ایا زه کولی شم د نری رنځ خواړه د ډایبېټایټ دوه ډوله لپاره وخورم؟

په کال کې ، غیر انسولین پورې تړلې د شکری ناروغۍ د خلکو مخ په ډیریدو اغیزه کوي. ډیری وختونه د 40 کالو وروسته د عمر کټګورۍ او هغه څوک چې د اضافي وزن ستونزه لري. دا به امکان ونلري چې د دې ناروغۍ څخه د تل لپاره خلاصون ومومي ، مګر تاسو کولی شئ په وینه کې د ګلوکوز غلظت کنټرول کړئ او ناروغي لږه کړئ. د لوړ وینې شکر سره روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، اصلي درملنه د ټیټ کارب خواړه ده.

د اینڈوکرونولوژیسټانو د خواړو او څښاکونو ګلاسیمیک انډیکس (GI) پراساس مینو ترتیب کړی. دا ارزښت د هر ډول ډایبېټیک لپاره مهم دی. دا شاخص منعکس کوي څومره ژر ګلوکوز د خواړو خوړلو وروسته بدن ته ننوځي.

شاخص ټیټ دی ، د شکر ناروغۍ لپاره خوندي خواړه. حتی یو ځانګړی میز شتون لري چیرې چې د نباتاتو او حیواني سرچینو محصولاتو GI او د ډوډۍ واحدونو (XE) شمیرل کیږي. د XE ارزښت په پام کې نیول کیږي کله چې د لنډ یا الټراشورټ انسولین دوز محاسبه کوي ، کوم چې د خواړو وروسته انجیک کیږي.

تغذیه باید متفاوت وي ترڅو بدن په بشپړ ډول د ویټامینونو او مینرالونو اړتیا ډک کړي. نو ، په ورځني رژیم کې حبوبات ، د لبنیاتو محصولات ، غوښه ، سبزيجات او میوې شامل دي. د وروستي انتخاب باید د ځانګړي پاملرنې سره اړیکه ونیسي. په حقیقت کې ، یو شمیر میوې د "خوږ" ناروغۍ په شتون کې منع دي ، د لوړې GI له امله.

نارنج د ټولو غوره ميوه ده ، د دې بيې سربیره تاسو ته اجازه درکوي چې د محصول هر برخې ته دا محصول وکاروئ. ډیری خلکو د دې مثبت ملکیتونو په اړه اوریدلي دي. مګر د هغه خلکو په اړه څه چې د وینې لوړ قند لري؟ دا مقاله دې مسلې ته وقف شوې. لاندې به یې په پام کې ونیول شي - ایا دا ممکنه ده چې د 2 ډایبېټس سره نارنج وخورئ ، د ډوډۍ څو واحدونه او د نارنج ګلاسیمیک شاخص څه شی دی ، د دې کالوري مینځپانګه ، د بدن لپاره ګټي ، او د ورځني جواز اجازه څه ده.

نارنجي

د ټولو ليمويي ميوو GI د 50 واحدونو څخه زيات نشي. دا پدې مانا ده چې دا میوې نشي کولی "خوندور" ناروغي زیانمن کړي. په عموم کې ، ناروغان باید خواړه غوره کړي چې شاخص یې 50 واحدونو ته رسي. هغه محصولات چې په اوسط ډول ارزښت لري اجازه لري چې په اونۍ کې دوه ځله مصرف شي ، او بیا په لږ مقدار کې. ټول خواړه او څښاک د 70 واحدونو څخه د ډیرو شاخصونو سره د هایپرګلیسیمیا د احتمالي پراختیا خطر زیاتوي ، او په وینه کې د ګلوکوز غلظت د 4 - 5 ملي لیتر / ل لخوا ډیروي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د تودوخې مشخص درملنې او د محصولاتو مستقل کیدو کې بدلون سره ، د دوی شاخص کولی شي بدلون ومومي. د ټولو میوو لپاره ، دا قانون په جوس باندې پلي کیږي. د جوس په ترلاسه کولو سره ، میوه فایبر له لاسه ورکوي "چې په پایله کې یې له څښاک څخه وینې ته د ګلوکوز د جریان جریان ترسره کوي. د لسو دقیقو لپاره یوازې یو ګیلاس جوس د څو واحدونو لخوا د وینې شکر زیاتوي.

