اوکروشکا خواړه د کب سره > د شکرو لپاره خواړه

recipe پخوانی ترکیب
له 832 څخه 344
بل ترکیب ›

ترکیب
د پائیک پرچ فایل 150g.
1 / 2pcs هګۍ
ټوخي 125 ګرامه.
شنه پیاز 60g.
د پارسلي شنه ګیچ - ګیچ.
د خوږ کریم 1 چمچ (20g).
د ډوډۍ kvass 300g.
د محصولاتو خدمت کول: 500g + 20g خواږه کریم.
کیمیکل ترکیب: پروټینونه - 23g ، غوړ - 7.2g ، کاربوهایډریټ - 33.2g ، کالوری - 290kcal.

Okroshka خواړه د کب سره - چمتو کول:

د پائیک پرچ فلټ اچول ، یخ ، پاک ، کوچني ټوټې ټوټې کړئ.
د 8-10 دقیقو لپاره سخته ایستل شوي هګۍ. یخ شوي هګۍ وخورئ ، ښه ټوټه کړئ.
کوچني کیوبونو ته تازه ککړونه پرې کړئ. شنه پیاز ټوټه کړئ ، د جوس ب formsو پورې د مالګې سره وخورئ. د جوارو ښه نري ټوټه کړئ.
په خدمت کونکي پلیټ کې ، خواږه کریم ، ټوټه شوې هګۍ ، شنه پیاز ، مخلوط کړئ ، د ډوډۍ kvass اضافه کړئ ، بیا د کڅوړې پای پای پریل فایلټ او ککړونه واچوئ ، بیا یې مخلوط کړئ او د کڅوړې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ. Okroshka چمتو دی ، تاسو دا په میز کې خدمت کولی شئ.

د کب کبانو okroshka څرنګوالی

د کب د Okroshka خوندور کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ محصولات په سمه توګه وټاکئ او چمتو کړئ. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د کب نیولو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ دواړه سپین او سره کبان وکاروئ. اصلي شی دا دی چې دا باید ګونځې نه وي ، که نه نو د اوکروشکا خوړل به خوندي نه وي.

تاسو کولی شئ د سیند کب ځینې ځانګړي ډولونه وکاروئ ، دا کیدای شي زاندر ، کټفش یا سیند ټراوت وي. مګر ډیر عام کارول شوي سمندري کب. غوره ده چې د غوړ ډوله نه غوره کړئ چې څرګند بوی نلري. کوډ یا ګلابي سالمین مناسب دی.

د سوپ جوړولو لپاره ، کب باید لومړی وخورل شي یا پخه شي. که چیرې د پخلی لومړی میتود غوره شي ، نو د کب ټولې ټوټې باید په جوش اوبو کې ډوبه شي او د ټوټې اندازې پورې اړوند د 10-15 دقیقو لپاره پخه شي. دا په اسانه دي چې په ورق کې کب ونی کړئ ، نو دا به پخپل جوس کې پخه شي. بشپړ شوي کب به اړتیا ولري په ښه توګه یخ شي او کوچنۍ ټوټې شي.

اوکروشکا د لوبیا کب سره

که تاسو اړتیا لرئ ډیر ژر Okroshka پخلی وکړئ ، او د خامو ماهيانو سره ګډوډ کولو وخت شتون نلري ، نو تاسو کولی شئ د کین شوي کب سره سړه سوپ جوړ کړئ.

د اوکروشکا لپاره پاتې اجزا د معمول په توګه چمتو شوي. ترکیب ، د یوې قاعدې په توګه ، کچالو او جوش شوي هګۍ پکې شامل دي ، یوازې د لیان Okroshka پرته ، چې د هګیو کارولو پرته پخیږي.

د ډش لازمي جز ګرینز دي. دا اړینه ده چې د مصالحې لرونکي شنه ډولونو ډولونه وکاروئ ، نو Okroshka به ډیر خوشبوي او خوندور شي.

په زړه پورې حقایق: کب د تغذیې ارزښت کې د غوښې سره ټیټ ندي ، او کب هم حتی د سرعت او اسانتیا په صورت کې د غوښې محصولاتو څخه تیریږي. له همدې امله ، د کب نیولو خواړه باید په رژیم کې وي.

لیوه کب کبروسکا په kvass

د روژې په خاصو ورځو کې ، مومنانو ته اجازه ورکول کیږي چې کب ونی کړي. له همدې امله ، د kvass کب سره لیان Okroshka پخلی کیدی شي.

1-1.5 لیتره kvass ،
400 GR جوش شوی کب نیسي
3 کچالو
200 GR تازه ټوخي
200 GR رنګونه
د شنه پیاز 3-4 ډډونه ،
1 د مختلف سبزیو ترکیب مخلوط ،
table چمچ سرسری
مالګه ، تور مرچ د خوند لپاره.

لومړی ، کب او کچالو وویشئ ، محصولات یخ کړئ. کچالو پوټ کړئ ، کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. موږ کب په ورته کوچنۍ ټوټې پرې کوو.

موږ تازه ککړ او رادیس پیس کوو ، دوی کولی شي یا کوچني کیوبونو کې پرې شي. ګرینونه په بشپړ ډول ټوټې کړئ ، د پنټ مالګې سره وویشئ او تر هغه پورې چې جوس خوشې شي پیس کړئ. ټول چمتو اجزا په لوی ساسپین کې ترکیب کړئ. د ساس او فصل سره موسم. خوند لپاره kvass ، مالګه او مرچ وخورئ.

مشوره! په اختیاري ډول ، تاسو کولی شئ د لوبیا میئونیز سره Okroshka موسم کړئ ، پرته د چرګ هګیو اضافه کولو څخه پخلی.

Okroshka په کیفیر کې کب سره

هیڅ لږ خوندور ندی چې په کبیر کې کب نیسي

potatoes کچالو
3 هګۍ
4 ټوخي
400 GR جوش شوی کوډ ،
د زرغون پیاز 1 کڅوړه ،
1 ډیل
table چمچ سرسری
0.75 لیتره کیفیر ،
0.5 لیتر معدني اوبه ،
100 GR خواږه کریم
خوند ته مالګه.

کچالو پرته له جوش څخه کښینځئ. د ریښو فصلونه یخ کړئ ، پیل یې کړئ او کوچني کیوبونو کې پرې کړئ. په جلا توګه ، سخت ایستل شوې هګۍ وخورئ ، په یخ اوبو کې یخ کړئ. پاک او پاک کړئ.

د کوډ فلټ کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ ، دا د نورو اجزاو سره مخلوط کړئ. موږ ککري وینځئ ، د دوی لارښوونې مو پرې کړئ. ککرمې په کوچنیو کیوبونو پرې کړئ. هر څومره چې امکان ولري شنه شنه وویشئ. ټول اجزا Okroshka مخلوط کړئ.

د ډکولو چمتو کول. د دې کولو لپاره ، موږ کیفیر د اوبو سره مخلوط کوو ، د خوند لپاره مالګه او خوندور کریم اضافه کوو. ښه د ویسسک سره مخلوط کړئ. زموږ اجزا د سړې ډک سره ډک کړئ. وخورئ او خدمت کیدی شي.

د نخود او سپریټونو سره اصلي ترکیب

د اوکروشکا لپاره یو خورا غیر معمولی ترکیب ، کوم چې د نخود سره پخلی شوی. په هرصورت ، دا ډش د ډیر وخت لپاره پیژندل شوی او د روسیې په ځینو سیمو کې دا په خوښۍ سره چمتو دی چې اوس مهال چمتو شوی. ولې موږ د زاړه روسي پخلي نه هڅه کوو؟ موږ به ترکیب یو څه اسانه کړو ، او د خامو ماهي پرځای ، موږ به په ټماټو کې کین شوي سپین چای واخلو.

1 پیاله وچ نخود
4 ټوخي
8-8 رادېش ،
1-2 کین (د وزن پورې اړوند ، تاسو شاوخوا 200-250 GR. کب ته اړتیا لرئ) د رومي بانجانو کې سپریټونه ،
1 پیاز غوړیو
د وچ او پارسل کوچنۍ ټوټه کې ،
1.5 لیټره kvass ،
مالګه ، خوند ته خوند

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د نخود وخورئ. دا اړینه ده چې په کڅوړه کې د لارښوونو مطابق پخلی شي ، ځکه چې په مختلف ډول ډول نخود په مختلف وختونو کې پخلی کیږي. د پخلی کولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، تاسو باید د لمر ګل په شپه کې په یخ اوبو کې ډوب کړئ.

موږ سبزيجات وینځئ ، ککړ او رادشونه د لنډ سټرو یا کیوبونو سره پرې کړئ ، تاسو کولی شئ په چترۍ باندې مسح وکړئ. د جوارو سره سبزیجات ګډ کړئ. د کب کب یو کب خلاص کړئ ، لږ څه د ټوټې سره وینځئ او مینځپانګه یې د اوکروشکا سره په پین کې واچوئ.

تاسو اړتیا لرئ نه یوازې ماهیان ، بلکه د رومي بانجانو کې هم واچوئ. هرڅه د کڅوړې کڅوړو پاکولو سره مخلوط کړئ. موږ د خوس کریم ، kvass ، مالګې او فصل سره Okroshka نسل کوو.

اوکروشکا د کریفش سره کب کب کې

بل اصلي ترکیب د کریفش سره د کب کباب کې Okroshka دی.

