د لوړ وینې انسولین لپاره خواړه

انسولين د شکرو ناروغیو لپاره معجزه درملنه ده. دا یو هورمون دی چې د پانقراص لخوا تولید شوی. د دې مرستې سره ، ګلوکوز ، په اړین مقدار کې ، د غوړ حجرو او عضلو کې زیرمه کیږي.

د انسولین ډکولو یا محدودولو لپاره ، ناروغ مناسب رژیم او د محصولاتو لیست ته اړتیا لري. راځئ چې په تفصیل سره غور وکړو چې کوم خواړه به په بدن کې د لازمي هورمون تنظیم کولو کې مرسته وکړي او محصولات یې په کلکه توګه د منلو وړ ندي. راځئ چې د دواړو قضیو لپاره د مثال مینو جوړ کړو.

د تغذیې ارزښت

د هغه خلکو تغذیه چې د انسولین کمښت یا ډیر څخه رنځ لري ځینې محدودیتونه لري. ترټولو سخته برخه یې پیل شوې. سخت ځان کنټرول کول اړین دي ، او د ځینو لپاره ، په ژوند کې اصلا بدلون ممکن دی. په یاد ولرئ چې د محصولاتو اصلي لیست باید د حاضر شوي ډاکټر سره موافق وي. په لومړیو مرحلو کې ، د انسولین بې ثباتي په عملي توګه د غیر مخدره توکو میتودونو سره درملنه کیدی شي ، اصلي شی دا دی چې غذا ورځني ژوند ته ورځي او عادت کیږي.

• لوړ انسولین په سمه توګه غوره شوي محصولات چې انسولین یې په خپل لوړ ارزښت کې کموي په بدن کې مثبت متحرکات رامینځته کوي ، لکه: وزن بیرته عادي حالت ته راستنیږي ، رواني حالت ښه کیږي ، خارش او سستیت ورک کیږي ، په وینه کې د لیپایډ مقدار کميږي ، بدن په سمه توګه سرچینې توزیع کوي کله چې تغذیه ترلاسه کړي. او ګټور ملکیتونه. د رژیم څخه انکار کول به په طبي درملنې پورې تړلي وي. همچنان ، د نامناسب رژیم سره ، شدید اړخیزې اغیزې رامینځته کیږي. د پایلې په توګه ، د رژیم بشپړه غفلت کولی شي د پښتورګو ناکامي ، ړوند او ګینګرین لامل شي.
• د انسولین راټیټیدل. په بدن کې د انسولین ناکافي کچې د لوړیدو څخه لږ خطرناک ندي. د بورې کچه په چټکۍ سره وده کوي ، د لوږې او تندې دوامداره احساس شتون لري ، پیشاب ډیر ځله پیښیږي ، په ځانګړي توګه د شپې. همچنان ، چاپیریال ته وضعیت او چلند په لویه کچه بدلیږي.

د لوړ او ټیټ انسولین شاخص سره خواړه

د انسولین مقاومت په صورت کې ، د تغذیې اساس باید فایبر (سبزیجات) وي. د هغې ورځني خواړه باید له 20 ګرامو څخه کم نه وي. مهم خواړه د ټیټ غوړ لرونکي شیدو څښاکونه ، چرګان ، کب او غوښه دي.

تغذیه باید د polyunsaturated غوړ سره تنظیم شي او خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره خارج شي. دا کیدی شي - میوه ، شین لوبیا ، مرخیړې ، حبوبات ، ګرانولا او میوه. دا ښه ده چې هره ورځ د بورې په ب .ه فایبر مصرف کړئ.

د ورځې د خواړو ورځنی نورم باید د 1600 کیلو څخه زیات نشي ، پدې حالت کې به د وزن له لاسه ورکولو پروسه روانه وي ، په اونۍ کې شاوخوا 1 کیلوګرامه. د وزن کمیدل او د subcutaneous غوړ کمول د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت کې پرمختګ لامل کیږي. تاسو باید محتاط اوسئ چې د لوږې احساس ناوړه ګټه مه اخلئ ، که نه نو د تیز وزن کمیدل به جگر باندې منفي اغیزه وکړي.

موږ د تغذیې اصلي مقررات په ګوته کوو چې انسولین ټیټوي:

1. په پروټینو ، غوړ او کاربوهایدریټونو کې توازن.
2. کالوری د ورځې په اوږدو کې محاسبه کول ، د ځانګړو برتنونو لپاره محاسبې سره یو ڈائری ساتل.
3. پیچلي کاربوهایډریټونه (پاستا ، حبوبات ، سارایمیل ډوډۍ ، کچالو) ترڅو په محدود مقدار کې خواړه وخورئ ، او یوازې په سهار کې.
4. د خواړو څخه د ساده کاربوهایډریټونو استثناء (خواږه ، پیسټرې ، شکر ، کیک سره کاربونیټ څښاک).
5. له مینو څخه د پټو غوړونو سره محصولات لرې کړئ - سوسیج ، نیم تولید شوي محصولات ، سټیو ، سټیو ، ګړندي خواړه.
6. د ورځې په اوږدو کې ناڅاپي د غیر محصول شوي غوړ اسید لرونکو محصولاتو سره امکان لري (مغز لرونکي غوړ ، مختلف غوړ ، هر یو 1 چمچ).
7. سبزیجات او میوې په ورځني رژیم کې شامل دي. دا غوره ده چې دوی په ورځ کې تر 5 ځلو پورې وکاروئ.
8. د اوبو مصرف لپاره محاسبه ، هره ورځ لږترلږه 2 لیتره. دا غوره ده چې له رژیم څخه کوم څښاک وڅښئ ، لکه چای او کافي ، او یوازې پاکې اوبه پریږدئ.
9. خواړه په 3-4 برخو کې په کوچني برخو کې.
10. په تغذیه کې د ځان کنټرول ، کوم چې د عادتونو له مینځه وړل منعکس کوي: د شپې خواړه وخورئ او ناڅاپي خواړه (چپس ، کریکر ، سانډویچ ، او داسې نور) سره په تګ کې.

د انسولین کمیدو سره ، ډیری مقررات پاتې دي ، لکه څنګه چې د انسولین زیاتوالي سره ، اصلي شی د خواړو صحي لاره ده.

د ځینې اجازه ورکړل شوي محصولاتو کې توپیر:

1. خواړه باید په ورځ کې له 4 ځله ډیر نه وي ، په کوچنیو برخو کې.
2. د ټیټ غوړ او ټیټ کالوري غوښه (فیل مرغ ، خرگوش ، چرګ) لازمي دي.
3. د کال په جریان کې ډیری تازه بوټي وخورئ.
4. د شیدو شیدو محصولات او منظم شیدې باید خواړه ته معرفي شي.
5. د لوبیا او میوو څخه ، ترټولو ګټور نیليبیري او مlesې دي.
6. کچالو ، شات ، سیمولینا او د وريجو لوبیا باید په بشپړ ډول پریښودل شي.

هغه محصولات چې انسولین زیاتوي: ایوکاډو ، اوټیمیل ، مغز لرونکي ، جوار ، جوار ، بروکولي ، لہسن ، سمندري جوار ، سیلری ، اوټ او کرینبری.

د پاتې لپاره ، د سالم رژیم لومړني مقررات تعقیب کړئ او ډیر مایعات وڅښئ.

دا کټګورۍ په لاندې ډول دي: په AI کې ټیټ (هډوکي ، غوړ) ، په AI کې میډیا (د غوښې غوښه ، کوم کب) ، په AI کې لوړه (شیدې ، کچالو ، پخه شوي توکي ، او غیر طبیعي یوګرټ).

د انسولین زیاتوالي سره نږدې نږدې صحي مینو:

• ناری: پرته له بوره ، په اوبو کې د انګلیس غوړ ، نیم ګلاس موسمي یا پخه شوي بیر ، 150 ګرامه پنیر.
• غرمی ډوډۍ: د ليمويي ميوو.
• د غرمې ډوډۍ: د وچ غوښې یا سمندري کب ، 120-150 g غوړ ، د سبزیجاتو سلاد ، د مینځلو لپاره د زیتون یا غوړ تیلو څخه کار واخلئ.
• د ماسپښین ناسته: شنه م appleه.
• ډوډۍ: د غوښې یا کب لپاره د 120-150 g غوړ ، د سبزیجاتو برخه ، د زیتون غوړ یا د غوړ غوړ ، پارسلي ، ډیل ، سیلري یا لیټیوس ، د نسواري یا نسواري وریجو خدمت کول.
• دوهم ډوډۍ: 30-50 ګرامه بادام ، اخروټ.

د ټیټ انسولین سره مینو:

• ناری: نرمه شوې هګۍ ، گاجر کټلیټونه.
• دوهم ناری: د اوبو ، ډوډۍ ، وچې میوې کمپوټ پرته د بورې پرته د پوټکي.
• غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ ، 120-150 g د چای غوښه ، ډوډۍ.
• ناڅاپي: پرته له شوګر او ډکونکي.
• خواړه: د میوه لرونکي میوو سره د کوټیج پنیر قهوه ، شنه چای د ټیټ غوړ شیدو سره.
• دوهم ډوډۍ: کیفر.

ګټور ویډیو

موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې په موضوع کې یو مشهور ویډیو وګورئ:

په پایله کې ، موږ یادونه کوو چې د روغتیا اصلي دښمن غلط ژوند دی. په دې مقاله کې تشریح شوي تغذیه شوي وړاندیزونه په هر عمر کې مهم دي. د خپلو ماشومانو لپاره صحي ژوند کښت وکړئ ، ځکه چې دا ناخوالې ناروغي په میراث اخته کیږي. خپل راتلونکي ته پاملرنه وکړئ او صحتمند اوسئ!

عمومي قواعد

لومړني عضوي هایپرینسولینیزم یو داسې حالت دی چې د تولید ډیروالي له امله رامینځته کیږي انسولین. دا د انسولین تولیدونکي تومور پراختیا سره یادونه شوې (انسولینوومونه) پانکراس. اضافي انسولین د دې لامل کیږي هایپوګلاسیمیا (د وینې شکر کمول) بریدونه په سهار کې ، له تمرین وروسته یا کله چې خواړه پریښودل کیږي. د برید په جریان کې د شعور معمول زیان او د کاربوهایدریټونو اخیستو سمدستي وروسته وده کول.

