د بل ډول ډایبېټایټس لپاره بلګور کولی شي یا

GI د وینې ګلوکوز باندې د مختلف خواړو اغیزې شاخص دی. د یو ځانګړي محصول شاخص لوړ ، په بدن کې د کاربوهایډریټ ماتولو پروسې ګړندۍ کوي ، او په وینا یې ، د شوګر مقدار زیاتولو شیبه ګړندی کوي.

محاسبه د GI ګلوکوز (100) پراساس ده. دې ته د پاتې محصولاتو او توکو تناسب نسبت د دوی په شاخص کې د ټکو شمیر ټاکي.

GI ټیټ ګ consideredل کیږي ، او له همدې امله د شکر ناروغۍ ناروغ لپاره خوندي دی ، که چیرې د دې شاخصونه له 0 څخه تر 39 پورې وي. له 40 څخه تر 69 پورې اوسط دی ، او له 70 څخه پورته لوړه شاخص دی.

پریکړه کول او محاسبه کول نه یوازې د "خواږه ناروغۍ" اخته خلکو لخوا کارول کیږي ، بلکې د هغو کسانو لخوا هم کارول کیږي چې هڅه کوي د سمې ژوندانه رهبري وکړي او د سالم خواړو اصولو ته پابند وي. د GI شاخصونه ، کالوري مینځپانګه ، د اصلي حبوباتو د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټو تناسب په جدول کې ښودل شوي.

بلګر - د میرمنو لپاره ګټې او زیان ، د وزن له لاسه ورکولو ، د شکرو سره

یو څوک تجسس دی ، او ډیری یې د خپلې خوښې محصول لري ، دا ګلا پدې وروستیو کې زموږ د پلورنځیو الماریو کې یو ثابت ځای نیولی. او پوښتنه راپورته کیږي ، موږ د بدن روغتیا لپاره د بلغر ګټو او خطراتو په اړه څه پوهیږو ، او په عموم کې ، دا ډول حبوبات څه ډول دی او د دې غیر معمولي محصول پخلی کولو څرنګوالی. نن ورځ تاسو به دې ټولو پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.

بلګر - دا حبوبات څه شی دی؟

بلګور ، یا بورګول ، بلګر ، ګورګول ، لکه څنګه چې دوی د ځینې قومیتونو لپاره کریټ هم بولي ، د غنمو غنم په ځانګړي طریقه پروسس کیږي. داسې شواهد شتون لري چې د دې نوم سره غوټکي 4000 کاله دمخه مشهور و.

زموږ د مصرف کونکو لپاره غیر معمولي ، د ختیځ ، مدیترانې ، هند او بالکان هیوادونو هیوادونو کې غلې دانې له دودیزو شیانو سره تړاو لري او خپل ملي پخلی د ډیری برتن لپاره ترکیبونو سره سینګار کوي.

اروپا له موږ څخه ډیر دمخه د غل سره پیژندل شوی ad مغروري سوداګر څو پیړۍ وړاندې دلته راوړي. تصور وکړئ چې سوداګرو څومره ستاینه کړې که دوی حبوبات راوړي ، کوم چې په قیمتي موسمي کولو او مصالحو سربیره په کښتیو کې خورا ډیر ځای نیسي.

دا پیژندل شوي چې په لومړي ځل ، په تیرو وختونو کې ، حبوبات د لارښود لخوا ، بلکه اوږد ، میتود لخوا ترلاسه شوي. غنم وخندل شو یا د جوش اوبو سره سکیلډ شوی ، بیا وچ شوی ، بیا د تخم او میوو شیل لرې شوی ، او کچل شوی. په زړه پورې خبره ، د حبوباتو تاریخي توزیع په ځایونو کې ، دا ټیکنالوژي لاهم کارول کیږي.

د شکرې ناروغانو لپاره د کوسکوس ترکیب

معمولا दलجینګ معمولا د کوچ ، غوښې یا سبزیجاتو سره جوړ شوی. مګر ټول ترکیبونه د هرډول شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي. یو خوندي او د منلو وړ ترکیب د سبزیو سره چمتو کوسکوز دی. څنګه یې پخلی کړئ:

ښه کټ شوي گاجر ، دانو مرچ او د لہسن یو لونګ. مرچ یا گاجر د ټماټو سره ځای په ځای کیدی شي.
حبوبات په پین کې اچول شوي ، جوار ، نخود او کښ شوي سبزیجات په هغې کې ځای پرځای شوي.
مخلوط ، فصل د مالګې او زیتون غوړ سره.
مرکب په جوش اوبو سره اچول شوی او د 20 دقیقو لپاره په یوه پوښ سره پوښ شوی.

