سمارټ رژیم: څنګه چې د شوګر پاک تغذیه باندې وزن له لاسه ورکړي ، مګر په ورته وخت کې IQ زیاتوي

د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو سمارټ رژیم په خورا عام مفهوم کې خواړه دي. دا د محدود وخت چوکاټ نه حکم کوي او د ټینګو پایلو ژمنې نه کوي. داسې انګیرل کیږي چې د دې رژیم په جریان کې ، کوم چې تاسو کولی شئ تر هغه چې تاسو یې غواړئ تعقیب کړئ ، تاسو د خپل خدمت کولو اندازه کنټرول کړئ او یوازې صحي صحي خواړه غوره کړئ (لاندې لیست وګورئ). دوی باید په فکره ډول چمتو شي: تیلو پرته بخار ، بخار او پخلی کړئ هغه څه چې خام ونه خوړل شي ، او پاتې یې په نوي اصلي ب useه وکاروئ. سربیره پردې ، یو سمارټ رژیم دی ، لکه څنګه چې تاسو اټکل کیدی شئ ، پرته له شکر پاک رژیم.

د سمارټ رژیم هدف دا دی چې یو چا ته د فزیکولوژیک خواړو عادتونه بحال کړي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو خوبونه ویني. کله چې طبیعي محصولات غوره کړئ چې له پیژندنې هاخوا په صنعتي ډول پروسس نه کیږي ، خواړه په بشپړ ډول ضمیمه کیږي ، او په ورته وخت کې دا د یو ځړونکي ، ټول مصرفي لوږې څخه مخنیوي کې مرسته کوي چې د هغو خلکو لپاره پیژندل شوي چې د اسانتیاو خواړو ته عادی دي چې د کالوري کثافت کې توپیر لري. یو ساده خواړه چې د کښت فایبر او pectins ، غیر پروسس شوي غوړ اسیدونو ، بایو شتون وړ پروټینونو کې بډای دی ، د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کوي. د سبزیجاتو لوی شمیر تاسو ته اجازه درکوي چې پخلی نه یوازې په ظاهري ب pleasantه خوندور ، بلکې حجم کې هم زړه راښکونکي وي.

یو سمارټ رژیم چې هیڅ ډول مایکرونټریټونه خارج نه کوي (د تغذیې اصلي برخې) د ورځني رژیم لپاره تخلیقی موقع برابروي. د وزن له لاسه ورکولو مرحله کې ، تاسو نشئ کولی د کیلوری په شمیرلو تمرکز وکړئ ، مګر د محصول وړاندیز شوي ورځني مقدار تمرکز وکړئ. او همدارنګه ستاسو په خپلو احساساتو او هیلو باندې چې تاسو سره به د ډش مناسب برخې اندازه او ترکیب غوره کولو کې مرسته وکړي.

سمارټ رژیم: اجازه ورکړل شوي خواړه

ډوډۍ: ټوله غلې دانې ، شاخ - په ورځ کې له 150 gr څخه ډیر نه

سوپونه: د سبزیجاتو غوړ ، د شیدو سبزیجاتو سوپ (د هر خدمت په پرتله د 1 ټیټو کچالو کچالو یا حبوبات) ، د غوښې یا ماهیانو ضعیف شورش کې سوپونه (په اونۍ کې 2 ځله نه) - په ورځ کې 250 ملی لیتر

غوښه: طبیعي ، نری ، د لید وړ غوړ پرته - هره ورځ 150 ګرامه

کب او کب نیونکي - په ورځ کې له 300 GR څخه ډیر نه

د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات: ټیټ غوړ او هیڅ اضافیت نلري - په ورځ کې له 150 ګرامو څخه ډیر نه

هګۍ: سخت جوش شوی یا مات شوي هګۍ - په ورځ کې 1 pc

حبوبات: بکوایټ ، غوړ ، دال ، نسواري وريجي ، کوینوا - په ورځ کې له grams grams ګرامو څخه زیاته وچه غله نه

سابه: هر یو ، په غوره توګه خام (کچالو ، گاجر ، چوغندر محدود کړئ) - په ورځ کې له 800 ګرامو څخه ډیر نه

میوه: هر یو ، په غوره توګه خام (پرته له کیلې ، انګور ، په احتیاط سره - وچې میوې) - په ورځ کې له 300 ګرامو څخه ډیر نه

څښاک: چای او کافي پرته له اضافه کیدو ، د ګاز پرته اوبه څښل - په ورځ کې له 2 لیټرو څخه ډیر نه

غوړ: د سبزیجاتو غوړ - په ورځ کې له 20 ملی لیت څخه زیات نه ، مکھن - په هره ورځ له 10 ګرامه څخه ډیر نه

مغز او تخمونه - په ورځ کې له 30 GR څخه ډیر نه

ساسونه ، مصالحې: پرته له کوم اضافه مصالحې ، د روميانو ساس پرته له اضافه

میږې: پرته له بوره پرته کوکیز (په ورځ کې 3-4- p پی سیز) ، د میوو شیدې او جیلی پرته له بورې ، د رژیم خواږه - په ورځ کې له grams 50 ګرامو څخه ډیر نه.

د رژیم اصل

د شکري خطر ، په خالص شکل او پروسس کې ، دا دی چې دا د خواړو کالوري مینځپانګه ډیروي ، او ګلوکوز ، کوم چې د وینې جریان ته ننوځي ، د انسولین تولید هڅوي. د دې پایله د لوږې پراخه کیدل دي ، کوم چې د ډیر فشار راوړل ، غیر منظم ناشته ، د وزن زیاتوالی لامل کیږي.

د بورې پاک رژیم اصلي قواعد د میتابولیزم ګړندي کول ، د ورځني کالوري اندازه کمول ، او لوږه کمول دي. دا د پایلې په توګه ټول تاسو ته اجازه درکوي وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکړئ.

سمارټ رژیم: 7 خواړه چې د دماغ لپاره ښه دي

د شکرې څخه پرته کوم رژیم (او د وزن له لاسه ورکولو ټول پلانونه یوازې دا دي) پدې معنی ده چې د یو څه وخت لپاره به ستاسو مغز د تغذیې کمښت سره مخ شي. له همدې امله ، د ذهن سره رژیم ته نږدې کول ، تاسو باید پاملرنه وکړئ چې دا ذهن په حقیقت کې لري! د انسان دماغ په حقیقت کې د تعریف له مخې هوښيار ارګان دی ، ځکه چې صحي خواړه د هغې د کار لپاره خورا ګټور دي ، کوم چې به یوازې د سمارټ رژیم خواړه تنظیم کړي.

ټوله غله - دماغ ته د اوږدې کاربوهایډریټ ځنځیرونو کې د ګلوکوز له امله د "اوږد لوبو" انرژي چمتو کوي.

اخروټ - د ایوډین درلودونکی دی ، یو کمښت چې د پام وړ فعالیت کموي ، په بیله بیا ویټامین ای ، کوم چې دماغ او عصبي حجرې د وخت دمخه مړ کیدو مخه نیسي.

د سمندري کب کبانو غوړ ډولونه - د مغز فعالیت ساتلو او ښه کولو لپاره ترټولو اغیزمن اومیگا 3 فیټي اسیدونه لري.

بروکولي - د ویټامین K لري چې د مغزو لوړ افعال ساتلو لپاره اړین دی (حافظه ، پاملرنه ، درک ، ادراک ، وینا ، رواني متیوټر).

بلوبیری - مطالعې ښودلې چې دا خوندور بیرونه باید په سمارټ رژیم کې شامل شي ، ځکه چې دوی د لنډمهاله حافظې ضایع کیدو خطر کمولو لپاره حیرانتیا وړ وړتیا لري.

سیج - د دې مسالې بوټي دواړه تازه او وچ شوي بوټي اړین غوړ لري ، د کوم وړتیا به چې حافظه ښه کړي د ساینس پوهانو لخوا ثابت شوي.

ټماټونه - د روميانو رژیم نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د دماغ لپاره خطرناک بیټا امیلایډ کچه هم راټیټوي ، کوم چې د الزایمر او پارکنسن ناروغیو لامل کیږي.

د شکرې څخه پاک د رژیم ګټورې لارښوونې

د دې مودې لپاره چمتووالی اړین دی ، نه یوازې په یخچال کې د زیان رسونکو محصولاتو څخه ځان خلاصول ، بلکې دې نظر ته یې هم استعفا ورکړه چې د رژیم لومړۍ اونۍ به واقعیا سخته وي. کیدی شي ستړیا او خوب راشي ، د کار کولو وړتیا کمه شي. په هرصورت ، د 7-10 ورځو معمولا د عادت کولو او د رژیم تال ته دننه کولو لپاره کافي دي.

خواړه باید نه پریښودل شي ، ځکه چې دا میټابولیزم ورو کوي او د خواړو جذب پروسې پروسې په جریان کې د خورا ډیر فشار راوړي.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، د څښاک انډول په ځانګړي ډول مهم دی. هره ورځ 1.5-2 لیتره اوبه د یو بالغ کس لپاره اړین دی څوک چې په رژیم کې رعایت کوي ، نو تاسو باید تل د ګاز پرته پاکې اوبه ولرئ.

سالم او کافي خوب د ګړندي سوځیدنې سره مرسته کوي. بدن ته اړتیا ده چې د رغیدو فرصت ورکړل شي ، او دا په خوب کې پیښیږي. که چیرې هغه د حیاتي سرچینو بحالولو لپاره کافي آرام ونه لري ، نو د انډروکرین سیسټم د فشار هورمون تولید پیل کوي ، کوم چې د غوړ ماتیدو مخنیوي لپاره د دې وړتیا لپاره پیژندل کیږي. له همدې امله ، د پوره شپې آرام حکم کول ، او که امکان ولري ، د فشار لرونکي اعصاب شرایطو څخه ډډه کول د وزن کمولو لپاره سم تغذیه او سپورت سره ساتي.

د ورځې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د ورته ورته وقفې سره 5-6 خواړو پلان کړئ. له همدې امله ، هغه څوک چې په دفتر کې کار کوي اړتیا لري د خواړو لپاره پینونو کې ذخیره کړي او د احتمالي تکلیف سربیره د دې اصل سره غاړه ایښودلو ته لیوالتیا ولري.

که تاسو نه یوازې خواږه ، بلکه اوړه ، غوړ او غوړ هم رد کړئ ، او پرځای یې نور سبزیجات او میوه اضافه کړئ ، نو د رژیم موثریت به د پام وړ لوړ شي ، سربیره پردې ، د کولمو کار به وده وکړي او په بدن کې د رnessا احساس څرګند شي.

د بوره پاک سمارټ رژیم - ستاسو د بدن کنټرول بیرته ترلاسه کړئ!

"سمارټ شوګر فری ډایټ" د امریکایی طرز اینا الیګزانډر خواړو دی. هغې د عصري سړي لخوا د مصرف شوي شوګر مقدار او د ورته نوم په کتاب کې د وضعیت ښه کولو لپاره وړاندیزونو په اړه خپلې اندیښنې په ګوته کړې. د "سمارټ بوره - پاک رژیم" لیکوال ادعا کوي چې د هغې مشورې کاروي او یوازې د ښکاره او پټ بوره لرونکي خواړو څخه ډډه کول ، تاسو کولی شئ په میاشت کې شاوخوا 8 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ!

اینی الیګزانډر واقعیا بدمرغه ارقام وړاندې کوي - نن ورځ امریکا اوسط په کال کې لږترلږه 60 کیلو خالص بوره مصرفوي ، او د دې غره دریمه برخه د ځانګړې شبکې سوډا ، بسته شوي جوس او کافي څښاک پورې اړه لري. د عصري روسانو د تغذیې جوړښت باندې ذهني نظر درلودل چې د امریکایی همکارانو سره د فاسټ فوډ ، اسانتیا خواړه او هر ډول ناشونو کارولو پورې اړه لري ، موږ موافق یو چې دا لوی شخصیت زموږ له واقعیت څخه لرې ندی.

د بورې نه پاک سمارټ رژیم وړاندیز کوي چې تاسو پوه شئ چې کوم صنعتي پروسس شوي ، پاک شوي خواړه پکې اضافه شوي بوره لري ، یا د محصول کاربوهایډریټ سلسله بدله شوې ترڅو د خواړو کالوری مینځپانګه په ډراماتیک ډول وده وکړي او خوشې شوي ګلوکوز ژر تر ژره وینې ته ننوځي ، چې د انسولین کچې زیاتوالي لامل کیږي. دا د لوږې وروسته خپریدو لامل کیږي. له همدې امله د بورې لرونکي او صنعتي "ښه شوي خواړه خطرناک دي: دوی تاسو اړوي چې ډیر خواړه وخوري!

صحي رژیم پرته له بوره

د خواږو څخه انکار په جریان کې ، بدن اړتیا لري چې له خواړو څخه نور ټول مغذي مواد ترلاسه کړي ، نو پدې توګه لنډمهاله تکلیف روغتیایی ستونزې بدل نشي. اجازه ورکړل شوي محصولاتو کې د سبزیجاتو ، میوو ، لوبیا ، غوښې او کب ، غلې دانې ، د ډوډۍ او لبنیاتو ځینې ډولونه شامل دي.
له سبزیجاتو څخه تاسو کولی شئ وخورئ:

د رژیم پرمهال میوه جات او لوبیا:

دا اجازه لري چې د دې ډول غوښې او کب څخه پخلي پخلي:

د بیکري محصولات میز ته اجازه ورکول کیږي که چیرې دوی د جوی ، غوړ ، بوی ، بکوایټ اوړو څخه جوړ شوي وي.
د لبنیاتو محصولات د ټیټ غوړ مینځپانګې سره ، پرته د سویټینر او ټاپنګ کولو اجازه لري.

سمارټ رژیم: طلایی قواعد

پدې پوهیدل چې سمارټ رژیم دقیقا د تغذیې پلان دی چې تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، د انرژۍ کافي کچه وساتئ او د ژوند خوند واخلئ ، دا مه هېروئ چې د سم خواړو رامینځته کول بې له شکه کلیدي رول لوبوي. مګر یو سمارټ رژیم به ارقام او روغتیا ته حتی ډیرې ګټې راوړي ، که چیرې د سمارټ ژوند سره ضمیمه شي.

د لومړۍ اونۍ ژوندی ونیسئ

د رژیم لومړۍ اونۍ تل انتقادي وي. یو سمارټ رژیم په دوره کې توپیر لري ، له همدې امله ، اوږد واټن اخیستل ، د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې په پیل کې به تاسو ستړیا او سست احساس وکړئ. په هرصورت ، لومړۍ اوه ورځې ، بدن ، د یوې قاعدې په توګه ، د نوي شرایطو سره موافقت کولو لپاره کافی دی. سربیره پردې ، د دویمې اونۍ په پای کې تاسو به د لومړي وزن لرونکي پایلې تمه وکړئ ، او دا اصلي هڅونکی دی!

خواړه مه خورئ

د لږ ځله خوړلو سره ، تاسو وزن له لاسه نه ورکوئ: د ناري پریښودل تقریبا تل د خواړو په مهال خورا ډیر خوړلو ته اړ کیږي! شاید پدې حالت کې د کالوری شمیره به ورته وي ، مګر بدن ، لومړی د انرژي څخه بې برخې شوی ، او بیا یې د سترګو بالونو ته ډک شوی ، به فشار تجربه کړي. د راحتي میتابولیزم کلي د خواړو یو شان اکمالات دي ، نو د تغذیې متخصصین ډیر ځله د خواړو سپارښتنه کوي (په ورځ کې 5 ځله) ، مګر په کوچنیو برخو کې.

له ځانه سره اوبه راوړئ

په حقیقت کې ، ساینسي مطالعات ښیې چې ټول خلک د عادي ژوند لپاره دوه لیتره اوبو ته اړتیا نلري ، ډیری خلک پرته له ستونزو څخه لږ لګښت کوي. په هرصورت ، دا د بشپړ صحتمند خلکو لپاره ریښتیا دي څوک چې د دوی له وزن څخه خوښ دي ، کله چې تاسو په فعاله توګه خپل وزن له لاسه ورکوئ او خپل د ژوند طرز بدل کړئ (کوم چې په سمارټ رژیم کې پیښیږي) ، تاسو اوبو ته اړتیا لرئ. دا د بدن حرارت تنظیموي ، "کثافات" لیږدوي ، د حجرو نوي کولو لپاره اړین توکي لیږدوي.

فشار کنټرول او ویښ اوسه

په سمارټ رژیم کې کافي خوب د صحي مینو څخه پخپله نږدې خورا مهم دی. یوازې صحتمند خوب دماغ او اعصاب پای ته رسیدو لپاره د سرچینې سره چمتو کوي. ډیر احساسات او د آرام نشتوالي د هارمون کورټیسول تولید هڅوي ، کوم چې د دې د وړتیا لپاره بدنام دی چې د غوړ زیرمو سوزولو مخه ونیسي.له همدې امله ، ژوره ساه واخلئ ، آرام اوسئ ، تر نیمې شپې پورې خوب وکړئ ، او - وزن له لاسه ورکړئ!

هغه څه چې تاسو نشئ کولی د رژیم پرمهال وخورئ

ځینې محصولات باید د دوی له ورځني مینو څخه لرې شي. دا دی:

کومه خواږه
چرس ، میئونیز او کیچپ پیرود کړي (دا په لویه کچه بوره لري) ،
بسته شوي جوس
سوډا
بارونه ، ګرانولا ، ګرانولا.

ځینې په غلط ډول باور لري چې نسواري بوره د سپینې شوګر په پرتله لږ زیان لري ، او دا چې حتی د رژیم پرمهال مصرف کیدی شي. په هرصورت ، دا د خپل "سپین" ورور په څیر زیان رسونکی دی ، دا یوازې دی چې دا لږ پروسس شوی.

د دې لپاره چې تاسو د خواږو پریښودو کې خورا لیوالتیا احساس نکړئ ، په ځانګړي توګه په لومړي سر کې ، میوې باید د سنیکس لپاره په یخچال کې وي: مlesې ، شفتالو ، زردآلو ، بادام. دوی اړتیا لري چې وکارول شي که چیرې دا پرته له چلند څخه په بشپړ ډول د زغملو وړ شي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره مینو: موده او د تغذیې مهالویش

د متوقع پایلو پورې اړوند ، تاسو کولی شئ د یوې اونۍ ، 14 ورځو ، او څو میاشتو لپاره په رژیم کې ناست شئ ، او که دا لومړي ځل ته راشي ، نو غوره به وي چې خپل ځان په اوه یا څوارلس ورځو میراتون پورې محدود کړئ. اوږد تخنیکونه کیدی شي کیدی شي که تاسو دمخه ورته تجربه ولرئ.

د دې حقیقت سره سره چې مینو د ورځې لخوا ټاکل کیږي ، د دوی امر ځانګړي رول نه لوبوي ، او دوی بدل کیدی شي.

ناری: د میوو سلاد
ناڅاپي: د وچو زردالو سره غوړ ، د چای یو ګلاس ،
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ ، د بخار غوښې سره د بخار چرګ کټلیټ ، د رای ډوډۍ یوه ټوټه ، تور کافي ،
ناڅاپي: کاشي پنیر د ناک یا م appleې سره ،
ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ (پرته له کچالو) ، پخه شوې کب ، شنه چای.

ناشته: د بخپ آملیټ ، سبزیجاتو سلاد ،
ناسته: د سبزیجاتو غوړ ، ډوډۍ ، تور کافي ،
د غرمې ډوډۍ: د بکوایټ سوپ ، د م pureو خالې سره شنه لوبیا ، شنه چای ،
ناڅاپي: 2-3 پلم یا زردآلو ،
ډوډۍ: پائیک د سبزیجاتو سره پخه شوي ، د وچو میوو سره چای.

