کباب د شکرو لپاره

هرکال ډیر او ډیر خلک د اندروکین اختلال لري. سربیره پردې ، لکه څنګه چې ډاکټران وایی ، د ډایبېتېز دوهم ځوان کیږی. د بې نظمي ژوند کولو سربیره ، یو جدي لامل چې د ناروغۍ لامل کیږي غیر متوازن رژیم دی. د اسانتیا لرونکي خواړو ناوړه ګټه اخیستل ، د جنک خواړو او د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو سره خواړه هایپرګلیسیمیا هڅوي. د پانقراس لپاره ستونزمن دي چې د ګلوکوز لوی مقدارونو ته تاوان ورکړي چې په منظم ډول بدن ته ننوځي.

کله چې د شکر ناروغۍ تشخیص پیژني او تایید یې کوي ، لومړی شی چې ډاکټران یې مشوره کوي هغه د رژیم بشپړه بیا کتنه ده. ناروغ باید په روښانه توګه پوه شي چې هغه اوس څه کولی شي وخوري ، او هغه څه چې په کلکه منع دي. پدې مقاله کې ، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې ایا د شیدو ناروغي کولی شي د کرب غوښه وخوري ، که داسې وي ، نو په کوم مقدار کې. او دا محصول د وینې شکر څنګه اغیزه کوي.

ډیری خلک د دوی په رژیم کې د کب نیولو ګوتې شاملوي. دوی په سلادونو ، پیزا کې اضافه شوي ، د هارس ډیوویریس جوړولو لپاره کارول کیږي. اړتیا نشته چې دوی ځانته پخلی کړئ. په پلورنځیو کې ، دا محصول په یخچال یا کنګل پلورل کیږي. په بهر کې ، ډډونه د سپینې مستطیل پلیټونو په څیر په رولونو کې مسموم ښکاري. د دوی پورتنۍ برخه ګلابي یا سره نارنجي ده. دا د کیکرو د رنګ عکس العمل دی.

سمندري غذا لري:

د کالوري مینځپانګه 73 kcal ده. د ډوډۍ واحدونه - 0.5. د ګلیسیمیک شاخص 40.

د لوړ کیفیت لرونکي لرګي د جوش شوي ماهي (سوریمي) څخه جوړ شوي. پدې کې نشایسته (کچالو ، جوار) ، مالګه ، اوبه هم شامل دي. جوړونکي محافظت کونکي ، رنګ ، سویا پروټین اضافه کوي.

د شوګر ناروغانو ته اجازه ورکړل شوې ده چې په غذا کې لرګي شامل کړي. مګر د دوی شمیر باید محدود وي ، ځکه چې محصول کاربوهایډریټ لري. او د انډروکرین ستونزو سره ، دا خورا مهم دي چې له خواړو څخه د راوتلو توکو ټول شمیر ته پام وکړئ. که تاسو د 2 - 3 کب کبانو خورئ ، نو بیا به د شکر په کچې منفي اغیزه ونلري. نو ځکه ، د سمندري غذا پریښودل اختیاري دي. لرګي په ندرت سره د خپلواک ډش په توګه کارول کیږي.

وضعیت د کرب غوښې سره توپیر لري. دا طبیعي محصول یو نزاکت دی. دا خورا ګټور مادې لري ، په اسانۍ سره جذب کیږي او د کاربوهایډریټ میتابولیزم ناکامیو سره د ناروغانو په رژیم کې شامل کولی شي پرته له کوم محدودیت څخه. همچنان ، د کب غوښه د هغه خلکو لپاره مناسب ده څوک چې د ټیټ کارب تغذیې اصولو سره مراعات کوي.

ایا دا په مینو کې شاملولو اجازه لري؟

که چیرې ناروغ په ریډيټیک ډول رژیم ته وده ورکړي او په سخت رژیم کې "ناست" وي ، د مثال په توګه ټیټ کارب ، هغه به وکوالی شي د وینې د شکر کچه نورمال کړي او روغتیا یې د پام وړ وده وکړي. یوازې صحي خواړه باید د شکر ناروغي مینو کې شامل شي. دا اړینه ده چې په بشپړه توګه پخلي ، شطرنګ ، حبوبات ، خواږه ، ساده شکرونه ، ډیری میوې پریږدئ. دا ټول په اسانۍ د هضم وړ کاربوهایډریټونه دي چې د هایپرګلیسیمیا بریدونه رامینځته کوي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره سمندري غذا د مینو څخه خارج نشي. دوی یو لږ شمیر بوره لري. مګر د سمندري غذا ډډول لاهم ارزښت نلري ، ځکه چې هرڅه په اعتدال کې ښه دي.

د پریکړو کولو څخه وروسته چې د کریب سټیکونو څخه جوړ شوي سناکس سره مینو تنوع کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د دوی ترکیب ته پاملرنه وکړئ. د محصول اصلي اجزا باید د سوریی رنګه کبان وي. که تاسو د بسته بندي په لیست کې بسته وګورئ ، د شوګر ناروغانو ته سپارښتنه نه کیږي چې دا ډول محصول واخلي او له هغې څخه خواړه وخوري. دا د استملاک پریښودو ارزښت هم لري که چیرې د لښتو سپینه برخه یو سپین رنګ ولري. دا پدې مانا ده چې محصول خورا لوی اوړه او نشایسته لري.

ګټه او زیان

د جوارو کب جوړو ترکیب ، کوم چې د خوندور کراک لرګیو جوړولو لپاره اصلي دی ، یو شمیر ویټامینونه او ارزښتناک عناصر لري. مګر کله چې پروسس کول ، مینځل ، د دې محصول ډیهایډر کول ، ټول ګټور مادې ورکې کیږي. له همدې امله ، د شکر ناروغۍ لپاره د لرګیو ګټو په اړه خبرې کول مناسب ندي. سربیره پردې ، ډیری جوړونکي د ټیټ کیفیت کوډ کب او کب ضایع کوي: لکۍ ، پنځونې.

محافظت کونکي ، رنګ ، ذائقه ، ثبات لرونکي ، کوم چې پدې محصول کې په لوی مقدار کې شامل دي ، بدن ته زیان رسوي. او که تاسو د پیرلو پرمهال زاړه یا ټیټ کیفیت لرونکي لرګي وپیرئ ، نو د دوی کارول به د زهري کیدو لامل شي. یو څوک ممکن تبه ، الټيس ، اسهال ولري.