د شکرې ناروغۍ لپاره د کلاسیک کاسوس لپاره ترکیب: حبوبات د جوش اوبو سره اچول کیږي ، یو چټکی مالګه اضافه کیږي ، ډش د 20 دقیقو لپاره د پوښ لاندې پاتې کیږي.

د حبوبات ترکیب او کالوري مینځپانګه

پدې پوهیدل مهم دي. هرڅوک باید پدې اړه پوه شي.

نامعلوم خو حقیقت. ساینس پوهانو د سکارینګ اړیکې رامینځته کړې.

دا په ګوته کوي چې د ټولو ناروغیو٪ 50 B د باکتريا او پارسیټس لخوا رامینځته کیږي ، لکه ګییریا ، اسکاریس او تاکوسارا. دا پرازیتونه د کوم لپاره خطرناک دي؟ دوی کولی شي روغتیا او حتی ژوند له لاسه ورکړي ، ځکه چې دوی مستقیم د معافیت سیسټم اغیزه کوي ، د نه تغیرونکي زیان لامل کیږي. په 95 cases مواردو کې ، د باکتریا په وړاندې د معافیت سیسټم بې ځواکه دی ، او ناروغۍ به ډیر وخت ونه نیسي.

د دې لپاره چې یو ځل او د هرڅه لپاره د پرازیتونو په اړه هیر کړئ ، پداسې حال کې چې د دوی روغتیا ساتل کیږي ، ماهرین او ساینس پوهان د 1 RUBLE لپاره مشوره ورکوي.

کاسوس - د کارولو لپاره نښې او مخنیوي

کاسوس زموږ په هیواد کې ترټولو مشهور خواړه ندی. هو ، او د پلورنځي په الماریو کې هغه په دې وروستیو کې څرګند شو. مګر د دې خوندور ذائق ، ساده پخلي کولو څخه مننه ، دا خوند واخیست او په روسیه کې د میزونو پرله پسې میلمه شو.

د ډش تاریخ

په الجیریا ، مراکش ، هسپانیه ، فرانسه کې هیوادونو کې کاسکوس ډیر ځله موندل کیدی شي ، دا چمتو کیدی شي حتی په قیمتي رستورانتونو کې هم. محصول د غیر معمولي او بهرني بهرني تاثیر ورکوي ، مګر په حقیقت کې هرڅه له دې سره خورا ساده دي. دا کوچني توپونه دي چې د ډول ډول حبوباتو څخه راوتل شوي لکه:

په اصلي نسخه کې ، سیمول د دې پخلی کولو لپاره کارول شوي و. کاکوس پخول په ځانګړي ډول د ښځینه کار ګ .ل کیده. سیمولینا په فلیټ ډش کې اچول شوی و چې د اوړو سره وریندل شوی و ، دا ټول یو څه په اوبو سره وریځل شوي ، او بیا یې دوی ستاسو د ګوتو سره مخلوط په پیل کولو پیل وکړ ترڅو چې دا ټول کوچني بالونه شي. سربیره پردې ، دوی د کڅوړې له لارې پیچل شوي ترڅو اضافي اوړه لرې کړي او په بشپړ ډول یې وچ کړي. بیا د پورریز د دې بالونو څخه چمتو شوی و.

ډش خلک دومره راجلب کړل چې دا په مینځني ختیځ او مدیترانې کې د شهرت ترلاسه کولو پیل وکړ. ځینې سیمې د کوسوس ترکیب کې بدلونونه پیل کړي. نن ورځ ، د دې محصولاتو تولید پروسه په بشپړ ډول اتومات ده او په عمده ډول سیمال د دې چمتو کولو لپاره کارول کیږي.

د کوزکوس ګټې څه دي؟

دا محصول په اسانۍ سره جذب کیږي ، پداسې حال کې چې د انساني بدن ښه ساتل کیږي. د دې لوړ انرژي ارزښت ورزشکارانو ، ماشومانو ، په مسلکونو کې ګمارل شوي خلکو ته د درنې فزیکي کارګرې سره تغذیه کولو لپاره مناسب دی.

