ورزش او شوګر

د خلکو لپاره د ایربیک تمرین ګټې شوگر. اوس ساینس پوهان پدې باور دي چې د تمرین لپاره پلان د شکرو ډایپایټ 2 باید د قوي روزنې منظم رژیم هم پکې شامل وي. (کارپوهان وړاندیز کوي چې ټول هغه خلک چې حتی حتی ناروغي نلري په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله ورزش وکړي.) د ځواک روزنه د نښو ښه کیدو لپاره ښودل شوې. د شکرو ډایپایټ 2 او کولی شي یو څوک د شکرې ناروغۍ سره د اوږدې مودې روغتیا ته لاره ومومي.

د ځواک روزنې ګټې

مطالعې ښودلې چې د ځواک روزنه کولی شي د بدن د کارونې وړتیا ته وده ورکولو سره د شکر ناروغۍ سره د خلکو سره مرسته وکړي انسولین او ګلوکوز. دا ځکه چې:

تاسو د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي تجربه کوئ ، کوم چې ستاسو د بیس لاین میتابولیک کچه لوړه کوي او کالوری ډیر په چټکۍ سره سوځي. د کالوري سوځیدنه ستاسو د کچې ساتلو کې مرسته کوي د وینې ګلوکوز تر کنټرول لاندې.

ستاسو د عضلاتو وړتیا د ګلوکوز ذخیره کولو کې ستاسو د ځواک سره وده کوي ، کوم چې ستاسو بدن ښه تنظیم کوي د وینې بوره.

د بدن غړو ته د غوړ تناسب کم شوی ، د انسولین مقدار کموي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري د غوړ حجرو کې انرژي خوندي کولو کې مرسته وکړي.

حتی غوره پایلې لیدل کیږي کله چې خلک د 2 ډایبایټس لرونکي خلک د منظم ایروبیک تمرین سره د ځواک روزنې سره یوځای کړي. د تمرین دواړه ډولونه د ښه روغتیا ګټو رامینځته کولو لپاره یوځای کار کوي.

د اختلاطاتو خوندیتوب

د پیاوړتیا روزنه کولی شي د شکر ناروغۍ ځینې پیچلې مخه هم ونیسي:

د زړه ناروغۍ خطر کموي

د وینې فشار کنټرول کې مرسته کول

ستاسو د ښه کولیسټرول زیاتول ، ستاسو خراب کولیسټرول ټیټ کول

د هډوکو کثافت زیاتول

د عمر له امله د atrophy او عضلاتو له لاسه ورکولو مخنیوی

د ځواک روزنې برنامې پیل

د ځواک روزنې برنامه کې د حرکتونو اجرا کول شامل دي ، په ځانګړي توګه د TRX CLUB PACK سمیلیټر کې ، کوم چې په ځینو غړو غړو کار کوي. د ځواک روزنه په تمرینونو ، تکرارونو او روشونو وېشل شوې:

تمرین یو مشخص حرکت دی چې د غړو غړو لپاره کار کوي ، د مثال په توګه ، د سینې څخه د بایسپس یا بینچ پریس لپاره د ډمبیلونه پورته کول.

تکرارونه - د یو خوځښت بشپړول ، د مثال په توګه ، ډمبیل بیسپس ته پورته کول ، او بیا یې خپل اصلي موقعیت ته ټیټ کول.

لید - د یو تمرین د څو تکرارونو شمیر یوځل ترسره شو ، کړنالرې په لنډ وخت کې ویشل شوي.

د روسیې د شکر ناروغۍ ټولنې وړاندیزونو لپاره غوښتنه کوي:

په اونۍ کې له دوه څخه تر دریو ورځو پورې تمرین وکړئ چې د ټولګیو ترمینځ لږترلږه یوه ورځ رخصت وي (ترڅو عضلې آرام او آرام شي)

له یوې څخه په 8 غونډو کې له 8 څخه تر 10 پورې د تمرین تمرین وکړئ ، نو له همدې امله د بدن د پورتنۍ او ښکته ټولې غړې ډلې کار کوي

د ټیټ یا معتدل شدت تمرینونه. ټیټ شدت د سپک وزن سره د 15 reps دوه یا درې سیټونه لري. اوسط شدت دوه یا درې سیټونه د 8 څخه تر 12 ریپز لري د دروند وزن سره. د سیټونو ترمنځ باید له 2 څخه تر 3 دقیقو آرام وي.

د 20 څخه تر 60 دقیقو پورې د روزنې وخت

د خپل ډاکټر څخه اجازه واخلئ. لکه څنګه چې د تمرین هر برنامه سره ، تاسو باید د ځواک روزنې پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

خپل فارم باندې تمرکز وکړئ. تل مناسبه پوسټ ساتل. ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په دقیق ډول ترسره کړئ ، حتی که دا پدې معنی وي چې تاسو باید لږ وزن وکاروئ.

په سمه توګه ساه واخلئ. د وزن پورته کولو پر مهال تنفس کړئ او د ښکته کیدو په وخت کې ساه واخلئ.

د قسم اجازه ورکړئ. د وخت په تیریدو سره ، په خپل ورزش کې تمرینونه بدل کړئ یا د سیټونو یا سایټونو شمیر بدل کړئ.

مرسته وغواړئ. که تاسو یو لارښود ته اړتیا لرئ ، د روزونکي سره همکارۍ په پام کې ونیسئ یا په خپل محلي جم کې ډلې سره یوځای شئ.

تل ځان د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. د غړو او غړو سره تمرین مه کوئ چې دردناک وي. په نورو ټکو کې ، دا ډیر مه کوئ.

د ټایډ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د غړو ښکلا (د ځواک روزنه)

د ډیری کلونو لپاره ناکام شوي د DIABETES سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ مشر: "تاسو به حیران شئ چې هره ورځ د دې په نیولو سره د شکر ناروغۍ درملنه څومره اسانه ده.

که تاسو د 2 ذیابیطس لرئ ، زموږ د درملنې برنامې ولولئ. له دې څخه دا زده کول اړین دي چې د 2 ډایبېټیسټ لامل د انسولین مقاومت دی - د انسولین عمل ته د حجرو ضعیف حساسیت. د انسولین مقاومت ستاسو په معدې کې د غوړ وزن او ستاسو د کمر شاوخوا ته ستاسو د غړو عضلاتو نسبت پورې اړه لري. څومره چې په بدن کې عضلات او لږ غوړ وي ، ښه انسولین په حجرو باندې عمل کوي او دا اسانه ده چې د شکریت کنټرول شي.

له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو رامینځته کولو لپاره د ځواک تمریناتو کې ښکیل شئ. د ځواک روزنه د 1 ډایبایټس ناروغانو لپاره هم ګټور دی ، ځکه چې دوی دوی ته دا فرصت ورکوي چې صحي احساس وکړي ، ښه وګوري ، انرژي ډیروي او خپل ځان ویاړي. د تمرین تمرینونه کوم دي؟ دا د وزن جګولو (ډمبیلز او باربیل) دی ، د سمیلیټرانو روزنه ، پل اپ او پش اپس دي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د ځواک روزنې ګټې څه دي؟

په جم کې د ځواک روزنه د غړو د ښکلا راحت څرګندیدو او فزیکي پیاوړتیا لامل کیږي. مګر هر شخص دا اغیزې په خپل طریقه لري. تاسو کولی شئ ډیری خلک مشاهده کړئ څوک چې په ورته بدن جوړونې برنامه کې بوخت دي. په ځینو میاشتو کې ، ځینې به یې خورا قوي او ډیر عضلاتي شي ، پداسې حال کې چې نور به هیڅ بدلون ونلري. دا واقعیا په جینونو پورې اړه لري چې یو شخص یې میراث کړی.

