د شکرو ناروغۍ لپاره تمرین > درملنه او مخنیوی

ورزش د شکرو لپاره لومړنی شرط دی. د 1 ډول ناروغي سره ، سپورت د ژوند کیفیت ، ټولنیز کولو ، او د زړه سیسټم قوي کولو لپاره یو له میتودونو څخه شمیرل کیږي. په 2 ذیابیطس کې ، فزیکي فعالیت د انسولین مقاومت ، هایپرکولیسټرولیمیا ، هایپرټرایګلیسیرډیمیا له مینځه وړلو کې مرسته کوي او د درملنې یو له غوره انتخابونو څخه شمیرل کیدی شي.

ډاکټر کولی شي د بشپړ معاینې وروسته یوازې کوم نوي ورزش وړاندیز وکړي. همچنان ، د دې په اړه پریکړه چې ایا د سپورت فعالیتونو ته دوام ورکول ممکن دي (د شکر ناروغۍ تشخیص تاسیس کولو وروسته) ، دا د یو متخصص سره همغږي کولو لپاره مشوره کیږي.

فزیکي فعالیت د ویسکولر بستر حالت ، د وینې فشار ، د وینې شکر او نور پیرامیټونه اغیزه کوي.

نو ځکه ، تاسو باید لومړی له دې لارې لاړ شئ:

د عصبي ډاکټر لخوا پراخه ازموینه ،
بریښنایی پیژند (ECG) ،
د زړو ناروغیو لپاره سکرینینګ

په ځینو مواردو کې ، په ګلاسیمیا سربیره ، د کیټون بدنونو لپاره د ادرار معاینات هم اړین دي. دا مطالعه د ځانګړي کیفیتي او کمي ټیټ سټریپونو په کارولو سره په خپلواکه توګه ترسره کیدی شي.

د کوم ټولګیو سپارښتنه کیږي؟

ورزش د روغتیا لپاره ښه دی که چیرې د خوندیتوب تدابیر په پام کې ونیول شي او په منظم ډول. ساینس پوهان دا د هر انسان لپاره اړین ګ considerي په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې اعتدال فعالیت. دا ټوله موده هره ورځ د 20-30 دقیقو یا په اونۍ کې د 2-3 ساعتونو لپاره د یو ساعت لپاره ترلاسه کولو سره ترلاسه کیدی شي.

د دې لپاره چې پوه شئ که تمرین ستاسو لپاره مناسب دی ، د زړه درجه او ساه واخلئ.

د ساه لنډۍ لامل کیږي (د دې دومره بار په جریان کې سندرې ویل ناممکن دي) ،
د زړه د اندازې 30 the 30 by اصلي زیاتوالی رامینځته کوي (په هغه ناروغانو کې چې د بیټا بلوکر او ورته درملو نه ترلاسه کوي).

زیات فشار د اوږدې ستړیا او ډیر فشار لامل کیدی شي. سربیره پردې ، ډیر فزیکي فعالیت فزیکي او احساساتي تکلیف راوړي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د ټولګیو سمه حالت او شدت غوره کړئ. د ډیری ناروغانو لپاره ، د مسلکي سپورت روزونکي مشوره ممکن ګټوره وي. دا متخصص باید د هغه د ناروغۍ په اړه خبرداری ورکړل شي.

د سپورت روزنې سره مخالفت

د شکر ناروغي ناروغان ، څوک چې د ځان څخه نظارت کولو میتودونو کې ښه پوهه لري ، کولی شي په هر ډول فزیکي تعلیم کې برخه واخلي. مګر ناروغان باید د سپورت لپاره توپیر لرونکی چلند غوره کړي (هڅه وکړئ د زیان رسونکي او سخت فشار څخه مخنیوی وکړئ).

نو ، د دې څخه انکار کول مشوره کیږي:

غوطه غوړول
ځوړندول ،
سرفنگ
ختنه
پارشوټینګ ،
وزن پورته کول
ایربکس
هاکي
فوټبال
مبارزه
بوکسینګ وغيره.

دا ډول روزنه اکثرا په شرایطو کې د هایپوګلاسیمیا لامل کیږي کله چې د دې مخه نیول مشکل وي. دوی د ټپونو له پلوه خورا ډیر خطرناک هم دي.

عمر او ورته ناروغۍ کولی شي د انتخاب انتخاب محدود کړي. نو ، د مثال په توګه ، د عضلاتي سیسټم ټپونه د چلولو وړتیا کموي او د ورزش نور ډولونه ، وغيره.

د شکر ناروغي پخپله او د دې پیچلتیاوې لنډمهاله یا دایمي محدودیتونه هم رامینځته کولی شي.

د وینې د شکرو ډیروالي سره 13 MM / L ته د ثابت کیټونوریا سره (په پیشاب کې اسیتون) ،
د وینې شکر له 16 MM / l ته لوړولو سره حتی پرته د کیټوریا څخه ،
هغه ناروغان چې د هیموفتهلمس یا د رټینل قطعه لري ،
ناروغانو په لومړي 6 میاشتو کې د ریٹنا د لیزر ترکیب وروسته ،
د ډایبېټیک فوټ سنډروم لرونکي ناروغان ،
هغه ناروغان چې د وینې فشار غیر منظم کنټرول لري.

