د دوکان خوراک او شوګر

ډیری بیاکتنې ادعا کوي چې د څو ورځو په جریان کې ، د شکر ناروغۍ لپاره د Ducan رژیم کولی شي د وزن ضایع کیدو لامل شي او په ورته وخت کې د انسان روغتیا ته زیان ونه رسوي ، یا حتی د وضعیت ښه کولو کې همکاري کوي. مګر هر رژیم متضاد دی ، او دا د پام وړ دی چې ځان د ځان سره په تفصیل سره ځان آشنا کړئ مخکې لدې چې مشخصو میتودونو څخه کار واخلئ ترڅو د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ.

پوهیدل مهم دي! حتی پرمختللي ډایبایټس په کور کې درملنه کیدی شي ، پرته له جراحي یا روغتونونو څخه. یوازې هغه څه ولولئ چې مرینا ولادیمیرووینا څه وایی. سپارښتنه ولولئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د ډوکن خوراک

د دوکان رژیم د لوږې له رامینځته کولو پرته د وزن له لاسه ورکولو وړتیا کې شامل دی. ډیری نور خواړه د دې وړ ندي چې دوامداره تاثیر ورکړي او کیلو ګرامه بیا راشي. د ټیټ کاربوهایډریټ مصرف د مصرف شوي خواړو مقدار محدود نه کوي. دا یو شخص ته اجازه ورکوي چې بشپړ احساس وکړي او د خواړو اضافي ټوټې لپاره پښیماني احساس نکړي. ستاسو د رژیم کې د لوړ پروټین خواړو شاملولو سره ، د زړه خواړه چمتو کول اسانه دي.

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شوګر ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ لامل شي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطاني تومورونه! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

د رژیم مرحله

د پییر دوکاین تخنیک کې هغه مرحلې شامل دي چې یو سړی یې باید تعقیب کړي. له دوی څخه 4 شتون لري (برید ، کروز ، استحکام او ثبات) او هره مرحله یو څه ب .ه لري. لومړۍ دوه مرحلې د وزن له لاسه ورکول دي. 3 او 4 پړاونه د فکسینګ تاثیر ورکوي. هره مرحله د تمرین او سیستماتیک تمرین سره یوځای کولو سپارښتنه کیږي.

• مرحله 1 د پروټین مقدار کې زیاتوالي سره پیل کیږي او د وزن کمولو ته محرک ورکوي. دا مرحله د 68 ډوله محصولاتو رژیم کې شاملول چمتو کوي چې هدف یې د ګړندي وزن ضایع کول دي.
• مرحله 2 د محصولاتو لیست کې ډول راوړي او په رژیم کې 32 نور سبزیجات اضافه کوي. پدې مرحله کې ، وزن باید نورمال ته راستون شي. د سبزیجاتو او پروټینو ورځو ، بدیل ، د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي.
• مرحله 3 د بدن ضعیفه ب characterه کیږي. پدې مرحله کې ، د ډیر وزن پورته کولو دوره پیل کیږي. د انسجام مرحله د وزن ډیروالي مخنیوي لپاره ده. پدې مرحله کې ، هغه محصولات چې منع شوي و مینو ته راستنیدل پیل کوي.
• مرحله 4 هیڅ وخت محدودیت نلري او د تغذیې د قواعدو دوامداره څارنه وړاندیز کوي ، د لارې د وزن له لاسه ورکولو او ښه کیدو لپاره. د نورمال شکل ساتلو لپاره ، مقررات شتون لري: په اونۍ کې یوځل د پروټین ورځ تنظیم کولو لپاره ، هره ورځ یو څو چمچ د اوټ بورن وخورئ ، تمرین وکړئ.

د رژیم مرحلې ډیزاین شوي ترڅو په تدریجي ډول وزن کم کړي او د ژوند په اوږدو کې یې ساتي. د مینځپانګو میز ته بیرته

د محصول سپارښتنې

د رژیم اصلي اصل دا دی چې د لږ مقدار کاربوهایډریټونو سره خواړه وخوري. د وزن له لاسه ورکولو دا میتود د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې د ډایبېټایټ دوه ډوله دي ، او د ناروغ حالت ښه کولو وړ دی. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ مینځپانګې سره خواړه وخورئ. د ټیټ غوړ اجزاو مینو پروفایلیکټیک ډول د زړه ناروغي اغیزه کوي. د منع شوي محصولاتو څخه عبارت دي له:

• غوړ غوښه
• ساسیجز او ساسیجونه ،
• حبوبات
• د اوړو محصولات
• بوره
• خواږې
• لوبیا کورنۍ سبزيجات.

