د ډوډۍ واحدونو محاسبه کول څنګه
هر وخت د خواړو وزن اړین ندي! ساینس پوهانو محصولات مطالعه کړل او د هغوی لپاره د شکری ناروغانو لپاره د کاربوهایډریټونو یا ډوډۍ واحدونو XE یو میز ترتیب کړ - XE.
د 1 XE لپاره ، د محصول مقدار چې 10 g کاربوهایډریټ لري پکې اخیستل کیږي. په بل عبارت ، د XE سیسټم په وینا ، هغه محصولات چې په ګروپ پورې اړه لري چې د وینې شکر کچه لوړه کوي شمیرل کیږي
غلې دانې (ډوډۍ ، کباب ، غوړ ، جوار ، وربشې ، وريجې ، پاستا ، نوډلس)
د میوو او میوو جوس ،
شیدې ، کیفیر او نور مایع لبنیات (پرته د ټیټ غوړ لرونکي پنیر) ،
همدارنګه د سبزیجاتو ځینې ډولونه - کچالو ، جوار (لوبیا او نخود - په لوی مقدار کې).
مګر البته ، چاکلیټ ، کوکیز ، خواږه - یقینا په ورځني رژیم کې محدود دي ، نیبو اوبه او خالص شوګر باید په رژیم کې په کلکه محدود وي او یوازې د هایپوګلاسیمیا (د وینې شکر راټیټولو) په حالت کې وکارول شي.
د پاک پاک پروسس کچه به د وینې د شکرو په کچه هم اغیزه وکړي. نو ، د مثال په توګه ، ګنډل شوي کچالو به د جوش شوي یا تلی شوي کچالو په پرتله د وینې شکر ګړندی کړي. د م Appleې جوس د خوړل شوي م appleې په پرتله د وینې شکر ته ګړندۍ وده ورکوي ، په بیله بیا د پالش شوي وریجې څخه پرته رنګ شوي. غوړ او سړه خواړه د ګلوکوز جذب ورو کوي ، او مالګه ګړندی کوي.
د رژیم ترتیب کولو اسانتیا لپاره ، د ډوډۍ واحدونو ځانګړي میزونه شتون لري ، کوم چې د مختلف کاربوهایډریټ لرونکي محصولاتو شمیره چمتو کوي چې 1 XE لري (زه به یې لاندې ورکړم).
دا خورا مهم دي چې زده کړئ چې څنګه تاسو په خواړو کې د XE اندازه وټاکئ!
یو شمیر داسې محصولات شتون لري چې د وینې شکر اغیزه نه کوي:
دا سبزیجات دي - هر ډول کباب ، رنګه ، گاجر ، روميان ، ککرو ، سره او شنه مرچ (د کچالو او جوارو استثنا سره) ،
شنه جواني (سوریل ، ډیل ، پارسلي ، لیټیوس او نور) ، مرخیړی ،
کوچ او د سبزیجاتو غوړ ، میئونیز او سور
همدارنګه ماهیان ، غوښه ، چرګان ، هګۍ او د هغوی محصولات ، پنیر او پنیر ،
مغزونه په لږ مقدار کې (تر 50 g پورې).
د بورې یو ضعیف وده لوبیا ، نخود او لوبیا لږ اړخیز خواړو ته د خواړو خواړو ته ورکوي (تر 7 tsp پورې. L)
د ورځې په جریان کې باید څومره خواړه وي؟
دلته باید 3 اصلي خواړه شتون ولري ، په بیله بیا منځنۍ خواړه ، له 1 څخه تر 3 پورې نامتو نڅا ، i.e. په مجموع کې ، ممکن 6 خواړه وي. کله چې د الټورشورټ انسولین (نووراپیډ ، همالاګ) کاروئ ، سنیکینګ امکان لري. دا جواز لري که چیرې هایپوګلیسیمیا شتون ونلري کله چې سنیک پریږدئ (د وینې شکر ټیټ کړئ).
د مصرف شوي هاضمې کاربوهایډریټ مقدار پورې اړونده کولو لپاره د لنډ عمل کولو انسولین دوز سره اداره کیږي ،
د ډوډۍ واحدونو سیسټم رامینځته شوی و.
- 1XE = 10-12 g د هاضمې وړ کاربوهایډریټ
- 1 XU د لنډو (خواړو) انسولین 1 څخه تر 4 واحدونو ته اړتیا لري
- په اوسط ډول ، 1 XE د لنډ عمل کولو انسولین دوه واحدونه دي
- هر یو یې په 1 XE کې د انسولین لپاره خپله اړتیا لري.
دا د خپل ځان څخه نظارت کولو لارښود سره وپیژنئ - د ډوډۍ واحدونه باید د سترګو پواسطه حساب شي ، پرته له وزن لرونکو محصولاتو څخه
څنګه محاسبه کړئ چې د ورځې په جریان کې څومره XE وخورئ؟
د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ موضوع ته د "معقول تغذیه" بیرته راشئ ، ستاسو د رژیم ورځني کالوري مینځپانګه محاسبه کړئ ، له دې څخه 55 یا 60 taking واخلئ ، د کیلوکالوریونو اندازه مشخص کړئ چې باید د کاربوهایډریټ سره راشي.
