ټریپټوفان - د امینو اسید کمښت څرنګوالی

د یوې قاعدې په توګه ، د خپل مزاج لوړولو لپاره ، خلک په ندرت سره د سالم پروټین اخستلو ته مخه کوي. معمولا ، الکولي مشروبات یا حتی مخدره توکو ته لومړیتوب ورکول کیږي.

بدبختانه ، ټول خلک د دوی ورځني مثبت ټون ته وده ورکولو لپاره د نږدې خلکو سره مشغولیتونه ، سپورت یا اړیکې نه غوره کوي.

ستاسو د مثبت چلند لوړولو لپاره یو له غوره میتودونو څخه د پروټین بډایه خواړو مصرفول دي. دا په اوتومات ډول معنی لري چې په محصولاتو کې ټریپټوفان شتون لري.

د رژیم پرستار به د لاندې معلوماتو څخه خوښ شي: ماده د نورمال وزن رامینځته کولو کې مرسته کوي. امینو اسید د خوږو او اوړو محصولاتو خوړلو خواهش کموي ، کوم چې وروسته بیا په وزن مثبت تاثیر لري.

په رژیم کې سړی معمولا خارښ او قهرجن وي. ټریپټوفان په بریالیتوب سره دا څرګندونې کمې کوي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید خواړه وخورئ چې دا امینو اسید لري.

ساینسي مطالعات شتون لري چې ادعا کوي د امینو اسید په ښځو کې د PMS نښې او څرګندونې کمې کوي.

هغه محصولات چې ټریپټوفان لري

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، یو امینو اسید باید د خواړو سره ترلاسه شي. په ورته وخت کې ، دا نه یوازې مقدار ، بلکه د معدنیاتو ، ویټامینونو او نورو موادو سره د امینو اسید تعامل هم مهم دی. که بدن د ویټامین بی ، زنک او مګنیزیم کمبود ولري ، نو بیا دا مواد د انسان په مغزو اغیزه کول ګران دي.

که تاسو اړتیا ولرئ چې عمومي مزاج لوړ کړئ ، تازه نچوړ شوی جوس غوره دی. د مثال په توګه ، د روميانو جوس مصرف وروسته ، روغتیا په چټکۍ سره وده کوي. دا مه هېروئ چې د بیر او میوو جوسونو کې کافي اندازه ویټامینونه شتون لري ، کوم چې د سیرټونین تولید کې برخه اخلي.

سابه او میوې

دا مهم دي چې پوهه شي چې کوم خواړه ټریپټوفان لري.

د موادو لوی مقدار په خام الګیو کې موندل کیږي ، پشمول د لیمیناریا یا سپیرولینا په شمول.

مګر اسانه لار دا ده چې بدن ته د دې امینو اسید سره چمتو کړئ په بازار کې د تازه پالک یا شین چای پیرلو سره.

سربیره پردې ، د ټریپټوفان بډایه خواړه عبارت دي له:

• لوبیا
• د جوارو پا .ې
• ګوبي: بروکولي ، بیجینګ ، سپینه ، ګلابي او کوهلابي.

وچې مېوې او مېوې

میوه د مینځپانګې ټیټ مینځپانګه لري ، مګر په ورته وخت کې ، دوی خورا مهم کار لري - بدن ته د ویټامینونو چمتو کول.

په وینه کې د سیرټونین تولید لپاره ، اړینه ده چې وخورئ: د شکرې ناروغانو لپاره ، دا مهمه ده چې پوهه شي چې وچې میوې څنګه د شکر ناروغۍ سره یوځای کیږي ، او زموږ په ویب پا onه کې معلومات به پدې مسله کې مرسته وکړي.

مغز لکه د ونې مغز او مغز لرونکي د دوی د لوړ امینو اسید مینځپانګې لپاره مشهور دي. لږ ټریپټوفان په پسته ، بادام او کاجو کې موندل کیږي.

حبوبات او حبوبات

د بدن د مناسب فعالیت لپاره ، دا مهم دی چې حبوبات وخورئ. ساینس پوهان د دې امینو اسید دقیق مینځپانګې په اړه مختلف نظرونه لري. داسې انګیرل کیږي چې په بورکویټ او غوړیو کې. په حبوباتو کې ، پیچلي کاربوهایډریټونه په وینه کې د ګلوکوز کچه توازن کوي.

سربیره پردې ، داسې کاربوهایډریټونه د انسولین کچه نورمال کوي. هغه مستقیم مغز ته د ټریپټوفن په لیږدولو کې دخیل دی.

د خواړو ټریپټوفان میز

په ډایټیټکس کې ټریپټوفان

اوس په کوم درملتون کې تاسو کولی شئ یو درمل واخلئ چې دا مواد پکې شامل وي. په هرصورت ، ډاکټرانو "ټریپټوفان رژیم" رامینځته کړی.

هره ورځ ، د انسان بدن د ټریپټوفن سره 350 ګرامه خواړو ته اړتیا لري. ساینس پوه لوکا پاسیامونتي د دې رژیم ملاتړ کونکی دی ، هغه ادعا کوي چې دا تیري کموي او حتی د ځان وژنې مخه نیولو کې هم مرسته کوي ، که څه هم دا نه پوهیږي چې څومره.