نو د نارنج جوس ، د نورو په څیر ، د ډایبټیک میز کې ترټولو صحي څښاک ندي. که څه هم د نارنج جوس په پراخه کچه ویټامینونه او مینرالونه لري ، نو غوره دي چې د ليمويي ميوو تازه ميوو ته لومړيتوب ورکړئ.

• د ګلیسیمیک شاخص 40 واحدونه دي ،
• کالوري به یوازې k 43 کیلوکال وي ،
• د ډوډۍ واحدونو شمیر 0.67 XE ته رسیږي.

ورکړل شوي چې نارنج یوازې د 40 واحدونو ګلاسیمیک شاخص لري ، دا نشي کولی د شوګر ناروغ ته زیان ورسوي.

د نارنج ګټې

نارنج په کافي ډول مات شوي کاربوهایډریټونه لري پدې کې هیڅ پروټین او غوړ شتون نلري. دا په ځانګړي ډول مهم دی ، ځکه چې ناروغان د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو سره خواړه خوري منع دي ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز غلظت زیاتوي او په ورته وخت کې ، بدن د انرژي سره نه ډکوي.

د شکرې ناروغۍ لپاره نارنج ارزښت لري ځکه چې دا ډیری ویټامینونه او مینرالونه لري ، کوم چې د بدن ډیری کارونو باندې ګټورې اغیزې لري او د یو شمیر ناروغیو لپاره د پروفیلیکس په توګه خدمت کوي. د نبض سربیره ، پیلونه هم خواړه کیدی شي ، کوم چې پخپله میو ته د دوی ګټور ترکیب کې ټیټ ندي. پوستکی اکثرا د شفا خونو جوړولو لپاره کارول کیږي چې معافیت لوړوي.

ناروغان کولی شي د خټکي نارنجي پوټکي هم پخلي کړي ، کوم چې به صحي او خوندي ډیزاین شي. یوه ورځ ته اجازه ورکول کیږي چې له 200 ګرامه څخه زیاته میوه او یا خواړه ونه خوري. دا به ښه وي چې د ناري خواړه پلان کړئ ترڅو ګلوکوز چې بدن ته ننوځي ګړندي جذب شي. دا به د یو چا فزیکي فعالیت کې برخه واخلي.

نارنج لاندې ګټور توکي لري:

1. پروويټامين اي
2. ویټامینونه ،
3. ویټامین سي
4. ویټامین پی پی
5. مالیک او سیتریک اسیدونه ،
6. بې ثباته ،
7. pectins
8. فایبر
9. پوټاشیم
10. کوبالټ

هرڅوک پوهیږي چې ليمويي ميوې د ويټامين سي زيات مقدار لري او نارنج هم ورته استثنا نه دي. دا ویټامین په ځانګړي ډول د مني - ژمي په جریان کې مهم دی ، کله چې بدن د سړو او ویروس ناروغیو باندې حساس وي. هره ورځ هره ورځ نارنج خوړل ، یو شخص په وختونو کې د SARS "پورته کولو" خطر کموي.

ویټامین سي معافیت هم زیاتوي ، دا دی چې بدن د مختلف ایټولوژیو انتاناتو ته ډیر مقاومت لري. لږ خلک پوهیږي چې ascorbic اسید د کولیګین تولید هڅوي ، کوم چې د پوټکي لچکتیا لپاره مسؤل دی. له همدې امله ، ویټامین سي نه یوازې بدن پیاوړی کوي ، بلکې د پوټکي ظهور هم ښه کوي.

د ټایب 2 ډایبېټس سره نارنج هم ارزښت لري ځکه چې په ترکیب کې شامل د رژیم فایبر څخه مننه ، دوی د بدن د بد کولیسټرول څخه راحت کوي او په پایله کې د کولیسټرول پلاکونو رامینځته کیدو او د وینې رګونو د بندیدو مخه نیسي. او ډیری ډایبېټیسټان پدې رنځپوهنه اخته دي.

امریکایی انسټیټیوټ حتی مطالعات ترسره کړي په کوم کې چې د لوړې کولیسټرول خلکو برخه اخیستې. په سهار کې د دوه میاشتو لپاره دوی یو ګیلاس تازه شوق شوي جوس وڅښل. د بشپړ کورس بشپړولو وروسته ، څرګنده شوه چې له پنځو څخه څلور تنو د پام وړ د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کړې.

