څنګه انسولین ډیر وزن اغیزه کوي

د هورمون انسولین د خواړو په غبرګون کې لبلبي تولیدوي. دا بدن سره مرسته کوي حجرو ته د مغذي توکو لارښود کولو سره د خواړو څخه انرژي کاروي. کله چې هاضمه ګلوکوز ته کاربوهایډریټ ماتوي ، انسولین ګلوکوز د ذخیره کولو سایټونو ته لارښوونه کوي - عضلات ګلایکوژن ، په ځګر کې ګلایکوجن او د اشتها نسج.

موافقه وکړئ ، دا به غوره وي که چیرې زموږ عضلې کاربوهایډریټ وخوري ، مګر انسولین پروا نه کوي چې چیرته یې لارښوونه وکړي. نری رنځ خلک کولی شي له دې څخه ګټه واخلي - د عضلاتو رامینځته کولو روزنې وروسته د دې تولید هڅوي ، مګر ډیر وزن لرونکي خلک باید د دې انابولیک هورمون ثبات کچه ​​ساتلو کې ډیری وخت مصرف کړي.

په بدن کې د انسولین دنده

د انسولین څخه مه ویریږئ ، ځکه چې د دې انابولیک دندو سربیره (د عضلاتو او غوړ حجرو رامینځته کول) د عضلاتو پروټین ماتیدو مخه نیسي ، د ګلایکوژن ترکیب هڅوي ، او عضلاتو ته د امینو اسیدونو لیږد یقیني کوي. د دې اصلي دنده په وینه کې د بورې خوندي کچه ساتل دي.

ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې د انسولین حساسیت کم شي. د مثال په توګه ، یو څوک په منظم ډول خواږه خوري او غوړ ترلاسه کوي. هغه د انسولین له امله غوړ نشي ترلاسه کولی ، مګر د ډیرو کالوریونو له امله ، مګر د هغه په ​​بدن کې انسولین په دوامداره توګه په لوړه کچه کې دی - هغه په ​​دوامداره توګه د وینې شکر سره بوخت وي ، هڅه کوي دا خوندي کچې ته راټیټ کړي. چاغښت پخپله په بدن فشار رامینځته کوي او د وینې د غوړ جوړښت بدلوي ، مګر د انسولین سرایت په هغه ډول پانقراص باندې تاثیر کوي چې حجرې یې حساسیت له لاسه ورکوي. دا په دې ډول د شکری ناروغي دوه ډوله وده کوي. البته ، دا په یوه یا دوه اونیو کې نه پیښیږي ، مګر که تاسو احتیاط ولرئ او که تاسو خواږه ناوړه ګټه پورته کوئ ، نو تاسو یې په خطر کې یاست.

د انسولین سراو زیاتوالی د داخلي غوړ پلورنځیو ماتیدو مخه نیسي. پداسې حال کې چې دلته ډیر څه شتون لري - تاسو به وزن له لاسه ورنکړئ. دا د انرژي سرچینې په توګه د غوړ کارول کموي ، بدن بدن کاربوهایډریټونو ته اړوي. دا څنګه تغذیه پورې تړاو لري؟ راځئ چې یو نظر واخلو.

د انسولین کچه او تغذیه

بدن د خواړو اخیستو په غبرګون کې انسولین تولیدوي. دلته درې مفاهیم شتون لري چې د هغې کچې کنټرول کې مرسته کوي - دا ګلایسیمیک شاخص (GI) ، ګلایسیک لوډ (GN) او د انسولین شاخص (AI) دی.

ګالیسیمیک انډیکس دا مشخص کوي چې څنګه ستاسو د کاربوهایډریټ خواړه خورئ وروسته ستاسو د وینې شکر وده کوي. څومره چې شاخص لوړ وي ، ګړندۍ سره بوره لوړیږي او څومره انسولین بدن تولیدوي. خواړه د ټیټ GI سره د لوړ فایبر مینځپانګې (بشپړ غلې دانې ، سابه او غیر سابه سبزیجات) لخوا بizedه کیږي ، او د لوړ GI سره محصولات د غذایی رژیم د ټیټ مینځپانګې (پروسس شوي غلو ، کچالو ، خواږو) لخوا مشخص کیږي. نو ، په سپینو وريجو کې ، GI 90 دی ، او په نسواري کې - 45. د تودوخې درملنې په جریان کې ، رژیم فایبر له منځه ځي ، کوم چې د محصول GI ډیروي. د مثال په توګه ، د خام گاجرونو GI 35 دی ، او جوش شوی - 85.

ګلیسیمیک بار تاسو ته اجازه درکوي چې ومومي چې څنګه د کاربوهایډریټ خواړو ځانګړې برخه به بدن باندې تاثیر وکړي. د هارورډ ساینس پوهانو وموندله چې د کاربوهایډریټ لویه برخه ، د انسولین کچه لوړه ده. له همدې امله ، کله چې د خواړو پلان کول ، تاسو باید برخې کنټرول کړئ.

د بار محاسبه کولو لپاره ، فورمول کارول کیږي:

(د محصول GI / 100) په هر خدمت کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه.

ټیټ GN - تر 11 پورې ، منځني - له 11 څخه تر 19 پورې ، لوړ - له 20 څخه.

د مثال په توګه ، د اوټمیل 50 g معیاري خدمت کول 32.7 کاربوهایډریټ لري. د GI اوټمیل 40 دی.

(40/100) x 32.7 = 13.08 - اوسط GN.

په ورته ډول ، موږ د آیس کریم آئس کریم 65 g برخه ګ portionو. د آیس کریم 60 ګلیسیمیک شاخص ، یوه برخه 65 g ، کاربوهایډریټ په هر خدمت کې 13.5.

(60/100) x 13.5 = 8.1 - ټیټ GN.

او که د محاسبې لپاره موږ د 130 g دوه اړخیزه برخه واخلو ، نو بیا موږ 17.5 ترلاسه کوو - لوړ GN ته نږدې.

د انسولین شاخص ښیې چې څنګه دا هورمون د پروټین خواړو خواړو په ځواب کې راپورته کیږي. د هګیو ، پنیر ، غوښې ، کب او لوبیا لپاره ترټولو غوره AI. مګر تاسو په یاد ولرئ چې دا هارمون دواړه د کاربوهایډریټونو او د امینو اسیدونو لیږد کې برخه لري. نو ځکه ، دا پیرامیټر باید د ذیابیطس اخته خلکو لخوا ذهن کې رامینځته شي. د پاتې لپاره ، دا لږ مهم دی.

له دې څخه موږ څه پایلې ترلاسه کولی شو؟

د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره محصولات به نه یوازې د انسولین سراو کم کړي ، بلکې د فایبر مینځپانګې له امله به د اوږد مهاله احساس هم چمتو کړي. دا ډول خواړه باید د وزن کمولو لپاره د رژیم اساس جوړ کړي.

د فایبر پاکول او تودوخې درملنه د خواړو GI ډیروي کله چې په رژیم کې فایبر او د غوړ شتون د خواړو جذب ورو کړي. جذب ورو ، د وینې د شکرو کم عاید او د انسولین کم تولید. کوښښ وکړئ چې پروټین او کاربوهایدریت یوځای وخورئ ، له سبزیجاتو ډډه مه کوئ او د غوړ څخه ویره مه کوئ.

د برخو کنټرول کول مهم دي. لویه برخه ، د پانقراص باندې ډیر وزن او هرڅومره چې انسولین بدن خوشې کوي. پدې حالت کې ، اختصاصي تغذیه کولی شي مرسته وکړي. په جلا ډول خواړه وخورئ ، تاسو به د لوړ ګالیسیمیک بوډ او هورمونال برش څخه مخنیوی وکړئ.

د هرډول خوراکي توکو د چاغوالي لامل کیږي ، او چاغ اکثرا د شکرې ناروغۍ لامل کیږي. تاسو باید په خپل رژیم کې د کالوري کمښت رامینځته کړئ ، خپل رژیم متوازن کړئ او په هغه کې د کاربوهایدریټ کیفیت او مقدار کنټرول کړئ. د انسولین ضعیف حساسیت لرونکي خلک باید لږ کاربوهایډریټ مصرف کړي ، مګر ډیر پروټین او غوړ د دوی د کالوري مینځپانګې برخې په توګه.