زموږ څخه ډیری د دوه معادلاتو ترمینځ یو ځای کې دي. یو څوک د بدن جوړونې په پایله کې قوي کیږي ، مګر ظاهرا دا په دې باندې د پام وړ ندي. بل سړی ، برعکس ، د هوساینې عضلات لاسته راوړي ، مګر هغه هغه ته ریښتینی ځواک نه ورکوي. دریم دواړه ترلاسه کوي. د ځواک روزنې میرمنې معمولا خورا قوي کوي ، مګر ظاهرا دا د دوی لپاره د پام وړ ندي.

• د شکرې ناروغي لپاره فزیکي تعلیم. څنګه د خوښۍ سره تمرین وکړئ
• د سالم جوګینګ ، لامبو وهلو او نورو کارتیو ورزشونو
• د ایرروبیک او اناروبیک تمرینونو ترکیب څرنګوالی
• د شکرې ناروغانو ناروغانو لپاره د پیچلتیا سره - د سپک ډمبیلونو سره تمرینونه

په هر حالت کې ، تاسو به د شوقی وزن پورته کولو څخه لویې ګټې ترلاسه کړئ. دوی به ستاسو سره ستاسو د شکری ناروغۍ په ښه کنټرول کې مرسته وکړي ، او نورې ګټې به هم راوړي - فزیکي ، رواني او ټولنیز. په یاد ولرئ: د کاریو ورزش زموږ ژوند خوندي کوي ، او د ځواک روزنه دا وړ ګرځوي. د کاردیو روزنه د جوګینګ ، لامبو وهلو ، بایسکل چلولو ، ریس کولو او داسې نورو څخه عبارت ده. دوی د زړه سیسټم پیاوړي کوي ، د وینې فشار نورمال کوي ، د زړه حملې مخه نیسي او پدې توګه ژوند خوندي کوي. د ځواک تمرینونه د ملا تړونو سره د عمر پورې اړوند ستونزو څخه درملنه کوي ، او دا هم امکان لري چې مستقیم تګ وکړي ، پرته له حیرانتیا او راوتلو څخه. له همدې امله ، په جم کې د ټولګیو په پایله کې ، ستاسو ژوند وړ کیږي.

سربیره پردې ، هر ډول فزیکي فعالیت انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي او د 1 او ډول 2 شکرو کنټرول ښه کوي.

د جم فعالیتونه څنګه کولیسټرول اغیزه کوي

قوي تمرین په وینه کې د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کوي او ټرای ګلیسریډونه ټیټوي. وروستي مطالعو دا هم ښودلې چې د ځواک روزنه (د ایروبیک پرځای انیروبیک) د خراب کولیسټرول سیرم کچه هم ټیټوي. څه ښه او بد کولیسټرول دی ، تاسو کولی شئ په تفصیل سره د "ډایبېټیس ازموینې" مقالې کې زده کړئ.

ډاکټر برنسټین شاوخوا years 80 کلن دی ، چې له هغې څخه هغه له diabetes 65 کلونو راهیسې د ډول ډول ډایبېټس سره ژوند کوي. هغه په ​​منظم ډول د جم تجهیزات تمرین کوي ​​او هره ورځ د ناري لپاره هګۍ خوري. په کتاب کې ، هغه ویاړ کوي چې هغه د اولمپیک اتل په څیر د وینې کولیسټرول لري. اصلي رول ، البته ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لخوا لوبول کیږي. مګر د ځواک روزنه هم پدې کې د پام وړ مرسته کوي. منظم زور لرونکې فزیکي تعلیم د زړه د حملې ، سټرو او د وینې کمښت سره د وینې کمښت خطر خورا راټیټوي. دا ځکه چې د وینې فشار نورمال کیږي ، پاتې نبض او په وینه کې د فایبرنوجن کچه راټیټیږي.

د غړو جوړونه نه یوازې زموږ د غړو لپاره ، بلکې د هډوکو لپاره هم مهم دی. لوی کچې مطالعې ثابته کړې چې د ځواک روزنه د هډوکو کثافت زیاتولو کې مرسته کوي ، د اوستیوپوروسس خطر کموي. د عضلاتو په څیر ، بدن خپل هډوکي هغومره صحي ساتي لکه څنګه چې کارول کیږي. که تاسو سیډیټري طرز ژوند رهبري کړئ او خپل هډوکي ونه کاروئ ، نو ورو ورو یې له لاسه ورکړئ. د پیاوړتیا روزنې سره د غړو تمرین کول ، تاسو هډوکي هم قوي کوئ. په نهایت کې ، ټول عضلې له هډوکو سره تړلي دي. کله چې د عضلاتو فایبر تړون کوي ​​، هډوکي او بندونه حرکت کوي ، هغه اړتیا ترلاسه کړئ چې دوی ورته اړتیا لري ، او پدې توګه د عمر پورې اړوند تخریب څخه خوندي کیږي.

• د ټایپ 2 ډایبایټس درملنه څنګه وشي: د مرحله दर تخنیک
• د شکرو درملو دوه ډوله درمل کړئ: تفصیلي مقاله
• سیفور او ګلوکوفج ټابلیټونه
• د فزیکي زده کړې څخه خوند اخیستلو څرنګوالی

• د لویانو او ماشومانو لپاره د 1 د شکرې ناروغۍ درملنې برنامه टाइप کړئ
• د هني مون دوره او دا څنګه وغزول شي
• د بې درد انسولین انجیکونو تخنیک
• په ماشوم کې 1 ډول ډایبایټس د سم خواړو په کارولو سره د انسولین پرته درملنه کیږي. له کورنۍ سره مرکه.

د ځواک روزنې تنظیم کولو څرنګوالی

مهرباني وکړئ د شکرې ناروغۍ اختلالاتو لپاره فزیکي تعلیم محدودیتونه یوځل بیا ولولئ. ډیری محدودیتونه په ځانګړي توګه د ځواک روزنې پورې اړه لري. په عین وخت کې ، د شکرې ناروغانو لپاره د سپک ډمبیلونو سره د تمریناتو سیټ د نږدې هرچا لپاره مناسب دی. دا به ګټور وي حتی که ستاسو د شکرو ناروغي په سترګو او / یا پښتورګو کې اختلالات رامینځته کړي. پدې کې وړاندې شوي تمرینات خورا لږ دي چې د کوم پیچلتیا خطر صفر ته نږدې وي.

حتی که تاسو د تمرین کولو ماشینونو سره خپل ځان د شخصي خونې سره تجهیز کولو لپاره ودانۍ او مالي امکانات ولرئ ، نو بیا هم غوره ده چې دا ونه کړئ ، مګر عامه جم ته لاړ شئ. ځکه چې یو څوک شتون لري چې تاسو ته روزنه درکوي ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې ډیر نه کوئ. جم یو چاپیریال ساتي چې تاسو ته د روزنې لپاره هڅوي ، نه د شاوخوا احمقانو په پرتله. او د کور تمرین کولو لوی ماشینونه ندي کارول شوي او په دوړو پوښل شوي.

د وزن پورته کولو تمرینات د ټپي کیدو او ډیر بار کولو شرایطو کې خورا خطرناک دي. دوی ته وروستو ته لاړشئ ، کله چې تاسو دمخه تجربه لرونکي "پچینګ" شئ. کله چې تاسو بار پورته کړئ ، نو تل یو څوک باید نږدې وي او بیمه یې کړئ. تاسو کولی شئ پرته له بار څخه. د مختلف ورزش ماشینونو باندې ډمبلېز او ورزش وکاروئ. دا مشوره ورکول کیږي چې جامد ډمبیلز وکاروئ ، او نه هغه چې د درنو درنو تختو (پینکیکس) څخه جوړ وي. بشپړ ډمبیلونه خوندي دي ځکه چې پینکیکس ډیری وختونه ټوټې ټوټې کیږي ، راټیټیږي ، او کولی شي ستاسو ګوتو ته زیان ورسوي.

