د شکرې ناروغۍ لپاره تغذیه: د لوړ وینې شکر لپاره د منع شوي او منع شوي خواړو لیست

د لومړي او دوهم ډول ډایبایټس سره ژوند ناروغ اړ کوي څو څو مقررات مراعات کړي چې د وینې د شکرو د کود مخه نیسي. دا اړینه ده چې هره ورځ فزیکي درملنه کې ښکیل شئ ، کوم چې د وزن زیاتوالي مخه نیسي ، کوم چې د شوګر ناروغانو د میټابولیک اختلالاتو له امله تابع کیږي ، دا به د بدن سره د ګلوکوز جذبولو کې هم مرسته وکړي.

د روغتیا او ټولو شاخصونو کنټرول کلیدي مناسب تغذیه ده ، کوم چې باید د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص او د دوی د تودوخې درملنې قواعدو له مخې محاسبه شي.

ټول خواړه د ډایبایټس سره نه خوړل کیدی شي ، دا حتی په سبزیجاتو او میوو کې تطبیق کیږي ، د دوی څخه ځینې اجازه لري ، مګر په لږ مقدار کې. د لوړې شکر سره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو سره خواړه وباسئ ، دا هغه څوک دي چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص لري. دوی به د وینې شکرو کې ګړندۍ کودتا رامینځته کړي او پدې توګه د هایپرګلیسیمیا لامل شي ، کوم چې د انسولین انجیکشن دوز کې زیاتوالي ته اړتیا لري.

له همدې امله دا مهمه ده چې مطالعه وکړئ کوم خواړه د وینې د شکرې زیاتوالي سره خواړه خوړل کیدی شي ، یو لیست به لاندې لاندې بحث شي ، د تودوخې درملنې ته څه اړتیا ده او هغه څه چې په عمومي ډول د GI په څیر ورته تاثیر کوي.

د ګلیسیمیک شاخص - دا څه شی دی

د ګلاسیمیک انډیکس اصطالح په وینه کې د کاربوهایډریټونو خرابیدو او د ګلوکوز په کچې د دوی مستقیم تاثیر ته اشاره کوي. کله چې خواړه د لوړ ګلاسیمیک انډیکس (GI) سره بدن ته ننوځي ، نو دا د خپل شوګر شاخص په چټکۍ سره لوړوي ، پدې سره د شکر ناروغۍ روغتیا حالت منفي اغیزه کوي ، کوم چې یوازې د لنډ انسولین اضافی انجیکشن سره وده کولی شي.

د شکرې نورمال کچې ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خواړه د ټیټ GI سره وخورئ ، ځینې وختونه د اوسط GI سره ، او په هیڅ حالت کې تاسو باید د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه ونه خورئ. مګر کوم شاخصونه عادي ګ consideredل کیږي؟ لاندې د GI څانګې لیست دی:

• له 0 څخه تر 50 واحدونو پورې - ټیټ شاخص ،
• له 50 څخه تر 70 واحدونو پورې - اوسط شاخص ،
• له 70 او پورته څخه ، UNIT لوړه ده.

د لیست سربیره ، کوم چې د جواز محصولاتو لیست پکې شامل دي ، تاسو باید د دوی د تودوخې درملنې اصول په پام کې ونیسئ. په حقیقت کې ، کله چې غوړ یا د سبزیجاتو غوړ لوی مقدار اضافه کولو سره سټیو ، د جواز محصولاتو GI د پام وړ لوړېږي.

تاسو کولی شئ خواړه په لاندې لارو پروسس کړئ:

1. اچول
2. په مایکروویو کې
3. په ملټي کوکر کې ، حالت "سپړنه" کوي
4. د یوې جوړه لپاره
5. ډوډۍ د لږو سبزیجاتو غوړ سره ،
6. ګرل پخلی.

ګومان مه کوئ چې د شیدو ناروغي خواړه په انتخاب کې خورا معتدل دي ، ځکه چې په لست کې میوې ، سبزیجات او د څاروی محصولات شامل دي چې باید په ورځني رژیم کې شتون ولري.

د منلو وړ خواړو څخه تاسو کولی شئ ډیری خواړه پخ کړئ - سلاد ، د پیچلي اړخ خواړه ، کاسرویلونه ، د سوډر سوفلیز او حتی ډیسټریټ.

د څارویو محصولات

د څارویو اصلي خواړه د ټولې ورځې لپاره د انرژي لازمي سرچینه ده. پدې کې غوښه ، ګل ، هګۍ ، شیدې او خواږه محصولات شامل دي.