تاسو کولی شئ خپل حساسیت په فردي ډول وټاکئ. که د کاربوهایډریټ لوی برخې وروسته تاسو هوښیار او انرژي احساس کړئ ، نو ستاسو بدن په نورمال ډول انسولین تولیدوي. که تاسو د یو ساعت وروسته ستړیا او لوږه احساس کوئ ، نو ستاسو سراو ډیر شوی - تاسو باید خواړو ته زیاته پاملرنه وکړئ.

د کالوري کموالې ، کسر تغذیه ، د ټیټ GI سره د خواړو غوره کول ، د برخې کنټرول او کاربوهایډریټ به د انسولین مستحکم کچې ساتلو کې مرسته وکړي او ګړندی وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت ، که چیرې د شکرو شک شتون ولري ، نو تاسو باید سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

موږ د انسولین په اړه څه پوهیږو

په سخت ساینسي شرایطو کې ، انسولین د پیپټایډ (پروټین) هورمونونو په توګه طبقه بندي کیږي. دا د پانقراس لخوا رامینځته شوی ترڅو بدن وکولی شي د وینې پلازما کې د شوګر کچه (ډیر دقیق ، ګلوکوز) کنټرول کړي. دا د ټولو هورمونونو ترټولو خورا مطالعه ده ، که څه هم تر پای پورې د دې عمل او د بدن په نسجونو او حجرو باندې تاثیر نه دی مطالعه شوی. ډیری پخواني موجود تصورات تر نن نیټې پورې ترمیم شوي؛ په شکره کې د هغې د رول په اړه شخړې ، او د وزن ډیروالي او د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو نلري.

که موږ د دې اصلي تاثیر په اړه وغږیږو ، دا په حجرو کې د ګلوکوز کنډکټر په توګه کار کوي: پرته له انسولین ، ګلوکوز ، پرته له دې چې په وینه کې څومره وي ، حجرو ته نشي داخلیدلی. د ګلوکوز پرته ، حجرې لوږه کوي ، او دا په ځانګړي ډول د ډایبایټس میلیتس کې څرګندیږي ، کله چې یو څوک د هورمون کموالي پس منظر پروړاندې په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکوي.

د دې حقیقت پر بنسټ ، ساینس پوهانو فکر کاوه: که چیرې ، د انسولین کموالي پس منظر په مقابل کې ، خلک وزن له لاسه ورکوي ، نو دا منطقي دي چې فرض کړئ چې د دې د ډیرې شالید په مقابل کې ، تاسو د پام وړ رغیدلی شئ

انسولین یو سمارټ هورمون دی ، د هغې غلظت د وینې ګلوکوز کچه کې زیاتوالي سره تناسب وده کوي. او پدې توګه ، دا ګلوکوز ته اجازه نه ورکوي په پلازما کې راټولیږي ، سمدلاسه حجرو ته بوره لیږي. سربیره پردې ، هغه به دا کار حتی په هغه قضیو کې وکړي چیرې چې حجرې وږی نه وي.بیا اضافي ګلوکوز په ډنډونو کې راټول شي ، د ځیګر او عضلاتو ګلاکوجن ته واړوي (د ګلوکوز ذخیره ب ،ه ، د لوږې اعتصاب په صورت کې د بیک اپ تیلو یو ډول) ، ګلایکوجن په اوسط ډول 24 ساعته دوام کوي. کله چې د ګلیکوجن "پلورنځي" ظرفیت ډک شي ، د دوی مینځپانګه په غوړ کې ځي.

که چیرې ډیر انسولین شتون ولري

په سالم بدن کې ، هرڅه متوازن دي ، انسولین د اړتیا له مخې په کلکه سره بهر کیږي کله چې تاسو خواږه خورئ ترڅو د خواړو سره د بدن ټولو حجرو ته خواړه ورکړئ. مګر ځینې وختونه ستونزې شتون لري کله چې ډیر انسولین رامینځته شي. ډاکټران دې حالت ته "هایپرینسولینیزم" وایی. د هایپوګلاسیمیا (خورا ټیټ ګلوکوز کچه) رامینځته کیدو سره د وینې شکر کې تیز بدلون آن د دې ځانګړی دی. په ورته وخت کې ، ناروغان د خوب کولو سره ضعیف احساس کوي ، پاملرنه یې لږ تمرکز کوي ، دا کار سخت دی. د ټیټ ګلوکوز کچې شالید پروړاندې ، د وینې فشار په چټکۍ سره کود کولی شي ، د دماغ د وینې جریان زیانمن کیږي ، دا وږی دی او ښه کار نه کوي. هغه خلک چې د ټیټ پلازما ګلوکوز لري بې هوښه او تیښته دي ، اعصاب کیدی شي.

که چیرې انسولین د اوږدې مودې لپاره لوړ شي ، واسکولر اتیروسکلروسیس وده پیل کوي ، او د شحمو په دیوالونو کې "غوړ" تختې جوړېږي. پوټکی نرميږي ، جواني دانې ډیریږي ، په سر باندې خندا ، او بیا وروسته اضافي وزن هم ترلاسه کیږي ، چې ژر تر ژره د چاقۍ لامل کیږي ، که چیرې په وخت سره اقدامات په پام کې ونه نیول شي. په بدن کې یو خطرناک حالت رامینځته کیږي - د انسولین مقاومت ، چیرې چې حجرې د انسولین نښو ته "کaf" کیږي. بیا غدې د ډیر او ډیر انسولین ترکیب کوي ، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

ډیر وزن له کوم ځای څخه راځي؟

ساینس پوهان پدې باور دي چې اضافي انسولین او د وزن زیاتوالی سره تړاو لري. اضافي هورمون د دې حقیقت لامل ګرځي چې ګلوکوز ، کوم چې په پلازما کې دی ، په لفظي ډول د ځواک په واسطه حجرو ته د انسولین لخوا فشار ورکول کیږي ، او د اضافي ګلوکوز په سوزولو سره رامینځته شوې اضافي انرژي ، حجرې په غوړو بدلیږي. دا اضافي غوړ په اډیپوسایټونو کې اضافه کیږي (دا د پوټکي لاندې او داخلي ارګانونو شاوخوا د غوړ حجرو لپاره علمي نوم دی). د سترګو بالونو ته د هر غوړ حجرو د غوړ څخه ډک شوی ، او دا توان لري تر لسو یا ډیرو وختونو پورې وغځوي.

د دې وضعیت اصلي مجرم په خواړو کې د کاربوهایدریټ ډیر او د میوو سره مینه ګ .ل کیږي. که تاسو د انسولین له اندازې سره د وزن وزن په سکیماتي ډول تصور کړئ ، نو داسې ښکاري:

د خواږو او کاربوهایدریټ خواړو مصرف -> بدن ډیر انسولین تولیدوي -> انسولین خواږه د بدن حجرو ته رسوي ، چیرې چې شکر په غوړ بدل کیږي -> اضافي غوړ د غوړ حجرو ته بسته کیږي کله چې دوی بشپړ وي ، نوي غوړ حجرې ترکیب کیږي -> ډیر وزن اړخونو ته راځي ، شاته ، مخ او نورې ستونزې سیمې

که تاسو منطق تعقیب کړئ ، د ساده کاربوهایډریټونو (شوګر او خواږو) کمول ، په رژیم کې د پیچلي کاربوهایډریټ مقدار کمول د انسولین او غوړ ترکیب کموي ، کوم چې د همغږۍ ساتلو کې مرسته کوي. مګر دا مهمه ده چې تاکید وکړئ چې کاربوهایډریټونه کمولو ته اړتیا لري ، مګر په بشپړ ډول نه پریښودل کیږي!

د هغو کسانو لپاره چې د انسولین له ډیرې اندازې څخه روغ کیږي ، د درملنې اساس یې دقیقا د ټیټ کارب تغذیه او سپورت دی! دا فزیکي فعالیت دی چې په فعاله توګه ډیر ګلوکوز سوځوي او د غوړ د رامینځته کیدو مخه نیسي.

د وزن په زیاتوالي کې د انسولین رول په اړه څیړنې روانې دي ، مګر دا اوس څرګنده ده چې ستونزه په پیل کې د خراب تغذیې پورې اړه لري.

