د ګلیسیمیک شاخص خواړه: د اونۍ د محصولاتو لیست او مینوز

د تغذیې ټولو سیسټمونو کې چې د وزن کمولو کې مرسته کوي ، تغذیه کونکي د ګالیسیمیک شاخص خواړه کې یو له خورا مؤثره ، زیان رسونکي او د ډیری لپاره مناسب مناسب په توګه ودریږي. د GI کنټرول سره د وزن له لاسه ورکولو سمه لار سره ، د اضافي غوړ ضایع کول پرته له لوږې او بدن ته عمومي زیان ممکن دي.

پوهیدل مهم دي! حتی پرمختللي ډایبایټس په کور کې درملنه کیدی شي ، پرته له جراحي یا روغتونونو څخه. یوازې هغه څه ولولئ چې مرینا ولادیمیرووینا څه وایی. سپارښتنه ولولئ.

د رژیم لومړني اصول

ګلاسیمیک شاخص یو شاخص دی چې د محصولاتو مینځ ته کیدو لپاره د انسان بدن عکس العمل اندازه کوي او په وینه کې د شکر مقدار کې بدلون ښیې. په رژیم کې هر محصول خپل GI لري ، له 0 څخه تر 100 پورې (100 د خالص ګلوکوز اغیزې شاخص دی). کاربوهایډریټ ترټولو لوړ GI ارزښتونه لري. هایپوګلاسیمیک تغذیه د "ګړندي" کاربوهایډریټونو ردولو او د ورو سسترو سره د دوی په ځای کولو کې مشتمل ده. په رژیم کې د پروټین خواړو اندازه محدود نده ، ځکه چې د پروټین محصولاتو GI 0 دی.

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شوګر ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ لامل شي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطاني تومورونه! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

د رژیم لومړني اصول:

• خواړه چې د ګالیسیمیک شاخص سره 70 ټیټ ټیټ دي.
• خواړه باید مکرر وي ، په کوچنیو برخو کې (په مناسب ډول - هره ورځ 5-6 خواړه).
• د کالوري مینځپانګه نشي کنټرول کیدی ، مګر د سنتریت په شرایطو کې ، د شپې ډوډۍ باید د ناستې په پرتله دوه چنده اسانه وي.
• خواړه د خوب کولو څخه دمخه د 2-3 ساعتونو لپاره وړاندیز کیږي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې په جریان کې لږترلږه 2 لیتره پاکې اوبه وڅښئ.
• د پخلی کولو طریقه په جوش ، سټینګ ، پخول دي. تاسو نشئ کولی چی وخورئ

د ګلیسیمیک شاخص خواړو ګامونه

ټیټ ګلیسیمیک رژیم په لاندې برخو ویشل شوی:

1. د ګلیسیمیک شاخص خواړه د اعظمي غوړ سوځیدنې غوښتنه کوي.

د غوړ سوځیدنه. د دې مودې په جریان کې ، دا اجازه شتون لري چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص (تر 40 پورې) سره خواړو څخه چمتو شوي خواړه وخوري. مرحله د وزن له لاسه ورکولو ترټولو لوړې کچې لخوا مشخص کیږي.

دوره

د GI رژیم د وزن له لاسه ورکولو پایلو ترلاسه کولو سرعت په لحاظ خورا ګړندی ندی. په اوسط ډول ، موده یې weeks اونۍ ده. داسې انګیرل کیږي چې یوازې په 21 ورځو کې دا امکان لري چې کوم نوی عادت رامینځته کړي ، او د خواړو عادتونه استثنا ندي. د ګلیسیمیک شاخص لخوا د وزن ضایع کولو غوره موده 6 اونۍ (د رژیم هر مرحلې لپاره 2 اونۍ) دي. د هر 7 ورځو لپاره د وزن اوسط ضایع کول 1-2 کیلوګرامه ده. په لومړیو 2 اونیو کې ، دا شاخصونه له پیر څخه تر اتوار پورې د مودې لپاره تر 2-3 کیلو پورې لوړیږي.