د امیندوارۍ ذیابیطس سره

امیندواره میرمنې باید ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی خواړه متوازن ، صحي او طبیعي ده. ډاکټران د اسانه خواړو ، فاسټ فوډ او نورو زیان رسونکو محصولاتو کارولو محدودیت مشوره کوي. نو ځکه ، دا غوره ده چې د کیفیت ضعیف کیفیت کڅوړې ډډه وکړئ.

د امیندوارۍ ناروغۍ سره ، حالت بدلون نه کوي. محصول د شکر په مینځپانګه منفي اغیزه نه کوي ، په دې شرط چې میرمن دا په محدود مقدار کې مصرف کړي. مګر د تغذیه کونکو کمبود له امله ، دا غوره ده چې دا سمندري غذا له مینو څخه لرې کړئ.

یوه امیندواره ښځه اړتیا لري چې خپل رژیم پلان کړي ترڅو د کاربوهایډریټ لږ مقدار سره ، کافي شمیر کیلوری ، غذایی مواد ، معدنیات ، ویټامینونه او تیزاب بدن ته ننوځي. د بیکار او د پوښتنې وړ کیفیت لرونکي محصولاتو څخه پخلی د دې ارزښت نلري. دا اړینه ده چې د مینو په اړه فکر وکړئ ، ترڅو دا جوړ کړئ ترڅو په پایله کې به اعظمي ګټې ولري ، او لږترلږه ساده کاربوهایډریټونه.

هغه میرمنې چې د ډاکټرانو وړاندیزونو ته پام نه کوي ممکن د دې حقیقت سره مخ شي چې ماشوم به د زیږون وروسته ساه اخیستنې ستونزې ولري. په ځینو ماشومانو کې ، هایپوګلاسیمیا پیل کیږي. دا ژوند تهدیدونکی حالت دی. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د لوړې شوګر لپاره تاوان ورکړئ. که اړین وي ، نو اینڈوکرونولوژټ انسولین وړاندیز کوي.

د لرګیو په کارولو سره ، د ماشوم خطرات چې د الرجي سره خطر لري ډیریږي. ځینې ​​وختونه د حساسیت عکس العمل پخپله میرمنو کې وده کوي. د دې محصول په ترکیب کې د بویونو او محافظت کونکو شاملول د کرمب معافیت پیاوړي کولو کې مرسته نه کوي.

ټیټ کارب مینو

اندوکروینولوژیسټانو ته د شکر ناروغۍ په کلکه مشوره ورکول کیږي چې د وړتیا او فکر له لارې رژیم تنظیم کړي. د کالوریانو اصلي سرچینه باید د پروټین خواړه وي. ټینګار په غوښه ، کب ، کب ، هګیو او سبزیجاتو اچول شوی دی. دې کټګوریو ته د کریب لرګیو منسوب کولو ارزښت نلري. دوی د پروټین ټیټ توکي لري.

د ټیټ کارب خواړه سره ، سمندري خواړه په لږ مقدار کې contraindative ندي. دوی د شکرې زیاتوالي لامل نه کیږي. مګر د شکر ناروغانو بدن ضعیف دی ، نو غوره به وي چې یوازې مینو کې د لوړ کیفیت محصولات اضافه کړئ. تاسو کولی شئ لرګي د کرب غوښه ، کیریپ ، سکویډ سره ځای په ځای کړئ.

جوړښت ، GI او کالوري مینځپانګه

د پلورنځي په الماریو کې د څرګندیدو راهیسې ، د کراب ډډونه د ډیری پیرودونکو لخوا مینه شوي. دوی ارزانه ، ارزانه دي ، دوی پخلي ته اړتیا نلري ، دوی د اوږدې مودې لپاره زیرمه کیدی شي. د نوم سره سره ، په ترکیب کې طبیعي کباب شتون نلري. کیک لرګي د سوریمي نارنج ماهي ، نشایسته ، مالګه ، بوره ، د سبزیجاتو غوړ ، سبزیجات او سویا پروټین لري. په جوار شوي غوښه کې د څرګند ذوق نشتوالي له امله ، خوندور ، محافظت کونکي ، گاټینرونه او نور خواړه شامل دي ترکیب کې ، او دا د شکر ناروغۍ لپاره ګټور ندي. د تولید لګښت کمولو لپاره ، ځینې تولید کونکي په بشپړه توګه نیر شوي کب د سویا پروټین سره ځای په ځای کړي.

بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شکرو ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ټولګي لامل شي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطان سرطاني! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.

محصول ټیټ کالوری دی - په 100 ګرامه کې 100 kcal. د کرک ډډ ارزښت:

انتخاب انتخابونه

کله چې په سوپرمارکیټ کې محصول غوره کړئ ، نو ډایبېټیک باید لاندې ټکو ته پاملرنه وکړي:

• د بسته بندۍ بشپړتیا او بې ځایه شوي شیلف ژوند مهم دی.
• د محصول سطح په مساوي ډول رنګ شوی ، کله چې فشار ورکړ شي ، جوس باید بهر ولاړ شي.
• کڅوړه باید د Defrosting نښې ونه لري ، که چیرې frosty crumb په دې باندې څرګند وي - نو غوره ده چې دا ډول محصول ونه کاروئ.
• د وزن لرونکو لرګیو ترکیب او شیلف ژوند په اړه د معلوماتو موندلو د ناتوانۍ له امله ، د شکر ناروغانو ته لارښوونه کیږي چې د ورته پیرود څخه انکار وکړي.

د پسرلی سلاد

• د سلاد یو ځای
• شنه پیاز
• تازه ټوخي
• وچول
• د لرګیو کوچنۍ کڅوړه
• 100 د فیټا پنیر ،
• جوی ، مصالحې.

1. د فیټا پنیر ، لاسي او ککړ په کیوبونو کې پرې کړئ. په کڅوړه کې واچوئ.
2. ګرینونه په ښه ډول وخورئ ، سلګونه د خپلو لاسونو سره وخورئ. کټ ، مخلوط ، فصل د جوی او مالګو سره اضافه کړئ. که مطلوب ، تاسو کولی شئ د لمر ګل ګل تخمونه اضافه کړئ.

د ګوتو اشتها

• بسته بندي
• یو څه پیاز
• 50 g یوناني جوی
• 50 د فیټا پنیر ،
• مالګه ، مرچ.

