څنګه کیفیر کولیسټرول اغیزه کوي

په بدن کې لوړ کولیسټرول یوه جدي ستونزه ده چې د ودې په حال کې ده. د ټیټ کثافت لیپوپروټین ډیروالی د یو شمیر خطرناکو ناروغیو خطر ډیروي ، پشمول د اتیرسکلروسیس ، اسکیمیا ، سټروی او د زړه ناروغۍ. پدې مقاله کې به موږ د دې په اړه وغږیږو چې ایا د کولیسټرول سره د کیفیر کارول ممکن دي. تاسو به یو نظر ولرئ چې کوم خواړه د لوړ LDL کولیسټرول سره مصرف کیدی شي او څه باید په کلکه مخنیوی وشي. تاسو به پوه شئ چې کولیسټرول څه شی دی ، ولې بدن ورته اړتیا لري او د ساتنې نورمونه څه دي.

کولیسټرول او وینه کولیسټرول

کولیسټرول یو غوړ الکول دي چې په ډیری حیاتي پروسو کې دخیل دي ، په عمده ډول میتابولیزم. مادې د حجرو د جوړښت په پروسه کې دخیل دي ، په دقیق ډول د غشا یوه برخه ده. دا د یو کس د هورمونل پس منظر عادي کولو لپاره خورا مهم دی.

اصلي برخه (80)) مستقیم په بدن کې (په ځیګر کې) تولید کیږي. نور 20 the ماده بدن کې خواړو سره ننوځي ، پداسې حال کې چې د کوچني کولمو څخه دا ځيګر ته ننوځي ، چیرې چې پروسس کیږي. دا بدن کولیسټرول کنټرولوي.

د کولیسټرول دوه ډوله:

د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) - دا کولیسټرول د هورمونل کچو جوړولو او د حجرو په جوړولو کې دخیل دی. کمه کچه کولی شي د اضطراب حالت ، عصبي ناروغۍ ، او همدارنګه د عکس العمل کمیدو لامل شي. مګر د LDL لوړه کچه خطرناکه ده ، نو ورته "بد" ویل کیږي. که چیرې شاخص له نورم څخه لوړ شي ، نو د هایپوکلیسټرولیمیا د پراختیا احتمال شتون لري ، او د ایتروسکلروسیس پایله کې.
د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) - د LDL مینځپانګه تنظیموي. هغه د رګونو څخه اضافه مینځل کیږي او د پروسس لپاره یې جگر ته لیږدوي.

دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه شي چې په بدن کې LDL د نورم سره مطابقت لري. نو لدې امله لویان اړتیا لري لږترلږه په هرو years کلونو کې یو ځل د لابراتوار وینې ازموینه ترسره کړي. سربیره پردې ، که چیرې یو څوک د خطر سره مخ وي ، نو تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله ورته چکونه وکړئ.

خلک په خطر کې:

سګرټ څښونکي.
د زړه د ناکامۍ سره.
که چیرې د سبزیجاتو ډیسټونیا شتون ولري.
هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري.
که تاسو چاغ یا ډیر وزن ولرئ.
نارینه له years 40 کالو څخه ډیر عمر لرونکي او میرمن د عارضۍ پرمهال.
هغه خلک چې ټیټ فزیکي فعالیت لري.

د کولیسترول نورمونه:

عمومي شاخص د 3.6-5.2 mmol / l دی (د نارینه او ښځو لپاره ورته).
د HDL کچه د 0.9-1.9 mmol / L (په ښځو کې) ، 0.7-1.7 mmol / L (په نارینه وو) کې ده.
د LDL کچه تر 3.5 ملي میترول / L پورې اړه لري (د ښځو لپاره) ، 2.25-4.82 mmol / l (د نارینه وو لپاره).
ټرای ګلیسریډز - 2.0-2.2 ملي میتر / L (د نارینه او ښځینه و لپاره ورته نورم).

کوم خواړه اجازه لري او د لوړې LDL لپاره ګټور وي

د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو لوړې کچې لپاره خورا ګټور محصول سبزیجات دي. دا په فایبر کې بډای دي ، کوم چې د لیپایډ مالیکولونه وتړي او له بدن څخه لرې کوي. ګټور میوې او وریجې. د هایپوکلیسټرولیمیا سره ، دا د سیتروس میوو مصرف کولو کې ګټور دی ، کوم چې پکټین لري ، کوم چې د LDL له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

د مغز او تخمونو خوړل ګټور دي ، کوم چې د غیر غوړ شوي غوړ اسیدونو لپاره لازمي سرچینې دي. ریښتیا ، دا د یادولو وړ ده چې هر کور د لوړ کالوري مینځپانګه لري ، نو د کارولو پرمهال اعتدال ساتل مهم دي.

د لبنیاتو او لبنیاتو محصول څنګه مصرف کړئ

د شحمو لبنیاتو محصولات په کلکه منع دي که تاسو لوړ LDL ولرئ. تاسو کولی شئ یوازې د شیدو او لبنیاتو محصولات د ټیټ غوړ مینځپانګې سره وخورئ. مګر دا مهم دي چې د غوړ شیدو او د شیدو شیدو محصولات (کاټيج پنیر ، جوی او کیفیر) له خواړو څخه لرې کړئ.

شیدې په رژیم کې مهم دي ، ځکه چې پدې کې ډیری ګټور ویټامینونه او مینرالونه شامل دي. له هرڅه دمخه ، پروټین ، فاسفورس او کلسیم د دوی لپاره د ټیټ غوړ محصولاتو کې کافي دي. د کولیسټرول سره کیفیر باید د 1٪ څخه پورته د غوړ مینځپانګه ونه لري. تاسو نشئ کولی د غوړ کور جوړ شوي پنیر وخورئ ، مګر راځئ چې د 5 یا لږ سلنه غوړ سره ووایو. د خړ کریم وړاندیز نه کیږي ، دا غوره ده چې دا د طبیعي نان فایټ جوت سره ځای په ځای کړئ.

کوم خواړه باید ونه څښل شي

کله چې د کولیسټرول لپاره رژیم تالیف کړئ ، نو دا مهم دي چې نه یوازې صحي محصولات په پام کې ونیسئ ، مګر دا هم باید پوهه شئ چې کوم محصولات نشي کارول کیدی. په طبیعي توګه ، خواړه چې ډیری LDL لري منع دي. لومړی شی چې منع شوی دی هغه د ساسجز ، غوړ لرونکي خواړو ، فاسټ فوډ او نیم تیار محصولات دي. دا هغه محصولات دي چې ډیری نه یوازې کولیسټرول لري ، بلکه نور زیان رسونکي عناصر هم لري. په ورته وخت کې ، دوی بدن ته ګټه نه رسوي ، ځکه چې دوی په بشپړ ډول د غوړ او ساده کاربوهایډریټ څخه جوړ دي. دا اړینه ده چې د غوړ غوړ او اختلالاتو کارولو مخه ونیسئ ، په ځانګړي توګه ځيګر ، سږي او دماغ ، ځکه چې دوی ډیری LDL لري.

په غوړ کیفیر کې ، جوش شوي پخه شوي شیدې ، کاټیج پنیر ، خواږه کریم او نور د شیدو او شیدو شیدو محصولات ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د غوړ لوی مقدار سلنې. نو ځکه ، د کولیسټرول ضد رژیم په جریان کې ، دوی باید ونه خوړل شي. کولیسترول ممکن لوړ شي که تاسو دا مشوره ونه منئ.

ساینس پوهان لاهم دې موافقې ته ندي رسیدلي چې ایا د لوړ LDL سره جنګیدو پرمهال هګۍ مصرف کیدی شي. هو ، هګۍ په حقیقت کې ډیری مادې لري ، مګر دا یوازې په خړوبونو کې موندل کیږي. نو ځکه ، کله چې راشن رسم کړئ ، د هګیو کارول یوازې په اونۍ کې د 2-3 ټوټو مقدار کې اجازه لري. مګر پروټین محدود نشي.

د رژیم جوړولو لپاره یو څو لارښوونې

د لیپوپروټینونو د لوړې کچې ستونزې حل کولو لپاره ، اړینه ده چې د غذا رژیم او مینو په سمه توګه ترتیب کړئ. دلته د مناسب رژیم رامینځته کولو لپاره 7 بنسټیز وړاندیزونه دي:

غوړ څخه غوړ لرونکي پیسري او پیسٹری لرې کړئ.
دا اړینه ده چې د رژیم څخه نیم تیار شوي خواړه لرې کړئ.
د څارویو غوړ مصرف کم کړئ. دوی د سبزیجاتو انلاګونو سره بدل کړئ ، د مثال په توګه ، کوچ ته زیتون غوړ ته واړوئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د تلو او flaxseed وکاروي ځکه چې دا د اومیگا 3 غوړ څخه بډای دي.
غوړ لرونکي غوښې د پتنو سره بد کړئ. خنزیر ، مرغی ، قوی ، مړۍ پرځای یې ، ټنډر ویل ، د چرګ سینه او نور ټیټ غوړ ډولونه شامل کړئ.
په ورځ کې له یو څخه ډیر کافي مه څښئ.
الکول خارج کړئ. اعظمي وخت ته کله نا کله د یو ګیلاس وچ شراب اجازه ورکول کیږي.
ستاسو په رژیم کې د سمندري غذا او شونډو کب شامل کړئ. دوی د اومیگا 3 او نورو ګټور ټریس عناصرو لوړه مینځپانګه لري چې د LDL ټیټولو کې مرسته کوي.

