یوګا او د انسان روغتیا

یوګا د هندي کلتور او د انسانانو د نړۍ میراث یوه لازمي برخه ده.

د یوګا وروستۍ هدف د یو کس د هغه په ​​بدن ، ذهن او روح باندې د بشپړ کنټرول حالت دی ، په پراخه معنی کې ، یوګا د روحي او فزیکي تمریناتو ترکیب دی چې د ځان پوهه او ځان پرمختګ لپاره دی.

د یوګا ډیری برخې شتون لري (راجه یوګا ، کرما یوګا) ، مګر د هند څخه بهر ، یوګا د معمول له مخې یوازې د تدریس خالص پلي شوي (فزیکي) اړخ په توګه پیژندل کیږي ، کوم چې ورته ویل کیږي. haha یوګا.

یوګا څه شی دی؟

هت یوګا - د بدن فزیکي پرمختګ تخنیک ، د ځینې پوزو پراساس. پدې کې د تنفس کنټرول (پرینامامه) او د نورو فزیکولوژیکو چارو مدیریت هم شامل دی. یو څوک چې په یوګا کې په جدي ډول بوخت وي ، د خپل وخت یوه مهمه برخه تمرین کولو ته اړوي. یوګا د سالم روغتیا منظم درملنې شاملې دي: د ناسوفرینکس ، تنفسي جریان ، کولمو او ټول بدن پاکول. داسې انګیرل کیږي چې د بدن پاکوالي د ذهن او روح پاکوالي ته لار هواروي.

د هټا یوګا ډیری توپیرونه شتون لري - له دوی څخه ځینې د اورینټل جمناسټیک ترمیم دي ، چې د عصري انسان اړتیاو سره سمون لري. د یوګیک تمرین نږدې ناگزیر حالت د مراقبت کلاسونه ګ isل کیږي - یو داسې تخنیک چې هدف یې د فکرونو مخه نیول او د داخلي بشپړتیا ترلاسه کول دي.

په غربي نړۍ کې ، یوګا د روحاني هدف څخه ډیر پلي شوی. یوګا د ښه فزیکي ب maintainingه ساتلو لپاره غوره میتود ګ .ل کیږي: منظم ټولګي د نخاع او اعضاؤ نرمښت وده کې مرسته کوي ، د عضلاتو سیسټم او نورو ناروغیو مخه نیسي.

طبي حقیقت:هغه خلک چې د یوګا تمرین کوي ​​لږ احتمال لري ناروغ شي ، ډیر داخلي انرژي ولري او د خپل پاسپورت عمر څخه ځوان ښکاري. د هند جمنازیک فزیوالیک پروسې ، افکار او احساسات توازن کوي.

د یوګا ټولګی د معافیت سیسټم او هورمونال فعالیت هڅوي ، میټابولیزم ته وده ورکوي.

داسې انګیرل کیږي چې هتا یوګا د ناروغیو مخنیوي او درملنې کې برخه لري لکه:

• اوسټیوچونډروسیس ،
• د مفصلونو پاړسوب
• پروسټاټايټس
• هضمي ناروغي
• د اندروکین ګډوډي ،
• د میټابولیک پروسو اختلالونه (د ډایبایټس میلیتس پشمول)

د هتګ یوګا د تمایل اساس ځانګړي پوسزونه دي چې د اسانو په نوم یادیږي د بدن ځانګړي پوستونه داخلي انرژي (پراان) فعالوي او په ټولو حیاتي وظایفو کې ګټوره اغیزه لري. د پخوانیو یوګا ښوونکو لخوا موندل شوی هر پوز د انسان د اناټومي او فیزولوژي ژور پوهې پر بنسټ والړ دی.

پښتورګي ډايبېتې څه ده؟ د دې لاملونه او نښې څه شی دي؟

ایا زه د شکر ناروغۍ لپاره چای څښلی شم؟ کوم چای صحي دی او کوم محدودیتونه شتون لري؟

د انسولین پیچونه: د انسولین انجیکونه کولی شي بې درد ، وخت او د خوراک پرته وي

بیرته مینځپانګو ته

ایا زه کولی شم د شوګر سره یوګا وکړم؟

د شکرې ناروغۍ لپاره عصري عصري درملنه د هر ډول میتابولیک اختلالاتو لپاره د ممکنه ممکنه معاوضې په پام کې نیولو سره ده چې د دې هارمون لپاره د انسولین کمښت یا د حجرو او نسجونو حساسیت له امله رامینځته کیږي. تمرین ښیې چې ترټولو مؤثر یو جامع درملنه ده.

ناروغان ښه احساس کوي که چیرې څو درملنې میتودونه په یوځل عملي شي:

• د درملو وړ درملنه ،
• د رژیم درملنه
• د ژوند طرز اصلاح
• د فزیکي فعالیت مخنیوی

په شوګر کې د تمرین ګټورې اغیزې له ډیرې مودې راهیسې ثابت شوې. فزیکي فعالیت د Pancreas په شمول د ټولو داخلي ارګانونو کار هڅوي.

د عصري څیړنو سره په ترکیب کې د یوګا پیړۍ پخوانۍ تجربې ښیې چې د یوګا ځینې تمرینونو منظم فعالیت نه یوازې د شوګر ناروغانو ته زیان رسوي ، بلکې د ناروغۍ نښې یې هم کموي.

دا په خاصه توګه د هغه خلکو لپاره ریښتیا ده چې د شکرې ناروغي لري د پانقراټيکي کمبود له امله رامینځته کیږي.

ځینې ​​آسنان په مستقیم ډول پانکراس باندې تاثیر کوي ، د انسولین اضافي محرک هڅوي. سربیره پردې ، یوګا د شکرې ناروغۍ اخته رنځونو لکه د لوړ فشار او رګونو کموالي کې درملنه کې مرسته کوي.

په پانقراس د محرک تاثیر سربیره ، یوګا د بدن عضلات ، لیګامینټس او فاشیه پکې شامل دي ، کوم چې د پلازما څخه د شکر جذب ته وده ورکوي ، په پایله کې د غیر معمولي ګلوکوز کچه.

په بدن باندې د یوګا تاثیر د هندي فزیک پوهانو لخوا په تفصیل سره مطالعه شوې. د مضامینو په ګروپ کې ټولو برخه اخیستونکو چې د دریو میاشتو راهیسې د یوګا تمرین کاوه د اصطالح په پای کې د دوی اوسنی وضعیت د پام وړ وده کړې.

• د بورې کچه راټیټه شوې
• د فشار شاخصونه بیرته عادي حالت ته راستانه شوي ،
• نورمال وزن
• د کولیسترول کم شوی
• د عصبي سیستم حالت ښه شوی.