د دوکان رژیم د مالګې په څښلو کې کمولو لپاره چمتو کوي. دا نه یوازې د شکر ناروغي لپاره ګټور دی ، بلکه د هر شخص لپاره هم ګټور دی او د وینې فشار د ډیریدو مخه نیسي. د رژیم لازمي برخه اعتدال فزیکي فعالیت ، په تالاب کې چلول او لامبو وهل دي. ګټور محصولات:

• فيل مرغ ، ځګر او د لېونى خرگوش غوښه ،
• لږ غوړ لرونکي کب او کب نیونکي
• کاټیج پنیر او کیفیر د غوړ لږ سلنه سره ،

د مینځپانګو میز ته بیرته

مسلکي او ضبطي

هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو له دې میتود څخه راضي وو دا استدلال کوي چې دا میتود غذا نلري ، ځکه چې دا کارډینل ممانعت نه لري ، او د دې جوهر د متوازن خواړو په توګه دی ، کوم چې باید د شوګر په جریان کې تعقیب شي ، او په ټول ژوند کې ټولو خلکو ته. . د کاربوهایډریټ مصرف کمولو سره د وزن ضایع کول د غوړ پرتونو حجم کمولو کې مرسته کوي. د پروټین رژیم په بشپړ ډول متوازن ندي ، که څه هم مینو کې د ټریس عناصرو او ویټامینونو لوی شمیر شتون لري. په شوګر کې د وزن کمولو اصلي لاره د ګړندي کاربوهایډریټ کمول دي. خواړه او مصرف ولرئ:

• هرڅوک نشي کولی په اسانۍ سره د اوړو او چاکلیټ څخه جوړ شوي محصولات رد کړي.
• یو څوک چې د خواړو سیسټم تعقیب پریکړه کوي اړتیا لري میوو او ځینې سبزیو ته په بشپړ ډول خارج کړي ، کوم چې د هاضمي ستونزو لامل کیږي ، کوم چې په ځانګړي ډول د شوګر لپاره مهم دي.
• کاربوهایډریټ د ځینې عصبي حجرو په جوړولو کې دخیل دي ، نو د ذهني فشار ، سر درد ، دوامداره مزاج بدلونونه لیدل کیدی شي.
• د ډوکان رژیم سره ، اکثرا د ناخونو او ویښتو بوی رامینځته کیږي ، د غوږونو څرګندیدل د ویټامین B د ناکافي مینځپانګې نښې دي.
• د کاربوهایدریټونو او غوړ نشتوالي سره ، د غړو عضلاتو کې تخریب پیښیږي چې زړه جوړوي. دا د ستړیا او ستړیا احساس لامل کیږي ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره خطرناک دی.

د مینځپانګو میز ته بیرته

د دوکان سپورټ او رژیم

د شکر ناروغۍ سره د رژیم په موده کې ، د ټیټ شدت سره تمرینونه مناسب دي. دوی د اوږدې مودې لپاره معامله کیدی شي ، او دوی حتی په لومړي مرحله کې مؤثره دي ، ځکه چې په اشتها باندې د دوی اغیز خورا مهم دی. دا د ورزش اوږدې مودې تمرکز کولو ارزښت لري ، چل کول باید په ورځ کې له نیم ساعت څخه لږ وخت ونه نیسي. دا به د غوړ ماسکو سوځولو کې مرسته وکړي. د سبزیجاتو او پروټین دواړو خواړو په جریان کې اعتدال لرونکي ایربکس وکړئ. د لوړې شدت تمرینونه د 3 میاشتو روزنې وروسته د روزنې پروسې کې شامل کیدی شي ، او درنه روزنه باید د پروټین په ورځ تنظیم شي. دا روش به د دې وړ کړي چې ښه رغیدنه وشي. په هرصورت ، د شکر ناروغۍ پرمهال په فزیکي فعالیت کې بدلون څخه دمخه ، دا د ډاکټر سره مشوره کول ارزښت لري ترڅو دمخه زیانمن شوي روغتیا زیان ونه رسوي.

د پیاوړتیا روزنه باید د رژیم په لومړي مرحله کې ترسره نشي. د پروټین رژیم ته راستنیدنه او ستړیا تمرینونه کولی شي بدن د فشار حالت ته ورسوي ، او میټابولیزم به د کورټیسول له امله کم شي. دا به د وزن له لاسه ورکولو پایلې راټیټ کړي. دا غوره ده چې د پیلاټونو او کلینیټیکونو سره تمرین پیل کړئ. نو بدن به یې ښه حالت کې وي.

ایا دا د شکر ناروغۍ سره امکان لري؟

د هغو کسانو لپاره چې غواړي لومړی خپل روغتیا ښه کړي ، دا د خوندي تغذیه کولو عموما منل شوي قواعد ته غاړه ایښودل خورا خوندي دي ، چیرې چې سبزیجات او میوې به شتون ولري. د شکر ناروغي لرونکی یو څوک کولی شي د ډاکټر سره دمخه مشورې په حالت کې د دوکان رژیم وکاروي. ډاکټر به مینو ته توازن ورکړي او د ناروغ اوسني حالت پورې اړوند لارښوونې ورکړي.

د دوکان ډایبېټیک رژیم خصوصیات

دا د تغذیې سیسټم کولی شي دواړه د شکر ناروغي ناروغ حالت ښه کړي او خراب کړي.

