د ټانګرین ګلیسیمیک شاخص: د ډوډۍ واحدونه په هغوی کې څو دي؟

د تانجرینونو جادو بوی لا دمخه د خوښیو مزاج رامینځته کولو لپاره پیل کوي! مګر دلته پوښتنه راپورته کیږي: ایا دا ممکنه ده چې په شوګر کې ټینګرین ولري؟ هغوی څو خواړه خوري؟ په کوم شکل؟ راځئ چې دا په ګوته کړو!

په حقیقت کې ، ټینګرینز نه یوازې د نوي کال رخصتیو مهم جز دی ، بلکه د ګټور ویټامینونو او مینرالونو لوی ذخیره خانه هم ده. دوی د زړه د ناروغیو او د شکر ناروغۍ مخنیوي پروړاندې د بدن قوي دفاع ده.

د ساینس پوهانو لخوا ګ studiesو مطالعاتو ښودلې چې مانډرین flavonoid نوبلټین، د کامل وینې کولیسټرال کمولو وړتیا لري. دا روښانه سیتروس اشتها ښه کوي ، بدن د مختلف ویټامینونو سره راټیټوي ، او د هاضمې سرعت هم زیاتوي. سربیره پردې ، دا د بدن محافظتي دندې زیاتوي او د شکرو ناروغۍ لوی شمیر انتانونو ته مقاومت کوي.

د شوګر لپاره ټانګرینز کولی شي په ورځ کې pieces- pieces ټوټې وخوړل شي. دا په یاد ولرئ چې خورا مهم دي چې دا باید تازه tangerines وي ، نه جوس ، او په یقین سره ډبره نه وي. دوی کولی شي د ناڅاپي په توګه وکارول شي ، په بیله بیا د سلاد یا بشپړ ډیسټری اضافه کول.

مینڈرینین د غذایی رژیم او فرټوټوز لوی مقدار لري - دا باید په یاد وساتل شي کله چې د XE محاسبه کوئ. د حوالې لپاره: 1 XE = 3 کوچني ټینګرینز د پیل سره یا 2 پی سیز پرته د پوټکيد د جنين 150 g / 120 g.

د مینڈارین بله ګټه دا ده چې د هغې د کوچني کالوري مینځپانګې سره (یو کوچنی میوه - 47 kcal) دوی د خوراکي توکو لوی مقدار لري او د دې وړتیا لري چې بدن ته خپله ورځنۍ اړتیا پوره کړي. دا یادونه کول خورا مهم دي د مینڈارین ګلاسیمیک شاخص 50 دی. په ټنګرین کې د حل کیدو وړ فایبر په بدن کې د کاربوهایډریټونو پروسس کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د وینې د شکرو کچه په ډراماتیک ډول او ګړندۍ وده نه کوي. سربیره پردې ، دا په زړه پوري ليمويي وينه د وينې په دوران دوران ګټور اغيز لري.

د شکر ناروغۍ سره ، تاسو کولی شئ نه یوازې نبض وکاروئ ، بلکه د ټینګرینز پوټکی هم وکاروئ. دا د خلاصې څخه دي چې انفیوژن چمتو شوي چې د ناروغۍ مختلف پیچلتیاوو مخنیوي کې مرسته کوي.

د دې میوې یو منفی دا دی چې دا ډیری وختونه د الرجیک عکس العمل لامل کیږي او د معدې د ناروغۍ او هیپاټیټونو په ناروغانو کې د مخنیوي لامل کیږي.

که تاسو هیڅ متضاد نه لرئ ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول خپل د جشن ټانجرین مزاج رامینځته کړئ!

تنزیرونه او شوګر

دا په ساینسي پلوه ثابته شوې چې ټنجرزین د فلزونول ماده لري ، دا عنصر په وینه کې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. دا ب toه مرسته کوي چې یادونه وکړي چې میوې باید د II ذیابیطس ډولونو لخوا وخوړل شي ، دوی د خواړو هضمولو پروسې ته وده ورکوي ، اشتها ډیروي ، او بدن د ویټامینونو سره بشپړوي. د فرکتوز او رژیم فایبر شتون د شکر کچه لوړېدو ته اجازه نه ورکوي.

د شکرې ناروغانو لپاره ، دا مینڈرینینز دي چې خورا صحي میوې دي ، دوی د کالوری او تغذیه کامل انډول لري. میوې حتی طبیعي درمل بلل کیدی شي ، منظمه ګټه اخیستنه د مغذي توکو ډکولو کې مرسته کوي ، ځنځیر او نبض به د معافیت زیاتوالي کې مرسته وکړي ، د رګونو او چاقۍ د اتیرسکلروسیز پیل او زیاتوالي مخه ونیسي.

د میوو پوزې به په بدن باندې ګټور اغیزه ولري ، مګر لومړی تاسو اړتیا لرئ د دې کارولو لپاره چمتو کړئ. د ډیری میوو پوټکی ځمکه ده ، د یو لیتر اوبو سره وویشئ ، په ورو ورو اور واچول شو او شاوخوا 10 دقیقو لپاره وخوړل شو. کله چې چمتو وي ، مشروبات د ورځې په جریان کې په څو دوزونو کې مصرف کیږي ، او اړتیا نلري چې دا فلټر کړي.

ډاکټران ډاډمن دي چې هغه ناروغان چې ټینجرینونه کاروي د سرطان احتمال لږ وي ، د دوی د کم کثافت کولیسټرول کچه د پام وړ ټیټه ده. د کارولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ چک کړئ چې بدن به څومره ښه خواړه وخوري. د دې کولو لپاره:

1. یو څه میوه وخورئ
2. د څو ساعتونو وروسته ، د شکر کچه اندازه کیږي.

