د وینې شکر کمولو خواړه د 2 ډایبایټس لپاره

ساینس پوهانو ډیری څیړنې ترسره کړي ترڅو دا رامینځته کړي چې کوم خواړه د وینې شکر کموي. د پایلې په توګه ، د محصولاتو ډیری ډلې وپیژندل شوې چې د انسان په وینه کې د شوګر غلظت اغیزه کوي. دا لومړی دی ، سبزيجات او میوې ، سمندري خواړه ، بوټي ، مصالحې.

په هرصورت ، د بورې کمولو محصولات ورته کار نه کوي. په وینه کې د شکري مطلوب کچې ترلاسه کولو لپاره ، یو څوک باید د مختلف خواړو ځانګړتیاوې او د یو بل سره د دوی ترکیب په پام کې ونیسي.

د ګلوکوز ځانګړنه

د وینې د شکر لپاره د خبرو اترو بیان د طبي اصطلاح د وینې ګلوکوز ته راجع کولو لپاره کارول کیږي. دا په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګه (د شوګر یوې برخې په توګه) ده چې د بدن د نورمال فعالیت ښودونکی دی. ګلوکوز د انرژي سرچینه ده. دا د پیچلي کاربوهایډریټونو تقسیم کولو پیچلي پروسې په پایله کې د وینې جریان ته ننوځي. په بدل کې ، د کاربوهایډریټ سرچینه مختلف خواړه دي چې موږ یې هره ورځ خورو.

د وینې ګلوکوز کچه مستقیم د یو کس په هوساینه اغیزه کوي. د وینې نورمال ګلوکوز 5.5 ملي لیتر / ایل دی. 2 هورمونونه په وینه کې د انسولین کچې اغیزه کوي: انسولین او ګلوکاګون. انسولین خپل مینځپانګه ټیټوي ، او ګلوګګون ، برعکس ، د هغې زیاتوالي کې برخه اخلي. د وینې د شکرو زیاتوالی په بدن کې جدي بدلونونو او اختلالاتو ته اشاره کوي. دلایل یې دا دي:

• حمل
• د وینې لوی ضایعات
• د شکری ناروغی
• د پانقراص او ځيګر ناروغي

خطرناک رنځپوهنه څه شی دی

یو لوړ ګلوکوز مینځپانګه د جدي روغتیایی ستونزو او خطرناکو ناروغیو پراختیا سره ډکه ده. د وینې د شکر دوامداره او اوږد مهاله وده په بدن کې میټابولیک اختلالاتو کې مرسته کوي. ټولې اعضاء او نسجونه ، پشمول د رګونو او اعصابو په شمول. معافیت کمیږي. په ناروغانو کې د لوړ وینې شکر سره (په ځانګړي توګه د شکرو خلکو لپاره) ، لاندې پیچلتیاوې ممکن پیښ شي:

• ترافیک زخم
• ګینګرین
• د لید بشپړ یا جزوي زیان ،
• atherosclerosis
• وهل
• مايکارډيال انفکشن
• د تنفسي سیسټم انتاني ناروغۍ ، پښتورګي ، تناسلي ، پوټکي.

یو له خورا خطرناکو او جدي ناروغیو ډایبېتېز دی ، کوم چې د وینې د شکرو د شتون له پلوه هم ځانګړی شوی دی.

د وینې ګلوکوز څخه د تجاوز یوه وژونکې خطرناکه پایله د کوما وده ده. د ډایبېټایټ 1 ډول کې ، هایپرګلیسیمیک کوما رامینځته کیږي ، پداسې حال کې چې بدن انرژي د کاربوهایډریټونو څخه نه ، بلکه د غوړ او پروټینونو څخه ترلاسه کوي. پروسسونه پیښیږي د زهرجن موادو په پایله کې. د ډیرې وینې د شکرو یوه ځانګړتیا د خولې څخه د اکټون بوی دی. په ډایپټایټ 2 ډوله کې ، هایپوسسمولر کوما وده کوي. د دې نښې نښانې د ډیهایډریشن ، خواګرځۍ ، اسهال او خواګرځ دي. دا ټولې نښې نښانې د کوما د پیل خطرناک هاربینجر دي او د ناروغ سمدستي روغتون ته د بنیاد په توګه کار کوي.