بیا ، د دې ارزښت په 4 سره ویشئ (ځکه چې د 1 g کاربوهایډریټ 4 kcal ورکوي) ، موږ په ورځ کې د کاربوهایډریټ مقدار په ګرامو کې ترلاسه کوو. پدې پوهیدل چې 1 XE د 10 ګرامه کاربوهایډریټونو سره مساوي دی ، د کاربوهایډریټونو پایله ورځنۍ اندازه د 10 لخوا ویشئ او د ورځني مقدار XE ترلاسه کړئ.
د مثال په توګه ، که تاسو یو سړی یاست او په ساختماني سایټ کې فزیکي کار کوئ ، نو ستاسو د ورځني کالوري مینځپانګه 1800 kcal ده ،
د دې 60٪ د 1080 kcal دی. د 1080 kcal په 4 kcal کې توزیع کول ، موږ 270 ګرامه کاربوهایډریټ ترلاسه کوو.
270 ګرامه د 12 ګرامو په واسطه ویش ، موږ 22.5 XE ترلاسه کوو.
د یوې میرمنې لپاره چې فزیکي کار کوي - 1200 - 60٪ = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE
د بالغ ښځې لپاره معیار او د وزن لاسته راوړلو لپاره 12 XE ندي. ناری - 3XE ، د غرمې ډوډۍ - 3XE ، د شپې خواړه - 3XE او د ناڅاپي 1 XE لپاره
څنګه د ورځې په اوږدو کې دا واحدونه توزیع کول؟
د 3 اصلي خواړو شتون (ناشته ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ) ورکول ، د کاربوهایډریټ ډیر مقدار باید د دوی تر مینځ توزیع شي ،
د ښه تغذیې اصول په پام کې ونیول (نور - د ورځې په نیمایي کې ، لږ - په ماښام کې)
او ، البته ، ستاسو اشتها ورکړل شوې.
دا باید په پام کې ونیول شي چې په یو خواړه کې دا د 7 XE څخه د ډیر خواړو سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې څومره کاربوهایډریټ تاسو په یو خواړه کې خورئ ، په ګلاسیمیا کې لوړه لوړه او د لنډ انسولین دوز به لوړیږي.
او لنډ ، "خواړه" ، انسولین ، چې یوځل اداره کیږي ، خوراک باید د 14 واحدونو څخه ډیر نه وي.
پدې توګه ، د اصلي خواړو ترمینځ د کاربوهایډریټ نږدې توزیع کیدی شي لاندې وي:
- د ناري لپاره 3 XE (د بیلګې په توګه ، د غوړ - 4 چمچونه (2 XE) ، د پنیر یا غوښې سره سینډویچ (1 XE) ، شین چای یا د میوه لرونکو سره کافي سره سویډر کاټیج پنیر).
- د غرمې ډوډۍ - 3 XE: د ګوبي سوپ د خوږ کریم سره (د XE لخوا نه شمیرل کیږي) د 1 ډوډۍ ډوډۍ سره (1 XE) ، د خنزیر چپو یا کب په سبزیجاتو غوړ کې د سبزیجاتو سلاد سره ، پرته د کچالو ، جوارو او ګل لرونکو (د XE لخوا نه شمیرل کیږي) ، پخلی شوی کچالو - 4 چمچونه (2 XE) ، د شیشې پاتې شوي کمپو یو ګلاس
- خواړه - 3 XE: د 3 هګیو سبزیجاتو آملیټ او 2 روميانو (د XE لخوا نه شمیره) د 1 ټوټې ډوډۍ (1 XE) سره ، خواږه جوګ 1 ګلاس (2 XE).
پدې توګه ، په مجموع کې موږ 9 XE ترلاسه کوو. "او نور 3 XEs چیرې دي؟" تاسو پوښتي.
پاتې XE د اصلي خواړو او شپې ترمینځ د نامتو سپیکونو لپاره کارول کیدی شي. د مثال په توګه ، د 1 کیلې په ب 2ه 2 XE د ناري وروسته 2.5 ساعته ، د م appleې په ب inه 1 XE - د خواړو څخه وروسته 2.5 ساعت او د شپې 1 XE ، په 22.00 بجو ، کله چې تاسو خپل "شپې" اوږد اوږد انسولین انجیک کړئ. .
د ناري او ډوډۍ تر مینځ وقف باید 5 ساعته وي ، په بیله بیا د غرمې او ډوډۍ تر مینځ.
د اصلي خواړو څخه وروسته ، د 2.5 ساعتونو وروسته باید یو ناری = 1 XE شتون ولري
ایا منځمهاله خواړه او د شپې شپې لازمي دي د ټولو خلکو لپاره څوک چې انسولین انجیک کوي؟
د هرچا لپاره اړین ندي. هرڅه انفرادي دي او ستاسو د انسولین درملنې ترکیب پورې اړه لري. ډیری وختونه یو څوک د داسې وضعیت سره مخ وي کله چې خلکو زړه ناشونی یا د غرمې خواړه وخوړل او نه یې غوښتل د خواړو وروسته په 3 ساعتونو کې وخوري ، مګر ، د سپارښتنو یادونه چې په 11.00 او 16.00 کې ناری ولري ، دوی په زوره په ځان کې XE "شین" کوي او د ګلوکوز کچه یې نیسي.
