د وینې فشار کمولو محصولات > د شکرو لپاره خواړه

لوړ فشار د غیر عادي احساساتو سره دی: فلج کول ، ټینیټس ، سر درد. د لوړ فشار درملنې لپاره ، د وینې فشار نورمال کړئ او ناروغ له دې ناورغۍ څخه وژغورئ ، ډاکټران یو شمیر درمل وړاندیز کوي چې باید په مناسب وخت کې یې واخیستل شي. مګر کیمیا تل د باور وړ دفاع نه ده - ځینې وختونه ناروغ د هغه ګولۍ اخیستل غواړي ، او بل وخت دوی ناڅاپه پای ته رسوي ، او نوي تل تل بریالي نه وي. دا هغه ځای دی چې تاسو یې باید په اړه فکر وکړئ کوم خواړه د لوړ فشار فشار لپاره ګټور دي.

د وینې لوړ فشار لپاره کوم ویټامینونه او مینرالونه اړین دي؟

د فشار کمولو لپاره ټول محصولات ځینې ګټورې مادې لري. تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم ته د ویټامین ای او سي ، مګنیزیم او پوټاشیم ، فولیک اسید او پولیونسریټریټ فیټي اسیدونو لرونکي خواړو سره بډایه کړئ:

ویټامین سي یا اسکربیک اسید (سیتروس ، جوس دانې ، ګلاب هپس) او ویټامین بي یا فولک اسید (ګل لرونکي ، لیموي میوه ، رومي بانجان ، سپین پوټکي) طبیعي انټي اکسیډانټ دي ، دوی د غوړ ماتول فعالوي ، د کولیسټرول ټیټ ، د وینې ریوولوژي ښه کوي ، او د وینې ټوټې کموي.
فولیک اسید هم په لوی مقدار کې تورکورنټ ، بادام ، زیتون ، راسبیري ، پارسلي ، پوټکي ، د ګلاب هپس ، د لمر ګل ګلونو کې موندل کیږي.
مګنیزیم ، پوټاشیم او فاسفورس (د سمندري کب ، سمندري غوښې ، بادام ، پاineې مغز او اخروب ، د لمر ګل تخمونه) باید په فعاله توګه د لوړ فشار سره وخوړل شي ، ځکه چې پوټاشیم د پوټاشیم - سوډیم توازن ساتلو کې دخیل دی او فاسفورس د عصبي سیسټم نورمال فعالیت یقیني کوي. ، او مګنیزیم شریانونه آراموي ، د دوی ټون کموي او د تخمدان مخه نیسي.
بدن کولی شي د غوړ ماهي ، ګالسی غوړ ، زیتون او اخروټ څخه پولیونسرتریټ اسیدونه راوباسي.

د فشار لوړولو محصولات

هغه خلک چې د محصولاتو په لټه کې دي چې ژر تر ژره خپل فشار راټیټ کړي باید سمدلاسه مایوسه شي ، ځکه چې په طبیعي ډول داسې محصولات شتون نلري. له همدې امله ، که چیرې د یو چا وینی فشار په چټکۍ سره راپورته شي او یو لوړ فشار بحران رامینځته شي ، نو بیا هیڅ رژیم او صحي محصولات نشي کولی له دې حالت څخه بهر شي ، او قوي درملو چې د وینې فشار کموي اړتیا وي. که نه نو ، ممکن وخت ضایع شي او ډیرې جدي پایلې به راشي.

مګر نه تل فشار په چټکۍ سره وده کوي او څرګند نښې سره ، ډیری وختونه د لوړ فشار فشار معتدل وي او په کلني ډول څرګندیږي. پدې قضیو کې ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه خپل غذا بډایه کړئ ترڅو بدن سره مرسته وکړي چې ناروغي سره مقابله وکړي.

د لبنیاتو محصولات

د لوړ فشار فشار لپاره د لبنیاتو لیست کوچنی دی ، مګر پدې کې مګنیزیم ، پوټاشیم او فعال پیپټایډونه شامل دي ، کوم چې د زړه د کار لپاره خورا مهم دي. د لوړ فشار ناروغانو لپاره خورا ګټور دي:

د لوړ کیفیت غیر غوړ شیدو
د کم غوړ لرونکي پنیر ډولونه ، کوم چې باید پرته مصالحې او غیر محلول وي ،
جوت
کیفیر.

د لوړ فشار ناروغان کولی شي په ورځ کې 1 sk سکیم شید وڅښي ، کوم چې د ایتروسکلروسیس پروسې ته وده نه ورکوي ، مګر په ورته وخت کې بدن ته د زړه د غړو د کار لپاره اړین ویټامین ډي او کلسیم ورکوي.

د شیدو دا ډول رژیم کولی شي د فشار کچه د 5-10 by لخوا راټیټ کړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې غوړ شیدې او مساله لرونکي یا مالګه شوي پنیر د خواړو څخه دي چې باید د لوړ فشار فشار سره ونه څښل شي.

سابه ، لوبیا او میوه

د طبیعت تازه ډالۍ د بدن لپاره خورا ګټور دي - میوې ، لوبیا ، سبزيجات. مګر دا په ګوته کیږي چې د محصولاتو لیست رامینځته کول چې په انسانانو کې فشار کموي ، تاسو کولی شئ پدې کې د بوټو خواړه هم اضافه کړئ.

د نړۍ ترټولو لوی بیری - هندوا --ې په سخاوت سره د پوټاشیم ، لایکوپین ، ویټامین ای او امینو اسید L-arginine ډکه ده ، کوم چې د زړه لپاره مهم دی ، کوم چې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
کیوی هم د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره په یقیني توګه ګټور دی - یوځل چې دوی په ورځ کې درې ځله یو کیوي بیري وخوري ، له دوه میاشتو وروسته به د نښو یوه مهمه برخه په دائمي لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې ورک شي. حقیقت دا دی چې د ویټامین سي سربیره ، کیوي ډیری لیوټین انټي اکسیډنټ لري.
لوبیا ، لکه د نورو ګلانو په څیر ، په فعال ډول د زړه او عصبي سیسټم پیاوړی کوي.
د لوړ فشار لپاره وچې زردشونه د ټابلیټونو څخه بد ندي ، د طبیعي ویټامینونو بشپړ پیچلتیا لري. دا به د زړه ناروغیو ، د وینې ستونزې لپاره د تغذیې عالي تکمیل کونکي خدمت وکړي ، ځکه چې دا د وینې رګونو ښه توب کوي.
تاسو کولی شئ کیلي ، خواږه خټکي ، انګور ، میده سپینه کچالو ، د زړه لپاره ډیری وچې میوې هم پکې شامل کړئ. ډیری وچې میوې غوره ډیوریتیک ملکیتونه لري ، نو دوی د زړه ایډیما پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي ، کوم چې د اوږدې فشار فشار ملګري دي.

د لوړ فشار ویبرنم لپاره خورا ګټور ، کوم چې د رغیدو اصلي وړتیاوې لري. دا ډیری عضوي اسیدونه ، ویټامین سي لري ، کوم چې په رګونو کې د ایتروسکلروسیس پروسې سره مداخله کوي. او د وبرنم سره چای د پام وړ ډیوریتیک اغیز لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره مهم دی. د بدن څخه د مایع د فعال لیرې کولو له امله ، د وینې جریان ژر تر ژره د وینې حجم کمیدو له امله ښکته کیږي.
کرینبیری ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، دوی ته نرمښت ورکوي او د عصبي ټون بیارغونه ، د شریان لوړ فشار لپاره هیڅ ګټور ندي. د لوړ فشار پروړاندې مبارزه کې د پام وړ مرسته د کرینبیري جوس دی ، چې یوه شیشه یې د څو ساعتونو لپاره د لوړ فشار نښو لرې کولو لپاره کافي ده.
پالک د لوړ فشار فشار لپاره هم ګټور دی - شنه واښه ، په فایبر کې بډایه ، یو شمیر مغذي مواد چې د عصبي او مایککارډيال نسجونو لپاره ګټور دي. په پالک کې موجود پوټاشیم ، مګنیزیم او فولیک اسید د دوران سیسټم نورمال کولو کې مرسته کوي.
د کوم خواړو لیست کول چې تاسو باید په لوړ فشار کې وخورئ ، تاسو نشئ کولی مرسته وکړئ مګر د چوغیو په اړه یادونه وکړئ. که تاسو په منظم ډول د دې ریښې فصل څخه جوس وڅښئ ، تاسو حتی کولی شئ د ایتروسکلروسیس وده ورو کړئ - د وینې د ټوټې او د کلینټرول پلاکونو تحلیل چې په کوچني لوازمو کې جوړیږي.

موږ د "سبزیجاتو او میوې لپاره د میوو" مقاله هم وړاندیز کوو - دا هغه ټول محصولات په تفصیل سره تشریح کوي چې بدن ورته اړتیا لري.

که څه هم طبي او تخصصي ادب په منظم ډول د هغوی په مینځ کې مساله لرونکي مسالې ذکر کوي کوم چې په بدن منفي اغیزه کوي ، داسې شتون شتون لري چې حتی د لوړ فشار ناروغانو باندې ګټور اغیزه ولري. ځانګړې پاملرنې ته باید د دوی دریو ته پاملرنه وشي:

تومور د دې کښت په ریښو کې د مادې کورکومین شتون لري ، کوم چې په بدن کې د انفلاسیون پروسې ضعیف کوي ، د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول تختو له مینځه وړو مخه نیسي. تورم د طبیعي وینې پاکونکي په نوم یادیږي ، او دا د فشار لوړولو په پروسه کې خورا مهم دی.
لہسن یو ایجنټ دی چې د وینې رګونو جریان کوي او د وینې فشار ټیټوي. دا هره ورځ د لہسن یو غوړ خوړل ارزښت لري ، او سیسټولیک فشار به د 10 واحدونو لخوا راټیټ شي. لہسن وړتیا لري چې په فعاله توګه د وینې ټوټې ټوټې کړي او د وینې رګونو داخلي دیوالونو سره د دوی ارتکاب مخه ونیسي.

مګر دا مساله د معدې ، ګیډي ناروغي او معدې زخم کې برعکس ده.

ساینس پوهان په زیاتیدونکي توګه د لال مرچ یا یوازې "مرچ" ګټور ملکیتونو باندې باور لري. د مرچ مرچ vasodilating تاثیر شاید خورا خورا پیاوړی او ګړندی وي ، دا د نږدې د وینې جریان نږدې فوري فعالیت کوي ، او دا د بدن اصلي رګونو کې فشار کموي. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې د لال مرچ سره د چایې لوی چای شات واخلئ او دا د یو ګلاس اوبو سره وڅښئ. په هرصورت ، دا ترکیب د هاضمې ستونزې خلکو لپاره مناسب ندي.