که محصول په هیڅ ډول د ګلیسیمیا شاخصونو باندې تاثیر ونه کړي ، نو تاسو کولی شئ دا له ویره پرته وکاروئ ، مګر ډاډه اوسئ چې دا یې ډیر نه کړئ. که تاسو ډیری ټینجرینونه مصرف کړئ ، د شکر ناروغي به فشار خورا راټیټ کړي ، کوم چې د خراب روغتیا سره ډک دی. دا هم غوره ده چې د ټینګرین جوس کارول رد کړئ ، پدې کې فایبر شتون نلري.

د محصول اضافي ګټه د بدن څخه د اضافي مایع لرې کولو وړتیا ده ، کوم چې به د وینې لوړ فشار ، اذیما مخنیوي اندازه وي.

زیان رسوونکی نری رنځ

تاسو باید پوه شئ چې تاسو نشئ کولی د ټانګرین سره وګرځئ ، دوی کولی شي یو ځواکمن الرجن شي ، د بدن منفي عکس العمل لامل کیږي. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د تودوخې درملنې کې تادیه کولو پرته تازه میوه وخورئ.

د لیمو د دې میوو ګټور ملکیتونه د نه منلو وړ دي ، مګر دا ځینې وختونه د شکرو ناروغانو ته زیان رسولی شي. نو ، ټینګرینز غوره دي چې په کولمو کې د انفلاسیون پروسو سره خواړه ونه خورئ ، د دوه ګانو السر ، معدې او لوړ اسیدیت.

میوې کولی شي تیزابیت زیات کړي ، د کولمو مغز مغز خراب کړي ، معدې. د شکرې ناروغي د ناروغ پښتورګو ، د نیفریت ، هیپاټایټس او کولیسټیټایټس سره باید په بشپړ ډول جنین پریږدي.

کله چې ډایبېټس پورتنۍ ناروغۍ او اختلالات هیڅ نه زغمي ، نو تاسو اړتیا لرئ د هایپریټامینوس احتمال په یاد ولرئ ، د منفي عکس العملونو پراختیا د دې حالت لپاره ځانګړی دی:

• اسهال
• د پوټکي خارشونه ،
• د ارییتروسیټ تباهي او د هیموګلوبین محصول.

دا غلط دي چې باور ولرئ چې د ډیری ټینګرینونو مصرف کولی شي د راتلونکو میاشتو لپاره ویټامینونه زیرمه کړي.

څنګه د ټینګرینونو غوره کول او ذخیره کول؟

د کال په هر وخت کې د دې میوو خوړل ښه دي ، په ځانګړي توګه په ژمي کې ، کله چې بدن ملاتړ ته اړتیا لري. د میوو څخه د اعظمي ګټې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه یې د سم انتخاب کړئ.

تاسو کولی شئ ومومئ چې ټینګرینز به څه خوند ولري ، پرته له ډیرو مشکلاتو څخه ، د دوی د اصلي په اړه پوښتنې سره. نو ، د مراکش څخه ټینګرینز ډیر خوږ دي ، دوی تخمونه نلري. د داسې میوو پوټکی نری دی او په اسانۍ سره گوج پریږدي.

د ترانزیرین ډوله ډولونه د ژیړ شنه پیل سره توپیر لري ، دا خورا اسانه او په ښه ډول له میوو څخه جلا دی. د ترکیې څخه میوې په خوند کې خوند لري ، مګر دا ارزانه دي. مګر خوږ ، خورا خوشبوونکی او جوسایه - دا د هسپانیا تانګرین دي ، د دوی پوټکی روښانه نارنجي دي ، ډډ ، سپید ، دلته یو څه تخمونه شتون لري.

تاسو اړتیا لرئ میوه په دقت انتخاب کړئ ، دوی باید داسې ونلري:

1. د ځایونو سره
2. د زړو نښو سره
3. خراب شوی.

دا غوره ده چې پخه میوه ونه ترلاسه کړئ ، دوی د اوږدې مودې لپاره نه ساتل کیږي.

د ليمويي ميوو ذخيره کول اسانه دي ، دوی به د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي که تاسو دوی د يخچال ځانګړي کوټې کې واچوئ يا يې په داسې ځای کې پرېږدئ چيرته چې د هوا تودوخې تقريبا 6 6 درجې وي او رطوبت يې لوړ وي. دا اړینه ده چې د ټینګرینونو وچیدو څخه مخنیوی وکړئ.

تاسو کولی شئ د سبزیجاتو غوړ سره د پیل په مسح کولو سره د شیلف ژوند اوږد کړئ.

په مثالي توګه ، دا ډول میوې په عادي جالونو کې ساتل کیږي ، مګر په هیڅ حالت کې د اکسیجن پرته په پلاستيکي کڅوړه کې.

د مینڈریني پیلو ګټې

ایا د مینډرین پیلونه د شکر ناروغۍ لپاره کارول کیدی شي؟ په عموم کې ، د ټانګرین پوټکي عضوي اسیدونه ، کیروټینوایډز ، اړین غوړ ، pectin او antioxidants لري. د بیټا کیروټین د شتون له امله ، محصول د زړه او عصبي ناروغیو درملنې او مخنیوي لپاره ښه مناسب دی ، کوم چې ډیری وختونه د ټایپ 1 او ډول 2 ډایبېبایټکس اندیښنه لري.

مادې فلاوونایډ ، کوم چې د ټانګرین پاکې برخه ده ، د الرج ضد ضد خاصیتونه لري ، د انسان بدن له ویروسونو او انفلاسیون پروسو څخه ساتي. نو پخپله ، د مینڈارینز نبض په څیر ، ځاځی به په هغې کې د ټینجرین او نوبیلیټین شتون له امله کولیسټرول راټیټ کړي. همچنان ، دا برخې په 2 ډوله شکرو کې د چاغوالي په وړاندې مبارزه کې ارزښت لري.

په پوټکي کې پوټاشیم شتون لري ، کوم چې د وینې د فشار د نورمال کولو ، او ګلوکوز ته د ګلوکوز اړولو لپاره اړین دي. د 14 by لخوا ascorbic اسید سره د انسان بدن ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره ، دا یوازې د 6 ګرامه مینڈرین ځاست کارولو لپاره کافی دی.

