د ټیټ کارب غذا مقررات

د ټیټ کارب خواړه یو ډول خواړه دي چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره خواړو خوړو پراساس دی. دا یو نسبتا نوی تخنیک دی ، چې اصلي هدف یې د وزن او تاثیر اغیزې پرته روغتیا او روغتیا ته زیان رسول دي.

له 1970 راهیسې ، معیاري ټیټ غوړ رژیمونه د کاربوهایډریټ مصرف کې هیڅ محدودیت نه لري د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره ګ consideredل شوي. په ورته وخت کې ، د هارورډ پوهنتون په ګډون ډیری مطالعات په 2017 کې خپاره شوي ، د ټیټ چربی رژیم په پرتله د ټیټ کارب خواړو لوړ موثریت تاییدوي.

پایلې ښیې چې په تجربه کې د برخه اخیستونکو اوسط وزن کموالی ، د ټیټ کارب خواړو رعایت کول د هغو خلکو په پرتله 1-2 کیلوګرامه ډیر و چې په خپل رژیم کې غوړ محدودوي.

د ټیټ کارب خواړه لومړني د مسلکي کراسفیترانو او نورو لوبغاړو لپاره مناسب دی ، مګر دا به د سپورت څخه لرې خلکو لپاره هم ګټور وي چې غواړي ژر تر ژره یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړي.

د رژیم جوهر

د ټیټ کارب رژیم جوهر د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو بشپړ یا جزوي رد کول دي ، او په رژیم کې د پروټین او فایبر تناسب کې د پام وړ زیاتوالی دی. په رژیم کې کاربوهایډریټ هره ورځ 50 ګرامو ته راټیټ کیږي ، او د پروټین مقدار ، په برعکس ، 150-200 G پورې وده کوي ، د عمر ، فزیک ، د فزیکي فعالیت کچې پورې اړه لري.

فایبر د سبزیجاتو ، بوټو ، ب branو په ب .ه ، ځینې بې میوه شوې میوې باید په لازمي ډول په غذا کې شامل شي. د ټیټ کارب رژیم ته بدلون ، یو ورزش کونکی د هغه بدن ته اړوي ترڅو د انرژي بدیل سرچینو ته تنظیم کړي. د ټیټ کارب رژیم اصلي اصل د کیټوسس پروسې پراساس دی. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.

د کیتوس بایو کیمیکل

هر غیر کاربوهایډریټ یا ټیټ کارب خواړه (د اټکینز رژیم پشمول) د کیتوګان رژیم دی.

کیتوس د غوړ حجرو (اډیپوسایټ) څخه د غوړ اسیدونو او کیټون بدنونو تولید کولو پروسه ده ترڅو د کریبس دوران کې انرژي ترلاسه کړي.

دا ډول رژیم په وینه کې د انسولین کچې ته وده ورکوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره مهم دی. څنګه چې د خواړو سره د کاربوهایډریټ سرچینې بدن ته ننوځي ، نو د ګلوکوز سمه اندازه په وینه کې نه جوړیږي. د دې د کموالي شرایطو کې ، بدن په سمدستي توګه د انرژي بدیل سرچینو او مغذي توکو ته اړتیا لري او د غوړ د راټولولو مصرف حالت ته اړوي ترڅو د نورمال میټابولیک نرخ وساتي.

د ایډپوز نسجونو په حجرو کې ، د فابریکې پروسې فعالې کیږي. غوړ اسیدونه جوړیږي چې د ځيګر او عضلاتو نسج ته ننوځي ، چیرې چې دا اکسیډیز کیږي او اسیتیل - CoA ته اړول کیږي (یو ماده چې د کریبس دوران کې اړین دي) او کیټونز (کیټون بدن).

د کاربوهایډریټ کمښت په شرایطو کې ، ځیګر غوړ په غوړو اسیدونو او کیټونونو باندې ماتوي ترڅو د ګلایکوجن سټورونه ډک او انرژي تغذیه کړي - دا ډول کیتوسس پیښیږي.

د ډاکټر اټکنز رژیم

ترټولو عام او مشهور ټیټ کارب کیتوګان رژیم د ډاکټر اټکنز دی. دمخه په لومړني مرحله کې ، دا په رژیم کې د کاربوهایډریټونو تناسب یو سخت محدودیت پلي کوي - په هره ورځ له 20 ګرامو څخه ډیر نه. ډاکټر اټکینز لومړی خپل رژیم په 1966 کې د هارپر بازار مجلې کې خپور کړ.

هغه خپل رژیم په 4 مرحلو ویشلی:

1. انډکشن یا محرک مرحله - د 2 اونۍ تیاری مرحله د بدن کیتوس ته د لیږد په هدف (په هره ورځ له 20 ګرامه کاربوهایډریټ څخه نه).
2. د وزن له لاسه ورکولو فعاله مرحله ، چې هدف یې په تدریجي ډول په غذا کې د کاربوهایډریټ تناسب زیاتول دي (په هره اونۍ کې شاوخوا 10 ګرامه لخوا) پداسې حال کې چې د غوړ سوځیدونکي تاثیر ساتل.
3. انتقالي مرحله - تاسو ته اجازه درکوي په خپل رژیم کې کوم خوراکي توکي اضافه کړئ ، مګر په اونۍ کې 1 یا 2 ځله په محدود ډول.
4. ملاتړ - د دې مرحلې په واسطه ، وزن باید ثبات شي ، او خواړه ورو ورو ډیر پیژندل کیږي. په هرصورت ، د کاربوهایډریټ تناسب او د خدمت کولو مقدار باید کنټرول شي ترڅو د وزن له زیاتوالي څخه مخنیوی وشي.

د بدن وزن کې زیاتوالي په صورت کې ، موږ د رژیم لومړي پړاو ته راستون شو.

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

د ټیټ کارب خواړو ګټو پوهیدو لپاره ، د ګلیسیمیک محصول شاخص (GI) مفهوم په پام کې ونیسئ. د سپورت درملو او فټنس په ډګر کې ، دا دودیز دی چې کاربوهایډریټونه په ساده او پیچلي کې وویشئ. یا ګړندی او ورو - د بدن لخوا د دوی جذب سرعت پورې اړه لري.

یو اهمیت شتون لري: ورته محصول کولی شي په وینه کې د ګلوکوز جذب دواړه لوړې او متوسطې یا حتی ټیټې کچې ولري. دا ټول د تودوخې یا میخانیکي پروسس کولو ، تودوخې ، او همدارنګه اضافي ناپاکۍ او اضافو باندې میتود پورې اړه لري. نو ځکه ، په ډیری لارو کې ، په ګړندي / ورو کې د کاربوهایډریټونو جلا کول به مشروط وي. د دوی د ګالیسیمیک شاخص لخوا جلا کول خورا سم دي.

د ګلیسیمیک شاخص - دا د وینې شکر باندې د دوی مصرف وروسته د خواړو اغیزې شاخص دی.

د محصول ګلیسیمیک شاخص د دوه فاکتورونو لخوا ټاکل کیږي - د نشایسته د تخریب کچه او د نشایسته اندازه چې د تخریب څخه تیریږي. څومره چې نشایسته ګلوکوز ته ماتېږي ، په ګړندۍ سره یې وینې ته ورځي ، او د بورې لوړه لوړه کیږي.

که چیرې ګلوکوز لوی مقدار په یوځل بدن ته ننوځي ، نو سمدلاسه یې په بشپړ ډول نه کارول کیږي. برخه د "غوړ ډیپو" ته ځي. له همدې امله ، د ورته خواړو محصول کولی شي په بشپړ ډول مختلف ګلیسیمیک شاخص ولري او د بدن لخوا به په جلا ډول وپیژندل شي.

د مثال په توګه ، خام گاجر د 20 واحدونو ګلیسیمیک شاخص لري ، او جوش شوي گاجر 50 واحدونه لري (لکه عادي سپي ډوډۍ).

بوکوایټ یا غوړ د 20 واحدونو ګلایسیمیک شاخص لري ، او بککویټ یا غوړ ، 40 واحدونه.

په پاپ کارن کې ، د جوارو دانې ماتول د جوار ګلاسیمیک شاخص 20 سلنه ډیروي.

د ځینې خواړو وچول د ګلیسیمیک شاخص ټیټوي: زاړه ډوډۍ د GI یوازې 37 واحدونه لري ، د تازه ډوډۍ نورمال GI - 50 واحدونه.

حتی خټکي شوي آیس کریم د GI 1.5 ځله د یخ شوي آیس کریم څخه لوړ دی.

د رژیم ګټې

د ټیټ کارب خواړو اصلي ګټې:

1. د خواړو ګلاسیمیک شاخص پوهیدل ستاسو د وینې شکر کنټرولولو لپاره اسانه کوي. دا په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دی ، څوک چې ډاکټران د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د خوراکي توکو مصرف وړاندیز کوي.
2. د ریشې لوی مقدار ، د ټیټ کارب خواړو کې کارول کیږي ، د معدې تراکم نورمال کوي.
3. د پروټین خواړو کې بډایه رژیم بدن د ټولو اړین امینو اسیدونو او کولیجن سره بشپړوي ، په پایله کې صحي ویښتان ، پوټکي او نوکان.

مخنیوی

د کاربوهایډریټ محدود تغذیه ټولو ګټو سربیره ، داسې شرایط شتون لري کله چې د ټیټ کارب خواړه په کلکه مخنیوی وکړي:

• د پښتورګو او ځيګر کمزوري
• د معدې د ناروغیو
• د زړه ناروغي
• د هورموني عدم توازن ،
• د حمل او شیدو ورکول

تاسو نشئ کولی د کوچنيانو او لویانو لپاره د ټیټ کارب خواړو اطاعت وکړئ - د میټابولیک پروسو باندې منفي اغیزه خطر شتون لري.