1. د فایټا پنیر په ښه جریان کې کښینئ ، ګرین غوټ کړئ ، جوی ، مالګه او مخلوط کړئ.
2. په سیخ کې د کیک بوټ پراخه کړئ ، د ساس سره غوړ ، بیا په رول کې وتړئ.

په رژیم کې هرډول بدلون باید ستاسو د ډاکټر سره همغږي شي. په منطقي ډول وړاندیز شوي رژیم بدل نه کړئ ، په ځانګړي توګه د ناروغۍ په پیل کې. ځینې ​​وختونه ښه متوازن رژیم ، درمل ، او اعتدال تمرین کولی شي د شکر ناروغۍ درملنې لامل شي. له همدې امله ، که چیرې ډاکټر د دې محصول کارولو وړاندیز ونه کړي ، نو غوره ده چې د هغه خبرو ته غوږ شئ.

ایا لاهم د شکر ناروغۍ درملنه ناممکن ښکاري؟

د دې حقیقت په قضاوت کولو سره چې تاسو اوس دا کرښې لوستلئ ، د لوړ وینې شکر سره مبارزه کې بریالیتوب لاهم ستاسو په غاړه نه دی.

او ایا تاسو دمخه د روغتون درملنې په اړه فکر کړی؟ دا د پوهیدو وړ ده ، ځکه چې ډایبېتس یوه خطرناکه ناروغي ده ، او که درملنه یې ونه شي نو د مرګ لامل کیدی شي. دوامداره تنده ، ګړندی پیشاب کول ، تیاره لید. دا ټول علامات تاسو ته په لومړي سر کې پیژني.

مګر ایا د اغیزې پرځای د علت درملنه امکان لري؟ موږ سپارښتنه کوو چې د شکر ناروغۍ اوسنۍ درملنې په اړه مقاله ولولئ. مقاله ولولئ >>

د ډایبېټ ډایبېټز لپاره د رژیم 9 میز: لومړني اصول او ب principlesې

• 1 جوړښت ، GI او کالوري مینځپانګه
• 2 د شکرو ناروغۍ ګټې او زیانونه
• 3 د کریب لرګیو څخه ذیابیطس څه شی رامینځته کړئ؟
  • 3.1 پسرلی سلاد
  • 3.2 Appetizer "ګوتې"

د کرب ګانو یو ارزانه او ارزانه محصول دی. ډیری خلک غوره ګ preferي چې د دې اجزا سره سلاد رامینځته کړي یا په اصلي شکل کې یې وخوري. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا محصول ګټور ندي. مګر که چیرې ناروغ د کراک لرګیو سره مینه ولري ، نو ډاکټران دوی ته اجازه ورکوي کله ناکله وخوري. دا د باور وړ تولید کونکو څخه د محصول غوره کولو ارزښت لري ، چې په کې مایع کب شامل دي.

د ګلیسیمیک شاخص. د بشپړ محصول جدول (د کټګورۍ لخوا بشپړ شوی)

دا دومره ساده ندي چې ومنو او د ژوند په اوږدو کې د یو ځانګړي تنظیم او رژیم اطاعت وکړو. دا ناممکن دی چې ټول هغه محصولات حفظ کړئ چې زموږ په میز کې ښکاري ، مګر خواړه مصرف کړئ پرته لدې چې پوه شي چې دا به د وینې ګلوکوز کچه اغیزه وکړي - وژنه!

ستاسو لپاره ، د شکرې ناروغانو لپاره ، د تغذیې دوامداره څارنې ته لږ څه اسانه کولو لپاره ، موږ میزونه وړاندیز کوو چې اصلي تغذیه شوي پوستونه پکې شامل دي چې موږ هره ورځ ورسره مخ یو. که تاسو یو څه ونه موندل ، ولیکئ - او موږ به یې خامخا اضافه کړو!

د هر محصول په مقابل کې ، تاسو کولی شئ د هغې GI ، کالوري مینځپانګه ، او همدارنګه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټ (BJU) اندازه وګورئ. وروستی کالم د پنځه ټکو پیمانه د محصول درجه کول دي ، 5 درجې د مصرف لپاره ترټولو غوره محصول دی.

• GI پیژندنه
• لوړ GI محصولات
• په میټابولیک اختلالاتو اغیزه
• د لوړ GI محصولاتو زیانمنونکی
• د ګلیسیمیک شاخص خواړه
• څنګه GI وټاکئ؟
• د ګلیسیمیک شاخص میز

د ناروغۍ درملنې په پروسه کې لکه د شکر ناروغۍ ، دوی تغذیه ، فزیکي فعالیت ، عمومي روغتیا - پوټکي ، زړه ، د وینې رګونو او نور ډیر څه باندې توجه کوي. یو له دې عواملو څخه د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص دی ، کوم چې د هر ناروغ لخوا وړاندې شوې ناروغۍ سره په پام کې نیول کیږي.

دا به دا ممکنه کړي چې د وینې په شکرو کې د بدلونونو پروسه کنټرول کړي ، ترڅو پدې شاخصونو کې جدي بدلونونه لرې کړي.

GI پیژندنه

د محصولاتو GI د انسان بدن لخوا د کاربوهایډریټ جذب اندازه ده. د GI پیمانه 100 واحدونه پکې شامل دي ، چیرې چې صفر لږترلږه (د کاربوهایډریټ پرته خواړه) ، او 100 اعظمي دي. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا مهم دي چې پوه شي چې د لوړ نرخونو سره نومونه په چټکۍ سره بدن ته خپله انرژي ورکوي. او د ټیټ GI سره شیان پکې فایبر لري او ورو ورو جذب کیږي.

دا خوندي دی چې ووایو چې د خواړو لوړ نرخ سره د خواړو دوامداره کارول:

• په انساني بدن کې میټابولیک پروسې بې ثباته کوي ،
• په وینه کې د ګلوکوز په عمومي کچه منفي تاثیر کوي ،
• د لوږې دایمي احساس پیدا کوي ،
• په ډیری "ستونزې" سیمو کې د غوړ جوړول فعالوي.

