د کل کولیسټرول محاسبه کول څنګه

کولیسټرول یو غوړ ماده ده چې د لیپید په نوم هم پیژندل کیږي ، کوم چې د انسانانو او ټولو څارویو په وینه کې گردش کوي. دا په ځینو خواړو کې موندل کیږي ، لکه د غوښې او لبنیاتو محصولات ، او په بدن کې هم تولید کیږي. کولیسټرول د حجرو د باندنۍ غشا ساتلو لپاره اړین دي ، مګر په ډیر مقدار کې دا روغتیا ته زیان رسوي. لوړ کولیسټرول د ایتروسکلروسیس سره نږدې تړاو لري ، پدې حالت کې چې شریانونه د دننه څخه د غوړ موادو پوښل شوي.

خواړه چې د کم کولیسټرول سره مرسته کوي

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د وینې د لوړ کولیسټرول او د ویسکولر ناروغیو پراختیا ترمنځ اړیکې له ډیرې مودې راهیسې ثابت شوې. د کولیسټرول شاخص شاخص د لوړ (HDL) او ټیټ کثافت (LDL) د شحمو مجموعه ده ، دا وروستی دی ، په نامه مشهور "بد" کولیسټرول دی چې زموږ د بدن لپاره خطرناک دی. مناسب تغذیه په بدن کې د عادي کولیسټرول کچه ساتلو لپاره خورا مهم دي.

د فایبر محصولات

دا ډول خواړه کولیسټرول کموي ځکه چې دا په کولمو کې د ریشې وړلو وړتیا لري ، سربیره پردې ، دا د ګړندي سنتریت او د سنتر شوي غوړ اخیستنې کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د "خراب" کولیسټرول مقدار کمولو کې مرسته کوي. دلته د فایبر راټیټ کولیسټرول محصولاتو نمونې لیست دی:

Legumes د فایبر برسیره د پروټین لوی مقدار لري. په رژیم کې د دوی کارول نه یوازې کولیسترول کموي ، بلکې د غوښې مصرف هم کموي. هغه خلک چې د لوړ کولیسټرول ، نخود ، لوبیا ، لوبیا او لوبیا سره لري باید په غوره توګه د دوی په ورځني رژیم کې شامل شي.
چوغندر په فایبر کې ترټولو بډای دی they دوی د ډوډۍ محصولاتو یا خواړو کې اضافه کیږي. ترټولو ګټور د اوټ بران دي. د کولیسټرول کې د پام وړ کمښت شواهد شتون لري کله چې د جوارو برن کاروي.
پوره غلې دانې - وربشې ، جودر ، کباب ، غنم ، جوار - د فایبر ښه سرچینه ده. یو بشپړ ناری ، د حبوباتو په شمول ، نه یوازې کولیسترول کموي ، بلکې د معدې کار تنظیموي ، تاسو ته اجازه درکوي وزن کم کړئ.
فایبر ډیری سبزیجات او میوې لري c د ليمويي ميوو (ليمو ، نارنج ، ټانګرېز ، انګور او مbې) په ځانګړي ډول د کولیسټرول راټیټولو لپاره ګټور دي ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 100 کباب (تازه ، پخې شوي یا اچار شوي).

غیر سنجید شوي غوړ

د سبزیجاتو غوړ ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کولیسټرول نلري ، نو د حیواني غوړ او کوچ سره د سبزیجاتو غوړ ځای په ځای کول په وینه کې د هغې د کچې کمیدو لامل کیږي. سربیره پردې ، غیر منظم شوي غوړ د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو وړتیا لري ، د دوی د ناروغۍ خطر کموي.