عمومي وړاندیزونه

دا غوره ده چې په تنور ، بخار یا جوش کې پخلی وکړئ.
تاسو اړتیا لرئ ډیرې کب وخورئ ، چې په کثافاتو کې د اومیګا fat فیټي اسیدونو لرونکي ، لوبیا ، پخلي کې ، د سبزیجاتو غوړ غوره ګ preferئ.
د لوړ فشار ، لوړ فشار فشار لپاره خورا ګټور خواړه ، د غوړ فایبر لري ، لکه د سریمیټ ډوډۍ ، کچالو ، سبزيجات ، لوبیا او میوې ، بوټي ، غلې دانې (بورکوایټ ، وربشې ، غوړ).
هیبکوس (هیبسکوس چای) - دا په زړه پورې څښاک کولی شي دواړه ګرم او یخ شي شي. که تاسو د یو ساعت لپاره دا چای څو پیاله وڅښئ ، نو ستاسو د فشار فشار به د پام وړ کم شي. که تاسو هره ورځ دا ډول څښاک 3 جام وڅښئ او د یوې میاشتې لپاره کورس ته دوام ورکړئ ، نو د فشار فشار شاخص به د 5-7 واحدونو لخوا راټیټ شي. په هبسکوس کې ، د ویټامین سي د لوړ مینځپانګې سربیره ، دلته انټي اکسیډینټ هم شتون لري چې د ویسکولر ټون زیاتوي او د نري رنځ مخه نیسي.
د فشار ټیټولو لپاره ، ځینې وختونه د کافي چاکلیټ یا یو کپ کوکو څو ټوټو خوړلو لپاره کافي دي. کوکو ډیری فلاونونولونه لري ، کوم چې د وینې رګونو کې پراختیایی اغیز لري. او د هغو کسانو لپاره چې د زړه لپاره د چاکلیټ په ګټو شک لري ، موږ پدې موضوع زموږ مقاله لوستلو سپارښتنه کوو.
د هغه محصولاتو لیست چې د وینې فشار ټیټوي حتی د نارغیو په څیر بهرني شیانو سره ډک کیدی شي. د دوی شیدو کې پوټاشیم ، ډیری الیکټرولایټونه او معدني مواد شتون لري چې د هوساینې عمومي نورمال کولو کې مرسته کوي او حتی په جزوي ډول د مایکارډیال فعالیت بیرته راولي.

په نارینه وو کې د فشار کمولو محصولات د ښځو لپاره د ورته لیست څخه توپیر نلري. په هرصورت ، سړي ډیر ځله سګرټ څښل ، او دا معلومه ده چې نیکوتین یو قوي فاکتور دی چې د وااسونټریکټریشن لامل کیږي. له همدې امله ، د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره سګرټ څښل د مرګ په څیر دي ، که څه هم د نورو لپاره دا زیان پرته بل څه نه کوي. د سګرټ څښل بندولو وروسته ، دا مشوره ورکول کیږي چې اختصاصي تغذیې ته واړوئ.

خواړه چې باید د لوړ فشار فشار سره ونه خوړل شي

دا د ټولو خلکو لپاره ګټور دی ، حتی خورا صحتمند ، د رژیم اطاعت کول. او د لوړ فشار ناروغان ، په ځانګړي توګه باید هغه خواړه وپیژني چې د لوړ فشار فشار لاندې منع شوي دي او هڅه وکړئ چې ستاسو په رژیم کې د دوی ترلاسه کولو څخه مخنیوی وکړئ. له دوی څخه عبارت دي له:

مساله لرونکي خواړه.
غوړ خواړه.
سګرټ څښل ، مالګه او غوړ غوښه او کب.
د امکان تر حده د مالګې څښل محدود کړئ.
د څارویو غوړ او غوړ غوښې او چرګانو څخه لرې کړئ.
پاک شوی ګړندی خواړه.
ساسیج ، ساسیجونه.
خواږه او ټانک مشروبات ، په شمول شنه ، تور چای او کافي.
سپین او مالګین معدني اوبه.
الکول (د هغې مقدار باید مناسب معیارونو ته راکم شي ، او غوره به وي چې یوازې شراب پریږدو).

یو شمیر محصولات هم شتون لري چې د وینی فشار په لوړ فشار کې ډیروي ، کوم چې د انکار کولو لپاره په بشپړه توګه اختیاري دي ، مګر دا خورا سپارښتنه کیږي چې د دوی کارول محدود کړي:

ډاډه اوسئ د نورو محصولاتو په اړه لوستل چې زړه ته زیان رسوي.

ټیټ فشار څښل

د دې معلومول چې څه د خواړو فشار کموي ، د مشروباتو په اړه باید یادونه وشي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د لوړ فشار ناروغانو ته عموما د ډیرو مایعاتو څښلو سپارښتنه نه کیږي ، مګر دوی ، په نهایت کې باید یو څه وڅښئ. له همدې امله ، دا د دوی لپاره غوره دی چې مشروبات غوره کړئ چې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه ، کوکو ، کوم چې د وینې رولوولوژي ته وده ورکوي. د کوکون شیدو یو ضعیف diuretic ګ consideredل کیږي ، دا توان لري له بدن څخه اضافي سوډیم لرې کړي.

پدې لیست کې هم شامل دي:

د شيدو او مايع تخم شيدو محصولات ،
د هیبکوس چای
د ویلرین بره
کیله نرمه
کرینبیري او د لینګبري جوس ،
د پالک او چوغندر څخه جوس.

او څنګه چې د لوړ فشار فشار ډیری وختونه یو دوامداره څرګندتیا وي ، نو بیان شوي رژیم باید نه یوازې د یو کس لپاره اړین شي ، بلکې عادت وي ، د ژوند خوندور لاره. باور وکړئ ، ټول بدن به ژر د دې لپاره "مننه" ووایی!

ایا تاسو د لوړ فشار لپاره رژیم تعقیب کوئ؟ کوم خواړه ستاسو سره د لوړ فشار فشار سره مرسته کړې ، او کوم کوم خواړه چې تاسو یې نا امید شوي یاست؟ په تبصرو کې د دې په اړه ووایاست ، نور لوستونکي به ستاسو تجربې سره علاقه ولري!

د لوړ فشار خطر څه شی دی

د وینې رسولو سیسټم د انسان بدن ټولو غړو او نسجونو ته د اکسیجن او مغذي توکو رسولو کې مهم رول لوبوي. په رګونو کې د وینې حرکت د وینې فشار رامینځته کولو سره پیښیږي. په بدن کې د وینې فشار تنظیمول د اعصابو او اندروکین سیسټم لخوا چمتو کیږي. مختلف محرکونه (هورمونل ، اعصاب) کولی شي زړه ډیر ځله تړون وکړي ، او زړه به د وینې جریان زیات کړي - د وینې جریان او د وینې فشار به ډیر شي.

د فشار تنظیم کول پخپله د رګونو د مرستې سره واقع کیږي. شریان د شریانونو برخې ته ورننوځي ، له هغه ځایه کوچني عشاقونه ځي. عصبي فشارونه یا هورمونل اخراج د وینې رګونو د دیوالونو آرامۍ ، د شریانونو غزولو لامل کیږي. د وینې جریان د حرکت لپاره پاکولو کې زیاتوالی د وینې فشار کمیدو لامل کیږي.

د وینی لوړ فشار ، چې د وخت په تیریدو سره د 140/80 پورته کچې کې ساتل کیږي ، د لوړ فشار ، شریان لوړ فشار پراختیا لامل کیږي. لوړ فشار یوه خطرناکه ناروغي ده. دا لامل کیدی شي:

دوامداره لوړ فشار کولی شي د نورو ناروغیو پراختیا لامل شي:

رینال او د زړه ضایع کول.
اتیروسکلروسیس ناروغي په رګونو کې د ایتروسکلروټیک پلاکونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
ړانده لید.

تاسو کولی شئ د ناروغۍ لامل وټاکلو او له مینځه وړو وروسته فشار کم کړئ. فشار لوړول کیدی شي یوه خپلواکه ناروغي وي یا د ناسم پایله:

پښتورګی
عصبي سیستم
د انديکراين سيستم
په رګونو کې بدلونونه - د سکلیروټیک پلاکونو رامینځته کول او د وینې وده.

درمل لاهم توضیح نشي کولی ، مګر حمل اکثرا د لوړ فشار لامل کیږي. د ناروغ حالت ثبات د خطر فکتورونو په له منځه وړلو سره لاسته راځي چې د ناروغۍ پراختیا کې برخه اخلي. پدې کې شامل دي:

بې سیمه ژوند
چاقۍ
سګرټ څښل
شراب څښل
وراثت
فشار
د مالګې اخیستل زیات شوي.

کوم خواړه د وینې فشار نورمال کوي

د بدن حالت طبیعي وړتیا سره د حیاتي پروسو تنظیم کولو لپاره د ناروغ حالت نورمال کړئ. خلک اړتیا لري پوه شي چې کوم خواړه د ویسډیلاسیون له لارې لوړ فشار فشار کموي. د اریټرول پراخه کول د لاکتیک اسید لخوا اغیزمن کیږي. پدې کې شامل دي:

د لبنیاتو محصولات ،
اچار شوي محصولات.

کوچني فزیکي فعالیتونه په غړو کې د لیټیک اسید رامینځته کولو لامل کیږي او د وینې فشار ثبات لپاره ګټور اغیزه لري. د فشار راحت محصولات:

کیفیر
جوت
کوټي پنیر
سوکراوټ ، روميان ، ککري ، مlesې.

د ښځو لپاره د لوړ فشار فشار

خلک اړتیا لري چې رژیم تعقیب کړي. د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره دا مهم دي چې پوه شي کوم محصولات د دوی لپاره په لوړ فشار کې مخنیوی کوي او په رګونو کې د ایتروسکلروتیک پلاکونو رامینځته کیدو لامل کیږي. لوړ فشار لرونکي میرمنې اړتیا لري د رژیم اصول تعقیب کړي:

د غوړ شوي خواړو ، مساله لرونکي خواړو ، مالګې او سګرټ څښونکو محصولاتو (کب ، غوښه) څخه مخنیوی. خواړه باید تپلی شي ، په تنور کې یا پخلی شوی.
د مالګې څخه پاک غذا.
غوړ خواړه او د څارویو غوړ خارج کړئ ، د چرګانو مرغۍ ، ټیټ غوړ لرونکي کب (چې په کې غیر متناسب اومیگا 3 اسیدونه شامل دي) ، لوبیا وخورئ ، او د سبزیجاتو غوړ وکاروئ.
د بورې مصرف کم کړئ ، محرک څښونکي: کافي ، تور او شنه چای. تاسو کولی شئ دوی د کوکو ، سټیویا ، شاتو سره ځای په ځای کړئ.
په وړو درملو کې د الکول مصرف.

د نارینه و لپاره د لوړ فشار فشار

د نارینه رژیم د ورته مقرراتو اطاعت د قانون په توګه معنی لري د ښځو لپاره. ډیری سړي د سګرټ څښل ناوړه ګټه اخلي ، او نیکوتین د آرټیریوز خارښت دی او د دوی تنګیدو کې مرسته کوي. د لوړ فشار ناروغان باید سګرټ څښل پریږدي. سړي کولی شي د برخې تغذیه ته لاړ شي. دوی د فشار محصولاتو څخه ګټه پورته کوي چې موټرو فایبر لري. دا د ټولې دانې ډوډۍ برخه ده.سړي د استعمال لپاره وړاندیز کیږي:

کچالو
غلې دانې (د غوټیو او مرغیو وربشو لوبیا ، هډوکي) ،
سابه
ګرین
لوبیا او میوه.