په میټابولیزم د محصولاتو تاثیر

د وینې د شکرو او میتابولیک اختلالاتو زیاتوالي سره د تړلو ناروغیو مخنیوي غوره لاره مناسب او متوازن تغذیه ده. د ساینس پوهانو ډاکټرانو په مشروط ډول د خوړو ټول محصولات په 2 کټګوریو ویشلي: د بورې کمیدو کې مرسته کول او د هغې زیاتوالي کې برخه اخیستل.

هغه محصولات چې د ګلوکوز کچه لوړه کوي ، د ناکافي پانقراص او ځيګر فعالیت سره یوځای ، د شکر ناروغۍ میلیتس او د هغې پیچلتیاونو پراختیا مستقیم لامل دی.

د ډیری کلونو راهیسې زه د DIBETES ستونزه مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژي څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 100 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د مخدره توکو ټول لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه او CIS هیوادونو کې د شکر ناروغي مخکې د جولای 6 ممکن درملنه ترلاسه کړي - وړیا!

ټول محصولات یو درجې یا بل ته د وینې شکر اغیزه کوي. دا تاثیر د کاربوهایډریټونو سره بډایه خواړو کې ډیر څرګند شوی. کاربوهایډریټونه ، په پایله کې ، په 2 ډلو ویشل شوي: ګړندۍ - د هاضمې وړ او د هاضمې وړ. خواړه چې د ګړندۍ هضم کاربوهایډریټ لري د ګلوکوز ګړندی وده لامل کیږي. د بدن نورمال فعالیت سره ، دوی په چټکۍ سره بهر کیږي او انسانانو ته ځانګړی خطر نلري. د پانکریټیک غدو اختلالاتو کې ، میتابولیک اختلالات ، اوږدې ناروغۍ ، د هاضمې وړ کاربوهایډریټ لرونکي محصولات د مخنیوي سره مخ دي. پدې کې شامل دي:

• خواږې
• جام
• تصفیه شوی بوره
• د شيدو چاکليټ
• خوږ سوډاس
• سپینه ډوډۍ او پیسری ،
• د بورې شربتونه او کریم
• جوش شوي او کبان شوي کچالو

ورو ورو د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه د بدن لخوا د اوږدې مودې لپاره پروسس کیږي ، ډیر انرژي د دوی په بدلون کې مصرف کیږي. له همدې امله ، دوی د بورې په کچه کې د تیزې کودتا لامل نه کیږي. دا دی:

• حبوبات او حبوبات (سیمولینا پرته) ،
• لوبیا (لوبیا ، لوبیا ، دال) ،
• د ډورم غنمو پاستا ،
• د غلې دانې ډوډۍ
• بې ميوې مېوې
• سبزيجات (پرته د کچالو) ،
• د لبنیاتو ځینې محصولات.

ګلاسیمیک انډیکس د کاربوهایډریټونو انضمام پروسې او د وینې په شکرو کې د دوی اغیز کې مهم رول لوبوي. دا یو شاخص دی چې څومره ژر خواړه په بدن کې د ګلوکوز په زیاتوالي اغیزه کوي. ګلاسیمیک شاخص د لاندې محصولاتو د ځانګړتیاو پر بنسټ رامینځته شوی دی:

• د کاربوهايدريت ډولونه
• د فایبر مقدار
• د پروټین مقدار
• د غوړ مقدار
• د پروسس کولو او چمتو کولو میتودونه ،
• د نورو محصولاتو سره ترکیب.

په 47 کې ، زه د ډایبېټایټ 2 ډول سره تشخیص شوی وم. په څو اونیو کې ما شاوخوا 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. دوامداره ستړیا ، خوب کول ، د ضعف احساس ، لید د ناستې پیل وکړ.