0.5 لیټره kvass ،
fish. fish لیتره کب نیونکي کب ،
500 GR د سپینې کب کب نیسي ،
5 ټوخي
0.5 غوړ پیاز
0.5 ډیل ،
12 پی سی کریفش
مالګه او مرچ د خوند لپاره ،
100 GR میئونیز.

کب دمخه د مصالحو اضافه کولو سره کب پریږدئ. موږ کریفش په ډیری ډیل او مالګه سره په اوبو کې پخوو. محصولات یخ کړئ. موږ کب غوړ په فایبرونو کې جلا کوو یا کیوبونو کې پرې کوو. موږ جوش شوی کریفش پاک کوو.

ټوخی ټوټه کړئ. شنه شنه غوړ کړئ. موږ ټول محصولات ، فصل د kvass سره مخلوط کوو. تاسو ممکن میئونیز اضافه کړئ که وغواړئ.

مشوره! د تازه کریفش پرځای ، تاسو کولی شئ د غاړې سروایی گرۍ وکاروئ. او که تاسو په ډیرې اندازې کې کریفش ونیسئ ، نو بیا دوی د کب کب څخه د خوړلو لپاره د کب کب نیولو سره جلا کیدی شي.

د رژیم Okroshka

د دوبي په ګرمو ورځو کې ، د ډیری لپاره سړې سوپونه د رژیم اساس کیږي. د دوی په مینځ کې Okroshka دی ، د سبزیجاتو او kvass ، کیفیر ، رګ چای پراساس. دا ډش ، زموږ د ډیری ملګرو لخوا مینه شوې ، نه یوازې تازه او خوندور ، بلکه صحتمند هم دی.

سبزیجات بدن ته ویټامینونه او مینرالونه رسوي ، هضم ښه کوي. سربیره پردې ، اوکروشکا د ټیټ کالوري پخلي ته اشاره کوي: د هغې د انرژي ارزښت په ترکیب پورې اړه لري ، مګر په ندرت سره د 60 کیلوکالوری څخه ډیر دی.

سربیره پردې ، رژیم Okrosha لاهم پروټین لري ، کوم چې د "Okroshny" رژیم متوازن کوي.

د رژیم Okroshka څنګه پخلی کول

خلک د Okroshka لپاره ډیری ترکیبونو سره راغلي ، مګر دا ټول د هغو کسانو لپاره مناسب ندي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. کله چې د غذایی رژیم چمتو کول ، تاسو اړتیا لرئ د صحي رژیم اصولو لخوا لارښود شئ ، خواړه غوره کړئ چې خورا صحتمند وي او لږترلږه په کالوری کې لوړ وي.

د رژیم Okroshka د لاندې وړاندیزونو سره په مطابقت کې چمتو کیږي:

یو غوره خدمت کول د 120-150 g سبزیجاتو او بوټو ، 200 ملی لیتر مایع لري ، د کچالو او یوې هګۍ څخه ډیر نه ، د کب او غوښې معتدل مقدار.
په رژیم کې خواړه او ساسیجونه Okroshka پورې اړه نلري. ترجیح باید سمندري غذا ، ټیټ غوړ لرونکي کب ، د چرګ سینه ته ورکړل شي ، مګر دا باید په اعتدال کې هم وکارول شي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ګټور د سبزیجاتو Okroshka دی.
اوکروشکا خپل نوم د دې حقیقت له امله ترلاسه کړ چې محصولات پکې راټولیږي ، دا دی چې ښه ټوټې یا مټ شوي. کله چې د خواړو پخلی چمتو کړئ ، یو څوک باید ډیر شی ونه خوري: لوی سبزیجات ټوټې شوي ، په هغه کې ډیر فایبر چې سوړتیا ورکوي ، هضم نورمال کوي.
مایونیز په اوکروشکا کې مه اضافه کړئ: دا لوړ کالوری دی. په خورا سختو حاالتو کې ، تاسو کولی شئ یو کوچنی چمچ د خوږ کریم ته واچوئ.
د رژیم Okroshka په کیفیر ، curd Whey ، unsweetened kvass کې جوړ شوی. دا د ګاز پرته د معدني اوبو سره اصلي مایع اجزا ماتول حرام ندي.

نور د چرګانو او وريجو اچار ولولئ

د رژیم Okroshka په رژیم کې شامل کیدی شي ، حتی که چیرې د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ هدف شتون نلري. که د وزن له لاسه ورکول اصلي دنده وي ، نو تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې د دې حقیقت لپاره چمتو کړئ چې د اونۍ په جریان کې (نور هیڅ نه!) تاسو باید یوازې اوکروشکا وخورئ. دا د اسهال سره ډک دی او د پایلې په توګه ، د بدن ډیهایډریشن.

د مایعاتو له لاسه ورکولو تاوان لپاره ، هره ورځ لږترلږه دوه لیتره عادي اوبه باید وڅښل شي. دا غوره ده چې پدې وخت کې سپورتونو ته لاړ نشئ ، ځکه چې بدن به پدې ورځو کې کافي پروټین خواړه ونه ترلاسه کړي.

د رژیم پای ته رسیدو وروسته د پایلې ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل رژیم نظارت کولو ته دوام ورکړئ ترڅو فشار ونه کړئ ، که نه نو وزن به بیرته راشي او ټول عذاب به بې ګټې وي.

د رژیم Okroshka ترکیبونه باید بدیل شي نو دا چې ډش بور نشي رامینځته کیږي ، او خورا مهم یې دا دی چې بدن د هیڅ عناصرو کموالي له امله نه رنځیږي.

سبزیجات Okroshka په کیفیر باندې

نیمه لیتره - د 1٪ غوړ مینځپانګه کیفر
ککړ - د منځنۍ اندازې دوه ټوټې ،
رنګه - نیمه ټوټه ،
پارسلي ، وچ - نیمه ډوډۍ.

سبزيجات او بوټي وینځئ ، اوبه وباسئ.
ډیل په ښه ډول پرې کړئ ، پارسلي - یو څه لوی لوی ، ککړ او رادش - په سلاد کې د معمول څخه لږ کوچنی.
په کڅوړه کې وخورئ ، له کیفیر ډک کړئ ، وخورئ.

که مطلوب وي ، نو یو چٹکی مالګه په ډش کې اضافه کیدی شي ، مګر دې ته اړتیا نشته: سبزیجات لا دمخه د دې عنصر کافي اندازه لري. د غوښې رژیم Okroshka ورته ورته ترسره کیږي ، یوازې شاوخوا 150-200 g جوش شوي غوښه (ټیټ غوړ) پدې کې اضافه کیږي: غوښه ، ژبه ، د چرګ سینه.

Kvass غوښه okroshka

د چرګ سينه (د پوټکي پرته فایلټ) - یو ،
ککړ - د منځنۍ اندازې دوه ټوټې ،
رنګه - 10 ټوټې ،
جوش شوې هګۍ - یو
شنه پیاز - نیمه ټوټه ،
وچ - نیمه ګړۍ ،
د غنمو kvass - نیم لیتر.

په مالګینو اوبو کې ، سینه په نرمه ، یخ او کوچنۍ ټوټې کولو پورې وخورئ.
هګۍ وخورئ ، پیل کړئ ، په نرمۍ سره وخورئ.
رنګه او کاکبین ومینځئ ، نیمایي یې ښه ټوټه کړئ ، دوهمه نیمه یې وخورئ. کښت شوي سبزيجات به ډیر خوند ورکړي.
پیاز ومینځئ او پاک کړئ ، وچ کړئ.
دوی په کڅوړه کې واچوئ ، یو څه مالګه ، شاک کړئ ترڅو دوی جوس روښانه کړي.
پاتې اجزا په ورته کڅوړه کې واچوئ.
کیواس وخورئ ، وخورئ او خدمت وکړئ.

نور د چلي کان کارن ولولئ

که مطلوب وي ، غوښه د دې ترکیب څخه ایستل کیدی شي ، مګر بیا تاسو اړتیا لرئ دوه هګۍ واخلئ.

سبزیجات Okroshka په kvass کې

رنګه - یوه ټوټه ،
بادرنګ - درې واړه کوچني ،
شنه پیاز ، پارسلي ، وچ - نیمه برخه ،
شنه نخود (کنډک) - 150 g ،
kvass - 600 ملی لیتر.

سبزیجات په کوچنیو ټوټو کې ښه وینځئ او پرې کړئ.
په پلیټونو کې تنظیم کړئ (ژورو ته اړتیا لرئ) ، په دریو برخو ویشئ.
په هر یو کې 50 ګرامه نخود واچوئ.
د kvass سره ډک کړئ.

لیمومونه تل د هاضمې ښه اغیزه نلري ، دوی کولی شي په وینه کې برخه واخلي ، نو تاسو باید په دې اوکروشکا باندې دروند تکیه ونه کړئ.

اوکروشکا د کیمپین سره (د دوکان په وینا)

د چرګانو سينه (فلټ) - یو ،
جوش شوی منګول بې پخه شوی - 200 g ،
شنه پیاز - یوه ټوټه ،
ډیل - یوه ټوټه ،
ککړ یو له متوسط اندازې څخه دی
رنګه - 5 ټوټې (لوی) ،
د چرګ هګۍ
کیفر (1 سلنه) - نیم لیتر ،
غیر کاربونیټد منرال اوبه ، په لوړه کچه یخ شوي - 100 ملی لیتر.

