ایا دا امکان لري چې د شکر ناروغۍ کې د لوړې وینې شکر سره وریجې وخورئ؟

د ډایبېټس میلیتس یوه جدي پرمختللې ناروغي ده چې د ځینې مقرراتو اطاعت ته اړتیا لري او د ناروغ په رژیم کې سخت محدودیتونه وضع کوي. ډیری محصولات منع دي. نن ورځ موږ به په تفصیل سره پوښتنې ته پام وکړو: ایا دا د 2 ډایبېټایټس لپاره د وریجو خواړو ارزښت لري؟

د لوړې بورې ګټې او زیانونه

یو ناروغ د پانقراټيک فعالیت اختلال لري باید سخت رژیم ته غاړه کیږدي ، د هرڅه کارول په استثنا سره چې د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کیدی شي. دا شطني ، اوړه ، چاکلیټ ، خوږې میوې دي. حتی د تشخیص وروسته ځینې سبزیجاتي خواړه او حبوبات د تل لپاره منع دي. د پانقراص دا اوږدې ناروغي په بشپړ ډول درملنه نشي کولی ، نو له همدې امله ناروغ باید د خپل ژوند په اوږدو کې د متخصص سپارښتنو ته درناوی وکړي ، که نه نو ناروغي ګړندۍ وده کوي ، منفي پایلې او پیچلتیاوې یې امکان لري. ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې "زیان رسونکي" خواړه پریږدي ، په دوامداره توګه وزن کنټرول کړي ، او د چاقۍ مخه ونیسي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د وریجو خوړلو په اړه بحثونه له یو کال راهیسې روان دي. د دې وخت په جریان کې ، متخصصینو اداره کړې چې ډیری لابراتوارونه او کلینیکي آزموینې ترسره کړي او ځینې پایلو ته رسیدلي. له یوې خوا ، حبوبات ګړندي او اسانه هضم کیږي ، پدې کې فایبر په خورا لږ مقدار کې شتون لري. له بلې خوا ، دا د ساده کاربوهایډریټ خورا ټیټ سلنه لري ، کوم چې د بورې په کچه کې د سپک لامل کیږي. کراوپ ډیری ګټورې مادې لري ، پشمول د ویټامین B1 ، B2 ، B6 ، B9 او رابوفلاوین په شمول. هیڅ ګلوټین شتون نلري ، د الرجیونو عام لامل.

مطالعات ښیې چې حبوبات ، چې د انسان لخوا د خواړو خواړو په توګه کارول کیږي ، لاهم کولی شي د ګلوکوز کچه لوړه کړي.

د داسې ناروغۍ سره ، دا خورا ناغوښتل شوی دی ، پدې معنی چې وريژ د شوګر ناروغانو ته زیان رسوي. پدې موضوع کې د کارپوهانو نظرونه مبهم دي ، ځکه چې دلته د حبوباتو ډیری ډولونه شتون لري چې په ترکیب کې د پام وړ توپیرونو سره شتون لري. د وريجو ډولونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ وخورئ ، او ځینې ممکن د شکر ناروغانو لخوا پریښودلو ته اړتیا ولري ، راځئ چې وګورو.

ډولونه او ملکیتونه

د شکر ناروغۍ سره د وريجو خواړه په ټولو قضیو کې امکان نلري ، دا پخپله د محصول ډول پورې اړه لري. لاندې درې ډولونه خورا مشهور ته منسوب کیدی شي او په رژیم کې شامل دي:

سپینې وریجې د کور ښځینه و ترټولو مشهوره ده. دا د کریټس څانګې کې نږدې په هر پلورنځي کې موندل کیدی شي. غلې دانې نرم اوډل یا یو څه اوږده ب shapeه لري ، په چټکۍ سره جوش ، نرم کیږي. د پیلاف ، شیدو لوبیا یا سوپ لپاره غوره دی. په هرصورت ، د محصول سپینه به په هغوی کې د شکرو ناروغۍ برعکس ده. هغه د بشپړ پاکولو او پروسس کولو څخه تیر شو ، له امله یې پورتنۍ پرتونه لرې شوي. دا د دې څخه مننه ده چې کریپ یوه په زړه پوري ب acquiredه ترلاسه کړې. په داسې محصول کې لږترلږه ګټور مواد شتون لري ، مګر د کاربوهایډریټ سلنه لوړه ده. د سپینو غلو کڅوړه د شکر ناروغۍ نشي بلل کیدی.

سپینې وريجې په شوګر کې اخته کیږي!

نسواري ب allه ټول ورته محصول دی ، مګر یوازې د قهوه کولو پروسه نه ده پاس شوې ، د پایلې په توګه چې پورتنۍ پرت ​​لرې کیږي. دا د ناروغیو لکه د دویم او لومړي ډول ذیابیطس سره خواړه کیدی شي. په نسواري کې ، د جوړښت محتاط تحلیل سره ، ساده کاربوهایډریټ ونه موندل شو ، د دې معنی دا ده کله چې د دې کارولو پر مهال ، تاسو باید په ګلوکومیټر کې د شاخصونو ډیریدو څخه ویره ونه کړئ. کراوپ ځانګړتیا لرونکی سیوری لري چې شل شکل لري. اچول شوي تر هغه وخته چې د مخکیني ډول څخه یو څه اوږد پخلی شوی وي. پدې کې شامل دي:

• غیر متناسب غوړ اسیدونه.
• سیلینیم.
• فایبر په لوی مقدار کې.
• پیچلي کاربوهایډریټونه.
• ویټامینونه (په عمده ډول د B).

نسواري وريجي یو صحي محصول دی چې حتی د بیان شوي ناروغۍ سره مصرف کیدی شي. د حبوباتو رنګ غوړ شوی دی - تیاره نسواري یا حتی نسواري. د اوږدې شوې ، اوږدې شوې ب ofې دانې. د نسواري سریا پوټکي به یو ښه ناری وي. محصول خورا ډیر ګټور برخې لري ، ځکه چې دا لږترلږه لومړني پروسس شوی.

د وریجو دانو خوراکي توکي د غړو او سیسټمونو بشپړ فعالیت لپاره اړین عناصر لري:

• ویټامینونه
• کولین.
• مایکرو او میکرو عناصر ، پشمول اوسپنه ، سیلیکون ، کوبالټ ، فاسفورس ، سیلینیم او داسې نور.
• پروټینونه او امینو اسیدونه کښت کړئ.

ساده کاربوهایډریټونه غیر حاضر دي. د داسې محصولاتو خوړل نه یوازې امکان لري ، بلکې لازمي دي. پدې حالت کې د ناروغ سړي تغذیه به نوره بشپړه شي. درملنه به خورا اغیزمنه وي ، ځکه چې د غذایی رژیم ، چې په ډش کې لوی مقدار کې شتون لري ، کولی شي د وینې ګلوکوز کچه ټیټه کړي. همدا لامل دی چې ډاکټران د شکر ناروغۍ لپاره دا وریجې وړاندیز کوي.

مهم: نه یوازې د خامو محصول معاملاتو ترکیب ، بلکه د دې چمتو کولو میتود هم. ګټور مادې کولی شي د اوږدې تودوخې درملنې په جریان کې مړ شي ، د دې مودې لنډولو لپاره ، حبوبات باید لومړی له اوبو ډک شي او د شپې لخوا پاتې شي. له دې وروسته ، ډش به ګړندي پخ کړي او اعظمي ګټور ملکیتونه به وساتي.

د شکرې ناروغانو لپاره خورا ګټور به د نسواري وریژو خواړو وي.

زه څه پخلی کولی شم؟

اوس تاسو د دې پوښتنې په ځواب پوهیږئ: ایا وریجې د شکر ناروغانو لپاره خوړل کیدی شي که نه؟ دا محصول یوازې یو څه برخه واک لري. د ناروغیو په څیر ناروغیو سره ، سپینې وریجې منع دي ، او هغه څه چې له نسواري څخه وخورئ اسانه کار ندی. حل په سطح کې پروت دی. په هرصورت ، د تیرو دومره مشهور نه تیاره وریجو څخه د خوندور او صحي خواړو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري:

• پورج
• د جوش شوي محصول اضافه کولو سره سلادونه.
• د لبنیاتو او سبزیجاتو سوپ

سربیره پردې ، دا بس دی چې یوازې د حبوبات غوړولو لپاره د غوښې او کب لپاره د غاړې ډش ترلاسه کړئ. دا ډول نسلونه د نږدې ټولو خواړو محصولاتو سره ښه پرمخ ځي ، حتی د معدې د ناروغیو سره هم ښه زغمل کیږي ، او په اسانۍ سره هضم کیږي. محصول په فایبر او رژیم کې فایبر سره بډای دی ، کوم چې د هاضمې او معدې ټراکي کې ښه والي کې مرسته کوي.

وریجې او د هغې ګلاسیمیک شاخص

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د ناروغ د وینې شکر کچه جدي کچې ته نه لوړيږي ، نو اړینه ده چې د ټیټ GI سره خواړه وکاروئ ، دا په شمول 49 واحدونو پورې شامل دي. د شکر ناروغۍ مینو چمتو کولو ساده کولو لپاره ، د ګلیسیمیک شاخص مطابق د خواړو او څښاکونو انتخاب لپاره میز شتون لري.

خواړه د 50 - 69 واحدونو شاخصونو سره اجازه لري یوازې ناروغ ته د یو استثنا په توګه خواړه ورکړي ، په اونۍ کې دوه ځله له 100 ګرامو څخه ډیر نه. د دې حقیقت درک کول چې د "خوږ" ناروغي په حاد مرحله کې ندي. هغه محصولات چې لوړ ارزښت لري ، له 70 واحدونو څخه په کلکه منع دي. د دوی کارولو وروسته ، د ګلوکوز غلظت کې ګړندی وده ، د ګلیسیمیا وده کول او په هدف شوي ارګانونو کې نور پیچلتیاوې امکان لري.

GI کولی شي وده ومومي ، د تودوخې درملنې او د محصول په دوام کې بدلون پورې اړه لري. یوازې وروستۍ قانون په حبوباتو پلي کیږي. ژور یې دوام لري ، نو شاخص یې ټیټ دی. یو جدول لاندې تشریح شوی ، له کوم څخه به دا پوهیدل خورا اسانه وي چې ایا د لومړي ، دوهم او د امیندوارۍ ډولونو د شکر ناروغۍ سره د وریجو خوړل ممکن دي که نه.

وريجې او معنی:

• د سور وريجو ګلاسیمیک انډیکس 50 واحدونه دي ، د محصولاتو په 100 ګرامه کالوری به 330 kcal وي ، د ډوډۍ واحدونو شمیر 5.4 XE دی ،
• د نسواري وریژو GI 50 واحدونو ته رسیږي ، په هر 100 ګرامه کالوري مینځپانګه به 337 kcal وي ، د ډوډۍ واحدونو شمیر 5.42 XE دی ،
• د سپینو وريجو GI 85 واحدونه دي ، د جوش شوي وریژو مینځپانګه به 116 kcal وي ، د ډوډۍ واحدونو شمیر 6.17 XE ته رسي ،
• جوش شوي باسمتي وريجې د 50 واحدونو ګالیسیمیک شاخص لري ، په 100 ګرامه کې کالوري مینځپانګه به 351 kcal وي.

له دې څخه دا تعقیبوي چې سپینه وریژی ، ګلیسیمیک شاخص چې لوړې شاخص ته رسي ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې ځانګړتیاوې لوړوي. دا باید د تل لپاره د شکر ناروغي رژیم څخه خارج شي.

مګر نسواري (نسواري) ، سره وریجې ، بسمتي وريجې - دا خوندي محصولات دي ، چې د رژیم درملنې پورې اړه لري.

د باسمتي ګټې

د وریجو د ګټو د پوهیدو لپاره ، تاسو باید د شکرې ناروغۍ لپاره د هغې "خوندي" ټول ډولونه مطالعه کړئ. شاید تاسو باید د باسمتي وريجو سره پیل وکړئ.

دا له ډیرې مودې راهیسې باور کیږي چې دا ترټولو غوره نخاعي غوږ دی. دا یو ځانګړی خوندور بوی لري او غلیظ شلول لري. دا اوږده غلې وريجې خوندور نفيس پخلي جوړوي.

دا حبوبات نه یوازې د هغې خوند او ټیټ شاخص لپاره تعریف شوی ، بلکه د ګلوټین نشتوالي لپاره هم ، یو ډول الرجن دی. له همدې امله ، بسمتي حتی اجازه ده چې د ځوانو ماشومانو تغذیه کې شامل شي. په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي چې وریجي اسریجنټونه لري ، دا دی ، دوی کولی شي د قبض پرمختګ وده وکړي. دا غوره ده چې وریجی په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله زیات ونه خورئ.

اوږد غلې باسمتي لاندې ویټامینونه او مینرالونه لري:

1. ویټامینونه ،
2. ویټامین ای
3. مګنیزیم
4. فاسفورس
5. بوران
6. کلورین
7. کوبالټ
8. ايوډين
9. پوټاشیم
10. کلک غذایی رژیم

سالم رژیم فایبر له بدن څخه زهرجن لرې کوي ، د معدې د لارې کار رامینځته کوي. ابلی شوې وریجې د یو پیاوړي طبیعي انټي آکسیډنټ په توګه کار کوي ، یو بل ته دروند رادیکالونه پابند کوي او بدن د دوی له شتون څخه وژغوري. همدارنګه ، د انټي اکسیدنټ ملکیتونه د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي.

دا حبوبات په بدن مثبت تاثیر لري ، لکه:

• د معدې متاثره شوي ځایونه پاکوي ، د زخم سره درد کموي ،
• د انسولین هورمون تولید زیاتوي ،
• خراب کولیسټرول لرې کوي ، د وینې رګونو د بندیدو مخه نیسي ،
• د وینی فشار ټیټوي
• د وزن د زیاتوالي لامل نه کیږي.

تاسو کولی شئ په خوندي ډول د هر ډول شوګر په خوړو کې باسمتي شامل کړئ.

د نسواري وریجو ګټې

په خوند کې نسواري وریجې تقریبا د سپین وریجو سره توپیر نلري. په عموم کې ، دا ډول حبوبات یوازې سپین وریجي دي ، له شیل څخه خالص شوي ، کوم چې یوازې ټول ګټور ویټامینونه او مینرالونه لري.

د دې لپاره چې حبوبات یو څه زرغون رنګ ولري ، تاسو کولی شئ په دې کې موسمي توکی لکه ګلدې اضافه کړئ. دا به نه یوازې کڅوړه یو خوند وخوري ، بلکه د شکرې په بدن یې بلکه ګټور تاثیر لري. که چیرې وریجو ته شین رنګ ورکړل شي ، نو بیا به په چمتو شوي لوبیا کې تاسو اړتیا ولرئ چې شنه مرچ ، مiaیا او پارسلي اضافه کړئ ، وروسته له دې چې په بلینډر کې پیس شئ.

نسواري وريجي ګاما اوريزانول لري ، يو طبيعي انټي اکسيدنټ. دا د زړو پروسې سست کوي ، له بدن څخه دروند رادیکالونه لرې کوي. همدارنګه ، ګاما اوریژانول د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کوي ، د وینې رګونو بندیدو څخه غفلت کوي.

دا حبوبات لاندې ګټور توکي لري:

د معدنیاتو دومره پراخه کول د دوی د مینځپانګې لپاره نسواري وريجي د ریکارډ لرونکي جوړوي. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د دې حبوباتو دوه سرنګونه وخورئ ، او تاسو به د منرالونو کمښت ونلرئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې تاسو اړتیا لرئ د داسې لوبیا پخلی وکړئ د ابلی وریجو څخه لږ اوږد. په اوسط ډول ، دا 45 - 55 دقیقې وخت نیسي.

د خوند په شرایطو کې ، دا حبوبات د سپینو وریژو څخه توپیر نلري. دا د پیلاف او غوښېباللو چمتو کولو کې کارول کیږي.

خواږه د وريجو سره

لږ خلک پوهیږي ، مګر د هنګري هنري ډش له وريجو او زردآلو څخه جوړیږي. دا باید سمدلاسه په پام کې ونیول شي چې د شکر ناروغۍ لپاره زردآلو ته اجازه ورکول کیږي ، ځکه چې دوی ټیټ GI لري. د داسې ډش چمتو کولو کې به د پام وړ وخت ونیسي ، ځکه چې حبوبات په دوه مرحلو کې پخلی شوی. د پیل کونکو لپاره ، تاسو باید د روانو اوبو لاندې نسواري وریجې پاک کړئ ، یو له یو سره اوبو ته اضافه کړئ او تر نیم ساعت پورې پاخه کړئ ، شاوخوا 25-30 دقیقې.

بیا بیا حبوبات په یوه بحراني ځای کې وغورځوئ او پاتې اوبه وچ کړئ. بیا ، د انګورو جوس سره وريجې ګډ کړئ ، یو له یو څخه. انسټاینټ جیلټین او سویټینر دمخه ګډ کړئ په جوس کې د خوند لپاره. دا خورا مشوره ده چې د 2 ډول ډایبایټس لپاره د سټیویا په څیر ورته بدیل وکاروئ ، کوم چې نه یوازې خواږه دی ، بلکه ډیری ګټورې مادې هم لري. په ټیټ تودوخه کې کک کړئ ، ډیری وختونه تیښته ، تر هغه چې مایع په بشپړ ډول تبخیر شوی نه وي.

د لرګیو اجازه ورکړئ چې د خونې تودوخې ته یخ شي. د زردآلو جوانو له وریجو څخه لرې کړئ او د تودوخې سره یې اضافه کړئ ، په نرمۍ سره مخلوط کړئ. ډش لږترلږه نیم ساعت لپاره په ریفریجریټ کې واچوئ.

• grams grams grams ګرامه نسواري وريجي ،
• 200 ملی لیتره اوبه
• د انګور جوس 200 ملی لیټره ،
• 15 زردالو ،
• خوندور - خوند لپاره.

د هنګري هنر باید ژړ شي.

صحي غلې

حبوبات هغه محصولات دي چې بدن د انرژي سره چارجوي. مګر حبوبات چې په وینه کې د ګلوکوز په کچه منفي اغیزه کوي باید د تل لپاره له مینو څخه وایستل شي - دا سپینې وريجې ، جوار ، جوار دانو دی.

هم ، د غنمو اوړو لپاره د اختصاص شاخصونه ، له 45 څخه تر 55 واحدونو پورې. دا د بلګر د یوې برخې چمتو کولو سره د دې ځای په ځای کولو لپاره غوره دی. بلګر د غنمو اوړه هم دي ، مګر په جلا توګه پروسس شوي.

د شکرې ناروغانو لپاره یو ګټور اړخ خواړه به د مرغیو وي. د دې منظم کارولو سره ، چرګ د هیموګلوبین کچه لوړه کوي ، خراب کولیسټرول لرې کوي او د وینې فشار نورمال کوي. مرغۍ ته د ترکي مالو هم ویل کیږي. دا د ګل لرونکي کورنۍ پورې اړه لري. دا د دواړه غوښې او کب سره ښه پرمخ ځي. تاسو کولی شئ دا په سبزیجاتو سټیو کې اضافه کړئ.

همچنان کولی شي پوډر ته ځمکې وي او د غنمو د اوړو پرځای پخلي کې کارول کیدی شي.

مرغۍ لاندې شاخصونه لري:

1. GI 30 واحدونه
2. له دې څخه اوړه 35 واحدونه دي.

اصلي شی چې د شکر ناروغي باید هیر نکړل شي دا دی چې د ډایبایټس میلیتس رژیم درملنه په نورمال حد کې د وینې ګلوکوز ارزښتونو ساتلو او د بدن محافظتي دندو زیاتوالي لپاره ده.

پدې مقاله کې ویډیو د نسواري وریجو د ګټو په اړه خبرې کوي.

د اینڈوکرونولوژیسټ ناروغانو لپاره حبوبات څومره ګټور دی؟

د 2 ډایبایټس لپاره نسواري وریجې مصرف کیدی شي ، مګر محدود حد پورې. دا جواز لري کله چې د سپینو وریجو خبره راځي. نسواري رنګ نه یوازې د شوګر ناروغانو لپاره ، بلکه د سالم خلکو لپاره هم خورا ګټور دی. دا غله د پوښ سره پوښل شوې ده ، نشایسته یې دننه ده. که جوار دانه لږ پروسس ترلاسه کوي ، دا وریجې نسواري ویل کیږي. د خوند لپاره ، دا د سپینې سیال سره توپیر لري ، نه جوړیږي. دا ویټامینونه ، منرالونه ، فایبر ، پروټین لري. که موږ نسواري وریجې د سپین رنګ سره پرتله کړو ، نو پدې کې څو ځله ډیر فاسفورس ، اوسپنه ، او B ویټامینونه شتون لري. د شکرو ناروغانو لپاره ، دا مهم دی. هم د شکرې ناروغي لپاره وريجي نسواري دي! دا د وینې شکر وده نه کوي ، ځکه چې پیچلي کاربوهایډریټ ورو ورو جذب کیږي. یو ګیلاس نسواري وريجي د مینګانیز ورځني دوز 80٪ لري. دا هغه ماده ده چې د انسان بدن سره د شحمي اسیدونو تولید کې مرسته کوي ، له هغه ځایه ګټور کولیسټرول رامینځته کیږي. منګنیز د عصبي سیسټم عادي فعالیت لپاره هم مهم دی. د شکرې ناروغانو لپاره ، سکون خورا مهم دی ځکه چې د وینې شکر د اعصاب کولو له امله راپورته کیږي. له همدې امله ، د شکر ناروغۍ سره ، دا غوره ده چې نسواري وریجې وخورئ.

همدارنګه ، د نسواري حبوباتو ګټې پدې کې دي:

• په نسواري ډول کې د مګنیزیم او فایبر لوړه کچه شتون لري. دا مواد د وینې ګلوکوز کچه معمول لپاره پیژندل کیږي.
• د نسواري او سپین پوټکو سره مطالعو ښودلې چې د بشپړ غلو دوامداره مصرف د وینې شکر کموي. په دې اساس ، د دې رنځپوهنې د اخته کیدو سره د ناروغ کیدو امکان. څه د جنتيکي حالت اټکل کیدی شي؟ دا یو حقیقت دی کله چې خپلوان د شکر ناروغۍ تشخیص شوي.

مهم: د ډولونو په مینځ کې ، نسواري وریجي د 89 واحدونو پروړاندې د 50 ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، د ګټورو موادو په مرسته چې دا رامینځته کیږي ، د شکر ناروغۍ خطر مخنیوی کوي. دا په مساوي ډول نه شي ویلای چې سپینه انلاګ د انسان د بدن سیسټم کې د شکر ناروغۍ په وده کې مجرم دی. زه څه ډول وريجې وخورم؟ که چیرې د چا په رژیم کې د شکر ناروغۍ لپاره وټاکل شي ، نسواري حبوبات باید غوره شي ، مګر تاسو به له دې څخه د وریجو لوبیا جوړه نه کړئ ، کوم چې ډیری خلک یې خوښوي.

ډیر وزن لرونکی سړی (دا د شکر ناروغي اخته ده) باید یوازې نسواري خواړه وخوري. د دې خواړو څخه روغیدل مشکل دي ، کوم چې د سپینې همکار په اړه نشي ویل کیدی. پخوانی رژیم ، کوم چې د ناروغۍ دمخه و ، تاسو اړتیا لرئ هیر کړئ! د نسواري حبوباتو ملکیتونه شتون لري ، کوم چې نه یوازې د بدن وزن کې زیاتوالی څرګندوي ، بلکه د هغې کمیدو کې هم څرګندیږي. دا حقیقت د کارپوهانو لخوا ترسره شوي پخوانیو ازموینو لخوا تایید شوی دی !! یو سړی ، نسواري وریژی خوري ، د دې د سپینې همکار په پرتله ګړندي ګیډۍ ترلاسه کوي. دا ولې پیښیږي؟ دا د نسواري حبوباتو برخې برخې له امله دی. بران په کولمو کې ورو ورو هضم کیږي ، ډکول یې. دوی د دې په چټک او بشپړ خالي کولو کې همکاري کوي: دا حقیقت تاکسین او نور زیان رسونکي باکتریا ته اجازه نه ورکوي په ملا او کولن کې تمرکز وکړي. ایا زه کولی شم سپینه غلې دانې ، د وریجو لوبیا وخورم؟ دا ټول اجازه لري ، مګر یوازې په لږ مقدار کې.

غلی دانې اصلي لامل دا دی چې دوی د کلونو لپاره پروسس شوي حالت کې زیرمه کیدلی شي. ګریټس د کڅوړې له ترلاسه کولو څخه څو میاشتې وروسته پخلی کیدی شي او خواړه یې کولی شي. د نسواري سيال برعکس: د دې شیلف ژوند تر شپږو میاشتو پورې محدود دی: دا حقیقت د حبوباتو منیو ته منسوب دی. د هغه مینه وال باید د هغه لوی مقدار په ریزرو کې ونه پیري. تاسو کولی شئ تل دا ګټور محصول په پلورنځیو کې وپیرئ ، ځکه چې دا کمښت نه دی. ایا زه کولی شم د معدې او شوګر سره حبوبات وخورم؟ ځواب هو دی ، مګر بشپړ خلک اړتیا لري چې انفرادي خوراکونه غوره کړي.