چل او شوګر

د ورزش ډولونه او د ورزش ډولونه چې د شکر ناروغانو لپاره ګټور دي خورا متنوع دي ، او هر شخص د ځان لپاره ترټولو مناسب انتخاب غوره کوي. په هرصورت ، د ورځې رژیم ، د روغتیا حالت ، عمر ، او د کاري بار ځانګړتیاوې تل نشي کولی ناروغ ته اجازه ورکړي چې د سپورت برخو کې برخه واخلي ، د سپورت لوبو او صحي ډلو کلاسونو کې برخه واخلي ، او داسې نور. مګر دلته یو ډول فزیکي فعالیت شتون لري چې هر شخص ته شتون لري او په عملي ډول هیڅ ډول contraindication نلري - دا روان دی. ډاکټران او ساینس پوهان استدلال کوي چې ورځني واک د وزن په کمولو کې مرسته کوي او د شکرو د 2 ډول خطر کمولو کې مرسته کوي.

د شکرې ناروغۍ سره ګرځېدل

انسولین ته د حجرو حساسیت لوړولو لپاره تمرین خورا مهم دی ، او که چیرې د فټنس خونې ته شراکت ګران وي یا د کاري ورځې وروسته لږ وخت پاتې وي ، نو بیا پیل وکړئ! په ورځ کې د 30-60 دقیقو لپاره قدم وهل غوره شی دی چې تاسو یې کولی شئ ، او دا مسله هم نده چې تاسو ډیر وزن لرئ یا نه. ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو هر وخت ، هرچیرې تګ کولی شئ: یوازې د ښار شاوخوا ، پارک ، پارک یا ورځني کمیسیونونه پرمخ وړئ - په بازار او پلورنځیو کې پیرود. تاسو کولی شئ په لاره او کار ته او په لاره بدل شئ ، عامه ترانسپورت یا موټر پریږدئ. تاسو کولی شئ یوازې یا د ملګرو سره ، سهار یا ماښام ، دوبی او ژمی. د ورته لاسرسي فزیکي فعالیت تاثیر نږدې د چلولو په څیر دی ، نو که تاسو یوه غوره سپورت ونه موندئ ، په آزادۍ سره د تګ لپاره لومړیتوب ورکړئ. سربیره پردې ، دا ډول فعالیت هیڅ مالي لګښت ته اړتیا نلري ، پرته لدې چې د نرم او راحتي جوړه بوټانو پیرود وکړي. تاسو کولی شئ ، په حقیقت کې ، په پیډومیټر کې هم پانګونه وکړئ چې ستاسو ګامونه پورته کوي او فاصله اندازه کوي ، مګر دا لازمي ندي.

د چلولو ډیری سرعتونه شتون لري: ګړندی (4-5 کیلومتره في ساعت) ، منځنۍ (3-4 کلومیتره في ساعت) او ورو (2-3 کلومیتره في ساعت). د مطلوب سرعت په سمه توګه مشخص کولو لپاره ، دا اړینه ده چې ستاسو د بدن د فعال برداشت شاخصونه په سمه توګه و ارزول شي. اټکل شوی لومړنی شاخص د ناستې حالت کې د زړه ارامه شرح دی: ښه - 55–65 ، رضایت لرونکی - 70-75 ، خراب - له 75 پورته. د خپل زړه درجه اندازه کولو وروسته ، تاسو کولی شئ لاندې ازموینه ترسره کړئ - پرته له ځنډه څلورم پوړ ته ولاړ شئ. که له دې وروسته ، تاسو ښه احساس وکړئ ، د ساه لنډې شتون نلري او د نبض اندازه په یوه دقیقه کې تر be 120ats وهلو پورې ده ، نو د دې شخص کاري حالت ښه ګ .ل کیدی شي.

کله چې ګرځي ، د شکر ناروغي باید لاندې قواعد ومني:

• ساه تعقیب کړئ - په 3 مرحلو کې ، ساه ونیسئ ، او د راتلونکی 3-4 څخه وروسته - تنفس ،
• خپل سر مستقیم وساتئ ، ګنډنه مه کوئ
• د چلو لپاره ، د منظرې لرونکي ځایونه غوره کړئ ،
• ارامه سرعت وکړئ.

داسې انګیرل کیږي چې د شکر ناروغۍ لرونکي شخص لپاره د ورځني واک لږترلږه وخت 1.5 ساعتونه (نږدې 10،000 مرحلې) دي ، او د یوه کاري شخص لپاره تاسو کولی شئ لاندې رژیم ته وفادار شئ: نیم ساعت د سهار په پښو ، کار ته ځي ، نیم ساعت نیم ساعت ، له کار څخه راستون ، او بل د خوب څخه مخکې 30 دقیقې.