د یوګویک تمرین د بدن د پاکولو پروسې پیلوي ، او د تنفس کنټرول د انرژي په ویشلو کې مرسته کوي. د یوګا تجربه کونکي ښوونکي پدې باور دي چې د رغیدو کلیدي د غوړیدو آسانو سره د تنفس ساتلو ترکیب دی: دا تمرینونه د اندوکرین سیسټم هڅوي. جمع ، یوګا د یو چا داخلي حالت کې توازن کې مرسته کوي ، کوم چې د شکرو ناروغانو لپاره مهم دی.

بیرته مینځپانګو ته

کوم یوګا اشانز (پوسټونه) د شکر ناروغۍ لپاره خورا ګټور دي

د شکرې ناروغۍ سره د یوګا ترسره کول د تجربه لرونکي لارښود تر لارښوونې لاندې سپارښتنه کیږي ، او د شکر ناروغي لپاره عمومي مقررات باید فزیکي تمرینات ترسره کړي. ناروغان باید په کلکه د دوی روغتیا څارنه وکړي او د هغې د خرابیدو لږه نښه کې ، صنفونه ودروي. تاسو باید تاسو سره د ګلوکوز ګولۍ هم ولرئ که چیرې د هایپوکسیا پرمهال د شکر حاد کمښت شتون ولري - هایپوګلیسیمیا.

سپارښتنه کیږي چې هره ورځ بله ورځ د آسنان کمپلیکس ترسره کړئ ، مګر د تنفس تمرینونه هره ورځ تمرین کیدی شي. هر آسن باید شاوخوا 1-5 دقیقې لپاره ونیول شي: که چیرې د پوست څخه د وتلو هیله وي - سمدلاسه پریږدئ. د ټولګیو د ګټورتیا لپاره یو له اصلي معیارونو څخه د فزیکي راحت احساس کول دي. که ټولګي یو بار وي او د منفي احساساتو لامل شي - د درملنې نورې میتودونه هڅه وکړئ.

ولې د فایبرینوجین او پروټروبین لپاره د وینې ازموینه واخلئ؟ دا شاخصونه د څه په اړه خبرې کوي؟

د شکرې ناروغۍ لپاره د عمل پلان څه شی دی؟ تاسو څو ځله اړتیا لرئ د ځانګړو ډاکټرانو څخه لیدنه وکړئ او د اختلاطاتو درملنې او مخنیوي لپاره اساسي اقدامات کوم دي؟

طلايي پزې: د ګټي ملکیتونو او د شکرې ناروغۍ لپاره د کارولو په اړه ، دا مقاله ولولئ

نو ، د شکریت لپاره د هتا یوګا ترټولو مؤثر آسنان:

• مټیسینډراسانا. په غالۍ کې د پراخه پښو سره کښیناست ، کی left پښه په زنګون کې کښینوئ او پښه یې د ښیې زنګون شا ته کړئ. بدن کی left لاس ته واړوئ ، ښی لاس د کی leftې ران کې واچوئ ، او د کی left لاس آرام سره د میتو تر شا په فرش کې. د بلې خوا لپاره پوزه تکرار کړئ.
• وجراسان. د ملا په سمه توګه سیده سره ستاسو په پښو کې ناست شئ. خپل لاسونه په مزو کې وباسئ او په ټیټ معدې کې یې ځای په ځای کړئ. خپل سر تر هغه پورې وخورئ ترڅو چې تاسو د تندی سره پوړ ته لاس ورکړئ. له دې وروسته ، خپله معدې آرام کړئ: پرېږدئ چې مړۍ مو دې کې ډوب شي.
• چکراسانا (څرخ) په شا شا کیږدئ ، په ځمکه کې د خپلو اوږو سره د خپلو اوږو سره او د پښو سره نږدې د فرش سره آرام کړئ. خپل بدن له پوړ څخه پورته کړئ او ځړول. تر 3 دقیقو پورې آسنان ونیسئ. په پانقراس باندې د هغې ګټورې تاثیرونو سربیره ، ویل پوسز جګر ته وده ورکوي او په معدې کې د غوړ ذخیره کموي.
• پاشیموټاناسنا: په خټکي کې کښیناست ، خپلې پښې یې اوږدې کړئ. خپل لاسونه د ګوتو لارښوونو ته واچوئ ، پداسې حال کې چې خپل سر ټیل کړئ. د سر په ټیټ ممکنه موقعیت کې پوت لاک کړئ.
• ملاسانه. د خپلو پښو اوږو پلنې سره واچوئ ، زنګونونه وخورئ او خپل بدن یې وخورئ ترڅو ستاسو معدې ستاسو کلچې ته ورسي. خپل لاسونه د سینې مخې ته سره یوځای کړئ ، خپلې پښې حتی نور هم وخورئ او خپل شونډې ښکته کړئ ، خپل معدې مو خپلو شونډو ته فشار ورکړئ.
• سرواګاسانا - اوږه پوز د معدې اعضاؤ او د تایرایډ غدود هڅوي.

دا د I او ډول II ډایبایټس اصلي اسسان دي: منظم تمرین به ستاسو حالت ته په پراخه کچه وده ورکړي. منظم یوګا ټولګیو ځینې ناروغانو سره مرسته کړې چې په بشپړ ډول د انسولین درملنې څخه ځان خلاص کړي.

په هرصورت ، اندازه باید په کلکه مشاهده شي: شدید تمرین کولی شي د یو چا په روغتیا منفي اغیزه وکړي.

پخپله د تمرینونو سربیره ، د شکر ناروغي درملنه اغیزي د یوګیک مساج لخوا چمتو کیږي: دا عمل د پانکریز په شمول د ټولو داخلي ارګانونو فعالیت هڅوي. مساج د بدن د وینې دوران ته وده ورکوي او میټابولیک پروسې ګړندي کوي.

د یوګا ټولګیو کې باید د حاضري ډاکټر سره په کلکه موافقه وشي. شاید د شدید تخریب شوي شوګر سره ، تمرین به عملي نه وي. په حاد پړاو کې کومې نورې ناروغۍ چې د شکر ناروغۍ سره تړاو لري هم د یوګا کولو لپاره مخنیوی دی.

د شکرو دوه عمده ډولونه

- که چیرې انسولین په لږ مقدار کې تولید شي یا په ټوله کې نه ، بدن نشي کولی د راتلونکو ګلوکوز پروسس سره مقابله وکړي ، کچه لوړه کیږي. پدې حالت کې ، انسولین اضافي سربیره اداره کیږي. دا ډول ډایبېټس د انسولین پورې تړلې (IDDM) بلل کیږي او په ماشومتوب او ځوانۍ کې تر 30 کالو پورې په خلکو کې پیښ کیدی شي. دا د 10-15 cases قضیو کې پیښیږي.