دا خورا مهم دي چې د امکان تر حده د ځواک تمرینونو ماسټر کړئ ترڅو د مختلف عضلاتي ډلو روزلو لپاره. خپلو لاسونو ، ورونو ، اوږو ، سینې ، معدې ، شا او د غاړې غړو ته پاملرنه وکړئ. د پښو د غړو مختلفو ډلو لپاره هم په ټولو سمیلیټرونو کار وکړئ چې ستاسو په جم کې به وي. د انسان په ټیټ نیمایي برخه کې د پورتنۍ په پرتله لږ د غړو غړو شتون لري ، له همدې امله ، د دوی لپاره لږ تمرین. که تاسو هره ورځ جم ته مراجعه وکړئ ، نو یوه ورځ تاسو کولی شئ د بدن د پورتنۍ نیمایي لپاره تمرینونه ترسره کړئ ، او بله ورځ - د بدن د ښکته نیمایي لپاره. ځکه چې د اناروبیک تمرین وروسته ، عضلات په بشپړ ډول روغیدو لپاره 24 ساعتونو څخه ډیر وخت ته اړتیا لري.

پش اپس - ترټولو ارزانه ځواک تمرینونه

د دې مقالې په پایله کې ، زه غواړم ستاسو ځانګړي پاملرنه د فشار فشارونو ته واړوم. دا د ځواک روزنې ترټولو ارزانه ب isه ده ، ځکه چې دا د ډمبیلز ، باربیلونو ، او فټنس تجهیزاتو پیرود ته اړتیا نلري. تاسو حتی اړتیا نلرئ جم ته لاړشئ. پش اپس په کور کې سم ترسره کیدی شي. زه سپارښتنه کوم چې "په 7 اونیو کې 100 پش اپس" کتاب مطالعه کړئ ، چې د سټیو سپیئرز لخوا لیکل شوی.

که تاسو ضعیف فزیکي حالت کې یاست ، نو له دیوال څخه ، میز څخه یا ستاسو د زنګونو څخه فشار پیل کړئ. د څو اونیو وروسته ، عضلې قوي کیږي ، او دا به امکان ولري چې له پوړ څخه فشار ورکړئ. د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیکي زده کړې محدودیتونه په لومړي سر کې مطالعه کړئ. که د فشار لاملونه تاسو د صحي دلایلو لپاره مناسب نه کړي ، نو بیا د ضعیف شوګرانو لپاره د سپکو ډمبیلونو سره یو شمیر تمرینات وکاروئ. د ځواک تمرینونو لپاره پش اپ خورا ارزانه انتخاب دی ، او په ورته وخت کې د روغتیا ښه کولو لپاره خورا اغیزناک دی. دوی د زړه د سیسټم لپاره روزنې سره ښه پرمخ ځي.

د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین کول

د ټایپ 2 ډایبایټس پیچلي درملنه کې ، د ټیټ کارب خواړو تعقیب وروسته دوهم مهم ټکی شتون لري - دا یو منظم تمرین دی.

فزیکي تعلیم ، سپورت ، لازمي دي ، په بیله بیا د ټیټ کارب خواړه ، که چیرې ناروغ غواړي د انسولین یا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د حجرو حساسیت زیات کړي.

د ډایبېټایټ 1 ډول احتیاط ته اړتیا لري ، ځکه چې په ناروغانو کې د تمرین له امله ، د وینې د شکر کنټرول ممکن پیچلي وي. مګر حتی پدې حالت کې ، ګټې چې سپورت راوړي د ناراحتۍ څخه خورا ډیر دي.

مخکې لدې چې تاسو په فزیکي فعالیت کې بوختیا پیل کړئ ، تاسو باید پدې اړه د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ. د دې پوهیدل اړین دي چې د لمړی 1 او ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس سره د مختلف فزیکي تمرینونو لپاره د مخنیوي لیست خورا اغیزمن لیست شتون لري ، او سپورت تل بشپړ ندی.

په هرصورت ، د تمرین په اړه د ډاکټر سره مشوره لاهم خورا کمه ده.

د شکرې ناروغۍ لپاره اهدافو تمرین کړئ

مخکې له دې چې د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ذیابیطس لپاره تمرین کولو په اړه مشورې چمتو کولو دمخه ، تاسو باید پوه شئ چې ولې پوهیدل دومره مهم دي.

که تاسو پوهه شئ چې یو روزل شوی بدن څه ګټې راوړي ، نو بیا به ستاسو په ژوند کې د سپورت راوستلو لپاره خورا ډیر هڅونه وي.

داسې حقایق شتون لري چې خلک چې مستحکم فزیکي فعالیت ساتي د وخت په تیریدو سره ځوان کیږي ، او سپورت پدې پروسه کې لوی رول لوبوي.

البته چې په لفظي معنی کې نه ، دا یوازې دی چې د دوی پوټکي د ملګرو په پرتله خورا ورو ورو وده کوي. د سیستماتیک مطالعاتو یوازې څو میاشتو کې ، یو څوک د ډایبایټس ناروغ به غوره وګ lookي.

هغه ګټې چې ناروغ له منظم تمرین څخه لاسته راوړي د ډیر غور کولو ستونزمن دي. ډیر ژر ، یو شخص به دوی پخپله احساس کړي ، کوم چې به دا واقعیا د هغه روغتیا څارنې ته دوام ورکړي او فزیکي تمریناتو کې ښکیل شي.

ځینې ​​وختونه شتون لري کله چې خلک د فعال ژوندانه رهبري کولو هڅې پیل کوي ، ځکه چې "اړین." د یوې قاعدې په توګه ، د داسې هڅو څخه هیڅ شی نه راځي ، او ټولګي ژر تر ژره بې پایلې کیږي.

اکثرا اشتها د خواړو سره راځي ، دا دی چې یو شخص ډیر څه پیل کوي لکه د هغه فزیکي فعالیت او په عمومي ډول سپورت. د دې لپاره ، تاسو باید پریکړه وکړئ:

1. څه ډول فعالیت ترسره کول ، څه چې واقعیا خوښۍ راولي
2. څنګه په خپل ورځني مهالویش کې د فزیکي زده کړې صنفونو ته داخلوئ

هغه خلک چې په سپورت کې ښکیل دي مسلکي ندي ، مګر "د ځان لپاره" - له دې څخه نه منل شوي ګټې لري. منظم تمرین تاسو ډیر هوښیار ، صحي او حتی ځوان کوي.

فزیکي فعال خلک په ندرت سره د "عمر پورې اړوند" روغتیایی ستونزې سره مخ کیږي ، لکه:

• فشار لوړول
• د زړه حملې
• اوستیوپوروس

فزیکي پلوه فعال خلک ، حتی په زاړه عمر کې ، د حافظې کم ستونزې او ډیر ستړیا لري. حتی پدې عمر کې ، دوی په ټولنه کې د دوی مسؤلیتونو سره د مقابلې لپاره انرژي لري.

تمرین کول د بانک په زیرمو کې پانګوونې ته ورته دي. هر نیم ساعت چې نن ورځ ستاسو د روغتیا او شکل ساتلو لپاره مصرفیږي د وخت په تیریدو سره ډیری وختونه پیسې ورکوي.

پرون ، یو سړی مړ شوی و ، یوه کوچنۍ زینه پورته کوي ، او نن به هغه په ​​آرامۍ سره د ساه لنډۍ او درد څخه پرته ورته واټن ووهي.

کله چې سپورټ لوبیږي ، یو څوک ځوان ښکاري او احساس کوي. سربیره پردې ، فزیکي تمرینات ډیری مثبت احساسات وړاندې کوي او د عصبي سیسټم نورمال کولو کې مرسته کوي.