پایله

ډاکټران وړاندیز کوي ، لومړی د ژوند طرز ته پاملرنه وکړئ او تنظیم یې کړئ. دا د فزیکي فعالیت زیاتولو لپاره اړین دی. منډې وهل خورا ګټور دي. که تاسو د زړه ستونزې لرئ ، نو دا د لږترلږه 40 دقیقو لپاره هره ورځ چلولو سره د شدید تمرین ځای په ځای کولو ارزښت لري.

خپل رژیم تنظیم کړئ ، له خپل رژیم څخه "کولیسټرول" خواړه خارج کړئ ، او په خپل رژیم کې د کولیسترول هڅولو خواړه شامل کړئ. د کولیسټرول سره کیفیر کولی شي او باید وڅښل شي ، ځکه چې دا په پروټینونو ، کلسیم او نورو ټریس عناصرو کې بډای دی. دا اړینه ده چې بد عادتونه پریږدي (سګرټ څښل او الکول).

په یاد ولرئ چې د LDL او HDL کچه څارلو لپاره وخت په وخت د لابراتوار ازموینې واخلئ. که ستونزې رامینځته شي ، نو ځان درمل مه کوئ ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ او هغه به وړ درملنه وړاندیز کړي. ځان سره مینه وکړئ او خپله روغتیا خوندي کړئ.

د کیفیر ګټې

د میټابولیک پروسې بیرته راستنیدل کیږي ، خواړه ښه جذب کیږي.
شدت یې د تلی او درانه خواړو اخیستو وروسته.
کیفیر کاربوهایدریټونه په غوړ کې نه بدلوي ، نو له دې امله دوی په انرژي بدلیږي.
محصول د esophageal سرطان او سیرس ناروغۍ پروړاندې د غوره پروفایلیک په توګه کار کوي.
دا د خواړو د تخمر مخه نیسي ، په دې توګه د جماع او زهرجنو غړو پاکوي.
د ځیګر پر حجرو د زهر اغیزو له مینځه وړی. د بدن بحال کولو وړ.
د ډیسبیوس د درملنې او مخنیوي لپاره مؤثر. د نشې نښې له منځه وړي. مغزو اشتها کوي ، له همدې امله دا په رژیمونو کې کارول کیږي.
د کلسیم کچه لوړه کوي ، کوم چې په اوسټیوپوروسس کې ګټور دی.
د شيدو ورکولو په جریان کې د پروټین مقدار بیا ډکوي. اضافي پروټین د دې وړتیا لري چې د ماشوم کنکال جوړ کړي او عصبي سیسټم ته وده ورکړي.
د لوړې کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي. په کیفیر کې عناصر ومومئ په زړه کې رنځپوهنیز بدلونونه وځنډوي ، د اتیرسکلروسیس وده خطر ودروي.
دا د بیلابیل ډولونو سیبرویا پروړاندې جنګېږي ، د ویښتو له لاسه ورکول ، د دوی وچوالي او غوړ مینځپانګه له مینځه وړي. دا په سر کې مثبت اغیزه لري.
په غوړو باندې عالي اثر ، د رګونو د خپریدو مخه نیسي. پدې حالت کې ، کیفر ستاسو خوله پاکوي ، او نه څښئ.
دا د ویټامین کمښت پروړاندې مبارزه کې د پروفایلیکیک په توګه کارول کیږي.
دا د antidepressants ملکیتونه لري ، له همدې امله ، په عصبي سیسټم باندې مثبته اغیزه لري. بې خوبۍ له منځه وړي ، خارش لري کوي.
مضم اثر ، له همدې امله ، دا د قبض لپاره ګټور دی.
دا بیا زیږونکي ملکیتونه لري ، د حجرې نسجونو ګړندي بحالي ته اجازه ورکوي.
دا د Cholecystitis ، شکرو ، urolithiasis سره د مبارزې لپاره کارول کیږي.
په ترکیب کې د عناصرو موندلو څخه مننه ، انټي بیوټیکونه په بدن کې نه راټولیږي. د مخدره توکو اغیزه وده کوي.

په کولیسټرول کې د کیفیر اثر

کیفیر په بدن کې د کولیسترول کچه معمولوي

د کولیسټرول سره کیفر د دې وړتیا لري چې په بدن کې د شحمو میتابولیزم رامینځته کړي ، دا باید د ناروغ سړي د رژیم لازمي جز وي.

د لوړ کولیسټرول سره کیفیر خپل محدودیتونه لري - په ورځ کې له 300 ګرامو څخه ډیر د کولیسټرول اجازه نشته.

د کارولو لپاره وړاندیزونه:

په ورځ کې له 500 ملی لیتر څخه ډیر کیفیر مه کاروئ.
د سر د احساس کمولو لپاره ، د شپې لپاره کیفیر وڅښئ.

ډاکټرانو لارښوونه وکړه چې د سهار په جریان کې د شیدو دانو لوبیا مخلوط کړئ. څلور کیلو چمچو بکوایټ د کیفیر سره وخورئ او ټوله شپه لپاره په ریفریجریټ کې بخار ته پریږدئ.

مخنیوی

د کولیسټرول لپاره کیفیر سره بکسوایت د نورو ارګانونو په کار باندې مثبت اغیزه لري ، مګر ځینې محدودیتونه باید په پام کې ونیول شي:

د تخم شوي شیدو محصولاتو کارولو لپاره اصلي contraindication د هایپرسیډ ګیسټریت دی.
د لوړ غوړ مینځپانګې سره کیفیر به د ډیر وزن ، شکر ناروغۍ باندې منفي اغیزه وکړي.
د لوړې کولیسټرول شاخص شتون پدې معنی ندي چې ناروغ د کیفیر کارول منع دي. یوازې د ټیټ غوړ یا ټیټ کالوری لرونکي لبني محصول سره ځمکني بوی غوړ وڅښئ. تاسو کولی شئ دا د حبوباتو ، سبزیجاتو یا میوو سره ترکیب کړئ.
لیټیک اسید ، چې د څښاک برخه ده ، د pH کچه لوړه کوي ، او دا کولی شي د زخم زیان او نور جدي پایلې لامل شي.
د شیدو پروټین انفرادي برداشت نه هیروئ. د داسې رنځپوهنې درلودونکی یو څوک منع دی چې نه یوازې کیفیر (حتی ترټولو ټیټ غوړ مینځپانګه) وڅښل شي ، بلکه د لبنیاتو نور محصولات ، لکه شیدې ، جوش شوي پخه شوي شیدې ، جوی.
د جوار د شیدو د محصولاتو د څښلو لپاره باید پاملرنه وشي د ډیسپسیسیا د خطر شتون سره ، د معدې د تیزابیت ډیریدو سره زخمونه.

دا باید په یاد ولرئ چې کمولو اغیزه د محصول د سم او کنټرول شوي درملو له امله ترلاسه کیدی شي.

د جواز وړ نورمونه

سالم بدن د لیپوپروټین غلظت لري له 5 ملي لیتر / لیتر څخه نه زیات. که چیرې یو څوک د زړه ناروغي ولري ، د عصبي سیسټم اختلالات ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، نو بیا نورم 4.5 ملي لیتر / لیټره دی. څنګه چې شاوخوا 80 the رامینځته شوی نورم د بدن لخوا تولیدیږي ، د کلسیم ورځنی خوراک باید د سالم شخص لپاره 300 ملی ګرامه او د روغتیا پیچلتیا لپاره 200 ملی ګرامه څخه زیات نشي.

ګټور ملکیتونه

کیفیر د پریبایوټیک په توګه کار کوي ، په مثبت ډول د کولمو مایکرو فلورا ، میتابولیزم اغیزه کوي.

پیچلي ترکیب د تخم شوي شیدو څښاک درملنې ملکیتونه وړاندې کوي:

لایکټیک اسید میکروبګانیزم د رنځوریک بکتیریا فعالیت مخنیوی کوي. د معدې ناروغیو ، نري رنځ په وړاندې د بدن مقاومت زیاتوي.
د ځیګر فعالیت ښه کوي. د Endogenous کولیسټرول د کولمو جذب کموي.
د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. د معافیت حجرې شاوخوا 70٪ په کولمو کې دي. له همدې امله ، د مایکروفروفرا ښه حالت د معافیت دفاع باندې مثبته اغیزه لري.
د معدې جوس تولید ، هضم انزایمونه فعالوي. له دې څخه مننه ، د هاضمې دندې دوه چنده شوې.
د کولمو خوځښت هڅوي. د قبض مخنیوي ، درملنې لپاره مؤثر.
زهرجن ، د زهرجنو الرجونو لرې کوي. د لیکټوز عدم برداشت سره ، د کیفیر منظم مصرف د دې کاربوهایډریټونو جذبولو کې مرسته کوي.
ارامه ، عصبي سیسټم ارام کوي. د میلاتونین ، سیرټونین تولید هڅوي. خوب بیرته راوړي ، رواني - احساساتي حالت ته وده ورکوي.
ډیر پروټین لري. 1 کپ - 10 G پروټین ، لږترلږه غوړ. ژر تر ژره د پروټین ذخیره ډکه کړي پداسې حال کې چې د ټیټ کالوري یا ټیټ کارب رژیم مشاهده کوي.
هضم کول اسانه دي. د تخمیر په جریان کې ، محصول ټول ویټامینونه ، مینرالونه په شيدو کې ساتي ، مګر د کونډې لخوا ګړندي او اسانه کیږي.
د کلسیم ، فاسفورس سرچینه. 200 ملی لیتره کیفر په ورځ کې د مینرالونو 20 contains برخه لري. د څښاک منظم مصرف د کیري او اوستیوپوروسس ښه مخنیوی دی.
دوی د څښاک شلمې کلیزې بولي. یو دلیل یې د انټي آکسیډینټو لوړه کچه ده چې د وخت دمخه د حجرو زړوالي مخه نیسي.