- د شکری ناروغۍ دوهم ډول د غیر انسولین انحصار (NIDDM) بلل کیږي. کافي انسولین تولید کیږي ، مګر نسجونه ورته حساس نه دي ، او دا بې ګټې ده. دا ډول په زړو خلکو کې موندل کیږي او "زاړه ډایبایټس" ګ isل کیږي. دا په 80-90 cases قضیو کې پیښیږي او په 90-95٪ کې میراث کیږي.

د شکرو لاملونه

the په جینس کې د ناروغۍ له امله د ناروغۍ وړاندوینه. که چیرې یو والدین ناروغه و ، نو بیا احتمال چې تاسو به هم ناروغ شئ شاوخوا 30٪.
es چاقۍ (د 2 ذیابیطس ډول). ناروغ ته د دوی د پیشو په اړه د پوهه پوهه د دوی د وزن څارلو اړتیا په ګوته کوي.
the د پانقراس ناروغي چې د بیټا حجرو ته زیان رسوي.
ress فشار. هغه خلک چې د شکرې ناروغۍ اخته وي باید په ځانګړي ډول احساساتي فشار څخه مخنیوی وکړي.
ral ویروس انتانات - روبیلا ، چرګ پوکس ، فلو. دوی کولی شي د ناروغۍ په وده کې کلیدي رول ولوبوي.
• عمر. د ناروغیو وروسته چې د چاغوالي سره په ترکیب کې د معافیت سیسټم کمزوری کوي ، دا د ډایبېټایټ 2 ډول لامل کیږي.

د شکرو لپاره یوګا

د دې په پام کې نیولو سره چیرې چې په بدن کې کار په ځانګړي ډول ګډوډ شوی او لاملونه چې پدې باندې اغیزه کوي ، د یوګا تمرین به موږ لاندې پایلې راکړي:

the په بدن کې د فشار کمول
blood د وینې دوران دوران ښه کول
the د معدې په اعضاؤ کې د ټونس ظهور او هاضمي ښه شوی
c د پانقراقي سستوالي مخه نیول
the د ملا او پښتورګو د اعصابو فشار
bel د معدې د غوړو زیرمو کم شوی
the د بدن عمومي تاثیر وده کول

پاملرنه وکړئ! که چیرې فزیکي فعالیت د وینې شکر کې تغیر سره مرسته وکړي ، تاسو باید د متخصص سره مشوره وکړئ څوک چې تمرین کولو دمخه د ناروغۍ کورس څارنه کوي.

د شکرو لپاره یوګا. د تمرین سیټ

لاندې آسنان او تنفسي تمرینونه د وینې شکر نورمال کولو کې مرسته کوي:

1. کپلبتي. شا سیده ده. ستاسو د سر پورتنۍ برخه پورته. معمول غیر منظم کنټرول او تیز فعال تنفس ، پداسې حال کې چې هوا له معدې څخه وباسي. د ساه ایستلو څخه اوږده ساه. د 5 څخه تر 20 دقیقو پورې تیریږي. د پزې ژوي پاکوي. د پورتنۍ مړۍ ټنه.

Bagh- د باغي پرانيام یا د بندونو (قلعو) یوځل کارول. ژوره پوره ساه ، قوي ساه. خپل سر وخورئ ، سینه مو سینه ته فشار ورکړئ ، ساه ونیسئ ، خپله معدې دننه او پورته کړئ ، د حوصلي فرش غړي سخت کړئ. کله چې تاسو غواړئ تنفس کړئ ، خپل سر پورته کړئ او یو ساه واخلئ.

دا 6-8 ځله ترسره کیږي. د تل پاتې هوا پاکولو کې مرسته کوي. د معدې ناروغیو لپاره هم وړاندیز شوی.

د زړه ناروغۍ او د وینې لوړ فشار کې مخنیوی!

3. د ناستې پرمهال ساده تاوول. شا سیده ده. په تنفس کولو سره ، تاج پورته کیږي ، پداسې حال کې چې تنفس کوو موږ بدن ته واړوو. د هرې ساه سره موږ پراخه کوو ، د هر ساه سره موږ یو قوي قوی ته ځو. په هر اړخ کې د تنفس دوران 5-7.

.4 د درoicicic region. ofو. Disc.. .ل. لاسونه مو د ملا ، سینې تر شا او اوږدې او شاته پداسې حال کې چې په نرمۍ او لږ څه خپل سر شاته کړئ ، د غاړې عضلات راوباسئ. د 3-5 تنفسي دورې.

موږ د مستقیم شا سره د مخ ټیټ کولو سره عیب تلافی کوو ، موږ خپل سر مخ اوږوو.

5. بنډل: "پورتني" چورتنګا ډنډاسنا ، "ټیټ" چټروانګ ډنډاسنا "، ادو مخا شهناسنا.

تختی ، لوړ ټینګار. د بدن معدې سخته شوې ، د پښې غړي یې ښه حالت کې دي (4-5 تنفس).

چتورنګا ډنډاسنا. ورو ورو خپل لاسونه په غزو کې کږو او ځړول (4-5 تنفس)

سپی ښکته ښکته ټیلبون بیرته او پورته اوږدوي ، د پښو شاته سطح پراخه کوي ، پښې فرش ته متوجه کیږي. شا تاو نه کوي ، د ټول بدن سره یو قوي کرښه. سر او غاړه په آرامۍ حالت کې. د 4-5 تنفسي دورې.

موږ بشپړ لیږد څو څو ځله تکرار کړو - بار ، چیتورنګا ډنډاسانه ، اډو مخو سکوانسانه.

6. یوټاکاسانا. موږ د غالۍ څنډې ته رارسیدو ، د زنګونونو او شونډو ته کښیناستل ، حوصله د زنګونو کچې ته ټیټ کړئ ، په قفسونو کې معدې ، لاسونه زموږ سره په موازي توګه فرش ته غزیدلي ، دمګړۍ لاندې او خپل ځان لاندې دی. په خورا پیچلي نسخه کې ، موږ خپل لاسونه پورته کوو ، او بدن مو لوړوي. لاسونه د بدن توسیع دي. تیغونه ټیټ دي. د 5-8 تنفس کولو دورانونه.

7. پرویریټا یوټاکاسنا ده. په ساه ایستلو سره ، بدن ښي خوا ته واړوو ، موږ کی el لاس کی wind لاس د ښیې زنګون شاته وباسو ، یو څو ساه واخلو او ساه یې واخلو ، بیا موږ په بل اړخ کې ورته یوټاکاسن ته راستون شو. 2-3 ځله د غاړو بدلون.

the- د بدن مخ ته غزیږي. موږ کولپس مخ په وړاندې ځو ، د قوي پښو څخه د معدې او سینې مخ او مخ پورته ځو ، غاړه او سر یې په کلکه سره اوږو.