د ټایپ 1 ډایبایټس لپاره تمرین

د ټایټ 1 ذیابیطس او د ناروغۍ اوږد تاریخ لرونکي خلک د دې درملنې برنامې پیل کولو دمخه د ډیری کلونو لپاره د وینې د شکرې نښو سره مخ کیږي. توپیرونه اضطراب او اوږد ستړیا لري. پدې حالت کې ، معمولا د سپورت لوبو دمخه نه ، او په حقیقت کې د کډوال ژوند سیسټم وضعیت لاهم خرابوي.

د ډایبېټایټ 1 ډول کې ، تمرین د وینې په شکر باندې مخلوط تاثیر لري. د ځینو عواملو لپاره ، تمرین کولی شي د شوګر غلظت زیات کړي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، دا اړینه ده چې د قواعدو سره سم ، په مسؤولیت سره شوګر کنټرول کړئ.

مګر پرته له کوم شک څخه ، د فزیکي زده کړې مثبت اړخونه د دې ستونزو څخه ډیر دي. د عمومي هوساینې ساتلو لپاره ، لومړی ډایبېټیک اړتیا ولرئ تمرین وکړئ.

د قوي او منظم تمرین سره ، د شکر ناروغي روغتیا د عادي خلکو په پرتله حتی غوره کیدی شي. د امیندوارۍ په کچه د سپورتونو ترسره کول به یو شخص لا ډیر انرژي کړي ، هغه به د کار کولو ځواک ولري او په کور کې خپلې دندې ترسره کړي. حوصله ، قوت او لیوالتیا د شکرو کورس کنټرولول او د هغې سره مبارزه کول به اضافه شي.

ټایټ 1 ذیابیطس وال چې په منظم ډول په سپورتونو کې بوخت وي ، په ډیری قضیو کې ، د دوی رژیم خورا نږدې څاري ، او د وینې د شکر اندازه نه یادوي.

تمرین کول ستاسو هڅونې ته هڅونه ډیروي او ستاسو روغتیا ته مسؤل چلند هڅوي ، کوم چې د ډیری مطالعاتو لخوا ثابت شوی.

د ټایپ 2 ډایبایټس کې د انسولین لپاره د ځای ناستي په توګه تمرین وکړئ

ورزش د دوه ډوله شکرو ناروغانو لپاره خورا مهم دی. ناروغ انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي ، پدې معنی چې د انسولین مقاومت کمیږي. ساینس پوهانو دمخه ثابته کړې چې د ځواک روزنې په پایله کې د عضلاتو ډله جوړه د انسولین مقاومت کموي.

د کارتیو ورزش او جوګینګ پرمهال د غړو عضله وده نه کوي ، مګر په انسولین تکیه کول لاهم کم کیږي.

تاسو کولی شئ د ګلوکوفراز یا سیفور ټابلیټونه هم وکاروئ ، کوم چې انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي ، په هرصورت ، حتی په ساده ډول ورزشي تمرینونه به دا کار د وینې د شکرو کمولو لپاره د ټابلیټونو څخه ډیر ښه ترسره کړي.

د انسولین مقاومت په مستقیم ډول د عضلاتو ماس او تناسب سره تړاو لري د کمر او غاړې شاوخوا. پدې توګه ، یو څوک څومره غوړ او لږ عضلات لري ، د انسولین په وړاندې د هغه د حجرو حساسیت ضعیف دی.

د فټنس زیاتوالي سره ، د انجیکشن وړ انسولین ټیټ خوراکونه اړین دي.

د مفصلونو د درملنې لپاره ، زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره ډایب نوټ کارولی دی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

په وینه کې لږ انسولین ، لږ غوړ به په بدن کې زیرمه شي. انسولین اصلي هورمون دی چې د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي او د غوړ په جمع کولو کې دخیل دي.

که تاسو په دوامداره توګه روزنه وکړئ ، نو د څو میاشتو وروسته به انسولین ته د حجرو حساسیت په څرګند ډول لوړ شي. بدلونونه به دا اسانه کړي چې وزن له لاسه ورکړي او د وینې د شکر نورمال کچې ساتلو پروسه اسانه کړي.

سربیره پردې ، پاتې بیټا حجرې به فعالیت کوي. د وخت په تیریدو سره ، ځینې شوګران حتی تصمیم نیسي چې د انسولین انجیکشن ودروي.

په 90 cases مواردو کې ، ناروغان د دوهم ډول ډایبېتېز ناروغانو کې یوازې د انسولین انجیکشنونه تغذیه کوي کله چې د تمرین میتود تعقیبولو کې خورا سست وي او د ټیټ کارب رژیم ته غاړه نه ږدي.

دا ممکنه ده چې د شکر ناروغۍ لپاره د انسولین انجیکشنونو څخه لرې شئ ، مګر تاسو باید مسؤل اوسئ ، دا چې صحي رژیم ته غاړه ایښودل او په سیستماتیک ډول په سپورتونو کې بوخت شئ.

د شکرو لپاره ترټولو ګټور تمرین

هغه تمرینونه چې د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دي په لاندې برخو ویشل کیدی شي:

• د وزن - وزن پورته کول ، د بدن ښکلا
• کاردیو - سکوټس او پش اپس.

د زړه ناروغۍ د وینې فشار نورمال کوي ، د زړه د حملې مخه نیسي او د زړه سیسټم پیاوړي کوي. پدې کې شامل دي:

1. سایکل چلول
2. لامبو
3. د سالم چلول
4. د قهوې سکي ، او داسې نور.

د کارتیو روزنې لیست شوي ډولونو خورا ارزانه ، البته د روغتیا چلول دی.

د شکرې ناروغانو لپاره د فزیکي زده کړې بشپړ برنامې باید ډیری مهم شرایط پوره کړي:

1. دا مهم دي چې په محدودیتونو پوهیدل چې د شکر ناروغۍ اختلالاتو څخه رامینځته کیږي او د دوی موافقت کول ،
2. د خورا ګران سپورت بوټان ، جامې ، تجهیزات ، تالاب یا جم ته پیرود پیرود غیرقانوني دي ،
3. د فزیکي تعلیم لپاره ځای باید د لاسرسي وړ وي ، په عادي سیمه کې موقعیت ولري ،
4. ورزش باید لږترلږه هره بله ورځ تمرین شي. که چیرې ناروغ لا دمخه تقاعد شوی وي ، روزنه په اونۍ کې 6 ځله د 30-50 دقیقو لپاره کیدی شي.
5. تمرینونه باید په داسې ډول وټاکل شي چې د غړو جوړول او د زغم زیاتوالی وي ،
6. برنامه په پیل کې کوچني بارونه لري ، د وخت په تیریدو سره ، د دوی پیچلتیا ډیریږي ،
7. د اناروبیک تمرینونه په عین عضلاتي ګروپ کې د دوه ورځو لپاره په مسلسل ډول ندي ترسره شوي ،
8. د ریکارډونو تعقیب کولو ته اړتیا نشته ، تاسو اړتیا لرئ دا په خپله خوښه ترسره کړئ. د سپورتونو څخه خوند اخیستل د ټولګیو لپاره دوامداره حالت دی ترڅو دوام ومومي او اغیزمن وي.

د فزیکي تمرین په جریان کې ، یو کس endorphins تولید کوي - "د خوښۍ هورمونونه". دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د دې پراختیا پروسې احساس وکړئ.

د شیبې کشف کولو وروسته کله چې اطمینان او خوښۍ له ټولګیو څخه راځي ، باور شتون لري چې روزنه به منظمه وي.

په عموم کې ، خلک په فزیکي تعلیم کې دخیل دي د دوی د خوښۍ لپاره دا کار کوي. او وزن له لاسه ورکول ، روغتیا ته وده ورکول ، د مقابل جنس جنس لید تعریف کول - دا ټول یوازې تړاو لرونکي پیښې دي ، "اړخ" اغیزې.

