د صحي پاملرنې معلومات

زه د بدن ښکلا لپاره نوی یم (4 میاشتې دمخه پیل شوی ، په اونۍ کې 4 ځله روزنه).

زما د ژوند طرزالعمل (انتخاب) له امله ، زما رژیم کې یوازې د سپینې غوښې او ډیر لږ سور غوښه شتون لري.

زما د هګیو اندازه د لوړ کولیسټرول له امله محدوده ده (زه د دې حالت کنټرول کې د مرستې لپاره د سټیټینټ لږ مقدار اخلم).

فکر کول چې زما بدن ممکن د روزنې وروسته د عضلاتو وده ، رغیدنې او رغیدو لپاره ډیر پروټین ته اړتیا ولري (زه د هرې غونډې وروسته خورا ستړیا او ستړیا احساسوم) ، ما فکر کاوه چې زه به زما د منظم رژیم د تکمیل په توګه د وایم پروټین ضمیمه کاروم. ستاسو بدن ته اضافي پروټین چمتو کول.

په هرصورت ، زما روزونکی ما ته وايي چې د چای پروټین کارول به زما په کولیسټرول منفي اغیزه وکړي او دا چې زه باید د دې پرځای امینو اسیدونه وکاروم.

دلته زما پوښتنې دي:

1.) ایا د وینې پروټین اضافي اضافي کارول د وینې کولیسټرول باندې منفي اغیزه کولی شي؟ ایا دا یو پیژندل شوی حقیقت دی؟

2. ایا د BCAA کارول د عضلاتو نسج وده او بحالي کې مرسته کولی شي ، نه د وینې په کولسټرول منفي اغیزه لري؟

.3) زه څومره وخت کولی شم د BCAAs واخلم او ایا د اوږدې مودې لپاره به د دوی له اخیستلو څخه کوم جدي ناوړه روغتیا اغیز ولري؟

له هغه وخته چې زه معمولا د بشپړ ورځې وروسته د ورځې په جریان کې روزنه پیل کوم ، زه په ستړي شوي حالت کې په جم کې روزنه پیل کوم ،

4.) ایا د کریټین کارول د انرژي کچو سره مرسته کولی شي؟ د مثال په توګه ، د دې لپاره چې تاسو سره مرسته وکړئ په جم کې د لږ لفټ سره روزنه پیل کړئ (او پدې توګه ، د کاري ورځې څخه ستړیا لرې کړئ)؟

له هرڅه دمخه ، BCAAs د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونه دي ، او امینو اسیدونه د پروټین لپاره جوړونکي بلاکونه دي. ستاسو بدن کولی شي د کتابولیزم په پایله کې د پروټین سرچینو څخه امینو اسیدونه ترلاسه کړي. د پروټین ښې سرچینې وخورئ ، یو ډول یې وخورئ ، او یوازې د اړتیا په توګه اضافه کړئ. د غیر ضروري پیچلو شیانو لپاره د پریمیم تادیه کول (د بیلګې په توګه ، د ساده تمرکز پرځای یو څښاک جلا کول) په ندرت سره معنی لري.

1.) ایا د وینې پروټین اضافي اضافي کارول د وینې کولیسټرول باندې منفي اغیزه کولی شي؟ ایا دا یو پیژندل شوی حقیقت دی؟

د "Whey پروټین کولیسټرول" لټون سمدلاسه د یوې مطالعې لامل شو چې مخالف یې وښود: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. پدې حالت کې ، د چای پروټین اضافه کول د کنټرول ګروپونو په پرتله چې ضمیمه او کیسین نه اخلي د کلسیم او LDL کولیسټرال ("خراب") د پام وړ کمیدو لامل شوی.

یوه مطالعه حتمي نده کله چې د پیچلي تغذیې ستونزې رامینځته کیږي ، مګر لږترلږه باید د BS په اړه اندیښنه وي کله چې یو روزونکی ادعا کوي چې وای د وینې شحمو باندې بد تاثیر لري.

2. ایا د BCAA کارول د وینې کولیسټرول په منفي اغیزه کولو پرته د غړو عضلاتو وده او بحالي کې مرسته کولی شي؟

ډیری هغه څه چې ما وموندل داسې بریښي چې په ځانګړي رنځپوهنه ډلو باندې د BCAA بشپړیدو اغیزې مطالعه کول وي ، چیرې چې د وینې لیپایډونو زیاتوالی واقعیا اړین دی. زه هیڅ سرچینې نه لرم چې وړاندیز وکړي چې د BCAA ضمیمه په سالم خلکو کې د کولیسترول کچه منفي اغیزه کوي.

زه د تورین ، ارګینین او کارټینین په نیولو سره د سیرم کولیسټرول کمولو لپاره ځینې ادعاوې لرم ، مګر د دوی هیڅ یو هم د BCAAs نه دی (او توریین په خوراکي ډول د غذایي معنی کې امینو اسید نه دی). زه به بیا هم پدې انتقاد وکړم.

.3) زه څومره وخت کولی شم د BCAAs واخلم او ایا د اوږدې مودې لپاره به د دوی له اخیستلو څخه کوم جدي ناوړه روغتیا اغیز ولري؟

د امینو اسید او پروټین بشپړونکي سایکل چلولو یا تنګ کولو ته اړتیا نلري. دوی په ساده ډول ځینې اضافي مغذي مواد چمتو کوي چې تاسو به یې دمخه په ورته کچو خواړو کې ومومئ. بس. د دې باور کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري چې د دوی په مصرف کولو سره اوږدې مودې ستونزې شتون لري ، که چیرې دوی صحي رژیم بدل نه کړي. تورونه چې د لوړ پروټین رژیم به پښتورګو ته زیان ورسوي هم د خلکو لپاره ټاکل شوي پروټین محدودیت پراساس یو بشپړ بستر دی چې دمخه یې لري هلته دی د پښتورګو ناروغي.