څه خواړه فشار کموي

هغه محصولات چې اسکربیک اسید (ویټامین سي) ، فولیک اسید (ویټامین بی) لري د ناروغ حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا انټي اکسیډنټ دي ، د غوړ ماتیدو ، وینې تویولو ، د کولیسټرول راټیټولو ، او د وینې د ټوټې (د وینې د ټوټکو جوړولو) مخنیوي کې مرسته کوي.

فولیک اسید لري:

ویټامین سی بډای دی:

دا د لوړ فشار لرونکي خواړو کارول ګټور دي چې فاسفورس ، مګنیزیم ، پوټاشیم لري. مګنیزیم د آرټیریوزونو غږ کموي ، دوی آرام کوي. فاسفورس د عصبي سیسټم نورمال فعالیت ، د آرټیریوز دیوالونو او د غوړ ماتیدو کې مرسته کوي. پوټاشیم له بدن څخه د سوډیم مالګې لرې کولو پروسې کې د کتلست په توګه دنده ترسره کوي.

د ناروغ وضعیت نورمال کړئ ، د تریومبوسس کمول به د هغه محصولاتو سره مرسته وکړي چې پوټاشیم مګنیزیم ، فاسفورس او غیر مطمین غوړ اسید ولري:

مغز لرونکي (اخروټ ، دیودار ، بادام) ،
سمندري کب
د بحر قلعه ،
د لمر ګل

کومې میوې د وینې فشار ټیټوي

دا د ناروغانو لپاره ګټور دي هغه میوې وخوري چې د وینې فشار ټیټوي. د دوی لیست کې شامل دي:

کیله
د لینګبیري
انګور
سکې
د چاک بیری
ليمويي ميوي (ليمو ، نارنجي ، انګور) ،
وچې میوې (وچ زردالو ، انځر ، خرما ، مميز)

څه مشروبات د فشار کموي

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو هوساینې ته وده ورکولو لپاره به د څښاک سره مرسته وکړي چې د وینې فشار ټیټ کړي. د کوکو درملنې ملکیت د وینې د پتلو کولو وړتیا سره تشریح شوی. د کوکونټ اوبه یو معتدل طبیعي ډایوریټیک دی ، له بدن څخه سوډیم مالګې لرې کوي. وړاندیز شوی لیست لري:

د شيدو او شيدو محصولات ،
اوبه
سوړ فشار لرونکي جوس له کرینبیري ، لنګینبیري ، چوغندر ، پالک ،
د کیلې سموټي
ګرم کوکو څښل
نارنجي اوبه
د هیبکوس چای
بوره والینین.

د فشار راولي محصولات

د ناروغۍ مخنیوی ، د رژیم اطاعت کول د لوړ فشار لپاره مهم دي. ځینې وختونه اړین دي چې ژر تر ژره فشار کم کړئ: پدې حالتونو کې دا د هغو محصولاتو کارول ګټور دي چې سمدلاسه فشار راټیټوي. سمدستي پایلې د لال مرچ یا مرچ په کارولو سره ترلاسه کیدی شي. دا پایله د مرچ مرچ وړتیا له امله ده چې ګړندۍ سره arterioles پراخه کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د چای ، شاتو او الو ویرا سره د ځمکې یو کالی مرچ یوه لویه مرچ.

توره او فشار ناببره مفهومونه دي. হলری د ډیری ناروغیو لپاره معجزه درملنه ده. د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره ، دا د هغې انټي اکسیدینټ ، انټيفلیټري ملکیتونو لپاره ګټور دی چې د کولیسټرول ټیټولو او د ناروغ حالت ښه کولو کې مرسته کوي. لہسن هم په چټکۍ سره عمل کوي ، او د مادې ټول نه مننه. دا د هایدروجن سلفایډ رامینځته کولو او د ایتریوالیز پراختیا هڅوي.

ومومئ چې په خواړو کې څومره فولیک اسید دی.

ویډیو: کوم خواړه فشار کموي

ارینا ، 28 کلنه زه غواړم یو مهم مشاهره شریک کړم: زما میړه ناروغه شو ، تودوخه لوړه شوه. دوی د وبرنوم څخه د چای درملنه پیل کړې. دوی سمدلاسه د تودوخې درجه ټیټه کړې ، مګر میړه یې هایپرټونیک دی. د یخنۍ درملنې څو ورځې وروسته ، موږ په ناڅاپي ډول د فشار کمولو ترلاسه کولو کې بریالي شو.

نیکولای ، 48 کلن زه د درملو پرته ، هایپرتونیک یم. زه د خپل رژیم او رازونو څخه مننه کوم. زه غواړم تاسو ته ووایم چې کوم محصولات د وینې فشار ټیټوي. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ د لہسن یو لونګ او د چاکبیري ډیری وچ بیرونه وخورئ ، د چوغندر ، نیبو څخه تازه نچوړ شوی جوس جوس کړئ او د لینډین شاتو سره یې ګډ کړئ.

د لوړ فشار فشار راولي محصولاتو کتنه

د لوړ فشار لپاره د رژیم بدلولو هدف دا دی چې په بدن کې د تغذیه شوي توکو مصئونیت تامین کړي ، د بدن وزن نورمال کړي ، له بدن څخه د ډیر مایعاتو لرې کول او د ناروغانو بیدارۍ مخه ونیسي.

د سم خواړو سره ، کوم چې د لوړ فشار کنټرول کې مرسته کوي ، لاندې پروسې په بدن کې پیل کیږي:

د کولیسترول کچه راټیټه او نورماله کیږي.
اضافی مایع له بدن څخه خارج کیږی.
د رګونو دیوالونه قوي کیږي.
معافیت وده کوي.
د اعصابو سیسټم کمیدل کموي.
د زړه عضلاتو ته د انرژۍ تحویلي ډیروالی.
د تریوموبوس اغیزمن مخنیوی ترسره کیږي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو په رژیم کې لازمي وي:

پروټین اصلي او لازمي جز دی چې له هغې څخه عصبي دیوال "جوړ شوی" دی. په بدن کې د کافي اندازه پروټین یوازې په وینه کې د امینو اسیدونو کافي مصرف سره امکان لري. سربیره پردې ، امینو اسیدونه د "ښه" لوړ کثافت لیپو پروټینونو برخه دي ، کوم چې د کولیسترول مقاومت کوي او د رګونو څخه یې لرې کوي. دا د تختو رامینځته کیدو سره د ایتروسکلروسیز غوره مخنیوی دی.
فولک اسید - پرته له دې ، د رګونو دیوالونه قوي او لچکدار نشي. فولیک اسید هم د زړه په غړو کې میتابولیزم چمتو کوي.
غوړ اسیدونه د مایککارډیم او د یوې برخې لپاره د انرژي عالي سرچینه ده چې د مختلف کیلیبرونو شریان رګونو لپاره کافي لچکدار ملکیتونه چمتو کوي.
ویټامینونه - د بدن عمومي حالت قوي کوي.
Flavonoids - په مؤثره توګه د عضلي spasms له منځه یوسي.
معدنيات - د داسې اجزاو پرته ، د زړه فعالیت ناممکن دی. کیلسیم ، مګنیزیم ، پوټاشیم - دا د دې د ترسره کولو سیسټم د زړه په فعالیت کې د بریښنایی فشارونو رامینځته کولو اساس دی.

په ناروغۍ کې مناسب تغذیه لکه د لوړ فشار لوړول د ناروغۍ د ودې د کمولو او د پیچلتیاوو پراختیا لپاره د اعتماد وړ اساس رامینځته کوي.

د لوړ فشار فشار لاملونه

6 مهم دلایل شتون لري چې ولې یو څوک د لوړ فشار فشار یا لوړ فشار لپاره حساس وي:

په واسکولر ټون کې سرغړونه. لوړ فشار یو خپلواک ناروغي ده. د پیښې نښې د فشار زیاتوالی ، ضعیف روغتیا دي. ناروغ ته معاینه کیدنه کیږي پداسې حال کې چې د وینې او ادرار معاینه کیږي. د زړه الیکټروکارډیوگرام وړاندیز کیږي ، د ویزرا الټراساؤنډ او د سينې ایکس رې ترسره کیږي. که چیرې تشخیص تایید شي ، نو ډاکټر درمل ، رژیم او ځانګړي بار سپارښتنه کوي ترڅو رګونه ټون ته راوړي.

د پښتورګو ناروغي. د ادرار سیستم سرغړونه د فشار المل کیږي. دا پدې مانا ده چې پښتورګي خپلې دندې نه ترسره کوي ، ناروغ د مخ ، غړو غړو پړسوب لري. اضافي نښې - تشناب ته د تګ پرمهال درد ، وینې او پیشاب ته اړتیا لري ، پایله به یې سوز وښیې.

هورموني مسلې. فشار د نامناسب میتابولیزم له امله راپورته کیږي ، د اوبو-مالګې پلان کې د انسان بدن کې اختلال رامینځته کیږي. د وینې ترکیب بدلیږي ، په رګونو کې بار زیاتیږي.

لوړ فشار د بلې ناروغۍ لپاره د درملنې په پایله کې اخیستل شوی. فشار د ټوخي درملو ، انفلاسیون ضد درملو له امله ډیریږي.

په رژیم کې ناکامي ، غلط خواړه. د خواړو خواړه چې په لوړه کچه مالګه لري یو سړی د لوړ فشار لاسته راوړي. مالګه په کب ، کب جوړو شویو او مالګینو مالګه ، اچارو ، سبزیجاتو ، ساسجونو ، مالګو پنیرونو ، خواړو او جوړو شویو خواړو کې موندل کیږي. د دې محصولاتو سربیره ، هغه خلک چې د لوړ فشار فشار سره مخ دي باید بیر ، کافي ، قوي الکول ، سوډا ، چپس ، کریکرونه او ګړندي خواړه ونه څښي. دا ټول خواړه د مالګې لوی سلنه لري.

نخاعي ناروغي. معمولا دا د آستیوچونډروسیس دی ، د شا زخم. دا د غړو عضلاتو او واسپوزیم سره ستونزې رامینځته کوي. د ناروغۍ د ټاکلو لپاره ، دا اړینه ده چې د نخاع اکسرې واخیستل شي.

د لوړ فشار سره په بدن د تغذیه اغیز

تاسو اړتیا لرئ په مناسب ډول مینو ترتیب کړئ او نه یې مات کړئ. حالت ښه کیږي که زه هغه خواړه وکوم چې د وینې فشار ټیټ کړي. دا ډول رژیم سره مرسته کوي:

وزن کمول
د زړه په سیسټم کې ثبات ،
د متوازن رژیم سره ، په بدن کې راټول شوي زهرونه خارج کیږي ،
فشار به ورو ورو بیرته وګرځي
د ناروغ د هوساینې ښه کول ، د قوی ژوند زیاتوالی.

د خواړو رد کول په بشپړ ډول ناممکن دي ، حالت کولی شي خراب شي. د رژیم تعقیب او د رژیم څخه زیان لرونکي محصولات له مینځه وړلو سره ، تاسو کولی شئ یوه پایله لاسته راوړئ ، ښه والی ته وده ورکړئ.

د لوړ فشار کمولو محصولات

د لوړ فشار فشار لرونکي خلک باید یو شمیر خواړه وخوري. خواړه په مغذي توکو کې لوړ دي. هغه خواړو ته پام وکړئ چې ژر تر ژره د وینې فشار ټیټوي:

سیلوری. د دې په کارولو سره ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې حالت ثبات کړئ. محصول د فشار کمولو کې مخکښ موقعیت لري ، پدې کې مګنیزیم ، کلسیم او ویټامینونه شامل دي. که چیرې بدن میګنیزیم ، کلسیم ، د واسکولر سر کمیدل پیل کړي ، په پایله کې نخاع پیل کیږي او فشار ځي. تاسو کولی شئ جوس د جوس په ب .ه مصرف کړئ.

