د شکرې ناروغي لپاره فزیکي تعلیم

زورور تمرین د ټیټ کارب ډوډۍ وروسته ، زموږ د ډول 2 ډایبایټس درملنې برنامې کې راتلونکې کچه ده. فزیکي تعلیم بالکل اړین دی ، د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو خوړلو سره ترکیب کې ، که تاسو غواړئ د ټایپ 2 ډایبایټس سره وزن له لاسه ورکړئ او / یا انسولین ته د حجرو حساسیت زیات کړئ. د ډایبېټایټ 1 ډول سره ، حالت ډیر پیچلی دی. ځکه چې په دې ناروغانو کې ناروغانو کې ، تمرین کولی شي د وینې د شکر کنټرول پیچل کړي. په هرصورت ، پدې حالت کې ، د فزیکي زده کړې ګټې د دوی تکلیف څخه ډیر لري.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم - لږترلږه لګښت او هڅې ، د پام وړ روغتیایی ګټې

مخکې لدې چې تاسو فزیکي زده کړې پیل کړئ ، مشوره کیږي چې د خپل ډاکټر سره پدې اړه وغږیږئ ترڅو هغه "پرمخ ځي" ورکړئ. ځکه چې د ډول 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره مختلف ډوله تمرین لپاره د contraindication لوی لیست شتون لري. په هرصورت ، موږ پوهیږو چې په حقیقت کې ، یو څو شوګرز به د دوی د فزیکي تعلیم په اړه ډاکټر سره مشوره وکړي. د همدې لپاره ، په لاندې مقاله کې موږ د مخنیوي لیست ورکوو او په احتیاط سره یې تحلیل کوو.

ولې د شوګر سره ورزش

د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس لپاره فزیکي تعلیم په اړه مشوره ورکولو دمخه ، راځئ چې وګورو چې دا خورا مهم دی. که تاسو په دې ښه پوه شئ چې فزیکي فعالیت به تاسو ته څومره لویې ګټې ورسوي ، نو بیا ډیر چانس شتون ولري چې تاسو به زموږ مشورې تعقیب کړئ.

داسې شواهد شتون لري چې هغه خلک چې د فزیکي فعالیت ملاتړ کوي په حقیقت کې ځوان کیږي. د دوی پوټکي د ملګرو څخه ډیر ورو عمر لري. د شکرې ناروغۍ لپاره د منظم فزیکي زده کړې میاشتو میاشتو وروسته ، تاسو به ښه وګورئ او خلک به یې په یادولو پیل وکړي. معمولا دوی دا په لوړ غږ نه وايي ځکه چې دوی دوی حسد کوي ، مګر د دوی نظرونه خورا سپک دي. شاید هغه ګټې چې د فزیکي زده کړې تمرینونه یې د خوښۍ سره راوړي تاسو به دې ته وهڅوي چې د شوگر کنټرول لپاره زموږ نورو وړاندیزونو ته په احتیاط سره عمل وکړي.

ځینې وختونه خلک تمرین پیل کوي ځکه چې اړتیا ورته لري. مګر معمولا د داسې هڅو څخه هیڅ شی ښه نه راځي ، ځکه چې دوی ژر تر ژره ودرول شوي. تاسو به په منظم ډول په فزیکي تعلیم کې بوخت شئ ، که دا به ساتیري وي. د دې کولو لپاره ، دوه مسلې باید حل شي:

د فزیکي فعالیت ډول وټاکئ چې تاسو ته خوند درکوي ، او نه ستړې کوئ.
په همغږۍ توګه ستاسو د ژوند تال ته فزیکي تعلیم مدغم کړئ.

هغه څوک چې د شوکیا په کچه لوبو لوبې کوي له دې څخه د پام وړ ګټې ترلاسه کوي. دوی اوږد ژوند کوي ، لږ ناروغه کیږي ، ځوان او ډیر خوښ ښکاري. فزیکي پلوه فعال خلک په عملي ډول هیڅ "عمر پورې اړوند" روغتیایی ستونزې نلري - لوړ فشار ، اوسټیوپوروسس ، د زړه حملې. حتی په زوړ عمر کې د حافظې ستونزې خورا لږ عام دي. حتی په زوړ عمر کې دوی کافي انرژي لري چې په کار او کورنۍ کې د دوی مسؤلیتونو سره په عادي ډول مبارزه وکړي.

تمرین کول د بانک زیرمو لپاره د پیسو خوندي کولو په څیر دي. هر 30 دقیقې چې تاسو یې نن ورځ مصرف کوئ د فټ ساتلو لپاره به سبا ته ډیری وختونه تادیه وکړي. یوازې پرون ، تاسو تنفس کاوه ، له څو پوړیو څو قدمه ځئ. سبا ته به دې زینه پورته وی. تاسو به واقعیا ځوان وګورئ او احساس وکړئ. او دا ټول د دې حقیقت ذکر نه کول چې فزیکي تمرینات به تاسو ته اوس ډیره خوند درکړي.

فزیکي تعلیم څنګه ساتیري ده او ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د تمرین په جریان کې ، لږ مقدار غوړ سوځي ، پرته لدې چې تاسو په مسلکي توګه هره ورځ د څو ساعتونو لپاره په سپورت کې بوخت یاست.تمرین د اضافي وزن کنټرول او د وزن له لاسه ورکولو اسانه کولو کې مرسته کوي. مګر دا په مستقیم ډول نه پیښیږي. د فزیکي زده کړې په پایله کې ، په ډیری خلکو کې د ډیر خواړو تموالی کمیږي. او که دوی واقعیا خواړه وخوري ، نو دوی به د کاربوهایډریټونو په پرتله پروټین وخوري. د دې د پام وړ تاثیر لامل داسې انګیرل کیږي چې د ځواکمن تمرین په جریان کې په مغز کې د اډورفینز تولید ډیر شوی.

اینڈورفینز طبیعي "درمل" دي چې په مغزو کې تولیدیږي. دوی درد کموي ، مزاج زیاتوي او د کاربوهایډریټونو سره د ډیر خوږ کولو خواهش کموي. که چیرې ډایبایټس په سمه توګه کنټرول نشي ، نو انډورفینز ټیټ کیږي. او که تاسو خپل فزیکي فعالیت وساتئ ، نو دا په برعکس دی د پام وړ زیاتوالی. انډورفینز د "خوښۍ هورمونونه" هم بلل کیږي. دوی موږ ته د فزیکي زده کړې خوند راکوي.

"په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي" مقاله کې ، موږ تشریح کړه چې څنګه د چاقوالي دورې ب patternې له مخې چاغښت ډیرېږي. فزیکي تعلیم ورته برعکس ، ورته برعکس چمتو کوي ، ځکه چې دا ګټور دی. کله چې تاسو د انډورفینونو د زیاتیدونکي محصول خوښۍ احساس وکړئ ، نو تاسو به بار بار روزنې ته راشئ. یو پتلی ارقام او د وینې نورمال شکر به اضافي خوندور بونس شي.

د 1 د شکری ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه

د ډایبېټایټس ناروغان ، د اوږد تاریخ سره ، معمولا زموږ د درملنې برنامې پیل کولو دمخه د ډیری کلونو لپاره د وینې شکر په څاڅکو اخته کیږي. بوره اضافه د اوږدې ستړیا او فشار لامل کیږي. په داسې وضعیت کې ، دوی د فزیکي زده کړې لپاره وخت نلري ، او له همدې امله د کډوالي ژوند د دوی ستونزې ډیروي. د 1 ډایبېتېز لپاره فزیکي زده کړه د وینې د شکر کنټرول باندې پیچلي اغیز لري. په ځینو حاالتو کې ، دا نه یوازې ټیټ کولی شي ، مګر حتی بوره هم لوړوي. د دې مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ځان کنټرول باندې کافي توجه وکړئ ، او لاندې مقاله په تفصیل سره تشریح کوي چې دا څنګه ترسره کړي.

په هرصورت ، د تمرین ګټې د کارونو په پرتله څو چنده لوی دي. موږ د فټ پاتې کیدو لپاره د 1 ډایبېتېز لپاره فزیکي زده کړې په کلکه وړاندیز کوو. که تاسو په انرژي او منظم تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ روغتیا د خپلو انډیوالانو څخه هم غوره وساتئ څوک چې شوګر نلري. د امیندوارۍ سپورتونه به تاسو ته په کار او کور کې د مسؤلیتونو سره په اسانۍ سره مقابلې لپاره ډیری انرژي درکړي. تاسو به لا ډیر ځواک او حوصله ولرئ ترڅو د احتیاط سره خپل کنټرول کنټرول کړئ.

د 1 ډایبېټس ناروغان چې په منظم ډول تمرین کوي ډیر احتمال لري چې غذا تعقیب کړي او د دوی د وینې شکر ډیر ځله د هغه چا په پرتله چې سست وي. دا د لوی کچې مطالعاتو لخوا ثابت شوی.

د ټایپ 2 ډایبایټس کې د انسولین پرځای فزیکي تعلیم

په ډایپټایټ 2 ډول کې ، تمرین خورا مهم دی ځکه چې دوی انسولین ته د حجرو حساسیت زیاتوي ، دا د انسولین مقاومت کموي. دا ثابت شوی چې د ځواک روزنې په پایله کې د عضلاتو وده د انسولین مقاومت کموي. کله چې جوګینګ یا د بل ډول کاردیو روزنې ترسره کول ، د عضلاتو ډله وده نه کوي ، مګر ورته ورته پام وړ اغیز لیدل کیږي. البته ، تاسو کولی شئ سیوفور یا ګلوکوفاج ګولۍ واخلئ ، کوم چې انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي. مګر حتی ساده فزیکي تمرینونه دا لس چنده ډیر اغیزمن کوي.

د انسولین مقاومت په معدې او د کمر شاوخوا شاوخوا د غړو ماس ته د نسج سره تړاو لري. په بدن کې څومره غوړ او لږ عضلات ، د انسولین لپاره د حجرو حساسیت ضعیف. څومره چې ستاسو بدن فزیکي روزل شوی وي ، د انجیکونو لپاره د انسولین ټیټ خوراکونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. او لږ انسولین په وینه کې گردش کوي ، لږ غوړ زیرمه کیږي. په هرصورت ، موږ په یاد لرو چې انسولین اصلي هورمون دی چې د چاقۍ لامل کیږي او د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي.

که تاسو سخته روزنه ورکړئ ، نو د فزیکي زده کړې څو میاشتې وروسته ، ستاسو د انسولین حساسیت به ډیر شي. دا به د وزن له لاسه ورکولو اسانه کړي او د عادي وینې شکر ساتل به اسانه کړي. دا ټول به دې حقیقت ته لاره هواره کړي چې ستاسو د پانقراص پاتې بیټا حجرې به ژوندي پاتې شي ، او ډیری ډایبایټیسټان حتی د انسولین انجیکونه لغوه کولی شي. د ډایبېتېز په ډایبېتېز کې 90 90 cases قضیو کې ، یوازې هغه ناروغان چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره ترکیب کې سست وي باید د انسولین انجیکشن وکړي. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د انسولین څخه "کود" څرنګوالی په تفصیل سره د "ایرروبیک او انروبیک تمرین" مقاله کې تشریح شوی.

کوم ورزش د شکرو لپاره ښه دی

د شکر ناروغانو لپاره فزیکي تمرینونه چې موږ به یې په اړه بحث وکړو د ځواک او کاردیو ورزشونو ویشل شوي. د ځواک تمرینونه - دا په جم کې وزن پورته کول دي ، یعنی د بدن ښکلا ، په بیله بیا د پش اپس او سکوټس. د شکریت لپاره د پیاوړتیا روزنې (د بدن جوړونې) په اړه نور ولولئ. د زړه روزنه - د زړه سیسټم قوي کوي ، د وینې فشار نورمال کړي او د زړه حملې مخه ونیسي. د دوی لیست کې جوګینګ ، لامبو وهل ، بایسکل چلول ، سکینګ ، ګیر کول او داسې نور شامل دي. "د زړه د سیسټم لپاره تمرینات" برخه کې نور ولولئ. د دې ټولو اختیارونو څخه ، ترټولو ارزانه او په عمل کې تمرین کول د هوساینې رنځ دی.

دلته زه تاسو ته د کریس کرولي کتاب "هر کال ځوان" وړاندیز کوم. دا ستاسو د فزیکي زده کړې ټولګیو کارولو څرنګوالي په اړه ستاسو د ژوند اوږدولو او د دې کیفیت ښه کولو په اړه یو عالي کتاب دی. د امریکایی متقاعدینو غوره کتاب. زه باور لرم چې زموږ متقاعدین او د شکر ناروغي ناروغان د امریکایانو په پرتله د نورمال ژوند څخه کم ندي ، او له همدې امله زه په کلکه د دې کتاب په اړه لوستونکي خبروم.

د دې لیکوال ، کریس کرولي اوس شاوخوا 80 کلن دی. په هرصورت ، هغه په لوی شکل کې دی ، په جم کې کار کوي ، په ژمي کې سکی کول او په دوبي کې سایکل کول. ښه روحیه ساتي او په منظم ډول موږ ته د نوي الهامي ویډیوګانو سره په انګلیسي کې خوند راکوي (په انګلیسي کې).

په ډیبیټ - میډ.کام کې د شوبیا پورې اړوند نورو سپورت مقالو کې ، موږ یو څو نور کتابونه وړاندیز کوو. که زموږ په ویب پا onه کې معلومات تاسو ته معقول او ګټور بریښي ، نو ډاډه اوسئ چې کتابونه هم ومومئ او ولولئ. ځکه چې مقالې په خورا سرسري ډول د شکر ناروغۍ لپاره د فزیکي تعلیم مناسب انتخابونه توضیح کوي. اساسا ، موږ په پراخه ګټو تمرکز کوو چې تاسو به د شوقی سپورتونو څخه ترلاسه کړئ. او میتودونه په تفصیل سره په کتابونو کې بیان شوي. هغه څوک چې غواړي - په اسانۍ سره یې ومومي او مطالعه یې کړي.