په ګرمۍ کې دا د ډیهایډریشن مخه نیسي ، رطوبت ساتي.

ایا کیفیر د کولیسټرول سره مرسته کوي

د خوږو شیدو څښاک میتابولیزم ته وده ورکوي ، نو دا باید د هایپرکولیسټرولیمیا سره وخوړل شي. د معدنیاتو یو پیچلي حرکت د وینې رګونو له زیان څخه ساتي ، سوزش کموي ، او د اتیرسکلروټیک تختو جوړولو مخه نیسي.

د کولمو د مایکرو فلورا بحال کول د خراب کولیسټرول محصول ډیروي ، د هغې کولمو جذب کموي. دا سپارښتنه کیږي چې د 300-500 ملی لیتر لپاره هره ورځ 1-2 ځله وڅښئ. دا د خوب کولو دمخه د خواړو لپاره خورا ګټور دی ، کیفیر د لوږې څخه راحت کوي ، د هاضمې اپریټس ته وده ورکوي.

د لوړ کولیسټرول سره کیفیر د نورو فعال برخو سره کارول کیدی شي:

د کیسپیر یو ګلاس د 2 tsp سره. شات د وینې فشار نورمال کوي ، خوب ته وده ورکوي ، خراب کولیسټرول لرې کوي ،
د محصول په 1 ملی لیت کې معافیت لوړولو لپاره 1 tsp. ځمکه دارچینی یا توری (تاسو کولی شئ دواړه اجزا په یوځل اضافه کړئ) ، وخورئ ، سمدلاسه وڅښئ ،
د کیفیر سره د بکوایټ ناشته هضم ښه کوي ، بدن ته انرژي چمتو کوي.

د غوړ نه پاک محصول کې لږ ګټه لرونکي مادې ، لیټیک اسید باکتریا شتون لري. که چیرې کولیسټرول لوړ شي ، نو سپارښتنه کیږي چې د 2.5-3.2 of غوړ مینځپانګې سره وڅښئ.

هغه څه چې کارول یې ناغوښتل دي

د تغذیې سیسټم په مناسب ډول ترتیبولو لپاره ، که اړین وي ، د کولیسترول شاخص ټیټ کړئ ، تاسو باید پوه شئ چې کوم محصولات د خورا لوی مقدار سره چمتو کیږي. ډیری لیپوپروټینونه د پلورنځي محصولاتو ترکیب کې دي - د مچۍ ، د اسانه خواړو ، ډوډۍ. د غیر محصولاتو غوړ لوی مقدار د دې محصولاتو تولید لپاره کارول کیږي. د غوښې ، ځيګر ، سږو او نورو آفسي ترکیب کې کولیسټرول شتون لري.

بشپړ شوي د غوښې محصولات - ساسجونه ، ساسیجز ، کین شوي خواړه هم ډیری کولیسترول پکې شامل دي. سربیره پردې ، د محصولاتو پدې ګروپ کې د مالګې لوی مقدار شتون لري ، کوم چې دا هم ناغوښتل کیږي کله چې د LDL شاخص د نورمال څخه لوړ وي. د لوړ غوړ مینځپانګو لبنیات - کاټیج پنیر ، تخم شوي پخه شوي شیدې ، کیفیر ، خواږه کریم هم ډیری زیان لرونکي توکي لري.

مګر په ورته وخت کې ، په کیفیر ، کاټیج پنیر ، تخم شوي پخه شیدو کې ډیر کولیسټرول شتون نلري ، او دا محصولات د مصرف کولو اجازه لري.

داسې انګیرل کیږي چې خورا ډیر LDL په هګیو کې موندل کیږي ، مګر په حقیقت کې کولیسټرول یوازې په ژیرو کې موندل کیږي ، او بیا هلته د کلسټرول ډیر لږ شتون لري ، د مثال په توګه ، په غوړ غوښه کې. په هرصورت ، کله چې د رژیم چمتو کول ، د هګیو مصرف شوي شمیر باید په اونۍ کې له دوه څخه تر دریو پورې راکم شي.

د لبنیاتو محصولات

لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د شحمو لبنیاتو ټول محصولات د کولیسټرول سره منع دي. دا اړینه ده چې کریم ، خواږه کریم ، د غوړ رتبو پنیر رد کړئ.دا مشوره ورکول کیږي چې د غوړ شیدو څخه جوړ شوي محصولات ونه کاروئ - کیفیر ، آیس کریم ، کاټیج پنیر ، جوت. د ټیټ غوړ شیدو ټول اړین تغذیه (کلسیم ، پروټین ، فاسفورس) ، او همدارنګه د غوړ شیدو لري. مګر په ورته وخت کې ، کولیسټرول خورا لږ دی.

د لبنیاتو او لبنیاتو بشپړ رد کول اړین ندي. تاسو یوازې اړتیا لرئ بشپړ شید د سکیمډ یا ټیټ غوړ شیدو سره بدل کړئ. غوړ دہی - د یوې سلنې لپاره ، د کور جوړ شوي کوټیج پنیر - د کاټیج پنیر لپاره چې د 5 fat څخه ډیر غوړ نه لري ، او خواږه کریم - د غیر غوړ طبیعي جوی لپاره.

ګټورې لارښوونې

لوړو کولیسټرول یوه ډیره جدي ستونزه ده. د دې د حل لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مناسبو تغذیه تنظیم کړئ ، د لاندې وړاندیزونو پراساس.

دا اړینه ده چې د تولید شوي غوښې محصولاتو مصرف پریږدئ. دا د ورځني مینو څخه د لرې کولو ارزښت لري هم کوکیز ، ډیسټریټونه ذخیره کوي.
دا اړینه ده چې د مصرف شوي څاروي غوړ اندازه راټیټ کړئ. د مثال په توګه ، کوچ باید د سبزیجاتو سره برابر شي. په ځانګړي توګه د تیلو ، تیلو او زیتون غوړ لپاره د کارولو لپاره وړاندیز شوی.
دا اړینه نده چې د غوښې محصولات په بشپړ ډول خارج کړئ. دا یوازې اړین دی چې د دې غوړ ډولونه د لږ غوړ لرونکو سره ځای په ځای کړئ. دا ، د خنزیر په ځای ، خواړه د غوښې ، خرگو غوښې سره متفاوت کړئ. غوز ، کورني مرغۍ هم منع شوې ده. د چرګانو او چرګانو څخه اجازه ده. تاسو کولی شئ په مینو کې د وحشي څارویو غوښه اضافه کړئ ، په کوم کې چې د غوړ سلنه خورا لږه ده.
د سمندري غذا ، په ځانګړي توګه د ټیټ غوړ لرونکي ډولونو کبونه ګټور دي ، ځکه چې دا په دوی کې راټول شوي د کولیسټرول رګونو پاکولو کې مرسته کوي.
طبیعي کافي د LDL زیاتوالي کې مرسته کوي. د منلو وړ خوراک هره ورځ د څښاک یو کپ دی.
بير او روحونه هم منع دي. تاسو کولی شئ یوازې یو څو شیشې وچ شراب وینئ او بیا په ندرت سره.

که تاسو اړتیا لرئ د کولیسټرول ټیټ کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل پام وړ رژیم تنظیم کړئ. او تاسو باید له دې څخه د څارویو غوړ ، مالګه او بوره لرې کولو سره پیل کړئ. دا هغه محصولات دي چې د LDL کچه لوړه کې مرسته کوي. د تغذیې عمومي لارښوونې اصولو ته راځي چې د سالم ژوند تیر ساتلو لپاره پلي کیږي.

که د کولیسټرول شاخص د جواز له نورم څخه لوړ وي ، نو دا د تغذیې تنظیم کول دي چې د ستونزې حل کولو کې به مرسته وکړي. ډیر وزن ، د تمرین نشتوالی ، سګرټ څښل ، یو متوازن رژیم ، وراثت د خطر عوامل دي چې په LDL کې د زیاتوالي لامل کیږي. له همدې امله ، خواړه د تفریحی فعالیتونو یوه برخه ده. ټول فاکتورونه بدل کیدی شي که تاسو وزن نورمال کړئ ، د الکول څښل بند کړئ ، سګرټ څښل ، فعالیت زیات کړئ.

که ټول پورتني اقدامات سمې پایلې ونه رسوي ، نو بیا احتمال په شاخص کې زیاتوالی د روغتیا ستونزو له امله رامینځته کیږي او بیا تاسو اړتیا لرئ چې معاینه وکړئ ، د پایلو سره سم چې ډاکټر به مناسب درمل وړاندیز کړي.

ایا کیفیر د لوړ کولیسټرول سره مرسته کوي؟

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

د غوړ په څیر ماده کولیسټرول پخپله زیان نلري. مګر کله چې د هغې اندازه د نورمال څخه لوړه شي ، د ایتروسکلروسیس خطر شتون لري ، کوم چې د زړه حمله یا سټروک له امله د مرګ خطر ډیروي.

د لوړ کولیسټرول سره ، د وینې رګونو کې ایتروسکلروټیک تختې جوړوي چې د وینې بشپړ جریان سره مداخله کوي. کله چې نوپلازم په اندازې کې زیاتوالی ومومي ، دوی کولی شي برتن بند کړي ، کوم چې د وینې جریان ګډوډوي.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

ایا کیفیر او کولیسټرول یو له بل سره ترکیب کوي؟ د دې پوښتنې ځواب د ټولو شوگرانو لپاره د علاقې وړ دی څوک چې د هایپوکلسیم د رژیم سپارښتنه کیږي - په مینو کې داسې محصولات شامل دي چې د کولیسټرول لږ مقدار لري.

