د وینې شکر نورمال کولو څرنګوالی

که تاسو د شکر ناروغۍ څخه رنځ ونلرئ ، نو د ډیری خلکو په څیر ، دوی شاید د روغتیا شاخص لکه د وینې شکر په اړه ډیر اندیښنه نلري. او تاسو خورا احتمال لرئ چې زده کړئ چې حیران اوسئ چې د خواړو غیر محدود مصرف چې د بورې کچه لوړه کوي د زړه ناروغۍ خطر ډیروي ، حتی په بشپړ ډول صحتمند خلکو کې. په هرصورت ، دا د وینې رګونو او لوړ کولیسټرول ته زیان رسوي. د ورته دلیل لپاره ، حافظه خرابیږي او د سرطان وده خطر زیاتوي. په درملو کې وروستي موندنې موږ ته اجازه راکوي چې د هغه څه تازه نظر واخلو چې موږ یې خورو. خوشبختانه ، ټولې پورتنۍ پیچلتیاوې د شپې لخوا نه پیښیږي ، نو حتی ستاسو په معمول رژیم کې لږ بدلون به ستاسو د روغتیا ساتنه کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، تاسو به سمدلاسه ډیر انرژي او انرژي احساس کړئ.

په تدریجي ډول تغذیه ته ستاسو د چلند بدلول ، تاسو به روغتیا ، ښه مزاج او ... سلیم شخصیت ترلاسه کړئ.

مګر تاسو واقعیا خواږه غواړئ

که تاسو د خوړلو لپاره ګړندۍ غوړ غواړئ ، نو تاسو به احتمال د چاکلیټ ، بنډ ، یا کوکیز ته ورسیږئ. او دا د پوهیدو وړ دی. خواږه خواړه په مناسب ډول هضم کیږي ، او ګلوکوز چې دوی پکې لري مستقیم د وینې جریان ته ننوځي. د پایلې په توګه ، تاسو خپل ځان د لوړېدو احساس کوئ. په هرصورت ، دا حالت به ډیر اوږد نشي ، ډیر ژر به تاسو د پخوا په پرتله حتی ډیر ستړیا احساس کړئ ، او بیا به تاسو د یو څه خوړلو هیله ولرئ ، که څه هم د ډوډۍ دمخه دا لاهم اوږده لاره ده. بدبختانه ، زموږ رژیم د خواږو سره ترکیب کوي ، کوم چې د وینې شکر د سپک لامل کیږي. دا د حیرانتیا خبره نده چې د داسې "انرژی ضایعاتو" له امله موږ هغومره خوندور احساس نه کوو لکه څنګه چې موږ یې غواړو. سربیره پردې ، د ځواک زیاتوالی د سستۍ او ناخبرۍ سره ځای لري. البته ، اصلي دلیل چې موږ زموږ د ارقامو څخه ناخوښه یو پدې حقیقت کې دي چې موږ ډیر څه خورو او یو څه حرکت کوو. مګر دا په دقیق ډول د وینې شکر کې تیز بدلونونه دي چې د میتابولیک اختلالاتو مرحله ګرځي ، کوم چې د ناغوښتل کیلو ګرام سیټ لامل کیږي.

حتی د زړه له خوړلو وروسته د ګلوکوز ډیر خوراک ترلاسه کولو وروسته ، زموږ بدن وړ دی چې یوازې په څو ساعتونو کې د شکر کچه نورمال کړي. یوازې په خلکو کې چې د ډایبېټیس پرمختللي ب formsه لري دا نرخونه د اوږدې مودې لپاره لوړ پاتې کیږي. له همدې امله ، د ډیری کلونو لپاره ، ډاکټرانو په غلطۍ سره باور درلود چې یوازې د شکر ناروغي ناروغان باید د خواږو مصرف وڅاري. نوي شواهد وړاندیز کوي چې د وینې په شکر کې ناڅاپي بدلون د خورا لوی میلمستیا څخه وروسته حتی په سالم بدن باندې زیان رسونکي تاثیر لري ، که څه هم دا پخپله د شکر ناروغۍ لامل نه کیږي. ایا پدې پروسه کې د نفوذ کومه لاره شتون لري؟ هو تاسو کولی شئ.

د "خوږ" ستونزې حل "سوور"

یو ساده مګر واقعیا معجزه اجزا ده چې د بورې په کچه کې د ناڅاپي بدلونونو سره معامله کولو کې خورا اغیزمنه ده. دا ، حیران مه اوسئ ، د میز ډیری عام سرک دی. اسیتیک اسید ، چې پخپله د سرک برخه ده ، او همدارنګه اچار او سمندري غاز یو په زړه پوری ملکیت لري. ساینس پوهانو یوه مطالعه ترسره کړې ، برخه اخیستونکو چې هر سهار یې د سهار لپاره د خوړ لپاره د کوچ سره بوګل وخوړ (دا د لوړې GI سره خواړه دي) او د نارنج جوس ګلاس سره یې مینځل. د یو ساعت په جریان کې ، د دوی د وینې د شکر کچه خورا لوړه شوه. د ازموینې په دوهم پړاو کې ، د م appleې سیډر وینګرو یو چمچ (د خوند ښه کولو لپاره خواږه سره) په ورته ناري کې شامل شو. پدې حالت کې ، د وینې شکر دوه ځله ټیټ و. بیا ورته تجربه د ډیزر خواړو سره ترسره شوې - چای سره د چرګ ، او پایله ورته وه: کله چې سرکه په ډش کې اضافه شوه ، د مطالعې ټولو برخه اخیستونکو کې د شکر کچه نیمه پاتې شوې وه. د دې ډول میټامورفیسس راز څه دی؟ ساینس پوهان وړاندیز کوي چې سرجن د هاضمې انزایمونو لخوا د پولیساکریډ چینونو او شکر مالیکولونو ماتیدو مخه نیسي ، د دې په پایله کې هضم خورا ورو دی ، نو ګلوکوز ورو ورو د وینې جریان ته داخلیږي.

