کوم ډول میوه جات او سبزیجات کولی شم د دوه ډوله شکرو سره وخورم؟

لکه څنګه چې د ژوند معیارونه لوړیږي ، د شکرې ناروغانو خلکو شمیر په نړۍ کې مخ په ډیریدو دی. موږ د اړتیا له مخې ډیر خورو ، موږ لږ حرکت کوو ، موږ ډیری غوړ او شوګر مصرف کوو ، او د دې خوارځواکۍ پایله د ناروغیو تکرار دی چې د لوړ ژوند او پرمختللي تمدن ځانګړتیا ده. چاقۍ ، شوګر ، غوټۍ ، د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغي .... د شکرو ناروغي اکثرا د چاقۍ سره وي ، تر 80٪ پورې ستونزه وي ، په ځانګړي توګه د زړو خلکو. تغذیه په ډایبایټس کې مهم دي ، دا د ډایبېټیک ناروغ وي څوک چې د ځانګړي رژیم سپارښتنه کیږي ، یا یو څوک چې د ګولیو یا انسولین درملنه کیږي. د شکرې په تغذیه کې نظم د اختلالاتو د مخنیوي اساس دی.

ډاکټران ذیابیطس کونکي وهڅوي چې د 2 او 1 ټایپ شکری لپاره ځینې میوې او سبزیجات وخوري. سبزیجات او میوې باید د هر وګړي په رژیم کې شامل وي ، مګر د شکر ناروغۍ سره ، دا قانون دوه ځله پلي کیږي.

راځئ وګورو چې کوم میوو ته اړتیا لرئ او کولی شئ د شکر ناروغۍ سره خواړه وخورئ ، ځکه چې دوی د شکر ناروغي د انسولین کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې (ADA) په وینا ، دا میوې د دویم ډول او ټایپ 1 ډایبایټس لپاره وړاندیز شوي د ویټامینونو ، مینرالونو او فایبر څخه ډک دي.

دا میوې د ناروغۍ سره خواړه کیدی شي ، دوی باید د شکر ناروغي رژیم برخه شي. د کاربوهایډریټ مقدار تعقیب کړئ ، د خدمت کولو اندازې کنټرول مه هیروئ ، د شکرو ، شربتونو او محافظت کونکو اضافو څخه مخنیوی وکړئ. په یاد ولرئ: غوره میوه تازه ده.

سور انګور

دا د نارنج انګور په څیر ښکاري ، مګر خوږ. دا د شکرې ناروغانو خلکو لپاره عالي انتخاب دی ، او ډاکټران هره ورځ د انګورو د خوړلو وړاندیز کوي.

دوهم اجازه ورکړل شوی اختیار نیليبیری دی ، کوم چې انټي اکسیډنټ لري چې زموږ د روغتیا لپاره خورا ښه دي. سربیره پردې ، دوی په فایبر او ډیری ویټامینونو کې بډای دي. په ورته وخت کې ، نیليبیري د کاربوهایډریټ خورا لږ مقدار لري. د شوګر ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې دا په ورځ کې یو پیاله وخوري.

په هندواو کې د B او C ویټامینونه ، بیټا کیروټین او لائکوپین شامل دي. د ورځې یوه ټوټه به تاسو ته اړین ویټامینونه او انرژي چمتو کړي.

چیری د انټي اکسیډنټ او خورا لږ کاربوهایډریټ هم لري. ځان د ورځی شاوخوا 12 ټوټو سره بوخت کړئ.

دا میوې د ویټامین A ، C او فایبر غوره سرچینه ده.

زردآلو په بدله توګه کولی شي ټیټ کاربوهایډریټونه او د ویټامین A بډایه کړي.

کله چې د دې میوو خواړو خورئ مlesې مه کوئ! دا په انټي اکسیډنټونو ، ویټامین سي او فایبر کې بډای دی.

کیوی پوټاشیم ، فایبر او ویټامین سي لري د هغه د کاربوهایدریټ د ټیټ مواد له امله ، دا میوه هره ورځ د مصرف لپاره وړاندیز کیږي.

نارنج د ویټامین سي او پوټاشیم لرونکي دي ، د شکر ناروغي کولی شي دوی پرته له ویرې وخوري.

سبزیجات د شکرې په رژیم کې کوم رول لوبوي؟

د شکرې ناروغۍ لپاره سبزیجات نه یوازې د کاربوهایډریټ مینځپانګه کې په زړه پوري دي ، بلکه په ویټامینونو او فایبر کې هم دي. د شکرې رژیم سره ، د دوی خواړه باید هره ورځ لږترلږه 200 ګرامه وي. سبزیجات اړین انرژي لري او مطمئن دي. له همدې امله ، سبزیجات خوړل کیدی شي ، سبزیجات باید خواړه وخوري!

کوم سبزیجات څومره کاربوهایډریټ لري؟

په ګوته شوي سبزیجاتو کې 10 ګرامه کاربوهایدریټونه شامل دي:

• leaf 400 grams ګرامه د پاtو لیټیس یا کاکبره (لیټیس او خوږ) ،
• 350 ګرامه تازه مشروم ،
• 300 g پالک ، لوبیا شنه لوبیا ، asparagus یا مولی ،
• 250 ګوبی ګل ، شنه مرچ ، رومي بانجان او ساکروټ ،
• 200 g کوهلابي او ګوبي ،
• 180 g تازه یا منجمد شنه لوبیا
• 150 ګوبي ،
• grams 130 grams ګرامه وریجې
• 120 g گاجرونه ، چوغندرونه او مخونه ،
• د 70 م greenو شنه نخود.

