د شکر ناروغۍ تغذیه 2 نمونې مینو

✓ مقاله د ډاکټر لخوا چیک شوي

د دوه ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره مناسب تغذیه یو حیاتي اړتیا ده. په رژیم کې سخته پابندي کول د دې امکان رامینځته کوي چې پرته د درملو اخیستو پرته د شکر کچه راټیټ کړي او د شکر ناروغ ژوند ښه کړي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید یو ډول او بې خونده خواړه وخورئ ، اصلي شی د سم محصولاتو غوره کول دي.

د ټایپ 2 ډایبایټس تشخیص پدې معنی ندی چې له دې وروسته ستاسو ملګري به اضافي پونډه وي او یو خواړه لکه جوش شوي گاجر

د دوهم ډول ذیابیطس لپاره تغذیه

د شکرې تغذیه لارښوونې

هر محصول خپل ګلیسیمیک شاخص لري ، کوم چې په وینه کې د کاربوهایډریټونو د خرابیدو او جذب اندازه په ګوته کوي.

د ګلیسیمیک شاخص. د محصول لیست

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

کوچنی شاخص ، ورو ورو محصول جذب کیږي ، او خوندي دا د شکر ناروغۍ روغتیا لپاره دی. کاربوهایډریټونه په دریو ډولونو ویشل شوي دي - ساده (د 70 above څخه پورته شاخص سره) ، منځنۍ (GI 50-70٪) او پیچلي (له GI 50 than څخه کم). ساده کاربوهایډریټ ، معدې ته ننوځي ، خورا ګړندي جذب کیږي ، او لکه څنګه چې ژر تر ژره د وینې د شکرو کچه لوړه کوي. پیچلي او متوسط ​​کاربوهایډریټ ډیر ورو ورو جذب کیږي ، پدې معنی چې د بورې کچه نورمال پاتې کیږي یا یو څه لوړیږي. تاسو کولی شئ د تغذیې متخصصینو لخوا رامینځته شوي ځانګړي میزونو څخه د هر محصول ګلیسیمیک شاخص ومومئ.

نو ، د ډایبېټایټ 2 سره ، دا اجازه لري چې په آزاد ډول ټول خواړه وخورئ چې د GI 40 40 څخه کم وي. هغه محصولات چې له 40 څخه تر 50 an پورې شاخص لري د ورځني کارونې لپاره هم مناسب دي ، مګر باید په پام کې ونیول شي که چیرې یو څوک د شکر ټیټ درمل وخوري. هغه محصولات چې له 50 څخه تر 70٪ پورې شاخص لري په لومړیتوب کې هره ورځ نه کارول کیږي او معتدل مقدار کې. هغه محصولات چې GI یې 70-90 is وي یوازې کله ناکله په خوراکي او خورا محدود مقدار کې شامل کیدی شي. هرڅه چې د 90 than څخه ډیر شاخص ولري باید په بشپړ ډول د هغې مینو څخه لرې شي ، ځکه چې حتی د ورته محصولاتو لږ مقدار کولی شي د شکر ناروغۍ اختلالات رامینځته کړي.

د شاتو ګلیسیمیک میز

بل مهم قاعده - تاسو نشئ کولی بدن لوږه کړئ. د یوې ښځې ورځنی رژیم باید 1200 kcal وي ، سړي - 1600 kcal. البته ، دا اوسط شاخص دی ، او په هر حالت کې ډاکټر کولی شي دا سمه کړي ، د ناروغ فزیکي فعالیت او وزن پورې اړه لري.

کالوري جدول

محصولات ، د دوی کالوري مینځپانګه

د رژیم اساس باید سبزیجات وي (د کچالو پرته) په هره ورځ 900 g پورې ، او دوی باید د کب یا کم غوړ غوښې (په ورځ کې 300 g) ، د لبنیاتو محصولات (تر 0.5 l پورې) او میوه (له 400 g څخه ډیر نه وي) سره ضمیمه شي. دا مشوره ورکول کیږي چې د چوکۍ سره ډوډۍ وکاروئ ، او که سپینه وي ، نو یو څه - 100 g به کافی وي.

د سبزیجاتو کڅوړه پرته د کچالو او چوکۍ ډوډۍ

دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ ، د شپې ډوډۍ - د خوب څخه دمخه 2 ساعتونو څخه وروسته. دا په ورته وخت کې د خوړلو لپاره مشوره ورکول کیږي ، بدن ته روټین ته واړوئ. ناری خورا مهم دی ځکه چې د سهار خواړه د بورې کچه ثبات او ساتلو کې مرسته کوي. ډشونه په بیلابیلو لارو چمتو کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې لاهم پخلی یا پخلی وکړئ ، او په اونۍ کې له 3 ځله ډیر پرته تلیفون وکاروئ.

پخه شوي او ساتل شوي خواړه یو لومړیتوب دی

که چیرې د اصلي خواړو تر مینځ د خواړو مقاومت کول ګران وي ، نو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د میوو یا ځانګړي ډایبېټیک خواږو سره وخورئ.