کله چې زه 55 کلن شوم ، ما دمخه خپل ځان د انسولین سره وهلی وو ، هرڅه خورا خراب و. ناروغۍ وده ته دوام ورکړ ، دوره لرونکي لنډیزونه پیل شول ، امبولانس ما په حقیقت کې له بلې نړۍ څخه بیرته راستون کړ. ټول وختونه ما فکر کاوه چې دا وخت به وروستی وي.

هرڅه بدل شول کله چې زما لور اجازه راکړئ په انټرنیټ کې یوه مقاله ولولم. تاسو تصور نشئ کولی چې زه د هغې لپاره څومره مننه کوم. دې مقالې ما سره مرسته وکړه په بشپړ ډول د شکرې ناروغۍ څخه وژغورل شي ، یوه ادعا شوې ناروغي. وروستي 2 کلونه مې د ډیر حرکت کولو پیل وکړ ، په پسرلي او دوبي کې زه هره ورځ هیواد ته ځم ، ټماټر کښت کوم او په بازار کې یې پلورم. زما ماما حیران دي چې زه څنګه د هرڅه سره ساتم ، چیرې چې دومره ځواک او انرژي راځي ، دوی لاهم باور نلري چې زه 66 کلن یم.

څوک غواړي اوږد ، قوي ژوند وکړي او د تل لپاره د دې ویروونکې ناروغۍ په اړه هیر کړي ، 5 دقیقې ونیسئ او دا مقاله ولولئ.

هغه خواړه چې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري ، د یوې قاعدې په توګه ، ورو ورو د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه لري او د وینې شکر کې ورو بدلون کې مرسته کوي.

مناسبه تغذیه

د صحي نظریاتو څخه ، هیڅ داسې محصولات شتون نلري چې مستقیم د وینې شکر کم کړي. یو ډیر دقیق اظهار به دا وي: د بورې نورمال خواړه. پدې کې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي محصولات شامل دي ، د چمتو کولو او کارولو سمه میتود سره د ګلوکوز کچه راټیټولو وړتیا لري. د بورې کمولو خواړه:

1. سمندري خواړه. دوی د پروټین لوی مقدار او لږترلږه کاربوهایډریټ لري. د دې حقیقت سره سره چې سکویډز ، کبان ، غوړي په اسانۍ سره هضم کیږي او ژر تر ژره د بشپړتیا احساس رامینځته کوي ، دوی د بورې زیاتوالي کې مرسته نه کوي ، مګر ، برعکس ، د دې نورمال ساتلو توان لري.
2. غوړ ، مګر یوازې د مناسب استعمال سره. د بورې او جام پرته ، دا حبوبات په بدن کې د ګلوکوز نورمال کچې ساتلو وړ دی. په منظم ډول د غوړیو خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د وینې د شکرو کمښت لاسته راوړئ. وربشی ، جوار ، د جوارو وربشی او نور ورته اغیز لري.
3. بروکولي د کباب ټول ډولونه د وینې شکر عادي کوي او د دې مینځپانګې ښکته کولو توان لري. د کباب په مینځ کې ریکارډ لرونکی بروکولي دی. د دې ډول کباب کارول په ځانګړي ډول د 2 ډایبېټیسټ ناروغانو لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا د وزن کمولو کې مرسته کوي.
4. لوبیا. په رژیم کې د لوبیا ، نخود ، لوبیا ، دال شتون د هغه خلکو لپاره اړین دي څوک چې د وینې ګلوکوز مینځپانګه څارنه کوي. د دې حقیقت سره سره چې دوی په کافی اندازه نشایسته او کاربوهایډریټ لري ، د تغذیې متخصصین دوی هغو محصولاتو ته منسوب کوي چې کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي.
5. غوښه. د ټیټ غوړ غوښه یو ډیر صحي محصول دی. سربیره پردې ، دا په پروټین او کرومیم کې بډای دی او د انسولین تولید نورمال کولو کې همکاري کوي. دا خواړو ته اشاره کوي چې ، کله چې په سمه توګه وکارول شي ، د شکر کچه راټیټوي.
6. سالم. ابوم شوي سالمن د شکرې ناروغانو او خلکو لپاره یو ډیر ګټور محصول ګ .ل کیږي څوک چې په بوره کې ګړندی زیاتوالی ګوري. د سالمین کارول ، په اومیګا ac اسیدونو کې بډای دی ، میټابولیزم نورمال کوي او د وینې رګونو او د زړه عضلې قوي کولو کې مرسته کوي ، اضافي وزن کموي.
7. مصالحې. یو شمیر مصالحې د وینې د شکرو کمولو خواړو پورې اړه لري. د دوی په مینځ کې مشر دارچینی دی. پدې کې موجود میګنیشیم او پولیفینولونه د دوی په عمل کې د انسولین عمل نقل کوي او کولی شي د وینې ګلوکوز کم کړي. بل ډیر ګټور د شکر ټیټ محصول محصول لہسن دی. د دې اغیزې څخه مننه ، د پانقراس کار نورمال کیږي.
8. د لمر ګل تخمونه د ټیټ ګلایسیمیک شاخص لري او د توان سره توان لري بدن د انرژی سره پرته د بوره وده کړي. د خلکو لپاره یو ګټور ډش چې د وینې ګلوکوز کچه څارنه کوي ، تغذیه کونکي د تخمونو اضافه کولو سره د غوړ څخه جوړ شوي دانو ګ considerي. حبوبات او د مختلفو فصلونو شاخ هم ګټورې دي.