د کریس کرولي یو له اصلي اصلونو څخه دی: "د کاردیو روزنه زموږ ژوند ژغوري ، او د ځواک روزنه دا وړ ګرځوي." د زړه د سیسټم لپاره روزنه د زړه د حملې مخه نیسي ، پدې توګه د ژوند ژغورل او اوږدول. په جم کې صنفونه د عمر پورې اړوند ګډې ستونزې په معجزه توګه درملنه کوي. د ځینو دلیلونو لپاره ، دوی زړو خلکو ته هم راستنيږي چې مستقیم ، ښکلي ډول حرکت وکړي ، لکه څنګه چې په ځوانۍ کې ، پرته له کوم ګناه یا سقوط څخه. له همدې امله ، د ځواک روزنه د ژوند وړ ګرځوي.

نظر دا دی چې دا دواړه تمرین انتخابونه یوځای کولو لپاره مطلوب دي. نن ورځ تاسو د چلولو یا لامبو په واسطه خپل زړه سیسټم پیاوړی کوئ ، او سبا تاسو جم ته ځئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره باید د ښه تمرین برنامې څه شی وي؟ دا باید لاندې شرایط پوره کړي:

د شکرې ناروغۍ اختلالاتو پورې اړوند ټول محدودیتونه چې دمخه یې تاسو کې رامینځته شوي تعقیب کیږي.
د سپورت جامې ، بوټانو ، تجهیزاتو ، د جم غړیتوب او / یا حوض فیسونو لګښت باید ارزانه وي.
د ټولګیو لپاره ځای باید له لاسرسۍ څخه لرې نه وي.
تاسو لږترلږه هره بله ورځ ورزش کولو لپاره وخت واخیست. او که تاسو دمخه تقاعد شوي یاست ، نو دا ډیره مشوره ده چې هره ورځ روزنه وکړئ ، په اونۍ کې 6 ورځې ، لږترلږه 30-60 دقیقې.
تمرینونه غوره شوي ترڅو د غړو عضلات ، قوت ، او برداشت جوړ وي.
برنامه د کوچني بار سره پیل کیږي ، کوم چې په تدریج سره د وخت په تیریدو سره د "ښه کیدو سره" ډیریږي.
د ورته عضلاتي ګروپ لپاره انیروبیک تمرینونه په مسلسل ډول 2 ورځې نه ترسره کیږي.
تاسو د ریکارډونو تعقیبولو لپاره لیوالتیا نلرئ ، تاسو دا د خپلې خوښې لپاره ترسره کوئ.
تاسو د فزیکي زده کړې څخه خوند اخیستل زده کړل. دا ستاسو لپاره یو جدي حالت دی چې په منظم ډول تمرین کولو ته دوام ورکړئ.

د تمرین څخه خوند د انډورفینز خوشې کوي ، "د خوښۍ هورمونونه". اصلي شی د دې احساس کولو څرنګوالي زده کول دي. وروسته لدې ، امکان شتون لري چې تاسو به په منظم ډول تمرین وکړئ. په حقیقت کې ، هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي دا یوازې د انديورفینس خوښۍ لپاره کوي. او د روغتیا وده ، د وزن له لاسه ورکول ، د مقابل جنس تعریف ، د اوږدې مودې ژوند او د شکرې ناروغۍ بشپړ کنټرول یوازې اړخیزې اغیزې دي. څنګه د جوګینګ یا خوښۍ سره لامبو څخه خوند واخلئ - دمخه ثابت میتودونه شتون لري ، د دوی په اړه "د شکری ناروغۍ کې د زړه د سیسټم لپاره تمرینونه" مقاله ولولئ.

څنګه فزیکي تعلیم د انسولین خوراکونه کموي

که تاسو په منظم ډول هر ډول تمرین کې بوخت یاست ، نو بیا به د څو میاشتو په اوږدو کې تاسو احساس وکړئ چې انسولین ډیر او په مؤثره توګه ستاسو د وینې شکر ټیټوي. د دې له امله ، په انجیکونو کې د انسولین دوز به د پام وړ کمولو ته اړتیا ولري. دا په هغو ناروغانو باندې تطبیق کیږي چې د 1 ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لري. که تاسو تمرین کولو ته مخه کړئ ، نو دا تاثیر د نورو 2 اونیو لپاره دوام لري. دا د هغه ناروغانو لپاره مهم دي څوک چې د خپل ذیابیطس درملنه کوي د انسولین انجیکونو سره ښه پلان کولو لپاره. که تاسو د یوې اونۍ لپاره سوداګریزې سفر ته لاړشئ او هلته تمرین نه شئ کولی ، نو د انسولین په وړاندې ستاسو حساسیت د خرابیدو احتمال نلري. مګر که یو ستونزمن سفر اوږد پاتې شي ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ له ځان سره د انسولین لوی عرضه وکړئ.

د انسولین پورې تړلي د شکرو ناروغانو کې د وینې د شکرو کنټرول

تمرین د وینې ګلوکوز مستقیم تاثیر لري. په ځانګړو شرایطو کې ، فزیکي تعلیم نه یوازې د وینې شوګر ټیټولی شي ، بلکې وده یې هم کوي. د دې له امله ، فزیکي فعالیت کولی شي د شکرو کنټرول یو څه ستونزمن کړي د هغه چا لپاره چې د انسولین انجیکونو سره درملنه کیږي. په هر حالت کې ، هغه ګټې چې فزیکي تعلیم یې راوړي د 1 ډول یا ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خورا عالي دي ، او د ناراحتۍ کچه یې خورا لوړه ده. په شوګر کې د تمرین کولو څخه انکار کول ، تاسو خپل ځان د معلول شخص په حیث بد حالت کې تیر کړئ.

تمرین د هغه خلکو لپاره ستونزې رامینځته کوي څوک چې د شکر ناروغۍ ګولۍ اخلي ، کوم چې د پانقراص هڅوي ترڅو ډیر انسولین تولید کړي. موږ په کلکه وړاندیز کوو چې تاسو دا ډول ګولۍ بند کړئ ، د هغې په ځای د شکر ناروغۍ درملنه وکړئ. د ډایبېتېز د درملنې دوه ډوله برنامو او د 1 ډایبېتېز درملنې برنامې په اړه نور ولولئ.

په ډیری قضیو کې ، تمرین شوګر کموي ، مګر ځینې وختونه دوی دا ډیروي. د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي زده کړه ، د یوې قاعدې په توګه ، د وینې شکر ټیټوي ، ځکه چې په حجرو کې د پروټینونو مقدار - د ګلوکوز لیږدونکي ډیریږي. د دې لپاره چې د بورې کمیدل ، څو مهم شرایط باید په یو وخت کې مشاهده شي:

تمرین باید کافی وي
په وینه کې تاسو اړتیا لرئ د انسولین کافي غلظت وساتو ،
د وینې شکر پیل کول باید ډیر نه وي.

صحتمند ، ارامه رن ، کوم چې موږ د تودوخې ناروغانو ټولو ناروغانو ته په تود توفیق سره وایو ، په عملي ډول د وینې شکر وده نه کوي. لکه د چل په څیر. مګر نور ، په لومړي سر کې د فزیکي فعالیت ډیر انرژی ډولونه دا وده کولی شي. راځئ وګورو چې دا څنګه پیښیږي.

ولې فزیکي تعلیم کولی شي شوګر زیات کړي

د اعتدال شدت یا ډیر وزن فزیکي تمرینونه - د وزن پورته کول ، لامبو وهل ، سپینټینګ ، ټینس - سمدلاسه په وینه کې د فشار هورمونونو خوشې کیدو لامل کیږي.دا هورمونونه - اپینیفرین ، کورټیسول ، او نور - ځيګر ته یو سیګنال ورکوي چې دا اړینه ده چې د ګلاکوزین پلورنځي ګلوکوز ته واړوئ. په سالم خلکو کې ، پانقراژ سمدلاسه کافي انسولین تولیدوي ترڅو د وینې د شکرو د زیاتوالي مخه ونیسي. د معمول په څیر ، د شکرو ناروغانو کې هرڅه ډیر پیچلي وي. راځئ وګورو چې په ناروغانو کې د وینې شکر څنګه د ټایپ 2 او ټایپ 1 ډایبایټس ناروغانو کې داسې حالت کې سلوک کوي.

د ډایبېټایټس دوه ډولونو ناروغانو کې ، د انسولین سراو لومړی پړاو ضعیف دی. پدې اړه نور ولولئ: "څنګه انسولین د وینې شکر په نورمال ډول تنظیموي او د شکر ناروغۍ سره څه بدلون راځي." که چیرې دایټابیک د څو دقیقو لپاره په انرژي فزیکي تعلیم کې بوخت وي ، نو لومړی د هغه د وینې شکر راپورته کیږي ، مګر بلاخره بیرته عادي ته راټیټیږي ، د انسولین تولید دویم پړاو څخه مننه. پایله دا ده چې د ډایبېټایټ 2 سره ، د اوږدې مودې فزیکي برداشت تمرینونه ګټور دي.

د ډایبېټایټ 1 ډول کې ، حالت خورا مغشوشونکی دی. دلته ناروغ جدي فزیکي تمرینات پیل کړي ، او د هغه د وینې شکر سمدستي د فشار هورمونونو خوشې کیدو له امله کود شوی. که چیرې یو ذیابیطس په وینه کې لږ انسولین ولري ، نو دا ټول ګلوکوز نشي کولی حجرو ته ورشي. پدې حالت کې ، د وینې شکر وده کولو ته دوام ورکوي ، او حجرې غوړ هضموي ترڅو هغه انرژي ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري. د پایلې په توګه ، یو څوک سست او ضعیف احساس کوي ، د دې لپاره روزنه ورکول ګران دي ، او د شکر ناروغۍ پیچلتیاوې په بشپړ قوت سره وده کوي.

له بلې خوا ، فرض کړئ چې تاسو په سهار کې کافي اوږد شوي انسولین داخل کړئ ترڅو د عادي روژې بوره وساتي. په هرصورت ، تمرین د انسولین عمل ته وده ورکوي ، ځکه چې دا په پروټینونو کې د ګلوکوز ټرانسپورټرانو فعالیت هڅوي. د پایلې په توګه ، ستاسو د اوږد شوي انسولین معمول اندازه د فزیکي تمرین حالت لپاره خورا لوړه وي او ستاسو د وینې شکر به خورا ټیټ شي.

دا به حتی بدتر شي که تاسو په عضلاتو باندې subcutaneous انساج کې غزول شوي انسولین داخل کړئ چې اوس کار کوي. پدې حالت کې ، د انجکشن سایټ څخه وینې ته د انسولین تحویل کچه څو ځله ډیریږي ، او دا به د شدید هایپوګلیسیمیا لامل شي. سربیره پردې ، که تاسو په ناڅاپي ډول د subcutaneous غوړ ته د انجیکشن پرځای د انسولین یو intramuscular انجیکشن ورکړ. پایله: که تاسو د فزیکي تعلیم کولو پلان لرئ ، نو بیا د 20-50 by لخوا دمخه د غزول شوي انسولین دوز کم کړئ. څومره په دقت سره دا کمولو ته اړتیا لري - دا به تمرین ښیې.

دا د انسولین پورې تړلي ډایبایټس ناروغانو لپاره غوره ده چې د راڅرګندېدو نه وروسته د 3 ساعتونو لپاره په سهار کې تمرین ونه کړي. که تاسو غواړئ په سهار کې روزنه ورکړئ ، نو تاسو ممکن د ټولګي دمخه د انسولین اضافي ګړندي کولو ته اړتیا ولرئ. ولولئ د سهار وختي فینشن څه شی دی. دا د کنټرول کولو څرنګوالی هم بیانوي. ډیر احتمال چې تاسو کولی شئ د لنډ انسولین اضافي انجیکونو پرته ترسره کړئ که تاسو په ماسپښین کې تمرین وکړئ.

د هایپوګلاسیمیا مخنیوی او راحت

سالم خلک او په ناروغانو کې د دوه ډوله ډایبایټس ناروغانو کې ، د فزیکي زده کړې په جریان کې متوسط هایپوګلیسیمیا مخنیوی کیږي ، ځکه چې پانقراص د خپل انسولین سره وینه بشپړوي. مګر د 1 ډایبېټس سره ، هیڅ "بیمه" شتون نلري ، او له همدې امله د فزیکي زده کړې پرمهال هایپوګلاسیمیا خورا احتمال لري. پورته ټول د هیڅ ډول عذر څخه نه دي د 1 ډایبایټس لپاره فزیکي زده کړې ردوي. یوځل بیا ، د تمرین ګټې خورا خطر او ناشونې ده چې دوی رامینځته کوي.

د ډایبېټایټز او انسولین پورې اړوند ټایپ 2 ډوله ناروغان باید لاندې تدابیر په پام کې ونیسي:

نن ورزش مه کوئ که چیرې ستاسو پیل شوې بوره خورا لوړه وي. معیاري حد د 13 ملی لیتر / ایل څخه لوړ د وینې شکر دی. د شکرو ناروغانو لپاره څوک چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته غاړه ږدي ، د 9.5 ملي لیتر / L څخه پورته. ځکه چې د تمرین پرمهال د وینې لوړ شوګر وده کولو ته دوام ورکوي.لومړی تاسو اړتیا لرئ چې دا نورمال ته ټیټ کړئ ، او یوازې بیا فزیکي تعلیم وکړئ ، مګر د سبا څخه مخکې نه.
د فزیکي تعلیم په جریان کې ډیری ځله د ګلوکومیټر سره د وینې شکر اندازه کړئ. لږترلږه په هر 30-60 دقیقو کې یو ځل. که تاسو د هایپوګلاسیمیا نښې احساس کوئ ، سمدلاسه خپله بوره وګورئ.
دمخه د 20-50٪ لخوا د غزول شوي انسولین دوز کم کړئ. د مطلوب مطلوب reduction دوز کمول تاسو به یوازې د فزیکي زده کړې په جریان کې او وروسته د وینې د شکرې د ځان څارنې پایلو لخوا رامینځته کړئ.
د هایپوګلاسیمیا د بندولو لپاره ګړندۍ کاربوهایډریټ ونیسئ ، د 3-4 XE مقدار کې ، یعنی 36-48 ګرامه. ډاکټر برنسټین سپارښتنه کوي چې د ورته قضیو لپاره لاس په لاس ګلوکوز ګولۍ وساتي. او ډاډه اوسئ چې اوبه وڅښئ.