هایپوګلیسیمیک شرایط د پرمختګ لامل کیږي هایپوکسیا او په مرکزي عصبي سیستم کې بدلون. کله چې ګلوکوز مغز کې نسج ته ننوځي ، نه تغیر کېدونکي بدلونونه راځي او د کارتکس عناصر مړه کیږي. او د هایپوګلیسیمیک شرایطو تکرار په پای کې د پرمختګ لامل کیږي انسیفالوپیټی - حافظه کمېږي ، نامناسب سلوک او د ټانک - کلونیک تضمین څرګندیږي. دا ناروغي د روژې ازموینې په جریان کې د 2.7 mmol / L څخه ښکته ګلوکوز کمولو لخوا مشخص کیږي (دا د 12-18 ساعتونو پورې تیریږي) او د معافیت غیر فعال انسولین کچه د 180 pmol / L لخوا ډیر شوی.

د ناروغ تغذیه کې تعدیلات رامینځته کیږي - په ورځ کې تر 500-600 g پورې د کاربوهایډریټ ډیروالی کارول او په مکرر ډول خواړه په ګوته کیږي. د ناروغۍ درملنه یوازې جراحي ده - د اډینوما وده. په هرصورت ، د لومړي عملیاتو په جریان کې د ناروغانو په دریمه برخه کې ، انسولین د Pancreas موټی کې د هغه د کوچنۍ اندازې او موقعیت له امله نشي موندلی.

Hyperinsulinemia - دا په وینه کې د انسولین کچه لوړه ده ، مګر دومره حد ته نه چې د انسولینووما سره. د 5 mcED / ml څخه ډیر د غیر معمولي روژه نیولو انسولین غلظت رنځپوهنه ګ consideredل کیږي ، او د خواړو بار څخه 2 ساعته وروسته د هغې کچه له 50 mcED / ml څخه ډیر وي. دا په هغه خلکو کې لیدل کیدی شي چې ټیټ فزیکي فعالیت ولري ، په زوړ عمر کې ، په جریان کې دپه چاقۍ، پولیسیسټک تخمدان سنډوم ، د انسولین مقاومت.

د "انسولین مقاومت" اصطالح انسولین ته د نسجونو په غبرګون کې کمښت معنی لري ، که څه هم په وینه کې د هغې غلظت کافي دی. د پایلې په توګه ، د اوږدې مودې معاوضې هايپرېسولينيميا وده کوي.

د ډیری کلونو لپاره ، د انسولین مقاومت د پانقراس په واسطه د انسولین ډیر تولید لخوا معاوضه شوی. له یوې خوا ، دا اړینه ده چې د انسولین مقاومت او حجرو ته د ګلوکوز عادي لیږد باندې بریالي شي ، او له بلې خوا ، دا د میټابولیک او هیموډینامیک اختلالاتو لامل کیږي - ناروغ وده کوي. میټابولیک سنډروم.

دا د کاربوهایډریټ او غوړ میتابولیزم معتدل اختلالاتو سره پیل کیږي ، او د وخت په تیریدو سره ، د بیټا سیل حجرو سره یوځای کیږي او د انسولین تولید دمخه ګډوډ شوی. پدې مرحله کې راپورته کیږي د ناروغیو درملنهد لوړې روژې ګلیسیمیا (د ګلوکوز ډیروالی) او د ګلوکوز رواداری کمیدل (د ګلوکوز لوړه دوه ساعته وروسته لوړه) لخوا بizedه شوې ، او بیا په لنډ وخت کې څرګندیږي. د شکری ناروغی.

د وینې انسولین زیاتول د غوړ ماتیدل مخنیوی کوي ، او دا د چاقۍ وده کې مرسته کوي. د غوړ زیرمو شتون د انسولین او د هغې د تولید ډیروالي لپاره د نسجونو معافیت لامل کیږي. پایله یو باطله کړۍ ده.

د بریالي درملنې اساس د ژوند بدلونونه دي. له هرڅه دمخه - د منافقانه تغذیه او د فزیکي فعالیت زیاتوالي په پس منظر کې د وزن کمیدل ، د الکول څښلو څخه منع کول او سګرټ څښل بندوي.