کله چې د اجازه لیست څخه غوښه وخورئ ، تاسو باید تل له دې څخه پوټکي او غوړ لرې کړئ ، دوی هیڅ ګټور نه لري ، یوازې کولیسترول چې بدن ته زیان رسوي.

جوش شوي هګۍ په هر ډول ډایبېټس کې اجازه لري ، د هګۍ GI 50 PIECES دی ، او پروټین 48 PIECES دی ، د ورځني جواز اجازه یوه هګۍ ده. د لارې په اوږدو کې ، دا د کولیسترول لوی مقدار لري. هګۍ د کاسروولونو او سوفلی غوړ پخولو لپاره کارول کیدی شي.

د غوښې څخه دا د دې په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې:

1. چرګ - GI 0 PEECES دی ،
2. خرگوش - GI 0 PEECES دی ،
3. د چرګ جگر - GI د 35 PEECES سره مساوي دی ،
4. ترکیه - GI 0 دی ،
5. غوښه - GI 0 دی.

د لوړ بوره سره دا محصولات به د دې لامل نشي چې وده وکړي ، بلکه بدن د ټریس عناصرو او ویټامینونو سره بډایه کړئ ، نو تاسو کولی شئ پخلی وکړئ ، د مثال په توګه ، د 2 ډایبېبایټکس لپاره چرګ کټلیټونه.

د لبنیاتو او خواږو شیدو محصولاتو کې ډیر کلسیم شتون لري او د ر dinnerا ډوډۍ لپاره مناسب دي. دلته د دوی لیست دی:

• شیدی - 30 PEECES ،
• بې شګه جوت - 35 PEECES ،
• کیفر - 15 واحدونه ،
• پرته له غوړ پنیر - 30 واحدونه ،
• د سکیم شیدو - 25 واحدونه.

د کاټیج پنیر څخه ، تاسو کولی شئ هر ډول ر lightا ډیسټریټ پخ کړئ او د ناستې لپاره یې وخورئ ، د میوو سره ضمیمه. دلته د دوی څخه یو دی - تاسو به 200 ګرامه د ټیټ غوړ پنیر ، یو هګۍ ، د وچو میوو مخلوط 50 ګرامه (وچ زرغون او انجیر) ، د چاقو په څنډه کې دارچین او خواږه ته اړتیا لرئ.

کدو د هګیو او وچو میوو سره مخلوط شوی ، د 20 دقیقو لپاره په جوش اوبو کې مخکې له مینځه وړل. ترهغې پورې ډله ایزه وباسئ تر څو همجنس مستقل مزاجه ترلاسه نه شي. وروسته سلیکون مولډ ته واستوئ او د 15 دقیقو لپاره مایکروویو کې واچوئ. د دې وخت وروسته ، پای ته رسېدلي سوفیل یو پلیټ ته واستوئ او د سینیچ سره وریځوئ.

لاندې د هغه لیست لیست دی چې په ورځني رژیم کې خواړه نشي مصرف کیدی شي:

1. کريډ - P 70 ټوټې ،
2. د بیف سټروګن - 56 PEECES ،
3. د خړ کریم - 56 واحدونه ،
4. مکھن - 55 PEECES.

همدا رنګه ، د بندیز لاندې هر ډول غوړ لرونکي کب او غوښه - د خنزیر ، لامبو ، غوړ.

د هر ډول شکرو سره ، ناروغان اکثرا حیرانوي چې کوم حبوبات خوړل کیدی شي نو د وینې شکر لوړ نه کړي؟ پدې حالت کې ، انتخاب خورا پراخه دی ، اصلي قاعده دا نده چې د خواړو سره اړخ خواړه موسم ولري او د شیدو محصولات ونه څښئ ، ځکه چې دا د وینې ګلوکوز کې د کود کولو موجود خطر لاهم زیاتوي.

پورریز باید په ورځني رژیم کې شامل شي ، د محاسبې پراساس - یو خدمت کول به د خامو غلو 4 چمچو وي. د فایبر د لوړې مینځپانګې له امله ، حبوبات د معدې د نورمال حالت کې مرسته کوي.

اجازه ورکړل شوي غلې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره:

• د جوارو پوټکی - 40 PEECES ،
• بکوایټ - 50 PEECES ،
• پیرولوکا - 22 واحدونه ،
• نسواري (نسواري) وريجې - 45 PEECES.

وربشې او بککوایټ د ویټامینونو او ارزښت لرونکي ټریس عناصرو لوړه مینځپانګه لري ، نو دا دوه حبوبات باید د ناروغ ناروغۍ په رژیم کې غالب شي چې د شکر ناروغي لري.