چوغندر. د سبزیج ترکیب پوټاشیم لري ، د وینې رګونو د مناسب فعالیت لپاره ګټور. اسکربیک اسید هم شتون لري ، کوم چې د وینې رګونو ته پراختیا ورکولو کې مرسته کوي ، فشار کموي. دا سپارښتنه کیږي چې د جوس په څیر د لوړ فشار لپاره چوغندر وخوري.

انار. د انارو ترکیب مادي لري لکه پوټاشیم او مګنیزیم ، ویټامین سي. که تاسو د انارو جوس وڅښئ یا د انار وخورئ ، ناروغ به د رګونو حالت ښه کړي ، فشار په تدریجي ډول کمیدل پیل کوي. پروسه ګړندۍ نده ، مګر که تاسو هره ورځ د 50 ملی لیترو انار جوس وڅښئ ، تاسو کولی شئ د لوړ فشار سره رنځ کونکي شخص حالت ته وده ورکړئ.

د ليمويي ميوو ميوه. دا میوې د موادو سره پخه کیږي: ascorbic اسید او اړین غوړ. د جوس په ب inه د محصولاتو ورځني مصرف ، یا په چای کې د اضافه کونکي په توګه ، فشار کموي ، د وینې رګونو فعالیت معمول کوي.

شنه چای. د شین چای د یوې برخې په توګه ، ټینینز ، انټي آکسیډینټونه ، پولیفینولونه لري. مادې په زړه مثبته د زړه ناروغي سیستم تاثیر کوي. د واسکولر لچک بحالي کې برخه واخلئ. د نري رنځونو درملنه سربیره پردې ، چای مګنیزیم لري. د فشار نورمال کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 2-3 پیالې وڅښئ.

کوکو. کوکو مګنیزیم لري ، او شیدې هم کلسیم لري. د څښاک څښل به فشار کم کړي.

شيدې. په شيدو کې د کلسيم لوړه اندازه ، کوم چې د وينې فشار کمولو کې مرسته کوي.

کیلي په پوټاشیم بډایه. په ورځ کې د 2-3-. کیلو مصرفولو سره ، تاسو نه یوازې فشار ټیټولی شئ ، بلکه د لوړ فشار بحران یا د زړه حملې له پیښې ځان ځان وژغورئ.

سمندري کب. اصلي ګټور عنصر اومیګا 3 دی. د سمندري کب نیولو سره ، رګونه د کولیسټرول څخه پاک شوي ، د ایتروسکلروسیس خطر کموي ، د امینو اسیدونو میتابولیزم وده کوي ، د رګونو دیوالونه قوي کوي. محصول د لوړ فشار پراختیا ودروي. کنډ خواړه غوره نه دي چې وخوري ، په تندور کې کب نیسي.

اخروټ په ارجنین او سیتروالین کې بډایه. کولیسټرول د رګونو څخه لرې کیږي. دا په ودې مرحله کې د لوړ فشار مخه نیسي ، فشار کموي. دوی زهرجن لرې کوي ، په مغز کې ښه تاثیر لري.

د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره وړاندیز شوي محصولات

د شيدو او شيدو محصولات. خواړه د ټیټ غوړ مینځپانګې سره وخورئ. د لبنیاتو محصولاتو ترکیب په کلسیم کې لوړ دی ، کوم چې د وینې رګونو کې ګټور اغیزه لري ، سر ټیټوي ، فشار کموي. تاسو اړتیا لرئ د کوټیج پنیر وخورئ ، په رlyا ډول مالګه شوي پنیر ، شیدې ، خواږه کریم ، کیفیر وڅښئ. هغه محصولات چې د لبنیاتو له کټګورۍ څخه فشار راټیټوي وړاندیز کیږي.

سوورکرټ. کباب پوټاشیم ، سوډیم ، اوسپنه او فاسفورس لري. د محصول کارول د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي.

سابه او سبزۍ د فشار په نورمال کولو کې مشران دي. د یو چا رژیم چې د لوړ فشار سره مخ وي باید تر 30٪ پورې سبزيجات او بوټي ولري. اجمو ، وچ ، باسیل ، لیټیوس - د ویټامینونو لوړه مینځپانګې برخې په توګه چې زهرونه لرې کوي ، ټیټ کولیسټرول. له سبزیجاتو څخه ، ډیر مرچ ، گاجر ، کباب وخورئ. په مرچ کې ، لوړ فایبر او مګنیزیم. د رګونو پاکولو لپاره ، لږترلږه ځینې وختونه اړین دي چې د غنمو او کدو تخمونه په رژیم کې معرفي کړئ.

میوه د هغه چا په رژیم کې لوی رول لوبوي چې د لوړ فشار فشار سره مخ وي. ترټولو ګټور یې کیوي ، کیلي ، لیموي میوه ، انار ، زردآب ، پارسیم دي. د میوو ترکیب د نبات فایبر ، ویټامینونو ، امینو اسیدونو ، اسکاربیک اسید ، فاسفورس ، پوټاشیم او مګنیزیم کې لوړ دی. په دوامداره توګه د میوو معرفي کولو سره ، تاسو کولی شئ عصبي سرونه زیات کړئ ، له بدن څخه زهرجن او کولیسټرول لرې کړئ ، او فشار کم کړئ.

غوښه او د سیند کب. کب کب اچول شوي یا پخه شوي دي ، د مالګې او غوړ کارول کموي. د کب د ترکیب په فاسفورس ، مګنیزیم ، ټریس عناصرو کې لوړه ده ، د ګنډلو او د لوړ فشار بحران څخه مخنیوی. که تاسو د غوړ ډولونو ماهي انتخاب کړئ ، دا ګټور اسیدونه لري چې د زړه مناسب فعالیت کې برخه اخلي. هغه کسان چې د لوړ فشار سره مخ دي باید ماهیان ، سمندري غرفه او سمندري غذا په رژیم کې معرفي کړي. بدن به پوټاشیم ، مګنیزیم ، آئوډین وخوري.

ټیټ غوړ غوښه. پدې حالت کې ، فیل مرغ ، پوټکي نه لرونکي چرګ ، خرگوش ، لوبیا مناسب دي. په بشپړه توګه د غوړ او سګرټ څښل شوي غوښې محصولات له مینځه یوسي. د غوښې غوښې د بدن د متوازن فعالیت لپاره اړین پروټین لري. د غیر غوړ غوښې خوړل ، یو څوک ځان د تختو رامینځته کولو څخه ځان وژغوري ، د کولیسټرول ډیروي ، د بدن وزن کموي ، د وینې فشار ټیټوي.

فصلونه او مسالې باید مالګه ونه لري. هغه محصولات چې د وینې فشار ټیټوي او بدن ته زیان نه رسوي: د خلیج پا leafه ، تسلط ، د قافو تخمونه ، دارچین او یولاسپیس. تاسو کولی شئ د سرسري غیر مساله لرونکي ساس ، سارډریش یا خام پیاز کارولو سره سلاد یا پخلي موسم کړئ.

لوبیا او مغز لرونکي. د دې حقیقت له امله چې د زیاتو فشار په وخت کې هیڅ امکان شتون نلري ، د غوښې ډیر مقدار شتون لري ، دا د لیګامونو لپاره تبادله کیدی شي. نخود ، سويابین ، دال ، لوبیا - خواړه چې د پروټین لوړه مینځپانګه ، او همدارنګه پوټاشیم او مګنیزیم لري. د لیمو څخه تاسو کولی شئ سوپ یا انفرادي پخلی وکړئ. دا ډول محصولات ټیټ فشار د ویسکولر سر هم زیاتوي.

Legumes د کولیسټرول جوړیدو مخه نیسي. مغز ، تخمونه - د ټریس عناصرو سرچینې ، غوړ اسیدونه د بدن لپاره ګټور دي ، په ځانګړي توګه کله چې فشار ډیر شي. دا سپارښتنه کیږي چې د بادامو ، کدو تخمونه ، اخروټ وکاروئ - د کولیسترول کم کړئ.

بیری. بیری ډیری ویټامینونه ، معدنیات لري. د انګورو پرته نور ټول انګور د هغه چا لخوا کارول کیږي چې د لوړ فشار فشار سره مخ وي. دا ډول محصولات د زړه فعالیت باندې مثبته اغیزه لري ، د کولیسټرول لرې کول ، رګونو ته تکیه ورکول ، د وینې رګونو نرموالي ته وده ورکوي. لوبیا هم د مګنیزیم لوی مقدار لري ، کوم چې:

د زړه د حملې خطر کموي ،
د وینې رګونه پیاوړي کوي
د وینی فشار ټیټوي
ژوند وده کوي ، ښه والی وده کوي ، بې خوبۍ ورکه کیږي ،
د عصبي سیستم کار نورمال کیږي.

هغه مشروبات چې باید د لوړ فشار سره مصرف شي - طبیعي جوس ، د میوو څښاک ، شنه چای ، کوکو. خواږه - شیدې ، د بوټو چای شفا ورکول ، کمپوټونه. د طبیعي څښاک ترکیب لري:

د E ، C ګروپ ویټامینونه
فولیک اسید
مګنیزیم
پوټاشیم.

طبیعي او صحي څښاک د زړه کار عادي کوي ، د میتابولیزم انډول کوي ، له بدن څخه د زهرونو لرې کولو ته وده ورکوي ، کولیسټرول کموي.

ایا زه کولی شم د لوړ فشار سره الکول وڅښم؟

د فشار او لوړ فشار سره ، د الکولو مصرف متضاد دی ، وضعیت خورا لوی کیدی شي.

مګر که په اعتدال کې مصرف شي ، فشار د الکولي مشروباتو په اخیستو سره کم کیدی شي. اصلي شی دا دی چې د دوز څخه ډیر نه وي. د میرمنو لپاره ، دا 30 ملی لیتر دی ، او د سړو لپاره 50 ملی لیتر. د جواز لرونکي نورمونو پراخه کول د فشار ډیروالي لامل کیږي ، د وینې رګونو د دیوالونو غزول ، د انفیکشن دمخه حالت.

د ښځو لپاره د لوړ فشار سره څنګه وخورئ

هغه ښځې چې د وینې لوړ فشار ولري باید لاندې رژیم ته غاړه کیږدي:

کالوري باید په هماغه اندازه وخوړل شي څومره چې مصرف کیږي ،
الکولي مشروبات لرې کړئ ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونه ویجاړوي ،
اکثرا خوړل ، خو په کوچنیو برخو کې ،
د څاروی غوړ باید د سبزیجاتو غوړو ته تغیر ورکولو ته اړتیا ولري ، ډیر لوبیا شتون لري ، ځکه چې غوړ د کولیسټرول سره د وینې رګونو دیوالونه بندوي ،
د طبیعي جوس ، بوټو چای او رنګونو لپاره سوډا تبادله کړئ ، قوي کافي بهر کړئ ،
په بشپړه توګه بوره ډډه وکړئ ، فروټکوز ته لاړشئ ،
د اوړو محصولات ، چاکلیټ ، پیسۍ له مینو څخه لرې کړئ ، وچې میوې ، میوو ته ، او
په اعتدال خوراک کې مالګه وکاروئ ، لږ خواړه ته مالګه اضافه کړئ ، د لیمو جوس او بوټو کې مالګه بدله کړئ ، اضافي مایع به له بدن لرې شي ، او د وینې فشار به کم شي.