4.) ایا د کریټین کارول د انرژي کچو سره مرسته کولی شي؟ د مثال په توګه ، د دې لپاره چې تاسو سره مرسته وکړئ په جم کې د لږ لفټ سره روزنه پیل کړئ (او پدې توګه ، د کاري ورځې څخه ستړیا لرې کړئ)؟

شاید یو څه. کریټینین د ADP (اډینوسین ډیفاسفیت) څخه د ATP (اډینوسین ټرافوسفیټ) په تبادله کې مرسته کوي. دا د سیټونو ترمینځ رغیدو کې مرسته کولی شي ، ممکن د عضلاتو ستړیا دمخه یو څه اضافي ځواک شتون ولري. زه فکر نه کوم چې دا به ستاسو د انرژۍ مجموعي کچې ته لوی توپیر راولي.

که یو څه مرسته وکړي ، کله چې تاسو د روزنې په جریان کې د انرژي نشتون احساس کوئ ، نو دا به کاربوهایډریټ وي. دوی د بدن تولید لپاره د عضلاتو لخوا اړین ګلوکوز چمتو کوي. پروټین د عضلاتو رامینځته کولو لپاره اړین دی او کولی شي انرژي هم چمتو کړي ، مګر کله چې دا د تمرین په جریان کې د انرژۍ کچو ته راځي ، تاسو به ومومئ چې د ګلوکوز کچه خورا ژوره تاثیر لري ، او کاربوهایډریټونه یوازې ساده او خورا مستقیم سرچینه ده.

زه تاسو ته د نورو یادونو سره پریږدم. د رژیم کولیسټرول او د وینې کولیسټرول تر مینځ اړیکې خورا سخت تحلیل شوی. د رژیم کولیسټرول له ډیرې مودې راهیسې په وینه کې د کچې ټاکلو اصلي فاکتور ګ consideredل کیږي ، مګر دا دریځ بیا کتل کیږي (او په ځینو مواردو کې په بشپړ ډول رد شوی). نو دا خورا ممکنه ده چې د هګیو رد کول به واقعیا ستاسو سره مرسته ونکړي.

د وخت په تیریدو سره د نوي حیرانتیا سره ، د کولیسټرول په اړه ډیری ناخوالې شتون لري. کولیسټرول خراب وه. بیا دا وموندل شوه چې دلته HDL او LDL شتون لري ، وروستی د کمولو ته اړتیا لري ، او پخوانی باید واقعیا د ځینې خلکو لپاره لوړ وي. په ورته وخت کې ، دا نظر چې د غذا غوړ یوه لویه ستونزه ده د څیړنې لاندې راغلې. بیا دا ویل شوي چې سنترید شوي غوړ یوه ستونزه وه ، پداسې حال کې چې غیر مطمع شوي غوړ واقعیا صحتمند وو. د چاغوالي ناروغۍ ملامت د کاربوهایډریټونو په لور حرکت کړی. مګر یوازې پاک کاربوهایډریټونه. بیا دا وموندل شوه چې سره غوښه د کولمو سرطان لامل کیږي. باید سینټریټ غوړ وي. هو انتظار وکړئ ، نه ، سنترید شوي غوړ واقعیا ستونزه نده ، موږ فکر کوو چې دا باید همدا اوس کارنیټین وي.

او بیا د سټیټونو په اړه جنجال شتون لري چې ایا دوی په هرڅه کې اړتیا لري که چیرې د دوی ګټې له خطرونو څخه زیاته وي او که د کولیسټرول لپاره ویره په ټوله کې یو مصنوعي ستونزه هم نه وي.

ایا تاسو ګورئ چې چیرې زه موټر چلیږم؟ هر پہیلی معما ign نورې برخې له صف څخه بهر راوړي. د ډاکټرانو څخه تمه کیدی نشي د تغذیې په برخه کې د ټولو وروستي څیړنو څخه خبر وي ، او حتی که دوی وي ، دوی یوازې د پوهې اوسنی حالت باندې عمل کولی شي. دا په حقیقت کې هغه څه دي چې ډاکټرانو 20 کاله دمخه وکړل ، کله چې دوی تاسو ته وویل چې لږ غوړ وخوري ، او څو پیړۍ دمخه ، کله چې پارا د ټولو ناروغیو لپاره جادو درملنه وه. نو ، د دې په پام کې نیولو سره ، تاسو څنګه تمه لرئ چې روزونکی تمه وکړي څومره چې ښه پوه شي؟ ځینې ​​ښو کوچونو ته د ټول درناوي سره ، ډیری PTs ګند نه پوهیږي.

ټول هغه څه چې زه ویلای شم هغه څه دي چې د هرڅه پورې اړوند معلوماتو څخه څومره چې ممکن وي موندئ (دواړه ساینس او ​​ریښتیني ساینس) ، او ومومئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. په لنډه توګه ، د پروټین بشپړونکي احتمال لري ستاسو د کولیسټرول کچه لپاره لږ څه وکړي ، کریټین ښه دی ، مګر یو په زړه پوری تکمیل نه دی (په حقیقت کې ، دا خورا پتلی دی) ، او ځینې کاربوهایډریټ به تاسو سره د دې ورزش انرژي کې مرسته وکړي. اندیښنه مه کوئ که چیرې د کاربوهایډریټ زیاتوالی د ګړندۍ وزن زیاتوالي لامل شي ، دا به د ګلوکوز / ګلاکوجین څخه اوبو کې ځنډ وي.

د کولیسټرول اساسات

ستاسو بدن دوه ډوله کولیسترول ، LDL او HDL جوړوي. د ټیټ کثافت لیپوپروټین یو خراب کولیسټرول دی چې د زړه ناروغۍ ، د زړه حمله ، او سټروک خطر وده کوي. HDL ، یا لوړ کثافت لیپوپروټین ستاسو لپاره ښه دی. دا ککړونکي پاکوي - زیان رسونکي LDL په شمول - ستاسو د وینې جریان څخه. ستاسو بدن LDL کولیسټرول رامینځته کوي کله چې تاسو سینترید شوي غوړ واخلئ ، او ستاسو په رژیم کې غیر مطابقت لرونکي غوړ په ځواب کې HDL کولیسټرول.

پروټین شیک

د پروټین شیک د رژیم یو مناسب رژیم چمتو کوي ، تاسو ته اجازه درکوي د پروټین لوړ غلظت وڅښئ د شيدو یا اوبو سره مخلوط. هر برانډ یا پروټین شیک تیاری خپل ترکیب لري ، مګر ډیری یې د اصلي اجزا په توګه چرس یا سویا پروټین کاروي.