سينه ، هګۍ ، کڅوړه وخورئ. ښه.
مرغۍ ښه ټوټه کړئ.
د جریان پیل او کټ کړئ (که چیرې دا خورا کوچني وي ، تاسو نشئ کولی یې پرې کړئ).
وچ شوی ریډی په بشپړ ډول وخورئ ، د کاکبر قهوه یې وخورئ.
هګۍ د هګۍ څخه لرې کړئ ، اوږدوالي ته یې په 4 برخو یا نیمایي برخو کې پرې کړئ.
پیاز وخورئ.
ټول سبزیجات ګډ کړئ ، په پلیټونو کې یې تنظیم کړئ (په 2 خدمتونو کې).
مرغۍ او غوښه اضافه کړئ.
يخ شوي کيفير د يخ د منرال اوبو سره ګډ کړئ. په پلیټونو کې اچول.
هره نیم هګۍ کې واچوئ.

ګټور کیدی شي ډیر خوندور وي - دا پوټولیټ د دې ترکیب سره سم چمتو شوي د رژیم Okroshka لخوا ثابت شوی.

کب کب اوکروشکا

جوش شوې کب (فلټ) - نیم کیلو ،
د قوي هګۍ شوي چرګ هګۍ - 2 ټوټې ،
ککړ - دوه متوسط ،
لوی رنګه - 5 pcs. ،
بې غوټه کاوه - لیتر ،
تازه زرغون - یو ګیچ ،
سرسري "روسی" - یو لوی چای.

نور د اوکروشکا په اوبو کې د سیتریک اسید سره ولولئ

د کب نیولو کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ.
سبزيجات او بوټي پاک او وچ کړئ.
دوی په چاقو سره وخورئ.
جوانې شوي هګۍ په نیمایي کې پرې کړئ ، یخونه له دوی څخه لرې کړئ ، د سرې سره وینځئ.
پروټین کټ.
د سبزیجاتو ، بوټو او ماهيانو سره ګورکي مخلوط کړئ.
په kvass کې د سرې - هګۍ زرقې حل کړئ.
پاتې محصولات د مخکینۍ یخ شوي kvass سره واچوئ.

دا ډش د هغو کسانو لپاره اړین دي چې په اوکروشکا باندې وزن له لاسه ورکوي ، ځکه چې پدې کې ډیر پروټین شتون لري.

بیټروټ اوکروشکا د چوغندر سره

گاجر - 100 g
ککړ - 150 g
چوغندر - 100 g
سپین کباب - 100 g ،
ګرین - یو ګیچ ،
شپږ نیم لیتره
جوش شوي غوښه ، کب یا مرخیړونه - 100 g.

غوښه په بلینډر کې کښینئ (که د مرخیړیو څخه کار واخلئ ، یوازې ښه ټوټه کړئ).
خام کباب ښه ټوټه کړئ او په یاد ولرئ چې جوس ورکړئ.
خام گاجر او چوغندر وچوي
ګرین ټوپ کړئ.
هرڅه ګډ کړئ ، د سیرم سره ډک کړئ ، یخچال کړئ. کله چې یخ شي - میز ته خدمت وکړئ.

د خوند ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لږ څه مالګه کړئ او چوغندر د نورو سبزیجاتو ، نیبو جوس سره مخلوط کولو دمخه وویشئ.

د کب سره د اوکروشکا خواړه د رژیم لپاره وړاندیز کیږي:

دریم نمبر - د قبض قبضیت ،
ګ No.ه نمبر 5 - رژیم 5 ، د ځيګر او غوټي کڅوړې اوږدې ناروغي ،
6 ګ --ه - د پښتورګو تیږې ، معدې ، یوریک اسید ډایټیسس ،
اووم نمبر - د پښتورګي اخته ناروغي ،
8 شمیره - د وزن کمولو لپاره مناسب تغذیه ، د وزن د ضایع کیدو لپاره رژیم ،
نهم نمبر - د شکر ناروغي ،
10 ګ --ه - د زړه ناروغۍ لپاره خواړه ، لوړ فشار ،
نمبر 10 سي - ایتروسکلروسیس ، لوړ کولیسټرول ، د هايپوتايرایډیزم لپاره خواړه ،
ګ No.ه نمبر tub tub نری رنځ ، وینی ،
15 نمبر متوازن رژیم دی.

د رژیم Okroshka څرنګوالی: 10 ترکیبونه ، د رژیم ب featuresې

په ګرم فصل کې ، اشتها ډیره ښه نده: تاسو غواړئ ډیر وڅښئ ، نه خورئ. دا د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره د بدن طبیعي حالت کارولو لپاره ښه دلیل دی.

په ځانګړي توګه د دوی ډیری لپاره وزن له لاسه ورکول اسانه دي د "Okroshnaya" رژیم دی.

موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د رژیم Okroshka رامینځته کول او د Okroshchy رژیم څرنګوالی تعقیب کړئ ، موږ به 9 ترکیبونه درکړو چې تاسو ته به اجازه درکړي چې د نری رنځ خواړو احساس ونه کړئ پداسې حال کې چې په Okroshka باندې وزن له لاسه ورکړئ.

څنګه د رژیم Okroshka پخلی او په هغې کې خواړه تعقیب کړئ

د Okroshchy رژیم اصل خورا اسانه دی: د یوې اونۍ لپاره Okroshka شتون لري ، او یوازې دا. په هرصورت ، که تاسو ځینې نورو قواعدو ته غاړه نه ږدئ ، نو د ورته محدودیت ساتل به ګران وي. بل خورا ډیر ممکن هم دی - تاسو به په اوکروشکا باندې وزن له لاسه ورکولو توان ونه لرئ. د اصلي هدف ترلاسه کولو لپاره ، پرته لدې چې بدن ته زیان ورسوي ، تاسو باید ډیری قواعد ومني.

په اوکروشکا کې د غوړ غوښې شامل نه کړئ ، په بیله بیا سګرټ شوي غوښې او ساسجونه. استثنا د ډاکټر ساسیج باندې هم اغیزه کوي ، کوم چې د ځینې دلیل لپاره ځینې پدې کڅوړه کې اصلي عنصر ګ considerي. ick willick f will. will will super super .f.... be ، them them with with with. withipesipes with withipesipes.. diet diet aryaryaryary. calledary. called...........
د رژیم اوکروشکا لویه برخه مایع ده. عموما دا kvass یا کیفیر دی ، ډیر ځله - آیران ، چور. د اوکروشکا په ترکیب کې دوهم ځای د غیر نشایستي سبزیجاتو (ککړ ، رنګه) او ګرین لخوا نیول شوی.د دې دلیل لپاره ، اوکروشکا د ټیټ کالوري محصول دی - کله چې د خواړو محصولات وکاروئ ، د دې ډش 100 ملی لیتره به له 60 کیلوکالرو څخه ډیر نه ولري. او د ورته دلیل لپاره ، اوکروشکا کولی شي د اسهال لامل شي او د پایلې په توګه ، د بدن ډیهایډریشن. د اوکروشایټ رژیم پرمهال د لوی مقدار مایع څښلو منفي پایلو څخه مخنیوی وکړئ: هره ورځ لږترلږه 2 لیتره خالص اوبه.
د دې لپاره چې د اوکروشيچي رژیم مشاهده کولو په وخت کې د پړسوب مخه ونیسئ ، تاسو باید دا بې بنسټه وخورئ. دا د اندیښنې وړ ندي د دې له امله: سبزیجات لا دمخه مالګه لري ، نو Okroshka به تاسو ته تازه نه بریښي
د دې لپاره چې د کڅوړې کالوري مینځپانګه زیاته نه کړئ ، د 0.5 l برخې کې ، تاسو نشئ کولی له 100 g کچالو او د چرګ هګۍ اضافه کړئ ، نه له 0.2 کیلوګرامه غوښې یا کب.
د غوښې څخه ، یوازې د ټیټ غوړ ډولونه په اوکروشکا کې اضافه کیدی شي ، په مثالي توګه ایښودل شوي بې پوټکي چرګ سینه. کب هم لږترلږه تیلو غوره کولو ته اړتیا لري. دا د یو انتخاب په پام کې نیولو سره هم ارزښت لري لکه سمندري خواړه. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مشهور ډیوکان اوکراشا ترکیب کې د شین چرګ شامل دي چې خورا ډیر پروټین لري.
په دودیز ډول ، د اوکروشکا لپاره سبزیجات په ډیر احتیاط سره کچل شوي ، "ټوټه ټوټه کول" ، د ډش نوم پدې اړه خبرې کوي. په هرصورت ، که تاسو غواړئ په اوکروشکا خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو پدې کې سبزیجات پرې کړئ باید ډیر کوچنی نه وي. بیا بدن به ډیر فایبر ترلاسه کړي ، کوم چې د خوندیتوب احساس ورکوي او هاضمه ښه کوي.
که مطلوب وي ، اوکروشکا کولی شي د کوچني چمچ ټوټې کریم سره سپین شي. میئونیز کارول کیدی نشي = دا د رژیم محصول ندي.
حتی که تاسو کب هم شامل کړئ ، بیا غوښه ، پروټین ، بدن په وخت کې ډیر پروټین نه ترلاسه کوي. د دې دلیل لپاره ، د خوړو پرمهال ، سپارښتنه کیږي چې سپورتونه او نور جدي فزیکي تمرین پریږدئ.