که تاسو د کم کاربوهایډریټ رژیم او د انسولین ټیټ خوراکونو سره شوګر کنټرول کړئ ، نو د هایپوګلاسیمیا په قضیه کې ، په یوځل کې له 0.5 XE څخه ډیر مه خورئ ، یعنی د 6 ګرامه کاربوهایډریټ څخه ډیر مه کوئ. دا د هایپوګلاسیمیا مخه نیولو لپاره کافی دی. که چیرې د وینې شکر بیا وګرځي - یو بل 0.5 XE وخورئ ، او داسې نور. د هایپوګلیسیمیا حمله د کاربوهایډریټونو ډیر فشار راوړل او د وینې په شکرو کې د کودیدو لامل نه دی. یوځل بیا: دا یوازې د هغو شوګرانو لپاره وړاندیز دی چې د ټیټ بار میتود پیژني ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیبوي ، او د انسولین ټیټ خوراکونه انجیک کوي.

په شکرې ناروغانو کې څوک چې د انسولین انجیکونو یا ګولیو سره درملنه نه کوي چې د پانقراص لخوا د انسولین تولید هڅوي ، وضعیت اسانه دی. ځکه چې دوی معمولا د دې وړ دي چې د خپل انسولین تولید بند کړي که د وینې شکر خورا ټیټ شي. پدې توګه ، دوی د فزیکي زده کړې په جریان کې د شدید هایپوګلیسیمیا ګواښ نه کیږي. مګر که تاسو انسولین انجیک کړئ یا د شکر ټیټولو ګول واخیست ، نو تاسو نشئ کولی د دې فنډونو فعالیت غیر فعال یا معطل کړئ. دا یو دلایل دی چې ولې موږ د لوستلو سپارښتنه کوو چې د شکر ناروغۍ ګولۍ "سم" دي او هغه یې اخلي ، او "غلط" دي - انکار کول.

څومره کاربوهایډریټ باید په پروفایلیکټیک ډول وخوړل شي ترڅو چې بوره نورمال وي

نو ځکه چې د تمرین په جریان کې ، د وینې شکر خورا ټیټ نه وي ، نو مناسب دی چې مخکې له مخکې اضافي کاربوهایډریټ وخورئ. دا اړین دی چې راتلونکي فزیکي فعالیت "پوښ کړئ". مشوره ورکول کیږي چې د دې لپاره ګلوکوز ټابلیټونه وکاروئ ، او بل څه نه. د ډایبېټایټز ډیری ناروغان پدې حالت کې میوې یا خواږه خوري. موږ دا سپارښتنه نه کوو ، ځکه چې په دوی کې د کاربوهایډریټونو ډیزاین دقیقا نه دی ټاکل شوی ، او دوی وروسته په عمل کولو هم پیل کوي.

تجربې ښودلې چې د فزیکي زده کړې دمخه د میوو ، اوړو یا خواږو خوړل د وینې شکر خورا ډیر کوي. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم او د انسولین کوچني خوراکونو په کارولو سره ، موږ په بشپړ ډول نورمال شوګر ساتو ، لکه څنګه چې صحي خلکو کې د شکرو ناروغۍ پرته. د ډایبېتېز د درملنې دوه ډوله برنامو او د 1 ډایبېتېز درملنې برنامې په اړه نور ولولئ. مګر دا میتود لوړ درستیت ته اړتیا لري. د حتی یو څو ګرامه کاربوهایدریټونو تخفیف به د وینې شکر ته د کودیدو لامل شي ، کوم چې بیا د اور مړول به ګران وي. د دې ډول کود څخه زیان به د ګټې څخه ډیر وي چې تاسو له تمرین څخه ترلاسه کوئ.

د لازمي درستي ساتلو لپاره ، د فزیکي زده کړې دمخه ګلوکوز ګولۍ وخورئ ، بیا د تمرین په جریان کې ، په ورته ډول "په عاجله توګه" د هایپوګلاسیمیا مخه ونیسئ ، که دا پیښ شي. تاسو کولی شئ د ګلوکوز سره اسکربیک اسید (ویټامین سي) ګولۍ وکاروئ. لومړی د ascorbic اسید ورځنی مصرف ومومئ. بیا وګورئ چې په اسټوربیک اسید کوم خوراک په ګولیو کې دی. معمولا دوی جامد ګلوکوز لري ، او د ascorbic اسید څخه یو نوم لري. دا ډول ټابلیټونه په ډیری درملتونونو کې پلورل کیږي ، په بیله بیا په چیک آوټ کې د پرچون پلورنځیو کې.

د کاربوهایډریټ کوم دقیق خوراک تاسو اړتیا لرئ د فزیکي فعالیت معاوضه کولو لپاره وخورئ ، تاسو کولی شئ یوازې د آزموینې او غلطۍ له لارې رامینځته کړئ.دا پدې مانا ده چې د تمرین په جریان کې ، تاسو ډیری وختونو ته اړتیا لرئ د ګلوکومیتر سره د خپلې وینې شکر چیک کړئ. تاسو کولی شئ د لاندې شاخصي معلوماتو سره پیل وکړئ. په ناروغ کې د 1 ډایبایټس ناروغۍ کې ، د 64 کیلو وزن ، 1 ګرامه کاربوهایډریټ به د وینې شکر نږدې نږدې 0.28 ملي میترول / L ته لوړ کړي. هرڅومره چې یو څوک وزن لري ، د هغه د وینې په شکرو کې د کاربوهایدریټونو اغیز خورا کمزوری دی. د خپلې اندازې موندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن پراساس تناسب جوړ کړئ.

د مثال په توګه ، یو ناروغ د diabetes ډول ډایبایټس وزن 77 77 کیلو وزن لري. بیا تاسو اړتیا لرئ چې 64 کیلو په 77 کیلو وویشئ او د 0.28 ملی لیتر / ل لخوا ضرب کړئ. موږ شاوخوا 0.23 ملي میترول / ایل ترلاسه کوو. د 32 کلو وزن لرونکي ماشوم لپاره موږ 0.56 ملي لیتر / ایل ترلاسه کوو. تاسو دا شمیره د ځان لپاره د آزموینې او غلطۍ له مخې مشخص کوئ ، لکه څنګه چې پورته بیان شوي. اوس ومومئ چې په هر ټابلیټ کې څومره ګلوکوز شامل دي ، او اړین مقدار محاسبه کړئ.

په ذهني توګه ، د ګلوکوز ګولۍ د 3 دقیقو وروسته عمل پیل کوي ، او د دوی اغیز نږدې 40 دقیقې دوام لري. د خپلې وینې شکرې اسانه کولو لپاره ، غوره دا ده چې د روزنې دمخه سم د ګلوکوز ګولۍ ټوله ډوډۍ ونه خورئ ، مګر دا یې ټوټې ټوټې کړئ او د تمرین په جریان کې په هرو 15 دقیقو کې یې واخلئ. خپل د وینې شکر په 30 دقیقو کې د ګلوکومیټر سره معاینه کړئ. که چیرې دا لوړ شي ، نو د ټابلیټونو راتلونکی خوراک دې پریږدئ.

خپل د وینې شکر اندازه کړئ مخکې له دې چې تاسو خپل ورزش پیل کړئ ، دا دی ، مخکې لدې چې تاسو د ګلوکوز ګولیو خدمت کولو په اړه خپل لومړی خدمت وخورئ. که ستاسو شوګر د 3.8 ملي لیتر / ایل څخه ټیټ وي ، نو د ځینې کاربوهایدریټونو په خوړلو سره دې عادي ته لوړ کړئ. او شاید نن ورځ تاسو باید ورزش پریږدئ. لږترلږه بار راټیټ کړئ ، ځکه چې د ټیټ وینې شکر وروسته به تاسو د څو ساعتونو لپاره ضعیف احساس کړئ.

خپله ورزش یو ساعت وروسته بیا خپله بوره اندازه کړئ. ځکه چې حتی کله چې فزیکي فعالیت پای ته رسي ، د ځینې وخت لپاره دا لاهم کولی شي د وینې شکر ټیټ ته دوام ورکړي. دروند فزیکي تعلیم کولی شي شوګر تر دوی بشپړولو وروسته تر 6 ساعتونو پورې راټیټ کړي. که تاسو پوهه شئ چې ستاسو بوره ټیټه ده ، نو د کاربوهایډریټونو په نیولو سره بیرته عادي ته راوګرځئ. اصلي شی - د ګلوکوز ګولیو سره ډیر مه خورئ. دوی دقیقا څومره چې اړتیا وي وخورئ ، مګر ډیر نه. هر ټابلیټ کولی شي په نیمایي او حتی په 4 برخو ویشل شي ، پرته له دې چې تاثیر ته زیان ورسوي.

د ډایبېټایټز ناروغان چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړي ممکن اړتیا ولري په داسې شرایطو کې اضافي کاربوهایډریټ واخلي پداسې حال کې چې فزیکي فعالیت اوږد وي ، مګر ډیر شدید نه وي. د مثال په توګه ، دا د کټرو پیرود یا پینټ کول دي. بوره کیدی شي ډیر ټیټ شي ، حتی کله چې تاسو په میز کې د ساعتونو لپاره سخت کار کوئ. په داسې شرایطو کې ، په نظریاتي توګه ، تاسو کولی شئ د ګلوکوز ټابلیټونو پرځای سست کاربوهایډریټ وکاروئ. د مثال په توګه ، چاکلیټ. میوې خورا ناغوښتونکي دي ځکه چې دا په بشپړ ډول غیر اټکل شوي د وینې شکر باندې عمل کوي.

په عمل کې ، د ښه ذیابیطس کنټرول لپاره ګلوکوز ټابلیټونه ښه کار کوي او د ښه څخه د ښه په لټه کې ندي. غوره دا ده چې د هایپوګلاسیمیا پروړاندې د کاربوهایډریټونو بدیل سرچینو تجربه نه کړئ. په ځانګړي توګه که تاسو د غذایی کاربوهایډریټ تکیه ولرئ ، او تاسو یې کنټرولولو کې ستونزه لرئ. د هر هغه خواړو څخه لرې اوسئ چې تاسو ته اړوي. پدې معنی ، د ګلوکوز میزونه لږترلږه شر دي.

په هر حالت کې ، د هایپوګلاسیمیا په حالت کې تل د ګلوکوز ګولۍ له ځان سره ولرئ! نو ځکه چې دوی ګړندي عمل پیل کوي ، دوی کولی شي په خوله کې ژړا او کچکول شي ، په اوبو کې منحل شي ، او بیا تیر شي. په ځانګړي توګه سپارښتنه کیږي چې تاسو دا کار وکړئ که تاسو د شکر ناروغي ګاسټروپریسیس رامینځته کړی وي (د خواړو وروسته د ګیټریک خالي کیدو ځنډ).

د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو لپاره فزیکي تعلیم باندې بندیزونه

د ټولو ګټو سره سره ، د 1 یا 2 ډایبېتېز لپاره د فزیکي زده کړې صنفونو باندې ځینې محدودیتونه شتون لري. که چیرې دوی تعقیب نشي ، نو دا کولی شي ناورین رامینځته کړي ، د ړوندتیا یا ټریډمل کې د زړه حملې پورې.نو ځکه ، موږ به دا محدودیتونه په لاندې تفصیل سره په پام کې ونیسو. په هر حالت کې ، تاسو به وکولی شئ د فزیکي فعالیت ډول وټاکئ چې تاسو ته به خوند درکړي ، ګټه او ستاسو ژوند اوږد کړي. ځکه چې لږترلږه تاسو کولی شئ د سیرابینټ ټولو ناروغانو لپاره په تازه هوا کې حرکت وکړئ.

د تمرین له پیل کولو دمخه ، ټولو شوګرانو ته په کلکه مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړي. موږ ښه پوهیږو چې واقعیا یو څو به دا کار وکړي. له همدې امله ، دوی د محدودیتونو او مخنیوي په اړه خورا مفصله برخه لیکلې. مهرباني وکړئ دا په دقت سره مطالعه کړئ. په هر حالت کې ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو معاینه وکړئ او د زړه ناروغۍ ماهر سره مشوره وکړئ! تاسو اړتیا لرئ د خپل زړه د سیسټم حالت او د زړه حملې خطر و ارزئ. بیا دا مه وایاست چې تاسو ته خبرداری نه و شوی.

مقصد لرونکي شرایط شتون لري چې ممکن تاسو ته د فزیکي فعالیت ډولونو انتخاب محدود کړي ، په بیله بیا د ورزش فریکوینسي او شدت. د دې شرایطو لیست کې شامل دي:

ستاسو عمر
د زړه د سیسټم حالت ، د زړه د حملې لوړه خطره ده ،
ستاسو فټنس
ایا کوم چاغښت شتون لري او که داسې وي نو څومره قوي دي
څومره وخت مو په شکر ناروغۍ اخته شو؟
د وینې شکر څه دي؟
د شکرې ناروغۍ کومې پیچلتیاوې لا دمخه وده کړې.

دا ټول فاکتورونه باید په پام کې ونیول شي ترڅو معلومه کړي چې کوم ډول فزیکي فعالیت به ستاسو لپاره خورا مناسب وي ، کوم چې ناغوښتل کیږي ، او کوم چې عموما په کلکه منع دي. لاندې د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو او سره ورته ناروغیو لیست هم دی چې تاسو اړتیا لرئ د فزیکي زده کړې کورسونو پیل کولو دمخه د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره بحث وکړئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د فزیکي تعلیم یو ترټولو جدي خطر ستاسو د پښو ستونزې رامینځته کول دي. پښې ته د زیان احتمالي احتمال شتون لري ، او کوم ټپونه او ټپونه د شوګر په ناروغانو اخته دي په ځانګړي ډول خرابه. د پښې زخم کولی شي ګړندي شي ، ګینګرین وده کوي ، او دا به اړ وي چې په ټوله توګه د پښې یا پښې قطع کړي. دا یو ډیر عام سناریو ده. د دې مخنیوي لپاره ، مطالعه او په احتیاط سره د ډایبېټز فوټ پاملرنې لپاره مقررات تعقیب کړئ.