بله توضیحي دا ده چې اسیتیک اسید په معده کې خواړه پخه کوي ، د هاضمې پروسې سستوي. سربیره پردې ، اسیتیک اسید کولی شي د وینې جریان څخه نسجونو ته د ګلوکوز لیږد ګړندی کړي ، په شمول عضلاتو ته ، چیرې چې دا راټولیږي ، نو وروسته بیا د انرژي په ب inه مصرف کیږي. دا دومره مهمه نده چې دقیقا دقیقا د عمل میکانیزم څه شی لري ، اصلي شی دا دی چې دا کار کوي! ټول هغه څه چې اړتیا ورته وي هغه په ​​سلاد یا نورو ډش کې سرکه اضافه کول دي. د لیمو جوس د وینې د شکرو کنټرولولو کې هم مرسته کوي.

کوچني چلونه

* د میئونیز پرځای ، د سلادو لپاره د سرسینۍ پانسمان وکاروئ - پدې کې سرکی هم شامل دی. سربیره پردې ، سرسري د غوښې ، چرګانو او ګل لرونکو خواړو لپاره د فصل لپاره مناسب دي.

* اچار شوي کاکسي ټوټې په سینڈوچ کې واچوئ. دا سرک دی چې مرینډ ته خوند ورکوي.

* په مرین شوي ب Inه کې ، نه یوازې دودیز ککړ او رومي بانجان ښه دي ، بلکې گاجر ، جوار ، ګلخانه ، بروکولي ، سره او شنه مرچ. یوځل په جاپاني رستورانت کې ، د سپک - اچار شوي سبزیو ، لکه رادیو ته پاملرنه وکړئ.

* د اچار شوي سبزیجاتو څخه د مایع تودوخه یو غیرقانوني ضایع دی! په حقیقت کې ، په جریان کې ، تاسو کولی شئ په سمه توګه غوښه یا کب ونی کړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو یو څه د زیتون غوړ او تازه تازه بوټي شامل کړئ.

* ډیر سوکراوټ وخورئ. اصلي شی دا دی چې دا باید ډیر مالګین نه وي.

* مچھلی او سمندري غذا تازه تازه شوي نیبو جوس سره وخورئ. د لیمو جوس سوپونو ، سټیوز ، سبزیجاتو سټو ، وريجو او چرګانو ته مساله خوند ورکوي. د بدلون لپاره ، هڅه وکړئ چمتو شوي خواړه د لیمو جوس سره وویشئ.

* اکثره ليمويي ميوي وخورئ ، لکه د انګورو ميوه. تاسو اړتیا نلرئ د دې میوې ذخیره مشخص کولو لپاره متخصص اوسئ چې دا د تیزاب څخه ډک دی.

* د خمیر ډوډۍ غوره کړئ. په ازموینه کې د تیزابیت خمیر د نفوذ لاندې ، لیټیک اسید خپور شوی ، کوم چې په خپل عمل کې له اسیتیک څخه ډیر توپیر نلري. دا د وینې شکر باندې ګټورې اغیزې هم لري.

* د شرابو سره پخول. دا تیزابیت هم لري او چای ، سوپ ، غوړ او کب نیسي. یو له ترټولو ساده ترکیب په شراب کې کب دی. لہسن په زیتون غوړ کې واچوئ ، یو څه شراب وخورئ. کب پریږدئ او په ټیټ تودوخه کې یې ابانه کړئ. په خورا پای کې د نیبو جوس سره وخورئ.

* په ماښام کې د شرابو څښل ګناه نه ده. د شرابو اعتدال مصرف - د ښځو لپاره په ورځ کې یو ګیلاس او د نارینه و لپاره له دوه شیشو څخه ډیر نه - په وینه کې د انسولین ټیټ کچې ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې د پام وړ د شکر ناروغۍ خطر کموي.

د وینې شکر نورمال کولو 7 لارې

1. خواړه غوره کړئ چې هضم کولو کې ډیر وخت نیسي. محصول ګړندی جذب شوی ، لوړ د هغې ګلیسیمیک شاخص (GI) ، ورته شاخص دی چې باید د کاربوهایډریټونو لرونکي رژیم سره په پام کې ونیول شي. د GI لوړه لوړه خواړه (د وریجو لوبیا ، کچالو ، سپینې ډوډۍ) د وینې د شکر کچه خورا لوړه کوي. ګلوکوز ته د دوی د تبادلې نرخ د ټیټ GI - کباب ، مرخیړیو ، وربشیو محصولاتو په پرتله څو چنده لوړ دی.

2. بشپړ غلو ته لومړیتوب ورکړئ. دوی خورا فایبر لري ، او له همدې امله خورا ډیر ورو هضم کیږي. هڅه وکړئ دوی په ورځ کې لږترلږه درې ځله په خپل رژیم کې شامل کړئ - دا ډول رژیم به د زړه او ناروغیو پراختیا مخه ونیسي.

3. سبزیجات او میوه وخورئ. دوی په کاربوهایدریټونو کې ټیټ دي ، مګر ډیری ویټامینونه ، منرالونه ، فایبر او انټي اکسیډینټونه. د کاربوهایډریټ بډایه خواړو کې میوې او سبزیجات شامل کړئ. دا به تغذیه کې توازن او د شکر کچه ثبات کې مرسته وکړي.

4. هیڅ خواړه باید د پروټین پرته لاړ نشي. پخپله ، پروټین د خواړو ګلاسیمیک شاخص ټیټ نه کوي ، مګر دا په لوړه کچه لوږه پوره کوي ، په دې توګه د ډیر خوراک او د اضافي پونډو رامینځته کیدو مخه نیسي.

5. د "بد" ، سینټریټ غوړ مصرف محدود کړئ. دا د سالم رژیم اصلي دښمنان دي. د دوی نفوذ لاندې ، بدن د وینې د شکرې نښو کنټرولولو کې خورا لږ مؤثره دی. هڅه وکړئ دوی اعظمي غوړ سره اعظمي ته واړوئ ، کوم چې په بشپړ ډول د ډش ګلیسیمیک شاخص ټیټوي.