څه شی کولی شي او و نه خوړل شي؟

د ګالیسیمیک شاخص خواړه کې د ټیټ او متوسط ​​GI ارزښتونو سره خواړو شاملول او د لوړې مینځپانګې سره د خواړو منع کول یا سخت محدودیت شامل دي. دا خواړه د شکرو ناروغانو لپاره هم وړاندیز کیږي. جدول ښیې چې ګلایسیمیک انډیکس دا یا نور خواړه څه ارزښت لري ، د خواړو سپارښتنه کیږي ، او کوم ډول خواړه په واضح ډول ناممکن دي.

ګلیسیمیک شاخص د چمتو کولو په میتود پورې اړه لري: د ورته محصول GI په تازه ب formه او د تودوخې درملنې وروسته ممکن څو ځله توپیر ولري.

د اونۍ لپاره نمونه مینو

په 7 ورځو کې د 1-2 کیلوګرام وزن کمولو لپاره د یوې اونۍ لپاره نږدې مینو:

• دا غوره ده چې سهار په شیدو کې د غوړیو سره پیل کړئ.

• ناري: د غوړ (حبوبات نه) د 50 ملی لیتره تازه شیدو سره.
• 1 ناڅاپي: اخروټ ، 1 م appleه.
• د غرمې ډوډۍ: د رومي بانجانو سره د رومي بانجان.
• 2 ناڅاپي: د کیفیر 150 ملی لیتر.
• ډوډۍ: په جوش شوي یا ابلی شوي بخار کې 100 g ، نیم نارنجي.

د نڅا لپاره تاسو کولی شئ یو ګیلاس شيدې وڅښئ.

• ناری: د توتانو سره غوړ ، کیفیر.
• 1 ناڅاپي: شیدې (200 ملی لیتر).
• د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوړ 100 ګرامه ، پخه شوي چرګ سینه ، ککړ.
• 2 ناڅاپي: ناک ، 10 پی سیز. د جوارو
• ډوډۍ: جوش شوي لوبیا ، ټیټ غوړ کب ، د بوټو سره په تندور کې پخه شوي.

مسلکي او د رژیم زیان

په مثبت اړخ کې ، ګلاسیمیک رژیم د انسان میټابولیزم په کچه ښه تاثیر لري. په رژیم کې د تازه میوو او سبزیجاتو د لوړې مینځپانګې له امله ، رژیم بدن د لازمي ویټامینونو او معدني عناصرو سره بډای کوي. خواړه خورا ګران ندي ، کوم چې دا د خلکو ټولو برخو لپاره ارزانه کوي. په هایپوګلیسیمیک رژیم کې د وزن له لاسه ورکول د فقر خواړو له امله لوږه ندي.

منفي ټکي کې د خواړو GI په دوامداره توګه څارلو ته اړتیا شامله ده چې تاسو یې خورئ. رژیم خورا اوږد دی ، د دې موده له 3 څخه تر 6 اونیو پورې توپیر لري. د خواږو بشپړ رد کولو له امله ، د ځینې خواږو غاښونو لپاره خورا ستونزمن دی چې د رژیم په لومړۍ اونۍ کې مقاومت وکړي. د غوړ نشتوالی د شیدو ورکولو په موده کې په لویانو ، ماشومانو ، امیندوارو میرمنو او میرمنو کې خواړه مخنیوی کوي.

موثریت

څه شی تاسو ته اجازه درکوي په ټیټ ګلاسیمیک شاخصونو سره محصولاتو ته رژیم ترلاسه کړئ:

p ، بلاک کوټ 11،0،0،0،0 ->

• په 1 اونۍ کې د 2-3 کیلو وزن له لاسه ورکول - هو ، پایله یې له حیرانتیا لرې ده ، مګر دوام لري ،
• د ورځې په جریان کې د انرژي او موثریت ساتنه د کاربوهایډریټ کارولو له امله ،
• په وینه کې زیان لرونکي کولیسترول کم کړئ ،
• د زړه اختصاصي قوي کول (په دې شرط چې په پیل کې ورسره ستونزه نه وي) ،
• په شوګر کې اصلاح.