دا د پام وړ دی چې له سپورتونو ډډه وکړئ:

د هایپوګلیسیمیک شرایطو پیژندلو وړتیا کې د خرابۍ سره ،
د تکلیف سینسریموټر نیوروپیتي سره د درد او تکلیف حساسیت له لاسه ورکولو سره ،
د شدید اوټونومیک نیوروپیتي سره (اورتوسټیټیک لوړ فشار ، سخت نبض ، لوړ فشار)
د پروټینوریا او رینال ناکامي مرحلې کې د نیفروپتي سره (د لوړ فشار د خطر له امله) ،
د retinopathy سره ، که چیرې د رینټل جلا کیدو خطر ډیر وي.

تمرین او د انسولین درملنه

هغه ناروغان چې د سپورت روزنې پرمهال د انسولین درملنه ترلاسه کوي اکثرا د هایپوګلیسیمیک شرایطو تجربه کوي. د ډاکټر او ناروغ دنده پخپله د وینې شکر کمولو څخه په مؤثره توګه مخنیوی دی.

د دې ډول مخنیوي لپاره دلیل قواعد:

اضافي کاربوهایډریټ واخلئ (د هر ساعت لپاره 1-2 XE)
د فزیکي فعالیت دمخه او وروسته خپل ځان نظارت کول ،
د ساده کاربوهایډریټ (جوس ، خوږ چای ، خواږه ، بوره) په شکل کې د وینې شکر 1-2 XE کې د چټک کمیدو په صورت کې.

که چیرې یو لږ وزن د خواړو څخه سمدلاسه وروسته پلان شوی وي ، او د ګلوکومیټر د بورې کچه د 13 MM / L پورته وي ، نو بیا کاربوهایډریټ ته اړتیا نلري.

که چیرې بار اوږد او شدید وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د 20-50 by لخوا د انسولین دوز کم کړئ. په هغه حالت کې چې فزیکي فعالیت په ځانګړي ډول شدید وي او له 2-4 ساعتونو څخه ډیر وخت نیسي ، د بلې شپې آرامۍ په جریان کې او په بله ورځ په سهار کې د هایپوګلیسیمیا خطر شتون لري. د داسې پایلو څخه مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې د ماښام انسولین دوز 20-30 by لخوا کم کړئ.

د هایپوګلیسیمیک حالت خطر او د هغې احتمالي شدت د هر ناروغ لپاره انفرادي دی.

لومړنی ګلیسیمیا کچه ،
د انسولین ورځنی او یو واحد خوراک ،
د انسولین یو ډول
د بار شدت او موده ،
ټولګیو کې د ناروغ تطابق درجه.

د ناروغ عمر او د ورته ناروغیو شتون هم مهم دی.

په مشرانو کې تمرین وکړئ

حتی ترټولو زاړه ناروغان چې د همجنسي ناروغیو لوی ګروپ لري ورزش کولو ته هڅول کیږي. دا ډول ناروغان کیدی شي د فزیوتراپي تمرینونو ، پیچلو ، په کور کې فزیکي کار کولو ممکن پیچلي سپارښتنې وړاندیز شي. د معلولیت لرونکو ناروغانو لپاره ، تمرینونه په بستر کې د ترسره کولو لپاره رامینځته شوي (پداسې حال کې چې ناست یا ناست دي).

په لویانو کې ، فزیکي فعالیت احساساتي شالید ته وده ورکوي او د ټولنیزو اړیکو په ساتلو کې مرسته کوي.

په سمه توګه ټاکل شوي بارونه:

د انسولین حساسیت ته وده ورکول
درملو ته اړتیا کمه کړئ
د ایتروسکلروسیس د پیل او پرمختګ خطر کم کړئ ،
د وینی فشار نورمال کیدو کې مرسته کول.

د طبي څیړنو په وینا ، زاړه خلک حتی د ځوانانو په پرتله د فزیکي تعلیم سره ډیر حساس دي. درملنې ته د منظم روزنې اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ یو دوامداره ښه پایله وګورئ.

کله چې زاړه ناروغانو ته د روزنې دنده سپارل کیږي ، نو دا اړینه ده چې د عمر لرونکي ارګانیزم پورې اړوند ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي. د زړه د سیسټم کار کنټرول کول په ځانګړي توګه مهم دي.

د روزنې په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې نبض د اعظمي عمر 70-90 of کچې کې وساتي. د دې ارزښت محاسبه کولو لپاره ، تاسو باید د ناروغ عمر له 200 څخه کم کړئ او د 0.7 (0.9) لخوا ضرب کړئ. د مثال په توګه ، د 50 کلونو عمر لرونکي ناروغ لپاره ، د زړه مطلوب اندازه: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) په یوه دقیقه کې وهل کیږي.

تاسو اړتیا لرئ د وینې فشار کنټرول سره روزنه پیل کړئ او د غونډې په جریان کې دا پروسیجر څو ځله تکرار کړئ. د بارولو څخه دمخه ، فشار باید له 130/90 ملي متر Hg څخه کم وي. دا مطلوب دي چې د 10-30٪ اندازې کې د تمرین په جریان کې د سیسټولیک او ډیسټالیک ارزښتونو لوړوالی وساتئ.

د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لپاره روزنه

د چاغوالي او شوګر ناروغیو ترکیب د دوه ډوله ناروغۍ لپاره خورا ځانګړی دی. په داسې ناروغانو کې ، فزیکي فعالیت د وزن نورمال کولو لپاره لازمي دی. د وزن کمولو برنامه کې تل روزنه شامله ده. د دوی هدف د ورځني انرژي مصرف لوړول دي.