ایا زه کولی شم د ټایب 2 ډایبایټس لپاره کریب لرګي وخورم؟

زه تل د میلمستیا میلمستیا د ډیری برتنونو سره مل کوم ، زما د غوره سلاد په شمول - د کرک لرګیو څخه. په هرصورت ، زه د ټایپ 2 ذیابیطس لرم. د دې له امله ، زه ډیری محدودیتونه لرم ، په ځانګړي توګه د تغذیې شرایطو کې. مګر کولی شي د کرب ګانو ذیابیطس ولري؟

د دې په پوهیدو لپاره چې ایا دا په ډایبېټس کې د کریب سټیکونو کارول خوندي دي ، نو دا مهم دي چې د ګالیسیمیک شاخص وپیژندل شي ، په بیله بیا د دې محصول کالوری مینځپانګه. نو ، د کریب لرګیو لپاره GI 40 واحدونه دي. لکه څنګه چې د کالوري مینځپانګې لپاره ، دا د اړونده محصول په هر 100 ګرامه کې 80 kcal ته رسي. دا تعقیبوي چې د کراب لرګي د شکرې ناروغانو لخوا کارول کیدی شي. مګر بیا هم ، دوی باید ډیری ځله په رژیم کې شامل نشي. دا د دې محصول مشکوک ترکیب له امله دی. ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې د کراک لرګي د کرب غوښه لري. په حقیقت کې ، له دې څخه یو نوم شتون لري. دا ډول محصول پنځوس کاله دمخه د جاپانيانو لخوا اختراع شوی و. د کرکب ډډونو اصلي اجزا سوریی دي. دا یو ځانګړی مینسیمټ دی چې د سپینې کب څخه جوړ شوی (پیروچ ، لیمونیلا ، هیک ، پولاک). دا محصول ژر د خپل غیر معمولي ذوق او مناسب قیمت له امله مشهور شو. د پایلې په توګه ، د بې شمیره جوړونکو ډله څرګنده شوه. اوس مهال ، د کراک لرګیو لپاره د بیس محصول په توګه ، د کوډ ټیټ کیفیت کب نیالګي کارول کیږي ، چیرې چې لکۍ ، پنکۍ او نور کب نیسي. البته ، د خواړو ، بوره ، رنګ ، سویا او غیر صحي خوړو اضافه کونکو سره شامل اجزاوې ګټور نه کیدی شي. له همدې امله ، کله چې د کراب ډډونو پیرود ، نو مهمه ده چې د هغوی ترکیب په احتیاط سره مطالعه کړئ ، کوم چې په کڅوړه کې ښودل شوي. دا مهمه ده چې په محصول کې بوره نه وي. د لومړي انتخاب معیارونه باید په ترکیب کې د سوریی شتون وي. د کرک ډډونه تل دوه سرونه وي - سپین او سور یا ګلابي. که د محصول رنګ خړ وي ، نو دا د ډیری اوړو معنی لري. د لرګیو څخه به د پام وړ ګټه ونلري ، حتی که تاسو د کیفیت محصول واخلئ. یوازینی شی چې پکې شامل دي د کب کب پروتین دی. په هرصورت ، د دې مقدار خورا لږ دی کله چې د سمندري غذا یا طبیعي کب سره پرتله کیږي. د شکر ناروغي باید د احتیاط سره د کراک لرګي وکاروي - په ورځ کې تر څلور پورې ، نور نه. ماهرین وړاندیز کوي چې د خورا معتبر او باور لرونکي تولید کونکو څخه په ځانګړي ډول د خلا بسته کولو کې دا ډول محصول وپیرئ.

کباب د شکرو لپاره

د کرب ګانو یو ارزانه او ارزانه محصول دی. ډیری خلک غوره ګ preferي چې د دې اجزا سره سلاد رامینځته کړي یا په اصلي شکل کې یې وخوري. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا محصول ګټور ندي. مګر که چیرې ناروغ د کراک لرګیو سره مینه ولري ، نو ډاکټران دوی ته اجازه ورکوي کله ناکله وخوري. دا د باور وړ تولید کونکو څخه د محصول غوره کولو ارزښت لري ، چې په کې مایع کب شامل دي.

د کریب لرګیو ګالیسیمیک شاخص

یو ټیټ شاخص چې د ډایبټیک مفهوم لپاره خوندي دی هغه یو دی چې پکې شامل 49 واحدونو څخه زیات نه وي. دا ډول خواړه په وینه کې د ګلوکوز غلظت نه زیاتوي. پدې کې شامل ګلوکوز ورو او ورو د بدن لخوا جذب کیږي او د اوږدې مودې لپاره د خوښۍ احساس ورکوي. د ناروغۍ نورمال کورس کې (په معافیت کې) ، تاسو کولی شئ د اوسط ګلیسیمیک ارزښت سره خواړه وخورئ ، تر 69 واحدونو پورې ، په اونۍ کې درې ځله نه. د دوی کارول د لومړۍ نیمې لپاره غوره پلان شوي. د فزیکي فعالیت سره ، په بدن کې ګلوکوز ګړندی پروسس کیږي.

نور ټول خواړه ، چې ګلایسیمیک انډیکس د 70 واحدونو څخه لوی یا مساوي دي ، د ناروغ بدن لپاره یو اصلي ګواښ دی. سربیره پردې ، داسې انګیرل کیږي چې دا ډول خواړه "خالي" کاربوهایدریټونه لري ، کوم چې بدن د انرژي سره نه ډکوي ، بلکه د غوړ ذخیره کیدو کې مرسته کوي.

پدې کې استثناوې هم شتون لري چې GI کولی شي وده وکړي - د تودوخې درملنې څخه ، د محصول مستقل کولو بدلولو څخه. اساسا ، دا استثنا د نباتاتو اصلي محصولاتو پورې اړه لري ، پرته له کرکب لرګیو سره.

د دې پوهیدلو لپاره چې ایا دا محصول د شکر ناروغۍ لپاره خوندي دی ، تاسو اړتیا لرئ د هغې GI او کالوري مینځپانګې پوه شئ. په هرصورت ، د کالوري مینځپانګه د رژیم درملنې لپاره د محصولاتو غوره کولو لپاره دوهم معیار دی ، ځکه چې ناروغان اکثرا موټره وي. د کیک لرګي لاندې شاخصونه لري:

• شاخص 40 واحدونه دي ،
• د محصول په 100 ګرامه کالوری به 80 kcal وي.

