د ډایبېټس میلیتس او فزیکي تعلیم: د تمرینونو یوه مجموعه

د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس یو سیسټمیک ناروغي ده ، کوم چې د انسولین لپاره د بدن حجرو حساسیت کمولو لخوا مشخص کیږي ، په پایله کې ګلوکوز په وینه کې تنظیم کول پیل کوي او د هغې کچه د نورمال څخه د پام وړ لوړه ده.

د شکر ناروغي باید پوه شي! بوره د هرچا لپاره عادي دي. دا کافي ده چې هره ورځ د خواړو دمخه دوه کیپسول واخلئ ... نور جزیات >>

په هرصورت ، که چیرې د ټایپ 1 ډایبایټس درملنې لپاره د بدیل معالجې ته اړتیا وي ، په کوم کې چې د انسولین ترکیب زیانمن شوی وي ، دا د T2DM نښو له مینځه وړو لپاره په منظم ډول ستاسو د رژیم او تمرین څارنه کوي. د ډایبېټایټس په ناروغانو کې تمرین د تداوي یوه لازمي برخه ده ، ځکه چې د دوی څخه مننه ، دا امکان لري چې د ځانګړي درملو کارولو پرته د وینې ګلوکوز کچه وساتي.

په T2DM کې د فزیکي فعالیت ګټې څه دي؟

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین په ساده ډول یو اړتیا ده ، کوم چې د ناروغۍ ځانګړتیاو له امله دی. د دې پراختیا سره ، د پانقراس محصولیت نورمال پاتې کیږي ، له همدې امله ، په بدن کې د انسولین اندازه هم د نورمال حد کې پاتې کیږي. یوازې هغه رسیپټرې چې حجرو ته د انسولین پابندۍ مسؤلیت لري او دوی ته د ګلوکوز لیږدولو کار نه کوي ، د دې په پایله کې بوره په وینه کې زیرمه کیږي ، او د دې سره انسولین کیږي ، کوم چې د اخیستونکو پورې محدود نه و.

دا ریسیپټرې د انسان بدن ټولو نسجونو کې موندل کیږي ، مګر ډیری یې د اډیپسو نسج کې دي. کله چې وده وده وکړي ، اخیستونکي زیانمن کیږي او غیر موثر کیږي. دا د دې دلیل لپاره دی چې د ډایپایټ 2 ډول ډیری وختونه د ډیر وزن لرونکي خلکو کې پیژندل کیږي.

کله چې دا ناروغي پیښیږي ، د دې حقیقت له امله چې حجرې د ګلوکوز کمبود تجربه کوي ، ناروغ د لوږې دوامداره احساس لري ، په مقابل کې هغه د خوراکي توکو لوی مقدار مصرف کوي ، کوم چې د ایډپوز نسج حتی خورا لوی وده المل کیږي. د دې په پایله کې ، یو فاسد حلقه څرګندیږي ، چې له هغې څخه هرڅوک بریالی نه کیږي.

په هرصورت ، هغه څوک چې په دوامداره توګه د ډاکټر وړاندیزونه تعقیبوي او فزیکي ترسره کوي. تمرین وکړئ ، هر چانس شتون لري چې دا دایره مات کړئ او خپل حالت ښه کړئ. په حقیقت کې ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د غوړ حجرې په فعاله توګه سوځي او انرژي مصرف کیږي ، د دې په پایله کې نه یوازې وزن ثبات کیږي ، بلکه د وینې د شکر کچه هم راټیټیږي.

دا باید یادونه وشي چې جمناسټیک د دویم ډول ذیابیطس سره د وزن او وینې ګلوکوز کچه نورمال کولو کې همکاري کوي ، دوامداره بار په بشپړ ډول په ټول بدن اغیزه کوي ، چې د دې ناروغۍ ځانګړتیا د پیچلتیاو معتبر مخنیوی چمتو کوي. نوم:

• عصبي پای ته د زیان رسیدو احتمال کموي ، په دې توګه د شکرې د پښو او retinopathy د پرمختګ مخه نیسي ،
• میتابولیزم وده کوي او د نسجونو رامینځته کول ګړندي کوي ، کوم چې د ګینګرین رامینځته کیدو مخنیوی کوي ،
• د عصبي دیوالونو ټون زیاتوي ، پدې توګه د لوړ فشار واقع کیدو مخه نیسي ،
• د انجیو پیتي کچه راټیټوي.

د ټایپ 2 ډایبېتېز پرمختګ لپاره روزنه بې له شکه د انسانانو لپاره ګټوره ده. په هرصورت ، دا ناممکن دی چې له دوی سره په غیر قانوي ډول معامله وکړو ، په ځانګړي توګه که چیرې شوګر د نورو ناروغیو درلودونکي وي چې د لومړي کورس پیچلي کوي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د جمناسټیک کولو امکاناتو په اړه د اندوکرینولوژیسټ او معالج سره مشوره وکړئ. که چیرې دا امکان لاهم شتون ولري ، تاسو باید د فزیکي درملنې ډاکټر سره لیدنه وکړئ ترڅو د انفرادي تمرینونو سیټ رامینځته کړئ چې د شکر ناروغي به ثبات کړي.

په T2DM کې باید څه بار وي؟

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د ډایبېټایټ دوه ډوله کې ډیر تمرین کول د شوګرانو لپاره خطرناک دي. دوی کولی شي نه یوازې د هایپوګلاسیمیا وده رامینځته کړي ، بلکې د جدي روغتیایی ستونزو لامل هم شي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین باید اعتدال وي او د ټولو قواعدو سره سم ترسره شي. په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې د فشار لاندې ستاسو د بدن حالت څارنه وکړئ او د تاککارډیا یا نورو ناخوښۍ نښو په صورت کې ، روزنه مداخله کړئ. که چیرې لږترلږه د دې غوښتنو څخه یوه پوره نشي ، چارج کولی شي ستاسو روغتیا ته جدي زیان ورسوي. په ځانګړي توګه باید احتیاط هغه خلک وي څوک چې د شکرو سربیره نورې ورته ناروغۍ پیژندل شوې وې.

کله چې فزیکي تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ خپل حالت د وسیله سره لکه د زړه ټیټ څارونکي سره تعقیب کړئ. دا د زړه درجه څارنه کوي ، کوم چې د دې معلومولو لپاره کارول کیدی شي که چیرې د کار کولو بار معتدل کافی وي یا نه.

که چیرې ناروغي لږې کچې ته لاړشي ، نو فزیکي فعالیت یې شدید کیدی شي. دا به د وزن له زیاتوالي او په وینه کې د کیتوزونو له راټولو څخه مخنیوی وکړي. په هرصورت ، د روزنې دمخه او وروسته ، دا اړینه ده چې د وینې د شکر کچه اندازه کړئ ترڅو پوه شي چې ایا ورزش د هایپوګلیسیمیا لامل دی.