هغه محصولات چې د مګنیزیم ، پوټاشیم ، اوسپنې لوی مقدار لري - فشار کموي. دوی د زړه فعالیت هم ښه کوي.

د وینې لوړ فشار لرونکي سړو لپاره څنګه خواړه وخورئ

د وینی فشار ټیټ خواړه په پام کې ونیسئ چې نارینه یې باید د لوړ فشار لپاره وخوري:

نري غوښه
دانه لوبیا
سبزيجات ، سبزيجات ، میوې ،
وچې میوې
مغز او مرخیړی
نری کب
د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات ،
ټوله دانه ډوډۍ.

د میرمنو په څیر ، سړي اړتیا لري:

مالګه
الکول
تنباکو
کاربونیټ څښاک
غوړ لرونکی خواړه.

دلته ډیر سبزیجات ، خواړه شتون لري مګنیزیم او پوټاشیم ، لہسن ، بوټي. د رژیم په تعقیب سره ، یو سړی به خپل هوساینه ښه کړي ، په وینه کې د کولیسټرول څخه خلاص شي ، او وزن کم کړي.

د حمل کمولو محصولات

په امیندواره میرمنو کې د وینی لوړ فشار د ژوند ژوند ، وراثت ، د پښتورګو ضعیف فعالیت ، او د شکر ناروغۍ له امله رامینځته کیدی شي. د لوړ فشار امیندواره میرمنې باید په سمه توګه متوازن وي ترڅو جنین ته زیان ونه رسوي.

تاسو اړتیا لرئ ډیر چوغندر وخورئ ، د گاجر ، جوار یا کرینبري څخه جوس وڅښئ. د شاتو سره د کدو پخاطر کارولو لپاره. یو عالي ډش به د خام گاجر ، چوغندر او کباب سلاد وي. د زیتون غوړ د پانسمان په توګه وکاروئ.

کافي ، چاکلیټ ، قوي چای لرې کړئ.

کوم خواړه د وقار فشار ټیټوي

هغه محصولات چې د درملو فشار سره د کارونې لپاره وړاندیز شوي دي:

ټیټ غوړ سوپونه د بوټو سره ، د سبزیجاتو سوپ د خوږ کریم سره ،
چرګ یا کوم بل بې غوړ غوښه ، پخه شوي یا جوش شوي ،
نری کب
غوړې هګۍ یا جوش شوي هګۍ ،
سبزيجات په هر ډول چمتو شوي (کچالو ، چوغندر ، گاجر) ،
د تازه سبزیجاتو لوی شمیر
کوټیج د پنیر کاسروول ، د لږ غوړ شیدو محصولاتو ،
کریکر ، د ټیټ غوړ کوکیز ،
جیلی ، شه ، جام ،
میوې.

د دې محصولاتو په کارولو سره ، د مایع تبادله نورمال کیږي ، د انټریکرانیل فشار به کم شي. محصولات ډیری ګټورې برخې لري: پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم.

د لوړ فشار محصولات ندي وړاندیز شوي

لاندې محصولات باید د فشار لاندې ونه کاروئ:

د غوړ غوښه یا غوښه ، د وینې کولیسټرول لوړیږي ،
ساسیج ، دود شوی غوښه ، غوړ لرونکی کب ، مالګه کب ،
مالګه پنیر ، کنسرو خواړه ،
مساله لرونکي خواړه ، موسمي ،
مالګه ، بوره ، چاکلیټ ، خواږه ،
هر راز خواږه ، پیسری ،
الکولي مشروبات ، استثنا وچ شراب دي ، مګر د څښلو لپاره ، تاسو باید دا خوراک وخورئ.

دا ټول محصولات کولیسټرول ، د وینې فشار لوړوي. د غوړ ، مالګې خواړو څخه ناوړه ګټه اخیستنه د عصبي سیسټم د بندیدو لامل کیږي ، د تختو رامینځته کول ، لوړ فشار. تاسو اړتیا لرئ یو رژیم تعقیب کړئ ، د ډاکټرانو سپارښتنو ته عمل وکړئ ، ترڅو پوه شئ چې کوم خواړه د تغذیې لپاره مناسب دي ، او همدارنګه هغه محصولات چې د وینې فشار ټیټوي ، کوم چې پورته لیست شوي.

خپل د فشار فشار وګورئ. د وینی لوړ فشار یوه جدي ستونزه ده او د بدن د روغتیا یو شاخص دی.

کوم خواړه باید د رژیم څخه خارج شي

صحي رژیم ته تر تګ دمخه ، لوړ فشار باید یو ځل او د ټولو لپاره یو شمیر داسې خواړه ستاسو له رژیم څخه خارج کړي:

غوړ ، څښل.
غوړ غوښه.
مالګه کب.
قوي الکول.
بير
کاربنات شوي څښاک د ډیری چینی سره.
کافي
کنډ خواړه.
قوي چای.
د خوږو او اوړو محصولات.
د څارویو غوړ.
مارجرین
په غوښه کې قهوې.
مالګه په ورځ کې 5 g پورې محدود.

د دوی د رژیم څخه د دې ډول محصولاتو لیست ایستل بدن بدن ته د زیان رسونکي تغذیه منفي تاثیراتو څخه آزادوي ، بدن ته د زیان رسونکي مادو داخلیدو مخه نیسي.

د محصولاتو کمولو محصولات

فشار لوړول د 140/110 ملي Hg څخه لوی د وینې فشار سیستماتیک زیاتوالی دی. هنر. دا ناروغي نه یوازې د درملو دوامداره درملو ته اړتیا لري ، بلکې د ژوند طرزالعمل هم. د لوړ فشار لپاره خورا مهم رژیم. دا به د فشار فشار کمولو او ستاسو روغتیا کنټرولولو کې مرسته وکړي.

د لوړ فشار رژیم باید د خواړو سره ډک شي چې د نباتاتو ډول کې ډیر فایبر لري. دا باید د ټولو خلکو لخوا وخوړل شي ، ځکه چې پدې کې ډیری ویټامینونه او مینرالونه شامل دي. یو فاکتور چې د وینې فشار لوړوي اتیروسکلروسیز دی. له همدې امله ، د لیپوټروپیک مادو لوړ مینځپانګې سره خواړه اضافي اضافي مهم دي. دوی د کولیسټرول له منځه وړلو کې مرسته کوي ، کوم چې د ایتروسکلروټیک تختې جوړوي ، د دې ټوټې کېدل.

په هغه محصولاتو کې چې د وینې فشار ټیټوي ، پروټین باید ولري ، مګر په مناسب مقدار کې. یوازې پدې حالت کې ، دا د عادي عضلي ټون ، او حتی د عصبي سیسټم فعالیت عادي کولو کې همکاري کوي ، کوم چې بدن ته اجازه ورکوي چې د رواني - ټولنیز شاکونو لپاره ډیر مقاومت ولري. او دا د لوړ فشار فشار مخنیوی دی.

د لوړ فشار ناروغان د خواړو مصرفولو ته هم اړتیا لري چې مګنیزیم ، کلسیم ، او پوټاشیم ولري په بدن کې د دوی مقدار لوړولو لپاره. دوی د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي. کلسیم یوازې جذب کیږي که چیرې دا پروټین سره بدن ته ننوځي. له همدې امله دا سپارښتنه کیږي چې د شیدو او شیدو ډیری محصولاتو مصرف کړئ.

لاهم محصولات چې فشار ټیټوي هغه دي چې د پولیونسریټریټ فیټی اسیدونه لری. دا په لوړه کچه دي چې په کب او نورو سمندري غذا کې موندل کیږي.

دا غوړ اسیدونه د څارویو غوړ جذب کمولو او د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي ، پدې معنی چې دوی د فشار کمولو لپاره اړین دي. د لوړ فشار لپاره سخت رژیم متضاد دی ، ځکه چې دا روغتیا ته زیان رسولی شي. د دې ناروغۍ سره ، تاسو متوازن صحي رژیم ته اړتیا لرئ. له همدې امله ، د ځانګړي محدود رژیمونو په مرسته وزن له لاسه ورکول ناممکن دي ، نه د لوږې ذکر کول. د زیات فشار سره ، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د تغذیه کونکو توکو رسولو ډک کړئ.

د لوړ فشار لپاره اړین خواړه:

د ټیټ غوړ ډولونو غوښه - ویل ، غوښه ، چرګ ، فیل مرغ. چرګان باید پرته له پوټکي وخوړل شي.
د سبزیجاتو غوړ کې سوپونه ، د لبنیاتو لومړی کورسونه هم ګټور دي.
مختلف سمندري خواړه. په ځانګړي توګه ګټور د شین مرچ ، سکویډ ، سمندري ویو دي.
د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات دا غوره ده چې دوی د غوړ لږ ټیټ سره وي - کاټیج پنیر ، کیفیر ، جوت. شیدې باید سکیم شي. یو خوندور کریم ته سپارښتنه کیږي چې یوازې د نورو برتنونو برخې په توګه وخوري. سخت پنیر باید غیر محلول او بې غوړ وي ، نور ډولونه باید د لوړ فشار لاندې ونه خوړل شي.
مکھن باید تر 20 G څخه ډیر ونه مصرف شي ، دا سپارښتنه کیږي چې دا په پخلو کې اضافه کړي.
ډیری شنه شنه باید وخوړل شي ، ځکه چې دا د ویسکولر ټون لپاره اړین ویټامینونه لري (سي ، ګروپ B).
تازه سبزيجات. د لوړ فشار ناروغانو لپاره خورا مهم دي چې زکچیني ، بیت المقدس آرټيچیک ، کدو وخوري ، ځکه چې دوی داسې مواد لري چې کولیسترول لرې کوي. دا باید د سبزیجاتو غوړ سره د فصل شوي سلاد په ب .ه وخوړل شي او نور سبزیجات. د زړه د سیسټم د ناروغیو په حالت کې ، اړینه ده چې شنه نخود او لوبیا وخورئ ، ځکه چې دوی ډیری مګنیزیم لري.
کچالو په ښه ډول پخه شوي خواړه دي.
د بورې او میوې وخورئ ، ځکه چې دوی پکټین لري. سپارښتنه کیږي چې ډیر غوزان ، مlesې ، پلم ، انجیر ، نیټې وخورئ.
وچې میوې ټول خورا صحتمند دي.
هګۍ وخوړل شي خواړه ، او همدارنګه د پروټین آملیټ په بomeه. سپارښتنه کیږي چې دوی په اونۍ کې شاوخوا 4 ځله وکاروئ.

د خواږو په مینځ کې به د بیر او میوو ګټور ماوسونه ، او همدارنګه جیلی ، په کور کې جوړ شوي مرغلره وي. شات او جام باید په محدود مقدار کې وخوړل شي.