د تغذیې معلومات

دا د پروټین شیک اصلي اجزا دي چې په شاک کولو کې خورا لوی تاثیر لري ، او پدې اجزا کې د غوړ مینځپانګه ستاسو په کولیسټرول خورا لوی تاثیر لري. د USDA په وینا ، د سویا پروټین شاوخوا 30 G سنترد شوي غوړ او 0.7 g غیر مطمع شوي غوړ په 30 اونس خدمت کې وړاندې کوي. ورته د چای پروټین خدمت کول نږدې 2 g سنترد شوي غوړ لري او غیر مطمع شوي غوړ نه لري.

کولیسټرول او تغذیه

په سویا پروټین کې جوس د غیر غوړ شوي غوړ په پرتله خورا ډیر غیر مطمین غوړ لري ، او امکان نلري چې ستاسو د خراب LDL کولیسټرول کچه لوړه کړي. Whey پروټین ، د دې برعکس ، ډیری سنتر شوي غوړ لري او کولیسترول لوړ کړي. لکه د ډیری نورو خواړو په څیر ، د شاک پروټین لپاره ځانګړي اجزاو او تغذیه معلوماتو ته نږدې پاملرنه وکړئ که تاسو د کولیسټرول مشاهده کوئ.

ایا په هګیو کې کولیسټرول شتون لري؟

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

زموږ په رژیم کې د هګیو لخوا لوبول شوي رول خورا ډیرول ستونزمن دي. له ماشومتوب راهیسې ، موږ ټول د دې محصول مصرف کونکي یو. جوش شوي هګۍ ، ټوټه شوې هګۍ ، آملیټ په هر پخلنځی کې عام خواړه دي. او که تاسو د برتنونو شمیر یاد کړئ چې هګۍ پکې شامل وي ، نو دا په ګوته کیږي چې د هګیو پرته ، نیم ترکیبونه په اسانۍ بې ګټې کیدی شي. په ورته وخت کې ، هګۍ د رژیم خورا خورا ګټور محصول ګ consideredل کیږي. مګر پدې وروستیو کې ، نقطه نظر چې هګۍ یو زیانمن محصول دی ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د زړه ناروغي سیسټم سره ستونزې لري ، خورا ډیر او په فعاله توګه حرکت کوي. راځئ چې د دې په ګوته کولو هڅه وکړو ، او د دې موندلو سره پیل کړئ چې هګۍ څه شی ده ، د دې ترکیب څه شی دی او ایا دا کولیسترول لري.

د هګیو ترکیب

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

په اصولو کې ، د هر مرغۍ هګۍ خوړل کیدی شي. په ډیری هیوادونو کې ، رواج دی چې د ریپټل هګیو او حتی حشرې هګۍ وخورئ. مګر موږ به زموږ لپاره د خورا عام او معمول په اړه وغږیږو - چرګ او ب quل. پدې وروستیو کې ، د بټکو هګیو په اړه متضاد نظرونه شتون لري. یو څوک ادعا کوي چې د بوی هګۍ یوازې ګټور ملکیتونه لري ، او یو څوک پدې باور دی چې ټولې هګۍ ورته ورته دي.

یوه هګۍ پروټین او ژیړ لري ، د هګۍ ژیړ د هګیو مجموعي 30٪ برخه جوړوي. پاتې پروټین او شیل دي.

هګۍ سپین لري:

• اوبه - 85
• پروټینونه - شاوخوا 12.7، ، د دوی په منځ کې اوولومومین ، کونالومومین (د انفلاسیون ضد خاصیتونه لري) ، لیزوزایم (د انټيبایټریټال خاصیت لري) ، اووموومیکین ، اوووموسین ، دوه ډوله د اووګلوبلینونه.
• غوړ - شاوخوا 0.3٪
• کاربوهایډریټ - 0.7٪ ، په عمده ډول ګلوکوز ،
• ویټامینونه ،
• انزایمونه: پروټیز ، ډیسټاسټ ، ډیپټایډیس او داسې نور.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په پروټین کې د غوړ مینځپانګې د پام وړ ندي ، نو موږ کولی شو دې پایلې ته ورسیږو چې په هګیو کې د کولیسټرول مینځپانګه یقینا پروټین نه ده. په پروټین کې هیڅ کولیسترول شتون نلري. د هګۍ زيړ جوړښت تقريبا په لاندې ډول دي:

• پروټین - شاوخوا 3، ،
• غوړ - شاوخوا 5٪ ، د لاندې غوړ اسیدونو لخوا استازیتوب کیږي:
• مونو سنتریټ شوی غوړ اسیدونه ، پدې کې اومیګا 9 شامل دي. غوړ اسیدونه پخپله د اومیګا 9 اصطلاح سره یوځای کیږي په بدن کې د کولیسترول کچه اغیزه نه کوي ، مګر ، د دوی کیمیاوي مقاومت له امله ، په بدن کې کیمیاوي پروسې ثبات کوي ، د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسترول ضبط کیدو مخه نیسي ، په دې توګه د ایتروسکلروسیس او تریومبیسس خطر مخه نیسي. په بدن کې د اومیګا 9 نشتوالي سره ، یو څوک د ضعیف احساس کوي ، ژر ستړی کیږي ، د معافیت څاڅکي ، او وچ پوټکی او میوکس مغز لیدل کیږي. د مفصلونو او د وینې جریان کې ستونزې شتون لري. د زړه ناڅاپي بریدونه کیدی شي
• د اومیګا 3 او اومیګا 6 لخوا نمایش شوي د پولیونسټر لرونکي غوړ اسیدونه. دا مواد په وینه کې د کولیسترول نورمال کچ چمتو کوي ، د "خراب" کولیسټرول کموي ، او د اتیرسکلروسیز او د زړه د سیسټم نورې ستونزې مخنیوي کوي. دوی د وینې رګونو او شریانونو نرموالي ډیروي ، بدن د کلسیم جذب سره چمتو کوي ، په دې توګه د هډوکو نسج پیاوړي کوي. اومیګا 3 او اومیګا joint ګډ خوځښت زیاتوي ، د مفصلونو مخه نیسي. د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونو نشتوالی په عصبي سیسټم منفي اغیزه کوي او کولی شي اعصاب او حتی رواني اختلالاتو لامل شي. آنکولوژیست د عملي تجربې پراساس استدلال کوي چې په بدن کې د اومیګا 3 او اومیګا 6 نشتوالی د سرطان خطر ډیروي.
• د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه: لینولیک ، لینولینیک ، پالمټولیک ، اولیک ، پالمیټیک ، سټاریک ، موریسټیک. اسیدونه لکه لینولیک او لینولیک لازمي ګ consideredل کیږي. د دوی د کمښت سره ، په بدن کې منفي پروسې پیل کیږي - غوږونه ، د ویښتو له لاسه ورکول ، مړۍ نوکان. که تاسو د دې اسیدونو کموالي ته دوام ورکړئ ، نو د عضلاتو سیسټم په فعالیت کې ګډوډي ، د وینې رسولو او د غوړ میتابولیزم پیل کیږي ، او ایتروسکلروسیس وده کوي.
• کاربوهایډریټ - تر 0.8٪ پورې ،
• ژیړ کې 12 ویټامینونه شتون لري: A، D، E، K، او داسې نور.
• د 50 ټریس عناصر: کیلسیم ، پوټاشیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، سوډیم ، زنک ، مسو ، سیلینیم ، او نور.