د هغو کسانو بیاکتنې چې د Okroshchnaya رژیم تعقیبوي دا په ګوته کوي چې د رواني لید څخه د دې تعقیب کول خورا اسانه دي ، پایلې اکثرا د پام وړ دي.

په هرصورت ، هغه څوک چې ترلاسه شوي پایلې ساتل اداره کوي یو څو دي. خبره دا ده چې د رژیم پای ته رسیدو وروسته ، د هغې "قربانیان" په لفظي ډول د لوړ کالوری خواړو برید کوي او ژر ورک شوي کیلو بیرته راوړي.

یوازې یوه پایله شتون لري: که تاسو په اوکروشکا باندې وزن له لاسه ورکولو توان ورکړئ ، نو په تدریجي ډول له رژیم څخه وباسئ.

که تاسو د ورځې په جریان کې یو څه ډیر Okroshka وخورئ ، نو بیا د ادرار په سیسټم کې بریښنا خورا لوی کیدی شي. معدې او کولمې ممکن د خواړو هضم لپاره هم چمتو نه وي چې فایبر پکې لوړ وي. د سم رژیم مشاهده کولو لپاره ممکن نور تناقض شتون ولري. د دې دلیل لپاره ، مخکې له دې چې د اوکروشکا په مرسته وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

برخې

سپین kvass - 1 l
رنګه - یوه ټوټه ،
شنه پیاز - 3-4 پی سی. ،
پارسلي - 3-4 څانګې ،
ډیل - 3-4 پی سی.
د چرګ هګۍ - 2 پی سیز. ،
بادرنګ - 0.3 کیلوګرامه
خواږه کریم (اختیاري) - 40 ملی لیتره ،
جوش شوي چرګ سینه (اختیاري) - 0.2 کیلوګرامه.

د پخلی الګوریتم:

هګۍ ومینځئ ، وخورئ. پاک. کوچني کیوبونو کې کټ کړئ ، په انامیل کڅوړه یا ګلاس / سیرامیک کڅوړه کې واچوئ. اصلي شی د Okroshka پخلی کولو لپاره المونیم کارول ندي.
د چرګ سینه کلین کړئ او تر نرمیدو پورې په مالګو اوبو کې جوش کړئ. یخ او ښه ټوټه کړئ.

که تاسو غواړئ لږترلږه لوړ کالوري ډش جوړه کړئ ، تاسو نشئ کولی سینه اضافه کړئ. سابه او سبزيجات ومینځئ ، هرڅه په کوچنیو برخو کې پرې کړئ. عنعنوي ترکیب کې په تاکونو کې د سبزیجاتو ټوټې کول شامل دي ، مګر موږ د رژیم Okroshka چمتو کوو ، نو موږ به یې دومره په ښه توګه پرې کړو لکه څنګه چې موږ کولی شو د چاقو سره.

که تاسو لاهم پروسې ګړندۍ کولو ته اړتیا لرئ ، سبزیجات د تیلو په څنګ کې وباسئ چیرې چې لوی سوري موقعیت لري.

سبزیجات ، بوټي او چرګ په یوه کڅوړه کې د هګیو سره مخلوط کړئ ، مخلوط کړئ.

کیواس وخورئ ، وخورئ. د اړتیا په صورت کې غوړ کریم.

تاسو کولی شئ بلې لارې ته لاړ شئ: په یو پلیټ کې د Okroshnoy مرکب یو څو چمچونه واچوئ ، یو چمچ د خټکي کریم اضافه کړئ ، kvass او مخلوط کړئ. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، پدې حالت کې ، تاسو باید په ترکیب کې ښودل شوي تناسب وګورئ.

د Okroshka پخولو څرنګوالی

د هاضمې رامینځته کولو او یو څو اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره ، یوازې د وزن کمولو لپاره خوندور اوکروشکا جوړه کړئ. په هرصورت ، ټول اجزا د غذای رژیم په توګه نه ګ .ل کیدی شي ، نو تاسو باید خورا ټیټ کالوري خواړه وټاکئ.

کله چې صحتمند لومړی کورس چمتو کړئ ، ډیری سپارښتنې په پام کې ونیسئ:

سمه برخه کې 150 ګرامه سبزیجات ، یو څو غوښې یا کب او کب یو مایع ، 1 هګۍ شامل دي.
ساسجونو او سګرټ څښلو ته مه وایاست ، د چرګ سینه او د چای سمندري غذا د رژیم سوپ لپاره خورا مناسب دي.
کله چې د کښت اجزاوې ټوټې کړئ ، دوی په کلکه پیس مه کوئ ، ځکه چې د فایبر ګټې به کمې شي.
دا په کڅوړه کې میئونیز اضافه کولو لپاره وړاندیز نه کیږي sour د خوږ کریم یو چمچ کولی شي سمال دا ځای ونیسي.
کچالو لومړی د غذایی انتخابونو لپاره مناسب نه دی.
د وزن د ضایع کولو لپاره سوډ سوپ په کیفیر یا وای کې جوړ شوی ، مګر تاسو باید د منرال اوبو او غیر اسید کیواس ته پاملرنه وکړئ.

د غذایی رژیم ګټې

یو غیر پیچلي کڅوړه به د کاریدو وروسته سمدلاسه ر lightا او راحت ورکړي ، او د شین چای مسالې به حتی په ګرمې ورځې کې هم تازه شي. مګر مسلکونه دلته پای ته نه رسیږي:

Okroshka د ټیټ کالوري غوړ دی. د لومړي منځنۍ برخه له 60 څخه تر 100 kcal پورې ده. د 4 خدماتو د انرژي ارزښت محاسبه کول اسانه دي - څومره چې امکان ولري دا به 600 kcal وي.
د سړې سوپ ویټامین ګټې به د ارزښت وړ ټریس عناصرو لپاره د بدن اړتیا پوره کړي ، پداسې حال کې چې ډیری خواړه په کوم یوه کې محدود دي. بدلونونه به په لفظي توګه هرڅه اغیزه وکړي: د نوکانو ، ویښتو او پوټکي حالت او ب willه به وده وکړي ، او ارقام به مطلوب ب shapeه غوره کړي.
د رژیم Okroshka غیر لیرې کول به نه یوازې تاسو ته اجازه درکړي وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه آن کولې له زهرجنو او زهرونو څخه هم پاکوي چې ښکلا او روغتیا یې زهر کوي. او د تخم شوي شیدو څښاک سره ترکیب ، مایکروفروفرا او میتابولیزم ښه کیږي.

د پخلي اساسي اصول

ښه تغذیه کې تل د ریشې (سبزیجاتو) لوی مقدار شامل وي ، کوم چې د هاضمي وده او همغږي ترلاسه کولو کې مرسته کوي. د رژیم لپاره د Okroshka پخلی کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو مهم قواعد په پام کې ونیسئ:

په سهار کې د ډش نوي ترکیب هڅه وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې نوي برخو ته د خپل بدن عکس العمل ومومئ.
غوره ترکیب بې له شکه سبزیجات دي ، مګر د چرګانو او ماهیانو کم غوړ غوښه هم د رژیم لپاره مناسبه ده.
د اوکروشکا دودیز روسی نسخه د kvass پراساس ده ، مګر عصري شیفونه د مایع اجزاو حد د پام وړ پراخه کړی دی. کیفیر او څیرې نن ورځ د رژیم لپاره خورا مشهور دي. تاسو کولی شئ تخمدان شوي پخه شوي شیدې ، آیران ، معدني اوبه او حتی د غوښې غوښې هم پکې شامل کړئ.
د رژیم Okroshka کې د روژې ورځې کې یوازې د دې ډوډۍ خوړل شامل دي. پدې کې شامل دي: رنګه ، ککړ ، هګۍ ، غوښه او بوټي. کچالو باید لرې نه کړل شي.
د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې د رژیم تنوع کولو لپاره ، د بدیل ترکیبونو هڅه وکړئ ، او همدارنګه لږترلږه 1.5 لیټره وڅښئ. هره ورځ اوبه.

څنګه په اوکروشکا کې خواړه تعقیب کړئ

د دوبی په پلیټ کې د وزن له لاسه ورکول ګړندي او اسانه دي. د دې مودې په جریان کې ، بدن به د ویټامینونو او مینرالونو سره راحته شي ، او همدارنګه د زیان رسوونکو موادو څخه به پاک شي. په هرصورت ، د خپل رژیم څخه د ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید یو څو وړاندیزونه تعقیب کړئ:

کیفیر غوره کړئ له 1.5٪ غوړ څخه ،
له باوري پلورونکي څخه ککري واخلئ ، په سوپر مارکيټ کې سبزيجات مه اخلئ ،
د رژیم پرمهال ، مالګه پریږدئ یا لږترلږه یې وکاروئ ،
د رطوبت ورځ لپاره د مایع برخې مقدار 1 لیټره دی ، په 4-5 استقبالاتو ویشل شوی ،
په یخ سوپ کې خواړه تعقیب کړئ باید له 3-5 ورځو څخه زیات نه وي ،
د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ، سخت ورزش پریږدئ (د داسې ټیټ کالوري مینو کې فزیکي فعالیت شامل نه وي).

د سبزیجاتو ډش ترکیبونه

د سبزیجاتو په پرتله د وزن کمولو لپاره نور څه ګټور کیدی شي؟ دا د فایبر اصلي سرچینه ده ، کوم چې د بشپړتیا احساس زیاتولو کې مرسته کوي.