ډیری سبزیجات او میوې د وینې په قند باندې تاثیر لري. د زوکیني ، کاکبو ، روميانو ، بانجان ، مرچ ، پاyو سبزیو منظم استعمال ، د سبزیجاتو عادي کچې ساتلو کې مرسته کوي. په ځانګړي توګه ګټور شنه سبزۍ دي چې ژر تر ژره د وینې شکر کموي. د میوو په مینځ کې ، باید لیمو ، نارنج ، انګور ، م appې ، مarsې ، زردالو او زردالو ته ترجیح ورکړل شي. دا د پخلي شوي غوښینو خوړلو کې هم ګټور دی. دوی د خواږو او پیسریانو لپاره د غوره بدیل په توګه کار کوي. تور او سره کرینټس ، لینګینبيري ، کرینبري په ځانګړي ډول ګټور دي.

د دې په پوهیدو سره ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره مشخص کړئ چې کوم خواړه د وینې شکر ټیټوي. لاندې جدول د خورا مشهور خوراکي توکو لیست لري او د دوی ګالیسیمیک شاخص منعکس کوي (شکل 1،2،3،4).

کله چې ستاسو د رژیم لپاره خواړه غوره کړئ ، هغه لارې ته پاملرنه وکړئ چې دوی چمتو کیږي. خام او جوش شوي سبزیجات ، غوښه او کب نیول شوي ، د نیبو جوس یا د سرکہ او زیتون غوړ لږ ترکیب سره ترکیب شوي سلادونه.

عمل څښاک

دا باید په یاد وساتل شي چې نه یوازې خواړه ، بلکې څښاکونه هم د وینې د شکرو په کچه اغیزه کوي. زیاتوالی د قوي الکولي مشروباتو له امله رامینځته کیږي: وودکا ، کونګاک ، قلعه لرونکي شراب. خواږه شراب ، رنګونه ، مایعات ، بیر مه کاروئ. خواږه سوډاس ، شربتونه ، جوس او میوه په بوره کې لوړه ده. د طبیعي میوو او وریجو څخه د میوو څښاکونه او پخې شوې میوې خورا ګټورې دي که چیرې لږترلږه بوره د دوی چمتو کولو کې کارول شوي وي.

هغه مشروبات چې د وینې ګلوکوز ټیټولو کې مرسته کوي عبارت دي له: طبیعي تور کافي ، شنه چای ، د بوټو decoctions. د سینټ جان وریټ ، د سټرابري پا ،ې ، نیليبیري (پا leavesي او بیرونه) ، تور رنګ لرونکي پا leavesې ، وحشي ګلاب ، شیکوري یو عمل لري چې بوره کموي.