منځنۍ خواړه د هغه چا لپاره اړین دي څوک چې د خواړو څخه 3 ساعته وروسته د هایپوګلاسیمیا خطر کې وي. معمولا دا پیښیږي کله چې ، د لنډ انسولین سربیره ، اوږد انسولین په سهار کې انجیک شي ، او لوړه کچه یې ، د احتمال احتمالي هایپوګلاسیمیا پدې وخت کې وي (د لنډ انسولین د اعظمي تاثیر اچولو وخت او د اوږدې مودې انسولین پیل).
د غرمې وروسته ، کله چې اوږد انسولین د عمل په سر کې وي او د لنډ انسولین د عمل چوکۍ باندې سپر کیږي ، د غرمې دمخه اداره کیږي ، د هایپوګلاسیمیا احتمال هم وده کوي او د 1-2 مخنیوي لپاره 1-2 XE اړین دي. د شپې په 22-23.00 کې ، کله چې تاسو اوږد انسولین اداره کوئ ، د 1-2 XE مقدار کې ناشونی کړئ (ورو ورو هضم کیدونکی) د هایپوګلیسیمیا د مخنیوي لپاره اړین دي که چیرې په دې وخت کې ګلیسیمیا د 6.3 ملي لیترو څخه لږ وي.
د ګلیسیمیا سره د 6.5-7.0 ملي لیتر / L پورته ، د شپې یو ناری کولی شي د سهار هایپرګلیسیمیا لامل شي ، ځکه چې کافي "شپه" انسولین نلري.
د ورځې او شپې پر مهال د هایپوګلاسیمیا د مخنیوي لپاره ډیزاین شوي مینځپانګه باید د 1-2 XE څخه ډیر نه وي ، که نه نو تاسو به د هایپوګلاسیمیا پرځای هایپرګلیسیمیا ترلاسه کړئ.
د منځنۍ خواړو لپاره چې د مخنیوي اقدام په توګه اخیستل شوي د 1-2 XE څخه ډیر مقدار کې ، انسولین اضافي نه اداره کیږي.
د ډوډۍ واحدونو په اړه ډیر تفصیل ویل کیږي.
مګر ولې تاسو اړتیا لرئ د دوی حساب کولو وړ اوسئ؟ یوه بیلګه په پام کې ونیسئ.
فرض کړئ چې تاسو د وینې ګلوکوز میټر لرئ او تاسو د خواړو دمخه ګلاسیمیا اندازه کړئ. د مثال په توګه ، تاسو ، د تل په څیر ، د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي 12 واحدونه د انسولین انجیکشن کړی ، د حوض یوه کڅوړه یې وخوړله او یو ګیلاس شيدې یې وڅښلې. پرون مو هم همدغه خوراک معرفي کړ او هماغه پوړ خوړلی او هماغه شیدې څښلې ، او سبا ته باید همداسې وکړي.
ولې؟ ځکه چې ژر تر ژره تاسو د خپل عادي رژیم څخه انحراف کوئ ، ستاسو د ګلیسیمیا شاخصونه سمدلاسه بدل کیږي ، او دا په هرصورت غوره ندي. که تاسو با سواده کس یاست او د XE حساب کولو څرنګوالی پوهیږئ ، نو بیا د رژیم بدلون ستاسو لپاره ویره نلري. پدې پوهیدل چې په 1 XE کې د لنډ انسولین 2 PEECES اوسط دی او د XE د شمیرلو څرنګوالی پوهیږي ، تاسو کولی شئ د رژیم ترکیب توپیر کړئ ، او له همدې امله ، د انسولین دوز لکه څنګه چې تاسو وغواړئ ، پرته له تعصب پرته د شکر ناروغۍ معاوضه کړئ. د دې معنی دا ده چې نن ورځ تاسو کولی شئ د 4 XE (8 چمچو) لپاره د تودوخې خواړه وخورئ ، د ناري لپاره د پنیر یا غوښې سره د ډوډۍ دوه ټوټې (2 XE) او پدې 6 XE 12 کې لنډ انسولین اضافه کړئ او ښه ګلاسیمیک پایله ترلاسه کړئ.
سبا سهار ، که تاسو اشتها ونه لرئ ، تاسو کولی شئ ځان د 2 سانډویچ (2 XE) سره د چای یوه پیاله پورې محدود کړئ او د لنډ انسولین یوازې 4 واحدونو ته ننوځئ ، او په ورته وخت کې یو ښه ګلیسیمیک پایله ترلاسه کړئ. دا د ډوډۍ واحدونو سیسټم کې مرسته کوي څومره چې د کاربوهایډریټ جذب لپاره اړین وي په هماغه اندازه لنډ انسولین په انجیکشن کې مرسته وکړي ، نور هیڅ نه (کوم چې د هایپوګلیسیمیا څخه ډک دی) او هیڅ کم (کوم چې د هایپرګلیسیمیا سره ډک دی) ، او د ښه ذیابیطس خساره ساتي.