سبزیجات د فایبر په اړه

په 100 ګرامه سبزیجاتو کې د فایبر اندازه:

• 25 g: لوبیا
• 12 g: دال یا نخود ،
• --9 ګرامه: اری او د آس سپرې ،
• 7 ګرامه: پالک یا ګلچه ،
• 3 g: چوغندر ، غوړ ، گاجر ،
• 2-3 ګرامه: کباب یا مرخیړ ،
• 1-1.5 ګرامه: ټماټر یا مرچ.

د سبزیجاتو انرژي ارزښت

لاندې مقدار شاوخوا 100 kcal لري:

• 670 g د بادرنګو ،
• 470 g رادش
• g tomato g ګرامه ټماټو ، پالک یا مرچ ،
• g 360low ګوبی ګل یا ګل پلن ،
• 240 g گاجر
• 30 g دال ، لوبیا یا نخود

سبزيجات او ویټامین سي

• 170 ملی ګرامه - هراسریش
• 90 ملی ګرامه - مرچ
• 55 ملی ګرامه - ګوبي ،
• 48 ملی ګرامه - کوهلابي ،
• 30-23 ملی ګرامه - پالک ، کباب ، ټماټر ، پارسلي ،
• 18-14 ملی ګرامه - رنګه ، لہسن ، لیک ،
• 10-7 ملی ګرامه - نخود ، چوغندر ،
• 6-4 ملی ګرامه - کاکراټي ، لیټیس ، گاجر یا بینګ.

د ویټامین سی سپارښتنه ورځنی خوراک 60 ملی ګرامه دی.

ویټامین سي په اوبو کې د حل کیدو وړ ندی او له همدې امله نشي کارول کیدی (د غوړ محلول ویټامینونو برعکس).

د شکرې رژیم - خپل تغذیه سم ترلاسه کړئ

په دوامداره توګه د شکرو ناروغانو شمیر هرکال ډیریږي. د غیر صحي ژوند کولو ، چاغښت او د تمرین نشتوالي له امله ، د ډایپایټ 2 ډول اکثرا وده کوي. یوځل تشخیص شوی ، د شکرې ناروغي باید په پام کې ونیول شي ترڅو له پیچلتیا څخه مخنیوی وکړي او د وینې د شکر ارزښتونه ثبات کړي. دا مهم دي چې ستاسو د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ ، څوک چې تاسو ته د مصرف شوي کاربوهایډریټ او کالوري مقدار په اړه سم معلومات درکړي. د دې ځانګړي رژیم سره د غوړ او شکرو محدودولو لپاره هم اړین دي ، خواړه باید تل تعقیب شي ، او نه یوازې یوه میاشت یا یوه اونۍ د کنټرول ازموینې دمخه. تاسو دا د ډاکټرانو لپاره نه ، مګر د خپل ځان لپاره کوئ.

د شکرو ناروغانو لپاره عمومي سپارښتنې

1. په کوچني برخو کې په ورځني وخت کې د 2-3 ساعتونو لپاره 5-6 ځله وخورئ.
2. په خپل رژیم کې تازه سبزیجات او میوې شامل کړئ.
3. له غوړیدو ډډه وکړئ. پخلي ، سټیوینګ ، پخلي یا پخلي کې پخلی کول غوره ګ .ئ.
4. خواږه ، چاکلیټ ، خواږه پیسٹری ، د خوږو منرال اوبو او نرم څښاکونو څخه مخنیوی وکړئ.
5. د مالګین نمرو څخه مخنیوی وکړئ (چپس ، سنیکس او داسې نور).
6. د غلو دانو ټول محصولات غوره کړئ.
7. د بورې پرځای سویټینر وکاروئ ، که څه هم دا به غوره وي چې په بشپړ ډول د خوږ خوند واخلئ.
8. په تازه هوا او منظم تمرین کې پاتې کیدو مه هیروئ.
9. که تاسو ډیر وزن لرئ یا موټره ولرئ ، وزن له لاسه ورکړئ.

د ذیابیطس نامناسب محصولات

1. خواږه پیسری او سپی ډوډۍ.
2. د شحمو لبنیاتو محصولات.
3. غوړ ساسجونه ، سګرټ څښل ، پیسټ کول.
4. غوړ غوښه.
5. نیم تیار محصولات.
6. خواږه - کوکیز ، وافلس ، چاکلیټ.
7. د مالګې نمرې - چپس ، کریکرونه او داسې نور.
8. الکول

فکر مه کوئ چې د ډایبېټس سره تاسو نشئ کولی هیڅ شی وخورئ او نه یې پخه کړئ ، دا داسې نده. یوازې د صحتمند ژوند طرزالعملونه تعقیب کړئ ، د غوړ مصرف شوي مقدار او د عصري پخلنځیو غیر صحي خواړو کم کړئ ، هغه خدمتونه وګورئ چې تاسو یې خورئ. صحي خواړه وخورئ او د محدودیت احساس مه کوئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د میوو او سبزیجاتو ګټې

د شکرې ناروغۍ لپاره د محصولاتو د ګټورتیا ترټولو مهم شاخص د ګلاسیمیک شاخص (GI) دی. دا هغه څوک دی چې مشخص کوي کومې میوې او سبزيجات د ډایبېتېز سره خوړل کیدی شي او کوم یې نشي کولی. ګلاسیمیک انډیکس د ګلوکوز سره په پرتله پرتله په ځانګړي خواړو کې د بدن عکس العمل ښودونکی دی ، چې GI یې 100 دی.