د لوړ منع شوي محصولات:

• وريجې - 70 ټوټې ،
• د Semolina दलیا - 70 PEECES:
• د غوړ - 66 ټوټې.

د یادونې وړ ده چې د اوړو ، ځمکو په اوړو کې (غوړ) ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.

د سبزیجاتو کارول غیر محدود مقدار کې اجازه لري ، البته ، هغه څوک چې په لیست کې دي. مګر یو څه زیانونه شتون لري. د دې یو روښانه مثال گاجر دی. دا خام خواړه کولی شي (GI = 35 PIECES) ، مګر په جوش کې دا د اوسط څخه لوړ شاخص لري (GI = 70 PIECES). د دې جوش شوي شاخص کمولو لپاره ، اړینه ده چې گاجر په لویو ټوټو کې وویشئ ، د مطلق بندیز لاندې خالص کړئ.

جوش شوي کچالو د 65 PIECES GI لري ، او د 90 PEECES ماسش شوي کچالو ، په خواړو کې د دوی مصرف له امله ، د وینې د شکر کچه به په چټکۍ سره لوړه شي. مګر که تاسو لاهم نشئ کولی په رژیم کې د کچالو نشتوالی زغمئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د GI کمولو لپاره دې په سړو اوبو کې ډوب کړئ - دا به اضافه نشایسته پریږدي.

لاندې د دوی د شاخص پراساس د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست دی:

1. بروکولي - 10 PIECES ،
2. پیاز - 10 PEECES ،
3. ککړ - 10ED ،
4. شنه مرچ 10 PEECES ،
5. سره مرچ - 15 ټوټې ،
6. خامه سپینه ګوبي - 15 ټوټې ،
7. شنه زیتون - 15 واحدونه ،
8. ګلخانه - 15 ،
9. لہسن - 20 ټوټې ،
10. ټماټر - 15 واحدونه.

د سبزیجاتو څخه نه یوازې سلادونه چمتو کیږي ، بلکه نور پخلی هم د سټیو او جوش شوي ب .ه کې. دا د غوښې او کب لپاره عالي اړخ ډش کیدی شي. د مختلف سبزیجاتو یوځای کولو لپاره وړیا احساس وکړئ - پدې حالت کې ، د شکر ناروغۍ لپاره هیڅ محدودیت شتون نلري.

جوس د سبزیجاتو محصولاتو څخه غوره کیدی شي ، غوره توتومي - دا ډیری قیمتي ویټامینونه او مینرالونه لري ، مګر د میوو جوس په بشپړ ډول منع دي.

د استثنا په صورت کې ، تاسو کولی شئ 70 ملی لیتره جوس وڅښئ ، دمخه د اوبو سره مخلوط شوی ، د یو څخه تر دریو پورې تناسب کې.

میوې د شکر ناروغۍ په تغذیه کې مهم رول لوبوي ، ځکه چې دا د ویټامینونو او فایبر لوی مقدار لري ، کوم چې له بدن څخه د زهرجنو موادو په له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، او د کاربوهایډریټ او غوړ پروسو پروسې ګړندي کوي.

د میوو ورځنۍ خدمت کول د رژیم له دریو برخو څخه تر درې پورې برخه کیدی شي. مګر که تاسو خواږو او خواږو خواړو ته لومړیتوب ورکړئ ، نو امکان لري چې د دوی مصرف ورځنی نرخ لوړ کړي.

د ليمويي پوټکى ډير ويټامينونه هم شتون لري. یو ښه صحي څښاک د ټینګرین پیلونو څخه جوړ شوی. د یو خدمت کولو لپاره ، تاسو دوه ځله ښه کڅوړه پیلو ته اړتیا لرئ ، کوم چې د 200 ملی لیتر اوبو څخه ډک شوی او لږترلږه پنځه دقیقو لپاره ککړ دی. دا ډول ټیرینین چای به د بدن مقاومت ډیر کړي د عصبي سیسټم سره.

د میوو څخه ، لاندې اجازه ورکول کیږي:

• تورکورانټ - 15 PEECES ،
• نیبو - 20 واحدونه ،
• انګور - 22 ټوټې ،
• چیری - 22 PEECES ،
• انار - 35 واحدونه ،
• بیر - 25 پیس ،
• PEE - 35 واحدونه ،
• وچ زردالو - 30 PEECES ،
• م Appې - 30 PEECES ،
• وچ زردالو - 30 PEECES ،
• د چیری بیر - 25 واحدونه ،
• نارنجي - 30 PEECES ،
• پیچ - 35 واحدونه ،
• راسبیری - 30 واحدونه.