د رژیم Okroshka یوازې یو خدمت به تاسو ته په ځواک سره چارج وکړي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره به ستاسو بدن سره مرسته وکړي.

د پخلي ترټولو اسانه انتخاب. دا حتی د شوقه PP-shnikov سره مشهور دی.

کیفیر 1 - - 500 ملی.
ککړ - 2 پی سی. ،
رنګه - 5-6 پی سی. ،
ګرین
مالګه.

بوټي پاک کړئ ، ټوټې کړئ او د یو چټکی مالګې سره وخورئ.
سبزيجات کوچني کیوبونو ته واچوئ او د سبزیجاتو یوې کڅوړې کې ځای په ځای کړئ.
اجزا د مایع سره وخورئ ، مالګه اضافه کړئ او پریږدئ چې وسوځي.

که مطلوب وي ، د کیفیر څښاک د لیمو جوس یا چور سره ساده اوبو سره ځای په ځای کیږي.

Kvass سبزي

که چیرې Okroshka په ځانګړي ډول سبزیجات شامل کړي ، لوبیا به د ډش انرژي ارزښت قوي کولو کې مرسته وکړي. د ښه شیلف ژوند سره نوي محصولات غوره کړئ.

kvass - 500 ml. ،
ککړ - 3 پی سی. ،
رنګه - 5-6 پی سی. ،
لوبیا نخود - 100 g.
ګرین
مالګه.

غوړ شوي شنه غوړ د چوټکی مالګه سره وغورځئ - ډیر جوس او مغذي مواد به ودریږي.
پرې شوي سبزیجات او نخود اضافه کړئ.
په kvass او مخلوط کې وخورئ.
ډش د خوړلو لپاره چمتو دی!

د چوغندر چورۍ کې

په سبزیجاتو کې د اوکروشکا د رژیم نسخه اکثرا د یخ بکس په توګه پیژندل کیږي. په ځانګړي توګه ګټور هغه ترکیب دی چې سور چوغندر پکې لري. دا د کولمو لپاره یو ډول "برش" دی ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. ډاډه اوسئ چې ستاسو په مینو کې د چوکۍ اختیار شامل کړئ!

سیرم - 500 ملی ل.
چوغندر - 100 g
گاجر - 100 g.،
ککړ - 2 پی سی. ،
کباب - 100 g. ،
ګرین
مالګه.

هر بوټي بوټ کړئ ، په شمول د پیاز پنبې ، د مالګې سره.
کباب ټوټه کړئ ، لږ څه مالګه اضافه کړئ ، ترڅو دا نرم او د جوس جریان ته اجازه ورکړي.
پاتې سبزیجات کښینئ او لوی کټور ته یې واستوئ.
چوغندر په جلا توګه د پنبې د بورې سره وویشئ.
اجزاء ګډ کړئ او د سیرم سره ډک کړئ.
ډش په ریفریجریټ کې یخ کړئ او خدمت وکړئ.

د روميانو سره

د ټماټو او کاکبر سلادونه د کال په اوږدو کې صحي دي ، او اصلي توکي تقریبا په هر وار کې پلورل کیږي. له همدې امله ، د رژیم Okroshka چمتو کول ستونزمن ندي. خوند د ډیری ګرینونو سره بشپړ شوی.

کیفر - 500 ملی ل.
ککړ - 1 مخ.
ټماټر - 1 مخ.
لہسن - 1 غاښ.
ګرین
مالګه.

شنه مصالحې په یو کڅوړه کې د مالګې څو دانې سره وویشئ.
دې ډلی ته د لہسن یو لونګ راوباسئ.
سبزیجات غوڅ کړئ او هرڅه په یو کانټینر کې سره یوځای کړئ.
کیفیر په کڅوړه کې واچوئ او پریږدئ چې یو څه وخورئ.

د مشرومونو سره د اوکروشکا اختیار به په ځانګړي ډول حتی د خواړو په موده کې ګورمیټونو ته اپیل وکړي. په هرصورت ، د چمتووالي سره پرمخ ځئ ، د محصول انفرادي برداشت ته پام وکړئ.

kvass - 1 l. ،
جوش شوي مشروم (ceps) - 200 g. ،
ککړ - 3 پی سی. ،
رنګه - 1 ټوټه ،
لہسن - 1 لونګ ،
ګرین
مالګه.

په جوش شوي سپینو مرخیړیو کې د لہسن او بوټو سره د وینځیدونکي سره ماتې کړئ.
پاتې سبزیجات وخورئ.
اجزاء ګډ کړئ او دوی یې kvass سره ډک کړئ.
د خوند او خدمت کولو لپاره مالګه.

ټیټ کالوري سلمینګ

د رژیم غوښې Okroshka په رژیم کې اجازه ده. او د دې حقیقت له امله چې په ترکیب کې هیڅ رنګه ندی ، تاسو نشی کولی د کولمو عوارضو څخه ویره ولرئ.

کیفیر یا طبیعي جوی - 1.5 l. ،
د چرګ فایل - 200 g. ،
ککړ - 3 پی سی. ،
هګۍ (یوازې پروټین) - 3 پی سی. ،
ګرین
مالګه.

کڅوړه ، غوښه او کاکبره غوڅ کړئ.
ګرینس او مالګه د وریښمو سره وخورئ.
پایلې لرونکي توکي د کیفیر یا جوت سره مخلوط کړئ.
خوندور او صحي خواړه خوند واخلئ!

په پخوانیو وختونو کې ، په هر کلي کې د اوکروشکا لپاره ترکیب موجود و چې مخکې د پخلي شوي یا وچ شوي کب سره. او اوس دا ډش نږدې هرڅوک پیژني! په هرصورت ، زموږ دادیانې هم دې ته تیاری نیسي.

غیر اسید kvass - 1 l. ،
جوش شوي کب کب - 300 g. ،
ککړ - 3 پی سی. ،
رنګه یا ریلا - unch ډډ ،
ګرین
مالګه
خواږه کریم

د رژیم کب نیسي او احتیاط یې له هډوکو څخه تنظیم کړئ.
هر شنه شنه غوړ ، د چایونو په شمول ، د یو چوټکی مالګې سره.
ککره وخورئ ، او رنګه یا مولی یې وخورئ.
اجزاوې مخلوط کړئ ، kvass اچولو.
کله چې خدمت کول ، خواږه کریم اضافه کړئ.

شیمپ (ډوکن)

د مشهور تغذیه کونکي څخه اوکروشکا په کلکه د وزن لرونکي خلکو له لاسه ورکولو رژیم ته ننوتل. دا خوندور او صحي ډش د "برید" مرحله کې چمتو کیږي ترڅو د اضافي اشتها نسج وباسي. په اوکروشکا باندې د رژیم رامینځته کول خورا اسانه دي ، ځکه چې پروټین چې د رژیم سوپ برخه ده تاسو ته به اجازه ورنکړي چې تر راتلونکي خواړه پورې ډیر وږی شئ.

کیفیر 1 - - 500 ملی.
معدني اوبه (ګاز پرته) - 100 ملی ل.
جوش شوي مرغۍ وتلې - 100 g. ،
د چرګ یا فیل مرغ - 200 g. ،
ککړ - 2 پی سی. ،
رishا - 4 pcs. ،
د بوی هګۍ - 1 pc. ،
ګرین
مالګه.

غوښه په جلا توګه وویشئ او وخورئ.
ککره راواخلئ ، او ښه یې ریډ کړئ.
ګرین غوټ کړئ او د مالګې سره یې ګډ کړئ.
پخلی شوي اجزا یوځای کړئ او په بیچ پلیټ کې یې تنظیم کړئ.
کیفیر د منرال اوبو کې اضافه کړئ. مخلوط د مخلوط سره وخورئ ، او د جوش شوي هګیو نیمایې په مرکز کې واچوئ.

د تجربه شوي PP متخصصینو څخه لارښوونې

ډیری خلک په اوکروشکا باندې د رژیم ورځې خوښوي. لومړی ، دا خوندور دی ، او دوهم دا چې دا ډول رژیم ته غاړه ایښودل خورا ساده دي. په هرصورت ، حتی دلته مهم نزاکتونه شتون لري ، پرته له دې چې تاسو کولی شئ خپل بدن ته زیان ورسوي.

موسمي پی پی - سکنکس د پخلي کولو Okroshka ځینې رازونه افشا کړل:

اجزا دمخه چمتو کړئ ، کټ کړئ ، ذخیره کونکي کانټینر ته واستوئ او په یخچال کې یې ځای په ځای کړئ.
د ډش خوند ښه کولو لپاره ، د کارولو دمخه سمدلاسه مايع سره ډک کړئ.
سوپ د 2 ورځو څخه زیات مه ساتئ.
ګرین به ترټولو ډیر خوند او بوی ورکړي ، که دمخه دمخه د یو چوټکی مالګې سره.
کچالو د غذایی رژیم محصول دی ، نو ځکه نو دا سپارښتنه نه کیږي چې دا په ترکیبونو کې شامل کړئ.
د کاکا نیمه برخه وخورئ ، پاتې برخې یې په کیوبونو کې واچوئ - دا به په ډش کې جوس اضافه کړي.
د معدې د ناروغیو په شتون کې ، رنګونه له مینځه وړل یا خولول کیږي ، نو دا په اسانۍ سره جذب کیږي.
د خوند او مصالحې ښه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ نیم چمچ سرسري یا د خوړ بوره اضافه کړئ ، په هرصورت ، انفرادي عدم برداشت ته پام وکړئ.
معدني اوبه د نیبو جوس سره ښه پرمخ ځي ، ډاډه اوسئ چې دا Okroshka اختیار هڅه وکړئ!