سربیره پردې ، اختلالونه په ندرت سره د ګلاسیمیک رژیم کې پیښیږي ځکه چې لوږه د ورته کاربوهایډریټونو لخوا بنده شوې ده. او د غوړونو سره پروټینونه د بندیز لاندې نه راځي ، کوم چې هم خوښوي.

p ، بلاک کوټ 12،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 13،0،0،0،0 ->

مخنیوی

p ، بلاک کوټ 14،0،0،0،0 ->

د ګالیسیمیک رژیم سره ، ټوکې ټوکې خرابې دي ، ځکه چې دا ډول رژیم په مستقیم ډول د وینې ترکیب او په ټوله کې د زړه او سیسټم حالت باندې تاثیر کوي. نو ځکه ، هرڅوک به د دې اغیزمنتوب څخه خوند وانخلي. یو شمیر متضاد درملنې شتون لري - د ناروغیو لیست چې پدې کې داسې تخنیک کولی شي د روغتیا وضعیت خراب کړي. پدې کې شامل دي:

p ، بلاک کوټ 15،0،1،0،0 ->

• زخم ، معدې او نورې ستونزې د معدې له لارې.
• رواني اختلالات
• رینل ناکامي
• اوږدمهاله ناروغي
• اوږدمهاله خپګان
• زړه ماتی
• د ویروس رګونه ، تریومبوسس ، هیموفیلیا او نور د گردش سیسټم رنځونه.

په جلا توګه ، دا باید د امیندوارۍ او د شیدو تغذیه په اړه وویل شي. دا احکام پخپله د هر رژیم لپاره متضاد دي ، او ګلاسیمیک هیڅ استثنا ندي. د عمر محدودیتونه هم شتون لري: د انسولین کمښت د ماشومانو ، لویانو او لویانو لپاره له پایلو څخه ډک دی.

p ، بلاک کوټ 16،0،0،0،0 ->

د ډایبېټس میلیتس د داسې تغذیې سیسټم لپاره متناقض contraindication دی. له یوې خوا ، دا په اصل کې د دې د درملنې لپاره رامینځته شوی و. له بلې خوا ، ډاکټران وايي چې د دې تشخیص سره د داسې وزن کمولو د ګټو په اړه په رسمي ډول هیڅ تصدیق شوي ساینسي شواهد شتون نلري. نن ورځ دا یوازې تیوریکي انګیرنه ده ، مګر د شکر ناروغۍ کارپوهان په کلکه غوښتنه کوي چې د دوی ناروغان په ګلایسیک رژیم کې لاړشې.

p ، بلاک کوټ 17،0،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 18،0،0،0،0 ->

مسلکي او ضبطي

د دې ټولو ګټو سره ، ګلاسیمیک رژیم د لوږې اعتصاب پاتې دی ، او دا زیانونه لري چې تاسو یې دمخه په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

p ، بلاک کوټ 19،0،0،0،0 ->

ګټې:

p ، بلاک کوټ 20،0،0،0،0 ->

• لوړ موثریت
• د میټابولیک پروسو معمول کول ،
• د صحي خواړو ترلاسه کول ،
• خواږو ته د معتادینو پروړاندې بریالۍ مبارزه ،
• د لوږې نشتوالی
• د ګډوډۍ لږترلږه خطر
• د معافیت تقویه کول
• د لازمي ویټامینونو سره د بدن بشپړتیا (په رژیم کې ډیری میوې او سبزيجات) ،
• د BZHU په تناسب کې د توازن نشتوالی ،
• د وینې انسولین او د کولیسترول کنټرول
• فشار ثبات ،
• د مزاج وده.