دریمه ورځ:

ناڅاپي: د یو څو میوه لرونکي پنیر ، چای ،
ناڅاپي: د وربشې تودوخه او جوش شوې هګۍ ، تور کافي ،
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا ، د غوړیو سره ډډ شوي جگر ، د ډوډۍ یوه ټوټه ،
ناڅاپي: جټ په اوټیل ، ډوډۍ ،
ډوډۍ: نسواري وریجې د جوش شوي فیل مرغ سره ، د سبزیجاتو سلاد.

ناری: د میوو سلاد د کیفیر ، چای ،
ناڅاپي: هګۍ د سبزیجاتو ، کافي ،
د غرمې ډوډۍ: د وربشې ښوروا ، پولک د سخت پاستا سره غټ شوی ،
ناڅاپي: پنیر او یو څو مغز لرونکي مغز ،
د شپې ډوډۍ: د وريجو سره لوبیدلی کباب ، جوش شوي غوښې ژبه ، تور چای.

ناشته: مرچ سوفلي ، تور کافي ،
ناڅاپي: د وچې میوې ، چای سره غوړ ،
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا ، د سبزیجاتو غوښې سره د جوار دانو ، شنه چای ،
ناسته: د شيدو جولي ،
د شپې خواړه: هګۍ د جوارو چرګانو ، کافي سره.

ناری: 200 g میوه ، چای ،
ناڅاپي: وربشې د مرخیړیو سره ، توفو پنیر ، چای ،
د غرمې ډوډۍ: د بویو غوښې سوپ ، د رومي بانجانو سره د غوښې لوبیا ، د سبزیجاتو سلاد ، د ډوډۍ ټوټه ،
ناڅاپي: د وچو میوو سره پنیر پنیر ،
ډوډۍ: د سبزیجاتو ډډ سره د ځیګر پیټونه.

ناری: د سبزیجاتو سلاد ، د ډوډۍ یوه ټوټه ، کافي ،
ناڅاپي: د سبزيجاتو ، چای سره بخار آملیټ
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ ، د مaې خال سره د کب کب ، د سبزیجاتو سلاد ،
ناڅاپي: 200 g میوه ،
د شپې ډوډۍ: ابلی پولک ، سابه کباب ، چای.

ډیری وختونه ، پرته له شکرې رژیم د مالګې ردولو سره یوځای کیږي. په عموم کې ، هغه وږی نه دی ، مګر ځینې وختونه تاسو کولی شئ دوهم ډوډۍ وخورئ - یو ګیلاس د جوش شوي پخه شوي شیدو ، شیدو یا کیفیر.

د دې رژیم خورا سخت ډولونه د اوړو په کارولو بندیز هم وضع کوي: ډوډۍ ، رولونه ، د ډوډۍ رولونه او نور محصولات چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره. پدې حالت کې ، وزن به ډیر شدت سره لاړ شي.

د خوړو سره ورځني مینو کې تنوع کولو لپاره ، تاسو ځینې وختونه کولی شئ ځان د شیدو سره شریکوئ. د دوی چمتو کولو لپاره ترکیب خورا اسانه دی:

د 200 ګرامه ټیټ غوړ پنیر په یو بلیډر کې د لاسي خلاص شوي اخروټونو سره مخلوط کیږي ،
100 ګرامه شیدې ، یوه کیله یا کوم بل میوه اضافه کړئ ،
ټول په مخلوط کې تر ملایم پورې مخلوط کړئ.

پایله لرونکی ډش کولی شي په دوه یا دریو دوزونو وویشل شي.

د رژیم پرو او نظر ، د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې او د ډاکټرانو نظرونه

د شکر انکار کول په بدن مثبت تاثیر لري - دا د زهرجنو او विष څخه پاک شوی. که چیرې په ورته وخت کې د مالګې اخیستل کم کړي ، دا به د بوغمې له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.

له هغه وخته چې د وزن له لاسه ورکولو دا سکیم صحي رژیم لري ، د لومړۍ ستونزمنې اونۍ ژوندی پاتې شوی ، په وروسته ژوند کې د دې عادت ساتلو لوړه احتمال شتون لري.

په بدن کې د شکر او مالګې کچه نورمال کول د میټابولیزم پروسې ګړندي کولو کې مرسته کوي - دا هم په مثبت ډول ارقام اغیزه کوي.

د خوږو څخه انکار کول د 5-7 ورځو وروسته پوټکی پاکوي او په مخ او بدن باندې تودوخه کموي. ویښتان ډیر ځلیدل او نرم کیږي.

د نیمګړتیاو لپاره ، ځینې وزن له لاسه ورکول وايي چې د غوړ څخه د خلاصون پروسه خورا ورو ده. مګر د تغذیه متخصصین ، برعکس ، دا واقعیت خپلو ګټو ته منسوبوي ، ځکه چې په وزن کې تیز کودونه روغتیا ته ګټه نه رسوي.

ډیری بیاکتنې چې په انټرنیټ کې موندل کیدی شي ، مثبت مثبت - د وزن له لاسه ورکول د ریښتیني خبرې کوي ، که څه هم ډیر ګړندي نه وي ، د بدن وزن کې کمښت: په اونۍ کې یو کیلوګرام پورې. په لومړي سر کې ، د خوږو لپاره د غوښتنې ګړندۍ ضربې ممکن څرګند شي ، کوم چې تیریږي که تاسو د بدن هڅونې ته غاړه ورنکړئ. د اوږدې مودې تغذیه محدودیتونه تاسو ته اجازه درکوي د 20-30 کیلو ګرامو لخوا وزن له لاسه ورکړي ، مګر دا پایله په 6-8 میاشتو کې څرګندیږي. دا خورا مهم دي چې ټولو قواعدو ته په کلکه اطاعت وکړئ او د انفجار اجازه ورنکړئ ، که نه نو هڅې به د اوبو لاندې راشي.

تغذیه کونکي هم د بدن د وزن له لاسه ورکولو لپاره د صحي او مؤثره لارې په توګه د رژیم په اړه خبرې کوي او د بوغمې ، سلیګ ، د بدن غوړ هیرول.

یو خواړه چې د شکر څخه انکار پراساس وي یو له خورا ګټور تغذیه یي سکیمونو څخه ګ .ل کیږي. دا نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر دی - ډاکټران دا سیسټم هغو خلکو ته وړاندیز کوي چې د شکریت میلیتوس ، پانقراص او معدې ناروغي لري. د خواږو پرته د تغذیې پایلې د بدن بشپړ رغونه ، د پړسوب کمیدل ، د زهرجنو او زهرجن موادو پاکول دي ، د بدن وزن په تدریجي ډول کمښت. که چیرې په ورته وخت کې د مالګې پرته خواړه چمتو کړئ ، نو دا به د معدې او کولمو لپاره خورا اسانه وي چې خپل کار تنظیم کړي. د خورا درنښت لپاره ، د مالګې ، بوره او اوړو رد کول وړاندیز کیږي. دا ډول رژیم د زغملو لپاره خورا ستونزمن دی ، مګر دا خورا اغیزناک دی. په عموم کې ، یو خواړه د زیان لرونکي خواړو سره به نه یوازې بشپړ خلکو ته ګټه ورسوي ، بلکه هغه کسان چې صحي رژیم او ژوند ته مخه کوي.

د بې بنسټه وزن له لاسه ورکولو ب Featuresې

د بورې پاک رژیم یو ګټور ډول دی د ټیټ کارب خواړه ، د زیان رسونکي مetsو پرته ژوند ته. دا د وینې ګلوکوز کچه عادي کولو او د ګړندي وزن له لاسه ورکولو په هدف دی د دې تخنیک جوهر دا دی چې د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار د شوګر په خارجولو سره کم شوی ، ټول هغه محصولات چې پکې شامل دي ، او نور کاربوهایډریټ خواړه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره له رژیم څخه. د پایلې په توګه ، بدن "خالي" کالوریونه نه ترلاسه کوي ، مګر یوازې د "سم" کاربوهایډریټونو سره په بشپړ ډول مطمع کیږي چې د هغې د فعالیت ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړین مقدار کې.

د ورته کاربوهایډریټ ورځنۍ نرخ په انفرادي ډول ټاکل کیږي ، مګر باید د 50-130 g اندازې کې وي. تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول خواړه لرونکي خواړه پریږدئ یا لږترلږه د هغې مصرف کم کړئ. دا تګلاره ، البته ، کولی شي د وزن ضایع ګړندی کړي ، مګر د ارګانونو او سیسټمونو حالت منفي اغیزه کوي. دا د دې حقیقت له امله دی یو شخص نشي کولی د کاربوهایډریټ پرته کار وکړي ، ځکه چې دوی ډیری مهمې کړنې چمتو کوي:

د فزیکي فعالیت لازمي کچه ساتل ،
د نسجونو ترمیم پروسې معمول کړئ ،
بدن او مغز ته انرژي وړاندې کړئ.

د بې بنسټه تخنیک معنی دا ده چې یوازې دومره مقدار مصرف کړئ چې پرته د غوړ ذخیرې کې زیرمه شي په بشپړ ډول مصرف شي. پدې حالت کې ، فروټکوز باید د کاربوهایډریټونو اصلي سرچینه وي ، په بیله بیا د کاربوهایډریټ محصولات د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره.دا ډول خواړه دي چې د ورځې په اوږدو کې د ګلوکوز کچو توازن کولو کې مرسته کوي ، د انسولین مقاومت رامینځته کیدو مخه نیسي ، تاسو ته اجازه درکوي چې خپله اشتها راټیټ کړئ او لوړ ځواک تامین کړئ.

د رژیم ګټې او زیانونه

په خپلو ټولو ب inو کې د تصفیه شوي بوره انکار کول د پام وړ ښه والي ته وده ورکوي او د ډیری ناروغیو پراختیا مخه نیسي. د بې بنسټه رژیم اصلي ګټې اغیزې په لاندې ډول دي:

د وزن د ضایع کیدو او د چاغوالي مخنیوي د دې حقیقت له امله چې بدن د ګلوکوز کموالي شرایطو کې انرژي ترلاسه کولو لپاره د خپل بدن غوړ ماتوي پیل کوي ،
د شکرې ناروغۍ اخته کیدو خطر کموي ، د معدې ناروغي (د کرون ناروغي ، د خارښ لرونکي انتان سنډروم ، د سټو ناروغۍ ، او داسې نور).
د میټابولیک پروسو ګړندۍ کول ، کوم چې په ښه والي مثبته اغیزه لري ،
د انرژي زیاتوالی (د رژیم بدلون سره رامینځته شوي د لنډمهاله تاوان وروسته پیل کیږي) د میټابولیزم "ریپروگرام کولو" له امله ، کوم چې د نوي تغذیې شرایطو لاندې د ډبل انرژي تولید تضمینوي.
د سهار خوب څخه خلاصیدل چې خواږه مینه وال اکثرا رنځ کوي ،
پاملرنه زیاته شوې ، حافظه ښه شوې ، د ادراکي کارونو نورمال کول ، رواني فعالیت ډیر شوی ،
د اضطراب ، خپګان ، بې هوښۍ ختمول ،
د پوټکي حالت ښه کول ، د ګلانو روغ ګل ورکول څرګندوي.

بوره زیانمن ده ځکه چې دا وزن ډیروي ، غاښونه له مینځه وړي ، د انفلاسیون پروسو پرمختګ رامینځته کوي ، کوم چې په تیرو څو کلونو کې ډیریږي ، ګړندی وده ، د مفصلونو ویجاړول ، او نور.

مګر ترټولو ناخوښه شی روږدي کیدل دي. په چرګانو کې مطالعې ښودلې چې د خواږو لپاره لیوالتیا د کوکین په څیر قوي دي. سربیره پردې ، د شکر لرونکي خواړه مغذي مرکزونو باندې عمل کوي چې عادتونو لپاره مسؤل دي ، د دې درملو څخه ډیر قوي. دا په مغزو کې د ډوپیمین تولید هڅوي ، کوم چې د خوښۍ احساس څرګندولو لپاره مسؤل دي. دماغ ژر تر ژره خپل عاید ته معتاد کیږي او حتی ډیر خوږ ته اړتیا لري. ناکامي د یو ډول "ماتولو" ظهور لامل کیږي. له همدې امله ، د دې معدې ماتول خورا ستونزمن دي ، مګر دا یوازې څو ورځې مقاومت کولو لپاره اړین دي ترڅو دماغ په خپله بیا د ډوپامین تولید پیل کړي. بدبختانه ، حتی دا څو ورځې ډیری خلکو ته اجازه نه ورکوي چې د شکر لرونکي خواړو خواړه پریږدي.

پورتني ورکړل شوي ، د شکر پرته د وزن له لاسه ورکولو تخنیک څخه هیڅ زیان نشي کیدی. مګر یوازې په دې شرط چې خواړه به د دې تخنیک د مقرراتو لخوا ټاکل شوي د "سم" کاربوهایډریټ مقدار ولري. که نه نو ، لاندې پایلې امکان لري:

بدن به د فشار احساس وکړي
د مغز حجرې به رنځ وي
د لوږې دوامداره احساس به وي ،
د تومومبوسس خطر ، په رګونو کې د تختو ظهور به ډیر شي ،
د ځیګر وضعیت ، تیتلیز خرابیږي.

د ټولو وړاندیزونو ټولو سپارښتنو د سختې څارنې سره ، دا ډول منفي پیښې په ساده ډول ناممکن دي. تخنیک په بشپړ ډول خوندي دی ، هیڅ مخنیوی نلري ، او د وزن له لاسه ورکولو سره ، دا ډول منفي پیښې په ساده ډول ناممکن دي. تخنیک په بشپړ ډول خوندي دی ، هیڅ مخنیوی نلري او د وزن له ضایع کیدو سره د جدي سیسټمیک ناروغیو مخنیوي سره بشپړه رغیدنه چمتو کوي.

د تغذیې اصول

د کاربوهایډریټونو سمې کارونې سربیره ، د وزن له لاسه ورکولو بې قانونه میتودونو تعقیب ، تاسو باید یو څو نورو اساسی مقرراتو پابند اوسئ:

خپل مینو ته توازن ورکړئ ترڅو دا د پروټین ، فایبر او صحي غوړ طبیعي سرچینې ولري.
په ډیر احتیاط سره د پیرود شوي محصولاتو ترکیب مطالعه کړئ ترڅو د دیرشو بوره مصرف پریښودل شي ، په ځانګړي توګه چای ، موسمي ، کنډي شوي خواړه ، څښاک او نور.
هره ورځ لږترلږه 1.5-2 لیټره اوبه څښل به هضم ښه کړي ، د زیان رسونکي مادې له مینځه وړو ته ګړندي او میتابولیزم فعال کړي.
که چیرې دا په بشپړ ډول پرته له شیانو ترسره کول ناممکن وي ، تاسو کولی شئ یوازې طبیعي خواږه وکاروئ - شات ، سټیویا ، وچې میوې.
الکولي مشروبات رد کړئ چې قوي اشتها پیدا کوي او د ډیری برخې لپاره ډیری سوکروز شتون لري.
د کور څخه بهر خواړه محدود کړئ د ځان چمتو شوي خواړو غوره کولو سره.

د بې بنسټه رژیم جوړولو لپاره د محصولاتو انتخاب په اړه ځینې وړاندیزونه هم شتون لري:

د کاربوهایډریټونو او فایبر پرته له بورې آزادې سرچینې:

سبزیجات ، مرخیړی ،
د زغر تخمونه
د ناريال کاګو ، ايوکاډو ،
لوبیا
د غلې دانې - حبوبات
میوه لرونکي میوې - مlesې ، شاخه برۍ ، لیمو ، خټکي ، کیوي.

د سبزیجاتو غوښه (د خرگو غوښه ، غوښه ، میوه او نور) ،
د چرګانو غوښه
کب ، کب نیونکی
هګۍ
د شيدو او شيدو محصولات ،
دانه لرونکي (په ګډون)
د عضوي سویا محصولات.

د سبزیجاتو غوړ - زیتون ، ناریل ، زغر ،
کوچ ، کریم
مغز لرونکی
د زغر ، لمر ګل ، چیا ،
avocado.

منع شوي نور ټول خواړه شامل دي ، په ځانګړي توګه هغه چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص لري ، پشمول د:

کچالو
د سپینو اوړو بیکري محصولات ،
خواږه او خواږه دوکان توکي ،
د شکرو ټول ډولونه (چوغندر ، کین او نور - هیڅ جواز شتون نلري).

سبزیجات باید د بوره نه پاک غذا وي. دوی د سلادونو ، کاسروولونو ، سټیوز ، تازه جوس ، نرمیو او نورو خواړو په ب theه مصرف کیږي. میوې باید د ناري یا ډوډۍ لپاره وخوړل شي ، د جوی یا کیفیر سره فصل شوي. جوس یوازې د سبزیجاتو سره د جوارو سره څښل کیدی شي ، د کارولو دمخه سمدلاسه په خپلواک ډول چمتو کیږي. دا غوره دي چې د میوو څخه انکار وکړئ ځکه چې دوی فایبر نلري ، کوم چې به د بدن ګلوکوز رامینځته کړي.

کب او غوړ غوښه د لازمي پروټین سرچینې دي چې د غړو عضلات ساتي او د غوړ پلورنځیو کې نه ساتل کیږي. تاسو اړتیا لرئ د پوټکي او غوړ پاتې شونو پرته د غوښې او کب کبانو پخلي وکړئ.

د شیدو او شیدو شیدو محصولات باید یوازې طبیعي وي او د غوړ مینځنۍ کچې مینځپانګې سره. دا اجازه نلري چې د ذخیره کڅوړو ، یوګرټ او ورته ورته محصولاتو له کوم ډول ډکونکو سره وکاروئ.

خواړه باید متناسب وي - په اعتدال برخو کې ، هره ورځ 5-6 خواړه. دا هم مهم دي چې د څښاک صحي څارنه وکړئ. د انفرادي مایع نورم د فارمول لخوا محاسبه کیږي: د 1 کالوری خواړو لپاره - د مایع 1 ملی لیتر.

د شکرې رژیم په ځینو نسخو کې ، د چاکلیټ لږ مقدار په مینو کې دی. پدې اړه چې ایا چاکلیټ د ورته رژیم سره امکان لري ، هرڅوک باید د ځان لپاره پریکړه وکړي. که د خواږو څخه انکار کولو هدف یوازې د وزن له لاسه ورکول وي ، نو د ناري لپاره د چاکلیټ یوه ټوټه به ډیر زیان ونه کړي. مګر کله چې د تغذیه کې بدلون د بدن له رغولو سره د بشپړ روغې جوړې په هدف وي ، تاسو باید ټول خواړه چې سوکروز ولري پریږدئ. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ د سټیویا یا فرکټوز سره چاکلیټ وخورئ ترڅو پدې محصول کې موجود مغذي توکو خدمت ترلاسه کړي.

دا هیڅ معنی نلري چې د وزن له لاسه ورکولو بې شمیره میتودونو په جریان کې ویټامینونه واخلئ. د شکرې رژیم څخه خارج کول چې کوم ګټور مادې نلري په رژیم کې د دوی مقدار اغیزه نه کوي. دا ستاسو د رژیم لپاره د ویټامین - منرال پیچلتیا اضافه کولو لپاره معنی لري یوازې د هغه وخت په وخت کې چې د زکام خطر ډیر وي یا کله چې د کافي سبزیجاتو او میوو پیرود لپاره هیڅ لاره شتون نلري.

د خواږو لپاره ارمان څنګه مات کړئ

د بې بنسټه خواړو ته بدلولو وروسته لومړۍ ورځې به خورا ستونزمن وي. د ډیری کلونو لپاره ، بدن د شوګر لرونکي موادو دوامداره مصرف عادت شوی ، نو د دوی د رد کولو ساحه ، هغه باید د کار نوي اصول باندې تنظیم کړي او ، لومړی ، د ګلوکوز څخه د "ر ”ا" انرژي ترلاسه کولو پرځای د غوړ سوزول. دا موده به د زیاتوالي ستړیا ، خارش ، کشمکش سره وي. دا باید پوه شي چې دا "ماتول" یو لنډمهاله حالت دی او دا باید دوام ولري.