موږ په ګوتو تړل شوي ګوتو سره د مخ په ځوړند کولو سره انعطاف معاوضه کوو.

9. ماتیسینډراسانا (اختیار). موږ زموږ په مخ کې د فلیټ شاته ، مستقیم پښې سره ناست یو. موږ ښي پښه په زنګون او هپ مشترک کې کږو ، پښه د کی kneې زنګون شاته. کی leg پښه ماته ده ، پښه د ښی تockۍ په څنډه کې. په ساه اخیستلو سره ، تاج پورته کیږي ، په تنفس کولو سره موږ بدن راوباسئ. د 4-5 ژورې ساه. اړخ بدل کړئ.

د دې آسن درملنې اغیز خورا پیاوړی دی. پوز آرام کوي او د شا عضلو ته نرمښت ورکوي. د دې ترسره کولو سره ، په نخاع کې د اعصاب ریښې مینځل کیږي ، د معدې قفس ټن کیږي او پانکریز فعال کیږي.

آسن د قبض ، بدی ناروغۍ او د رالوی کافي ناکافي کارونو په صورت کې هم سپارښتنه کیږي. د اعظمي تاثیر لاسته راوړلو لپاره ، دا باید د نورو پوسټونو سره په ترکیب کې ترسره شي.

10. سالمبا سرواګسانا. زنې په ځان باندې راټولیږي ، غاړه او د سر شاته فرش ته فشار ورکول کیږي. 12-20 بشپړ ساه اخلي.

11. مټیساسانا. په خپلو ورغویانو تکیه وکړئ ، خپل سر پورته کړئ او د پوړ تاج ته لاس ورکړئ ، پداسې حال کې چې سینه خلاص کړئ. پښې قوي دي ، پښې یې اوږدې دي او پښې یې اوږدې دي.

آسانا نه یوازې څو ځله د سارواګاسانا تاثیر زیاتوي ، پداسې حال کې چې د تایرایډ او پارایترویډ غدود مالش کیږي ، مګر په مؤثره توګه د دوی مخکي برخې هم اغیزه کوي. پوز د وجود په غړو باندې تاثیر لري ، کوم چې د شکرو لپاره ګټور دی. دا د لید عیبونه هم وده او له مینځه وړي ، د مخ پوټکی نرموي ، د حیض دوران نورمال کوي ، له همدې امله دا د میرمنو تر مینځ خورا مشهور دی.

12. د لاندې څملو پر مهال تاوول. موږ ښیې زنګون سینې ته ټینګ کړی او په نرمۍ سره کی turn اړخ ته وګرځو. ښي لاس اړخ ته وخورئ ، ښي لاس ته وګورئ.

موږ په بله لاره ترسره کوو. بیا موږ په سکاوساس کې ټول بدن آرام کوو.

ایا یوګا د شکرې ناروغانو لپاره مؤثره ده؟

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

د شکرې ناروغانو لپاره یوګا یو فرصت دی چې د یوې باطلې ناروغۍ سره مقابله وکړي. د دودیزې طب پیړۍ پیړۍ تجربه د ډیری ناروغیو په درملنه کې د ځانګړي تمرین عالي تاثیر ثابتوي. یوګا او ډایبایټس د پیچلي مناسب انتخاب سره بشپړ مطابقت لري. البته ، د ټولګیو د پیل لپاره ، د متخصصینو مشوره اړینه ده ، کوم چې ، د ناروغ شخص انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره ، اړین مشورې ورکوي. د ناروغۍ درملنې لپاره د دې چلند تخنیک د متخصصینو تر مینځ متنازع دی ، مګر په هر حالت کې به دا زیان ونه رسوي ، مګر دا مرسته کولی شي ، او خورا مؤثره.

ولې یوګا غوره کړئ

په انسانانو کې د شکر ناروغۍ وده د میټابولیک خنډونو او د هارمون انسولین ناکافي تولید یا د حجرو لخوا د هغې جذب سره تړاو لري. په وینه کې د رنځپوهنیز بدلونونو په پایله کې ، د بورې کچه د پام وړ لوړه شوې ، کوم چې د ټول بدن لپاره جدي پایلې لامل کیږي. د انسټینیک انسولین کمبود د پانقرافي ناروغۍ له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د هورمون تولید لپاره مسؤل دی.

د شکرې ناروغۍ درملنه کې یو له مهم فاکتورونو (د رژیم سره سره) فزیکي فعالیت دی. فزیکي درملنه د عضلاتو فعالیت ډیروي ، کوم چې په پایله کې ، په بدن کې میټابولیک پروسې فعالوي ، د ګلوکوز (شوګر) سیلولر جذب زیاتوي. دا ټول په بدن کې د انسولین مصرف او د غوړ ماتولو کې د هغې د ګډون اغیزمنتوب بشپړوي. په هرصورت ، د فزیکي فعالیت ستونزه د غاړې تاثیراتو خطر سره ټاکل کیږي ، په ځانګړي توګه د هورمونونو فعالیدل چې د انسولین سره مبارزه کوي ، کوم چې په ځینو مواردو کې کیټوکایډیسیس لامل کیدی شي. دا په ځانګړي توګه د زړه د سیسټم د اختلالاتو شتون کې د تمرین درملنې کارول خطرناک دي.

د یوګا سیسټم (یا یوګا درملنه) د فزیکي فعالیت عناصر لري ، مګر په داسې ب formه کې چې دوی نشي کولی د منفي کیدو لامل شي. سربیره پردې ، د یوګا اصول د تمرین ځانګړي تمرینونو لړۍ کې پلي کیږي کوم چې د ډیری ارګانونو فعالیت نورمال کوي. دا ټول د تخنیک بشپړ خوندیتوب او د زړه ناروغۍ او د زړه ناروغۍ طبیعت ناروغیو پروړاندې مبارزه تاثیر کوي.

یوګا او شوګر په طبي تمرینونو کې یوځای په پام کې نیول کیدی شي ، چې د یو کس د تمرینونو او پوستونو لاندې تاثیرات په نظر کې نیولو سره:

• د پانقراټيک حجرو بیارغونې ته وده ورکول ، د انسولین تولید لوړول ،
• د معدې سیسټم د دندو معمول کول ،
• د انسولین لپاره د بدن اړتیا کې کمښت ،
• د اشتها کمیدل ، کوم چې دا ممکنه کوي د خواړو په اخیستو محدودیتونه معرفي کړي ،
• د کاربوهایډریټ میتابولیزم ښه شوی ،
• د بدن غوړ او کولیسټرول کمول ،
• د انډروکرین سیسټم د کار عادي کول ،
• د زړه په سیسټم کې ګټوره اغیزه.

