئ شوګر یې بدل کړئ؟ د چای او نور ګرمو څښاک سلیمینګ کولی شي د خوږو سره خواږه شي ، لکه فروټکوز ، سټیویا ، سانچارین او داسې نور.

د رژیم خواږه

د بورې بدیل د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو بدن ته ب bringه ورکولو لپاره مؤثره لاره ده ، نه د خواړو څخه خواږه. بوره د ډوپامین او سیرټونین تولید هڅوي - د خوښۍ هورمونونه بلل کیږي. مګر یو څوک یوازې 15-15 دقیقې زیاتوالی احساسوي ، وروسته له دې چې خرابیدل او ناخوالې راځي ، ځکه چې بدن په وینه کې د ګلوکوز کچه ټیټولو لپاره ډیری انرژي ته اړتیا لري.

خواږه د کم کالوري رژیم متمم دي. د دوی کالوري ارزښت دومره کوچنی دی چې دا په پام کې نه نیول کیدی شي کله چې KBZhU محاسبه شي. دوی ورو ورو جذب کیږي ، د انسولین کې د تیز کود مخه نیسي ، د پلورنځیو خوږونو برعکس. د وزن کمولو او کیمیاوي اصل لپاره طبیعي خواږه دي. طبیعي شیانو کې فرکتوز ، سټیویا ، زیلیتټول ، سوربټول ، او مصنوعي دي چې سایکلټیمټ ، اسپرټیم ، سانچارین ، اسیسلفیم پوټاشیم ، سوکراسیوز شامل دي. په زړه پوری حقایق:

• ځینې ​​جوړونکي دوه یا ډیرو ډولونو بدیلونه (طبیعي یا کیمیاوي) په یو ځانګړي تناسب کې سره ترکیب کوي. د خوشې کولو ب formه: میزونه ، پوډر ، شربت.
• فرعي ځایونه د منظم چا ref محصولاتو په پرتله سلګونه ځله ضعیف دي. یو ټابلیټ د 1 tsp سره مساوي دی. دانه بوره.
• معیاري بسته کول د 72 g (1200 ټابلیټونو) وزن لرونکي سره - 5.28 کیلو ګرامه پاک.
• طبیعي خواږه خورا ډیر ګران دي ، مګر د دوی تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د وزن تنظیم کولو لپاره کارولو لپاره. تاسو کولی شئ په درملتون کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بورې بدیل واخلئ ، د سوپر مارکیټ ډایبایټ څانګه ، آنلاین.

فرټکوز سلیمینګ

هغه خلک چې په شکرې ناروغي اخته وي کولی شي د شکرې ناروغۍ میوه ای میوه وکاروي ، مګر د دوی شمیر باید هم خورا سخت وي. د ورته خوږو ورځنی نورم باید د 40 g څخه ډیر نه وي. د وزن کمولو لپاره اکثره وخت د بورې کارول د شکر پرځای کارول کیږي. د خوشې کولو فورمه - پوډر ، سیچټ او حل. فروټوز کولی شي په څښاک او خواږو خواړو کې اضافه شي.

کیدی شي شوګر د شاتو سره ځای په ځای شي

که چیرې انتخاب ، شات یا بوره شتون ولري کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو خامخا - شات. پدې محصول کې ډیری مغذي مواد شتون لري چې د انسان په بدن باندې ګټور اغیزه لري. تاسو باید پخلي کې شات اضافه نکړئ او ګرم یې کړئ ، ځکه چې په لوړه تودوخه کې مغذي مواد له مینځه وړل کیږي. تر 2 tsp پورې مصرف کړئ. هره ورځ شات یا په نرم څښاک ، اوبو کې اضافه کړئ ، په تودو چای کې مخلوط کړئ.

ویډیو: د سټیویا شکر بدیل

ارینا ، years 27 کاله. له څو کلونو راهیسې زه دانه دانې نه کاروم ، په بدل کې زه ډیرې میوې او لوبیا خورم ، زه چای او کافي ته طبیعي خواږه شاملوم. کله ناکله (د یکشنبې په ورځ) زه د ځان لپاره د مارشمیلو یا حلوا په ب inه د کوچني چیت کوډ تنظیم کوم - دا په نسبي ډول زیان رسونکي خواږه دي. د دې حالت څخه مننه ، زه په کمر کې د اضافي سانتي مترو څخه لرې شوم. د پوټکي حالت په نښه کول.