د شکرې ناروغیو لپاره میوه ، فروټروز

ډاډ ترلاسه کړئ چې د امکان تر بریده ډیری خواړو کې خواړه شامل کړئ. د یونیفورم پخلي په چټکۍ سره ستړي کیږي ، او خواړه یې ورځ تر بلې ستونزمن کیږي. دا په ورته وخت کې په ورته ډول ورته محصولات په بیلابیلو لارو چمتو کولو کې هم د ارزښت وړ دي ، په تشناب کې تندور کې پخلی ، د جوش سره تازه سبزیجات خواړه او داسې نور. څومره چې خواړه متنوع وي ، ښه پایله.

په عکس کې ، سبزيجاتو سره ابوله شوې کب. مینو کې خورا متفاوت کیدی شي.

د شکرې ناروغانو لپاره د چرګ کڅوړو کڅوړه

څنګه په رژیم کې لاړ شئ

د ډیری لپاره ، د ټیټ کارب خواړو ته لیږد یو اصلي ننګونه کیږي ، په ځانګړي توګه که مخکې له دې چې یو شخص ځان په خواړو کې محدود نه کړي. په تغذیه کې د بدلونونو کارولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا په تدریج سره وکړئ ، په لومړي سر کې یوازې هغه محصولات ورکړئ چې د ډایبېټکس لپاره خورا زیانمن دي یا د دوی شمیر لږترلږه ته راکم کړئ. په مشخصو ځایونو کې تاسو اړتیا لرئ د میوو یا بیرونو سره پلیټونه واچوئ ، مګر یوازې له کیلې ، انګورو ، نیټو پرته ، چې د ګلیسیمیک شاخص خورا لوړ دی.

د میوو ډیسټریټ پلیټ

دا غوره ده چې د خوږ پیسټریونه د غوړ شوي چا سره بدل کړئ؛ د میوو جوس او خوږې سوډا پرځای ، معدني اوبه وکاروئ.

د شکرې ناروغي

که چیرې ستاسو لپاره دا ډیره ګرانه وي چې د خواږو لپاره خواږه پریږدئ ، د ناري یا د غرمې لپاره د لږ کارب خواړه غوره کړئ. د مثال په توګه ، د لاسو شویو کچالو پرځای ، تاسو کولی شۍ ګوبي جوړه کړئ یا پخلي بینګال جوړ کړئ.

د سبزیجاتو او پنیر سره هګۍ بین شوي

تاسو کولی شئ د لومړي ډش لپاره حتی د ډوډۍ مقدار کم کړئ یا حتی پرته له ډوډۍ. دا تخنیک به تاسو ته اجازه درکړي چې د چاکلیټ کوچنۍ ټوټه یا د خواږو لپاره ستاسو غوره کیک وخورئ.

د شکرې ناروغانو لپاره چاکلیټ

کله چې کب کب او غوښه غوره کړئ ، د ټیټ غوړ ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ ، ورته ورته د لبنیاتو محصولاتو باندې پلي کیږي. دا غوره ده چې د ساسجونو ، نیم تولید شوي محصولاتو او ډوډۍ خوړلو ډډه وکړئ. د ساسجونو لپاره غوره بدیل د کور جوړ شوي چرګ کټلیټونه ، د ویل سټیکس ، غوړ شوي کب دي. د پخلي غوړ سپارښتنه کیږي چې یوازې سبزیجات وکاروي.

د شیدو محصولات سکیم

په ورته ډول ، حبوبات په بریالیتوب سره ځای په ځای شوي دي: د سیمولینا او جوارو پرځای ، وربشې ، غوړ ، بکوایټ چمتو کیږي ، او عادي وريجې د وحشي وریجو سره ځای په ځای کیږي.

د ډوډۍ پرځای ، د اوړو یا غوړ شوي کباب په جوارو شوي غوښې کې اچول کیږي chicken د چرګ هګۍ د امکان په صورت کې د بټکو سره ځای په ځای کیږي. له دې څخه د خواړو خوند خراب نه کیږي ، او بدن ته ګټې یې څرګند دي.

په ورځ کې له دریو خواړو څخه تر 5-6 خواړو پورې لیږد هم باید تدریجي وي. د دې کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره یو څه برخه راکم کړئ ، نو د خواړو په مینځ کې د لوږې لږ احساس څرګندیږي. که تاسو د شپې ناوخته خوب کولو عادت یاست ، نو هڅه وکړئ چې د ماښام ډوډۍ مخکې وخت ته حرکت ورکړئ. بیا په بدن کې ټول مغذي مواد ګړندي مصرف کیږي ، او اشتها به دمخه څرګند شي.

خواړه تعقیب کړئ

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره نمونه مینو

د شکرو لپاره نمونه مینو

دا عمومي سپارښتنې دي ، او له همدې امله ، په هر حالت کې ، مینو تنظیمولو ته اړتیا لري ، د روغتیا حالت ، وزن او د ګلیسیمیا کچه ، همغږي ناروغۍ او نور فاکتورونه په پام کې نیولو سره. سخت پیروي به د جدي پیچلتیاوو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي چې شوګر خطرناک دی.