پرته له مبالغه ، دا د ویټامین کاکیل په نامه یادیږي ، ځکه چې دا په B وټامنز کې خورا بډایه دی. د ویټامین B5 د شتون له امله ، کاسوس د اعصابو سیسټم حالت ثبات لپاره ښه دی ، د ډیر کار کولو ، فشار او بې خوبۍ کې یې کارول قیمته دي. ویټامین B5 په جادو ډول د ویښتو او پوټکي حالت اغیزه کوي.

د دې اسانه هضم وړتیا له امله ، کاسکوس د معدې ناروغیو اخته خلکو لپاره مناسب دی. دا به د هاضمي عضله عادي کولو او د بدن د منظم پاکولو سیسټم رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د کاسکوس ګټې دا اجازه ورکوي چې په بریالیتوب سره د شکر ناروغۍ تغذیه کې وکارول شي ، ځکه چې کاربوهایډریټ چې دا برخه ده خورا ورو جذب کیږي ، د وینې د ګلوکوز کچه لوړه په اسانۍ سره پیښیږي. که تاسو په منظم ډول کوسکوس شامل کړئ ، نو تاسو کولی شئ د پام وړ د شکر ناروغۍ احتمال کم کړئ.

په محصول کې شامل ویټامینونه او مینرالونه دې ته اجازه ورکوي چې په فعاله توګه د مختلفو ناروغیو په درملنه کې وکارول شي. دا په مؤثره توګه د وینې کولیسټرول راټیټوي.

د مسو شتون د هیموګلوبین ډیروالي کې مرسته کوي. د لرګیو خدمت کول چې له 100 ګرامو څخه ډیر محصول نلري د دې وړتیا لري چې د مسو د ورځني دوز څلورمه برخه پوښ کړي ، کوم چې صحي شخص لپاره اړین دی. کاسکوس د ګډو او لومړیو جوارو ناروغیو پروړاندې د مخنیوي اقدام په توګه کارول کیږي ، ویښتان قوي او ډیر روښانه کوي ، د ښځینه جنسي هورمونونو تولید او د اوبو مالګه میتابولیزم ته وده ورکوي.

د زړه د سیسټم روغتیا لپاره د پوټاشیم په څیر د داسې ټریس عنصر کارول خورا عالي دي. د دې د بډایه ویټامینونو او معدني ترکیب له امله ، پوټکي د رواني کارمندانو تغذیه کولو لپاره ښه دي ، دا به په اسانۍ سره د دماغ فعالیت بحال کړي ، کوم چې د جدي فشار له امله زیانمن شوی.

د کاسوس زیان څه دی؟

دا په زړه پوري محصول یوازې په دوه حالتونو کې زیانمن کیدی شي.

کاسکوز کولی شي هغه خلکو ته زیان ورسوي څوک چې د غنمو او نورو حبوباتاتو فصلونو کې انفرادي برداشت نه کوي.
د دې د کافي لوړ کالوري مینځپانګې له امله ، په هر 100 ګرامه وچ محصول کې شاوخوا 380 کالوری ، کاسوس کولی شي هغه میرمنو ته زیان ورسوي چې د دوی ارقام په کلکه څارنه کوي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ دا وکاروئ که تغذیه متوازن او مناسبه وي. که نه نو ، دا کولی شي د اضافي پونډونو ظهور لامل شي.

د کوسکوز پخولو څرنګوالی

غوره لاره د یوې جوړه لپاره د کاسکوز پخول دي ، ځکه چې دا داسې یو میتود دی چې په بشپړ ډول به ټول مغذي مواد او ټریس عناصر خوندي کړي چې پدې محصول کې شامل دي. د خوراکي برید کونکي میتودونه کولی شي محصول ته زیان ورسوي د ټولو ارزښتناکو ویټامینونو او مینرالونو په له مینځه وړلو سره.

د پلورنځي په کاونټر کې د کاسکوس دوه ډولونه شتون لري - عادي او د نیم تولید محصول په ب .ه. د نیم چمتو محصول پخلی کولو لپاره ، یوازې د څو دقیقو لپاره ګرمو اوبو ته واچوئ او د غاړې ډش چمتو وي. د لیمو جوس یو څو څاڅکي اضافه کړئ ، دا به خورا خوندور وي.