پدې پوهیدل مهم دي چې د خواږو تمه نشي کولی د خوږو کارونکو په مرسته ماتې شي. دا مادې یوازې په خوله کې خوږ خوند رامینځته کوي ، مګر دا په داخلي پروسو باندې ورته اغیزه نلري ، له همدې امله دوی د "ماتولو" ژوندي پاتې کیدو کې مرسته نه کوي او د روږدي کیدو له منځه وړلو باندې تاثیر نلري. سربیره پردې ، په غیر منظم کنټرول سره ، دوی زیانمن کیدی شي:

فروټکوز - یوه میوه طبیعي خواږه ده چې د شکر ناروغانو لپاره سپارښتنه کیږي ، مګر که چیرې دوز په ورځ کې 40 ټیټ وی) دا د زړه ناروغۍ احتمال زیاتوي ،
سټیویا د نباتاتو اصلي طبیعي غیر زهرجن بوره بدیل دی ، په ښه توګه برداشت کیږي ، مګر یو څرګند خوند لري ، کوم چې ډیری یې نه خوښوي ،
سوربټول یو طبیعي میوه خواږه هم ده چې د جوس ، نرم څښاکونو ، ماشوم خواړو تولید کې د خواړو اضافه کونکي په توګه کارول کیږي ، مګر د سوکروز په پرتله 1.5 ځله ډیر کالوری لري ، کوم چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب نه دی ،
xylitol د جوار او د پنبې تخمونو څخه طبیعي خواږه دي ، کوم چې ورو ورو په وینه کې د ګلوکوز کچه اغیزه کولو پرته جذب کیږي ، او په لوی مقدار کې عاطفي اغیزه لري ،
سیچرین - اکثرا د ټابلیټونو په جوړولو کې کارول کیږي ، په ځینو لویدیځ هیوادونو کې منع دی ، ځکه چې دا کارسنجیک ګ ،ل کیږي ،
سایکلیماټ - د پښتورګو د ناکامۍ ، حمل او شیدو څخه مخنیوی ،
اسپارټیم - په فینیلاکیټونوریا اخته ناروغانو کې contraindated.

د دې ټولو خوږو څخه ، فرکټوز ، سټیویا او xylitol اجازه لري. ترټولو غوره ، د دوی کارول پخپله په مومونو کې جواز ورکوي ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره تحلیل کوي او د اوږدې مودې لپاره اجازه ورکوي چې په خوله کې خوږ احساس وساتي. د خواړو معمول سره خواږو سره د خوږو سره خوړل (د تیرولو سره) ، د سوکروز نور اغیز ځانګړتیا نشي ترلاسه کیدی. دا اړینه ده چې د خواړو وروسته د رژیم په جریان کې دا ډول لوليپپس وکاروئ ، کله چې د لوږې احساس شتون ونلري ، ځکه چې دوی د دې رضایت کولو توان نلري ، مګر یوازې د خولې بدګمانۍ رامینځته کوي.

د شیدو کموالی د ناراحتي کولو لپاره ، دا غوره ده چې خواړه د شکر پرته رژیم کې شامل کړئ کوم چې به د منفي اغیزو کمولو کې مرسته وکړي - ایوکاډوز ، ناریل چپس ، مغز ، تخمونه. هم د یو څو نورو ګټورو وړاندیزونو سره موافقت به د پروسې اسانه کولو کې مرسته وکړي.:

کله چې د خوږو لپاره لیوالتیا څرګند شي ، تاسو باید د یو څه خوندور درس څخه ډډه وکړئ (لوبیږئ ، لوستل وکړئ ، د تګ لپاره لاړ شئ).
که چیرې خواهش له لاسه ورنکړل شي ، تاسو اړتیا لرئ یو م appleه ، نارنجي یا یو څو بلوبیري وخورئ ، د دوی طبیعي خواږه ته پاملرنه وکړئ ، ترڅو د خوند جواني دې ته عادت شي.
دا اړینه ده چې په مینو کې د کافي اندازه پروټین او غوړ دننه شي ، کوم چې د اوږدې مودې تسکین چمتو کوي ، د خوږو لپاره مطلوب کموي.
ګرم اروماتي غوښه بوره د شکر اضافه سره مبارزه کې مرسته کوي - تاسو اړتیا لرئ دا وڅښئ کله چې تاسو غواړئ یو څه خواږه وخورئ.
ډیری وختونه د خواږو لپاره "تنده" د فشار په جریان کې څرګندیږي ، کوم چې د داسې لالچونو سره مقاومت کولو توان هم ضعیفوي ، نو تاسو اړتیا لرئ یوګا یا مراقبت وکړئ ترڅو د فشار لرونکي حاجاتو اغیزو څخه ځان خلاص کړئ.

د شکرې نه پاک رژیم ته بدلون د پام وړ هڅې ته اړتیا لري. د خواږو عادت پریښودو هڅې تل بریالۍ نه وي. مګر که تاسو په دوامداره توګه د خپل هدف په لور حرکت وکړئ ، نو هرڅه ترلاسه کیدی شي.

د نمونې مینو

د بورې څخه پاک رژیم لپاره ډیری اختیارونه شتون لري ، خواړه چې ستاسو د غوره توبونو اهدافو پورې اړه لري غوره کیدی شي. یوه اضافي ګټه دا ده چې د وزن له لاسه ورکولو دا میتود کالوري حسابولو ته اړتیا نلري - یوازې د مینو چمتو کولو په اړه پورته قواعد او وړاندیزونه تعقیب کړئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ لاندې انتخابونه وکاروئ.

عمومي قواعد

د ډوډۍ او خواږو پرته خواړه د انجونو او میرمنو لپاره خورا مشهور حل دی چې د دوی ارقام تعقیبوي. موږ ټول یو ملیون ځله اوریدلي چې شوګر او نور ډیسچرایډونهد تغذیې لپاره خورا مهم ، نشايستهاو ګلاکوژن- ستراتیژیک ځای پولیسيچارډزاو ساده کاربوهایډریټونه دي بوره په کوم کې چې ټول پیچلي کاربوهایډریټونه حل شوي وي ، دوی خورا په اسانۍ سره جذب کیږي او توزیع کیږي.او په عجیب ډول کافي ، مګر په سمه توګه ګلوکوز- د انرژي اصلي سرچینه ، د حجرو او ارګانونو تغذیه اساس ، او ترټولو لومړی - دماغ (د بدن لخوا مصرف شوي ټول انرژي تر 20٪ پورې). نو ولې ټول تغذیه کونکي وايي چې تاسو لږ کاربوهایډریټ مصرف کوئ ، سلیمر به تاسو وي؟

په حقیقت کې ، د کاربوهایډریټ کمول واقعیا د اضافي پونډو له لاسه ورکولو ترټولو اسانه لار ده. د پروټین رژیم ته په بدلولو سره ، یوازې د 2-3 ورزشونو او منظم قدم وهلو سره ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په اونۍ کې 3-5 کیلو لرې کړئ. هرڅه ، البته ، په بدن ، قد ، عمر ، کچه کې د بدن د غوړ مقدار پورې اړه لري میتابولیزم، مګر بیان شوی میتود ترټولو مؤثر او تیوریکي پلوه ثابت شوی دی. دا باید په یاد وساتل شي چې هرډول متوازن رژیم زیان رسونکی دی ، نو له همدې امله دا د پیچلي کاربوهایډریټونو سره د رژیم بډای کول ارزښت لري ، او د روغتیا تجربه نه کوي ، که نه نو له لاسه ورکړل شوي کیلو ګرامه کولی شي ډیر ژر بیرته راستون شي.

ډولونه

د اولگا چوټ طریقه یا دا چې په رژیم کې د ډوډۍ کمول یا د بل ډول سره ځای په ځای کول دي ، د مثال په توګه ، جوار ، جوار ، جوار ، د غلې دانې سره د وچو میوو او تخمونو سره ، او د خمیر څخه پاک پیسټرې اجازه لري ، له هغه ځایه چې کریټون او غاښونه جوړ شي. تخنیک ګړندي پایله نه ورکوي ، مګر له لاسه ورکړی وزن بیرته نه راځي.

د بوره نه پرته خواړه: شخصي تجربه

ماریټا زاخارووا ، د دوه ځوانو زامنو رییسه او مور ، د دویم زیږیدنې وروسته 15 اضافي پونډه له لاسه ورکړه ، مګر ځان یې منافقیت درلود (د وینې کم شوګر ، چې د لوږې سره مخ کیږي). بیا هغې پریکړه وکړه چې شوګر او ګلوټین په بشپړ ډول له رژیم څخه خارج کړي او د شپږو میاشتو لپاره یې نوي رژیم ته غاړه ایښې ده.

په رژیم کې د بدلون په اړه

زه د اوږدې مودې لپاره تغذیه تعقیب کوم او د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوم. د دوهم امیندوارۍ لپاره ، هغه د 17 کیلو ګرامه لخوا روغ شوی ، او دمخه یې اضافي 3 کیلوګرامه درلوده ، نو ما غوښتل شکل کې واخلم. ما په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړ ، پشمول د روژې له لارې. مګر بیا ما احساس وکړ چې زه هیڅکله لوږه نشم کولی. دا زما په سترګو کې تیاره کیږي ، زه د چکر تجربه کوم ، څو ځله مړه شوم.

په یو وخت کې ما د هایپوګلاسیمیا په اړه مقاله لوستل. ما دا زما د نښو سره پرتله کړ ، ګلوکومیټر یې واخیست او اندازه کول یې پیل کړل. زما ویره تایید شوه. د هایپوګلیسیمیا (ټیټ د وینې ګلوکوز) سره ، تاسو توازن ته اړتیا لرئ:

هر 3 ساعته وخورئ
کوچنۍ برخې
د ټیټ او متوسط GI سره خواړه غوره کړئ ترڅو په وینه کې ګلوکوز کې هیڅ اضافه نه وي.

ځینې وختونه حتی د 2 ساعتونو وروسته زه لا دمخه غواړم د زغم وړ خواړه وخورم. زه تل په خپل کڅوړه کې خواږه لرم ، ځکه چې د هایپوګلیسیمیا لپاره خورا خطرناک یو هایپوګلیسیمیک کومی دی. کینډي د وینې د شکرو په ګړندي کولو کې مرسته کوي. زه اعتراف کوم ، په پیل کې ما غوښتل چې دا د ورته په څیر وخورم ، د کوم دلیل لپاره.

د پایلو په اړه

د دې رژیم شپږ میاشتې وروسته ، د ګلوکوز شاخصونه ښه شول. زه نور د ځناورو خوښې نه کوم چې خواږه وخورم. او په عموم کې ، ډیری انرژي. زه لاهم د نرسنګ مور یم او زه ډیر خوب نه کوی ، مګر په ورته وخت کې زه ټوله ورځ په عادي ډول کار کوم. مخکې ، هغې یادونه وکړه چې د ماښام ډوډۍ وروسته هغه خورا خوب کوي ، اوس د هغې کاري ظرفیت خورا لوړ شوی.

د بوره نشتوالي په اړه

دا لاهم زما لپاره مشکل دی ، ځکه چې نه یوازې بوره د رژیم څخه خارج شوي ، بلکې ګلوټین هم دي ، چې زه یې عکس العمل ښیې. په پیل کې ، ما تغذیه کونکي ته مخه کړه چې د متوازن رژیم رامینځته کولو کې مرسته کړې.

زما په قضیه کې ، دا یوازې یو سپک نه دی ، مګر سخته اړتیا ده. اوس تکرار تقریبا هیڅکله نه پیښیږي. دوی پلان شوي دي:په 1 کې 1 ځل.

د 5-2 میاشتو لپاره زه خپل ځان ته اجازه درکوم چې یو څه خواږه وخورم ، د مثال په توګه ، کله چې زه زما د کلیزې په ورځ ځم.

د خواږو خوړلو لپاره د نه بخښونکي غوښتنې په صورت کې ، زه د منجمد موچي خواږو یوه بکس لرم ، زه ورسره ډیره مینه لرم. ما دا پیرود کړی ، داسې ښکاري ، دوه میاشتې دمخه ، تر هغه چې زه یې خلاص کړم.

او نور ډیر څه ارییتریټول د شوګر نږدې یو مناسب ځای دی ، هغه تقریبا صفر کالوري او Gi لري. مګر صادقانه ، زه دا خورا ډیر لږ کاروم.

په دوبي کې ، ما څو ځله له هغه سره آیس کریم جوړ کړ. همچنان ، ځینې وختونه زه 1 tsp اضافه کوم. د شاتو مینوکا. په مغز کې د غوړونو له امله ، د وینې ګلوکوز کې کودونه واقع نه کیږي.

کله چې تاسو واقعیا خواږه غواړئ ، زه وچه میوه خورم ، مګر د ټیټ GI سره: شاخه برنامه ، پلمونه.

ګلوټین وړیا

زه د ګلوټین پرته ژوند کولو زده کړه کوم. زه حتی نه پوهیږم کوم یو چې ډیر مشکل دی: بوره یا ګلوټ مه خورئ. بوره په بشپړ ډول رواني خواشیني ده ، اړینه نده چې دا د یو څه سره ځای ونیسو ، مګر غنم او جوس زما د پخوانیو رژیم اساس دی.

لاهم د مختلف اوړو سره د پخلي پخلي کې خورا ښه ندي. زه تجربه کوم ډوډۍ کرکه لرونکی وه ، نو ما د بیلابیل ډوډۍ رولونو پیرودلو ته توافق ورکړ. جمع ، نه ډیر وخت دمخه ، ما په منظم ډول د خمیر شوي خواړو مصرف پیل کړ: کامبوچا (کامبوچا) ، سوورکرات ، کیمچي ، د کور جوس.

د محصولاتو په اړه

زه پروسس شوي خواړه نه خورم. زه ټول خواړه پخپله پخلی کوم ، نو اساسا زه یوازې سبزیجات ، میوې ، حبوبات ، چرګان اخلم. زه په آنلاین پلورنځیو کې یو څه اخلم ، په ډینیلووسکي بازار کې یو څه ، په ایرب کې مصالحې.

چای زما ضعف دی. زه تل شنه چای او اولانګ ډیری ډولونه لرم. د ریښتیا په توګه ، زما غوره چای د شيدو اوولنګ دی ، کوم چې ریښتیني چای ملګری نه څښي ، مګر زه نشم کولی پرته پرته ژوند ونه کړم ، زه یې خوښوم. پلس زه په چای کې مختلف بوټي هم اضافه کوم. اوس زه هڅه کوم چې په سهار کې اډیپټوژان معرفي کړم: ایلیوتروکوکس ، ساګان ریښه ډایلا.

د خوښې نښه: د ژوند محصول اربیسی ، نټ بټر نټ پیسټ ، د ډای او ډډ بریډ رولونه ، فریشاکاؤ چاکلیټ لوبیا ، د جے سدر مکھن ، لی بون ګاؤټ پیسټ او ریټس ، د ودیرسپون ارګانیک مینوکا شات ، د نوټیا ارګانیک نارنج غوړ ، مسټرین حبوبات ، ګارنیټز اوړه او د تیلو پاچا ، سرحدي او مساله سونټینټر

د خواړو د اصولو په اړه

زما اصلي اصول پاک خواړه دي. زه نه خوښوم کله چې ډیری اجزا مخلوط شي ، او په ډیری برخو کې زه د جلا تغذیې اصول مراعات کوم. له جنون پرته.

زه د څارویو محصولاتو څخه محتاط یم ، نو د مثال په توګه د لبنیاتو محصولات زما د ملګرو لخوا راوړل شوي چې خپل فارم یې پرانست. زه د ډاډ لپاره پوهیږم چې دوی انټي بیوټیک نلري ، او هلکان (پخپله ویګران) خورا ښه څاروي دي. نو زه ډاډه یم چې زه د "خوښ" غوا څخه کاټیر پنیر خورم.

زه هڅه کوم د موسمي ميوو وخورم ، که څه هم اوس هرڅه ګډ دي. مګر ، په هرصورت ، په مني کې ، زما په نظر ، د کدو ، ټینګرینز ، فیجووا ، انارو موسم. دلته زه دا خورم.

زه د ډانیلووسکي مارکيټ کې د چاچي نینا څخه میوه او سبزۍ اخلم ، څوک چې زه له اوږدې مودې راهیسې پیژنم ، چې زه یې په یاد نه لرم. زه وچه میوه او مغز لرونکي د یو پیژندل شوي ازبک څخه هم اخلم. منظم پیرودونکو ته ځانګړي نرخ ورکول کیږي. زه هم ډیر څه اخلم. نو دوی زما سره مینه لري.

د اوبو په اړه

زه په ورځ کې 1.5-2 لیټره اوبه څښم ، ما ډیر څښل. زه په BioVita کولر کې د اوبو امر کوم او واقعیا د میویلا Mg اوبو سره مینه لرم.

زه سپورت نه لوبیږم ، مګر هره ورځ زه ترسره کوم لږترلږه تمرینونه:

بار (څلور دقیقې ولاړ) ،
یو څو لنډ اوه دقیقې پیچلې ،
له یوګا څخه ، لږترلږه سوریو-نومسارک.

زه په اونۍ کې څو ځله لس کیلو میتره ځم. زه په اونۍ کې یو ځل km کیلومتره لامبو لرم.

زه ډاډه یم چې غورځنګ د خورا ډیرولو سره مقابله کې مرسته کوي. دمخه ، کله چې زه وږې وم ، ما یو کوچنی رسی واخیست او د 1-2 دقیقو لپاره کود شوم ، وروسته لیوالتیا ورکه شوه.

د کورنۍ تغذیه په اړه

دا خورا ستونزمن شی دی - هرڅوک باید جلا پخلی وکړي. ترټولو کوچني ماشوم ته (یو نیم کال) موږ هیڅکله خواږه نه ورکوو. بدبختانه ، ښه خلکو دمخه لوی د بورې لپاره کښت کړی دی ، نو موږ ورسره د یو سخت حد لرو - په ورځ کې 3 خواږه (دا کیدی شي مرګه ، وچیدل ، خواږه خواږه).

ماشومان عموما د کلاسیک شوروي مینو (ډوټبال سوپ یا د چرګ نوډلس ، غوښېبال ، بټوایټ ، د پنیر سره پاستا ، او داسې نورو) سره سم خواړه خوري.

د ناري لپاره ، زه په میاشت کې یو ځل پرته پرته د وچو میوو او مغزاتو سره ګرینولا پخلی کوم ، دا شاوخوا 1-1.5 کیلو ګرامه راوځي. دا ، البته ، حبوبات نه دی چې ماشومان یې خورا خوښوي ، مګر د دوی لپاره ګټور بدیل دی.

زما میړه عموما هرڅه خوري ، په شمول د مکډونالډز ، نو زما ټول محدودیتونه د "موټرو" په څیر ښکاري.

د پخولو په اړه

پخلی زما ترټولو لوی درد دی. زه د پیزونو ، کوکیز پخولو سره مینه لرم ، مګر اوس زه دا ډیر لږ ترسره کوم ، ځکه زه تل هڅه کوم چې په لاره کې خوند واخلم ، او دا خورا سخت دی چې مقاومت وکړو. مګر د نوي کال لپاره ، البته ، موږ به کوکیز جوړ کړو ، او حتی ، شاید ، زه به یو څه شیان وخورم.