Crusts به د شکر ناروغي معافیت سیسټم ګټه پورته کړي ، خپل دفاع به یې بحال کړي. دا په ځانګړي ډول په ساړه فصل کې ریښتیا ده ، کله چې بدن کمزوری وي. دا د ځانګړي انفیوژن چمتو کولو لپاره ګټور دی ، د دې لپاره:

• table چمچو ټوټې ټوټې ،
• یو ګیلاس طبی الکول واچوئ ،
• یوه اونۍ لپاره پریږدئ چې په یخ تیاره ځای کې تاکید وکړئ.

له دې وروسته ، درمل په ورځ کې درې ځله 20 څاڅکي اخیستل کیږي. دا ډول طبیعي درملنه په ساده ډول په فشار لرونکي حاالتو ، فشار لرونکي مزاج او اعصابو ستړیا کې لازمي دي. دا اړینه ده چې ځناور وخورئ او د شپې ناوخته خوب کولو او عصبي ناروغیو په حالت کې د منظم چای سره څښئ دا د محصول ګټور ملکیتونه پای ته رسوي ، دا د اوبو مالګه انډول مثبت اغیزه کولو کې هم مرسته کوي ، پړسوب کموي.

تاسو کولی شئ د ډایبېټس پورې اړوند مختلف ناروغیو لپاره د ټنګرین پیل پوټکي وکاروئ. ډاکټران د برانچایټس ، زکام د درملنې لارښوونه کوي. د درملنې لپاره ، crusts ټوټې شوي ، د جوش اوبو سره اچول شوي ، او بیا ډایبېټیک باید د تولید شوي بخار څخه ساه واخلي. تنفس کول به ژر تر ژره ناخوښه علامې لرې کړي.

دا باید په یاد ولرئ چې د ټینګرینز ځاځ یوازې هغه وخت کارول کیدی شي چې د میوو په اصل باور ولري. له هغه ځایه چې نږدې ټول عرضه کونکي د ښه پریزنټشن ساتلو لپاره تانجرین مختلف بیلابیل کیمیاوي توکي راوباسي ، مخکې له دې چې د ځنځیر څخه رنګین او غوړ تیار کړئ ، دا باید د روانو اوبو لاندې په بشپړ ډول ومینځل شي.

د تنګرین رژیم

د مینڈارین ګلاسیمیک انډیکس ټیټ دی او له همدې امله د دوی د منظم کارولو سره ، د شکر ناروغي د وزن له لاسه ورکولو لپاره اداره کوي. په هرصورت ، دا باید په روښانه توګه پوهه شي چې د ډایبایټس ناروغ یوازې مینڈرین نه شي خوړلی ، دا د هغه روغتیا لپاره خطرناک دی.

د روغتیا ساتل او د ډیر وزن څخه لرې کیدل خورا ممکنه دي که تاسو د ځان لپاره د روژې ورځې تیرې ونیسئ د ټایپ 2 ذیابیطس سره. په ټینګارینونو کې ترټولو ساده خواړه د روژې ورځو تکرار دی ، د یوې میاشتې په جریان کې له 2 څخه تر 4 پورې کیدی شي ، مګر نور نه.

په tangerines کې موجود طبیعي میوې اسیدونه د پام وړ اشتها لوړوي. پدې حالت کې ، په معدې کې د هایدروکلوریک اسید ډیری رامینځته کیږي ، که تاسو د ټینګرین پرته بل څه ونه خورئ ، د esophagitis یا د معدې ناروغۍ نښې به په لازمي ډول پیل شي. که چيرې شوګر د معدې زخم يا دوه رګونو السر سره ناروغ وي ، نو هغه به ناروغي لا پسې پراخه کړي.

د دې دلیل لپاره ، خالص مینڈرین رژیم شتون نلري ، دا د ځان لپاره د تغذیه پلان چمتو کولو لپاره ګټور دی ، په کوم کې چې د رژیم نور محصولات شتون لري. دا سبزیجات ، هګۍ ، د کب غوړ ، غوښه ، د سکیم شیدو محصولات کیدی شي.

د شکرې ناروغانو لپاره د ټنګرینین ګټې به پدې مقاله کې په یوه ویډیو کې پوښل شي.

د ټانګرین ګلیسیمیک شاخص: د ډوډۍ واحدونه په هغوی کې څو دي؟

تنګرینز خورا مشهوره میوه ده adults لویان او ماشومان یې د دوی خوندور خوږ او بوی خوند لپاره خوښوي. د میوو ترکیب د شکرې ناروغۍ سره د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز او ټیټ کثافت کولیسټرول کچه درستولو کې مرسته کوي. د ناروغۍ په دوهم ډول کې ، ټینګرینز په اعتدال کې خوړل کیږي ، ځکه چې ګلوکوز لاهم په دوی کې شتون لري.

د میو پوټکی کولی شي د نبض معالجې ځانګړتیاوې ځای په ځای کړي؛ د شکرې ناروغۍ درملنې لپاره پریکړې ډیری وختونه له هغې څخه چمتو کیږي. د محصول لږ مقدار د سلاد او نورو برتنونو اضافه کولو لپاره ګټور دی ، په دې توګه د ویټامینونو سره بډای کول ، د ناروغ معافیت تقویه کوي.

د ډایبایټس لپاره مینډرینینز به د ژوند کیفیت ښه کړي ، د ناروغۍ نښې کمولو کې مرسته وکړي ، د پرله پسې ویروس ، ساري ناروغیو مخه ونیسي. د زړه ناروغۍ سره د شکر ناروغۍ لپاره هیڅ ګټورې میوې نه وي ، عصبي ستونزې.

د میوو کالوری مینځپانګه cal 33 کالوری ده ، د مینڈریین ګلاسیمیک انډیکس -4 40--49 دی. یو متوسط ​​اندازه ټینجرین 150 ملی ګرامه پوټاشیم ، 25 ملی ګرامه ویټامین سي لري. په ټینګرینونو کې د ډوډۍ واحدونه 0.58 دي ، نارنج یو څه ورته اندازه XE لري.