د بوی هګۍ حتی ډیر کولیسټرول لري - په هر 100 G محصول کې 600 مګره پورې. یو شی تاسو ته ارامه کوي: د بوی هګۍ د چرګانو په پرتله 3-4 ځله کمه ده ، نو د ورځی نورم د کولیسټرول په شاوخوا دریو بټکو هګیو کې موندل کیږي. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې هګۍ او کولیسترول یو له بل سره تړلي دي ، او هغه خلک چې په وینه کې لوړ کولیسترول لري باید پدې پوه شي او د دوی په رژیم کې دې په پام کې ونیسي.

د محصول ګټې او زیانونه

هګۍ د اوږدې مودې راهیسې ځان د انسان بدن لپاره خورا ګټور او اړین محصول په توګه تاسیس کړی. د دوی ګټې هیڅکله رد شوې ندي ، او یوازې د کولیسټرول شتون پوښتنه راپورته کوي. راځئ هڅه وکړو چې د نظر او زیان اندازه واخلو او یو څه پایلې ته راشو.

• د بدن لخوا د هګیو هضمیت خورا لوړ دی - 98، ، یعنی. هګۍ په عملي ډول له خوړلو وروسته بدن د سلیج سره نه باروي.
• په هګیو کې موندل شوي پروټینونه د بدن د نورمال فعالیت لپاره بالکل اړین دي.
• د هګیو ویټامین ترکیب په خپل ډول کې ځانګړی دی. او که تاسو په پام کې ونیسئ چې دا ټول ویټامینونه په اسانۍ سره جذب شوي ، نو بیا هګۍ په ساده ډول د خوړو محصول دی. نو ، ویټامین ډي بدن سره د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي. ویټامین A د لید لپاره اړین دی ، دا د آپټیک اعصاب پیاوړي کوي ، د وینې جریان ته وده ورکوي او د کتار د پراختیا مخه نیسي. د B ګروپ ویټامینونه ، په هګیو کې په لوی مقدار کې شامل دي ، د حجرو په کچه د میټابولیزم نورمال کولو لپاره اړین دي. ویټامین ای خورا پیاوړی طبیعي انټي اکسیډنټ دی ، دا زموږ د حجرو ځوانانو اوږدمهاله کې مرسته کوي ، په بشپړ ډول د بدن روغتیا لپاره اړین دی ، او د سرطان او ایتروسکلروسیزو په ګډون د ډیری ناروغیو وده مخه نیسي.
• په هګیو کې موجود معدني پیچلي د بدن د هډوکو او غړو عضلاتو لپاره لوی رول لوبوي ، د عصبي او د زړه د سیسټمونو فعالیت نورمال کوي. سربیره پردې ، په هګیو کې د وسپنې مینځپانګې د وینې د کمښت مخه نیسي.
• د هګۍ زيړ کې وازګه ، البته کولیسترول لري. مګر پورته موږ دمخه وموندل چې پدې غوړ کې څومره ګټور توکي دي. د غوړ اسید نمایندګي کیږي ، د خراب کولیسټرول سربیره ، د بدن د اړتیا وړ موادو په شمول ، د اړینو شیانو په شمول. لکه څنګه چې د اومیګا -3 او اومیګا 6 لپاره ، دا مواد په عمومي ډول د کولیسټرول ټیټ کولو توان لري. له همدې امله ، بیان چې د کولیسټرول سره هګۍ یوازې زیان رسونکي دي خورا جنجالي دي.

د هګیو ګټور ملکیتونو لیست کولو وروسته ، دا باید وویل شي چې هګۍ په ځینو مواردو کې زیان لرونکي کیدی شي.

• هګۍ کولی شي د الرجیک عکس العمل لامل شي (پرته له دې چې د بوی هګیو).
• تاسو کولی شئ د هګیو څخه سالمونیلوسس ونیسئ ، نو ماهرین وړاندیز کوي چې هګۍ په صابون سره ومینځئ او هګۍ د پخلی دمخه ښه پوښ ​​کړئ.
• د هګیو اضافه مصرف (په اونۍ کې له 7 هګیو څخه ډیر) د زړه د ناروغۍ څخه د مرګ خطر ډیروي. دا باید حیرانتیا ونلري ، پدې پوهیدل چې په هګیو کې څومره کولیسټرول دی. د هګیو اضافه مصرف سره ، دا کولیسټرول د تختو په ب .ه کې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي او کیدی شي خورا ناخوښه پایله رامینځته کړي. د چرګانو هګۍ او کولیسټرول دوی لري د ښه پرځای زیان رسونکي کیدی شي.

د چرګانو هګیو سربیره ، نن ورځ د بailوالو هګۍ خورا عام دي ، کوم چې په خوند ، جوړښت او ملکیتونو کې یو څه توپیر لري.

د بوی هګۍ

د بوی هګۍ له تیرو وختونو راهیسې انسانانو ته پیژندل شوي دي. ډیری پیړۍ دمخه ، چینايي ډاکټرانو دوی د طبي موخو لپاره کارولي. سربیره پردې ، د تاریخ لیکونکو په وینا چینایان لومړی د بailوالو کورنی وو. دوی په هره ممکنه لاره کې بailوالی او په ځانګړي توګه د دوی هګۍ وستایله ، دوی ته یې د جادویی ملکیتونو سره پای ورکړ.