هره ورځ د یو شخص لپاره ټریپټوفان ته اړتیا ، په اوسط ډول ، یوازې 1 ګرامه ده. د انسان بدن په خپلواک ډول ټریپټوفان تولید نه کوي. په هرصورت ، د دې لپاره اړتیا خورا عالي ده ، ځکه چې دا د پروټین په جوړښت کې دخیل دی. دا په پروټین پورې اړه لري په کوم کچه چې د انسان عصبي او د زړه سیسټمونه به کار وکړي.

په هرصورت ، که چیرې د ټریپټوفان لوی مقدار بدن ته ننوځي ، نو بیا څرګند کیدی شي:

1. د وده اختلالات
2. د وزن ستونزې: لاسته راوړل یا زیان ،
3. بې خوبۍ
4. خارښت
5. د حافظې ضعف
6. ضعیف اشتها
7. د زیان لرونکي خواړو ډیر مصرف ،
8. د سر درد.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د موادو زیاته برخه زیان رسونکې ده او په ځینو مواردو کې د انسانانو لپاره خورا خطرناکه ده. د غړو غړو او دردونو بیلابیل پړسوب کې درد په مکرر ډول دی. ډاکټران سپارښتنه کوي چې د خواړو سره د امینو اسید وخوري ، نه د مخدره توکو سره.

دا په بشپړه توګه اړین ندي چې یوازې هغه خواړه وکاروئ چې د ټریپټوفان لوی مقدار لري. دا د خواړو کیفیت څارلو او څارلو لپاره خورا متوازن دی.

د ټریپټوفان ریکارډ لرونکي - میز

امینو اسید د څارویو او نباتاتو دواړو محصولاتو کې موندل کیږي. مګر مخکې لدې چې تاسو خپل ځان د مادي سرچینو سره وپیژنئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو ومومئ چې ورځنۍ اړتیا څه ده. دا اړخ خورا مهم دی ، ځکه چې په بدن کې د مرکب نشتوالی یا ډیر څه کولی شي د ناخوښۍ پایلو لامل شي.

د امینو اسیدونو ورځنی نرخ ممکن د عمر ، د فعالیت کچه ​​، روغتیا حالت او د دائمي ناروغیو شتون پورې اړوند یو څه توپیر ولري. د مادې نورم باندې توافق نشته ، ځینې ماهرین استدلال کوي چې لږترلږه یو ګرام مرکب باید انساني بدن ته ننوځي ، پداسې حال کې چې نور وړاندیز کوي د لاندې فارمول له مخې د ورځنۍ دوز ټاکل: د بدن د هر کیلو وزن 1 ملی ټریپټوفان. او دا په ګوته کوي چې شاوخوا 280 ملی ګرامه امینو اسید باید د یو بالغ انسان بدن ته د 70 کیلوګرام وزن سره ننوځي.

ماهرین په دې نظر متفق ندي چې د موادو ذخیره کول باید یوازې د طبیعي سرچینو څخه وي - خواړه.

د مرکب مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکي - د غوښې او غوښې محصولات ، کب ، کب نیونکي. په حبوبات او حبوباتو کې ډیری مادې: د موتي وربشي ، وربشې ، وربشې ، جوار ، بکوایټ.

د ټریپټوفن ذخیرو د ډکولو لپاره ، ماهرین وړاندیز کوي د سبزیجاتو او میوو سره د رژیم بډای کول: شل شات ، کباب (سپین کباب ، بروکولي ، ګلاب ، بیجینګ ، کوهلابي) ، سور او سپین لوبیا ، پارسلي ، خټکي ، نارنج او کیلې. ماده هم وچې میوې لري - وچ زردالو او نیټې.

د لازمي امینو اسیدونو مینځپانګه کې بل مشر د شیدو او لبنیاتو محصولات دي. د ټریپټوفن سره د بدن مطمئن کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د شیدو ، کیفیر ، کاټیج پنیر ، پروسس شوي پنیر څخه کار واخلئ. د لبنیاتو محصولاتو تر مینځ لوړه غلظت په هالنډي پنیر کې موندل کیږي.

خرگوټ ، چرګ ، ویل ، د غوښې جگر ، غوښي ، د فیل مرغ د لازمي عنصر بډایه سرچینې دي. د کب کبانو او محصولاتو کې ، د امینو اسیدونو لوړه مینځپانګه تور او سره کیویار لري. د مرکب ذخیرې ډکولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې سکویډ ، اسونه میکریکل ​​، اتلانټیک هیرنګ ، سالمن ، پولاک ، کوډ ، میکریل ، پرچ ، هالیبټ او کارپ وکاروي. لامیناریا او سپیرولینا هم په موادو کې بډای دي.

رول او دندې

ښه مزاج ، زړه راښکونکی ظاهري ب excellentه ، ښه فزیکي ب ،ه ، ښه روغتیا - دا ټول د امینو اسیدونو وړتیا ده. د کافي اندازه شیانو څښل د خوب عادي کولو غوره لاره ده ، د اضطراب او اضطراب څخه خلاصیږي.