کله چې تاسو د کم کاربوهایډریټ رژیم سره خپل د وینې شکر بیرته عادي حالت ته راوړو ، نو د څو میاشتو وروسته ، په پښو کې د اعصابو ترانسپورت به په تدریجي ډول بیرته رغیدنه پیل کړي. هرڅومره چې دا روغ شي ، لږ امکان لري چې پښه ټپي شي. په هرصورت ، د ډایبېټیک نیوروپیتي څخه درملنه خورا ورو پروسه ده. نور ولولئ: "څه تمه کوئ کله چې ستاسو د وینې شکر عادي حالت ته راشي."

د زړه سیسټم

هر سړی چې له 40 کلنۍ پورته عمر ولري ، او د شکر ناروغۍ له 30 څخه ډیر عمر لري ، باید معاینه شي او وموندل شي چې د هغه کورونري شریان د اتیرسکلروسیس لخوا څومره اغیزمن کیږي. کورونري شریانونه هغه دي چې د وینې سره زړه تغذیه کوي. که چیرې دوی د ایتروسکلروټیک تختو سره ودرول شي ، نو د زړه حمله کیدی شي. دا په ځانګړي توګه احتمال شتون لري کله چې په زړه باندې د فشار ډیروالي په وخت کې ، کله چې تاسو تمرین کوئ یا عصبي یاست. لږترلږه ، تاسو اړتیا لرئ د الیکټروکارډیوگرام له لارې لاړ شئ ، او حتی غوره - د بار سره ECG. د دې ازموینو پایلې باید د ښه کارتولوژیست سره بحث شي. که هغه تاسو ته اضافي ازموینې یا ازموینې لپاره ولیږي - دوی هم اړتیا لري چې تیریږي.

دا خورا مشوره ده چې د زړه درجه څارنه وپیرئ او د روزنې پرمهال یې وکاروئ. د زړه اعظمي حد د "220 - کلونو په اوږدو کې" فورمول لخوا محاسبه کیږي. د مثال په توګه ، د 60 کلن کس لپاره دا په یوه دقیقه کې 160 وهل دي. مګر دا د نظریاتي اعظمي حد حد دی. دا غوره ده چې حتی هغه ته نږدې نه شو. یو ښه ورزش هغه وخت دی کله چې تاسو د خپل زړه درجه د تیوریکي اعظمي حد څخه 60-80 to ته ګړندئ کړئ. د ازموینو د پایلو په وینا ، یو زړه کارپوه کیدی شي ووایې چې ستاسو اعظمي نبض باید خورا ټیټه وي ترڅو د زړه حمله واقع نشي.

که تاسو د زړه د اندازې څارونکی وکاروئ ، د منظمې روزنې څخه څو میاشتې وروسته ، تاسو به وګورئ چې ستاسو د زړه درزا د آرامۍ په کمیدو کې ده. دا یو ښه نښه ده چې د زړه صبر او فعالیت وده کوي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د اجازه ورکول شوي اعظمي حد کچه یو څه لوړه کړئ. د زړه د اندازې څارونکي غوره کولو او په روزنه کې د دې کارولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ ، دلته ولولئ.

د وینی لوړ فشار

د یو کس د وینې فشار د تمرین په جریان کې ډیریږي ، او دا نورمال دی. مګر که تاسو دا دمخه په پیل کې وده کړې ، او بیا یې تاسو د فزیکي تعلیم په مرسته فشار راوړی ، نو دا یو خطرناک حالت دی. نو د زړه حملې یا ستړیا لرې نه ده. که ستاسو د فشار فشار "ټوپ" وکړي ، نو د خورا پیاوړي تمرین په جریان کې ، دا په زړه کې د حملې یا په ریټینا کې د بواسیر څخه ډک دی.

څه وکړي لاندې وړاندیزونه باید تعقیب شي:

ښه کول "
د زړه ټک څارونکی وکاروئ
په هیڅ حالت کې د ریکارډونو تعقیب مه کوئ.

په ورته وخت کې ، لوړ فشار د فزیکي زده کړې څخه انکار کولو لامل ندی. تاسو کولی شئ ورو مزل وکړئ ، حتی که ستاسو د وینې فشار لوړ وي ، مګر تاسو ښه احساس کوئ. د وخت په تیریدو سره منظم روزنه د وینې فشار نورمال کوي ، که څه هم دا اغیز ژر څرګند نه کیږي. همدارنګه زموږ د "خور" د لوړ فشار درملنې سایټ وګورئ. دا به تاسو ته د دې شکر ناروغۍ سایټ څخه لږ ګټور نه وي.

د شکرو لپاره د تمرین درملنه: ګټې ، د تمرینونو یوه ټولګه

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده ، د هغې پیښې د انسان په بدن کې د انسولین نشتوالي له امله رامینځته کیږي ، په کوم کې چې جدي میتابولیک اختلالات لیدل کیدی شي.

په داسې ناروغانو کې ، د نورو شیانو په مینځ کې ، د غوړ میتابولیزم ضعیف دی ، کوم چې ډیری وختونه د اضافي پونډونو او حتی د چاقۍ د ګړندي سیټ لامل کیږي.

د شکر ناروغۍ په درملنه کې ، د مناسب طرز ژوند ساتلو ، د رژیم بدلولو او د معالجوي جمناسټیک لپاره د تمرینونو ځانګړي رامینځته شوي سیټ لخوا مهم رول لوبول کیږي. د شکرو ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې اهمیت ته پام وکړئ.

د شکرو په درملنه کې د تمرین درملنې رول

فزیکي تمرین پدې مسله کې مهم رول لوبوي ، د محرک تاثیر سره چې د عضلاتو کې د بورې توزیع او د هغې زیرمه کول د انساني بدن نسجونو کې پیښیږي.

ځانګړی پاملرنه باید هغو خلکو ته ورکړل شي چې چاغ یا ډیر وزن لري ، کوم چې ډیری وختونه د دویم ډول ډایبېټس سره پیښیږي.

دا خلک د میټابولیک پروسو تدریجي سرغړونه ، د اډینیمیا پیښې ، ضعف او عمومي ناروغي لري.

د ډایبایټس میلیتس لپاره د تمرین درملنې پیچلتیا نه یوازې د دې څرګندونو پروړاندې مؤثره مبارزه کې همکاري کوي ، بلکه په وینه کې د شکر کچه نورمال کچې ته راټیټوي. سربیره پردې ، د بدن چاپیریال عوامل د تاثیراتو مقاومت کولو وړتیا ډیروي.

د هر ډول ډایبایټس میلیتس کې ، د فزیوتراپي تمرینونو یوه برخه د ټولو غړو غړو لپاره بارونو ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، د حرکتونو اجرا کول دلته د کافي اندازې سره چمتو شوي ، په ورو حرکت او اوسط سرعت کې.

د کوچني عضلاتو ډلو لپاره ، ټول تمرینات په چټکۍ سره ترسره کیږي. لکه څنګه چې تاسو ابتدايي پیچلې ته عادت شئ ، تمرینات ورو ورو د شیانو او جمناسټیک دیوال سره وصل کیدو سره ډیر پیچلي کیږي. په معمول سناریو کې د ټولګیو موده له نیم ساعت څخه ډیر نه وي ، مګر دا د دې حقیقت تابع ده چې د دوی پلي کولو شدت په کافي کچه لوړه وي.

د معالجوي تمریناتو پیچل باید د چلولو ، او د زیاتیدونکي شدت او د دې پلي کولو لپاره ټاکل شوي وخت سره شامل وي. تاسو باید په 5 کلومیټ کې پیل وکړئ او 11 پای ته ورسوئ: لاندې شوقی سپورتونه د هر ډول شکرو ناروغانو ناروغانو مثبتو اغیزو سره توپیر لري:

سکیینګ
لامبو
رولر سکیٹنگ
بیډمنټن
ټینس او میز ټینس.

په هرصورت ، دې حقیقت ته باید پاملرنه وشي چې د شکر ناروغۍ لپاره د تمرین درملنه باید د سخت طبي څارنې او کنټرول لاندې ترتیب او ترسره شي.

دا هم ولولئ. ایا دا د 2 ذیابیطس سره لوږه کې زیان لري؟

د ډایبېټز بوډ شریکول

د تمرین درملنې پیچلتیا د ځانګړي انتخاب شوي تخنیک له مخې د سټیشنري شرایطو لاندې رامینځته کیږي او ترسره کیږي ، په کوم کې چې د بار او دورې ورو ورو زیاتوالی دی ، کوم چې د ناروغۍ شدت او نوعې پورې اړوند ثبت شوي:

یو پیچلي وزن چې د لږ شکر ناروغي لري 35 دقیقې وخت نیسي ،
د هرډول ډایبایټس اوسط ډول سره د وزن پیچلي 25 دقیقې وخت نیسي ،
د شدید شکرې ناروغۍ لپاره د تمرینونو پیچلي 15 دقیقې وخت نیسي.

د هر ډول ډایبیټس سره ، د ټولو تمرینونو فعالیت په ورو حرکت کې د بار بار لوړېدو سره تولید کیږي. دا چل تاسو ته اجازه درکوي لوړې پایلې ترلاسه کړئ. د ډایبېټس میلیتس کې ، د مزاج کولو پروسیجرونه او مالش کولی شي ورته تاثیر ته لاره هواره کړي.

د تمرین پیچلي

په اوس وخت کې ، متخصصینو د فزیوتراپي تمرینونو سیټ رامینځته کړی چې نږدې ورته تمرینونه لري ، پرته لدې چې د ناروغۍ نوعیت په پام کې ونیسي.

پسرلی په مستقیم ډول له هپ څخه د فلیټ سره روان. پدې حالت کې ، تنفس باید د پوزې له لارې په تالیکي ډول تولید شي. تمرین 5-7 دقیقې وخت نیسي.
په پښو او پښو روان ، په سم ډول. کله چې د ګرځېدو خوځښتونه رامینځته کیږي ، پورتني غړي یې په بیلابیلو لارښوونو کې نسل کیږي په ورته وخت کې ، تنفس په خپلسري ډول دی ، او د 5-7 دقیقو تمرینونه ترسره کولو لپاره ځانګړي شوي.
په لومړي حالت کې ، مستقیم ودریږئ ترڅو خپلې بازو اړخونو ته ودرېږئ او له ځان څخه لرې په کیbو کې گردش حرکتونه ترسره کړئ ، او بیا خپل ځان ته ، د غړو ټینګ کړئ. د تنفس پروسه باید پخپل سري وي.
کله چې ژوره ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ چې تاو شئ ، خپل زنګونونه ونیسئ. وروسته - تنفس. پدې حالت کې اوسیدل ترڅو په زنګون کې ښیې او کی side اړخ ته د دایرې په شکل کې حرکتونه ترسره کړي. د تنفس پروسه باید وړیا وی.
د مستقیم ودریدو لپاره ، خپل لاسونه خواو ته واچوئ او څومره چې امکان ولرئ فشار ورکړئ. د امکان تر حده ژور ساه واخلئ ، بیا ساه واخلئ ، پداسې حال کې چې د اوږو په ملا تړونو کې تکرار ترسره کوئ. د حرکتونو حجم باید څومره چې امکان ولري کم شي ، او بیا اعظمي حد ته لوړ شي.
په پوړ کې کښیناست او خپلې پښې په مختلفو لارو کې لکه څومره چې امکان لرئ وسوزوئ. کله چې تنفس کوئ ، مخ مو مخ په دوه لاسونو سره د کی leftي پښې ګوتو ته ننوئ. تاسو باید پدې حالت کې مستقیم تنفس وکړئ. کله چې د پیل موقعیت واخلئ - بیا یو ژور ساه واخلئ ، له هغې وروسته تاسو باید ورته ښې خوا کې ورته تمرینونه ترسره کړئ.
خپل مخې ته د جمناسټیک سټیک سره مستقیم ودریږئ او اوږد کړئ. د تمرین په جریان کې ساه اخیستل په آزاد ډول اجازه لري.
تخت د کنجونو په واسطه ونیسئ ، خپل لاس مو د شا شاته شاته ته کی to اړخ ته حرکت کړئ. بیا وروسته ، چپ چپ چپ لوری ته کیږدئ - ژوره ساه واخلئ او بیرته خپل اصلي موقعیت ته یې واچوئ. ورته د بلې خوا څخه وکړئ.
د پیل کولو ځای ورته دی. جیم شاته ودریږي ، او په څنګونو کې د کیbو ساتل. لاندې کښیناستل او ژوره ساه واخلئ پداسې حال کې چې دا کار کوئ ، مخکې لیوالتیا - سا ایستل.
یو لاستی ونیسئ او په پای کې یې ونیسئ ، د اوږې تیغونو د غاړې څخه د غاړې پورتنۍ برخې ته بیا وروسته تولید کړئ ، وروسته له هغه وروسته د اوږې تیړۍ څخه ښکته برخې ته. په جلا توګه بټونه وباسئ. تنفسي خوځښت په وړیا حالت کې اجازه لري.
نخاع د لرګی سره وخورئ ، او د ساعت تیریدو حرکتونه رامینځته کړئ. ساه وړیا ده.
په ګنډه کښیناست ، خپلې پښې د جمناسټیک لرګی سره د پښې نیمایي برخې څخه د خولې ساحې ته واچوئ ، او بیا خورا ټیټ ته. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا تمرین د ویروس رګونو سره ترسره کیدی نشي ، په نسجونو کې ترافیک بدلونونه.
په سټول کې ناست ، په ځمکه کې یو لښتو ایښودل ، د پښو تیلو سره یې تاوول. دا اجازه لري چې په آزاد ډول ساه واخلي.
په ګنډه کښۍږئ او لږترلږه یوه دقیقه کې د غوږونو سره خپل غوږونه مالش کړئ.
په فرش کې دروغ ، خپلې پښې یوځای وتړئ ، یو کوچنی بالښت یا خپل سر لاندې رولر کېږدئ. پښې په زنګونونو تاوولو پرته په متناسب ډول پورته کړئ. ساه لنډۍ ده.
په پوړ کې دروغ ، د پیژندل شوي "بایسکل" ترسره کول. لږترلږه 15 ځله ترسره کولو لپاره تمرین وکړئ.
خپل ستړیا کې ودرېږئ ، بیا خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ - ژوره ساه واخلئ ، ښکته کړئ ، کښته او ساه وباسئ.
ژوره ساه واخلئ ، سږو کې اعظمي هوا واخلئ او ورو ساه واخلئ ، بیا د 5 دقیقو لپاره په ځای کې حرکت وکړئ.