د ناري لپاره میوه خوړل غوره دي ، ځکه چې دوی لاهم ګلوکوز لري او بدن یې د دې مناسب جذب لپاره فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. د ناري یوه غوره انتخاب د میوو سلاد دی چې د بې خوبه شوي جوی یا کیفیر سره فصل شوی.

تاسو کولی شئ د وچې میوې پریکړې وکاروئ - دا به د بدن معافیت سیسټم ته وده ورکولو او د معدې د لارې فعالیت عادي کولو کې مرسته وکړي. د ککړې ورځنۍ برخې چمتو کولو لپاره ، تاسو به د 50 ګرامه وچې میوو (وچې زردالو ، کشمش ، شاخونو) ترکیب ته اړتیا ولرئ - دا ټول د 300 ملی لیتر اوبو په اچولو سره لږترلږه 10 دقیقو لپاره اچول کیږي.

د میوو سلاد لپاره یو انتخاب:

1. د انارو دانې - 15 ټوټې ،
2. یوه شنه م appleه
3. یو نارنجي
4. درې کندهاره جامد پلم ،
5. 200 ملی لیتر د غوړ شوي جوت یا کیفیر.

میوه په لوی کیوبونو کې پرې کړئ ، انار او 200 ملی لیتر لرونکي جوی اضافه کړئ. دا غوره ده چې د محصولاتو بشپړ ارزښت خوندي کولو لپاره د استعمال څخه دمخه سمدلاسه ناشته پخلی نه کړئ.

جوس ، حتی که دا د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره له میوو څخه جوړ شوي وي ، د وینې په شکرو کې وده ورکوونکي تاثیر لري. دا ټول په ساده ډول تشریح شوي - په جوس کې هیڅ فایبر شتون نلري.

بریښنا سیسټم

د خواړو مصرف کولو پروسه باید د ځانګړي سکیم مطابق هم ترسره شي. نو ، خواړه باید مختلف وي ، په کوچنیو برخو کې ، په ورځ کې 5-6 ځله ، د مساوي وقفونو سره ، په ورته وخت کې غوره. د دې لپاره چې د پانقراص د تمرین لپاره چمتو وي او د هورمون انسولین د حد زیات تولید لپاره هڅه وشي اړین دي (دا د شکری ناروغۍ دوهم ډول پورې اړه لري).

د شکرې ناروغ ناروغ ته اړتیا لري چې هره ورځ لږترلږه دوه لیتره مایع مصرف کړي ، مګر تاسو کولی شئ مطلوب اندازه د ورځې خواړو خواړو په حساب محاسبه کړئ ، نو له همدې امله یو کالوري د یو ملی لیټرو سره مساوي دی.

هر هغه محصول چې د اندوکرینولوژیست لخوا وړاندیز شوی نه وي یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته خواړه خوړل کیدی شي.

د شکریت په څیر ورته تشخیصونو سره ، ناروغ په ساده ډول مکلف دی چې په وینه کې د شکر کچه کنټرول کړي او د هغه غیر عادلانه کود نه هڅوي.

پدې مقاله کې ویډیو کې ، ډاکټر به د وینې شکر باندې د خواړو اغیزې موضوع ته دوام ورکړي.

څوک په خطر کې دی

د شکرې ناروغۍ وده د دې لخوا اسانه کیږي:

• سخت وضعیتونه ، عصبي ناروغي.
• ضعیف یا ډیر ، غیر منظم تغذیه.
• غلط رژیم (د غوړ ، غوړ شوي ، خواږو ، اوړو ، ګړندۍ خواړه مخکښ سره).
• بد ايکولوژي.
• د سیډینټري ژوند

هایپوډوینیا د بدن د غوړ د راټولیدو لامل کیږي ، او دوی په تدریج سره د ایډپوز نسج باندې بدل کیږي. وروستی یې د انسولین په وړاندې حساسیت له لاسه ورکوي - یو هورمون چې د وینې شوګر کنټرولوي. هغه وده کول پیل کوي - شوبیا وده کوي.

له همدې امله د وزن ډیر خلک پدې ناروغۍ ترټولو ډیر اغیزمن کیږي. سربیره پردې ، د میراثي ناروغۍ په اړه هیر نکړئ.

په لومړیو مرحلو کې د ناروغۍ پیژندلو لپاره یا د هغې پراختیا مخه نیولو لپاره ، دا اړینه ده چې په وخت سره د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ وارزوئ چې ایا تاسو په خطر کې یاست. خپل بدن ته غوږ شئ. که چیرې خطرناک نښې تاسو له یوې ورځې څخه ډیر وخت تیر کړي ، نو د متخصص سره یې ملاقات وکړئ او په هغه کې د ګلوکوز لپاره د وینې معاینه وکړئ.