د دې حقیقت سره سره چې بدن نشي کولی ماده تولید کړي ، دا د انسانانو لپاره خورا مهم دی. د مثال په توګه ، د دې مرکب پرته د نیاسین یا ویټامین B3 تولید به په بشپړ ډول ودریږي. دا به د بدن لپاره ستونزمنه وي چې سیرټونین ترکیب کړي ، د خوښۍ هورمون ، کوم چې په ځانګړي توګه د عصبي سیسټم او دماغ فعالیت لپاره مهم دی.

دا ماده په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی او لاندې شراکت کوي:

• د ودې هورمون فعالول ،
• ډیر وزن
• د زړه د سیسټم فعالیت نورمال کول ،
• د نیکوتین زیانمن تاثیراتو څخه د بدن ساتنه ،
• د لوږې کمول او د اشتها نورمال کول ،
• کاربوهایډریټ محصولاتو ته روږدي کېدل کم کړئ ،
• د خوب کولو پروسې ګړندۍ کړئ او یو سالم او سالم خوب ډاډ ترلاسه کړئ ،
• د بې هوښۍ او سرغړونې کچه راټیټول ،
• مطلق آرام او د احساساتي فشار له منځه وړل ،
• سر درد او مهاجرت ،
• د کار کولو او تمرکز کولو وړتیا لوړه شوې ،
• د الکولو تمه لرې
• د نیکوتین او الکول نشو څرګندول کم کړئ ،
• د ناروغۍ درملنه.

سخت رژیمونه ، بد عادتونه ، د بوره کارول ، د شکر ناروغي او هایپوګلاسیمیا هغه عوامل دي چې د ټریپټوفن کمښت کې برخه اخلي. دا پدیده د بدن لپاره خورا خطرناکه ده. دا د دې لخوا مشخص شوی:

• د خوب ګډوډي ، بې خوبۍ ،
• خوراکی توکی او د کاربوهایډریټ محصولاتو لپاره لیوالتیا ،
• په ماشومانو کې وده کول ،
• د وزن زیاتوالی یا نامعلوم وزن ورکول ،
• د تمرکز کولو توان نه لري
• چټکتیا
• خارش
• اضطراب
• خپګان اختلالات.

اکثرا ناروغي د dermatitis ، هاضمې ستونزې او رواني اختلالاتو سره وي. د ناخوالو نښو څخه سترګې پټول د وضعیت د خرابیدو سره ډک دي - د زړه ناروغۍ وده ، او همدارنګه په الکول کې غیر صحي اضافه کول.

د دې لپاره چې د یو عنصر نشتوالي رامینځته کړي ، نو اړینه ده چې خواړه د ټریپټوفان لرونکي محصولاتو سره بډایه کړئ. په ځینو مواردو کې ، ډاکټران اړین عنصر یا بیولوژیکي فعال اضافو سره درمل وړاندیز کوي.

ځانګړې پاملرنې ته باید مادي ته پاملرنه وشي او د مرکزي عصبي سیسټم رنځونو اخته خلکو لپاره د رژیم بډایه کولو لپاره ، په دوامداره توګه اضطراب لرونکي اختلالات ، چاقۍ ، دمخه دمخه سنډروم ، سینیل ډیمینشیا ، سر درد ، عفونیت.

د عنصر ډیر کارول هم روغتیا لپاره مضر دي. د ټرېپټوفن ډېره اندازه د اړتیا له مخې کم وخت کې تشخیص کیږي. په رژیم کې د مرکب لوړ غلظت د دې ډیر نه هڅوي. د موادو ډیرې اندازې د ټریپټوفان لرونکي درملو یا د رژیم متمماتو کارول ، یا د دقیق ، د فنډ ناوړه ګټه اخیستل یا نامناسب کارونې له امله رامینځته کیږي.

د عنصر زیاته اندازه (د لوړې اندازې اوږد مصرف ، د 4.5 ګرامو څخه ډیر) د زړه سوځیدنې څرګندیدل ، معدې کې درد ، سږوالی ، ارامښت ، کانګې ، د اشتها له لاسه ورکول سره ډک دي. همدا رنګه ناروغي د سر درد ، خوب ، خفګان ، ستړیا او هوساینې شرایطو ، د غړو عضلاتو ضعیفیت ، د پورتنۍ او ښکته پښو پړسوب او ژیروستومیا سره مل کیدی شي.

د درملو ضد درملو کارولو سره په ترکیب کې د ټریپټوفن کارول 5 ګرامه څخه ډیر دی چې د سیرټونین سنډروم له پراختیا سره ډک دی ، چې د بدن د تودوخې ، قحطۍ ، دلایلیم ، او ځینې وختونو کوما کې د زیاتوالي سره مشخص کیږي. د عنصر زیاته برخه کولی شي په کڅوړه کې د تومورونو د ودې لامل شي.

د دې ډول نښو څرګندیدو څخه مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې په بدن کې د ټریپټوفان اخیستل کنټرول کړئ. غوره ده چې د خواړو له لارې اړین عنصر ترلاسه کړئ. که چیرې نښې څرګندې شي چې د ډیر مقدار اندازه یې په ګوته کوي ، نو لازمه ده چې وړ وړ مرسته ولټوئ.