په وینه کې د انسولین زیاتوالي سره خواړه چمتو کوي:

• د خواړو اصلي برخو لخوا توازن.
• د خواړو ټول کالوري مینځپانګه کمول.
• د کالوري توزیع درست کړئ (ناشته او د شپې خواړه په 25، ، د غرمې ډوډۍ په 30٪ ، او 10٪ د اضافي خواړو لپاره).
• په رژیم کې د پیچلي کاربوهایډریټونو مینځپانګه کمول (کچالو ، پاستا ، حبوبات ، سارایمیل ډوډۍ) او د ساده شیانو لرې کول (بوره ، خواږه ، کنفریري ، کیک ، پیسٹری).
• ټول بوره مشروبات خارج شوي دي.
• د غوړ (سقراط لرونکي غوړ اسیدونو) محدودول او د غیر غوړ غوړ اسیدونو لرونکي خواړو شاملول ، د سبزیجاتو غوړ. د ساسجونو ، فاسټ فوډ ، نیم تولید شوي محصولاتو مصرف محدود کړئ چې "پټ" غوړ پکې لري.
• د میوو او سبزیجاتو رژیم ته معرفي کول چې په کالوري کې کم دي او د فایبر څخه بډای دي.
• د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو کارول.
• خواړه په هر 3-4 ساعتونو کې او په کوچني برخو کې.
• د مایعاتو کافی اندازه.

په وینه کې د لوړ انسولین سره ، ټول خواړه چې د لوړ ګلیسیمیک او انسولین شاخص ولري باید د رژیم څخه خارج شي. په ډیری قضیو کې ، د دوی تر منځ متناسب اړیکې شتون لري. په زړه پوری AIs ډوډۍ ، شیدې ، کچالو ، جوت ، پیسٹری ، د ناري حبوبات لري. وچ - غوښي ، کب ، کب - غوړ او غوړ ، هګۍ ، ګرانولا. د کاربوهایډریټ خواړو مساوي خدمت کول په بیلابیلو لارو د انسولین سراوی هڅوي: د پاستا په پرتله د کچالو یوې برخې لپاره درې ځله ډیر انسولین ته اړتیا ده.

نن ورځ ، ګالیسیمیک شاخص ترټولو غوره معیار دی چې له مخې یې د دې ناروغانو تغذیه کولو محصولات غوره کیږي. د انرژي ذخیرې ، چې د لوړ GI سره د محصولاتو لخوا چمتو شوي ، په چټکۍ سره "سوځي" ، نو له یو ساعت وروسته به د لوږې احساس بیا څرګند شي.

لوړ ګلیسیمیک شاخص ګلوکوز ، بیر ، کچالو او نشایسته ، سپینه ډوډۍ ، جوش شوي گاجر ، پاپ کارن او کارن فلکس ، شات ، سپتیټی دي.

منځنۍ: د سخت ډولونو ، باسمتي ، کرینبري ، وربشې ، شنه لوبیا ، کیلې څخه پاستا.

هغه محصولات چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري: مlesې ، نخود ، اوټمیل ، د جوارو ډوډۍ ، د لبنیاتو محصولات ، لوبیا ، ډیری تازه میوې ، جواني شوي دانې ډوډۍ ، تیاره چاکلیټ ، جوس پرته له شکر ، پسته ، شنه سبزیجات ، رومي ، پنیر ، لیمون ، مرخیړی ، تنجرین ، نارنج ، ونې ، انار ، شفتالو ، انګور ، ایوکاډو ، بروکولي.

د کاربوهایډریټ او لیپید میټابولیزم نورمال کول د فزیکي فعالیت زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې انسولین ته د نسجونو حساسیت ډیروالي کې مرسته کوي ، حتی که چیرې د وزن کمښت پیښ نشي. د تمرین په جریان کې ، د وینې انسولین کچه کې کموالی راځي. د ناروغانو لپاره ترټولو مناسب به د چلولو ، لامبو وهلو ، ایروبکس ، په فلیټ میدان کې سکیینګ ، بایسکل ، یوګا وي. د لوړ فشار په شتون کې ، د بریښنا جامد بارونه برعکس کیږي ، کوم چې د لوړ فشار بحران المل کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د روزنې شدت کې تدریجي زیاتوالی اړین دی.

اجازه ورکړل شوي محصولات

په وینه کې د انسولین ډیروالی سره خواړه کارول شامل دي:

• د ټیټ غوړ غوښه او چرګ (هیڅ پوټکی ندی). دوی اړتیا لري چې د غوړ کارولو پرته ایشول یا پخه شي.
• غذایی کب (هیک ، پولاک ، پائیک پارچ ، کوډ ، زعفران پائیک). کب د څارویو او مرغیو د غوښې په پرتله خورا اسانه هضم کیږي ، په پروټین او امینو اسیدونو کې بډای دی. جانډر د چرګانو په پرتله ډیر پروټین لري. کب د فاسفورس ، آیوډین ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، او بډایه دي ویټامین A, ای, ډي. غوړ لرونکي کب د غوړ تیزاب لوړ دي (اومیگا 3, اومیګا.) سالمن او ټونا لوړ تغذیه شوي ارزښت لري او باید په رژیم کې هم شامل شي ، په جوش شوي یا پخه شوي شکل کې مصرف شي.
• د جوارو ډوډۍ ، د غلې ډوډۍ
• کروب ، په چاغوالي کې محدود. دا کولی شي جوار ، د لندې وربشې وربشې ، وربشې وي ، مګر بکوایټ او غوړ غوره دي.
• لوبیا - دال ، لوبیا ، نخود ، لوبیا - د پروټین او فایبر سرچینې ، مغذي مواد (معدنيات ، فایټروټروجنونه, اومیگا 3 غوړ اسیدونه ، ویټامینونه) او یو څه غوړ لري.
• تاسو کولی شئ دا په اونۍ کې څو ځله په کوچنیو برخو کې وکاروئ. د غرمې ډوډۍ د دوی د خوړلو لپاره غوره وخت دی. لوبیا د هر سبزیجاتو سره یوځای کیږي.
• لومړی کورسونه چې د سبزیجاتو یا ثانوي غوښې غوړ کې چمتو کیږي. دا د سبزیجاتو سوپونو یا مشروم ته د غوره توب ورکولو ارزښت لري ، ځکه چې دوی لږ لوړ کالوری لري. سوپونو کې کچالو په لږ مقدار کې اجازه لري.
• سبزیجات د کاربوهایدریټونو ټیټ مینځپانګې سره (لیټیس ، زچینی ، بینګ ، کاکبز ، کدو ، اسکواش ، رنګه کباب ، خام گاجر ، رادش). سبزیجات او سابه باید هره ورځ د 400-500 g مقدار کې وخورل شي. حبوبات او گاجر په کې کارټینوئډ کې بډای دي. شنه سبزیجات (نخود ، پالک ، بروکولي ، مرچ ، د بروسلز غوړ ، آرټيچیکز ، لیکونه ، زچینی ، چینایي کباب ، شین لوبیا ، اسپایرګس ، سیلری) او میوې (کیوی ، شیر مرغۍ ، مlesې) لوټینز او اندولونه لري چې لري د "انټي اکسیدنټ" ملکیتونه. نیلي سبزیجات او میوې انتروکیانین لري ، کوم چې انټي اکسیډینټ دي. لہسن خراب کولیسټرول ټیټوي. ټول سبزیجات پخې یا خام مصرفیږي. کچالو په محدود مقدار کې وړاندیز کیږي.
• د سیلا کیل د ټیټ کالوري محصول دی ، د ایوډین سرچینه ، ویټامینونه او صحي فایبر دي ، کوم چې د ضعیف لپید میټابولیزم لپاره اړین دي.
• د ټیټ غوړ تخم شوي شیدې محصولات ، شیدې او بولډ curd. دوی په ډول ډول او د لوښو برخې په توګه مصرف شوي. د خورې کریم د لږ غوړ اجازه لري او یوازې په پخلی کې د اضافو په توګه ، په لږ مقدار کې تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ 30 cheese پنیر وخورئ.
• تازه بې شمیره بیری ، په جوړو شویو میوو ، جیلی او میوز کې. د میوو څخه ، لیمو او ایوکوډو غوره ګ .ل کیږي ، کوم چې په مینو هایپټولوز کې بډای دی ، کوم چې د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي. په پروټین ، پوټاشیم او مسو کې لوړه ده بی ویټامینونه دا د دې رنځپوهنې سره د ناروغانو تغذیه لپاره حتمي کوي.غیر جانبدار خوند دې ته اجازه ورکوي چې په هر سبزیجاتو سلاد کې اضافه شي ، دا د زیتون غوړ سره ښه پرمخ ځي.
• د دوی طبیعي ب inه کې د مختلفو سبزیجاتو غوړ (په هره ورځ کې د خواړو برخې په توګه 2 tsp). ځانګړی ارزښت یې عبارت دي له: سیډار ، کدو ، بحر buckthorn ، avocado ، اخرنۍ غوړ ، جوار ، السی ، زیتون ، د تیلو غوړ ، کوم چې د دوی په ترکیب کې سم تناسب لري اومیگا 3 او اومیګا. غوړ اسیدونه.
• تر 2 tsp پورې د شاتو کارول. هره ورځ
• نرم ایشول شوي هګۍ یا سکرمبل شوي هګۍ په اوبو کې پخه شوي.
• په اعتدال کې اخروټونه د فایبر او الفا لینولینیک اسید سرچینې په توګه.
• مګنیزیم ، زنک ، کوبالټ او اوسپنه د وینې په شکرو ، د وینې جوړښت او د ځيګر د چاقۍ مخه نیسي. مغز لرونکي په ایوډین کې بډایه دي ، کوم چې د ضعیف لپید میټابولیزم لپاره اړین دی. مغزات د میوو سره - یو صحي او مناسب ناشونی.
• د شیدو ، شین چای ، ګلاب شاټ ، سبزیجاتو او میوو جوس ، بوټو چای سره کافي.

د رژیم مثبت اغیزې

مناسب خواړه او د جواز خواړو کارول چې د انسولین ټیټوي په بدن کې مثبت پروسې رامینځته کوي:

• ډیر وزن د پام وړ کم شوی ،
• د مزاج او هوساینې ښه کول ،
• په وینه کې د لیپایډ مقدار کميږي ، د وینې فشار کميږي ،
• بدن ټول اړین تغذیه ترلاسه کوي.