سپورت د انسولین مقدار کموي

د منظم تمرین سره ، د څو میاشتو وروسته به دا د پام وړ شي چې انسولین په مؤثره توګه په وینه کې د شکرو غلظت کموي. له همدې امله د انجیکشن وړ د انسولین ډوزونه په جدي ډول کم کیدی شي. دا په هغو خلکو باندې هم پلي کیږي چې د لومړي ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لري.

د منظم فزیکي فعالیت پای ته رسیدو وروسته ، په وینه کې د شوګر نورمال غلظت به شاوخوا دوه اونۍ دوام ومومي. دا باید هغه ناروغانو ته وپیژندل شي چې د بریالیتوب سره پلان کولو لپاره یې د انسولین درمل ورکول کیږي.

که یو څوک د یوې اونۍ لپاره وځي او فزیکي تمرینات به ونه کړي ، نو پدې موده کې د انسولین حساسیت به په عملي ډول خراب نشي.

که چیرې د شکر ناروغ ناروغ دوه اونۍ یا ډیر وخت لپاره پریږدي ، نو پاملرنه باید وشي ترڅو د انسولین لوی مقدار وخورئ.

په انسولین پورې تړلو خلکو کې د وینې د شکرو کچه څارنه

سپورت په مستقیم ډول د وینې شکر اغیزه کوي. د ځینې عواملو لپاره ، تمرین کولی شي شوګر زیات کړي. دا کولی شي د انسولین پورې تړلي خلکو د شکری کنټرول سخت کړي.

مګر ، په هرصورت ، د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د فزیکي زده کړې ګټې د احتمالي زیانونو څخه خورا ډیر دي. یو څوک چې د شکر ناروغي لري له فزیکي فعالیت څخه انکار کوي په خپله خوښه ځان د معلول کس برخلیک ته زیان رسوي.

فعاله سپورت کولی شي د ناروغانو لپاره ستونزې رامینځته کړي څوک چې ګولي اخلي چې د پانقراس لخوا د انسولین تولید هڅوي. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو دا ډول درمل ونه کاروئ ، دوی کولی شي د ناروغۍ درملنې نورو میتودونو سره ځای په ځای شي.

تمرین او سپورت د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي ، مګر ځینې وختونه ، دا د زیاتوالي لامل کیږي.

د وینې د شکرو د کمیدو نښې د پروټینونو حجرو کې زیاتوالي له امله د فزیکي فعالیت اغیز لاندې څرګندیږي ، کوم چې د ګلوکوز لیږدونکي دي.

د دې لپاره چې د بورې کموالی وي ، نو پکار ده چې په ورته وخت کې ډیری شرایط په پام کې ونیسو:

1. فزیکي فعالیت باید کافي اندازه وخت ونیسي ،
2. په وینه کې تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د انسولین کافي کچې ساتنه وکړئ ،
3. د وینې د شکرو لومړني غلظت باید ډیر نه وي.

ګرځیدل او جوګینګ ، کوم چې د ډیبیټ ناروغانو ناروغانو لپاره د ډیری متخصصینو لخوا وړاندیز شوی ، نږدې د وینې شکر وده نه کوي. مګر نور فزیکي فعالیتونه شتون لري چې دا کولی شي.

د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو لپاره فزیکي تعلیم باندې بندیزونه

د 1 یا 2 ډایبېتېز ناروغانو لپاره د فزیکي فعالیت ډیری ګټې له اوږدې مودې پیژندل شوي او پیژندل شوي. سره له دې ، دلته یو څه محدودیتونه شتون لري چې تاسو یې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

که دا په لږه توګه وکتل شي ، دا کولی شي جدي پایلې لامل شي ، ړوندتیا یا د زړه حملې پورې.

د شکر ناروغ ناروغ ، که مطلوب وي ، کولی شي په اسانۍ سره د فزیکي فعالیت ډول غوره کړي چې هغه ته ترټولو مناسب دی. حتی که چیرې د تمرین له ټولو ډولونو څخه بهر ، شوګر د ځان لپاره هیڅ شی نه وي غوره کړی ، تاسو تل تل په تازه هوا کې حرکت کولی شئ!

مخکې لدې چې تاسو د سپورت لوبې پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا خورا مهم دي چې خپل متخصص څخه لیدنه وکړئ ، په بیله بیا اضافي معاینه ترسره کړئ او د زړه ناروغي ډاکټر سره خبرې وکړئ.

وروستی باید د زړه د حملې خطر او د انسان د زړه د سیسټم حالت و ارزوي. که پورته ټول ټول په نورمال حد کې وي ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول سپورت وکړئ!

څومره د ډایبېتېز سره ژوند کوي؟

زموږ په سیاره کې شاوخوا 7 people خلک د شکر په ناروغۍ اخته دي.

په روسیه کې د ناروغانو شمیر په کال کې ډیریږي ، او دا مهال شاوخوا 3 ملیونه شتون لري. د اوږدې مودې لپاره ، خلک کولی شي ژوند وکړي او پدې ناروغۍ شک ونه کړي.

دا په ځانګړي توګه د لویانو او لویانو لپاره ریښتیا ده. د داسې تشخیص سره څنګه ژوند وکړو او څومره خلک ورسره ژوند کوي ، موږ به پدې مقاله کې تحلیل وکړو.

ناروغي له کوم ځایه راځي؟

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس تر مینځ توپیر لږ دی: په دواړو حالتونو کې ، د وینې د شکر کچه لوړیږي. مګر د دې حالت لاملونه مختلف دي. د ډایبېټس میلیتس ډول کې ، د انسان معافیت سیسټم خرابوي ، او د پانقراټيک حجرې د دې په واسطه بهرني ارزول کیږي.

په بل عبارت ، ستاسو خپل معافیت عضو "وژني". دا د پانقراص خرابوالي او د انسولین سراو کمیدو لامل کیږي.

دا حالت د ماشومانو او ځوانانو ځانګړتیا ده او د انسولین مطلق کمښت بلل کیږي. د داسې ناروغانو لپاره ، د انسولین انجیکشنونه د ژوند لپاره وړاندیز شوي.

د ناروغۍ دقیق علت په ګوته کول ناممکن دي ، مګر د ټولې نړۍ څخه ساینس پوهان موافق دي چې دا میراث دی.

وړاندوینو کې فاکتورونه شامل دي:

1. فشار ډیری وختونه ، د دوی د مور او پلار له طلاق وروسته په ماشومانو کې د شکر ناروغۍ وده کړې.
2. ویروس انتانات - انفلونزا ، شر ، روبیلا او نور.
3. په بدن کې نور هورمونل اختلالات.

په ډایپټایټ 2 ډوله کې ، د انسولین نسبي کمښت واقع کیږي.

دا په لاندې ډول وده کوي:

1. حجرې د انسولین حساسیت له لاسه ورکوي.
2. ګلوکوز دوی ته نشي ننوتلی او د وینې جریان کې جریان نلري.
3. پدې وخت کې ، حجرې پانقراص ته سیګنال ورکوي چې دوی انسولین نه ترلاسه کوي.
4. پانکریس د ډیر انسولین تولید پیل کوي ، مګر حجرې یې نه پیژني.

پدې توګه ، دا معلومه شوه چې پانقراص د انسولین نورمال یا حتی ډیر شوی مقدار رامینځته کوي ، مګر جذب نه کیږي ، او په وینه کې ګلوکوز وده کوي.

د دې لپاره عمومي دلیلونه دي:

• غلط ژوند
• چاقۍ
• بد عادتونه.