په هرصورت ، تل نه لوړه ګلاسیمیک انډیکس د شکر ناروغۍ ناروغ لپاره د محصول زیان زیان په ګوته کوي. یو بل شاخص شتون لري چې د بدن لخوا د ګلوکوز جذب اندازه او د انسولین تولید کچه په ګوته کوي. دې ته د ګلاسیمیک لوډ یا انسولین شاخص ویل کیږي.

د ورته مساوي اهمیت شاخص د ډوډۍ واحدونه (XE) دي ، کوم چې په محصول کې د کاربوهایدریټ مقدار په ټاکلو کې مرسته کوي. نو 1 XE د 12 g کاربوهایډریټ سره مساوي دی.

د ډوډۍ واحدونو شمیر لوړ ، د کاربوهایډریټ ډیرې د میوو او سبزیجاتو ترکیب کې دي.

سبزیجات کولی شي او د دوهم ډول ذیابیطس سره خواړه وخوري. دوی باید په بدن کې د ګلوکوز ضعیف درملو سره د یو کس د رژیم اساس وي. د شکرې ناروغۍ لپاره سبزيجات په ښه ډول خام مصرف کیږي ، ځکه چې پدې حالت کې دوی ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او اعظمي مقدار کې مغذي مواد ، فایبر او پوټین لري.

پخه شوي ، ګنډل شوي ، وخور شوي ، اچار شوي او لوبیا شوي سبزیجات لوړ ګلیسیمیک شاخص لري ، او په دوی کې د مغذي توکو شتون په څرګند ډول کم شوی. سربیره پردې ، د تودوخې درملنه فایبر تباه کوي ، کوم چې د بدن لخوا د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي ، او سبزیجات پخپله کالوریک کیږي.

د دوهم ډول ډایبایټس میلیتس کې ، تاسو باید سبزیجات د ټیټ ګلاسیمیک کچې سره وټاکئ ، د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګه او ټیټ کالوري مینځپانګه. د دې لپاره چې صحي محصولات له زیان رسوونکو توکو سره ګډ نه کړي ، هر شوګر باید تل ورسره د اجازه ورکړل شوي سبزیجاتو بشپړ لیست ولري.

کوم سبزیجات د شوګر او د دوی ګلیسیمیک شاخص سره خواړه کیدی شي:

1. د لیټیس پا leafه - 10 ،
2. ټماټر - 10 ،
3. هګۍ - 10 ،
4. سپین کباب - 10 ،
5. بروکولي - 10 ،
6. پیاز - 10 ،
7. Asparagus - 15 ،
8. زچینی او زکچینی - 15 ،
9. رنګه - 15 ،
10. سپین - 15 ،
11. د پیاز ماشین - 15 ،
12. بیل مرچ - 15 ،
13. ګلخانه - 15 ،
14. ککړتیا - 20 ،
15. لہسن - 30.

مګر د شکرې ناروغۍ لپاره ټول سبزیجات مساوي صحي ندي. د سبزیجاتو ډولونه شتون لري چې نشي کولی د ډایبېټس سره خواړه وخوري. د منع شوي محصولاتو لیست کې عموما هغه سبزیجات شامل دي چې یوازې په بشپړ شوي شکل کې مصرف کیږي.

کوم سبزیجات نشي کولی د ډایبایټس او د دوی ګلیسیمیک شاخص سره خواړه وخوري:

• خواږه کچالو (خوږ کچالو) - 60 ،
• چوغندر - 70،
• کدو - 75 ،
• گاجر - 85،
• پارسنپ - 85 ،
• شل ټرنګ ، شلګر - 85 ،
• کچالو - 90.

دا مهمه ده چې تاکید وکړئ چې گاجر ، شین چای او کدو د هغو محصولاتو له جملې څخه دي چې د لوړ ګلیسیميک شاخص خو ټیټ ګلایسیمیک بار لري. دا ، د دوی کارول په وینه کې ګلوکوز کې د فوري کودنې لامل نشي. له همدې امله ، دوی د لوړ شوګر سره خوړل کیدی شي ، مګر په لږ مقدار کې.

دا هم په یاد ولرئ چې د ټیټ 2 ډایبېټیس ناروغانو لپاره د ټیټ کالوري رژیم سپارښتنه کیږي. له همدې امله ، دوی باید سبزیجات د خپل رژیم لپاره د کیلوکالوری ترټولو ټیټ مینځپانګې غوره کړي. مګر دلته باید ټینګار وشي چې جوش شوي ، او په ځانګړي توګه غوړ شوي سبزیجات ، د لوړ کالوري مینځپانګه لري.