که چیرې شوګر په پیچلي ب inه پرمخ لاړ شي او د چاغۍ یا د زړه د سیسټم له ستونزو سره مخ شي ، نو روزنه باید په لازمي ډول یو سرعت ولري. هغه تمرینونه چې په ټیټه کچه ترسره کیږي هیڅ نتیجه نه ورکوي.

د T2DM سره د روزنې لپاره اساسي قواعد؟

مخکې لدې چې تاسو د 2 ټایب ذیابیطس کې تمرین پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان د ځینې مقرراتو سره آشنا کړئ چې دا به د دوی اغیزمنتوب لوړ کړي او د روزنې پرمهال او وروسته به د روغتیا ستونزو خطرات کم کړي. پدې کې شامل دي:

• د روزنې لومړني مرحلو کې ، ټولګي باید په ټیټه کچه کې ځای په ځای شي. د رفتار زیاتوالی او د چلند په شمیر کې زیاتوالی باید په تدریج سره واقع شي.
• تاسو نشئ کولی دا په خالي معدې کې ونیسئ ، مګر د خواړو خوړلو وروسته سمدلاسه روزنه هم د ارزښت وړ ندي. مطلوب تمرین د خواړو وروسته 1-2 ساعتونه دی.
• هره ورځ ترسره کول د ارزښت وړ ندي. روزنه باید په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره شي.
• د ټولګیو موده باید له 30 دقیقو څخه زیاته نشي.
• کله چې فزیکي تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید د امکان تر حده ډیرې اوبه مصرف کړئ. دا باید د تمرین وروسته وڅښل شي. دا به میټابولیک پروسې ګړندي کړي او په بدن کې به د اوبو میتابولیزم رامینځته کړي.
• که چیرې د وینې د شکر کچه له 14 ملي میتر څخه زیاته وي ، نو غوره ده چې ټولګي وځنډول شي ، ځکه چې د داسې شاخصونو سره کوم فشار کولی شي په هوساینې کې چټک خرابوالی راولي.
• مخکې لدې چې تاسو جم ته لاړشئ ، تاسو باید په بورۍ کې د بورې یا چاکلیټ یوه ټوټه وخورئ که چیرې د تمرین په جریان کې د وینې د شکري کچه په چټکۍ سره راټیټ شي او هایپوګلیسیمیا واقع شي.
• ورزش په بهر کې غوره دی. که چیرې موسم دې ته اجازه ورنکړي ، نو تمرینونه باید په ښه هوا لرونکي سیمه کې ترسره شي.
• ټولګي باید د کیفیت لرونکي موادو څخه جوړ شوي آرامۍ بوټانو او جامو کې ځای ونیسي چې هوا ته اجازه ورکوي پوټکي "تنفس" کړي. دا به په پوټکي کې د خارش او ډایپر بخار له څرګندیدو مخنیوی وکړي.

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده ، د کوم چې کورس باید په دوامداره توګه وڅارل شي. او څنګه چې دا هر وخت د شکر ناروغي اخلي ، نو د هغه لپاره تمرین باید د هغه د ژوند لازمي برخه شي. دوی باید په خوښۍ او پرته له کومې هڅې سره ترسره شي. که ، د یو څه تمرین په جریان کې ، تاسو احساس کوئ چې تاسو بد احساس کوئ ، تاسو باید دا ودروئ او یو څه وقفه ونیسئ ، په دې موده کې تاسو باید د وینې فشار او د وینې شکر اندازه کړئ.

مخنیوی

د انسولین انجیکونه اکثرا د T2DM کې د وینې د شکرو کچه نورمال کولو لپاره هم کارول کیږي ، لکه څنګه چې په T1DM کې. او څنګه چې دوی په وینه کې د ګلوکوز غلظت کمولو کې مرسته کوي ، د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې ، دوی کولی شي په اسانۍ سره د هایپوګلیسیمیا پیل وبولي. نو له همدې امله ، د شکر ناروغي باید لازمي او د پام وړ د تمرینونو ډز د تمرین سره تنظیم کړي.

همدارنګه د ډایبېتېز تمرین ته په پام کې نیولو سره لاندې شرایط او ناروغۍ شاملې دي:

• د سترګو ناروغي
• شریان لوړ فشار
• د زړه ناروغي
• هایپرګلیسیمیا او هایپوګلاسیمیا
• نیپروپیتي
• نیوروپیتي.

مګر دا باید په یاد ولرئ چې دا ټول شرایط او ناروغي یوازې شدید بار ته د مخنیوي لپاره دي. د شکرې ناروغانو لپاره سپورت لازمي دی ، نو حتی د داسې صحي ستونزو په شتون کې ، دا هیڅکله نشي کولی ستاسو له ژوند څخه لرې شي. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ یو ډاکټر وګورئ ترڅو هغه د شکر ناروغۍ لپاره ډیر تمرینونه تنظیم کړي چې دا به په ټول روغتیا کې د خرابیدو مخه ونیسي او د ناروغۍ دوران کنټرول کړي.

ایا زه کولی شم د شوګر ناروغۍ سره سپورت وکړم؟

ډیری ناروغان او د دوی خپلوان پدې کې دلچسپي لري چې ایا د شکر ناروغۍ سره د لوبو کولو امکان شتون لري ، او ایا فزیکي فعالیت به زیان ورسوي؟ پدې قضیه کې ځواب غیر مساوي دی: په شوګر کې سپورت لازمي او مهم دی. پرته لدې چې ووایی چې د شکر ناروغۍ فزیکي درملنه باید د ډاکټر لخوا هوکړه شي.

دلته یو څو دلیلونه دي چې ولې د شکر ناروغي تمرین خورا ګټور دی:

• د فزیکي فعالیت سره ، د انسولین په وړاندې د حجرو حساسیت ډیریږي او جذب یې ښه کیږي ،
• د بدن وزن په تدریجي ډول کميږي ، په پایله کې د ټول میتابولیزم ښه کیږي ،
• د زړه فعالیت وده کوي ، د زړه حملې ، د زړه حملې او سټروک وده خطر کموي ،
• د وینی فشار کمیږي
• په ذیابیطس کې فزیکي فعالیت د داخلي ارګانونو د وینې دوران ته وده ورکوي ، په بیله بیا د پورتنۍ او ښکته افراطونه ، کوم چې د اختلاطاتو خطر کموي ،
• په وینه کې د لیپایډونو کچه راټیټیږي ، د اتیروسلوسروس وده ورو کیږي ،
• د ملا او ملا د حرکت حرکت ښه کوي
• فشارونه د زغملو لپاره اسانه دي
• په ډایبیټس کې فزیکي فعالیت د بدن عمومي ټون ته وده ورکوي ، ښه والي ته وده ورکوي.