څه به پیښ شي که تاسو خواړه پریږدئ؟

د رژیم سره مطابقت کولو څخه انکار کولو سره ، تخریبي پروسو ورو ورو په بدن کې وده کوي:

1. د شکرو په شتون کې ، د انسولین انحصار وده کوي. پانقراص په جدي ډول پوښتي او د انسولین تولید بندوي. هغه حجرې چې د هورمون ترکیب کوي له منځه ځي. د پایلې په توګه ، تاسو باید په منظم ډول انسولین داخل کړئ. د کاربوهایډریټ میتابولیزم ساتلو لپاره نورې لارې به ناکام شي.
2. د څو درملو اخیستل. د رژیم نشتوالی د درملو اړتیا ته وده ورکوي ، پشمول هغه څوک چې د انسولین تولید هڅوي. د درملو کارول په نهایت کې د انسولین پورې تړلې ډول کې د شکرې ناروغۍ د بدلون لامل کیږي. نورې جدي اړخیزې اغیزې ممکن وده وکړي.
3. جدي ستونزې. د رژیم او درملو نشتوالی یقینا د لوړ انسولین او د وینې شکر لامل کیږي. په ډایبیټس کې ، دا د لید له بشپړ زیان ، ګینګرین او پښتورګو ناکامي پورې د جدي ناروغیو ډک دی.

د انسولین لوړ تغذیه اصول

ټاکل شوی مینو کې د انسولین ډیریدل باید د کالوري محدودیتونه ولري. د نارینه وو لپاره ، دا شمیره د 2300 kcal څخه ډیر نشي ، او د ښځو لپاره - 1500 kcal. د ماشوم کالوری مینځپانګه باید د عمر په پام کې نیولو سره د 1200-1950 kcal ترمنځ وساتل شي.

د رژیم په جریان کې ، یو شمیر مقررات او محدودیتونه باید مشاهده شي ، ځکه چې د انسولین کمولو بریا نه یوازې په سم محصولاتو پورې اړه لري:

• خواړه د بورې سره مه خورئ. هیڅ نه. دا سخت محدودیت د هغه رژیم اساس کیږي چې د شکر ناروغۍ یا د انسولین د لوړې کچې برخې په توګه کارول کیږي. تاسو نشئ کولی د وینې په شکرو کې ناڅاپي اضافې ته اجازه ورکړئ چې د سوډا څښلو پایله کې رامینځته کیږي ، له ګیډۍ ، خواږو او پیسٹری څخه جوس.
• د کالوری اندازه باید په تدریج سره کم شی. په هرصورت ، تاسو نشئ کولی د لوږې احساس وکړئ ، که نه نو شوګر به په چټکۍ سره راکښته شي او هایپوګلیسیمیا واقع شي. د رنځپوهنې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په هر 3 ساعتونو کې یوځل وخورئ.
• تاسو نشئ کولی سګرټ څښل ، په لوی مقدار کې الکول وڅښئ.

ب Featه شوي محصولات

د انسولین کمولو لپاره متوازن رژیم باید د بوټو او څارویو خواړه ولري ، کب او کب نیونکي ځانګړې ګټه لري. سپارښتنه کیږي چې مغز لرونکي او میوو اضافه کړئ ، ځکه چې پدې کې کروم شتون لري.

په وینه کې د انسولین ډیروالی سره په رژیم کې ، سپارښتنه کیږي چې د سالم محصولاتو بشپړ لیست پکې شامل شي. دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې د هرې ورځې لپاره مختلف رژیم رامینځته کړئ:

• د چرګ ، غوښه ، ورغمي پرته غوښه
• د سپینې رژیم کب - زاندر ، هیک ، پولک ، پائیک. غوړ سور کب. هر ډول ب aه ډیری انټي اکسیډنټونه او صحي غوړ لري ، کوم چې د انسولین روغتیا او تنظیم لپاره خورا لوړ ارزښت لري ،

د منع شوي خواړو په مینځ کې ، هرڅه چې وړاندیز شوي ندي او مناسب تغذیه ورسره نامناسب ده. د بورې سربیره ، سګرټ څښونکي او غوړ خواړه ، او همدارنګه د اسانتیا خواړه باید د مینې څخه لرې شي ترڅو د وینې انسولین کم کړي. ساسج ، سنیکس او نور نیم چمتو چمتو شوي خواړه اکثرا هغه څه لري چې په ترکیب کې ندي ویل شوي. او اضافي محافظت کونکي ، وده کونکي او بدیل بدن ته اړتیا نلري.

د یوې ورځې لپاره نمونه مینو

منظم خواړه د مناسب هاضمې او میتابولیزم اساس دی. که چیرې په ورځ کې 5-6 ځله وي ، نو پانقراص به ښه کار وکړي ، د انسولین نسل هڅول کیږي.