6. د خدمت کټ مټ. څنګه چې دا د کاربوهایډریټونو او شکرونو بډایه خواړو په اړه ډیر څه ندي ، مګر په عموم کې د تغذیې په اړه ، دلته ستاسو لپاره یوه لارښوونه ده: په خدمتونو کې پام وکړئ ، حتی که تاسو د ټیټ GI سره خواړه وخورئ.

7. محصولاتو ته د خوږ خوند سره پاملرنه وکړئ. دا خواږو ته یو ډول مقاومت دی ، تاسو ته اجازه درکوي د خواړو وروسته د وینې شکر کې د تیز بدلون مخه ونیسئ.

تاسو تراوسه زموږ ټلیګرام نه دی لوستلی؟ مګر بې ګټې! ګډون وکړئ

د وینې شکر نورمال کولو څرنګوالی

ډیری فکري درملنې او میتودونه چې کولی شي مرسته وکړي په کلکه څرګند او اسانه دي. په هرصورت ، له دې څخه ځینې ممکن تاسو حیران کړي ، په ځانګړي توګه که تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې باور لري د وینې د شکر کچه کنټرول او په نورمال حد کې یې ساتل اسانه کار ندی.

ځینې ​​وختونه ، په رژیم ، ورزش برنامه او د خوب ب patternsو کې یوازې کوچني بدلونونه کافي دي. راځئ چې وګورو چې څنګه ژر تر ژره د وینې شکر راټیټ کړو او په عادي کچه یې وساتو ، پرته له دې چې مخدره توکو ته مخه ونیسو.

نیم تیار محصولات رد کړئ. د انفلاسیون ضد رژیم

د بورې ټیټ کولو ته رژیم په حقیقت کې هیڅ څه پیچلي ندي ، مګر دا یو له اصلي فاکتورونو څخه دی. تاسو اړتیا نلرئ په بشپړه توګه کاربوهایدریټونه او خواږه پریږدئ ، تاسو یوازې توازن ساتلو ته اړتیا لرئ او سم ، صحي خواړه غوره کړئ. خواړه اضافه کړئ چې په هر خواړو کې د پروټین ، فایبر ، او صحي غوړ سرچینې دي. دا به ستاسو د وینې شکر ثبات کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه که تاسو کاربوهایډریټ وخورئ (لکه مستې سبزیجات لکه کچالو ، میوې ، او حبوبات). د پروټینونو ، غوړونو او فایبر اضافه کول په وینه کې د شوګر جذب اندازه ورو کوي ، د اشتها په کنټرول کې مرسته کوي ، او په هاضمه او میتابولیزم کې هم ګټور اثر لري.

د وینې شکر ټیټ خواړه

• پروټینونه: سالم ، هګۍ ، غوښې یا لوبیا ، د لبنیاتو محصولات (لکه جوت ، کیفیر او پنیر) ، او چرګان.
• صحي غوړ: سړه فشار لرونکي نارنج او د زیتون غوړ ، مغز لرونکي او تخمونه (د بیلګې په توګه بادام ، چیا ، هګ او د زغر تخم) ، ایوکاډوز. د ناریل غوړ ، د غوایی شیدو او کوچ څخه اوبه زموږ په نظر کې د غوړ سوځولو غوره محصولات دي ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې ، د وینې شکر کنټرولولو کې هم مرسته کوي او پخلي یو ځانګړی خوند لري.
• د فایبر څخه بډایه خواړه: تازه سبزیجات ، میوې (جوس نه) ، لوبیا او د نخود ګلونه او دانه. ډیری برتن په بشپړ ډول د آرټیکیکس ، پا leafو شنه ، چیا تخمونو ، زغرو تخمونو ، مlesو ، کدو تخمونو ، بادامو ، ایوکاډوز او خوږو کچالو سره په سمه توګه سجا دي.
• د ډایبایټس مجلې په وینا ، د م appleې سرکه ، جوار ، شنه چای ، بوټي چای ، تازه بوټي او مصالحې هم د هغو خواړو په ډله کې دي چې د وینې د شکر کچه ټیټوي.

1. سم کاربونه او خواږه غوره کړئ

   بې له شکه ، هر ډول خوږې د وینې شکر لوړوي ، په هرصورت ، د دې ځینې سرچینې د نورو په پرتله د ګلوکوز کچې لږ تاثیر کوي. په رژیم کې د سالم ، طبیعي / نامعلومه سرچینو عقلي کارول (د مثال په توګه شات او میوې) د وینې د شکرو کارول (د بیلګې په توګه سپین پوستکی او پاک محصولات چې د غنمو اوړو په جوړولو سره رامینځته شوي) کارولو څخه خورا لږ تاثیر لري.

   په پام سره د محصول لیبل مطالعه کړئ ، په دوی کې ځینې کې شاید شوګر خورا لومړی نه ښودل کیږي.

   • د ریفورډ اوړو سره جوړ شوي خواړو څخه مخنیوی وکړئ (د غنمو اوړو یا "رغیدونکي" هم ویل کیږي) او ډولونه لکه سوکروز / د چوغندر جوس ، د قند بوره ، د لوړې فروټکوز جوار فریکټوز او ډیکټروس کارن شربت.
   • پرځای یې ، طبیعي خواږه غوره کړئ لکه خام شات ، عضوي سټیویا ، نیټې ، میپل شربت او خامه ګلونه.
   • دا اړینه ده چې د خدمت کولو اندازې څارنه وکړئ. په ورځ کې ، د سویټینر (حتی طبیعي) څخه د 1-3 چای سپینو څخه ډیر مه کاروئ.
   • د حبوباتو اوړو څخه جوړ شوي محصولات ، هڅه وکړئ هغه د غوره دانې څخه جوړ شوي غوره کړئ ، ځکه چې دا د وینې د شکر کچه کې د کودلو لامل نه کیږي. د اوړو کارول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا 100 سلنه ټوله غله ده. تاسو کولی شئ ناریل یا بادام اوړه هم وکاروئ.
   • د څښاک لپاره ، ساده اوبه ، سیلټزر ، بوټي چای ، تور چای او کافي غوره کړئ. د کافي مشروباتو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ ، په ورځ کې له یو یا دوه پیالو څخه زیات.
   • په یاد ولرئ چې الکول هم د وینې شکر لوړولو توان لري ، په ځانګړي توګه خواږه شراب ، شراب ، کاکټیل چې د جوس او شربو ، سایډرو په کارولو سره جوړیږي.