زموږ په بدن کې له سلو ډیر عضلات شتون لري ، او دا ټول باید حرکت وکړي. کله چې د شکر ناروغۍ سره تمرین وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو څه احتیاطي لارښوونې تعقیب کړئ.

لومړی د هایپوګلاسیمیا مخنیوي لپاره پاملرنه وکړئ.د دې کولو لپاره ، مخکې له دې چې په شکر ناروغۍ کې تمرین وکړئ تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ اضافي برخې وخورئ ، د مثال په توګه 1-2 سانډویچ. که تاسو لاهم د هایپوګلاسیمیا نښې احساس کوئ ، نو بل ځل تاسو اړتیا لرئ د انټيډایبیټیک ټابلیټونو یا انسولین دوز کمولو ته هم اړتیا ولرئ. د ګلوکومیټر سره دا غوره واضح کړئ.

په شوګر کې د تمرین دمخه ، تاسو نشئ کولی انسولین د عضلاتو ترټولو لوی فشار سیمې ته داخل کړئ.

• که تاسو د کور څخه بهر جمناسټیک ترسره کوئ ، وګورئ چې ایا تاسو د هایپوګلاسیمیا مخه نیولو لپاره د محصولاتو سیټ هیر کړی یاست ،
• تمرین مه کوئ که د وینې شکر له mmol ملي لیترو څخه زیاته وي یا اسیتون په جواني کې څرګند شي ،
• سپورټ مه لوبوی که استراحت د وینی فشار له 140/90 ملي میتر Hg څخه لوړ وي. هنر. ، او نبض په یوه دقیقه کې له 90 وهلو څخه پورته ده. معالج ته لاړشئ
• مخکې لدې چې تاسو جدي او په منظم ډول د شوګر په درملنه کې فزیکي تمریناتو کې برخه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ د زړه حالت روښانه کولو لپاره الیکټروکارډیوگرام وکړئ ،
• د زړه د اندازې اندازه کولو څرنګوالی زده کړئ. د فزیکي فشار په جریان کې ، نبض کولی شي په یوه دقیقه کې تر 120 be 120 وهلو پورې وده وکړي. د شکرو ناروغانو لپاره تمرین کول ، چې په هره دقیقه کې له be 140 be څخه د زیاتو ضربو د زړه د ضربې زیاتوالي لامل کیږي.

د شکرې ناروغۍ درملنې برنامې (د ویډیو سره)

د شکرې ناروغۍ تمرین په دریو مرحلو مشتمل دی.

لومړی ګام دا دی چې اضافي تمرینات پرته بار لوړه شي.

• د کار په لاره او د کار څخه په بس سټاپ کې ودریږئ ، او ورو ځئ ،
• د کور په لاره ، مخکې د بس په تمځای کې ودرېږئ او پاتې لاره کور ته ورشئ.
• هڅه وکړئ هره ورځ لږ تر لږه 1-2 الوتنې وخورئ او پوړیو ته لاړشئ ، مګر ډیر ښه ،
• د یکشنبه بیروني سفرونو په اړه فکر وکړئ ، دا پدې معنی ندي چې تاسو باید موټر ته لاړ شئ ، نږدې جهيل ته ورشئ ، یو ناری ولرئ او بیرته لاړ شئ ، لږترلږه یو کیلو مټ په لاره کې قدم وهلو ډاډه اوسئ - د بار وړلو درجې ، البته ، باید ستاسو عمر او هوساینې پورې اړه ولري.

که په ورزش کې دا ډول زیاتوالی د ساه لنډۍ ، فلجیت ، فشار زیاتیدل ، یا په هوساینې کې کوم بل تخریب لامل کیږي ، تاسو باید خپل GP سره اړیکه ونیسئ.

دوهم ګام - ورځنی جمناسټیک.

پدې مرحله کې د شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره د تمرین په توګه ، کوم آرامۍ پیچلتیا مناسب ده. غوره ده چې دا د 15-20 دقیقو لپاره هره ورځ ترسره کړئ ، که دا کار ونه کړي ، نو بیا په یوه ورځ کې ، که چیرې شتون ونلري ، لږترلږه په اونۍ کې 2 ځله.

تاسو نشئ کولی جمناستیک د شکرې ناروغۍ سره په خالي معدې یا د خواړه سمدلاسه وروسته.

تاسو اړتیا لرئ د ګډ تحرک لپاره د سپک تمرینونو سره پیل وکړئ ، بیا تمریناتو ته د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو ټینګولو سره حرکت وکړئ ، د ساه ایستلو تمرینونو سره پای ته ورسیږئ.

په ډایبیټس کې فزیکي فعالیت لوړ سرعت لرې کوي. برعکس ، هڅه وکړئ هر حرکت ورو ورو ترسره کړئ ، مګر په سمه توګه ، په بشپړ ډول ، د هر غړي غړي کار احساس کړئ.

که تاسو په سهار کې د شکر ناروغۍ لپاره تمرینونه وکړئ ، نو تاسو باید هڅه وکړئ خپل غاړه او اوږې په تولیه سره په سړه یا ګرمو اوبو کې ډوب کړئ (ستاسو د موډ پورې اړه لري) اوبو کې. دا د خوب پاتې شونې لرې کولو عالي وسیله ده. که چیرې کار سیډیټري وي ، په ورځ کې minutes دقیقې 2-3- 2-3 ځله د exercises- exercises تمرینونو لپاره اختصاص کړئ چې د نخاع او بندونو فشار راکموي. په هرصورت ، د فزیکي کار په جریان کې ، د مثال په توګه ، د مینځلو یا رامینځته کیدو وروسته به دا ډول فزیکي دقیقې ګټورې وي ، ځکه چې د یوې قاعدې په توګه ، غړي باید غیر طبیعي او یووست حرکتونه ترسره کړي او حتی په آرامۍ کې یې د اوږدې مودې لپاره تنګ پاتې کیږي. که چیرې د شکر ناروغۍ لپاره د روزنې په وخت کې میلیتس په کوم غړي غړي یا عضلو کې د دوامداره درد ځورول پیل کړي ، د نیورولوژیسټ سره مشوره وکړئ. شاید تمرین باید د مساج یا فزیوتراپي سره بشپړ شي.

دریم ګام - یو سپورټ غوره کړئ

که تاسو احساس وکړئ چې تاسو د نورو لپاره چمتو یاست ، تاسو کولی شئ د هوساینې ډله غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله بوخت شئ.