خواړه چې باید اعتدال کې وخوړل شي
- د غوړ غوښه
- کم غوړ لرونکی کب
- د شیدو او لبنیاتو محصولات (ټیټ غوړ)
- پنیر له 30 fat کم غوړ څخه
- د کاټیج پنیر له 5٪ کم غوړ څخه
- کچالو
- جوار
- پخي شوي لوبیا (نخود ، لوبیا ، دال)
- حبوبات
- پاستا
- ډوډۍ او بیکري محصولات (بډای ندي)
- میوه
- هګۍ
"اعتدال" ستاسو د عادي خدمت کولو نیمایي معنی لري
محصولات باید لرې او محدود وي څومره چې امکان ولري
- کوچ
- د سبزیجاتو غوړ *
- غوړ
- خواږه کریم ، کریم
- تر 30٪ ډیر غوړ پنیر
- د کاټیج پنیر له 5 fat ډیر غوړ څخه
- میئونیز
- غوړ غوښه ، سګرټ غوښه
- ساسیجونه
- غوړ کب
- د مرغۍ پوټکی
- په غوړ شوي غوښه ، کب او سبزیجات
- مغز لرونکي ، تخمونه
- بوره ، شات
- جام ، جام
- خواږه ، چاکلیټ
- کیک ، کیک او نور مکسیکشنري
- کوکیز ، پیسری
- آیس کریم
- خواږه څښاک (د کوکا کولا ، فانټا)
- الکول څښل
که امکان ولري ، د پخلي په توګه د پخلي داسې میتود باید خارج شي.
هڅه وکړئ د لوښو څخه کار واخلئ چې تاسو ته د غوړ اضافه کولو پرته پخلی کولو اجازه درکوي.
* - د سبزیجاتو غوړ د ورځني رژیم یوه لازمي برخه ده ، په هرصورت ، دا کافي ده چې دا په خورا لږ مقدار کې وکاروئ.
کاربوهایډریټ څه شی دی؟
په طبیعت کې موجود کاربوهایدریټونه په لاندې برخو ویشل شوي دي:
وروستی هم په دوه ډوله ویشل شوی دی:
د عادي وینې شکر هضم او ساتلو لپاره ، نه بیدونکی محلول کاربوهایډریټونه مهم دي. پدې کې د کباب پا leavesې شامل دي. په هغوی کې موجود کاربوهایډریټونه ارزښتناک خصوصیات لري:
- لوږه پوره کړئ او د رضایت احساس پیدا کړئ ،
- بوره مه لوړه
- د کولمو فعالیت معمول کړئ.
د ضمیمه کولو د درجې له مخې ، کاربوهایډریټونه په:
- د هضم وړ (د کوچ ډوډۍ ، خواږه میوې او نور) ،
- سست هضم کول (پدې کې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه شامل دي ، د مثال په توګه ، بټویټ ، ټیټ میټل ډوډۍ).
کله چې د مینو تنظیم کول ، دا ګټور دی چې نه یوازې د کاربوهایډریټ مقدار ، بلکې د دوی کیفیت هم په پام کې ونیسي. په شکر ناروغۍ کې ، تاسو باید ورو هضم او غیر هضم وړ کاربوهایډریټونو ته پاملرنه وکړئ (د داسې محصولاتو ځانګړی جدول شتون لري). دوی ښه اندازه کوي او د محصول وزن په 100 g کې لږ XE لري.
د خواړو په جریان کې د کاربوهایډریټ محاسبه کولو لپاره د دې اسانه کولو لپاره ، د جرمني تغذیه کونکي د "ډوډۍ واحد" (XE) مفهوم سره راوتلی. دا په عمده ډول د ډایبېټایټز دوه ډوله مینو ترکیب لپاره کارول کیږي ، په هرصورت ، دا د 1 ډایبېټس لپاره په بریالیتوب سره کارول کیدی شي.
د ډوډۍ واحد دومره نومول شوی ځکه چې دا د ډوډۍ مقدار سره اندازه کیږي. د 1 XE 10-12 g کاربوهایډریټونو کې. ورته مقدار د 1 سانتي متره ډوډۍ نیمه ټوټه لري ، د معیاري ډډ څخه قطع شوی. په هرصورت ، د XE څخه مننه ، په هر محصول کې کاربوهایډریټ پدې لاره کې اندازه کیدی شي.
د XE محاسبه کول څنګه
لومړی تاسو اړتیا لرئ ومومئ چې په هر 100 G محصول کې څومره کاربوهایډریټ دی. دا د بسته بندۍ په کتلو سره ترسره کول اسانه دي. د محاسبې اسانتیا لپاره ، موږ د 1 XE = 10 g کاربوهایډریټ اساس په توګه اخلو. فرض کړئ چې د 100 g محصول چې موږ ورته اړتیا لرو پکې 50 g کاربوهایډریټونه شامل دي.
موږ د ښوونځي کورس په کچه یو مثال جوړ کوو: (100 x 10): 50 = 20 g
دا پدې مانا ده چې د 100 g محصول 2 XE لري. دا یوازې پاتې شوي خواړه وزن کولو لپاره پاتې دي ترڅو د خواړو اندازه وټاکي.
په پیل کې ، هره ورځ د XE شمیره پیچلې ښکاري ، مګر په تدریج سره دا نورم کیږي. یو څوک خواړه شاوخوا ورته خواړه خوري. د ناروغ معمول رژیم پراساس ، تاسو کولی شئ د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره ورځني مینو چمتو کړئ.