زه تصور نشم کولی چې دا به امکان ولري چې په ورته ساده او خوندور رژیم کې وزن له لاسه ورکړم! خورا مهم شی دا دی چې د اوکروشکا پلیټ وروسته زه د ډیر وخت لپاره د خوړلو احساس نه کوم. زما لپاره د منرال اوبو اضافه کولو سره جوت کې غوره انتخاب. دا یوازې د معدې ډوډۍ ده! او د قبض څخه د خلاصون لپاره عالي لاره.

د ریفریجریټر سره زما تجربه ناکامه ده. دا خواړه زما لپاره سخت وو ، ځکه چې زه تل اوړه غواړم. کافي کاربوهایډریټونه پدې رژیم کې ندي. په دوامداره توګه چکر او ضعف شتون درلود.

د اوکروشکا سره د اونۍ اونۍ مینو پایله د بینګ سره وتلې. په سور کې ، 4 کیلو ګرامه. البته ، زه باید نسواري ډوډۍ ، مlesې ، گاجر شامل کړم. لاهم ، یوازې سبزیجاتو ته چپ پاتې کیدل د هضم لپاره ستونزمن دي. د رژیم په جریان کې ، ما په معدې پوهیدل زده کړل ، یوه ورځ وروسته د اسهال شتون درلود. مګر دا ښه دی. کولمو خلاص کړل. اوس یو څه لږ پخوانۍ رژیم ته.

دلته د ځوانو انجونو لپاره اسانه ده چې په رژیم کې لاړشې. مګر زاړه میرمنې څه کوي؟ ځواب خورا ساده دی. Okroshka وخورئ! د داسې سوپ وروسته اطمینان د بیان کولو وړ دی. او معدې یو څه پریږدي. له همدې امله ، په شخصي توګه ، زما مینو په کلکه د وزن د لاسه ورکولو لپاره دا ترکیب تنظیم کړ. زه دا ټولو ته وړاندیز کوم.

د سړې رژیم سوپ د کال په هر وخت کې چمتو کیږي. په هرصورت ، دا نه یوازې د وزن ضایع کولو لپاره ډش دی ، بلکه د سبزیجاتو ، پروټین او لبنیاتو خورا ګټور ترکیب هم دی. دا د پوټکي او ویښتو همغږي ، ښکلا ، رianceا موندلو کې مرسته کوي! Okroshka د هر چا لپاره مناسب دی څوک چې تغذیه څارنه کوي او هڅه کوي صحتمند وي.

د پی پی Okroshka خواړه: د وزن کمولو لپاره عکسونو سره غوره ترکیبونه

تودوخه ، تودوخه ... دا وخت دی چې د لمر ستړي شوي بدن لپاره په ورته وخت کې یو څه ر lightا ، یخ ، مطمین لوږه او تنده پخه کړئ. دا باید حتما د pp Okroshka وي - د رژیم خوندور درملنه ، د هغه ترکیب چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دی ، او یوازې کله چې د pp مینو پلان کول.

تاسو ممکن وپوښتئ ، ایا دا سمه ده چې په رژیم کې د Okroshka وخورئ؟ ولې نه؟ د ډیری Okroshka لخوا محبوب نه یوازې زیان نه رسوي ، بلکه د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې هم مرسته کوي! او د وزن له لاسه ورکول به خامخا خوندور وي - په کیفیر ، وای ، اکسل بره یا کیواس باندې Okroshka ، پرته له ساسج او کچالو ، د ډیری سبزیجاتو او بوټو سره. دا د pp-shnik خوب دی!

Okroshka د pp-shnik لپاره یو غوره ډش دی

د Okroshka لپاره یو ډیر ډیری کلاسیک ترکیبونه دي. د دوی ډیری یې سمدستي چمتو چمتو نیول کیدی شي - دوی د مناسب تغذیې لپاره مثالي دي. ځینې به یې باید تطابق شي - دا د پخوا څخه اسانه ده. اصلي شی دا دی چې ساسج شتون نلري او البته چې دا ترکیب د میئونیز پرته وه.

د رژیم سره Okroshka د ناشپاتو ګولۍ په څیر اسانه دی دا د ممنوع محصولاتو سره د ممنوع محصولاتو ځای په ځای کولو لپاره کافي دي.

د ساسج پرځای ، چرګ ، غوښه یا حتی کب ونیسئ (سیند او بحر مناسب دي).

میئونیز به د ټیټ غوړ مینځپانګو سره وخیم کریم ته لاره ورکړي ، موږ به کچالو په بشپړ ډول هیر کړو - پرته له دې ، ډش نور بد نکړي.

د دې معنی دا نده چې pp-shnika آلو منع کړې ، دا یوازې په اوکروشکا کې دی چې دا په حقیقت کې خورا ډیر دی.

پی پی اوکروشکا - د چمتو کولو لپاره ګړندی ډش.

اجزا په ښه ډول کڅوړې یا د کدو په کارولو سره یا ټوټې شوي ، مایع اضافه شوي - کیفیر ، چور ، تان ، آیران ، معدني اوبه ، کیواس ، سوریل بره.

دا په ښه توګه مخلوط شوی ، د خواږه کریم سره فصل شوی (البته ، ټیټ کیلوری!) ، میز ته خدمت شوی.

مخکې ، هګۍ ، غوښه ، کب او د دې سړه لومړي کورس لپاره جوش شوي. وروستی یې په تندور کې ښه پخلی کیدی شي - په ورق کې ، آستین ، یوازې په شکل کې ، د مثال په توګه ، نو تاسو کولی شئ چرګ چمتو کړئ.

مګر په ډش کې اصلي شی شنه او سبزیجات پاتې دي. شنه پیاز او ډیل ، پالک ، لیټیس ، سورلي ، کاکبیز ، رنګه یا مولی - هرڅومره چې ډیر وي ، خوند یې دا دی.

د وزن کمولو لپاره د pp ټولو قواعدو مطابق چمتو شوي Okroshka حتی د ډیری غیر ضروري کیلوګرامو څخه د خلاصون کې مرسته وکړي!

د چرګانو غوړ او سیرم ترکیب

Okroshka on Whey (دوی په کلي کې پنیر کې ویل کېدل - په پنیر اووټکا باندې) لکه زما لپاره - خورا خوندور او ر lightا! یوازې د لبنیاتو محصول باید ریښتیني ومومي! بیا ، د خوند او ګټورتیا سربیره ، موږ ډیر څه ترلاسه کوو - په سیرم کې د نورو تخم شوي شیدو محصولاتو څخه کم ندي.

هرڅه خورا ګړندي چمتو کیږي که چیرې هګۍ او چرګ دمخه پخلی شوی وي.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

مولی - 4 pcs.
ککړونه - 2 پی سی.
ډیل - 1 ټوټه
شنه پیاز - 1 ټوټه
اره - 1 ټوټه
د چرګ ډکول - 100 g
د چرګ هګۍ - 1 pc.
سیرم - 1 l
خواږه کریم 15 - - 2 tbsp. l

ترکیب:
مولی په پټو کې پرې کړئ. هڅه وکړئ یو ځوان کوچنی وټاکئ ، دا یو لږ خوند لري ، او بوی خوندور دی.
uc...... stri .ps..... into......
د امکان تر حده پورې ډیل ټوټه کړئ.
شنه پیاز په بشپړ ډول وخورئ.
د پارسلي هم قهوه کړئ.
د مرغیو ډک د مخه په مالګو اوبو کې اچ کړئ ، وروسته ټوټې ټوټې کړئ. یا په ورق کې ټوټه کړئ ، او بیا یې وخورئ.
هګۍ وخورئ او کیوبونو کې پرې کړئ.
ټول محصولات وباسئ او "سلاد" په یو پلیټ کې واچوئ.
په سیرم کې وینځئ ، تل یخ وي!
او یو چمچ خوندور کریم اضافه کړئ.
د غوښې سره د کیفیر ترکیب
د ګرین ، سبزیجاتو او غوښې څخه کیفیر سره PP-Okroshka - د pp-shnik لپاره مثالی.
د دې کالوري مینځپانګه په 100 ګرامه کې 60 kcal څخه ډیر نه ده!
هغه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم سره هم مخالفت نه کوي.
په کیفیر کې د pp-okroshka لپاره ترکیب د حیرانتیا وړ ساده دی ، اجزا یې نږدې تل شتون لري ، په ځانګړي توګه په پسرلي او دوبي کې.
په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:
په 3 مرحلو کې پخلی:

پیاز د امکان تر حده جریان پرې کړئ ، پاتې شنې هم. یو اینامیل شوي پین ته لیږدول ، مالګه اضافه کړئ ، یو قاعده کول.
موږ هګۍ ، غوښه او کاکبیج کوچني کیوبونو ته اړوو.
مخلوط ، د کیفیر سره ډک کړئ ، که اړین وي نو مالګه اضافه کړئ. پاملرنه! د ګرمو جوش شوي اوبو یوه پیاله وخورئ - دا کوچنۍ چال د کیفیر "سختي" لرې کوي. د بون اپیټ!