دا خورا ښه دی که چیرې د شکر ناروغۍ لپاره پیچلي تمرین په بهر یا حوض کې ترسره شي ، او دا امکان لري چې د ټولګیو دمخه او وروسته د زړه درجه اندازه کړئ ، او که تاسو د 50 څخه پورته عمر ولرئ نو بیا د فشار فشار.

د هر درس وروسته ، دا اړینه ده چې پښې په احتیاط معاینه کړئ او د درس لپاره سم بوټان غوره کړئ. همچنان ، په منظم ډول د وینې شکر اندازه کول مه هیروئ. د هایپوګلاسیمیا مخنیوي لپاره یاد وساتئ.

د شکرې ناروغۍ ښه کولو لپاره د تمرینونو ویډیو وګورئ:

د شکر ناروغۍ لپاره روزنه: د پښو لپاره جمناسټیک

د شکرې ناروغۍ لپاره دا پښه جمناسټیک وړاندیز کوي چې هر ماښام ترسره شي. له 10 دقیقو څخه ډیر وخت نه نیسي.

د چوکۍ په څنډه کې ناسته ولاړه ، د شا په مقابل کې تکیه مه کوئ. هر تمرین 10 ځله تکرار کړئ.

1. خپلې پښې ګوتې ولیکئ سیده کول.
2. ګوتې پورته کړئ the پښه په پوړ کې پاتې کیږي. کڅوړه ښکته کړئ. ایڑی پورته او ښکته کړئ.
3. خپلې پښې په خپلو پښو کې واچوئ ، جرابې پورته کړئ. خپلې جرابې جلا وساتئ. خپلې جرابې په فرش کې واچوئ. جرابې په ګډه سره وویشئ.
4. خپل ښي پښه سیده کړئ. پښه ووهه خپله پښه فرش ته ټیټ کړئ ، دا ستاسو په لور راوباسئ. همداسې د کی footې پښې سره وکړئ.
5. خپله پښه مخ په وړاندې وغزوئ ، پښه فرش ته په لاس اچول. خپله پراخه پښه پورته کړئ. کڅوړه تا ته راوله. خپله پوړ فرش ته ښکته کړئ. ځان ته کش کړه.
6. مخکینی تمرین ترسره کړئ ، مګر په ورته وخت کې د دوه پښو سره.
7. دواړه پښې اوږدې وساتئ. خپل پښې د ټخلي ملا څخه کنده او قات کړئ.
8. خپله پښه سیده کړئ.خپل پښه سره دایره حرکت کړئ. په خپلو پښو د ګوتو سره ، په هوا کې له 1 څخه تر 10 پورې شمیرې تشریح کړئ.
9. خپلې پښې په ګوتو کې ونیسئ ، بوټونه پورته کړئ. خپلې پښې اړخونو ته واچوئ. خپلې پښې فرش ته ټیټ کړئ. خپلې هیلۍ یوځای سره وویشئ.
10. د ورځپا sheetې پا sheetه په خپلو لاسو پښو سره په یو پیاوړي بال کې وخورئ. بیا د خپلو پیرونو سره ورځپا smoothه پاکه کړئ او وخورئ. د ورځپا scې سکریپونه په دوهم اخبار پا sheetه کې وخورئ. ستاسو د پښو سره ، هرڅه په یوځل په بال کې رول کړئ. دا یوځل ترسره کیږي.

په کولمو کې د شکرو لپاره فزیکي فعالیت

د قبضیت په درملنه کې ، دا اړینه ده چې نه یوازې ناروغ اعضاء ، بلکه په ټول ارګانیزم هم اغیز وکړي.د ډایبېټس میلیتس کې معالجوي جمناسټیک ، چې د کولمو فعالیت نورمال کوي ، دا ستونزه حل کولی شي: دا د نیورپسیچک حوزې مثبت تاثیر کوي ، د زړه د سیسټم فعالیت ښه کوي ، په شمول د معدې قهوه او د کوچني pelvis کې د وینې جریان ، عضلات قوي کوي. د معدې فشار او د کولمو خوځښت وده کوي.

1. ایس پی ستاسو په شا پروت دی. وسله په سینه کی تیره شوه. ورو ځئ ، پرته له دې چې خپلې پښې له پوړ څخه پورته کړئ ، د پیل ځای ته راستون شئ. خپل زنګون خپل سینې ته واچوئ ، د پیل ځای ته راستون شئ. 10 ځله ترسره کړئ.
2. ایس پی ستاسو په شا پروت دی. په معدې کې خرما ژوره ساه واخلئ ، څومره چې امکان ولرئ معدې وساتئ او د لاسونو مقاومت باندې بریالي شئ. ساه ونیسئ په داسې حال کې چې په معدې باندې فشار ورکولو ته دوام ورکړئ. ورو ورو تنفس کول ، پیل کولو حالت ته راستون شئ. 15 ځله ترسره کړئ.
3. PI د هغه په ​​معده کې پروت دی. پښې جلا کوي. بدن ښیې خوا ته واړوئ ، د کی left لاس سره چت ته ورشئ. د پیل ځای ته راستون شئ. په هر اړخ کې 20 ځله ترسره کړئ.
4. PI د هغه په ​​معده کې پروت دی. ستاسو لاسونه د اوږدې مودې په فرش باندې آرامۍ سره ، خپل ټور د امکان تر کچې د فرش پورته پورته کړئ ، د پیل ځای ته راستون شئ. په بیله بیا کی theه یا ښۍ پښه سره د تیر حرکت حرکت وکړئ. د پیل ځای ته راستون شئ. 10-20 ځله ترسره کړئ.
5. IP د هغې خوا پروت دی. ښي خوا ته څملي ، چپ لوری ته کښیني او کښیني ، د زنګون سینه ته فشار ورکوئ. د ښي پښې لپاره همداسې وکړئ ، په کی left اړخ کې پروت. 20 ځله ترسره کړئ.
6. ایس پی ناست. پښې تر یوې اندازې جلا کیږي. مخکینۍ لور ، هڅه وکړئ چې ستاسو د لاسونو سره فرش ته د لمس کولو هڅه وکړئ څومره چې له امکان څخه لرې وي ، پیل ځای ته راستون شئ.
7. بیا ښیې خوا ته ځیر ، د ښي لاس سره فرش ته لاس اچول (په بیلټ کې کی hand لاس) ، کی left اړخ ته تلی. د پیل ځای ته راستون شئ. 7 ځله ترسره کړئ.
8. IP شاته د لاسونو سره ودرېږي. پرته له دې چې پوړ له پوړ څخه پورته کړئ ، خپلې پښې ماته کړئ او خپلې زنګونونه سینې ته فشار ورکړئ. پیل کولو حالت ته راستون شئ ، د بدن عمودی موقعیت ساتلو هڅه کول. 10 ځله ترسره کړئ.
9. د ایس پی ولاړ. د اوږو اوږه اوږه ، پلونه اوږدېږي. بدن ښۍ خوا ته واړوئ (پښې په ځای دي) ، خپل ښي لاس تر هغه ځایه پورې چې امکان لرې (ساه واخلئ). د پیل ځای ته بیرته ستنیدل (ساه ایستل). په هر اړخ کې 10 ځله ترسره کړئ.
10. د ایس پی ولاړ. ګوتې په لاک کې بندې دي. تورس ښي او کی to لور ته ، تر هغه ځای پورې چې امکان ولري ، تړلي لاسونه په ورته سمت کې رسم کړئ. په هر اړخ کې 5 ځله ترسره کړئ.
11. د ایس پی ولاړ. لاسونه اوږې ته پورته شوي ، ورغوی مخ په وړاندې. ښۍ پښه په زنګون کې کښیناستل او پورته یې کړئ ، د کی left لاس کږو ته لاس ورکړئ. د پیل ځای ته راستون شئ. خپل کی left پښه ماته او هڅه وکړئ چې د ښي خواږې سینه ته لمس وکړئ. 10 ځله ترسره کړئ.