سربیره پردې ، د ليمويي ميوو دا ډول ميوې په بدن باندې لاندې اغيزې لري:

• د زړه سیسټم وده کوي ، د اریرتیمیا د ودې خطر کم شوی ، دا د پوټاشیم ، کلین او فایبر ترکیبونو څخه مننه ترلاسه کیږي ،
• پوټاشیم د وینی فشار ټیټوي
• عصبي دیوالونه د فولیک اسید د شتون له امله قوي کیږي
• فایبر په وینه کې د ګلوکوز غلظت تنظیم کونکي په توګه دنده ترسره کوي ، او د ګړندۍ وده کولو مخه نیسي.

بهرني ساینس پوهانو د دوه ډوله ډایبېټیس اخته خلکو لپاره د وړاندیز شوي محصولاتو لیست ترتیب کړی ، او نارنج لکه د نورو لیمو میوو په څیر ، هلته د ځای ویاړ ترلاسه کړی.

موږ باید هیر نکړو چې د خواړو کوم محصول خپلې ګټې لري او بدن ته زیان رسوي. نو ، نارنج د هغه خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې د معدې ناروغي ولري - د معدې زخم ، د معدې او انتریکولیت.

دا باید په پام کې هم ونیول شي چې نارنج یو قوي الرجن دی ، نو دا باید په تدریجي ډول خواړه ته معرفي شي.

بل مهم قاعده - د ليمويي ميوو له خوړلو وروسته سمدلاسه غاښونه مه برش کوئ. دوی د غاښونو اینمل کمزوري کوي.

د نارنجي نارنجي پوټکي د طبیعي شوګر څخه پرته خواږه دي چې په شکر ناروغۍ کې اجازه لري. دوی به د وینې ګلوکوز نه ډیروي. ترکیب کولی شي له انټرنیټ څخه وټاکل شي ، دا یوازې پوهیدل مهم دي که چیرې د شکر ځای ناستی بدیل شتون ولري. په هرصورت ، هرڅوک له اوږدې مودې راهیسې په مټ شوي سپینه کې د بورې کارولو سره عادت شوي.

دا مقاله پرته له بوره پرته د شکر ناروغۍ ترکیب وړاندې کوي.

تاسو به اړتیا ولرئ چې د نارنج پوستکي په اوبو کې څو ورځې وخورئ ، بیا سپینه پوټکی له هغې څخه جلا کړئ او پریږدئ چې د بل ساعت لپاره کښینئ. د ککړ شوي میوو وروسته او نیم ساعت لپاره پخلی وکړئ. ځاځی په یوه چالان کې وغورځوئ ، بیا په پین ​​کې واچوئ او په شربت کې یې واچوئ.

شربت په اسانۍ سره چمتو شوی - اوبه د کوم سویټینر سره مخلوط کیږي. تاسو کولی شئ لاندې وکاروئ:

شربت د میوه لرونکي میوو سره په پین ​​کې اچول شوی ، مخلوط باید په دوامداره توګه ودرول شي. تر هغه پورې پخلی وکړئ چې ټولې شربت ورک شوی وي.

وروسته د کاغذ تولیه کې میده شوي میوې کیښودو او دوی ته یې د 24 ساعتونو لپاره پریښودو ، ترڅو اضافي رطوبت تبخیر شي.

د سنترو سره دودیز درمل

زیست له اوږدې مودې راهیسې په قاتونو کې کارول شوی چې هدف یې د معافیت وده ده. دا هم پیښیږي چې په لاس کې نارنجي پیل نشته ، نو تاسو کولی شئ د ټینجرین پیل وکاروئ. نو د شکرې ناروغۍ لپاره د تنجرین پیلونو کاوب خورا اسانه چمتو شوی.

تاسو باید د یو مینڈرین پیل کړئ او د 200 ملی لیتر اوبو ایښودو سره یې واچوئ. پرېږدئ چې دا د پوښ لاندې جوړ شي. تاسو کولی شئ دا ډول چای په لامحدود مقدار کې واخلئ. د ټنګرین پیل د نارنجي پیل سره بدلېدو ته اجازه لري.

پدې مقاله کې ویډیو د نارنج د ګټو په اړه خبرې کوي.