د منظم منظم رژیم سره د واقعیا د وینې د شکر کمولو لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید ساده قواعد تعقیب کړئ:

• چای ، کافي او نور مشروبات وڅښل خوښ نه دي ،
• خواږه او تازه پیسري لرې کړئ ،
• خرمې ډوډۍ ته د مرغۍ سره ترجیح ورکړئ ،
• غوره ده چې خام سبزیانې وخورئ
• خواږه ، کیک ، کیریمل باید د تور کرینټ بیر ، بلوبیري ، لینګینبیري سره ځای په ځای شي.
• غوښه له ډوډۍ پرته ده ،
• کله چې پخلی وکړئ ، مصالحې وکاروئ: خلیج پا leafه ، لہسن ، مرچ ،

هغه خواړه چې ګړندي کاربوهایډریټ لري په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي او په چټکۍ سره د وینې شکر زیاتوي. د پایلې په توګه - د خوښۍ احساس ، خوښۍ ، رضایت. بدن د دې احساساتو تجربه کولو لپاره عادت کیږي او له همدې امله خواږه ، پیسټري ، ګړندي خواړه او نور زیان رسونکي محصولات غواړي. هڅه وکړئ د بدن سره عادت شئ ترڅو نه یوازې د خواړو څخه مثبت احساسات تجربه کړئ. تاسو سره د سپورت او ګرځندوی ، نڅا او سندرې ویلو کې د مرستې لپاره ، د ځینې په زړه پوري سوداګرۍ لپاره لیوالتیا.

د رژیم اصول

د شکرې ناروغۍ لپاره د مناسب خواړو رامینځته کولو اساسي اصول د کاربوهایډریټ محاسبه ده. دوی د انزایمونو عمل لاندې ګلوکوز ته بدل شوي. له همدې امله ، کوم خواړه د وینې شکر لوړوي. زیاتوالی یوازې په مقدار کې توپیر لري. له همدې امله ، دا ناشونې ده چې دې پوښتنې ته ځواب ووایی چې کوم خواړه د وینې شکر کموي. یوازې د ګلوکوز راټیټولو درمل ورته تاثیر لري ، مګر خواړه نه. مګر دلته خواړه شتون لري چې بوره یو څه ډیروي.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې مصرف شوي خواړه د امکان تر حده ګټور دي او په وینه کې د شکر کچه په شدت سره نه زیاتوالی ، د ګلاسیمیک شاخص مفهوم اوس کارول کیږي.

د ګلیسیمیک شاخص

د 20 پیړۍ په پای کې ډاکټرانو وموندله چې هر محصول خپل ګلیسیمیک شاخص لري. دا پرمختګونه یوازې د 2 ډایبېتېز میلیتس درملنې او مخنیوي لپاره ترسره شوي - د رژیم درملنه. اوس ، د خواړو ګلاسیمیک شاخص پوهه صحي خلکو سره د بشپړ او مناسب ژوند کولو رهبري کولو کې مرسته کوي.

دا یو شاخص دی چې په دقت سره د ځانګړي محصول مصرف وروسته د وینې ګلوکوز زیاتوالی په ګوته کوي. دا د هر ډش لپاره انفرادي دی او د 5-50 واحدونو څخه نیولې ده. کمیتي ارزښتونه په لابراتوار کې محاسبه شوي او متحد دي.

د ټایب 2 ذیابیطس لرونکي خلکو ته سپارښتنه کیږي هغه خواړه وخورئ چې د ګلاسیمیک انډیکس 30 څخه ډیر نه وي.

بدبختانه ، ډیری ناروغان پدې باور دي چې کله ځانګړي رژیم ته بدل شي ، نو د دوی ژوند به "بې ارزښته وجود" باندې بدل شي. مګر دا داسې نده. د هر ډول رژیم ، د ګلیسیمیک پروفایل مطابق ټاکل شوی ، دواړه خوندور او ګټور کیدی شي.