د شکر ناروغي د سبزیجاتو ساتل منع دي. د مثال په توګه ، سوکرکراټ د تازه کباب په پرتله حتی لږ کاربوهایډریټ او کالوري لري ، او د هغې GI 15 دی. په عموم کې ، د سبزیجاتو ګلیسیمیک شاخص چې د مالګې پروسه یې کړې ده یوازې د تازه سبزیجاتو کښتونو په پرتله یو څه وده کوي. له همدې امله ، د شکرې ناروغۍ لپاره کین شوي سبزيجات کولی شي په منظم ډول د شوګر په ناروغانو کې میز باندې څرګند شي.

د سبزیجاتو سمه استعمال سره ، د ناروغ ګلیسیمیا شاخصونه حتی ټیټ شي. دا د فایبر او pectin فایبرونو د لوړې مینځپانګې له امله دی. دوی د بدن په پاکولو ، د زهرجن او زهرجنو توکو لرې کولو ، او همدارنګه میټابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي.

د ډايبېتېز په ډايبېتېس کې ترټولو ضرر لرونکي سبزي پوټکي دي ، چې د نشايې لوی مقدار لري. دا سبزی د پخلي هرې میتود لپاره لوړه ګلیسیمیک شاخص ساتي - پخلی ، پخلی او پخلي پخلي یا پخلنځي کې.

د لوړې بورې سره د کچالو ډوډۍ کولو لپاره ، اړینه ده چې دا د اوږدې مودې لپاره په اوبو کې ډوب کړئ. دا به د تیوبرونو څخه ځینې نشایسته لرې او ستاسو GI ټیټولو کې مرسته وکړي.

کچالو یوازې د سبزیجاتو غوړ سره ډک کیدی شي ، غوره د زیتون غوړ.

ډیری ناروغان حیرانوي: د شکرې ناروغۍ لپاره کوم ډول میوې د احتمالي پیچلتیاوو ویره پرته مصرف کیدی شي؟ په حقیقت کې ، میوې په شوګر کې زیان نلري او د ناروغ ورځني رژیم کې شامل کیدی شي. اصلي شی دا دی چې دوی په اعتدال کې وخورئ او د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره میوې غوره کړئ.

ډیری میوه خواږه خوند لري ، کوم چې دوی د دوی د لوړې شوګر مینځپانګې له امله ترلاسه کوي. له همدې امله ، د شوګر زیاتوالی سره ، دوی د خورا احتیاط سره خواړه خوړل کیږي ، او ځینې وختونه په لنډمهاله توګه له رژیم څخه لرې کیږي. مګر په هغه ناروغانو کې چې ښه تاوان شوي ډایبایټس ولري ، خوږې میوې په لوی شمیر کې اجازه ورکول کیږي ، پشمول د میوو سلادونو په څیر.

یو ځانګړی جدول شتون لري په کوم کې چې د شکر ناروغۍ لپاره ټول اجازه شوي میوې لیست شوي. ناروغ باید لازمي وي چې دا په لاس کې وي ، مګر غوره ده چې دا حفظ کړئ. پدې پوهیدل چې کومې میوې ترټولو لوړې دي او کومې د ګلیسیمیک شاخص دی ، ناروغ به د دې وړتیا ولري چې د شکرې ناروغۍ هر ډول اختلالاتو مخه ونیسي.

د اوسط او ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي میوه:

1. ایوکوډو - 15 ،
2. نیبو - 29 ،
3. لوبغالی - 32 ،
4. چیری - 32 ،
5. چیری بیر - 35 ،
6. د مourو مlesه - 35 ،
7. پومیلو - 42 ،
8. ټانګرینز - 43 ،
9. انګور - 43 ،
10. پلمونه - 47 ،
11. انار - 50 ،
12. پیچ - 50 ،
13. ناک - 50،
14. نیکټرین - 50 ،
15. کیوی - 50 ،
16. پاپیا - 50 ،
17. نارنج - 50.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د شکرې ناروغانو لپاره د میوو ګلیسیمیک شاخص د 50 GI څخه ډیر نه وي. له همدې امله ، دوی د شکرې ناروغۍ سره خوړل کیدی شي د اختلاطاتو سره پیښیږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خوند ډیر خوند لري ، نو په میوو کې یې ډیر شوګر شتون لري. له همدې امله ، خواږه او خواږه او خواږه میوه وخورئ ، لکه ليمويي ميوې ، مlesې ، چري او پلم.

میوه د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره:

• Figs - 52 ،
• خواږه مlesې - 55 ،
• خټکي - 57 ،
• لیچي - 57 ،
• زردآب - 63 ،
• انګور - 66 ،
• پرسیمیمون -، 72 ،
• هندوا --ه -، 75 ،
• آم - 80 ،
• کیلې - 82 ،
• انناس -، 94 ،
• تازه نیټې - 102.

د شکر ناروغي لرونکي میوې د نورو محصولاتو سره نه شي بدلیدلی ، پشمول د سبزیجاتو یا بوټو. دوی د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین بې ساري ګټور توکي لري. میوه خام خوړل کیدی شي ، په بیله بیا د دوی څخه بې میتر کمپوټونه او د میوو څښاک پاک کړئ.