دا ارزښتونه د "خوږ" ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره کیک بوټي خوندي محصول رامینځته کوي. په هرصورت ، دوی باید اکثرا د مشکوک ترکیب له امله په رژیم کې شامل نشي.

ایا د کریب لرګیو څخه کومه ګټه شتون لري؟

دا غلطي ده چې باور ولرئ چې د کریب لرګي د کرب غوښه لري. بدبختانه ، هغه هیڅ نه دی. دا محصول پنځوس کاله دمخه د جاپانيانو لخوا اختراع شوی و. سوریمي د اصلي اجزاو په توګه کارول شوی و - د ماین پاک سپي کب (پولک ، هیک ، لیمونیلا ، پارچ).

دا محصول ژر د خپل غیر معمولي ذوق او ارزانه لګښت له امله شهرت ترلاسه کړ. د دې غوښتنې له امله ، ډیری بې بنسټه جوړونکي څرګند شوي. د اصلي محصول په توګه ، د ټیټ کیفیت کوډ کب کارول کیږي ، دلته پنځونه او لکۍ اضافه کوي ، اضافه کول ، په حقیقت کې ، د کب ضایع کول.

سره لرونکي توکي هم ګټور ندي بلل کیدی شي - دا خوندونه ، زیان لرونکي خواړه اضافه کونکي ، رنګونه ، سویا ، بوره دي. کله چې د دې محصول پیرود ، نو اړینه ده چې په کڅوړه کې ښودل شوي ترکیب په احتیاط سره مطالعه کړئ ، دا مطلوب دی چې لرګي له بوره پرته چمتو شوي وي.

د کیفیت محصول غوره کولو اصلي معیارونه:

1. په ترکیب کې لومړی توکي باید سوریمي ته اشاره شي ،
2. محصول په دوه رنګونو رنګ شوی دی: لومړی یې سپین دی ، او دوهم یې له سپين ګلابي څخه سور دی ،
3. که چیرې لرګي خړ رنګ ولري ، بیا یې د اوړو لوی مقدار لري.

د کریب لرګیو کې هیڅ پام وړ ګټه نلري ، حتی که تاسو د کیفیت محصول ترلاسه کولو لپاره اداره کړي. یوازینی شی چې دوی پکې شامل دي د کب کب پروټین دی ، مګر د طبیعي کب یا سمندري غذا سره په پرتله یې مقدار خورا لږ دی.

د شکر ناروغي اخته کسان باید د احتیاط سره د لرګیو څخه کار واخلي ، ځکه چې د دوی ترکیب اکثرا د زیان رسوونکو خواړو او سویا سره ډک وي ، چې خطرونه یې د څو لسیزو راهیسې بحث کیږي. د جواز ورځنی نرخ تر څلورو ټوټو پورې دی.

د ملي کنټرول ماهرین وړاندیز کوي یوازې د باور جوړونکو څخه د خلا بسته کولو کې د لرګیو پیرود وکړي.

لاندې ترکیبونه د ناروغانو لپاره مناسب دي چې دواړه لومړی او دوهم ډول ذیابیطس ولري. دلته اصلي اجزا د کرب ډډونه دي ، کوم چې کولی شي اومیلیټ او سلاد ته اضافه شي.

دا هم پیښیږي چې ځینې د شکر ناروغي خواړه د پانسمان لپاره د پانسمان ساس او میئونیز څخه کار اخلي. په هرصورت ، دا محصولات ناروغانو ته په کلکه منع دي. د سبزیجاتو غوړ ، unsweetened جوی ، کریمي کاټيج پنیر یا د ټیټ غوړ بوره کریم سره موسم شوي سلاد وخورئ.

"رائل آملیټ" کیدی شي یو ښه ناشته وي ، کوم چې به د اوږدې مودې لپاره د راحت احساس ورکوي. دا خورا ګړندي او ساده چمتو کیږي. د یو خدمت کولو لپاره ، تاسو به دې ته اړتیا ولرئ: دوه کریب لرګي ، یوه هګۍ ، د شاتو یو چمچ ، نیم پیاز ، شنه.

چوپسټک په څلورو برخو وویشئ ، پیاز په نیمه حلقو کې ، په پین ​​کې ځای په ځای کړئ او د څو دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه ویده شئ ، په دوامداره توګه محلول. شیدې د هګیو سره یوځای کړئ ، په لرګیو ، مالګه او مرچ کې واچوئ ، د ټیټ تودوخې لاندې د یوې پوښ لاندې. کله چې آملیټ چمتو وي ، نو دا د کښت شوي شنه غوړ سره وویشئ.

همچنان ، د لرګیو په مرسته ، تاسو کولی شئ د شکرې ناروغانو لپاره د رخصتۍ مینو کې د خوندور سلادونو سره تنوع وکړئ. په شخصي توګه ، زه دا په خوښۍ سره خورم. د کرب خوښۍ سلاد لپاره ، لاندې اجزاو ته اړتیا ده:

• 100 ګرامه کیک لرګي ،
• یو ټماټر
• 100 ګرامه د ټیټ غوړ هارډ پنیر ،
• د لہسن لونګ (تاسو کولی شئ پرته له دې) ،
• یوه سره زنګون مرچ
• د اغوستلو لپاره د ټیټ غوړ بوره کریم.

چپټسکونه ، پنیر ، ټماټر او د مرچ مرچ په پټو کې ، د پریس له لارې لہسن او د خوږ کریم سره مخلوط کړئ. ټول اجزا یوځای کړئ. سلاد سمدلاسه په میز کې خدمت کړئ.

کله چې خدمت کول ، تاسو کولی شئ کڅوړه د شیل مرغانو سره سينګار کړئ.

د Endocrinologist لارښوونې

د ناروغۍ کنټرول لپاره ، دا د کافي رژیم یو واحد درملنه ته بسنه نه کوي. تاسو د بد عادتونو پریښودو ته هم اړتیا لرئ - سګرټ څښل او الکول. الکولیک مشروبات د شکرې ناروغي روغتیا ته یو بل خطر لري.

حقیقت دا دی چې کله الکول وینه ترلاسه کوي ، جگر یې د زهرو په څیر ګوري. د دې په وینا ، د هغې کار د دې ستونزې له مینځه وړو په هدف دی ، مګر بدن ته د ننوتل ګلوکوز خوشې کول ورو کوي. دا په ګوته کیږي چې یوازې د الکول جذب کیدو وروسته ، د انسان بدن کې د ګلوکوز ګړندي خپریدو پیل کیږي.