د پوهیدو لپاره مهم ټکي

ډیری ممکن دا نظر ولري چې د هر کاربوهایډریټ کارول د ډیر وزن او ډیر انسولین ګواښ کوي. مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. که دا صحي سړی وي څوک چې سم خواړه خوري ، او په دوامداره توګه ډوډۍ او خواږه ژوي نه ، د انسولین کچه د خوړلو وروسته سمدلاسه لوړیږي (ناري ، ډوډۍ یا د غرمې خواړه) ، او د اوږدې مودې لپاره نه. دا د ګلوکوز جذب لپاره اړین دی ، انسولین به حجرو ته خواړه چمتو کړي او سمدلاسه لرې شي.

د انسولین د زیاتیدونکي شالید پروړاندې ، غوړ په فعاله توګه د راټولیدو پیل کوي ، مګر دا په اوسط ډول نیم ساعت دوام کوي ، بیا د غوړ ترکیب فعالیت کمیږي.د خواړو په مینځ کې ، دا غوړ د بدن اړتیاو کې مات شوي ، او وزن نه راځي. که تاسو د خواړو تر مینځ هم حرکت وکړئ ، غوړ نور هم مصرف کیدی شي. په حقیقت کې ، دا اصل دی - د مصرف کولو څخه ډیر کالوری مصرف کول!

که تاسو په دوامداره توګه کوکیز وخورئ ، وخورئ ، یو څه خوږ څښئ ، د انسولین کچه به لوړه شي ، او بیا وزن به راورسیږي

دا هم پوهیدل مهم دي چې نه یوازې انسولین د غوړ ذخیره کولو لپاره مسؤل دي. د وزن کمول حتی د دې هورمون ټیټې کچې سره هم ممکن دي ، که چیرې خواړه په غوړ کې په دوامداره توګه ډیر مقدار ولري. له همدې امله ، دا مهمه ده چې رژیم نه یوازې کاربوهایډریټ و ، بلکه لږ غوړ یې هم درلود.

دا هم باور لري چې ډیر انسولین لوږه هڅوي ، مګر دا یو مهم ټکی هم دی. په مغز کې د لوږې مرکز د ګلوکوز کچې اغیزه کوي. که دا کافي نه وي ، موږ غواړو وخورو ، که دا خورا ډیر وي ، موږ خواړه رد کوو. که چیرې ډیر انسولین شتون ولري ، نو په منطقي توګه به موږ وخورو ، ځکه چې دا د پلازما ګلوکوز کچه راټیټوي. او دا بل فاکتور دی چې ممکن اضافي وزن راشي. خواړه د حجرو لپاره کافی دي ، مګر دماغ "وږی" دی!

پروټین ګټور دی ، مګر په اعتدال کې!

موږ وویل چې د کاربوهایډریټ خواړه د انسولین کچې ډیروالي لامل کیږي ، مګر دا یوازې د تغذیې برخې ندي چې د دې هورمون تولید هڅوي. د خوړو پروټین هم د پانقراص هڅوي ترڅو انسولین ترکیب کړي ، مګر د دې تحویل کې زیاتوالی اوږد نه کیږي. د انسولین سره موازي کې ، ګلوګګون سمدلاسه کار پیل کوي - په عمل کې مخالف هورمون ، کوم چې د غوړو له رامینځته کولو پرته د بورې کچه هم حتی. له همدې امله ، د لوړ پروټین رژیمونه د بدن وزن کې ګټه نه ورکوي ، که چیرې د غوړ او کاربوهایډریټ محدود مصرف وي.

څوک باید اندیښنه وکړي؟

د اضافي انسولین سره تړاو لرونکي د وزن ستونزې په ځانګړي توګه احتمال لري په خپلو کورنیو کې د شکر ناروغۍ خلک. دوی اړتیا لري چې په منظم ډول د ډاکټر لخوا معاینه شي ، د دوی د وینې ګلوکوز کچه چیک کړي ، د دوی خواړه وڅاري ، د خوږو محدود او غوړ خواړه محدود کړي. د پانقراغ اختلالات سګرټ څښل او الکول څښل هڅوي ، نو له همدې امله د بدو عادتونو سره خلک اړتیا لري چې خپل رژیم په کلکه څارنه وکړي.

په خطر کې هغه ناروغان دي چې د ډیوډینم او ګیډي کڅوړې سره ستونزې لري ، ځکه چې دا غړي د پانقراص سره تعامل کوي. که چیرې دوی سوزش ولري ، نو پانقراص ته ځي ، او بیا د انسولین په ترکیب کې د هغې کار معلولیت لري.

هغه څوک چې د نورمال تغذیې مهالویش نلري هم د خطر سره مخ دي ، دوی په دوامداره توګه په منډه وړي ، دوی د اوږدې مودې لپاره ستوري ، او د ویټامینونو کمښت سره مخ کیږي. همدارنګه ، هغه میرمنې چې د شخړې مخنیوي درمل (د زیږون کنټرول ګولۍ) اخلي ډیر خطر لري.

په وزن باندې د کاربوهایډریټونو تاثیر

هر ذیابیطس نه پوهیږي چې اوس مهال د هغه بدن سره څه پیښیږي کله چې هغه د لوړې درجې سپینې غنمو کوچنۍ ټوټه وخوري. دې مسلې په پام کې نیولو سره ، دا باید په یاد ولرئ چې ډوډۍ په اساسي ډول د کاربوهایدریټ دی چې د هغې په ترکیب کې نشایسته لري.

دا کولی شي ژر هضم شي او په ګلوکوز بدل شي ، کوم چې د وینې شکر کیږي او په ټولو ارګانونو او سیسټمونو کې توزیع کیږي.

پدې شیبه کې ، بدن سمدلاسه د هایپرګلیسیمیا یو پړاو څخه تیریږي (یو رنځپوهنیز حالت کله چې په وینه کې شوګر په لوړه کچه لوړ شي ، او انسولین ورسره مقابله نشي کولی).

دا مهمه ده چې په جلا توګه یادونه وکړو چې پدې وخت کې د صحي شخص پاناکریز د ګلوکوز په وړاندې عکس العمل ښیې او هرڅومره ژر چې امکان ولري انسولین د وینې جریان کې خپروي ، کوم چې په یو وخت کې د خپلو څو دندو ترسره کولو وړ دی:

• د حیاتي انرژۍ زیرمو رامینځته کوي ، په هرصورت ، دا موده خورا لنډ ده ،
• په وینه کې د شوګر غلظت په چټکۍ سره کموي ، او دې ته اړ کوي چې ټولو اعضاو ته نه ننوځي ، مګر یوازې هغه څوک چې ورته سخته اړتیا لري.

د ډایبایټس میلیتس کې ، دا پروسې په کافي اندازه پیښیږي.

کاربوهايدريتونه د غوړو سره

د ډوډۍ موضوع ته وده ورکول ، دا اړینه ده چې د غوړ سره د هغې کارول په پام کې ونیسئ د غوړونو سره د کاربوهایډریټ مثال په توګه.لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، ډوډۍ یو کاربوهایډریټ دی چې په ګلوکوز کې پروسس کیږي. غوړ یو غوړ دی. د هاضمې پروسې کې ، دا به غوړ اسید شي ، کوم چې د شکر په څیر ، د وینې جریان ته ننوځي. د انسان د وینې د شکر کچه به هم سمدلاسه لوړه شي ، او پانقراژ به ژر تر ژره د هورمون انسولین په تولید سره دا پروسه ودروي.

که چیرې دا ارګان په ښه حالت کې وي ، نو بیا به انسولین دومره ورته تولید شي څومره چې اړین وي د اضافي شوګر بې اغیزې کولو لپاره. که نه نو (که د پانقراص سره ستونزې شتون ولري او د شکر ناروغۍ تشخیص شي) ، د هورمون انسولین به د اړتیا څخه په کافي مقدار کې تولید نشي.

د پایلې په توګه ، د غوړ انرژي برخه چې له خواړو څخه راځي په لازمي ډول په زیرمو کې ذخیره شي ، په بل عبارت ، د غوړ نسج کې. په ورستیو مرحلو کې ، دا پروسه به اصلي لامل شي چې ډیر وزن به څرګند شي.