د ځینې ډوله میوو خوړل د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي او د اضافي پونډو سوځولو کې مرسته کوي. پدې کې د انګورو او پومیلو شامل دي ، کوم چې ځانګړي لیپولیتیک انزایمونه لري. دوی د لیپید میتابولیزم ګړندي کوي ، کوم چې د غوړ چټک خرابیدو لامل کیږي.

میوه د لبنیاتو محصولاتو سره ښه پرمخ ځي ، کوم چې د شکر ناروغي ناروغ لپاره هم اړین دي. د میوو ټوټې د ټیټ غوړ جوی یا کیفیر ته اضافه کیدی شي او پدې توګه یو روښانه مګر مغذي ناشته چمتو کړئ. میوې د خواړو په مینځ کې د وړلو لپاره خورا ښه دي ، په ځانګړي توګه د تمرین وروسته.

په ځانګړي ډول یادونه د میوو جوس دي چې کولی شي د شکرو سره څښل وي ، مګر یوازې په سختۍ محدود مقدار کې. حقیقت دا دی چې په جوسونو کې د بوټو فایبر شتون نلري چې وینې ته د شکري ګړندي ننوتلو مخه نیسي ، پدې معنی چې دوی کولی شي د هایپرګلیسیمیا برید رامینځته کړي. د دوی ګلیسیمیک شاخص ټیټولو لپاره ، شکر ناروغي باید د میوو جوس د سبزیجاتو جوس سره ترکیب کړي.

مګر تاسو باید پوه شئ چې کوم جوس کولی شي شراب شي او کوم باید ونه څښل شي. له هرڅه دمخه ، ټول پیرودل شوي جوس باید د منع شوي محصولاتو په لیست کې شامل شي ، ځکه چې پدې کې بوره او نور زیان رسونکي توکي دي. جوس باید د تازه لوړ کیفیت لرونکي میوو څخه په خپلواک ډول چمتو شي.

د هغه څه په اړه خبرې کول چې تاسو کولی شئ او د شکر ناروغۍ سره ونه خورئ ، تاسو باید د وچې میوو په اړه وغږیږئ. وچې میوې د لوړ ګلاسیمیک شاخص لري او په زیاته اندازه کاربوهایډریټ لري. په هرصورت ، اینڈوکرونولوژیسټانو خپلو ناروغانو ته مشوره نه ورکوي چې دا محصول په بشپړ ډول پریږدي.

وچې میوې د جنین د ټولو ګټورو ملکیتونو غلظت دی. له همدې امله ، د ویټامینونو ، مینرالونو او نورو اړین عناصرو سره د بدن مطمئن کولو لپاره ، دا یوازې د یو څو وچو میوو خواړه کافی دي. د محصول دا مقدار به د دې توان ونلري چې حتی د لوړې بوره سره ناروغ ته زیان ورسوي.

کومې میوې ساتي او جامونه ، او همدارنګه د میوو ډکولو سره پایی ، په شکرې ناروغۍ کې په کلکه منع دي. دوی ډیر شوګر لري ، د دې کارول کولی شي د هایپرګلیسیمیا د شدید برید لامل شي او د شکرې ناروغي کوما لامل شي.

هغه څه چې سبزیجات او میوې د شکر ناروغانو لخوا مصرف کیدی شي په دې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوي.

د شکرې ميوه

د درملو په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره ، داسې انګیرل کیده چې میوې د شکر ناروغۍ ته زیان رسوي او کولی شي په وینه کې د ګلوکوز د پام وړ زیاتوالي لامل شي ، ځکه چې دا په پراخه کچه ر lightا کاربوهایډریټ لري ، او دوی په پایله کې د شکر کچه لوړه کوي. مګر د اوږدو مطالعاتو وروسته ، دا پیژندل شوي چې دوی ، برعکس ، د دې کچې ثبات کې مرسته کوي. تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو کوم ډول میوه وخورئ او په کوم مقدار کې.

یو له خورا ګټور او په عین وخت کې د ارزان بيه ډوله م appې م peې او ناک دي. مګر موږ باید د دوی ژغورونکي ډولونو ته لومړیتوب ورکړو. دوی په پکتین بډای دي ، کوم چې میتابولیزم تنظیموي. او په هغه ناروغانو کې چې په ډایبیټس اخته دي ، دا طبیعي زیان لري.

پاکټین له وینې څخه زهرجن توکي لرې کوي ، بوره او کولیسټرول ټیټوي. دا د وینې د ټوټې کیدو او تختو جوړیدو احتمال کموي. سربیره پردې ، دا میوې په فایبر کې بډای دي ، دواړه محلول کیږي او نه ، ځکه چې دا د پیل سره کارول کیږي.

محلول یوازې په وینه کې د کولیسټرول او شوګر کمولو لپاره مسؤل دی ، پداسې حال کې چې ناقابل حل کول کول کولې تنظیموي د وخت په تیریدو سره مخ کیږي ، کوم چې خورا مهم دی ، ځکه چې زهرجن توکي په وینه کې نه جذب کیږي. سربیره پردې ، کله چې د اوبو سره یوځای شي ، دا پړسوب کیږي او د یو کس د بشپړ احساس لامل کیږي. دا د شوګر لپاره مهم رول لوبوي ، ځکه چې دا هغه ته اجازه نه ورکوي چې ډیر وخوري.