قوانین او رژیم

د ټیټ کارب خواړه کې ، دا سپارښتنه کیږي چې یو شمیر مقررات تعقیب کړي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو کې غوره پایلې ترلاسه کړي:

1. په ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټونو جواز مقدار څخه ډیر مه کوئ.
2. د 4 ساعتونو څخه ډیر وخت لپاره په خواړو کې مداخلو څخه مخنیوی وکړئ.
3. دا مشوره ورکول کیږي چې ورځني رژیم 5-6 خواړو کې وویشئ.
4. ټول خواړه په 3 اصلي خواړو او 2-3 نڅاونو کې وویشئ.
5. د اصلي خواړو کالوري مینځپانګه باید د 600 کیلوکالوری ، او یو نڅا څخه ډیر نه وي - 200 کیلوکالوری.
6. که ستاسو روزنه په سهار کې ترسره شي ، نو غوره ده چې د پروټین ناشته سره وخورئ (د 2-3 هګیو څخه آملیټ).
7. که ورزش په ماښام کې وي ، د ورزش څخه مخکې 2-3 ساعته وخورئ او که امکان ولري نو د ورزش وروسته سمدلاسه ونه خورئ.د ویده کیدو دمخه یو سپک سنار د کاټیج پنیر برخې (یا بل پروټین محصول) سره اجازه لري.
8. د ټیټ کارب خواړو کې ، کافي او نور کیفین لرونکي څښاک وړاندیز نه کیږي. الکول په کلکه منع دي.
9. هره ورځ لږ تر لږه .5-.5. liters لیتره پاک څښاک اوبه وڅښئ.
10. د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، دا سپارښتنه کیږي چې په بدن کې د اړینو مادو زیرمو ډکولو لپاره د ویټامین - منرال کمپلکس واخلئ.

د وړاندیز شوي محصولاتو جدول

د پورتني مقرراتو او وړاندیزونو سربیره ، یو بل مهم ټکی هم دی. د ټیټ کارب خواړو مهمه برخه د وړاندیز شوي خواړو جدول دی.

ډاډه اوسئ چې دا یې په خدمت کې واخلئ که تاسو د پایلو سره علاقه لرئ.

د منع شوي محصولاتو لیست

د لږ کارب خواړو کې منع شوي خواړه شامل دي:

• ډوډۍ او هر ډول بیکري محصولات: رولونه ، پایې ، کیک ، پیسټي ، بسکټ ،
• هره خواږه: بوره ، شات ، مختلف شربتونه ، پاپ کارن ، آیس کریم ، خواږه ، چاکلیټ ،
• خواږه سبزیجات او سبزیجات چې نشایسته لري: کچالو ، بیت المقدس هنری کوک ، خوږ جوار ،
• کوم محصولات چې لوی مقدار لیکتوز ، سوکروز او مالتوز لري ،
• له دوی څخه بیلابیل حبوبات او حبوبات د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره: سیمولینا ، د وریجو لوبیا ، د غوړ ، جوار فلیکس.

عمومي قواعد

په وروستي کلونو کې ، د خورا لږ کاربوهایډریټ مینځپانګه لرونکي غوړ پروټین خورا مشهور شوي. دې پوښتنې ته پام وکړئ چې د ټیټ کارب خواړه څه شی دی ، د هغې ب featuresې او هدف.

د کاربوهایډریټ محدود تغذیه سیسټمونه د مختلف اهدافو لپاره کارول کیږي: د وزن کمولو لپاره ، سره د شکرودرملنه چاقۍپه فشار لوړول. ټیټ کارب ډایټ (ورته تش په نامه) کیټو خواړه) په ورزش کې د شامل لوبغاړو لپاره هم ښودل شوي لکه بل بالینګ ، کوم چې د تغذیې ځانګړي سیستم کاروي - وچول ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې د بدن راحت کمولو او د غوړ عضلاتو ډله زیاتولو سره د بدن راحت او څرګندتیا ترلاسه کړي. او د کاربوهایډریټ اجزاو ټیټ مینځپانګې سره د رژیمونو ټاکل شوي ټاکل شوي هدفونو څخه هر یو کې ، مقررات او ډیری سلیقه شتون لري.

کاربوهایډریټ د کیمیاوي ترکیبونو لوی ټولګی دی ، پشمول د ساده (مونوساکریډز) او پیچلي (پولیسيکارید) کاربوهایډریټ ، چې هر یو یې په میټابولیزم کې مختلف تاثیر لري:

• ساده کاربوهایډریټ - په بدن کې ژر جذب کیږي او د میټابولیزم پروسې کې په مونوسوګر (ګلوکوز / فروټکوز) ویشل شوي دي. دوی ژر تر ژره په بدن کې جذب کیږي او کله چې ډیر شي وخورل شي ، که چیرې دوی ته اړتیا ونلري ، دوی د داخلي معدې او subcutaneous غوړ کې بدلیږي. کله چې وکارول شي ، د وینې د شکر کچه ګړندۍ وده کوي ، کوم چې د خوندیتوب احساس چمتو کوي ، کوم چې په چټکۍ سره تیریږي. په ساده کاربوهایډریټ لرونکو خواړو کې بوره ، خواږه میوه ، شات ، جام ، محافظت ، خواږه ، او نور خواږه شامل دي.
• پیچلي کاربوهايدريتونه (نشايسته ، ګلاکوژن, pectinفایبر inulin) په بدن کې ورو ورو جذب کیږي (موده یې له 3-5 ځله ډیر وخت). دوی یو پیچلي جوړښت لري او ډیری مونوسچریډ پکې شامل دي. دوی په کوچني کولمو کې ماتوي ، او د دوی جذب فایبر ورو کوي.پیچلي کاربوهایډریټونه د وینې شکر ورو ورو زیاتوي ، او له همدې امله بدن په مساوي ډول د انرژي سره سینټ کیږي. په پیچلي کاربوهایډریټ مشتمل محصولات (فایبر ، نشایسته ، pectin) کې د بشپړ غلې ډوډۍ ، سپینې وریجې ، حبوبات او له دوی څخه حبوبات ، پاستا ، کیلې ، انناس ، وچې میوې شامل دي.

په حقیقت کې ، د ټیټ کارب خواړه په بدن کې میټابولیک پروسې رامینځته کوي چې د لوږې سره ورته وي کله چې میتابولیزم بيرته ګرځول ګلوکوزجوانيسېزپه کوم کې چې د ګلوکوز جوړیدو پروسه د غیر کاربوهایډریټ برخو څخه رامینځته کیږي (ګلیسرین ، لیټیک / پیریوک اسید ، امينو اسيدونهغوړ اسیدونه). د روژې په لومړنۍ دوره کې ، د امینو اسیدونو (پروټین) میتابولیزم وده کوي ، کوم چې یوې ټاکلې کچې ته رسیږي او د 25-30 ورځو لپاره دوام کوي ، او بیا د "میټابولیک تیلو" په توګه د پروټین کارول په چټکۍ سره سست کیږي ، ځکه چې په بدن کې یې ذخیره یوازې یوې ټاکلې کچې ته ټیټیږي. په موازي ډول ، د وړیا غوړ اسیدونو تحرک او اکسیډریشن ګړندی کیږي.

پدې مرحله کې ، د کاربوهایډریټونو څرګند کمښت په شرایطو کې ، د انرژي میتابولیزم له کاربوهایډریټ څخه لپید میټابولیزم ته تیریږي ، چیرې چې د کیټون بدنونو تولید او جمع کولو سره د غوړ اسیدونو اکسیډریشن د انرژي سټراټ په توګه کار کوي. پدې توګه ، یو ټیټ کارب ، د لوړ غوړ رژیم د سوم کیټوسیس لامل کیږي. د ډیپو څخه یو تحرک ګلاکوژن او د بشپړتیا د احساس نسبتا ګړندی وده د وزن له لاسه ورکولو ګړندۍ کچې کې مرسته کوي.

کله چې د دې ډول رژیمونو کارول ، دا باید په پام کې ونیول شي چې په رژیم کې د کاربوهایډریټونو او رژیم فایبر ټیټ منځپانګې د ناکافي مصرف لامل کیږي. ویټامینونه او معدنيات نو ځکه ، خواړه چې د فرولیک کیټوسس د شالید پروړاندې اشتها فشاروي ، حتی که اړین برخې په رژیم کې اضافه شي ، د محدود وخت لپاره وړاندیز کیدی شي. کله چې د ټیټ کارب ډوډۍ مشاهده شي ، نو دا باید مهم وي چې لارښوونه وشي چې د کیټوز جسدونو رامینځته کولو میکانیزم رامینځته کیږي کله چې په رژیم کې کاربوهایډریټونه 100 g / day پورې محدود وي.

د وزن کمولو لپاره هایپو کاربوهایډریټ رژیم

دا په عمده ډول ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړو کې د خوراکي توکو د خورا محدودیت پراساس دی او لږ ترلږه خواړه په پیچلي کاربوهایدریټونو کې لوړ دي. په ورته وخت کې ، په رژیم کې د پروټین مینځپانګه د فزیکولوژیک نورم سره مطابقت لري ، او د غوړ اخیستلو کچه په اعتدال ډول کمه شوې. په دې اساس ، د ورځني رژیم ټول کالوري مصرف 1700-1800 Kcal / ورځې ته راټیټ شوی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره په غذا کې د کاربوهایډریټ محدودیت د 120-130 g څخه کم وي کله چې د لنډې مودې لپاره د روژه ماتو څخه کار واخیستل شي. د محصولاتو غوره کول - د کاربوهایډریټونو سرچینې د ورځني رژیم د انرژي ارزښت کمولو ، اړین درجې لخوا ټاکل کیږي ، د رژیم موده او هدف.

بوره او بوره لرونکي محصولات ، کنفکشنري ، خواږه څښاک ، شات ، آیس کریم د غذا ، بیکري او پاستا څخه د پریمیم اوړو ، پالیس شوي وريجو ، سیمول څخه خارج شوي ، او د اړتیا په صورت کې حتی د رژیم انرژي کې هم لوی کمښت محدود دی (تر 1000- پورې پورې) 1200 kcal / day) نور غلې دانې ، کچالو ، ځینې میوې او لوبیا (انګور ، کیلې ،) وچې میوې لرې نه دي. د کاربوهایدریت اصلي سرچینه باید خواړه ولري ویټامینونه او په رژیم کې فایبر لرونکي معدني توکي - د ډوډۍ رژیم ډولونه د بران او کچل شوي حبوباتو ، مځکې یا بشپړمال ډوډۍ ، لوبیا ، حبوباتو ، غوره توکه پوره غله یا جزوي محافظت شوي پوښ (غیر پلور شوي وریجې ، د بورې غوښې ، وربش / اوټمیل) ، سبزیجات بې میوې میوې او لوبیا.