هلته د شکرې ناروغي شتون لري څوک چې د روغتیا وضعیت ښه کولو حقیقت ارزوي ، مګر دا پدې معنی ندي چې دا د هرچا سره مرسته کولی شي. دا میتود به یوازې په ځینو قضیو کې مثبت اغیزه ورکړي. د ډایبېټس میلیتس د نورو ناروغیو سره مل کیږي - د ګائوټ ، د پښتورګو ستونزې او د کولیسټرول زیاتیدل ، کوم چې د Ducane رژیم سره ترکیب کولی شي په روغتیا کې منفي بدلونونه رامینځته کړي. د دې رژیم د مقرراتو په تعقیب ، ویټامینونه او مینرالونه باید د ویټامین سپلیمونو له لارې هضم شي. څنګه چې د ورته درملو څخه 85 tra ټریس عناصر د انسانانو لخوا نه جذب کیږي ، نو د شوګر په جریان کې د دې میتود اغیزې تر پوښتنې لاندې راځي. دا باید په پام کې ونه نیول شي چې د تغذیه کولو دا طریقه د شکرو ناروغانو لپاره ممنوع ده. د Ducan Diet ، بلکه ، د رژیم په اړه سخت قوانین سره د وړاندیزونو لیست دی.

ایا لاهم د شکر ناروغۍ درملنه ناممکن ښکاري؟

د دې حقیقت په قضاوت کولو سره چې تاسو اوس دا کرښې لوستلئ ، د لوړ وینې شکر سره مبارزه کې بریالیتوب لاهم ستاسو په غاړه نه دی.

او ایا تاسو دمخه د روغتون درملنې په اړه فکر کړی؟ دا د پوهیدو وړ ده ، ځکه چې ډایبېتس یوه خطرناکه ناروغي ده ، او که درملنه یې ونه شي نو د مرګ لامل کیدی شي. دوامداره تنده ، ګړندی پیشاب کول ، تیاره لید. دا ټول علامات تاسو ته لومړی پیژني.

مګر ایا د اغیزې پرځای د علت درملنه امکان لري؟ موږ سپارښتنه کوو چې د شکر ناروغۍ اوسنۍ درملنې په اړه مقاله ولولئ. مقاله ولولئ >>

د شکرې ناروغانو لپاره دکان خوراک. ښه او بد!

د Ducan رژیم تل وده کونکي شهرت ډیر خلکو ته راجلبوي ، پشمول د شکر ناروغي. یوه منطقي پوښتنه راپورته کیږي: ایا دا امکان لري چې دا خلکو ته د وینې لوړ قند لرونکي رژیم وړاندیز وکړي؟

لس کاله دمخه رامینځته شوی ، د فرانسوي تغذیه کونکي پییر دوکاین د تغذیې برنامه په فرانسه کې د لږترلږه 1.5 ملیون خلکو لخوا کارول کیږي ، نه د نړۍ او نامتو شخصیتونو لکه کیټ میډلټن ، جینیفر لوپیز او نورو ذکر کولو لپاره.

کوم خواړه زه کولی شم

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه د تشویق شوي جدول نمبر 9 د پخلي کارول شامل دي. لاندې محصولات دې پورې اړه لري:

• سابه. اجازه ورکړل شوي خواړه وخورئ چې په وړیا کاربوهایډریټ کې ټیټ وي ،
• د بورې کمه میوه
• هګۍ سپین
• د چوغندر ډوډۍ ، مګر په لوی مقدار کې نه ،
• د لږ غوړ لبنیاتو محصولات ،
• غلې دانې (جوار ، جوار ، اوړه ، وربشې)
• څښاک د سبزیجاتو ، بې بنسټه چای یا کافي څخه جوس. دا په ځانګړي توګه مهم دی چې کافي مقدار کې د معدني او منظم اوبو مصرف کړئ.

د ناري لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ شیدو کې غوړ وخورئ. تاسو کولی شئ کوچ وکاروئ ، مګر له 4 ګرامو څخه ډیر نه. د ناري لپاره ، د میوو سلاد مناسب دی. د غرمې لپاره ، د سبزیجاتو سلاد ، د کب غوړ (لږ غوړ) ، د کدو خالې ، او یو م appleه م cookه کړئ. د ټماټو - مشروم غاښونه د ماسپښین ناشته لپاره غوره دي (یو خوندور ترکیب لاندې لاندې ورکړل شوی). د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا ښه دی چې غوښه او د بککوایټ لوبیا وویشئ. د خوب کولو څخه یو څو ساعته دمخه ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کیفیر یو ګیلاس وڅښئ.

لاندې ترکیبونه به د رژیم متنوع کولو او د اونۍ لپاره مینو رامینځته کولو کې مرسته وکړي:

• د بورکویټ پینکیکس. شيدې توده کیږي ، او خمیر په کې وده کوي. بیا بیا ارزانه اوړه اضافه کیږي ، هرڅه د پوښ څخه پوښل شوي او د 35 دقیقو لپاره ګرم ځای کې کیښودل کیږي ، دا یو څه اوږد کیدی شي. بیا یو ګیلاس شیدی ، د کب غوړ اوړه ، کوچ او یو څه زېات په کڅوړه کې اضافه کیږي. بیا په ګرم ځای کې واچوئ ، له 50 دقیقو څخه زیات نه. له هغې وروسته ، د مخکې وهل شوي هګۍ سپینې په وچو کې اضافه شوي. تاسو باید پین ګرم کړئ او تاسو کولی شئ پینکونه پخ کړئ ،
• د چرګ ، پوټکي او کدو ښوروا. د جوش شوي چرګ فایل له نیم ساعت څخه ډیر نه. پایله لرونکي شوراب یخ کړئ. کدو او پیاز نه پاک کیږي او مټ شوي. کله چې چرګ چمتو وي ، پیاز ، کدو پکې اضافه کړئ او له 40 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره سټیو کې واچوئ. بیا وروسته ، پایله لرونکی ډش د ویزې سره ماتې کړئ ، لږ شوراب او د پوټکي پا leavesې اضافه کړئ ،
• رومي بانجونه د روميانو او مرخیړیو سره. بګیوټس (یوازې غنم) د ټول اوږدوالي سره کښل کیږي ، په څو مساوي برخو ویشل شوي او یو څه لږ د لہسن سره راوباسي. ټماټر په حلقو ، مرخیړیو ، پنیر او پیازونو کې ښې غوټې شوي. کښت شوي پیاز ، د مرخیړونو سره سره ، تر زرو پورې تر یوه کنده کې ویده کیږي. وروسته هرڅه چې پدې ترتیب کې په کڅوړه کې ایښودل شوي: ټماټر ، پیاز سره مرخیړې ، پنیر. دا ټول د 175 درجو په حرارت درجه کې د 12 دقیقو لپاره تندور ته ځي. تاسو کولی شئ د سبزۍ ټوټې اضافه کړئ.

دا خواړه چمتو کول اسانه دي او لوی مالي لګښتونو ته اړتیا نلري. د دوی سره یوځای کولو او په هر ترکیب کې یو څه مختلف اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل رژیم متنوع کړئ ، حتی که تاسو اړتیا لرئ رژیم وساتئ.

بدیل خواړه

د رژیم بل ډول شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي نه یوازې په بدن کې شوګر کم کړئ ، بلکه وزن له لاسه ورکړئ. دا د دوکان رژیم دی ، د ملشیوا لخوا یو ځل ډیر یادونه وشوه. د دې رژیم جوهر دا دی چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه په بشپړ ډول ګړندي وخت کې رامینځته کیږي پرته له دې چې د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ ډیری محصولات وخورئ ، مګر ځینې مقرراتو ته غاړه ایښودل. د دې رژیم لپاره هم خورا لوی ترکیبونه شتون لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي مختلف مینوز رامینځته کړئ ، نه یوازې د یوې ورځې لپاره ، بلکې د یوې اونۍ لپاره.

دا رژیم په 4 مرحلو ویشل شوی: برید ، بدیل ، استحکام او ثبات. لومړۍ مرحله یوازې د پروټین خواړو کارولو سره ب isه شوې - د غوړ غوښې ، د سکیم شیدو محصولات. په دوهم پړاو کې ، سبزیجات په رژیم کې شامل دي. په دریمه ، دا اجازه درکول کیږي چې ستاسو د خوښې په ورځ کې یوه میوه او د ټیټ غوړ پنیر یوه کوچنۍ ټوټه اضافه کړي. سربیره پردې ، د دریمې مرحلې په جریان کې ، په اونۍ کې یو ځل تاسو نشایسته خواړه وخورئ. څلورم پړاو ، ثبات ، د ځان لپاره خبرې کوي. دا عادي رژیم ته راستنیدنه ده. اصلي کرښه دا ده چې د دریو مرحلو په جریان کې ، بدن نوي رژیم ته جوړ شو. اوس به دا خورا اسانه وي چې له محصولاتو ناوړه ګټه پورته نه کړئ او په شکل کې پاتې شئ.

د دې رژیم پرمهال ، لاندې محصولات د رد کیدو تابع دي:

• هر ډول غوړ
• میئونیز او خواږه کریم ،
• غوړ شوي خواړه چې نشاسته لري ،
• هر ډول الکول څښاک
• په هره ب .ه کې فرکتوز.

دا په زړه پوری ده چې د اوټ بران د Ducan رژیم په هر مرحله کې لازمي محصول دی. داسې انګیرل کیږي چې د رژیم په مختلف مرحلو کې د محصولاتو سره په ترکیب کې ، دوی یو اضافي تاثیر ورکوي. دوی پدې حالت کې د چټکۍ او اوږدې مودې احساس بدن ته رسیدو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، یو شمیر نور شرطونه هم شتون لري. تاسو باید پاکې اوبه وڅښئ ، لږترلږه 2.5 لیتره ، د ګرځنده ژوند لارښود رهبري کړئ. لږترلږه آرامۍ لږترلږه د 40 دقیقو لپاره په ورځ کې یو ځل حرکت وکړئ.

په هرصورت ، هرڅوک نشي کولی لومړی ځل د ورته شدید غذایی شرایطو سره مقاومت وکړي ، ډیری یې خرابیدل لري. که دا پیښ شي ، اصلي شی د نا امیدۍ او د لومړي مرحلې پیل ته بیرته راستنیدل ندي. تاسو باید ډیر پروټین خواړه وخورئ ، ډیری پاکې اوبه وڅښئ او ډیری وختونه په تازه هوا کې وي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیا ده چې د دویم ډول ډایبېټز اخته دي ، د چاقۍ سره. د وخت په تیریدو سره ، بدن به یې عادت شي او د نوي رژیم سره به تنظیم شي. که چیرې ناڅاپي واقع شي ، نو خورا مهم شی دا نه دي چې بیا د خواږو خواړو خواړه پیل کړئ. که نه نو ، بدن به ژر خپل پخوانی وزن ترلاسه کړي ، او ناروغي کولی شي نوې نښې ورکړي.