د چاغوالي ناروغانو کې ، حتی چلول د روزنې لپاره یوه اغیزمنه او اسانه لار ده. دا فزیکي فعالیت کوم ځانګړي وسایلو او تجهیزاتو ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ دا ډول فعالیتونه د کال په هر وخت کې داخل کړئ.

ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې په تازه هوا کې د سست قدم وهلو سره پیل وکړئ. په تدریج سره ، تاسو اړتیا لرئ د ټولګیو موده او سرعت لوړ کړئ. واک ستاسو د ورځني ورزش کار ورځني لپاره ښه فټ دی.

تاسو کولی شئ په ورځني ورځني سفر کې شامل شئ. دا به د ناروغ ژمنتیا زیاته کړي. د مثال په توګه ، دا مشوره ورکول کیږي چې د کار لپاره د لارې یوه برخه وګرځي. تاسو کولی شئ په بشپړه توګه شخصي او عامه ترانسپورت ، لفټونه ، اسسیلیټرونه پریږدئ.

ډیر روزل شوي ناروغان کولی شي ډیر فعال فزیکي فعالیت وړاندیز وکړي. د مثال په توګه ، لامبو وهل ، قطار ورکول ، سکی کول د چاغوالي ناروغانو لپاره مناسب دي. پدې بارونو کې د غړو لوی غړي شامل دي. دوی د انرژي ګړندي مصرف کې مرسته کوي ، پدې معنی چې دوی په مؤثره توګه د بدن وزن کموي.

ټول ټولګي د تودوخې سره پیل کړئ ،
ورو ورو د روزنې شدت او موده ډیروي ،
د تمرین متنوع کول
له خوړلو وروسته سمدلاسه سپورټ پرېږدئ
د چاقۍ سره مبارزه کولو لپاره اوږد سړک ته ننوتل ،
په سمدستي توګه روزنه بنده کړئ که تاسو ناڅاپي احساس وکړئ (سرخوږی ، د هایپوګلیسیمیا نښې ، د زړه درد).

دا په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لپاره مهم دي چې د ډیر شدید بار څخه مخنیوی وکړي چې زړه یې ډیر کړي. د مطلوب حالت غوره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ نبض د تمرین په جریان کې حساب کړئ او سمدلاسه د دوی وروسته. که چیرې د زړه درجه ډیره وي ، نو سپارښتنه کیږي چې په لنډمهاله توګه د workouts موده او د دوی شدت کم کړي. په تدریج سره ، د تمرین زغم به ډیر شي. بیا دا به امکان ولري چې د روزنې وخت بیا ډیر شي.

د سپورتونو له لارې د خوندي وزن کمول ورو او تدریجي دی. د 6 میاشتو څخه ډیر د وزن له لاسه ورکول باید د لومړني وزن 10 to پورې وي.

شوګر او ورزش

سیستماتیک روزنه په عمومي روغتیا مثبت اغیز لري:

د جمیلیت زیاتوالی
د وینی فشار کمیږي
قوت زیاتیږي
د بدن د وزن کنټرول رامینځته کیږي.

په سمه توګه تنظیم شوي ټولګی د شکر ناروغانو اضافي ګټې راوړي.

د مثال په توګه ، د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیروي ، کوم چې تاسو ته د ګلوکوز غلظت کمولو لپاره لږ مقدار کارولو ته اجازه ورکوي. سربیره پردې ، د زړه د ناروغیو وده خطر کم شوی ، خوب ښه شوی ، احساساتي او د فشار مقاومت قوي کیږي.

د ټولګیو له پیل کولو دمخه ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د ځواک روزنه د انسولین مقاومت کمولو سره د غړو عضلات ډیروي. د کاردیو ورزش د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي لامل نه کیږي ، مګر د انسولین عمل باندې تاثیر کوي.

وروستي مطالعې ښودلې چې تمرینونه د یو شمیر درملو (ګلوکوفیج ، سیوفور) په پرتله 10 ځله ډیر اغیزمن دي.

پایله په کمر او عضلاتو کې د غوړ تناسب مستقیم تناسب کې ده. د زیرمو لوی مقدار دا کموي.

د 2 - 3 میاشتو په اوږدو کې ورزش د پام وړ د انسولین حساسیت ډیروي. ناروغان په فعاله توګه خپل وزن له لاسه ورکوي ، او د ګلوکوز کچه د کنټرول لپاره اسانه کیږي.

د ډایبېټس فشار 1 ډول

روزنه باید په دریو مرحلو ویشل شي:

د 5 دقیقو لپاره ګرم کړئ: سکوټس ، په ځای کې روان ، د اوږو بار ،
محرک 20-30 دقیقې دوام کوي او باید د ټول بار 2/3 وي ،
بحران - تر 5 دقیقو پورې. دا اړینه ده چې په اسانۍ سره د چلولو څخه حرکت ته مخه کړئ ، د وسلو او ټورسو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.

د I ډول ډایبېټایټز اکثرا د پوټکي ناروغیو اخته کیږي.

د روزنې وروسته ، تاسو باید خامخا شاور واخلئ یا د توفیل سره پاک کړئ. صابون باید یو غیر جانبدار pH ولري.

د شکرو فشار دوه ډوله

د II په ډایبېتېز کې قوت د ګډې ناروغۍ په کنټرول کې مرسته کوي. په هرصورت ، تاسو باید په منظم ډول د یوې غړو غړو لپاره تمرینونه ونه کړئ ، دوی باید بدیل شي.

روزنه کې شامل دي:

خولۍ
فشار زیات کړئ
وزنونه او ډډونه.