د ډایبېټایټ 2 سره ، په وینه کې د وینې د ټوټو کچه لوړیږي ، د دې مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې چیری شامل کړئ (مګر چیری نه ، ځکه چې پدې کې ډیری شوګر شتون لري).

د ليمويي ميوو ميوې هم په دې ناروغۍ کې اجازه لري ، ځکه چې دا په فايبر او ويټامين سي کې هم بډايه دي ، چې د زکام په مقابل کې د بدن محافظتي ملکيتونه زياتوي. د دوی خورا ګټور د انګورو حاصل دی - دا میټابولیزم نورمال کوي. دا مهمه ده کله چې د سپینو فایبرونو پاکولو نه وي چې د ټوټې تر مینځ وي (پدې کې خورا فایبر شتون لري) ، او همدارنګه پوټکی ، کوم چې لوبونه پوښي. په هرصورت ، دا په دې کې دی چې داسې ماده شتون لري چې د میټابولیزم لپاره مسؤل هورمونونه تولید نورمال کوي. پومیلو هم ورته ځانګړتیاوې لري ، ځکه چې دا هم ډیر پیچین لري. مګر د لیمو د میوو په مینځ کې یو ممنوع ډولونه شتون لري - ټینجرین. دوی ډیری کاربوهایدریټونه لري.

محتاط اوسئ

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په نړۍ کې هرکال دوه ملیونه خلک د شوګر او د دې پیچلتیاو له امله مري. د بدن لپاره د مالتړ ملاتړ نشتون کې ، ډایبېټیس د مختلف ډول پیچلتیا لامل کیږي ، ورو ورو د انسان بدن ویجاړوي.

ترټولو عام پیچلتیاوې یې دي: د شکرې ناروغي ګیرین ، نیفروپتي ، retinopathy ، ترافیک السر ، هایپوګلیسیمیا ، ketoacidosis. د شکرو ناروغي هم کولی شي د سرطاني تومورونو د ودې لامل شي. په نږدې ټولو قضیو کې ، شوګر یا مړ کیږي ، د دردناک ناروغۍ سره مبارزه کوي ، یا معلولیت لرونکی ریښتینی سړی بدل کیږي.

د شکرو ناروغۍ خلک څه کوي؟ د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د اینڈوکرونولوژیک څیړنیز مرکز د داسې درملنې په ترسره کولو کې بریالی شوی چې په بشپړه توګه د شکر ناروغۍ درملنه کوي.

فدرالي برنامې "صحي ملت" اوسمهال کار کوي ، په چوکاټ کې چې دا مخدره توکي د روسیې فدراسیون او CIS هر اوسیدونکي ته ورکول کیږي وړیا . د نورو معلوماتو لپاره ، د MINZDRAVA رسمي ویب پا seeه وګورئ.

د پانقراس کار کیوی ښه کوي. سربیره پردې ، کیی د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي ، عاطفي اغیزه لري ، او قبض اکثرا په ناروغانو کې د ډایبایټس میلیتس کې لیدل کیږي. دا د غوړ سوځونکي په توګه کار کوي ، کوم چې خورا مهم دی ، ځکه چې د وینې د شکر ډیریدو سره یو شخص د وزن لاسته راوړلو پیل کوي ، کوم چې دا ناروغي نوره وده کوي.

د ګلیسیمیک شاخص

د میوو غوره کول چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ سره وخورئ ، تاسو اړتیا لرئ د دوی ګلیسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ. ټولو شوګرانو ته اجازه ورکړل شوې خواړه وخوري چې له٪ 30 exceed نه زیات نه وي. د میوو تر مینځ اجازه ورکړل شوې:

• زردآبه
• چیری بیر
• نارنج
• شنه کیلې
• انګور
• انجیر
• لیمون
• پلمونه
• م appې
• بې قید کیوی
• لاسي بمونه
• بې قابو شفترې

په عموم کې ، کله چې میوه وخورئ ، یو څوک باید د دوی ډولونه په پام کې ونیسي ، ځکه چې په دوی کې د بورې مینځپانګه پدې پورې تړاو لري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې شنه شنه میوې لږې خوږې دي. میوې باید وخوړل شي ، مګر ناوړه ګټه مه اخلئ. د شکر ناروغۍ سره ، دلته هم منع شوي میوې شتون لري چې ډیر کاربوهایډریټ لري:

په ژمي کې ، خلک د وچو میوو کارولو ته مخه کوي ، ځکه چې ډیری صحي توکي په کې ساتل کیږي ، او په اوړي کې د دوی ذخیره کول ستونزمن ندي. په حقیقت کې ، دا حتی د غیر موسمي میوو د خواړو ډولونو خوړلو څخه خورا ډیر ګټور کیدی شي. مګر دا د شکرو ناروغانو کې تطبیق نه کیږي. په حقیقت کې ، کله چې وچ شو ، بوره په دوی کې زیرمه کیږي ، او حجم خورا لږ کیږي. مګر تاسو کولی شئ دا د 6 ساعتونو لپاره په اوبو کې لومړني لامبو سره وکاروئ. د جوش شوي یا پخه شوي میوو خوړل منع دي.