په هرصورت ، دا خواړه لږ زیانونه لري:

• ځینې ​​خلک نشي کولی په منظم ډول د سمندري غذا پیرود وکړي ،
• په ځینو مواردو کې د دې رژیم مرحلو سیسټم کولی شي په بدن کې د ویټامین عدم توازن لامل شي ،
• همدارنګه ، دا خواړه د سبزیجاتو لپاره مناسب ندي.

په هرصورت ، په عموم کې ، دا خورا ښه وړتیا ښیې. په هرصورت ، د شکر ناروغي خلک باید د هغې سره خورا احتیاط وکړي او په هیڅ حالت کې د ډاکټر له اجازې پرته هغې ته ناست نه وي.

ایا دا امکان لري چې په رژیم کې میوه وخورئ؟

سلام ګرانو ملګرو! ستاسو سره په تماس کې بلاګ> پدې مسله کې موږ به د دې په اړه وغږیږو چې ایا دا امکان لري چې په رژیم کې میوه وخورئ؟ راځئ چې د اختلافي خواړو محصول په اړه وغږیږو ، د میوو په اړه! هرڅوک پوهیږي چې میوې خورا صحي دي ، ځکه چې موږ باید صحي خواړه وخورو.

او که تاسو د سکې شاته وګورئ ، ځکه چې میوې ساده کاربوهایډریټ دي. او څه ساده کاربوهایډریټونه لري. په ځانګړي توګه کله چې موږ په رژیم یا وچولو کې یو ، موږ یو څه د ساده کاربوهایډریټ مصرف څارنه کوو.

په هرصورت ، موږ خورا هڅه کوو چې د subcutaneous غوړ څخه خلاصون ترلاسه کړو! نو ټول ورته دي ، د میوو خوړلو لپاره یا نه؟ راځئ چې دا اوس په ګوته کړو! ملګرو ، دا مقاله وايي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم خواړه تاسو اړتیا لرئ وخورئ.

ډیری خلک پوهیږي چې میوه ویټامینونه او مینرالونه لري ، دوی یقینا ګټور دي! میوې د جنک خواړو په توګه نه ګ .ل کیږي ، د یو ځای لپاره یو څه خواږه دي ، نو غوره ده چې م anه یا نارنجي وخورئ. دا هم خوږ دی ، مګر څومره ښه!

مګر میوې هم کاربوهایدریټونه لري او په لوی مقدار کې.څنګه به وي؟ او ایا دا امکان لري چې په رژیم کې میوه وخورئ؟ ساده کاربوهایډریټونه ګلوکوز ، فروټکوز ، او سوکروز لري. ایا دوی به موږ ته ګټه ورسوي؟

کاربوهایډریټونه چې په میوو کې موندل کیږي مونوساکریډونه دي. مختلفې میوې مختلف تناسب لري. ولې دا مهم دي چې په فرکتوز او ګلوکوز تقسیم کړئ؟ ټول یوازې ملګري ، ګلوکوز او فرټکوز په بشپړ ډول مختلف لارو کې جذب شوي.

فروکوز ، د ګلوکوز برعکس ، د انسولین برخه اخیستنې ته اړتیا نلري ، او له همدې امله د شوګر ناروغان کولی شي پرته له ویره وکاروي. مګر اصلي شی دا دی چې دواړه فروټوز او ګلوکوز جذب کیدی شي.

د ګلوکوز لپاره درې لارې شتون لري

1. سمدلاسه وینې ته ، بدن چمتو کولو لپاره.
2. په ګلایکوجن سټاک
3. یا د غوړ ډیپو ته سر

لومړني دوه دریځونه به د ګلوکوز او فرټکوز دواړو لپاره یو شان وي. مګر د ګلایکوجن په تحویل کې به لومړنی توپیر وي. ګلوکوز ګلایکوجن سټورونه ډکوي او په ځیګر او عضلو کې راټولیږي. او فرکټوز یوازې په ځګر کې دي.

اضافي ګلوکوز ستونزه نلري که تاسو خالي ګلایکوجن ډیپو لرئ. که تاسو فعاله ژوند لرونکی یاست ، سخته روزنه ستاسو عضلات د ګلایکوجن راټولولو لپاره لوړه وړتیا لري.

د دې حقیقت سره چې ستاسو عضلات ، د دوی حجم او فټنس پورې اړه لري ، کولی شي 300-500 ګرامه ګلایکوجن وساتي. او ځیګر یوازې 50 ګرامه دی ، د ګلوکوز زیاته برخه خطرناکه نده ، لکه د فریکټوز د اندازې په څیر. په هرصورت ، فروټکوز به تل غوړ ته لاړ شي!

دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره انرژي مصرف کوئ او دا مهمه نده چې ستاسو ورزش څومره سخت دی. له همدې امله ، که تاسو په لوی مقدار کې میوه وخورئ ، نو حتی سخته روزنه به تاسو خوندي نه کړي.