د جی تائو اډیسیز کارولو ګټې هم ولولئ

دا ټول تمرینونه 5-7 ځله ترسره کیږي ، د یو څه وخت وروسته دوی یو څه اوږد ترسره کیدی شي ، مګر مخکې له دې تاسو باید د ناکامۍ پرته ډاکټر سره مشوره وکړئ. تاسو کولی شئ نور تمرینونه ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، لکه څنګه چې په ویډیو کې.

د شکرو ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینونه

د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې په بدن کې د انسولین نشتوالي سره مخ کیږي ، کوم چې به د جدي میتابولیک اختلالاتو لامل شي. د دې ناروغۍ په درملنه کې لوی اهمیت د ژوند سمه لاره ده ، کوم چې د تغذیه اصلاح او ځانګړي جمناسټیک تمرینونه پکې شامل دي.

د فزیوتراپي تمرینونه د ډیبیټز میلیتس ناروغانو کې د درملنې لازمي برخه ده. فزیکي تمرینونه په فعاله توګه د نسج میټابولیز پروسې هڅوي ، د انسان بدن کې د بورې کارول کې مرسته کوي.

د ساینسي کارپوهانو لخوا ترسره شوي کلینیکي معلومات وړاندیز کوي چې په ځینو قضیو کې د بورې کچه کمیدل تر نورمال کچې پیښیږي. ساتل شوې فزیکي فعالیت کولی شي د انسولین عمل ته وده ورکړي ، دا د دې امکان رامینځته کوي چې د هغې دوز راټیټ کړي.

ډیری وختونه ، د شکر ناروغي ناروغان ډیر وزن لري. فزیکي درملنه د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د غوړ میتابولیزم نورمال کوي.

همدا رنګه ، فزیکي فعالیت مرسته کوي چې د همغږۍ رنځپوهنې ضمیمه وځنډوي چې معمولا د شکرو میلیتوس کې وده کوي. موږ د لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز ، د ټیټ افراطیت د ګینګرین ، د پښتورګو ناروغیو او داسې نورو په اړه خبرې کوو.

د جمناسټیک بل پلس دا دی چې دا د ناروغانو سره د عضلاتو ضعف او اډینیمیا سره مبارزه کې مرسته کوي ، کوم چې د دې ناروغۍ سره هم یو ځای لري.

د فزیوتراپي تمرینات به نه یوازې د مختلف ډوله ډایبېتېز لپاره ګټور وي ، مګر حتی د پیش وژنې لپاره هم.

پدې ویډیو کې ، د طبي علومو ډاکټر په شکر ناروغۍ کې د فزیکي هڅو اړتیا په اړه خبرې کوي.

د ډایبایټس میلیتس ډول 1 او 2 لپاره د فزیکي درملنې اصلي دندې او ب featuresې

د فزیوتراپي تمرینونو اصلي دندې:

د ناروغۍ انسولین خپلواکه ب withه لرونکو ناروغانو کې د هایپرګلیسیمیا کمول (د ډایبېټز دوه ډوله میلیتس).
په ناروغانو کې چې د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب theه ولري (د لومړي ډایبېټس میلیتس ډوله) - د انسولین عمل هڅوي.
د رواني - احساساتي ساحې نورمال کول.
د شتون زیاتوالی.
د تنفسي سیسټم د کار ښه کول.
د زړه د سیسټم د فعالیت ښه کول.

د 1 ډایبېټس میلیتس کې ، د انسولین چمتووالي سره په ګډه فزیکي فعالیت د وروستي درملنې اغیزې ډیروي ، او عصبي سیسټم پیاوړی کوي.

د انسولین اداره کولو لپاره د سم تخنیک په اړه مه هېروئ. د عمل الګوریتم باید هیڅکله مات نشي.

کله چې د هوساینې تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید خپل هوساینې ته خورا پاملرنه وکړئ.

هغه ناروغان چې د لومړي ډایبایټس میلیتس رنځ لري او د شدید فزیکي فعالیت په صورت کې د انسولین درملنه ترلاسه کوي باید د دې مودې لپاره د انسولین ټیټ دوز لپاره د دوی روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.
د ګلیسیمیک نښو په شتون کې ، د روزنې بیا پیل کول یوازې هغه ورځې ممکن وي کله چې دوی په بشپړه توګه ورک شي.
که چیرې د ټولګي په جریان کې په لاسونو کې ټکان وي یا ناروغ ناڅاپه د شدید لوږې احساس وکړي ، نو تاسو باید سمدلاسه روزنه بنده کړئ او هغه ته اجازه ورکړئ یو څه خوږ وخورئ ، لکه د بورې ټوټه.
که چیرې د روزنې وروسته ناروغ په منظم ډول ضعیف او ستړیا یاد کړي ، نو په موجوده بار کې کمولو ته اړتیا ده.

فزیکي درملنه ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره وړاندیز کیږي ، ځینې ځانګړي ب hasه لري. لومړی ، روزنه باید په اعتدال حرکت کې ترسره شي.

دوهم ، دوی باید په بدن کې د اکسیډیټیو (نه د انیروبیک پرځای) پروسې پیل کړي ، ځکه چې دا عضلاتو سره مرسته کوي چې په فعاله توګه ګلوکوز مصرف کړي.

د دې پیښیدو لپاره ، د غړو تمریناتو ته اړتیا ده کله چې د تمریناتو سیټ ترسره کول.

دا غوره ده چې په تازه هوا کې ورزش ترسره کړئ. که دا امکان نلري ، نو تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په خونه کې هوا ښه کړئ چیرې چې صنفونه به په لاره اچول کیږي.

څنګه چې د وینې شکر معمولا په سهار کې لوړ کیږي ، نو دا به مناسب وي چې په سهار کې صنفونه ترسره کړئ. په هرصورت ، دا به په ماښام کې تمرینات تکرار کولو لپاره خورا ګټور وي.

د شکر ناروغۍ میلیتس فزیکي درملنه په هیڅ حالت کې د عمر محدودیتونه نلري. هغه دواړه ځوان او بوډا ښودل شوي. یوازینۍ توپیر د بارونو شدت کې دی.

اشارې:

ټول ناروغان چې د ناروغۍ معتدل او معتدل شدت لري او د رضایت وړ خساره سره.
هغه ناروغان چې د فزیکي فعالیت په شرایطو کې ګلاسیمیا وده نه کوي.

مخنیوی:

د ډایبایټس میلیتس یا د دې خورا سخت کورس نزاع شوی نسخه.
د زړه د اختلالاتو ځینې رنځونه (د ارثیمیا ، عصبي ناروغي ، دوران جریان).
د ناروغ ناکافي فعالیت.
فزیکي فعالیت د ګلیسیمیا کې د کود په ب .ه د بدن لخوا رنځپوهنیز ځواب ورکوي.

د شوګر د پښو لپاره تمرین

د شکر ناروغي پښه د شکرو ناروغۍ خورا ناخواله او معلول پیچلتیا ده ، کوم چې ډیری وختونه ګران درملنې ته اړتیا لري. ځینې وختونه دا پیچلتیا حتی د کښت کولو لامل کیدی شي.

له همدې امله ، د پښو لپاره درملنې تمرینات د هر ناروغ لپاره د ډایبېټس ناروغۍ لپاره خورا مهم مخنیوي اقدام دی. ټول ناروغان باید پدې تمرینونو کې متخصص وي.

د معالجوي تمریناتو پیچلۍ په پام کې ونیسئ:

په فرش کې دروغ ، ښۍ پښه په زنګون کې تاو کړئ ، پورته یې کړئ او بیا سیده کړئ. بیا ، پښه تاسو ته واچوئ ، او بیا خپله پښه ټیټ کړئ. موږ ورته پښې د بلې پښې سره تکرار کوو.

مخکیني تمرین ته ورته ، د یوازینۍ توپیر سره چې ګوتو باید له تاسو څخه وویستل شي.

د لومړي تمرین سره ورته ، مګر دواړه پښې باید دلته په ورته وخت کې ښکیل وي.

موږ 3 لمبر تمرین کوو او د پراخې پښې سره موږ په بدله توګه د هرې پښې د فوټ نخاعي او dorsal انعطاف کوو.

په فعاله توګه د دواړه پښو ګوتې ماته او بند کړئ ، پداسې حال کې چې دا حالت مشاهده کوي چې پښه باید له پوړ څخه ونه وویستل شي.

په بدله توګه د هرې پښې ګوتې پورته او ټیټ کړئ.

په متناسب ډول د هرې پښې ایډي پورته او ټیټ کړئ.

په بدیل سره ، د پښو داخلي او بیروني څنډې پورته کړئ.

موږ خپلې ګوتې خپروو ، او دا حالت د پنځو ثانیو لپاره ساتو.

د تمرین بشپړولو لپاره ، تاسو به د ربړ بال ته اړتیا ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو ګوتو سره وخورئ.

بال د هر پښو سره په سم ډول وخورئ.

د ګوتو سره دوه یا درې دقیقو فشار ورکړئ.

هر یو تمرین په 10-15 تکرارونو کې ترسره کیږي.

د شکری مساج

د شکرې ناروغۍ لپاره مالش د مؤثره درملنې یو له مهمو برخو څخه دی. ډیری شرایط شتون لري کله چې د هغه ټاکنه به توجیه شي. له دې څخه ، یو یې توپیر کولی شي: ډیر وزن (دا هم وګورئ - د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی) ، د عصبي نیوروپتي ، د ډایبېټیک ارتوپیتي ، میکروانګیوپیتي او مایکروګانیوپیتي.

د درملنې مساج اصلي دنده:

خپل عمومي میتابولیزم ته وده ورکړئ.
د ناروغ رواني حالت حالت ته وده ورکړئ.
درد کم کړئ.
د اعصاب جریان ته وده ورکړئ.
په ټیټ پښو کې د وینې دوران ته وده ورکول.
د شکرې ناروغۍ مخنیوی.

په هرصورت ، مساج هم contraindication لري. پدې کې شامل دي: په حاد مرحله کې د شکر ناروغي ارتوپیتي ، هایپوګلیسیمیا او هایپرګلیسیمیا ، د ترافیک اختلالونو سره د شوګر انجیوپیتي ، د یو شمیر نورو ناروغیو ډیروالی.

د مساج نقطه به د ټیټ شا او ساکرم ساحه وي ، د دې حقیقت له امله چې د ډایبېټیک اختلالات عمدتا د ټیټ افراطیت په سیمه کې دقیقا ځای په ځای کیږي.

د مساج کولو دمخه ، ډاکټر د مریض پښې او پښې په دقت سره معاینه کوي ، د پوټکي حالت ، نبض ، د ټرافیک السرونو شتون یا نه شتون ارزوي.

مالش دوه ډوله کیدی شي: عمومي (قطعي زون او بشپړ غړي) او ځایی (قطعی زون). که لومړی په اونۍ کې دوه ځله ترسره شي او د نیم ساعت لپاره دوام وکړي ، بیا دویم یوازې د لسو دقیقو لپاره هره ورځ ترسره کیدی شي.

د مالش په جریان کې ، تاسو مختلف تخنیکونه کارولی شئ: کمپریشن ، ګنډل ، ښکنځل کول ، ټټول. د میټابولیک پروسو فعالولو لپاره ، د لوی عضلاتو ښه مطالعه اړینه ده.

په ځانګړي توګه احتیاطي مطالعه باید هغه ځایونو ته ورکړل شي چیرې چې عضلات د اپونوروسیس ، ټنډونز مترقی ځایونو ته ځي.

حقیقت دا دی چې دا سیمې په ښه ډول د وینې سره نه چمتو کیږي ، او دا هغه څوک دي چې ډیری زیان لیدل کیږي کله چې انجیوپیتي پیښیږي.

په ځینو برخو کې د نقطې اغیزه هم معنی لري. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه د پانقراس فعالیت باندې تاثیر وکړئ ، که تاسو ټیټ thoracic سیمه ، پاراټیربریل سیمه یا سوپراسکاولر باندې تمرکز وکړئ.

د تنفسي سیسټم فعالیت ښه کولو لپاره ، باید د تنفسي غړو غړو محتاط مطالعې ته پاملرنه وشي.

پورته پورتني ټول فعالیتونه د شکر ناروغۍ په درملنه کې ځانونه ثابت کړي دي. که تاسو دا په سمه توګه وکاروئ ، تاسو نه یوازې د ناروغۍ پراختیا مخه نیولی شئ ، بلکه د پام وړ پرمختګونه هم لاسته راوړئ.

د شکر ناروغۍ تمرینونه: د شکر ناروغي تمرین کول

د شکر ناروغي خلک پوهیږي چې دا خورا ګرانه ده چې په دوامداره توګه د ځانګړي ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته غاړه ایښودل او په سیستماتیک ډول د دوی په وینه کې د ګلوکوز غلظت کنټرول کړئ. ایا دوی پوهیږي چې د ناروغۍ څخه د خلاصون او د دې د لارې سمولو لپاره د مدغم لید بل عنصر شتون لري؟ دا د منظم او سیستماتیک تمرین په اړه دی.