د ساینس پوهانو نظر

ساینس پوهان د موادو په اړه د څیړنې په جریان کې او په بدن باندې د هغې اغیزې اداره کوي ترڅو لاندې موندنې ومومي.

1. امینو اسید سلوک بدلوي. هغه خلک چې ځانونه د بدمرغي په توګه طبقه بندي کوي د ورځې په ورځ کې درې ځله د 100 ملي ګرام مقدار کې ماده ورکول کیږي. د یو څه وخت وروسته ، مثبتې پایلې ثبت شوې: د مطالعې برخه اخیستونکو چلند د نورو لپاره خورا خوشحاله شو ، د شخړو لپاره لیوالتیا د پام وړ کمه شوه ، تجربوي موضوعات نور هم مجبوري شول. مګر د عنصر د 500 ملی ګرامه یو واحد خوراک د تنکي ځوانانو د ډیر فزیکي ځورونې څخه خلاصولو غوره لاره ده.
2. ټریپټوفان د خوب کولو یو خوندي ګولی دی. د 1 ګرامه مرکب د بې خوبۍ څخه د خلاصون ، د خوب وخت راټیټولو او په ماښام کې ویښ کمولو کې مرسته کوي. دا هم ثابته شوې چې دا امینو اسید د مخنیوي خوب کولو اپینیا سره مبارزه کې مؤثر دی.
3. د قهر درملنه. بې حسي ، بې هوښه کېدل ، ناڅاپي مزاج بدلول ، ناخوالې د سیرټونین کمښت پایله ده او له همدې امله ټریپټوفن دی. په زړه پورې حقیقت دا دی چې د پیوستون نشتوالی د مخ څرګندونه اغیزه کوي - دا د مخ د بد بد بیان لامل کیږي.

اوس چې تاسو د امینو اسید د نقش ، ملکیتونو او سرچینو په اړه پوهیږئ ، تاسو کولی شئ د دې کموالي او ډیروالي مخه ونیسئ ، او له همدې امله - په مناسبه کچه روغتیا او مزاج ساتل. هغه خلک چې مرکب په کافي مقدار مصرف کړي د فشار او یاداشت ستونزو څخه ویره نلري. د عنصر تعقیب وساتئ او تاسو به تل صحتمند او خوشحاله اوسئ.

ټریپټوفان څه شی دی او ولې ورته اړتیا ده؟

ژوندي موجودات پرته له پروټین څخه شتون نلري. امينو اسيدونه د پروټين برخه دي ، دا د دوی جوړښتي واحدونه دي ، "خښتې". ټریپټوفان یو له لازمي مرکباتو څخه دی. دا پدې مانا ده چې بدن نشي کولی پخپله ترکیب وکړي او دا مواد باید د خواړو سره ترلاسه کړي.

د ټریپټوفن ګټور ملکیتونه پدې حقیقت کې څرګند شوي چې دا د سیرټونین ترکیب لپاره اړین دی - د خوښۍ هورمون چې نه یوازې د ښه مزاج لپاره ، بلکې د عصبي سیسټم روغتیا لپاره هم مسؤل دی. بل هورمون چې یو امینو اسید ته اړتیا لري - میلاتون ، دا د ورځې او شپې بدلون ته د بدن تطابق چمتو کوي.

ټریپټوفان د ویټامین B3 او هیموګلوبین په جوړولو کې هم دخیل دی ، د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي ، او د Endocrine سیسټم تنظیموي. دا ماده په فعال ډول میټابولیزم کې دخیل دي - د لیپایډونو او پروټینونو تبادله ، او همدارنګه د فزیکي هڅونې او روزنې وروسته د رغیدو پروسو کې. له همدې امله ، ټریپټوفان تل د سپورت تغذیه کې شامل دی.

ټریپټوفان - د ښه مزاج راز

څنګه چې دا مرکب د سیرټونین تولید لپاره مسؤل دی ، نو دا د انټيډپریسنټ په توګه طبقه بندي کیږي. ټریپټوفان د ګټورو وړتیاو بشپړ لیست لري:

• ویره ، اضطراب کموي
• لوړول ، خوښۍ ورکوي ، د خوښۍ احساس ،
• د خوب کیفیت ښه کوي ، بې خوبۍ وژغوري ،
• ځړول کموي
• اشتهایی کموي او د خواږو لپاره خواشیني ، کوم چې مهم دي کله چې وزن له لاسه ورکول وي.

د میرمنو لپاره ، دا یو اړین مرکب دی ، ځکه چې دا د PMS او خارش څرګندونه له مینځه وړي ، او د مینزپز پرمهال حالت هم ښه کوي. امینو اسید د ښه مغز لپاره مهم دی ، کوم چې په ځانګړي ډول د تغذیه کولو په وخت کې ارزښت لري.

سابه ، میوې او وچې میوې

د نڅا پورته کولو رول کې ، وچ زردالو او نیټې ګټورې دي. سبزیجات باید مینو کې کچالو ، شین ، چوغندر شامل کړي. د دوی وروسته کباب او گاجر راځي. د هغو میوو څخه چې عصبي سیسټم ته ګټور دي ، مرکب یې خورا ډیر په کیلو کې موندل کیږي. ليمويي ميوې ، ايوکاډو او انار په ورته مقدار ټريپټوفان لري ، مlesې په دې امينو اسيد کې ضعيف دي.