ډیری رژیم کې سبزيجات او یو څه اندازه حبوبات شامل دي ، په بیله بیا د پروټین خواړه. له خوند څخه خوند واخلئ ، هر یو یې څو ځله ژړل ، په وینه کې د انسولین کمولو لپاره په ورځني مینو کې یو انتخاب غوره کړئ:

1. ناري. خپل ځان پرته له بوره پرته خوندور شنه چای جوړ کړئ ، د نخود یا غوړ مرچ ، کدو یا ټماټو سره بخار آملیټ جوړ کړئ ، او دا د جوارو ډوډۍ سره د خواړو سره وخورئ.
2. دوهم ناری ناسته د برنډ ډوډۍ او تازه جوس لري چې د اوبو سره مخلوط کیږي.
3. ماسپښین جوش شوې سینې ته ، د کچالو یا وريجو اضافه کولو سره د سبزیجاتو بورتنۍ برخه اضافه کړئ ، په بیله بیا د سبزیو سره یو څه تازه سبزیجات سلاد. تاسو کولی شئ هرڅه د مlesو جامې سره وڅښئ.
4. د ماسپخین ناسته د کم غوړ لرونکي جوس سره د فصل کولو سره او د لږ دارچینی او وچو میوو اضافه کولو سره کاټیج پنیر پخ کړئ.
5. ډوډۍ په تنور کې د کباب او گاجر کټلیټونه جوړ کړئ ، سپینې کب ونی کړئ. تاسو کولی شئ شین چای وڅښئ.

د بل مینو اختیار:

1. ناري. د ګیدی شوي گاجر یا نورو سبزیجاتو سره تازه سمندري ، د چمچ نه پاک شوي غوړ سره موسم شوي. جوش شوي هګۍ او شنه چای.
2. دوهم ناری یو ناشته د ناک ، م appleې یا لیمو سره وخورئ.
3. ماسپښین د چرګ سوپ په چرګانو سټاک کې ککړ کړئ ، 1 سینه او د سبزیجاتو سټیو د زچینی یا کدو سره وخورئ. تاسو کولی شئ دا د کمپوټ یا میوو څښاک سره وڅښئ.
4. د ماسپخین ناسته بیری یا د میوې موسس د ایګر ایګر یا جلیټین سره.
5. ډوډۍ د میوه ګذاري سره د کاټیر پنیر کاسروول ، د ضعیف چای سره تکمیلوي.

د غرمې او ماسپښین ناسته په بریالیتوب سره یو بل سره تبادله کیږي. تاسو کولی شئ بل سنار ته ننوځئ ، د مثال په توګه ، د ماسپښین چای او ډوډۍ تر مینځ.

په میاشتنۍ کې د انسولین کمولو په هدف د سالم رژیم اصولو ته منظم پام کول به د پام وړ پایلې ورکړي او د غیر متوازن رژیم ټولې ناخوالې پایلې اسانه کړي.

د رژیم اهداف

په وینه کې د انسولین زیاتوالی سره خواړه باید د دې هورمون کچه ثبات کې مرسته وکړي. د دې کولو لپاره ، دا خورا مهم دي چې د وینې شکر کې د تیز بدلون مخه ونیسئ. حتی عادي خواړه دمخه شوګر زیاتوي ، او د عکس العمل په توګه ، بدن ډیر انسولین تولیدوي. کله چې یو څوک د لوړ ګلیسیمیک شاخص (بوره ، پیسري ، خواږه) سره خواړه خوري ، دا کودونه خورا مهم کیدی شي. له همدې امله ، دا ډول محصولات په روښانه ډول د رژیم څخه خارج شوي دي.

همدارنګه ، د لوږې قوي احساس د منلو وړ ندي ، په کومو کې چې د بورې کچه ، په برعکس ، په چټکۍ سره راټیټیږي ، کوم چې د هایپوګلیسیمیا لامل کیدی شي. نو ځکه ، خواړه باید رامینځته شي ترڅو د خواړو ترمنځ لوی واټن شتون ونلري.

د رژیم ورځني کالوریک خواړه هم محدود دي ، ځکه چې ډیری وختونه د انسولین مقاومت سره ډیر وزن شتون لري چې د بریالي درملنې لپاره باید له لاسه ورکړل شي. نو ، رژیم د ستونزې حل کولو لپاره مدغم لید وړاندې کوي.

مهم مقررات

هرڅومره ژر چې امکان ولري ښې پایلې ترلاسه کړئ د رژیم په تنظیم کې د یو شمیر مقرراتو اطاعت ته اجازه ورکوي. دوی به د مطلوب رژیم په جوړولو کې مرسته وکړي او د هایپوګلاسیمیا سره تړلې نښې له مینځه یوسي. دا وړاندیزونه به د بشپړ رغیدو پورې تعقیب شي.

1. بوره او خواړه پکې لوړ دي د سخت بندیز سره مخ دي. ورته د خوږ کاربونیټ څښاک او بسته شوي جوسونو باندې تطبیق کیږي.
2. د رژیم اساس باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره محصولات وي ، ځکه چې دا هغه څوک دي چې د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کوي او د وینې شکر کې د ناڅاپي اضافې غوره مخنیوي دي.
3. پدې حالت کې لوږه دښمن دی. نو ځکه ، د خواړو ترمنځ وقف باید د 2-3 ساعتونو څخه اوږد نشي. دلته باید تل په لاس کې ناشونی وي - یو م anه یا د رژیم بار.
4. تاسو باید د کافي او بد عادتونه هم پریږدئ. سګرټ څښل د میټابولیک پروسو نورمال کورس څخه سرغړونه کوي ، او الکولیک مشروبات لوړ ګلاسیمیک شاخص لري. کافین د انسولین تولید هم فعالوي ، د کومې کچې باید ټیټ شي.
5. د هر فزیکي فعالیت دمخه ، دا اړینه ده چې د کم کالوري کاربوهایډریټ محصول وخورئ ترڅو د بورې کچه کې د چټک کمیدو مخه ونیول شي.
6. د لوړ غوړ اومیګا foods خواړه (د غوړ غوړ ، د کب غوړ ، د کدو تخمونه او نور) به د بورې کچه عادي او ثبات کې مرسته وکړي.
7. دا مهم دي چې په بدن کې د لوړې کرومیم مینځپانګې وساتئ. په لوی مقدار کې ، دا ټریس عنصر په سمندري غذا ، مغز لرونکو ، تازه سبزیو او میوو کې شتون لري.