د هر ډول شکرو لپاره د فزیکي تعلیم شفاهي ځواک

تقریبا هر فزیکي فعالیت کولی شي د بدن حساسیت د هورمون انسولین سره د پام وړ لوړ کړي ، د وینې کیفیت او پدې کې د شوګر کچه ښه کړي. بدبختانه ، د شکرو ناروغۍ ډیری ناروغان د لوړې موثریت سربیره ، د سپورت فعالیتونو اهمیت کموي.

تمرین یو داسې درملنه ده چې ځانګړي مادي لګښتونه پکې نه راځي.

یو فعال ژوندلیک د ډایبېټیک لپاره ارزښتناک کیدی شي. دا د حقیقت له امله دی چې د فزیکي زده کړې پرمهال:

د اضافي غوړ لرونکي واز لرې کیږي ،
د غړو ډله وده کوي
د هورمون انسولین لپاره د اخیستونکو حجم زیاتوي.

دا میکانیزمونه په بدن کې میټابولیک پروسو مثبت تاثیر لري د شوګر مصرف او د دې اکسیډریشن له امله. د غوړ ډیپو ذخیره خورا ګړندي مصرف کیږي ، او د پروټین میتابولیزم فعال شوی.

د فزیکي زده کړې په جریان کې ، د شکر ناروغ احساساتي او رواني روغتیا وده کوي ، کوم چې د هغه ښه والي کې مرسته کوي. له همدې امله ورزش د شکری ناروغۍ لپاره د غیر درملو درملنې کلیدي برخه ده.

فزیکي تعلیم د 2 ډوله شکرو ناروغۍ مخه نیولو یا ځنډولو کې مرسته کوي.

د ډایبېټایټ 1 ډول لپاره ټولګي ګټې

د شکر ناروغۍ دا ډول ناروغان ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده تجربه لري ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې د دوامداره بدلونونو سره مخ کیږي.دا ډول کودونه د اضطراب او اوږد ستړیا لامل کیږي ، چې له مینځه وړل خورا سخت دي.

پدې حالت کې ، ناروغ سپورت پورې اړه نلري. هغه نه غواړي څه وکړي او له همدې امله هغه د ژوند بې لارې ژوند رهبري کوي ، کوم چې د شکر سره ستونزې نور هم قوي کوي.

ګلوکوز نه یوازې وده کولی شي ، بلکه د منلو وړ نښو ته هم گرځي چې روغتیا لپاره خطرناک دي. په بوره کې بدلون کولی شي د ډایبېټیک کیټوسایډوسیز لامل شي او د کوما لامل شي.

په ځینو مواردو کې ، کوما ممکن وژونکې وي.

د ډایبایټس میلیتس (فزیوتراپي تمرینونو) لپاره د تمرین درملنې روښانه ګټې سره سره ، دا مهم دي چې د شکرې ناروغۍ څخه د خلاصون د دې میتود کارولو دمخه د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ!

په عجیب ډول ، دا غږ دی ، مګر په جم کې فزیکي فعالیت او ټولګی خورا ستونزمن سوداګرۍ دي. په هرصورت ، د فزیکي تعلیم ګټې یوازې ارزانه دي. ډاکټران هره ورځ سپارښتنه کوي او په کلکه یې د لومړي ډایبایټس لپاره د ځانګړي تمرینونو یوه سیټ جوړه کړه. دا به نه یوازې د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، بلکې د ملګرو سره ډیر ښه او ځوان ښکاري.

د شکرې ناروغي هغه کسان دي چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي خورا لږ دي:

د عمر پورې اړوند ناروغیو تابع ،
د لاندې ناروغۍ اختلاطاتو څخه رنځ ،
په ندرت سره د سینه بغل ته راځي.

دا اړینه نده چې په مسلکي ډول سپورت کې ښکیل شئ. په تازه هوا کې د شوکین جوګینګ ، سایکل کول ، په حوض کې لامبو کول کافي دي. دا به نه یوازې د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي ، بلکه د کورني کارونو سره مبارزه کولو کې خورا اسانه ده. له سپورتونو څخه ، ځواک څرګندیږي چې د شکرو په دوران کې ښه کنټرول هڅوي.

د 2 ډول ناروغي سره د انسولین پرځای فزیکي تعلیم

که چیرې ناروغ د 2 ډایبېټس ناروغي ولري ، نو پدې حالت کې به فزیکي تعلیم ګټور وي. دا به انسولین ته د حجرو حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي. ډاکټران وايي چې د ځواک روزنه په ځانګړي ډول د ناروغۍ دې ډول لپاره ښه ده.

په جوګینګ یا نورو کاریو ورزشونو کې بوخت ، یو ذیابیطس به د عضلاتو جوړولو توان ونلري ، او وزن به یې کم شي. د سپورت پس منظر پر خلاف ، دا غوره ده چې درمل واخلو چې کولی شي د هارمون حساسیت د هارمون اغیزې ته وده ورکړي:

خورا لومړني تمرینونه به ګولۍ سره مرسته وکړي څو څو ځله ډیر په مؤثره توګه کار وکړي.

څومره شحمه په بدن کې لري (په ځانګړي توګه په کمر او معدې کې) ، لږ عضلات او عضلات یې لري. دا هغه حالت دی چې د انسولین مقاومت زیاتوي.

د شکرې ناروغۍ اختلالات

د فزیکي زده کړې له پیل کولو دمخه ، د شکر ناروغي ټول ناروغان د عصبي ډاکټر سره سلا مشوره کوي. سربیره پردې ، تاسو ساده نیتولوژیست ته اړتیا نلرئ ، مګر یو څوک چې ارزونه کولی شي پرمختللي د شکر ناروغۍ retinopathy څومره ده. دا د شکر ناروغۍ اختلال دی ، کوم چې په سترګو کې د وینې رګونو ډیر نازک کوي. که تاسو خپل ځان ډیر وارخطا کړئ ، لاندې ښکته کړئ یا په خپلو پښو کې په لویه ځمکه کې ، نو دا خطر شتون لري چې ستاسو په سترګو کې رګونه به ناڅاپه مات شي. هیمرج به وي ، کوم چې د ړوندیدو لامل کیدی شي.

یو سترګه پیژندونکی څوک چې د شکر ناروغي درملنې په برخه کې تجربه لري کولی شي د ورته پرمختګ امکان ارزونه وکړي. که چیرې په سترګو کې د هیمرج خطر ډیر وي ، نو بیا ډایبټیک د فزیکي زده کړې اختیارونو خورا محدود انتخاب لري. د ړوند والي تر ګواښ لاندې ، هغه په هر هغه سپورټ کې دخیل کول منع دي چې عضلاتي فشار یا له بل ځای څخه تیز حرکت ته اړتیا لري. د وزن پورته کولو ، پش اپس ، سکوټس ، منډې وهل ، کودتا ، غوړول ، باسکیټبال ، رګبي او داسې نور. د ناروغۍ ناروغانو ته معمولا سپارښتنه کیږي چې پرته له څاڅکي او بایسکل ځغلو څخه تیر شي. البته چې تګ هم ممکن دی.

که تاسو ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ او کولی شئ خپل د وینې شکر بیرته عادي حالت ته راوګرځئ ، نو ورو ورو ستاسو په سترګو کې د وینې رګونو دیوالونه به پیاوړي شي ، او د هیمرج خطر به ورک شي. له هغې وروسته ، د فزیکي فعالیت لپاره د اختیارونو انتخاب به ستاسو لپاره پراخه شي. او دا به ممکنه وي چې د فزیکي زده کړې ترټولو خورا ارزانه ډول ترسره شي - د هوساینې چلول. مګر د ډایبېټیک retinopathy څخه درملنه یو ورو پروسه ده. دا معمولا د ډیری میاشتو ، یا حتی څو کلونو لپاره اوږدوي. او دا یوازې ممکنه کیږي که تاسو په کلکه د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ او په احتیاط سره خپل د وینې شکر کنټرول کړئ ترڅو دا نورمال وساتي.

د ډایبېټیک نیوروپیتي د وینې د شکري سره د اوږدې مودې له امله د مختلف اعصابو لیږد سرغړونه ده. دا د ډیری ستونزو لامل کیږي ، چې یوه یې بې هوښه ده. که تاسو پوهیږئ چې تاسو بې هوښه یاست ، نو تاسو باید د تمرین کولو پرمهال خورا احتیاط وکړئ. د مثال په توګه ، دا بې هوښه کیدل خطرناک دي کله چې تاسو بیلبل پورته کړئ که هیڅ څوک بیمه نکړي.

په ادرار کې پروتین

که ازموینې وښیې چې تاسو په جواني کې پروټین لرئ ، نو د فزیکي فعالیت تر تاثیر لاندې به دا نور هم هلته شي. فزیکي تعلیم د پښتورګو لپاره بوج دی او کولی شي د رینال ناکامي پرمختګ ګړندی کړي. دا شاید یوازینی قضیه وي کله چې نه پوهیږي نور څه شی دي - د فزیکي تعلیم یا زیان ګټې. په هر حالت کې ، په تازه هوا کې ګرځي ، په بیله بیا د خورا ضعیف شوګرانو لپاره د سپکو ډمبیلونو سره تمرینونه به ګټور وي او ستاسو پښتورګو ته زیان ونه رسوي.

که تاسو په انرژي په فزیکي تعلیم کې بوخت یاست ، نو د راتلونکو 2-3 ورځو په اوږدو کې تاسو ممکن ستاسو په جواني کې پروټین ومومئ ، حتی که پښتورګي نورمال وي. دا پدې مانا ده چې د پښتورګي فعالیت معاینه کولو لپاره د پیشاب ازموینه پاس کول باید د سختې ورزش وروسته د څو ورځو لپاره وځنډول شي.

په لاندې قضیو کې ، تاسو اړتیا لرئ د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم څخه ډډه وکړئ:

د وروستي جراحي وروسته - تر هغه چې ډاکټر تاسو ته اجازه درکړي بیا تمرین وکړئ.
د وینې شکر د 9.5 ملي لیتر / ل پورته پورته کېدلو په صورت کې ، غوره ده چې بله ورځ ورزش ځړول شئ.
که د وینې شکر د 3.9 mmol / L لاندې راټیټ شي. د شدید هایپوګلیسیمیا مخنیوي لپاره 2-6 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ ، او تاسو ورسره معامله کولی شئ. مګر د روزنې پرمهال ، ډیری وختونه خپله بوره وګورئ ، لکه څنګه چې موږ پورته بحث کړی.

په تدریج سره د خپل کاري بار ډیرول.

د فزیکي تعلیم په پایله کې ، ستاسو برداشت او قوت به ورو ورو ډیر شي. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو نورمال کاري بار به ډیر لږ وي. د پراختیا لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په تدریج سره خپل بار ډیر کړئ ، که نه نو ستاسو فزیکي ب willه به خرابیدل پیل شي. دا نږدې هر ډول روزنې باندې پلي کیږي. کله چې وزن پورته کړئ ، هڅه وکړئ وزن په څو اونیو کې یو څه لږ کړئ. کله چې د تمرین موټرو تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ ورو ورو مقاومت زیات کړئ ترڅو ستاسو زړه ښه روزل شي. که تاسو چل یا تیور یاست ، ورو ورو خپل حد او / یا سرعت لوړ کړئ.

حتی د پیدل کیدو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په بارونو کې د تدریجي زیاتوالي اصول وکاروئ. ستاسو په سمارټ فون کې د پیډومیټر یا ځانګړي برنامې سره اخیستل شوي ګامونه اندازه کړئ. هڅه وکړئ چې لاړشئ ، ګړندۍ شئ ، یو څو کمپیکټ درانه توکي له ځان سره ولرئ ، او خپل لاسونه د خوځښتونو سره تقلید کړئ ، لکه څنګه چې روان وی. دا ټولې سپارښتنې د شکرې ناروغانو لپاره مناسبه دي ، څوک چې یوازې حرکت کولی شي ، مګر د پیچلتیاو له امله نشي تیښتی.

اصلي شی دا نه دی چې ډیر څه وکړي او نه د ډیرو زیاتوالي لپاره د نوي سرحدونه اخیستل. خپل بدن ته غوږ نیول زده کړئ ترڅو دې ته یو بار ورکړي چې دا به سم وي.

د شکرې ناروغي لپاره فزیکي تعلیم: پایلې

زموږ په مقالو کې ، موږ د شکر ناروغۍ لپاره د فزیکي زده کړې احتمالي اختیارونو او هغه څه ګټې چې چمتو کوي په تفصیل سره بحث کوو. یوه ځانګړې ب isه دا ده چې "په شکر ناروغۍ کې د زړه د سیسټم لپاره تمرینونه" په مقاله کې موږ د شکر ناروغي زده کړه کوو چې څنګه له فزیکي زده کړې څخه خوند واخلو ، په ځانګړي توګه ځګ او لامبو.دا منظم روزنې ته د دوی ژمنتیا ډیروي او په وینا یې ، د درملنې پایلو ته وده ورکوي. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ بله ورځ د وزن پورته کولو سره د زړه د سیسټم لپاره تمرینونه یوځای کړي ، د نورو جزیاتو لپاره "د شکریت لپاره د ځواک روزنه (د بدن جوړونې)" ولولئ.

پورته ، موږ په تفصیل سره تحلیل کړل چې د شکرې ناروغۍ اختلاطاتو له امله په فزیکي زده کړې څه محدودیتونه شتون لري ، او د فزیکي فعالیت څرنګوالی څرنګوالی چې ستاسو په وضعیت کې مناسب دی. د سپک ډمبیلونو سره کور تمرینات حتی د شوګرانو لپاره مناسب دي څوک چې د دوی د پښتورګو او سترګو سره ستونزې لري. تاسو د فزیکي زده کړې دمخه ، دوران او وروسته د وینې شکر کنټرولولو څرنګوالي زده کړل. د بورې د ځان کنټرول لارښود وساتئ - او د وخت په تیریدو سره به تاسو وتوانیږئ چې څومره فزیکي تمرین ستاسو د شکر ناروغۍ په جریان کې مثبته اغیزه ولري. د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره فزیکي زده کړه یوه پیاوړې وسیله ده ترڅو ستاسو غیر ډایبایټیک ملګرو څخه غوره روغتیا ولري.