د انسولین - خپلواک ډول ناروغۍ سره ، دا د هایپرګلیسیمیا - د وینې لوړ قند د ودې ژمنې کوي ، کوم چې د بدن ډیری کارونو منفي اغیزه کوي او په تدریجي ډول د هدف په ارګانونو کې پیچلتیا رامینځته کوي. نو الکول د ناروغۍ معاف کیدو په لاره کې یو له لومړیو دښمنانو څخه دی.

د هر ډول ډایبایټس درملنې تمرین ته ځانګړې پاملرنه باید وشي. اعتدال فزیکي فعالیت د "خوږ" ناروغۍ لپاره عالي جبران دی.

پدې مقاله کې ویډیو د لوړ کیفیت کریبل سټیکونو غوره کولو لپاره وړاندیزونه چمتو کوي.

خپله بوره په ګوته کړئ یا د وړاندیزونو لپاره جنډر وټاکئ. موندنه ونه موندل شوه. موندنه ونه موندل شوه.

د تازه سبزیجاتو او کریب لرګیو سلاد

پروټینونه :، غوړ :، کاربوهایډریټ: په 100 GR کې

1. سلاد (پا leavesې) - 1 ډوډۍ
2. شنه پیاز - 50 GR
3. ککړ - 1 مخ.
4. ډیل - 50 GR
5. د کرب ګنډو - 5-6 پی سی.
6. Brynza - 70 gr.
7. جوی - 150 gr.
8. د خوند لپاره مصالحې

کله چې تاسو د سبزیجاتو ډیر مقدار وګورئ لکه څنګه چې اوس دی ، او ډاکټر تاسو ته دا سپارښتنه کوي ، لکه څنګه چې دوی وایی ، د ډول ډول برتنونو په اړه فکرونه ډیر ځله لیدل کیږي. د رژیم 8 شمیره د هغو کسانو لپاره رامینځته شوي چې د شکر ناروغۍ میلیتس تشخیص لري ، کوم چې تل د نه لږ ناخوښونکي شی سره راځي - چاقۍ.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره میټابولیزم څنګه عادي کړئ؟ البته ، دا یوازې د تمرینونو سره نشي ترلاسه کیدی. ځکه چې سبزيجات ژغورنې ته راځي. مګر هر ځل چې تاسو یوازې بورش پخ کړئ ، یا د سبزیجاتو سوپ ، د سبزیجاتو سټیو جوړ کړئ ، هیڅ مهم ندي چې دوی څومره صحي او خوندور وي ، نو څوک به ستړي شي. څه د سبزیجاتو څخه پخلی وکړئ کوم چې تاسو ته اجازه درکړل شوې وه ، کوم چې مینو کې تنوع کوي ، او زیان نه رسوي ، او تغذیه کوي - نه یوازې په فزیکي توګه ، بلکه هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ؟

په داسې حاالتو کې ، موږ خپل تخیل کار کوو. په حقیقت کې ، د عادي سبزیجاتو څخه ، ځینې وختونه تاسو کولی شئ ریښتیني ماسټر پیسونه رامینځته کړئ چې زموږ د مینو کې د اوږدې مودې لپاره ټاکل کیږي ، د غوړ ډیرو زیرمو سره معامله کې مرسته کوي. زموږ سلاد په کالوري کې کم دی. دا کافي رژیم لري. دا د لویانو او ماشومانو لخوا خواړه کیدی شي. سربیره پردې ، دا پخلی کې هم خورا اسانه دی. په هرصورت ، د ترکیب څخه اجزاء تل په لاس کې دي. او حتی که هرڅه شتون ونلري ، یوازې د سلاد ګټې لپاره یې ځای په ځای کول ، کوم چې به یو مختلف زور ترلاسه کړي.

د پخلی طریقه

که تاسو دا سلاد د دوهم ځل لپاره پخلی کړئ ، نو دا به د اوس په پرتله ډیر لږ وخت ونیسي کله چې موږ دا په ګډه چمتو کوو.

یوازې اوس به موږ ژر تر ژره هرڅه چمتو کړو. راځئ چې د لیټیو پا leavesو سره پیل وکړو. موږ په یوه کوچنۍ پټه کې پرې کړه.

شنه پیاز بشپړ سلاد ندي. موږ یوازې وزرونو ته اړتیا لرو. سپینه برخه به سوپ ، سټیو یا بل ډش ته واستول شي.

که چیرې ډاکټر شنه پیاز ته اجازه ورکړي ، مه یې سپک کړئ ، نور یې ورکړئ. یوګټ چې موږ د سلاد فصل لپاره کاروو د هغې شدت به نرمه کړو. پیاز په بشپړ ډول وخورئ.

ډیل ، لکه د نورو بوټو په څیر ، د چاقۍ لپاره اشاره شوې. موږ به په ځانګړي توګه د دې بوټي د ګټو په اړه وغږیږو ، مګر په یاد ولرئ چې د رژیم اتم نمبر سره دا خورا مهم دی.

دلته ، هم ، تاسو نشئ ویره لرئ چې دا به خورا وي. موږ دا کوچنۍ پرې کړه او پیاز ته یې واستوو.

ککړ ، او اوس دلته ډیری شتون لري حتی دمخه د هغه په ​​کورنۍ کې ، ځانګړي بلنې ته اړتیا نلري. دلته هغه تقریبا اصلي کرکټر دی.

مګر راځئ چې دود بدل کړو ، او دا په دودیز ډول نه پرې کړئ ، او حتی په چاقو سره نه؟ د دې ډول سلاد کې ، د کاکړ خورا ډیر پتلي پټي به خورا ښکلي او اشتها ښکاري.

د کیک لرګي باید په مثالي توګه د فریزر څخه نه وي. مګر که هیڅ نه وي ، یو یې واخلئ ، یوازې مخکې له دې یې واچوئ ترڅو دوی د خونې تودوخې تنظیم شي.

موږ دوی له پوښ ​​څخه پاک کوو. په پتلو لرګیو وویشئ.

پنیر په اتم رژیم کې یو له منع شوي خواړو څخه دی. مګر ، څنګه چې تاسو دا محصول خوښوي ، او بدن پروټین او کلسیم ته اړتیا لري ، راځئ چې دا د فیټا پنیر سره ځای په ځای کړو.