لومړۍ ورځ

10:10 د کوټیج پنیر (200 g) + 2 tbsp.خواږه کریم (30٪) + جنسنګ چای ،
13:20 د هالومي سره سلاد (د روميانو ، ککړ ، یخ لرونکي پا leavesو ، بیل مرچ + د جنجین پوښاک) + غوړ شوي حلومي پنیر 300 g + شيدې اوولنګ چای ،
16:30 1 کوچنۍ پرسیمون + بوټي چای ،
د 19:30 د مغز مخلوط (کاجو ، سیډر ، پیکان ، هیلنټ ، اخروټ) 50 g + kombucha (250 ملی لیتره) ،
21:00 آملیټ د پنیر + هربل چای سره د 2 هګیو څخه.

ورځ 2

10:10 د غوړ مرچ او urbec سره د زردآلو دانو (150 g) + جنسنګ چای سره grated گاجر ،
14:10 د پنیر سره ګوبل (250 g) + 1 چمچ sauerkraut + 1 چمچ کوریایی گاجر + د شیدو شیدو لرونګ چای،
17:10 کوینوا د اویسټر مشرومونو او روميان (300 g) + ایوان چای سره
18:10 آم + 2 tsp زغر اوربیک + کامبوچا (250 ملی لیتره) ،
20:10 کري شوي سبزيجات (300 g) + کیمومائل چای.

ورځ 3

نیمه ورځ. په سیروم کې ورځ. هر ساعت تر ماښام پورې زه یو ګیلاس چای ، بوټي چای او مچای چای څښم.

20:00 buckwheat د پخه شوي هګۍ سره (350 g) + kombucha ،
د چای تخمونو سره 21:00 نارنج کښت + د هیواد راسبیري (100 g).

څلورمه ورځ

10:15 د دوه هګیو + غوړ چای څخه غوړ شوي هګۍ ،
14:20 د سلاد مخلوط (رادیچیو ، جوار ، چنګاښ) + ایوکوډو + ټماټر + ککړ + غوړ شوی چرګ + 1 tbsp. د دیودار غوړ (350 g) ،
17:20 1 وچه خواږه پلم ، 3 کوچني ټینجرینونه ، یو څو کاجو + د چای شیدې اوولنګ چای ،
18:20 پیکورا 7 پی سیز (د چای اوړه د روميانو او بیجینګ کباب سره) + کامبوچا 250 ملی ،
20:20 د غوړ پیاز + پوټکي چای (300 g) سره غوړ شوي چینټریلز.

پنځمه ورځ

10:15 پنیر (200 g) د 2 tbsp سره. 30 sour خواږه کریم + مټا چای ،
14:20 vaigrette د sauerkraut او لوبیا سره (280 g) + ایوان چای
17:20 په کدو بټرنټ 300 جی کې مساله شوي وريجې ،
19:20 کوډ د سمندري ځواکونو 350 g + kombucha لاندې ،
21:20 د مرغۍ پیسټ + د پوټکي چای سره 3 فالکس ډوډۍ.

ورځ 6

10:16 2 جوش شوي هګۍ د شنه نخود + میټا چای سره ،
14:15 د کدو سوپ
17:10 3 د امیره ډوډۍ د بری ، کاکبی او لمر وچو روميانو سره ،
19:10 وحشي وریجې په کدو مکھن کې د وچو میوو سره (300 g) ،
21:20 فیجوا 3 پی سی. + چامومائل چای.

ورځ Day

10:10 شنه سموئۍ (پالک + ایوکاډو + کاکوم + پرسیمون + کامبوچا) 350 ملی لیتره ،
14:15 سوپ د چرګانو غوښې سره (400 ملی) ،
17:10 3 د زغر ډوډۍ د دارچین ارچین سره د هیلنټ سره ،
19:10 د کوینوا (300 g) سره پخه شوی کدو ،
21:20 د ټیټ پوټکي چای + 2 pcs prunes + 2 pcs وچ زردالو. د econet.ru لخوا خپور شوی

هم په زړه پوری: د وچې میوې غوره کولو څرنګوالی

14 صحي حبوبات ، کوم چې هرڅوک یې په اړه نه پوهیږي

د رژیم اصول

داسې بریښي چې د رژیم خورا اصل په خپل نوم څرګند کیدی شي ، مګر دا په بشپړ ډول داسې ندي. خواړه بوره او ټول محصولات نه لري چې خواړه لري - خواږه ، پیسټري ، څښاک ، الکول (شراب) ، چرس او نور.

ولې په حقیقت کې بوره د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي؟ شی دا دی چې دا یو ګړندی کاربوهایډریټ دی ، دا دی چې دا انرژی سره بدن تغذیه کوي ، مګر ژر جذب کیږي ، په غوره توګه د غوړ نسجونو کې. پیچلي کاربوهایډریټونه ، برعکس ، د بدن لخوا د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي او د خوندیتوب احساس ورکوي.

د بد کاربوهایډریټونو نه علاوه ، یو څوک نه یوازې خپل بدن ته وده ورکوي ، بلکه صحي رژیم ته هم مخه کوي.

رژیم په بشپړ ډول دا ډول محصولات خارجوي:

بوره
چاکلیټ
کاربونیټ خوږ څښاک
شربتونه
مایعات
کم الکول څښل
پخول ،
جام
غنم شوي شیدو
خواږه یګورټونه.

د ګړندي وزن کمولو اغیزې لپاره ، تاسو باید عموما د مینو څخه ګړندي کاربوهایډریټونه خارج کړئ. د دوی غوره کول خورا اسانه دي - د ګلیسیمیک شاخص (GI) لخوا.

دا مفهوم به لاندې په تفصیل سره بحث شي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د GI ارزښت

GI د محصول مصرف وروسته بدن کې ترلاسه شوي کاربوهایډریټونو خرابیدو کچه څرګندوي. شاخص ټیټ دی ، په خواړو کې لږ ګلوکوز.

د شکرې نه پاک رژیم د GI خواړو انتخاب سره ترکیب ګړندي او خورا مهم پاییدونکي پایلې ورکوي. یوازې په دوه اونیو کې ، تاسو کولی شئ تر اوه کیلوګرامو پورې ضایع شئ. په ورته وخت کې ، مناسب ټاکل شوی رژیم د شکر ناروغۍ وده مخه نیسي.

دا اړینه ده چې د ټیټ GI سره خواړه وخورئ ، دا ځینې وختونه اجازه لري چې د اوسط شاخصونو سره خواړه سره خواړه اضافه کړي ، مګر په اونۍ کې درې ځله ډیر نه.

د GI برخې برخې:

0 - 50 PEECES - ټیټ ،
50 - 69 ټوټې - منځني ،
تر 70 PEECES ډیر - لوړ.

جوش شوي کچالو او گاجر ، جوس او پاستا باید له مینو څخه لرې شي. مګر فرض مه کوئ چې د دې رژیم سره تغذیه به انحصاري وي.

برعکس ، په هر کټګورۍ کې د اجازه محصولاتو لیست خورا پراخه دی.

خواړه پرته له بوره

لکه څنګه چې دمخه بیان شوي ، یوازې د مینو څخه د شکر او بوره لرونکي محصولاتو لرې کول کافي ندي. دا مهم دي چې خواړه غوره کړئ چې د تیز کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګه به ولري ، پیچلي ته لومړیتوب ورکوي.

سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ چې کالوری په پام کې ونیسئ. دا په مغز او تخمونو باندې پلي کیږي. دوی په کاربوهایدریټونو کې ټیټ دي ، مګر دا په کالوری کې خورا لوړ دي. ورځنی نرخ باید له 50 ګرامو څخه ډیر نه وي.

مغز لرونکي د وزن په له لاسه ورکولو کې یو ښه مرسته کونکی ګ areل کیږي ، ځکه چې دوی کولی شي د لوږې احساس کم کړي ، او په وینا یې د خواړو برخه کموي. سپارښتنه کیږي چې د اصلي خواړو څخه نیم ساعت دمخه مغز واخلئ.

دا غوره ده چې د لومړي یا دوهم ناري لپاره میوه وخورئ ، د کیفیر یا بې غوړ شوي جوش سره موسم شوي. تاسو اړتیا لرئ د کارولو دمخه سمدستي ډوډۍ پخ کړئ نو ځکه چې میوې او لوبیا خپل تغذیه شوي ارزښت له لاسه مه ورکوئ.

د میوو او لوبیا څخه ، تاسو کولی شئ دا غوره کړئ:

د میوو جوس باید ضایع شي ، ځکه چې دوی د پروسس پرمهال فایبر له لاسه ورکوي ، او د ګلوکوز څښل به ګړندي وي.

سبزیجات باید په رژیم کې غالب شي. سلادونه ، پیچلي اړخ ډشونه او کاسروول له دوی څخه چمتو شوي. د جوانې سره د ټماټر جوس هم منع ندي. دا غوره ده چې د کور جوس جوس وڅښئ ، په کوم کې چې بوره یا نور اضافه کونکي د ساتنې پرمهال ندي کارول شوي.

له سبزیجاتو څخه باید غوره کړئ:

پیاز
ټماټر
ککړ
د ګلابو ټول ډولونه - بروکولي ، ګلاب ، سپین ، سور ،
بانجان
دال
تازه او وچ نخود ،
asparagus او مرچ لوبیا
تریخ او خوږ مرچ
لہسن.

غوښه او کب د پروټین لازمي سرچینه ده چې بدن ورته اړتیا لري. په ورته وخت کې ، دا د غوړ نسجونو کې نه زیرمه کیږي. غوښه او کب د ټیټ غوړ لرونکي ډولونه غوره کیږي. پوټکی او د غوړ پاتې برخې له دوی څخه لرې کیږي.

غوره انتخاب به دا وي:

چرګ
ب quل
فیل مرغ
ویل
د چرګ او غوښې غوښه - ځګر ، ژبه ، سږي ،
پوښ
پایک
هیک
پولک

د لبنیاتو یا تخم شوي شیدو محصولات په اسانۍ سره او په ورته وخت کې ګټور ډوډۍ کیدی شي. اصلي شی د غوړ شیدو محصولاتو (خواږه کریم ، کریم ، تان او آیران) نه خوړل دي ، او همدارنګه د میوو ډکونکي سره د غوښې ډله ایز توکي.

ځینې خلک د ډوډۍ پرته د دوی خواړه تصور نشي کولی. د غنمو اوړو څخه د اوړو محصولاتو په اړه باید هیر شي. مثالی - د جوارو ډوډۍ ، د اوټ ، بکوایټ یا د اوړو څخه پیسټري.

لاندې د حبوباتو څخه اجازه ده:

لاندې وچې میوې په حبوباتو کې اضافه کیدی شي - شاخونه ، وچې زردالو او انجیر.

د هرې ورځې لپاره

د ناري اختیارونه (لومړی او دوهم):

د اوړو م groundه د ځمکي د زغر تخمونو او د کوکون شیدو سره ،
د ریو بریډ سینډویچ د ایوکوډو سره ، 1 جوش شوي هګۍ ،
کوټي پنیر د غوړ چوکۍ او ښاخونو سره ،
د میوو سره د میوو سلاد.

جوش شوې وريجې ، سبزيجات
د سبزیجاتو سوپ ، د گاجر سره د خرگوش غوښې یوه برخه ،
د غوښې پوټکي ، سبزيجات ،
د دې جوس کې چرګ د پنیر او روميانو سره.

یو څو مغز لرونکی مغز ، 1 انګور ،
کیفیر د بیر سره
د سبزیجاتو سلاد
د پنیر کاسروول.

پخه کب ، سبزي سلاد ،
لوبیا په لوبیا چک ، ککړو ،
د سمندري غلو سلاد
د فیل مرغ سره.

د اصلي خواړو لپاره وړاندې شوي اختیارونه ستاسو په اختیار کې سره یوځای کیدی شي ، مګر پدې ډول چې د ټولو اړینو خوراکي توکو سرچینې د شکر پرته رژیم مینو کې شتون لري.

ناری - د وچو زردالو سره اوټیمیل ،
د غرمې ډوډۍ - د میوو سلاد (م appleه ، شفتالو ، نیليبیري) د جوت سره ،
د غرمې ډوډۍ - د مرخیړ سوپ ، د ویل شوي غوټیو کڅوړه ، بکوایټ لوبیا ، د رای ډوډۍ ټوټه ،
د ماسپخین ناشونی - کاشي پنیر ، 1 ناک ،
د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو غوړ ، پخه پارچ ،
د شپې - جوی.

سباناری - هګۍ شوې شوې هګۍ ، د سبزیجاتو سلاد ،
د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو غوړ ،
د غرمې ډوډۍ - د چرګ شوراب ، د جوار خال سره د جوش شوي چرګ یوه ټوټه ، د رای ډوډۍ ټوټه ،
د ماسپښین چای - میوه ،
د شپې ډوډۍ - سبزیجاتو سره پخه شوي کب.
د شپې پر مهال - جوش شوي شیدې.

سباناری - د وربشو دانو ، 1 هګۍ ،
د غرمې ډوډۍ - کاټي پنیر ، مغز لرونکي ،
د غرمې ډوډۍ - بورش ، د رومي بانجانو سره دال ، د پخې شوي ځیګر ، ډوډۍ ،
د ماسپښین چای - د اوټمیل جیلی ، 2 پلم ،
د شپې ډوډۍ - جوش شوي فیل مرغ ، روميان او خواږه مرچ سلاد ،
د شپې پر مهال - جوش شوې شیدې.

ناری - د سبزیجاتو سره آملیټ ،
د غرمې ډوډۍ - د کیفیر سره د میوو سلاد ،
د غرمې ډوډۍ - د ماهي سوپ ، پاستا ، غوښېبالونه ، د سبزیجاتو سلاد ،
د ماسپخین ناشونی - د میوو ټوټو سره کاٹیج پنیر ،
د ماښام ډوډۍ - د وريجو سره پخلی شوی کباب ، جوش شوې ژبه ،
د شپې - شیدو.

ناری - د وچو میوو سره غوړ ،
د غرمې ډوډۍ - د سوفلی غوړ ،
د غرمې ډوډۍ - لوبیا سوپ ، د جوار دانو سره تازه جوش ، تازه رومي ، ډوډۍ ،
د ماسپخین ناشونی - د میوو او سبزیجاتو آرامۍ ،
د شپې خواړه - د جوارو چرګانو سره بینګ
د شپې - کیفر.

ناری - د مرغلرو سره د موتی وربشو د تودوخې ، توفو پنیر ،
د غرمې ډوډۍ - میوه
د غرمې ډوډۍ - د شيدو سوپ ، په روميانو کې د کب کب ، د سبزیجاتو سلاد ، ډوډۍ ،
د ماسپخین ناسته - د وچو میوو سره غوړ ،
د شپې ډوډۍ - د سبزیجاتو غوړ
د شپې - جوی.

ناری - د سبزیجاتو سره آملیټ ،
د غرمې ډوډۍ - د میوو او سبزیجاتو خولې ، د جوارو ډوډۍ ټوټه ،
د غرمې ډوډۍ - د جوارو وربشې سوپ ، د کب کب ، د دال پاکۍ ، ټوټې شوي سبزيجات ،
د ماسپښین چای - میوه ،
د شپې ډوډۍ - د وریجو سره بوی شوی کباب
د شپې پر مهال - د جوت سره پنیر.

د شکر پرته دا ډول خواړه ، مګر د کافی کاربوهایډریټ خواړو سره د اوږدې مودې لپاره مشاهده کیدی شي ، د وزن له لاسه ورکولو حتمي هدف ترلاسه کولو لپاره د اونۍ مینو کې څو ځله تکرار کول اړین دي. که مطلوب وي ، نو ورته تغذیه کولی شي ژوندون رامینځته کړي ، نو د اضافي وزن ستونزه به پخپله له لاسه ورکړي.

د رژیم نور ډولونه

د ورځني تغذیې څخه د شکر لرونکي خواړو جلا کول نامتو تغذیه کونکو او ډاکټرانو ته د نړۍ شهرت سره ډیر پام کیږي. د دوه لیکوال میتودونو نن ورځ خورا شهرت ترلاسه کړی - اینی الیګزانډر ، یو له هوښیارتیا پرته له شکرې غذا ، او ډاکټر پیټر ګوټ ، د وزن له لاسه ورکولو برنامه چې "د اوړو او خواږو پرته خواړه" نومیږي.

بوره وړیا رژیم

موږ اکثرا زموږ د ورځني رژیم کې داسې ښکاري عادي او اړین ذائق لوړونکي لکه بوره او مالګه د مینځپانګې لپاره اهمیت نه ورکوو. جوړونکي دوی ته د چمتو شوي پخلي او محصولاتو سره ضمیمه کوي. دواړه ګلوکوز او مالګه طبیعي زموږ په خوړو کې شتون لري. په هرصورت ، موږ پخپله خواږه خواړه یا د خواړو میز کې خواړو ته مالګه اضافه کوو.

د ځینې میټابولیک اختلالاتو لپاره ، مالګه او بوره باید پریښودل شي. د شکرې څخه پرته رژیم څه شی دی؟ د دې روغتیا ګټې څه دي؟

اجازه ورکړل شوي محصولات

د ډوډۍ پرته خواړه خورا اسانه ښکاري ، مګر د ډوډۍ لپاره نه - تل د هرڅه لپاره یو سر و. دمخه په لومړۍ ورځ به تاسو احساس وکړئ چې مینو نیمګړتیا درلوده ، ځکه چې تاسو د ماشومتوب څخه دې خوښ او پیژندل شوي محصول ته عادت یاست.

د خواږو او نشایسته خوړو پرته ژوند کولو لپاره او د اضطراب او ضعف احساس مه کوئ ، پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکول - تاسو باید صحي ، بډای ځای ته لاړشئ ویټامینونه او عنصرونه ومومئ ، همدارنګه فایبر - سبزيجات ، میوې ، حبوبات او پروټین:

د غیر غوړ فارم د شیدو - شیدو محصولات ، په بسته بندۍ کې چې بوره یا د هغې بدیل ندي لیست شوي: دانه غوټیو پنیر ، د ټیټ غوړ فیټا پنیر ، کیفیر ، آیران او نور غوره مشروبات لکه مستې ،
د ټیټ غوړ غوښې: د وایل ، غوښې ، د چرګانو غوړ ، فیل مرغ ، خرگوش ، بوی ،
تازه کب او کب نیونکي
د سبزیجاتو پروټین (لوبیا ، لوبیا او نور لوبیا) ، او همدارنګه مشروم ،
اکثره شنه سبزیجات: ستاسو د خوښې هر ډول ګوبي (سپینه ګوبي ، سره کباب ، ګلابي ، بروکولي ، او نور) ، ککره ، لیټیس ، سلری ، شنه پیاز ، غوړ ،
مساله لرونکي او پا leafې شنه سبزۍ: پارسلي ، ډیل ، پالک ، لیټیس ، سیلینټرو ، واټر کریس ، ارګولا ، او داسې نور.
میوه - تاسو اړتیا لرئ د خورا خوږو او نشایسته میوو ته لومړیتوب ورکړئ ، دوی غوره مناسب دي: د لیمو ميوې (خواږه ، انګور ، نارنج ، ټینګرینز) ، کیوی ، فیجووا ، د م ofو ډولونه.
پوټکی: بټواویټ ، وریجې ، اوټمیل.

د سمارټ شوګر وړیا رژیم

امریکایی رژیم پوه انی الیګزانډر د مصرف شوي شوګر مقدار کې زیاتوالي او په کتاب کې د وضعیت ښه کولو لپاره اختیارونو په اړه خپله اندیښنه په ګوته کوي ، کوم چې د "بوره پرته سمارټ رژیم" بلل کیږي. لیکوال ادعا کوي چې د څرګند او پټ شوګر سره خواړو څخه انکار کولو سره ، تاسو کولی شئ په 1 میاشت کې 8 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، پداسې حال کې چې د بدن کنټرول بیرته ترلاسه کړئ او خپل IQ زیات کړئ.