انسولین او فزیکي تعلیم

منظم صنفونو ته تابع کیږي ، او هر یو ، د څو میاشتو وروسته ، د شکرو ناروغ به د هغې په بدن د دوی ګټور تاثیرات احساس کړي. د بورې کنټرول لپاره ، لږ او لږ انسولین به اړتیا وي ، او د تمرینونو لړۍ به وده ومومي.

د هر تعقیبي ورزش سره ، د هورمون اضافي انجیکونو ته اړتیا به راټیټه شي. دا د یادونې وړ ده چې قاعده د هرډول ذیابیطس لپاره کار کوي.

که چیرې ناروغ د کوم دلیل لپاره تمرینات سیټ ترسره نه کړي ، نو د تیرو بارونو تاثیر به تر راتلونکو 14 ورځو پورې دوام وکړي.

دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دی چې د انسولین انجیکونو سره د ناروغۍ درملنه کې ښکیل دي ، ځکه چې پدې حالت کې دا د درملنې پلان کولو لپاره اړین دی.

تمرین د وینې شکر باندې مستقیم تاثیر لري.

هر ذیابیطس باید پوه شي چې په ځینو مواردو کې د فزیکي فعالیت پیچلتیا نه یوازې کولی شي د غلظت کم کړي ، بلکه په ډراماتیک ډول یې وده وکړي.

نو ځکه ، حتی لنډې منډې باید د ډاکټر سره موافقه شي. د تمرین په جریان کې د شکر ناروغۍ کنټرول کیدی شي د هورمون انجیکونو لخوا پیچلي وي.

حتی که څه هم ، د فزیکي زده کړې ګټورې اغیزې نشي غورځول کیدی. خپل ځان انکار کول پدې معنی دي چې د پوهیدلو لپاره عذاب کول:

د شکری ناروغۍ ډیروالی
د هماغو ناروغیو وده
ژوند د معلول کس حیثیت کې.

یو تکړه ډاکټر د فزیکي پلوه فعال او ورزش شوګرانو ته سپارښتنه کوي چې د ناروغۍ درملنې لپاره درمل واخلي ، دوی پریږدئ او د درملنې نورو میتودونو ته لاړشئ. پانقراس به لږ محرک شي ، کوم چې دا به مرسته وکړي چې دا ډیر او ډیر خپل انسولین تولید کړي.

د وینې د شکرو کمولو میکانیزم د فزیکي تعلیم په جریان کې د پروټین مقدار لوړول دي. د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید ځینې مهم قواعد وڅارئ:

سپورتونه باید اوږد وي ،
دا اړینه ده چې په وینه کې د هورمون انسولین مطلوب تمرکز وساتو ،
ګلوکوز باید په پیل کې خورا ډیر نه وي.

که چیرې تفریحی جوګینګ په عملي توګه د ګلوکوز د کود لامل نه شي ، نو د فزیکي زده کړې ډیر فعال ډولونه کولی شي مخالف تاثیر ورکړي. له همدې امله ، د ناروغ لپاره دا مهمه ده چې د شکری ناروغۍ باندې د سپورت نفوذ بشپړ میکانیزم پوه شي.

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره مثالي تمرینونه

فزیکي فعالیت د انسولین سیسټمیکیک انجیکونو کارولو پرته د 2 ډول ډول ډایبېټس سره مقابله کې مرسته کوي. لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د دې هارمون په مقابل کې د مقاومت کچه په مستقیم ډول په شوګر کې د غوړ زیرمو مقدار او د غړو د انډول توازن پورې اړه لري. په ډیپو کې لږ غوړ ، لوړ حساسیت.

عصري معالجین ، او په ځانګړي توګه د اینڈوکرونولوژیسټان ډاډمن دي چې یوازې د فزیوتراپي له امله د انسولین غلظت منظم بریالیتوب احتمال 90٪ پورې کیدی شي.لکه څنګه چې عضلات وده کوي ، بدن به د انسولین پروسس غوره کړي او اضافي ادارې ته اړتیا کم کړي.

ډیری تولیدي تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي.

ځای پرځای تګ

دا اړینه ده چې زنګونونه په بدل کې لوړ کړئ او دوی ټیټ کړئ ، د چلولو سره ورته والی. تاسو کولی شئ د لاسونو پورته کولو سره لونګ اړخونو سره وصل کړئ. د دې تمرین کولو پرمهال تنفس کول پخپل سري وي.

د دې ډول حرکت تعدیل او شدت باید نه یوازې د ناروغ په غفلت ، د ناروغ وضعیت ، بلکه د هغه په عمر هم تکیه وکړي. په اوسط ډول ، د تګ موده له 2 څخه تر 4 دقیقو پورې ده.

تاسو باید ودریږئ او خپل لاسونه ټیټ کړئ. بیا ، خپل کی your پښه سره یو ګام بیرته واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ او ژور ساه ایستلو په وخت کې. په وتلو کې ، وسلې ټیټ شوي او خپل اصلي موقعیت ته راستون شوي. ورته کار د ښي پښې سره ترسره کیږي. د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره مرحلې په مسلسل ډول 5 ځله تکرار کیدی شي.

سکوټونه

د الهام په صورت کې ، دا اړینه ده چې پیاده د مستقیم لاسونو سره پرمخ لاړشئ. په ساه ایستلو سره ، یو آرک ښکته او سکوتس جوړ شوی دی. نور لاندې تعقیبوي:

ساه ونیسئ او ودریږئ ،
خپل لاسونه پورته او تنفس کړئ
خپل لاسونه خپلو اوږو ته واچوئ ، ساه وباسی او بیا ساه وباسی.

د حرکت پیچلتیا له 6 څخه تر 8 ځله تکرار شوې.

اړخ تاو

لاسونه باید په کمر کې کیښودل شی ، او بیا لاسونه مستقیم او جلا شی. په کی left اړخ کې تاسو اړتیا لرئ ترڅو وګرځئ ترڅو ښي لاس د سینې مخې ته وي. سم تمرینونه د ورته اصل سره سم تکرار کیږي.

له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ لاندې لاندې وخورئ او خپله چپ لاس د ښي لاس سره ترلاسه کړئ. بیا تمرین په مقابل لوري کې تکرار شوی او د پیل کولو حالت غوره کړئ.

د تکرار شمیر له 6 څخه تر 8 پورې دی.

د دې پیچلي تکمیلولو لپاره لازمي دي:

خپلې مخې ته خپلې مخې ته وغزوه
د ښي پښې سره تاوول ، کونډو ته رسي ،
ستاسو د کی footي پښې سره تیر شه او خپلو لاسونو ته ورسیږئ
درې ځله د وسلو سره غځول
یو آرک مخکې جوړ کړئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، او بیا یې جلا کړئ.

په قطار کې 6-8 ځله تکرار کړئ.

د پیل کولو حالت ، ولاړ ، لاسونه په کمر کې. دا اړول اړین دي ترڅو د ښي برش سره د کی foot فوټ ګوتې ته لمس کړئ. بیا ، تمرین په برعکس ترتیب کې تکرار کیږي.

تاسو کولی شئ لاهم د پسرلي ټوټې جوړې کړئ:

د لومړۍ مرحلې په جریان کې ، د ښي لاس سره د کی leg پښې ګوتې ته ورشئ
د دوهم کی hand لاس ، د ښۍ پښې ګوتې ،
د دریم سره ، د دواړو لاسونو ګوتې د دواړو پښو ګوتې ته رسیږي ،
د پیل پیل وکړئ.

پیچلي له 4 څخه تر 6 ځله تکرار کړئ.

هر فزیکي پلوه فعال سړی د ډیر وزن سره به د دې وړ وي چې کاربوهایډریټ غوره جذب کړي.

دا د انسولین سره د عضلاتو حساسیت له امله ممکن دی. له همدې امله ، د تمرین درملنې نشتوالی د نامناسب تغذیې په پرتله خورا خطرناک دی.

په هرصورت ، موږ باید هیر نکړو چې دا لاهم غوره ده چې له ناروغۍ څخه د خلاصون لپاره دا دواړه غیر مخدره توکي میتود سره یوځای کړو. د ټایپ 2 ډایبېټز لپاره تمرین د بشپړ او صحي ژوند کلي ده.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک - د درملو تمرینونو غوره سیټونه

فزیکي فعالیت د دوهم ډول ناروغي سره د شوګرانو لپاره خورا ګټور دی: دوی ګلاسیمیک پروفایل نورمال کوي ، ترټولو مهم هورمون انسولین ته د نسجونو حساسیت بیرته راوړي ، او د غوړ زیرمو تحرک کولو کې مرسته کوي.

ترټولو لومړی ، د شکر ناروغۍ سره ، یوازې استوونیک تمرینونه مناسب دي ، د لوی خوځښت سره سره او د فشار فشار عضلات نه. صنفونه باید منظم وي: هره ورځ 30-40 دقیقې یا یو ساعت هره ورځ.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرینونه باید په تازه هوا کې ترسره شي: یوازې د هغې په شتون کې شکر او غوړ دي چې په فعاله توګه سوځیدلي دي.

د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره ، د چارج کولو لپاره ترټولو مناسب وخت 16-17 ساعتونه دي. تاسو اړتیا لرئ تاسو سره خواږه ولرئ ترڅو کله چې سړه خوله او چکر څرګند شي - د هایپوګلاسیمیا لومړۍ نښې - تاسو کولی شئ ژر تر ژره روغ شئ. د بحراني حالاتو څخه مخنیوي لپاره ، د دې په پام کې نیولو سره چې د تمرینونو سیټونه به خورا ګټور وي نو د دې د موندلو لپاره ارزښت لري.

هغه څه چې د شوګر ناروغان د ورزش درملنې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لري

د فزیوتراپي تمرینونو لپاره یوه قوي چلند به د ټایپ 2 ذیابیطس کنټرول په چټکه او معتبره توګه کې مرسته وکړي. بیلابیل پیچلتیاوې رامینځته شوي چې د کولمو موثریت بحالوي ، پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، او د لید ضایع کیدو مخه نیسي. سیستماتیک تمرینات به نه یوازې د شکرې ناروغۍ له راحته کولو کې مرسته وکړي ، بلکه په بشپړ ډول روغتیا به راوباسي.

کله چې ستاسو تمرین غوره کړئ ، نو تاسو باید د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ ، لکه څنګه چې د ځینې پیچلتیاو سره (retinopathy ، د شکر ناروغي پښه ، رینال او د زړه اختلال) محدودیتونه او د مخنیوي امکان شتون لري.

د ډایبېتېز دوه ډوله کې د تمرین ګټې څه دي:

د هارمون حساسیت ته وده ورکول د هارمون او انسولین لوړیدو ته
غوړ سوځول ، د میټابولیک پروسې ته وده ورکول ، د وزن کمولو ته وده ورکول ،
زړه قوي کوي ، د زړه د حالتونو پراختیا امکان کموي ،
د غړو او داخلي غړو د وینې جریان ښه کړئ ، د اختلاطاتو خطر کم کړئ ،
د وینی فشار نورمال کړئ
د لیپید میټابولیزم ته وده ورکول ، د اتیروسکلروسیز څرګندیدو مخنیوی ،
په فشار لرونکي حالاتو کې د تطبیق مرسته ،
د مفصلونو او نخاعي کالم تحرک ،
عمومي ټون او ښه والي ته وده ورکړئ.

د انسان په بدن کې له سلو څخه ډیر عضلات شتون لري ، دوی ټول حرکت ته اړتیا لري. مګر کله چې سپورتونه لوبیږي ، د شکر ناروغي باید محتاط وي.

له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوي په اړه یاد وساتئ. د روزنې دمخه ، تاسو کولی شئ سینڈویچ یا د کاربوهایډریټ نورې برخې وخورئ. که چیرې شوګر لاهم د نورمال څخه ټیټ وي ، د بلې غونډې دمخه تاسو اړتیا لرئ د انسولین یا ګولیو دوز کم کړئ.
د چارج کولو دمخه ، تاسو نشئ کولی په هغه ځایونو کې انسولین رامینځته کړئ چیرې چې په عضلاتو باندې به بار حد زیات وي.
که روزنه له کوره لرې پلان شوې وي ، د خواړو اکمالاتو ته پاملرنه وکړئ ترڅو د احتمالي هایپوګلیسیمیک برید مخه ونیسي.
که چیرې شوګر په میتر کې له 15 ملي لیتر L / L څخه لوړ وي یا اکټون په جواني تشخیص کې څرګند شي ، فزیکي تمرینات باید د یو څه مودې لپاره د ساه اخیستلو تمریناتو سره ځای په ځای شي.
ټریننګ لغوه کړئ کله چې ټونومیټر 140/90 ملي متري RT لوستل شي. هنر او پورته ، که نبض 90 بټ / دقیقې وي. دا باید معالج ته ښکاري.
د جدي صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د زړه کارت چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه بوج کافی دی.
موږ باید د زړه د اندازې په ټاکلو کې زده کړه وکړو. د عضلاتو بارونو سره ، دا د 120 bpm پورې توپیر کولی شي. د شکرې ناروغانو لپاره روزنه ګټوره نده که ستاسو د زړه درجه 120 bpm ته لوړه شي.

د چا لپاره چې د عضلاتو بوجونه مخنیوی کیږي

لږترلږه فزیکي فعالیت د هرچا لپاره ګټور دی ، مګر د ناروغانو ځینې کټګوریو لپاره لاهم محدودیتونه شتون لري. د ډایبایټس میلیتس کې د تمرین تداوي لپاره مخنیوی اکثرا لنډمهاله وي. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، تاسو بیرته عادي چارج ته راستون شئ. دا د ځان لپاره د تنفس تمرینونو پورې محدودولو ارزښت لري:

د شکرې ناروغي
د زړه د ناروغۍ غیر معمولي
د شدید رینال ناکامي
په پښو کې د ترافیک پراخه زخم ،
retinopathies (د پوټکي قطع قطع ممکن ده).