د کدیو روزنه د زړه پیاوړتیا او د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي:

ځغليدل
سکیینګ
لامبو
په موټرسایکل سپور

د شکر ناروغي باید اختیاري قوت او د کاردیو بارونه: یوه ورځ د منډې وهلو لپاره ، او دوهمه یې په جم کې د ښکیلتیا لپاره.

شدت باید په تدریج سره وده وکړي ځکه چې بدن قوي کیږي. دا د فزیکي فټنس راتلونکي پرمختګ او ساتنې لپاره اړین دی.

د شکرو فشار درې ډول

ذیابیطس د دې درملنې څخه ویره لري ، لکه اور!

تاسو یوازې غوښتنه وکړئ ...

د ټایپ 3 ډایبایټس په طبي حلقو کې رسمي پیژندنه شتون نلري. ورته ورته تشکیل وايي چې ناروغ ورته د I او II ډول نښې لري.

د داسې ناروغانو درملنه ګرانه ده ، ځکه چې ډاکټران نشي کولی په سمه توګه د بدن اړتیاوې مشخص کړي.

د پیچلي شکرې ناروغۍ سره ، خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې پیاده تګ وکړي.

د وخت په تیریدو سره ، د دوی موده او شدت باید ډیر شي.

د تمرین په جریان کې ، مایع له لاسه ورکوي. د تمرین پرمهال د اوبو ډیری اوبه څښل ترڅو د اوبو انډول بحال شي

شوګر او سپورټ

غوره پایله په دوامداره تالومي حرکتونو سره په تمرینونو کې مشاهده کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په مساوي ډول د وسلو او پښو بار کړئ. لاندې سپورتونه دا شرایط پوره کوي:

ګرځېدل
جوګینګ
لامبو
قطار ورکول
په موټرسایکل سپور

ځانګړی اهمیت د ټولګیو منظمول دي. حتی د څو ورځو کوچني وقفې مثبت پایلې کموي.

تاسو کولی شئ د ساده تګ سره پیل کړئ. دا درس خورا مؤثره دی ځکه چې دا د انسولین اعظمي کاري واحدونو باندې فشار راوړي ، کوم چې د بدن لخوا تولید شوي یا له بهر څخه راغلي.

د خاموشې ګټې:

د هوساینې ښه والی ،
د ځانګړي تجهیزاتو کمبود ،
وزن کمول.

د اپارتمان پاکول دمخه یو ګټور روزنه ده

د اجازه ورکړل شوي بارونو څخه شتون لري:

د اپارتمان پاکول
په تازه هوا کې قدم وهل
نڅا
د شخصي پلاټ پروسس کول ،
د زینو زاویه.

په ناڅاپي ډول د شدید روزنې سره پیل مه کوئ. د شکر په ناروغۍ کې ، په فزیکي فعالیت کې لږترلږه او تدریجي زیاتوالی به غوره وي. د مثال په توګه ، د سپي سره ګرځیدل هره ورځ د څو دقیقو لپاره غزیدلی شي.

د فزیکي فعالیت شدت سره سره ، دا اړینه ده چې په دوامداره توګه د ګلوکوز کچه معاینه کړئ. دا په ټولګي کې وکړئ ، مخکې له دوی او وروسته. د فزیکي فعالیت سره ټول چلونکي باید لومړی د ډاکټر سره موافق وي.

د ګلوکوز په کچو د فزیکي فعالیت اغیزه

په بدن کې د فزیکي فعالیت په جریان کې ډیری فزیکي پروسې شتون لري.

له خواړو څخه ترلاسه شوي ګلوکوز کاري عضلاتو ته لیږدول کیږي. که چیرې حجم شتون ولري ، دا په حجرو کې سوځي.

د پایلې په توګه ، د بورې کچه راټیټیږي ، کوم چې په جگر اغیزه کوي.

هلته ذخیره شوي ګلایکوژان پلورنځي ماتوي ، د غړو لپاره خواړه چمتو کوي. دا ټول د وینې د شکرو غلظت کمولو لامل کیږي. بیان شوي پروسه د صحي شخص په بدن کې وده کوي. د شکر په ناروغانو کې ، دا په مختلف ډول پیښ کیدی شي.

ډیری وختونه پدې ب complicationsه کې پیچلتیاوې شتون لري:

په بوره
د ګلوکوز غلظت کې ګړندی وده ،
د کیټون بدن جوړښت.

د دې پروسو د پیژندلو اصلي عوامل به وي:

د بورې لومړنی کچه
د روزنې موده
د انسولین شتون
د بار شدت.

د هایپوګلاسیمیا مخنیوی

د فزیکي فعالیت ټاکل کیدو لپاره ناسمه انګیرنه کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي.

د منظم صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو باید په انفرادي ډول مشخص کړئ چې کوم ډول تمرین مناسب دی. ډیر دقیق معلومات به د اینڈوکرونولوژیسټ لخوا راپور شي.

په هرصورت ، په هر حالت کې ، د ګلوکوز تحلیل ترسره کیږي. په ځینو مواردو کې ، دا اړینه ده چې د رژیم تغذیه شوي ارزښت لوړ کړي. د کاربوهایډریټ زیاتوالی د تمرین دمخه یا وروسته پیښ کیدی شي ، د میټابولیزم ځانګړتیاو پورې اړه لري.