په خواړو کې د شکر ناروغۍ 1 ډولونو لپاره د ډوډۍ واحدونو بشپړ میز د خواړو وروسته د انسولین مطلوب خوراک ترلاسه کولو لپاره

د 1 ډایبایټس سره ، دا مهم دي چې پوه شي چې د خواړو وروسته د انسولین کوم خوراک ترلاسه کړي. ناروغ باید په دوامداره توګه رژیم وڅاري ، چیک کړي چې ایا یو ځانګړی محصول په شدید پانقراټيک زخمونو کې د تغذیې لپاره مناسب دی که نه. ځانګړې پاملرنې باید ونیول شي کله چې د خواړو دمخه انجیکشن لپاره د "الټراشورټ" او "لنډ" انسولین نورم محاسبه کړئ.

د ډایبېټیک ډوډۍ واحدونه د سیسټم څخه مننه ده چې له مخې یې دا حساب کول اسانه دي چې څومره کاربوهایډریټ د خواړو سره راځي. ځانګړي جدولونه د محصول نوم او د 1 XE سره ورته مقدار یا مقدار لري.

عمومي معلومات

د ډوډۍ یو واحد له 10 څخه تر 12 G کاربوهایډریټ پورې اړه لري چې بدن میتابولیز کوي. په متحده ایالاتو کې ، 1 XE د 15 g کاربوهایډریټ دی. د "ډوډۍ" واحد نوم ناڅاپي ندي: معیاري - د کاربوهایډریټ منځپانګه 25 ګرامه ډوډۍ - د 1 سانتي مترو په شاوخوا کې یوه ټوټه ده چې په دوو برخو ویشل شوې.

د ډوډۍ واحدونو میزونه په ټوله نړۍ کې کارول کیږي. د شکرې ناروغانو لپاره د بیلابیلو هیوادونو لپاره دا اسانه ده چې د یو واحد خواړو لپاره د کاربوهایډریټ مقدار محاسبه کړئ.

د نړیوال XE سیسټم کارول د خواړو دمخه د وزن کولو محصولاتو تیاره کړنالره له مینځه وړي: هر توکي د یو ځانګړي وزن لپاره د XE مقدار لري. د مثال په توګه ، 1 XE د شیشې ګلاس ، 90 g اخروټ ، 10 g بوره ، 1 متوسط ​​پرسیمون دی.

د کاربوهایډریټونو زیاته اندازه (د ډوډۍ واحدونو په شرایطو کې) د بل خواړو په جریان کې د شکر ناروغي ترلاسه کیږي ، د انسولین کچه لوړه ده چې وروسته د وینې د شکرو کچه "تادیه" کوي. څومره چې په احتیاط سره ناروغ د ځانګړي محصول لپاره XE ته پام کوي ، د ګلوکوز اضافه کیدو خطر کم وي.

د شاخصونو ثبات لپاره ، د هایپرګلیسیمیک بحران مخه ونیسئ ، تاسو اړتیا لرئ د GI یا د خواړو محصولاتو ګلاسیمیک شاخص وپیژنئ.

شاخص ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو پوه شي چې څومره ژر د وینې شکر وده کولی شي کله چې د ټاکل شوي ډول خواړو خواړه وخوري.

د لږ روغتیا ارزښت سره د "ګړندي" کاربوهایډریټ نومونه لوړه GI لري ، د "ورو" کاربوهایډریټ سره دوی ټیټ او اوسط ګلاسیمیک شاخص لري.

په مختلف هیوادونو کې ، 1 XE په ډیزاین کې ځینې توپیرونه لري: "کاربوهایډریټ" یا "نشایسته" واحد ، مګر دا حقیقت د معیاري ارزښت لپاره د کاربوهایدریټ مقدار اغیزه نه کوي.

د سینې لپوما څه شی دی او څنګه کولی شي د سږو ګانو درملنه وکړي؟ ځینې ​​ګټور معلومات ولولئ.

د تخمدان دوامداره Follicle: دا څه شی دی او د جوړښتي عنصر دنده څه ده؟ ځواب د دې مقالې څخه زده کړئ.

د XE جدول د څه لپاره دی؟

د انسولین پورې تړلې ډول 1 ذیابیطس سره ، ناروغ د مطلوب مینو ترتیبولو کې ډیری ستونزې سره مخ کیږي. د ډیری لپاره ، خواړه په عذاب بدل شوي: تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه په وینه کې د ګلوکوز کچه اغیزه کوي ، د یو یا بل توکو څومره خواړه خواړه کولی شي. تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ مقدار سره په ځانګړي توګه محتاط اوسئ.

د هر ډول خواړو لپاره د ډوډۍ واحدونو تعریف تاسو ته اجازه درکوي چې مناسب خواړه وخورئ ، ترڅو د وینې د شکر ارزښتونو کې د چټک زیاتوالي مخه ونیول شي. دا میز ته کتلو لپاره کافي دي چې ژر تر ژره محاسبه کړئ چې بدن څومره غذا یا ناري کې بدن کاربوهایډریټ ترلاسه کوي. یو ځانګړی XE سیسټم تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې د کاربوهایډریټ ورځني مصرف څخه ډیر غوره رژیم غوره کړئ.

یادونه! کله چې د ډوډۍ واحدونه ټاکي ، د تودوخې درملنې ډول او د پخلی کولو طریقه باید په پام کې ونیول شي.

ابلی شوي کب په کاربوهایدریټ نلري ، د XE ته اړین ندي اړین دي ، مګر د پولاک یوه ټوټه ، چې په اوړو کې بون شوي او لږ څه د سبزیجاتو غوړ کې پخه شوي ، باید په پام کې ونیول شي کله چې د کاربوهایدریت مقدار محاسبه شي.

کټلیټونو سره ورته حالت: د غوښې ، اوړو ، د ډوډۍ لږ مقدار سره د غوښې ترکیب د میز XE مطابق حتی د کاربوهایډریټ محاسبې ته اړتیا لري ، حتی د بخار پخلي میتود سره.