د دې پوهیدل مهم دي چې د کاربوهایډریټ ضد رژیم د شوګر او شوګر لرونکي محصولاتو رژیم کې د استثنا / محدودیت سره پدې معنی ندي چې شوګر د وزن لوړولو / پرمختګ کې برخه اخلي چاقۍد نورو کاربوهايدريتونو په پرتله.په رژیم کې د شکر شتون د قضیو وزن کمولو لپاره مهم ندی ځکه چې چیرې د رژیم انرژي ارزښت د انرژي مصرف څخه کم وي. د کاربوهایډریټ سرچینو انتخاب معنی دا ده چې محصولات د پیچلي کاربوهایډریټ لرونکي لوړ تغذیه شوي ارزښت لري (د کولمو مایکرو فلورا د طبیعي ژوند شرایط رامینځته کوي ، د معدې تحرک هڅوي ، زهرجن ترکیبونه ، کولیسټرول) او دا ممکنه کړئ چې د بورې درلودونکي محصولاتو په پرتله خورا مستحکم او اوږد مهاله سنتریت ترلاسه کړئ.

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم - د کاربوهایډریټ مقدار محصول میز

د ټیټ کارب خواړو رژیم چمتو کولو لپاره ، اړینه ده چې په ځینې خواړو کې د کاربوهایډریټ کمیتي مینځپانګې تمرکز وکړئ. دا معلومات لاندې جدول کې منعکس شوي.

د ټیټ کارب خواړو اساسی اصول په لاندې ډول دي:

• د کاربوهایډریټونو رژیم کې کمښت (اکثرا ساده) د پروټین مینځپړیو فزیکولوژیک نورم سره او د غوړ اعتدال محدودیت (تر 70-75 g / ورځو پورې) سره ، په عمده توګه د قوي څارویو غوړ کمولو له امله. د پیچلي او ساده کاربوهایډریټ تناسب باید نږدې 95 څخه تر 5 پورې وي. په رژیم کې لږترلږه 50 the پروټین باید د څارویو محصولاتو لخوا چمتو شي: هګۍ ، ټیټ غوړ کب ، غوښه ، کوټیج پنیر ، او د سمندري غذا. د کالوری اندازه باید د ورځې شاوخوا 1700-1800 kcal ترمنځ توپیر ولري.
• د پیچلي کاربوهایډریټونو اصلي مصرف باید د ورځې په لومړۍ نیمایي کې وي. په ډوډۍ کې ، تاسو اړتیا لرئ د پروټین خواړو ته لومړیتوب ورکړئ.
• د مالګې او مالګینو خواړو کارول محدود کړئ.
• خواړه جلا دي ، پرته د خواړو تر څښاک.
• د خواړو پروسس کولو رژیم پاکولو میتودونو په کارولو سره پخلی وکړئ - بویل ، بخار ، سمر ، پخلی. د خواړو وچولو اجازه نشته.
• لږترلږه 2l / د وړیا مایع ورځ.

د ټیټ کارب د رژیم اغیزمنتیا ډیروالي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د روژې ورځې تمرین وکړئ ، ځکه چې دوی د غوړ ډیپو تحرک ګړندی کوي او د میتابولیزم په جوړښت کې مرسته کوي.

په هرصورت ، دا باید پوه شي چې د روژې ورځو انرژي ارزښت د 500-700 kcal / ورځ په کچه کې توپیر لري او د محصولاتو محدود سیټ لري ، کوم چې د لازمي خواړو کمبود لامل کیږي مغذي مواد. له همدې امله ، د روژې ورځې په اونۍ کې له 1-2 ځله ډیر کارول کیدی نشي. د روژو ورځو لپاره ډیری انتخابونه شتون لري - په عمده ډول پروټین (غوښه ، کیفیر ، کب ، کاټي پنیر) ، کاربوهایډریټ (میوه او سبزیجات) ، ګډ - د متوازن رژیم ته د مغذي توکو او محصولاتو ترکیب کې نږدې نسبتا نږدې.

لاندې د روژو ورځو لپاره ځینې اختیارونه دي:

• د کیفیر - رژیم خواړه - د 50 ټیټ غوړ لرونکي پنیر او 200 ملی لیتو جوګ یا 1 fat غوړ کیفیر ، په ورځ کې 5 ځله ،
• د غوښې (کب) رژیم - په ورځ کې 5 ځله د جوش شوي غوړ غوښه (کب) ، په ورځ کې 5 ځله او 100-150 g سبزیجات (کاکب ، کباب ، ټماټر) 5 ځله.

د سبزیجاتو او میوو رژیمونه (250-300 kcal) ، کوم چې د نارینه او ښځینه دواړو لپاره د نورمال ډول رژیم لپاره وړاندیز کیدی شي ، او د سبزیجاتو لپاره ، په ځانګړي توګه انرژي ټیټه ده.

• د سلاد رژیم - په ورځ کې times ځله د سلاد په ب 250ه g g g ګرامه خامو تازه سبزیجات ، که اړتیا وي د سبزیجاتو غوړ هره ورځ د 10 g اضافه کولو یا 10 sour خواږه کریم سره.
• د ککړ رژیم - د 300 ګرامه تازه کاکبیر ، په ورځ کې 6 ځله (1.5 کیلوګرامه).
• د م Appleو رژیم - په ورځ کې 6 ځله د خام یا بسکټ مlesو 250 G (ټولټال 1.5 کیلوګرامه).

د روژې په ورځو کې دا اجازه شتون لري چې غیر کاربونیټ شوي منرال اوبه ، د وحشي ګلاب بوره ، بوره وڅښئ. مالګه په ورځ کې 2-3 g پورې محدود ده. د روژې په ورځو کې ، لازمه ده څو د ګولیوټیمین - معدني چمتووکو یو ګولۍ واخلو (ویټرم, تقلید کول, ملټي میک, ویټامیکس, ویټاسپیکٹرم, یونیکپ, ملټيټابونه,ترويټ او نور).

د شکرو ټیټ کارب غذا

په د شکرو ټیټ کارب خواړه د درملو درملو د لړیو برخه ده. دا ډول ناروغان د درملنې رژیم وړاندیز کیږي ، جدول 9 د Pevzner په وینا (په نورمال وزن کې).رژیم د کاربوهایډریټونو رژیم کې د کموالي لپاره زمینه برابروي ، مګر په ټوله کې د کاربوهایډریټ کمښت دومره څرګند ندی او د ناروغ وزن په هر کیلو کې 3.5 G دی (په اوسط ډول د 300-350 g / ورځ). د رژیم انرژي ارزښت 2500 kcal دی. ډیری ساده کاربوهایډریټونه په مینو کې محدود دي د فزیک له پلوه د پروټینونو نورمال مینځپانګې (95-100 g / day) او غوړ (75-80 g / day) سره.

رژیم د سوډیم کلورایډ (10-10 g / day پورې) محدود استخراج چمتو کوي ، استخراجي توکي او کولیسټرول. د لیپوټروپیک مادو او د رژیم فایبر لرونکي محصولاتو مینځپانګه وده کوي (د سمندري غذا ، غوښې ، لوبیا ، کاټیج پنیر ، د غلې دانې ، سریمل ډوډۍ ، ټیټ غوړ کب ، سبزۍ / میوې). کله چې ډیر وزن ولري ، په غذا کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه په ورځ کې 120 g ته راټیټیږي ، او د رژیم څخه کالوریک مینځپانګه 1700 kcal ته راټیټیږي (جدول 9A) د کاربوهایډریټونو مساوي توزیع سره د خواړو خواړه.

ډولونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا سخت ډوله رژیم دی د خیروولین ټیټ کارب خواړه. د دې ځانګړتیا دا ده چې په رژیم کې د غوړ او پروټین خواړو مقدار د کاربوهایډریټونو له سخت محدودیت سره محدود نه دی: په لومړۍ ورځو کې هره ورځ له 6-8 g څخه زیات د دوی مینځپانګې 20-40 g ته تدریجي زیاتوالي سره د رژیم تغذیه کورس په 4 مرحلو ویشل شوی ، چې هر یو یې د ځانګړي ستونزو حلولو لپاره وي ، نه یوازې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره ، بلکه د پایلو همغږي کول.

• محرک مرحله - په ورځ کې 0-10 g ته د کاربوهایډریټونو کې د چټک کمښت لپاره چمتو کوي. د دې موده 14 ورځې ده. اصلي دنده د کیتوس میکانیزم پیل کول دي او لږ کاربوهایډریټ په رژیم کې دي ، ګړندی هدف ترلاسه کیږي. پدې مرحله کې ، بډایه څښل (په ورځ کې تر 3 لیټرو پورې) ، د ویټامین - منرال کمپلیکس او د رژیم فایبر ته اشاره شوې.
• د دوام لرونکي وزن له لاسه ورکولو مرحله - په اونۍ کې خواړه د 5 G لخوا د ورځني کاربوهایډریټ برخې مینځپانګې زیاتوالي لپاره چمتو کوي. په ورته وخت کې ، د وزن له لاسه ورکولو کچه به ورو شي. په تدریجي ډول د ورځني مقدار کاربوهایډریټ یوې کچې ته راوړو چې په هغه کې د وزن کمیدل یو څه ورو کوي ، مګر په هیڅ ډول نه ځي. د یوې قاعدې په توګه ، په مختلف خلکو کې دا په هره ورځ د 20-40 g کاربوهایډریټ مصرف کولو کچه کې واقع کیږي. کله چې د وزن ضایع کیدو مخه ونیسئ ، کاربوهایډریټونه کم کړئ ، په دې توګه د کیټوسیس پروسې فعال کړئ. تاسو باید په سمه توګه د ځان لپاره وټاکئ چې د کاربوهایډریټ مصرف په کومه کچه د وزن له لاسه ورکولو پروسه دوام لري او په کومه کچه چې ودریږي. د ځینو لپاره ، دا کچه به هره ورځ 15-30 g وي (15 g - د وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړي ، 30 g - د وزن کمیدل ودریږي) ، او د نورو لپاره - 40-60 g.
• دمخه ملاتړ کونکي مرحله - پیل کیږي کله چې د هدف څخه دمخه شاوخوا 3-5 کیلوګرامه پاتې شي. پدې مرحله کې ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه باید سست شي ، کوم چې په ورځني رژیم کې د کاربوهایډریټ مینځپانګې په ډیریدو سره ترلاسه کیږي د هرې 10 G لخوا او د وزن ضایع کولو دا سرعت (په میاشت کې 1.5-2 کیلو) ساتل د 2-3 میاشتو لپاره. پدې حالت کې ، تاسو باید وټاکئ چې د کاربوهایډریټ اندازه په کومه کچه ، د وزن کمیدل ودریږي او په کومه کچه د وزن له لاسه ورکول لږترلږه وي. پدې مرحله کې ، تاسو باید په واضح ډول پوهه شئ چې د کاربوهایډریټ په کومه کچه تاسو د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي او په کوم کچه چې تاسو د وزن لاسته راوړلو پیل کوئ.
• د ملاتړ مرحله د کاربوهایډریټ مصرف په کچه تغذیه ده چې د وزن زیاتوالي لامل نه کیږي ، په اوسط ډول دا د 50 څخه تر 100 G کاربوهایډریټ پورې وي.