د انسولین اضافي اداره به د ترسره شوي تمرین ډول مشخص کړي.ناروغ باید په سمه توګه پوهه شي چې کوم بارونه د هغه لپاره ګټور دي.

یو شمیر وړاندیزونه شتون لري:

منظمیت په شوګر کې خورا مهم دی. هره اونۍ ، لږترلږه 3 صنفونه ترسره کیږي ، چې موده یې له 30 دقیقو څخه ډیر وي ،
په لنډمهاله کې د بار زیاتول د کاربوهایډریټونو اړتیا ته وده ورکوي ، کوم چې ګړندي جذب کیږي. معتدل ، اوږدمهاله تمرین اضافي انسولین او د مغذي توکو زیاتوالي ته اړتیا لري ،
لکه څنګه چې بار لوړیږي ، د ځنډ شوي هایپوګلاسیمیا وده خطر زیاتوي. دا پدې مانا ده چې انسولین د تمرین څخه څو ساعته وروسته ډیر فعال فعالیت کوي. خطر ډیر شوی که چیرې فعالیتونه په تازه هوا کې وی ،
د پلان شوي اوږدمهاله بار سره ، دا جواز لري چې د انسولین مقدار کم کړي ، تاثیر یې د 2-3 ساعتونو وروسته پیښیږي ،
د بدن احساس کول مهم دي. د درد حساسیتونه په بدن کې غیر معمولي پروسې په ګوته کوي. تکلیف باید د ټولګیو شدت یا موده کمولو لپاره فشار راوړي. یو ذیابیطس اړین دی چې د لومړنیو نښو له پراختیا څخه مخنیوی وکړي (لړزه ، فلجیت ، لوږه او تنده ، بار بار پیشاب) ، کوم چې د ګلوکوز په کچو کې د تغیر سره مخ کیږي. دا به د روزنې د درولو درولو لامل شي ،
فزیکي فعالیت باید د صحي رژیم سربیره وي ، او د دې غیر منظم طبیعت لپاره عذر نه وي. د تمرین په جریان کې د سوځیدنې امید سره د ډیرو کالوری مصرف کول د پام وړ ندي. دا د وزن کنټرول په وړاندې خنډونه رامینځته کوي ،
د تمرینونو سیټ باید د ناروغ عمر په پام کې ونیسي. په وروستي عمر کې ، د بار بار لږ زیاتوالی کافي دی ،
ټولې تمرینونه په خوښۍ سره ترسره کړئ ،
تاسو نشئ کولی له 15 ملي لیترو څخه زیات د لوړ ګلوکوز غلظت یا په ادرار کې د کېتونونو شتون سره معامله وکړئ. دا اړینه ده چې 9.5 ملي لیتر ته L / L ته ټیټ شي.
اوږدمهاله انسولین باید د 20-50٪ کم شي. د ټولګیو په جریان کې د بورې دوامداره اندازه کول به د دوز تنظیم کولو کې مرسته وکړي ،
ساده کاربوهایډریټونه صنفونو ته واچوئ ترڅو د شکر کمولو مخه ونیسي ،
د ټیټ کارب غذا لرونکو ناروغانو لپاره ، پداسې حال کې چې د ګلوکوز کچه ټیټوي ، تر 6-8 ګرامه پورې ګړندي کاربوهایډریټ مصرف کړئ.

احتیاطونه

د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د شیدو ناروغي باید لاندې مقررات مراعات کړي:

په دوامداره توګه ستاسو د بورې کچه اندازه کړئ ،
د شدید بار سره ، په هر 0.5 ساعتونو کې 0.5 XE واخلئ ،
د لوړې فزیکي فعالیت سره ، د انسولین خوراک 20-40 by کم کړئ ،
د هایپوګلاسیمیا په لومړیو نښو کې ، تاسو اړتیا لرئ د هاضمې وړ کاربوهایډریټ وخورئ ،
تاسو کولی شئ یوازې په وینه کې د شوګر لږ کمیدلو سره سپورت وکړئ.
فزیکي فعالیت په سم ډول توزیع کړئ.

د مهال ویش جوړولو لپاره اړین دي:

د سهار جمناسټیک
له غرمې وروسته څو ساعته فعالې لوبې

مخنیوی

په ډایبیټس کې فزیکي فعالیت متضاد دی:

د بورې کچه له 13 ملي میترو څخه لوړه ده او په جواني کې د اکټون شتون ،
د شکري حساس مواد - تر 16 ملي لیتر پورې / لیتر پورې ،
د پوټکی قطع کول ، د سترګو بواسیر ،
د ډایبېټیک فوټ سنډروم
لږترلږه 6 میاشتې د لیزر ریټینال راټولیدو وروسته تیره شوې ،
فشار لوړول
د هایپوګلاسیمیا نښو ته حساسیت نشتوالی.

ټول وزن د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي. دوی ته مشوره ورکول کیږي چې د تکلیف سپورتونو او فشار لرونکي حالتونو څخه مخنیوی وکړئ:

غوړول
غره غونډۍ
وزن پورته کول
ځوړندول ،
هره جګړه
ایربکس
د تماس لوبې: فوټبال ، هاکي.

اړوند ویډیوګانې

په شوګر کې د فټنس اساسات:

د شکرې ناروغۍ کنټرول لپاره ، د سم تغذیه سربیره ، تمرین مهم دی. په هرصورت ، ناروغ باید پوه شي چې کوم تمرین ورته اجازه لري. پیچلتیا په انفرادي ډول ترتیب شوي چې عمر ، اوږدمهاله ناروغي او د ناروغ عمومي حالت په پام کې نیولو سره ترتیب شوی.