د عضلاتو ډیری ډلې پدې پروسه کې دخیل دي ، له همدې امله چلن د وینې جریان ، تنفس ، عصبي فعالیت او میټابولیزم باندې ګټور اغیزه لري. حتی په ارامه او ورو رفتار کې (د شاوخوا 3 کیلومتره / ساعت په سرعت) کې میتابولیزم ګړندی کیږي ، او د عضلاتي کار شدت د سرعت ، د پیډیټرنګ ګgesه کولو ، فاصلو سفرونو ، او د سړک نوعیت پورې اړه لري. د دې فزیکي فعالیت اسانتیا هم پدې حقیقت کې ده چې دا په اسانۍ سره سرته رسیدلی او ډیر کیدی شي.

د چلولو ګټې

هره ورځ د 30-60 دقیقو لپاره ګرځي ، ناروغان د شکرو لاندې ګټې به ترلاسه کړي:

blood د وینې ګلوکوز کنټرول ښه کول. تمرین د غړو سره د وینې شکر جذبولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان کې د ګلوکوز ډیریدو مخه نیسي. دا تاثیر کولی شي د څو ساعتونو یا حتی ورځو لپاره دوام وکړي ، مګر دا دایمي ندی. همدا لامل دی چې د وینې ګلوکوز څارلو لپاره منظم تګ مهم دی.
the د زړه په سیسټم کې ګټور تاثیر. ځکه چې د شکر ناروغي خلک لوړ شوي د زړه ناروغيدا یوه مهمه ګټه ده.
• د وزن کنټرول. په منظم ډول ګرځیدنه کالوریان سوځي ، دا کولی شي د وزن کنټرول کې مرسته وکړي ، کوم چې په پایله کې به د خراب روغتیا لپاره خطرونه کم کړي.

د ډایبایټیک فوټ چلول او ساتنه

د پښو روغتیا په ځانګړي توګه د هغه خلکو لپاره چې د شکر ناروغي لري خورا مهم دي ، نو د پښو پاملرنه ممکن په ځانګړي توګه ګټور وي که تاسو د چلولو برنامه پلان کوئ. د پښو په غاښو ، جوش ، او د پوټکي ټپونه ډیری وختونه ستونزمن وي چې وموندل شي ، ځکه چې پښې ممکن حساس نه وي - د شکرو ناروغۍ یوه نښه. ټپونه ورو ورو شفا کوي او د انتاناتو لپاره حساس دي ، ځکه چې ډایبېټس یو بل نښو باندې تاثیر کوي - د ټیټ افراطیت کوچني وینې رګونو کې د وینې جریان کمول. یو ارتوپیډیست یا د روغتیا پاملرنې مسلکی کیدای شي د روزنې بدیل ب recommendه وړاندیز وکړي که چیرې د پښو ناروغي چلول ستونزمن کړي.

د واک پروګرام پیل

slowly ورو او اسانۍ سره پیل کړئ. په لومړۍ ورځ د 5-10 دقیقو لپاره قدم وهل په کلکه د منلو وړ دي که چیرې دا هغه څه وي چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. اصلي شی د ټپي کیدو یا ټپي کیدو نه دی ، کوم چې کولی شي د پیل په کرښه د چلولو برنامه پای ته ورسوي.
per په اونۍ کې 5 یا 10 دقیقې اضافه کړئ. ښه والي ته دوام ورکړئ ، د 45-60 دقیقو هدف وټاکئ ، په اونۍ کې له پنځو څخه تر اوو ورځو پورې. دا د وینې ګلوکوز اداره کولو لپاره د وخت مثالي مقدار دی.
the واک په څو مرحلو کې مات کړئ. یو څو 10-15 دقیقې ناستې د اوږدې مودې په څیر اغیزمنې دي.

ځانګړي یادونه

blood د وینې د شکرو د کمیدو په صورت کې تل د شکر ناروغۍ د پیژندنې کالی او د ګلوکوز ګولۍ ، کارمل ، یا خواږه ناري واغوندئ.
when د خپل وینې ګلوکوز چیک کولو لپاره د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. د شکر ناروغان ممکن اړتیا ولري مخکې لدې ، وروسته ، او حتی حتی د سیر پرمهال لوستل هم وکړي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د کټونو ، اباسریشن ، او کالیوزونو لپاره د هر واک وروسته ستاسو پښې معاینه کړئ.

مخکښ مقالې د سرلیک څخه: د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم

• د شکرو لپاره یوګا

د ورزش پخوانی میتود - یوګا ، په مطلوبه کچه د بدن او ذهن ټولې دندې ملاتړ کوي. نږدې ټولې ناروغۍ کولی شي ...