د شکرې ناروغي

د شکر ناروغۍ درملنې لپاره ، تاسو کولی شئ مختلف پیچلتیاوې وکاروئ چې ځانګړي تمرکز ولري. یو له ساده مګر خورا مهم ساحو څخه प्राینامامه ده. په ټوله کې ، د تمرینونو ترسره کولو 8 میتودونه روښانه شوي ، د غوټکي سره د ژورې بدیل تنفس پراساس. اصلي میتود د نادی شودانا پرینام دی ، کوم چې په عصبي سیسټم کې ارام تاثیر لري ، د یو فشار لرونکي حالت سره مرسته کوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی.

د وینې څخه د اکسیجن عرضه کول او د کاربن ډای اکسایډ لرې کول د بستریککا پراینایامام سیسټم وړاندې کوي. بھرماري پرینامام د مغز په تنظیم کې فعال نفوذ لري. نور پیچلتیاوې هم د شکرې ناروغۍ پروړاندې ګټورې دي: کاپلابتي پروانه ، اګنیسارا کریا ، بایا پراناایاما ، اوډګیت پرانامه.

د پانقراس او معدې دندو نورمال کول د یوګامودراسان او مندوکاسان تخنیکونو په کارولو سره ترلاسه کیږي. د یوګامودراسان په عمل کې ، د کملو موقعیت غوره شوی ، او منډوکاسانا هغه وخت ترسره کیږي کله چې په ډیزا پوز کې ناست وي. که دا میتودونه د प्राینام سره یوځای شوي وي ، نو بیا ، په اصل کې ، دا دمخه د مؤثره درملنې لپاره کافی دی. په هرصورت ، د لاسته راوړنو استحکام لپاره ، تاسو کولی شئ د یوګا نور میتودونه وکاروئ:

1. ارده ماتیسینډراسانا ، یا د نخاعي کالم د ماتېدو پوزه. دا میتود روزنې ته اړتیا لري ، مګر د ماسټرۍ نه وروسته د لوی مشکلاتو لامل نه کیږي. ترټولو مهمه ، ورزش د پانقراطي ناروغۍ له منځه وړلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، پوستکی د وینې د رطوبت عادي کولو کې مرسته کوي ، پښتورګي ، کوچنۍ کولۍ ، غوټي کڅوړه او ځيګر مالشوي. د ټولګیو په پروسه کې د هاضمې عادي کول او له بدن څخه د زهرجنو تخریب چمتو شوی.
2. پاشیموټاناسنا. دا په داسې موقعیت کې ترسره کیږي کله چې یو څوک په غالۍ ناست وي. پښې مخ په وړاندې پراخې شوې ، او د دوی ګوتو د لاسونو لخوا نیول شوي ، پداسې حال کې چې سر په زنګونو کې راوتلی. د تکرار شمیر 3-4 دی. دا پوستکی د پانقراس ، ځيګر او پښتورګو فعالیت ښه کوي.
3. سورنګاسانا ، یا اوږد سټینډ. دا پوسټ د تایرایډ او پاراټرایډ غدو ته د وینې عرضه ښه کوي ، کوم چې د کاربوهایډریټ ، پروټین ، ویټامین او غوړ میتابولیزم باندې د پام وړ اغیزه کوي. د پایلې په توګه ، د مختلف ارګانونو حجرې اضافي انرژي ترلاسه کوي.
4. هلاسانا ، یا قلبه پوزه. دا تمرین د پانقراص او تشناب ته وده ورکوي ، د هاضمي پروسې ته هڅوي ، د مختلف ارګانونو داخلي مساج چمتو کوي. د پښتورګو او ځګر افعال یو اضافي وده ترلاسه کوي.

په ټولګي کې څه باید په پام کې ونیول شي

هر انساني بدن خپل انفرادي ځانګړتیاوې لري ، په ځانګړي توګه کله چې د جدي ناروغۍ سره مخ کیږي. د یوګا اغیزه کولی شي ناغوښتل شوي سیوري ترلاسه کړي ، او له همدې امله غوره ده چې د تجربه لرونکي متخصص تر لارښوونې لاندې صنفونه پیل شي څوک چې نه یوازې د یوګا تخنیکر سره بلد دی ، بلکه د شکر ناروغۍ ځانګړتیاوې هم لري. لومړۍ تجربې به ستونزمن وي ، او هرڅه یوازې د 1-2 میاشتو منظم ټولګیو وروسته عادت شي.

کله چې یوګا د شکرې ناروغۍ لپاره د درملنې په توګه وکاروئ ، نو اړینه ده چې یو مهم حالت په یاد ولرئ: دا به یوازې د غوره خواړو او د انسولین مناسب اندازې سره ترکیب کې مؤثر وي (د هایپوګلیسیمیا خارجولو لپاره).

که چیرې د تمرین په جریان کې سر درد یا سرخوږی څرګند شي ، نو دوی باید سمدستي ودریږي ، او یوازې د ښه آرام وروسته تکرار شي.

په یوګا کې ، سیستماتیکیت مهم دی. تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي ، مګر د تنفس روزنه باید هره ورځ ترسره شي. د هر تمرین وخت 2-6 دقیقې دی ، مګر د پوز څخه د تکلیف څرګندیدو سره ، تاسو کولی شئ هر وخت وتښتی. مثبته نتیجه د یوګا مساج سره مرسته کیږي کوم چې میټابولیک پروسه هڅوي او د وینې رسولو ته عادي کوي.

د یوځای کولو رنځپوهنې یو شمیر کولی شي د یوګا کولو لپاره مخنیوی وي. دا خورا اړینه ده چې د شکرې ناروغۍ اختلال مرحله کې عمل وکړو. د اوږدې رنځپوهنې د چټک شدت سره تمرینونه مه ترسره کوئ ، په ځانګړي توګه د نیفروپتي یا retinopathy په شتون کې.

د کلیمک یوګا

د شکر ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې ، د کلیمک یوګا په دې وروستیو کې په زیاتیدونکې توګه کارول شوې. د هغې تخنیک د V. خریتونوف لخوا رامینځته شوی او د تنفس په سمه تخنیک باندې والړ دی. فاکتورونه لکه د ساه ورکولو پرمهال د حجرو مړینه د 5-7 دقیقو لپاره ساتي ، او همدارنګه د مغز فعالیت فعال کول کله چې د کاربن ډای اکسایډ سره هوا تنفس کوي ، په پام کې نیول کیږي.

د کلیمک یوګا کې داسې تمرین شامل دی. د پیل کولو حالت: مستقیم په آرام حالت کې ولاړ. کله چې تاسو ساه وباسئ ، بدن پرته شا ته خنډ کوي (بدن د G اکر ب takesه اخلي). یو نامکمل تنفس جوړیږي او پوزه د لاس پواسطه کښل کیږي. بیا یو فوټ ترسره کیږي ، د پوړ سره موازي حرکت سره.