جاپانيان چې د چین پر خاوره یرغل کوي د کوچنۍ مرغۍ او ګټورو ملکیتونو څخه خوښ شوي چې د چینایی په وینا د بوی هګیو کې موندل شوي. له دې امله کویل جاپان ته راغی ، چیرې چې لاهم دا خورا ګټور مرغۍ ګ .ل کیږي. او د بailوالو هګۍ د خوراکي توکو ارزښتناک محصول دی ، کوم چې د وده کونکي بدن او زړو خلکو لپاره خورا اړین دي. په جاپان کې ، د بlyو په انتخاب کې په فعاله توګه بوخت وو او د پام وړ پایلې یې ترلاسه کړې.

په روسیه کې ، دوی د بټل ښکار سره مینه درلوده ، مګر د بټیو هګیو په آرامۍ سره درملنه وشوه. په روسیه کې د بailوالۍ کورني تولید او پالنه د شلمې پیړۍ په دویمه نیمایي کې وروسته له هغه پیل شوه کله چې دوی له یوګوسلاویا څخه شوروي اتحاد ته راوړل شول. اوس بوی ب activeه په فعاله توګه زیږیدلی ، ځکه چې دا کسب ګټور دی او خورا ستونزمن ندي - بوی د تغذیه کولو او ساتلو کې بې اهمیته دی ، او د دوی پرمختیایی دوره ، په انکیوبیټر کې د هګۍ ایښودو څخه تر هګیو اچولو پورې له دوه میاشتو څخه کم دی.

نن ورځ ، د بټکو هګیو ملکیتونو مطالعه دوام لري ، په ځانګړي توګه په جاپان کې. جاپاني ساینس پوهانو موندلې:

• د بوی هګۍ له بدن څخه راډیونیوکلایدونو لرې کولو کې مرسته کوي.
• د بواسطو هګۍ د ماشومانو په فکري وده اغیزه لري. دا واقعیت د دولت برنامې خپلولو اساس و ، چې له مخې یې په جاپان کې هر ماشوم باید په خپل ورځني رژیم کې د خواړو هګۍ ولري.
• د بزګران هګۍ د ویټامینونو ، منرالونو او ځینې امینو اسیدونو په پرتله د فارم لرونکو نورو مرغیو هګیو ته غوره دي.
• د بوی هګۍ د الرجیک عکس العمل لامل نه کیږي ، او په ځینو حالتونو کې ، په برعکس ، دوی کولی شي دوی فشار ورکړي.
• د بوی هګۍ په عملي ډول خراب نشي ، ځکه چې دوی لیزوزیم لري - دا امینو اسید د مایکروفروفرا وده منع کوي. سربیره پردې ، لیزوزیم د باکتریاوي حجرو له مینځه وړو توان لري ، او نه یوازې. دا کولی شي د سرطان حجرې له مینځه ویسي ، په دې توګه د سرطان پرمختګ مخنیوی کوي.
• د خپل ځانګړي ترکیب له امله ، د بټکو هګۍ د انسان بدن پاکوي او کولیسترول لرې کوي. د لیسیټین لوی مقدار چې دوی پکې لري د کولیسترول پیژندل شوی او پیاوړی دښمن دی. د بوی هګۍ او کولیسټرول په زړه پورې یو له بل سره وصل دي.
• د ټولو لیست شوي ګټو لرونکي ملکیتونو سربیره ، د دوی په بشپړ ډول ب quه شوي هګۍ نور عام ملکیتونه لري چې عموما د هګیو دننه دي.

د لوړ کولیسټرول لرونکو خلکو لپاره د هګیو زیانونو او زیانونو موضوع د روان بحث او څیړنې یوه موضوع ده. او دې پوښتنې ته چې څنګه هګۍ او کولیسټرول یو له بل سره تړاو لري ، نوې مطالعات په بشپړ ډول غیر متوقع ځواب ورکوي. حقیقت دا دی چې په خواړو کې کولیسترول ، ما او په وینه کې کولیسترول دوه مختلف شیان دي. د جریان کولو وروسته ، په خواړو کې موجود کولیسټرول په "بد" یا "ښه" بدلیږي ، پداسې حال کې چې "خراب" کولیسټرول د وینې رګونو په دیوالونو کې د تختو په ب deposه زیرمه کیږي ، او "ښه" د دې مخنیوی کوي.

نو ، په بدن کې کولیسټرول به ګټور یا زیانمن وي ، د چاپیریال پورې اړه لري چیرې چې بدن ته ننوځي. له همدې امله ، ایا په هګیو کې کولیسټرول زیانمن دي یا ګټور پدې پورې اړه لري چې موږ دا هګۍ په څه سره خورو. که موږ د ډوډۍ او کوچ سره هګۍ وخورو یا د بیکن یا هام سره غوړ شوي هګۍ وسوو ، نو بیا خراب کولیسټرول ترلاسه کوو. او که موږ یوازې هګۍ وخورو ، نو دا به یقینا کولیسترول لوړ نه کړي. ساینس پوهانو دې پایلې ته رسیدلی چې په هګیو کې کولیسټرول پخپله زیان نلري. مګر استثناوې شتون لري. د ځینې خلکو لپاره ، د دوی د میټابولیزم طبیعت له امله ، دا مقررات نه پلي کیږي ، او دوی ته وړاندیز نه کیږي چې په اونۍ کې له 2 څخه ډیر هګۍ وخوري.

تاسو کولی شئ د لوړ کولیسټرول سره هګۍ وخورئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ اندازه اندازه وګورئ ، ځکه چې لاهم د چرګانو هګۍ کې کولیسترول شتون لري ، مګر هګۍ هم ډیری مادې لري چې د هغې کمولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د بصیر لپاره ، په دوی کې د کولیسټرول مینځپانګه د چرګانو په پرتله خورا لوړه ده ، مګر دا ډیر ګټور ملکیتونه هم لري. له همدې امله ، هګۍ ، په خوشبختۍ سره ، د ګټور او اړین خواړو محصولاتو ته دوام ورکوي. اصلي شی دا ده چې دوی سم وکاروئ او اندازه یې وپیژنئ.