زیانونه:

p ، بلاک کوټ 21،0،0،0،0 ->

• د ارادې قوت او ځواک ته اړتیا ، لکه څنګه چې تاسو باید خواږه ، پیسۍ ، ډوډۍ او ډیری نور "د ژوند خوښۍ" پریږدئ.
• د ساینسي دلیل شک - د وزن په کمولو کې د GI اغیز یوازې یوه تیوریکي انګیرنه ده چې لاهم ثابت شوې نه ده
• په غوړیو کې د "غوړیدو" خطر شتون لري چې د رژیم اغیزمنتوب ټیټوي ،
• ښه پایله یوازې د اوږدمهاله اطاعت سره ترلاسه کیدی شي ،
• د وزن د ضایع کیدو په جریان کې ، تاسو باید د خپلو سترګو مخې ته د خواړو ګلاسیمیک شاخص یو میز وساتئ ترڅو تاسو په ناببره توګه منع شوي هرڅه ونه خورئ.

p ، بلاک کوټ 22،0،0،0،0 ->

د محصولاتو لیستونه

p ، بلاک کوټ 23،0،0،0،0 ->

موږ به دلته د اجازه ورکړل شوي او منع شوي محصولاتو بشپړ لیستونه ونه کړو ، ځکه چې دا خورا اوږد دي. تاسو به یې په ځانګړي جدولونو کې ومومئ. دوی درې برخې لري:

p ، بلاک کوټ 24،0،0،0،0 ->

1. خواړه د ټیټ ګلیسیمیک شاخص (له 35 څخه لږ) سره ، کوم چې د ورته لوږې برخې په توګه اجازه ورکړل شوې او د هغه د رژیم اساس جوړوي.
2. محصولات د اوسط GI (40-55) سره ، کوم چې په ورځ کې له 1 وخت څخه ډیر نه په لږ مقدار کې خواړه کیدی شي.
3. د لوړې GI خواړه (له 60 څخه ډیر عمر) چې اړتیا لري په بشپړه توګه د رژیم څخه خارج شي.

لاندې اټکل شوي لیستونه دي چې حتی د میز سره کار کولو دمخه به تاسو ته لارښوونه وکړي چې تاسو کوم مینو جوړ کړئ او کوم قرباني چې تاسو یې باید جوړ کړئ.

p ، بلاک کوټ 25،0،0،0،0 ->

مهم یادونه. په یاد ولرئ چې خام خواړه لیست شوي. د تودوخې درملنې وروسته ، د دوی ګالیسیمیک شاخص خورا مهم بدلون کوي ​​، او ډیر ځله لوی اړخ ته ، او په ورته شرایطو کې ، محصول د منع شوي اجازه څخه حرکت کوي. مثال: د خامو سیلری ریښو GI = 15 ، او د جوش شوي 85 85 GI.

اجازه ورکړل شوي:

p ، بلاک کوټ 27،0،0،0،0 ->

• میوې ، وچې میوې ، لوبیا: زردآب ، ایوکاډو ، ونې ، نارنجي ، شنه کیله ، انار ، انګور ، ناک ، لیمو ، مینڈرین ، نیکټرین ، شفتالو ، م ،ه ، م driedه ، زردالو ، انجیر ، ګوجي ، سټراबेري ، راسبیري ، سره او تور تور ګیلاس، نیليبیری،
• ټول مغز لرونکي (د ناریل په شمول) او تخمونه ،
• سبزیجات ، ګرین: هګۍ ، بروکولي ، زکچیني ، سپینه کباب ، د بروسلز غوړ ، ګلاب ، گاجر ، کاکره ، مرچ ، ټماټره ، رishesا ، لوبیا ، لوبیا ، لوبیا ، پیاز ، ربرب ، جوار ، شړمبي ، پالک ، سوریل ،
• نخود ، لوبیا ، دال
• غلې دانې: وربشې ، غنم ، هګۍ ،
• خواږه: کریمري آیس کریم د فروټکوز ، تیاره چاکلیټ سره ،
• د لبنیاتو محصولات (د غوړ مینځپانګې لږترلږه سلنه سره): د فیټا پنیر ، پرته له اضافه کڅوړه ، کیفیر ، شیدې ، جوش شوي پخه شوي شیدې ، کریم ، ډیری پنیر ، کاټیج پنیر ،
• هګۍ
• لږ غوړ لرونکي غوښه او کب ، سمندري غذا ،
• سویا ورمیسي ، مغز لرونکي او سویا اوړه ، د ایسنیا ډوډۍ ،
• څښاکونه: الکول (پرته له بیر) ، کافي ، چای ، د روميانو جوس.