د روغتیا له رغیدو وروسته ، تاسو کولی شئ د سپک تمرینونو سره پیل کړئ او ورو ورو د ورزش درملنې بشپړ لړ ته واړوئ.

چمتووالی

لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د بدن لپاره د نوي تمرینونو پرته فزیکي فعالیت زیات کړئ. د دې کولو لپاره ، ډیر حرکت کول کافی دی: په پښو ودریږئ ، پرته له لفټ څخه خپلې پوړ ته لاړشئ ، او په اونۍ کې ډیر ځله طبیعت ته په پښو ځئ. که چیرې د ساه لنډۍ څرګند شي ، نبض یا فشار ډیریږي ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

سپورټ کول

په راتلونکی ګام کې ستاسو د لوبو ډول غوره کول شامل دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې د تودوخې څخه ډیر لپاره چمتو یاست ، تاسو فټنس کولی شئ.

دا عالي دی که جمناسټیک لږترلږه په هرو دریو ورځو کې یوځل په حوض یا کوڅه کې ترسره شي ، د زړه درجه کنټرول ، ګلوکومیټر شاهدي ، او د 50 وروسته ، د وینډوز فشار دمخه او د ورزش پای کې.

دا هر وخت مهم دی چې د پښو تفتیش وکړئ ، په وړتیا سره د سپورت بوټان غوره کړئ.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک: د پښو تمرینونه

د ټیټ افراطیت رنځپوهنه د ډایبېټایټ 2 ډوله ترټولو عام پیچلتیا ده. پولینوروپتی ، د پښو د رګونو انجیوپیتي درملنې ته ښه ځواب ورکوي که د وینې جریان بحال شي او د ځانګړي جمناسټیک په کارولو سره تکلیف له مینځه لاړ شي.

دا ډول تودوخه به له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. دا باید هر ماښام ترسره شي. پرته د شا لاس ته د لاس اچولو پرته د څوکۍ په څنډه کې ناست. ټول تمرینونه باید 10 ځله ترسره شي.

خپل د پښو ګوتې سخت او سیده کړئ.
پښه او پښه په بیله توګه واچوئ ، او د پښې آزادې پوړ ته فرش ته فشار ورکړئ.
پښه په پښه کې واچوئ ، پښه یې وخورئ. نسل ورکول او لرې ساتل.
پښه مستقیم ، پښه ګوتې کش کړئ. دا په فرش کې اچول ، موږ ځان ته ټیټ پښه ټینګ کوو. ورته ورزش د بلې پښې سره.
خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او د پوړ هیل ته لمس کړئ. بیا یې پورته کړئ ، جرګه ځان ته واچوئ ، ښکته ، په زنګون کې کښیناستل
حرکتونه د دندې شمیره 5 ته ورته دي ، مګر دواړه پښو سره یوځای ترسره کیږي.
د پښو نښلولو او اوږدولو لپاره ، ترڅو د پښو ملا وتړئ.
مستقیم پښو سره په پښو کې حلقې رسم کړئ. بیا د هر فوټ سره په یو وخت کې شمیرو ته لاړ شئ.
خپلو پښو باندې ودریږئ ، او خپلې پښې یې پورته کړئ ، جلا یې کړئ. IP ته بیرته ستنیدل.
د یوې ورځپا fromې څخه بال ټوټه ټوټه کړئ (دا په کافي پیر کولو کې ډیر اسانه دی). بیا یې سیده کړئ او وچ کړئ. سکرېپونه په بلې ورځپا onه کې ولیکئ او بیا بال له سره پورته کړئ. دا تمرین یوځل ترسره کیږي.

د معدې د ناروغیو لپاره جمناسټیک د معدې ستونزې

د شکرې ناروغۍ لپاره تمرینات عموما پیاوړي کیږي ، چې هدف یې د پیچلي کیدو مخنیوی دی ، او ځانګړي ، ترڅو د رښتیني همغږي ناروغیو سره مبارزه وکړي. کله چې د میټفارمین او نور شفاهي درملو کارولو ، ضمني اغیزو کې اکثرا د کولمو ستونزې ، د تخفیف ریتم ګډوډي او د سپس ناروغیو اختلال شامل وي.

د کولمو رنځپوهنه په درملنه کې ، دا یوازې د کولمو لپاره پاملرنه کافی نه ده - دا اړینه ده چې ټول بدن روغ کړي. د تمرین درملنه په سمه توګه د دې دندې سره کاپي کوي: اعصاب پیاوړي کوي ، د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي ، د وینې جریان نورمال کوي ، د ثابت پروسو مخه نیسي ، پریسټالیسس پیاوړي کوي ، مطبوعات قوي کوي.

په ملا باندې خپل شا سره دروغ. خپل لاسونه تیر کړئ او ورو ورو کښیناست ، خپلې پښې په خټه کې تثبیت کړئ. د پیل ځای ته وګرځئ (IP). زنګون سینې ته کش کړئ او پښې یې غزوئ. 10 مخ بیا تکرار کړئ.
PI - پخوانۍ تمرین ته ورته. خپل لاسونه مو په معدې کې واچوئ ، ورو ورو تنفس وکړئ ، ټیټ بدن د هوا سره ډک کړئ. معدې ډک کړئ ، د پاتې لاسونو سره سره. پدې مرحله کې ساه بنده کړئ او PI ته بیرته راستون شئ. 15 مخونه جوړ کړئ.
د خپلې معدې سره ودرېږئ ، پښې یې غاړو ته پراخې کړئ. استوګن ځای ښیې خوا ته واړوئ ، د کی left لاس لوړ سره. PI ته راستون شئ او 20 r تکرار کړئ.
IP - د تیرو سره ورته. موږ خپل لاسونه په فرش کې آرام کوو ، بدن یې ودروو. موږ IP ته راستون شو. 20 مخ جوړ کړئ.
خپل طرف ته دروغ برعکس پښه ماته کړئ ، زنګون بدن ته فشار ورکړئ. بلې خوا ته وګرځئ او تمرین تکرار کړئ ، په مجموع کې - 10 مخ. په هره خوا.
په خښتو کې کښیني ، پښې یې تر اعظمي حد پورې غزوي. مخکې ځړول ، د خپلو لاسونو سره فرش لمس کول. راتلونکی تخته ښي خوا ته ده: کی hand لاس په پټی کې دی ، ښی لاس په فرش کې دی. بل اړخ ته - ورته. 7 مخ ترسره کړئ.
خپل لاسونه شاته واچوئ. زنګون سینې ته فشار ورکړئ. PI ته راستون شئ ، د شا د کچې کچې کنټرول کول. 10 مخ جوړ کړئ.
IP ولاړ ، په لاسونو کې لاسونه. د یو ځای پریښودلو پرته ، بدن ښي خوا ته واړوئ ، د خپل لاس سره ستاسو د شات تر شا لدې چې ممکن وي ساه ونیسئ. IP ته بیرته ستنیدو سره تنفس وکړئ. 10 مخ بیا تکرار کړئ. یوه لاره او بله لار.
IP - ولاړ ، ګوتو - کلا ته. قضیه په یو اړخ او بل لوري ته واړوئ ، خپل لاسونه د شاتنۍ شاته تر هغه ځایه وساتئ څومره چې امکان ولري. د 5 مخ لپاره تکرار کړئ.
IP - ولاړ ، لاسونه اوږې ته پورته شوي ، وربشې مخ په وړاندې ځي. د مینې پښه راپورته کول ، د مقابل لاس د کږو سره د زنګون سره ټک کړئ. په متوازي ډول د غورځنګ تکرار کړئ. نقل 10 مخ.

په 2 ذیابیطس کې د لید لپاره جمناسټیک

د سترګو کوچني رګونه د شکری ناروغۍ کې خورا نازک او خورا زیان منونکي دي ، نو له دې اړخ څخه پیچلتیاوې دومره عام دي. د سترګو روغتیا او په شکر ناروغۍ کې د retinopathy مخنیوي ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. که تاسو په منظم ډول دا ډول تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ د ډیری لید ناورین مخه ونیسئ.

شاخص ته د شاخص ګوتې راوړوئ او د سترګو په مقابل کې د 40 سانتي مترو په فاصله کې حل کړئ. خپلو لاسونو ته د څو ثانیو لپاره ګورئ ، بیا خپلې ګوتې جلا کړئ ، په سترګو کې یې د سترګو په کچه پریږدئ. تر هغه پورې خپریږئ تر څو چې دواړه ګوتې ونه لیدل شي. دوی د څو ثانیو لپاره د اړخ لید سره ونیسئ او بیرته یې IP ته راستون کړئ.
یوځل بیا ، د ګوتو موقعیت لرونکي ګوتو ته تثبیت کړئ ، لکه په لومړي تمرین کې ، مګر د څو ثانیو وروسته دا د ګوتو شاته نور ځای کې بل څیز ته لیږدئ. د دې څو ثانیو لپاره مطالعه وکړئ ، بیا خپلو ګوتو ته راستون شئ. 5 د ثانیو 5 د ګوتو مطالعې او بیا لرې موضوع ته راستون شو.
خپل پلکونه پوښ کړئ او د سترګو ساکټونو باندې لږ ګوتو ګوتو کړئ. 6 ځله فشار ورکړئ ، سترګې یې د 6 ثانیو لپاره خلاصې وي. تکرار کړئ - 3 ځله.
د 6 ثانیو لپاره خلاص کړئ او 6 ځله خپلې سترګې وتړئ ، دوی د اعظمي فشار سره وویشئ. لوپ 3 ځله نقل کړئ.
د سترګو لاندې ښکته سره ، دوی د ساعت په سمه کې په دایره کې واچوئ. وروسته له دریو بشپړ حلقو خپل سترګې پورته کړئ ، ستاسو سترګې درست کړئ. ورته ورته دوراني حرکتونه د ساعت په مقابل کې تولید کوي.
په دوامداره توګه 2 دقیقو لپاره ړوند کړئ. دا د ضایع کیدو ارزښت نلري.
د سترګو بیروني اړخونو کې د پیډونو سره د پورتنۍ پلکونو ایښودو لپاره اسانه. ښکته پلکونه په مخالف لوري کې دي. 9 ځله تکرار کړئ.
د تودوخې وروسته ، د یوې مودې لپاره ناست شئ ، خپلې سترګې وتړئ. د هر تمرین وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د آرام لپاره ودروئ ، د نیمې دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ. د جمناسټیک موثریت د دې د استعمال په منظمیت پورې اړه لري.

د شکرې ناروغانو لپاره کیګونگ

د کیګونگ د چینايي عمل ښه کول (په ژباړه کې - "د انرژي کار") د 2 زرو کلونو راهیسې دی. جمناسټیک په پیشوګانو کې د ناروغۍ مخنیوي او د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی. د تنفسي حرکتونو او تالونو کنټرولولو سره ، یوګا د ځپلې انرژي خوشې کولو کې مرسته کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د روح او بدن همغږي احساس کړي.

د خپلو پښو اوږو پلنې سره وخورئ ، زنګونه مستقیم ، مګر پرته له فشار څخه. د عضلاتو آرامۍ چیک کړئ ، د ټیټ شاته اضافي بارونه لرې کړئ. خپل پیشو د پیشو په څیر کږه کړئ ، بیا سیده کړئ او ټیلبون اعظمي کړئ. ایس پی ته بیرته ستنیدل.
مخکې ځړول ، د لاسونو ځوړند لاندې آرام ، پښې مستقیم. که دا پوزیشن د همغږۍ نشتون رامینځته کړي ، تاسو کولی شئ د میز په مقابل کې آرام شئ. کله چې لاسونه په کاونټرټاپ کې وي ، بدن باید په اعظمي ډول یو طرف کیښودل شي او د دوی سره ورته الوتکه کې اوسئ. په الهام باندې ، تاسو اړتیا لرئ سیده شئ ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته پورته کړئ. ترهغې پورې حرکت وکړئ کله چې بدن بیرته شاته پیل وکړي.
د دې لپاره چې د لمبر سیمې فقراتو ته ونه لیږدول شي ، پدې سیمه کې بار باید لږترلږه وي. لاسونه د وربشو جوړښتونو ته متوجه دي ، ګوتي او غړۍ د سر له پواسطه سره تړلي دي. ساه ونیسئ او څو ځله ساه ونیسئ ، سیده شئ ، خپل لاسونه ورته حالت کې وساتئ. تنفس کول ، سینی ته ټیټ. وقفه ، وګورئ چې شا سیده ده ، اوږې یې آرام دي. خپل لاسونه ښکته کړئ.

مخکې لدې چې تاسو جمنازیک پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په 5 کې خپل سترګې پوښ کړئ ، ساه ونیسئ او ساه وباسئ او د تمرین په جریان کې ورته آزاده ساه ایستل وساتئ. په ټولګي کې ، دا مهمه ده چې خپل باور ته واړوئ یا په ساده ډول کاسموس ته - دا به د ټولګیو اغیزه ډیروي.

د کوم پیچلي ترسره کولو وروسته ، د شکر ناروغۍ ښه والی باید وده وکړي. که ستړیا ، ضعف شتون ولري ، دا د فشار کچې بدلولو یا د روزنې لنډمهاله لغوه کولو لپاره سیګنال دی.

پخوانی یونانیانو وویل: "تاسو غواړئ ښکلي شئ - منډه و اوسئ ، تاسو غواړئ چې هوښیار اوسئ ، تاسو غواړئ سالم اوسئ!" میراتون د شوګر لپاره ترټولو مناسب ورزش ندی ، مګر هغه یقینا نشي کولی له فزیکي تمریناتو پرته ترسره کړي. ایا غواړئ خپل کاربوهایډریټ میتابولیزم بحال کړئ؟ د فزیوتراپي تمرینونه وکړئ!

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک - د درملنې غوره تمرینونه د اصلي خپرونې سره تړاو لري