د لبنیاتو محصول غیر غوړ ، 1٪ ، 3.2 fat غوړ او نور ډیر څه دي. د غوړ مینځپانګې سلنې پورې اړه لري ، د کولیسټرول غلظت په 100 g کې توپیر لري. موږ به معلومه کړو چې ایا د لوړ کولیسټرول سره کیفیر څښل ممکن دي ، دا څنګه سم ترسره کړئ؟ او د هایپرکولیسټرولیمیا پس منظر کې د لبنیاتو نور محصولات هم په پام کې ونیسئ.

د کیفیر ملکیتونه

د خواږو شیدو محصولات د هر پلورنځي په الماریو کې وړاندې کیږي. دا کیفیر ، جوش شوي پخه شوي شیدې ، څیرې ، او نور دي. دا د غوړ مینځپانګې په سلنه کې سره توپیر لري. د دې معلوماتو پراساس ، دا اړینه ده چې د څښاک مصرفولو مشورې په اړه یوه پریکړه راجلب کړئ.

د شکرې ناروغۍ معلولیت لرونکي غوړ میتابولیزم سره ، کله چې په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو لوړ تمرکز ولیدل شي ، نو اړینه ده چې لږترلږه د غوړ مینځپانګې کیفیر مصرف کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې بدن د هاضمې د عادي عملیاتو لپاره اړین تغذیه اجزا چمتو کړئ. کله چې تاسو دا ډول څښل مصرف کوئ ، د کولیسترول لږ مقدار بدن ته ننوځي ، کوم چې د کولیسترول پروفایل اغیزه نلري.

کیفر نه یوازې خوندور ، بلکې صحي څښاک هم دی ، کوم چې باید هره ورځ د هر سړي مینو کې وي. دا د معدې د لارې کار عادي کوي ، د نورمال مایکرو فلورا ساتلو کې مرسته کوي.

په کیفیر کې څومره کولیسټرول دی؟ په کیفیر کې 1 fat غوړ د 100 ملی لیترو څښاک لپاره 6 ملی ګرامه د غوړ په څیر ماده لري. په بل عبارت ، یو څه لږ ، نو دا د مصرف کولو اجازه لري.

د تخم شوي شیدو محصول ګټور ملکیتونه په لاندې ډول دي:

څښاک د معدې جوس او نورو هاضمې انزایمونو ترکیب ته وده ورکوي ، کوم چې د هاضمي پروسې د پام وړ وده کوي ،
ترکیب ډیری ګټور باکتریا لري چې د کولمو مایکرو فلورا بحالوي. د دې له امله ، یو کوچنی انټي سیپټیک تاثیر لیدل کیږي ، ځکه چې لاکټوباسيلي د زراعتي پروسو مخه نیولو سره د رنځیکونیک میکروبونو ژوندي تولید مخنیوی کوي ،
څښاک د معدې د لارې حرکت هڅوي ، د حاجت عمل اسانوي - قبض ته اجازه نه ورکوي. دا په مؤثره توګه بدن د زهري اجزاو ، الرجنونو او نورو زیان رسوونکو موادو پاکوي چې د لیپایډ اختلالاتو د شالید پروړاندې رامینځته کیږي.
کیفیر د پام وړ ډیوریوټیک ملکیت لخوا بizedه شوی ، تنده ماته کوي ، د مایع سره راټولیږي ، اشتها کموي.

100 کیفیر 3 fat غوړ 55 کالوری لري. دلته ویټامین A ، PP ، ascorbic اسید ، د B B ویټامینونه شتون لري معدني مواد - اوسپنه ، پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس ، سوډیم او مګنیزیم.

د لوړ کولیسټرول سره کیفیر څښل څنګه دي؟

د ټیټ غوړ شیدو محصولات نه یوازې امکان لري ، بلکې باید د شوګر او لوړ وینې کولیسټرول سره وخوړل شي. دوی په ورځني مینو کې شامل دي. د مصرف لپاره ، د بې غوړ تخم شوي شیدو څښاک ، یا 1 fat غوړ غوره کړئ.

د 1 ke کیفیر 100 ملی لیتر شاوخوا 6 ملی ګرامه د کولیسترول لري. په مشروباتو کې چې د لوړ غوړ مینځپانګه لري ، د غوړ په څیر ډیرې مادې شتون لري. په ګټور ملکیتونو کې د محصول د غوړ مینځپانګې سلنه اغیزه نلري.

کیفیر د خوب څخه دمخه دمخه شراب څښل دي. څښاک په مؤثره توګه اشتها کموي ، هاضمه ښه کوي. تاسو کولی شئ په ورځ کې تر 500 ملی لیترو پورې مایعات وڅښئ ، په دې شرط چې ورته اندازه ښه والي باندې تاثیر ونلري ، د سست سټیو لامل نشي.

د کیفیر منظم مصرف کولی شي د ټیټ کثافت لیپوپروټین لوړې کچې راټیټ کړي. د تخم شوي شیدو څښاک اغیزې لوړولو لپاره ، دا د نورو اجزاو سره مخلوط کیږي کوم چې کولیسترول هم ټیټوي.

د کیفیر سره د کولیسترول نورمال کولو ترکیبونه:

د وینې شکر او کولیسټرول کمولو لپاره ، کیفیر او دارچین مخلوط دي. په جوش شویو شیدو څښلو 250 ملی لیترو کې ½ چمچ مصالحې اضافه کړئ. په ښه ډول غوڅیدل ، په یوځل کې وڅښئ. دا میتود د شریان د لوړ فشار د وژونکي ب forې لپاره وړاندیز نه کیږي.
د دارچین او تودې ترکیب د ډیرو وزن څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د 2 ډایبېتېز میلیتس لپاره مهم دی. ترکیب پخوانۍ نسخې ته ورته چمتو شوی. درملنه یوه میاشت دوام لري ، د یوې اونۍ اوږدې وقفې وروسته تاسو کولی شئ دا تکرار کړئ.
د شاتو کمول د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. د کیفیر په ګلاس کې د مچیو محصول د خوند ، څښلو لپاره اضافه کړئ. په ډایبیټیس کې ، د درملنې دا میتود باید په دقت سره وکارول شي ترڅو د هایپرګلیسیمیک حالت پراختیا ونه هڅوي.
د کیفیر سره بکوایټ د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي. د ټیټ غوړ څښاک او پریمیم بخارات مخلوط دي. درې دانې غنمو به د څښاک 100 ملی لیتره ته اړتیا ولري. نتیجه مخلوط د 12 ساعتونو لپاره پاتې شو. له همدې امله ، دا غوره ده چې دا په ماښام کې پخلی کړئ په سهار کې خواړه وخورئ. دوی ناڅاپي د غیر معمولي تودوخې سره ، د ګلاس ساده یا معدني اوبو سره مینځل کیږي. د درملنې کورس 10 ورځې دی. په هرو شپږو میاشتو کې تکرار کیدی شي.

که تاسو د ښه کولیسټرول او لوړې LDL ټیټ کچه ولرئ ، نو د کیفیر او لہسن مخلوط کولو سپارښتنه کیږي. د څښاک 250 ملی لیتر لپاره تاسو به د غوړ په ب theه د لہسن یو څو لرګیو ته اړتیا ولرئ. د خوند ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ یو څه تازه وچ یا پارس اضافه کړئ. ګرین وینځئ او پرې کړئ.

د داسې څښاک یو ګیلاس کولی شي یو ناشته ځای په ځای کړي ، دا په بشپړ ډول مطابقت لري او د شکر ناروغۍ لپاره اشتها فشاروي.

شيدې او کولیسټرول

د غوا شيدې د څښاک په 100 ملی لیتر کې 4 g غوړ لري. محصول د 1 fat غوړ د 3.2 ملی ګرامه کولیسټرول لري ، په 2٪ شیدو کې - 10 ملی ګرامه ، په 3-4٪ - 15 ملی ګرامه ، او 6٪ کې - له 25 ملی ګرام څخه ډیر. د غوا په شيدو کې غوړ له 20 څخه زيات اسيد لري چې د بدن د نورمال کار لپاره اړين دي.

د رژیم څخه په بشپړه توګه د شیدو ایستلو سپارښتنه نه کیږي ، مګر ډیر مصرف کولی شي د هایپرکولیسټرولیمیا سره د پام وړ زیان لامل شي. د شکر ناروغي په کوم کې چې د غوړ په څیر مادې مواد ډیر شوي ، نو سپارښتنه کیږي چې 1 drink څښاک وڅښئ.

هره ورځ د شيدو خوراک 200-300 ملی لیتر دی. ښه زغم چمتو کړی. مګر نورم تل وده کولی شي که چیرې مقدار د کولیسترول پروفایل اغیزه ونلري.

د وزې شیدې په 100 ملی لیتو کې 30 ملی ګرامه د کولیسترول لري. د دې مقدار سره سره ، دا لاهم په رژیم کې لازمي دي. ځکه چې پدې کې ډیری مادې شتون لري چې د کولیسټرول تختو رامینځته کولو پرته د شحمو اجزاو جذب کولو کې مرسته کوي.

کمپوزیشن هم د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د غوړ میټابولیزم نورمال کولو کې مرسته کوي ، کولی شي د معافیت حالت ته وده ورکړي. د وزې شیدې ډیر کلسیم لري - د کولیسترول دفع کولو مخالف. د منرال برخې د زړه د سیسټم فعالیت ښه کوي.

د دوامداره مصرف لپاره د شیدو سکیم سپارښتنه نه کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې ویټامینونه ، منرالونه ، انزایمونه او نور بیولوژیکي فعال اجزا د غوړ برخې سره ورک شوي.