د ذیابیطس کلیدي وړاندیزونه

اصلي سپارښتنې چې باید تعقیب شي کله چې د شوګر ناروغانو لپاره د سپورت تمرین په لاندې ډول دي:

دا اړینه ده چې د ناروغ په بدن کې د ګلوکوز غلظت کنټرول کړئ. د دې لپاره ، د وینې پلازما کې د وینې شکر اندازه کول د روزنې دمخه ، د سپورت پرمهال او روزنې وروسته ترسره کیږي. روزنه باید ودرول شي که چیرې شوګر له نورمال څخه ښکته پیل شي.
دا باید په یاد وساتل شي چې په سهار کې سیستماتیک تمرین د انسولین د اندازې کمیدو لامل کیږي چې تاسو غواړئ د ناروغ بدن ته ننوځئ.
د روزنې په جریان کې ، تاسو باید ګلوګګون یا محصول ولرئ د تیز کاربوهایډریټ لوړ مینځپانګه سره.
ناروغ باید په کلکه د ځانګړي رژیم او خواړو مهالویش سره مراعات کړي.
د روزنې دمخه ، که اړینه وي ، په معدې کې د انسولین انجیکشن ترسره کیږي. د تمرین څخه دمخه په پښه یا بازو کې د انسولین ټیټ کیدو وړاندیز نه کیږي.
تاسو باید د سپورت لوبې کولو څخه څو ساعته دمخه ښه خواړه وخورئ.
د سپورتونو ترسره کولو په جریان کې ، تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ او د روزنې پرمهال ، اوبه باید تل په لاس کې وي.

ورکړل شوي وړاندیزونه عمومي او ډیر نږدې دي. هر ذیابیطس چې په سپورتونو کې دخیل وي ، د معالج ډاکټر - اندوکرینولوژیست په انفرادي ډول د انسولین خوراکونه ، رژیم او د فزیکي فعالیت درجې تنظیموي. د 250 ملی ګرامه blood څخه د وینې شکر سره ، د ډایبېټیس ناروغ کې باید د تمرین کولو اجازه ورنکړل شي. سپورت هم په بدن کې د کیټوآکسیډوس په وده کې برعکس دی.

د روزنې دمخه ، باید فشار فشار معاینه شي ، په جریان کې په بدن کې د شکر ناروغۍ پراختیا لخوا رامینځته شوي د مختلف ډول اختلالاتو پیښې او شتون نظارت کیږي.

د شکر ناروغۍ سره د سپورتونو ترسره کول یوازې د بدن د معاینې ټولې پایلې او د دوی تحلیلونو ترلاسه کولو وروسته اجازه لري.

د سیستماتیک سپورتونو پیل کولو دمخه ، ډاکټر باید ناروغ ته وړاندیز وکړي چې څنګه تمرینونه ترسره کړي.

هر سړی د بدن خپل انفرادي ځانګړتیاوې لري ، نو ډاکټر د ناروغۍ ډول او د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره خپل وړاندیزونه چمتو کوي.

د ډایبېټایټ 2 ډول یا د 1 ذیابیطس ډول سره ، د تمرینونو سیټ رامینځته شوی چې کولی شي بدن ته ګټه ورسوي او زیان یې ونه رسوي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د فټنس اساسات

د فټنس منظم منظم صنفونه پیل کولو دمخه ، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې د اینڈوکرونولوژیسټ - ډایبایټولوژیسټ څوک چې د ناروغ درملنه کوي کولی شي بشپړ طبي تاریخ وپیژني او د دې وړتیا لري چې د ناروغ وضعیت ارزیابي کړي. ګډون کونکی معالج ټاکي چې د بدن لپاره کوم بارونه اجازه لري او په کوم مقدار کې.

د تمرین او شدت انتخاب انتخاب په انفرادي ډول پریکړه کیږي ، له همدې امله ، د مثال په توګه ، د یو کس لپاره وړاندیز شوې روزنه د دوه ډوله شوګرې ناروغۍ ممکن د بل چا لپاره مناسب نه وي چې ورته ډایبېټیس ولري. دا د دې حقیقت په پایله کې پیښیږي چې هر ارګانیزم د فزیکولوژی انفرادي ځانګړتیاوې لري.

د روزنې په جریان کې ، په بدن کې د ګلوکوز کچه باید وڅارل شي. کله چې یو فزیکي وزن په بدن باندې فشار واچول شي ، نو د ګلوکوز په کچه کې کمښت لیدل کیږي. دا تعقیبوي چې ډاکټر چې د ناروغ درملنه کوي باید د انجیکشن لپاره د انسولین اټکل شوی مقدار ټیټ کړي. د دې معلومولو لپاره چې څومره د انسولین لرونکي درملو دوز کمولو لپاره اړین دی ، دا اړینه ده چې د درس دمخه په خالي پیټ کې په وینه کې د شکر غلظت اندازه کړئ او د ورزش پای ته رسیدو نیم ساعت وروسته.

په بدن باندې مثبته اغیزه چمتو کولو لپاره ، د روزنې په جریان کې بار ، د مثال په توګه ، د ډایبېټس میلیتس 2 ډول سره باید په تدریجي ډول لوړه شي. دا طریقه به تاسو ته اجازه درکړي چې نه یوازې د بدن عضلات روزنه ورکړي ، بلکه د زړه د غړو عضلاتو روزنه هم پرمخ وړي - د زړه پورې کارډیو ورزشونه ، کوم چې به د پام وړ مایککارډیم پیاوړی کړي او د بدن فعالیت به ښه کړي ، د ډیبایټیس میلیتس پرمختګ سره تړلې پیچلتیاوو پراختیا مخه نیسي.