دا یو ناروغ او ضعیف پانکراس دی چې کولی شي د چاقۍ وده یا په ساده ډول په شوګر کې د نا مطلوب وزن لاسته راوړنې توضیح کړي. که یو څوک نسبتا روغ وي ، نو دا رنځپوهنیز پروسه د هغه لپاره خطرناک ندی ، ځکه چې مصرف شوي کاربوهایډریټونه او غوړ به پرته د اضافي وزن لامل کیدو څخه په بشپړ ډول پروسس شي.

Hyperinsulism د چاقۍ وده رامینځته کولو لپاره د یو ځانګړي شخص تمایل دی.

غوړ د نورو خواړو څخه جلا کول

د خواړو مثالونو ته دوام ورکول ، تاسو باید یوازې د لیپایډونو کارولو ته پام وکړئ ، د مثال په توګه ، سخت پنیر. که انفرادي غوړ بدن ته ننوځي ، دوی به د وینې ګلوکوز کچه او انسولین اغیزه ونلري. پانقرایز پخپله د هورمون کافي مقدار نشي تولید کولی او اضافي انرژي ته د موادو بدلیدو پروسه به پیل نشي.

سره له دې ، یو څوک نشي کولی په هیڅ ډول ووایی چې خواړه لیپید په هیڅ ډول په بدن تاثیر نشي کولی. دا د دې حقیقت په واسطه ښه توضیح کیدی شي چې د هاضمې پروسې کې ، بدن به د مصرف شوي خواړو څخه خپل ټول ممکنه عناصر راوباسي ، د مثال په توګه:

1. ویټامینونه
2. د عنعناتو موندل
3. معدني مالګې.

د دې میکانیزم څخه مننه ، د کافي انرژي میتابولیزم لپاره اړین حیاتي توکي به ترلاسه شي.

پام شوي مثالونه په کلکه دقیق بلل کیدی شي ، ځکه چې دا ساده شوي او سکیماټیک دي. په هرصورت ، د پروسې جوهر په کافي اندازه وړاندې شوي. که تاسو د رجحان په ماهیت پوهیږئ ، نو تاسو کولی شئ د خوړو چلند په کیفی ډول تنظیم کړئ. دا به دا ممکنه کړي چې د 2 ډایبېټس میلیتس کې د اضافي وزن څخه مخنیوی وشي. د لوړ شوګر سره کافي رژیم هم دلته مهم دي.

په پایله کې ، دا باید په یاد ولرئ چې د وزن په مسله کې ، دا پانقراص دی چې کلیدي رول لوبوي. که یو څوک صحتمند وي ، نو بیا هغه د خپل ماموریت سره په بشپړ ډول نقل کوي او د کوم ناراحتي لامل نه کوي ، پداسې حال کې چې نورمال وزن ساتي.

نور نو ، د هورمون انسولین تولید یا حتی د هغې بې کفایتۍ سره د پام وړ ستونزې شتون لري. پانقراص کولی شي د ریزرو ډیپو کې د خواړو څخه ترلاسه شوي غوړ اسیدونو دفع کولو کې مرسته وکړي. د پایلې په توګه ، په تدریجي ډول لوړ شوی وزن پیل کیږي او چاقۍ وده کوي.

که چیرې یو ذیابیطس خپل رژیم ونه ګوري او د شکر لرونکي خواړه مصرف کړي ، دا د پانکریټیک ناروغۍ پراختیا لپاره مستقیم شرط ګرځیدلی شي. په نهایت کې ، دا د دې حقیقت لامل کیدی شي چې انسولین به په خپلواک ډول نه تولیدیږي.

تاسو به هم زموږ د لوستونکو څخه د وزن له لاسه ورکولو شخصي تجربې په اړه لوستلو ته علاقه ولرئ.

د انسولین مقاومت پراختیا اصلي لاملونه

د انسولین مقاومت اصلي لاملونه نامعلوم دي. داسې انګیرل کیږي چې دا کولی شي اختلالات رامینځته کړي چې په څو کچو کې پیښیږي: د انسولین مالیکول کې بدلون او د انسولین ریسیپټرو نشتوالي څخه د سیګنال لیږد ستونزې سره.

ډیری ساینس پوهان موافق دي چې د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ رامینځته کیدو اصلي لامل د انسولین مالیکول څخه د نسجونو حجرو ته د سیګنال نشتوالی دی چې له وینې څخه ګلوکوز باید داخل شي.

د شکرې ناروغۍ او فشار ډیرول به د تیر وخت وي

د شکرو ناروغي د ټولو سټرو او بندونو نږدې 80٪ لامل دی. له 10 څخه 7 تنه د زړه یا مغز د بند پاتې شریانونو له امله مري. په نږدې ټولو قضیو کې ، د دې ناوړه پای لامل ورته دی - د وینې لوړ شکر.

بوره کیدی شي او باید ټکول شي ، که نه نو هیڅ نه. مګر دا پخپله د ناروغۍ درملنه نه کوي ، مګر یوازې د پلټنې سره مبارزه کې مرسته کوي ، او نه د ناروغۍ لامل.

یوازینی درمل چې د شکرې ناروغۍ لپاره په رسمي ډول سپارښتنه کیږي او د اندوکریولوژیست لخوا په کار کې کارول کیږي د جی داو ډایبایټس ایډیسییګ دی.

د مخدره توکو موثریت ، د معیاري میتود له مخې محاسبه شوی (د هغو ناروغانو شمیر چې د 100 خلکو په ډله کې د درملنې لاندې برخه اخیستونکو ټولټال شمیر ته رسیدلي) دا و:

• د بوره نورمال کول - 95%
• د رګ تومومبوسس له منځه وړل - 70%
• د قوي زړه ټکان له منځه وړل - 90%
• د لوړ فشار فشار لرې کول - 92%
• د ورځې پیاوړتیا ، د شپې خوب ښه کول - 97%

د جی داو تولید کونکي سوداګریز سازمان نه دی او د دولت لخوا تمویل کیږي. له همدې امله ، اوس هر اوسیدونکی فرصت لري چې په 50 the تخفیف کې مخدره توکي ترلاسه کړي.

دا سرغړونه ممکن د یو یا ډیرو عواملو له امله رامینځته شي:

1. چاقۍ - په 75٪ قضیو کې د انسولین مقاومت سره یوځای شوی. احصایې ښیې چې د نورم څخه 40٪ وزن کې زیاتوالی د انسولین په حساسیت کې ورته سلنه کمیدو لامل کیږي. د میټابولیک اختلالاتو یو خاص خطر د معدې ډول چاقۍ سره دی ، یعنی. په معده کې حقیقت دا دی چې اډیپوز نسج ، کوم چې د پخوانۍ معدې دیوال باندې رامینځته کیږي ، د اعظمي میتابولیک فعالیت لخوا مشخص کیږي ، له هغې څخه د غوړ اسیدونو لوی مقدار د وینې جریان ته ننوځي.
2. جینیاتیک - د انسولین مقاومت سنډروم او د شکر ناروغۍ میلیتس ته د احتمالي جنیتیکي لیږد. که نږدې خپلوان د شکر ناروغي ولري ، د انسولین حساسیت سره ستونزې رامینځته کولو احتمال خورا ډیر دی ، په ځانګړي توګه د داسې ژوند کولو سره چې تاسو نشئ کولی صحي ووایاست. داسې انګیرل کیږي چې دمخه مقاومت د بشري وګړو د ملاتړ لپاره و. په تغذیه شوي وخت کې ، خلکو غوړ خوندي کړ ، په وږو کې - یوازې هغه څوک چې ډیر ذخیرې لري ، دا چې د انسولین مقاومت سره اشخاص ژوندي پاتې شوي. په کافي اندازه خوراکي توکي نن سبا د چاقۍ ، فشار ، او شوګرۍ لامل کیږي.
3. د فزیکي فعالیت نشتوالی - د دې حقیقت لامل کیږي چې عضلې لږ تغذیه ته اړتیا لري. مګر دا د عضلاتو نسج دی چې له وینې څخه ګلوکوز٪ 80 مصرفوي. که چیرې د غړو حجرې د دوی حیاتي دندو مالتړ لپاره یو څه انرژي ته اړتیا ولري ، دوی د هغه انسولین څخه سترګې پټول پیل کوي چې په دوی کې بوره رامینځته کوي.
4. عمر - د 50 کلونو وروسته ، د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ احتمال 30 higher ډیر دی.
5. تغذیه کول - د کاربوهایډریټ بډایه خواړو خوراکي مصرف ، د چاغ شوي شکرو سره مینه په وینه کې د ګلوکوز د ډیریدو ، د انسولین فعاله تولید لامل کیږي او په پایله کې د بدن حجرو نه خوښوي چې دوی وپیژني ، کوم چې رنځپوهنه او د شکر ناروغۍ لامل کیږي.
6. درمل - ځینې درمل کولی شي د انسولین سیګنال لیږد ستونزې رامینځته کړي - کورټیکوسټرایډز (د رومیت درملنه ، دمې ، لیوکیمیا ، هیپاټایټس) ، بیټا بلاکرز (ارټیمیا ، مایکارډیال انفکشن) ، تیاازیډ ډیوریتیکس (ډیوریتیکس) ، ویټامین بی