نو دلته ملګري دي ، نو پداسې حال کې چې په وچوونکي یا خواړه کې ناست یاست یا تاسو سم خواړه خورئ ، تاسو اړتیا لرئ د میوو سره محتاط اوسئ. داسې بریښي چې دومره ګټور وي څومره چې زه وخورم ، هغومره به ښه وي ، مګر نه.

د میوو خوړلو څخه ډیر فرکتوز غوړ ته لیږدول کیږي ، مګر موږ دې ته اړتیا نلرو. تاسو کولی شئ خامخا میوه وخورئ ، مګر یوازې په احتیاط سره! په ورځ کې د فرکتوز اندازه یوازې 50 ګرامه ده. د دې په وینا ، ملګري ، په میوو او لوبیا کې د بورې مینځپانګې میز ته ګورئ.

نو دوستانو ، د پورته وړاندوینو پراساس ، غوره میوې دي (VEGETABLES) دلته دوی کولی شي هغومره وخوړل شي څومره چې تاسو یې غواړئ! او د خوږو سره ، تاسو اړتیا لرئ محتاط اوسئ! ښه ، دا ټول ملګري دي ، زه امید لرم چې مقاله ستاسو لپاره ګټوره وه ، او تاسو وموندله چې ایا دا ممکنه ده چې په رژیم ، وچولو یا سم خواړه کې میوه وخورئ.

که تاسو لاهم پوښتنې لرئ ، پوښتنه وکړئ. زه به په خوښۍ ځواب ووایم. ښه ، موږ به د یو ځل څخه زیات د صحي خوړو موضوعاتو ته بیرته راشو. که چیرې دا ستاسو لپاره ستونزمن نه وي ، د سایټ ملاتړ وکړئ ، د ملګرو سره مینځپانګې شریک کړئ ، بې ځایه مه اوسئ. دا د ترسره شوي کار لپاره غوره اجر دی! مننه په راتلونکو ګ issuesو کې به سره ګورو!

د دوکان رژیم ځانګړتیاوې

د دې په پوهیدو لپاره چې ایا د شکر ناروغۍ لپاره د Ducan رژیم پلي کول ممکن دي ، تاسو اړتیا لرئ د وړاندیز شوي محصولاتو لیست او د رژیم مرحلو باندې پوه شئ. د تغذیې سیسټم جوهر د پروټین بډایه خواړو منظم استعمال دی. کاربوهایډریټ تر حد حد پورې محدودیت لري. لوبیا ، نشایستي سبزيجات او ځینې میوې د بندیز لاندې راځي. خواړه څلور مرحلې لري:

لومړۍ مرحله د 2 یا 7 ورځو لپاره دوام کوي ، د سړي وزن پورې اړه لري. پدې وخت کې ، رژیم کې د څارویو اصلي پروټین محصولات شامل دي. دا سپارښتنه کیږي چې د ټیټ غوړ غوښې ، بوی او چرګ هګۍ وخورئ ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات. په لومړي مرحله کې ، د اوټ بران په لازمي ډول وخوړل شي ، چې له امله یې ډیر وزن له لاسه ورکوي.

په دوهم مرحله کې ، مینو کې کوم سبزیجات شامل دي ، په استثنا د هغه ځایونو کې چې نشایسته (کچالو ، لوبیا ، نخود ، لوبیا ، وريجې) لري. د کروز مرحله دوام لري تر هغه چې یو شخص مطلوب وزن ته ورسي. دا د 1 څخه تر 3-4 میاشتو پورې دوام کولی شي. پدې وخت کې ، د پروټین او پروټین سبزیجاتو رژیم اختیاري ورځې.

د فکس کولو مرحله کې ، ځینې میوې په رژیم کې اضافه کیږي ، پرته له کیلي او انګورو. په ورځ کې یوځل ، تاسو نشئ کولی له 40 G څخه ډیر پنیر ، د ټولې غلې دانې دوه سلیسونه او 1 tbsp. l د سبزیجاتو غوړ. په اونۍ کې دوه ځله ، نشایسته لرونکي خواړه (وریجې ، کچالو ، ټوله غنم ، لوبیا ، لوبیا) ته اجازه ورکول کیږي. د مرحلې موده په انفرادي ډول محاسبه کیږي. د وزن له مخې هر کیلوګرامه د 10 ورځو رژیم دی.

نهایی مرحله صحي رژیم ته راستنیدنه ده. د دې مرحلې په جریان کې:

• هره ورځ یو مستې محصول وکاروئ ،
• په اونۍ کې یو ځل دوی یوازې د پروټین ورځ تنظیموي ،
• په منظم ډول درې د چمچو جوانې وخورئ.

د Ducan خواړه او 2 ذیابیطس

د دوکان رژیم د خواږو ، غوړ خواړو او ساده کاربوهایډریټونو کارول له مینځه وړي. په لومړي نظر کې ، دا ډول خواړه ممکن د 2 ډایبېبایټکس لپاره مناسب وګ seemي. پداسې حال کې چې د دوکان رژیم تعقیبوي ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ په مرحلو کې مصرف کیږي. یوازې د دې حالت لاندې تاسو کولی شئ د اضافي پونډو څخه خلاص شئ. دا اصل د هغو کسانو لپاره مناسب نه دی چې د 2 ډایبېټیسټ لري.