پوښتنه "کوم خواړه فشار کموي" اکثرا د معالجین لخوا پوښتل کیږي. دوی ، په بدل کې ، نه یوازې د پخلی تفصيلي لیست وړاندې کوي ، بلکې دا مشوره هم کوي چې کوم موسمونه تاسو کولی شئ مینو متنوع کړئ. د دوی په مینځ کې ممکن د جواني پاayو ، وچو پارسا او ډیل ، کاراو تخمونه ، وینیلین ، سینه او سیتریک اسید شامل وي. د لوړ فشار لپاره تغذیه باید جامع وي. له څښاکونو څخه تاسو کولی شئ چای د لیمو او شیدو سره وڅښئ ، یوازې د چای پا leavesې باید ډیر سنجیدونکي نه وي ، د کافي مینه وال کولی شي د شیکري یا وربشو څښاک څخه کار واخلي. دا د کمپیوټرو او ډیکوشنونو څښلو لپاره هم خورا ګټور دی.

د رژیم اصول

دا باید په یاد ولرئ چې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره خواړه د ښځینه او نارینه دواړو لپاره یو شان دي. د لوړ فشار سره مناسب تغذیه د ټولو خلکو روغتیا لپاره کلیدي دی.

د غذا فشار د ټیټ فشار کې مرسته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم اساسي اساساتو ته غاړه کیږئ:

د غوښې لږ مقدار شتون لري. دا ښه دی که یو څوک په اونۍ کې 2-3 ځله غوښه وخوري.
تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې یو یو ژیړ وخورئ ، مګر په ورته وخت کې تاسو کولی شئ د شاوخوا شاوخوا د هګیو 3 خواړه وخورئ.
د شوګر کارول لږترلږه اړین دي ، ځکه چې دا یو پاک کاربوهایډریټ دی ، نو دا کولی شي د وینې فشار کچه لوړه کړي.
دا مشوره ورکول کیږي چې په رژیم کې هره ورځ سبزیجات شتون ولري ، د شاوخوا 400 g مقدار کې.

د شریان د لوړ فشار لپاره تغذیه باید په یو اړخیزه توګه پیښ شي. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5-6 ځله خواړه وخورئ ، مګر د معمول په پرتله کوچنۍ برخې کې. دا تاسو ته اجازه درکوي په بدن په ځانګړي توګه د زړه سیسټم باندې بوج کم کړئ. که تاسو ورته رژیم ته غاړه کیږئ ، نو یو څوک به وزن ونه کړي ، ځکه چې دا د چاغوالي خلک دي چې ډیری وختونه د لوړ فشار تاریخ لري. د رژیم بل مهم اړخ دا دی چې د شپې ډوډۍ باید د خوب څخه مخکې د 3 ساعتونو څخه لږ وروسته ونیسي.

د لوړ فشار سره ، دا مهمه ده چې نه یوازې کوم خواړه فشار راټیټ کړي ، بلکه دا چې څنګه دوی پخلی کړي. ټولې میتودونه پرته له مزو څخه کارول کیدی شي. پخلی شوی ، ابلی او پخلی شوی خواړه اجازه لري. دا سپارښتنه نه کیږي چې ډیری وختونه د سټیو لخوا چمتو شوي خواړه وخورئ.

د شریان د لوړ فشار سره ، رژیم غوړ شوي خواړه خارج نه کوي ، ځکه چې غوړ د غوړ کولو پروسې په جریان کې د تخریب محصولات خارجوي. دا هغه مادې دي چې د وینې رګونو ته خورا زیان رسونکي دي ، دوی حتی کولی شي د وژونکي نیپلازم څرګندونه وهڅوي.

مالګه یو مساله ده چې د وینې رګونو باندې منفي تاثیر کوي ، او د هغې مقدار خورا کم شوی کله چې د لوړ فشار څخه خواړه. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 5 G پورې مالګه مصرف کړئ. دا د واسپوزیم لامل کیږي ، د وینې مقدار زیاتوي ، او دا د فشار ډیریدو لامل کیږي. مالګه په بدن کې مایع ساتي.

د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره هایپوکلیسټرول غذا باید د ځینې غوړ کارول شامل کړي. پدې حالت کې ، دا حتی مهم نده چې څومره خلک دوی مصرف کړي ، اصلي پوښتنه دا ده چې دا کوم ډول غوړ دي.

ټول ټرانس غوړ په کلکه د لوړ فشار لرونکي ناروغانو تغذیه کې ایستل شوي دي. دوی په مختلف خواړو کې موندل کیږي:

ساسیج او ساسیجز ،
غوښه
سخت پنیر
آیس کریم.

هغه محصولات چې د وینې فشار ټیټوي ، پدې حالت کې دي: کب ، د زیتون غوړ ، تاسو کولی شئ په جلا توګه د کب غوړ واخلئ. په دې خواړو کې موندل شوي غوړ خورا صحتمند دي.

په لوړ فشار کې تغذیه باید خواړه ولري چې ویټامینونه او مینرالونه ولري:

ویټامین سي د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو کې مرسته کوي ، او د ایتروسکلروټیک ملکیتونه هم لري. دا باید یادونه هم وشي چې دا د بدن دفاعي پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د B ویټامینونه هم د عصبي دیوالونو عمل کوي ، د دوی نري رنځ کموي ، رګونه د دوی په مینځ کې د اتیرسکلروسیز پلاکونو رامینځته کولو څخه ساتي.
ایوډین د لوړ فشار لپاره مهم دی ، د لوړ فشار لپاره رژیم باید د لوړې مینځپانګې سره خواړه شامل کړي ، ځکه چې دا د ایتروسکلروسیس پرمختګ مخه نیسي.
فاسفورس د دماغي رګونو فعالیت ښه کوي.
کلسیم د دې وړتیا لري چې د وینې رګونو باندې خپل اغیز وکاروي ، په عادي ټون کې د دوی ملاتړ کوي.
پوټاشیم د لوړ فشار لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د ویسوموټر اثر لري ، دا د سوډیم مخالف دی.

پوټاشیم د شریان لوړ فشار کې یو خاص ټریس عنصر دی. ځینې وختونه تغذیه کونکي د پوټاشیم روژو ورځو وړاندیز کوي. مګر دا مهمه ده چې ډاکټر پدې ورځو کې خواړه تجویز کړي ، د رنځپوهنې درجې پورې اړه لري. د لوړ فشار او شکر ناروغۍ سره ، دا مهمه ده چې په وینه کې د پوټاشیم او انسولین مقدار ته پام وکړئ چې بدن ته ننوځي. که چیرې په بدن کې ساده کاربوهایډریټ شتون ونلري ، نو د انسولین کچه به ټیټه شي.

د لوړ فشار او ایتروسکلروسیز لپاره ځانګړی رژیم شتون لري - میز 10. د دې اصلي معیارونه د مالګې کارول ردوي ، او تاسو باید په ورځ کې له 1.2 لیترو څخه ډیر مایع ونه څښئ. د لسمې رژیم بل لازمي اقدام د خواړو کالوري مینځپانګه کمول دي. د لوړ فشار سره ، د دې قواعدو سره سم تغذیه به د بدن د ټریس عناصرو سره مطمئن کولو کې مرسته وکړي. دا مواد د غوړ میټابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي ، نو له همدې امله دوی په ځیګر او وینې رګونو کې نه زیرمه کیږي.

له همدې امله د رژیم درملنه د هغه محصولاتو کارول شامل دي چې ګړندي هضم شوي او یوازې د پخلي ، جوش یا تپلو پواسطه چمتو کیږي. د لوړ فشار لپاره مناسب تغذیه باید یو څه اندازه کالوري ولري. د خواړو خواړه کیلوري مینځپانګه باید د 2500 کیلو څخه ډیر نشي. هره ورځ دا غوره ده چې مالګه لغوه کړئ یا په ورځ کې 4 G ته راټیټ کړئ.

د ورځني مینو سمه سکیم باید شاوخوا 70 G غوړ شامل کړي (20٪ یې د سبزیجاتو غوړ څخه دي) ، کاربوهایډریټ باید شاوخوا 400 g وي ، او پروټینونه 90 g وي (له دې څخه 50٪ څخه زیات باید د څارویو څخه وي). د لوړ فشار سره ، د ورته قواعدو مطابق رژیم اړین دی ، ځکه چې دا به د ایتروسکلروسیس د پرمختګ مخه ونیسي.

دا باید په یاد ولرئ چې تاسو نشئ کولی د لوړ فشار سره خواړه وخورئ:

د تازه بیکري محصولات. د شریان د لوړ فشار لپاره رژیم کې د زینې ، لږ وچې ډوډۍ کارول شامل دي ، کوم چې د اوړو څخه د شاخ سره جوړ شوي.
دا د پخلي ، پف پیسري کولو لپاره حرام دی ، ځکه چې دا محصولات بوره او مارجرین لري ، کوم چې د لوړ فشار او ایتروسکلروسیز کې مخنیوی کوي.
د مرغاو او قوي غوښه
د غوړ شیدو محصولات ، مالګه شوي پنیر.

سوورکرټ ، مالګه او اچار شوي سبزيجات ، خام پیاز او لہسن ، رادې ، مرخیړ ، پالک ، سوریلټ د هغه څه په لیست کې اضافه کیږي چې تاسو نشئ کولی خورئ. د غوړ خواړه هم ناممکن دي.

د لوړ فشار رژیم وړاندیز کوي چې غوښه باید لومړی په یو اوبو کې اچول شي ، کوم چې وروسته د غوښې له جوشیدو وروسته ، وچولو ته اړتیا لري. بیا دا په نوي اوبو کې جوش شوی ، او یوازې وروسته له دې چې ډش وخوړل شي. د غوښې څخه دا اجازه ده چې فیل مرغ ، چرګ ، ویل ، غوښه ، د خرگوش غوښه وخورئ.

د شریان د لوړ فشار نمبر 10 لپاره خواړه د ډورم غنمو او حبوبات څخه پاستا ته اجازه ورکوي. یوازې د دوی چمتووالی باید سم وي - په اوبو یا شیدو کې پخلی وکړئ ، پرته لدې چې مالګه او بوره اضافه کړئ. د دوهم درجې د لوړ فشار لپاره داسې رژیم هم مؤثره دی ، او طبي عمل یې دا ثابتوي.

وړاندیز شوی مینو

د لوړ فشار سره څنګه وخورئ ، څه چې تاسو کولی شئ وخورئ او څه نه - د رژیم متخصص باید یو شخص ته توضیح کړي. سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د اونۍ لپاره مینو رامینځته شي ، په دې حالت کې ، یو شخص به د تغذیې د قواعدو پابند شي.

د ناري لپاره ډیری اختیارونه شتون لري:

کاټی پنیر د غوړ او ضعیف چای ټیټ سلنه سره. دا غوره ده چې د بوټو یا شین څښاک وڅښئ ، دا د نیبو سره امکان لري.
د هرکولیس दलیا په شیدو کې اچول شوې. تاسو کولی شئ خپله ناسته د م appleو ، ناک یا کیلې سره ضمیمه کړئ.
یو بشپړ دانه ډوډۍ ډوډۍ سینڈویچ د کوچ کوچ او کوچ ټیټ او غیر مهر شوي پنیر سره. تاسو کولی شئ د څښاک څخه یو ګیلاس جوس (میوه یا سبزیجات) واخلئ ، مګر د بسته بندۍ څخه نه ، مګر تازه وخورئ.