د زیتون غوړ غوره تاثیر لري it هره ورځ د دې دوه چمچونه کافي دي. تاسو کولی شئ د غوړ شوي ، سویا ، لمر ګل غوړ وکاروئ ، دوی چمتو پخلي خواړو ته اضافه کړئ.
په سمندري غذا او کب کې غیر متناسب غوړ اسیدونه په مثبت ډول د کولیسترول او واسکولر حالت اغیزمن کوي ، او د تختې رامینځته کیدو مخه نیسي. دا غوره ده چې د مالګین کبونو کارول محدود کړئ ، او تازه کبونه ، په ځانګړي توګه سمندري کب باید ژر تر ژره وخورئ.
د اومیګا 3 اسیدونه د زغر تخمونو کې موندل کیږي. دوی په ټوله یا ځمکه کې خواړو ته اضافه کیدی شي.
د کولیسټرول راټیټولو خواړو کې ، مغز په ځانګړي ډول د پام وړ دي. دوی نه یوازې غیر مطمین غوړ لري ، بلکه فایبر او نور توکي چې د وینې رګونو لپاره ګټور دي. اخروټ ، بادام ، مونگ د یوې اونۍ په اندازه له than 150g ګرامو نه ډیر مثبت اغیز وړاندې کوي. مالګه لرونکي مغز لرونکي ګټور ندي ځکه چې دوی کولی شي فشار ډیر کړي. مغز لرونکي فایټسټرولونه لري چې د کولیسترول جذب مخنیوی کوي. پسته په ځانګړي توګه پدې موادو کې بډایه ده.

د سویا محصولات

د سویا محصولاتو کارول ، په جزوي توګه د لبنیاتو او غوښې ځای په ځای کول ، د سنتیدونکي غوړو اندازې محدودوي ، په دې توګه د وینې کولیسټرول کموي. سربیره پردې ، سویا د "خراب" کولیسټرول کمولو او د "ښه" کچې لوړولو ظرفیت لري.

لږ سویا پروسس شوی و ، څومره چې ګټور وي. غوره ده چې په رژیم کې سویابین وکاروئ. د پروټین سربیره ، دوی فایبر او ویټامینونه لري ، د سویا شیدې ، غوښه ، توفو او یوګرټ هم د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي.

ځینې مرخیړیو کې لیواسټین شامل دي ، کوم چې د کولیسترول ترکیب کموي. د دې ډیری برخه د اویسټر مشرومونو او شیټیک کې ده ، نو د دوی منظم کارول د کولیسټرول تختو رامینځته کول کموي.

سابه ، میوې او لوبیا

په رژیم کې د نباتاتو لوی شمیر د وینې رګونو لپاره ښه دی او صحي شخص کې برخه اخلي. سبزیجات او میوې په pectins کې بډای دي چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي. پولیفینولونه په سبزیجاتو او میوو کې شامل دي تور ، سور او بنفشی رنګ د وینې رګونه پاکوي او د تختې په جوړولو کې مداخله کوي. پدې محصولاتو کې د flavonoids او ویټامین سي یو مهم مینځپانګه پدې کې برخه اخلي.

د نباتاتو خواړو په لیست کې چې کولیسټرول ټیټوي ، تاسو اړتیا لرئ چیری ، کرینبري ، د بحر بکتورن ، نیليبیري ، سره او ارونیا شامل کړئ. یو ښه تاثیر د گاجر ، چوغندر ، شنه سبزیجاتو ورځنی کارول دي (په ځانګړي توګه د لوبیا مرچ ، لیټیس ، بروکولي ، پارسلي او وچ). د مlesو په اړه مه هیروئ چې د مغذي توکو غوره ترکیب لري. یو ښه تاثیر د ورځینۍ کارونې څخه عبارت دي د جینجر ریښې.

د چای او سره شرابو ترکیب کې د پام وړ مقدار پولیفینول دا مشروبات د کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې ګټور کوي.

د شاتو د ساتنې محصولات

د منرالونو او ویټامینونو پیچلتیا ، بیلابیل انټي اکسیډنټونه چې شات جوړوي ، د وینې رګونو کې د کولیسټرول دننه کیدو مخه نیسي. د مچیو د محصولاتو لخوا د کولیسټرول کمیدل په مستقیم ډول د انټي آکسیډینټ مقدار پورې اړه لري چې په سبزیجاتو او میوو کې د هغې کچې سره پرتله کیږي. د بکوایټ شات په دوی کې ترټولو بډای دی ، د دارچین اضافه کولو سره د دې کارول د کولیسټرول کچه ښه تنظیموي. شات ، د لیمو جوس اضافه کولو سره په اوبو کې منحل شوي ، په خالي معدې کې ورځني کارولو سره پدې پروسه ښه تاثیر لري.

د کولیسټرول کمولو لپاره ، د شاتو د مچیو محصولات او عصبي پاکول ، تاسو کولی شئ د پروپولیس 10 alcohol الکول ترکیب وکاروئ ، کوم چې باید د کافي اوږدې مودې لپاره مصرف شي ، لږترلږه د 3-4 میاشتو لپاره. د خواړو دمخه رنګ رنګ وخورئ ، په ورځ کې درې ځله درې څاڅکي ، د لږ مقدار اوبو سره ضرب کړئ.