کرپا د کب او کب نیولو ، سبزیو او میوو ، مغز لرونکو ، موسمي ډولونو سره ښه پرمخ ځي. د حبوباتو ښه مطابقت تاسو ته اجازه درکوي چې دا مختلف او خوندور پخ کړئ ، د نوي په زړه پورې ترکیبونو سره راشئ.

ډیری وختونه ، حبوبات د بیلابیل غوښې یا کب نیولو لپاره د خواړو خواو په توګه کارول کیږي. د مختلف فصلونو اضافه کول ، لکه کری ، پیاز ، سویا ساس ، هرکله به د ډش نوي سیوري ورکوي.

مګر د دې تر څنګ ، د دودیز پخلي او سبزیجاتو لپاره نور په زړه پوري ترکیبونه هم شتون لري.

د مثال په توګه ، سلاد. د جوارو غوړ او نیبو جوس سره ارید ، شنه لیټیوس ، پوټکي ، شنه پیاز ، رومي بانجان ، کاکسوس ته مرچ شامل کړئ. اسانه ، روغ او ډیر خوندور سلاد چمتو دی.

کاسوس یو خوندور پیلاف جوړوي ، په ځانګړي توګه که تاسو د خوند لپاره لږ باربیري او زهرا اضافه کړئ. دا حبوبات د مرخیړیو یا مرغیو سره ښه پرمخ ځي. یو لوی ډش ترلاسه کیږي که تاسو پخلی شوي سبزیجاتو کې کاسکوز اضافه کړئ ، یو څه غوړ او فصل د خوشبو مصالحو سره د نیبو جوس یو قطره سره اضافه کړئ.

دلته د دې محصول څخه د ډیسټریټ ترکیبونه هم شتون لري. په مراکش کې ، د دې محصول په وطن کې ، دوی مینه لري چې دا د م raو په توګه د کشمش سره وخوري. تیمه شوی کاسکوس د لږ مقدار مکھن ، کشمش سره مخلوط کیږي ، د شکر او دار چینی سره سپین شوی. یو اصلي او بهرني میشته چمتو دی.

ایا کاسوس د شکرې ناروغانو لپاره ګټور دی یا زیان رسونکی؟

د شکر ناروغۍ سره ، دا اړینه ده چې په رژیم اطاعت وکړو. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې خواړه به یک او زحمت وي. دا په اسانۍ سره متنوع کیدی شي.

یو اختیار د شکرې ناروغي لپاره کوسکوز دی. ګروټ نه یوازې خوندور او د چمتو کولو لپاره اسانه دي ، بلکه خورا صحتمند هم دي.

هغه پدې وروستیو کې د پلورنځي په الماریو کې راڅرګند شوه ، نو ډیری یې د دې ملکیتونو سره بلد ندي. دا مقاله به تاسو ته ووایی چې که کاسکوز د شکر ناروغۍ لپاره کارول کیدی شي او دا څنګه پخلی شي .AD-pc-2

دا محصول څه شی دی؟

له پیل څخه ، جوار د کاسکوس په نوم یادیږي ، او یوازې وروسته له دې حبوباتو څخه له غنمو څخه جوړیږي. په ظاهره ، دا د ګردو وريجو سره ورته دی ، اندازه یې د 1-2 ملي میتره ده. دا مهال د کور وطن په سمه توګه نه دی رامینځته شوی.

د ځینو سرچینو په وینا ، دا د نورو لیبیا یا تونس په وینا مراکش دی. سربیره پردې ، په هر ایالت کې ، د چمتو کولو دود خورا توپیر لري. د مثال په توګه ، په الجیریا کې دا له سیمولینا څخه جوړ شوی دی. د دې کولو لپاره ، دا د بورې او هګیو ، کوچ او خمیر سره مخلوط دی. په تونس کې ، د غنمو منځنۍ او کوچنۍ ټوټې په پام کې نیول شوي ، کوم چې د زیتون غوړ او اوبو سره یوځای کیږي.

نو کاسکوس څه شی دی؟ مخکې ویل شوي و چې په پیل کې دا جوار و. د تولید پرمختګ سره مننه ، دوی د غنمو کارول پیل کړل - نرم او سخت ډولونه. د ورته غلې اندازې ترلاسه کولو لپاره ، کاسکوز واخیستل شو. تر نن نیټې پورې ، ټول عملیات میکانیزم دي .ad-mob-1

کرپا لاندې ترکیب لري:

B ویټامینونهد انرژي سرچینه ده
اوسپنهژر تر ژره وینه نوي کول یا بیرته راوړل ،
پوټاشیم د اوبو انډول نورمال کولو لپاره ،
فاسفورسد عضلاتو او هډوکي نسج قوي کولو لپاره ډیزاین شوي ،
مسود هیموګلوبین کچه عادي کول ،
کاربوهايدريتونه د قوت بحالول
غذایی نوريد هاضمه ای معمول کولو توان لري.