نښې او څرګندونې

د تحلیلونو پرته ، دا ناممکن کار دی چې په باوري ډول وټاکل شي چې د بدن حجرو په وینه کې د انسولین د ننوتلو خورا خراب احساس پیل کړی. د انسولین مقاومت نښې په اسانۍ سره نورو ناروغیو ، ډیر کار ، د خوارځواکۍ پایلو ته منسوب کیدی شي:

• اشتها زیاته شوې
• جلا کول ، د معلوماتو په یاد ساتلو کې ستونزه ،
• په کولمو کې د ګاز ډیر مقدار ،
• ستړیا او هوساینه ، په ځانګړي توګه د ډیزاین لویې برخې وروسته ،
• په معدې کې د غوړ مقدار زیاتوالی ، د نامتو "Lifebuoy" تشکیل ،
• خپګان ، خپه مزاج ،
• په دوراني ډول د وینی فشار لوړشي.

د دې نښو سربیره ، ډاکټر د تشخیص کولو دمخه د انسولین مقاومت نښې ارزوي. د دې سنډوم سره یو ځانګړی ناروغ په غیر معمولي ډول چاغ دی ، والدین لري او یا د شکر ناروغي سره وروibه ، میرمن پولیسیسټیک تخمدان لري.

د انسولین مقاومت شتون اصلي شاخص د معدې حجم دی. ډیر وزن لرونکي خلک د چاقۍ ډول معاینه کوي. د ګینیکایډ ډول (غوړ د کمر لاندې راټولیږي ، اصلي برخه یې په هپسونو او نښو کې خوندي دي) خوندي دی ، میټابولیک اختلالات ورسره لږ عام دي. د Android ډول (د معدې ، اوږې ، شاته غوړ) د شکریت د لوړ خطر سره تړاو لري.

د خراب شوي انسولین میتابولیزم نښه کونکي BMI دي او د کمر تناسب کولیو ته (OT / V). په نارینه کې د BMI> 27 ، OT / OB> 1 او په ښځینه کې OT / AB> 0.8 سره ، دا خورا احتمال شتون لري چې ناروغ د انسولین مقاومت سنډوم ولري.

دریم نښه کونکی ، کوم چې د 90 prob احتمال سره د سرغړونو رامینځته کولو ته اجازه ورکوي - تور اکانتوس. دا د پوټکي هغه ساحې دي چې د pigmentation وده کړې ، ډیری وختونه ریټ او سخت شوي وي. دا کولی شي د وربشو او زنګونونو ، د غاړې شا ، د سینې لاندې ، د ګوتو په ملا تړونو ، جواني او تخرګونو کې موقعیت ولري.

د تشخیص تایید لپاره ، یو ناروغ د پورتنۍ نښو او نښه کونکو سره د انسولین مقاومت ازموینه وړاندیز کیږي ، چې پر اساس یې ناروغي ټاکل کیږي.

ازموینه

په لابراتوارونو کې ، انسولین ته د حجرو حساسیت ټاکلو لپاره تحلیل ته اړتیا ده معمولا د "انسولین مقاومت ارزونه" ویل کیږي.

د باور وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره د وینې ورکولو څرنګوالی:

1. کله چې د معالجې ډاکټر څخه راجع کیږي ، د هغه سره د درملو ، مخنیوي او ویټامینونو لیست په اړه وغږیږئ چې د درملو لرې کولو لپاره اخیستل شوي وي چې ممکن د وینې ترکیب اغیزمن کړي.
2. د تحلیل څخه یوه ورځ دمخه ، تاسو اړتیا لرئ روزنه لغوه کړئ ، له فشار لرونکي وضعیت او فزیکي هڅو څخه مخنیوي لپاره هڅه وکړئ ، الکول لرونکي څښاک مه څښئ. د ماښام وخت باید محاسبه شي ترڅو د وینې اخیستلو دمخه له 8 څخه تر 14 ساعتونو پورې تیریږي .
3. ازموینه په کلکه په خالي معده کې واخلئ. دا پدې مانا ده چې په سهار کې دا د غاښونو برش کول حرام دي ، ژاوي ژوي چې حتی بوره نلري ، کوم مشروبات وڅښئ ، پشمول د بې خوبیانو سره. سګرټ څښلی شی لابراتوار څخه د لیدو څخه یو ساعت دمخه .

د تحلیل لپاره چمتو کولو کې ورته سختې اړتیاوې د دې حقیقت له امله دي چې حتی د کافي کافي کپ ، په غلط وخت کې شراب څښل کولی شي په ګړندۍ توګه د ګلوکوز شاخصونه بدل کړي.

وروسته له دې چې تحلیل وسپارل شو ، د انسولین مقاومت شاخص د وینې پلازما کې د وینې ګلوکوز او انسولین کچو په اړه د معلوماتو پراساس په لابراتوار کې محاسبه کیږي.

• نور زده کړئ: - ولې مقررات ونیسئ.

د انسولین مقاومت شاخص

د تیرې پیړۍ د 70 مو کلونو پای راهیسې ، د هایپرینسولینیک کلیمپ ازموینه د انسولین عمل ارزولو لپاره د سرو زرو معیار ګ consideredل کیده. د دې حقیقت سربیره چې د دې تحلیل پایلې خورا دقیقې وې ، د دې پلي کول د کار لپاره سخت وو او د لابراتوار ښه تخنیکي تجهیزاتو ته اړتیا لري. په 1985 کې ، یو ساده میتود رامینځته شو ، او د کلیمپ ټیسټ معلوماتو سره د انسولین مقاومت ترلاسه شوي کچې پورې تړاو تړاو ثابت شو. دا میتود د HOMA-IR د ریاضياتي ماډل پراساس دی (د انسولین مقاومت ټاکلو لپاره هومیوسټیک ماډل).

د انسولین مقاومت شاخص د هغه فارمول له مخې محاسبه کیږي چې د لږترلږه ډیټا اړین دی - د بیسال (روژه) ګلوکوز کچه په mmol / l او alU / ml کې بیسال انسولین کې څرګند شوي: HOMA-IR = ګلوکوز x انسولین / 22.5.

د HOMA-IR کچه ، کوم چې میتابولیک اختلال په ګوته کوي ، د احصایوي معلوماتو پراساس ټاکل کیږي.تحلیلونه د خلکو له لوی ډلې څخه اخیستل شوي او د شاخص ارزښتونه د دوی لپاره محاسبه شوي. نورم په نفوس کې د توزیع 75 سلنه سلنه په توګه تعریف شوی. د مختلف نفوس ګروپونو لپاره ، د شاخص شاخصونه مختلف دي. په وینه کې د انسولین د ټاکلو میتود دوی هم اغیزمن کوي.

ډیری لابراتوارونه د 20-60 کالو عمر لرونکي خلکو لپاره د 2.7 دودیز واحدونو لپاره حد ټاکي. دا پدې مانا ده چې د 2.7 پورته د انسولین مقاومت شاخص کې زیاتوالی د انسولین حساسیت څخه سرغړونه په ګوته کوي که چیرې سړی د شکر ناروغۍ ناروغ نه وي.

څنګه انسولین میتابولیزم تنظیموي

انسولين د انسان په بدن کې:

• نسجونو کې د ګلوکوز ، امینو اسیدونو ، پوټاشیم او مګنیزیم لیږد هڅوي.
• په عضلاتو او ځیګر کې د ګلایکوژان پلورنځي ډیروي ،
• د ځګر په نسجونو کې د ګلوکوز جوړول کموي ،
• د پروټین ترکیب ته وده ورکوي او د دوی تخریب کموي ،
• د غوړ اسیدونو رامینځته کول هڅوي او د غوړ ماتیدو مخه نیسي.