د رژیم محصولات

د لویانو بشپړ تغذیه کې باید میوې ، سابه ، حبوبات ، لبنیات او د غوښې محصولات شامل وي. یوازې د دې محصولاتو ټوله سیټ کولی شي په بدن کې د ویټامینونو او مینرالونو کافي مصرف یقیني کړي ، د سبزیجاتو او حیواني غوړونو مناسب تناسب. همچنان ، د هراړخیز رژیم په مرسته ، تاسو کولی شئ په روښانه ډول د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو مطلوب مینځپانګه وټاکئ. مګر د ناروغۍ شتون د هر محصول د ګلیسیمیک شاخص محاسبې ته اړتیا لري ، په بیله بیا د خواړو نوع او اندازه انفرادي انتخاب.

راځئ چې د غذایی توکو هرې ډلې ته نږدې وګورو.

سبزیجاتو ته باور کیږي چې د وینې شکر کمولو غوره خواړه دي د 2 ډایبایټس لپاره. دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. مګر پدې بیان کې یو څه حقیقت شتون لري. د سبزیجاتو کارولو څخه مننه ، د وینې شکر وده نه کوي. له همدې امله ، دوی په لامحدود مقدار کې خواړه کیدی شي. استثنا یوازې هغه استازي دي چې ډیری نشایسته (کچالو ، جوار) لري. دا یو پیچلي کاربوهایډریټ دی چې د محصول ګلاسیمیک شاخص ډیروي.

همدارنګه ، په رژیم کې د سبزیجاتو شاملول د وزن نورمال کولو کې مرسته کوي ، کوم چې ډیری وختونه د ټایپ 2 ډایبېټیس اخته خلکو کې ستونزه ده.سبزیجات ، د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سربیره ، د ټیټ کالوري مینځپانګه لري. نو ځکه ، د انرژي تکرار کله چې د دوی کارول کافي ندي. بدن د انرژي کمیدو تجربه کوي او د خپلو سرچینو کارولو پیل کوي. د غوړ زیرمې انرژي ته متحرک او پروسس کیږي.

د کم کالوري مینځپانګې سربیره ، سبزیجات پخپل ترکیب کې فایبر لري ، کوم چې د هاضمې فعالولو او د میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي. ډیری وختونه په موټرو خلکو کې ، دا پروسې په ناکافي کچې دي ، او د وزن له لاسه ورکولو او نورمال کولو لپاره ، اړینه ده چې دا لوړه کړو.

لاندې سبزیجات ، تازه یا د تودوخې درملنې وروسته (په جوش شوي ، ابپ شوي ، پخه شوي) ، د بورې کمولو کې مرسته کوي:

• زرکه
• ګوبي
• رنګه
• هګۍ
• ککړ
• سلري
• بیت المقدس هنری کوک
• سلاد
• خواږه مرچ
• asparagus
• تازه زرغون
• کدو
• روميانو
• آسونه
• لوبیا
• پالک

شنه سبزیجات د شکریت لپاره هم ښه دي ځکه چې د دوی د لوړ مګنیزیم مینځپانګې له امله. دا عنصر د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، د دې په پایله کې خواړه د ټایپ 2 ذیابیطس کې د وینې شکر ټیټوي.

که تاسو لیست تعقیب نه کړئ ، نو تاسو باید هغه سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ چې شنې دي او نږدې د خوږې ټیټیسټ څخه بې برخې دي.

بدبختانه ، یو روښانه نصب کول کله چې وزن له لاسه ورکړئ چې د خوږو اوړو محصولات په بشپړ ډول د میوو سره ځای په ځای کیدلی شي د 2 ډول ډایبېټس سره کار نه کوي. حقیقت دا دی چې میوه د لوړې ګلوکوز مینځپانګې له امله خوږه aftertaste لري. سربیره پردې ، دوی عموما ګړندي کاربوهایډریټونه لري ، کنټرول یې باید لومړی راشي.

د 2 ډایبېټس میلیتس د تازه میوو څخه خوند اخیستلو امکان نه خارجوي ، مګر دلته تاسو خورا احتیاط ته اړتیا لرئ. یوازې هغه محصولات وکاروئ چې د 30 واحدونو څخه زیات نه د ګلاسیمیک شاخص ولري.

خورا صحي میوې او په بدن باندې د تاثیر ډول ته پام وکړئ.