اصول او قواعد

یو سمارټ رژیم دې احساس ته اړتیا لري چې په صنعتي ډول پروسس شوي کوم خواړه شوګر لري یا د هغې کاربوهایډریټ سلسله بدله شوې ترڅو د کالوري مینځپانګه د پام وړ لوړه شي ، او راتلونکی ګلوکوز ژر تر ژره وینې ته جذب شي ، چې انسولین کې د کودیدو لامل کیږي ، وروسته د لوږې خپریدل. دا د بورې لرونکي او صنعتي پروسس شوي محصولاتو اصلي خطرونو څخه دی - دوی تاسو فشار راوړي چې ډیر څه وخورئ.

د بورې نه پاک سمارټ رژیم د رژیم سیسټم دی چې هدف یې د وزن له لاسه ورکول دي پداسې حال کې چې په سمه اندازه د سم خواړو غوره کولو سره د ذهني کار کولو وړتیا لوړه شوې. په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ محصولات د بل لوی لیست څخه پخپله غوره کړئ. دوهمه ګټه د محدود وخت چوکاټ نشتوالی دی. تاسو کولی شئ دا ټول خپل ژوند تعقیب کړئ ، د برخې اندازه کنټرول کړئ او د لاندې لیست څخه یوازې صحي خواړه وکاروئ. پخلی باید یوازې په صحي لارو کې ترسره شي: تپلی ، جوش کول ، تیلو یا پخلي پرته له غوړ (په پوټکي) ، او یوازې هغه څه چې خام ونه خوړل شي. هرڅه باید تازه وخوړل شي.

د بې کنټرول سمارټ وزن کمولو تخنیک هدف د فزیکولوژیک خواړو بیرته راوړل دي. د طبیعي خواړو مصرف خپل بشپړ انضمام چمتو کوي ، کوم چې د لوږې د لوږې څرګندتیا خارجوي. یو ساده خواړه د نبات فایبر او pectins ، صحي غوړ اسیدونو او بایو وړ وړ حیواني پروټینونو سره راټول شوي د رضایت دوامداره احساس رامینځته کوي.

د اعظمي رژیم پایلو ترلاسه کولو لپاره ، د دې لیکوال تغذیه کونکي اینا الیګزانډر د دې مقرراتو تعقیب وړاندیز کوي:

د بې کنټرول وزن له لاسه ورکولو برنامې په پیل کې ، تاسو اړتیا لرئ د ستړیا او سستۍ څرګندیدو لپاره چمتو کړئ. لومړۍ اونۍ ترټولو مهمه ده. مګر په 7 ورځو کې بدن به نوي حالت ته جوړ شي او دا ډول څرګندونې به بند شي.
تاسو نشئ کولی خواړه پریږدئ ، ځکه چې دا د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي ، مګر د ډیر خوراک سبب کیږي. حتی که د کالوریانو مجموعي شمیره ورته پاتې شي ، بدن به فشار تجربه کړي ، ځکه چې په لومړي سر کې به دا د انرژي څخه بې برخې وي ، او بیا به ورسره ډیر شي. د عالي میتابولیزم کليدي یونیفورم تغذیه ده ، نو تاسو اړتیا لرئ په کوچني برخو کې 5 ځله خواړه وخورئ.
اوبه باید په کافي مقدار مصرف شي. د ژوند وزن کې د فعال وزن له لاسه ورکولو سره ، د اوبو اړتیا د پام وړ لوړیږي. د سمارټ شوګر پاک تغذیه سره ، اوبه د بدن د تودوخې تنظیم کولو لپاره ډیزاین شوي ، "کثافات" لرې کوي ، حجرو ته د نوي کیدو لپاره اړین توکي چمتو کوي.

دا هم مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د فشار کنټرول او خوب څارنه وکړو. پدې رژیم کې د کیفیت اوږدمهاله خوب د صحي مینو په څیر مهم ګ .ل کیږي. بشپړ آرام د مغز او اعصاب پای ته رسیدو لپاره کافي سرچینې چمتو کوي. عصبي فشار او د خوب نشتوالي د هورمون کورټیسول تولید فعالوي ، کوم چې د بدن د غوړ سوځیدنې مخه نیسي. له همدې امله ، د کافي خوب ترلاسه کولو او په دوامداره توګه د رواني - احساساتي فشار کې پاتې کیدو پرته د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی.

د نمونې مینو

د سمارټ بې کنټرول رژیم خواړه د یو شخص لپاره ټول اړین خوراکي توکي لري او د ورځني مینو چمتو کولو کې د تخلیقي ځای لپاره فرصت چمتو کوي. د کالوریانو شمیرل اړین ندي ، مګر تاسو اړتیا لرئ د خدمت کولو وړاندیز شوي مقدار او د دوی اندازې لپاره خپل احساسات تمرکز وکړئ.

د اجازه ورکړل شوي خواړو او خواړو لیست (د ورځنۍ نرخ سره) پدې کې شامل دي:

سوپونه: د سبزیجاتو غوړ ، د سبزیجاتو خالص سوپونه د 1 tsp اضافه کولو سره. l کچالو یا حبوبات په هر خدمت کې ، په کمزوري کب یا غوښې بوره کې سوپ کوي (په اونۍ کې 2 ځله) - 250 ملی لیتره ،
د لږ غوړ غوښه - 150 g ،
کب یا سمندري غذا - 300 g ،
لبنیات ، د ټیټ غوړ مینځپانګې شیدو محصولات - 150 g ،
هګۍ - 1 مخ.
غلې دانې: بورکویټ ، غوړ ، دال ، نسواري وريجې ، کوینوا - په وچ شکل کې 50 g ،
سبزیجات - 800 g
میوه (پرته له کیلې ، انګورو) - 300 g ،
څښاکونه: تازه ، چای ، کافي ، اوبه پرته له ګاز - 2 l،
غوړ: سبزیجات - 20 ملی لیتر ، مکھن - 10 g ،
مغز لرونکي ، تخمونه - 30 g،
ډوډۍ: ټوله غلې دانې ، bran150 g ،
میندې: پیسټیل ، د میوې جیلی - 50 g ، وچ کوکیز - 4 پی سی.

له هغه ځایه چې تخنیک سمارټ نومیږي ، د مغز ځواک کولو لپاره ، تاسو باید غوره کړئ:

ټوله غله
اخروټ
غوړ بحر کب
بروکولي
نیلي نیليونه
بابا
ټماټرونه

کله چې دوی په رژیم کې اضافه کړئ ، تاسو باید د محصولاتو اړوند کټګورۍ ورځنۍ نورم سره مله شئ.

بندیز کې باید شامل وي:

ګړندی خواړه
د پلور ساس
چمتو شوي یوګور د میوو اضافو سره ،
نیم تیار محصولات
وچې میوې
خواږه
په صنعتي کچه تولید شوي جوس ، سوډا ، انرژي ،
نور د قند لرونکي خواړه
کیمیاوي خواږه.

اینی الیګزانډر تاسو څخه غوښتنه کوي چې صحي خواړو ته لاړ شئ او د خواړو عادتونه بدل کړئ ، د خواږو لپاره فزیکي او احساساتي خواهشاتو څخه ځان خلاص کړئ. بیا کیلو ګرامه به پریښودل پیل کړي ، روغتیا او ب appearanceه به وده وکړي.

د خوږ چای بدیل څه شی دی؟

بې شین چای د څښاک لپاره غوره دی (کله ناکله تاسو کولی شئ یو ګیلاس ګل یا د تیزاب شاتو اضافه کړئ) ،
تازه د جوس جوس نیم په اوبو کې راټولیږي ،
کورني لیموډيد اوبو ، لیمو / نیبو جوس ، شین پوړ / نیبو بام پا leavesو څخه ،
1.5-2 لیتره طبیعي لاهم اوبه.

څوک له بوره پاکې رژیم ته اړتیا لري؟

تصفیه شوې بوره په لازمي ډول سوکروز دی it دا کاربوهایډریټ دی چې په خورا لږ ممکن وخت کې بدن ته انرژي چمتو کوي. خواږه ژر تر ژره لوږه پوره کړي ، ځواک چمتو کوي ، کوم چې په هرصورت ، په ورته لنډ وخت کې ستړی شوي.

سوکروز د ګلوکوز او فرکتوز ماتیدل پیل کوي چې دمخه د لعاب تر اغیز لاندې دي ، او ټوله پروسه یې د هاضمې په جریان کې احساس شوې.

بوره وړیا رژیم دا به سوځیدلی نه وي چې ټولو ته یې سپارښتنه کیږي ، مګر په ورځني خواړو کې د هغې غلظت کمول حتمي ندي.

په حقیقت کې ، دا ډول رژیم په کوم کې چې شوګر به په بشپړ ډول غیرحاضر وي د دې په مجلس کې خورا پیچلي دي.

بوره ، زموږ بدن د زیږون څخه په کلکه ترلاسه کولو عادت کیږي - د مور شیدو سره. بیا ، میوې او شات ، لږترلږه د نورو کاربوهایډریټ بډایه خواړو ، د دې طبیعي سرچینې شي. د انسان بدن لپاره ګلوکوز یو لازمي جز دی چې تاسو ته اجازه درکوي د انرژي زیرمو ډکولو لپاره.

د ځیګر په ځینو ناروغیو او حتی زهر ورکولو کې ، ګلوکوز په رګونو کې اداره کیږي. هغه یو لوی آکسفایفیر ده. د ځیګر لخوا د جلا کیدو لپاره اړین سلفوریک او ګلوکورونیک اسیدونو رامینځته کولو کې برخه اخلي.

د ګلوکوز حیاتي دندو درک کولو لپاره ، په وینه کې د هغې غلظت باید ډیر لوړ نه وي ، او په 100 ملی لیتر کې 80-120 ملی ګرامه وینه نورم ګ theل کیږي.

که چیرې شوګر د نورم څخه ډیر مصرف شي ، یا که بدن ، د میټابولیک اختلالاتو له امله ، نشي کولی د دې پروسس سره مقابله وکړي ، د شکرو ناروغي طبیعي پایله ده. یو سیسټمیک ناروغي چې د ډیر وزن او روغتیا کې ډیری نورو بدلونونو سره نږدې تړاو لري. مګر چاغښت ستاسو د مینی په مینځ کې د دریدو لپاره بل لامل دی.

تصفیه شوې بوره یو ګړندۍ کاربوهایډریټ دی ، کوم چې د ورو ورو په مقابل کې د بدن لخوا د دې پروسس کولو انرژي نه مصرفوي ، او سمدلاسه په کمر کې د اضافي سینټیمیتر سره مینځل کیږي. د لوړ شوګر مینځپانګې سره خواړه یقینا د ځيګر او پانقراس وزن ته اړتیا لري (دوی انسولین تولیدوي ، کوم چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم کې دخیل دی).

پدې توګه ، د درې خطر ډلو خلکو ته د بورې څښل محدودولو اړتیا په اړه یوه نتیجه اخیستل کیږي:

د اخته کیدو یا دمخه د شکرې ناروغۍ اخته کیدو سره ،
د دائمي ب withو سره او د ځيګر او پانقراس د ناروغیو د ډیریدو په وختونو کې (د مثال په توګه پانکریټایټس) ،
د چاقۍ یا ډیر وزن لرونکي تمایل سره (چې ډیری وختونه د پورتني اختلالاتو یا میټابولیک اختلالاتو پایله یا شرط وي).

په بدن د شوګر زیان منونکي اغیزې میکانیزم په اسانۍ سره تشریح شوی. په وینه کې د بورې جریان د خوږ ناشونې وروسته ژر تر ژره پیښیږي. د وخت د مالیکولونو ویشل اړین ندي ، جذب ګړندی دی.

د دې په تعقیب ، د انسولین تولید میکانیزم پیل کیږي ، چې دنده یې د بورې لوړې کچې بې اغیزې کول دي.

هرڅومره ژر چې د وینې شکر ختم شو ، بدن نور د خیاط څخه هیڅ ترلاسه نکړ ، ځکه چې شوګر هیڅ تغذیه نلري ، او موږ بیا د لوږې احساس کوو.

په هرصورت ، شوګر تل په بشپړه توګه نه سوځیدلی - د ګلوکوز او انسولین تعامل اکثرا د ګلایکوجن او ټرای ګلیسریدونو په رامینځته کیدو سره پای ته رسي. دا د غوړ حجرې دي ، غیر انرژي انرژي ، کوم چې د بدن لخوا په غړو او ځیرو کې زیرمه کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، د خواږو هر خدمت کول به غیر انسولین ته اړتیا ولري ، که نه نو بدن به په نه تیریدونکي ډول زیانمن شي ، ځکه چې د شکر ناروغي په سمه توګه خبر شوي.

په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کله چې انسولین د وینې ترکیب نورمال کولو کې بوخت وي ، د غوړ حجرو ویشلو هیڅ پروسه ورو کیږي.

له همدې امله ، د وزن له لاسه ورکول او د خوږو مصرف دوه اړخیز ځانګړي پروسې دي.

بوره څنګه زیان رسولی شي؟

د بورې کارول نه یوازې د اضافي کیلو ګرام سره ډک دي ، د پانقرایټایټس / / یا د شکر ناروغۍ وده خطر دی.

د تصفیه شوي بوره ، کنفکشنري او بوره څښاکونو سره د غیر منظم کنټرول پایلې د پراخېدونکې ښې روغتیا له لارې څرګندیږي. ځینې یې ډیر څرګند دي ، نور یې په اوږد مهال کې د ځان په اړه راپور ورکوي.

په بدن باندې د تصفیه شوي بوره منفي اغیزو لیست ، او له همدې امله د خپل ځان لپاره غوره کولو لاملونه بوره وړیا رژیملکه:

د معافیت کمزوری کول ، د باکتریایی انتاناتو په وړاندې مقاومت کم شوی ، د فنګسي ناروغیو خطر.
د مغذي موادو بدبويي ،
د منرال میتابولیک اختلالات ،
د بې هوښۍ ، جوش ، د پام وړ پاملرنه ، د ماشومانو حالت ،
د نیوروټرانسمیتر سیرټونین غلظت ،
د وینې د کولیسترول غلظت کې زیاتوالی ،
د ټرای ګلیسریډونو زیاتوالی.
د لوړ کثافت لیپو پروټین کموي ،
د کرومیم او مسو کمبود ،
د کلسیم او مګنیزیم ناسازګارۍ
د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو مینځپانګې کې زیاتوالی ،
د آزاد رادیکالونو وینې ته داخلیږي او ننوتل ،
کارسنجنيک پروسې ، په ځانګړي ډول د سينې سرطان ، تخمدان ، کولمې ، ملا ، د پروسټاټ غدې ،
د ګلوکوز زیاتوالی ، او د دې په ځواب کې ، په وینه کې انسولین ،
د انسولین حساسیت ضعیف او د ګلوکوز رواداري کمه شوې ، په تعقیب د ډایبایټس میلیتس او هایپوګلیسیمیا د پراختیا خطر ،
کم لید
د هضم شوي خواړو تیزابیت ډیر شوی ،
د عمر پورې اړوند بدلونونو هڅونه ،
د لعاب اسیدیت ډیروي ، د ناروغیو احتمالي زیاتوالی او د متوسطې ناروغۍ
د چاقۍ وده ،
د معدې او کولمو د زخمونو د ضعف کیدو او د معدې او دضاع د تخمدان د رامینځته کیدو لپاره شرطونه
د سالون دمې د څرګندیدو شدت -
د ګیلسټون او پښتورګو تیږو خطر
د زړه د ناروغیو د پراختیا خطر ، د بیلګې په توګه ، ایتروسکلروسیز یا د زړه د ناروغۍ ،
د ویروس رګونو احتمال ډیر شوی ،
د اوستیوپوروس خطر
د پروټینو جذب میکانیزم او میکانیزم سرغړونې احتمال ،
د انزایمونو فعالیت فعالیت کم شوی.

سابه او سبزۍ

لوبیا6,00,18,557 شنه نخود5,00,213,873 ګوبي1,80,14,727 بروکولي3,00,45,228 د بروسل سپروټونه4,80,08,043 ګوبی2,50,35,430 واټر کریس2,30,11,311 شنه پیاز1,30,04,619 شونډه2,00,08,233 گاجر1,30,16,932 مرغاو19,06,061,0364 ټوخي0,80,12,815 خواږه شنه مرچ1,30,07,226 ارګولا2,60,72,125 د یخبر سلاد0,90,11,814 سلري0,90,12,112 زرکه1,50,23,016 پالک2,90,32,022 انګور0,70,26,529 کیوی1,00,610,348 لیمو0,90,13,016 تنګيرینونه0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 فیجووا1,01,011,049 م appې0,40,49,847 نیلي نیليونه1,00,08,235 کرینبیری0,50,06,826 نیلي نیليونه1,10,47,644 د شاتو مرخیړی تازه2,21,22,817 تازه شیټیک2,20,56,834 پولش مشروم1,70,71,519

د رژیم څخه بهر لاره

د وزن د ضایع کیدو او نوي کیدو پورته پایلو ترلاسه کولو سره ، لږ خلک به بیرته خپل پخواني رژیم ته راستون شي. هر بې بنسټه رژیم د روغوالي رژیم دی چې کولی شي او د ژوند په اوږدو کې یې تعقیب شي.که چیرې د وزن ضایع کولو اړتیا له لاسه وتلې وي ، په اسانۍ سره د خدمت کولو اندازې ته زیاتوالي یا د لوړې کالوری معرفي کولو سره د کالوری اندازه ډیروئ ، مګر البته صحي خواړه - خواږه میوه ، وچه میوه ، حبوبات ، صحي ګلوټین پاک پیسټرې.

که تاسو غواړئ خپل مینو ته خواږه او اوړه بیرته راستون کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په تدریج سره یې وکړئ. دلته تاسو باید د دې حقیقت لپاره چمتو کړئ چې بدن ، کوم چې د هاضمي فزیکولوژي میتود ته بدل شوی ، ممکن هغه توکي ونه مني چې دې ته "اجنبی" شوي دي. له همدې امله ، د بورې یا اوړو محصولات باید په کوچنیو برخو کې اداره شي. مګر دا به ښه وي چې بیرته دې ته راشئ. بیا به روغتیا او نورمال وزن ستاسو د ټول ژوند لپاره چمتو شي.

مغز او وچې میوې

وچې میوې2,30,668,2286 بادام18,657,716,2645 د زغر تخمونه18,342,228,9534 شونډه اناناس1,72,217,991

بیاکتنې او د وزن له لاسه ورکولو پایلې

لیرا ، 34 کلنه ، ریاضان

تل خوږ غاښ ول. زه ټوله ورځ په سویټونو ، رولونو ، مفنونو او نورو خوږو کې ناست وم. لیوالتیا په ځانګړي ډول هغه وخت شدیده شوه کله چې ستونزې رامینځته کیږي یا فشار پیل شو. دا د ټولو وزن لرونکي ناروغیو سربیره د ډیر وزن لامل و. ما د سکروروز خطراتو په اړه لوستل او پریکړه مې وکړه چې ځان سره یوسم ، نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بلکه روغتیا ته وده ورکولو لپاره. ټول خواږه او نشایستي خواړه رد کړل ، یوازې د کور جوړ شوي خواړه یې پیل کړل ، په ځانګړي ډول سبزیجات او غوښه. زه به نه وایم چې زه وږی وم ، مګر په پیل کې ما واقعیا یو څه خوږ غوښتل ، زه حتی چمتو وم چې دا د چمچ سره وخورم. هغه صبر وکړ او د وچو میوو او مغز لرونکو سره دا شوق ډوب کړه. یوه میاشت وروسته ، د شوګر اضافه تقریبا ورکه شوې ، مګر پدې وخت کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار ونه کړ. مګر د دویمې میاشتې پایلې خوښې شوې - سمدلاسه یې 7 کیلو واخیست. اوس زه نه غواړم د خواږو ، پیسریانو او ورته ورته خواړو په اړه فکر وکړم.