ګټور ملکیتونه

کاسکوس یو محصول دی چې د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي ، نو د هاضمي سیسټم اغیزه په ځانګړي ډول مثبت دی. سربیره پردې ، ټول بدن د انرژۍ او ګټې وده کوي.

د ګټورې محصول ب featuresې په لاندې ډول دي:

کولمو له زهرجنو څخه پاکوي ، په مناسب ډول هاضمه اغیزه کوي ،
ژر تر ژره اطمینان پیدا کوي او د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ساتي ،
د وینې کولیسټرول کموي ،
د کلسیم ښه جذبولو کې مرسته کوي
بې خوبۍ سره مبارزه کوي او د معافیت سیسټم پیاوړي کوي ، هیموګلوبین زیاتوي ،
د اضطراب ، اوږدې ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي ، قوي ژوند زیاتوي ،
د مغز فعالیت هڅوي ، د دوامداره کارونې سره د اوبو-مالګې توازن ثبات کوي.
د ویښتو او پوټکي حجرې رامینځته کوي ، د دې وده کول مخنیوی کوي ،
د ویښتو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي او د لومړني خړ ویښتو مخه نیسي ،
مثبته د زړه په کار اغیزه کوي ، د لوړ فشار پرمختګ مخه نیسي.

دا د یادونې وړ هم ده چې کاسکوس د امیندوارۍ میرمنو لپاره ساده ډول د بدلیدو وړ ندي ، ځکه چې د نیوکلیک اسید شتون د جنین عادي وده کې برخه اخلي او عضله له منځه وړي. سربیره پردې ، د یو کال څخه ډیر عمر لرونکي ماشومانو لپاره ، دا په رژیم کې هم غوره محصول دی. دا عصبي سیسټم ته وده ورکوي او د ماشوم خوب ته وده ورکوي.

مخنیوی

دا حبوبات خوندور خوند لري او ډیری ګټور خصوصیات لري.

کاسوس تقریبا هیڅ معلولیت نلري ، او یوازې په دوو حالتونو کې زیانمن کیدی شي ، لکه:

د ډیر وزن په شتون کې. د لوړې کالوری مینځپانګې له امله ، خلک چې ارقام ګوري کولی شي اضافي پونډه ترلاسه کړي. له همدې امله ، دا د پام وړ دی چې د دې حبوباتو خواړه په خورا احتیاط سره معرفي کړئ ،
د حبوباتو حاصلاتو ته په ځانګړي ډول غنمو کې د فرد عدم برداشت سره. دا کولی شي د الرجیک عکس العمل لامل شي.

کاسوس او ډایبیټس

د کاسکوس ګلاسیمیک شاخص په اوسط ډول 65 واحدونه لري ، مګر دا کراوپ د ګلوکوز کچه لوړه کوي ، که څه هم په ورو رفتار کې. او د پخلي کوزکوس ګلاسیمیک شاخص تر دې هم لوړ دی.اعلانونه

دا محصول په ښه توګه د نورو سره بدلیدلی شي چې حتی ډیر ویټامینونه او مینرالونه لري. په ورته وخت کې ، دا ټول اړین ندي چې په بشپړ ډول د داسې خوندور محصول پریښودل.

په لږ مقدار کې ، د دې کارول خورا امکان لري او دا به کوم زیان ونه رسوي. پدې حالت کې اصلي شی د پخلي اصول تعقیب کول دي. لاندې ځینې ترکیبونه دي چې ممکن د شکر ناروغۍ لپاره مناسب وي.

ګټور ترکیبونه

د هرې حبوباتو لپاره د پخلي معمول انتخابونه د تیلو پوښل او د سبزیجاتو او غوښې اضافه کول دي. په هرصورت ، د شکر ناروغانو او هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، نو غوره ده چې غوړ خارج کړئ او د پخلي ځینې ټاکلي میتودونه وکاروئ.