په اصولو کې ، دا د ټول سیسټم کارول اړین ندي ، تاسو کولی شئ په لومړي ، محرک مرحله کې تر هغه وخته پاتې شئ تر هغه چې تاسو خپل مطلوب وزن ته ونه رسئ. د هدف ترلاسه کولو لپاره ، په اونۍ کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه په تدریج سره د 5 G کچې لوړول پیل کړئ.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د رژیم اساس د غوړ ، سیند او سمندري کب کب (هیرینګ ، تونا ، سالمون) لږ غوړ ریډ ډولونه لري په هر پخلي ، خرگوش او د چرګانو غوښې (چرګ ، فیل مرغ) ، سمندري غذا ، د چرګ هګۍ ، د سبزیجاتو غوړ (زیتون ، جوار ، لمر ګل) ، غلې دانې (بورې غوښه ، غنم ، اوبې او وريجې).

په رژیم کې باید سخت پنیر ، جوس کریم ، کاټیج پنیر او نور د غوړ لرونکي لبنیاتو محصولات ، کوچ او شین سبزیجات لرونکي فایبر ولري: گاجر ، کباب ، زکچیني ، پیاز ، رومي بانجان ، خټکي ، خټکي ، سلري ډډونه ، زچیني ، شین سلاد پا leavesې ، بادرنګ ، شنه لوبیا.

تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې اخروټ ، د زغر تخمونه ، نخود ، زیتون هم شامل کړئ. د پیچلي کاربوهایډریټونو ښه سرچینې شامل شوي یا پخه شوي کچالو ، برن ، لوبیا (لوبیا ، لوبیا ، نخود ، لوبیا) ، د غلې دانې پخه شوي توکي ، او ډوډۍ شامل دي.

د رژیم جوهر او ب featuresه

د ټیټ کارب رژیم جوهر د رژیم څخه نشایسته او شکر له مینځه وړل دي. دا ممانعت د خوراکي توکو ټولو محصولاتو باندې پلي کیږي چې دا مواد لري. د دې ډول کاربوهایډریټونو پریښودو سره ، تاسو نه یوازې وزن کمولی شئ ، بلکې خپل هوساینې ته وده ورکوئ.

که څه هم بوره ساده کاربوهایډریټ ته اشاره کوي ، کوم چې ژر هضم کیږي او بدن ته ګټه نه رسوي ، نشایسته پیچلې ده او ډیر پروسس کولو ته اړتیا لري ، مګر دا د بدن په ګټه "خالي" هم دی. یوځل په بدن کې ، دوی پانقراص ته لیږدول کیږي ، چې انزایمونه یې ګلوکوز ته په چټکۍ سره "هضم" کوي او په وینه کې یې اچوي.

هر ډاکټر به دا تایید کړي چې په بدن کې د ګلوکوز ډیروالی د ناروغیو لکه ډایبایټس ، چاقۍ ، پانقرایټایټس ، او تایرایډ ګوټیټ سره ډک دی.

د ګلوکوز ساتنه

د ناروغیو داسې "ګلدست" څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ګلوکوز نورمال کچې وساتئ. د دې کولو لپاره ، هره ورځ مصرف شوي صحي کاربوهایډریټ کم کړئ. دا ستونزمن نده ، ځکه چې پیچلي یا منظم کاربوهایډریټ په غوښه ، کب او نورو خواړو کې لږ مقدار کې شتون لري. تاسو یوازې د برتن اجزاو ترکیب ته اړتیا لرئ. او د خوږو په اړه هیر کړئ.

ډیری تغذیه کونکي د ټیټ کارب خواړه په پام کې نیسي ، لکه د بیلګې په توګه ، دوره ای روژه یا د روژې ورځې ، د وزن لنډولو لنډ مهاله سیسټم نه ، بلکه د تغذیې سیسټم ، چې د ځینې ناروغیو لپاره پلي کیږي او د مینو جوړولو لپاره اساس په توګه کارول کیدی شي. د هغې رژیم د ډیری برخې لپاره د پروټین خواړه او فایبر لري. د دې محصولاتو څخه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خواړه او څښاکونه د لږترلږه کاربوهایډریټونو سره چمتو کړئ ، په پروټینونو کې بډایه وي چې ورزشکاران د غوړ سوځولو لپاره کاروي او بدن د تغذیه کولو سره مطمع کړي.

د کاربوهایډریټ کمول

که څه هم کاربوهایډریټونه د بدن د "جوړونې" عناصرو څخه دي ، مګر د دوی مقدار ډیرول د انسان روغتیا ته زیان رسوي. له همدې امله ، دا ډول رژیم په رژیم کې د کاربوهایډریټ کمولو هدف دی. د مصرف شوي کاربوهایډریټونو په کچه کې کمښت بدن دې ته اړ کوي چې په بدن او داخلي ارګانونو کې د غوړ زیرمو په ب .ه زیرمه شوي انرژي ضایع کړي.

د ټیټ کارب خواړه د پروټین رژیمونو څخه توپیر لري پدې کې چې تاسو اړتیا نلرئ وږه وخورئ ، کوچني خواړه وخورئ یا سلاد وخورئ پرته له پانسمان یا خميري خواړو څخه. دا اجازه لري چې اعتدال کې مسالې ، مالګه یا سویا ساس ، د سبزیجاتو غوړ وکاروي. او ، څه شی کولی شي ډیری ګورمیټ خوښ کړي - په ځینو برتنونو کې دا اجازه لري چې خواړه وخوري.

ګټې او contraindication

ډايبېتېز د وزن د له لاسه ورکولو د ډېرو سيسټمونو له مخالفتونو څخه دی. مګر دلته د شکر ناروغۍ لپاره ټیټ کارب خواړه ، د ډیری نورو رژیمونو برعکس ، اجازه ورکړل شوې ، سربیره پردې ، دا ګټور دی. دا د دې ناروغۍ سره خلکو سره مرسته کوي د دوی صحي ساتنه وکړي ، وزن له لاسه ورکړي ، د کاربوهایډریټ هڅونکو محدودیت محدود کړي.

د رژیم ګټې

د رژیم اصلي ګټه - د شکر ناروغۍ لپاره اجازه ورکړل شوي پورته بیان شوي. د ټیټ کارب خواړو ګټې دلته پای ته نه رسیږي.

1. د داخلي او subcutaneous غوړ د احتراق له امله د وزن له لاسه ورکول.
2. د اعتدال تغذیه له امله د کالوري شمیر نشتوالی.
3. زړه خواړه ، د خواړو منظم خدمت کول.
4. وړل اسانه.
5. د ډول ډول ډولونو ستړیا نده.
6. د رژیم څخه اسانه وتنه د پایلو دوره تضمین کوي.

د رژیم زیان

دا رژیم هم خپل نیمګړتیاوې لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ او کوم چې تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو دمخه چمتو شئ.

1. د ګلوکوز اوږدمهاله نشتون کولی شي په ذهني وړتیاو اغیزه وکړي - ګډوډي به وي ، تمرکز به یې مشکل وي.
2. د ګلوکوز سره د محصولاتو انکار یو فشارونکی حالت ، ګړندي ستړیا ، بې حسي لامل کیږي.
3. د پروټین خواړو ډیریدل په پښتورګو ، زړه او د وینې رګونو باندې فشار راوړي.
4. د اضافي رژیم په موده کې زیاتوالی د داخلي ارګانونو ستونزې سره ډک دی.
5. په مینو کې د کاربوهایډریټونو او نورو مغذي توکو نشتوالی د یو چا په ب affectsه اغیزه کوي - د پوټکي ستونزې څرګندیږي ، ضعیف او ټوټې ویښتان کیږي ، او نوکان ضعیف کیږي.

د خواړو تنظیم

پدې رژیم کې خواړه پیچلي ندي - ناشته ، د غرمې ډوډۍ او خواړه. د سپیر کولو ډیر اختیارونه دا اجازه ورکوي چې د خواړو تر مینځ یو یا دوه ناشونې معرفي کړي. که امکان ولري ، نو غوره ده چې دوی پریږدو.

د ورځې لپاره نږدې خواړه داسې ښکاري:

• ناری - 07: 00-08: 00
• ناڅاپي - 11:00
• د غرمې ډوډۍ - 13: 00-14: 00
• ناڅاپي - 16:00
• د شپې ډوډۍ - 18: 00-19: 00

د ټیټ کارب خواړه ، مینو چې درې اصلي خواړه پکې شامل دي کیدی شي د اړتیا په صورت کې د یو ناشته سره مخلوط شي. که چیرې دا په سهار کې ترسره شي ، نو اجازه ورکړل شوې ده چې د 100 ګرامه کاټیر پنیر یا سبزیجاتو سلاد وخوري. په ماسپښین کې ، تاسو کولی شئ م appleه ، لیمو یا د کیفیر ګلاس وخورئ. همدارنګه ، کیفیر ته اجازه ورکړل شوې چې د ماښام ډوډۍ او خوب ته لاړ شي ، دا خواړه نه ګ .ل کیږي.

د رژیم پایلې او بیاکتنې

ټول هغه څوک چې پخپله دا خواړه تجربه کړي د پایلو څخه راضي دي. د وزن له لاسه ورکولو کې هیڅ ډول مداخلت شتون نه درلود. د اړخیزې اغیزې په توګه ، خلک د خواږو تمه کولو په اړه شکایت کوي. هغه څوک چې ناڅاپه د کاربوهایډریټونو مصرف محدودوي د رژیم په پیل کې د خراب روغتیا تایید کوي او د پښتورګو ستونزې ډیریږي. که څه هم دا خواړه د دوی ناروغۍ لپاره منع دي.

د وزن له لاسه ورکول د رخصتیو دمخه د میلمنو سره یا د دوی وروسته د خواړو سپارښتنه کوي. معمولا ، په میز کې د داسې غونډو په جریان کې د غیرقانوني خواړو څخه د خولې اوبه کولو ډیری خواړه شتون لري. د دې لپاره چې تاسو د ځان او مالکینو لپاره مزاج خراب نه کړئ ، نو غوره ده چې له رژیم څخه ډډه وکړئ یا یو څو ورځې وروسته وځنډئ.

د ټیټ کارب خواړو په اړه بیاکتنې خورا مثبت دي. خلک وخت په وخت پدې کې ناست وي یا حتی د اصولو څخه د رژیم په توګه کار اخلي. په داسې رژیم کې ، وزن په کافي اندازه ګټور کیږي ، پایله یې اوږد وخت نیسي او هیڅ روژه نلري چې تاسو سره په نورو رژیمونو کې همکاري وکړي.