منع شوی:

p ، بلاک کوټ 28،0،0،0،0 ->

• میوه: پاپایه ، خټکي ، هندوا ،ه ،
• کشمش
• سبزيجات: روټباګا ، جوار ، کدو ،
• حبوبات: سپین وریجې ، غنم ، جوار ،
• خواږه: چاکلیټ بارونه ، ګلوکوز ، شات ، آیسکریم ، بوره ، وافلس ، کوکیز ، جام او بوره جام ،
• د لبنیاتو محصولات: مرچ پنیر ، رنګه شیدو ،
• د غنمو او وریجو ډوډۍ ، کڅوړه ، کریکر ، پټی ، د غنمو اوړه ، لاسګنا ، ډونټس ، کریکر ، کرټون ، تختې ، کڅوړې ،
• څښاک: بیر ، سوډا ، پروټین شیک.

اعتدال مصرف:

p ، بلاک کوټ 29،0،0،0،0 ->

• میوې: انانس ، پرسمون ، آم ، کیوی ، انګور ، پخې کیلي ،
• وچې میوې: ښاخونه ، نیټې ،
• riesriesranries::: ranranberberries
• لوبیا
• غلې دانې: بورکویټ ، سور او وحشي وریجې ، بسمتي ، غوړ ، سیمولینا ،
• خواږه: میپل شربت ، لیکتوز ،
• د لبنیاتو محصولات: د اضافی توکو سره جوټ ، خواږه کریم ، کریم پنیر ، فیټا ،
• سوشي
• د بورکویټ پینکیکس ، د ټول غنمو اوړو پاستا ، د بشپړ غنمو رنګه ډوډۍ ، سپګټیټ الینټ ، ریوولي ، پیزا ، د بکوای غوړ ،
• د میوو او سبزیجاتو جوس

p ، بلاک کوټ 30،1،0،0،0 ->

وړاندیزونه

د دې حقیقت سربیره چې ګلاسیمیک رژیم خلکو ته د میزونو په پام کې نیولو سره خپل وزن له لاسه ورکوي ، د دې څارنه یو شمیر مقررات هم پلي کوي. دوی تاسو ته اجازه درکوي چې موثریت زیات کړئ او ټول مشکلات وزغمئ. که تاسو پلان لرئ چې روغتیا ته زیان رسولو پرته اعظمي پایلې ترلاسه کړئ - د متخصصینو مشورې ته غوږ شئ.

p ، بلاک کوټ 31،0،0،0،0 ->

1. په روغتون کې معاینه وکړئ او د ډاکټر اجازه ترلاسه کړئ.
2. د نارینه وو لپاره د وزن ضایع کولو ورځنۍ کالوري مینځپانګه باید د 1،500 kcal څخه ډیر نشي (ورزشکاران د 1،800 اجازه ورکړل شوي) ، د میرمنو لپاره - 1،200.
3. د مینو اساس باید د GI 35 څخه کم محصولات وي. دوی اړتیا لري چې هره ورځ وخوړل شي. په ورځ کې یوځل ، د 40 څخه تر 55 پورې GI سره خواړو ته اجازه ورکول کیږي. نور هر څه منع دي.
4. د غوړونو څخه ، د زیتون غوړ ته لومړیتوب ورکړئ ، مګر پدې کې هیڅ شی مه غوړئ. پروټینونه لږ غوړ لري (دوی د کاربوهایدریټونو سره کامل ټنډیم جوړوي).
5. موده: له یوې اونۍ څخه لږ او له 3 میاشتو څخه ډیر نه.
6. د څښاک اوبو ورځنی مقدار: 2 لیټره.
7. د سپورت فعالیتونه اړین دي.
8. د ماښام ډوډۍ د خوب نه مخکې د 4 ساعتونو څخه وروسته.
9. کسر تغذیه: په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ.
10. که ستاسو روغتیا خرابه شي ، نو تاسو باید خواړه ودروئ او خپل روغتیا وګورئ.