د پخلي پروسه:

د ټیټ کالوری Okroshka خورا ګړندی پخلی شوی. ګرینونه په ښه او ښه ډول وویشئ.
موږ خوسکي کوچني کیوبونو ته پرې کړل. یا یې په خرو باندې واچوئ ، لکه مولی.
اجزا یوځای کړئ ، مالګه اضافه کړئ. د kvass او مخلوط سره ډک کړئ. پرېږدئ چې د پخلنځي کې په میز کې د 1-2 ساعتونو لپاره ودریږئ.
د خدمت کولو دمخه ، کڅوړه هګۍ په میز کې اضافه کړئ.

د بیټروټ pp Okroshka یا pp - کولر
کولر - د خوند کولو لپاره د نیپ - شرمي اختیار څخه توپیر نلري - دا هم غیر ضروري دی.
د اوکروشکا دا تغیر د دې غیر معمولي ښکلي رنګ لپاره هم په زړه پورې دی ، کوم چې به د پخه شوي چوغیو او سوریل بره لخوا ډش ته ورکړل شي.
وروستی به kvass ځای په ځای کړي او د دې سړې سوپ کالوري مینځپانګه کم کړي.
په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:
پخلی

له هرڅه دمخه ، یوه پریکړه چمتو کړئ. دا ساده دی ، مګر دا یخولو لپاره وخت نیسي. موږ سوریلټ ټوټې کوو.
په جوش ، لږ مالګه اوبو کې ، ګرینونه وخورئ. اجازه راکړئ چې دا د 5-7 دقیقو لپاره بوشیو.
تودوخه لرې کړئ. راځئ چې شوراب فلټر کړو ، دا په یخچال کې واچوئ.
سخت ایستل شوې هګۍ.

موږ چوغندر پخه کوو - په تندور ، مایکروویو ، ورو کوکر کې (د دې اختیارونو څخه هیڅ یو pp-shny دی).

یخ هګۍ او چوغندر پاک کړئ ، کیوبونو کې پرې کړئ.

ګرینونه وخورئ. یا درې سبزیجات غوړ کړئ.

موږ د هګۍ سبزیجاتو ډله د سوریل بره سره یوځای کوو. په خوند کې اضافه کړئ ، د خټکي کریم سره موسم.

د ماهي سره دادی د ترکیب

په کلو کې ورته اوکروشکا د جوش شوي وچو کبانو سره پخلی کیده - پدې وخت کې دوی هیڅکله د تازه منجمد شوي سمندري کب نه اوریدلی و ، او د کیچ ساتلو یوازینۍ محافظت مالګه وه.

دا ډول کب د خوښۍ لپاره اضافه شوي.

اوس دا ډش د جوش شوي سیند (پائیکپرچ ، پای ، پیرچ) یا سمندري کب (هیک ، پولاک) سره چمتو شوی.

Kvass پرته له شوګر اضافه په کڅوړه کې پخه شوي.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

توکي

شنه پیاز - 1 ټوټه
ډیل - یو کوچنی ډډ
سلاد - یو کوچنی ډډ
جوش شوي چرګې هګۍ - 2-3 پی سی.
جوش شوي غوښه - 100 g
تازه ککړي - 2 پی سی.
خوند ته مالګه
د کم غوړ کیفیر - 1.5 l.

په 3 مرحلو کې پخلی:

پیاز د امکان تر حده جریان پرې کړئ ، پاتې شنې هم. یو اینامیل شوي پین ته لیږدول ، مالګه اضافه کړئ ، یو قاعده کول.
موږ هګۍ ، غوښه او کاکبیج کوچني کیوبونو ته اړوو.
مخلوط ، د کیفیر سره ډک کړئ ، که اړین وي نو مالګه اضافه کړئ. پاملرنه! د ګرمو جوش شوي اوبو یوه پیاله وخورئ - دا کوچنۍ چال د کیفیر "سختي" لرې کوي. د بون اپیټ!

له غوښې پرته د رژیم څخه پاک اوکروشکا

دا اختیار کولی شي حتی د pp Okroshka په مینځ کې ټیټ کالوري وګ beل شي - پرته له ساسج او غوښې څخه ، یوازې د هګیو سره.

د سبزیجاتو رژیم Okroshka د ډیری پیاز ، سوریل ، ډیل سره - یو خوندي شخصیت!

او موږ کیواس اخلو چې پرته د بورې اضافه کولو سره چمتو شوي دي - اوس په سوپرمارکیټونو کې ډیری اختیارونه شتون لري.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

اړتیا به ولري:

شنه پیاز ، پالک ، ډیل - په لویه ډله کې
تازه ککړ - 0.5 کیلوګرامه
رنګه یا مولی - 200 g
kvass - 1 l
جوش شوي هګۍ - 3 پی سی.

د پخلي پروسه:

د ټیټ کالوری Okroshka خورا ګړندی پخلی شوی. ګرینونه په ښه او ښه ډول وویشئ.
موږ خوسکي کوچني کیوبونو ته پرې کړل. یا یې په خرو باندې واچوئ ، لکه مولی.
اجزا یوځای کړئ ، مالګه اضافه کړئ. د kvass او مخلوط سره ډک کړئ. پرېږدئ چې د پخلنځي کې په میز کې د 1-2 ساعتونو لپاره ودریږئ.
د خدمت کولو دمخه ، کڅوړه هګۍ په میز کې اضافه کړئ.

د بیټروټ pp Okroshka یا pp - کولر

کولر - د خوند کولو لپاره د نیپ - شرمي اختیار څخه توپیر نلري - دا هم غیر ضروري دی.

د اوکروشکا دا تغیر د دې غیر معمولي ښکلي رنګ لپاره هم په زړه پورې دی ، کوم چې به د پخه شوي چوغیو او سوریل بره لخوا ډش ته ورکړل شي.

وروستی به kvass ځای په ځای کړي او د دې سړې سوپ کالوري مینځپانګه کم کړي.

په هر 100 تغذیه شوي ارزښت:

تاسو به اړتیا ولرئ:

شنه (پیاز ، ډیل) - په یوه ګیډۍ کې
د چرګ هګۍ - 3 pcs.
وچ چوغندرونه - 1 مخ.
تازه ککړتیاوې - 2-3 پی سی.
خواږه کریم - 3-4 چمچونه
خوند ته مالګه

د شوراب لپاره:

سوریل - یو لوی ټوپ (300-400g)
اوبه - 1.5 l
مالګه یو چوکۍ ده

د تجربه لرونکي pp-shnikov لارښوونې

د ډیر وخت لپاره د Okroshka یا یخچال ذخیره کول ناممکن دي - په ریفریجریټر کې اعظمي حد ته 2 ورځې! اجزا قطع کړئ په ریفریجریټ کې په مهر شوي کانټینر کې زیرمه کیدی شي او ټول په یوځل کې مایع مه اچوي - دا به د خوندور شیلف ژوند دوه ځله وغزوي. لکه څنګه چې اړتیا وي د اوکروشکا ډله واخلئ یو ښه اوکروشکا د سرې او اسونوالي سره اضافه کړئ - خوند یې تاکید شوی او تاکید یې اضافه شوی. مګر تاسو اړتیا لرئ د دوی سره خورا محتاط اوسئ - خپله اشتها زیاته کړئ. مناسبه تغذیه خورا ډیر کولو ته اجازه نه ورکوي ، حتی که دا Okroshka وي! Kvass ، کیفیر ، سوریل بره د معدني او حتی عادي جوش شوي اوبو سره ځای په ځای کیدی شي ، د چاقو یا نیبو جوس په ترکیب کې د سایټریک اسید اضافه کول د 2 tsp په اندازه. په هر لیتر اوبو

څنګه چې ما په 5 ورځو کې په اوکروشکا کې د رژیم څخه مننه 4 کیلوګرامه له لاسه ورکړه - زه یې شریکوم!

زه د ګړندي مونو رژیمونو پرستار نه یم. زما د زده کونکو کلونو کې ، ګیټریټس زما لخوا ترلاسه شوی و ، نو صحي ، مناسب تغذیه زما هرڅه دي.

مګر په ژوند کې ، دا ډول پیښې ممکن دي د کوم لپاره چې تاسو اړتیا لرئ په لنډ وخت کې یو څو اضافي پونډه وغورځئ. دا زما سره پیښ شوي: زما په پوزه زما د غوره ملګري واده ، او زما د ماښام غوره پوښاک تنګ دی.

خوندور ، مګر په اوکروشکا لږ اغیزناک رژیم ژغورنې ته ونه رسید.

کوم Okroshka به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟

د اوکروشکا ګټې

Okroshka هغه خواړه دي چې د ماشومتوب راهیسې د ډیری لخوا مینه کیږي. د دې ګټې د کم کالوری ارزښت درلود ، د پیچلي کاربوهایډریټونو سره بډای کول ، د فایبر لوی مقدار. دا وروستی دی چې په ګټور ډول د کولمو مایکرو فلورا اغیزه کوي ، کولمو عادي کوي ، د قبض مخه نیسي ، زهر ، زهرونه لرې کوي. پدې دوبي ډش کې مالیک او سیتریک اسید هم شتون لري ، کوم چې هاضمه ښه کوي.