جدول: په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې ټریپټوفان مینځپانګه

د بدن ورځنۍ اړتیا

هر توکي چې د بدن لپاره مهم دي ګټور او زیان لرونکی کیدی شي ، دا ټول د هغې مقدار پورې اړه لري. د یو بالغ بالغ لپاره د نیمایي تغذیه کونکو په وینا ، د ټریپټوفان ورځنۍ اړتیا 1 g ده. د ډاکټرانو دوهمه ډله هره ورځ 250 ملی ګرامه ماده نورم ګ .ي.

په بدن کې د امینو اسید کمبود د دې لامل کیږي:

• د ویټامین کمښت B3 ،
• د سیرټونین نشتوالی او د بې خوبۍ څخه خپګان پورې د عصبي سیسټم ټولې اړوند اختلالات ،
• ستړیا ، ضعیف فعالیت ، اوږد ستړیا ،
• dermatitis.

په خورا قضیو کې ، په رژیم کې د ټریپټوفن نشتون د رواني رنځونو لامل کیږي ، او د مګنیزیم د سخت کمبود سره یوځای - د زړه د سیسټم ناروغۍ. د دې مرکب ته اړتیا ډیریږي کله چې سپورتونه لوبیږي ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ ، په پروټینونو مشتمل.

اضافي مادې کولی شي چې وهڅوي:

• خوب
• پړسوب ، درد
• دوامداره تنده
• د هاضمي په سیسټم کې ناکامي.

نو د حتی د داسې ګټور موادو اضافه خوراک خورا خطرناک دی. په ټریپټوفن کې بډایه خواړه د امینو اسیدونو د زیاتوالي لامل نشي ، خطر یوازې د غیر منظم درملو څخه کیدی شي.

د ټریپټوفان ضد او نښې

د امینو اسید سره درمل د امیندوارۍ او تغذیه کولو په جریان کې معقول دي. د احتیاط سره او یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته ، دا د کتار ، د ډایبایټس میلیتس ، د کڅوړې انکولوژي لپاره اخیستل کیږي.

د ډیرې اندازې سره اړخیزې اغیزې د هاضمې په اختلالاتو کې څرګندیږي (اسهال ، خوا ګرځیدل ، کانګې). په ماسپښین کې ، ماده کولی شي د ډیر خوب کولو لامل شي. نو ځکه ، د دې امینو اسید سره ټابلیټونو وروسته ، تاسو نشئ کولی. د دې نښې ډیر احتمال شتون لري کله چې د خواړو په پرتله ، درمل اخلي.

د اضطراب او بد مزاج څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ټریپټوفان بډایه سم خواړه وخورئ. دا ماده د عصبي سیسټم سره په زړه پورې کار کوي. د امینو اسیدونو څخه بډایه برتنونو لیست دومره لنډ ندی - هرڅوک به وکولی شي د خپلې خوښې سره مینیو چمتو کړي.

ټریپټوفان څه شی دی؟

دا د الفا امینو اسید دی چې یو شمیر خورا ارزښت لرونکي ملکیتونه لري. دا د ټولو ژوندي موجوداتو په پروټینونو کې ځای لري. دا لازمي دی ، نو تاسو باید خپل وخت تیر کړئ او ومومئ چې کوم خواړه ټریپټوفان لري. پرته له دې ، د بشپړ میټابولیزم ترلاسه کول ناممکن دي. همدا ده ، چې په بدن کې د دې امینو اسید اوږد کمښت سره ، ناکامي رامینځته کیږي ، او ژر یا وروسته به تاسو نا ارامه احساس وکړئ. سربیره پردې ، دا به په ټولو ارګانونو او سیسټمونو اغیزه وکړي ، ښکلا به تیاره شي ، او تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د ښه مزاج په اړه هیر کړئ.

سیرټونین او ټریپټوفان

په چاکلیټ او آیس کریم کې موجود د خوښۍ هورمون په اړه ، ډیری یې شاید اوریدلي وي. دا سیروټونین دی ، کوم چې ډیری وختونه د فشار لپاره وړاندیز کیږي. رواني درمل پوهان دا د درملو "پروزاک" او د هغې انلاګونو په ب .ه لیکي. په هرصورت ، خواړه سیروټونین به ډیره مرسته ونکړي ، دا به حتی دماغ ته د ننوتلو دمخه ویجاړ شي. له همدې امله نن ورځ موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې خواړه پکې ټریپټوفان لري.

حقیقت دا دی چې پخپله د "خوښۍ محصول" د بدن لپاره خورا ډیر ګټور ندي ، مګر د هغې نیم تولید شوي محصول - ټریپټوفان امینو اسید. په مغز کې ، دا په سیرټونین بدل کیږي. د ویټامینونو په څیر ، دا په بدن کې ترکیب نلري ، او تاسو اړتیا لرئ یوازې دا د خواړو سره ترلاسه کړئ.