نمک شوي ندي او په بشپړ ډول په پلور کې غوړ ندي. د رژیم خواړو لپاره - دا دی! موږ دا د کرب ډډونو په څیر ورته شکل کې کاږو ، اوږدوالي او پتلو سره.

ښه ، او زموږ وروستی کرکټر به د سلاد جامې وي. دلته خوندور کریم به عالي ښکاري ، مګر موږ نشو کولی! پدې حالت کې غوره اختیار د اضافه کونکو پرته د سکیمډ جوی دی ، دا دی ، کلاسیک.

په کڅوړه کې واچوئ او د رژیم لخوا اجازه ورکړل شوي مصالحې اضافه کړئ. دا کیدای شي ځینې خوشبوي بوټي وي. ډوډۍ په کڅوړه کې واچوئ.

په نرمۍ سره ، حتی په نرمۍ سره ټول اجزا مخلوط کړئ ، او په پلیټونو کې تنظیم کړئ.

تاسو کولی شئ د ګرین سره سينګار کړئ یا هغه څه چې تاسو ته اجازه درکول کیږي او څه چې تاسو مینه لرئ. خوندور! د خپلې کورنۍ سره چلند وکړئ ، او تاسو به پوه شئ چې ترکیب د لومړي په منځ کې مستحق دی.

• مالګه مه کوئ!
• هڅه وکړئ هغه لیټیس پا leavesې وټاکئ کوم چې هیڅ نه وي ، دا چې ځوان دي ، دوی ډیر ګټور دي.
• موږ د فایټر پنیر او کیک چکونه په پتلي ډول پرې کړل ، مګر دومره نه چې لرګي سمدلاسه مات شي.
• د دې لپاره چې سلاد د اصلي یادونو سره لوبیږي ، راځئ چې ککړا جوړه کړو ، په کوریا کې د سبزیجاتو پرې کولو لپاره د سبزیجاتو ځانګړی کټور غوره کړو.
• هر ځل ، تاسو کولی شئ نور سبزیجات په سلاد کې واچوئ. د گاجر ، روميانو ، مرچ او نور په اضافه کولو سره ووایاست.

د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره تغذیه

د وینې د شکر زیاتوالی د مختلف میکانیزمونو لخوا رامینځته کیدی شي. د ټایپ 2 ډایبایټس د انسولین سره حساسیت له لاسه ورکولو له امله رامینځته کیږي. دا حالت د اوږدې مودې لپاره د ساده کاربوهایډریټونو لوی مقدار (pies ، فاسټ فوډ ، کیکونه ، او نور) لاسته راوړل پر وړاندې واقع کیږي ، کوم چې ډیری وختونه په سړي کې د ډیر وزن یا چاقۍ شتون سره وي. د شکرې ناروغۍ لپاره وړاندیز شوي د کلینیکي تغذیې 9 مېل لاندې اهداف لري:

• د شکرو د رژیم څخه خارج (د ټیټ کارب رژیم درملنه) ،
• د خواړو کالوری مینځپانګه کول (په ځانګړي توګه د چاقۍ سره مل د شکرې ناروغي لپاره اړوند) ،
• د کافي اندازه ویټامینونو او منرالونو کارول.

یو سخت رژیم ، کوم چې خورا جدي محدودیتونه پلي کوي ، پدې معنی ندي چې ورځنی رژیم به کم شي ، او د معدې اړتیاوې به د تل لپاره یوازې یو خوب پاتې شي. که تاسو غواړئ خپل روغتیا بیرته راولیږئ او د لږترلږه هڅو سره ، د یوې اونۍ لپاره د شکر ناروغ مینو کې مختلف او خوندور کیدی شي.

د بریښنا حالت حالت

• په هر شکل کې د بورې لرې کول د شکرې ناروغۍ لپاره بنسټیز اصول دي.
• لوږه یو هومره دښمن دی څومره چې د شکر په ناروغۍ د شکر په اندازه جدي وي. د ګړندۍ رژیم په ځیګر کې د ګلوکوز ډیرو راټولیدو عکس العمل رامینځته کوي ، کوم چې د لوړ وینې شکر څخه کم جدي سرغړونه نده.
• خواړه - په ورځ کې 5 - 6 ځله. په بیړني حالتونو کې ، کله چې امکان نلرئ چې عادي ناري / ډوډۍ وخورئ ، تاسو باید د تورې ډوډۍ یا خاصو خوراکي بارونو سلیس ذخیره کړئ.
• د کالوریک څارنه په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لپاره مهم دی. په داسې قضیو کې ، د ورځني کالوریک ارزښت 2400 - 2600 kcal ته 1200 - 1600 kcal ته راټیټ شوی ، د عادي فزیکي فعالیت په پام کې نیولو سره.
• د پخلی مناسب مطلوب حالت د بخار پروسس کول ، پخلی کول ، پخلی دی.
• د مایع ورځنی مقدار لږترلږه 1.5 لیټره دی. په ګرم موسم کې ، هره ورځ 2 - 2.5 لیتره مصرف کړئ.
• د شکرې ناروغانو لپاره خواړه - یو دایمي او لازمي اقدام. د منع شوي خواړو سره د یو چا د ګیسټروونومیک غوښتنو هڅول د وینې شکر کې ګړندۍ کودتا او په عمومي حالت کې خرابوالی غواړي.

د رژیم 9 شمیره: صحي او حرام خواړه

کلینیکي تغذیه تاسو ته اجازه درکوي هر ډول خواړه مصرف کړئ - د غوښې او لبنیاتو محصولاتو څخه ، میوو ته ، د ځانګړي محصولاتو استثنا سره. څه چې تاسو کولی شئ وخورئ:

• غوښه - د غوښې غوښه د وازدې غوړ سره ، ویل ، ټیټ غوړ چرګ ، خرگوش ،
• کب - تقریبا ټول د سیند ډولونه (پای ، پارچ ، او نور) ، کوډ او نور ټیټ غوړ ډولونه ، سمندري غذا ،
• غوړ - د لوړ کیفیت لرونکي سبزیجاتو لپاره غوره کول ، د ورځني نرخ 2 - 3 tbsp. l (د سلاد کالي اچول)
• ډوډۍ - یوازې د ورځي 100 g سره حد کې د اوړو (جواني ، نسواري ډوډۍ) څخه ، د غنمو څانګه په ځانګړي ډول ګټوره ده ،