د ساده مقرراتو مراعات کول د مخکینۍ ناروغۍ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي:

• د ورځې منظم تنظیم کول - بشپړ خوب ، لازمي فزیکي فعالیت.
• د رژیم بدلول - د مینو څخه استثنا د غوړ ، غوړ شوي ، خواږو ، اچار ، سګرټ څښل ، د اسانتیا خواړه دي.

د شکرې تغذیه: منع شوي او اجازه شوي خواړه او د "ډوډۍ یونټ"

ګلوکوز یو مونوسچارډیډ یا ساده کاربوهایډریټ دی. ایا د کاربوهایډریټ بډایه خواړه اړین دي چې د تل لپاره د خواړو څخه لرې شي - په ځانګړي توګه که چیرې تشخیص لا دمخه چمتو شوی وي؟ نه ، ځکه چې تغذیه باید متوازن وي.

د محصولاتو په اړه یوازې یو قانون شتون لري چې داسې مواد لري چې ناروغانو ته زیان رسوي. ټاکل شوې ورځنۍ پیسې باید په کلکه مشاهده شي. د ځانګړي لارښوونو پرته ، دا محاسبه کول خورا ګران دي. مګر دلته یو تش په نامه "ډوډۍ واحد" شتون لري - یو داسې مفهوم چې باید د ټولو ناروغانو ناروغانو لپاره وپیژندل شي.

"ډوډۍ یونټ" د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو لپاره اندازه ده. دا د هر محصول لپاره کارول کیږي - دواړه په ترکیب کې د مونو او پولیسيچارډونو سره. یو واحد زموږ د بدن لخوا جذب شوي د بدلیدو وړ مرکبونو 12-15 g دی. کله چې د دې دوز کارولو ، زموږ په وینه کې د ګلوکوز کچه د 2.8 ملي لیتر / L لخوا لوړیږي. پدې حالت کې ، د غذایی توکو جذب لپاره ، موږ د انسولین کامل 2 واحدونو ته اړتیا لرو.

نورم په ځانګړي توګه د شکرې ناروغانو لپاره معرفي شوی ، د چا لپاره دا خورا مهم دی چې په دوامداره توګه څارنه وکړي چې په رژیم کې معرفي شوي کاربوهایدریټونه د انسولین لخوا اداره کیږي. که توازن نه ساتل کیږي ، لاندې شرایط وده کولی شي:

• هایپرګلیسیمیا - د وینې ګلوکوز ډیروالی - په خالي معدې کې تر 8 ملي لیتر پورې ، د خواړو وروسته 10 څخه ډیر. نښې: وچه خوله ، د وزن کمیدل ، بې حسي ، ضعف ، د وینې فشار لوړیدل.
• هایپوګلاسیمیا - د یو مهم شاخص کمیدل - د 3.3 ملي لیتر / ل کې لاندې. نښې: ژړا ، چکر وهل ، د شعور له لاسه ورکول ، په پښو کې ضعف ، دښت ، لوږه ، خوله ، خفه کیدل ، د پوټکي ضعف
• لاندې تناسب د متخصصینو لخوا معرفي شو: د 1 ډوډۍ واحد د 30 G روټیو سره برابر دی ، نیم ګلاس د تودوخې سره (د موتی وربشې یا بکوایټ څخه) ، د م sourو ډولونو څخه.
• د شکرې ناروغۍ ناروغۍ ورځنۍ نورم له 18 څخه تر 25 واحدونو پورې دی. څنګه یې په سمه توګه واخلو؟
• ټوله په څو خواړو کې وویشئ: ناری ، د ماسپښین ناسته ، د غرمې ډوډۍ ، ناری ، شپې. ترټولو لویه برخه باید په اصلي خواړو کې راشي (د 3.5 واحدونو په اړه) ، 1-2 - په مینځنۍ یا ناشته کې.
• ډیری محصولات چې د پولیساکریډیس (نبات خواړه) لري باید په سهار کې وخوړل شي.

ناروغان د دې پوښتنو په اړه اندیښمن دي چې کوم خواړه د ډایبایټس میلیتس کې مصرف کیدی شي ، او کوم خواړه نشي خوړل کیدی ، کوم ډول خواړه د لوړ ګلوکوز لپاره مناسب وبلل شي؟ د دوی ځواب ویلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پدې اړه پریکړه وکړئ چې نوی رژیم د کوم اصولو پراساس دی ، نوی رژیم باید څه ډول وي.