د اسکواټونو شمیر 7-12 دی. د سکوټو اندازه او ژور د شخص فزیکي چمتووالي پورې اړه لري. د وروستي تکرار وروسته ، ژوره ساه ایستل او د شا سیده کول ترسره کیږي. نورماله تنفس د 50-60 ثانیو کې دننه راپورته کیږي. ورته تمرینونه په ورځ کې 3 ځله د خواړو دمخه یا د غرمې وروسته د 2-2.5 ساعتونو څخه مخکې نه ترسره کیږي.

د ډایبېټس میلیتس یوه جدي ناروغي ده چې باید د پریکړې کولو میتودونو سره مبارزه وشي. یوګا د وضعیت ثبات کې مرسته کوي ، ستاسو د خپل انسولین تولید ډیروي ، کوم چې کولی شي د ناروغۍ شدت د پام وړ کم کړي. دا مهمه ده چې یوګا د یو وخت شوق نه وي ، مګر په مسلکي توګه ډیزاین شوي برنامې کې منظم روزنه.

ایا دا امکان لري چې د یوګا سره د شکر ناروغۍ نښې لرې کړي؟

په شوګر کې ، مختلف او حتی تداوي شوي درملنې امکان لري. په دې قضیه کې هرې میتود یو ځانګړي غذا اغیزه کوي ، درمل اخلي ، فزیکي فعالیت ډیر شوی ، یا د چینای پیچ سره درملنه. په ځینو مواردو کې ، ناروغان د ورته هومیوپیتي یا هیروډوتراپي په څیر اقداماتو ته مخه کوي. په هرصورت ، یوګا د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره څه کارول کیدی شي؟ هغه به څومره ښه ځان ښیې؟ پدې اړه او نور ډیر وروسته په متن کې.

د تمرین یو له پخوانیو میتودونو څخه یوګا دی ، کوم چې په یو مثالي کچه د چا د بدن او ذهن ټولې دندې ساتلو وړ دی ، لکه چاکلیټ. د ناروغیو لوی اکثریت دقیقا د یوګا لخوا کنټرول کیدی شي. پدې ناروغیو کې د شکر ناروغۍ شامل دي ، کوم چې تاسو پوهیږئ ، "د ټولو ناروغیو مور" ده.

ډایبټیز هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن په اسانۍ سره د هورمون انسولین کافي اندازه لوی مقدار رامینځته کولو توان نلري. په هرصورت ، دا هغه څوک دی چې د پینکیکونو وروسته شوګر ماتولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا هورمون به دا امکان رامینځته کړي چې په وینه کې د شکر تناسب تنظیم کړي ، انرژي ته یې اړوي. د انسان په بدن کې د هورمون مقدار تناسب کې د انحرافاتو له امله ، ګلوکوز په وینه کې متمرکز دي. دا ټول د پام وړ نښې نښانې راپاروي ، لکه:

• د انګورو سره زیاته تنده
• د ستړیا احساس کول
• وزن کمول
• ډېر ځله د تشو متيازو او نور ډېر اختلالات.

یوګا د شکرو په درملنه کې مؤثر مرسته ده ، او دا د بدن داخلي ارګانونو مساج کولو سره ترلاسه کیږي. دا د تشه لرونکي غدودي سیسټم په لاره اچولو پورې اړه لري ، کوم چې د ناروغۍ لامل لپاره مسؤل دی ، د ناک په واسطه ودرول شو.

په یوګا کې د ساه اخیستلو ډیری تخنیکونه او مختلف پوسټونه شتون لري. ماهرین وايي چې دوی د پانقراژ بیارغونې لپاره فرصت چمتو کوي او د انسولین کافي لوی تناسب تولید کې مرسته کوي. دا هغه څوک دی چې په بدن کې د ګلوکوز تناسب کنټرول لپاره حیاتي دی.

یوګا او د هغې پوستونه دا امکان لري چې په پانقراص کې د حجرو بیارغونه وکړي ، او د انسولین تولید لپاره یې هم مطلوب کړي. یوګا د غدې د اندوکراین سیسټم باندې مثبته اغیزه لري او هورمونونو ته اجازه ورکوي چې گردش وکړي. د شکر ناروغۍ ځینې مشقونه ممکن د پیل کونکو لپاره ستونزمن وي ، نو غوره دا ده چې د روزونکي خدماتو وکاروئ.

د یوګا صنفونه به له دوه څخه تر دریو میاشتو وروسته خورا اسانه شي. له دې وروسته ، دا به خورا سم وي چې منظم او مکرر یوګا ته لاړ شئ ، د شکریت لپاره د پروفیلیکس په توګه. دا هیڅ راز نده چې یوګا آسانان واقعیا ګټور دي او نه یوازې اداره کولو کې مرسته کوي ، بلکه د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس مخنیوي لپاره هم.

د ستونزو او نزاکتونو په اړه

د یوګا کولو کې ستونزې ، لکه څنګه چې په بدن باندې کوم بل فعال اغیز سره ، خورا توپیر کولی شي.

دا باید په یاد ولرئ چې د هر ډول فزیکي تمرینونو کارول به په ساده ډول غلط وي چې پرته له دې چې د انسولین خواړه او خوراک تنظیم کړئ.

دا به د هایپوګلاسیمیا په څیر د داسې شی له پیښې مخنیوي کې مرسته وکړي.

وړاندې شوی حالت نه یوازې د دوهم ډول ناروغانو کې پیښ کیدی شي ، بلکه د دوهم ذیابیطس کې هم پیښیږي. سربیره پردې ، ورته ستونزې ډیری وختونه په ناروغانو کې رامینځته کیږي څوک چې انسولین ترلاسه کوي. دا باید په یاد ولرئ چې:

1. هر ډول فزیکي فعالیت د جدي سیال ضایع کیدو سره وي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې خوله او خوله شوي هوا خوشې شي ،
2. د پایلې په توګه ، د ورځې په اوږدو کې کافي اندازه لوی مقدار اوبه باید وڅښل شي - لږترلږه یو نیم لیتره.

دا اړینه ده چې دا حقیقت په پام کې ونیول شي چې د شکر ناروغۍ سره د پوټکي ناروغیو خطر شتون لري ، او له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې له هر ډول فزیکي فعالیتونو وروسته ګرم شاور واخلئ. سربیره پردې ، تاسو باید هغه حالت ته نږدې پاملرنه وکړئ چې پښې پکې دي. دا مشوره ورکول کیږي چې جرابې او بوټان داسې خام سیونونه ونه لري چې کولی شي سکفس او السر ورکړي.