   په منظم ډول تمرین وکړئ

   احتمال ، تاسو دمخه د سپورت لوبې لسګونه ګټو پوهیږئ. د شکرې نړیوالې ټولنې په وینا ، تمرین په څو لارو د وینې شکر کنټرولوي. لنډمهاله تمرینونه په عضلاتو کې حجرې سره مرسته کوي ترڅو د انرژي او نسجونو بیا رغونې لپاره د دې کارولو لپاره ډیر ګلوکوز مصرف کړي ، کوم چې د وینې د شکرو کمیدو لامل کیږي. اوږده تمرینونه حجرې د انسولین په وړاندې ډیر حساسوي او د مقاومت مخه نیولو کې مرسته کوي.

   هره (یا نږدې هره) هره ورځ 30-60 دقیقې تمرین (لکه چلول ، بایسکل چلول ، لامبو وهل او وزن پورته کول) د سوزش کمولو ، فشار کنټرولولو ، معافیت او هورمونال انډول ښه کولو یوه اسانه لار ده. د انسولین په وړاندې حساسیت ډیریږي ، له همدې امله ، حجرې دوی ته موجود ټولو انسولینونو څخه غوره ګټه پورته کوي.

   د خپل فشار کچه کنټرول کړئ

   د فشار لوړې کچې کچې کولی شي د وینې د شکرو ډیروالي لامل شي ، ځکه چې دا د کورټیسول تولید هڅوي ، د فشار هارمون. فشار د ډیری خلکو لپاره فاسد هورمونل دوران رامینځته کوي. فشار نه یوازې د کورټیسول د تولید ډیروالي له امله اغیزه کوي ، بلکه دا چې د فشار سره سره ، موږ ډیر احتمال لرو چې یو څه "خوندور" وخورو (ډیری وختونه د شکر او نورو سوځیدونکي لاملونو سره ډک شوي) او ډیر احتمال لري د خوب سره ستونزې سره مخ شي.

   د فشار لوړه کچه د پام وړ احتمال کموي چې یو شخص به د ځان پاملرنې ته دوام ورکړي او صحي ژوند به رهبري کړي ، کوم چې هغه ته اجازه ورکوي د وینې د شکر نورمال کچې وساتي. د مثال په توګه ، د اوږدې مودې فشار لرونکي خلکو عام عادتونه د ورزش پریښودل او د الکول او کافین کارول دي. دا ویجاړونکي عادتونه یوازې د فشار کچه ډیروي ، او د دوی سره په وینه کې د بورې کچه. دا پټ راز ندی چې خلک د شوګر یا زړه ناروغیو سره اخته دي ، همدارنګه هغه خلک چې ډیر وزن لري او چاقوالي لري په منفي کیدو اخته کیږي او په سختۍ سره دغه شیطاني حلقه ماتوي او ښه عادتونه رامینځته کول پیلوي.

   زموږ څخه هرڅوک وخت په وخت فشار راوړي. د دې سره څنګه معامله وکړو؟ مطالعې ښودلې چې د طبیعي فشار کمولو کې تمرین ، یوګا ، مراقبت او د لازمي غوړ کارول شامل دي (لکه د لیوینډر غوړ ، ګلاب ، او لوګی). همدارنګه هڅه وکړئ چې ډیر وخت په کور کې تیر کړئ ، له خلکو سره وغږیږئ او ملګرو او کورنۍ ته ډیره پاملرنه وکړئ.

   پوره ارام ولرئ

   د صحي کیدو لپاره ، دا مهم دي چې ښه کافي ارامه ولرئ.د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو په وینا ، نږدې 35 سلنه امریکایان د 7-9 ساعتونو څخه لږ خوب کوي - وړاندیز شوی نرخ - کوم چې د روغتیایی ستونزو وده خطر زیاتوي ، پشمول د 2 ذیابیطس. د خوب نشتوالی د فشار او اشتها ډیروالي لامل کیږي ، کوم چې د خواږه یا زیان رسونکي سنیک څخه ډډه کول خورا ستونزمن کوي ​​، په بیله بیا د کافي ډیر مصرف.

   خوب او میټابولیک پروسې یو له بل سره وصل دي. مطالعې ښودلې چې د طبیعي بایوریتمونو ګډوډي کولی شي د ګلوکوز لوړې کچې ته لاره هواره کړي ، د شکرو ناروغۍ خطر زیات کړي. د خوب نشتوالی ، اندیښنه خوب او د ورځې په غلط وخت کې خوب کول د انسولین په محافظت باندې زیان رسونکي تاثیر لري ، حتی که تاسو د امکان تر حده سم خواړه وخورئ.

   هڅه وکړئ چې په ورځ کې - hours ساعته خوب وکړئ او ، که امکان ولري ، له الارم ساعت پرته ویښ شئ - دا د هورمونول انډول عادي کولو ، فشار کمولو او د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي.

   

   څنګه زموږ بدن د وینې شکر کنټرولوي

   هغه دلیلونه چې د تیز کودونو لامل کیږي ، په بیله بیا د نورم څخه د کچې انحراف ، په لاندې ډول دي:

   • د شکرو ناروغي
   • ضعیف خواړه ، د خوږو ، نیمه چمتو او بشپړ شوي محصولاتو لوی مقدار
   • خوارځواکۍ ، د یو یا ډیرو خواړو څخه انکار ، سخت او عجیب خواړه
   • د روزنې دمخه او وروسته د خواړو رد کول ، کوم چې د دې المل کیږي چې بدن کافی "تیلو" نه ترلاسه کوي.
   • د خوب نشتوالی ، اوږد فشار
   • امیندواري (میرمنې ممکن د امیندوارۍ شکریې د خطر سره مخ وي)
   • په نږدې خپلوانو کې د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ قضیې.