پټ ملکیتونه

د دې امینو اسید د ګټور ملکیتونو په اړه خبرې کول ، یو څوک یوازې حیران کیدی شي چې دا د ټولو ناروغیو لپاره د درملنې په توګه په درملتونونو کې نه پلورل کیږي. مګر د ټریپټوفان څخه مننه چې موږ کولی شو پوره خوب واخلو ، آرام او د اعصابو فشار کم کړو ، زموږ مزاج لوړ او د اضطراب څخه خلاص شو. مګر دا ټول ندي. پدې پوهیدل چې کوم خواړه ټریپټوفن لري ، او په منظم ډول یې خواړه خورئ ، تاسو کولی شئ د ستړیا پرته کار وکړئ او خپل توجه تمرکز کړئ ، د مهاجرت په اړه هیر کړئ او حتی د الکول له انحصار څخه هم خلاص شئ.

ټریپټوفان به د هغه چا سره مرسته وکړي څوک چې خپله اشتها له لاسه ورکړې وي یا برعکس ، غواړي لوږه کم کړي. که چیرې دا امینو اسید په بدن کې کافي وي ، نو تاسو کولی شئ پرته له کوم فشار څخه خواږه او مفن رد کړئ.

د غوښې او ماهي محصولات

اوس راځئ وګورو چې څنګه موږ ټریپټوفن ترلاسه کولی شو ، کوم خواړه چې خورا امینو اسیدونه لري. او لومړۍ ډله د پروټین بډایه خواړه دي. دا خرگوش (330 ملي ګرامه په 100 G) ، مرغۍ (330 ملي ګرامه) ، مرغۍ (290 ملي ګرامه) او وال (250 مګره) دي. محصولات خورا ساده او طبیعي دي ، نو له ځان سره ډیر ځله ځان سره ښکیل کړئ. یوه ورځ ، یو سړی نږدې 200-300 g ټیټ غوړ سټیو یا جوش شوي غوښې ته اړتیا لري.

ځانګړې پاملرنه باید سور او تور کیویر (960 ملی ګرامه) ، سکویډ او اس آس میکریل (300 ملی ګرامه) ته ورکړل شي. دا هغه محصولات دي چې د ټریپټوفان د لوړې مینځپانګې سره دي ، کوم چې د عالي رواني او فزیکي فشار په جریان کې ستاسو په میز کې مطلوب دي. تاسو کولی شئ د تیلو بحري کب سره کاویار ځای په ځای کړئ ، دا هم خورا ګټور دی.

د لبنیاتو محصولات

او دلته موږ نور حتی د شیدو په اړه خبرې نه کوو ، مګر د هغې مشتقاتو ، خوږو شیدو محصولاتو په اړه. په پام کې نیولو سره چې کوم خواړه د امینو اسید ټریپټوفان لري ، لومړی ځای باید طبیعي سخت پنیر ته ورکړل شي. 100 g د دې ګټورې مادې 790 ملی ګرامه لري. په پروسس شوي پنیرونو کې ، دا لږ دی ، نږدې 500 مګرا. د شيدو ، کيفير او کاټيج پنير تقريبا 210 ملي ګرامه لري. د پنیر سره د حبوباتو ډوډۍ یو خوندور او صحي ناشونی کولی شي نیمه ورځنۍ اړتیا چمتو کړي ، او په ماښام کې ، مینو ته کیفیر اضافه کړي.

مغز ، حبوبات او لوبیا

ډیری نور محصولات شتون لري چې تاسو سره به د ټریپټوفن مرسته وکړي. کوم محصولات چې دا زموږ د بدن لپاره کافي مقدار کې لري ، موږ به یې نن ورځ په پام کې ونیسو. مغز لرونکو ته پاملرنه وکړئ. بادام او کاجو یې ارزښتناکې سرچینې دي ، چې له هغې څخه 100 g تر 700 ملي ګرامه امینو اسید لري. مغز لرونکي مغز لرونکي ندي ، مګر دا په 100 g کې 750 ملی ګرامه لري. او د ونې مغز لرونکي مغز پدې کې لږ ارزښت لري ، مګر دا د داسې یو شمیر مایکرو عناصرو سرچینه ده چې نه یوازې معافیت ساتي ، بلکې د ځینې ناروغیو درملنه هم کوي. په دوی کې ټریپټوفان شاوخوا 400 ملی ګرامه دی.

ګل لرونکي د پروټینو خورا ارزښتناکه سرچینه ده. یوازې 100 ګرامه منظم لوبیا یا نخود به تاسو ته 260 ملی ګرامه ټریپټوفان درکړي. په هرصورت ، پدې برخه کې سویابین یو ناڅرګند مشران دي (600 ملی ګرامه). په دې اساس ، دا محصولات (توفو ، د سویا شیدو) هم خورا ارزښت لري. په دې ګروپ کې بکوایټ وروستی دی. دا په 100 g کې شاوخوا 180 مګره لري. مګر سبزیجات او میوه د دې امینو اسید سره بډای ندي. مګر دوی مختلف هدف لري - دا د نورو امینو اسیدونو او ویټامینونو بدلیدونکي سرچینې دي.