ویکتور ، 38 کلن ، کامروو

زما میرمن د پخلی کولو لوی عاشق دی ، موږ تل په پخلنځی کې یو خوندور بوی لرو او هلته د (دقیقا په تفصیل سره ، دا یو څه و) د اوړو څخه تر چای پورې. د وخت په تیریدو سره ، ټولو ملګرو ویل پیل کړل چې موږ د کود او حدونو سره وده کوو. او واقعیا ، هغه موږ ته د خپلې میرمنې سره ګوري او ویریدلی و - په خاموش او منصفانه ډول موږ ډیر کیلوګرامه ترلاسه کړه. موږ پریکړه وکړه چې یوځای وزن له لاسه ورکړو ، په انټرنیټ کې د معلوماتو په لټه کې شو. ډیری له ما بې بنسټه خواړه خوښ کړل ، بیاکتنې چې نه یوازې د وزن د ضایع کیدو احتمال په اړه خبرې وکړې ، مګر په عمومي ډول د روغیدو په اړه هم. د خواږو ، پیزونو ، سپینو ډوډۍ او هرڅه څخه ډډه وکړه چیرې چې دا "خوږ مرګ" دی. زما میرمن یوازې صحي خواړه پخول پیل کړل. او زه هغه د ګډ سهار سهار جوګینګ او ماښام تګ سره مینه کوم. ډیر ژر ، زموږ ارقامو د پخوانیو همغږیو ب acquireو ترلاسه کول پیل کړل. دا ډیره مرسته وکړه چې موږ په ګډه د وزن په ضایع کولو کې بوخت وو - د یو بل ملاتړ یې وکړ ، اجازه یې نه ورکړه چې لوټ شي. دا زموږ د بې بنسټه رژیم 3 میاشتې کیږي ، لکه د دویم ځوان پیل شوی. اوس موږ د خپل پخواني ژوندانه بیرته راستنیدو په اړه فکر نه کوو.

انا ، 53 کلن ، انګلیس

ما تل خپل وزن و ارزولی ، په عین وخت کې د معمولي نرخونو ساتلو لپاره په کم کالوري لرونکي خواړو کې ناست یم. مګر ما هیڅکله د هغه څه په اړه فکر نه کاوه چې زه یې خورئ ، اصلي شی د وزن له لاسه ورکول و. د عمر سره ، روغتیا د شرعي کیدو پیل وکړ ، هورمونل اختلالات څرګند شول. ډاکټر سپارښتنه وکړه چې خپل رژیم بیاکتنه وکړي ، د جنک خواړو څخه انکار کول. نن ورځ ، زه له یو کال راهیسې د بورې او اوړو پرته سمارټ خواړه تعقیبوم. زه غواړم ووایم چې پدې دوه لنډ ټکو کې د محصولاتو لوی لیست شامل دی. په هرصورت ، پټ سوکروز په نږدې هرڅه کې دی چې زموږ د خواړو صنعت تولید کوي. نو ما د کور خواړو ته مخه کړه. زه د سبزیجاتو ، غوښې ، کب ، شیدو څخه پخلی کوم. دا خوندور او په ورته وخت کې ګټور وګرځید. حتی پخلی زما په رژیم کې دی ، مګر د وريجو ، جوارو ، امارات اوړو څخه ، په هرصورت ، زه دا ناوړه ګټه نه اخلم ترڅو ښه نه وي. ښه والی د پام وړ وده کړې ، انرژي وده کړې ، او مغز وده کړې. زه غواړم ووایم چې بې شکه خواړه حتی د هغه چا لپاره هم اړین دي چې نه غواړي وزن له لاسه ورکړي ، مګر په ساده ډول د دوی روغتیا پاملرنه کوي.

د غوښې محصولات

پخلی شوی غوښه25,816,80,0254 ویل19,71,20,090 سوى21,08,00,0156 د چرګ سينه23,21,70,0114 جوش شوی فیل مرغ25,01,0—130 ب quل18,217,30,4230

د ډاکټرانو او متخصصینو بیاکتنه

ویلینټین لیبیډیف ، رژیم متخصص ، لیپټیسک

بې خطره خواړه باید په ډیر احتیاط سره درملنه وشي. تاسو نشئ کولی دا د بشپړ ناکامۍ په توګه واخلئ ، ځکه چې بدن کاربوهایډریټونو ته اړتیا لري. نور ، نه یوازې ناخوښه ، بلکه خطرناک پایلې هم کیدی شي. یو شخص باید متوازن خواړه وخوري ترڅو د طبیعت لخوا وړاندیز شوي د خوراکي توکیو بشپړ کمپلیکس ترلاسه کړي.

لیوډمیلا ټرونووا ، د اینڈروکرونولوژیسټ ، کیسلووډسک

تصفیه شوی بوره یو ریښتینی زیان رسونکی محصول دی چې باید ژر تر ژره یې له مینځه ویستل شي. هغه نه یوازې د لږې ګټې پرته خالي کالوري وړاندې کوي ، بلکه د انفلاسیون پروسو قوي هڅونکی هم دی. سربیره پردې ، دا د سرطان لپاره غوره وسیله ده. وژونکي حجرې په حقیقت کې سوکروز باندې تغذیه کوي. له همدې امله ، د دې پریښودل هم د سرطان مخنیوي یو غوره دی. دا باید پوه شي چې طبیعي خواږه - حتی هغه چې د شکر ناروغۍ لپاره په محصولاتو کې کارول کیږي ، هم د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي. د مثال په توګه ، فروټکوز میتابولیزم غولوي ، د انسولین تولید او د خوښۍ هورمون لیپټین نه فعالوي ، او د لوږې هورمون غورلین نه فشاروي. دا په پای کې د معافیت ضعیف کیدو او د مصرف شوي خواړو مقدار کې زیاتوالي المل کیږي. یوازې یوه پایله شتون لري - کله چې د رژیم غوره کول ، تاسو باید ټول وړاندیزونه په کلکه تعقیب کړئ. بیا به د لږ زیان پرته ګټو شتون ولري.

کب او کب نیونکي

کافي سپین18,65,30,0134 د سیند د غاړې کمبو8,38,310,077 کیمپین22,01,00,097 جوش شوی اسونه20,65,6—133 لږ مالګه مالګه20,610,1—186

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

د دې حقیقت سربیره چې ټول خواړه چې تاسو اړتیا لرئ د ډوډۍ او بوره پرته خواړو ته اړتیا ولرئ ، تاسو باید یو څه نورو محدودیتونو پابند اوسئ:

د کین شویو توکو ، اچار ، اسانتیاو خواړو او مختلف سناکس (پاپ کارن ، چپس ، جوارو سټیک) ته د خوند وده کولو ، رنګونو او لوړ مالګې مینځپانګو ته "نه" ووایاست ،
الکول ، ټیټ الکول او انرژي څښاک پریږدئ ، دوی ډیری کالوري لري ، او کله ناکله بوره ، یو ګیلاس وچ شراب - دا هغه حد دی چې اجازه ورکول کیدی شي ،
خواږه کیلې ، خټکي ، انګور ، پرسیمون ، آم
د پاستا ، بنس ، کیک ، سوډا او بسته شوي جوس ، چاکلیټ او خواږو په اړه څه وغږیږئ - تاسو به د دوی په اړه هیر کړئ ،
سیمولینا او د غنمو پوټکی مه خورئ
د غوړ شتون ، په رژیم کې سګرټ شتون محدود کړئ ، غوره به دا وي چې د زیتون غوړ ، ابلی شوي سبزیجاتو او غوښې سره تازه سلاد وخورئ ، په ګرل یا د تنور څخه.

حبوبات او حبوبات

د ویسکوز بکسواټ دانو3,20,817,190 غوړ3,24,114,2102 وريجي6,70,778,9344

د لبنیاتو محصولات

کیفر 0٪3,00,13,830 طبیعي جوی 24,32,06,260

پنیر او پنیر پنیر

ریکوټا پنیر11,013,03,0174 کوټیج پنیر 1.8 ((غیر غوړ)18,01,83,3101

د غوښې محصولات

پخلی شوی غوښه25,816,80,0254 ویل19,71,20,090 سوى21,08,00,0156 د چرګ سينه23,21,70,0114 جوش شوی فیل مرغ25,01,0—130 ب quل18,217,30,4230

کب او کب نیونکي

کافي سپین18,65,30,0134 د سیندویانو کمبو8,38,310,077 کیمپین22,01,00,097 جوش شوی اسونه20,65,6—133 لږ مالګه مالګه20,610,1—186

نرم څښاک

شنه چای0,00,00,0— د هیبتس چای0,30,00,65

* معلومات د محصول په 100 g کې دي

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

د کین شویو توکو ، اچار ، اسانتیاو خواړو او مختلف سناکس (پاپ کارن ، چپس ، جوارو سټیک) ته د خوند وده کولو ، رنګونو او لوړ مالګې مینځپانګو ته "نه" ووایاست ،
الکول ، ټیټ الکول او انرژي څښاک پریږدئ ، دوی ډیری کالوري لري ، او کله ناکله بوره ، یو ګیلاس وچ شراب - دا هغه حد دی چې اجازه ورکول کیدی شي ،
خواږه کیلې ، خټکي ، انګور ، پرسیمون ، آم
د پاستا ، بنس ، کیک ، سوډا او بسته شوي جوس ، چاکلیټ او خواږو په اړه څه وغږیږئ - تاسو به د دوی په اړه هیر کړئ ،
سیمولینا او د غنمو پوټکی مه خورئ
د غوړ شتون ، په رژیم کې سګرټ شتون محدود کړئ ، غوره به دا وي چې د زیتون غوړ ، ابلی شوي سبزیجاتو او غوښې سره تازه سلاد وخورئ ، په ګرل یا د تنور څخه.

منع شوي محصولاتو جدول

سابه او سبزۍ

پروټینز ، جی	غوړ ، ج	کاربوهایډریټ ، ج	کالوری
غوړ شوی زکچینی	1,1	6,0	6,7	88
کنډک لرونکي	2,4	0,9	1,7	24
کچالو	2,0	0,4	18,1	80
کنسرو لوبیا	1,1	0,1	3,5	20
شنه لوبیا	2,0	0,2	3,6	24

کنسرو انار	0,1	0,1	14,0	57
کیلي	1,5	0,2	21,8	95
د شاتو خټکي	0,6	0,3	7,4	33

د کچالو چپس	5,5	30,0	53,0	520
کارمل پوپ کارن	5,3	8,7	76,1	401
مالګه پاپکارن	7,3	13,5	62,7	407
حبوبات او حبوبات
د سیمولیا د تودوخې	3,0	3,2	15,3	98
د غنمو وده	11,5	1,3	62,0	316
اوړه او پاستا
د غنمو اوړه	9,2	1,2	74,9	342
نوډلس	12,0	3,7	60,1	322
سپینغیټي	10,4	1,1	71,5	344
بوکاټیني	12,0	1,2	71,0	350
پینکیکس	6,1	12,3	26,0	233
لوښی	7,6	2,3	18,7	155
ټوټې	6,3	7,3	51,4	294
لوښی	11,9	12,4	29,0	275
د بیکري محصولات
ډوډۍ	7,5	2,9	50,9	264
بن میټروپولیټان	8,4	2,2	52,8	270
کلاچ	7,9	0,8	51,6	249
د پیټا ډوډۍ	8,1	0,7	57,1	274
ډونټونه	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ډوډۍ	7,5	2,1	46,4	227
د شکرې پرته رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو راز څه دی - د "میتود 100" په کارولو سره؟ د "میتود 100" ، د شکر اخیستل محدودوي ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص پراساس د رژیم څخه خورا مؤثره دي ، مګر د ډیری کارب وزن کمولو برنامو په څیر سخت ندي. دا یو رژیم دی چې تاسو سره به د میټابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته وکړي (د میټابولیزم چټکولو څرنګوالي په اړه مقاله ولولئ - د دې کولو څرنګوالي په اړه 12 لارښوونې) ، وزن له لاسه ورکړئ ، خپل روغتیا او ښه والي ته وده ورکړئ. تاسو به ډیری کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، مګر دا به نه یوازې د عصبي نسج وي. یوازې له لاسه ورکړل شوی دریمه برخه کیلوګرامه اصلي غوړ دی. هرڅه نور خورا مشهور "جعلي غوړ" دی ، چې د مایع او زهرجنو څخه جوړ دی. د بورې محدودیت به څنګه پایلې ومومي؟ د وزن له لاسه ورکول به لومړی وي ، ځکه چې دا بوره ده چې د اضافي پونډونو اصلي مجرم ګرځي. په بشپړه توګه ټول کاربوهایدریټونه - حتی د حبوباتو ډوډۍ ، کچالو یا م appې - د انسجام وروسته ګلوکوز بدليږي ، او په وینه کې یې کچه لوړه کوي. د ګلوکوز لوړه کچه پانکریز هڅوي ترڅو د انسولین ډیروز ډوز تولید کړي. او د دې له امله ، بدن د غوړ په توګه کارولو پرځای غوړ جمع کول پیل کوي. د بوره نه پرته رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مهم قاعده "میتود 100" دی د "100 میتود" مطابق ، تاسو باید په بشپړه توګه له خپل رژیم څخه کاربوهایډریټونه له مینځه وړئ. دا د ډاډ لپاره کافی دي چې د شکر سره محصولاتو څخه اخیستل شوي د کیلوکالوری ورځنی دوز 100 کیلو څخه زیات نه وي. نور ټول محصولات په اوتومات ډول د "مجاز" په توګه طبقه بندي شوي - دوی حتی شمیرلو ته اړتیا نلري. د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ د چاکلیټ یوه ټوټه یا د شیشې شراب وسوزوئ. په هرصورت ، سپارښتنه کیږي چې په عمده ډول سبزیجات وخورئ ترڅو بدن ته هره ورځ د 30 g فایبر چمتو شي ، په بیله بیا د کافي اندازې تغذیه او ویټامینونه. تاسو باید هغومره خواړه وخورئ چې اړتیا مو وي د لوږې احساس مه کوئ. ولولئ: نوی! د رژیم لپاره ترکیبونه - د کلسیم خواړه. د "میتود 100" مطابق وزن له لاسه ورکولو لپاره نور مقررات 1. مخکې لدې چې تاسو خپله خوله ته بله ټوټه یا چمچ راوړو ، فکر وکړئ - ایا تاسو وږی یاست؟ 2. که د خواړو وروسته تاسو بشپړ احساس وکړئ ، نو دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر خوراک کوئ. 3. د "معافیت" سبزیجات (هغه څوک چې ارقام ته زیان نه رسوي) باید لږترلږه ستاسو د هر خدمت کولو نیمایي وي - پرته له دې چې البته ، ټول ډش په سبزیجاتو مشتمل وي. 4. "مجاز پروتین" - یوه برخه باید د کارتونو ډیک قد یا د 90 ملی لیت څخه زیات نه وي. 5. د "معافیت" غوړ - یوه برخه باید نږدې اندازې ولري ، لکه د بوتل کیپ ، یا 30 ملی لیتر (اندازه ممکن د ټاکل شوي دوز څخه یو څه لوی یا لږ وي ، مګر د پام وړ نه یې لوړه شي). ډاډه اوسئ چې د رژیم مهم برخې په توګه د غوړ په اړه لوستل. 6. د شوګر څخه کالوری - هڅه وکړئ حتی په یوه خواړه کې د بورې محصولاتو څخه 100 کالوری ونه خورئ. ټوله ورځ وړاندیز شوی خوراک وویشئ. د دې څخه د نه تجاوز لپاره ، د رژیم لیکوال جورج کروز وړاندیز کوي چې د ورځې په پای کې د بورې څخه اخیستل شوي کالوری پریږدي. په دې توګه ، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د ټاکل شوي حد سره مطابقت ولري. 7. د برانچ خوړلو عادت واخلئ (دوهم) ، کوم چې باید وروسته له 11.00 وروسته وخوړل شي. وروستی خواړه باید د 20.00 څخه وروسته نه وي. طریقه 100 رژیم د "میتود 100" تاسو ته اجازه درکوي خپل رژیم او خواړه د خپلې خوښې سره سم تنظیم کړئ. یو څوک باید یوازې په ذهن کې وي چې دا ټول باید "نه جبران شوي" محصولات ولري چې لاندې لیست شوي. مرغۍ - مرغۍ ، فیل مرغ ، بوی. هګۍ - مرغۍ ، مرغۍ ، قهوه کب او سمندري غذا - کوډ ، فلاونډر ، هیلیبټ ، شریپ ، سالمن ، میکریل ، قوسین ، تلوارفش ، اویسټر ، سکالپس ، ټراټ ، ساردین ، ټونا. غوښه - غوښه ، ویل (ټیللین ، کټلیټ یا چپس) ، ورغمي (چپس ، فریس ، کټلیټونه) ، سور سور (د خنزیر غوټۍ ، هام). سبزيجات "غوښه" - برګر او ساسیجز ، توفو ، سویا ساسیج. تاسو کولی شئ دلته د پروټین رژیم په اړه نور معلومات ومومئ: دچکان خواړه د ستورو نوی پروټین رژیم دی. هګۍ ، چارډ (د پا leafو چوغندر) ، بروکولي ، بروسلز غوړ ، شنه پیاز ، زکچیني ، شیکري ، پایې (چکري سلاد) ، مرخیړی ، زوچیني ، ګلپاlowه او سپین کباب ، آرټچیکس ، سونف ، جوار ، کاکري ، مرچ ، ارګولا ، شین رنګ ، سلاد ، سلری ، جوار ، asparagus ، پالک ، شنه نخود 3 بوټي او مسالې. تسلط ، لہسن ، ادرک ، مرچک (cilantro) ، پوټکي ، مرچ ، مرچ ، مالګه ، شنه پیاز ، تایه. مکھن ، زیتون ، د سبزیجاتو غوړ (ناریل ، د جوانې ، تسمې ، ایوکاډو ، اخرنۍ غوړ). 5 د لبنیاتو محصولات. پنیر - ګورګونزولا ، ماسکارپون ، موزاریلا ، ریکوټا ، سویا پنیر ، بری ، کمبرټ ، فیټا پنیر ، کاټیج پنیر ، پارمسان ، ګوډا ، چادر. د لبنیاتو نور محصولات - یوناني جوی ، شیدې (د سویا ، کوکونټ ، بادام په شمول). ایوکوډو ، پیاز ، نیبو ، چای ، کافي ، لیمو ، میئونیز ، بادام ، سرې ، د شرابو سرې ، مغز لرونکي (برازیلین ، ماکادامیا ، کاجو ، سیډر) ، تخمونه (کدو ، لمر ګل) ، رومي بانجین ، د تیلو ، سلیقه کبان ، خواړه سوډا ، سویا ساس ، سټیویا ، څښاک اوبه ، معدني او پسرلي اوبه. یوازې دلته تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لارو په اړه لوستل شئ! د بورې پاک رژیم لپاره نمونې مینو - موږ د "میتود 100" مطابق وزن له لاسه ورکوو ناري: د پوټکي سره 1 لوبیا بن ، د شيدو سره کافي. ناڅاپي: د سخت پنیر یوه کوچنۍ ټوټه. د غرمې ډوډۍ: د کاپیر رومین دوه لیټیس د کاسر ساس دوه لوی چمچو سره مخلوط کړئ ، د 1 چمچ کڅوړو پیرسمن پنیر او 5 وری شیمپ سره وویشئ. ناڅاپي: د فیل مرغ 1 ټوټه ، د پنیر یو پلیټ. ډوډۍ: 1 ګرډ شوي غوښې سټیک (په پټو کې ټوټه شوي) ، د پالک پا leavesو 2 کپونه ، 5 د چایی روميانو ، وینایګریټ ساس د زیتون غوړ او شراب سرکو څخه جوړ شوی. ناري: د 2 هګیو آملیټ ، یو کپ کښل شوي پاپریکا ، یو پیاله پالک ، د پیاله چای شوي چدر پنیر ، د بیکن دوه سلیسونه ، د شیدو سره کافي. ناڅاپي: د پیالې اخروټ. غرمی ډوډۍ: bac د لیټیس سلاد سر د دوه ټوټو بیکنونو سره ، دوه کټ شوي سخت جوش شوي هګۍ ، نیم کښ شوي ککړ ، نیم ټوټه شوي ټماټر ، د 2 لوی چمچو کڅوړه نیلي پنیر او دوه د چمچو ساس ساس. ناڅاپي: 1 سخت هګ شوي هګۍ. ډوډۍ: 1 د چرګ سینه د 1 لوی چمچ د ډیجون سرسونو او 1 ચમચી مرچ کې مرچ شوي ، د زیتون غوړ په 1 چمچ کې وخورئ. مرغۍ د 1 سلک پاachو پا fromو ، نیم کټ شوي سرخ پیپریکا ، 2 لوی چمچو کښ شوي شنه پیاز cup ، کپ کټ شوي زیوچیني سره د سلاد سره خدمت وکړئ. د زیتون غوړ او سرکې سره سلاد موسم کړئ. ناري: د پوټکي سره 1 لوبیا بن ، د شيدو سره کافي. ناڅاپي: د سخت پنیر یوه کوچنۍ ټوټه. د غرمې ډوډۍ: د ټونا سلاد (په خپله جوس کې د ټونا له 1 کین څخه جوړ شوی ، د چمچ جوس دوه چمچونه او 1 چمچ لیمو جوس) ، د رومن سلاد په 2-3 پا leavesو کې خدمت شوی. ناڅاپي: د فیل مرغ ټوټه ، د پنیر یو پلیټ. ډوډۍ: 1 کوډ فلټ ، په 1 هګۍ او پیرسمان کې ډوډۍ ، د زیتون غوړ په 1 چمچ کې وخورئ. کب د خواړو سره د خواړو سره وویشئ - د جوش شوي شنو لوبیا 2 کپونه ، د مالګې او مرچ سره موسم شوي. شاوخوا ورته ورته لار کې ، د رژیم لاندې ورځې راټول کړئ ، د مثال په توګه ، هره ورځ د 1000 کالوری رژیم. ورکړل شوي چې رژیم خورا متوازن دی ، دا د اوږدې مودې لپاره کارول کیدی شي. شاید پورته مقررات ممکن ستاسو د ژوند لپاره عادت شي. د "میتود 100" مطابق رژیم بدن ته ټول اړین ویټامینونه او مینرالونه چمتو کوي ، او له همدې امله د رژیم اضافي رګونو او نورو ویټامینونو اضافه کول اړین ندي. زه یوه ورځ د خوږو پرته نه ژوندوم! د وزن له لاسه ورکولو لپاره سمارټ رژیم: د دماغ لپاره 7 خورا ګټور خواړه یو سمارټ رژیم د شکر څخه پاک رژیم دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې د ښکلا لپاره لیوالتیا وښیې ، بلکه د سمارټ کار کولو وړتیا هم کله چې په مناسب مقدار کې سم خواړه غوره کړئ. کله چې د وزن ضایع کول د مغز ښه شوي فعالیت سره یوځای شي ، دا نظر چې دا وخت دی چې ستاسو د خوړو عادتونه د تل لپاره بدل کړئ غم نه راوړي ، مګر حوصلې. یو سمارټ رژیم یو پتلی کس ته فرصت ورکوي چې په خپلواک ډول د پراخه لیست څخه محصولات غوره کړي. دا منطقي دي چې د مغزو اړتیاو په اړه هیر نکړو. د لوړ کیفیت کار لپاره ، هغه آیوډین ته اړتیا لري - دا هغه عنصر کشف کوي چې نیمګړتیا یې د روسیې د ډیری سیمو اوسیدونکو په رژیم کې مشاهده کیږي. دا هیڅ مسله نده چې اخروټ یې د "ذهن لپاره خواړه" ګ areل کیږي: دوی په ګټور غلظت کې آئوډین لري او حتی داسې ښکاري چې د کوچني مغز سره ورته وي! نظر پوښتنه: ایا د سمارټ رژیم د یوې عصري کاري ښځې لپاره مناسب دی؟ هو ، زه باور لرم چې سمارټ رژیم په بشپړ ډول د هر ډول ژوند کولو سره مناسب دی. په عموم کې ، هو ، مګر تاسو به د خواړو او خواړو غوره کولو لپاره ډیر وخت وقف کړئ. نه ، پدې ورځو کې دا ناممکن دی چې په بشپړه توګه د ګړندي خوړو او اسانتیا لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ. زه باور لرم چې ژوند بدل شوی ، او ساده سخت خواړه په ساده ډول له زاړه وخته دي ، نو زه به د ورته رژیم سره سمون ونه کړم. خواږه
جام	0,3	0,2	63,0	263
ګاناچ	4,9	34,5	52,5	542
جام	0,3	0,1	56,0	238
مارشميلو	0,8	0,0	78,5	304
خواږه	4,3	19,8	67,5	453
نښې	2,6	20,8	60,5	440
کوکیزونه	7,5	11,8	74,9	417
کیک	3,8	22,6	47,0	397
جنجربریډ کوکیز	5,8	6,5	71,6	364
ټوټه	7,9	1,4	50,6	234