په ورځ کې څومره د ډوډۍ واحدونو ته اړتیا لرئ؟

معیاري نورم XE شتون نلري. کله چې د کاربوهایډریټونو مناسب مقدار او د خوړو مجموعي مقدار غوره کړئ ، نو دا مهم دي چې په پام کې ونیول شي:

• عمر (په زړو خلکو کې ، میتابولیزم ورو دی)
• ژوندلیک (د کډوالي کار یا فزیکي فعالیت) ،
• د بورې کچه (د شکرې ناروغۍ شدت)
• د اضافي پونډو شتون یا نشتون (د چاغۍ سره ، د XE نورم کم شي).

په نورمال وزن کې محدود حد:

• د فرعي کار سره - تر 15 XE پورې ،
• د لوړې فزیکي فعالیت سره - تر 30 XE پورې.

د چاغوالي لپاره محدود شاخصونه:

• د خوځښت کموالي سره ، ناڅاپي کار - له 10 څخه تر 13 XE پورې ،
• دروند فزیکي کار - تر 25 XE پورې ،
• اعتدال فزیکي فعالیت - تر 17 XE پورې.

ډیری ډاکټران متوازن ، مګر لږ کارب خواړه وړاندیز کوي. اصلي انتصاب - د تغذیې لپاره د دې چلند سره د ډوډۍ واحدونو شمیر 2.5–3 XE ته راټیټ شوی. د دې سیسټم سره ، په یو وخت کې ، ناروغ د 0.7 څخه 1 ډوډۍ واحد څخه ترلاسه کوي. د لږ کاربوهایډریټونو سره ، ناروغ ډیر سبزیجات ، د غوښې غوښې ، لږ غوړ لرونکي کب ، میوه ، پا leafي شنه کوي.

د ویټامینونو او سبزیجاتو غوړو سره د پروټینو ترکیب بدن ته انرژي او مغذي اړتیاوې چمتو کوي. ډیری د شکر ناروغي چې د ټیټ کارب تغذیې سیسټم کاروي د یوې اونۍ وروسته د وینې ګلوکوز میټر ازموینو او د طبي تاسیساتو په لابراتوار کې د شکر غلظت کمولو راپور ورکوي. دا مهمه ده چې په کور کې ګلوکومیټر ولرئ ترڅو په دوامداره توګه د ګلوکوز لوستلو څارنه وکړئ.

په عضله ناروغیو اخته کیدو سره په کور کې د پانقراص درملنې لپاره میتودونو او مقرراتو په اړه زده کړه وکړئ.

څنګه د لوړو نرخونو سره په میرمنو کې پروجیسټرون ټیټ کړئ؟ اغیزمنې درملنې پدې مقاله کې ترکیب شوي.

http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html ته لاړ شئ او د تایرایډ بډایه آیوډین لرونکي خواړو یو میز وګورئ.

د مختلف کټګوریو محصولاتو لپاره د XE جدول

د هر ناروغ لپاره ، انډروکرونولوژیسټ د کاربوهایډریټونو ترټولو مناسب نرخ په ګوته کوي ، په تیرو برخو کې لیست شوي فاکتورونه په پام کې نیسي. هرڅومره چې کالورۍ د ورځې په جریان کې مصرفیږي ، د XE ورځنۍ کچه لوړه ده ، مګر د ځانګړي کټګورۍ لپاره د محدودیت ارزښتونو څخه ډیر نه.

د ډوډۍ واحدونو میزونه باید تل په لاس کې وي. دا اړینه ده چې د محصول او XE د وزن تناسب مشاهده کړئ: که چیرې "متوسط ​​سیب" په ګوته شي ، نو لوی میوه د ډوډۍ واحدونو لوی شمیر لري. ورته حالت د هر محصول سره: د مقدار یا حجم زیاتوالي د ځانګړي ډول خواړو اندازه XE ډیروي.

جدول هغه محصولات ښیې چې کاربوهایډریټ لري. ډیری د شکرې ناروغان حیرانوي چې ولې هیڅ کب او غوښه نشته. دا ډول خواړه په عملي توګه کاربوهایډریټ نلري ، مګر دوی باید د پروټینونو ، ویټامینونو ، ګټور اسیدونو ، معدنیاتو او ټریس عناصرو سرچینې په توګه د انسولین پورې تړلي ډایبایټس کې تغذیه کولو کې شامل شي.

د 1 ډایبېټس سره ، ډیری ناروغان د کاربوهایډریټونو مصرف کولو څخه ویره لري ترڅو د شکر کچه کې د چټک زیاتوالي مخه ونیسي. تغذیې ته ورته چلند د ډیری قیمتي توکو بدن غلا کوي.

د شکرې ناروغانو لپاره جدول XE به روغتیا ته زیان رسولو پرته د کاربوهایدریټونو ترټولو مناسب مقدار ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د محصولاتو وزن کولو ته اړتیا نلري: یوازې هغه نوم ومومئ چې تاسو په میز کې اړتیا لرئ او د ورځني مینو لپاره د هر ډول خواړو څخه د کاربوهایډریټ مقدار اضافه کړئ.

دا اړینه ده چې د XE نورم محدودیت په پام کې ونیسئ د هغه خلکو لپاره چې د کډوالي او فعال ژوندانه رهبري کوي.

- په ډایبېټس کې د ډوډۍ واحدونو د سمولو لپاره سپارښتنې:

ایا د خوړلو لپاره یا نه ، دا پوښتنه ده. په شوګر کې د مینڈارینز د ګټو او زیانونو په اړه

یوه ناروغي چې په وبا کې یې بریالیتوب ترلاسه کیږي ډایبایټس دی. د ناروغۍ کورس د ناروغ په عمومي وضعیت ، د اضافي وزن شتون ، مناسب تغذیه پورې اړه لري.