Okroshka همدارنګه ډیری معدني توکي د بدن لپاره ګټور لري:

ايوډين د نورمال تایرایډ فعالیت لپاره ،
کلسيم غاښونو او هډوکو ته قوت ورکوي
پوټاشیم د وینې لپاره
Ntri د اوبو انډول نورمال کوي.

د ډش د رژیم نسخو لپاره "ډکول"

اختیارونو سمندر! نو زه هیڅکله خپل تصور محدود نه کړم. مګر د رژیم لپاره ، ټول ټاپینګونه او پانسمان مناسب ندي. یوازې د جوانې جوش شوي غوښه ، چرګ ، د فیل مرغ اضافه شوي. د سمندري غذا مینه والو لپاره ، جوش شوي کوډ ، پولک ، پائیک پارچ به مناسب وي. د کب دا ډولونه د سبزیجاتو او kvass سره ښه پرمخ ځي.

دودیز پوښاک - kvass ، خوندور ، تازه کول مګر تجربې یوازې ښه راغلاست دي: د ټیټ غوړ کیفیر ، د سرې غوښې غوړ.

مخکنی شرط - ډک باید سړه وي.

په اسانۍ او طبیعي ډول وزن له لاسه ورکړئ!

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د کیفیر سره د اوکروشکا خواړه یو غوره میتود دی.

دا خواړه ډیری مثبت ټکي لري.

لومړی، ډش د خپلو اجزاو محصولاتو په شرایطو کې خورا ډک دی. سبزیجات ، شین ، غوښه - هرڅه شتون لري ترڅو د لوږې ، ضعف ، ستړیا مخه ونیسي.
دوهم، د هغو کسانو لپاره چې د معدې د ناروغیو څخه رنځ نلري ، کیفیر اوکروشکا د معدې ، کولایټس ، قبضیت مخنیوي لپاره غوره انتخاب دی.
دریم، په بدن کې د اوبو انډول بحال شوی.
څلورم، د هغه خلکو لپاره چې د کښیناستي ژوند لارښود رهبري کوي ، دا ډول رژیم به خدای پاماني وي. د جلغوزونو ، ډیوریتیکس ته اړولو ته اړتیا نشته. سبزیجات او بوټي د کیفیر سره په ترکیب کې به د کولمو او پښتورګو کار عادي کړي.
او په نهایت کې، Okroshka - دا په حقیقت کې هغه خواړه دي چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره ودروي. سبزیجات ، غوښه ، غوړ شوي غوړ پرې کړئ - بشپړ شوي! تاسو کولی شئ د خوندور ډش څخه خوند واخلئ.

زه نشم کولی د رژیم منفي اړخونه له پامه وغورځم. د معدې ستړیا رامینځته کیدلی شي د هغې سره د راتلونکي سره - وایاست ، اسهال. په ډیری قضیو کې ، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره پریکړه کونکی لامل کیږي. په هرصورت ، ډیری یې د اوبو کمښت لري. د دې پیښې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ کافي پاکې اوبه وڅښئ.

په اوکروشکا باندې د وزن له لاسه ورکولو لومړني اصول

سوپ رژیم د وزن له لاسه ورکولو ترمنځ مشهور دی. Okroshka په دوبي کې ښه دی ، کله چې د خوندور او اطمینان لرونکي ډش برخه تازه وي ، د حوصلې وده ورکوي او د ویټامینونو سره راشي.

ما اکثرا دا ډول رژیم ته لاره هواره کړې ، او ما یو لړ مقررات رامینځته کړي چې د اغیزې د غوره کولو کې مرسته وکړي او د ځینې پایلو څخه مخنیوی وکړي. زما اصول ساده دي ، تعقیب یې اسان دی.

لمبر 1. سم کیفیر د بریا کلي ده. ډاډه اوسئ چې د غوړ مینځپانګې سره محصول واخلئ د 1.5 ing څخه ډیر نه.

2. زه د "پلورنځي" ککړونه نه کارووم. غوره اختیار د دوی په بسترونو کې کرل کیږي. دوی به خامخا د آفت وژونکو او نورو زیان رسونکي سرې پرته وي. پداسې حال کې چې زه زما خپل سایټ نلرم ، زه د پیژندونکو څخه ککړونه اخلم ، دوی د دوبي ګرم اوسیدونکي دي ، دوی د سبزیجاتو مختلف ډوله تجربه کول خوښوي.

نمبر 3. د مالګې بشپړ رد کول. دا زما لپاره اسانه دی ، ځکه چې د اوږدې مودې راهیسې زه یوازې سوپونه مالګه کوم ، او زه یوازې خوندور غوښه او سلاد د مصالحو سره لرم.

№ 4. د یوې ورځې لپاره زه یو لیټر کیفیر ، 200 g چرګ ، د سبزیجاتو او بوټو مقدار لرم - لکه څنګه چې تاسو غواړئ. زه د سوپ نتیجه حجم په 5 خدمتونو کې ویشوم ، د ورځې په اوږدو کې یې خورئ.

نه. 5. د رژیم موده - له 7 ورځو څخه زیات نه. زه پنځه ولاړ یم د رژیم یوه اونۍ وروسته ، وقفه وکړئ. مګر دلته باید تخفیف شتون ونلري - دا به غوره وي چې سمدلاسه د خواړو په اړه فکر وکړئ ، ځکه چې که تاسو هرڅه مات کړئ ، ورک شوي کیلوګرام به سمدلاسه بیرته راشي.

نهم 6. زه پوهیږم چې دا سخت دی چې د داسې رژیم عادت شي. نو د هغو کسانو لپاره چې د لومړي ځل لپاره د دې میتود په کارولو سره وزن له لاسه ورکوي ، تاسو کولی شئ په ورځ کې شنه م appleه یا د سبزیجاتو سلاد یو پلیټ وخورئ.

شمیره 7. د رژیم پرمهال ما فزیکي فعالیت کم کړ لږترلږه (د جم لیدنه). مګر د رژیم وروسته ، زه وړاندیز کوم چې تاسو خپل بدن په بشپړتیا سره ونیسئ ، ځکه چې دا به د لاسته راوړنو ساتلو کې مرسته وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د اوکروشا پخولو څرنګوالی: غوره ترکیبونه

د ترکیبونو څخه ، زه دمخه زما غوره توبونه لرم. دا ټول خوندور ، اطمینان بخش ، مختلف دي.

"د کیفیر بډایه"

اړتیا به وي: د لیتر 1 لیټره (زه د 1 of غوړ مینځپانګې سره کیفیر اخلم) ، تازه ککړ ، رادشونه ، جوش شوي هګۍ (یوازې پروټین) ، د جوش شوي چرګ 200 ګرامه ، نور شنه شنه - پارسلي ، ډیل ، پیاز. زه ګرینونه په یوه تیږه کې ټوټه کوم ، هګۍ او کاکبیجونه په یو قهوه باندې مسح کوي ، فلټ په کیوبونو کې پرې کړئ. ټول توکي د کیفیر سره وخورئ.

"په کیفیر باندې لږ وزن"

زه به دا ووایم: د تیرو ترکیب سپک نسخه. زه هرڅه یو شان لرم ، یوازې پرته له هګیو او هګیو څخه.

Okroshka "ټاکل شوی غوښه"

زه غوښه ډیره خوښوم ، له همدې امله دا د ټولو غوښې خورونکو لپاره وقف شوی دی. اړتیا به وي: 100 g فیل مرغ ، چرګ ، غوښه ، چینايي کباب ، رنګه ، کاکبز ، بوټي ، 1 لیټره کیفر یا kvass.

ګورمیټ اوکروشکا

اړتیا به وي: 1 لیتر ډوډۍ kvass ، 200 g جوش شوي پارکنیني مشروم ، شنه غوړ ، کاکبیر ، رادش ، د لہسن یو لونګ. زه د مرخیړیو کڅوړه د بوټیو او بوټو سره په کڅوړه کې کښینم ، ککړې ، رادیس وخورئ ، kvass.

څنګه چې ما په Okroshka باندې وزن له لاسه ورکړ: تجربه او پایلې

د رژیم پایلې د ټولو تمو څخه ډیرې دي! تقریبا په اسانۍ سره ، د خوندور خواړه خوړل ، زه په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 کیلوګرامه ضایع کوم. دا ماته داسې بریښي چې ډیر اغیزناک رژیمونه په ساده ډول شتون نلري.

په هرصورت ، زه تل د 7 ورځو لپاره ساتلو کې بریالی نه یم. بیا زه موده 5 ته راټیټوم په هر حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل روغتیا تمرکز وکړئ if که دا خراب شي ، رژیم ودروي.

ګړندی رژیم نږدې تل یو ګړندی وي ، مګر نه دوامداره اغیز لري. لکه څنګه چې پیښیږي: پایله لیدل کیږي ، دماغ سیګنالونه لیږي چې تاسو آرام کولی شئ ، ځان ته ځینې خواږه اجازه ورکړئ. دا د ټول غورځول شوي راستنیدلو لامل دی.

د رژیم وروسته ، تاسو باید مناسب ، معتدل رژیم ته غاړه کیږئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د رژیم وروسته ترلاسه شوي وزن وساتئ.

میرمنې تل جګړه کوي ، ډیری وخت غیر مساوي او ډیر وزن لري. مګر د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، اصلي شی ستاسو د احساساتو او روغتیا څارنه ده. او ، البته ، مثبت چلند هغه څه دی چې واقعیا د بدلون سره مرسته کوي.