انستازیا ، years old کلن. زه تل ډیر وزن لرم. زه تغذیه کونکي ته لاړم ، هغه سپارښتنه وکړه چې زه د سټیویا (د شاتو واښو) سره سپین شکر بدل کړم. ما په سایټ کې فټ پیریډ اخیستی ، دا د سټیویا پراساس دی. د یوې میاشتې لپاره د شدید روزنې سره په ګډه ، ما اداره کړه چې د 5 اضافي پونډو څخه خلاص شم. زه دا محصول د خوږ کونکي په توګه کاروم.

اولگا ، years 33 کلن زه تل حیران وم چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو سره شوګر ځای په ځای کړو. زه پدې موضوع ډیر ادب لولم. زه د میوو ، وچو میوو لخوا ژغورل شوی یم ، مګر تر دې دمه په ځان کې د مقدار محدودول مشکل دي. ما په چای او کافي کې مصنوعي خواږه شاملولو هڅه وکړه ، مګر یو ناشونی صابون وروسته پاتې شو. ډیری وختونه زه د پلورنځي شاتو ماتوم.

Alexander 40 کلن الیګزانډر. ما په خپله میرمن کې د بورې بدیل ولیدل ، ما پریکړه وکړه چې هڅه وکړم. یو غیر معمولي خوند شتون لري ، د دانې شوګر معمول خوند څخه توپیر لري ، مګر دا ښه خوند کوي. زما په خوږه د یوې اونۍ لپاره ، زما معدې د پام وړ کمه شوې. زه به تجربه ته دوام ورکړم او وګورم چې تاسو څومره د خپل فزیکي ب improveه ښه کولی شئ ، یوازې د خواړو څخه پرته بوره.

د یوې اندازې لپاره

یوځل په معدې کې ، بوره په برخو ویشل کیږي ، چې یو یې ګلوکوز دی. دا په وینه کې جذب شوی دی. له هغې وروسته ، د هغې شاوخوا برخه په ځیګر کې د ګلایکوجن په توګه زیرمه کیږي ، پداسې حال کې چې نور другие د اډیپوسایټونو رامینځته کیدو ته ځي. وروستی د انسولین لخوا وده ورکول کیږي ، کوم چې د پانقراص لخوا رامینځته کیږي کله چې ګلوکوز د وینې جریان ته ننوځي.

p ، بلاک کوټ 4،0،0،0،0،0 ->

د وزن پورته کولو سکیم په لاندې ډول دی: په وینه کې ډیر ګلوکوز موندل کیږي ، د انسولین کچه لوړه ده ، پدې معنی چې د ډیر غوړ زیرمو رامینځته کیږي. د وخت په تیریدو سره ، دا د چاقۍ لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د شکرې ناروغۍ ، لوړ فشار او ایتروسکلروسیس وده کې همکاري کوي. دا ټولې ناروغۍ له یو بل سره نږدې اړیکې لري چې دوی په طب کې یوه اصطلاح بلل کیږي - میټابولیک سنډروم.

p ، بلاک کوټ 5،0،0،0،0 ->

هاضمه کې شتون لري ، بوره هلته "کارونه" کوي. دا د معدې د جوس محيط کموي ، په کمزوري ډول د هاضمې د لارې فعالیت اغیزه کوي. ټول خواړه چې پدې شیانو کې شتون لري د هضم لپاره ستونزمن دي ، او د دې کافي برخه هم د غوړ زیرمو په ب .ه ډنډونو ته لیږل کیږي.

p ، بلاک کوټ 6.0،0،0،0،0 ->

تغذیه کونکي هم د بورې خوړل منع کوي ځکه چې دا د میټابولیک پروسې ورو کوي ، او دا د هر وزن له لاسه ورکولو هدف سره مخالفت کوي - د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره. موږ په جلا مقاله کې د میتابولیزم او د وزن کمولو کې د هغې د رول په اړه خبرې وکړې.