په بدن کې د هورمون انسولین اصلي دنده له وینې څخه عضلاتو حجرو او غوړ ته د ګلوکوز لیږدول دي. مخکیني د تنفس ، خوځښت ، د وینې جریان ، د لوږې لپاره وروستني پلورنځي مغذي مسؤل دي. د ګلوکوز لپاره چې نسجونو ته د ننوتلو لپاره ، دا باید د حجرو جھلی څخه تیر شي. انسولین د هغې سره پدې کې مرسته کوي ، په علامتي ډول یې وویل ، هغه پنجره ته دروازه پرانیزي.

په حجره کې یو ځانګړی پروټین دی ، دوه برخې لري ، ډیزاین شوي a او b. دا د اخیستونکي رول لوبوي - دا د انسولین په پیژندلو کې مرسته کوي. کله چې د حجرې غشا ته نږدې کیږي ، د انسولین مالیکول د ریسیپټر-سبونیت پورې تړلی ، وروسته له هغې چې دا د پروټین مالیکول کې خپل موقعیت بدلوي. دا پروسه د b-subunit فعالیت محرک کوي ، کوم چې د انزایمونو فعالولو لپاره سیګنال لیږدوي. دوی ، په بدل کې ، د GLUT-4 کیریر پروټین حرکت هڅوي ، دا غشا ته حرکت کوي او له دوی سره یوځای کیږي ، کوم چې ګلوکوز ته اجازه ورکوي له وینې څخه حجرو ته واوړي.

په خلکو کې چې د انسولین مقاومت سنډروم لري او ډیری ناروغان د ډایبایټس میلیتس ناروغانو کې ، دا پروسه په لومړي سر کې ودریږي - ځینې ریسیپټرې په وینه کې د انسولین پیژندلو توان نلري.

د حمل او انسولین مقاومت

د انسولین مقاومت د وینې شکر ته وده ورکوي ، کوم چې په پایله کې د پانقراحي فعالیت او بیا د شکر ناروغۍ لامل کیږي. په وینه کې د انسولین کچه لوړیږي ، کوم چې د ایډپوز نسج وده کې برخه اخلي. زیات غوړ د انسولین حساسیت کموي.

په زړه پوری خبره ، د امیندوارۍ پرمهال د انسولین مقاومت نورم دی ، دا په بشپړ ډول فزیک دی. دا د دې حقیقت په واسطه تشریح شوی چې ګلوکوز په رحم کې د ماشوم لپاره اصلي خواړه دي. د حمل دوره څومره اوږد وي ، څومره چې ورته اړتیا وي. د ګلوکوز له دریمې دریمې برخې څخه ، نازېږېدلی ماشوم جنجال پیل کوي ، نبض د دې جریاناتو په تنظیم کې شامل دی. دا د سایټکوین پروټینونه پټوي ، کوم چې د انسولین مقاومت چمتو کوي. د ماشوم زیږون وروسته ، هرڅه ژر خپل ځای ته راستانه کیږي او د انسولین حساسیت بیرته مینځ ته راځي.

په میرمنو کې چې د بدن ډیر وزن او د امیندوارۍ اختلالات لري ، د انسولین مقاومت کولی شي د ماشوم زیږون وروسته دوام وکړي ، کوم چې د پام وړ د دوی د شکرو خطر ډیروي.

د طبي علومو ډاکټر ، د شکر ناروغۍ د انستیتوت رییس - تاتیانا یاکوویلا

زه د ډیری کلونو لپاره د شکر ناروغۍ مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیک څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې یو درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 98 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د درملو لوړ لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه کې ، د شکر ناروغي تر اپریل 17 پورې دا ترلاسه کولی شو - یوازې د 147 روبل لپاره!

د انسولین ډیروالی اغیزې

په طبي برخه کې لوړ انسولین د هایپرینسولینیمیا په ب .ه ب .ه کیږي.دا هغه څوک دی چې ګړندۍ چاقۍ لامل کیږي ، د زړه او وینې رګونو اخته کیدو ته وده ورکوي ، او ځینې وختونه سرطان ته. په وینه کې د دې هورمون دوامداره مقدار ډیری وختونه د دې حقیقت لامل کیږي چې د انسان بدن حجرې د هغې د نفوذ په وړاندې په بشپړ ډول مقاومت وکړي.

هرڅومره ژر چې دا ډول ثبات رامینځته کیږي ، غدې د دې عنصر خورا ډیر تولید پیل کوي. په دې توګه ، په بدن باندې د زیان رسونکي تاثیراتو اختلال حلقه رامینځته کیږي ، کوم چې د پام وړ ستونزو لامل کیږي ، د وزن کې د پام وړ زیاتوالي ته. نو ، څنګه چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د انسولین کچه ګړندۍ او مؤثره توګه راټیټ کړئ ، نو څنګه صحتمند شئ؟

د انسولین کمول او د اضافي پونډو څخه خلاصیدل

که یو څوک چې ډیر وزن لري د هرې لارې په واسطه د نفرت لرونکي کیلو ګرام سره مبارزه وکړي ، که چیرې هغه هرڅه وکړي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ورته اړتیا لري ، مګر هغه کافي ندي ، نو هغه باید د معالج سره تماس ونیسي او د انسولین کچه مشخص کولو لپاره ازموینې واخلي. احتمالي ازموینې به وښیې چې د هورمون کچه خورا جدي ده.

د مفهومونو لکه د انسولین او وزن له لاسه ورکولو ترمینځ ، مستقیم اړیکه رامینځته شوې. که یو څوک هره ورځ ډیری خواړه خوري ، د ګلوکوز او انسولین مجموعي حجم زیاتوالي لامل کیږي ، نو هغه به په اتوماتيک ډول اضافي پونډ ترلاسه کړي. سربیره پردې ، د زیاتوالي پروسه به ګړندي وي.

کله چې یو څوک زیانمن خواړه وخوري یا مصنوعي هورمون وخوري ، د وینې ترکیب کې د ګلوکوز مجموعه به په اوتومات ډول لوړه شي. که چیرې یو څوک د ژوند او ورځني فعالیت کچې څخه د اړتیا له مخې ټاکل شوي کالوري ډیر مقدار وخوري ، حجرې به په اوتومات ډول د ټاکل شوي کچې څخه لوړه اندازه کې ګلوکوز ترلاسه کړي. دا ماده ، کله چې په نامناسب ډول وکارول شي ، په بدن کې په چټکۍ سره راټولیدل پیل کیږي ، دمخه په غوړ بدل شوي.

د انسولین ډیروالی

د هورمون پروړاندې مقاومت او د هغې زیاتوالی د کوم ځانګړي څرګندیدنې نښې نه رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه د لومړنۍ رنځپوهنې مرحلو کې. ډیری خلک د کلونو په اوږدو کې د انسولین مناسب مقاومت لري او ډیری وختونه د ګلوکوز له لوړې کچې څخه خبر نه وي ترڅو چې ازموینه یې وشي.

نښې په انسان کې څرګندیدل پیل کوي که چیرې د شکر ناروغۍ وده د انسولین ناکامي په شاليد پیل شي. د دې ناروغۍ اصلي نښو څخه یادونه کیدی شي:

• د تندې دوامداره احساس

• شدید لوږه چې د خوړلو وروسته سم نه ځي ،
• په پرله پسې ډول پیشاب کول
• په پښو او لاسونو کې د احساس احساس کول
• دوام لرونکی ستړیا ، کوم چې پخپله یوڅه اوږد او ډیر ځله د عادي حالت څخه څرګندیږي.

په ځینو حاالتو کې ، په یو کس کې د انسولین مقاومت په شتون کې ، په غاړه کې تیاره رنګه ښکاري ، په بیله بیا په تخرګونو او خولې کې.

که تاسو ورته نښې ولرئ ، نو تاسو باید سمدلاسه د ازمونې لپاره او تجربه کولو لپاره تجربه لرونکي متخصص سره اړیکه ونیسئ. که چیرې د وینې مرسته د انسولین پام وړ وده کړې ، که چیرې د شکر ناروغۍ بل ډول وده ونه کړي ، نو ځانګړي درملنې ته اړتیا لري ، نو د ځینې اقداماتو ارزښت لري. نو ، څنګه د کور په نورمال شرایطو کې پخپله د هورمون اندازه راټیټ کړئ؟ ډیری اختیارونه شتون لري او هر یو باید په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیول شي.