د اعتدال په وخت کې د غوړ محصول څښل غوره دي د اضافي غوړ نه پاک همکارانو مصرف کولو څخه.

کاټیج پنیر او لوړ کولیسټرول

د کاټیج پنیر اساس کیلشیم او پروټین توکي دي. دا په بدن کې نسجونو او هډوکو قوي کولو ته اړتیا لري. محصول د اوبو او کاربوهایډریټ لږ مقدار هم لري. د ویټامینونو په مینځ کې ، اسکاربیک اسید ، ویټامین ای ، پي ، پي ، بی جلا او منرال مواد دي - مګنیزیم ، پوټاشیم ، منګنیز ، سوډیم ، فاسفورس او اوسپنه.

په مینو کې د کاټیج پنیر منظم شاملول غاښونه پیاوړي کوي ، د ویښتو وضعیت ښه کوي ، د زړه د مرکزي عصبي سیسټم کار مثبت تاثیر کوي. کاټي پنیر ، پرته د غوړ مینځپانګې ، بدن ته ګټه رسوي. په جوړښت کې موجود امینو اسیدونه د هاضمې پروسه عادي کوي ، د وینې رګونو دیوالونه وده کوي.

د کاټیج پنیر ګټې نه مني. مګر دا د کولیسټرول کمښت نه وړاندې کوي ، برعکس ، دا غلظت زیاتوي. دا د محصولاتو حیواني نوعیت پراساس دی. د غوړ ډولونه په هر 100 جی کې 80-90 ملی ګرامه کولیسټرول لري.

لکه څنګه چې د کاټیج پنیر لپاره ، 0.5 fat غوړ یا په بشپړه توګه له غوړ څخه پاک ، دا د هایپرکولیسټرولیمیا او حتی د ایتروسکلروسیس پرمختللي ب withو سره خواړه کیدی شي. د LDL لوړې کچې سره ، شوګرانو ته په اونۍ کې درې ځله خواړه ورکول دي. خدمت کول 100 g دي. ګټې یې په لاندې ډول دي:

په کاټیج پنیر کې لیسین شتون لري - یوه برخه چې د وینې جریان ښه کوي ، هیموګلوبین زیاتوي. کمبود د رینال فعالیت ضعیف لامل کیږي ، د عضلاتي سیسټم ضعیف کول ، د تنفسي سیسټم ناروغي ،
میټیوینین یو امینو اسید دی چې لیپایډ ماتوي ، په میرمنو او سړو کې د 2 ډایبېټیسټ کې میټابولیک پروسې ته وده ورکوي. میټینین جگر له چاغښت څخه ساتي ،
ټریپټوفان هغه ماده ده چې د وینې کیفیت ځانګړتیاوې مثبت تاثیر کوي.

د ټیټ غوړ کاټج پنیر ډولونو کې د کم کولیسټرول مینځپانګه د ناروغ چاپی پروفایل اغیزه نلري. تازه محصول په چټکۍ سره جذب کیږي. دا د خوب څخه مخکې د خوړلو اجازه لري - دا په بشپړ ډول اندازه کوي ، مګر د اضافي پونډونو سیټ ته لار نه کوي.

د اضافي وزن ، شکرې ناروغۍ او د لوړې کولیسټرول سره ستونزې شتون کې ، دا غوره ده چې د ټیټ غوړ مینځپانګې د شیدو او شیدو شیدو محصولات غوره کړئ.

د کیفیر په اړه په زړه پورې حقایق پدې مقاله کې په ویډیو کې بحث شوي.

د لوړې کولیسټرول لپاره خواړه (هایپوکلیسټرول): هغه اصول چې د رژیم یوه بیلګه ده

د لوړ کولیسټرول سره خواړه (هایپوکلیسټرول ، د لیپایډ کمولو رژیم) هدف د لیپډ سپیکٹرم نورمال کول او د ایتروسکلروسیز او د زړه اخته رنځپوهنه مخنیوی دی. په رګونو کې د موجوده جوړښتي بدلونونو سره ، تغذیه د رنځپوهنې تعلیق کې مرسته کوي ، د خطرناک پیچلتیاو خطر کموي او ژوند اوږدوي. که بدلون د وینې ازموینې پیرامیټونو لخوا محدود وي ، او د رګونو داخلي ارګانونه او دیوالونه اغیزمن نشي ، نو بیا رژیم به مخنیوی ارزښت ولري.

زموږ څخه ډیری د کولیسټرول او بدن ته د هغې خطر په اړه اوریدلي دي. په میډیا ، چاپي میډیا ، او انټرنیټ کې ، د ایتروسکلروسیس او لیپډ میټابولیزم لپاره د رژیم موضوع نږدې ترټولو خورا بحث شوې. د خواړو مشهور پیژندل شوي لیستونه دي چې نشي کولی خواړه وخوري ، په بیله بیا څه چې د کولیسټرول راټیټوي ، مګر بیا هم د کمزوري غوړ میټابولیزم لپاره د متوازن رژیم مسله تر بحث لاندې ده.

خواړه ، د ظاهري سادگي سره ، کولی شي په حیرانتیا سره کار وکړي. د هایپرلیپیډیمیا لومړني مرحلو کې ، کله چې په تحلیلونو کې د انحراف سربیره ، نور بدلونونه هم نه موندل کیږي ، د خوړو مینځلو لپاره کافي دي چې روغتیا نورمال کړي ، او دا به ښه وي که دا د یو متخصص کارپوه ګډون سره پیښ شي. مناسب تغذیه کولی شي وزن کم کړي او د ایتروسکلروسیز پرمختګ وځنډوي.

کولیسټرول د یو خطرناک په توګه په پام کې نیولو لپاره نږدې دود دی ، کوم چې تاسو باید حتما له مینځه لاړشئ ، ځکه چې د ډیری په وینا ، د ایتروسکلروسیس خطر ، د زړه حمله ، سټروک په مستقیم ډول د هغې مقدار پورې تړاو لري. د کولیسټرول راټیټولو په هڅه کې ، یو څوک حتی د هغه محصولاتو لږترلږه ردوي چې پدې موادو کې شامل دي ، کوم چې په بشپړ ډول ریښتینی ندي.

کولیسټرول د حجرو غشا او سټرایډ هورمونونو مهم جز دی ، مګر بدن د هغې د اړین حجم شاوخوا 75-80 synt ترکیب کوي ، پاتې باید خواړه ورکړل شي. پدې برخه کې ، دا د منلو وړ او بې معنی دي چې د کولیسټرول لرونکي ټول خواړه په بشپړ ډول پریږدئ ، او د رژیم تغذیه کولو اصلي دنده دا ده چې د دې کارول معتبر مقدار ته اعتدال کړي او د وینې حساب عادي حالت ته راوړي.

لکه څنګه چې د زړه او وینې رګونو ناروغیو په اړه نظریات وده کړې ، تغذیه کولو ته هم چلند بدل شوی. ډیری افسانې ، د مثال په توګه ، د هګیو یا کوچ په اړه ، لاهم شتون لري ، مګر عصري ساینس دوی په اسانۍ سره لرې کوي ، او د هایپرکولیسټرولیمیا لپاره ارزانه رژیم پراخه ، ډیر متنوع او خوندور کیږي.

د لوړ کولیسټرول لپاره خواړه

د هر "حق" رژیم اساسي قانون توازن دی. خواړه باید د مناسب میټابولیزم لپاره اړین د محصولاتو ټولې ډلې ولري - حبوبات ، غوښه ، سبزیجات او میوې ، شیدې او د هغې مشتقونه. هر "یو طرفه" رژیم ګټور نه ګ .ل کیدی شي او د ښه والي څخه ډیر زیان رسوي.

کله چې یو څوک په بشپړه توګه د غوښې ، لبنیاتو لوښو څخه انکار کوي یا د نوي ځنګل وړاندیزونو تعقیبوي ، یوازې کباب او مlesې مصرفوي ، ځان د حبوبات ، حبوباتو ، حیواني پروټین او هر ډول غوړ څخه بې برخې کوي ، هغه نه یوازې د کولیسترول کمولو کې مطلوب پایله نه ترلاسه کوي ، بلکه پدې کې هم برخه اخلي. د میټابولیک اختلالاتو زیاتوالی.

د شحمو کمولو رژیم استثنا نلري. دا د ټولو اړینو برخو په رژیم کې شتون هم تاثیر کوي ، مګر د دوی مقدار ، ترکیب او د چمتو کولو طریقه یو شمیر ب featuresې لري.

د شحمو د راټیټیدو رژیم اصلي لارې:

د کولیسټرول زیاتوالي سره ، دا د انرژي لګښتونو سره په مطابقت کې د خواړو کالوري مینځپانګې راوړل احساس کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي خلکو کې خورا مهم دی. (د خواړو انرژي ارزښت باید د کالوري "مصرف" څخه ډیر نشي. او که اړین وي ، وزن له لاسه ورکړئ - د منځنۍ کالوري کمښت رامینځته کیږي) ،
د حیواني غوړ تناسب د سبزیجاتو غوړونو سره کم شوی ،
د مصرف شوي سبزیجاتو او میوو مقدار مخ په ډیریدو دی.

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره خواړه د هغه خلکو لپاره چې د معدې لیپید سپیکٹرم لري د کلینیکي پلوه تشریح شوي ویسکولر رنځپوهنې پرته د واسکولر زخمونو مخنیوي لپاره یو اقدام دی. دا باید د هغو کسانو لخوا مشاهده شي چې د دې ناروغۍ درملنې برخې په توګه د ایورټا او نورو لوی رګونو ، د کارډیاک اسکیمیا ، انسفلاوپیتي د اتیروسکلروسیز تشخیص کیږي.