د مثال په توګه ، د دوکان رژیم په لومړي مرحله کې ، تاسو نشئ کولی د سبزیجاتو پروټین وخورئ. دا د ناروغۍ په څیر د منلو وړ ندي لکه د شکر ناروغۍ. یو میټابولیک اختلال ناروغ باید د متوازن مقدار پروټینونه ، غوړ او کاربوهایډریټ مصرف کړي.

د دوکان رژیم سره ، د کاربوهایډریټ سره خواړه یوازې د ګړندي مرحلې په جریان کې څرګندیږي. په کافي اندازې سره خواړه یوازې په وروستي مرحله کې جواز لري. یو ډول 2 ذیابیطس باید د متوازن رژیم اساساتو ته غاړه کیږدي.

د پروټین زیات مصرف کولی شي د پانقراص پر فعالیت منفي اغیزه وکړي او د ناروغ روغتیا خرابوي. د دوکان رژیم منفي هم دا دی چې د ګلیسیمیک شاخص (GI) مطابق د محصولاتو انتخاب نه وي.

د ټایپ 2 ډایبېټز لپاره د ډوکن رژیم سره موافقت کول به ګټه ونه رسوي ، مګر دا د پریټایټایټز مرحله کې کارول کیدی شي ، کله چې د ناروغۍ وده خطر وي. خواړه به د وزن له لاسه ورکولو او د شکر ناروغۍ مخه ونیسي.

ځینې ​​تغذیه کونکي او ډاکټران د Ducane رژیم کې شک لري او حتی صحي خلکو ته یې وړاندیز نه کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د کاربوهایدریټس او غوړ اوږد محدودیت کولی شي ژر تر ژره د داخلي ارګانونو او سیسټمونو حالت منفي اغیز وکړي.

د Ducan رژیم لومړي پړاو لپاره مینو

د دوکان رژیم کولی شي د وزن کمولو او د شکر ناروغۍ پراختیا مخه ونیسي. د اونۍ لپاره د مینو رامینځته کولو لپاره ، د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست مطالعه کړئ او د رژیم مرحله په پام کې ونیسئ.

د "برید" لومړي پړاو لپاره د اونۍ لپاره نمونه مینو

دوشنبه
ناري	آملیټ له دوه پروټینو او یو زرد څخه ، یو ګیلاس شیدو (د غوړ مینځپانګه 1.5٪)
غرمه	د غوښې دوه غوښې
لوړه چای	د بران سره 200 g غیر غوړ جوی
ډوډۍ	د چرګ غوټۍ نیم شوي
سه شنبه
ناري	جوش شوي هګۍ ، د چرګ یا فیل مرغ (2 ټوټې)
غرمه	نیمه پخه شوي یا پخې شوې چرګ
لوړه چای	د بران سره د کیفیر شیشه
ډوډۍ	پخه کب (200 g)
چهارشنبه
ناري	د غوړ پرته غوړ (200 g)
غرمه	دوه د چرګانو غوښې
لوړه چای	د جوش شوي پخه شوي شیدو شیشې
ډوډۍ	د ټیټ غوړ پنیر (200 g) ، دوه جوش شوي هګۍ
پنجشنبه
ناري	100 g پنیر (د غوړ مینځپانګه له 4٪ څخه ډیر نه)
غرمه	جوش شوي هګۍ ، هام (2 ټوټې)
لوړه چای	د ټیټ غوړ چوکۍ جوګه (200 g)
ډوډۍ	شین لوبغالی (غوښي یا فیل مرغ)
جمعه
ناري	غوړ شوي هګۍ له 2 هګیو څخه
غرمه	د غوښي غوښي
لوړه چای	د ټیټ غوړ کیفیر یا ګیره لرونکي پخه شوي شیدو یو ګلاس
ډوډۍ	د چرګ نیم نیم ځلي
شنبه
ناري	د غوړ نه پاک پنیر (150 g)
غرمه	غوړ شوی یا جوش شوی غوښه (200 g)
لوړه چای	د ټیټ غوړ چوکۍ جوګه (200 g)
ډوډۍ	پخه شوې یا ابه شوې کب (200 g)
یکشنبه
ناري	د پنیر غوړ مینځپانګه له 4٪ (100 g) ډیر نه وي
غرمه	د پوټکي پرته پخه شوي چرګ ډرمسټیکونه (2 ټوټې)
لوړه چای	د جوس سره د جوش شوي پخه شوي شیدو شیشې
ډوډۍ	د غوښې غوښه

دا مه هېروئ چې د رژیم تغذیه مثبت پایلې به څرګند شي که تاسو سپورت وکړئ ، په تازه هوا کې چلولو ته غفلت مه کوئ او د اړتیا وړ اوبه وخورئ (په ورځ کې لږترلږه 1.5 لیټره). ترکیبونه خورا متفاوت دي او د رژیم اسانه سره مبارزه کې به مرسته وکړي.