ډایټیټیان د مختلف ډوله ناروغیو لپاره خواړه تیار کړي. اجازه ورکړل شوي محصولات اجازه ورکړل شوي ، اجازه ورکړل شوي او هغه څوک چې اړتیا لري د رژیم څخه خارج شي.

مینڈریین یو ګرم لمر لرونکی میوه ده ، د دوامداره ښه او کرسمس بوی سره ډک شوی. د مینڈارین ګلیسیمیک شاخص څه شی دی؟ دا د کوم محصول ګروپ سره تړاو لري؟ ایا دا ممکنه ده چې په شکرې ناروغۍ کې ټانګرین وخورئ؟

په مساوي ډول ځواب ویلو کې مشکل دی؛ تاسو اړتیا لرئ دا مسله له مختلفو زاویو څخه په پام کې ونیسئ. د ناروغۍ اصلي لامل له بهر څخه بدن ته د اضافي ګلوکوز ننوتلو کې د بدن ناتوانتیا ده. د اندروکین سیسټم انسولین تولیدوي.

د دې هورمون عمل د شکر کچې ټیټولو لپاره دی. د ترلاسه شوي نورم برخې سمدلاسه مصرف کیږي ، او اضافي برخه یې په غوړو حجرو کې بدلیږي. د شکر په ناروغۍ کې ، بدن نشي کولی د انسولین مناسبه اندازه تولید کړي چې د وینې د شکرو کچه نورمال کړي.

د ناروغانو لپاره اساسی مقررات

د ناروغ دنده دا ده چې د هغه بدن سره د بورې سره مبارزه کې مرسته وکړي ، لکه:

1. یوازې "سم" خواړه وخورئ. هغه څوک چې په ګلوکوز کې د قوي زیاتوالي لامل نشي ،
2. په کلکه ټاکل شوي رژیم تعقیب کړئ. د رژیم جوهر دا دی چې خواږه ، نشایسته ، غوړ خارج کړئ. ځکه چې دا د کاربوهایډریټ اصلي سرچینې دي. هغه عناصر چې سمدلاسه د بدن لخوا جذب کیږي ، پرته له ډیرو هڅو ،
3. د منظم خواړو څارنه وکړئ. په ورته وخت کې خواړه خورئ ، د خواړو تر مینځ وقفې ساتل ،
4. سالم ژوند تیر کړئ. الکول ، تمباکو منع کول. د سهار تمرینونه ، ماښام په تازه هوا کې ګرځي. سپورټ
5. د بورې کچې دوامداره څارنه. د شخصي وینې ګلوکوز متره او معیاري ازموینې ،
6. د درملو وخت پرمهال اداره کول ، د حاضري ډاکټر لخوا کنټرول کیږي.

د منلو وړ خواړه هغه دي چې لږ کالوري مینځپانګه لري ، نسبتا لږ مقدار غوړ لري او ، پرته له دې چې ټیټ ګلیسیمیک شاخص (GI) ولري.

په بریښنا کې د ترافیک ر lightا اصل

د سور لیست محصولات (ممنوع): چپس ، مفنزونه ، خواږه سوډا ، انګور ، کیلې ، ساسج ، ساسجونه ، سګرټ غوښه ، کنډ شوي سابه شوي میوې او ساتنه ، مارجرین. هرڅه چې د تیز کاربوهایډریټ لوړ مینځپانګه لري بوره لري ، لوړه GI لري.

د شکرې ناروغۍ لپاره منع شوي خواړه

د اصلي مینو محصولات (شنه لیست): ګوبي ، شین ، کاکبیز ، حبوبات ، چرګان ، لوبیا کب ، نیبو ، بروکولي ، انګور ، میوه لرونکي محصولات چې د غوړ مینځپانګې 2.5٪ څخه زیات نه وي - د ټیټ GI ارزښت لرونکي محصولات.

ژیړ لیست کې معتبر محصولات شامل دي. دوی کولی شي په احتیاط سره وخوړل شي ، په مصرف سره د مصرف شوي خواړو اندازه کنټرول کړي. مدارینز پدې کټګورۍ پورې اړه لري.

GI څه شی دی؟

ګلاسیمیک انډیکس د خوړل شوي محصول په وړاندې د بدن عکس العمل دی ، وروسته له هغه چې په وینه کې د ګلوکوز مینځته وده کوي.

د شکر ناروغي باید لومړی دې شاخص ته پاملرنه وکړي. که د ګلوکوز اخیستل 100 is وي ، نو د نورو محصولاتو GI نسبتا شاخص دی.

په پرتلې میزونو کې ، د مختلف سبزیجاتو ، میوو ، چمتو شوي خواړو شاخصونه څرګند دي ، دوی د کارولو لپاره مناسب دي.

لوړ شاخص د 70 او لوړ څخه شمیرل کیږي ، د اوسط حد له 40 څخه 70 څخه دی ، او ټیټ حد له 40 څخه کم دی. هغه محصولات چې د لوړې GI سره دي باید د ناروغ له خواړو څخه لرې شي. متوسط ​​- د منلو وړ ګ consideredل کیږي ، مګر د دوی کارول محدود دي.

هلک مادري

دقیق ارقام د میوو په ډول ، د هغې خوږو پورې اړه لري. روښانه ټوټې خوږې دي ، شاخص لوړ دی. په اوسط ډول ، له 35 څخه تر 45 پورې توپیر لري ، او دا د حدود شاخص دی.

ځینې ​​ورته میوې د ورته شاخصونو سره په مختلف کټګوریو کې دي. ځینې ​​یې کیدی شي ، پداسې حال کې چې نور منع دي.

دا نه یوازې په GI پورې اړه لري ، بلکې د کاربوهایډریټ مقدار باندې هم پورې اړه لري. انګور د شکر ناروغۍ لپاره منع شوي میوې دي ، او مینڈرین اجازه لري. په انګورو کې ، د کاربوهایډریټ مینځپانګه د مینڈرین په پرتله دوه چنده زیاته ده. له همدې امله دوی په باوري لیست کې دي.