داسې ناروغان درمل وړاندیز کیږي چې د حجرو حساسیت ته وده ورکوي. سربیره پردې ، دوی اړتیا لري ژر تر ژره خپل وزن له لاسه ورکړي. ځینې ​​وختونه حتی د یو څو کیلوګرامو کمښت د ناروغ عمومي حالت ته وده ورکوي ، او د هغه ګلوکوز نورمال کوي.

د شکرې ناروغي څومره موده ژوند کوي؟

ساینس پوهانو موندلې چې نارینه په لومړي ډول ډایبېټیس اخته 12 کاله لږ ژوند کوي ، او میرمنې 20 کاله.

په هرصورت ، احصائیې اوس موږ ته نور معلومات چمتو کوي. د ټایپ 1 ډایبایټس ناروغانو اوسط عمر متوقع 70 کلونو ته لوړ شوی.

دا د دې حقیقت له امله دی چې عصري درملتون د انسان د انسولین انلاګونه تولیدوي. په داسې انسولین باندې ، د ژوند توقع لوړیږي.

د ځان کنټرول لوی میتودونه او میتودونه هم شتون لري. دا یو ډول ګلوکومیټرونه دي ، په جواني کې د کیټونز او شوګر ټاکلو لپاره ازموینې سټرې ، د انسولین پمپ.

ناروغي خطرناکه ده ځکه چې په پرله پسې ډول د وینې شکر د "هدف" ارګانونو باندې تاثیر کوي.

پدې کې شامل دي:

• سترګې
• پښتورګي
• رګونو او د ټیټ افراطیت اعصاب.

عمده پیچلتیاوې د معلولیت لامل کیږي:

1. د پوټکي قطع کول.
2. د اوږدې مودې پاتې راتلل
3. د پښو ګینګرین.
4. هایپوګلیسیمیک کوما هغه حالت دی چیرې چې د یو کس د وینې ګلوکوز کچه په چټکۍ سره راټیټیږي. دا د انسولین ناسم انجیکشنونه یا د رژیم ناکامي له امله دي. د هایپوګلیسیمیک کوما پایله ممکن مرګ وي.
5. Hyperglycemic یا ketoacidotic کوما هم عام ده. دلایل یې د انسولین انجیکشن رد کول دي ، د رژیم له مقرراتو څخه سرغړونه. که د کوما لومړی ډول د 40 gl ګلوکوز محلول د رګونو مدیریت لخوا درملنه وشي او ناروغ نږدې ژر خپل هوش ته راشي ، نو د ډایبېټیک کوما خورا ډیر مشکل دی. د کیټون بدنونه په ټول بدن اغیزه کوي ، په شمول دماغ.

د دې لوی پیچلتیا رامینځته کیدل وخت نا وخت لنډوي. ناروغ اړتیا لري پوه شي چې د انسولین انکار کول د مرګ لپاره یوه ډاډمنه لاره ده.

یو څوک چې صحي ژوند غوره کوي ، سپورت کوي او رژیم تعقیب کړي ، اوږد او بشپړ ژوند کولی شي.

د مرګ لاملونه

خلک پخپله د ناروغۍ نه مړه کیږي ، مرګ د هغې پیچلتیاوو څخه راځي.

د احصایو په وینا ، په 80 cases قضیو کې ، ناروغان د زړه د سیسټم له ستونزو څخه مري. پدې ناروغیو کې د زړه حمله ، د اریرتیمیا مختلف ډولونه شامل دي.

د مرګ راتلونکی علت ستړیا ده.

د مرګ دریم عمده لامل ګینګرین دی. په دوامداره توګه لوړه ګلوکوز د وینې دوران ضعیف کیدو او د ټیټ افراطیت کمولو لامل کیږي. هرڅه ، حتی کوچني زخم ، کولی شي اعضاء تکمیل او اغیزه وکړي. ځینې ​​وختونه حتی د پښې برخې لرې کول د پرمختګ لامل نه کیږي. لوړه بوره د زخم له رغیدو څخه مخنیوی کوي ، او دا بیا جوړیږي.

د مړینې بل لامل د هایپوګلیسیمیک حالت دی.

بدبختانه ، هغه خلک چې د ډاکټر نسخې تعقیب نه کوي اوږد ژوند نه کوي.

جوسلین جایزه

په 1948 کې ، د ایلیوټ پروکټر جوسلین ، یو امریکایی اینڈروکرونولوژی ، د ویکتور میډال تاسیس کړ. هغه د شکرې ناروغانو ته 25 کاله تجربه ورکړل شوې وه.

په 1970 کې ، ډیری ورته خلک شتون درلود ، ځکه چې درملنه مخ په وړاندې ځي ، د شکر ناروغۍ درملنې نوي میتودونه او د هغې پیچلتیاوې څرګندې شوې.

همدا لامل دی چې د ژوسلنسکي ډایبېټس مرکز مشرتابه پریکړه کړې چې د شکرې ناروغانو ته انعام ورکړي څوک چې له 50 کلونو یا ډیرو کلونو لپاره د ناروغۍ سره ژوند کوي.

دا یوه لویه لاسته راوړنه ګ .ل کیږي. له 1970 راهیسې ، دې جایزې د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه 4،000 خلک ترلاسه کړي. له دوی څخه 40 په روسیه کې ژوند کوي.

په 1996 کې ، د شکرې ناروغانو لپاره نوې جایزه د 75 کلونو تجربو سره تاسیس شوه. دا غیر واقعي ښکاري ، مګر دا په ټوله نړۍ کې د 65 خلکو ملکیت دی. او په 2013 کې ، جوزیلین سنټر په لومړي ځل یوه میرمن سپنسر والیس ته ورکړه ، څوک چې د 90 کلونو راهیسې د ډایبایټس سره ژوند کوي.

ایا زه کولی شم چې اولادونه ولرم؟

معمولا دا پوښتنه د لومړي ډول ناروغانو لخوا پوښتل کیږي. په ماشومتوب یا ځوانۍ کې ناروغه کیدو سره ، ناروغان پخپله او د دوی خپلوان د بشپړ ژوند تمه نلري.

سړي ، د 10 کلونو څخه ډیرو مودې لپاره د ناروغۍ تجربه لري ، ډیری وختونه د ځواک کمولو شکایت کوي ، په محرم راز کې د سپرم نشتوالی.دا د دې حقیقت له امله دی چې لوړې شوګرې د اعصاب پای اغیزه کوي ، کوم چې تناسل ته د وینې رسولو سرغړونه کوي.

بله پوښتنه دا ده چې ایا د شوګر ناروغانو والدین څخه زیږیدلی ماشوم به دا ناروغي ولري. دې پوښتنې ته دقیق ځواب نشته. ناروغي پخپله ماشوم ته نه لیږدول کیږي. هغې ته ناروغي هغه ته لیږدول کیږي.

په بل عبارت ، د ځینې اختصاصي عواملو تر اغیز لاندې ، ماشوم ممکن د شکر ناروغۍ رامینځته کړي. داسې انګیرل کیږي چې د ناروغۍ وده خطر ډیر دی که چیرې پلار شکر ناروغي ولري.

په هغه میرمنو کې چې شدید ناروغي لري ، د حیض دوره اکثرا ځورول کیږي. دا پدې مانا ده چې د امیندوارۍ ترلاسه کول خورا ګران دي. د هورمونل شالید سرغړونه د بانجھ والي لامل کیږي. مګر که چیرې ناروغ د معاوضې ناروغي ولري ، د امیندوارۍ اسانه کیږي.

د شکرو ناروغانو کې د امیندوارۍ کورس پیچلی دی. یوه ښځه په خپل پیشاب کې د وینې شکر او اکټون دوامداره څارنې ته اړتیا لري. د امیندوارۍ درې میاشتنۍ پورې اړه لري ، د انسولین خوراک بدلون مومي.