ټیټ غړي باید د اوبو د درملنې پرمهال د غیر جانبدار صابون سره ومینځئ او وچ وچ کړئ. دا په ځانګړي توګه د ګوتو تر مینځ ساحې لپاره ریښتینی دی. یوازې پدې حالت کې ، یوګا به 100 at کې واقعیا ګټور او مؤثره وي. د هغه تمرینونو په اړه څه ویل کیدی شي چې د یوګا په چوکاټ کې تمرین کیږي؟

د تمریناتو په اړه: pranayama او نور

له هرڅه دمخه ، پرینامام باید یادونه وشي. دا د ډیر لږ سپک تنفسي تمرینونه دي. دوی واقعیا خورا لوی شمیر ګټې وړاندې کوي. د प्राینامام منظم تمرین کولو سره ، د شکر ناروغۍ درملنه امکان لري. په هټا یوګا کې ، د प्राینامام اته اساسی میتودونه شتون لري ، کوم چې تاسو پوهیږئ ، د شوګر په ناروغۍ اخته کسانو په درملنه کې ګټور و.

د प्राینامامه په چوکاټ کې ، د غوږونو ، یا نادی شودان پرانایاما په مرسته تنفس کول د چمتو کولو اصلي میتود دی. دا ډول یوګا ، البته ، په ذیابیطس کې ګټور دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې ټانک کار کوي ، په عموم کې ، کوم چې فشار ته د احتمال کموي. دا د شکرو په مبارزه کې هم مرسته کوي.

مطالعو دا هم ښودلې چې تخنیکونه لکه بسترکا او بهرما پرانایاما د هر ذیابیطس د درملنې فرصت چمتو کوي. نو:

• د بستریکا پروینااما د اکسیجن تناسب زیاتوي او په وینه کې د کاربن ډای اکسایډ مقدار او مقدار کموي ،
• بھرماري نه یوازې په مغزو ، بلکې په عصبي سیسټم کې هم ارامه تاثیر لري.

د پرینامام نورې کړنې هم شتون لري چې د شکرې ناروغۍ درملنې لپاره هم زمینه برابروي. مخکې لدې چې د ټولو پراینامامیک تخنیکونو سره معامله وکړي ، د شکر ناروغي باید د ژورې ساه ایستلو تخنیکونه مطالعه او تمرین کړي ، د غوټکي سره د ساه بدله کول ، ګړندي ساه اخیستل او د مسلکي گرو سره بنده بنده شي.

همدارنګه د پام وړ ارزښتونه تمرینونه لکه یوګامودراسانه او مندوکاسانا هم دي.

دا احکام چې له مخې یوګا تکیه کوي د داخلي ارګانونو فشار لخوا توپیر کیږي.

دا په ځانګړې توګه د معدې او پانقراس لپاره ریښتیني دي. پدې توګه د دوی فعالیت محرک کیږي.

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

یوګامودراسان د ناستې حالت کې د کملو په حالت کې ترسره کیږي. مندوکاسانا باید د ناستیدو پرمهال هم ترسره شي ، مګر د واجراسان ، یا د الماس په نښو کې. د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس ناروغانو درملنې کې د مرستې لپاره ، او همدارنګه د وړاندې شوې ناروغۍ سره تړلې نورې ستونزې ، د یوګامودراسان ترڅنګ د پرینامام او مندوکاسن وړاندې شوي میتودونه باید د کافي څخه ډیر وي.

په ورته وخت کې ، یوګا دومره څو اړخیزه ده چې تل د جوازاتو سره د بدن لپاره د ګټې د زیاتوالي لپاره د ځینې نورو آسانو تمرین کولو ته اجازه لري. پدې توګه ، د یوګا اغیزه په شک کې نده او د نه مخنیوي لپاره به غوره لاره وي ، مګر د بدن درملنه به هم وکړي.

د شکرو ناروغۍ لپاره غیر معمولي چلند

د شکرې ناروغي جوړیدل ، خلک اړ دي چې د تل لپاره خپل عادي ژوند ته بدلون ورکړي. عمومي درملنه د انسولین ناکافي تولید سره مبارزه کول دي ، کوم چې مستقیم د میټابولیک اختلالاتو پورې اړه لري.

درملنه کې فزیکي فعالیت هم شامل دی ، ځکه چې د عضلاتو فعالیت د میټابولیک اختلالاتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي.

د یوګا تمرینونو څخه ، تاسو کولی شئ هغه تمرینونه هم غوره کړئ چې پانقراص هڅوي (دا هغه څوک دي چې د انسولین تولید کې مسؤلیت لري) ، نو د دې لپاره چې د اندوکراین سیسټم کار نورمال ته نږدې شي.

د قواعد په رعایت کولو سره صنفونه پیل کړئ:

• مخکې لدې چې تاسو یې پیل کړئ ، تاسو باید دقیقا د ډاکټر سره مشوره وکړئ ،
• تاسو اړتیا لرئ د ساده تمرینونو سره صنفونه پیل کړئ ، ورو ورو د بار لوړه کول ،
• که ځینې آسنان کار ونکړي ، نو تاسو کولی شئ ځان رامینځته کړئ یا د تجربه لرونکي ښوونکي سره مشوره وکړئ (غوره د ناروغۍ سره اشنا).

یوګا په ځانګړي ډول د 2 ډایبېټیز لپاره اغیزمنه ده ، مګر حتی د 1 سره دا به د روغتیا پام وړ وده کولو کې مرسته وکړي.

د منظم تمریناتو سره د شکر ناروغۍ پروړاندې یوګا به په څو میاشتو کې د پام وړ بدلون لامل شي:

• د فشار ، زړه او وینې رګونو ستونزې به کمې شي ،
• د معدې د لارې فعالیت به وده وکړي ،
• اشتها به کمه شي ، او بیا به ډیر وزن ولری
• د کاربوهایډریټ میتابولیزم به وده وکړي ،
• د هډوکو او عصبي سیسټمونو حالت به ښه شي ،
• د پورتنۍ پایلې په توګه ، د انسولین ورځنی خوراک به کم شي.

یوګا باید د هرې بلې ورځې څخه لږ تمرین نه شي ، مګر प्राنامی او مراقبه یې هره ورځ غوره وي.

مخنیوی: شدید شنډ شوي ذیابیطس ، ځینې حاد رنځونه چې د ناروغۍ سره مخ کیږي ، د نیفروپتي او retinopathy په ب .ه اختلالات. سربیره پردې ، ټولګي باید لازمي د یوازې مثبت احساساتو لامل شي.

د प्राینام تمرینونه

د 1 او 2 ډایبېب ډوله ناروغانو کولی شي په خوندي ډول پراناایام تمرین کړي. د تنفس تمرینونه د اینڈروکرین سیسټم مثبت اغیزه لري ، په ځانګړي توګه کله چې د فزیکي فعالیت سره یوځای کیږي.