د میوو خوړلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې GI ته ، بلکه د کاربوهایډریټ مقدار ، غوړ او د محصول ټول کالوري مینځپانګې ته هم پاملرنه وکړئ.

ایا دا ممکنه ده چې د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ټانګرین وخورئ؟

د دې ناروغۍ ناروغان درمل ورکول کیږي او په رژیم کې لازمي سختی پابندی وي.

د منع شوي خواړو خواړه د کړکېچ لامل کیږي ، او په سیستماتیک ډول نامناسبه تغذیه د ناروغۍ دوران ته زیان رسوي ، او حتی کولی شي د کوما لامل شي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ټانګرینز ورځني محصول نه دی ، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې دوی په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج کړئ.

د یوې میوې دوه اړخونه

پوهیدل مهم دي! د وخت په تیریدو سره د بورې کچې ستونزې کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ لامل شي ، لکه د لید ، پوټکي او ویښتو ، زخمونو ، ګنګرین او حتی سرطان سرطانونو ستونزې! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره بدې تجربې ښوولې ...

میوې په پراخه کچه ګټور ټریس عناصر لري ، معدني مالګه ، د ویټامین B1 ، K ، B2 ، D ، فایبر سره بډای دي.

جوسلي پوټکی لازمي غوړ لري. دا اکثرا د چای جوړو کې اضافه کیږي ، دا د درملو رنګونو لپاره ترکیبونو کې شتون لري. د تننجرین پیلونه په کمپوټرونو ، محافظتونو او ډیکوشنونو کې اضافه کیږي.

د وینې رګونو کې ګټورې اغیزې ، اشتها هڅوي ، معافیت سیسټم ، میټابولیزم ګړندي کوي. د مینڈارن په پیل کې د الکولو رنګونه په کاسمیټکس کې کارول کیږي.

د مینډرین لازمي غوړ په خوشبو جوړښتونو کې کارول کیږي. په اروماتي څراغ کې د څو څاڅکو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ په عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه وکړئ. د اضطراب ، اضطراب خوب ، فشار لرونکي حالتونو لپاره کارول.

مګر د سولر مینڈرین ټولو ګټو سره ، دا د پټو خطرونو په یادولو ارزښت لري:

• د زړه سوځیدنې لامل کیدی شي ،
• خلاصول باید د هضم ستونزو سره د خلکو پورې محدود وي ، د پښتورګو او اپینجز سوزش ،
• پاریدونکي ډولونه ، هایبرډ یو قوي الرجین دي او حتی صحي بدن اړتیا لري چې دا په اعتدال کې وخوري ،
• چینجۍ کافي اندازه خوندور دي ، او دا کولی شي د بورې ناڅاپي وده رامینځته کړي ،
• د ټنګرین جوس د شکری ناروغانو کې برعکس دی.

تاسو کولی شئ د ډایبایټس میلیتس په قضیه کې ټینجرین وخورئ ، په دې شرط چې کارول یې ټوټه وي نه سیستماتیک. دا به ګټور وي چې ستاسو د ډاکټر مشورې ترلاسه کړئ ، او همدارنګه دې میوې ته ستاسو د خپل بدن عکس العمل مطالعه کړئ.

هرڅوک ګوري چې څنګه ټنګرزین د 2 ډایبایټس باندې تاثیر کوي ، ایا دا باید وخوړل شي او په کوم مقدار کې. د تغذیې ، درملنې ټولو اړین مقرراتو څارنه ، یو سړی د دې وړتیا لري چې خپل روغتیا حالت ښه کړي ، خپل ژوند یې اوږد کړي.

خواړه یا ژوند کول

جدول 9 د شکرې ناروغانو دوه ډولونو لپاره پرمختللی ، متوازن تغذیه ای پلان دی.

د بې غوړ تخم شوي شیدو محصولات ، حبوبات ، بوټي چای ، د جوارو لیمو میوه (نیبو ، انګور) اجازه لري. کوچنۍ برخې ، بار بار خواړه.

په تازه ډول نچوړ شوي جوس د مخنیوي وړ دي. تازه - د پانقراس لپاره یو پیچلی محصول ، په چټکۍ سره جذب کیږي ، کوم چې په سمدستي توګه د ګلوکوز زیاتوالي لامل کیږي.

کله چې د مینو ترتیب کول ، د منلو وړ کالوری نرخ ، د ناروغ ژوند کچه په پام کې نیول کیږي. د سم خواړو تعقیب سخت ځان کنټرول ، برداشت ته اړتیا لري. د هرچا لپاره نه ، دا ډول کار به اسانه وي. د ګیسټروونومیک اختلالاتو مخنیوي لپاره ، خواړه باید توپیر ولري. د حبوباتو سپک خواړه ، د ر lightا سوپونه ، ابلی کټلیټ ژر تر ژره ستړي کیږي.

میوه ، د لبنیاتو محصولات ، پخه شوي سبزیجات ، چرګان ، سلاد - دا د دې امکان ورکوي چې مناسب ، صحي ، خوندور خواړه وخورئ. مختلف ترکیبونه تاسو ته اجازه درکوي د ناروغ ذوق لومړیتوبونه په پام کې ونیسئ ، پداسې حال کې چې منع شوي خواړه استثناء کوي ، د مطلوب کالوري مینځپانګې مشاهده کول.

هغه خلک چې د بدن اضافي وزن لري او د کفري ژوند لري د ورځني رژیم کې له 1200 څخه تر 2200 کالوری پورې ټاکل کیږي. ځکه چې ډیر مواد به د نوي بدن غوړ کې برخه واخلي ، او دا جواز نلري.

غواړئ پوه شئ چې کوم شیان چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ او کومې غوره دي چې تاسو یې انکار وکړئ؟ بیا ویډیو وګورئ:

د "غذا" کلمه د لنډمهاله مفهوم سره تړاو لري. د ځانګړو شرایطو سره مطابقت لپاره یو ټاکلی وخت. تاسو کولی شئ خواړه وساتئ یا دا مقررات د ژوند نوی نورم رامینځته کړئ. د دې چلند سره ، داخلي لاریونونه ختمیږي ، او مناسب تغذیه هغه بیان کیږي چې ثبوت ته اړتیا نلري.