   تغذیه یو له اصلي فاکتورونو څخه دی. هغه محصولات چې موږ یې مصرف کوو په دریو کټګوریو ویشل کیدی شي: کاربوهایډریټ (شوګر او نشایسته) ، پروټینونه او غوړ. غوړ په هیڅ ډول تاثیر نه کوي ، کاربوهایدریټونه او تر یوې اندازې پورې پروټینونه کوي. کاربوهایډریټونه او پروټینونه زموږ د بدن لخوا ګلوکوز ته بدلیږي ، کوم چې زموږ د بدن د فعالیت لپاره اړین انرژي سره حجرو ته وده ورکوي.

   انسولین ، یو هورمون دی چې د پانقراص لخوا رامینځته کیږي ، حجرو ته د ګلوکوز تحویل لپاره اړین دي او د وینې د شکرو د کچې تنظیم کولو کې خورا مهم دی. کله چې موږ د ډیری کاربوهایډریټونو او پروټینونو سره یو څه وخورو ، د شکر کچه لوړه شوې ، بدن ورته سیګنال ترلاسه کوي چې موږ اړتیا لرو د ډیر انسولین تولید پیل کړو. د انسولین کچه زموږ د رژیم د ځانګړتیاو سره سم وده کوي او راټیټیږي ، په بیله بیا د نورو هورمونونو نفوذ لکه کورټیسول ، د مثال په توګه.

   په شکرې ناروغانو کې (دواړه لومړی او دوهم ډول) ، حجرې انسولین ته سم ځواب ویل بندوي ، د پایلې په توګه چې پورته بیان شوې پروسه ګډوډيږي. یا هم پانقراص د انسولین د مطلوب مقدار تولید بندوي ، یا حجرې د انسولین نورمال مقدار (انسولین مقاومت) ته ځواب ویل بندوي. په داسې حاالتو کې ، سالم ، سالم ژوند ته پام کول خورا مهم دي.

   د هورمونل روغتیا څیړنې شبکې په وینا ، ستونزې راپورته کیږي که:

   • د انسولین خوشې کولو میکانیزمونو نورمال فعالیت ګډوډ شوی. په ځانګړي توګه ، په پینکریو کې د بیټا حجرې په نورمال ډول د وینې د شکرو په کچه کې بدلونونو ته ځواب ویل بندوي ، او ډیر لږ انسولین تولیدوي ، چې د وینې شکر لوړ ساتي.
   • د وینې د شکر کچه کنټرول نه ده ، نو بیا "هایپرګلیسیمیا" او "هایپوګلیسیمیا" واقع کیدی شي - د شکر کچه کې یو ډیر زیاتوالی یا کمښت. دا ډول شرایط کولی شي د پریټایټایټس ، شکر ناروغۍ او اړونده نښو لکه د ستړیا ، ډیر خواږه کیدو ، فشار فشارونو ، ضایع کیدو یا وزن پورته کولو ، عصبي سیسټم ته زیان او عصبي زیان رامینځته کیدو لامل شي.
   • حجرې د کافي انرژي ترلاسه کول بندوي ځکه چې انسولین نور د دوی لپاره کافي ګلوکوز رسولو دنده نه ترسره کوي. په ورته وخت کې ، د وینې ګلوکوز کچه لوړه پاتې کیدی شي ، پښتورګي ، زړه ، شریانونه او اعصاب زیانمن کړي ، کوم چې په ټول بدن منفي اغیزه کوي.

   کومې عادي کچې ته پام کیږي؟

   د "نورمال" کچه ستاسو په طبي تاریخ پورې اړه لري (د مثال په توګه ، تاسو د شکر ناروغي درلودل یا درلودل) ، وروستی ځل چې تاسو وخوړ او تمرین یې کړی. دا د وینې په هر ډیسک لیټر کې د ملی ګرام شوګر اندازه کیږي. معمولا ، اندازه په خالي معدې کې د سهار په وخت کې اخیستل کیږي.

   د کارپوهانو په وینا ، دا عادي او صحي ګ isل کیږي:

   • 70-99 ملی ګرامه / dl (له 100 ملی ګرامه / dl څخه کم) ، که تاسو صحتمند یاست (تاسو د شکر ناروغۍ نلرئ) ، تاسو د تیرو 8 ساعتونو لپاره هیڅ ونه خوړئ ("لوږه").
   • 140 ملی ګرامه / dl که تاسو صحتمند یاست او په تیرو دوه ساعتونو کې مو هیڅ شی وخوړل.
   • که تاسو شوګر لرئ ، نو ستاسو روژه ګلوکوز باید په مثالي ډول د 100 ملي ګرامه / dl څخه ښکته وي ، کوم چې ممکن د انسولین کنټرول ته اړتیا ولري. د 70-130 ملی ګرامه / dl روژه کچه صحي هم ګ isل کیږي.
   • د 180 ملی ګرامه / dl څخه پورته که چیرې تاسو د شکر ناروغي لرئ او په تیرو دوه ساعتونو کې مو څه شی وخوري.
   • که تاسو شوګر لرئ ، نو هڅه وکړئ خپل د وینې شکر په 100-140 ملی ګرامه / dl کې هغه وخت وساتئ کله چې خوب کوئ ، او د ورزش دمخه 100 مګرا / dl.