• دا اړینه ده چې په یو ټاکلي وخت کې خواړه وخورئ. تاسو نشئ کولی چې ناشته ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ وخورئ. اټکل شوی سکیم په لاندې ډول دی: لومړی ناری - په 8 یا 9 کې ، یو ناری - په 11 یا 12 کې ، د غرمې ډوډۍ - په 14-15 ، د ماسپخین ناسته - 17 ، د شپې ډوډۍ ، په دوه برخو ویشل شوي - په 19 او 21 یا 22 ساعتونو کې. که تاسو دې ارګانونو ته غاړه کیږئ ، نو تاسو د هایپوګلاسیمیا له ستونزې څخه مخنیوی کولی شئ. دا حالت معمولا درې یا څلور ساعته وروسته د انسولین اخته کیدو وروسته پیښیږي.
• یو ذیابیطس باید په دقت سره څارنه وکړي چې د هغه وزن څومره دی. ستاسو د مطلوب وزن محاسبه کول اسانه دي: د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ 100 په سانتي میترو کې ستاسو له خپل قد څخه منفي کړئ. د مثال په توګه ، د یو شخص لپاره نورم چې پکې 167 سانتي متره 67 کیلوګرامه ده. چاقۍ ته باید اجازه ورنکړل شي - دا د انسولین په وړاندې حساسیت کمیدو لامل کیږي.
• د رژیم بل اصل - تغذیه باید بشپړه شي. د وینې لوړ شوګر د کاربوهایډریټ پریښودو لامل ندی.کله چې د مینو چمتو کول ، باید د پولیسيکارایډونو او هغه محصولاتو ته ځانګړې پاملرنه وشي چې بکسوایت ، د سبزیجاتو خواړه (سبزیجات ، بوټي). د ځینو لپاره ، دا په ځانګړي ډول د شکر په اړه هیرول ستونزمن دي. پرځای یې ، تاسو کولی شئ او باید طبیعي بدیلونه وکاروئ چې د خواږو خواړو سره مرسته وکړي او د دوی پیژندل شوي خوند بیرته راوړي. د منع شوي خواږو غوره بدیل سټیویا دی.
• ډیرې کوچنۍ ، ناکافي برخې ته اجازه نشته ، خواړه باید تداوی ته وده ورکړي ، او نه لوږه او د اشتها اشتها زیاته کړي.
• ډیری وختونه ډایبېټیس د چاقۍ سره مل کیږي. پدې ناروغۍ کې مناسب تغذیه باید د بدن د وزن کمولو په هدف وي. د امارانت اوړو پراساس ځانګړي رژیم محصولات ، کوم چې د ډیر خوراک کولو تمه له مینځه وړو کې مرسته کوي ، د سنیکینګ لپاره مناسب دي ، د وینې ګلوکوز کچه لوړېدو لامل نه کیږي ، پدې کې خورا ګټور دي.
• ځانګړي خواړه په غذا کې د غوړ مقدار ته ورکول کیږي. د دوی بشپړ نشتوالي د منلو وړ ندي ، ځکه چې دا بدن ته خورا ارزښت لري. په هرصورت ، دا اړینه ده چې د خواړو مصرف کنټرول کړئ چې دا پکې شامل دي. د نورم څخه زیاتیدل د بدن وزن کې زیاتوالي لامل کیږي ، د ایتروسکلروسیز وده. د غوړ اندازه باید شاوخوا 30 be وي. اکثره دا د سبزیجاتو غوړ دي (د لمر ګل ، السی ، زیتون ، امارات).
• خارج شوي محصولات دي چې د وینې د شکر وده کې مرسته کوي: کنفکشنري ، نږدې ټول میوې ، جام ، اعتراف ، جام ، چاکلیټ ، اوړه ، لبنیات د غوړ لوړه فیصدي سره ، شربت ، لامب ، سور ، مارجرین ، خپروي ، ځینې حبوبات.
• په رژیم کې ، باید خواړه ولري چې فایبر ولري - دا د ګلوکوز زیاتوالي نه هڅوي ، د مغذي توکو او انرژي کمبود کې مرسته کوي.

کوم خواړه کولی شي ډایبېټس سره خواړه وخوري: د کاربوهایډریټ په اړه تفصیل کې

د رژیم لپاره غوره:

• کباب (بروکولي ، د بروکسل سپړنې ، ګوبي ، سپینه کباب).
• لامینیا (سمندري څنډه).
• ټماټر (په محدود مقدار کې).
• په سلاد کې خام پیاز یا پیاز.
• مشره
• لوبیا په پوزه کې.
• د سبزیو یو ډول.
• ټوخي
• سیلوری
• سکواش.
• هګۍ

د شکرو کمول د وینې شکر محصولات

دا ټول محصولات دي چې د ګلیسیمیک شاخص سره د 50 سلنې څخه ښکته دي. دوی د هایپرګلیسیمیا لامل نه ګرځي او د ګلوکوز کچه ته اجازه نه ورکوي چې جدي کچې ته راښکته شي.