د انسولین مقاومت او تشخیص نښې

تاسو ممکن د انسولین مقاومت لرلو شک لرئ که ستاسو نښې او / یا ازموینې ښیې چې تاسو یې لرئ. پدې کې شامل دي:

• په کمر کې غوړ (د غاړې)
• د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو لپاره د وینې خرابې ازموینې ،
• په ادرار کې د پروتینو کشف.

د معدې چاقۍ اصلي نښې دي. په دوهم ځای کې شریان لوړ فشار (د وینې لوړ فشار) دی. لږ ځله ، یو سړی لاهم معدې او لوړ فشار نلري ، مګر د کولیسټرول او غوړ لپاره د وینې ازموینې دمخه خرابې دي.

د ازموینو په کارولو سره د انسولین مقاومت تشخیص ستونزه ده. ځکه چې د وینې پلازما کې د انسولین غلظت خورا لوی توپیر کولی شي ، او دا نورمال دی.کله چې د روژه پلازما انسولین تحلیل کړئ ، نورم له 3 څخه تر 28 mcU / ml پورې دی. که چیرې انسولین په روژه کې وینه کې له نورمال څخه ډیر وي ، نو پدې معنی ده چې ناروغ هایپرینسولینیزم لري.

په وینه کې د انسولین زیات غلظت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې پانقراص په نسجونو کې د انسولین مقاومت معاوضه کولو لپاره له دې څخه زیاته اندازه تولید کړي. د دې تحلیل پایله په ګوته کوي چې ناروغ د 2 ډایبایټس او / یا د زړه ناروغۍ د پام وړ خطر لري.

د انسولین مقاومت مشخصولو لپاره د لابراتوار سمه لاره د هایپرسنسولینیک انسولین کلیمپ ویل کیږي. پدې کې د 4-6 ساعتونو لپاره د انسولین او ګلوکوز دوامداره مداخله اداره شامله ده. دا یو سخت میتود دی ، او له همدې امله دا په ندرت سره په عمل کې کارول کیږي. دوی د پلازما انسولین کچو لپاره د ګړندي وینې ازموینې پورې محدود دي.

مطالعې ښودلې چې د انسولین مقاومت موندل شوی:

• د ټولو خلکو 10 پرته له میتابولیک اختلالاتو ،
• د لوړ فشار لرونکي ناروغانو کې 58 in کې (د 160/95 ملي متره لوړ فشار فشار)
• په هایپروریسیمیا اخته 63 63 people خلکو کې (سیرم یوریک اسید په نارینه وو کې له 416 μmol / l څخه ډیر او په میرمنو کې 387 olmol / l څخه لوړ دي) ،
• په٪ 84 people خلکو کې چې د ویني لوړ غوړ لري (ټرای ګلیسریډز له 85.85 mm ملي لیتر څخه لوړ) ،
• په 88٪ خلکو کې چې د ټیټ کچې "ښه" کولیسټرول لري (په نارینه وو کې 0.9 mmol / l او په ښځینه کې 1.0 mmol / l څخه ښکته) ،
• په٪ 84 patients ناروغانو کې د ډایبېټایټس دوه ډولونه لري ،
• 66 people خلک د ګلوکوز ضعیف زغم لري.

کله چې تاسو د کولیسټرول لپاره د وینې ازموینه واخلئ - د بشپړ کولیسټرول معاینه مه کوئ ، مګر په جلا توګه "ښه" او "خراب".

د انسولین مقاومت جینیاتي لاملونه

د انسولین مقاومت د ټولو خلکو لویه سلنه ستونزه ده. داسې انګیرل کیږي چې دا د جینونو له امله رامینځته کیږي چې د تکامل په جریان کې مینځ ته راغلې. په 1962 کې ، داسې انګیرل کیده چې دا د اوږدې لوږې پرمهال د ژوندي پاتې کیدو میکانیزم دی. ځکه چې دا په پراخه کچه تغذیه په جریان کې په بدن کې د غوړ جمع کول وده کوي.

ساینس پوهانو د اوږدې مودې لپاره موږکان وږو. ترټولو اوږده ژوندی پاتې شوي افراد هغه څوک و چې په جینیتي ډول د انسولین مقاومت درلود. بدبختانه ، په عصري شرایطو کې ، ورته میکانیزم د چاغښت ، لوړ فشار ، او ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ لپاره "کار کوي".

مطالعې ښودلې چې هغه ناروغان چې د دویم ډول ډایبېتېز سره دي د سیګټال لیږد کې جینیاتي نیمګړتیاوې لري کله چې د دوی د ریسیپټر سره انسولین وصل کړي. دې ته د پوستکي قبول کونکي نیمګړتیاوې ویل کیږي. له هرڅه دمخه ، د ګلوکوز ټرانسپورټر GLUT-4 لیږد مخنیوی کیږي.

د ډایبېتېز په ناروغانو کې د نورو جینونو معیوبیت هم موندل شوی چې د ګلوکوز او شحمو میتابولیزم وړاندې کوي (غوړ). دا د ګلوکوز-6-فاسفټ ډیهایډروجنیز ، ګلوکوکیناز ، لیپوپروټین لایپیس ، فیټي اسید سنتیس او نورو لپاره جینونه دي.

که چیرې یو څوک د ټایپ 2 ډایبایټس وده کولو لپاره جینیاتیک ناروغي ولري ، نو ممکن دا احساس شي یا نه د شکرو لامل. دا په ژوند پورې اړه لري. د خطر اصلي عوامل ډیر تغذیه دي ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ مصرف (بوره او اوړه) ، او همدارنګه کم فزیکي فعالیت.

د بدن مختلف بیلګو کې د انسولین سره حساسیت څه شی دی

د ناروغیو درملنې لپاره ، د عضلاتو او ایډپوز نسجونو انسولین حساسیت ، او همدارنګه د ځيګر حجرې ، ترټولو مهم اهمیت لري. مګر ایا د دې انساجو د انسولین مقاومت کچه ​​ورته ده؟ په 1999 کې ، تجربو ښودلې چې نه.

په نورمال ډول ، د اشتها نسجونو کې د لپولیس 50٪ (غوړ ماتول) ماتولو لپاره ، د 10 mcED / ml څخه ډیر نه په وینه کې د انسولین غلظت کافی دی. د ځیګر لخوا په وینه کې د ګلوکوز خوشې کیدو 50 supp فشار لپاره ، دمخه په وینه کې شاوخوا 30 mcED / ml انسولین اړین دی. او د عضلاتو نسجونو لخوا د ګلوکوز اخیستل 50 up ته وده ورکولو لپاره ، د 100 mcED / ml او لوړ په وینه کې د انسولین غلظت اړین دی.

موږ تاسو ته یادونه کوو چې لیپولیسز د ایډپوز نسج ماتیدل دي. د انسولین عمل دا فشار ورکوي ، په بیله بیا د ځيګر لخوا د ګلوکوز تولید. او په برعکس ، د انسولین په واسطه د غړو عضلاتو ګلوکوز لوړ شوی.مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ډایبایټس میلیتس ډول کې په وینه کې د انسولین د اړینې غلظت اشارې شوي ارزښتونه ښیې خوا ته لیږدول شوي ، د بیلګې په توګه ، د انسولین مقاومت زیاتوالي په لور. دا پروسه خورا دمخه پیل کیږي مخکې لدې چې د شکر ناروغۍ ځان څرګند کړي.

انسولین ته د بدن نسجونو حساسیت د جنیټیک پیشو له امله راټیټیږي ، او خورا مهم - د غیر صحي ژوند له امله. په نهایت کې ، د ډیری کلونو وروسته ، پانقراص د ډیری فشار سره مقابله کولو لپاره ودروي. بیا دوی د "اصلی" ډول 2 ذیابیطس تشخیص کوي. دا ناروغ ته لوی ګټه لري که چیرې د میتابولیک سنډوم درملنه ژر تر ژره پیل شي.