د سهار له ناستې وروسته باید سنار شي:

د تازه میوو یا سبزیجاتو سلاد ، تاسو کولی شئ د بشپړ غلې دانې کوچنۍ ټوټه اضافه کړئ.
دا سپارښتنه کیږي چې د کدو یا م ofو ټوټې وخورئ. لوګی کیدی شي.
د دوهم ناري په جریان کې ، که تاسو د خوړلو احساس ونه کړئ ، تاسو کولی شئ د ګلاب بوره ، شنه چای وڅښئ.

د غرمې ډوډۍ ممکن د دې ډول محصولاتو څخه جوړ شي ترڅو فشار راټیټ کړي ، له لاندې څخه غوره کول:

د لږ غوړ غوښه یا کب. تاسو کولی شئ بخار یا جوش کړئ.
د سبزیجاتو کڅوړه یا سبزیجات د سلاد په ب .ه. تاسو کولی شئ دوی د زیتون غوړ ډک کړئ. همدارنګه اضافه به د سبزیجاتو جوس وي.
د جانبي غوښې څخه ابلی کټلیټونه ، دوی د خوږ کریم ساس سره ضمیمه کیدی شي. لکه څنګه چې د اړخ خواړه کولی شي جوش شوي کچالو ، یا پخه شي. د څښاک څخه تاسو کولی شئ یو ګیټپ کمپیوټ وڅښئ.

د ماسپخین ناشونې لپاره تاسو کولی شئ وخورئ:

د کم غوړ مینځپانګې سره کاټیر پنیر ، تاسو کولی شئ دا د هرې میوې سره ضمیمه کړئ.
لوښي چای د ډوډۍ سره.

ډوډۍ ممکن لاندې خواړه ولري:

د جوس یا کیفیر په ب inه د سوړ - شیدو محصولات ، شاوخوا 200 ملی لیتر.
د تودوخې او سبزیجاتو سلاد. دلته هر ډول حبوبات شتون لري؛ سپارښتنه کیږي چې پدې وخت کې د غوړ خوړل وخورئ.
کېدی شي د غوښې جام یا لوبیدونکي کټلیټونه ، شنه چای وي.

ویده کیدو دمخه ، مګر نه وروسته د 2 ساعتونو څخه آرام کولو دمخه ، تاسو کولی شئ یو څه میوه وخورئ ، غوره به وي چې دا م appleه یا ناک وي ، یا یو ګیلاس شید وڅښئ ، ټیټ غوړ کیفیر.

د پخلي ترکیبونه مختلف کیدی شي ، اصلي شی د رژیم لومړني مقرراتو ته غاړه ایښودل دي. د لوړ فشار سره خواړه خوړل کیدی شي ، مګر ستاسو روغتیا ته زیان مه رسئ. دا ثابته شوه چې د لوړ فشار فشار سره رژیم د روغتیا حالت کنټرول کولو مؤثره لار ده ، او د درملو څخه لږه ګټه اخیستل. نو ځکه ، هر لوړ فشار لرونکی ناروغ اړتیا لري د تغذیه کونکي سره مشوره وکړي ترڅو د هغو محصولاتو نومونه وپیژني چې د لوړ فشار پرمهال د وینې فشار کموي. مناسب تغذیه به د لوړ فشار او اتیرسکلروسیس د پرمختګ مخه ونیسي.

د معلوماتو لاندې سرچینې د موادو چمتو کولو لپاره کارول شوي.

شنه چای

د فشار په کمولو یا کمولو کې د شین چای اثر یوه جنجالي مسله ده. له یوې خوا ، شنه ساعت ډیری کافین لري ، د کافي په پرتله 4 ځله ډیر او په پایله کې ، دا باید فشار ډیر کړي.

مګر د تیوري په ځواب کې ، جاپاني ساینس پوهانو په تجربه سره ثابته کړه چې شنه چای لاهم د وینې فشار ټیټوي! تجربه څو میاشتې دوام وکړ او پایله یې د 5-10 by لخوا د لوړ فشار ناروغانو فشار کې کمښت و.

مهم! شنه چای سمدستي پایله نه ورکوي ، دا اوږده پروسه ده ، مګر پایله ممکن د ناروغۍ اوږد معافیت وي.

لیمو پوتاشیم لري ، کوم چې په بدن کې موجود د بدن مایعاتو تنظیم کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې په نیبو کې مګنیزیم د شریانونو آرامۍ اغیزه کوي. په نیبو کې د flavonoids شتون د وینې رګونو روغتیا کې مرسته کوي د کومو له لارې چې وینه جریان لري. په بدن باندې د تاثیراتو لپاره د لیمو جوس ترکیب د ځینې انټي هایپرټریټوی درملو سره ورته دی. دوی د پښتورګو لخوا د انجیوټینسین په تولید باندې ډیر تاثیر لري. یو هورمون وړ دی چې د وینې رګونو محدودولو سره فشار زیات کړي. لیمو نیول. د تناسب احساس په یاد ولرئ ترڅو معدې ته زیان ونه رسوي.

د چکوبیری

ارونیا هغه مادې لري چې کولی شي په فعال ډول سره کیپلایري او د وینې رګونو ته پراختیا ورکړي. د لوړ فشار درملنې کې د چاکبیري ګټور تاثیر په تجربه کې رامینځته شوی. په نورو ټکو ، فشار ټیټ کړئ.

د درملو اهدافو لپاره ، تاسو کولی شئ هره ورځ پنځه ټوټې بیرونه وخورئ. د میوو جوس باید د خواړو څخه 20 دقیقې دمخه په ورځ کې 3 ځله چمچونه وخورئ. د بیری بره د 200 g اوبو لپاره د 1 چمچ په اندازه چمتو کیږي. د یوې دقیقې څخه ډیر لپاره مه غوړئ ، یو ساعت ټینګار وکړئ. د خواړو څخه 20 دقیقې دمخه په څلورمه یا نیم ګیلاس 3 ځله وڅښئ.

کرینبیری د خوړونکي شفا ورکولو بیری دي ، کوم چې د تبه په وړاندې مبارزه کې د یو شخص اوږدمهاله مرسته کونکی دی. سرخوږی د دې بیرونه کولمو او معدې ښه کار کوي ، او د ټیټ معدې تیزابیت سره هم مرسته کولی شي. کرینبیری په فلاونایډونو کې خورا لوړ دي ، هغه مواد چې د وینې کیپلیري ځواک او لچک وړتیا کې برخه اخلي ، په بدن کې د ویټامین سي کرینبیري جوس جذب د انټي اکسیډنټونو او کولیسټرول کمیتيکي جوړښت ډیروي. کوم چې د زړه د مناسب کار لپاره اړین دي.

امریکایی کارپوهانو ثابته کړې چې د کرینبیري جوس اته اونۍ د ورځې مصرف ، د پام وړ د وینې فشار کموي!

هغه خلک چې د ضعیف زړه او واسکولر سیسټمونو سره مخ دي د دری انکشافي توکو مینځ ته راوړلو لپاره هره ورځ په دریو شیشو کې د کرینبیري جوس یا جوس څښل وړاندیز کوي ، په دې توګه د زړه ناروغۍ خطر کموي او د وژونکي تومور رامینځته کول. روسیه تل د کرینبیري ګټور ملکیتونو کارولو لپاره مشهور دی ، نو دا په دوامداره توګه وخورئ او تاسو به صحتمند اوسئ.

د هیبسکوس چای (هیبسکوس) د وینې رګونو د دیوالونو پیاوړتیا لپاره خورا ګټور دی ، انټي سپاسډومیک ، انټيبیکټریل او ډیوریتیک تاثیر لري ، د وینې کولیسټرول ټیټوي ، د زهر بدن پاکوي ، د ځیګر او هاضمې تنظیم کولو کې مرسته کوي ، او نور ډیر څه. د چای یو ګټور ملکیت د وینې فشار عادي کول دي.

د هیبسکوس ځانګړې اغیزې د فشار فشار دی. د هیبسکوس ګرم څښاک د وینې فشار ډیروالي ته وده ورکوي ، او یو سړه شراب مخالف تاثیر لري ، دا دی چې دا کموي. دا د عادي فشار د ساتلو د یوې وسیلې په توګه د هایبسکوس سپارښتنې اصلي دلیل دی.

ثابت اصول چای له دودیزې سره توپیر لري - انفلاسیونسونه د 10 دقیقو لپاره اچول کیږي (د اوبو په 1 لیتر اوبه کې 8 ચમચી) ، بیا یخ شوي او په یخچال کې ساتل کیږي. د لوړ فشار ناروغان تل آیسایډ چای لري ، کوم چې به نورمال فشار راوړي.

د غره ایرو درملو اغیزو لړۍ خورا پراخه ده: دا سوزش کموي ، وینه بندوي ، کیپلیري پیاوړي کوي ، بدن پیاوړي کوي ، او ډایفوریټیک ، ډیوریتیک ، او لږ نرم اغیز لري.

د وینې فشار په پام کې نیولو سره ، غرني ایش د هغه موادو په توګه کار کوي چې دا ټیټوي ، پشمول د ډیوریتیک تاثیر له امله. د انفیوژن لپاره یو انتخاب په لاندې ډول چمتو کیدی شي: په ګلاس اوبو کې 20 ګرامه ریون میوه وخورئ ، د 4 ساعتونو لپاره پریږدئ ، فشار ورکړئ ، په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه نیم ګیلاس وڅښئ.

هیڅوک به د ویبرنم د شفاهي ملکیت شهرت ننګوي. پدې کې موجود د انټي اکسیدونو ، فلاوونایډز او ویټامین سي مننه ، ساري ناروغۍ ژر تر ژره رغیدلی شي. ویټامین K د وینې تویدلو مخه نیسي ، او د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو اغیز د ډیر کولیسټرول تجربه کوي. فینول کارباکسیلیک اسید د هاضمې ارګانونو غیر منتن کول او د ټپونو رغیدو ملاتړ کوي.

کلینا د وینې فشار کموي ، یو ډیوریتیک اثر لري ، له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي. د لوړ فشار په درملنه کې ، تاسو کولی شئ نه یوازې د ویبرنوم بیر ، مګر د هغې پوټکی هم وکاروئ. د درملنې یو انتخاب د لاندې ترکیب سره سم چمتو شوی: د چمګو ترلاسه کولو لپاره د 6 چمچو ویبرونیم پیس کړئ او یو ګیلاس شات وخورئ ، 2 ساعته یې ټینګار وکړئ. مرکب په ورځ کې څلور ځله د 1 میز کښتۍ کې اخیستل کیږي.

- په متن کې خطا وموندله؟ دا وټاکئ (یو څو ټکي!) او Ctrl + Enter فشار ورکړئ

- تاسو مقالې یا د سپارل شوي معلوماتو کیفیت نه خوښوئ؟ - موږ ته یې ولیکه!

- ناسم ترکیب؟ - موږ ته د دې په اړه ولیکئ ، موږ به خامخا دا له سرچینې څخه روښانه کړو!

په ادرک کې د ګټورو توکو شتون دماغ ته اجازه ورکوي څو د شفا ګ properties شمیر ملکیتونه ولري: انټيټومیټیک تاثیر ، انالجزیک اثر ، د کولیسټرول کموي ، د هاضمې لپاره هڅونکی دی او اشتها ښه کوي ، رواني او فزیکي ستړیا راحت کوي ، د فشار لرونکي حاالتو په کابو کولو کې مرسته کوي.