د ورته هدف لپاره ، غوښه کارول شوي ، د 1: 1 په تناسب کې د شاتو سره پوښل کیږي ، دا د سهار په څښاک او ماښام په خالي معدې کې مصرفیږي.

د مچیو فرعي ناروغیو یو کاین یا ترکیب ، چې د ډیری ناروغیو لپاره قوي درملنه ګ .ل کیږي ، هم کارول کیږي. لږترلږه د یوې میاشتې لپاره د مړینې کڅوړه په سهار او ماښام کې په یوه چمچ کې څښل.

درملو نباتات

د ایتروسکلروسیس پروړاندې مبارزه کې ، ځنګلي بوټي او د دوی راټولونه اکثرا کارول کیږي. دوی وړتیا لري چې د پام وړ "خراب" کولیسټرال اندازه راټیټ کړي ، د وینې رګونه پیاوړي او پاک کړي ، او د ځیګر فعالیت ښه کړي. دلته د کولیسټرول راټیټولو نباتاتو بشپړ لیست څخه لرې دی:

د شيدې غوړ تخمونه د چای په څیر اچول کیږي او جوش کیږي (د اوبو یو ګیلاس په 1 ګنډو اوبو) او د ورځې په جریان کې ګرم څښل. 10 alcohol د الکولو ترکیب ډیر اغیزناک دی ، دا د یوې میاشتې لپاره په 20 ټیټو کې په ورځ کې درې ځله څښل کیږي ، د اوبو سره مینځل کیږي.
ډنډیلین یو خوراکی نبات دی ، دا تازه او وچه مصرف کیدلی شي ، په سلادونو کې ، د جوش او پاؤډر په ب .ه. د کښت ریښه د پا thanو په پرتله قوي فعالیت کوي.
بورډاک لوی دی ، د دې ریښی پیکٹین او ټینین لري چې هاضمه ښه کوي. تازه ریښې کولی شي وخوړل شي ، وچ ټوټې شي او قهوه جوړه شي ، په ورځ کې درې ځله نیم ګلاس واخلئ.
د مایع استخراج په شکل کې ویبرنم ولګاریس ، د میوو او غوټۍ غوړ هضم ته وده ورکوي ، د کولیسټرول جذب ورو کوي.

مناسب رژیم کولی شي د پام وړ کولیسترول کم کړي او په ورته کچه یې وساتي.

ولې په سړو کې د وینې کولیسټرول ډیریږي: لاملونه او درملنه

د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

هایپرکولیسټرولیمیا د یو انسان په بدن کې د کولیسټرول ډیروالی اندازه ده ، کوم چې کولی شي د زړه د سیسټم رنځپوهنې شرایط رامینځته کړي. د قوي جنس ډیری غړو لپاره ، د لوړې کولیسټرول له امله د ناروغۍ خطر شاوخوا 20 کاله پیل کیږي او هرکال ډیریږي.

وضعیت د هرډول عارضي ناروغیو شتون په ځانګړي ډول د ډایبایټس میلیتس کې نور هم خراب شوی. هغه خلک چې د شکر په ناروغۍ اخته شوي باید د دوی د وینې د کولیسترول کچه د دوامدار کنټرول لاندې وساتي.

په شوګر کې ، د لیپوپروټین لوستلو کې زیاتوالی ممکن دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې ځینې ارګانونه خپل فعالیت بدلوي پداسې حال کې چې د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي. د دې پایله کولی شي هر ډول پیچلتیاوې وي چې د شکرو په ناروغۍ منفي اغیزه کوي.

په بدن کې د کولیسترول ډولونه او ډولونه

کولیسټرول د انسان په بدن کې د یو لړ پروسو لپاره مسؤل دی:

د حجرو غشاګانو په جوړولو او ساتنه کې برخه اخلي ،
د حجرو غشاګانو غوره انتخاب کیدونکی لپاره مسؤل دی ،
د جنسي او نورو هورمونونو تولید کې برخه اخلي ،
د ویټامین ډي ترکیب ته وده ورکوي ،
د انسان په بدن کې د اعصابو فایبرونو ساتي او جلا کوي ،
دا د ویټامین A ، E او K میټابولیزم کې یو له اصلي موادو څخه دی.