شوګر او یوګا

د شکری ناروغۍ مخ په ډیریدونکي خلک یوګا ته مخه کوي ترڅو خپل حالت کنټرول کړي او وده وکړي ...

تمرین: ځان هڅول

فزیکي فعالیت د سالم ژوند ژوند کولو برخه ده. د عمومي روغتیا او هوساینې ښه کولو سربیره ، وده کول ...

شوگر او تمرین: کله چې د وینې شکر کنټرول کړئ

فزیکي تعلیم د هرډول د شکرې درملنې پلان مهمه برخه ده. د احتمالي ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، مخکې د خپلې وینې شکر چیک کړئ ...

د شخصي روزونکي سره روزنه

ورزش د شوګر د روغتیا لپاره یو له غوره درملو څخه دی. په حقیقت کې ، تمرینونه د وینې د شکرو تنظیم کولو کې د انسولین په څیر عمل کوي. ...

چلول ، لکه څنګه چې ویل شوي ، واقعیا د ډیری فزیکي فعالیت څخه ډیری کارپوهانو لخوا وړاندیز شوی. په هرصورت ، نه یوازې د شکرې ناروغانو لپاره. ډوز شوي واکونه په بشپړ ډول د ټول بدن اغیزه کوي. په هرصورت ، د ښاري کیدو په اوسني وخت کې دا خورا ستونزمن کار دی چې د چلولو لپاره ریښتینې تازه هوا ومومئ ، او زموږ ښارونه نشي کولی. او ، البته ، د شکرې ناروغانو لپاره دا مهم دي چې په دوامداره توګه د دوی د وینې ګلوکوز کچه وڅاري!

ګرځیدل د فزیکي فعالیت ترټولو ارزانه ب isه ده ، او د شکر ناروغانو لپاره دا په رګونو کې د جمود مخنیوي یو ډول دی. په هرصورت ، په حرکت کې د پښو عضلات زړه ته د وینې رګونو راستنولو ته وده ورکولو لپاره کار کوي. په پایله کې ، د وینې جریان ټوله پروسه فعاله شوې ، او د رګونو دیوالونه ډیر لچک کیږي.

که تاسو د خواړو وروسته لږترلږه 20 دقیقو لپاره بهر بیرون وخورئ ، نو تاسو د 2 ذیابیطس څخه وژغورل شئ. تاسو باید اړتیا ولرئ چې سړک ته نږدې نه وي چیرې چې ټرانسپورټ پرمخ ځي. موږ د نوي په 9 پوړ کې ژوند کوو ، او هاخوا یې طبیعي ځنګل دی ، موټر هم نشته. دا د ساه اخیستلو لپاره سمه هوا ده! زه اداره کوم چې یوازې ماښام وګرځم ، مګر د 2 ساعتونو لپاره.

زما نيکه زموږ په کورنۍ کې د شکرو ناروغي لري. هغه د ښوونځي یو زوړ سړی دی او لکه څنګه چې دوی وایی ، د هغه لپاره څلویښت کیلومتره حلقه نده. مګر موږ اندیښمن یو ترڅو هغه دا ډیر نه کړي. راته ووایه ، شاید ځینې محدودیتونو ته اړتیا ده؟ هغه 72 72 کلن دی.

د فزیکي فعالیت ګټې

د dosed فزیکي تمریناتو د ګټو څخه ، دا باید په پام کې ونیول شي.

• د ګلاسیمیا شاخصونو نورمال کول.
• د عمومي مقاومت زیاتوالی.
• د عصبي دیوالونو قوي کول.
• د کافي مایع میټابولیزم ساتل. دا د لوی عصبي ناورین رامینځته کیدو خطر کې د پام وړ کمښت لامل کیږي.
• د وزن له لاسه ورکول ، د غړو عضله قوي کوي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د دې تاثیراتو ترلاسه کولو لپاره ، ټولګي باید په منظم ډول او د کافی وخت لپاره تنظیم شي - لږترلږه نیم ساعت. د ټایپ 2 ذیابیطس معمولي ډولونو کې د فزیکي هڅو له لارې درملنه تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې د درملو مشخص کړئ.

بحالۍ چلول باید د پام وړ واټنونو سره پیل شي چې یو سړی کولی شي په اوسط ګام سره په 15 دقیقو کې بریالی شي. سربیره پردې ، دا باید تل د سرعت کمولو سره پای ته ورسي. دا اړینه ده چې د وینې فشار او نبض کې ناڅاپي بدلونونو مخه ونیسو.

اساسی مقررات

یو شمیر وړاندیزونه شتون لري چې د فزیکي فعالیت او فټنس کچه به لوړه کړي.