اوس تاسو کولی شئ د پورته محصولاتو څخه د خوندور پخلي لپاره ډیری ترکیبونه په اسانۍ سره ومومئ. د دوی پخلی کولو پروسه کیدی شي د خوښې وړ شوق وي چې د روغتیا ملاتړ کوي. اصلي شی چې باید په کلکه مشاهده شي: د درملنې جدول 9 په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ منع شوي خواړه له منځه وړي. څه ونه خورو:

• بوره په هر شکل کې - جام ، جام ، شات ، خوږ چای / کافي ،
• غوښه - خنزیر ، وری ، کب ، مرغۍ ، قهوه ، غوړ لرونکي بوره ، ځیګر ، کوم نیم تیار شوي محصولات ، کنډ شوي خواړه او ساسیجونه (پشمول د ساسج) ،
• کب - کب او کب نیسي او د سمندري ماهي نور غوړ ډولونه ، د کیک چک (په ترکیب کې شامل کیمیاوي اضافه کول حتی صحي شخص ته زیان رسوي) ،
• د اوړو محصولات - پاستا ، سپینه ډوډۍ ، کیک او د کور جوړ شوي کیک ،
• شیدی - د خوږو جوړو ډله ، سخت پنیر ، د میوو څخه ډک شوي یوګورټ (باید شوګر پکې شامل وي) ، ګلیز شوي قهوه ، آیس کریم ، کریم ، غوړ خواږه کریم ، مکھن (کله ناکله د 5 G څخه ډیر طبیعي محصول مصرف نشي ، او نه د لبنیاتو سبزیجاتو خپروي یا مارجرین)
• حبوبات - وریجې ، سیمولینا ،
• میوه - انګور ، نیټې او ټولې وچې میوې ، انځر ، کیلې ، پارسیمون
• څښاک - الکول (نه یوازې قوي الکول ، بلکه بیر) ، نرم څښاکونه ، د کور جوړ شوي میوه څښاک ، د میوو جوس (نوي څښل شوي او بسته شوي) ،
• ساس (میئونیز ، کیچپ) او اچار.

د دې محصولاتو ایستل به په وینه کې د کاربوهایدریت لوی مقدار محدود کړي او د پانقراص کار اسانه کړي. طبیعي خواړه چې د درملنې جدول 9 شمیره مصرف ته اجازه ورکوي کولی شي په خوندور پخلي کې بدل شي. یوازې د شکرې ناروغي د پوښتنې حل امکانات محدودوي "د وینې شکر عادي کولو لپاره څه باید وخورو؟"

د نمونې مینو

د خواړو دمخه خواړو توزیع کول غوره دي. د مثال په توګه ، که تاسو د ناري لپاره د تودوخې لرئ ، نو د غرمې لپاره به د سبزیجاتو خواړو خواړه وي. دا مشوره ورکول کیږي چې میوه د غرمې یا ډوډۍ لپاره پریږدئ. د نورو برتنونو څخه جلا جلا خواړه ، تاسو کولی شئ د دوی خوند په بشپړ ډول احساس کړئ او د خوږ خواړو اړتیا پوره کړئ. د ورځنۍ نږدې د تغذیې سکیم:

• ناری - د کم غوړ کیفیر سره بکسوایت لوبیا (په ځانګړي توګه د شکر ناروغۍ لپاره ګټور ترکیب) ، هګۍ ، کافي.
• دوهم ناری - ګرم شوي میوې.
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد ، د مرخیړ سوپ ، د سبزیجاتو سټیو سره جوش شوی وری ، د ډوډۍ یوه ټوټه ، د معدني اوبو یو ګیلاس.
• ناڅاپي - د ټیټ غوړ پنیر ، پخه م appleه.
• ډوډۍ - د مرغیو سینه د کاکرو او روميانو سلاد سره ، چای.
• د خوب څخه دوه ساعته دمخه - پرته د بورې یو ګیلاس کیفیر یا طبیعي جوی.

معمولي خواړه - کدوان ، د میئونیز سره پیچلي سلادونه ، غوړ شوي خنزیر او نور - د شوګر ناروغانو لپاره اسانه دي چې غیر معمولي ، مګر خوندور خواړه سره ځای په ځای شي. د بکوایټ پینکیکس ، د غوړ شوي غوړ شوي چرګ سینه د خوشبو بوټو سره ، د مرخیړ غاښونو ، د م appleو - مرچ پنیر او نور ډیر څه - دا ټول به ستاسو رژیم روښانه کړي او تاسو ته به فرصت درکړي چې د محصولاتو نوي ترکیبونو هڅه وکړئ. د یادولو وړ ده چې کافي فزیکي فعالیت د وینې ګلوکوز نورمال کولو کې هم مرسته کوي.

د ذیابیطس دوه ډوله ولټوي: څه شی دی؟

د وینې د شکر زیاتوالی د مختلف میکانیزمونو لخوا رامینځته کیدی شي. د ټایپ 2 ډایبایټس د انسولین سره حساسیت له لاسه ورکولو له امله رامینځته کیږي. دا حالت د اوږدې مودې لپاره د ساده کاربوهایډریټونو لوی مقدار (pies ، فاسټ فوډ ، کیکونه ، او نور) لاسته راوړل پر وړاندې واقع کیږي ، کوم چې ډیری وختونه په سړي کې د ډیر وزن یا چاقۍ شتون سره وي. د شکرې ناروغۍ لپاره وړاندیز شوي د کلینیکي تغذیې 9 مېل لاندې اهداف لري:

• د شکرو د رژیم څخه خارج (د ټیټ کارب رژیم درملنه) ،
• د خواړو کالوری مینځپانګه کول (په ځانګړي توګه د چاقۍ سره مل د شکرې ناروغي لپاره اړوند) ،
• د کافي اندازه ویټامینونو او منرالونو کارول.

یو سخت رژیم ، کوم چې خورا جدي محدودیتونه پلي کوي ، پدې معنی ندي چې ورځنی رژیم به کم شي ، او د معدې اړتیاوې به د تل لپاره یوازې یو خوب پاتې شي. که تاسو غواړئ خپل روغتیا بیرته راولیږئ او د لږترلږه هڅو سره ، د یوې اونۍ لپاره د شکر ناروغ مینو کې مختلف او خوندور کیدی شي.