د روزنې موده باید په ورځ کې یو ځل د 10-15 دقیقو سره پیل شي او ورو ورو 30-40 دقیقو ته ورسیږي. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 4-5 ورځې تمرین وکړئ.

د کارول شوي انسولین د خوراک تنظیم کولو وروسته ، تغذیه باید تنظیم شي. په رژیم کې ، یو څوک باید د انسولین کارول شوي خوراک دواړه کمښت په پام کې ونیسي ، په بیله بیا د انرژۍ چمتو کولو لپاره د روزنې په تړاو د بدن اړتیاوې.

په ژوند کې د تغیراتو لپاره د رژیم سمونونه د شکر ناروغۍ کارپوه لخوا ترسره کیږي.

د ډایبېټیک ورزش لپاره اضافي مقررات

د روزنې په پروسه کې ، دا سپارښتنه کیږي چې خپل احساسات کنټرول کړئ. دا اړینه ده چې مشخص شي که نه په یوه ځانګړې ورځ د فزیکي تمرین کې د ناروغ بدن کې د شکر مینځپانګې کچې لخوا. په هغه حالت کې چې په سهار کې د پلازما شوګر غلظت د 4 ملي میتر / L څخه کم وي یا د 14 ملي میتر / L ارزښت څخه لوړ وي ، نو غوره ده چې سپورتونه لغوه کړئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې په بدن کې د شوګر ټیټ کچې سره ، د هایپوګلیسیمیا وده د روزنې پرمهال ممکنه ده ، او د لوړې مینځپانګې سره ، برعکس ، هایپرګلیسیمیا وده کوي.

د شکرو ناروغۍ تمرین باید ودرول شي که چیرې ناروغ د ساه لنډۍ ، د زړه په سیمه کې ناخوښي احساسات ، سر درد او سرخوږي تجربه کړي. که تاسو د روزنې غونډې په جریان کې دا علایم وپیژنئ ، نو تاسو باید د مشورې لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ او د تمرین پیچلتیا ته یې تنظیم کړئ.

تاسو باید په ناڅاپي ډول د فټنس کولو مخه ونیسئ. د دې لپاره چې په بدن مثبت اغیز ولري ، ټولګي باید منظم وي. د سپورت لوبو اغیزه سمدستي نه څرګندیږي ، مګر یو څه وخت وروسته. کله چې تاسو تمرین کولو ته مخه کړئ ، نو مثبته مثبته اغیزه اوږده نه پاتې کیږي ، او د وینې د شکر کچه بیا لوړیږي.

کله چې د فټنس خونه کې صنفونه ترسره کول باید د سپورت سمې بوټان غوره کړي. دا د دې حقیقت له امله دی چې کله د سپورتونو ترسره کولو پرمهال ، د ناروغ پښې دروند بار تجربه کوي ، کوم چې که بوټونه په غلط ډول غوره شوي وي نو کولی شي جوار او ټوټې رامینځته کړي.

دا حالت د ډایبایټس میلیتس لرونکي ناروغ لپاره د منلو وړ ندي ، په ځانګړي توګه د هغو ناروغانو لپاره چې د ټایپ 2 ډایبایټس اخته وي ، په کوم کې چې د پښو نیوروپیتي وده کولی شي. کله چې دا سرغړونه پیښیږي ، ښکته پښو ته د وینې رسولو سرغړونه شتون لري.

د پښو پوټکی د ناروغۍ پراختیا په پایله کې وچ شي او نری او په اسانۍ سره ټپي کیږي. د داسې پوټکي په سطح کې ترلاسه شوي ټپونه د اوږدې مودې لپاره شفا کوي. کله چې مایکروجنیزمونه د پایلې زخم ته ننوځي ، پیپ راټولیږي ، او کله چې له مینځه وړل کیږي ، د زخم په ساحه کې یو زخم رامینځته کیږي ، کوم چې د وخت په تیریدو د التهاب په څیر د پیچلي کیدو لامل کیږي.

د فټنس کولو پریکړه کول ، تاسو باید د خپلو ټولګیو لپاره مناسب ډول فټنس غوره کړئ. انتخاب د اضافي ناروغیو شتون یا نه شتون پورې اړه لري.

په ځینو مواردو کې ، تمرین کولی شي د ځواک تمرینونو پلي کولو سره وصل شي.

د ناروغانو لپاره وړاندیزونه چې د ځواک روزنې کې بوخت دي

د ځواک تمرینونو کارول یوازې د ناروغ په بدن باندې معالجه اغیزه لري که چیرې د رژیم تغذیه تنظیم شي او ناروغ د نوي رژیم سره په کلکه او د ځانګړي پرمختللي مهال ویش سره سم خوري.

کله چې د ځواک تمرینونه ترسره کوئ ، د شکرو ناروغ ناروغ باید په کلکه خپل روغتیا او د بدن عمومي حالت کنټرول کړي. کله چې د نورمال حالت څخه انحراف لومړۍ نښې څرګندې شي ، ناروغ ته مشوره ورکول کیږي چې د ځواک تمرینونه ترسره کولو څخه ډډه وکړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې د بریښنا تجهیزاتو سره د تمرینونو فعالیت ټراماتیک دی. په بدن فشار مه کاروئ.