د کولیسټرول او پروټین تعامل

پروټین په بدن کې نږدې ټولو پروسو کې دخیل دی. نن ورځ ، د پروټین رژیم یو جلا طاق نیسي ، ځکه چې ډیری ورزشکاران ورته اړوي. د ټیټ کارب خواړه تاسو سره د ښکلي ، غوړ نه پاک بدن ، عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي. ګیمونو ته ډیری لیدونکي پروټین اساس ګ considerي ، ځکه چې دا د انرژي مصرف کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د فعال فزیکي فشار په جریان کې خورا ډیر اهمیت لري.

بیان چې د کولیسټرول څخه پاک پروټین د سپورت لپاره اړین دی غلط دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ماده په فعاله توګه د غړو په جوړولو کې دخیل دي ، او د پروټین نبات اساس به هیڅ نتیجه ورنکړي. د تغذیې پلان مناسب جوړول به روغتیا ته زیان رسولو پرته د عضلاتو کیفیت لوړولو کې مرسته وکړي. د دې ډول غذایی توکو کارول روغتیا ته خطرناک دی او په جگر او پښتورګو یې منفي اغیزه کوي. که تاسو دا ناسم وکاروئ ، نو تاسو نه یوازې د ښکلې څیره پرته پاتې کیدی شئ ، بلکې صحي ستونزې هم لاسته راوړئ. د سپورتونو لپاره ، متوازن رژیم مهم دی. یوازې اړین ویټامینونه او مینرالونه لرونکي خواړه به د پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. د یادولو وړ ده چې پروټین د کولیسټرول په اندازه مهم دي.

هرڅومره ژر چې سړی جم ته لاړ ، هدف د ښکلي راحت بدن موندلو لپاره ټاکل شوی و. پدې کې اصلي مرسته کونکي د پروټین رژیم دی. د یو څه وخت وروسته ، تاسو به وګورئ چې پایله یې څرګند نه ده. په ډیری قضیو کې ، ستونزه د کم کولیسټرول ده. هرڅوک باید پوه شي چې ښه کولیسټرول د غړو او هوساینې لپاره اړین دی. له همدې امله ، کوم لوبغاړی باید دا وکاروي. دا یوازې اړین دی چې د غوړ مصرف لږ لږ او د صحي محصولاتو سره یې ځای په ځای کړئ. که نه نو ، په بدن کې به ناکامۍ رامینځته شي ، او تاسو به د یوې اندازې لپاره خورا ډیر تادیه وکړئ. دا ډول رژیم باید د سبزیجاتو غوړ هم ولري ، کوم چې اړین نیمه سنترول شوي اسیدونه پکې شامل دي.

د کښت پر اساس پروټین کولیسترول کم کړي. نو ځکه ، ځینې وختونه د لوړ کولیسټرول سره پروټین ګټور دی. د مثال په توګه ، سویا پروټین د ایتروسکلروسیز مخه نیسي. او جینسټین چې دا پکې لري یو انټي اکسیډینټ دی.

دا باید په یاد ولرئ چې پروټین خواړه نه یوازې د ورزشکارانو لخوا ، بلکه د عادي خلکو لخوا هم اړتیا لري. پروټین د بدن جوړښت دی.

د تکمیلاتو سربیره ، د پروټین رژیم کولی شي طبیعي اساس ولري. په رژیم کې باید داسې محصولات شتون ولري چې پخپله یې غوره کول مشکل ندي. او پروټین ، که یو څوک د سپورت تغذیې په اړه هیڅ نظر نلري ، غوره کول یې خورا ګران دي. د طبیعي پروټین محصولاتو کې شامل دي:

د دې ګروپ محصولاتو سربیره غنم او جودر شامل دي.

د پروټین سره د پروټین خواړه

د پروټین مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکی سویا دی.

یو ښه ترکیب شوی رژیم د سالم او ښکلي بدن رامینځته کولو اساس دی.

که یو څوک اضافي پروټین ته اړتیا ولري ، نو هغه اضافي توکو ته لاره هواروي. د غوره اختیار غوره کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ. د دې ډول اضافو ډیری ډولونه شتون لري.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

په لومړي ځای کې د چای پروټین دی. دا د چرګ څخه تولید شوی. کیمیاوي توکي نلري. دا پروټین ترټولو لوړ بیولوژیک ارزښت لري او د بدن لخوا په چټکۍ سره جذب کیږي. دا غوره ده چې د ورزش وروسته دا وکاروئ. په ګټو کې یو لږ لګښت شامل دی.

د هګ پروټین ، د تیر یو په پرتله ، خورا ډیر قیمته دی. سره له دې ، دا د بیولوژیکي ارزښت عالي شاخصونه لري ، او د جذب وخت یې 4-6 ساعته دی.

د کیسین پروټین خورا ښه خوند نه کوي ، او سربیره پردې ، دا په اوبو کې ښه نه ګډوي. دا خورا ورو جذب کیږي ، دا پروټین د شپې وخت کارولو لپاره مثالی دی.

د سویا پروټین خورا مشهور دی ، د پخوانیو وختونو راهیسې بیکار ندي ، سویا د پروټین اصلي سرچینه ګ .ل کیږي. دا په کافي اندازه بد هضم کیږي. د ډیری لپاره ، دا ډول پروټین کولی شي د خړوبیدو لامل شي. د دې یو ځواک د کولیسټرول راټیټول دي.

پیچلي پروټین د وزن ډوله پروټین لري. ټولې ګټې د یو پیچلي سره یوځای شوي ، نو دا ډول خورا ګټور دی.

که تاسو وخت نلرئ ، یا شیکونه غواړئ ، تاسو کولی شئ د پروټین بارونه وکاروئ. یو یې د ورځني پروټین خواړه لري.

دا ټول د طبیعي محصولاتو څخه جوړ شوي ، پرته له کیمیاوي اضافاتو څخه. د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین او متوازن رژیم سره ضمیمه ترکیب کړئ. د سپورت په رژیم کې ، لاسته راوړونکی په زیاتیدونکي ډول کارول کیږي. دا یو پروتین دی چې پروټینونه او کاربوهایډریټ لري.