p ، بلاک کوټ 7،0،0،0،0 ->

د روغتیا لپاره

بوره روغتیا ته زیان رسولو پرته مصرف کیدی شي ، که تاسو خورا ډیر ونه خورئ. بدبختانه ، د هغه چمچونو سربیره چې موږ په چای کې اچوو ، موږ په فعاله توګه خواږه ، د شیدو چاکلیټ ، آیس کریم او نور زیان رسونکي خواږه خورو چې پکې د هغې مینځپانګه خورا لوړه ده. او بیا هغه په ​​جدي ستونزو بدل شو:

p ، بلاک کوټ 8،0،0،0،0 ->

• دا ډیری وختونه حساسیت لري ،
• د پوټکي وضعیت خرابیږي: زکام ناروغي ورځ په ورځ خرابیږي ، ډیر غوږونه څرګندیږي ، نرمښت له لاسه ورکوي ،
• په خواږه تکیه کولو پورې اړه لري.
• کیری وده کوی
• معافیت کمیږي
• د زړه عضله ضعیف کیږي
• ځيګر زیات شوی او خراب شوی دی ،
• وړیا رادیکالونه رامینځته کیږي (د ځینو راپورونو سره سم ، دوی د سرطان حجرې جوړوي) ،
• د یوریک اسید کچه ، کوم چې زړه او پښتورګو لپاره یو ګواښ دی.
• د الزایمر ناروغۍ او سینیل ډیمنشیا وده خطر ډیر شوی ،
• هډوکي ضعیف او مات شوي دي
• د عمر ورکولو پروسې ګړندۍ کیږي.

د خرافاتو پاکول. هغه څوک چې خواږه خوښوي ځان قانع کوي چې بوره د دماغ د نورمال فعالیت لپاره اړین دي. په حقیقت کې ، په مناسبه کچه د فکري وړتیاو ساتلو لپاره ، تاسو ګلوکوز ته اړتیا لرئ ، کوم چې په نورو خوراکي خوړو - شاتو ، میوو ، وچو میوو کې موندل کیږي.

د شکر پرځای شات

کله چې ترې وپوښتل شول چې ایا بوره د شاتو سره ځای په ځای کیدی شي ، تغذیه کونکي په مثبت ډول ځواب ورکوي. د دې حقیقت سره سره چې د شاتو د مچیو ساتنې محصول لوړه کالوري مینځپانګه لري (329 kcal) او بلکه لوی GI (د 50 څخه تر 70 واحدونو پورې ، د نوعې پورې اړه لري) ، دا لاهم خورا ګټور دی:

p ، بلاک کوټ 10،0،0،0،0 ->

• وده کوي ، مګر هضم نه کوي ،
• ګړندی کوي ، مګر میټابولیزم ورو نه کوي ،
• هضم کول اسانه دي
• دا په بدن باندې دومره زیان رسونکی تاثیر نلري - برعکس ، دا د ډیری ناروغیو په درملنه کې کارول کیږي او د نږدې ټولو ارګانونو کار ته وده ورکوي.

p ، بلاک کوټ 11،0،0،0،0 ->

په ښکاره ډول ، کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، شات د بورې څخه غوره دي. په ورته وخت کې ، د خواږو مینه وال باید د دې کالوري مینځپانګې او GI په اړه هیر نکړي. ایا تاسو هغه غواړئ د اضافي پونډو په وړاندې مبارزه کې ستاسو سره مرسته وکړي - په ورځ کې له 50 g څخه ډیر مه کاروئ او یوازې په سهار کې.

p ، بلاک کوټ 12،0،0،0،0 ->

د وزن کمولو کې د شاتو کارولو څرنګوالي په اړه د نورو معلوماتو لپاره لینک ولولئ.

p ، بلاک کوټ 13،0،1،0،0 ->

خواږه

د طبیعي شکر سب سایټونه

p ، بلاک کوټ 14،0،0،0،0 ->

• Xylitol / Xylitol / خواړه اضافه E967

هغه څه چې جوړ شوي دي: پنبه او د لمر ګل ګلونه ، جوار کب ، سخت لرګی. د خوږو درجه: منځنۍ. کالوری: 367 kcal. ورځنی نرخ: 30 g.

p ، بلاک کوټ 15،0،0،0،0 ->

• سوربټول / ګلوکیټ / E420

څه شی جوړ شوی دی: ګلوکوز ، نشایسته. د خوږو درجه: ټیټه. کالوري مینځپانګه: 354 kcal. ورځنی نرخ: 30 g.

p ، بلاک کوټ 16،0،0،0،0 ->

• ګلونه

له کوم څخه چې دا جوړیږي: د شکرې مچیو پروسس کولو وروسته محصول. د خوږو درجه: لوړه شوې ، مګر یو ځانګړی خوند لري چې هرڅوک یې نه خوښوي. کالوري مینځپانګه: 290 kcal. ورځنی نرخ: 50 g.