په لومړي درې میاشتنۍ کې ، دا کمیږي ، بیا په تېزۍ سره څو څو ځله زیاتوالی مومي او د امیندوارۍ په پای کې دا خوراک بیا راټیټیږي. یوه امیندواره ښځه باید د هغې د بورې کچه وساتي. لوړې نرخونه د جنین شوبیک جنسي درملنې لامل کیږي.

د مور په ناروغۍ اخته ماشومان د لوی وزن سره زیږیدلي ، ډیری وختونه د دوی غړي په بشپړ ډول ناپاک وي ، د زړه د سیسټم یوه رنځپوهنه کشف شوې. د ناروغ ماشوم زیږون مخه نیولو لپاره ، یوه ښځه د امیندوارۍ پلان کولو ته اړتیا لري ، ټوله اصطالح د اینڈوکرونولوژیسټ او ښځینه ناروغۍ متخصص لخوا مشاهده کیږي. په 9 میاشتو کې څو ځله یوه ښځه باید د انډروکرونولوژی څانګه کې په روغتون کې بستر شي ترڅو د انسولین دوز تنظیم کړي.

په ناروغو میرمنو کې تحویل د سیزرین برخې په کارولو سره ترسره کیږي. طبیعي زیږون د ناروغانو لپاره اجازه نلري ځکه چې د کاري دورې په جریان کې د ریټینال بواسیرو خطر شتون لري.

د شوبیا ناروغۍ سره څنګه په خوښۍ سره ژوند وکړو؟

1 ډول وده کوي ، د یوې قاعدې په توګه ، په ماشومتوب یا ځوانۍ کې. د دې ماشومانو والدین حیران شوي ، د شفا یا جادو بوټو موندلو هڅه کوي چې د دې ناروغۍ درملنه کې مرسته وکړي. بدبختانه ، اوس مهال د ناروغۍ درملنه نشته. د دې پوهیدلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ تصور وکړئ: د معافیت سیسټم د پانقراس حجرې "وژلې" ، او بدن نور انسولین نه خوشې کوي.

شفاهي او د درملنې درملنه به د بدن په رغولو کې مرسته ونه کړي او دا به حیاتي هورمون یو ځل پټ کړي. والدین اړتیا لري پوه شي چې د ناروغۍ سره مبارزه کولو ته اړتیا نلري ، تاسو اړتیا لرئ د دې سره ژوند کولو څرنګوالي زده کړئ.

د مور او پلار او ماشوم پخپله سر کې د تشخیص وروسته لومړی ځل به د معلوماتو لوی مقدار وي:

• د ډوډۍ واحدونو او ګلاسیمیک شاخص حساب کول ،
• د انسولین دانو سمه محاسبه ،
• صحیح او غلط کاربوهایدریټونه.

له دې ټولو څخه مه وېرېږئ. د لویانو او ماشومانو لپاره د ښه احساس کولو لپاره ، ټوله کورنۍ باید د شکر ناروغۍ ښوونځي ته لاړ شي.

او بیا په کور کې د ځان کنټرول یو سخت ڈائری وساتئ ، کوم چې به په ګوته کړي:

• هر خواړه
• انجیکشنونه جوړ شوي
• د وینې بوره
• په ادرار کې د اکټون شاخصونه.

په ماشومانو کې د شکر ناروغۍ په اړه د ډاکټر کوموروسکي څخه ویډیو:

والدین باید هیڅکله خپل ماشوم په کور کې بند نه کړي: هغه د ملګرو سره لیدو ، تګ ، ښوونځي ته تللو څخه منع کړئ. په کورنۍ کې د اسانتیا لپاره ، تاسو باید د ډوډۍ واحدونو ګالیسیمیک شاخصونه چاپ کړئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د پخلنځي ځانګړي تختې واخلئ چې ورسره کولی شئ په اسانۍ سره په ډش کې د XE اندازه محاسبه کړئ.

هر ځل چې ګلوکوز راپورته کیږي یا راټیټ کیږي ، ماشوم باید هغه احساسات په یاد وساتي چې هغه یې تجربه کوي. د مثال په توګه ، لوړه بوره کیدی شي د سر درد یا وچ خولې لامل شي. او د ټیټ شوګر سره ، خولې کول ، لړزېدونکي لاسونه ، د لوږې احساس. د دې احساساتو یاد ساتل به ماشوم سره مرسته وکړي په راتلونکي کې د ګلوکومیټر پرته د هغه نږدې بوره وټاکي.

دا اړینه ده نو د بېړني حالت په صورت کې ، د مثال په توګه ، د وینې شکر کمول ، خلک کولی شي ورسره مرسته وکړي.

د شکرو ناروغي باید یو بشپړ ژوند ولري:

• ښوونځي ته لاړ شه
• ملګري ولرئ
• تلل
• سپورټ کول

یوازې پدې حالت کې به هغه وکولی شي چې عادي وده وکړي او ژوند وکړي.

د ټایپ 2 ذیابیطس تشخیص د زړو خلکو لخوا رامینځته کیږي ، نو د دوی لومړیتوب د وزن کمول ، د بد عادتونو رد کول ، مناسب تغذیه ده.

د ټولو قواعدو سره موافقت تاسو ته اجازه درکوي یوازې د ټابلیټونو په نیولو سره د اوږدې مودې لپاره د شکر ناروغۍ لپاره تاوان ورکړئ. که نه نو ، انسولین ګړندي وړاندیز کیږي ، پیچلتیاوې خورا ګړندی وده کوي. د یو چا ژوند د ډایبېتېز سره ژوند یوازې په ځان او کورنۍ پورې اړه لري. ذیابیطس جمله نده؛ دا د ژوند لاره ده.

د روزنې ګټې

د ډایبېټس میلیتس په بدن کې د هورمون انسولین بشپړ یا جزوي نیمګړتیا کې څرګندیږي ، په پایله کې هایپرګلیسیمیا ، د وینې ګلوکوز کې دوامداره زیاتوالی.

د سپورت فعالیتونه د وینې شکر ثبات کوي. میکانیزم ساده دی: کله چې عضلات کار کوي ، د ګلوکوز مصرف ډیر شوی ، د انسولین ته د انسولین ریسیپټرو حساسیت ډیریږي. دا امکان لري چې د شکر ټیټولو درملو دوز کم کړي (د انسولین پشمول) د 1 ټایبایټس کې ، او په بشپړ ډول دوی د ټایپ 2 ذیابیطس کې فسخه کړئ.

د 2002 ساینسي مطالعې په فزیکي فعالیت کې په مثبت ډول مثبت متحرکات وښودل. موضوعات په تصادفي ډول په 2 ډلو ویشل شوي وو. ځینې ​​برخه اخیستونکي ، د رژیم سربیره ، روزل شوي ، په تدریجي ډول د بارونو شدت ډیروي. دوهمه ډله په بشپړ ډول د فزیکي تعلیم څخه آزاده وه. د منظم روزنې ډلې د وینې د شکرو په کچه کې د پام وړ کموالی په ګوته کړی ، او د څارنې درملو کارول یې په څرګنده توګه کم کړي.

تمرین په میټابولیزم مثبت اغیز لري. د شحمو ماتیدل وده کوي ، په ټولیز ډول وزن کم شوی ، او د زړه ناروغۍ اخته کیدو خطر کم شوی.
د روزنې په جریان کې ، اکسیجن ، د بدن حجرو لپاره حیاتي ، په فعاله توګه د انسان وینې ته ننوځي ، د فشار حالتونه لرې کیږي ، او مزاج وده کوي.

کوم ورزش غوره کړئ

د شکر ناروغۍ سره ، هیڅ سخت محدودیتونه شتون نلري ، نږدې ټولو سپورتونو ته اجازه ورکول کیږي ، اصلي شی د بار کنټرول کول او په وینه کې د شکر کچه څارنه ده. خورا ناغوښتل کیدونکی ، پرته لدې چې هر ډول ریسلینګ: باکسینګ ، کراټې ، سمبو ، په بیله بیا خورا سپورتونه ، چې د ټپي کیدو لوړ خطر سره تړاو لري: سکیینګ ، پارشوټینګ ، د غره لمنه.