د ډوډۍ واحدونه یا څومره چې په ګرام کې ځړول کیږي

د ډوډۍ یونټونه - دا د شکرو ناروغانو لپاره د کاربوهایډریټ مصرف واحدونه دي. د ډوډۍ واحدونه کوم دي او د څه لپاره دي؟ راځئ چې پدې مقاله کې د شکر ناروغۍ په اړه زموږ په پوهې یو بل سپین ځای پوښ کړو.

ټولو ته ښه روغتیا! ما نن پریکړه وکړه چې د پراسرار ډوډۍ واحدونو په اړه وغږیږم ، په اړه چې ډیری یې اوریدلي ، مګر هرڅوک نه پوهیږي چې دا څه شی دی. زه به یې نه پټوم ، دمخه حتی زما لپاره دا یو ډیر دروند ځنګل و. مګر هرڅه د وخت په تیریدو سره په ځای شول.

یوځل بیا زه باوري یم چې هرڅه د تجربې سره راځي.

نو ، د ډوډۍ واحدونه عموما د 1 ډول ډایبېټیس ناروغانو لخوا کارول کیږي ، مګر دا پدې معنی ندي چې دوی نشي کولی د ناروغانو لخوا ټایپ شیټایټ 2 ناروغ شي. په ساده الفاظو کې ، د ډوډۍ واحد د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار اندازه کولو لپاره یو معیار دی. په لنډه توګه ، دا شاخص د XE په نوم هم یادیږي.

د پیل کولو لپاره ، هر محصول کې غوړ ، پروټینونه ، کاربوهایدریټونه او ګال توکي دي ، پداسې حال کې چې فایبر پکې شامل دي. د شکر ناروغي ناروغ لپاره ، یوه برخه مهم ده - کاربوهایډریټونه ، کوم چې په مستقیم ډول د وینې شکر زیاتوي.

پروټینونه او غوړ کولی شي د شکر کچه هم لوړه کړي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټ ترکیب لپاره زیرمه دي په بدن کې دمخه. مګر دا پروسه اوږده ده او په ځینو ناروغانو کې دا مسله نده ، په ځانګړي توګه په ماشومانو کې.

که څه هم هرڅوک داسې فکر نه کوي ، او یو څه به زه تاسو ته د دې په اړه ووایی اوسمهالونو کې ګډون وکړئ.

ولې د ډوډۍ واحدونه ډوډۍ دي

دې واحد ته ډوډۍ ویل کیږي ځکه چې دا د ډوډۍ یو ټاکلي مقدار لخوا اندازه کیږي. 1 XE 10-10 g کاربوهایډریټ لري. دا د کاربوهایډریټونو 10-10 g دی چې د ډوډۍ نیمایي ټوټې کې شتون لري چې د معیاري ډوډۍ څخه 1 سانتي مترو ته عرض ورکول کیږي.

که تاسو د ډوډۍ واحدونو کارول پیل کړئ ، نو بیا زه تاسو ته مشوره درکوم چې د کاربوهایډریټ اندازه وټاکئ: 10 یا 12 ګرامه. ما په 1 XE کې 10 ګرامه واخیستل ، دا ماته ښکاري ، د شمیرلو لپاره خورا اسانه دی.پدې توګه ، کوم محصول چې کاربوهایډریټ لري د ډوډۍ واحدونو کې اندازه کیدی شي.

د مثال په توګه ، د هر ډول حبوباتو 15 g 1 XE دی ، یا 100 g م appleه هم 1 XE ده.

په یو ځانګړي محصول کې د څو XE محاسبه کول څنګه دي؟ ډیر ساده. د هر محصول بسته کول د ترکیب په اړه معلومات لري. دا په ګوته کوي چې د دې محصول 100 g کې څومره کاربوهایډریټونه ، غوړ او پروټین شتون لري. د مثال په توګه ، د ډوډۍ رولونو سره بسته واخلئ ، دا وايي 100 g کې 51.9 کاربوهایډریټونه لري. موږ تناسب کوو:

د 100 g محصول - د کاربوهایډریټونو 51.9 g

ایکس کالم محصول - د 10 کاربوهایدریټونو (د مثال په توګه 1 XE)

دا معلومه شوه چې (100 * 10) / 51.9 = 19.2 ، دا چې 10.2 ګرامه ډوډۍ په 19.2 g کې لري. کاربوهایډریټ یا 1 XE. زه دمخه دا په دې لاره اخیستی یم: زه د دې محصول کاربوهایډریټ مقدار په 100 G کې ویشوم ، او دا دومره ډیر کیږي چې تاسو ورته اړتیا لرئ محصول واخلئ نو دا 1 XE لري.

دلته دمخه چمتو شوي مختلف میزونه شتون لري ، کوم چې په چمچو ، شیشو ، ټوټو ، او نورو کې د خواړو مقدار په ګوته کوي ، چې 1 XE لري. مګر دا ارقام ناسم ، څرګندونکي دي. له همدې امله ، زه د هر محصول لپاره د واحدونو شمیر محاسبه کوم.

زه محاسبه کوم چې تاسو څومره محصول ته اړتیا لرئ ، او بیا یې د پخلی پیمانه باندې وزن کړئ. زه اړتیا لرم ماشوم ته 0.5 XE مlesې ورکړم ، د مثال په توګه ، زه د 50 g کچې کچې اندازه کوم.

تاسو کولی شئ ډیری ورته میزونه ومومئ ، مګر ما دا یو خوښ کړ ، او زه وړاندیز کوم چې تاسو یې دلته ډاونلوډ کړئ.

د ډوډۍ واحدونو د شمېرنې جدول (XE)

1 BREAD UNIT = 10-12 g کاربوهایډریټ

د لبنياتو محصولات

1 XE = په ml کې د محصول اندازه