دلته محصولات شتون لري ، چې ترکیب یې په بسته لیکلو سره نشي پیژندل کیدی. د 100 G وزن په هر XE مقدار کې ، میز به مرسته وکړي. دا خورا مشهور خواړه لري او د 1 XE پراساس وزن ښیې.
| محصول | په هر XE کې د محصول اندازه |
|---|---|
| د شيدو ګيلاس ، کيفير ، جوت | 200-250 ملی لیتر |
| د سپینې ډوډۍ ټوټه | 25 جی |
| د جوارو ډوډۍ ټوټه | 20 جی |
| پاستا | 15 g (1-2 tbsp. L) |
| کوم حبوبات ، اوړه | 15 g (1 tbsp.) |
| کچالو | |
| جوش شوی | 65 g (1 لوی ریښه فصل) |
| غوړ | 35 جی |
| پخلي کچالو | 75 جی |
| گاجر | 200 g (2 pcs.) |
| چوغندر | 150 g (1 pc.) |
| مغز | 70-80 جی |
| لوبیا | 50 g (3 tbsp. L. جوش شوي) |
| نارنجي | 150 g (1 pc.) |
| کیله | 60-70 g (نیمه) |
| م Appleه | 80-90 g (1 pc.) |
| پاک شوی بوره | 10 g (2 ټوټې) |
| چاکلیټ | 20 جی |
| شات | 10-12 جی |
د محصولاتو په اړه یو څه لږ څه. د خوړل شوي خواړو مقدار محاسبه کولو لپاره ، دا غوره ده چې د پخلی پیمانه واخلئ. تاسو کولی شئ محصولات د کپ ، چمچو ، شیشو سره اندازه کړئ ، مګر بیا به پایلې نږدې وي. د اسانتیا لپاره ، ډاکټران وړاندیز کوي چې د ځان څارنې لارښود پیل کړي او د XE مصرف شوي مقدار او په هغې کې د انسولین ډوز لیکل شي.
په مختلف محصولاتو کې کاربوهایډریټ کولی شي په کیفیت کې د پام وړ توپیر ولري.
که په 1 XE کې د ډوډۍ ټوټه وچه شي ، نو پدې کې د کاربوهایډریټ مقدار به بدل نشي. ورته د ډوډۍ کڅوړو یا اوړو لپاره ویل کیدی شي.
دا غوره ده چې د کورنیو تولید پاستا وپیرئ. دوی ډیر فایبر لري ، او دا د ګلوکوز جذب ورو کوي.
که تاسو پینکیکس یا پینکیکونه پخ کړئ ، نو د XE اندازه په بیټر کې په پام کې نیول کیږي ، د هغې د اجزاو محصولاتو پراساس.
د حبوباتو نوع کله چې د XE محاسبه مهمه نده. په هرصورت ، دا ورته شاخصونو ته د پاملرنې ارزښت لري:
- د ګلاسیمیک شاخص
- د ویټامینونو او منرالونو مقدار ،
- د پخلي سرعت.
حبوبات د ټیټ ګلایسیمیک شاخص سره لکه بکوایټ ډیر ورو هضم کیږي. جوش شوي دلیچ به د لږ جوش شوي په پرتله ګړندي هضم شي.
د لبنیاتو د محصولاتو څخه XE به دا ولري:
په کاټیج پنیر کې - یوازې پروټینونه ، په خړ کریم کې ، کریم - غوړ (د پلورنځیو کریمونو کې ممکن کاربوهایډریټ وی).
ډیری XE په خوږو میوو کې موندل کیږي ، ډیری یې په انګورو کې دي (1 XE - 3-4 انګور). مګر د خواږه بیر په 1 کپ کې (کرینټس ، لینګینبیري ، بلیک بیري) - یوازې 1 XE.
په آیس کریم کې ، چاکلیټ ، خواږه میوه جات XE لوی شمیر. دا خواړه باید یا په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شي ، یا په کلکه د خوړل شوي کاربوهایډریټ مقدار حساب کړئ.
XE په غوښه او کب کې غیر حاضر دی ، له همدې امله ، دا محصولات په محاسباتو کې ښکیل ندي.
موږ ولې XE ته اړتیا لرو؟
د "ډوډۍ واحد" مفهوم د انسولین آخذې محاسبې لپاره اړین دی. په 1 XE کې ، د هورمون 1 یا 2 دوزونو ته اړتیا ده. تاسو د ډاډ لپاره نشئ ویلای چې د 1 XE مصرف وروسته به څومره بوره لوړه شي. لږترلږه ارزښت 1.7 mmol / L دی ، مګر یو انفرادي شاخص کولی شي 5 mmol / L ته ورسیږي. د خورا مهم اهمیت له مخې د ګلوکوز جذب او د هارمون حساسیت کچه ده. پدې برخه کې ، هر سړی به د انسولین یو خوراک ولري.
د "ډوډۍ واحد" مفهوم پوهه کول به خلکو ته د شکر عادي کچې زیان ونه رسوي ، مګر په چاغوالي اخته دي. دا به په کنټرول کې مرسته وکړي چې هره ورځ څومره کاربوهایډریټ مصرفیږي او په سمه توګه د رژیم مینو تنظیم کړئ.