   د لوړې / ټیټې بوره نښې

   حتی د اندازه کولو پرته ، د "نورم" څخه انحراف د یو لړ ځانګړو نښو لخوا ټاکل کیدی شي. څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې بوره د ورځې په اوږدو کې د نورمال حدود کې دي؟ خورا عام نښې چې هیڅکله باید له پامه ونه غورځول شي په لاندې ډول دي:

   • ستړیا یا د ستړیا ستړیا سنډروم ، د انرژي نشتوالی
   • ډیر کاربوهایډریټ / کاربوهایډریټ اضافه کول
   • ډیر تږی
   • وایبریشن / د وزن له لاسه ورکول
   • په پرله پسې ډول پیشاب کول
   • د مزاج بدلون ، اعصاب
   • تیاره لید ، تیاره لید
   • د پوټکي ټپونو ، وچوالي ، کټ او زیان رسولو ورو درملنه
   • پرله پسې انتاني ناروغي
   • دروند ساه اخیستل
   • پرله پسې سرخوږی

   مداخله کله اړینه ده؟

   د وینې د شکر کچه مشخص کولو لپاره ، نړیوال معیارونه شتون لري چې ډاکټران یې تعقیبوي کله چې تشخیص رامینځته کوي او د درملنې طریقه ومومي. نو ، د مختلف عمر لرونکو صحتمند خلکو کې ، د وینې ګلوکوز شاخصونه په لاندې ډول دي:

   • نوي زیږیدلي - 2.8-4.4 ملی لیتر / ل ،
   • زاړه ماشومان ، ځوانان او لویان چې عمر یې 55 کاله وي - 3.3–5.5 mmol / l ،
   • زاړه او سپین ږیري له 55 څخه تر 90 کلونو پورې - 4.5-6.4 ملی لیتر / ل ،
   • د 90 کلنۍ څخه د عمر لرونکي خلک - 4.2-6-6 ملي لیتر / ل.

   مرسته! دا باید په یاد ولرئ چې د دوهم عمر ګروپ اشخاصو کې د 6.5 ملي لیتر / ل شاخصونه لوړ دي (د یو کال څخه تر 55 کلونو پورې) د ډایبایټس (پریډیبیټس) دمخه د وضعیت یوه نښه ګ asل کیږي. دا هم اړینه ده چې خورا ډیر ټیټ ارزښتونو ته پاملرنه وشي ، ځکه چې دا کولی شي د هايپوګلیسیمیک کوما د پرمختګ لامل شي ، کوم چې په ورته ډول خطرناک حالت دی.

   که د تحلیل پایلې د وینې سیرم کې د ګلوکوز کوفی کې لږ زیاتوالی ومومي ، نو بیا به ډیری ډاکټران د دودیز میتودونو کمولو لپاره په پیل کې د دې کارولو وړاندیز وکړي. د دوی ډیری شتون لري ، او هر ناروغ به د دې وړ وي چې د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړي.

   

   مخکې لدې چې زموږ د لوی انا د میتودونو سره سم په کور کې درملنې ته مخه وکړئ ، تاسو باید په پیل کې خپل رژیم بدل کړئ. ښه پیژندل شوي حقیقت چې بوره د خواړو سره انساني بدن ته ننوځي ، له همدې امله ، د هغې مقدار محدودولو سره ، تاسو کولی شئ شاخص ژر تر ژره عادي حالت ته راوړو. که دا پیښ نشي ، نو بیا لاندې میتودونو کې یوه به د پایلې ترلاسه کولو کې خامخا مرسته وکړي.

   د زغر تخمونه

   لږ اغیزمنه وسیلو پورې تړاو ولرئ او دا د ګلوکوز کچه ګړندۍ کولو کې د امکان سره امکان پیدا کړئ. دوی به اړتیا ولري د کافي چکی یا بلینډر سره پیس کړئ. د تیار شوي فلسیسیډ پاؤرانو یو لوی چمچ باید د اوبو یو ګیلاس اوبو سره واچول شي او په کلک ډول وتړئ.

   پدې حالت کې ، مرکب باید لږترلږه یو ساعت لپاره انفجار شي. بیا دا باید د نیم لیمو څخه جوس وخورئ. فلج وکړئ نتیجه لرونکی سلیري باید نه وي ، دا باید په یوه ګلپ کې وڅښل شي او د 2 ساعتونو لپاره خواړو څخه ډډه وکړئ.

   د بخار غوښه

   دا وسیله د هایپرګلیسیمیا لپاره هم خورا ګټوره ده او اکثرا د بورې کمولو لپاره کارول کیږي. دا باید لومړی په کافي ګرینډر کې مسموم شي. بیا د کڅوړو دوه ټیټ چمچونه باید د یو ګلاس جوی یا کیفیر سره وویستل شي او پریښودل شي چې د شپې تر خوب کولو لپاره د خونې په حرارت درجه کې. په سهار کې ، هغه محصول چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ناستې دمخه یا پرځای یې وڅښئ.

   د پیاز جوس

   د دې درملو چمتو کولو لپاره ، دا اړینه ده چې 1 پیاز ښه ټوټه کړئ ، او جوس د گوز یا پتلي نسج له لارې فشار ورکړئ چې د داسې قضیې لپاره مناسب وي. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د خواړو دمخه 1-2 مایع تودوخه وڅښئ. دا میتود د وینې ګلوکوز کې د کودونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

   دا میتود د ساده ساده درملنې پورې اړه لري ، او په ورته وخت کې دا خورا اغیزناک دی. د چایچو 1 لوی چمچ د 100 ملي لیتر اوبو اوبو سره اچول کیږي ، شاوخوا نیم ساعت لپاره انفجار کیږي او په ورځ کې 3-4 ځله شراب څښل.

   د بوټو پرېکول

   هغه خلک چې په لوړه بوره اخته دي له اوږدې مودې راهیسې د بیلابیلو درملو بوټو پریکون کاروي ، کوم چې په هیڅ توګه حیرانتیا نلري. د کمولو لپاره لارو غوره کول ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د درملو بوټو کې واوسئ. په کور کې د پخلنځي ډیکونو او رنګونو پاکول خورا اسانه او ګړندي پروسه ده ، او پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي.

   لاندې د شنو بوټو د درملنې مشران دي چې د ګلوکوز کچه عادي کوي:

   • خلیج پا ،ې ، چینجي
   • د ډنډیلین ریښې ، هایپریکوم ،
   • هیلیچریسم
   • dioica شبکه ، کلور ، لرګي جوس ،
   • د برچ ، ویرونیکا ، بورډاک ریښه ،
   • بډای بیری ، د ګلاب هپ یا ښکر لرونکي میوه ،
   • د اخرنۍ برخې او د ځمکې پا leavesې ،
   • د بلیک بیري پا wildې ، وحشي ځناور ، تور رنګ ، او داسې نور.