ډیر وزن ، د شریان لوړ فشار ، د شکر ناروغۍ میلیتس ډیری وختونه د کولیسټرول او د هغې اتیرجینیک برخو کې زیاتوالي سره وي ، نو د ورته ناروغیو سره ناروغان اړتیا لري په احتیاط سره د بایو کیمیکل پیرامیټونو بدلونونه وڅاري او د مخنیوي یا معالجې اقدام په توګه خواړه تعقیب کړي.

یو څو ټکي پخپله د کولیسټرول په اړه باید وویل شي. دا پیژندل شوي چې په بدن کې دا د مختلفو فقرو په ب presentه شتون لري ، چې ځینې یې د اتیرجنیک تاثیر لري (LDL - ټیټ کثافت لیپوپروټینونه) ، دا دی چې ورته کولیسټرول "خراب" ګ isل کیږي ، پداسې حال کې چې بله برخه یې "ښه" (HDL) ده ، د غوړ جمع کیدو مخه نیسي د وینې رګونو دیوالونو کې سره راټولیږي.

د لوړې کولیسټرول په اړه خبرې کول ، دوی ډیری وختونه د دې ټول مقدار معنی لري ، په هرصورت ، دا به غلط وي چې یوازې د دې شاخص لخوا رنځپوهنه قضاوت وکړئ. که د کولیسټرول کچه د "ښه" فریکشنونو له امله لوړه شي ، پداسې حال کې چې ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین په نورمال حد کې دي ، نو د رنځپوهنې په اړه خبرو ته اړتیا نشته.

برعکس حالت ، کله چې atherogenic کسر ډیریږي او ، د دې سره سم ، د کلسټرول کچه ، د خبرتیا نښه ده. دا د کولیسټرول دومره زیاتوالي په اړه دی چې لاندې به بحث وشي. د ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپو پروټینونو له امله د کولیسټرول په مجموعي مقدار کې زیاتوالی نه یوازې د لیپایډ - ټیټ رژیم ته اړتیا لري ، بلکه په احتمالي توګه طبي اصلاح هم غواړي.

په نارینه وو کې ، د لیپایډ سپیکٹرم کې بدلونونه د میرمنو په پرتله دمخه لیدل شوي ، کوم چې د هورمونل ځانګړتیاو سره تړاو لري. میرمنې وروسته د جنسي هورمونونو ایسټروجنونو له امله د ایتروسکلروسیز ناروغي کیږي ، له همدې امله دوی اړتیا لري په لوی عمر کې خپل تغذیه بدله کړي.

د هایپرکولیسټرولیمیا سره باید څه پرې وشي؟

د ډیر "خراب" کولیسټرول سره ، دا خورا سپارښتنه کیږي چې ونه کاروئ:

غوړ غوښه ، ګلونه ، په ځانګړي توګه غوړ ، ګرل ،
د غوښې غوښې
پخلی او پیسری ، خواږه ، پیسری ،
کیویار ، کیمپین ،
کاربونيټ څښاکونه ، روحونه ،
سوسیجز ، سګرټ شوي غوښې ، ساسجز ، کنسرو لوبیا او کب نیونکي محصولات ،
د غوړ شیدو محصولات ، سخت غوړ پنیر ، آیس کریم ،
مارجرین ، غوړ ، خپریږي ،
فاسټ فوډ - هامبورګر ، فرانسوي فرشونه ، فوري خواړه ، کریکرونه او چپس ، او داسې نور.

د محصولاتو ټاکل شوی لیست اغیزناک دی ، دا ممکن یو چا ته داسې بریښي چې د داسې محدودیتونو سره هیڅ ځانګړي ندي. په هرصورت ، دا اساسا غلط دی: د لوړ کولیسټرول سره تغذیه نه یوازې ګټور ، بلکه زړه ، خوندور ، مختلف دی.

د "خطرناک" خواړو له مینځه وړلو سربیره ، د ډیر وزن لرونکي خلک اړتیا لري چې خپله اشتها اعتدال کړي او د کالوري مصرف کم کړي. که چیرې د ناڅاپي کیدو خواهش وي د ورځې په جریان کې تعقیب شي او په ځانګړي توګه د شپې په وخت کې ، دا غوره ده چې عادي سانډویچ د ساسج یا بین سره د کباب سلاد سره د سرکہ ، زیتون غوړ یا ټیټ غوړ کریم سره ، د لږ غوړ کوټيج پنیر ، میوو سره ځای په ځای کړئ. د خواړو حجم او کالوري مواد په تدریجي ډول کمولو سره ، یو شخص نه یوازې کولیسترول کموي ، بلکه وزن نورمال کوي.

هګۍ لاهم د ډیرو لخوا د ایتروسکلروسیزو محصولاتو په تړاو "خطرناک" ګ areل کیږي ځکه چې په دوی کې د کولیسټرول لوړه مینځپانګې له امله. د تیرې پیړۍ په 70 مودو کې ، د هګیو پریښودو کچې خپل حد ته رسیدلي ، مګر ورپسې مطالعې ښودلې چې په دوی کې موجود کولیسټرول نه بد او نه ښه ګ beل کیدی شي ، او په تبادله یې منفي اغیز شکمن دی.

د کولیسټرول سربیره ، هګۍ ګټور ماده لیکیتین لري ، چې په برعکس ، په بدن کې د "خراب" کولیسټرول غلظت کموي. د هګیو atherogenic تاثیر د دوی چمتووالي پورې اړه لري: تلی شوي هګۍ ، په ځانګړي توګه د لارډ ، ساسیج ، د خنزیر غوړ کولی شي د غوړ میتابولیزم ته زیان ورسوي ، مګر سخته شوې هګۍ وخوړل شي.

دا لاهم مشوره کیږي چې هغه خلکو ته د هګیو زرغونو لوی شمیر څخه انکار وکړئ څوک چې د لیډایډ میتابولیز رنځپوهنې روښانه میراثي رنځ لري ، د ایتروسکلروسیس او د زړه ناروغۍ رنځپوهنه کې نامناسبه کورنۍ تاریخ. نور ټول پدې بندیزونو پلي نه کیږي.

الکول د ډیری خلکو د خواړو خواهشاتو یو له جنجالي برخو څخه دی. دا ثابت شوی چې قوي الکولي مشروبات ، بیر کولی شي د غوړ میټابولیزم شاخصونه خراب کړي او د وینې کولیسټرول ډیر کړي ، پداسې حال کې چې د کایناک یا وین لږ مقدار ، په برعکس ، د انټي آکسیډنټونو لوی مقدار له امله میټابولیزم نورمال کوي.

کله چې د کولیسټرول راټیټولو لپاره الکول وڅښئ ، موږ باید هیر نکړو چې مقدارونه باید خورا اعتدال وي (په اونۍ کې 200 G شراب او تر 40 G کنګاک پورې) ، د څښاک کیفیت باید په شک کې ونلري ، او د لپید کمولو درملو یوځل کار مخنیوی دی.

زه څه خواړه کولی شم؟

د ډیر کولیسټرول سره ، دا سپارښتنه کیږي:

د ټیټ غوړ غوښې - فیل مرغ ، خرگوش ، چرګان ، ویل ،
کب - هیک ، پولک ، ګلابي سالمن ، هیرنګ ، ټونا ،
د سبزیجاتو غوړ - زیتون ، غوړ ، لمر ګل ،
حبوبات ، حبوبات ، بوره ،
د جوارو ډوډۍ
سابه او میوه،
شیدې ، کاټیج پنیر ، ټیټ غوړ کیفیر یا ټیټ غوړ.

هغه څوک چې هایپولوپیډیمیک رژیم تعقیبوي ، غوښه یا کب یا کب یا بخار ، سابه سبزیجات ، لوبیا په اوبو کې پخه شوي ، د لږ مقدار غوړ سره. پوره شیدې باید ونه څښل شي ، په بیله بیا د غوړ خوندور کریم. د کاټیج پنیر د غوړ مینځپانګې سره د 1-3٪ ، کیفیر 1.5 or یا غیر غوړ - او دا ممکنه او ګټور دی.

نو ، د خواړو محصولاتو لیست سره دا ډیر یا لږ روښانه دی. دا خورا مشوره ده چې د پخلی کولو لارې په توګه تیاره او خړوبونه خارج کړئ. دا د ابلی ، لوبیدونکي خواړو ، لوبیدلي خواړو لپاره ډیر ګټور دی. د ورځني رژیم خوراکي انرژي ارزښت شاوخوا 2500 کالوری دی.

خوشبویي - په ورځ کې تر پنځه ځله پورې ، نو له دې امله د خواړو ترمینځ وقفې کوچنۍ دي ، د لوږې د قوي احساس څرګندولو پرته ،
د مالګې محدودیت: په یوه ورځ کې له 5 g څخه زیات ،
د مایع حجم تر یو نیم نیم لیترو پورې وي (د پښتورګو څخه د contraindication په نه شتون کې) ،
د ماښام خواړه - شاوخوا 6-7 ساعته ، وروسته نه
د پخلی وړ منلو میتودونه عبارت دي له: جوش ، ابیو ، پخلي.

د شحمي کمولو رژیم مینو مثالونه

دا روښانه ده چې یو نړیوال او مثالی رژیم شتون نلري. موږ ټول مختلف یو ، نو د مختلف جنسیت ، وزن ، او مختلف رنځپوهنې سره خلکو کې تغذیه به خپل ځانګړتیاوې ولري. د لوړې موثریت لپاره ، رژیم باید د متخصص تغذیه کونکي یا اندي کرینولوژیسټ لخوا تجویز شي ، د میټابولیزم انفرادي ځانګړتیاوې او د ځانګړي رنځپوهنې شتون په پام کې نیولو سره.