د ضیافت کیک	3,9	19,5	45,3	367
د شاتو کیک	6,0	29,0	48,9	478
کیک رم او چاکلیټ	6,8	23,3	49,7	436

چاکلیټ	5,4	35,3	56,5	544
چاکلیټ پکنک	7,4	28,8	56,6	504
د لبنیاتو محصولات
کیفر 0٪	3,0	0,1	3,8	30
طبیعي جوی 2	4,3	2,0	6,2	60
پنیر او پنیر پنیر
ریکوټا پنیر	11,0	13,0	3,0	174
کوټیج پنیر 1.8 ((غیر غوړ)	18,0	1,8	3,3	101
ساسجونه
د شکرې پخلی شوی ساسیج	12,1	22,8	0,0	254
څټک شوي کريړ شوي ساسج	23,0	17,4	2,7	259
سګرټ څښل	24,0	40,5	0,0	461
ساسیجونه	10,1	31,6	1,9	332
الکولي مشروبات
خواږه سپینه شراب 16٪	0,5	0,0	16,0	153
جن او ټانک	0,0	0,0	6,7	78
بیر	0,3	0,0	4,6	42
شیمپین	0,2	0,0	5,0	88
نرم څښاک
شنه چای	0,0	0,0	0,0	—
د هیبتس چای	0,3	0,0	0,6	5

* معلومات د محصول په 100 g کې دي

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

د کین شویو توکو ، اچار ، اسانتیاو خواړو او مختلف سناکس (پاپ کارن ، چپس ، جوارو سټیک) ته د خوند وده کولو ، رنګونو او لوړ مالګې مینځپانګو ته "نه" ووایاست ،
الکول ، ټیټ الکول او انرژي څښاک پریږدئ ، دوی ډیری کالوري لري ، او کله ناکله بوره ، یو ګیلاس وچ شراب - دا هغه حد دی چې اجازه ورکول کیدی شي ،
خواږه کیلې ، خټکي ، انګور ، پرسیمون ، آم
د پاستا ، بنس ، کیک ، سوډا او بسته شوي جوس ، چاکلیټ او خواږو په اړه څه وغږیږئ - تاسو به د دوی په اړه هیر کړئ ،
سیمولینا او د غنمو پوټکی مه خورئ
د غوړ شتون ، په رژیم کې سګرټ شتون محدود کړئ ، غوره به دا وي چې د زیتون غوړ ، ابلی شوي سبزیجاتو او غوښې سره تازه سلاد وخورئ ، په ګرل یا د تنور څخه.

منع شوي محصولاتو جدول

سابه او سبزۍ

پروټینز ، جی	غوړ ، ج	کاربوهایډریټ ، ج	کالوری
غوړ شوی زکچینی	1,1	6,0	6,7	88
کنډک لرونکي	2,4	0,9	1,7	24
کچالو	2,0	0,4	18,1	80
کنسرو لوبیا	1,1	0,1	3,5	20
شنه لوبیا	2,0	0,2	3,6	24

کنسرو انار	0,1	0,1	14,0	57
کیلي	1,5	0,2	21,8	95
د شاتو خټکي	0,6	0,3	7,4	33

د کچالو چپس	5,5	30,0	53,0	520
کارمل پوپ کارن	5,3	8,7	76,1	401
مالګه پاپکارن	7,3	13,5	62,7	407
حبوبات او حبوبات
د سیمولیا د تودوخې	3,0	3,2	15,3	98
د غنمو وده	11,5	1,3	62,0	316
اوړه او پاستا
د غنمو اوړه	9,2	1,2	74,9	342
نوډلس	12,0	3,7	60,1	322
سپینغیټي	10,4	1,1	71,5	344
بوکاټیني	12,0	1,2	71,0	350
پینکیکس	6,1	12,3	26,0	233
لوښی	7,6	2,3	18,7	155
ټوټې	6,3	7,3	51,4	294
لوښی	11,9	12,4	29,0	275
د بیکري محصولات
ډوډۍ	7,5	2,9	50,9	264
بن میټروپولیټان	8,4	2,2	52,8	270
کلاچ	7,9	0,8	51,6	249
د پیټا ډوډۍ	8,1	0,7	57,1	274
ډونټونه	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ډوډۍ	7,5	2,1	46,4	227
خواږه
جام	0,3	0,2	63,0	263
ګاناچ	4,9	34,5	52,5	542
جام	0,3	0,1	56,0	238
مارشميلو	0,8	0,0	78,5	304
خواږه	4,3	19,8	67,5	453
نښې	2,6	20,8	60,5	440
کوکیزونه	7,5	11,8	74,9	417
کیک	3,8	22,6	47,0	397
جنجربریډ کوکیز	5,8	6,5	71,6	364
ټوټه	7,9	1,4	50,6	234

د ضیافت کیک	3,9	19,5	45,3	367
د شاتو کیک	6,0	29,0	48,9	478
کیک رم او چاکلیټ	6,8	23,3	49,7	436

چاکلیټ	5,4	35,3	56,5	544
چاکلیټ پکنک	7,4	28,8	56,6	504
خام توکي او فصلونه
کیچپ	1,8	1,0	22,2	93
میئونیز	2,4	67,0	3,9	627
بوره	0,0	0,0	99,7	398
د لبنیاتو محصولات
غنم شوي شیدو	7,2	8,5	56,0	320
کریم	2,8	20,0	3,7	205
د جوت معجزه	2,8	2,4	14,5	91
د غوښې محصولات
خوګ	16,0	21,6	0,0	259
بیکن	23,0	45,0	0,0	500
کڅوړې	16,6	20,0	11,8	282
ساسجونه
د شکرې پخلی شوی ساسیج	12,1	22,8	0,0	254
څټک شوي کريړ شوي ساسج	23,0	17,4	2,7	259
سګرټ څښل	24,0	40,5	0,0	461
ساسیجونه	10,1	31,6	1,9	332
کب او کب نیونکي
وچ وچ	46,4	5,5	0,0	235
ګرم څکول ګلابي سالون	23,2	7,6	0,0	161
سکویډ (وچ شوي کړۍ)	49,1	1,9	3,0	226
سګرټ څکول	20,7	15,5	—	221
غوړ او غوړ
کوچ	0,5	82,5	0,8	748
کریم مارجرین	0,5	82,0	0,0	745
د رطوبت غوړ	0,0	99,8	0,0	898
الکولي مشروبات
خواږه سپینه شراب 16٪	0,5	0,0	16,0	153
جن او ټانک	0,0	0,0	6,7	78
بیر	0,3	0,0	4,6	42
شیمپین	0,2	0,0	5,0	88
نرم څښاک
د انرژي څښل	0,0	0,0	11,3	45

* معلومات د محصول په 100 g کې دي

د ورځې لپاره د مثال مینو

ناري	د وچو میوو یا بیری (نیليبیري ، راسبیري ، نیليبیري) سره د غوړ یا ټیټ غوړ پنیر 150 ګرامه.
دوهم ناری	100 کیلو او مladو څخه د میوو سلاد یا تازه ګنډل شوي نارنجي جوس یو ګیلاس.
غرمه	د ککرو او پاyو شنه سبزیو یا تیلو لرونکو سبزیجاتو سلاد - بروکولي ، گاجر ، دایکون ، د ویل ټنډرلوین یا steیم خرگوش پښه 200 g.
لوړه چای	د لوبیا یا سمندري 100 ګرام.
ډوډۍ	د ډراډو ، سالمین ، مولټ ، میکریل ، ټراټ 200 گرامه فلټ د کڅوړې یا پالک بالا کې. یو ګیلاس جوی

د اوړو او خوږو پرته په رژیم کې پایلې او بیاکتنې

دلته یو بشپړ فورم شتون لري چې پرته له ډوډۍ پرته د خواړو موضوع ته ، او همدارنګه ډیری بلاګونه پدې اړه چې څنګه انجونو هڅه کړې د 1-2 کلونو لپاره خواږه او اوړه ونه خوري ، او څه یې ورکړي. که تاسو بیاکتنې ارزونه وکړئ ، دوی اکثرا مثبت دي ، ځکه چې هیڅوک د نوي سلاد یا ابلی شوي سبزیو ، غوښې ، میوو ، لوبیا ، سمندري غلو تمه نه کوي ترڅو ورته انرژي وده ورکړي ، مګر په ورته وخت کې د روغتیا ستونزو مخه ونیسي لکه د شکری ناروغی, atherosclerosis, یو زخم, ګیلسټون او urolithiasis.

ویلیریا ، 20 کلن: "... تل یو خوږ غاښ وو. بنس ، خواږه او ډوډۍ - دا زما مخدره او ضعف و. ستونزې تل تل ورته پاتې وي. مګر کله چې زه خپل ځان سره یوځای کړم ، د جنک خواړو خواړه بنده کړم ، خپل ځان مې بدل کړ - زما حالت او ارقام ، په اونۍ کې 3 کیلو واخیست. زه ډیر خوشحاله یم او زه ټولو ته سپارښتنه کوم چې خځلې کې نغدې او خواږه وغورځوم. "
یوګین ، 38 کلن: «…میرمن تل پیسري خرابوي. مګر کله چې زه ریکارډ 115 کیلو ته ورسیدم ، ما احساس وکړ چې دا د عمل کولو وخت دی ، بوره او رژیم له رژیم څخه خارج شوی. او دا معلومه شوه چې دا ارزښت لري. د شپږو میاشتو لپاره ، هغه 23 کیلوګرامه راکښته کړه ، اوس موږ پیزونه نه پخوو ، مګر کب ، مlesه او پخلي کوو او په دوه ډبلر کې پخلی کوو. "
داریا 30 کلنه ده: «…ما هیڅکله فکر نه کاوه چې بروکولي ، جوش شوي غوښه ، کوټیج پنیر او کڅوړه به دومره خوندور شي ، او د دوی چمتووالی به په زړه پوري وي ، مګر کله چې زما ملګرو راته وویل ، د رژیم یوه اونۍ وروسته ، تاسو ډیر ښه ښکاري ، ما ځواب ورکړ ، ځکه چې زه د ډاډ لپاره پوهیدم چې خالي کالوري رد کړې او زما د روغتیا او ذهن حالت د پام وړ ښه شوی. "

دا مهمه ده چې په یاد وساتئ!

اصلي شی دا دی چې خپل ځان خوښ کړئ او اندازه یې وپیژنئ - د کوچني 200 ګرامه کوچني سلادونو ، کب ، سبزیجاتو او میوو څخه خوند اخلئ ، ترټولو مهم - د تنور څخه ، له ګریل څخه ، یو دوه بویلر ، او نه د مایکروویو څخه یا د مځکي څخه.

د رژیم بیه

پرته له کاربوهایډریټ پرته د پروټین نه پاک تغذیه لګښت د ګړندي خوړو یا سانډویچونو او پاستا څخه لږ څه لوړ دی. تاسو باید په ورځ کې 4-5 ځله خواړه وخورئ ، سبزیجات او غوښه په "صحي" لارو چمتو کړئ او ځان مالګه ، چای او الکول پورې محدود کړئ. مګر تاسو به وګورئ چې مرچ ، د فیل مرغ ، بروکولي به تاسو ته د ورځې شاوخوا 250 روبلو لګښت درکړي ، ځکه چې تاسو به د لږ څه خوړلو څرنګوالي زده کړئ ، مګر سم!

له بوره پاک صحي خواړه: یو هوښیار خواړه

پرته له شکرې رژیم نه یوازې د ګړندي وزن کمولو ، بلکې د وینې ګلوکوز د نورمال کچې ساتلو په هدف هم دی. ګومان مه کوئ چې د رژیم ، وزن او حجم څخه یوازې بوره به لرې شي.

بوره ګړندي وزن ته وده ورکوي ځکه چې دا لوړ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري ، کوم چې په بدن کې د ګلوکوز ماتیدو کچه څرګندوي. همدارنګه ، دا شاخص په نورو محصولاتو کې د ګلوکوز شتون ښیې.

که تاسو غواړئ بدن شکل ته راوړي او د بدن ټولې دندې رامینځته کړي ، نو تاسو باید نه یوازې بوره وباسئ ، بلکې د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکي محصولات هم. د دې رژیم لپاره د تغذیې سیسټم به لاندې تشریح شي ، نږدې مینو به وړاندې شي ، په بیله بیا د GI ګټې د بدن ټولې دندې او د اضافي وزن پروړاندې مؤثره مبارزه کار کولو لپاره.

ایا د وزن له لاسه ورکولو امکان شتون لري که تاسو بوره ونه خورئ

یو نظر شتون لري چې د ځینې خواړو خوړلو ، روزنې یا نورو شیانو کولو عادت په 21 ورځو کې رامینځته کیږي. دا تیوري د رژیم او وزن له لاسه ورکولو لپاره هم پلي کیږي.که څه هم بوره د بدن لپاره اړین دي (ځکه چې دا ګلوکوز دی ، او دا د دماغ عادي فعالیت لپاره اړین دی) ، د اوږدې مودې لپاره ستاسو د رژیم څخه سپینه شکر لرې کول ، تاسو به په ترازو کې په کیلوګرام کې یو منفي وګورئ. دا د هغه خلکو بیاکتنې لخوا ثابت شوی څوک چې پورتني رژیم باندې پابندي کوي.

څنګه د ډوډۍ او خواږو څخه ډډه کول

دلته د ډوډۍ او نورو پیسریو ، شکر کارولو ترکولو لپاره ډیری میتودونه شتون لري. له دوی څخه یو دا دی چې د منع شوي خواړو څخه تنګ شي. دوی اړتیا لري یوازې د خوړلو لپاره کافي خواړه وخوري. د دې ډول غوړکۍ وروسته ، تاسو به نور د "منع شوي میوو" وخورئ. ریښتیا ، د تغذیه کارپوهانو ، تغذیه کارانو د بیاکتنو په واسطه قضاوت کول ، د دې میتود اغیزمن شک لري.

په هرصورت ، هرڅه د یو شخص له سر څخه راځي ، د هغه غوښتنې. هیڅ څوک به تاسو مجبور نه کړي چې دا یا هغه خواړه رد کړئ ترهغې پورې چې تاسو پخپله دا ونه غواړئ. هڅه وکړئ چې نور په خواړو کې خواړه ونه خورئ؟ بیا خپل بدن ته غوږ ونیسئ. پوهیږئ چې ولې تاسو ورته هڅو ته اړتیا لرئ ، د غیرقانوني خواړو لپاره بدیل ومومئ ، د مثال په توګه ، بوره د شاتو سره ځای په ځای کړئ. یوازې وروسته به ستاسو خواړه خوشحاله شي.