ترټولو مهم شی د توازن دی

دا د دې لپاره دی چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه ټریپټوفان لري. جدول به تاسو ته اجازه درکړي په هر وخت کې چیک کړئ او پوه شئ چې ایا ستاسو رژیم متوازن دی. د دې لپاره چې د امینو اسید ښه جذب شي ، دا باید د خواړو سره بدن ته راشي. مګر طبیعي ټریپټوفن ضعیف ګ consideredل کیږي ، نو دا د B ویټامینونو ، ګړندي کاربوهایډریټونو او مینرالونو (میګنیشیم او وسپنې) په ب .ه کې دقیقا همکارانو ته اړتیا لري.

له دې څخه موږ کولی شو اصلي پایله ترلاسه کړو: خواړه باید متوازن وي ، او محصولات باید په سمه توګه یوځای شي. له همدې امله ، که تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا امینو اسید په رژیم کې کافي دی ، نو د ناري لپاره د پنیر سینڈویچ یا بحري پاسته وخورئ. د جلا تغذیې ملاتړ کونکي به پدې سره موافق نه وي ، مګر دوی نورې اهداف لري. د امینو اسیدونو ، وسپنې او B ویټامینونو غوره ترکیب. له همدې امله ، که تاسو ځیګر خوښ کړئ ، نو ډیر ځله یې پخ کړئ.

د ټریپټوفان بډایه ترکیبونه

د ځیګر کیک د دې امینو اسید ذخیره ده. د دې کولو لپاره ، 800 ګیرو ځیګر ، 2 هګۍ ، 3 گاجر او 2 پیاز ، یو ګیلاس اوړه او 200 G شیدې وخورئ. ځیګر په کڅوړه کې پیس کړئ ، نور ټول توکي (پرته له سبزیجاتو) اضافه کړئ او د پینکیکس په ب .ه د سبزیجاتو غوړ کې پخه کړئ. او پیاز او گاجر یې جلا کړئ. کیک راټول کړئ ، د سبزیجاتو او میئونیز سره پوړ لرونکي پینکیکونه.

د م Peaې زرازی کولی شي خورا ګړندي ، صحي او خوندور ډش شي. د دې کولو لپاره ، د ګلاس یو ګلاس وخورئ ، د بلینډر له لارې یې واچوئ ، لہسن او 2 لوی چمچ سیمول. د ډکولو په توګه ، د مرخیړیو سره پیاز غوره دي. د غوړ پیټونه او په تیلو کې غوړ. او بکوایټ د ګارنش لپاره مناسب دی. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د امینو اسیدونو سره ستاسو د رژیم تنوع کول ساده او ارزانه دي.

ګټور ملکیتونه

ټریپټوفان د انسان یو له امینو اسیدونو څخه دی. د دې کمښت سره ، میټابولیک پروسې ګډوډي کیږي. د دې پس منظر په مقابل کې ، دواړه فزیکي او رواني ستړیا وده کوي.

د رواني شالید سرغړونه د لاندې ملکیتونو سره تړاو لري:

• د خوب کیدو پروسې ګړندۍ کولو سره د خوب کیفیت ښه کول.
• آرامۍ تاثیر.
• د سر درد کمول.
• د الکول لپاره کموالی
• د خارښت کم شوی.
• د پاملرنې ښه کول.
• د اضطراب خطر کم کړئ.

د مناسب عملیاتو او د هغې نورو ځانګړتیاو لپاره اړین دي. امینو اسید د یو چا لوږه کموي او اشتها نورمال کوي. په جواز مقدار کې ، دا د دې امکان ورکوي چې ژر تر ژره پوره شي ، او کاربوهایډریټ ته اړتیا کموي.

ډیری ماهرین وايي چې دا د خوندي خوب کولو ګولۍ په توګه کارول کیدی شي. د خوب لپاره د ټریپټوفن کارول د هغې کیفیت ته د پام وړ وده ورکوي او یو کس د بې خوبۍ لومړنۍ درجې څخه وژغوري.

ټریپټوفان د میتابولیک پروسو لپاره اړین دی. دا د انسان د ودې هورمون باندې محرک تاثیر لري. د وینې رګونو او زړه کار اغیزه کوي. دا یو شخص د الکول او نیکوتین اغیزو څخه هم ساتي.

په ورځني رژیم کې د هغې شتون لازمي دی ، مګر له نورم څخه زیات ته اجازه مه ورکوئ. دا کولی شي یو شمیر منفي اغیزې لامل شي.

که چیرې ، په برعکس ، د ټریپټوفن نشتون یادونه وشي ، لاندې ستونزې رامینځته کیدی شي:

• د خوب ګډوډي.
• کاربوهایډریټونو ته د اضافه کیدو په مینځ کې د اضافي وزن څرګندیدل.
• پرله پسې مزاج بدليږي.
• بې پامه توجه.

په ماشومتوب کې ، د ودې تکرار تکرار کیدلی شي. ټریپټوفان څه شی دی؟ دا د امینو اسید دی چې د انسانانو لپاره اړین دی ، په غیر موجودیت کې چې یو شمیر منفي څرګندونې به پیښ شي.