د شکرې ناروغۍ سره د سترګو لپاره درملنې تمرینونه (د ویډیو سره)

د شوګر ناروغان باید د سترګو روغتیا ته ځانګړې پاملرنه وکړي. د دې تمرینونو په منظم ډول ترسره کولو سره ، تاسو کولی شئ د لید ډیری ګډوډي له منځه یوسي ، دواړه سپاسماډیک او عضوي.

1. د دواړو لاسونو شاخص ګوتې باید د سترګو په سطح کې د مخ څخه 40 سانتي متره فاصله کې په عمودي توګه ځای په ځای شي. دوی د یو څه وخت لپاره وګورئ ، بیا ورو ورو خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ ، پرته له دې چې د ګوتو موقعیت بدل کړئ او هڅه وکړئ چې د پارټي لید د لید ساحه کې وساتئ. خپل لاسونه اړخونو او شاته وغزوئ تر هغه چې دواړه ګوتې په ورته وخت کې څرګند نشي. د یو څه وخت لپاره ، دوی ته کتل ، ورو ورو خپل لاسونه د دوی په مخ کې راوړوه ، پرته لدې چې د سترګو له شاخصونو ګوتو څخه واخلئ.
2. یوځل بیا ، د مخ څخه 40 سانتي میتر په فاصله کې د سترګو ګوتو ګوتو ته خپلې سترګې تمرکز وکړئ ، بیا خپلې سترګې یوې څنډې ته مخې ته موقعیت ته واړوئ ، چې د ګوتو شاته دي. د 5-6 s لپاره دې موضوع ته په کتلو وروسته ، خپلو ګوتو ته وګورئ. دوی د 5-6 ثانیو لپاره وګورئ ، بیا خپل نظر موضوع ته واړوئ.
3. د خپلو سترګو تړل ، د ګوتو ګوتو څخه د سترګو ګلونه 6 ځله فشار لپاره فشار کړئ. خپلې سترګې خلاص کړئ او ، د نه منلو هڅه وکړئ ، د 6 ثانیو لپاره یې خلاص وساتئ. 3 ځله وځئ.
4. په کلکه سترګې وتړئ او 6 ځله خلاص کړئ. بیا خپل سترګې خلاص کړئ او ، د نه منلو هڅه وکړئ ، د 6 s لپاره یې خلاص وساتئ. 3 ځله وځئ.
5. لاندې کتل ، د سترګو سره ګرځنده حرکتونه کړئ: ښیې - پورته - کی - - ښکته. 3 ځله وځئ. بیا پورته وګورئ او مستقیم مخ ته ګورئ. په ورته ډول ، سترګې مقابل لوري ته وګرځوئ: ښکته - کی left - پورته - ښیې - ښکته.
6. سترګې پټول اکثرا ، د 2 دقیقو لپاره. تاسو اړتیا نلرئ خپلې سترګې په کلکه وتړئ.
7. د ګوتو د ګوتو سره ، په نرمۍ سره د سترګو داخلي کونجونو څخه پورتنۍ سترګو بیروني ته واچوئ ، او بیا د بیروني کونجونو څخه داخلي غړو ته ټیټ پلکونه. 9 ځله ځغلي.
8. د کمپلیکس په پای کې ، د سترګو تړلو سره د یو څه لپاره ناست شئ.

د هر تمرین وروسته ، سترګې باید وتړل شي او د 30 ساعتونو لپاره آرام ته اجازه ورکړل شي. هرڅومره چې تاسو دا تمرینونه کوئ ، هومره اغیزې به پایلې ولري.

د شکر ناروغۍ سره د سترګو لپاره د جمناسټیک ویډیو وګورئ ، کوم چې د ډیری لید اختلالاتو له مینځه وړلو کې مرسته کوي:

د شکرې ناروغانو لپاره د کیګانګ چارج کولو پیچلي

د کیګانګ روغتیایی سیستم دوه زره کاله مخکې په چین کې رامینځته شو. له چینایي څخه ژباړل شوی ، د "کیګونګ" کلمه معنی لري "د انرژي کار."

دا ساده تمرین دواړه د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره ترسره کیدی شي ، او که چیرې ناروغي دمخه شتون ولري.

د تنفس او خوځښت پروسو همغږي کولو سره ، په ذیابیطس کې د کیګونګ چارج کول د بدن په مریډینونو کې انرژي بندوي ، کوم چې په پایله کې تاسو ته اجازه درکوي د ذهن او بدن بشپړ بشپړتیا حالت ته ورسوي او په عمومي ډول ښه والي ته وده ورکړي.