1. تاسو باید په لاری یا ښار ټرانسپورټ کې د لفټ ، ایسکلیټر په اړه هیر کړئ ، که تاسو اړتیا لرئ یوازې یو څو سټراپونه وینځئ.
2. د تګ لپاره د غرمې ډوډۍ وخورئ.
3. د تلویزیون لیدو پرمهال ، کله چې اعلانونه پیل کیږي ، پخلنځي ته مه ځئ ، مګر 10 سکوټونه وکړئ.
4. خپل ځان یو داسې پالن ترلاسه کړئ چې ورسره چلیږي.

د داسې عادتونو پایلې به په راتللو کې اوږده نه وي. دوی نه یوازې په ترازو ، ګلوکومیټر ، بلکې په جامو کې هم لیدل کیدی شي ، کوم چې به هم بدل شي.

د ټولګیو پیل کول

مخکې لدې چې تاسو تش په نوم روزنه پیل کړئ ، تاسو چمتو کولو ته اړتیا لرئ. له هرڅه دمخه ، دا د مناسب بوټانو پیرود اندیښنه لري. دا باید اندازه کې مناسب وي او راحته وي ، پداسې حال کې چې د فشار هیڅ احساس شتون نلري.

مه هیروئ مخکې له دې چې مخه ونیسئ ، تاسو هم تودوخې ته اړتیا لرئ. دا به د عضلاتو ، جوړښتونو او لیګامینټونو ساتلو کې مرسته وکړي. د تګ وروسته ، تاسو کولی شئ نامتو هچ ترسره کړئ - د بدن ارام کولو لپاره تمرینونه.

تاسو باید د سم چلولو زده کړه وکړئ ، دا به اعظمي مثبت اغیزه ترلاسه کړي. دا سپارښتنه کیږي چې مرحله له پښې څخه پیل کړئ ، ورو ورو وزن په ټول پښو کې لیږدئ. د فزیکي فعالیت سرعت او د واټن فاصله په تدریج سره لوړیږي ، حاضر ډاکټر باید دا وڅاري.

مهم خبرداری

د دې لارښوونو په پلي کولو سره ، ناغوښتل شوي سمون لرونکي شرایط مخنیوی کیدی شي.

1. که تاسو په ګلیسیمیا کې د بدلونونو اټکل کوئ ، نو غوره ده چې روزنه لیږدول شئ.
2. د انسولین ټیکولو وروسته سمدلاسه تمرین مه کوئ.
3. دا اړینه ده چې د کافي اوبو مصرف وکړئ ، تاسو هم اړتیا لرئ د تګ پرمهال اوبه وڅښئ.
4. ډاکټران د ورزش دمخه او وروسته ګلیسیمیک ارزښتونو اندازه کولو وړاندیز کوي.

د بار نور ډولونه

د عادي تګ کولو سربیره ، د وړاندیز شوي تمرینونو په مینځ کې ډیری ځله د نورډیک چلولو ، منډو او اسکواټونو شتون شتون لري. دا باید سمدلاسه په یاد ولرئ چې وروستی د هغو کسانو لپاره ډیر په ګوته شوي چې یوازې په لومړني مرحله کې د شکر ناروغي لري ، او هیڅ څرګند توب شتون نلري. دا به د هغه خلکو لپاره خورا ستونزمن وي چې د رنځپوهنې اوږد تاریخ ولري او د لوړ بدن ماس انډیکس ولري ترڅو د داسې فشار فشار ترلاسه کړي.

نورډک تګ کول د Musculoskeletal سیسټم بحالول دي ، په بیله بیا د وینې رګونو او زړه ساتلو لپاره. نن ورځ دا په ټوله نړۍ کې د شوګرانو لپاره یو مشهور فعالیت دی. دا د بشپړ سپورت په توګه ګ .ل کیږي ، ځکه چې پدې کې نږدې ټول عضلات شامل دي. د سپورت پلورنځایونو کې د هغې لپاره د کاټو کافی پراخه انتخاب شتون لري. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې په شا او زنګونونو کې وزن کم کړئ ، کوم چې د نورو په پرتله ډیر زیان لري.

د سکینډویانیا تګ سره ، د فزیکي فعالیت اړینه کچه ترلاسه کیږي ، کوم چې په ټولو ارګانونو او سیسټمونو کې ګټور اغیزه لري. دا کولی شي د ناروغ روغتیا ښه والي کې د پام وړ وده وکړي. معمولا ، ډاکټران په دې سپورت کې د روزونکي سره د څو ټولګیو ترسره کولو سپارښتنه کوي ترڅو د لښتو سم کارولو څرنګوالي زده کړي ، ځکه چې د دوی غلط کارول کولی شي د اوږې کمیسۍ ټپونو لامل شي.