• چیری دا په فایبر کې بډای دی ، کوم چې د هاضمي ښه والي او د ممکنه قبض څخه مخنیوي کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ټیټ کارب خواړه تعقیبوي. چیری په ویټامین سي کې هم بډای دی او د انټي آکسیډنټ ملکیتونه لري ، کوم چې د بدن وضعیت مثبته اغیزه کوي او زیان لرونکي رادیکالونه له مینځه وړي.
• لیمو دا خورا ګټور دی ، ځکه چې د دې ترکیب د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره د رژیم نورو برخو ګلاسیمیا (د وینې شکر کچه) اغیزه کموي. د دلچسپۍ هم د دې منفي کالوري مینځپانګه ده. دا د دې حقیقت په واسطه ترلاسه کیږي چې لیمو پخپله د بیسال میتابولیزم زیاتوالي هڅولو سره سره د دې حقیقت سره سره چې محصول خورا کم کالوري مینځپانګه لري. په ترکیب کې ویټامین سي ، رټین او لیمونین په شوګر کې د میټابولیزم عادي کولو لپاره لوړ ارزښتونه دي. د ليمويي ميوو نور ميوي هم مصرف کيدلى شي.
• شنه م appې د پیل سره. میوه جات په خپل ترکیب کې (په پوټکي کې) د اوسپنې ، ویټامین P ، C ، K ، pectin ، فایبر ، پوټاشیم لوی مقدار لري. د مlesو خوړل به د معدني او ویټامین جوړښت نشتوالي کې مرسته وکړي ترڅو د حجرو میتابولیزم ښه کړي. فایبر د میټابولیزم تیزولو او هضمولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي. مګر ډیری م appې مه خورئ. هره ورځ د 1 لوی یا 1-2 کوچني مlesو خوړلو لپاره کافي.
• ایوکوډو دا یو له څو میوو څخه دی چې واقعیا ستاسو د وینې شکر د دې ښکته کولو سره اغیزه کوي. دا د انسولین ریسیپټر حساسیت ته وده ورکوي. نو ځکه ، ایوکوډو د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره خورا ګټور میوه ده. د دې ګټور ملکیتونو سربیره ، دا د پروټین لوی مقدار لري ، ګټور معدنيات (مسو ، فاسفورس ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، اوسپنه) ، او همدارنګه په بدن کې د فولیک اسید اړین زیرمو ډکوي.

نور محصولات

خواړه د مغز لرونکو (سدر ، اخروټ ، مغز لرونکي ، بادام او نور) سره تنوع کړئ. دوی په پروټین او سست کاربوهایډریټ کې بډای دي. مګر د دوی کالوریک مینځپانګه خورا لوړه ده ، نو تاسو باید د هغوی کارول د بدن ډیر وزن لرونکي خلکو ته محدود کړئ.

د نباتاتو کورنۍ او مرخیړې په رژیم کې هم ښه راغلاست لري ، ځکه چې دا خورا ګټور ټریس عناصر او اړین پروټینونه لري ، ورو کاربوهایډریټونه.

د چای یا کافي په ب Drه مشروبات د ورته خوښۍ سره څښل کیدی شي ، مګر تاسو به یې زده کړئ چې پرته له بوره پرته دوی څنګه چمتو کړئ.

د سویا محصولات د شیدو او ناقانونه شیدو تولیداتو کمبود سره د ناروغ ډکولو کې مرسته کوي. دوی د شکرې ناروغیو لپاره په بشپړ ډول زیان نلري.

د یادولو وړ ده چې د رژیم ساتل تل په لومړي ځای کې وي ، ځکه چې د ګلوکوز زیاتولو لپاره د اشتعال نشتوالي د درملو درملنې ته اړتیا کموي. دا د اختلاطاتو خطر کموي.

مګر د ژوند کولو نور بدلونونو کې غفلت مه کوئ او د درملو درملنه سترګې پټې کړئ. څنګه چې د ناروغۍ تر څنګ د هوساینې ژوند غوره کول یو اوږد او دردونکی کار دی ، کوم چې د غوره روغتیا او اوږد عمر سره انعام ورکول کیږي.