د منع شوي محصولاتو لیست

ستاسو غوره خواړه د اجازه ورکړل شوي خواړو په لیست کې ندي؟ نو ، هغه د ټیټ کارب خواړو تور لیست کې دی:

• د اوړو او مسمی کولو محصولات ،
• سپین وریجې ، پاستا ،
• کچالو ، جوار ، لوبیا ،
• سګرټ غوښه او نیم تولید شوي محصولات ،
• کیچپ ، میئونیز او نور سوس پرته سویا ،
• چاکلیټ
• خواږې میوې ، لوبیا (په ځانګړي توګه انګور ، کیلې) ،
• بوره او بوره
• بیری او د میوو جوس ، د میوو څښاک ، کمپوز ،
• کاربونیټ شوي او بسته شوي مشروبات ،
• د هر ډول ځواک شراب.

ستاسو د خوړو خواړو او خواړو څخه انکار کول اوږد ندي. د ټیټ کارب خواړو څخه یوه اونۍ یا دوه وروسته ، خواړه او خواړه په تدریجي ډول رژیم ته معرفي کیدی شي.

دوشنبه

• ناری - د سبزیجاتو سره آملیټ یا د 200 ګردیو پنیر ، چای یا کافي ، م appleو سره
• د غرمې ډوډۍ - 200 ګرامه پخلي غوښه یا کب ، د سبزیجاتو سلاد پرته له غوړ یا سابه شوي سبزیجاتو
• ډوډۍ - د سبزیجاتو سره وریجې یا د غوښې غوښې

• ناڅاپي - د میوو سره آم یا د جوش غوښه ، م appleې یا انګور ، کافي یا چای سره آملیټ
• د غرمې ډوډۍ - 200 g سټیو یا چرګ ، د نیبو جوس سره د سبزیجاتو سلاد
• ډوډۍ - د ر meatا غوښه ، سبزیجات یا د مرخیړ سوپ

• ناڅاپي - د میده شوي سبزیجاتو سره جوړو شوي سبزیجاتو یا جوش شوي هګیو د پنیر ، کافي یا چای سلیس سره
• د غرمې ډوډۍ - د چرګ شوراب او کاپ یا چرګ ، سبزیجات ، پنیر سوپ
• د شپې ډوډۍ - پخلی شوی کب یا کب نیسي کب یا کب نیول

• ناڅاپي - د بکک ویت لوبیا ، د سبزیجاتو ، چای یا کافي ، م appleو یا انګورو سره
• د غرمې ډوډۍ - 200 ګرامه جوش شوي یا پخ شوي چرګ یا غوښه ، ابلی یا پخې شوي سبزیجات
• د شپې ډوډۍ - 200 ګرامه جوش شوې کب د وريجو یا چرګ سره د بکوایټ سره

• ناری - د سبزیجاتو او مرخیړونو سره آملیټ یا جوش شوي هګۍ د دوه ټوټو پنیر ، چای یا کافي سره
• د غرمې ډوډۍ - د سمندري غلو سبزیجات
• د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو غوړ

• ناری - د هګیو یا جوش شوي هګۍ او د ګیلاس او سبزیجاتو ، چای یا کافي سره ګیلاس کیفیر یا کاټیج پنیر
• د غرمې ډوډۍ - غوښه یا د مرخیړ سوپ ، د سبزیجاتو سوپ خال
• د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو سره غوړ شوي کب یا د وریجو سره سمندري غذا

یکشنبه

• ناری - د شیدو لوبیا ، چای یا کافي
• د غرمې ډوډۍ - د مرغیو یا غوږ سره د سبزیجاتو سوپ
• د شپې ډوډۍ - د 200 ګرامه سور غوښه ، په هر شکل د کباب یا سبزیجاتو سره نزدې

د 2 اونیو ټیټ کارب خواړه د ورته مینو څخه جوړ دی. د رژیم په دوهمه اونۍ کې ، تاسو کولی شئ د لومړي یا نامزد کڅوړې تکرار کړئ ، دا د خپل ځان سره ځای په ځای کړئ. یوازې د منع شوي خواړو او رژیم قواعد په اړه مه هېروئ. د دوه اونیو رژیم پایلې --9 کیلوګرامه ده.

د پنیر سوپ

د پخلي لپاره اجزاء:

• 100 g چمپینون
• 400 g چرګ
• 2 پروسس شوي پنیر
• مصالحې

پنیر د 3-40 دقیقو لپاره په فریزر کې واچوئ. غوښه په یو لیتر اوبو کې واچوئ. د پخلی کولو پرمهال ، فوم باید لرې شي. مشروم څو ټوټې ټوټې کړئ. کنګل شوی پنیر لرې کړئ او دا یې پوړ کړئ یا کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. غوښه له اور څخه پرته د اور څخه وباسئ. پرې شوي مشروم او پرې شوي پنیر په جوش اوبو کې واچوئ. په دوراني ډول یې تاو کړئ ترڅو چې جوانې یو له بل سره نه وخېژیږي او ولویږي. د چرګ فایل وخورئ او په پین ​​کې اضافه کړئ. مصالحې هلته وغورځوئ او د 5 دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ. تاسو کولی شی د وطندار سره ماته کړئ. ډش تیار دی.

د کین تونا سلاد

د پخلي لپاره اجزاء:

• د ټونا 1 کوچنی کیین
• 1 جوش شوې هګۍ
• 100 g پنیر
• 1 کوچنی ککړ
• 1 کوچنی پیاز
• 1 tbsp سرکه
• 1 tbsp د سبزیجاتو غوړ
• مالګه ، مرچ

پیاز ښه ټوټه کړئ ، سرکه اضافه کړئ ، مخلوط کړئ. د 10-15 دقیقو لپاره پریږدئ. پنیر ، هګۍ ، ټوټه کړئ. ککره په کوچني پټو کې پرې کړئ. د پیاز څخه اضافه مایع وچ کړئ. ټول اجزاء مخلوط کړئ ، فصل د غوړ سره ، مالګه او مرچ اضافه کړئ. سلاد چمتو دی.

د رژیم کټلیټونه

د پخلي لپاره اجزاء:

• د غوښې 200 g
• 400 g دبیو سور
• 250 g چرګ
• 1 وچ پیاز
• 1 هګۍ

په بشپړه توګه ټول غوښه ټوټه کړئ یا ټوټه کړئ. پیاز ښه ټوټه کړئ. جوش شوي غوښه ، پیاز او هګۍ ګډ کړئ. پایله لرونکی ډله ښه کړئ ، کټلیټونه جوړ کړئ. د 25-30 دقیقو لپاره بخار.

ټیټ کارب رافایلو

د پخلي لپاره اجزاء:

• 250 g ټیټ غوړ پنیر
• 1-2 tbsp. l د لږ غوړ لرونکي کریم
• یو څو میوه لرونکي مغزات (غوره توب د بادامو)
• 100-150 g د ناریل فلیکس

کاټي پنیر د یو څاڅکي یا غوښې پیسونکي له لارې تېر کړئ ، خواږه کریم اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. که مطلوب وي ، یو سویټینر اضافه کیدی شي. مغز په وچه کڅوړه کې وچ کړئ. د مرچ ماس سره ، بالونه جوړ کړئ ، په هر ځای کې یو مغز لرونکی. هر "رافیلکا" په ناریل فلیکونو کې رول کړئ. یخچال د 60 دقیقو لپاره

د کاربوهایډریټ کم خواړه

د ټیټ کارب خواړه د وزن کمولو میتود دی چې د څاروی پروټین مصرف زیاتوي (غوښه ، کب ، لږ غوړ لرونکي لبنيات او د شیدو شیدو محصولات) او د کاربوهایډریټ کمول (په ګډون د سبزیو ، حبوباتو او میوو). د ټیټ کارب رژیم په وینا ، د کاربوهایډریټونو په مصرف کې کمښت ، د انرژي اصلي سرچینه ، د راټول شوي غوړ زیرمو مصرف لامل کیږي ، کوم چې د اغیزمن وزن کمولو کې مرسته کوي. د ټیټ کارب خواړه کې د یوې اونۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د لومړني وزن پراساس ، 5-7 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.

د کاربوهایډریټ ورځنی مصرف (په خپلواکو واحدونو کې د ټیټ کارب د رژیم جدول سره سم):

• تر 40 پورې - د وزن کمولو چمتو کوي ،
• تر 60 پورې - خپل وزن ساتل ،
• له 60 څخه ډیر - د بدن د اندازې تنظیم ته لار هواروي.

په ټیټ کارب خواړه کې: $ 1 = 1 ګرامه کاربوهایډریټ

پدې توګه ، د ټیټ کارب خواړو کې د تغذیې اصلي اصل دا دی چې د کاربوهایډریټ اندازه 40 cu ته راټیټ کړي هره ورځ خواړه د ټیټ کارب خواړو تعقیب په وخت کې باید اکثرا په ورځ کې 4-5 ځله ، مګر په کوچني برخو کې (200-250 GR). وروستی خواړه باید د خوب څخه مخکې د 3 ساعتونو څخه لږ نه وي.

د اغیزمن وزن کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په 40 کاربوهایډریټ کې د ټیټ کارب خواړه تعقیب کړي. 14 ورځې ، په کال کې یو ځل نه.د نورمال ستاسو وزن ساتلو لپاره ، تاسو کولی شئ د غیر محدود وخت لپاره د ټیټ کارب خواړو اصول وکاروئ ، ستاسو په رژیم کې تر 60 پورې کاربوهایډریټ ته اجازه ورکوي.

د ټیټ کارب خواړو لپاره منع شوي خواړه:

• ډوډۍ او بیکري محصولات ،
• د اوړو محصولات او پیسٹری ،
• پاستا
• مستې سبزیجات (کچالو ، ګلخانه ، سکوبا ، جوار) ،
• خواږه میوې او لوبیا (کیلې ، انګور ، آم ، خټکي) ،
• بوره ، شات او کوم خواږه ،
• الکولیک او کاربونیټ څښاک

د ټیټ کارب رژیم کې د وزن لرونکي وزن ضایع کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د موسمي توکو او مصالحو مصرف کم کړي ، کوم چې د اشتها زیاتوالي او همدارنګه مالګه رامینځته کوي ، کوم چې په بدن کې مایع ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي پړسوب رامینځته کړي ، د زهرونو راټولول.