1. د بستریکا پروینامه به د اکسیجن سره وینه بډایه کړي ، په نسجونو کې د کاربن ډای اکسایډ مینځپانګه کموي.
2. د بھرماري ساه د عصبي سیسټم لپاره عالي تحرک دی.
3. ژور تنفس په تنفس کولو کې د 4-5 ثانیو ځنډ سره.

هر پرنامیاما په 10 دورو کې ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې تاسو اړتیا لرئ د راحتۍ مراقبت بسته (سوخاسانا ، پدموسنه) واخلئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د یوګا غوره درملنې

د آسانو لیست ممکن د فزیکي فټنس ، عمر او په ناروغ کې د چاقۍ شتون پورې اړه ولري. که چیرې تکلیف واقع شي ، نو تاسو باید سمدلاسه د ډاکټر سره مشورې دمخه تمرین مداخله یا بند کړئ. د هر تمرین موده له 1 څخه تر 5 دقیقو پورې ده.

په داخلي ارګانونو ترټولو شدید تاثیر کونکي (د پانقراص او ځیګر په شمول) د ماتېدو له امله رامینځته کیږي. وړاندیز شوي پوسټونه: پیرویریټا ټریکوناسانا ، ارده ماتیسینډرسانا ، یو ساده تاوین ناست (د پیل کونکو لپاره).

د ایروبیک تمرین - ویااما. دا متحرک تمرینونه دي چې د غړو او عضلو مختلف ډلو باندې تاثیر کوي. دا تمرینونه د اصلي ټولګیو دمخه د ورزش یا تودوخې په نامه یادیږي. هغه خلک چې د شکرې ناروغي لري د احتیاط سره باید پیل شي. د رهبري وخت له 10 څخه تر 30 دقیقو پورې دی.

او لاندې آسنان:

1. دانورسانا.
2. مټیسینډراسانا.
3. سیتو بانډاسانا.
4. هلاسانا.
5. وجراسان.
6. پیونمختتاسان.
7. نوکاسانا.

مراقبت (د مینټرا او پرینامامیا سره یوځای کیدی شي) فشار او فشار کمولی شي ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره خورا مهم دی.

مساج به د وینې جریان زیاتولو او د میتابولیزم چټکولو کې مرسته وکړي.

د سم تغذیه ، د بد عادتونو رد او د رژیم سره موافقت سره په ترکیب کې ، د یوګا ټولګي د پام وړ روغتیا ښه کوي او د شکر ناروغۍ لپاره لومړني شاخصونه ښه کوي. د اغیز لوړولو لپاره ، د بارونو موده باید تر 45 دقیقو پورې وي. دا نه یوازې یوګا کیدی شي ، بلکه چل ، تیریدل ، او داسې نور.

د شکر ناروغۍ آسناس کمپلیکس

د یوګا خورا پیچلي تمرینونه چې د شکر ناروغۍ درملنې لپاره کارول کیدی شي:

• نولي. کله چې د دې تخنیک ماسټر کول ، د ډیری پاسونو سره پیل کړئ ، ورو ورو هغه مقدار ته راوړل چې تاسو یې په یو وخت کې بشپړولی شئ. پدې مسله کې ، ډیر پایسونه رامینځته شوي - د ټولو داخلي ارګانونو لپاره غوره ، البته ، د اچیمز سخته څارنه.

نولي په خالي معده کې غوره ترسره کیږي یا د خواړو ترمینځ لوی واټن سره مخ کیږي (لږترلږه یو څو ساعته)

• آسنان چې د معدې ارګانونو باندې قوي اغیز لري ، لکه میورسانا او پیډما مییورسانا

us د ustrasana ، urdva dhanurasana ، او نور ژور تعدیلونه ، د بدن د مخ د سطح قوي توجه کې مرسته کوي

forward ژور فارغ کونکي مثالونه ، د مثال په توګه ، یوګا مډرا ، د اګاني سټامباسانا وروستي تغیرات ، او داسې نور.

an آسنان چې د ماتېدو پرمهال داخلي ارګانونو باندې ژور تاثیر لري ، د مثال په توګه واتیاناسانا ، یوګ ډنډاسانا ، اشتاواکراسانه او داسې نور.

• هغه فورمې چې د بدن د المل شوي وضعیت له امله د وینې جریان او جریان ښه کولو اغیزه لري ، د بیلګې په توګه ، پنچا ماورسانا ، اډو موخ وریکشاسنه ، سردهنګاسانا کې اردوا پیډسمانه او کوم بل الته شوي موقعیتونه ، په غوره توګه د پدماسان سره

د شکرو لپاره د آیوروید سپارښتنې

آیور وید په عمومي توګه د اوبو میتابولیزم سرغړونه ګ diabetesي. د لوړ کولیسټرول سره خواړو لرې کولو وړاندیز شوی ، د رژیم غوړ له خواړو څخه. همدارنګه ، د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکو محصولاتو ته باید ځانګړې پاملرنه وشي ، دا ډول محصولات په ګړندۍ توګه ګلوکوز سره وینه بشپړوي.

په اونۍ کې یو ځل د بدن د پورته کولو عادت رامینځته کولو سره ، دا د سبزیجاتو سلاد سره سینګار کول او د 19.00 وروسته خواړو محدود کول ، دا به مناسب متوازن رژیم ته لیږد لیږد اسانه کړي.

دا د پام وړ ذوق ته د پاملرنې ارزښت لري. হলری یو له غوره درملو څخه دی چې کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي. د څښلو 1-3 GR. په ورځ کې درې ځله د خواړو څخه دمخه ، تاسو د منظم استعمال سره بیرته رغیدو کې برخه واخلئ.

د الکول ، سګرټ څښل او کافي بشپړ اخراج به د تمرین او رژیم ګټې څو ځله زیاته کړي.

د خواږو خوړلو وړتیا نشتوالي له امله ، د دې ناروغۍ خلک د خوښۍ سخت کمښت تجربه کوي. په ځانګړي توګه زاړه خلک ، چې ډیری ناخوښ احساسات یې راټول کړي دي ، احساس کوي چې په ژوند کې هیڅ ډول خوښ ، هوښیار او خوښ نه دی پاتې. هره ورځ تمرین کول ، د هغه بدن او احساساتو بیا درک کول ، یوګا د مرحله درس ورکوي د سالم خوښۍ او د ژوند اطمینان ته رسیدو لپاره ، موږ ته دا وړتیا راکوي چې خپلو خپلوانو سره شعوري خوښۍ شریک کړو.

روغ او همجنس اوسئ! یوګا زړه خلاصوي!