د کاناډا ساینس پوهانو لخوا د تحقیق په وینا ، د لومړي ډول ډایبایټس ناروغان په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې ایروبیک تمرین ته اړتیا لري. ماهرین په اونۍ کې دوه ځله د ځواک تمرین کولو وړاندیز هم کوي.

یو روزل شوي ورزشکار باید د لږ فعالیت سره پیل شي ، په تدریج سره شدت لوړیږي. په لومړي ځل ، د 20-30 دقیقو لپاره په اونۍ کې درې ځله روزنه وړاندیز شوې ، ځکه چې تاسو فزیکي تمریناتو ته عادت یاست ، د ټولګیو موده یو ساعت ته لوړه شوې. پدې حالت کې د سپورت غوره لارښوونې: یوګا ، پیلټز ، د اوبو ایروبکس ، نورډیک چل کول.

د شکرو او وزن روزنه

د پیاوړتیا روزنه د عضلاتو وده کې مرسته کوي او مستقیم د انسولین اړتیا کموي. عضلات د ګلوکوز پروسس کولو ټانک یو ډول دی.

په ډایبیټس کې ، پش اپس ، سکوټس ، او دودیز ورزشونه د ډمبیلز او بار سره اجازه لري.

د شکرې ناروغۍ لپاره د ځواک روزنې اصلي قاعده: له دې څخه ډیر مه کوئ ، د امکان وړ بارونو سره په آرامۍ تمرین وکړئ.

سپارښتنه کیږي چې د شل دقیقو ټولګي ، لږترلږه وزن سره پیل کړئ. د ټیټ شدت پدې معنی دی چې د سپک وزن سره 15 ریپس 2-3 سیټونه دي.

د مناسبې ساه اخیستلو لپاره وګورئ: تنفس وکړئ کله چې وزن پورته کړئ او تنفس وکړئ کله چې بیرته پیل ته راستون شئ ، په هیڅ حالت کې خپل ساه مه اخلئ.

بوجونو ته موافقت کول ، تاسو کولی شئ د ورزش موده وغزوئ او شدت یې لوړ کړئ. په اوسط شدت کې د دروند وزن سره د 8-12 ریپسونو 2-3 سیټونه شامل دي. د لارو چارو ترمینځ باید د سانس څخه په بشپړ ډول بیرته راوستو لپاره 2-3 دقیقې آرام وي. د دې لپاره چې په بوره کې د کمښت لامل نه شي ، شوګرز په لنډ پروګرامونو کې بوخت دي: د ورزش اعظمي موده یې minutes 60 دقیقې ده.

د شکرو ناروغي او زړه

د زړه ناروغۍ د ودې خطرات کموي او د زړه د ناروغیو اختلالات کموي ، کوم چې د ډایبېټس میلیتس کې د ناڅاپي مړینې اصلي مجرمین دي. د ګلاسیمیا شاخصونه د چلولو ، سایکلینګ ، ایروبکس په ښه توګه کموي.

دا غوره ده که چیرې د اریروبیک بوټونه د منځني شدت څخه وي او د لوړ شدت او لنډ څخه اوږد وي. مګر دا مشوره نه ده چې د 35-40 دقیقو څخه اوږد روزنه وکړئ. د ایروبیک تمرین پیل کولو شاوخوا نیم ساعت وروسته ، د وینې ګلوکوز کچه ټیټیدو پیل کوي. مستقیم ارتباط شتون لري: اوږدمهاله روزنه ، د هایپوګلاسیمیا خطر لوړ دی.

اعظمي بوج باید ستړي نه شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د زړه درجه له اعظمي ارزښت 50 exceed څخه زیات نه وي ، د زړه درجه په یوه دقیقه کې له 110 څخه ډیر وهل د منلو وړ او وژونکي ندي.

د خوندي روزنې اصول

دا مهمه ده چې د شکرې ناروغۍ لپاره روزنې ته پام ولرئ an بېسواده چلند له خطر څخه ډکه ده او کولی شي د ناروغۍ دوران نور هم قوي کړي. خطرات او احتیاطات د شکرو ډول پورې اړه لري.

د 1 ذیابیطس ټایپ کړئ د وینې ګلوکوز کچه کنټرولولو کې خورا ډیر نظارت ته اړتیا لري ، د ناروغانو لپاره اصلي خطر د وینې شوګر کې شدید کمیدل دي - هایپوګلیسیمیا.

• د روزنې دمخه او وروسته د وینې شکر اندازه کړئ ، که د درس په جریان کې تاسو د ضعف او ناروغۍ احساس وکړئ - سمدلاسه د ګلوکوز کچه چیک کړئ.
• د خواړو لپاره پام وکړئ. د ورزش دوه ساعته دمخه ، بشپړ خواړه اړین دي.
• که روزنه له نیم ساعت څخه ډیر وخت ونیسي ، د دې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ د ګړندي کاربوهایډریټونو سره خواړو سره وخورئ: د میوو جوس ، جوت ، کیله یا یو شمیر وچې میوې مناسب دي.
• د هایپوګلیسیمیک برید په صورت کې (لړزېدل ، ګړندی نبض ، د خولې ډیریدل ، سر درد ، د پوټکي تیاره کیدل) ، سمدلاسه روزنه بنده کړئ.

د ډایبېټایټ 2 سره بله ستونزه راپورته کیږي - د وینې فشار کې کود. پدې برخه کې ، سپارښتنه کیږي چې تمریناتو څخه مخنیوی وشي ، پداسې حال کې چې د بدن موقعیت کې تغیر راځي (هایپرټیکټینشن ، په مطبوعاتو کې ځینې تمرینونه).

عمومي وړاندیزونه:

• د روزنې پیل کولو دمخه ، ډاکټر سره مشوره وکړئ ، د ممکنه مخنیوي په اړه ومومئ او د انفرادي درس پلان تیار کړئ ، د فزیکي فعالیت جواز لرونکي نرخ په ټاکلو سره.
• د تجربه لرونکي روزونکي تر نظارت لاندې روزنه ، څوک چې د ناروغۍ انفرادي کورس په پام کې نیولو سره د غوره روزنې سکیم رامینځته کړي.
• که چیرې د سهار په خالي تشه کې د بورې کچه د 4 ملي میتر / ایل څخه ټیټ وي ، یا د 14 ملي لیتر څخه لوړه وي ، نو پدې ورځ غوره ده چې تمرین ونه کړئ.
• د شکرې ناروغي په ساده ډول د روزنې لپاره د بوټانو کیفیت څارلو لپاره مکلف دي. بوټونه باید وړیا او راحته وي ترڅو د جوارو او وینځلو ګوتو څخه مخنیوی وشي. په افراطونو کې د حساسیت کمیدو له امله ، د شکر ناروغي د پښو د زخمونو او زخم خطر ډیر کیږي.
• روغتیا ګټې یوازې د منظم روزنې سره ترلاسه کیدی شي. روزنه مه پریږدئ (چمتو شوي چې تاسو ښه احساس وکړئ) ، په منظم ډول تمرین وکړئ. د اوږدې وقفې سره ، د تمرین درملنې اغیزې ژر له منځه ځي ، او د وینې د شکر کچه لوړیږي.

په شوګر کې ، تمرین جواز لري او اړین دي. د شکر ناروغي ناروغان اړتیا لري چې د تمرین پرمهال د بدن حالت په دوامداره توګه وڅاري ، ترڅو د دوی روغتیا ته خورا پاملرنه وشي. روزنې ته سمه لاره د بریا او خوندیتوب کلي ده.