د ټیټ کارب خواړو زیانونه:

• د معلولیت رینال فعالیت ،
• د وینې لوړ کولیسترول ،
• د یوریک اسید په مفصلونو کې د ډیرو اندازې جمع کول ،
• د معدې د لارې سرغړونه ،
• د کلسیم کمښت.

د احتمالي خطرونو کمولو لپاره د کم کارب رژیم تعقیب کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 1.5-2.5 لیتره مایعات وڅښئ ، غوره د ګاز پرته پاکې اوبه ، مګر تاسو کولی شئ حتی کاocی ، ضعیف چای او رنګونه پرته له شکر او شربت څخه. دا سپارښتنه هم کیږي چې د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، د بدن ټول اړین عناصر سره د بډایه کولو لپاره ویټامین-معدني پیچلې وخورئ.

د لږ کارب خواړه - د مخنیوي:

• اميدوارۍ او شيدې ورکول
• ماشومان ، تنکي او زاړه عمر ،
• د معدې د ناروغیو
• د زړه د سیسټم ناروغي ،
• په شدیده مرحله کې دائمي ناروغي ،
• ګوت

د محصول میز

د کاربوهایډریټ کم خواړه - د محصول جدول:

د ټیټ کارب رژیم د اصولو له مخې ، دا اړینه ده چې د وزن ضایع کولو لپاره مینو رامینځته کړئ چې په جدول کې د معلوماتو پراساس د cu شمیر لخوا محصولات. د مؤثره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، په ټیټ کارب خواړه کې ، هره ورځ مصرف شوي کاربوهایډریټ کیو اندازه باید له 40 څخه ډیر نه وي.

د اونۍ لپاره مینو

د ټیټ کارب خواړه - په اونۍ کې مینو (ناری ، خواړه ، ناری ، ډوډۍ):
دوشنبه:

• د چیمپینونو سره آملیټ. 1 ټماټر
• د چرګ او چیمپینون سوپ کریم. 2 د خواړو ډوډۍ
• پیر
• د غوا غوښه

سه شنبه

• کڅوړه د پنیر او مميز سره.
• غوږ د کب نیولو سره. 2 د خواړو ډوډۍ
• شنه م appleه
• د پالک سره د غوښې غوښه.

چهارشنبه:

• لوکوم
• د بکوایټ پوټریز 100 gr. د چرګ شینزټیل 150 ګرامه. ،
• نارنجي
• جیلی غوښه.

پنجشنبه:

• د کدو پوډر ،
• د چرګانو سره د پنیر سوپ. 2 د خواړو ډوډۍ
• انګور
• وريجې 100 GR د پخې شوي غوښې کټلیټ 150 gr. c ټوخي.

جمعه:

• 2 سخت جوش شوي هګۍ. پنیر
• په خوږ کریم ساس کې کب
• کیوی
• لوبیا خالص. د چرګ رولونه. 2 روميانو.

شنبه:

• کدو د طبیعي جوی سره مینځل شوی ،
• د لوبیا میټبالونه 200 ګرامه پخه شوي. 1 ککړ
• tan ټانګرینز ،
• سمندري غذا 180 GR ارګولا سلاد 200 gr.

یکشنبه:

• د حمام سره ابیم آملیټ
• پخ شوي ترکیه د بروکولي 200 gr سره ،
• 1 کپ کیفر 1، ،
• د سبزیجاتو سره پیاده شوي خرگوش (پیاز ، گاجر ، ټماټر) 200 gr.

د ټیټ کارب خواړه سره ، تاسو باید د څښاک ریژیم په اړه هیر نکړئ. د ټیټ کارب غذا باندې د وزن ضایع کولو پرمهال د غوړ ماتیدو سره ، د کیټون بدنونه رامینځته کیږي ، کوم چې د مایعاتو کمښت په صورت کې په بدن منفي اغیزه کوي. هره ورځ له ګاز پرته 1.5-2 لیتره پاکې اوبه وڅښئ. همدارنګه د بوټو decoctions ، ضعیف چای ښودل شوي ، مګر پرته بوره او اضافه شوي.

د لږ کارب رژیم ترکیبونه:
د کاټیج پنیر سره ډک شوي

د کاټیج پنیر سره ډک شوي

• پنیر 300 گرامه ،
• 5 هګۍ
• کشمش
• شیدو 0.5 L
• اوړه 5 چمچ. چمچونه
• د خوند لپاره بوره.

1. تر ملا پورې مو شيدو ، 4 هګیو او اوړو ووهئ. ازموینه "آرام" 10 دقیقې ورکړئ.
2. تختې په غیر سټیک پین کې پرته له غوړ څخه وخورئ.
3. د ډکولو چمتو کولو لپاره: کاټیج پنیر ته 1 هګۍ ، کشمش او بوره اضافه کړئ ، ښه مخلوط کړئ.
4. په چمتو شوي پینکیکس کې ، د کاټیج پنیر څخه ډک کړئ ، غوره شوي ب .ه کې لپیره.

د کاټیج پنیر سره کڅوړې کولی شي د ناري لپاره د خوږ کریم سره وخوړل شي پداسې حال کې چې د ټیټ کارب خواړه تعقیبوي.

د پنیر چرګ سوپ

د پنیر چرګ سوپ

1. چرګ تر نرمیدو پورې وخورئ. له پین ​​څخه لرې کړئ ، یخولو ته اجازه ورکړئ او کوچنۍ ټوټې کې یې واخلئ.
2. په پاتې ګرمو غوړ کې ، خټکي شوي پنیر کوچني ټوټې کړئ ، د 15-2 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې پخه کړئ تر څو چې پنیر په بشپړ ډول تحلیل شي ، کله ناکله حرکت وکړئ.
3. د چرګانو غوښه په یو پلیټ کې واچوئ ، د پنیر بothو سره ډک کړئ ، د خوند کولو لپاره د کڅوړو بوټو سره سينګار کړئ.

د چرګ سره خوشبوي او پیاز پنیر سوپ د غرمې لپاره د ټیټ کارب خواړه کې شامل کیدی شي.

جیلی

جیلی

• غوښه
• بلب ،
• گاجر 1 مخ.
• جیلیټین
• اوبه
• مالګه
• بې پا .ی
• په نخود کې مرچ.

1. د غوښې غوړول ، ټوټې ټوټې کړئ ، په کڅوړه کې یې واچوه ، اوبه وینځئ.
2. پیاز او گاجر پاک کړئ ، غوښې ته پین ​​ته یې ټوله کړئ.
3. مالګه ، پین ته د جواني پا leafو او نخود اضافه کړئ.
4. یو جوش ته راوړوئ ، تودوخه راکم کړئ او د 5-7 ساعتونو لپاره ابلاغ کړئ.
5. جلیټین د اوبو سره پت کړئ (د اوبو 1 g g 30 جیلین تناسب کې) ، د غوښې سره پین ​​کې واچوئ ، په ښه توګه مخلوط کړئ.
6. پرېږدئ چې جیلی لږ څه سړه شي ، او بیا د چایسللوټ له لارې غوړ وخورئ او پلیټونو ته یې واچوئ.
   ژیړ شوي پلیټونه په شپه کې په ریفریجریټ کې ځای په ځای کړئ ترڅو چې بشپړ کنګل نه وي.

تاسو کولی شئ د خواړو طبیعي سختولو لپاره د جلیټین پرځای د خنزیر پښو په کارولو سره جیلی پخلی هم کړئ ، کوم چې د ټیټ کارب د رژیم د میز په وینا ، د 0 cu سره مساوي دي. یو خوندور او اطمینان بخش جیلی پرته له دې چې د ټیټ کارب رژیم قواعد سرغړونه وکړي په میلمه میز کې خوند واخیستل شي.

آملیټ د مرخیړیو سره

آملیټ د مرخیړیو سره

• شیدې 100 ملی لیتر
• 2 هګۍ
• چمپینګس 50 GR ،
• د سبزیجاتو غوړ 2 tbsp. چمچونه
• مالګه
• مرچ

1. مرخیړې ومینځئ ، سلیسونه پرې کړئ ، په سبزیجاتو غوړ سره په پین ​​کې غوړ کړئ تر زرو زرو پورې.
2. شیدې په مشرومونو کې واچوئ ، تودوخه کم کړئ ، د 3-4 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ.
3. هګۍ په یو بلینڈر کې وهل ، په مشرومونو ، مالګه ، مرچ او مخلوط کې اضافه کړئ.
4. پین یې پوښ کړئ او د 5 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخې کې ساه وکړئ.

د چیمپینون سره آملیټ به ستاسو د ناري متنوع کړي پداسې حال کې چې د ټیټ کارب خواړه تعقیب کړي.

د کريم کریم کب

د کريم کریم کب

• د خوند لپاره کب (هیک ، پائیک ، پولک ، کوډ) ،
• چمپینونه
• د خوږ کریم 10٪ 500 ملی لیتر ،
• هارډ پنیر 50 gr ،
• د سبزیجاتو غوړ 2 tbsp. چمچونه
• اوړه 2 چمچ. چمچونه
• مالګه
• مرچ

1. کب د ماغزو ، نښو او ګیلونو څخه پاک کړئ ، د روانو اوبو لاندې مینځل ، په متوسط ​​ډول ټوټې کړئ ، په اوړو کې رول.
2. مچھلی په فرینګ پین کې وخورئ ترڅو د سبزیجاتو غوړ سره تودوخه تر زرو طلا پورې وي.
3. په جلا پین کې کټ شوي شیمپینونه وخورئ.
4. کب او مرخیړونه په پخلي پخلی کې واچوئ ، خواږه کریم ، مالګه او مرچ اضافه کړئ.
5. په پورتنۍ برخه کې د جوش شوي پنیر سره وریځوئ.
6. په تندور کې پخلی وکړئ د 15-20 دقیقو لپاره 180 درجې ته مخکې پری.

خپل ځان په نرمه کب کې غوړ کريم ساس کې لاسو کړئ پداسې حال کې چې د ټیټ کارب خواړه تعقیب کوئ.

د وزن له لاسه ورکولو میتود څه شی دی؟

کاربوهایډریټونه بدن ته انرژي چمتو کولو لپاره پیژندل کیږي. که تولید شوی انرژي مصرف نکړي ، نو دا د غوړ پرتونو په شکل کې زیرمه کیږي.