دا تمرینونه دي چې د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي د شکر ناروغۍ لپاره د کیګانګ کمپلیکس ته ځي:

1. د FE پښې د اوږو پلنې برخې سره جلا کوي ، زنګونه سیده شوي ، مګر فشار نلري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن عضلات آرام دي ترڅو ستاسو په ټیټ شاته د غیر ضروري فشار مخه ونیسي. خپل شا په ارکۍ کې کښینوئ ، بیا یې سیده کړئ ، او د امکان تر حده په خوله کې رسم کړئ. د پیل ځای ته راستون شئ.
2. مخ په ځوړند ، لاسونه په آزاده توګه ځړول ، پښې مستقیم پاتې دي ، پښې یې په فرش سره ټینګ شوي. که چیرې دا وضعیت تاسو ته خړوب کړي ، خپل لاسونه د میز کاري کاري پا onې ته واچوئ ، له دې څخه په کافي واټن کې حرکت وکړئ ترڅو ستاسو شا او لاسونه مستقیم خط جوړ شي.
3. کله چې تاسو تنفس کوئ ، ورو ورو مستقیم کړئ ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته پورته کړئ. موټر چلولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو لږ لږ شا پیل کړئ.
4. ټیټ شاته فشار مه کوئ ترڅو چې نخاعي ډیسکونه فشار نشي. برعکس ، د پاسه طرف ته پراخه کړئ ، نخاع کش کړئ. خپل څنګل کږه کړئ او خپله ګوته او مخکینۍ سر د سر سره وصل کړئ.
5. یو څو ساه واخلئ او ساه وباسئ ، بیا د تنفس کولو پرمهال ورو ورو مستقیم کړئ ، خپل لاسونه د سر څخه پورته ساتئ.
6. په راتلونکی ساه ایستلو کې ، ورو ورو خپل لاسونه د اړخونو له لارې د سینې کچې ته ټیټ کړئ. د وقفې وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې آرام دي او ستاسو ملا سیده ده. بیا خپل لاسونه ښکته کړئ.

مخکې لدې چې تاسو د کیګانګ تمرین پیل کړئ ، خپلې سترګې وتړئ او پنځه ژورې او وړیا ساه واخلئ. دا څنګه دی چې تاسو باید ساه واخلئ ، ټولې تمرینونه ترسره کړئ.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د فزیکي تعلیم اهمیت

فزیکي درملنه د خواړو ، درملو او وزن له لاسه ورکولو سره د شکر ناروغۍ درملنې یوه لازمي برخه ده. په ناروغانو کې چې دا حقیقت له پامه غورځوي ، د وینې لوړ شوګر ، ډیری وختونه د وینې رګونو او د لوړ فشار فشار سره ستونزې شتون لري.

بدن څرنګه لوړیږي:

1. د کار په جریان کې ، عضلې ډیر ګلوکوز ته اړتیا لري ، نو په وینه کې د هغې کچه دمخه د ورزش له پیل څخه 15 دقیقې څخه راټیټیږي.
2. د بورې لپاره د زیاتو اړتیا له امله ، د انسولین مقاومت کمیږي ، په لومړي سر کې د کمولو اغیزه شاوخوا یوه ورځ دوام کوي ، ورو ورو دوامداره کیږي.
3. د کافي شدت سره ، عضلات وده کوي. د دوی حجم لوی ، څومره ګلوکوز به یې مصرف کړي ، او لږ به یې په وینه کې پاتې شي.
4. د فزیوتراپي تمرینونو پرمهال ډیر انرژي مصرفیږي ، نو د ناروغ وزن په تدریجي ډول کم شوی.
5. د انسولین مقاومت کمیدو له امله ، د انسولین تولید کم شوی ، په پانقریانو باندې وزن کم شوی ، او د دې خدماتو ژوند ډیر شوی. کله چې په وینه کې د انسولین ډیر نه وي ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه اسانه کیږي.
6. فزیکي تعلیم د ټریپټوفن رامینځته کولو ته وده ورکوي ، نو د ورزش وروسته تاسو تل په ښه مزاج کې یاست. منظم تمرین دماغي روغتیا ته وده ورکوي ، د شوګر په ناروغانو کې اضطراب او فشار کموي.
7. هغه بوجونه چې د نبض ګړندۍ کیدو لامل کیږي د زړه سیسټم روزنه ورکوي. لچک لرونکي ، ښه تړون کونکي واسکټونه د نورمال فشار او د انجیو پیتي کم خطر معنی لري.
8. د انرژي مقدار ډیریږي ، د ضعف احساس او دوامداره ستړیا ضایع کیږي ، او فعالیت یې ډیریږي.
9. د انسولین اړتیا ټیټه کیږي ، او د شکرو درملو نور خوراکونه کم شوي. که د 2 ډایبایټس میلیتس په وخت وموندل شي ، یوازې د رژیم او فزیوتراپي تمرینونه ممکن د دې تاوان لپاره کافی وي.

بارونه نه یوازې د ډایبېټس 1 او 2 ډولونو لپاره اغیزمن دي ، بلکه د میټابولیک سنډوم لپاره هم.

د تمرین خوندیتوب

د ټایپ 2 ډایبایټس اکثرا هغه خلک اغیزه کوي څوک چې له سپورت څخه لرې دي. د دې لپاره چې غیر روزل شوي بدن ته زیان ونه رسوي ، نو اړینه ده چې د فزیکي درملنې ټولګي ورو ورو پیل شي ، د "له ساده څخه پیچلي" د اصولو په کارولو سره. لومړی ، تمرینونه باید په سست سرعت سره ترسره شي ، د سم اجرا او ستاسو حالت څارنه وکړئ. په تدریجي ډول سرعت منځلاري ته لوړ کړئ. د بار د اغیزمنتوب لپاره معیار د زړه ټکان ، د عضلاتو ښه کار او نورمال روغتیا ګړندۍ کول دي. بله ورځ باید د ستړیا احساس ونلري. که بدن د شپې له خوا د رغیدو وخت ونه لري ، نو د تمریناتو رفتار او شمیر باید په موقت ډول کم شي. د عضلاتو لږ درد ته اجازه ورکول کیږي.

تمرین د ځواک له لارې مه کوئ. د ډایبېټس میلیتس کې د فزیکي وړتیاو په څنډو کې اوږده (څو ساعته) صنفونه منع دي ، ځکه چې دا د هورمونونو تولید لامل کیږي چې د انسولین کار کې مداخله کوي ، او مخالف تاثیر یې ترلاسه کیږي - بوره وده کوي.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم په هر عمر کې اجازه لري ، د تمرین کچه یوازې د روغتیا حالت پورې اړه لري. روزنه په لومړیتوب کې یا هم په سړک یا یو ښه ځای کې ترسره کیږي. د ټولګیو لپاره غوره وخت د خواړو وروسته 2 ساعته دی. د شکرو خطرناک کچې ته د راوتلو څخه مخنیوي لپاره ، ورو کاربوهایډریټ باید په مینو کې وي.

په لومړي روزنه کې ، دا اړینه ده چې سربیره پردې د وینې ګلوکوز کنټرول کړي ، دا مشوره ورکول کیږي چې دا د درس په مینځ کې اندازه کړئ ، وروسته له هغه ، 2 ساعته وروسته او د هایپوګلاسیمیا لومړنۍ نښې. د شوګر کمول د لوږې ، داخلي ټکان ، د ګوتو په دردونو کې ناخوښه احساس له لارې پیژندل کیدی شي.

که هایپوګلیسیمیا تایید شي ، تاسو اړتیا لرئ روزنه بند کړئ او یو څه ګړندي کاربوهایدریټ وخورئ - 100 g خوږ چای یا یو کیوب شوګر. د ګلوکوز د راوتلو خطر د انسولین پورې تړلي د شکرو ناروغانو کې خورا لوړ دی.