دا مهمه ده چې نه یوازې د ځانګړو محصولاتو مینو کې شتون ولري ، بلکه د دوی ترکیب هم. نو ، دا غوره ده چې د ناشونې لپاره د تودوخې پخلی وکړئ ، او د سبزیجاتو سره غوښه یوځای کړئ ، د غلو په پرتله ، د غرمې ډوډۍ - دا په دودیز ډول ویل کیږي چې لومړی ډش وخوري. لاندې د اونۍ لپاره نمونې مینو دی ، کوم چې د لیپډ اختلالونو ډیری خلکو لخوا تعقیب کیدی شي.

لومړۍ ورځ:

ناڅاپي - د چرګانو غوښې (شاوخوا دوه سوه ګرامه) ، چای یا کافي ، ممکن د شیدو سره ،
II ناشته - یو ګیلاس جوس ، سلاد (بادرنګ ، روميان ، کباب) ،
د غرمې ډوډۍ - په ر lightا سبزیجاتو یا غوښې بوره کې سوپ ، د بخار شوي سبزیجاتو سره د بخار چرګ کټلیټ ، د جواني جوس ، د چوکۍ ډوډۍ ټوټه ،
د شپې ډوډۍ - د ابلی کب کب ، قهوه ، وریجې ، بوره - پرته چای ، میوه.
ویده کیدو دمخه ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کیفیر ، تخم شوي پخه شوي شیدو ، جوی وڅښئ.

ناری - د 2 هګیو څخه آملیټ ، د غوړ سره د تازه کباب سلاد (د بحري مالګه هم ګټور دی) ،
II ناشته - جوس یا م appleه ، ناک ،
د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ د رای ډوډۍ ټوټې سره ، جوش شوي غوښې د بخار سبزیجاتو سره ، بیري جوس ،
د شپې ډوډۍ - د کب شوي کچالو سره د کب کب ، د کوچ ، چای سره غوټۍ.

د ناري لپاره - غوړ یا حبوبات ، په غیر غوړ شیدو کې جوش ، چای ، تاسو کولی شئ - د شاتو سره ،
II ناشته - د ټیټ غوړ پنیر پنیر د جام یا جام سره ، د میوو جوس ،
د غرمې ډوډۍ - د تازه کباب څخه د کباب سوپ ، د ډوډۍ ډوډۍ ، د ویلو سره پخې شوي کچالو ، د وچې میوې کمپوټ ،
د ماښام ډوډۍ - د لمر ګل ګل غوړ سره grated گاجر ، د کڅوړو سره پنیر کاسروول ، پرته له بوره.

څلورمه ورځ:

ناڅاپي - د جوار لاسی د کدو سره ، ضعیف کافی ،
II ناشته - د ټیټ غوړ میوه جوس ، د میوو جوس ،
د غرمې ډوډۍ - د چوغندر سوپ د ټیټ غوړ کڅوړو کڅوړو کریم سره ، د برن ډوډۍ ، وریجې کب د وریجو سره ، وچه میوه کمپوټ ،
ډوډۍ - د ډرم غنم پاستا ، د تازه کباب سلاد ، د کم غوړ کیفیر.

پنځمه ورځ:

ناری - میوسلی د طبیعي جوی سره ،
د غرمې ډوډۍ - د میوو جوس ، وچ کوکیز (کریکر) ،
د غرمې ډوډۍ - د ویل میټبالونو سره ډوډۍ ، ډوډۍ ، له نظر څخه د ګلش سره پخې شوي کباب ، د وچې میوې کمپوټ ،
ډوډۍ - د کدو پورریز ، کیفیر.

د پښتورګو ، ځيګر ، کولمو څخه جدي زیان په نه شتون کې ، اجازه ورکول کیږي چې وخت په وخت د نه خلاصیدو ورځې تیر کړي. د مثال په توګه ، د م appleو ورځ (هره ورځ تر یو کیلو پورې مlesې ، کاټیج پنیر ، په غرمه کې یو څه جوش شوي غوښه) ، د پنیر ورځ (تر 500 کا د تازه کاټیر پنیر ، کیسرویل یا پنیر ، کیفیر ، میوو).

لیست شوي مینو ښودونکی دی. په میرمنو کې ، دا ډول خواړه لږ احتمال لري چې د رواني اضطراب لامل شي ، ځکه چې مناسب جنسي د هر ډول رژیمونو او محدودیتونو خطر لري. سړي د ټول کالوري مینځپانګې په اړه اندیښنه لري او د انرژي متشدد محصولاتو نشتوالي په تړاو د لوږې ناخوندي احساس. مایوسه مه کوئ: د پتلي غوښې ، حبوباتو ، او سبزیجاتو غوړونو سره د انرژۍ ورځنۍ تحویلي چمتو کول خورا امکان لري.

د غوښې ډولونه چې ناروغان یې د هایپرکولیسټرولیمیا ناروغۍ کولی شي غوښه ، خرگوش ، ویل ، فیل مرغ ، چرګ ، د بخار کټلیټونو ، ګولاش ، سوفلیز په ب boه پخلی شوي یا پخې شوي شکل کې وخوري.

د سبزیجاتو انتخاب په عملي ډول محدود نه دی. دا کولی شی کباب ، زکچینی ، چوغندر ، گاجر ، رادیس ، شل کب ، کدوان ، بروکولي ، رومي بانجان ، کاکبا او نور وي. سبزیجات کولی شي د پخیدو ، ابلی او تازه سره د سلاد په توګه. ټماټونه د زړه رنځپوهنه کې ګټور دي ، د انټي آکسیډینټ او لایکوپین لوی مقدار له امله د سرطان ضد اغیزې لري.

میوې او لوبیا ښه راغلاست ویل کیږي. م Appې ، ناک ، د ليمويي ميوې ، چيري ، بلوبيري ، cranberries به د هرچا لپاره ګټور وي. کیلي ښه دي ، مګر دا د شوګر د لوړ محتوا له امله د شکر ناروغانو ناروغانو لپاره وړاندیز نه کیږي ، مګر د زړه د ناروغۍ او په مایکارډیم کې میټابولیک بدلونونو ناروغانو لپاره ، کیلا به خورا ګټور وي ځکه چې دوی ډیری ټریس عناصر (مګنیزیم او پوټاشیم) لري.

حبوبات ډیر متنوع دي: بټواویټ ، جوار ، اوړه ، جوار او د غنمو تخمونه ، وریجې ، دال. هغه ناروغان چې د ضعیف کاربوهایډریټ میتابولیزم لري باید په وریژو کې دخیل نشي ، سیمول د contraindative دی. پوټریج د ناري لپاره ګټور دی ، تاسو کولی شئ دا په کوچني کوچ کوچ کې اضافه کولو سره په اوبو یا غیر سکیم شیدو کې پخ کړئ ، دوی د ورځې په لومړۍ نیمایې کې د انرژي مناسب تحویلي چمتو کوي ، د غوړ میتابولیزم نورمال کوي او هضم اسانه کوي.

د غوښې پخلي ، سبزیجاتو او سلادونو کې ، دا د ګرین ، لہسن ، پیاز اضافه کولو کې ګټور دي کوم چې انټي اکسیډینټ او ویټامینونه لري ، د واسکول دیوالونو په سطح کې د غوړ ضایع کیدو مخه نیسي ، او اشتها ښه کوي.

خواږه د ساتیرۍ لپاره جلا لاره ده ، په ځانګړي توګه د خواږو غاښونو لپاره ، مګر تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې په اسانۍ سره د کاربوهایډریټ ، پیسٹری ، تازه پیسٹری د کاربوهایډریټ او غوړ میتابولیزم باندې لوی تاثیر لري. اضافي کاربوهایډریټ هم د ایتروسکلروسیس لامل کیږي!

د لیپډ سپیکٹرم کې بدلونونو سره ، دا سپارښتنه کیږي چې پخلي او پخلي پریږدي ، مګر ځینې وختونه امکان لري چې خپل ځان د مارشمیلوز ، مارشمیلوز ، مرغلرو ، شاتو درملنه وکړئ. البته ، هرڅه باید مشاهده شي او باید ناوړه ګټه ترې وانخیستل شي ، نو د مارشالمو یوه ټوټه امکان نلري چې بدن ته زیان ورسوي. له بلې خوا ، خواږه د میوو سره ځای په ځای کیدی شي - دا دواړه خوندور او صحي دي.

د هایپرلیپیډیمیا سره مایعات باید ډیر مصرف شي - په ورځ کې تر یو نیم لیتر پورې. که چیرې د پښتورګو اختلال اخته وي ، نو تاسو باید په څښلو کې دخیل نه شئ. د چای او حتی ضعیف کافي کارول منع ندي ، پخې شوې میوې ، د میوو څښاک ، جوس ګټور دي. که چیرې د کاربوهایډریټ میتابولیزم معلولیت نلري ، نو بیا د امکان تر حده ممکنه ده چې په مناسبه اندازه مشروبات کې بوره اضافه شي di د شکر ناروغي باید د فریکټوز یا خواږو په حق کې شوګر ډډه وکړي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د لوړ کولیسټرول سره تغذیه ، که څه هم دا یو څه نزاکتونه لري ، خوړل یې د پام وړ نه محدودوي. تاسو کولی شئ خواړه وخورئ که هرڅه نه وي ، نو نږدې هرڅه ، خپل ځان د تغذیه کولو بشپړ سیټ چمتو کوئ پرته له دې چې د چمتو شوي برتن خوند او ډول سره موافقت وکړئ. اصلي شی ستاسو د روغتیا لپاره مبارزه کولو هیله ده ، او د خوند غوره توبونه د هغه څه څخه راضي کیدی شي چې ګټور او خوندي وي.