څومره XE ته اړتیا ده؟
د یو اصلي خواړو لپاره ، د شکر ناروغۍ ناروغ کولی شي تر 6 XE پورې مصرف کړي. اصلي میتودونه ناشته ، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ دي: دوی کولی شي ډیر لوړه کالوری وي.
د دوی ترمینځ ، دا د انسولین پرته تر 1 XE پورې مصرف کولو اجازه لري ، په دې شرط چې د بورې کچه په کلکه کنټرول شي.
د XE ورځنی نورم د ناروغ په عمر پورې اړه لري:
- له 4 څخه تر 6 کلونو پورې - 12 XE ،
- له 7 څخه تر 10 کلونو پورې - 15 XE ،
- له 11 څخه تر 14 کلونو پورې - 16-20 XE (د هلکانو لپاره ، د XE مصرف ډیر دی) ،
- له 15 څخه تر 18 کلنۍ پورې - 17-20 XE ،
- د 18 کلن څخه لویان - 20-21 XE.
د بدن وزن هم باید په پام کې ونیول شي. د دې کمښت سره ، دا سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټونو اندازه 24-25 XE ته لوړه کړي ، او که ډیر وزن ولري ، نو 15-18 XE ته راکم کړئ.
دا په تدریجي ډول ارزښت لري چې د وزن د ضایع کیدو پرمهال مصرف شوي کاربوهایډریټ کم کړي نو دا ډول اقدام د بدن لپاره فشار نشي.
د ډوډۍ واحدونو محاسبه کولو سیسټم باید یوازینی نه وي کله چې نیول شوي خواړه حجم او کیفیت محاسبه کړي. دا ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف کنټرول لپاره اساس دی. خواړه باید بدن ته ګټه ورسوي ، دا د ویټامینونو او منرالونو سره مطمئن کړئ.
تغذیه د لوړ کیفیت لرونکي کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د غوړ خواړو ، غوښې مقدار کم کړئ او د سبزیجاتو ، لوبیا او میوو مصرف زیات کړئ. او د خپلې شکرې کچې کنټرول په اړه مه هېروئ. یوازې په دې لار کې کولی شي د شوګر ناروغ ناروغ له ځان سره همغږي ترلاسه کړي.
د ډوډۍ واحدونو محاسبه کول څنګه
د ډوډۍ واحدونو محاسبه تاسو ته اجازه درکوي د ګلاسیمیا کچه کنټرول کړئ په 1 ډول او د 2 ډایبایټس میلیتس کې ، د کاربوهایډریټ او لیپید میټابولیزم نورمال کړئ ، د ناروغانو لپاره مناسب مینو ډیزاین د ناروغۍ معاوضه کولو کې مرسته کوي ، د اختلاطاتو خطر کموي.
د 1 ډوډۍ واحد سره مساوي څه دي ، څنګه کاربوهایډریټونه په مناسب ډول بدل شوي ارزښت ته واړوئ او دا څنګه د 1 او ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس لپاره محاسبه کړئ ، د 1 XE جذب کولو لپاره څومره انسولین ته اړتیا ده؟ یو XE د 10 g کاربوهایډریټ سره مطابقت لري ، پرته د رژیم فایبر او 12 g توکو مینځپانګه چې د بالسټ موادو ته پام کوي. د 1 واحد خواړه د 2.7 ملي میترول / L لخوا د ګلیسیمیا ډیروالي لامل کیږي؛ د 1.5 واحدونو انسولین د دې مقدار ګلوکوز جذبولو لپاره اړین دي.
د دې مفکورې درلودل چې کڅوړه XE څومره لري ، تاسو کولی شئ په سمه توګه ورځنی متوازن رژیم رامینځته کړئ ، د هورمون اړین خوراک محاسبه کړئ ترڅو د بورې سپین مخه ونیسي. تاسو کولی شئ مینو ته څومره چې امکان لرئ تنوع ورکړئ ، ځینې محصولات د نورو سره ځای په ځای شوي چې ورته شاخصونه لري.
د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس لپاره د ډوډۍ واحدونو حساب کولو څرنګوالی ، د XE ورځ کې د څښلو څومره اجازه ده؟ دا واحد د ډوډۍ کوچنۍ ټوټې سره 25 ګرامه وزن لري. د نورو خواړو محصولاتو شاخصونه د ډوډۍ واحدونو جدول کې موندل کیدی شي ، کوم چې تل د 1 یا ټایپ 2 ډایبایټیس ناروغانو لپاره باید په لاس کې وي.
ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې 18-25 XE وخوري ، د بدن د ټول وزن ، فزیکي فعالیت شدت پورې اړه لري. خواړه باید مختلف وي ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې تر 5 ځله لږ کوچني برخې وخورئ. د ناري لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 4 XE وخورئ ، او د غرمې لپاره ، د ماښام خواړه باید له 1-2 څخه ډیر نه وي ، ځکه چې د ورځې په جریان کې یو شخص ډیر انرژي مصرفوي. په هر خواړه کې د 7 XE څخه پورته کیدو اجازه نشته. که چیرې د خواږو څخه ډډه کول ستونزمن وي ، نو غوره به وي چې دا په سهار یا د سپورت لوبو دمخه وخورئ.