p ، بلاک کوټ 17،0،0،0،0،0 ->

• سټیویا / E960

د تغذیه کارانو په وینا ، دا د بورې غوره بدیل دی. له هغه څه څخه چې جوړ شوی دی: د ورته نوم سویلي امریکا نباتات (دا د "شاتو واښو" هم ویل کیږي). د خواږو درجې: خورا ډیر ، مګر یو څه ترخه. کالوري مینځپانګه: 0.21 kcal. ورځنۍ نرخ: 0.5 ګرامه په 1 کیلو وزن کې.

p ، بلاک کوټ 18،0،0،0،0 ->

• سوکرولوز / E955

د بورې ترټولو مشهور ځای ناستی. څه شی جوړ شوی دی: دانې بوره. د خوږو درجه: ډیر. کالوري مینځپانګه: 268 kcal. ورځنۍ نرخ: په 1 کیلو وزن کې 1.1 ملی ګرامه. دا لوړ لګښت لري.

p ، بلاک کوټ 19،0،0،0،0 ->

دلته اګا شربتونه ، د بیت المقدس آرټیک او نور طبیعي خواږه هم شتون لري چې د وزن کمولو لپاره کارول کیدی شي.

p ، بلاک کوټ 20،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 21،0،0،0،0 ->

مصنوعي بدیلونه

p ، بلاک کوټ 22،0،0،0،0 ->

• سانچارین / E954

کالوري مینځپانګه: 0 کیلوکال. مصرف: هره ورځ د ورځې 1 کلوګرام وزن کې 0.25 ملی ګرامه.

p ، بلاک کوټ 23،0،0،0،0 ->

• سایکلیټ / E952

کالوري مینځپانګه: 0 کیلوکال. مصرف: په ورځ کې 1 ملی ګرامه د بدن وزن 7 ملی ګرامه.

p ، بلاک کوټ 24،0،0،0،0 ->

• Aspartame / E951

کالوري مینځپانګه: 400 کیلوکال. مصرف: په ورځ کې 1 ملی ګرامه د بدن وزن 40 ملی ګرامه. زیان د تودوخې له پلوه بې ثباته دی ، د لوړې تودوخې لخوا ویجاړ شوی.

p ، بلاک کوټ 25،0،0،0،0 ->

فروټوز ، چې د صحي خوړو په څانګو کې پلورل کیږي ، د تغذیه کونکو ترمنځ متضاد احساسات رامینځته کوي. ځینې ​​د دې کارول وړاندیز کوي کله چې وزن له لاسه ورکړئ. د مثال په توګه ، دا د مونټینګاک رژیم کې د ټیټ GI محصول په توګه اجازه لري. نور ګوته څنډي چې پدې کې کالوری د شوګر په پرتله لږ ندي ، دا دوه چنده خوږ دی او په ورته ډول د غوړ ذخیرو رامینځته کولو کې همکاري کوي.

p ، بلاک کوټ 26،1،0،0،0 ->

زموږ دنده دا ده چې ومومئ چې ایا د بورې پرځای فروټکوز ته اجازه ورکړل شوې او د دوی توپیر څه دی.

p ، بلاک کوټ 27،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 28،0،0،0،0 ->

د پنبې بوره په اړه

معمولا ، موږ یا نو چوغندر یا د پنبې بوره کاروو. دا په ظاهره او د تغذیې ملکیتونو کې له یو بل څخه ډیر توپیر نلري. مګر دا یوازې دی که دوی پاک شي. په هرصورت ، نن ورځ په پلورنځي کې تاسو کولی شئ شاوخوا پروسس شوي کنډ ومومئ ، کوم چې تیاره نسواري رنګ او یو غیر معمولي خوند لري. دا د نرم ټیکنالوژۍ کارولو سره چمتو شوی ، مننه کوم چې دا د ګټورې نښې عناصر ساتي. پدې کې د رژیم فایبر هم شتون لري ، کوم چې:

p ، بلاک کوټ 29،0،0،0،0 ->

• ورو ورو هضم شوی
• کولمو کولمو پاک کړئ ، له ملا او توکسینو څخه پاک کړئ ،
• د ډیر کالوري جذبولو ته اړتیا لري ،
• په عملي ډول د ستونزو په ساحو کې مه پریږدئ.