مرحله 2: د تادیاتو وروسته ، خپله پوښتنه لاندې فارم کې وپوښتئ 3 مرحله: تاسو کولی شئ د اضافي مصارفو لپاره د اضافي تادیې سره د متخصص څخه مننه وکړئ ↑

کوم خواړه د وینې کولیسټرول راټیټوي؟

کولیسټرول د انسان په بدن کې یو مهم عنصر دی چې په ډیری پروسو کې دخیل دی. دا د حجرو غشا لپاره جوړیدونکی مواد دی ، د اندروجن ، ایسټروجینز ، کورټیسول ، د لمر د ر ofا د ویټامین ډي په بدلولو ، د بیتو او نورو په تولید کې برخه اخلي. په هرصورت ، په وینه کې د دې لوړ تمرکز د وینې رګونو په دیوالونو کې د سکلیروټیک پلاکونو رامینځته کیدو ، د دوی د بندیدو او د ایتروسکلروسیز وده ، سټروب ، د زړه حمله. د زړه د ناروغۍ مخنیوي او درملنې لپاره د کولیسټرول راټیټول اړین دي. د ډاکټرانو په وینا ، که تاسو په دوامداره ډول ستاسو د رژیم خواړو کې شامل کړئ چې کولیسترول کم کړي ، تاسو کولی شئ په وینه کې د هغې غلظت کمښت ترلاسه کړئ.

تاسو د مبارزې لپاره کوم کولیسټرول ته اړتیا لرئ؟

کولیسټرول معمولا په "ښه" او "خراب" ویشل کیږي. حقیقت دا دی چې دا په اوبو کې نه تحلیل کیږي ، له همدې امله دا د پروټینونو سره تړاو لري ترڅو د بدن شاوخوا حرکت وکړي. دا ډول پیچلتیاو ته د لیپوپروټین په نوم یادیږي ، چې دا په دوه ډوله دی: ټیټ کثافت (LDL) - "خراب" ، او لوړ کثافت (HDL) - "ښه". لومړی د ځيګر څخه نسجونو ته مواد لیږدوي ، دوهم - له نسجونو څخه ځيګر ته. LDL د ایتروسکلروسیس پرمختګ ته لار هواروي ، پداسې حال کې چې HDL د پلاکونو څخه د وینې رګونه پاکوي. د کولیسټرول ټیټولو خبرې کول ، دوی معنی لري "بد" ، پداسې حال کې چې "ښه" باید وساتل شي.

د تغذیې رول

مناسب تغذیه د هایپرکولیسټرولیمیا پروړاندې مبارزه او د زړه ناروغیو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. یو ځانګړی رژیم د دې د تولید کمولو او جذب کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د کولیسترول په چټکۍ سره خارج کیږي.

د ګټورو محصولاتو لیست خورا لوی دی. پدې کې عمدتا د نباتاتو خواړه شامل دي.د مینو جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي. په ورځ کې باید له 300 ملی ګرام څخه زیات باید په بدن کې ونه ژړل شي.

بروکولي د مغذي رژیم لرونکي فایبر لري چې نه هضم کیږي ، پړسوب ، لفافې او ایتروجینک غوړ لرې کوي. په کولمو کې د هغې جذب کموي 10.. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې تر 400 ګرامه بروکولي خواړه وخورئ.

قلمونه د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي د انټي اکسیډنټونو له امله چې پدې کې شتون لري.

هییرنګ تازه دی په غیر متناسب اومیګا fat فیټي اسیدونو کې بډای دی ، دا د ایتروسکلروټيک پلاکونو کچه راټیټوي ، د وینې رګونو نرموي ، او د زړه د حملې او ټکر په څیر د زړه ناروغۍ پراختیا مخه نیسي. ورځنی نورم شاوخوا 100 ګرامه دی.

مغز د لوړ کولیسټرول سره ، اخروټ ، بادام ، هیلنټ ، پسته په ځانګړي ډول ګټور دي. دوی د دې کچې نورمال کولو کې مرسته کوي د دې له امله چې موجود مونوزاتریټ شوي غوړ اسیدونه لري. په یاد ولرئ چې مغز په کالوری کې لوړ دي.

د اویسټر مشروم په دوی کې د لیوسټین شتون له امله ، دوی د واسکولر تختو اندازه کمولو کې مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 10 ګرامو پورې خواړه وخورئ.

غوړ. پدې کې فایبر شامل دي چې کولیسټرول په کولمو کې تړلي او له بدن څخه یې لرې کوي. هره ورځ د غوړیو خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د هغې کچه د 4 by لخوا راکم کړئ.

سمندري کب په سمندري کب کې د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه او آیوډین د عصبي دیوالونو کې د تختې رامینځته کیدو مخه نیسي.

د بحر کلی د ایوډین بډایه سمندري څښاک منظم مصرف د وینې رګونو کې د وینې ټوټې تحلیل کولو کې مرسته کوي.

لوبیا. بډایه فایبر ، ویټامین بی ، پکتین ، فولیک اسید. د منظم استعمال سره ، دا کولی شي کچه 10٪ کم کړي.

م Appې دوی د حل کیدو وړ فایبر لري چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي. انټي اکسیډنټونه چې م appي جوړوي د زړه د ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره اړین دي they دوی په کولمو کې د غوړ جذب او د وینې رګونو کې د وینې ټوټې مخه نیسي.

د لبنیاتو محصولات. کیفیر ، کاټیج پنیر ، او د ټیټ غوړ جوی د کولیسترول کمولو خواړه دي.

میوه ، سبزيجات. پدې برخه کې ترټولو ګټور کیوي ، انګور ، نارنج ، گاجر ، چوغندر دي.

دا مهم دي چې خواړه غوره کړئ چې یوازې "خراب" کولیسټرول کم کړي ، مګر "ښه" پریږدئ. خورا مؤثره ډاکټران په لاندې ډول دي:

پولیونسیټریټریټ او میوسینټریټ شوی غوړ. د څارویو پرځای څارویو ته د سبزیجاتو غوړ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د "خراب" کولیسټرول مینځپانګې 18 reduce راکم کړئ. دا د ایوکاډو غوړ ، زیتون ، جوار ، مونټ دی.
ګیدړ په ورځ کې د 50 ګرامه تخم خوړلو لپاره د 14 by لخوا د خراب کولیسټرول کمولو ترلاسه کولو لپاره.
د غوړ څانګه. د فایبر څخه مننه ، کولیسټرول په مؤثره توګه کم شوی او په کولمو کې د هغې جذب مخه نیول کیږي.
لہسن. هره ورځ د درې رګونو مقدار کې تازه لہسن د 12 by لخوا د کولیسټرول غلظت کموي.

درملو نباتات او بوټي چې کولیسټرول ټیټوي

دودیز درمل د کولیسټرول ټیټولو لپاره د بوټو او بوټو کارول وړاندیز کوي.

د جوش پا leavesو د جوش اوبو سره وینځئ ، کانټینر وتړئ او پریږدئ چې د شاوخوا یو ساعت لپاره پخې شي. نیم لیتره اوبه د کڅوړو وریجو څښلو ته اړتیا لري. درملنه د ګلاس په دریمه برخه کې په ورځني ډول درې ځله د رنګ کولو ترکیب لري.

د جواز ریښه

خام توکي وخورئ ، اوبه اضافه کړئ ، د ټیټ تودوخې په اړه د 10 دقیقو لپاره وخورئ. په 0.5 لیټرو کې د ریښې دوه لوی چمچونه واچوئ. یو فلټر شوی بوره د خوړو وروسته د 1/3 کپ او نیم ساعت لپاره په اونۍ کې دوه ځله دوه ځله شراب کیږي. د یوې میاشتې وقفه واخلئ او تکرار کړئ.

د کښت ګلونه په جوش اوبو (دوه ګیلاس کې په یوه شیشه کې) اچول کیږي. محصول باید د 20 دقیقو لپاره انفجار شي. په ورځ کې له دریو څخه تر څلور ځله تیار شوي ترکیب وڅښئ.

د وودکا نیم لیټره لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 300 ګرامه لہسن واخلئ ، مخکې ټوټه شوې. په تیاره ځای کې وساتئ او د دریو اونیو لپاره ټینګار وکړئ ، بیا فشار ورکړئ. په اوبو یا شیدو کې رنګ ورکول رنګ کړئ (نیم ګلاس - 20 څاڅکي) او هره ورځ د خواړو دمخه څښئ.

د لینډین ګلان

ګلونه په کافي چترۍ کې پخه کړئ. په ورځ کې درې ځله ، د اوبو سره یو چائے کاسه. د درملنې کورس 1 میاشت دی.

د نیبو بام بوټو باندې د جوش اوبو وخورئ (په 2 میز کې. چمچونه - یو ګلاس). پوښ کړئ او پریږدئ چې د یو ساعت لپاره ودریږئ. په 30 دقیقو کې د څلورمې برخې کپ تخنیک واخلئ. د خواړو دمخه ، په ورځ کې دوه څخه درې ځله.

ګیدړ

نه یوازې خراب کولیسټرول ټیټوي ، بلکې د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي ، د کولیسریک اغیز لري. تخم سپارښتنه کیږي چې چمتو شوي پخلي کې اضافه شي ، د مثال په توګه ، سلاد او حبوبات.

خام کدو کش کړئ. مخکې له خوا خواړو شتون لري (د 30 دقیقو لپاره) له دوه څخه تر دریو لوی چمچو مقدار کې.