کولیسټرول د غوړ په څیر ماده ده چې په ځیګر او نورو ارګانونو کې زیرمه کیږي. ډیری یې د انسان بدن لخوا تولید شوي ، مګر یو څه اندازه له خواړو څخه ترلاسه کیږي.

د سړي بدن کولیسټرول ته اړتیا لري ، مګر محدود مقدار ته اړتیا ده.

د کولیسټرول ډیری ډولونه شتون لري چې په فعالیت سره توپیر لري. په هغه حالتونو کې چیرې چې ځینې وینې له اندازې ډیر وي ، د غوړ کولیسټرول تختې د شریانونو په دیوالونو کې ځای په ځای کیږي. دا یو نامناسبه پروسه ده چې د زړه عضلاتو ته د وینې جریان مخنیوي کې مرسته کوي ، د هغې اکسیجن رسیدل کموي.

کولیسټرول ، چې شریانونه بندوي ، د LDL ، یا ټیټ کثافت لیپوپروټین ویل کیږي. دا د انسان بدن ته زیان رسوي او د دوی زیاتوالي منفي اغیزه کوي د انسان روغتیا حالت باندې ، د شکرو ناروغي ډیروي او د نوي ناروغیو رامینځته کیدو لامل کیږي. د کولیسټرول بل ډول د لوړ کثافت لیپو پروټینز یا HDL دی. د دې اصلي دنده د خراب کولیسټرول لرې کول دي ، ځکه چې دا د ښه کولیسټرول په نوم پیژندل کیږي.

د صحتمند کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خراب کولیسټرول او ښه ښه انډول وساتئ.

په وینه کې د کولیسترول نورم

د کولیسټرول کچه د 3.6-7.8 ملي میتر / L په حد کې بدلون کولی شي. دا د سړي عمر ، د هغه عمومي فزیکي حالت پورې اړه لري. په هرصورت ، ډیری ډاکټران موافق دي چې د کولیسټرول کچه له 6 ملي میتر / ایل څخه پورته باید لوړ وګ consideredل شي او روغتیایې خطر ولري.

دلته ځانګړي میزونه شتون لري چې د نارینه وو لپاره د کولیسترول نورم منعکس کوي ، د عمر پورې اړه لري.

د وینې د کولیسټرول کچه درجه بندی:

په نارینه کې د لوړ کولیسټرول لاملونه

ډیری دلیلونه شتون لري چې کولی شي د سړي په وینه کې د کولیسټرول په زیاتوالي اغیزه وکړي:

د میراثي موجودیت
د ډیر وزن ستونزې
سګرټ څښل ، کوم چې په بشپړ ډول په بدن باندې منفي اغیزه لري ،
د عمر پورې اړوند بدلونونه د 45 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي سړي کې ،
د لوړ فشار شتون ،
د زړه ناروغي شتون ،
د سیډینټري ژوند
نامناسب تغذیه.
د شکرو ډایپایټ 2.
ټایپ 1 ذیابیطس.

سربیره پردې ، د الکولو ډیر مصرف اکثرا د نارینه کولیسټرول ډیر اغیزه کوي.

د لوړ وینې کولیسټرول پایلې

لوړو کولیسټرول د ناروغیو خورا سخت کورس لامل کیږي چې دمخه په نارینه وو کې شتون لري ، او همدارنګه د زړه او عصبي سیسټم د رنځونو پراختیا لامل کیږي. خورا عام پیچلتیاوې په پام کې ونیسئ.

سټروک او مایکارډیال infarction. دا د دې دلیل لپاره پیښیږي چې د وینې د ټوټو د رامینځته کیدو له امله دماغ او زړه ته لاسرسی بند دی. د دې حقیقت په پایله کې چې وینه دوی ته ننوځي ، نسج مړ کیږي ،

ایتروسکلروسیز چې د شریانونو د بندیدو لامل کیږي ،

د انجینا پیټوریس ، د آکسیجن سره د زړه د غړو د ناکافي تقدیر په واسطه ب ،ه شوی ،

د سیربروسکولر حادثه.

په نارینه وو کې د لوړ کولیسټرول اصلي خطر دا دی چې دا کومه نښې نه ښیې. د همدې لپاره ، د دې ناروغۍ مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول ازموینې ترسره کړئ او د غوړ کچې لپاره ازموینې واخلئ.

د وینې ټیسټ به د لوړې کولیسټرول نښې په پیژندلو کې مرسته وکړي او په مناسب وخت کې اړین اقدامات وکړي.