آنلاین کیلکولیټر
د ډایبېټایټس ناروغانو لپاره چمتو شوي برتنونو او خواړو محصولاتو کې د ډوډۍ واحدونو محاسبه کول د آنلاین کیلکولیټر په کارولو سره ترسره کیدی شي. دلته تاسو خواړه ، څښاک ، میوې او خواږه غوره کولی شئ ، د دوی کالوري مینځپانګه وګورئ ، د پروټین مقدار ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، د یوې خواړو لپاره د XE ټول مقدار محاسبه کړئ.
کله چې د کیلکولیټر په کارولو سره د ډایبایټس میلیتس ناروغانو لپاره د مینو ترتیبولو لپاره د ډوډۍ واحدونو محاسبه کول ، نو اړینه ده چې هغه غوړ په پام کې ونیسئ چې سلاد کې اضافه کیږي یا خواړه وخورئ. د شیدو په اړه مه هېروئ ، په کوم کې چې د تودوخې پخلی شوی ، د مثال په توګه.
آنلاین کیلکولیټر تاسو سره په حساب کې مرسته کوي چې د چمتو شوي پخلي کې څومره د ډوډۍ واحدونه شتون لري: سلاد ، اپایټزر ، سوپ ، حبوبات ، ګرمی پخلی ، ډیسټری ، راویولي ، پیسټري ، پاستا ، نخود ، بیر او نور الکولي مشروبات.
سپارښتنه کیږي چې د شکرې په رژیم کې د امکان تر حد پورې تازه سبزیجات اضافه کړئ ، ځکه چې دا محصولات لوی مقدار کې اړین ویټامینونه ، معدنيات ، د نبات فایبر ، او یو څو کاربوهایډریټونه لري. بې میوه لرونکي میوې په پکټین ، مایکرو ، میکروسیلونو کې بډای دي. سربیره پردې ، دا محصولات ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. د دې معلومولو لپاره چې د ډوډۍ واحدونه په 100 g هندبو ، خټکي ، چیری ، بلوبیري ، غوزبیري ، ټینګرینز ، راسبیري ، شفتالو ، 100 g نیليریري ، پلمو ، لوبیا ، سټرابیري کې دي ، تاسو اړتیا لرئ د XE محصولاتو جدول کې د دوی نوع ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس میلیتس کې وګورئ . کیلي ، انګور ، مميز ، انجیر ، خټکي په زیاته اندازه کاربوهایډریټ لري نو ناروغان باید د مصرف څخه ډډه وکړي.
د ډوډۍ واحدونو جدول چې په میوو کې شتون لري د 1 ټایپ او دوهم ذیابیطس ناروغانو د رژیم ترکیب لپاره:
د ټولو محصولاتو د ډوډۍ واحدونو ترټولو بشپړ سبزیجات میز:
| محصولات | کاربوهایډریټونه | XE په 100 g کې |
| کچالو | 16 | 1,33 |
| هګۍ | 4 | 0,33 |
| چمپینونه | 0,1 | 0 |
| سپین کباب | 4 | 0,33 |
| بروکولي | 4 | 0,33 |
| د کب نیولو | 2 | 0,17 |
| گاجر | 6 | 0,5 |
| ټماټرونه | 4 | 0,33 |
| چوغندر | 8 | 0,67 |
| خواږه مرچ | 4 | 0,33 |
| کدو | 4 | 0,33 |
| بیت المقدس هنری کوک | 12 | 1 |
| رکوع | 8 | 0,67 |
| زوچینی | 4 | 0,33 |
| ککړتیا | 2 | 0,17 |
د شکرې ناروغۍ لپاره ، د شیدو لبنی محصولاتو سکیم چې بوره نلري باید مصرف شي. یو ګیلاس شيدې د 1 XE سره مساوي دي. تاسو کولی شئ ومومئ چې د کاربوهایډریټونو محاسبه کولو لپاره له میز څخه د ډوډۍ یونټ څومره کاټيج پنیر ، پنیر ، مستې دي ، د شکر ناروغۍ لپاره XE.
د خواږو شيدو محصولاتو ډوډۍ واحدونو جدول:
| محصولات | کاربوهایډریټونه | XE په 100 g کې |
| کیفر | 4 | 0,33 |
| د غوا شيدې | 4 | 0,33 |
| د وزې شيدې | 4 | 0,33 |
| ریاضینکا | 4 | 0,33 |
| کریم | 3 | 0,25 |
| د خوږ کریم | 3 | 0,25 |
| پنیر پنیر | 2 | 0,17 |
| جوت | 8 | 0,67 |
| کوچ | 1 | 0,08 |
| هالنډی پنیر | 0 | 0 |
| کریم پنیر | 23 | 1,92 |
| وینه | 3 | 0,25 |
| د کور جوړ شوی پنیر | 1 | 0,08 |
| جوت | 4 | 0,33 |
شیدی د خواړو ګټور محصول دی ، ځکه چې پدې کې پروټینونه ، ویټامینونه او مینرالونه شامل دي. دا مواد د بدن لپاره اړین دي چې د غړو عضلاتو وده وکړي ، د کنکال ، غاښونو هډوکو جوړښت پیاوړی کړي. ماشومان په ځانګړي ډول دې ته اړتیا لري. د شکرې ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې د ټیټ غوړ محصول مصرف کړي. دا باید په یاد وساتل شي چې د وزې شیدې د غوا له شيدو څخه ډیر غوړ دي. مګر دا د کولمو د خوځښت نورمال کولو لپاره ګټور دی ، د معافیت تقویه کول.