د لږ کارب خواړه تاسو سره مرسته کوي وزن موثره له لاسه ورکړئ

د ټیټ کارب خواړو سره د وزن ضایع کول د دې حقیقت له امله دي چې د کاربوهایډریټ مصرف کم شوی ، او په رژیم کې د پروټین مقدار ډیریږي. لاندې پروسې په لاره اچول شوي بدن ، د لازمي انرژي ترلاسه کولو ته ادامه ورکړې ، د نوي سرچینو په لټه کې یې پیل کوي. په لومړیو 2-3 ورځو کې ، ګلایکوژن د انرژي چمتو کونکي په توګه عمل کوي ، کوم چې په ځیګر ، غړو او بدن غوړ کې راټولیږي. بیا غوړ په شدت سره ماتیدل پیل کوي ، د پایلې په توګه د اضافي انرژي سرچینې ترکیب شوي - کیټونز (دا مواد ، او نور هرڅه کولی شي اشتها کم کړي).

پدې توګه ، رژیم د ژیو کیمیکل پروسو پراساس دی ، د دې په پایله کې غوړ په فعاله توګه سوځیدلي ، او د وزن کمیدل واقع کیږي پداسې حال کې چې په اونۍ کې تاسو کولی شئ 3-5 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.

دا باید په یاد وساتل شي چې دا خواړه یوازې د وزن له لاسه ورکولو میتود نه دی ، بلکه د خوړو یو ځانګړی سټایل دی چې تاسو کولی شئ د خپل ژوند په اوږدو کې یې وکاروئ. سخت بندیزونه یوازې په لومړي مرحله کې وضع شوي ، او بیا د پایلو ساتلو او ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د دې اساس په توګه واخلئ نه د کاربوهایډریټ مصرف د 1 کیلو وزن له 3-5 ګرامو څخه ډیر. د دې نورم سره ، د بدن دندې سرغړونه نه کیږي ، او وزن یې د ساتلو او وده کولو تضمین دی.

په ځایی ډول په ځانګړو ځایونو کې وزن له لاسه ورکوئ (معدې ، هپس ، کولۍ ، او نور) به بریالي نشي. ماس د بدن په اوږدو کې په مساوي توګه کم شوی.

دا باید په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټونه د رژیم په موده کې په بشپړ ډول خارج شوي ندي ، ځکه چې د دوی پرته به د بدن نورمال فعالیت ممکن نه وي. په رژیم کې د ساده ، مګر پیچلي (ورو) کاربوهایډریټ کارول شامل دي ، کوم چې په تدریج سره جذب کیږي ، او بدن یې په بشپړه توګه له دوی څخه ترلاسه شوې انرژي مصرفوي.

د تغذیه کونکو نظر

لکه څنګه چې د کاربوهایډریټ ورځنی مصرف د سمدستي ټیټ کارب خواړو (7 ورځو یا میاشت کې) په جریان کې له 40-60 g څخه ډیر نشي ، نو ډیری تغذیه کونکي د دې ډول وزن له لاسه ورکولو څخه محتاط دي. د کاربوهایډریټ محصولاتو کمبود او د پروټین زیاته برخه کولی شي په بدن کې ناغوښتل شوي اختلالات او اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.

ماهرین وړاندیز کوي چې مناسب او متوازن رژیم ته لا ډیر پام وکړي ، پدې کې د کاربوهایډریټ محصولاتو مصرف هم کنټرول کیږي. د اعتدال فزیکي فعالیت سره یوځای کې د خواړو داسې چلند د وزن د ضایع کیدو تضمین دی. دا به په سرعت کې دومره ګړندي نه وي ، مګر روغتیا ته زیان رسولو پرته.

د ټیټ کارب خواړو لپاره اساسی قواعد

1. د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، یوازې اجازه ورکړل شوي خواړه مصرف کیدی شي. د وزن له لاسه ورکولو ټوله دوره کې دا کارول سخت دي.
   • بوره
   • ډوډۍ او نور پیسری ،
   • د مچيو جوړول
   • سپین وریجې
   • پاستا
   • سبزيجات چې ډیری نشایسته لري ،
   • د لوړ بورې میوې (کیلې ، انګور ، نیټې ، او نور) ،
   • کاربونیټ څښاک
   • الکول څښاک
2. خواړه چې اجازه لري پریښودل ، ابلی یا پخه شي.
3. د کاربوهایډریټ مصرف باید په ورځ کې له 100 g څخه ډیر نه وي.
4. د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، تاسو باید دقیقا د څښاک رژیم تعقیب کړئ: تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 2 لیتره خالص اوبه وڅښئ.
5. په رژیم کې پنځه وخته خواړه شامل دي ، او وروستی خواړه باید د خوب څخه مخکې 2-3 ساعتونو څخه وروسته نه وي.
6. یوه ورځ باید لږترلږه 7 ساعته خوب وکړي.
7. د وزن له لاسه ورکولو دورې په جریان کې دا اړینه ده چې د ویټامین پیچلیو څخه کار واخیستل شي.
8. د رژیم پرمهال معتدل فزیکي فعالیت سپارښتنه کیږي. دا به د پای پایلې ته وده ورکړي او د غړو ډله ساتنه وکړي.
9. د کاربوهایډریټونو سخت محدودیت سره د ټیټ کارب خواړو موده باید له 30 ورځو څخه زیاته نشي.
10. د ښځو لپاره د ورځني کالوري اندازه باید لږترلږه 1200 kcal وي ، او د نارینه وو لپاره - لږترلږه 1500 kcal.

جدول: د ښځو او نارینه وو لپاره د ټیټ کارب خواړو سره د BJU تناسب

جدول: اجازه ورکړل شوي محصولات

له میز څخه لیدل کیږي چې د پروټین اصلي عرضه کونکي د غوښې محصولات ، کب او هګۍ دي. حبوبات ، سبزيجات او میوې بدن ته د لازم سست کاربوهایډریټ چمتو کوي.

جدول: د 7 ورځو ټیټ کارب خواړو مینو نمونه

د ټیټ کارب خواړو اوږدې مودې سره (د مثال په توګه 30 ورځې) په هر 5-6 ورځو کې ، د پیچلي کاربوهایډریټ مقدار معمول کچې ته لوړ کیدی شي. دا به په میټابولیزم کې د سستیدو مخه ونیسي ، کوم چې د ټولو ډولونو رژیمونو ځانګړتیا ده.

د څو چرګانو ډک

• فلټ - 250 g ،
• اوبه - 150 g
• مالګه ، مرچ مرچ - خوند لپاره ،
• خلیج پا leafه - 1 مخ.

د چرګانو فلټ باید وینځل شي ، مالګه ، مرچ او د کراک برتن په څنډه کې کیښودل شي. په اوبو کې وینځئ او د خلیج پا leafه اضافه کړئ. 1.5 ساعتونو ته د "اور وژنې" حالت تنظیم کړئ.

100 جی ډش کې شامل دي:

• کالوری - 103 kcal ،
• پروټین - 12.5 g
• غوړ - 5 g
• کاربوهایډریټ - 0 g.

زوړ سینه - یو مغذي او خوندور خواړه

کوره نانوایی

• ویل - 400 g ،
• د فیټا پنیر - 100 g ،
• شیدی - 100 ملی لیتر
• د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. l ،
• مالګه ، مرچ ، مسالې - خوند لپاره.

لوبیا باید په یخ اوبو کې ومینځل شي ، ټوټې شي او مات شي. د پخلي شیټ باید د غوړ سره غوړ شي ، غوښه دې کې واچوئ او شیدې واچوئ. چمتو شوی ډش باید 180 ° سانتي ګراد ته په تندور کې ځای په ځای شي او د 1 ساعت لپاره پریښودل شي. له دې وروسته ، غوښه باید مالګه شي ، مرچ ، مصالحې اضافه کړئ. د فایټیر پنیر په پتلي سلیسونو کې پرې کړئ او په سر یې وخورئ ، بیرته په تندور کې واچوئ او د نورو 30 دقیقو لپاره پخه کړئ.

100 پای ډش کې شامل دي:

• کالوری - 129 ،
• پروټین - 15.5 g
• غوړ - 6.4 g
• کاربوهایډریټ - 0.7 g.

د چرګانو ویل به ډیری ته غوښتنه وکړي

د غوړ شاخ سوپ

• ترکیه - 150 g
• اوبه - 1 l
• پیاز - 1 مخ.
• هګۍ - 1 مخ.
• د غوړ چوغۍ - 1.5 tbsp. l ،
• کنده شوي ډیل - 1 tbsp. l ،
• شنه پیاز - 2 تیر
• مالګه ، مرچ - خوند لپاره.

فیل مرغ په ټوټه ټوټه کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې وخوړئ. بره کې ډیل ، شنه پیاز او یو خام هګۍ اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. بیا چوغۍ واچوي.

د غذا سوپ 100 g کې شامل دي:

• کالوری - 38 kcal ،
• پروټینونه - 4.3 g ،
• غوړ - 2 g
• کاربوهایډریټ - 0.1 g.

د چوکرۍ سره سوپ تاسو ته اجازه درکوي په نرمۍ سره کولمو پاک کړئ

د پیکینګ کباب او میوو سره سلاد

• منځنی کباب - ½ پی سی. ،
• م appleه - 1 مخ.
• نارنجي یا انګور - 1 pc. ،
• شنه پیاز - 2 تیر
• د نیبو جوس - 1 tsp. l ،
• خوند ته مالګه.

نارنج یا د انګورو پا Peو خلاص کړئ (د انګورو په جوارو کې د انګورو غوټۍ پرې کړئ ، ځکه چې دا خورا ډیر ناري دي). ټولې میوې وخورئ او د شربت ګوبي سره ګډ کړئ. په سلاد کې شنه شوي پیاز ، مالګه او د نیبو جوس اضافه کړئ. هرڅه په ښه ډول ګډ کړئ.

100 g سلاد کې شامل دي:

• کالوری - k 33 کیلوکال ،
• پروټینونه - 2.7 g
• غوړ - 0 g
• کاربوهایډریټ - 6.6 g.

د کب نیولو کب ، مlesې او لیمو سلاد یو خوندور خوند لري

د رژیم څخه بهر لاره

نو لدې چې کیلوګرام د ټیټ کارب خواړو له یوې اونۍ یا میاشتې میراتھن وروسته بیرته نه راستنیږي ، ځانګړي مقررات باید مشاهده شي:

• د مصرف شوي کالوری تعداد باید په تدریج سره ورځني نورم ته لوړ شي ، په هره اونۍ کې 50 کیلوال اضافه کول ،
• په ورځ کې مصرف شوي کاربوهایډریټونو وړاندیز شوي نورم څخه ډیر مه کوئ (د بدن وزن 1 کیلو په 3-5 g) ،
• سپارښتنه کیږي چې تاسو په اونۍ کې یو ځل لږ کارب ورځ ترسره کړئ او د وړاندیز شوي رژیم څخه مینو وکاروئ ،
• د څښاک منظم کولو په اړه مه هیروئ - هره ورځ 2 لیتره خالص اوبه ،
• دا به ښه وي چې پخلی وکړو ، پخلنځي او بخار کې پخلی وکړو.
• د خوب څخه تر hours- hours ساعتونو مخکې مه خورئ.
• دا تمرین کولو ته سپارښتنه کیږي.