• امارت
• لہسن
• چوغندر
• بیت المقدس هنری کوک
• Asparagus
• آرټیکوس
• بروکولي
• هیزلنټونه
• سمندري خواړه
• ساتل
• ایوکوډو

لیست پرمخ ځي. دا ټول ګټور محصولات دي چې د شکر ناروغۍ کې د وینې شکر ټیټوي. دا د لوړ فایبر مینځپانګې لخوا مشخص شوي ، د موادو په جذب کې سستیدو لامل کیږي چې د هایپرګلیسیمیا پیښې رامینځته کولو کې مرسته کوي. د دوی عمل د دې حقیقت لامل کیږي چې د ګلوکوز ترټولو ټیټ خوراک وینې ته داخلیږي. سربیره پردې ، سبزیجات ، بوټي او اجازه لرونکي مغز لرونکي ډیری قیمتي ویټامینونه او مینرالونه لري چې د ټولو ارګانونو کار نورمال کوي - له زړه څخه تر پانقراص پورې.

په لیکه کې بل "تور لیست" دی ، پدې کې هغه څه شامل دي چې ډاکټران هغه ټولو ته د خواړو سپارښتنه نه کوي څوک چې اړ شوي و چې ځانګړي رژیم ته لاړ شي.

کوم خواړه د وینې شکر ډیروي: د شکرو لپاره د منع شوي خواړو لیست

• خواږه ، شات ، د پف پیسری څخه پیسټری او پاک شوي سپینه اوړه - دا سپارښتنه کیږي چې د دوی لپاره ګټور بدیل ومومي - خواږه په اعتدال کې د سټیویا پراساس.
• د مافن او سپینو اوړو ډوډۍ منع ده. دا د جوارو یا چوکیو سره بدلیدلی شي ، مګر پدې حالت کې ، ورځنی نرخ به نږدې 325 g وي.
• مالګه او اچار شوي سبزيجات ، کچالو د رژیم څخه خارج شوي دي.
• د پلورنځي ټول ساسونه په بوره ، محافظت کونکي ، غوړ ، مرچ او مالګه کې لوړ دي.
• خواږه میوې او بیرونه ، تازه د جوس جوس.
• بشپړ او سکیم شیدو ، کنډینس شوي شیدو.
• د مختلف ډوله غوړ شوي خواړه ، فوري خواړه ، بسته شوي سنیکس.
• شربتونه (میپل ، جوار) او نور په اسانۍ د هضم وړ کاربوهایډریټونه.
• د غوښې او کب کبانو غوړ ، غوښې ، سګرټ لرونکي غوښې.
• کوم سوپونه چې کچالو او وريجې لري ، په غوړ او قوي غوړیو کې.

دا اړینه هم ده چې په بشپړ ډول د خواړو څخه د خطر لرونکي ټرانس غوړ لرونکي خواړو له مینځه وړو:

دلته ځینې خواړه دي چې د شکر ناروغۍ څخه مخنیوی کوي - د منع شوي خواړو لیست چیک کړئ ترڅو په اسانۍ سره سم مینو رامینځته شي. رژیم اصلي وسیله ده چې د ناروغۍ نښې لرې کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان په ښه حالت کې وساتئ.

موږ تاسو ته یادونه کوو چې هرڅه چې په "تور لیست" کې دي باید د تل لپاره ستاسو له رژیم څخه وایستل شي - سم خواړه وخورئ او تاسو به د خپلې کمزورتیا پایلو سره معامله ونه کړئ. که تاسو خواړو ته نږدې وګورئ چې اجازه ورکړل شوي وي ، تاسو به د مختلف ، خوندور او رضایت لرونکي رژیم لپاره اجزا وګورئ. دا دی:

• د ټیټ غوړ غوښه ، چرګانو ، کب.
• هګۍ ، د چنګاښ.
• د سمندري غذا یو ډول.
• مکھن (کوچ ، سبزیجات) ، پنیر.
• مشره
• ځینې ​​حبوبات ، میوې ، لوبیا.
• سبزیجات عمدتا زرغون دي.