د دې لپاره چې د بورې نورمال ساتل اسانه کړي ، د تمرین وخت ، د درملو اخیستل ، خواړه ، پدې کې د کاربوهایدریټ مقدار باید دوام ولري.

کله چې صنفونه منع دي

د ډاکټر اجازه لازمي ده.

په سینه کې هر ډول تکلیف ، د ساه لنډې ، سر درد ، او چکر وهل اړتیا لري تمرین ته ودرېږي ترهغې پورې چې نښې له منځه لاړې شي. که تاسو په جم کې یاست ، روزونکی باید ستاسو د شکری ناروغۍ او هایپوګلاسیمیا لپاره عاجل اقداماتو په اړه خبرداری ورکړل شي.

د ډایبېټیک فوټ لوړ خطر له امله ، باید د ټولګیو لپاره د بوټانو انتخاب ته پاملرنه وشي. د پنبې موټي جرابې ، ځانګړي سپورت بوټان اړین دي.

احتیاط: د هر ورزش وروسته ، پښې د سکوفونو او سکریچونو لپاره معاینه کیږي.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرینونه

د شوګر ناروغ لپاره غوره فزیکي فعالیت څوک چې دمخه یې په سپورت کې برخه نه درلوده چل او سایکل چلول دي. د تمرینونو شدت د لومړي 2 اونیو لپاره روښانه دی ، بیا منځنۍ. د روزنې موده باید په ورځ کې له 10 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې په اسانۍ وده وکړي. د ټولګیو فریکوینسي لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله ده. د ګلاسیمیا دوامداره کمولو لاسته راوړلو لپاره ، د بوجونو ترمینځ وقفې باید له 48 ساعتونو څخه زیات نشي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین کولو اختیارونه ، ټول 10-15 ځله ترسره شوي:

ګرم و - 5 دقیقې. په یو ځای کې یا د زنګونو سره په دایره کې چلوئ لوړ ، درست پوست او تنفس راپورته کړئ (د پزې له لارې ، هر 2-3 مرحلې - تنفس یا ساه ایستل).

د طبي علومو ډاکټر ، د شکر ناروغۍ د انستیتوت رییس - تاتیانا یاکوویلا

زه د ډیری کلونو لپاره د شکر ناروغۍ مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې یو درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغي درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 98 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د درملو لوړ لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه کې ، د شکر ناروغي تر می تر 18 پورې (په شمول) دا ترلاسه کولی شو - یوازې د 147 روبل لپاره!

1. پیل کولو حالت ولاړ دی. په پښو او پښو د 10 مرحلو په سم ډول حرکت کول.
2. د ایس پی ولاړ ، د ملاتړ لپاره لاسونه نیسي ، په کوچني بار یا ګام کې جرابې ، په هوا کې پښې. د پښو په ګوتو پورته کولو لپاره ، دواړه یوځل یا په یوځل.
3. IP ولاړ ، غاړو ته لاسونه. موږ په خپلو لاسونو سره په یو اړخ کې وګرځوو ، بیا په بل لوري کې.
4. د IP بدلولو پرته ، په تbowۍ کې څرخیدل ، بیا د اوږو په جوړو کې.
5. IP ولاړ ، لاسونه د سینې مخې ته ځړول شوي ، بدن او سر په چپه او ښي خوا کې وګرځئ. کولۍ او پښې په خوځښت کې شامل نه دي.
6. PI ناست ، پښې یې سیدې او طلاق شوې. هرې پښې ته په بدله توګه وخورئ ، هڅه وکړئ چې پښه په خپل لاس ونیسئ.
7. ایس پی د هغه په ​​شا پروت دی ، اړخونو ته وسلې. خپلې پښې پورته کړئ. که تاسو نشئ کولی مستقیم پښې پورته کړئ ، موږ دوی یو څه په زنګونونو کې وږو.
8. IP ورته دی. مستقیم پښې د 30 سانتي متره پواسطه پورته کړئ او په هوا کې یې تیر کړئ ("کینچی").
9. IP په ټولو څلوریزو ولاړ دی. ورو ، پرته لدې پرته ، موږ خپلې پښې په متناسب ډول بیرته پورته کوو.
10. په معدې کې PI ، د لاسونو مینځل ، په لاسونو کې زنه. ورو ورو د بدن پورتنۍ برخه پورته کړئ ، وسلې جلا کیږي ، IP ته راستون شئ. د تمرین یوه پیچلې نسخه د مستقیم پښو یوځل پورته کولو سره ده.

د زړو ناروغانو لپاره د تمرینونو ساده سیټ.دا د شکرې ناروغانو لپاره هم کارول کیدی شي د ضعیف فزیکي فټنس سره. دا هره ورځ ترسره کیږي.

د فزیوتراپي تمرین د باډي بار سره. د چمتووالي په نشتوالي کې ، تاسو ترټولو سپک ، یو نیم نیم کیلو ګولۍ ، یو پلاستیک یا لرګی جمناسټیک سټیک ته اړتیا لرئ. ټولې تمرینونه ورو ، پرته له ځنډ او سپر هڅې څخه 15 ځله ترسره کیږي.

• IP ولاړ ، د هغه په ​​اوږو کې یو لاک ، د هغه د لاسونو لخوا نیول شوی. د پورتني بدن ، شریان او پښو پښې په ځای کې پاتې دي ،
• IP ولاړ ، د غځیدلي وسلو پورته باډيګارډ. ښیې او کیil لور ته ځي
• IP ولاړ ، لاسونه د لرګیو سره لاندې. د لاستي پورته کولو او اوږې بلیډونو راوړو پرمهال مینځل
• د ایس پی ولاړ ، په پراخه وسلو باندې د سر پوټکی. موږ په شا ځو ، په ښکته شاته آرشیف کول. یوه پښه شاته کش کیږی موږ IP ته راستون شو ، لاسونه د لاستي سره مخکې ځو ، کښیناست ، ودریږو. ورته د نورو پښو سره
• PI په شا ، لاسونه او پښې غزیدلي. غړي لوړ کړئ ، کوښښ وکړئ چې زموږ د پښو سره سټیک وکړئ.

د شکر په ناروغۍ د پښو ټولګي

د شکر ناروغۍ سره د پښو لپاره فزیوتراپي تمرینونه په پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، د دوی حساسیت ډیروي. صنفونه یوازې د ټرافیک السر په نشتوالي کې نیول کیدی شي. ایس پی د کرسی په څنډه ناست ، بیرته مستقیم.