   د پورتنیو بوټو په اساس چمتو شوي د فکري درملنې سره د وینې د شکر کمول په تدریجي ډول او په نرمۍ سره پیښیږي ، پرته له دې چې منفي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي ، د مثال په توګه ، لکه د ګلوکوز کمیدل. همدا رنګه ، نږدې هیڅکله نور عکس العمل نه لیدل کیږي لکه د پوټکي رسوب ، خارش یا پړسوب.

   یوازینی شی چې د دې درملو سره د درملنې په وړاندې خنډ کیدی شي د هرې نبات انفرادي برداشت نه وي ، مګر دا تل د وړاندیز شوي لیست څخه د بل لخوا ځای په ځای کیدی شي. هر ډول چای ، انفیوژن ، کاکړتیاوې له دوی څخه چمتو کیدی شي او خورا مناسب لاره کې نیول کیږي. لاندې ځینې ترکیبونه دي.

   • بې پا .ی. 8 پا leavesې واخلئ ، دوی یې ومینځئ او 250 ملی لیتر اوبه وینځئ. لږترلږه د یوې ورځې لپاره په ترمام کې ټینګار وکړئ ، وروسته له هغې چې بوره باید فلټر شي. تاسو اړتیا لرئ د خواړو څخه نیم ساعت مخکې وخورئ ، په ورځ کې 60 ملی لوری 3 ځله. د درملنې موده 5 ورځې ده.
   • د ډنډیلین ریښې. د کښت شوي راټول شوي ریښې باید لومړی مینځل شي او بیا ځمکه شي. تر لاسه شوي وچ خام توکي یو چمچ په ترمامس کې واچوئ او نیم لیتره جوش شوي اوبه وینځئ. وروسته له دې چې درملنه د 2 ساعتونو لپاره انفجار کیږي ، دا باید فلټر شي او په 3 برخو ویشل شي ، کوم چې باید د هر خواړو څخه 20 دقیقې دمخه د ورځې په اوږدو کې وڅښل شي.
   • د بورډاک ریښه. د کښت لازمه برخه باید ومینځل شي او په یو قهوه دانې اچول شي ، تر څو 1 tsp ترلاسه شي. چمچ پرته له سلایډ څخه. خام توکي د جوش اوبو کې یو ګیلاس سره ګډ کړئ او لږترلږه 10 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخې کې. شاوخوا نیم ساعت ټینګار کولو وروسته. بیا فشار ، یخ او د سهار له خوا د سهار له خوا د خواړو ، غرمې او ډوډۍ څخه 20 ملی ګرامه مصرف کړئ.

   بوره د کمولو لپاره څښاک

   د مختلف انفیوژنونو او ځناورو په څیر مرکبونو سربیره ، د جواني ، میوو ، سبزیجاتو او نورو څخه چمتو شوي څښاک ګلوکوز ښه کموي. هغه وسیلې چې د وینې د شکرو نورمال کول یقیني کوي په لاندې ډول دي:

   • شنه چای ، هیبسکوس ،
   • چای یا د لنډین کاکړ ،
   • د شکرې څښل (انسولین لري - د انسولین نباتاتو پورې اړوند انلاګ) ،
   • د ښوروا او ګلاب کلکې میوه.
   • ګرم مشروبات د توربیري او کرینټ پا leavesو څخه.

   د څښاک لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري چې بوره یې ټیټوي ، او یوازې یوه کوچنۍ برخه دلته تشریح شوې ، مګر خورا اغیزمن یې دي ، دا هغه دي چې کولی شي په چټکۍ سره د دې بدن څخه لرې کړي ، غوره شوي. د طبیعي سبزیجاتو جوس د هایپرګلیسیمیا څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي. سربیره پردې ، دا د بدن لپاره هم خورا ګټور دي.

   دا سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې د ټماټرو ، اسکواش ، کدو او کچالو جوس شامل کړئ. تاسو اړتیا لرئ دوی په خالي معدې کې تازه وخورئ. په ورځ کې دوه ځله مطلوب. چیریري د ګلوکوز کمولو کې هم مرسته کوي؛ دوی سپارښتنه کیږي چې تور چای او کافي ځای په ځای کړي. پخلی یې خورا ساده دی.

   د پاؤو یو چائے کا چمچ په جوش اوبو کې یو ګیلاس کې ځای په ځای کیږي او د 10-15 دقیقو لپاره انفجار کیږي. بیا د منظم چای په څیر وڅښئ. تاسو کولی شئ د شیکري ریښې هم وکاروئ - دا وخورئ او د پایله 1 پا 1ې پا ،ه ، یو ګیلاس په جوش اوبو کې واچوئ او د 10 دقیقو لپاره سمر. بیا د هر خواړو دمخه 1 چمچ ټینګار وکړئ او وڅښئ.

   د ګلاب هپس څخه چای په بشپړ ډول د وینې ترکیب ثبات کوي. د هغې بیرونه باید وځورول شي ، اوبه سره ډک شي او د شپې لپاره مرکب کولو لپاره پریښودل شي ، بیا په نیم ساعت کې څو ځله په ورځ کې وڅښئ. د غوړ بره هم د ګلوکوز غلظت کموي. اوټمیل د اوبو په حمام کې شاوخوا 15 دقیقو لپاره اچول کیږي ، او بیا په ورځ کې څو ځله په کوچني برخو کې ټینګار او څښل کیږي.

   هیڅ کم مؤثره وسیله د سوورکرټ جوس ندي. دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د بورې لوړه کچه راوباسي او خپل نورم وساتي. د دې جوس منظم مصرف به ناروغ ته اجازه ورکړي چې د هایپرګلیسیمیا سره تړلې ستونزې ومومي. په ورځ کې times ځله د شیشو په دریمه برخه کې د جوس څښلو سپارښتنه کیږي.