زموږ لوستونکي لیکي

په 47 کې ، زه د ډایبېټایټ 2 ډول سره تشخیص شوی وم. په څو اونیو کې ما شاوخوا 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. دوامداره ستړیا ، خوب کول ، د ضعف احساس ، لید د ناستې پیل وکړ. کله چې زه 66 کلن شوم ، نو ما خپل انسولین په ستنۍ وهلو؛ هرڅه خورا خراب وو.

ناروغۍ وده ته دوام ورکړ ، دوره لرونکي لنډیزونه پیل شول ، امبولانس ما په حقیقت کې له بلې نړۍ څخه بیرته راستون کړ. ټول وختونه ما فکر کاوه چې دا وخت به وروستی وي.

هرڅه بدل شول کله چې زما لور اجازه راکړئ په انټرنیټ کې یوه مقاله ولولم. تاسو تصور نشئ کولی چې زه د هغې لپاره څومره مننه کوم. دې مقالې ما سره مرسته وکړه په بشپړ ډول د شکرې ناروغۍ څخه وژغورل شي ، یوه ادعا شوې ناروغي. وروستي 2 کاله مې د ډیر حرکت کولو پیل وکړ ، په پسرلي او دوبي کې زه هره ورځ هیواد ته ځم ، موږ د خپل میړه سره فعال ژوندلیک رهبري کوو ، ډیر سفر کوو. هرڅوک حیران دي چې زه څنګه د هرڅه سره ساتم ، چیرې چې دومره ځواک او انرژي راځي ، دوی لاهم باور نلري چې زه 66 کلن یم.

څوک غواړي اوږد ، قوي ژوند وکړي او د تل لپاره د دې ویروونکې ناروغۍ په اړه هیر کړي ، 5 دقیقې ونیسئ او دا مقاله ولولئ.

د ډایبېټس میلیتس لپاره د میوو جوس کارولو سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې په دوی کې د بورې غلظت د پام وړ وده کوي. مګر استثنا د انارو او نیبو جوس دي.

انار د شکرې ناروغۍ احتمالي پیچلتیاوې مخنیوی کوي ، ځکه چې دا د وینې رګونو نرموالي او ټینګښت ته وده ورکوي ، د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي ، چې معنی یې د ایتروسکلروسیس دی. دا ، په پایله کې ، د ضربې یا زړه حملې خطر کموي.

د لیمو جوس هم د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي ، او همدارنګه میټابولیزم ښه کوي. دا باید پخپل خالص شکل کې وڅښل شي ، مګر یو څه ، نو د دې لپاره چې د مایوسس جھلی سوځیدلی نه وي.

که چیرې شوګر د معدې سره ستونزه ولري ، نو دا جوس غوره دي چې د دوی د لوړې تیزابیت له امله مصرف نه کړي.

زموږ د لوستونکو کیسې

په کور کې د شکرو ماتې. یوه میاشت وروسته له هغه چې زه په بورې کې د کودونو او د انسولین اخیستل هیروم. اوه ، زه څنګه رنځیدلی وم ، دوامداره بې هوښه کیدل ، اضطراري زنګونه. زه څو ځله د انديروکرونولوژیسټانو ته تللی یم ، مګر دوی هلته یوازې یو شی وایی - "انسولین واخلئ." او اوس 5 اونۍ تیریږي ، لکه څنګه چې د وینې د شکر کچه نورمال ده ، د انسولین یو انجیک نه دی او ټول د دې مقالې څخه مننه. هر څوک د شکری ناروغی لری باید ولولی!

د شکرې ناروغي

د شکر ناروغۍ لپاره سبزیجات په ساده ډول په رژیم کې اړین دي. د میوو برعکس ، دوی خورا لږ بوره لري ، مګر په ورته وخت کې دوی په ریشہ کې بډایه دي او په بدن کې نورمال میټابولیزم کې برخه اخلي.

کباب د سبزیجاتو ترټولو ګټور ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا په ویټامین K کې بډای دی ، کوم چې د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي. دا سبزی په عملی ډول له شکرې پاک دی ، مګر خورا ډیر فایبر لري. د حیرانتیا وړ نده چې د کباب سلاد سپارښتنه کیږي کله چې د توکسین او زهرجن بدن پاک کړي. سربیره پردې ، په کباب کې ډیری لندبل شتون لري ، او د شکرې ناروغۍ لپاره ، د مایع لوی مقدار کارول په ساده ډول اړین دي.

کچالو په شوګر کې مصرف کیدی شي. جوش شوي تیوبرونه ډیر لږ کالوري لري ، مګر دا خورا ډیر مغذي دي.

د پالک سلادونه به ډیر ګټور وي ، ځکه چې دا په فولیک اسید ، وسپنه او ویټامین K کې بډای دی ، کوم چې د دوران سیسټم نورمال حالت لپاره مسؤل دی. په ورته وخت کې ، په عملي توګه هیڅ کاربوهایډریټ شتون نلري.