بل ګټور محصول سیروم دی ، کوم چې د ګلیسیمیا نورمال کولو کې مرسته کوي ، په بدن کې میټابولیک پروسې تنظیموي. د سیرم څښل د اضافي وزن کمولو کې مرسته کوي.
د پنیرونو څخه ، غوره ده چې د توفو سویا محصول وخورئ. سخت ډولونه باید په محدود مقدار کې وخوړل شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوړ مینځپانګه د 3 exceed څخه زیاته نشي.
د بې ثباته ګلیسیمیا سره ، دا غوره دی چې په بشپړ ډول کریم ، خواږه کریم او مکھن پریږدو. مګر د غوړ نه پاک کاټیج پنیر خواړه او حتی اړین کیدی شي ، مګر په کوچنیو برخو کې.
غوښه او هګۍ
په هګۍ کي د ډوډۍ څو واحدونه دي؟ چرګ ، بوی هګۍ کاربوهایډریټ نلري ، له همدې امله دا محصول د 0 XE سره مطابقت لري. جوش شوي زرد په هر 100 جی کې 4 G کاربوهایډریټ لري ، د دې XE 0.33 دی. د ټیټ ارزښت سربیره ، هګۍ خورا لوړ کالوري دي ، دوی غوړ او پروټین لري ، دا باید په پام کې ونیول شي کله چې د مینو مینځلو.
د صفر شاخص XE د ورغمو ، غوښې ، د خرگوش غوښه ، د بیکن سور او د فیل مرغ غوښه لري. د شوګر ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې لږ غوړ او خواړه پخ کړي. ترجیح باید ابدې ته ورکړل شي ، د سبزیجاتو پخلي سره پخه شي چې په تیلو کې نه غوړ کیږي. تاسو نشئ کولی د غوښې محصولات د کچالو سره یوځای کړئ. د ډوډۍ واحدونو حساب کول اړین دي د تیلو او مصالحو په پام کې نیولو سره.
یو سینډویچ د جوش شوي سور او سپین سره 18 G کاربوهایډریټ لري او د XE محاسبه د 1.15 سره مساوي ده. دا ډول مقدار کولی شي په بشپړ ډول یو ناشونی یا یو خواړه ځای په ځای کړي.
د حبوباتو مختلف ډولونه
د ډوډۍ واحد څه شی دی ، په حبوبات او حبوباتو کې څومره دی ، کوم یو یې د ډول 1 او ډول 2 شوګرونو سره خواړه کیدی شي؟ بکوایټ خورا صحي غلې دانې دي por دلیس له دې څخه چمتو کیدی شي یا سوپ ته اضافه کیدی شي. د دې کارول د سست کاربوهایډریټ (60 g) په مینځپانګه کې دي ، کوم چې ورو ورو د وینې لخوا جذب کیږي او په ګلاسیمیا کې ناڅاپي زیاتوالي لامل نه کیږي. XE = 5 واحدونه / 100 g
ډیر ګټور اوټیل ، فلیکس (5 XE / 100 GR). دا ډول محصول په شیدو سره جوش شوی یا ابلیږي ، تاسو کولی شئ د میوو ټوټې ، مغز لرونکي ، یو څه شات اضافه کړئ. تاسو نشئ کولی بوره ونیسئ ، میوسلي منع دی.
وربشی (.4..) ، غنم (.5. X XE / 100 g) حبوبات د نباتاتو فایبر لوی مقدار لري ، دا د هاضمې پروسو سره مرسته کوي په کولمو کې د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي ، او اشتها کموي.
منع شوي حبوبات کې وريجې (XE = 6.17) او سیمولینا شامل دي (XE = 5.8). د جوار ګریټس (5.9 XE / 100 g) ټیټ کارب ګ beل کیږي او په اسانۍ سره د هاضمې وړ ، دا د اضافي وزن لاسته راوړلو مخه نیسي ، پداسې حال کې چې دا د ویټامینونو او منرالونو ګټور ترکیب لري.
| |||
د ډوډۍ واحدونو محاسبه باید هره ورځ وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې په خوړو کې د کاربوهایدریټ مناسب مقدار چمتو کیږي. د وخت په تیریدو سره ، یو شخص به د مخکینۍ وزن پرته په اتوماتيک ډول د XE ډشونه وټاکي.
ټول هغه خلک چې د شکر ناروغۍ تشخیص شوي وي ژر یا وروسته به د ډوډۍ واحدونو حساب کولو اهمیت باندې پوه شي. د شکر ناروغي باید په بشپړ ډول تیار شوي محصولاتو کې د XE شمیر محاسبه کولو لپاره زده کړي ترڅو د دوی رژیم په سمه توګه ترتیب کړي.
د خواړو هر محصول 12-15 کاربوهایډریټ لري ، کوم چې د ډوډۍ واحد سره مساوي دي.