   دا ښه دی او د اوږدې مودې لپاره د دارچین اضافه کولو سره د کیفیر په نیولو سره د وینې شکر نورمال کړئ. د کیفیر په یوه ګیلاس کې ، د ځمکې 1 لوبغالي 1 چمچ وینځئ ، بیا ښه مخلوط کړئ. د شپې لخوا د دې درملنې څښلو سپارښتنه کیږي. په ګلوکوز کې مستحکم کمښت د لیلاک ، کرینټ او نیليبیري پا leavesو ، کلور او شبلي د جواني څښاک لخوا چمتو کیږي.

   ځینې ​​وختونه دوی د الکول سره دوی څخه چمتو کیږي ، کوم چې دمخه د څو ساعتونو لپاره انفجار کیږي. دا ډول بدیل درملنه د ډاکټر تر نظارت لاندې وړاندیز کیږي. پدې حالت کې ، د وینې ګلوکوز باید کنټرول شي. د یوې قاعدې په توګه ، پدې لاره کې درملنه د یوې میاشتې لپاره ترسره کیږي ، او بیا د 2-3 - اونۍ وقفې وروسته تکرار کیږي.

   ب Featه شوي محصولات

   البته ، که تاسو د شکر کمولو په هدف ځانګړي رژیم ته اطاعت ونه کړئ ، نو دا به ستونزمن وي چې نه یوازې د دودیزو درملو سره مبارزه وکړئ ، مګر حتی د قوي درملو سره هم. هغه خلک چې د هایپرګلیسیمیا نښو باندې اخته وي باید په لومړي سر کې خپل رژیم بیاکتنه وکړي او په بشپړ ډول د ګړندۍ کاربوهایډریټ لرونکي خواړه له مینځه یوسي.

   پرځای یې ، ټینګار باید په خواړو باندې وشي چې د ګلیسیمیک شاخص ولري له 50-65 واحدونو څخه ډیر نه وي. له همدې امله ، تاسو باید پوه شئ چې کوم خواړه ګړندي او په اسانۍ سره د ګلوکوز غلظت کموي. شنه سبزیجات باید د هغه چا په ورځني رژیم کې شامل شي چې د هایپرګلیسیمیا سره وي: شل شات ، بیت المقدس هنری کوک ، کاکبی ، زکچیینی ، کباب ، اسپریګس ، سلری.

   همدارنګه د باغ او ځنګل بیری ، چیری ، خواږه او خواږه مlesې ، ایوکاډوز ، لیمویې میوه - لیمون ، نارنج ، انګور دي. سربیره پردې ، سپارښتنه کیږي چې لوبیا - نخود ، دال ، چای ، سویا لوبیا ، لوبیا ، سویا میش شوي پنیر ، حبوبات (د غوړ ، هډوکي او بوی) ​​اضافه کړئ.

   همچنان ، سمندري غذا ، د غوړ مینځنۍ کچې ټیټ فیصدي سره کب ، د غوښې غوښه - خرگوش ، چرګان باید په رژیم کې وي. تازه شنه ګرین ، لہسن ، سوریل ، پالک ، اخروټ ، بادام ، هیلنټ ، کاهو ، مونپخول (په هره ورځ د 50 g څخه ډیر نه) ، د کدو تخمونه ، د لمر ګلونه ، او موسمي - وچ رنګه ، لوبیا ، د ځمکې مرچ ، وچ بوټي ، سینه او نور

   مګر د هرډول پورته محصولاتو اخیستو دمخه ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی حساس ندي. دا د محصول لږ مقدار هڅه کولو لپاره یو څه کافی دی او څو ساعته انتظار وکړئ. بیا تاسو کولی شئ په رژیم کې پخوانۍ نا پیژندل شوي محصول په خوندي ډول شامل کړئ او د هغې پراساس مینو پلان کړئ. د تداوۍ دغه میتود د درملنې سره د خلکو درملنې سره به ژر تر ژره نورمال کوچني هایپرګلیسیمیا ته راشي.

   په ورته وخت کې ، هغه محصولات چې کولی شي د وینې شکر زیات کړي باید په بشپړ ډول له مینځه وړل شي.غیرقانوني خواړو کې کنډ شوي توکي ، سګرټ شوي غوښې ، ساسجز ، غوړ غوښه او کب او نور سمندري غذا شامل دي چې ډیر غوړ پکې لري ، د مثال په توګه ، کیویر.

   همچنان ، د څاروی غوړ ، سیمولینا ، د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات ، کنفشنري ، پیسټری ، پاستا د ډورم غنمو څخه ندي وړاندیز شوي. خوندور او کاربونیټ څښاکونه ، بسته شوي جوس ، اچار ، مرنيډز او مساله لرونکي ساسونه خورا زیانمن دي.

   اختیاري

   د رژیم او لوک میتودونو سربیره ، صحي ژوند باید تعقیب شي ترڅو د وینې ګلوکوز کچه عادي شي. د دې معنی دا ده چې په پیل کې دا اړینه ده چې بد عادتونه پریږدئ ، لکه سګرټ څښل او الکول څښل ، ځکه چې الکول څښل ډیر شوګر لري او لوړ هایپوګلیسیمیک شاخص لري.

   دوی د پانقراس او ځیګر په فعالیت منفي هم اغیزه کوي ، کوم چې د ګلوکوز ترکیب او کارول چمتو کوي. د فزیکي فعالیت په تدریجي ډول زیاتوالي یا ساتل خورا مهم دي ، دا چې ډیری وخت موبایل وي. دا د دې حقیقت له امله دی چې عضلات د فزیکي فشار په جریان کې کار کوي ، او ګلوکوز د دوی د فعالیت لپاره اړین دي.

   پایله دا ده چې هرڅومره چې یو څوک حرکت کوي ، ډیر شوګر ضایع کیږي ، کوم چې د هغې کچې د کمیدو لامل کیږي. له همدې امله ، جیم ، حوض ته منظم سفرونه او په کور یا منظم واکس کې یوازې چارج کول به د درملنې لپاره عالي اضافه وي.