د باربیل یا وزن سره پیل کولو وروسته باید وروسته لدې وي چې بدن ورته ورته تمرینونو لپاره چمتو شوی وي.

کله چې د تمرینونو بریښنا بلاک ترسره کول ، دوی باید متنوع شي ترڅو د عضلاتو یونیفورم پرمختګ رامینځته شي.

بدن ته د اناروبیک وزن پلي کولو وروسته ، د عضلاتو نسجونو بشپړ آرام لپاره باید وقف شي. پدې لړ کې ویډیو د شکر ناروغۍ سپورتونو ته دوام ورکوي.

زه د ډایبېتېز څه ډول لوبې کولی شم؟

د ډایبېټس میلیتس (DM) د هیڅ روزنې لپاره خنډ ندی. څیړنه شتون لري چې دا ثابت کړي چې د وزن روزنه او د زړه تمرینونه د وینې د شکر کنټرول ښه کوي.

د پیاوړتیا روزنه د عضلاتو نسجونو رامینځته کولو کې مرسته کوي ، او عضلات ، په پایله کې ، ګلوکوز ډیر اغیزمن جذبوي. د انسولین اخیستونکي د انسولین په وړاندې ډیر حساس کیږي ، کوم چې زه د شوګر ناروغانو ته اجازه ورکوم چې د درملو دوز کم کړي. د ځواک روزنې او کاردیو ترکیب به د ضمني غوړ سوځولو کې مرسته وکړي او د II د شوګر ناروغانو لپاره ژر تر ژره عادي وزن ته ورسوي.

د ډایبېټس بوټو لپاره مخنیوی ندی ، مګر د ټولګیو پیل کولو دمخه ، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو سپارښتنې ترلاسه کړئ ، د درملو تغذیه او خوراک تنظیم کړئ. تاسو اړتیا لرئ ډاکټر ته لاړشئ حتی که تاسو د فټنس معتدل ب formه کې تمرین کولو پلان لرئ ، لکه لامبو یا یوګا.

په یاد ولرئ چې ځینې تمرینونه یا یو بشپړ ډول فټنس ممکن ستاسو لپاره مناسب نه وي که تاسو د عضلاتو ټپونه لرئ ، د ویروس رګونو ، د زړه ناروغۍ ، او د لید غړو غړو ناروغیو.

د سپورت محدودیتونه

د شکرو ناروغۍ خلک باید ځان او د هغوی احساساتو ته خاصه پاملرنه وکړي:

د خالي معدې په سهار د شاخصونو ثبتولو له لارې د وینې شکر وڅارئ ، د روزنې دمخه او 30 دقیقې وروسته د سپورت څخه.
د ورزش دمخه د سم تغذیه مهال ویش جوړ کړئ - ډاډه اوسئ چې د ورزش څخه شاوخوا 2 ساعته دمخه کاربوهایډریټ وخورئ. که چیرې د دې موده نیم ساعت څخه زیاته شي ، تاسو باید د میوو جوس یا جوت وڅښئ ترڅو په اسانۍ د هضم وړ کاربوهایډریټ کوچنۍ برخه ترلاسه کړئ او د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوی وکړئ. په ځینو مواردو کې ، دا مشوره کیږي چې د ټولګیو له پیل دمخه د کاربوهایډریټ ناشته جوړ کړئ ، مګر دا ټول ځانګړي ټکي باید ستاسو د ډاکټر سره بحث وکړي.
د II ډایبایټس د پښو نیوروپتي لامل کیږي - په رګونو کې د وینې جریان ګډوډ کیږي او کوم ټپ کولی شي په ریښتیني زخم بدل شي. له همدې امله ، د فټنس لپاره سم بوټان او جامې غوره کړئ. خپل بوټان آرام وساتئ او ستاسو د ورزش وروسته ستاسو پښې معاینه کړئ.
که چیرې په سهار کې د بورې کچه د 4 ملي میتر / ایل څخه ټیټ وي ، یا د 14 ملي میتر / ایل څخه پورته وي ، نو بیا غوره ده چې پدې ورځ سپورټونه رد کړئ.
خپل ځان ته پاملرنه وکړئ - د اسانه لنډ تمرینونو سره د فټنس نړۍ ته خپل سفر پیل کړئ ، ورو ورو د دوی مودې ډیریږي ، او بیا یې شدت (کالوریزاټر). د پیل کونکي لپاره ، پیل کولو نقطه به د 5-10 دقیقو لنډ ورزش وي ، کوم چې تاسو به ورو ورو معیاري 45 دقیقو ته راوړو. لنډ درس ، هرڅومره چې تاسو وروزل شئ. مطلوب فریکونسۍ په اونۍ کې 4-5 اعتدال لرونکي ورزش دی.

د شکرې ناروغانو لپاره دا خورا مهم دی چې په فټنس کې ثابت او تدریجي وي. د سپورت تاثیر یوازې د منظم روزنې ډیر وخت وروسته ارزول کیدی شي ، مګر دا په اسانۍ سره باطل کیدی شي که تاسو سپورت پریږدئ او خپل پخواني ژوند ته بیرته راشئ. روزنه ستاسو د شکر کچه ټیټه کوي ، او اوږد وقف کول دا ډیروي. د تل لپاره ځان ښه حالت کې ساتلو لپاره ، د امکان وړ لږترلږه لوبې غوره کړئ ، په منظم ډول او خوښۍ سره یې وکړئ.