کوم ډول میوې زه کولی شم د ډایبېتس سره وخورم

بدبختانه ، خوږې میوې (کیلې ، آم ، شفتالو) باید پریښودل شي. د م appو اسید ډولونه (هره ورځ 1 میوه) ، نارنج اجازه لري. که تاسو غواړئ خپل بیرونو ته درملنه وکړئ ، یوازې هغه غوره کړئ چې د فرکټوز لږترلږه مقدار ولري - د بیلګې په توګه ، غوزان. تور سنت ګټور دی ، مګر تاسو باید د راسبیري په اړه هیر کړئ - د هایپرګلیسیمیا او د هغې ملګري - هایپوګلیسیمیا اخته ناروغانو لپاره خوږ او خطرناک.

د لوړ وینې شکر سره څه وخورئ: د شکر ناروغۍ لپاره خواړه

په مینو کې باید شامل وي:

• د ډایبېټیک ډوډۍ ، رای او بران ډوډۍ.
• د سبزیجاتو سوپونه ، په شمول سرد. بوره باید قوي نه وي.
• د غوښې او چرګانو پخلي
• کیفیر ، بایو - جوت ، اسیدوفیلس او نور د ټیټ غوړ تخم شوي شیدو محصولات (مګر د غوړ نه خالي).
• غیر مهر شوی پنیر.
• هګۍ ، ر lightا omelettes. وړاندیز شوي پروټین ، د هګۍ زیړ محدود.
• د حبوباتو څخه خواړه (د جواز نورمونو محدودیتونو سره). تاسو کولی شئ د بورکوایټ ، وربشیو ، غوړیو څخه د پوټکي پخ کړئ. دا ناممکن دی: له سیمولینا ، وريجو څخه.
• د ټیټ غوړ کب - یا پخلی (په تنور کې ، په ګریل کې) ، یا جوش شوی.
• شنه سبزیجات: خام ، ابلی ، جوش شوی ، پخه شوي. احتیاط: د تودوخې درملنه د محصول ګلاسیمیک شاخص ډیروي.
• میوه جات: خواږه م oې ، نارنج
• خواږه: جیلی ، خواږه ، میوز او نور سامانونه په سټیویا کې ، او ورته نورو بدیلونو ته هم اجازه ورکول کیږي.
• وړاندیز شوي څښاکونه: چای ، مخلوط شوي سبزيجات ، د بوټو پر بنسټ ککړتیاوې او د ګلاب خولې.
• تاسو کولی شئ په لومړي او دوهم کورسونو کې مکھن اضافه کړئ ، د سبزیجاتو غوړ د سلاد پانسمان په توګه وکاروئ.
• ساسونه: یوازې د کور جوړ شوي ، مالګه او مساله خارج شوي ، غیر غوړ لرونکی ، د سبزیجاتو او بوټو په غوړ کې.

دا هغه څه دي چې د ډایبېټیک ورځ مینو ورته ښکاري:

• ناري (1) - جوش شوي دانه غوښه ، شنه م appleه ، چای.
• ناری (2) - ابلی آملی یا نرمه شوی هګۍ.
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو کباب سوپ پرته د کچالو ، پخه شوې کب.
• د ماسپخین ناشونی - د ګیلاس کیفیر ، یو م appleی یا یو څو لاسي تور کرنټ.
• د شپې خواړه - بوی شوي غوښې د عطر سره.
• د شپې - کیفر.

که چیرې یوه ناروغي د بل سره وي (ګیټریټیس ، ډیوډینټایټس ، السر ، کولیټس) ، د وړاندیز شوي رژیم ساتل اړین دي ، مګر د معدې او کولمو مغز د خارښت مخه نیولو لپاره ، د پخلی لپاره ځانګړي قواعد مشاهده کړئ - ګنډل شوي ، میشیدل.

دا هیر نکړئ چې تاسو باید د فصلي رژیم اطاعت وکړئ - په ورځ کې 5-6 ځله. د رژیم په تعقیب کې پاتې راتلل د هایپو یا هایپرګلیسیمیا لامل کیدی شي. پاملرنه وکړئ: اصلي او اضافي خواړه مه خورئ او ډیر فشار مه کوئ.

پدې مقاله کې موږ هڅه کړې چې تاسو د هغه څه په اړه څومره چې امکان لرئ تاسو ته ووایاست چې تاسو کولی شئ د لوړ وینې شکر سره خواړه وخورئ ، د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم اصول او د محصولاتو لیست ورکړ - منع او اجازه ورکړل شوي. مه هیروئ چې مناسب تغذیه به د بدن پیاوړتیا او د ناروغۍ پراختیا مخه ونیسي - د ډاکټر وړاندیزونو په پام کې نیولو سره مینو جوړ کړئ.