دا ټول تاسو ته اجازه درکوي چې وکاروئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ. مګر دا مه هېروئ چې دا د هغې پاک شوي "ورو brothersو" په څیر لوړ کالوري دی: دا 398 kcal لري.

p ، بلاک کوټ 30،0،0،0،0 ->

د وزن له لاسه ورکولو شرایطو کې خورا طبیعي خواږه شات ، وچې میوې او تازه میوې دي. ریښتیا ، لومړی دوه محصولات د دوی د لوړې کالوری مینځپانګې لپاره خطرناک دي. او میوې ، له بده مرغه ، دومره خوږې ندي او تاسو به یې په چای کې ورنکړئ.

p ، بلاک کوټ 31،0،0،0،0 ->

یو نظر دی. یو شمیر سرچینې په ګوته کوي چې کوم خواږه (دواړه طبیعي او مصنوعي) سرطان لري او د سرطان سرطان کوي. حقیقت ویرونکی دی ، مګر په ساینسي ډول تایید شوی ندی.

د محصولاتو لیستونه

د بورې ستونزه دا ده چې دا په ډیری پلورنځي محصولاتو کې "پټ" وي. حتی هغه څه چې په اړه یې موږ فکر هم نشو کولی. ایا تاسو به د دې شتون لپاره د ساسج ترکیب چیک کړئ؟ او په بشپړ ډول بې ګټې: ډیری شتون لري. له همدې امله ، موږ تاسو د لاندې لیست په کارولو سره د احتمالي خطر په اړه خبرداری ورکوو.

p ، بلاک کوټ 33،0،0،0،0 ->

هغه محصولات چې پدې کې شتون ولري:

p ، بلاک کوټ 34،0،0،0،0 ->

• یوګورټ ، جواني ، جوش ، آیسکریم ، سرک ماس ،
• کوکیزونه
• ساسیج ، ساسیجز ، ساسیجز او نور د غوښې نیم تولیدات ،
• ګرینولا ، پیسټي او بیکري محصولات ، فوري حبوبات ، د پروټین بارونه ، ګرینولا ، د ناري حبوبات ،
• کیچپ ، تیار چربی ،
• کنسرو لوبیا ، لوبیا ، جوار ، میوو ،
• ټول په پلورنځي کې دننه شراب ، د الکول پشمول.

جوړونکي اکثرا دا د ګلوکوز - فرټکوز شربت سره ځای په ځای کوي. دا ارزانه او خورا ډیر روغتیا ته زیان رسوي. دا د جوار په اساس جوړ شوی. خطر دا دی چې دا نه پوره کوي او یوازې د تودوخې او لوړ کالوري خواړو وروسته هم اشتها ډیروي. سربیره پردې ، هغه د ټریس پرته د غوړ تشکیل ته ځي. لیبلونه د لوړې فروټوز غلې شربت ، ګلوکوز - فرټکوز شربت ، جوار بوره ، جوار شربت ، WFS یا HFS په ګوته کوي.

p ، بلاک کوټ 35،0،0،0،0 ->

خوشبختانه ، داسې محصولات هم شتون لري چې پکې "خواږه قاتل" نه وي. دوی کولی شي په خوندي ډول خواړه ته اضافه شي کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، په دې شرط چې تاسو وړ یاست چې دوی ورځني کالوری مینځپانګې ته دننه کړئ.

p ، بلاک کوټ 36،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 37،0،0،0،0 ->

د بورې وړیا محصولات:

p ، بلاک کوټ 38،0،0،0،0 ->

• غوښه
• پنیر
• کب ، کب نیونکی
• سبزيجات ، میوې ، سابه ، مغز لرونکي ، لوبیا ، تخمونه ، مرخیړې ،
• هګۍ
• پاستا
• تیاره چاکلیټ ، شات ، مرغلره ، شینډي ، مارش مالوز ، مغز او مميز سره اوریټل ګیډز ،
• طبیعي جوی ، خواږه کریم ، پنیر پنیر ، جوی ، کیفر ، شیدې ،
• د میو جیلی
• وچې میوې
• تازه وینځل شوي جوس ، د څښاک اوبه.

مبهم حقیقت. هیره نده چې شوګر روږدی دی. لکه څنګه چې د لابراتوار مطالعې ښودلې ، په دماغ کې د دې عمل لاندې دقیقا ورته پروسې پیښیږي لکه د مخدره توکو کارول.