د بدن لپاره ګټور خورا شدید فزیکي فعالیت ندی. مګر حتی سپک تمرینونه په خالي معدې کې نشي ترسره کیدی ، د ورزش دمخه ، تاسو باید حتمي وخورئ. فزیکي فعالیت د انسولین کچه او وزن کمولو کې مرسته کوي.

څه شونې دي او څه ندي

د اونۍ لپاره مینو په خپلواک ډول ترتیب شوی. خواړه باید بشپړ او متوازن وي ، ځکه چې خواړه باید د اوږدې مودې لپاره اطاعت شي. د مالګې اندازه باید هره ورځ له 10 ګرامه څخه زیاته نه وي. غوړ او میده خواړه په غوره توګه مخنیوی کیږي. د اشتها وړ مصالحې مه کاروئ ، او همدارنګه د خوند اضافه کونکي محصولات مه کاروئ. د ورځني کالوري اندازه نږدې 2300 kcal ده.

د مینو اساس باید هغه محصولات وي چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري:

• نري غوښه ، بې پوټکي
• غوړ کب ، مګر په اونۍ کې له 1-2 ځله ډیر نه ،
• هر ډول سبزيجات ، مستې - محدود ،
• له هغو څخه ډیرې خوږې میوې ، خواږې او څښاک ندي
• جوش شوي هګۍ یا بخار آملیټ (په اونۍ کې 2-3 ځله) ،
• د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات ،
• بشپړ حبوبات (حبوبات ، غنم ، نسواري وریج) ،
• د سویا او رژیم محصولات ،
• د غنمو ، سویا ، لمر ګل ته وده شوي دانه.

د پخلي پخلي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لوړ کیفیت سویټینرونه وکاروئ. تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ لپاره خواږه او خواږه وخورئ.

د منع شوي محصولاتو لیست کې:

• بوره ، خواږه ، مectionې ،
• شات ، مرغلره ، ساتي او جامې د بورې سره ،
• بسته شوي جوس ، سوډا ،
• هر ډول الکول څښاک ،
• تازه سپینه ډوډۍ ، بنس ، پیسري ،
• غوړ او وچ غوښه ،
• ډیر خواږه میوه: کشمش ، انګور ، کیلې.

پاتې محصولات په اعتدال کې مصرف کیږي. د پخلی کولو له میتودونو څخه ، غذا ته لومړیتوب ورکول کیږي. د ډیر ناوخته ډوډۍ سپارښتنه نه کیږي ، مګر خوب کولو دمخه تاسو کولی شئ یو ګیلاس شیدی یا لیټیک اسید څښاک وڅښئ.

د ورځني مینو مثال کیدی شي:

• ناری: د جوار پرته د شيدو سره د جوارو ، پرته شوي چای ، کریکر.
• د غرمې ډوډۍ: پخه شوي شنه م .ې.
• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو یا ټیټ غوړ غوښې غوړ سره سوپ ، د لوبیا یا چرګ د بخار کټلیټونه ، پخه شوي سبزیجات ، وچه میوه کمپوټ.
• ناڅاپي: د میوو سره د ټیټ غوړ کوټیج پنیر یا د رژیم بسکټونو سره یو ګیلاس لیکټیک اسید څښل.
• ډوډۍ: د نسوارو وریجو ، سبزیجاتو سلاد یا د روميانو جوس سره د کب کب.

د انسولین نورمال کول

د رژیم یوه میاشت وروسته د ناروغانو بیاکتنې او ازموینې پایلې ښیې چې په وینه کې د انسولین کچه ثبات لري. د مناسبې معالجې درملنې سره ، دا د پام وړ کم شوی ، او روغتیا وده کوي. د هایپوګلاسیمیا نښې په بشپړه توګه له منځه ځي: سرخوږی ، فشار فشار ، ضعف.

خواړه تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره د بدن وزن کم کړئ ، پداسې حال کې چې د لوږې احساس تجربه نه کوي. رژیم بشپړ دی ، د شکر رد کول په اسانۍ سره زغمل کیږي ، ځکه چې د خوږو او رژیم خوږو کارولو اجازه لري. که نه نو وړاندیز شوی رژیم د صحي خوړو عادتونه جوړوي چې د بدن عمومي حالت ته رغیدو او پرمختګ کې مرسته کوي.