خواړه پرته له اوړو او خوږو

دا د نامتو ډاکټر پیټر ګوټ لخوا رامینځته شوی. د ډوډۍ او خواږو پرته خواړه د "خالي کالوری" کارول کمول دي ، پدې توګه ستاسو بدن ته ګټه رسوي. کاربوهایډریټ په چاکلیټ ، کیک ، رولونو او نورو زیان رسونکو محصولاتو کې موندل کیږي. د کاربوهایډریټ نه پاکې ورځې مصرفیږي په داسې حال کې چې د پروټین څښل ګړندۍ وده کوي. تاسو کولی شئ د غوره تاثیر لپاره د اشتها فشار فشار کورس وڅښئ ، که تاسو نشئ کولی د خوږو لپاره لیوالتیا لرې کړئ.

د رژیم اصول

سربیره پردې چې د ټولو زیان رسونکو محصولاتو ، لکه پخه شوي توکي ، کیک ، کوکیز ، یو بوره او د اوړو نه پاک رژیم څخه بهر ، ځینې مقررات شتون لري. دوی په لاندې ډول دي:

د بورې پرځای ، تاسو کولی شئ کوم بل سویټینر وکاروئ. د مثال په توګه ، طبیعي شات یا تازه میوې.
تاسو باید د هغو محصولاتو سره محتاط اوسئ چې خواږه پورې اړه نلري: جوی ، کیچپ او نور ساس. دوی بوره لري.
د پاستا پرځای ، تاسو کولی شئ او باید د کدو یا زوچیني سپینغی څخه کار واخلئ. د لیسګنا ډوډۍ پرځای ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په کڅوړه کې زیلچین اضافه کړئ.
که چیرې د ګلوټین (الرجی) کارولو لپاره contraindication شتون ولري ، نو بیا مشوره کیږي چې ډوډۍ پخپله پخلی شي. دا د جوارو ، وریجو یا غوړیو په کارولو سره ترسره کیدی شي.
د ډوډۍ او څړځایونو ځای په ځای کول اسانه دي. د مثال په توګه ، ستاسو غوره پیزا د مشروم کیپس یا د چرګ سینې پراساس رامینځته کیدی شي.
تصفیه شوې بوره یا نور ډولونه یې منع دي.

بوره نه څښاک

بې بنسټه رژیم ټول خواړه له رژیم څخه لرې کوي ، حتی په سوډا کې. د TOP 5 اجازه لرونکو څښاک لیست:

د کرینبیری جوس
د وچو میوو پرته بوره
د کیमोومرو بره
کومه بې شکه چای
تازه نچوړ شوی گاجر یا نارنجي جوس.

تازه د میوو او سبزیجاتو څخه جوړ کیدی شي چې تاسو یې خوښوئ. دا باید محتاط وي ، د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي محصولات د دوی په ترکیب کې خورا ډیر شوګر لري ، په پایله کې په وینه کې د انسولین کچه لوړیږي. چامومائل بوره د دې وړتیا لري چې میتابولیزم ګړندي کړي ، د شکر لرونکي خواړو لپاره د غوښتنې مخه ونیسي او د خواړو جذب (هضم) ته وده ورکړي.

د بورې وړیا محصولات

دا محصول ته "سپینه مرګ" ویل کیږي. په هرصورت ، شوګر سوکروز دی ، کوم چې په بدن کې ګلوکوز او فرټکوز ته بدل شوي ، او دا د انرژي سرچینې په توګه د انسانانو لپاره اړین دي. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو باید خواړه وخورئ چې په کې تیز کاربوهایډریټ نه وي.:

که تاسو د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ ، نو تاسو نا ارامه احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د ناستې یا د غرمې ډوډۍ لپاره ټوله غلې یا د جوای ډوډۍ وخورئ. کله چې تاسو واقعیا خواږه غواړئ ، بوره کولی شي لاندې محصولاتو سره ځای په ځای شي چې تاسو به یې د دوی خوند سره خوښ کړئ:

مارشميلو
شرقي خواږه
تیاره چاکلیټ
پيسټيل
مرغلره.

د محصولاتو دې سیټ کارول ، کوم چې لاندې لیست شوي ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې د خواړو 2 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. دا مهم دي چې په هر 2-3 ساعتونو کې په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ.دا اړینه ده چې هره ورځ شاوخوا 1.5-2 لیتره اوبه وڅښئ. د خواړو نمونې نمونې:

پرته له بورې - پرته د ترکاري ، غیر سکیم شیدو ، شفتالو

شنه سلاد د ټونا ، روميانو ، گاجر یا نورو سبزیجاتو سره

جوش شوي سویابین

د رومي بانجانو غوښې ، جوار هاماک (پولینټا)

په 30 ورځو کې د تغذیه کونکي کیدو څرنګوالي زده کړه وکړئ او اضافي 50،000 روبله ترلاسه کړئ. هره میاشت!

ویډیو: 21 ورځې پرته له خوږو

تل یو خطرناک خواږه غاښ ول. د ډوډۍ رولونه ، بسکټونه ، خواږه او ډوډۍ - دا ټول زما مخدره او ضعف و. د جام بیکري محصولاتو ستونزې. مګر هغې پریکړه وکړه چې ځان سره یوځای کړي. ټول منع شوي خواړه رد کړل ، د خواړو چلند بدل شو ، او دلته لومړۍ پایله ده. kg کیلو ولوید. ډیر خوشحاله! زه ټولو ته مشوره ورکوم چې دا ټول رولونه او خواږه لرې کړئ.

زما میرمن تل پیسری جوړولې. په لومړي سر کې هرڅه سم وو ، مګر د وخت په تیریدو سره ما په دې پوهیدل چې روغ شوم. او بیا وزن زما لپاره د ریکارډ اندازې ته رسیدلی - 110 کیلوګرامه! ما پریکړه وکړه چې عمل وکړم ، زما د مینې ټولو خوږو پاک خوندونو څخه علاوه. او هو ، دا د ارزښت وړ و. په میاشت کې kg کیلو ګرځېدلي! یو واحد بن به تاسو په عکس کې د انعکاس په څیر خوښ نه کړي!

د مایعاتو او هورمونول بدلونونو وروسته ، هغه خورا ښه شوه ، د هغې روغتیا خرابه شوه ، لکه څنګه چې د ډیری میرمنو قضیه ده. هو ، او پدې وخت کې ما په ځانګړي ډول د پیسري خوړلو سره مینه درلوده. هغه پرته له بوره او اوړو په رژیم کې ولاړه ، د سپورت لپاره لاړه او په میاشت کې یې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړه! زما ارقام کولی شي انجونو ته زیان ورسوي ، زما بدن د پام وړ قوي شوی ، زما مخ یې کوچنی دی.

یوه کیسه چې تعقیب شي - "زما کال پرته له شوګر او ډوډۍ"

تیر دوبی (2013) ، له رخصتۍ څخه راستنیدلو ، ما خپل عکسونه په لامبو کې او ما ته ولیدل ویریدلی. که زه یو څه ډیر محتاط وم ، نو زه به د اوږدې مودې لپاره تلیفونونو ته پاملرنه کړې وای: شیان ګډوډ شوي ، په عکس کې نظر یو څه ډیر بدل شو ، او بدن یې نښو ته پیل وکړ. مګر یوازې په لامبو کې د دې ډول ډولونو ب meه ما راویښ کړه. او په ترازو د خطر سره په خطر کښی ، یو واضح تفاهم راغلی - په سمدستي ډول یو څه بدلولو ته اړتیا لرئ!

په عموم کې ، ما د 7 کلونو لپاره ډوډۍ نه ده خوړلې ، ما د اوږدې مودې لپاره بوره د فرکتوز سره ځای په ځای کړې ، مګر هر ډول کوکیز - کراسینټ - چاکلیټ زما د ورځني رژیم مهمه برخه جوړوي.

زه هیڅکله په رژیم کې نه یمما تل سپورت ته ترجیع ورکوله ، مګر دلته ما باید ومنله چې موږ دې مسلې ته په جامع ډول رسیدګي کړې. زما د ملګرو په مشوره ، ما پریکړه وکړه چې هڅه وکړم د دوکان رژیم. په سایټ کې د محاسبو له مخې ، زه باید په اصلي مرحله کې 8 میاشتې وځورم او بیا د ډیرې مودې لپاره پایله تنظیم کړم. د اکتوبر په 2013 کې ، ما ځواک ترلاسه کړ او پیل مې وکړ.

څنګه چې دا مقاله د دوکان په اړه نده ، زه به د خپلې تجربې په اړه وغږیږم. زه به یوازې د هغو کسانو لپاره ووایم چې نه پوهیږي ، رژیم خورا سخت دی ، دا اړینه ده چې ډیری محصولات پریښودل شي ، په ګډون د سپین اوړو او بورې څخه.

لکه څنګه چې ما د شوګر مصرف نه کولو لپاره پاملرنه پیل کړه ، نو معلومه شوه چې دا په حقیقت کې د پلورنځي په الماریو کې په ټولو محصولاتو کې و! حتی هغه خلک چیرې چې ، داسې به وي ، هغه باید نږدې نه وي. زه باید د لیبلونو تعقیب په احتیاط سره پیل کړم او زما ډیری غوره برانڈونه له نورو سره ځای په ځای کړئ. زه د اکو محصولاتو سره د دوکانونو سره هم مینه لرم ، ځکه چې دوی د لوی انتخاب درلودلو په شمول د چاکلیټ پرته پرته شوګر او نور ښه توکي لري.

په ریښتیا ، زه نشم کولی ټول پلان شوي 8 میاشتې ودروم. ما د 4 میاشتو لپاره په کلکه ځان محدود کړ ، بیا وروسته د سوداګرۍ اوږده سفرونه پیل شول ، د پخلی کولو ناتوانه ، او ما په ماته کولو پیل وکړ. ځینې وختونه حتی د ډوډۍ لپاره!

مګر هر ځل چې هغه بیرته راغله او خپل احساسات یې تحلیل کړل. نو ، زما بدن شاوخوا 7-9 ورځو ته اړتیا لري ترڅو د "ګړندي کاربوهایډریټونو" څخه پاک شي او دا یو نه هیریدونکی پروسه ده ، شاید د مخدره توکو روږدي کیدو سره پرتله کیدونکی وي. (شوګر ډیر روږدي دي ، د څیړنو له مخې).

د بان ، کوکي یا کوم بل شی خوړلو لپاره د دوامداره غوښتنې احساس چیرې چې چیرې او اوړه شتون لري ، داسې بریښي چې په بدن کې هر حجره دې ته اړتیا لري.

د 8-9 ورځو لپاره چوکۍ یو ویرونکی مزاج دی ، داسې بریښي چې ټوله خوښۍ ورکه شوې او هرڅه خراب دي (شاید د هري پوټر ډیمنټرانو له وحشي مخلوق سره ورته وي :). که تاسو د غمیزې دې جریان سره مقاومت وکړئ او نه یې ورکړئ ، بله ورځ زه راویښ شوم په ښه مزاج کې د غرونو راویستو ته چمتو یو.

په جون کې د وروستي "ماتیدو" وروسته ، (هغه په بشپړ ډول توجیه شوی و - اوه ، بېګلز!) ما په خپل تلیفون کې یو برنامه نصب کړ چې ورځې او هره ورځ یې محاسبه کوي کله چې زما لپاره هلته لاړ او لیدل خورا ګران وو. 30 ورځې ، 45 ورځې ، 60 ورځې ... وروسته بیا دا اسانه شوه.

زه باور نه لرم چې زه کولی شم 100 سره مقابله وکړم او په ریښتیني ډول د خوښۍ لپاره کراسینټ پام کولو ته چمتو وم. مګر ما پریکړه وکړه چې زه به غوره هڅه وکړم چې 180 ورځو ته ورسوم. او په 100 ورځو کې د دې مرحلې وروسته دا خپور شو. سمدلاسه نه ، مګر په یو وخت کې ما احساس وکړ چې نانوایی نور ما نه ځوروي!

هو ، د وخت په تیریدو سره زه په یوه خوږ پلورنځي کې غورځوم چې د ګلوټین څخه پاک ګیډونو کې تخصص لري ، مګر لرې ، لږ ځله. زه په تیره یوه میاشت کې نه وم. هغه ډوډۍ چې دوی په رستورانت کې په میز کې ایښي دي ما ته هم ساری نه رسوي ، او زه پرته له ډوډۍ برګر وخورم ، دا په پلیټ کې پریږدم ... زما کاونټر نن ما ښیې 168 ورځې پرته له پخلي او هو ، دا وخت نه یوازې بدن ، بلکه دماغ نوي ژوند ته د راستنولو لپاره کافي و.

د دې حقیقت سره سره چې ما د دوکان رژیم پریښود ، ما لومړني عناصر پریښودل: په خواړو کې چې د خواړو ، شکر ، غنمو او لږترلږه غوړ مینځپانګې بشپړ رد کول. ښه ، تر دې دمه هیڅ کچالو ندي ، مګر دا زما شخصي دښمن دی 🙂

خوشبختانه ، زموږ په وخت کې لا دمخه کافي صحي خواړه شتون لري چې پورته ځای په ځای کولی شي. د بورې پرځای زه سټیویا کاروم، ځینې وختونه لږ شات (په میوه کې) او د کافي لپاره منظم سویټینر. د سپینو اوړو پرځای - جوار ، هډوکي او د غوړ څانګه. حتی زما د مینې کاسکوز لپاره ځای موندلی.

د شکر او بیلابیل پخلي څخه انکار کول ستاسو "روحي" ته زیان ونه رسوي. دا ټول "خوښۍ" په اسانۍ سره د مختلفو میوو سره بدلیدلی شي. په دې پوهیدل چې په کالجیر یا نورو میوو کې څومره کیلوری شتون لري ، تاسو به هیڅکله دوی ته زیان ورنکړئ.

نو پدې کال کې څه بدل شوي؟

د بورې او اوړو پرته ، ما په بشپړ ډول څه هیر کړل د ماسپخین خوب. هو ، دلته د سختۍ احساس او د خوب کولو یو نه غوښتونکی احساس دی - دوی نه دي.

زما بدن د لوږې له تیزې څپې څخه پاک دی. څرنګه چې شوګر او سپین اوړه د ګړندۍ کاربوهایډریټ سرچینې دي ، دوی په وینه کې د ګلوکوز ګړندۍ جریان وړاندې کوي ، او بدبختانه ، دوی ژر تر ژره خپل عمل پای ته رسوي ، کوم چې د تیز لیونۍ لوږې ، هډونه لرونکي او نور "اسانتیاوې" نه هیرونکي احساسات ورکوي چې تاسو یې غواړئ خواړه وخورئ نږدې پرله پسې

زما د خوند رنګ خورا ډیر بډای کړی دی! لکه څنګه چې وګرځید ، ټول شوګر او رولونه د خوند خوندونو ته خورا ډیر جام ورکړ! خواړه په عمومي ډول خورا په زړه پوري شوي ، زه د مصالحو او محصولاتو مختلف ډوله سیوري احساسوم او زه ډیر څه ترلاسه کوم په هر خواړه کې ډیر خوند.

ما ډیر نوي نوي محصولات وموندل ، ځکه چې زه باید زاړه محصولات پریږدم. زه واقعیا د پخلی کولو څخه خوند اخلم ، په دوامداره توګه د نوي ترکیبونو په لټه کې یم او زما میلمنو ته حیران یم کله چې دوی ومومي چې په ډیسټریټ کې بوره نشته یا په برتنونو کې د ګلوټین لرونکي خواړه شتون نلري.

مګر لوی شی:

زه له دې کال خلاص شو له 15 کیلو څخه او دوی بیرته نه راځي.

زه په بشپړ ډول یم لپاره له مينې لرې شو کراسینټس ، بنس او نور خوندونه. زه د بیکري په مخ کې ژوند کوم او هیڅکله یې په هغې کې د داخلېدو په اړه فکر هم نه دی کړی!

دا معلومه شوه چې د بورې ورکول د خوږو پریښودو معنی نلري! زما تیرامیسو او پنیرک خورا خوندور تایید دی!

ګرانو لوستونکو ، رییسانا د هغې کیسې په دوام کې بله مقاله لیکلې "د خواړو او وږې په اړه - د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مناسب تغذیې بیاکتنه."

بوره وړیا رژیم

سمارټ رژیم: اجازه ورکړل شوي خواړه

د رژیم اصل

سمارټ رژیم: 7 خواړه چې د دماغ لپاره ښه دي

د شکرې څخه پاک د رژیم ګټورې لارښوونې

د بوره پاک سمارټ رژیم - ستاسو د بدن کنټرول بیرته ترلاسه کړئ!

صحي رژیم پرته له بوره

سمارټ رژیم: طلایی قواعد

هغه څه چې تاسو نشئ کولی د رژیم پرمهال وخورئ

د وزن له لاسه ورکولو لپاره مینو: موده او د تغذیې مهالویش

د رژیم پرو او نظر ، د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې او د ډاکټرانو نظرونه

د بې بنسټه وزن له لاسه ورکولو ب Featuresې

د رژیم ګټې او زیانونه

د تغذیې اصول

د خواږو لپاره ارمان څنګه مات کړئ

د نمونې مینو

عمومي قواعد

ډولونه

د بوره نه پرته خواړه: شخصي تجربه

د رژیم اصول

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د GI ارزښت

خواړه پرته له بوره

د هرې ورځې لپاره

د رژیم نور ډولونه

بوره وړیا رژیم

اجازه ورکړل شوي محصولات

د سمارټ شوګر وړیا رژیم

د خوږ چای بدیل څه شی دی؟

څوک له بوره پاکې رژیم ته اړتیا لري؟

بوره څنګه زیان رسولی شي؟

سابه او سبزۍ

د رژیم څخه بهر لاره

مغز او وچې میوې

بیاکتنې او د وزن له لاسه ورکولو پایلې

د غوښې محصولات

د ډاکټرانو او متخصصینو بیاکتنه

کب او کب نیونکي

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

حبوبات او حبوبات

د لبنیاتو محصولات

پنیر او پنیر پنیر

د غوښې محصولات

کب او کب نیونکي

نرم څښاک

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

منع شوي محصولاتو جدول

سابه او سبزۍ

حبوبات او حبوبات

اوړه او پاستا

د بیکري محصولات

د شکرې پرته رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو راز څه دی - د "میتود 100" په کارولو سره؟

د بورې محدودیت به څنګه پایلې ومومي؟

د بوره نه پرته رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مهم قاعده "میتود 100" دی

د "میتود 100" مطابق وزن له لاسه ورکولو لپاره نور مقررات

طریقه 100 رژیم

د بورې پاک رژیم لپاره نمونې مینو - موږ د "میتود 100" مطابق وزن له لاسه ورکوو

د وزن له لاسه ورکولو لپاره سمارټ رژیم: د دماغ لپاره 7 خورا ګټور خواړه

نظر پوښتنه: ایا د سمارټ رژیم د یوې عصري کاري ښځې لپاره مناسب دی؟

خواږه

د لبنیاتو محصولات

پنیر او پنیر پنیر

ساسجونه

الکولي مشروبات

نرم څښاک

په بشپړ یا جزوي توګه محدود محصولات

منع شوي محصولاتو جدول

سابه او سبزۍ

حبوبات او حبوبات

اوړه او پاستا

د بیکري محصولات

خواږه

خام توکي او فصلونه

د لبنیاتو محصولات

د غوښې محصولات

ساسجونه

کب او کب نیونکي

غوړ او غوړ

الکولي مشروبات

نرم څښاک

د ورځې لپاره د مثال مینو