p ، بلاک کوټ 32،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 33،0،0،0،0 ->

د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو د ګلاسیمیک شاخص پراساس مختلف رژیمونه شتون لري.

p ، بلاک کوټ 34،0،0،0،0 ->

اختیار 1. مونټګنایک

p ، بلاک کوټ 35،0،0،0،0 ->

د ټولو ګلاسیمیک رژیمونو خورا مشهور. د فرانسوي تغذیه کونکي میشل مونټګناک لخوا رامینځته شوی. دوه مرحلې فرض کړئ:

p ، بلاک کوټ 36،0،0،0،0 ->

1. د وزن مستقیم ضایع کول ، کوم چې باید 3 میاشتې دوام وکړي (د 5 کیلو وزن له لاسه ورکولو لپاره) او نور (د 5 کیلو څخه ډیر له لاسه ورکولو لپاره).
2. د پایلو راټولول په کوم چې تاسو کولی شئ پاتې شئ.

دا د جلا تغذیه کولو اساساتو پراساس دی: د ورځې په جریان کې خواړه په پروټین - لیپایډ (د GI محصولات باید له 35 څخه ډیر نه وي) او پروټین کاربوهایډریټ (GI = 40 څخه 50) ته ویشل شوي. په ورځ کې درې خواړه وړاندې کوي.

p ، بلاک کوټ 37،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 38،0،0،0،0 ->

اختیار 2. سپورت

p ، بلاک کوټ 39،0،0،0،0 ->

د ګلیسیمیک شاخص پراساس د نارینه وو لپاره د سپورت رژیم شتون لري. لومړی اختیار د هغو کسانو لپاره دی چې د عضلاتو د ډله جوړولو په برخه کې کار کوي. دوی د یوې میاشتې په اوږدو کې وړاندیز شوي ترڅو د GI سره پروټینونو او محصولاتو ته تر 80 پورې ورسیږي.

p ، بلاک کوټ 40،0،0،0،0 ->

دوهم اختیار د هغو کسانو لپاره دی چې هدف یې د وزن له لاسه ورکولو او "وچولو" دی. دوی باید د یوې میاشتې لپاره د خواړو څخه 60 څخه ډیر GI سره ټول خواړه خارج کړي.

p ، بلاک کوټ 41،0،0،0،0 ->

اختیار 3. کاربوهایډریټ

p ، بلاک کوټ 42،0،0،0،0 ->

دا یوازې د ښه کاربوهایډریټونو کارولو پراساس دی ، يعني د ټیټ GI سره خواړه. د دې رژیم ځینې ډولونه تاسو ته اجازه درکوي خواړه د اوسط ګالیسیمیک شاخص سره وخورئ (بیا د وزن له لاسه ورکولو پروسه سست کیږي او 1-2 میاشتو پورې اوږدوي) ، او ځینې نور خورا سخت ، دوی منع کوي (د دوی موده د 3-4 اونیو څخه ډیر نه وي).

p ، بلاک کوټ 43،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 44،0،0،0،0 ->

اختیار 4. سویل بیچ

p ، بلاک کوټ 45،0،0،1،0 ->

د انګلیسي ساینس پوهانو لخوا رامینځته شوی: د زړه کارپوه ا. اګاسټون او د تغذیه پوه M. المون. دا د زړه د ناروغیو درملنې لپاره وړاندیز شوی و ، مګر په ورته وخت کې د دوامداره وزن کمولو لامل شوی. د دوه اصولو پر بنسټ:

p ، بلاک کوټ 46،0،0،0،0 ->

1. ښه کاربوهایډریټ (ټیټ GI) د بد کاربوهایډریټ (لوړ GI).
2. ښه غوړ د بد غوړ په وړاندې.