هیڅ لږ ګټور اسکویش ندي ، کوم چې د ټریس عناصرو د لوړې مینځپانګې له امله د کاربوهایډریټ میتابولیزم کنټرولوي.

سور مرچ او کدوالي د ډایپایټ 2 ډولونو لپاره لازمي دي. په هرصورت ، دوی په ترتیب سره د انسولین تولید کې مرسته کوي ، د ګلوکوز کچه ټیټه کړئ.

نور څه ګټور دي

ککړ یو خورا ګټور غذایی سبزیجات دي ، ځکه چې دا تقریبا په بشپړ ډول اوبه لري ، پداسې حال کې چې دا په فایبر کې بډای دی ، یو ډیوریتیک تاثیر لري ، او له همدې امله د شکرې او پښتورګو ستونزو لپاره مناسب دی. سربیره پردې ، ککړتیاوې د ټیرټریکونیک اسید لوی مقدار لري ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونو قوي کولو کې مرسته کوي. دا په ډایبېتېز کې خورا مهم دی ، ځکه چې تریومبوسس کولی شي د عصبي ټوټې لامل شي. که دا په مغزو کې پیښ شي ، دا د فشار لامل کیږي ، او که د زړه رګونو کې ، نو بیا د زړه حملې ته.

په هرصورت ، هغه ماده چې دا روښانه سور رنګ ورکوي د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي. دا د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، د دوی ټون سره مرسته کوي ، په داسې موادو کې بډایه دي چې د معافیت ځواک لري. دا یو له هغه سبزیجاتو څخه دی چې د فایبر خورا خورا بډایه دي او د چاقۍ لپاره ګټور. مګر تاسو اړتیا لرئ دا په اعتدال کې وکاروئ.

ژیړ د ټولو خلکو لپاره خواړه هم دي ، په شمول د شکرې ناروغانو. دا ډیر فایبر لري ، د میتابولیک پروسې کنټرولوي ، په چاغښت کې ګټور دی.

گاجر یو خوندور او صحي سبزیجات دي چې ډیری ویټامین ای لري دا د لید وده ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې ډیری وختونه خلک د شکرو ناروغۍ اغیزه کوي.

دا مهم دي چې په رژیم کې ډیری شنه سابه ولرئ (پارسلي ، ډیل ، بیسل ، پالک). دا د ورځني استعمال سره د 10 ځله لخوا د لوړ فشار او اتیرسکلروسیز خطر کموي. فشار د سبزیو څخه د څرګندولو ارزښت لري. دا په ایوډین کې بډای دی ، کوم چې په بدن کې د هورمونل توازن لپاره مسؤل دی. په شوګرانو کې ، د تایرایډ غدې تل ګډوډي وي او د ایوډین کم پرمختګ ثبت کیږي.

دا باید د روميانو ګټې په پام کې ونیسي ، کوم چې د انټي آکسیډینټ اغیز له ویټامین سي سره لوړ دی سربیره پردې ، دوی ډیری مایع لري.

په عموم کې ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې میوې او سبزیجات د شکرو ناروغۍ خلکو ته زیان نه رسوي. برعکس ، دوی د بدن وضعیت ته وده ورکوي ، د میټابولیزم او کاربوهایډریټ میتابولیزم نورمال کولو کې مرسته کوي ، د وینې رګونو کیفیت ښه کوي ، او همدارنګه د وینې ترکیب. تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ چې دا په اعتدال کې وکاروئ او له خواړو څخه لرې کړئ هغه خواړه چې خورا ډیر ګلوکوز لري.

پايلې رسم کړئ

که تاسو دا لینکونه ولولئ ، نو تاسو کولی شئ دې پایلې ته ورسیږئ چې تاسو یا ستاسو عزیزان د شکر ناروغۍ ناروغي یاست.

موږ یوه څیړنه ترسره کړه ، د موادو یوه ټولګه مو مطالعه کړه او ترټولو مهمه یې د شکرې ناروغۍ لپاره ډیری میتودونه او درملونه معاینه کړل. قضاوت په لاندې ډول دی:

ټول درمل ، که ورکړل شوي ، یوازې لنډمهاله پایله وه ، لکه څنګه چې د څښاک مخه ونیول شوه ، ناروغي په شدت سره شدت وموند.

یوازینی درمل چې د پام وړ پایله یې ورکړې ده توپیر دی.

په اوس وخت کې ، دا یوازینی درمل دی چې کولی شي په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه وکړي. په ځانګړي ډول د فرق قوي عمل د شوګر په لومړیو مرحلو کې څرګند شو.

موږ د روغتیا وزارت څخه غوښتنه وکړه:

او زموږ د سایټ لوستونکو لپاره اوس فرصت شتون لري
توپیر ترلاسه کړئ وړیا!

پاملرنه! د جعلي درملو د پلور قضیې ډیرې پیښې شوي.
د پورته لینکونو په کارولو سره د امر په صادرولو سره ، تاسو تضمین یاست چې د رسمي تولید کونکي څخه د کیفیت محصول ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، کله چې په رسمي ویب پا onه کې غوښتنه وکړئ ، نو تاسو د بیرته تضمین تضمین ترلاسه کوئ (د ترانسپورت لګښتونو په شمول) که چیرې درمل معالجه اغیزه ونلري.