1. د پښو متحرک ، د دواړو خواو کې د پښو تاوول.
2. په پوړ کې پښې ، جرابې راپورته شوې. ټیټ جرابونه راپورته کړئ ، بیا یې د متحرک حرکتونو اضافه کړئ. هیلس له پوړ نه تیریږي.
3. ورته ، یوازې په پوړ کې جرابې ، په پورتنۍ برخه کې مرغۍ. موږ مرچۍ ګرمو.
4. پښه پورته کړئ ، پښه یې د خپلو لاسونو سره ونیسئ او هڅه وکړئ چې په زنګون کې د امکان تر حده سیده کړئ.
5. په فرش کې په بشپړه توګه ودروئ. د کږې نه وتلې پښې
6. په پوړ کې ودریږئ ، لومړی د پښې بهرنۍ برخه پورته کړئ ، بیا رول ، او دننه راپورته شئ.

یو ښه تاثیر د ربر بلبل بال سره تمرینونو لخوا ورکول کیږي. دوی دا د خپلو پښو سره تاووي ، وخورئ ، د ګوتو سره یې وخورئ.

مالش او ځان مساج کول

د ډایبېټس میلیتس لپاره فزیوتراپي تمرینونو سربیره ، مساج کولی شي د ناروغ حالت ښه کولو لپاره وکارول شي. دا د بدن ترټولو زیان منونکي برخې - پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سمولو په هدف دی. مالش کولی شي په بدن کې د وینې دوران ته وده ورکړي ، د نیوروپتي په جریان کې درد کم کړي ، د عصبي فایبرونو له لارې د فشار را تګ ښه کړي ، او د ارتوپاتي مخه ونیسي. تاسو نشئ کولی د وینې جریان ، ټرافیک السرس ، سوزش سره د ساحو مالش کړئ.

د مساج کورس د ډایبېټیک او اندوکرینولوژیک مرکزونو کې اخیستل کیدی شي ، په سانیتوریا کې د 1 او ډول 2 ډایبایټس درملنه کې تخصص. دا ناشونې ده چې یو متخصص ته مخ شئ څوک چې د ناروغۍ له ځانګړتیاو سره بلد نه وي ، ځکه چې غیر مسلکي کړنې کولی شي د پښو وضعیت خراب کړي. د مساج پرمهال ځانګړې پاملرنې لوی عضلاتو او ساحو ته پاملرنه کیږي چې د وینې جریان کموالي لخوا خورا اغیزمن کیږي. د پوټکي زیان په نشتوالي کې ، د پښو د جوڑونو او نرم نسجونو مطالعه اضافه کیږي.

د شکرې ناروغۍ لپاره ، د کور مساج باید په ورځ کې 10 دقیقې ورکړل شي. د حفظ الصحې پروسیجرونو وروسته دا اجرا کړئ. د پښو او خوسکي پوټکي پوټکی کیږي (د پښو څخه د پورتنۍ برخې طرف ته) ، په نرمۍ سره مسموم شوی (په یوه دایره کې) ، بیا عضلات ټکان کیږي. ټول حرکتونه باید پاک وي ، د ګوتو نوکان لنډ وي. درد ته اجازه نشته. په سمه توګه ترسره شوي مالش وروسته ، پښې باید ګرم شي.

ډاډه اوسئ! ایا تاسو فکر کوئ د ګولیو او انسولین ژوندۍ اداره د بوره کنټرولولو یوازینۍ لار ده؟ ریښتیا نه ده! تاسو کولی شئ دا پخپله د دې کارولو لپاره پیل کولو سره تصدیق کړئ. نور ولولئ >>

کوم تمرین باید د T2DM سره ترسره شي؟

تاسو کولی شئ وګورئ چې په کوم ویډیو کې د شکر ناروغانو لپاره کوم تمرین وړاندیز شوی چې په بشپړ ډول د دوی پلي کولو تخنیک تشریح کړي. اوس موږ به تش په نوم اډه په پام کې ونیسو ، کوم چې باید د هر انسان لخوا ترسره شي چې د ډایبېټس اخته وي. پدې کې ساده او اسانه تمرینونه شامل دي:

• ځای پرځای تګ. تمرین باید په معتبره سرعت سره ترسره شي ، د پښو څخه پورته زنګونه لوړ نشي. تنفس باید حتی آرام او آرام وي. د تمرین موثریت ته وده ورکولو لپاره ، کله چې تاسو یې ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ خپل لاسونه خواو ته واچوئ یا پورته یې کړئ.
• د پښو او چوکیو تیرول. خورا مؤثر تمرین. دا په لاندې ډول ترسره کیږي: تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ، لاسونه ستاسو مخې ته پراخه وي. بل ، یوه پښه پورته کړئ ترڅو چې د دې ګوتي د ګوتو لارښوونو ته ورسیږي. په دې حالت کې ، دا د زنګون تاوولو لپاره ناغوښتل کیږي. ورته باید د بلې پښې سره تکرار شي. له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ 3 ځله ناست شئ او تمرین بیا تکرار کړئ.
• غرونه. دوی باید په ډیر احتیاط سره ترسره شي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د فشار فشار سره مخ وي. تمرین په لاندې ډول ترسره کیږي: تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ، د پښو اوږو سره سره سره ودریږئ ، او خپل لاسونه مو په بیلټ کې وساتئ. اوس دا اړینه ده چې بدن مخکې ودروئ ترڅو دا د بدن سره د 90 درجې زاویه رامینځته کړي. له دې وروسته ، تاسو لومړی اړتیا لرئ د یو لاس سره د موازي پښو د ګوتو لارښوونو ته ورسیږئ ، او بیا بل. بل ، تاسو باید پیل کولو حالت ته بیرته راشئ او تمرین تکرار کړئ.
• flat.. el...... el el el. with with..... د دې تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ حتی ، پښې دې د اوږو په اوږو باندې ایښودل شي. یوازې پدې حالت کې ، لاسونه باید د سر ترشا کیښودل شي ، او څنګلې باید یوځای راوړل شي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې مخکې تاوونه ترسره کړئ. د هرې جھکونې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ ورو ورو سیده شئ ، خپلې څنګلې خپروئ او خپل لاسونه ښکته کړئ ، او بیا خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ.

ډیری تمرینونه شتون لري چې د T2DM سره ترسره کیدی شي. مګر دا ټول خپل محدودیتونه لري ، له همدې امله د دوی پلي کیدو دمخه ، تاسو باید حتما د یو متخصص سره مشوره وکړئ. دا به د روزنې پرمهال د روغتیا ستونزو رامینځته کیدو مخنیوی وکړي او بدن پیاوړی کړي ، پدې توګه د ناروغۍ نور پرمختګ او د هغې د شالید پر وړاندې د پیچلتیا پیښو مخه نیسي.