د ټیټ کارب خواړو زیانونه

د کاربوهایډریټ نشتوالی او د پروټین زیات مقدار کولی شي ځینې نا مطلوب اغیزې لامل شي.

1. په ځګر او پښتورګو کې ناکامي. دا ارګانونه له بدن څخه زهرجن لرې کوي ، پشمول د هغه موادو په شمول چې د پروټین د خرابیدو پرمهال رامینځته کیږي. پدې توګه ، څومره پروټین محصولات مصرف کیږي ، ډیر زهرجن توکي ترکیب کیږي ، او په ځیګر او پښتورګو باندې بار څو ځله زیاتوالی راځي ، کوم چې د انفلاسیون پروسو المل کیدی شي.
2. د ایتروسکلروسیز ، د زړه ناروغي او د زړه د سیسټم نورې ناروغۍ وده خطر. د وینې پروټین تغذیه سره په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه کې دې زیاتوالي کې مرسته کوي.
3. د قبضیت واقعیت او په پایله کې بواسیر.
4. سر درد ، ټیټ رواني فعالیت ، خارش او اضطراب. دا نښې نښانې د کاربوهایډریټ لوږې پس منظر پروړاندې وده کوي.
5. د پوټکي تخریب. وچ پوټکی د غوړ د ناکافي مقدار له امله څرګندیږي.

سلیمینګ کیسې: د عکسونو سره بیاکتنې

ګټې: تاسو کولی شئ غوړ (وچ) له لاسه ورکړئ ، او نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر یوازې د مناسب ځواک روزنې سره. زیانونه: لږ کاربوهایډریټ چې تاسو یې مصرف کوئ ، هغومره به تاسو "ضعیف" شئ. دماغ خورا خراب کار کوي. زما همکار پریکړه وکړه چې د سیالۍ په ب .ه کې د 3 میاشتو لپاره د بدلون تنظیم وکړي. څوک چې ښه پایله ولري هغه به وګټي. د 2 میاشتو لپاره پایله په عکس کې لیدل کیدی شي (لاهم یوه میاشت په سټاک کې شتون لري). په ورځ کې د 150 g کاربوهایډریټ سره خواړه پیل کړل. اوس دا نږدې 50g ته رسیدلی. په هرو لسو ورځو کې د میتابولیزم د ودې لپاره "چیتمیل" شتون لري ، پدې ورځ زه عموما هرڅه په هر ډول وخورم ، پرته له دې چې ځان محدود کړم (فاسټ فوډ ، کیک ، کوم ګیټرنوم کثافات ، او نور). د رژیم په پیل کې ، وزن 80 کیلوګرامه دی ، اوس 75 کیلوګرامه.

د 2 میاشتو لپاره ، کارونکي د ټیټ کارب رژیم کې ارقام تنظیمولو توان درلود

http://otzovik.com/review_4011063.html

زه د ټولو قواعدو سره سم پدې خواړه کې لاړم. البته ، هرڅوک د دوی په خپله لاره کې تیریږي ، نو زه به خپل ځانونه پټ کړم. زه خواړه د سپورتونو سره یوځای کوم - په اونۍ کې 3 ځله د ځواک روزنه + کاردیو. زه باور لرم چې د سپورتونو پرته ، بدن به آرامه پاتې شي ، پرته له سر څخه. پدې رژیم کې هیڅ زیان نشي کیدی! کاربوهایډریټ یوازې په سهار کې مصرف کیږي. ناپسندیدونکي میوې ، تاسو کولی شئ یو څه لکه د م appleې یا انګور په څیر هره ورځ 1 ځله! د کالوری مینځپانګه په رژیم کې د پروټین مقدار زیاتولو سره ساتل کیږي. د 2 اونیو لپاره د رژیم پای کې ، هغې د لبنیاتو محصولات هم خارج کړل. زما اصلي محصولات د کاټیج پنیر ، د هګیو سپین ، سټینګ غوښه ، د چرګ سینه ، کب ، وريجې ، د غوړ ، بټکوټ وو. په غیر محدود مقدار کې ، تاسو کولی شئ سبزيجات (بروکولي ، کباب ، سلاد) ته اوبه ورکړئ ، ما دوی په حوزو کې وخوړ. په عکس کې - د لومړي 2 اونیو پایله. پدې رژیم کې ، د قابلیت لرونکي چلند سره ، غوړ او اوبه لرې کیږي ، بدن یو راحت ترلاسه کوي (په دې شرط چې د غوړ لاندې عضلې شتون ولري). زما ټوله رژیم 2 میاشتې دوام وکړ. زه په اسانۍ سره له هغې بهر لاړم ، په سمندر کې زما د رخصتۍ وخت تنظیم کول - د یو ښکلي شخصیت سره وتښتیدل.

د ټیټ کارب خواړو 2 اونیو وروسته د وزن له لاسه ورکولو پایله

http://irec सुझाव.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

ښه ورځ زه له اوږدې مودې راهیسې غواړم د ټیټ کارب خواړو په اړه ولیکم. اوس اوس زه دا پخپله ازموم. هغه اکثرا د هغه خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې وزن یې ډیر وي ، ورزش کونکي څوک چې د سیالۍ دمخه "وچ" وي. په داسې رژیم کې ، زه ډیر آرام احساس کوم. هیڅ خوب نشته ، کوم چې په ناڅاپي ډول ، د لوړ کارب خواړو ضمیمه اغیزه ده. کوچنۍ برخې او اکثره وخورئ. ما په میاشت کې 3 کیلو ګرام له لاسه ورکړ.

1 میاشت د وزن له لاسه ورکولو پایله

http://otzovik.com/review_3645885.html

د ټیټ کارب خواړه بیلابیل مینو لري او د لوږې نشتوالی. د وزن له لاسه ورکولو دا میتود د وزن ضایع تضمین کوي ​​او په پایله کې د اوږدې مودې لپاره پایله خوندي کوي چې ټولې سپارښتنې به د رژیم په جریان کې او وروسته به تعقیب شي. په هرصورت ، تخنیک خپل محدودیتونه او ضمني اغیزې لري. له همدې امله ، تاسو لومړی اړتیا لرئ د ماهر مشورې ترلاسه کړئ.

د ټیټ کارب رژیم جوهر

د ټیټ کارب خواړه اوس نور رژیم ندي ، مګر د تغذیې سیسټم چې د لوړ پروټین مینځپانګو سره خواړو باندې مینځل کیږي ، او په عملي ډول د وزن کمولو تخنیک کې هیڅ کاربوهایدریټ شتون نلري. د دې حقیقت له امله چې د کاربوهایډریټ مصرف په رژیم کې په چټکۍ سره محدود دی ، بدن د خپل غوړ زیرمو ته وده ورکوي ترڅو ورته اړتیا وي انرژي ترلاسه کړي.

د ټیټ کارب رژیم اصلي هدف دا نه دی چې وږی شي ، مګر ستاسو په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار کمولو لپاره ، په عمده ډول د پروټین خواړو سره ځای په ځای کول چې خورا مغذي او مغذي مواد دي. د کاربوهایډریټ لږترلږه خواړه خواړه به بدن ته د ټولو ګټورو موادو سره چمتو کړي.

تاسو اړتیا نلرئ خواړه پریږدئ او ټوله ورځ یوه نخود وخورئ. له همدې امله د ټیټ کارب خواړه د ټولو ډاکټرانو لخوا تصویب شوي او خورا زیانمنونکي او اغیزمن ګ consideredل کیږي. د شکر ناروغۍ لپاره د لږ کارب خواړه سپارښتنه کیږي ، ځکه چې په ناروغانو کې د وینې شکر لا دمخه خورا لوړ دی ، او د کاربوهایډریټ ډیر مصرف کولی شي وضعیت خراب کړي.

د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست:

• هره غوښه ، (د خنزیر او مرغۍ په اعتدال کې) ،
• غټ
• مرخیړی
• د لبنیاتو محصولات
• هګۍ
• سبزيجات ، لوبیا ، لوبیا ، جوار ، لوبیا ، دال ، کچالو ، ایوکاډوز ، زیتون او زیتون
• مغز او تخمونه
• د حبوباتو اجازه نسواري وریجي ، بکوایټ ، بره (په ورځ کې تر 150 g پورې) ،
• هرې میوې د 1-2 پی سیانو مقدار کې. هره ورځ ، پرته له کیلې او انګورو.

د ټیټ کارب خواړو وروسته پایلې او بیاکتنې

د مطالعې په پایله کې د ټیټ کارب ، ټیټ کارب ، لوړ غوړ او ټیټ غوړ رژیم اغیزې ارزونې په پایله کې وموندل شوه چې د 3 میاشتو وروسته ، هغه خلک چې د لږ خوراکي توکو سره د ټیټ کارب خواړه لري د هغو خلکو په پرتله خورا ډیر وزن له لاسه ورکړی چې چا یې په بشپړه توګه له مینو څخه خارج کړی. سربیره پردې ، د برخه اخیستونکو په وینا ، لومړۍ ډلې د خواړو وروسته ډیر مطمع احساس کاوه ، ځکه چې د غوړ او پروټینونو خرابیدل د کاربوهایډریټونو په پرتله ورو وو. د 3 میاشتو رژیم لپاره ، هر یو برخه اخیستونکي لږترلږه 10 کیلو ګرامه راټیټ کړل.

مخنیوی:

د دې حقیقت سربیره چې د ټیټ کارب خواړه په کافي اندازه متوازن ګ .ل کیږي ، دا د پام وړ ندی. دا سپارښتنه نه کیږي:

• امیندواره او شیدې ورکونکې میرمنې
• ماشومان او ځوانان.

د دې مودې په جریان کې ، د ښځینه او ماشومانو بدن د کافي مقدار کاربوهایډریټونو ، غوړ ، پروټینونو او نورو مغذي توکو سره بشپړ رژیم ته اړتیا لري. په نورو قضیو کې ، د ټیټ کارب خواړه به د هغه چا لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه لاره وي چې نه غواړي کالوری محاسبه کړي او د دوی رژیم په کلکه محدودولو ته چمتو نه وي.