د ماهرینو په وینا ، هغه د رژیم "درستونکی" دی ، مګر د هغې کارول یوه جنجالي مسله ده. حقیقت دا دی چې په حقیقت کې دومره کاربوهایډریټونه شتون لري لکه څنګه چې تاسو د عضلاتي قوي ودې لپاره اړتیا لرئ. د خوراکي توکو سره دومره ډیری توکي اخیستل اسانه ندي.

د کولیسټرول او ډیر وزن سره ، د څاروی پروټینونه باید پریښودل شي ، د سبزیجاتو پروټینو سره یې ځای په ځای کړي. مګر اړتیا نلرئ په بې پرواي ډول خپل رژیم بدل کړئ.

له هرڅه دمخه ، تاسو باید د سپورت تغذیه کولو ب featuresې په دقت سره مطالعه کړئ.

د کولیسترول محصولات

د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې له خواړو څخه ځینې خواړه لرې کړي.

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي مینو ته غاړه کیږئ او الکول بهر کړئ ، له ژوند څخه سګرټ څښل.

په زیاته اندازه د څاروی غوړ کولی شي د موادو کچه لوړه کړي ، نو ځکه دوی اړتیا لري چې محدود شي.

ماهرین وړاندیز کوي چې په رژیم کې ځینې بدلونونه راولي:

1. د غوړ غوښه باید په بشپړ ډول له مینځه وړل شي. تاسو اړتیا لرئ د غوښې غوښې باندې تمرکز وکړئ. دا د غوښې ، فیل مرغ ، خرگوش ، چرګ کیدی شي. له غوښې څخه پوست مه خورئ.
2. کب په منظم ډول وخورئ. سټروجن ، سالمین ، سپینه کب او اومول د بدن لپاره پولیونټریټریټ شوی اسیدونه لری. دا ډول کب باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله وخوړل شي.
3. د لبنیاتو محصولات باید په کم غوړ مصرف شي.
4. د میوو په رژیم کې زیاتوالی. مطلوب خوراک په ورځ کې دوه خدمتونه دي. ګټورې میوې نه یوازې په تازه ب inه ، بلکه د وچې میوې په ب .ه.
5. بیری د مینو بشپړ کامل دي. کرینبیری د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. دا به نه یوازې اضافي غوړ لرې کړي ، بلکه د شکر کچه هم راټیټوي او د زړه ستونزو مخنیوي کې هم مرسته کوي. کرینبیري د انتاناتو څخه خلاصیدو کې هم مرسته کوي.
6. دا مشوره ورکول کیږي چې سبزيجات پرته له اضافه او خام بsه وخورئ. سپارښتنه کیږي چې دا په اونۍ کې څو ځله وخورئ. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو سلادونو کې ایوکاډوز او آرټچیکز اضافه کړئ.
7. مغز لرونکي ، ګل لرونکي او دانه. د کولیسټرول نورمال کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره سهار د غوړیو خواړه وخورئ. جوش شوي لوبیا به هم مرسته وکړي.

تاسو باید د پیرود پر وخت د محصول لیبل ته هم پاملرنه وکړئ. دا مهمه ده چې دوی هیڅ کولیسترول ونه لري. پخلی باید د لږترلږه غوړ سره ترسره شي. که دا ممکنه وي ، نو بیا مشوره کیږي چې دا په بشپړ ډول د پخلي په پروسه کې پریږدئ. په تغذیه کې توازن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ محصولات ترکیب کړئ: د سبزیجاتو سره غوښه ، او د حبوباتو سره ګل لرونکي.

اصلي شی دا دی چې رژیم متوازن دی ، بیا به د کولیسټرول معاون شي. په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره ، د عضلو لپاره لازمه ده چې سم وده وکړي. د پروټین سره یوځای ، تاسو اړتیا لرئ طبیعي محصولات ترکیب کړئ ، کوم چې د بدن لپاره ساختماني توکي دي. فعاله ژوندلیک هیڅکله د دې مادې لوړې کچې سره یوځای کیدی نشي. پدې توګه ، نه یوازې د وینې رګونه ، بلکه ټول ارګانونه به قوي شي.

ایا د دې ارزښت لري چې پروټین واخلئ په دې مقاله کې به ویډیو کې ماهر ته ووایی.

پروټین او کولیسټرول سره وصل دي ، مګر څنګه؟

اړینه ده چې دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې د نباتاتو اصلي پروټینونو کې کولیسټرول شتون نلري ، په ترتیب سره ، دا په هغه محصولاتو کې دی چې د څارویو غوړ ډیری برخه لري. دا حقیقت چې کولیسترول کولی شي د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسترول جوړښت رامینځته کړي هرڅوک پیژندل شوی ، دا ډول انحراف خورا خطرناک دی او کولی شي د زړه ناروغۍ رامینځته کړي ، رنځ یا زړه حمله راولي.

بېړه مه کوئ او فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ یوازې د بوټو اصلي پروټین مصرف کړئ. د اوږدې مودې مطالعې په جریان کې ، د "څارویو" پروټین ترکیب په پام کې نیولو سره ، مخکښ ساینس پوهان دې پایلې ته رسیدلي چې دا د کولیسترول لږ کوچنۍ برخه لري ، کوم چې په هیڅ ډول به د سالم بدن کې د ایتروسکلروسیس پروسې اغیزه ونلري. هغه څوک چې غواړي د غړو عضلاتو لاسته راوړي باید د څارویو محصولاتو سره خپل چلند له سره له سره غور وکړي ، ځکه چې د کولیسټرول برخه اخیستنې پرته پروسه ستونزمنه ده. د انسان په بدن کې د پروسو په نورمال کورس کې ، دا به امکان ولري چې وزن د خپل ځان له امله ترلاسه کړي ، د ځيګر لخوا تولید شوي د کولیسترول ذخیره حجم. که چیرې د پروسو سیسټم کې کومه نیمګړتیا شتون ولري ، د نباتاتو موادو مصرف به پایلې ونه لري. پروټین او کولیسټرول نږدې نږدې تماس کوي ، لیوپروټین د پروټین بشپړ جذب کې مرسته کوي.

پروټین څه شی دی؟

د پروټین تغذیه د ورزشکارانو ترمنځ شهرت ترلاسه کوي. پروټین د تمرین لپاره د خواړو لازمي توکی دی. د دې عمل د عضلاتو لاسته راوړنې پروسې ګړندي کول دي.