اضافي وړاندیزونه

د صحي ژوند او مناسب تغذیې لپاره هره ورځ د بورې نورم د ښځو لپاره 50 g او د نارینه وو لپاره 60 g دی. په هرصورت ، پدې شاخصونو کې هغه څه شامل دي چې د پلورنځي محصولاتو کې شتون لري. د احصایو په وینا ، په اوسط ډول ، یو شخص هره ورځ شاوخوا 140 g مصرفوي - یو ممنوعه مقدار چې نه یوازې ارقام زیانمنوي ، بلکه روغتیا هم.

p ، بلاک کوټ 40،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 41،0،0،0،0 ->

لکه څنګه چې د پوښتنې لپاره ، هره ورځ څو ګرامه بوره امکان لري کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، دلته د تغذیه کونکو نظرونه خورا ډیر توپیر لري.

p ، بلاک کوټ 42،0،0،0،0 ->

لومړی نظر. په هر رژیم کې دا شاخص باید صفر ته وي. لږترلږه په دې خالص ب inه کې ، دا غوره ده چې دا ونه کاروئ ، او لږترلږه نور خواږه (حتی ګټور هم) محدود کړئ.

p ، بلاک کوټ 43،0،0،0،0 ->

دوهم نظر. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیدی شي ، که تاسو 2 شرایط تعقیب کړئ:

p ، بلاک کوټ 44،0،0،0،0 ->

1. لږترلږه اندازه محدود کړئ: 1 tsp. په هره پیاله چای + ½ خوږ کیک / 1 خواږه + sp tsp. د حوض پلیټ کې.
2. دا یوازې په سهار کې وکاروئ - د ناري یا ډوډۍ په جریان کې.

د دویمې نقطې پلویان د ساده ریاضي کولو وړاندیز کوي:

p ، بلاک کوټ 45،0،0،0،0 ->

په 100 g ریت کې - 390 kcal. په 1 tsp کې. - 6 جی. که چیرې یوازې 2 چائے کا چمچ په چای کې تحلیل شي ، نو موږ به یوازې د ورځني کالوري مینځپانګې کې 46،8 کیلوکال اضافه کړو. په حقیقت کې ، یو ارزښتناکه اندازه ، کوم چې په 1،200 kcal کې تقريبا ناممکن دی. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره وړاندیز شوی ورځني کالوري مینځپانګه ده ، کوم چې بیا هم به د ځینې فارمولونو په کارولو سره په سمه توګه محاسبه شي چې د هر شخص انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیسي.

p ، بلاک کوټ 46،0،0،0،0 ->

په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دلته نقطه په کالوري کې نه ده ، مګر په هغو پروسو کې دي چې دا محصول په بدن کې پیلوي. حتی د دې لږ مقدار به انسولین کې د زیاتوالي لامل شي ، او هرڅه چې تاسو یې د خوږ چای څخه دمخه یا خوړلي وي په غوړ بدل شي.

p ، بلاک کوټ 47،0،0،0،0 ->

د شوګر انکار کولو پایلې

p ، بلاک کوټ 48،0،0،0،0 ->

• وزن له لاسه ورکول
• د پوټکي پاکول
• د زړه بار کم شوی
• د هاضمي ښه والی ،
• د معافیت تقویه کول
• د اوږدې ستړیا څخه خلاصول ،
• ښه خوب

p ، بلاک کوټ 49،0،0،0،0 ->

• تريخوالى ، تيري ، غوسه ، بې هوښهتيا ،
• د خوب ګډوډي
• ستړیا ، د ستړیا احساس او ابدي ستړیا ،
• سرخوږی
• د غړو درد سنډروم
• د لوږې بریدونه
• د خواږو لپاره نه بخښونکی تمه.

د وزن د ضایع کیدو پرمهال بوره شتون لري یا نه پوښتنه باید د هر شخص لخوا په جلا توګه پریکړه وشي ، د هغه د بدن انفرادي ځانګړتیاو او د شخصي تغذیه کونکي په مشوره پورې اړه لري. که هدف دا وي چې د 4-5 اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، په کافي کې د سهار څو څو چایونه به د ارقام لپاره دښمنان نشي. مګر د II-III مرحلې چاقۍ سره ، د شکر ناروغۍ لخوا پیچل شوی ، تاسو به هرهغه خواږه پریږدئ ، حتی خورا ګټور.

p ، بلاک کوټ 50،0،0،0،0 ->

p، blockquote 51،0،0،0،0 -> p، blockquote 52،0،0،0،1 ->