د لوړې کولیسټرول نښې

یو شمیر نښې شتون لري ، په هرصورت ، دا حتی د ناروغیو شتون کې څرګندیږي د کولیسټرول له نورم څخه د انحراف له امله رامینځته شوي:

زړه بدوالی
Thrombosis
د فزیکي فشار په وخت کې د پښو درد ،
د سترګو شاوخوا د پوټکي زیړیدل ،
د سیربروسکولر حادثه.

د انساني حالت ټولې لیست شوي رنځپوهنې په ګوته کوي چې بدن د عضوي مرکبونو لوړه کچه لري.

د تشخیص او درملنې میتودونه

په سړو کې په وینه کې د کولیسترول کچه ، او همدارنګه له هغې څخه انحراف ، د تشخیصي پروسو په کارولو سره ټاکل کیږي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ګوتو یا رګ څخه د وینې ازموینه واخلئ. د ترلاسه شوي معلوماتو پراساس ، ډاکټر پایلې د کانالیسټرول کچې ته رسوي او نتیجه ورکوي.

تشخیص باید د زړه د ناروغیو هر ډول شتون کې ترسره شي ، هغه خلک چې په شکرې اخته دي ، د پښتورګو او ځيګر ناروغیو سره ، د هغه خلکو لپاره چې عمر یې له 35 کالو څخه لوړ وي.

د دې لپاره چې په وینه کې د کولیسټرول کچه ټیټه کړو ، نو لازمه ده چې دې ستونزې ته په هراړخیزه توګه مراجعه وشي. اصلي ټکي چې د لومړنۍ اندیښنې وړ دي دا دي:

دوامداره رژیم ، په غوره توګه د رژیم پنځم نمبر تعقیب کړئ ،
منظم تمرین
د اړتیا په صورت کې د درملو او درملو سره درملنه.

د لوړ کولیسټرول سره رژیم د خواړو څخه د غوړ لوی مقدار سره د خواړو له مینځه وړلو په هدف دی.

د رژیم لومړني مقررات په لاندې ډول دي:

ترجیح باید د خواړو غوښې ته ورکړل شي ، په دې کې هیڅ غوړ ، پوټکی نه وي. غوره اختیار به دا وي چې غوښه د کاک یا چرګ سره بدله شي ،
دا اړینه ده چې د کښت له مخې تولید شوي محصولاتو حد څخه کار واخلئ ، پداسې حال کې چې سلاد باید یوازې د سبزیجاتو غوړ سره موسم شي ، پرته د استثنایی استثنا سره. دا د دې حقیقت له امله دی چې کولیسټرول یوازې د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي ،
د غټ ګټه د حبوباتو کارول دي ، په ځانګړي توګه د اوړو ، مرغیو ،
خواړه کې اړین د مغز بیلابیل ډولونه شامل دي ،
ډوډۍ او نور د اوړو محصولات له زیاتو اوړو څخه جوړ شوي ،
د هګۍ زرد اجازه لري چې په اونۍ کې له 2-3 څخه زیات مصرف شي ، د پروټین مقدار محدود ندی ،
د سمندري خوراکي توکو اجازه ،
کله چې پخلی وکړئ ، نو غوره ده چې پخ کړئ یا بخار شئ ، او تلی خواړه باید بهر شي ،
د لږ یا رد کولو لپاره کافي وکاروئ ، د چای سره ځای په ځای کول ،
د وچې میوې سپارښتنه نه کیږي.
د الکول کارول د سره شراب سره په استثنایی ډول متضاد دي.

دا باید په یاد ولرئ چې یوازې بشپړ او سم جوړ شوی مینو ، په بیله بیا د صحي ژوند ساتل به د کولیسترول کمیدو او د دې نورمال کچې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په ځینو مواردو کې ، د غذایی رژیم به د کولیسترول ټیټولو کې مرسته وکړي.

اړین رژیم ، د خلکو یا درملو درملو کارول ، یوازې د کولیسټرول کچې لپاره تحلیل پایلې ترلاسه کولو وروسته د ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي. د متخصص مشورې ترلاسه کولو مکلفیت. پخپله درملنه په وینه کې د دواړه ټیټ او لوړ کولیسټرول سره د منلو وړ ندي.

د وینې کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی پدې مقاله کې ویډیو کې تشریح شوی.