پاملرنه! پروټینونه نه یوازې د هغه خلکو لپاره اړین دي چې په سپورت کې فعاله برخه لري. دوی د سالم رژیم اساس څرګندوي.

مثبت خواړه د رژیم څخه د کاربوهایډریټ خواړو جلا کیدو له امله مشاهده کیږي. Leucorrhoea د عضلاتو د ډله جوړولو او د لوی فارمونو رامینځته کولو پروسه هڅولو کې مرسته کوي.

حقیقت! ځینې ​​ماهرین استدلال کوي چې د پروټینونو په مصرف سره ، د سرطان خطر رامینځته کیږي. دا ډول تیوري هیڅ کلینیکي جواز نلري چې د کلینیکي آزموینو لخوا ثابت شوی.

د پروټین څښل د ورزشکارانو لپاره لازمي دي ځکه چې دا د پروټین خواړه دي چې د لازمي انرژۍ تحویلولو او له فزیکي ستړیا څخه مخنیوي کې مرسته کوي. په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې د پروټین ډیر مصرف په پښتورګو او ځیګر باندې مثبته اغیزه لري ، نو له همدې امله ، د ورته برخو مصرف باید په کلکه عادي شي. د توازن ساتل مهم دي ، د مونو رژیم کولی شي د جدي رنځپوهنې پرمختګ لامل شي.

د کولیسټرول ګټې او زیانونه

ماده یو ویسکوس تسلسل لري او په بدن کې میټابولیک پروسو کې فعاله برخه لري. په تیرو 10 کلونو کې ، کولیسټرول د زیان رسونکي عنصر په توګه شهرت ترلاسه کړی ، مګر د هغې زیان په یو ډول نه یو افسانه ده. یوازې د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه چې یو څوک د خواړو سره ترلاسه کوي د څارویو اصلي سرچینو خوراکي مصرف سره زیان رسونکي دي. لیوپروټین شاوخوا 80 مستقیم د انسان بدن لخوا تولید شوي. دا پروسه ځیګر چمتو کوي.

پروټین او کولیسټرول یو له بل سره نږدې تړاو لري ، د پروټینونو جذب د لیپوپروټینونو ضروري حجم پرته ناممکن دی. دا په عموم کې منل شوي او په پراخه کچه پیژندل شوي چې د ډیرو کولیسټرول سره ، ایتروسکلروسیس وده کوي ، کوم چې د خطرناک شرایطو څرګندونه کوي - د زړه حمله ، سټروک. په هرصورت ، دا ډول قضاوت ممکن مختلف تفسیر ولري ، ځکه چې په 50 patients ناروغانو کې د لیوپروټین کچه د عمومي منل شوي نورمونو دننه ده.

د ایتروسکلروسیز لامل د کولیسټرول زیانمنې برخې دي. اوږدمهاله سوځیدنه د مختلف عناصرو رګونو ته د صدمې په پایله کې واقع کیږي. د انسان بدن د ځان بیا ژوندي کولو لپاره ځینې وړتیاوې لري او هڅه کوي د کولیسټرول تختې سره د "ترمیم" زیان په واسطه د کڅوړې بشپړتیا بحال کړي.

که چیرې د انسان بدن عادي کولیسټرول ولري ، نو دا عنصر د ډیری پروسو نورمال کورس تضمینوي:

• د هورمونونو په تولید کې برخه اخلي ،
• د حجرو نوي کول چمتو کوي ،
• د میټابولیک پروسو کورس تنظیموي.

پدې حالت کې ، زیان باید د عنصر څخه تمه نشي. که چیرې د موادو ډیر مقدار د خوړو سره بدن ته ننوځي ، سیسټمونه نشي کولی هغه اجزا د خپل ټاکل شوي هدف لپاره وکاروي. لیپوپروټین د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه کیږي ، کوم چې د ایتروسکلروسیز پرمختګ لامل کیږي. پدې حالت کې ، سپارښتنه کیږي چې د کښت محصولاتو مصرفولو سره د زیان لرونکي برخې مصرف کم کړي.

دوی څنګه تعامل کوي؟

د یو چا لپاره چې پریکړه یې کړې ده چې خپل ب changeه بدل کړي ، او د دې موخو لپاره د فزیکي فعالیت کارولو پریکړې باندې پریکړه کړې ، پروټینونه "موندنه" کیږي. مادې څو ځلې اجازه ورکوي د عضلاتو عضلاتو لاسته راوړنې پروسې ګړندي کړي او تاسو ته اجازه درکوي چې ځواک او انرژي چارج ترلاسه کړئ. که چیرې ټولې پروسې په سم ډول په بدن کې واقع شي ، د حجم زیاتوالی به ډیر وخت ونلري ، مګر که په بدن کې د کولیسترول کمښت شتون ولري ، نو هیڅ به یې اغیز ونلري. منظم روزنه او د سبزیجاتو غوړ کې د رژیم متمم کارول به کار ونکړي.

تاسو باید حوض ته لاړشئ او هڅه مه کوئ د خواړو په بدلولو سره د څارویو غوړ لرونکي محصولاتو په بدلولو سره اکمالات له سره ډک کړئ. دا ډول بدلونونه د جدي روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي. دا مهم دي چې متوازن رژیم په یاد وساتئ ، سره له دې چې د پروټین په ب inه کې د اضافي توکو کارول.

د مصرف څخه د موادو غوره کول خورا ستونزمن دي ، کوم چې به یوازې پخپله ګټه پورته کړي. یو تغذیه کونکی او د فټنس ښوونکی به د سم انتخاب غوره کولو کې مرسته وکړي. تاسو باید د ورځني مینو چمتو کولو کې هم مرسته وغواړئ. د دې مقرراتو غفلت کولی شي ټولې هڅې بې ګټې کړي ، د عضلاتو ډله جوړه او د مرستې رامینځته کول به ناکام شي.

پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ - دا ټول اجزا د ویټامینونو سره په ترکیب کې باید د انساني رژیم اساس جوړ کړي. یوازې مناسبه تغذیه ، د اندازه شوي فزیکي هڅو سره په ترکیب کې ، د ښکلي شخصیت او روغتیا لیدو په لور یو ډاډمن ګام دی.