ادرک ډیر مثبت ملکیتونه لري ، مګر دا څنګه د وینې فشار اغیزه کوي؟ ادرک ریزوم ، د هاضمې لارې ته رسیدل ، وینه کموي او هغه عضلې آراموي چې د وینې رګونو شاوخوا ګرځي. په پایله کې ، د وینې فشار به کم شي.

د یادونې وړ ده چې ادرک کولی شي د معالجوي درملو تاثیر زیات کړي ، نو تاسو اړتیا نلرئ د ادرک کارول د درملو کارولو سره یوځای کړئ چې د وینې فشار ټیټوي ، او حتی غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ایا الکول د وینې فشار لوړوي یا ټیټوي؟

د الکولیک ماده عمل په ټول بدن کې خپریږي ، مګر دا په غیر مستقیم ډول فشار باندې عمل کوي. د الکول څښلو سمدستي وروسته ، د ایتانول تر اغیز لاندې ، واسوډیلیشن پیښیږي او فشار کم کیږي.

د الکول سره د څښاک مصرف په پایله کې ، د زړه اندازه لوړیږي ، په پایله کې ، نه یوازې فشار کم کیږي ، بلکه له زړه څخه لرې شوي ارګانونه هم په سمه توګه د وینې سره ندي چمتو شوي. له همدې امله ، دا د لوړ فشار سره د الکول څښلو خوندیتوب په اړه د خبرو کولو ارزښت نلري ، تاسو کولی شئ دا انتخاب یوازې خورا خورا قضیه کې په پام کې ونیسئ. الکول د انسان بدن غیر منظم تاثیر کوي ، او د دې منظم کارول د عصبي سیسټم د دوامداره محرک له امله د وینې فشار ډیروالي لامل کیږي.

ایا شراب فشار زیاتوي یا کموي؟

د سور ډولونو شراب د روغتیا لپاره ګټور دي که تاسو دا په ورځ کې له دوه شیشو څخه ډیر ونه څښئ. ریډ وین ریسیورټرول لري ، کوم چې د وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د زړه ، واسکولر او سرطان ناروغیو وده خطر کموي. په یو مناسب نورم کې شراب څښل کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي. د طبیعي انټي اکسیډنټونو لوی شمیر (فلاوونایډز) چې د زړه فعالیت باندې تاثیر کوي ، د کبیرنیټ سوویګنون او پنوټ نوریرو څخه جوړ شوي شراب لري.

د لوړ فشار لپاره ګټور محصولات

فشار لوړول یوه ناروغي ده چې د وینې فشار د ثابت زیاتوالي سره مخ کیږي. د وینی لوړ فشار د دوراني سیسټم یو له خورا خطرناک او اټکل شوي اختلالاتو څخه دی ، کوم چې د بدن ټولو ارګانونو او نسجونو ته پیچلتیا ورکوي. د احتمالي اختلالاتو مخنیوي لپاره ، د لوړ فشار درملنه باید د دې د موندلو سمدلاسه وروسته پیل شي. روغ فشار د 120/80 دی. نرخونه له 140 ډیر لوړ ګ areل کیږي. دا مسله نده چې لوړ فشار د یوې قضیې یا ناروغۍ وي ، د دې د کمولو لپاره باید اقدامات وشي. لکه څنګه چې د درملو تجربه وايي: د ډیری ناروغیو درملنې راز په લોક درملو کې پروت دی.

کوم محصولات فشار کموي ، د دوی په ترکیب کې مادې به تاسو ته ووایی:

مګنیزیم
پوټاشیم
کلسيم
ویټامین ډي
غوړ اسیدونه
امينو اسيدونه
فایبر
ویټامین A
فولیک اسید
سوډیم
پروټین
flavonoids (ویټامین P) ،
ویټامین سي.

د لوړ فشار لپاره میګنیشیم

فشار ډیر شوی د رګونو د پام وړ تنګولو سره پیښیږي. پدې حالت کې ، زړه په ټول بدن کې د وینې جریان کولو لپاره خورا ډیر انرژي او هڅې مصرفوي. د پوټاشیم او کلسیم سره یوځای ، مګنیزیم د زړه درجه او دوران سیسټم تنظیموي. د دې عنصر اصلي دنده د شریانونو پراختیا ده ، کوم چې په پایله کې د وینې فشار کمیدو لامل کیږي. د مګنیزیم کمبود د لوړ فشار لومړی لامل دی ، نو تاسو باید په دقت سره څارنه وکړئ چې بدن هره ورځ د مګنیزیم کافي اندازه دوز ترلاسه کوي. دا به د نورو ناروغیو ښه مخنیوي په توګه کار وکړي. د میګنیشیم نشتون د شریانونو دیوالونو ضعیف کیدو او د هغوی نخاع کیدو لامل کیږي ، کوم چې د فشار شاخصونو کې د ثابتې زیاتوالي لامل کیږي. څرنګه چې دا عنصر د بدن لخوا په خورا لږ مقدار کې خارج کیږي ، نو دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې دا د خواړو سره راټولیږي. د میګنیشیم کمولو د وینې فشار محصولات: مغز لرونکي ، لوبیا او حبوبات.

د لوړ فشار لپاره پوټاشیم

پوټاشیم ډیر فعالیتونه ترسره کوي پرته لدې چې نسجونه او ارګانونه په نورمال ډول فعالیت نشي کولی. د پوټاشیم اصلي دنده د "دننه څخه" حجرې ساتل او توازن رامینځته کول دي. په بدن کې د دې منرال کموالی د حجرو ناکامي کې مرسته کوي. پوټاشیم په سیسټم کې د سوډیم سره عمل کوي ، کوم چې حجرې "له بهر څخه" ساتي. د دې دوه عناصرو همغږي کار څخه مننه ، د بدن حجرې د دوامداره محافظت لاندې دي. په بدن کې د پوټاشیم کافي کچه د وینې فشار ثبات او د لوړ فشار مخنیوي کې مرسته کوي. د دوه عناصرو توازن له امله: پوټاشیم او سوډیم ، د شریانونو حجرې په ښه حالت کې دي او تنګ ندي. دا باید په یاد ولرئ چې د سوډیم ډیر اضافه د وینې فشار کې د پام وړ کود اړوي ، له همدې امله د دې دوه عناصرو توازن یو عالي مخنیوی دی. فشار کم کړئ: وچ زردالو ، مغز ، لوبیا او کچالو.

د لوړ فشار لپاره کلسیم

د ډیر فشار فشار باندې د کلسیم مثبت اغیزې د اوسیدونکو لوی ډلو باندې د تحلیلونو او تجربو له لارې د اوږدې مودې لپاره مطالعه شوې. مطالعاتو ښودلې چې کلسیم د 75٪ قضیو کې د لوړ فشار مخه نیولو توان لري ، کوم چې په دوران سیسټم کې د کلسیم غیر منفي مثبت اغیز څرګندوي. د کلسیم اصلي دنده قوي کول دي. د شریانونو دیوالونه ډیر لچکدار او قوي کیږي ، کوم چې د دوی د تنګیدو مخه نیسي. په کلسیم کې خورا بډایه: سکیم شیدو ، هر ډول مغز لرونکي ، تازه میوې او د غوړ.

د لوړ فشار لپاره پروټین

پروټین د نسجونو جوړولو توکي دي او د دې کمښت کولی شي د بدن ضعیف او ضعیف لامل شي. په بدن کې د پروټین کموالی د دوران سیسټم موثریت کموي ، کوم چې د لوړ فشار نښې دي. د پروټین راټیټ شوي خواړه چې پروټین پکې شامل دي: کب ، مونګ ، غوړ ، او لوبیا.

د لوړ فشار لپاره ویټامینونه

حتی ماشوم د انسان په بدن د ویټامینونو ګټور اغیزو په اړه پوهیږي. مګر ویټامینونه نه یوازې قوي معافیت لري ، بلکه د بدن نسجونو او ارګانونو نورمال فعالیت کلي هم دی ، پشمول د بدن دوران سیسټم. د ویټامین A کمښت کولی شي د لوړ فشار فشار لامل شي ، مګر دا باید اضافي ونه مصرف شي. یوازې که چیرې په بدن کې د دې ویټامین کمښت وموندل شي ، د سبزیجاتو او میوو مقدار باید پدې کې ډیر شي.

ویټامین سي د حجرو پیاوړتیا ده ، له همدې امله د دې کارول د شریانونو دیوالونو قوي کولو کې مرسته کوي ، د خارښت عصبي کیدو سره د دوی لچک او مقاومت زیاتوي او د لوړ فشار لاملونه. په بدن کې د ویټامین سي کافي اندازه د وینې رګونو او د هغوی تنګو کیدو مخنیوي کوي.

ویټامین ډي په بدن کې د مغذي موادو جذب باندې تاثیر کوي ، پشمول د کلسیم ، کوم چې د وینې رګونو کې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. پدې توګه ، یوازې د دې ویټامین په مرسته کولی شي کلسیم په مؤثره توګه حجرو ته ننوځي او د وینې فشار نورمال کړي.

په ویټامینونو کې ترټولو بډایه دي: میوې ، سبزيجات ، لوبیا او حبوبات.

د لوړ فشار لپاره اسیدونه

غوړ اسیدونه د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین عناصر دي. د دوی اصلي دنده د انرژی خوشې کول او د حجرو له سره تکثیرول (نوي کول) دي. دا باید په یاد ولرئ چې غوړ تیزاب د بدن لخوا نه پټ کیږي ، نو له دې امله د خواړو سره د دوی کارول باید ډیر شي. د غوړ تیزابونو دوه ډلې شتون لري: اومیګا د 3 "او" 6 سره د کیفیفی سره. د لومړۍ ډلې استازي په مؤثره توګه فشار کموي. دوی په کب کې موندل کیږي ، او دویم - په چرګانو ، غوړ او هګیو کې.

فولک اسید یو نه بدلیدونکی عنصر دی چې د وینې فشار ټیټوي. دا د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو او د دوی لچک زیاتولو لخوا عمل کوي. د قوي کڅوړو دیوالونه د لوړ فشار لپاره جدي خنډ دي. دوی په فولیک اسید سره بډای دي: ليمويي ميوې ، شنې سبزيجات او د ګل لرونکو کورنۍ غړي.

د لوړ فشار لپاره flavonoids

د دې عنصر په اړه ډیر څه نه پوهیږي. د انسان بدن flavonoids نه تولیدوي. دوی دننه د نباتاتو اصلي خواړو سره ترلاسه کوي. د flavonoids اصلي دنده د interselular عناصرو تړاو دی.دوی د وینې رګونو باندې د انټیسپاسموډیک (د سپاسم مخنیوي) او هیپټولوټیک (ټانک) اغیز هم ترسره کوي ، کوم چې د لوړ فشار مخه نیسي. په دوران سیسټم کې د flavonoids اثر ځان د واسوډیلټینګ تاثیر کې څرګندوي ، له همدې امله دوی د فشار کمولو اغیزمنه لاره ده. هغه محصولات چې فشار ټیټوي ، کوم چې flavonoids پکې شامل دي: چای ، سور شراب ، کوکو ، بهرني او د لیمو میوه ، کباب.

لاندې د وینې فشار کمولو لپاره د محصولاتو لیست دی: