د LDL کولیسټرال راټیټولو څرنګوالی - چیرې چیرې پیل شي؟

ویکي څنګه د ویکي اساس باندې کار کوي ، پدې معنی چې زموږ ډیری مقالې د څو لیکوالانو لخوا لیکل شوي. کله چې د دې مقالې رامینځته کول ، 10 کسانو (الف) د مستعار په شمول د دې په ترمیم او پرمختیا کار وکړ.

پدې مقاله کې د کارول شوي سرچینو شمیر 18 دی. تاسو به د پا ofې په لاندې برخه کې د دوی لیست ومومئ.

کولیسټرول ، یو مومی ماده ، کولی شي شریانونه بند کړي او د وینې لپاره دا سخت کړي چې زړه ته راشي ، نو د دې لپاره مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د ایل ډي ایل ښکته کول (خراب کولیسټرول). خوشبختانه ، د LDL کچه ټیټ کول د HDL کچې لوړولو څخه خورا اسانه دي. دلته د دې د ترسره کولو څرنګوالی دی!

د کولیسټرول کمول: مرحله 1 - د اعتدال وزن لرونکی زیان

موږ ټینګار کوو چې د هر وزن وزن باید اعتدال وي. دا باید صحي ترسره شي (!) په نورمال ډول. ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره په مشوره کې. نن ورځ تاسو د ډیری خلکو سره لیدنه کولی شئ د چا لپاره چې د ژوند اصلي هدف د کولیسټرول hdl کمول دي! د دې دلیل د مخدره توکو جارحانه اعلان کول دي ، چې اکثرا یې مبالغه کوي. له همدې امله ځینې ملګري سختې ته ځي او حتی خورا صحي خواړه له رژیم څخه بې برخې کوي.

د بدن وزن باید وڅارل شي. هالنډي ډاکټرانو ، د شل کلنې مطالعې پراساس ، دې پایلې ته ورسید چې هر یو د نیم کیلو ګرام وزن کې زیاتوالی د دوه واحدونو لخوا د کولیسترول وده ډیروي. راتلونکی وزن لرونکی دلیل دا دی چې څومره د بدن وزن ، څومره چې کولیسټرول بدن تولید کړي. دا منطقي دی ، نو موږ د طبیعت لخوا تنظیم شوي. له همدې امله ، که تاسو نه یوازې ډیر وزن لرئ ، بلکه دومره ګرم هم نه یاست ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په LDL کولیسټرول کې د نورمال کمیدو په خاطر اعتدال وسایل له لاسه ورکړئ ، پرته له عمومي روغتیا سره موافقت.

د LDL کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی - عملي وړاندیزونه:

• نه غوړو ته!

ستاسو په ورځني رژیم کې ، د پام وړ غوړ خواړه کم کړئ (په لنډمهاله توګه ختمول پخه خواړه!)

• د سبزیجاتو غوړ ډیر ځله وکاروئ (په ځانګړي توګه د زیتون غوړ).

پدې محصولاتو کې زیان لرونکي کولیسترول شتون نلري. دا زموږ په ویب پا onه کې په جلا جدول (د تیلو لپاره) کې لیدل کیدی شي او پدې اړه نظرونه.

• ډیری هګۍ مه خورئ.

دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ دوی په بشپړ ډول پریږدئ. یوازې په پخلی کې پروټین وکاروئ. له هغه وخته چې په هګیو کې د کولیسټرول اصلي غلظت په ژړو کې مشاهده کیږي.

• د کولیسټرول ټیټولو لپاره - په لیمو کې غوړ.
• هڅه وکړئ چې ډیرې میوې وخورئ.

دا د طبیعت دا ډالۍ دي چې د کمیدو کولیسټرول لري - pectins.

• ډاډه اوسئ چې په خپل رژیم کې د غوړ مال شامل کړئ

(یا غوړ چوکۍ بنس).

• په مناسب حد کې د غوښې غوښه ، وریجې وخورئ.
• ډیر لہسن وخورئ (په ورځ کې لږترلږه 2 لونګ)
• لږترلږه په لنډمهاله توګه د لبنیاتو محصولاتو له ضبط کولو څخه انتخاب بند کړئ - په سکیم شیدو کې.

فزیکي فعالیت به د کولیسترول کمولو کې مرسته وکړي.

راتلونکی ګام تمرین دی. تاسو کولی شئ په خپل ځان کې د خلکو درملنې هڅه وکړئ چې د کولیسټرول ټیټ کړئ ، سټیټینز واخلئ ، او نور. مګر که یو څوک تر ډیره حده ژوندی ژوند ولري ، نو دا غیر مؤثر دی. پرمختګ البته لوی او په زړه پوری دی. مګر نن ، ډیری خلک په دفترونو کې کار کوي ، په کمپیوټر کې ناست دي. بیرته کور ته راستنیدو سره ، دوی بیا په کمپیوټرونو کې ناست یا په آرام صوفونو کې ناست دي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ ورو ، مګر یقینا - بدن "برباد کړئ".

مناسب تمرین (حتی په سهار کې لومړني تمرین) - په اغیزمنه توګه د کولیسټرول مخنیوی. نه یوازې د ښه HDL کولیسټرال کچه لوړه کوي ، بلکه د بد سلنه سلنه کمولو سره ، i.e. LDL سخت بارونه زموږ بدن سره مرسته کوي د غوړ څخه خلاص شي ، د خواړو وروسته "تنظیم کول". که چیرې غوړ د اوږدې مودې لپاره په وینه کې پاتې نشي ، نو احتمال چې دا به د شریانونو دیوالونو ته ودرېږي نه د پام وړ کمیدل.

لکه څنګه چې د براون پوهنتون ساینس پوهانو وموندله ، هغه خلک چې د سهار جوګینګ تمرین کوي ​​د هغوی بدن څخه 75 faster ګړندي پاکوي څوک چې خپل ځان د سهار په لور حرکت کوي ، په ځانګړي ډول د قهوه کافي او سګرټ سره.

د LDL کولیسټرول کمول - عملي لارښوونې:

• (سپارښتنه د: د 45 کلونو کم عمر ځوانانو لپاره) که تاسو (!) روغ یاست ، نو په خپل مهالویش کې یې شامل کړئ د سهار منډه. تاسو اړتیا لرئ دا سوداګرۍ په مرحلو کې پیل کړئ ، i. له پیل څخه ، ډیری وختونه په لاره اچولو سره اختلال. "کو لانچ" د طوفان اوږد واټنونو ارزښت نلري ، کوچني پیل کړئ - په لوبغالي کې له یوې حلقې څخه (له 0.4 کیلومتره څخه ډیر نه).
• (اړین: د 45 کالو څخه پورته خلکو لپاره) که چیرې تاسو نشئ کولی ، نو تمرین وکړئ ورځنی (!) تلل په نوي عمر کې (لږترلږه تر 3 کیلومتره پورې واټن)
• د سهار تمرین (اړین:د ټولو عمرونو لپاره!). دا په پیل کې هم مهم دی - د دې څخه ډیر نه کول. په لومړي سر کې ، د تکرار لږترلږه شمیر ترسره کړئ ، یوازې په سم ترتیب کې: گردن ګرم کړئ - ګوتې ګرم کړئ ، لاسونه ګرم کړئ - پښې ګرم کړئ ، او داسې نور. دا د "پورته - ښکته" د اصولو له مخې دی.
• لکه څنګه چې د "فرعی" کار سره ، او د کمپیوټر مخې ته د فرصت په وخت کې د 10 دقیقو لپاره - هر ساعت کې "وخت ورکړئ" واخلئ. هڅه وکړئ چې یوازې چیرته ځئ یا یو ساده تودوخه ترسره کړئ.

د مثال په توګه ، دا یو:

• لومړی ، غاړه غټ کړئ (لږترلږه t ټیلټونه "کی - - ښیې" ، "پورته او ښکته" ، 7 د ساعت حرکت په څیر ، 7 - د ساعت په مقابل کې) ،
• ورو ورو د پښو ګوتو ته لوړیږئ ، او بیا (په "وړیا زوال" کې) پوړ ته فرش ته ټیټ کړئ (او همداسې 15-20 ځله).
• وروسته له دې ، د تنفس کولو پرمهال خپل لاسونه پورته کړئ ، کله چې تنفس کوئ - کښیني ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته نیسي (times ځله)
• نور ، په ځای کې تګ - له یوې دقیقې زیات نه.

موږ څه انتخاب کوو: سګرټ یا د کولیسترول ټیټ کول؟

لکه څنګه چې مارک توین ټوکې کول خوښ کړل: "د سګرټ څښلو پریښودلو پرته بل هیڅ شی شتون نلري ... په شخصي توګه ، ما دا 33 ځله کړی دی!" د دې مقالې اصلي نظر د کولیسټرول ټیټ کول دي ، او نه د بد عادتونو بشپړ رد کول. موږ به تاسو له پایلو څخه ونه وځو (د سګرټ څښونکو سږو یا نورو ناوړه شیانو عکس د ښودلو په انداز کې) ، موږ به یوازې یو بدیل وړاندې کړو.

د تنباکو لپاره بې دردانه بدیل ...

د مینه والو لپاره "لوړ" ، په علامتي ډول ویل کیږي ، سګرټ د تمرکز (دا ښه فکر دی) یا آرام لپاره مؤثره وسیله ده. نو ، تاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته آرام کولی شئ. د سګرټ څښلو پرځای ، یوازې هڅه وکړئ ښه ، ارامه میوزیک واورئ. لکه څنګه چې د متحده ایالاتو ساینس پوهانو ثابته کړې: ځانګړي راحتي میلو د LDL کولیسټرال پام وړ کمولو کې مرسته کوي! په ځانګړي توګه د مناسب تغذیې او اعتدال فزیکي فعالیت سره په ګډه (لکه څنګه چې موږ پورته لیکلي).

دا ثابت شوی: ځانګړي آرامۍ راډونه د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي!

د مخدره توکو پرته کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟

د وینې کولیسټرول د لیپایډ او پروټین مرکب ، لیپوپروټین په ب .ه شتون لري. د کلسیم د پیچلي مرکب ډول پورې اړه لري چې د وینې تحلیل لخوا ټاکل شوي ، د لوړ مالیکولر وزن لیپوپروټین ("ښه" کولیسټرول) او ټیټ مالیکول وزن ("خراب") جلا کیږي. د ښه او بد لیپوپروټینونو تناسب اتیروجینک کوفایټ بلل کیږي ، چې د فارمول له مخې یې محاسبه کوي: د کل او لوړ مالیکولر وزن کولیسټرول ترمنځ توپیر د کم مالیکول وزن لیپوپروټین شاخص لخوا ویشل شوی. د مطلوب نسبت 3 یا لږ دی. د 5 کوفی کیفی سره ، دوی لوړ خطر یا د ایتروسکلروسیس پرمختګ څرګندوي چې پیل شوی دی.
د درملو سره د کولیسټرول راټیټولو عمل ښودلې چې کله یو له خورا مؤثره مادو - سټیټینونو اخلي - د کلسیم د کچې کچه راټیټه شوې ، او "ښه" (د 30٪ لخوا) او "خراب" (50٪ لخوا) ، کوم چې په بدن منفي اغیزه کوي. په درملو عملي کې ، د درملو دوه ډلې د درملنې لپاره کارول کیږي - فایبریټس او سټیټینز. فایبرټ د سټیټینز سره ترکیب کې مؤثره ګ .ل کیږي.

د درملو اخیستل د ناروغانو سخت تعریف شوي ګروپ لپاره وړاندیز شوي: د زړه حمله ، سټروک ، حاد کورونري سنډروم یا د زړه د جراحۍ تاریخ سره ، او همدارنګه د لوړ کولیسټرول سره تړلو ناروغیو اخته کیدو خطرناک خطر سره. د درملنې کورس اوږد دی ، او په کم خطرونو کې ، د درملو کارول چې مستقیم د لیپوپروټین غلظت اغیزه کوي نامناسبه ګ .ل کیږي.
د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، د صفر اسیدونه ، نیکټینیک اسید ، د کولیسترول جذب مخنیوی کونکي ، او نور درمل هم کارول کیږي. په اوس وخت کې ، د درملنې غیر مخدره توکو میتودونه یو ځانګړي کچې ته د کولیسترول ټیټولو سپارښتنه کیږي.

د کولیسترول تنظیمولو لپاره فزیکي فعالیت

عکس: جیکب لنډ / شټارسټاک. com

دا فاکتور ټول خلک د وینې لوړ کولیسټرول باندې تاثیر کوي ، مګر په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د سیډیټري طرزالعمل رهبري کوي ، په رخصتۍ کې د کم فعالیت سره د سیډټري کار سره ترکیب کوي. هایپوډینیمیا د ډیر وزن درلودو یو له اصلي لاملونو څخه دی ، کوم چې د کولیسترول کچه لوړېدو احتمال هم زیاتوي.

هر فزیکي فعالیت - چلول ، چلول ، تیریدل ، سپورت ، جمناسټیک تمرینونه - په بدن کې میټابولیزم فعالوي او د بلاري ټریټ کې د معدې ساکن له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، کوم چې په خپلواکه توګه د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي.
تګ او جوګینګ په ځانګړي توګه سپارښتنه کیږي: دا سپورتونه ، د مطالعاتو سره سم ، غوره مرسته کوي چې دوران ته سیستم په ښه ب inه کې وساتي او د اضافي کولیسټرول وینه پاکه کړي.

بد عادتونه او عمومي روغتیا

د ډیر وزن او د وینې د لوړ کولیسټرول تر مینځ روښانه اړیکه شتون لري. د نورمال وزن کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي. که چیرې د عمر او جنسي ځانګړتیاو او د ودې پیرامیټرو پورې اړوند د بدن نورمال ماس انډیکس لاسته راوړل د رژیم او فزیکي فعالیت سره امکان نلري ، د متخصصینو مشوره اړینه ده.

تنباکو یوازې یو بد عادت نه دی. د نیکټین ، تنباکو لوګی او کارسنجینونو دوامداره څښل په ټول بدن منفي اغیزه کوي ، پشمول د اتیرسکلروسیز وده خطر: د میټابولیزم کمیدل د کولیسټرول راټولیدو او د دوران سیسټم څخه د هغې د ایستلو په کچه کې کمیدو لامل کیږي.
الکول یو فاکتور دی چې په روغتیا یې منفي اغیزه لري. یو تایید شوی نظریه شتون لري چې له مخې یې د الکولي مشروباتو اعتدال کارول (په ورځ کې له 200 ملی لیتر څخه ډیر وچ شراب) کولی شي د کولیسټرول راټیټولو پروسه مثبته اغیزه وکړي. پدې مسله کې یو متفق نظر نظر د لوی کچې مطالعاتو نشتون له امله رامینځته شوی نه دی ، مګر حتی د الکولو د داسې خوراکونو ورځني مصرف زیان د احتمالي ګټو څخه ډیر دی.

د بد خواړو عادتونه د وینې کولیسټرول هم اغیز کوي. په صنعتي خواړو کې اضافه کول او په خواړو او څښاک کې ډیرو بورې هم منفي فاکتور دی چې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کولو او د ایتروسکلروسیس وده کې همکاري کوي. د هایدروجنیټ شوي غوړونو سره د خواړو رژیم څخه خارج کول (مارجرین ، د شیدو غوړ ریپلر سره خواړه ، ډیری محلوطه ، اسانه خواړه ، فاسټ فوډ ، غوړ خواړه ، او داسې نور) په دې ګروپ کې د ټیټ مالیکول وزن لیپوپروټینونو کمولو سره د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. . په هره ب inه (د څښاک ، لوښو ، خواږو او داسې نورو) کې د بورې مصرف محدود کول د وینې ګلیسیمیک شاخص کې کمښت تضمینوي او د "ښه" ټیټ مالیکولر وزن کولیسټرول تولید کې مرسته کوي.
پدې توګه ، صحي ژوند ، فزیکي فعالیت کول ، او بد عادتونه پریښودل د مخدره توکو پرته کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي.

ناروغۍ ، شرایط او درمل چې کولیسترول لوړ کړي

په بدن کې ، کولیسټرول هم د ناروغیو شتون یا کله چې د ځینې درملو اخیستو له امله راټول کیدی شي. رینال ، ځيګر ، د پانقراټي ناروغي ، ډول 1 او ټایپ 2 ډایبایټس ، لوړ فشار ، هایپوتايرایډیزم د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي.
د کولیسټرول زیاتیدل د ځینې درملو ضمني اغیزه هم کیدی شي. ډیری وختونه دا تاثیر د امیندوسوپرټینټس ، هورمونل سټرایډ درملو ، ښځینه زباني مخنیوي د اوږدو کورسونو سره واقع کیږي. د دې ډلو درملو سره اوږدمهاله درملنې سره ، د کولیسټرول کچو منظم څارنه اړینه ده.

فزیکولوژیک شرایط چې پکې د زیان رسونکو پایلو پرته د کولیسټرول غلظت کې طبیعي زیاتوالی شتون لري د حمل دوره شامله ده. د امیندوارۍ په جریان کې د هورمون کچه کې بدلون د لیپوپروټینونو زیاتوالي کې مرسته کوي ، او د وینې معاینه کولی شي نږدې دوه چنده کولیسټرول وښیې. دا فزيولوژيکي نورم دی چې د جنين پرمختګ او د مور روغتيا ساتلو کې مرسته کوي. د متوسط ​​خطر عوامل پرته (د امیندواري میرمنې ناروغۍ ، رنځولوژی ، اختلالات چې کولی شي د لیپوپروټینونو لوړ غلظت سره وده وکړي) ، دا حالت اصلاح او طبي مداخلې ته اړتیا نلري ، کولیسټرول بدن ته زیان نه رسوي او د دې شاخصونه د تحویل وروسته بیرته عادي حالت ته راستنیږي.

لوړ کولیسټرول: د غذا اصول

مناسب تغذیه د کولیسټرول راټیټولو یو له اصلي غیر مخدره توکو میتودونو څخه دی. په هرصورت ، مخکې له دې چې پوښتنه وکړئ کوم خواړه په وینه کې کولیسټرول کموي ، نو دا باید ومومي چې کوم ډول خواړه او مشروبات د دې زیاتوالي کې برخه لري: د جنک فوډ سره ترکیب کې د "کولیسټرول سوځولو" خواړو په خوړلو سره مثبته اغیزه ترلاسه کول ناممکن دي.

عکس: د Foxys ځنګل تولید / Shutterstock.com

اصلي ماده چې د کولیسټرول وده اغیزه کوي غوړ دی ، نو د دې ناروغۍ لپاره خواړه پدې موادو کې بډایه خواړو کې د پام وړ کمښت پراساس دي. دا اړینه ده چې د ورځني رژیم خواړو څخه محدود یا په بشپړ ډول لرې کړئ لکه:

• غوړ غوښه او چرګانو ،
• د لوړې غوړ ساس (د دې په اساس میئونیز او سلاد پانسمان شامل دي) ،
• قوي غوښه ، د کب کباب او ښوروا ،
• پیسټری ، خواږه ، خواږه ، چاکلیټ ،
• د هرډول ډوله ،
• د شیدو او لبنیاتو محصولات ، پشمول کوچ ، د لوړ غوړ مینځپانګه (له 5٪ څخه ډیر).

قوي چای ، کافي ، کوکو او بوره څښاک هم ندي وړاندیز شوي.
د اضطراب او هایډروجنیټ غوړ لرونکي محصولات په موازي ډول له پامه غورځول شوي دي: دا مواد په ورته وخت کې د کم مالیکولر وزن کولیسټرول کچه لوړوي او د "ښه" مقدار لوړوي ، لوړ مالیکولر وزن.
تاسو باید په منظم ډول ، خواړه وخورئ ، د محصولاتو نرم پروسس ته لومړیتوب ورکړئ: پخلی ، پخلی ، سټیوینګ ، ګیډۍ یا ګرل کول ، د کښت کمول او د غوړ یا غوړ کارول. د ورځې په جریان کې ، درې اصلي خواړه (ناری ، غرمه ، ډوډۍ) او یو یا دوه اضافي خواړه (د غرمې ، ماسپښین ناشته) باید مشاهده شي.
د څښاک صحي هم مهمه ده: د یوې ورځې لپاره تاسو اړتیا لرئ دوه لیتره (8 ګلاس) مایع وخورئ ، غوره توکه اوبه ، د بوټو چای ، کمپبوټونه ، د میوو څښاک ، تازه جوس جوس.

د لوک ترکیبونه او خواړه چې کولیسترول ټیټ کړي

هغه محصولات چې د کولیسټرول طبیعي تنظیم کونکي دي د "خراب" مقدار کمولو لپاره کارول کیږي او په تغذیه کې د هغې خالص ب inه کې د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کوي ، په بیله بیا د بدیل درملو کې د ټینچرونو ، ډیکونو ، چایونو ب ofه.او پدې کې او د غوښتنې په بله طریقه کې ، دا اړینه ده چې د مخنیوي شتون یاد وساتئ: د مثال په توګه ، د خام لہسن clo- clo پوټکي (د یوې درملنې په توګه ، کڅوړه لہسن د زیتون غوړ یا الکول کې اچول کیږي او د پخلي او رنګ کولو لپاره د ساس په توګه کارول کیږي) ښه نه یوازې د کولیسترول ټیټولو کې مرسته کوي ، بلکه د وینې رګونو دیوالونه هم پیاوړي کوي. په هرصورت ، دا طریقه د اشخاصو د ناروغیو لرونکي خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي. نو ځکه ، د ورته تغذیه درملنې پیل کولو دمخه ، اړینه ده چې ممکنه contraindication ، الرجیک عکس العمل او د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو.

• کولیسټرول ټیټولو لپاره فیسټسټرولونه

د کولیسټرول درستولو لپاره خورا ګټورې مادې د نبات سټرینز (فایټسټرولونه) دي: دوی د لوړ کثافت لیپوپروټینونو په زیاتوالي کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د کم مالیکولر وزن کولیسټرول راټیټوي. فایټسټرول د تغذیه شوي تکمیلاتو برخه دي ، مګر د خواړو سره دوی نشي کولی لږ په مؤثره توګه ترلاسه کړي.

ایوکاډو د نبات سټایرین بډایه محصولاتو کې یو له خورا مشهور محصولاتو څخه شمیرل کیږي: د پایلو په وینا ، هره ورځ د 30 ورځو لپاره د جنین نیمایي مینو کې شاملول (د تغذیې مقرراتو سره سم) د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي 8٪ ، پداسې حال کې چې لوړ کثافت لیپوپروټینونه 13 increase ډیروي . د ورته مودې لپاره د ټیټ غوړ رژیم د 5 reduction کمښت چمتو کوي.

د کولیسټرول سمولو لپاره د مختلف محصولاتو کارولو تاثیر په هر انفرادي ب .ه کې د بوټو سټینرینو شمیر پراساس دی. تاسو باید پوه شئ چې د صنعتي پروسس وروسته په فیډسټاک کې ورته محصولات د دواړو ګټورو او زیان رسونکو موادو ترکیب او مینځپانګه کې توپیر لري. د مثال په توګه ، د زیتون غوړ کې د فایټسټرول مقدار محاسبه د لومړی فشار شوي تیلو لپاره ورکول کیږي ، او ورته تاثیر باید تمه نه شي کله چې د ارزانه یا غوره انتخابونو سره ځای په ځای کول.

په فایټسټرولونو کې بډایه محصولات د ونې مغز ، ګل لرونکي غوړ او تخمونه (او د دوی مرکب ، urbec) ، بادام ، سرې فشار لرونکي زیتون غوړ او دمخه ذکر شوي ایوکوډو شامل دي.

په خپل خالص ب orه یا مستقیم په کب کې ، د کب غوړ د لوړو کولیسټرول لپاره خورا ګټور دی ، ځکه چې دا د طبیعي سټیټونو پورې اړه لري. د اومیګا fat فیټي اسید د لیپید د کچې تنظیم کولو لپاره مسؤل دی او د لوړ او ټیټ کثافت لیپوپروټینونو تناسب تنظیموي.
د پارا جمع کولو لپاره د نسجونو ترټولو ټیټ ظرفیت پورې اړوند د غوړ اسیدونو خورا لوړ مینځپانګه د ځنګلي ډولونو سالمون او سارډینونو کې مشاهده کیږي. دا د کب د تودوخې پروسس اصول یادولو لپاره اړین دي: د غوړیدو پرمهال ، ډیری غوړ اسیدونه له مینځه وړل کیږي ، نو دا د تغذیې لپاره ایښودل شوي ، پخې شوي ، پخه شوي یا ابلی کب نیسي.

• په کولیسټرول باندې د فایبر اغیزه

مطالعې ثابته کړې چې که تاسو هره ورځ د غوړیو (فوري پخلي نه) سره پیل وکړئ ، نو د یوې میاشتې په جریان کې د لیپوپروټین کچه 5٪ راټیټیږي. ورته تاثیر لیدل کیږي کله چې په نورو میوو کې خورا ډیر شمیر غلې دانې ، د حبوباتو ډوډۍ ، لوبیا (په ځانګړي توګه د دال او سویابین) ، د زغر تخمونه او د ج branو څانګه په مینو کې شامل شي.
د فایبر بډایه خواړه د کولیسټرول تنظیم کولو کې مرسته کوي: د ورځې په میاشت کې د 100 g بران په ورځ کې دوه میاشتې مصرف د ټول لیپوپروټین په کمولو کې 14 14 مرسته کوي ، او د بدن وزن کمولو او هضم ښه کولو کې هم مرسته کوي.
بران کولی شي د پخلي د حبوباتو لپاره د حبوباتو سره مخلوط شي ، په کیفیر ، جوی کې اضافه شوي ، او منظم ډوډۍ او کوکیز د اوټ بور سره مختلف توپیرونو سره ځای په ځای کړي.
یو له خورا عام او فایبر بډایه خواړو څخه چې د نفوس ټولو برخو ته شتون لري سپینه کباب دی. د معالجې موخو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ له 100 g تازه ، ګنډل شوي ، جوش شوي یا سوکرکراټ څخه په مینو کې شامل شي.

• پلی ols په بیری او میوو کې

عکس: ماریان وییو / شټارسټاک. com

د لیپوپروټینونو عمومي کچې اصلاح کولی شي د لوړ مالیکول وزن مرکباتو تولید زیاتولو سره ترلاسه شي. پولیفینولونه - هغه مواد چې د لوړ کثافت لیپوپروټین تولید هڅوي - د زیتون غوړ ، او همدارنګه د سره او وایلیټ رنګ میوو کې موندل کیږي: نیليبیري ، لینګونبري ، انار ، تیاره انګور ، کرینبیري ، سټرایري ، سټرایريز ، چوکبیري. د 60 ورځو لپاره هره ورځ 150 g میوې یا د میوې خالص د اوسط 5٪ لخوا د "ښه" کولیسټرال مقدار کې زیاتوالي کې مرسته کوي ، او د ورته حجم سره کرینبیري بیری - د 10٪ لخوا.

جوس او پاخه شوي کچالو نه یوازې په خالص شکل کې مصرف کیدی شي ، بلکه د بیري مخلوط چمتو کولو لپاره ، د ډیسټرو سره یوځای کول (د ټیټ غوړ پنیر ، جوی) ، مخلوط نصواري او د میوو څښاک جوړوي.
د انګورو په بیر کې ، ګنډه پیل او تخمونه د خورا ګټور په توګه پیژندل شوي ، دوی دننه هم مصرف کیدی شي. په ورته وخت کې ، د کولیسټرول راټیټولو کې د انګورو شراب ګټې مبالغه کیږي: په الکولي مشروب کې د جوس پروسس کولو کې د فعالو موادو ارزښت کميږي ، او د ممکنه تاثیراتو شمیر ډیریږي.

• لہسن د کم کولیسټرول سره مرسته کوي: د دې کارولو څرنګوالی

تازه د لہسن لونګ د طبیعي سټاټین کافي لوړ غلظت لري. هره ورځ په مینو کې د 2-3 لرګیو شاملولو سره ، مثبت اغیزه یادیدل کیږي.
لہسن باید پرته له پخلي کیدو وخوړل شي. دا کولی شي په تیار شوي پخلي (سابو شوي سبزیجات ، سلاد ، سوپ) کې په کچل شوي ب formه کې اضافه شي ، د زیتون غوړ ټینګار وکړئ او د سلاد ساس په توګه لہسن وکاروئ (هره ورځ 1 لوی چمچ). د تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، د لہسن اوږد او منظم خواړه اړین دي ، کوم چې د معدې او کولمو ناروغیو خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي.

• د لوړ کولیسټرول لپاره مګنیزیم

په وینه کې د کولیسټرول نه یوازې د راټولیدو له پلوه خطرناک دی ، بلکې د شریانونو دیوالونو ته د "ودرولو" وړتیا سره او د کولیسټرول تختو جوړول هم خطرناک دي. په نورمال ډول ، تر ټاکلي اندازې پورې د کولیسټرول پورې ، هغه حجرې چې د وینې رګونو داخلي دیوالونه لیکي د دې توان لري چې لیپوپروټین له مینځه یوسي. د کم کثافت کولیسټرول په آزاد ډول د وینې جریان کې گردش د دې وړتیا لري چې له بدن څخه خارج شي.

مګر په نسجونو کې د مګنیزیم مقدار کمیدو سره ، دا وړتیا کمیږي ، او ټرای ګلیسریډز په آزاد ډول د شریانونو په دیوالونو کې تنظیم کوي. د لوړ مقدار مګنیزیم لرونکي خواړو کارول د ایټروسکلروسیز مخنیوي کې مرسته کوي او د دوران سیسټم دیوالونو څخه "خراب" کولیسټرول لرې کوي.
سپینې کباب په مګنیزیم کې بډای دی ، په ځانګړي توګه د سوکروټ ، پخه شوي کچالو ، لوبیا (لوبیا ، سره لوبیا ، دال) ، کیله ، غنم او سویا سپروټ ، مغز او تخمونه.

د غوړ محلول ب formه کې ویټامین ډي کولی شي د درملو یا خواړو اضافه کونکو په ب takenه وکارول شي ، په بیله بیا په بدن کې د هغې خپلواک ترکیب کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لمر هوا کې تازه هوا کې.

دا ویټامین په مؤثره توګه د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه راټیټوي او د لوړ مالیکولر وزن مرکبونو زیاتوالي کې مرسته کوي. مطالعات په بدن کې د ویټامین ډي د لوړې کچې همکاري او د زړه د سیسټم د ناروغیو وده کم خطر هم ثابتوي.
په بدن کې د ویټامین طبیعي تولید هڅول غوره دي ، او مخکې لدې چې چمتو شوي تیاری ونیسئ ، تاسو باید د متخصص سره مشوره وکړئ ، ځکه چې دلته یو شمیر د مخنیوي (د تایرایډ غدې ناروغۍ او رنځپوهنه ، ځيګر ، پښتورګي او داسې نور) شتون لري.

د شالید لیپډ میتابولیزم اختلالات

د پایلو څخه د خلاصون دمخه ، دا مهم دي چې د کولیسترول عدم توازن لامل رامینځته کړي. د کولیسترول کچه کولی شي پدې سره بدل شي:

• چاقۍ
• اوږدمهاله سګرټ څښل
• د ځګر کمښت (د مثال په توګه ، د الکول په ناوړه ګټه اخیستنې پورې د غضب اخته کیدو سره) ،
• د شکری ناروغی
• د حشراتو زیات هارمونونه ،
• د سیډینټری ژوند
• یو متوازن رژیم (د فایبر کمښت ، د غوړ خواړو لپاره یو لیوالتیا ، د اسکواش لوړ محرک سره ګاسټریکونیک ډیلي ،
• د هورمون کمښت (د تایرایډ غدې ، د زیږون سیسټم) ،
• د انسولین هایپرریکویټي ،
• رینل ناکامي
• د ځینې درملو کارول
• جینیاتي ناروغي - ډیسلایپوپروټینیمیا.

نه یوازې ګولۍ دا شرطونه له مینځه وړي. سټیټینز ، کوم چې د سټرو او زړه حملې خطر کمولو لپاره وړاندیز شوي ، اړخیزې اغیزې لري. څنګه پرته له مخدره توکو په کور کې کولیسټرول راټیټ کړئ؟ ساده وسیله مخنیوی ده: بیروني فعالیتونه ، شونې فزیکي فعالیت.

که چیرې د سالم ژوند تیرولو لپاره اقدامات کافي ندي ، تاسو کولی شئ د دودیز درملو تجربه مطالعه کړئ. مګر ، په هر حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د ازموینې او د متخصصینو مشورې سره پیل وکړئ.

پرته د درملو پرته د کولیسترول کمولو لپاره میتودونه

د کولیسټرول راټیټیدونکي خواړو رژیم لپاره انتخاب د مخدره توکو پرته د لیپید کچه عادي کولو اصلي لاره ده. د "خراب" کولیسټرول غلظت کمولو سره موازي ، د "ښه" نورم ساتل مهم دي - د لوړ کثافت شحمو چې د کولیسټرول پلاکونو او ایتروسکلروسیز رامینځته کیدو مخه نیسي.

د سټیټینز پرته کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟ فزیکي تمرینونه چې د عصبي بستر کې زیرمه شوي د اضافي غوړ وینه پاکوي د ګټور او زیان رسونکي کولیسترول فعالیت ښه کولو کې به مرسته وکړي. منډې وهل ددې مقصد لپاره ترټولو مناسب دي. د کارپوهانو په وینا ، چلونکي بدن ته له بهر څخه د ننوتلو څخه آزاد دي ، د نورو فزیکي فعالیت ملاتړ کونکو په پرتله 70 more ډیر اغیزمن دي.

تاسو کولی شئ د بدن ټون وساتئ ، په تازه هوا کې په هیواد کې کار کوئ ، تاسو کولی شئ په نڅا ، د بدن فلیکس ، لامبو کې بوخت شئ - د عضلاتو فعالیت ټول ډولونه موډ او هوساینه ښه کوي ، د واسکولر بستر حالت باندې ګټور اغیزه لري.

په ځوانۍ کې ، د زړه ناروغۍ شتون کې ، په اوسط ډول 40 دقیقې منظم حرکت به پرته له مخدره توکو د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي ، د اتیرسکلروسیس احتمال کموي او د هغې پایلې 50 50 کموي. د زړو خلکو لپاره دا مهمه ده چې نبض کنټرول کړئ (تر 15 دقیقو پورې / دقیقې پورې) او د زړه درد.

د ستړیا ناروغي د "ښه" کولیسټرول ښه والي او ترکیب خرابوي.

د انډرایډ ډول د چاقۍ ناروغي ، کله چې ډیر غوړ په کمر او معدې باندې توزیع شي ، د شکرې ناروغۍ ، لوړ فشار ، کورونري زړه ناروغۍ ، او اتیرسکلروسیس جدي خطر عنصر دی. خپل پیرامیټونه وڅیړئ: د کمر حد حد د 94 سانتي میترو (د نارینه وو لپاره) او 84 سانتي متره (د میرمنو لپاره) دی ، پداسې حال کې چې د کمر د احاطې تناسب باید د ښځو لپاره د 0.8 فاکتور څخه ډیر نه وي او د نارینه وو لپاره 0.95.

د ګولیو پرته کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟ د زیان رسونکو اضافو څخه چې د HDL شاخصونو باندې منفي اغیزه کوي ، سګرټ څښل یو ځانګړی ځای نیسي. د تنباکو او بې شمیره زیان رسونکو اضافو په اساس د سګرټ څښلو څخه ټولو حیاتي ارګانونو ، کارسنجونو او درملو باندې تاثیر کول نه یوازې د اتروسکلروسیز خطر زیاتوي ، بلکه د وژونکي نیپلازم وده وده کوي.

ساینس پوهان د الکول په اړه موافق ندي. د الکول ناوړه ګټه اخیستنه په بشپړ ډول ټول بدن له مینځه وړي - له ځيګر او پانقريانو څخه زړه ، مغزو او د وینې رګونو ته. د 50 g قوي مشروباتو یا 200 g وچ وچ شراب په دوراني ډول مصرف د ډیری لخوا د کولیسټرول عادي کولو لپاره ګټور ګ .ل کیږي.

په ورته وخت کې ، د متحده ایالاتو د زړه ناروغانو اتحادیه الکول د مخنیوي د یوې وسیلې په توګه نه خارجوي.

د جوس درملنه

د کولیسټرول انحرافاتو سره معامله کولو مؤثر میتود د جوس درملنه ده. د وزن د ضایع کیدو لپاره کورس ته وده ورکول ، ماهرینو په وینه کې د لیپایډ غلظت کمولو او د زهرجنو وینې پاکولو لپاره د دې وړتیا په ګوته کړه.

د ورته رژیم 5 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ پرته د سټیټینټ پرته کولیسټرول ټیټ کړئ:

1. په لومړۍ ورځ ، 70 ګی تازه تازه سلج شوې جوس جوس او 130 ګرامه گاجر واخلئ ،
2. بله ورځ ، کاکیل د لاندې ترکیب سره سم چمتو کیږي: 70 ګیره چوغندر ، 100 ګرامه گاجر او 70 ګی تازه تازه. تاسو نشئ کولی د استعمال وروسته سمدلاسه د پوټکي جوس وکاروئ: د دې د تیښته کمولو لپاره ، مایع باید په 2-3 یخچال کې په یخچال کې پاتې شي ،
3. په دریمه ورځ ، د م gې 70 ګرامه تازه او د جوار جوس واخلئ ، په څښاک کې د 130 ګرامه گاجر جوس اضافه کړئ ،
4. په څلورمه ورځ د معالجې ترکیب له 130 ګرامه تازه او 50 ګرامه کباب څخه چمتو شوی ،
5. د کورس په وروستۍ ورځ ، یوازې د 130 g نارنج جوس وڅښئ.

د کولیسټرول عادي کولو لپاره درملو بوټي

د بوټو پوهان ادعا کوي چې د لپډ میټابولیزم په بحالي کې د بوټو اغیزمنتوب د درملو څخه کم نه دی. د ګولیو پرته کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ؟

دلته ځینې مشهور ترکیبونه دي:

• کاکیسیان ډیاسکوریا - د دې ریښې په ساپوونینز کې بډایه دي ، کوم چې د پروټین - لیپید مرکبونو سره په تماس کې یو قوي تخریبونکی ځواک لري. د کڅوړو پاکولو لپاره د کښت ترکیب په ورځ کې 4 ځله اخیستل کیږي ، په دې کې د یوې چمچو شاتو اضافه کول ، کوم چې به نه یوازې خوند ښه کړي ، بلکې د ایتروسکلروسیس ، ټیچکارډیا ، اسکیمیک زړه ناروغي درملنه به هم ښه کړي.
• خوشبخته کالیسیا (ډیر عام نوم یې گولډن مونچې دی) د کور ونې دی چې د ایتروسکلروسیز درملنې لپاره کارول کیږي ، د پروسټټ سوځیدنه ، میټابولیک اختلالات. د کولیسټرول عادي کولو لپاره ، د پا ofو انفیوژن وکاروئ. د خړوبولو وروسته ، دوی پخې کیږي او د 24 ساعتونو لپاره ساتل کیږي. 1 چمچ وڅښئ. l 3 مخ / ورځ د خواړو څخه نیم ساعت مخکې. په یخچال کې ذخیره کړئ. ترکیب د شکرې ناروغانو لپاره هم د بورې کنټرولولو لپاره ګټور دی.
• د لیسوریس ریښه په فعاله توګه د درملو جوړولو لپاره د فارمسستانو لخوا کارول کیږي. د 2 سټیکونو لپاره د جوانې چمتو کولو لپاره. اوبه باید 2 tbsp وخورئ. l خام توکي. تر 10 دقیقو پورې تودوخه. 4 مخ / ورځ څښئ. د مخدره توکو پرته د کولیسټرول راټیټول ، د لیسوریس ریښې سره یو اوږد پروسه ده. د درملنې کورس 3 اونۍ دی ، دا اړینه ده چې په میاشت کې تکرار کړئ (که اړتیا وي).
• سوفورا جاپاني - د زیان رسونکي کولیسترول اصلاح کولو لپاره د هغې میوې د مالټيټو سره کارول کیږي. د هر ډول خامو موادو 100 g باید د وډکا (1 l) څخه ډک شي او د 3 اونیو لپاره په تیاره ځای کې وساتل شي. 1 tsp وڅښئ. په ورځ کې درې ځله د خواړو څخه مخکې. د کولیسټرول سربیره ، رنګ ورکول به د لوړ فشار درملنه وکړي او د وینې دورانې عادي کیدو کې مرسته وکړي.
• د القائې کښت د جوس په ب inه کارول کیږي ، کوم چې باید 3 r / ورځ په ورځ د 2 چمچو لپاره ونیول شي. l د نباتاتو سره د مفصلونو پاړسوب ، اوستیوپوروسس سره مرسته کوي ، ویښتان او نوکان آراموي.
• شهرت - ګلونه او میوې په ډیری ناروغیو کې مؤثره دي: انجینا پیټیریس ، لوړ فشار ، نیوریس. د کولیسټرول شاخصونو عادي کولو لپاره ، ګلانو ته اړتیا ده: 1 tbsp. l inflorescences brew 1 stack. اوبه ، تاسو کولی شئ داسې چای وڅښئ (1 tbsp. 4 p. / ورځ) د 20 دقیقو وروسته.
• نیلي سینانوس د وینې فشار نورمال کوي ، مرکزي عصبي سیسټم بحالوي ، د ټوخي درملنه کوي. د LDL کچه عادي کولو لپاره ، د کښت له ریښې څخه پوډر باید په اوبو سره وویستل شي او په ټیټ تودوخې کې د نیم ساعت لپاره اچول شوي. 4 R / هره ورځ واخلئ (د خواړو څخه 2 ساعته وروسته او د خوب څخه مخکې).
• لینډین - د دې ګلونو څخه پوډر د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. دا د 1 tsp لپاره واخلئ. د یوې میاشتې لپاره 3 روبل / ورځ.
• ډنډیلین یو ګیاه نده ، مګر د ویټامینونو او مینرالونو اصلی خزانه ده. د شفاهي ځواک ټولې برخې لري: پا leavesې ، ریښې ، ګلونه. د ریزوم په کارولو سره د رګونو پاکولو لپاره. دا باید وچ شي او ځمکه په پاؤر کې. 1 tsp مصرف کړئ. مخکې له اوبو سره خواړه. د پام وړ پایله د یوې میاشتې کورس څخه وروسته مشاهده کیږي.

پرته له درملو پرته د وینې کولیسټرال ټیټ کول نور څنګه دي؟ د دې مشهور ترکیبونو سربیره ، دوی په فعاله توګه رګونه او نور درمل لرونکي نباتات پاکوي: نباتات ، توریست ، والینین ، پریمروز ، د شيدو تیوستال ، سینکفول ، یرغل ، او همدارنګه د هومیوپیتیک درملنه - پروپولیس.

د کولیسټرول سره مبارزه کولو لپاره د خلکو درملنې

دودیز درملو د وینې رګونو پاکولو او د دوی ټون پیاوړي کولو لپاره ډیری ترکیبونه راټول کړي ، مګر د دوی کارول دومره زیان نلري. الرجیک عکس العمل ، د سره ناروغیو سره ضمني اغیزې امکان لري. نو ځکه ، کله چې وړاندیزونه کاروئ ، نو اړینه ده چې محتاط اوسئ.

تاسو کولی شئ د داسې فکري درملنې پرته د درملو پرته کولیسټرول ټیټ کړئ:

• خام توکي چمتو کړئ: نیم ګیلاس د وچ تخمونه ، 1 tbsp. l د ویلرینین ټوټې ټوټې شوي ریزومونه ، 1 سټیک. شات. جوش اوبه (1l) مخلوط ته اضافه کړئ او 24 ساعته ودریږئ. انفیوژن په یخ ځای کې وساتئ او د 3 ټیم / ورځې لپاره د 1 tbsp لپاره. l د ډوډۍ نه مخکې
• د لہسن غوړ ترلاسه کولو لپاره ، تاسو 10 لونګ او 2 سټیکونو ته اړتیا لرئ. د زیتون غوړ. لہسن پری کاپ او د مکھن سره یوځای کړئ. د شاوخوا یوې اونۍ لپاره ټینګار وکړئ.د تودوخې درملنې پرته د موسمي کولو په توګه پلي کړئ.
• تاسو کولی شئ د الکول پراساس رنګه ترکیب جوړ کړئ. د ترکیب لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 350 g غوړ شوي لہسن او 200 g الکول (وډکا) پخ کړئ. مرکب کولی شي لږترلږه 10 ورځې مقاومت وکړي او د 3 ر / ورځ د 2 څاڅکو سره درملنه پیل کړي. رنګ په شیدو کې غوره اضافه کیږي ، د یو واحد خوراک 15-20 قطر ته لوړوي. بله اونۍ ، خوراک په تدریجي ډول کم شوی - له 20 څخه تر 2 څاڅکو څخه. کورس تکرار کړئ په هرو 3 کلونو کې سپارښتنه کیږي.

د LDL ښکته خواړه

په دې پوښتنې کې چې څنګه د مخدره توکو پرته کولیسټرول ټیټ کړئ ، د محصولاتو انتخاب چې د هغې کچې ټیټ کوي ځانګړي رول لوبوي. د فایټسټرولونو شرایطو کې اتل (د میوو په 100 g کې 76 ملی ګرامه) یو ایوکاډو ګ isل کیږي.

ډیری محصولات ، لکه بادام ، د کښت سټیرولونو کې بډای دي: که تاسو هره ورځ 60g مغز لرئ نو د میاشتې په پای کې به HDL د 6 by لخوا وده وکړي ، LDL - به 7٪ کم شي.

په 1 tbsp کې. l د زیتون غوړ 22 ملی ګرامه فایټسټرول - د کولیسترول عادي کولو لپاره کافي اندازه. که د سینګار شوي غوړ پرځای د دې ډول سبزیجاتو غوړ وکاروئ ، د خراب کولیسټرول شاخصونه 18 reduced کم شوي. د سوځیدنې پروسه ودریږي او د ویسکولر اینڈوتیلیم یوازې د دې غوړ غیر تایید شوي ډول آرام کوي.

څنګه پرته له درملو پرته کولیسټرول ټیټ کړئ؟ د کب د غوړ غلظت لپاره ریکارډونه ، د قیمتي اسیدونو څخه بډای شوي؟ د کبونو دا ډولونه بله ګټه لري: دوی د نورو په پرتله لږ پارا ذخیره کوي. په سالمونو کې ، یو ارزښتناک انټي اکسیدینټ شتون لري - اسټاکسانیتین.

د دې ځنګلي کبانو زیانونه په کب نیولو کې د هغې نسل ورکول ناممکن دي.

دا محصول د امریکا د CVD اتحادیې لخوا خورا وړاندیز شوی. طبیعي سټیټین ، کوم چې د غوړ اسیدونو کې خورا بډای دی؟ -3 ، د لیپایډ ترکیب نورمال کوي. د تودوخې درملنې میتود هم اهمیت لري - دا غوره ده چې مچھلی وخورئ نه غوړ شوی ، مګر جوش شوی ، پخلی شوی ، ابلی شوی.

د بیری راسبیری ، نیليبیری ، کرینبیری ، سټریبیری ، لینګینبیری ، انار ، د غره ایخ ، انګور ترکیب لري پولیفینولونه لري چې د HDL ترکیب ګړندي کوي. هره ورځ د هر ډول بیر جوس 150 ګرامه جوس ، نو له 2 میاشتو وروسته د لوړې کثافت کولیسټرول شاخص 5 by لوړیږي.

د رژیم لپاره د میوو غوره کول ، تاسو کولی شئ رنګ باندې تمرکز وکړئ: د وایلیټ رنګ ټول میوې په خپل ترکیب کې پولیفینولونه لري ، د HDL ترکیب ګړندی کوي.

غوړ او حبوبات د LDL سمولو لپاره خوندي لاره ده. که چیرې د ناري لپاره تاسو عادي سانډویچ د غنم ، جوی ، بکوایټ څخه د غوړ او حبوباتو محصولاتو سره ځای ونیسئ ، هغه فایبر چې دوی پکې شامل دي د کولیسټرول نورمال کوي او د کولمو انکشاف لوړوي.

د زغر تخم یو پیاوړی طبیعي سټیټین دی چې په β-3 اسیدونو کې موندل کیږي ، کوم چې د شحمو میتابولیزم عادي کوي.

بوره د پولاکاسانول سرچینه ده ، کوم چې د ویسکولر تومبوسس مخه نیسي او LDL کموي ، د وینې فشار او په چاقۍ کې وزن. په پلور کې دا د رژیم متمم په توګه موندل کیدی شي.

Legumes د حل کونکي فایبر له امله کولیسټرول کموي. دوی ، د سویا په څیر ، یو پروټین لري چې سور غوښه بدلوي ، کوم چې د لوړ LDL سره خطرناک دی. د رژیم محصولات د سویا - توفو ، تودوخې ، ماسو څخه چمتو شوي.

څنګه د وینې کولیسټرول ژر او مؤثره راکم کړئ؟ یو طبیعي درمل چې د LDL تولید مخنیوی کوي لہسن دي ، مګر د باثباته پایلې ترلاسه کولو لپاره ، دا باید لږترلږه د یوې میاشتې لپاره وکارول شي.

د طبیعي سټیټین زیانونو کې مخنیوی شامل دي: د معدې د لارې ستونزو لپاره دا سپارښتنه نه کیږي.

په اورینټل پخلي کې سره وریجې د رنګ په توګه کارول کیږي. د لپایډ میټابولیزم نورمال کولو شرایطو کې د دې وړتیاو مطالعې وروسته ، دا وموندل شوه چې موناکولین ، کوم چې د دې تخمر محصول دی ، د ټریګلیسرین مینځپړیتوب کموي. بدبختانه ، په ډیری سیمو کې د دې پلور بند شوی دی.

زموږ لپاره موجود یو له طبیعي مجسمو څخه سپینې کباب دی. دا مهمه ده چې د دې په کارولو کې ګټور وي تازه ، اچار شوی د زیان رسونکي کولیسټرول کچه راټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 100 ګوبي وخورئ.

Kommifora Muulul - د قیمتي رال د لوړ غلظت سره مرتر ، کوم چې د زیان رسونکي کولیسټرال کچه راټیټوي ، د ګولۍ ب formه کې پلور ته ځي. د کولیسټرول او کراکومین عادي کولو لپاره مناسب.

د پالک ، لیټیوس ، پارسلي ، ډیل سره د لیپایډ انډول بیرته راوړل اسانه دي ، ځکه چې پدې کې کیروټینواډونه ، لوټین ، د رژیم فایبر شتون لري چې LDL ټیټوي.

سپارښتنه کیږي چې د سپینې ډوډۍ اوړه او پیسري د موټرو مطابق ، د غوړ ککو سره بدله شي. لپاره د کولیسټرول توازن نورمال کول د وريجو د غوړ او انګورو تخم کاروي.

نور د LDL ټیټ کولو خواړو کې شتون لري د بحر بکټورن ، وچ زردالو ، زردآلو ، قلمونو ، پیاز ، گاجر. سره انګور او شراب ، نخود رییسورټرول لري ، کوم چې د کولیسترول تناسب ښه کوي.

د محصولاتو یوه ورځ مینو چې کولیسترول نورمال کړي

کله چې سم خواړه رسم کړئ ، نو دا مهم دي چې د کولیسټرول زیاتوالي سره خطرناک محصولاتو اندازه کنټرول کړئ. د غوړ شیدو محصولاتو محصولات له مینځه وړئ: پنیر ، کریم ، کوچ ، خواږه کریم. شیمپونه ، تور او سره کیویار د سمندري غذا لپاره ګټور ندي؛ د غوښې ، ځیګر ، سره غوښه ، پیسټونه ، ساسیج ، هګۍ ژیړ او ګلالي لپاره ګټور دي.

په مشهور محصولاتو کې د کولیسترول کچه د دوی جدولونو کې موندل کیدی شي:

دلته د خواړو سیټ مثال دی چې کولی شي پرته له درملو کولیسترول کم کړي:

ناري:

• د زیتون غوړ ، هیرکولس یا تیاره وريجې
• آملیټ (له یخ پرته) ،
• شین چای د شاتو یا شیدو سره ،
• د اوړو ډوډۍ ، وچ کوکیز.

ناڅاپي: بیر یا م appleه ، د ګلاب چای ، کریکرونه.

غرمه:

• د کچالو سوپ ، گاجر ، شنه لوبیا ، پیاز ، لوبیا ،
• بخار یا پخه شوې کب د ځینې سبزیجاتو سلاد سره ،
• گاجر ، انار یا کرینبیري تازه ،
• د چوکرۍ سره ډوډۍ.

ناڅاپي: د سبزیجاتو غوړ سره د گاجر سلاد ، 2 میوه.

ډوډۍ:

• غوښه (ټیټ غوړ) د پوښ شوي کچالو سره ،
• د ټیټ غوړ پنیر ،
• چای ، مینه
• وچ کوکیز.

د شپې لپاره: د کیفیر ګلاس.

د درملنې سره د ځان درملنه دا زیان رسونکی کار ندی ، ځکه چې د روغتیا حالت او د بدن عکس العمل د هرچا لپاره توپیر لري ، نو د بوټو درمل او خواړه د متخصصینو تر نظارت لاندې غوره کارول کیږي.