غوره انتخاب د سبزیجاتو سره د تودوخې دی ، پدې کې لاندې اجزا شامل دي:

200 GR کاسوس
یو گاجر
100 GR کنډک جوار
یو زنګون مرچ ، غوره د سره ،
100 GR نخود (په ډډ یا تازه کارول کیدی شي) ،
د لہسن یو لونګ
توليه او ګلخانه ،
د زیتون غوړ یو چمچ.

د سبزیجاتو چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د حبوبات ، نخود او جوارو سره پرې کړئ او ګډ کړئ. د پخلی حبوبات ضروري ندي. دا کافی دی چې په هرڅه باندې د جوش اوبو وویشئ او د 20-25 دقیقو لپاره یې واچوئ ، وروسته له دې چې ډش به چمتو شي. کله چې خدمت کول ، د شنو زرغون رنګونو سره ګارنش کړئ.

د سبزیجاتو سربیره ، تاسو کولی شئ غوښه وکاروئ. د دې کولو لپاره ، تاسو لاندې اجزاو ته اړتیا لرئ:

300 GR د چرګ دوسی
250 GR کاسوس
250 GR جوار ، شنه لوبیا ، مرچ او پیاز ،
300 ملی لیتره اوبه یا شوراب.

د دې ډش چمتو کولو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ غوښه په کیوبونو پرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې وخورئ.

پری کټ شوي یا پخه شوي سبزیجات باید په غوښه کې اضافه شي ، اوبه یا شوراب وویشئ او په حبوبات کې یې واچوئ. بل ، هرڅه باید مخلوط شي ، د خوند او پوښ لپاره مالګه. ټول اجزا باید د 5 دقیقو لپاره د ټیټ تودوخې سره ترکیب شي.

کاسکوس نه یوازې د اړخ پخلی لپاره مناسب دی ، مګر د سوپونو او سلادونو برخه کیدی شي. د سلاد چمتو کولو لپاره ، ککرو او روميانو معمولا اضافه کیږي ، هرڅه مخلوط شوي ، د زیتون غوړ او نیبو جوس سره موسم شوي.

سوپ د لاندې برخو څخه چمتو کیدی شي:

نیم ګلاس کاسوس ،
یو گاجر او یو پیاز ،
د لہسن 3 لونګ ،
يو پونډ ټماټر ،
یو نیم نیم لیتره اوبه ،
د زیتون غوړ
مسالې (تور مرچ ، م corیا ، زره ، پوټکي او داسې نور) ،
د سينګار لپاره cilantro.

د ډش چمتو کولو لپاره ، لومړی ګام د گاجر ، پیاز او لہسن ټوټې کول دي. دا د روميانو څخه پوټکي ارزښت لري او کیوبونو کې پرې کیږي. د دې کولو لپاره ، دوی باید د یوې دقیقې لپاره په جوش اوبو کې ډوب شي. له دې وروسته ، دا اړینه ده چې پین ته غوړ اضافه کړئ او په پیاده ډول پیاز وچ کړئ.

بیا ، پاتې سبزیجات اضافه کیږي او د 5 دقیقو لپاره سټیو. په بل مرحله کې ، تاسو اړتیا لرئ اوبه وینځئ ، مالګه یې کړئ او مصالحې اضافه کړئ ، جوش ته انتظار وکړئ. کله چې اوبه توي شي ، نو اړینه ده چې د اور څخه د لوښو لرې کولو لپاره حبوبات اضافه کړئ. د 10 دقیقو وروسته ، ډش به چمتو شي.

ګټور ویډیو

کاسکوس یو ګټور محصول دی چې د ماشومانو ، لویانو او ورزشکارانو لپاره په ساده ډول اړین دی ، ځکه چې دا د دې وړتیا لري چې ژر تر ژره بدن بشپړ کړي او ډیری ګټورې مادې لري. په هرصورت ، دا خورا د محتاط دی چې د ډایبېټس میلیتس ناروغانو لپاره وکاروي ، ځکه چې دا ورو دی ، مګر دا حبوب کولی شي په وینه کې د ګلوکوز کچه لوړه کړي. له همدې امله ، دا مهمه ده چې له دې څخه ناوړه ګټه پورته نه کړئ ، مګر تاسو کولی شئ په اونۍ کې 1-2 ځله خواړه متنوع کړئ او په یاد ولرئ چې دا ډول لوړ کالوری محصول لوی برخې ته اړتیا نلري.