البته ، غوره (ګټور) کاربوهایډریټ او غوړ ته لومړیتوب ورکول کیږي. سربیره پردې ، خواړه په نارینه وو کې بې ساري بریالیتوب و ، ځکه چې دا اعتدال کې بیر ته اجازه ورکوي.

p ، بلاک کوټ 47،0،0،0،0 ->

غوراوی 5. ډوډۍ

p ، بلاک کوټ 48،0،0،0،0 ->

دا خواړه یوازې په شرایطو سره ګلاسیمیک کیدی شي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو مختلف کمیتي ځانګړتیاو پراساس دی چې د دوی د ښې او بدې جلا کیدو لپاره کار کوي ، مګر جوهر یې بدل نه کیږي. د هر محصول GI محاسبه کولو لپاره ، موږ د لومړي واحد لپاره خالص ګلوکوز واخیست ، چې شاخص یې 100 دی. نورو څیړونکو مختلف لاره غوره کړې او سپینې ډوډۍ یې د حوالې نقطې په توګه اخیستې.

p ، بلاک کوټ 49،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 50،0،0،0،0 ->

اختیار 6. ورو کارب (ورو کاربوهایډریټ)

p ، بلاک کوټ 51،0،0،0،0 ->

د تیمتیس فیرس لخوا ډیزاین شوی ، یو امریکایی لیکوال او د صحي ژوند کولو لپاره مدافع دی. هغه وړاندیز کوي چې د امکان تر حده ډیری ټیټ GI خواړه وخورئ او هغه څوک پریږدئ چې GI یې رول لري. ریښتیا ، لومړی لیست هم خورا محدود دی. بنسټیز اصول:

p ، بلاک کوټ 52،0،0،0،0 ->

• "نه" - تیز کاربوهایډریټ ، الکول او میوه.
• "هو" - د چیټ په ورځ د تغذیې او جواز جلا کولو لپاره (دا په اونۍ کې 1 ورځ ویل کیږي ، کله چې تاسو هرڅه او په هر مقدار کې خواړه کولی شئ).

دا تخنیک په مکرر او معقول ډول تر انتقاد لاندې راځي.

p ، بلاک کوټ 53،0،0،0،0 ->

دا د ګلاسیمیک رژیم لپاره ټول انتخابونه دي. په خپل کلاسیک ب Inه کې ، دا د الکولو ، میوو ، او د جلا تغذیه کولو د اصولو پابندۍ په څیر دومره محدودیتونو باندې اغیزه نلري. دلته هرڅه خورا اسانه دي: موږ د GI سره میز ته وکتل او د مصرف شوي او خارج شوي محصولاتو دایره یې مشخص کړه.

p ، بلاک کوټ 54،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 55،0،0،0،0 ->

د نمونې مینو

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ګلایسیک رژیم واقعیا ساتل کیدی شي ، یوازې د یوې اونۍ لپاره نمونې مینو ته ګورئ ، کوم چې ستاسو د رژیم کمپوزولو لپاره د اساس په توګه اخیستل کیدی شي. دا متنوع ، متوازن او خورا خوښونکي دي.

p ، بلاک کوټ 56،0،0،0،0 ->

د اندازو د وړاندې کولو لپاره په مینو کې یادداشت کړئ:

p ، بلاک کوټ 57،0،0،0،0 ->

• ناری - 200 g
• د غرمې ډوډۍ - 1 میوه،
• د غرمې ډوډۍ - 350 g
• د ماسپښین چای - 150 g
• ډوډۍ - 200 g.

د وقفې پرمهال ، تاسو کولی شئ قانوني مشروبات وڅښئ.

p ، بلاک کوټ 58،0،0،0،0 ->

p ، بلاک کوټ 59،0،0،0،0 ->

اوس تاسو پوهیږئ چې د دې په کلاسیک تفاهم کې ګلاسیمیک رژیم څه شی دی ، او همدا راز د دې مختلف توپیرونه. څه چې غوره کړئ تاسو پورې اړه لري. مګر په هر حالت کې ، مه هېروئ چې وزن له لاسه ورکول یوازې په جامع ډول ترلاسه کیدی شي: د کالوری جذبولو سره ، دوی باید مصرف شي.

p، blockquote 60،0،0،0،0 -> p، blockquote 61،0،0،0،0 ->