د Ducan په رژیم کې د پروټین خواړو کارول او د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو خارج شامل دي. خواړه په څو مرحلو ویشل شوي ، په تدریجي ډول په رژیم کې د سبزیجاتو او میوو په شمول. د ډایبېټایټ 2 سره ، تاسو باید د Ducan رژیم ونه کاروئ ، ځکه چې دا د شکرې تغذیه کولو اصولو سره مخالفت لري. مګر د تغذیې دا سیسټم به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي او د شکر ناروغۍ پروړاندې به د ښه مخنیوي اقدام په توګه کار وکړي. مه هیروئ چې د دې خواړو سیسټم کارول یوازې د ډاکټر په سپارښتنه ممکن دي. لاندې ویډیو د Ducan د رژیم لپاره ځینې ترکیبونه تشریح کوي.

نو ، ایا دا د Ducan ټوله غذا ده؟

واقعیا نه. د رژیم په جریان کې ، تاسو ځینې مرحلې تعقیب کوئ ، په لومړي پنځه ورځو کې تر 5 کیلو پورې د وزن کمولو تمه.

• د لومړۍ لس ورځې دورې په جریان کې ، تاسو د مصالحو او مصالحو سره پروټین خواړه خورئ ، په بشپړه توګه غوړ او کاربوهایډریټ له مینځه وړو ،
• په ورځ کې د ټیټ حرارت لرونکي څښاک او 1.5 جدول لوی غوړ برتن ته اجازه ورکول کیږي ،
• دوهم مرحله - بدیل - پدې کې د پروټین ورځې سبزیجات د سبزیجاتو ورځو سره بدیل دي. پدې ورځو کې تاسو کولی شئ جوش شوي ، پخې شوي سبزيجات ، سوپونه وخورئ. دا مرحله تر هغه وخته پورې دوام لري تر څو مثالي وزن ته ورسیږي.
• د رژیم دریم مرحله وروسته له هغه پیل کیږي کله چې تاسو خپل مثالي وزن ته رسیدئ (تاسو کولی شئ دلته محاسبه وکړئ) پدې مرحله کې ، د میوو او د غلې دانې یوې برخې ته اجازه ورکول کیږي ، په بیله بیا په اونۍ کې یو ځل د کاربوهایډریټ اضافي برخه.
• په وروستي مرحله کې ، تاسو عادي تغذیه ته راستنئ ، په خپل ژوند کې په اونۍ کې یوازې یو پروټین ورځ اضافه کړئ.

د دوکان رژیم کې کوم خواړه وړاندیز کیږي؟

د دوکان خوراک کې شامل دي:

• د غوښې غوښې
• د کم غوړ هام
• سوى
• ویل
• د چرګ ځګر
• د چرګ سينه
• فیل مرغ
• سمندري خواړه
• کب
• د جوارو جوس ،
• د کم غوړ لرونکي پنیر
• د شيدو پوډر
• توفو
• د هګۍ سپین
• ګرین
• پیاز او بوټي
• سرې
• کور کیچپ,
• د غوړ څانګه
• چای
• کافي
• د رژیم کوک
• خواږه
• بې شمیره ژاوله

د دوکان رژیم ګټې څه دي؟

• د ګړندي وزن کمول یو لوی انګېزه ده ،
• اړتیا نلري کالوری حساب کړئ
• د سبزیجاتو لپاره مناسب ،
• دلته دی د ترکیبونو سره د خواړو پلان چمتو کول,
• د رژیم په وروستي مرحلو کې د ګالا ډوډۍ ممکن د پلان تعقیب اسانه کړي.

د ډاکټر دوکان د رژیم زیانونه کوم دي؟

• دا رژیم خورا محدود دی ، په شمول د صحي خواړو محدودیت ،
• د نورو ټیټ کارب ډایټونو په څیر ، دا کولی شي د لوړېدنې او خارش لامل شي ،
• د تنوع نشتوالی کولی شي ژر تر ژره ستړي شي ،
• قبض ، سر درد ، او هلایتوسیس کیدی شي
• دا خواړه د لوړ کولیسټرول ، د پښتورګو ناروغۍ ، د خوړلو اختلالاتو او ګوت سره د خلکو لپاره مناسب ندي.

ایا د Ducan رژیم د شکر ناروغۍ لپاره مناسب دی او ایا دا سپارښتنه کیدی شي؟

د شوګر ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې د دې تغذیې پلان تعقیب کولو دمخه د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

د شکر ناروغۍ لپاره د ډوکان رژیم تعقیب پیل کول ، تاسو ممکن د درملو دوز زیاتوالي ته اړتیا ولرئ. سربیره پردې ، لکه څنګه چې پورته تشریح شوي ، دا خواړه د لوړ کولیسټرول ، د پښتورګو ستونزې او ګائوټس لرونکي خلکو لپاره مناسب ندي ، کوم چې د شوګر په ناروغانو کې عام دي.

د ځانګړو خواړو محدودیت ممکن د شکرې ناروغانو لپاره د ویټامینونو او مینرالونو مقدار محدودیت هم په ګوته کړي.

د کاربوهایډریټ مصرف لومړنی محدودیت ممکن د ځینې خلکو لپاره خورا سخت وي. سربیره پردې ، په وروستي مرحله کې ، تاسو نشئ کولی د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار محاسبه کړئ.

د شکرې ناروغانو لپاره سپارښتنه: مخکې لدې چې تاسو د دوکان رژیم تعقیب کړئ ، تاسو باید د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ څوک چې ستاسو د طبي تاریخ څخه خبر وي.