مغز او لوبیا

د امینو اسیدونو بله اړینه سرچینه مغز لرونکي او ګل لرونکي دي. ټریپټوفان په جوارو او پاineو مغزو کې موندل کیږي. په پسته او بادامو کې هم کافي دي. سپین او سره لوبیا د امینو اسیدونو ښه سرچینه ده. نور ټول ګل لرونکي ، نخود هم پکې لري ، مګر په لږ مقدار کې.

ټریپټوفان ، سیروټونین او رژیم: کوم شی عام دی؟

که ستاسو په دماغ کې د سیرټونین کچه ټیټه وي ، نو پدې معنی ده چې خواړه خواړه نلري چې ټریپټوفان لري.

سیروټونین یو طبیعي اشتهاک فشارونکی دی. دا تاسو بشپړ او اطمینان احساسوي ، حتی که معدې هم ډکه نه وي. پایله: لږ خواړه خورئ او وزن له لاسه ورکړئ. دا څنګه ترلاسه کول؟

• سیروټونین پخپله خواړه کې نه موندل کیږي ، مګر دا د امینو اسید څخه ترلاسه شوی. له همدې امله ، دا خورا مهم دی چې پوه شئ په کومو کې چې خواړه ټریپټوفان په لوړه غلظت کې موندل کیږي. دا لوړ پروټین خواړه دي ، په بیله بیا خواړه چې په اوسپنه ، ویټامین B6 او B2 کې بډای دي.
• که څه هم یوازې په ټریپټوفن کې خواړه لوړ د سیروټوونین کچه نه لوړوي ، پیچلي کاربوهایډریټونه مرسته کوي.
• په بدن کې انسولین د کاربوهایدریټونو لوی مقدار مصرف څخه راپورته کیږي. هغه ، په بدل کې ، د ټریپټوفن د انضمام کچه راټیټوي. کاربوهایډریټ + ټریپټوفان = سیروټونین بم.
• که تاسو غواړئ د پام وړ د سیرټونین کچه لوړه کړئ ، د ټریپټوفان خواړه د نسواري وریجو ، مختلف ډولونو د غوړ ، ټوله دانې ډوډۍ سره مخلوط کړئ.

سیرټونین تاسو بشپړ احساس کوي

د ټریپټوفن نشتون او ډیر نښې

لاندې علامات ممکن د ټریپټوفن نشتوالې په ګوته کړي:

• اضطراب
• ډار اچوونکي بريدونه
• بې خوبۍ
• خپګان
• وزن اخیستل / چاقۍ
• منفي فکرونه لیوالتیا
• د خارښ وړ آنډل سنډروم
• د وخت دمخه رنځ اخته سنډروم

ډیرښت د دې فاکتورونو لخوا په ګوته کیږي لکه:

• ناراحتي
• خارښت
• د وینی لوړ فشار
• د زړه بدوالی
• د خولې زیاته کیدل
• د غړو دردونه
• اسهال ، خواګرځى
• وچه خوله
• جنسي مسلې

که تاسو دوه یا ډیر نښې نښانې وګورئ ، خپل ډاکټر وګورئ.

اضطراب او بې خوبۍ په بدن کې د ټرېپټوفن نشتون په ګوته کوي

میرین ګلیزډ سالمن

د 4 خدمتونو لپاره:

• 60 ملی لیتر میرین (د جاپاني خوږو وریجو شراب)
• 50 g نرم بنی بوره
• د سویا ساس 60 ملی لیټره
• 500 g سالمن
• 2 د چمچو وریجو شراب سرکه
• 1-2 پیاز (په کوچني پټو کې نیمایي او ټوټې کړئ)

پخلی:

1. میرین ، نسواري بوره او سویا ساس په یو کوچني ډش کې ګډ کړئ ، کوم چې ټول سالمن پکې شامل دي ، او په یو خوا کې د 3 دقیقو لپاره په ډش کې اور په بل اړخ کې 2 دقیقې ته واچوئ. پدې وخت کې ، یو لوی غیر سټیک پین ګرم کړئ.
2. سالمین په ګرمه وچه کڅوړه کې د 2 دقیقو لپاره پخ کړئ ، بیا سالم ته واړوئ ، مارینډ اضافه کړئ او نور 2 دقیقې پخ کړئ.
3. کب په پلیټ کې ځای په ځای کړئ چیرې چې تاسو یې خدمت کوئ ، د وریجو سرکه په ګرمو پین کې واچوئ او ګرم یې کړئ.
4. تیاره ، خواږه ، مالګین ګلیز په سالون کې واچوئ او د شنه پیاز پټو سره ګارنش کړئ.
5. د وریجو یا نوډلس سره خدمت وکړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ ، یو څه ډیر اچار شوي جینج اضافه کړئ.

د کور ګرینولا

د 4-6 خدمتونو لپاره:

• د غوړ 200 g
• 25 g بران
• g g ګرامه وربشي یا د جواني ګلونه (اختیاري ، تاسو تل کولی شئ ډیر غوړ اضافه کړئ)
• 50 g په روښانه ډول سره کښل شوي هیزلنټونه
• د 50 g بادام فلیکس
• 50 g کشمش
• 50 g وچ زردالو
• 50 g وچ او ټوټې شوې انځر