د انسولین مقاومت او میټابولیک سنډوم ترمینځ څه توپیر شتون لري

تاسو باید پوه شئ چې د انسولین مقاومت په نورو خلکو کې هم شتون لري چې د نورو روغتیایی ستونزو سره مخ دي چې د "میټابولیک سنډروم" مفهوم کې شامل ندي. دا دی:

• پولسيسټک تخمدان
• د رینال پاتې کیدو ناکامي
• ساري ناروغي
• ګلوکوکورټیکیډ تهيراپي.

د انسولین مقاومت ځینې وختونه د امیندوارۍ پرمهال وده کوي ، او د ماشوم زیږون وروسته تیریږي. دا هم عموما د عمر سره راپورته کیږي. او دا پدې پورې اړه لري چې یو لوی سړی د کوم ډول ژوند کولو لارښوونه کوي ، ایا دا به د ټایپ 2 ډایبایټس او / یا زړه ناروغۍ لامل شي. په مقاله کې "" تاسو به ډیر ګټور معلومات ومومئ.

د ډایبېتېز د دوه ډوله لامل

د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله کې ، د غړو غړو ، ځګر او اشتها نسجونو انسولین مقاومت ترټولو لوی کلینیکي اهمیت لري. د انسولین سره حساسیت له لاسه ورکولو له امله ، لږ ګلوکوز د غړو په غړو کې ننوځي او "سوځي". په ځیګر کې ، د ورته دلیل لپاره ، د ګلوکوزون څخه د ګلاکوزونو تخریب کول (ګلایکوجینولیزس) فعال کیږي ، په بیله بیا د امینو اسیدونو او نورو "خام توکو" (ګلوکوزونجنیز) څخه د ګلوکوز ترکیب.

د ایډپوز نسج انسولین مقاومت پدې حقیقت کې څرګند شوی چې د انسولین انتیلپولیټیک تاثیر کمزوری کوي. په پیل کې ، دا د پانقراټيک انسولین د تولید ډیروالي له مخې رامینځته کیږي. د ناروغۍ په وروستیو مرحلو کې ، ډیر غوړ په ګلیسرین او وړیا غوړ اسیدونو باندې ماتوي. مګر پدې موده کې ، د وزن له لاسه ورکول ډیرې خوښۍ نه وړاندې کوي.

ګلیسرین او وړیا غوړ اسیدونه ځيګر ته ننوځي ، چیرې چې د دوی څخه خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین جوړیږي. دا زیان رسونکي ذرات دي چې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمه شوي ، او ایتروسکلروسیس پرمختګ کوي. د ګلوکوز ډیر مقدار ، کوم چې د ګلایکوجینولیزس او ګلوکوزونجینسي پایلو په څیر څرګندیږي ، هم د ځيګر څخه د وینې جریان ته ننوځي.

په انسانانو کې د میټابولیک سنډروم نښې نښانې د شکرې ناروغۍ وده دمخه پرمخ وړي. ځکه چې د ډیری کلونو لپاره د انسولین مقاومت د پانقراس د بیټا حجرو لخوا د انسولین ډیر تولید لخوا معاوضه شوی. په داسې وضعیت کې ، په وینه کې د انسولین زیات غلظت لیدل کیږي - هایپرینسولینیمیا.

د نورمال وینې ګلوکوز سره هایپرینسولینیمیا د انسولین مقاومت او د دوهم ډول ذیابیطس پرمختګ رامینځته کوي. د وخت په تیریدو سره ، د پانقراس بیټا حجرې د بار سره مقابله کوي ، کوم چې د نورمال څخه څو چنده لوړ دی. دوی لږ او لږ انسولین تولیدوي ، ناروغ د وینې لوړ شوګر او شوګر لري.

ترټولو لومړی ، د انسولین سراو لومړی مرحله رنځ لري ، یعنی د خواړو فشار په ځواب کې په وینه کې د انسولین ګړندۍ خپریدل. او د انسولین اساس (پس منظر) محرمیت لاهم پاتې دی. کله چې د وینې د شکر کچه لوړه شي ، دا د نسج انسولین مقاومت نور هم زیاتوي او د انسولین په محرم کې د بیټا حجرو فعالیت منع کوي. د شکرو د ناروغۍ د رامینځته کولو دغه میکانیزم ته د "ګلوکوز زهر ورکول" ویل کیږي.

د زړه خطره

دا پیژندل شوي چې په 2 ناروغانو کې د ډایبېټیس ناروغانو کې د زړه د ناروغۍ مړینه د 3-4 ځله ډیریږي ، د میتابولیک اختلالاتو پرته خلکو سره پرتله کیږي. اوس ډیر او ډیر ساینس پوهانو او معالجین پدې قانع دي چې د انسولین مقاومت او د دې سره یوځای ، هایپرینسولینیمیا د زړه د حملې او سټروب لپاره یو جدي خطر عنصر دی.سربیره پردې ، دا خطر په دې پورې اړه نلري چې ناروغ د شکرو ناروغي رامینځته کړې که نه.

د 1980 مو کلونو راهیسې ، مطالعې ښودلې چې انسولین د وینې رګونو په دیوالونو مستقیم ایتروجینک اغیز لري. دا پدې مانا ده چې ایتروسکلروټیک تختې او د رګونو د رګونو کمیدل په وینه کې د انسولین عمل لاندې پرمختګ کوي چې د دوی له لارې تیریږي.

انسولین د عضلاتو حجرو د ودې او مهاجرت لامل کیږي ، په هغوی کې د لیپایډ ترکیب ، د فایبروبلاستونو وده ، د وینې د انسجام سیسټم فعالول ، او د فایبرینولیس فعالیت کمول. پدې توګه ، هایپرینسولینیمیا (د انسولین مقاومت له امله په وینه کې د انسولین زیات غلظت) د اتیروسکلروسیز د پراختیا یو مهم لامل دی. دا په ناروغ کې د ډول 2 ډایبېټیس څرګندیدو دمخه پیښیږي.

مطالعات د زړه د ناروغۍ لپاره د اضافي انسولین او د خطر عوامل ترمنځ روښانه مستقیم اړیکه ښیې. د انسولین مقاومت د دې حقیقت لامل کیږي چې:

• د معدې چاقۍ زیاتوالی ،
• د وینې د کولیسټرول پروفایل لا پسې خرابیږي ، او د وینې رګونو په دیوالونو کې د "خراب" کولیسټرول ب plaه غوره کوي ،
• په رګونو کې د وینې ټوټې کیدو احتمال ډیریږي ،
• د کاروټيډ شریان دیوال ګیډي کیږي (د شریانونو تنګیو نخښه).

دا مستحکمې اړیکې دواړه په ناروغانو کې هم د ټایپ 2 ډایبېټیز ناروغانو کې او پرته له اشخاصو کې ثابت شوې دي.

د ډول 2 ډایبایټس لومړیو مرحلو کې د انسولین مقاومت درملنې یوه مؤثره لار ، او حتی مخکې لدې چې وده یې وکړي ، په رژیم کې دی. د دقیقا کیدو لپاره ، دا د درملنې میتود ندی ، مګر یوازې کنټرول دی ، د زیان منونکي میتابولیز حالت کې توازن بحالوي. د انسولین مقاومت سره د کم کاربوهایډریټ رژیم - دا باید د ژوند لپاره وموندل شي.

نوي رژیم ته د لیږد څخه د 3-4 ورځو وروسته ، ډیری خلک د دوی په هوساینه کې د پرمختګ احساس کوي. د 6-8 اونیو وروسته ، ازموینې ښیې چې په وینه کې "ښه" کولیسټرول لوړیږي او "خراب" یوځی. په وینه کې د ټرای ګلیسریډونو کچه معمول ته راټیټیږي. سربیره پردې ، دا د 3-4 ورځو وروسته پیښیږي ، او د کولیسټرول ازموینې وروسته وده کوي. پدې توګه ، د ایتروسکلروسیس خطر څو ځله کم شوی.

د انسولین مقاومت پروړاندې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لپاره ترکیبونه

د انسولین مقاومت لپاره اوس مهال ریښتینې درملنه شتون نلري. د جینیاتیک او بیولوژي په برخه کې متخصصین پدې کار کوي. تاسو کولی شئ د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیبولو سره دا ستونزه ښه کنټرول کړئ. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د اصلاح شوي کاربوهایډریټونو خواړه وخورئ ، دا دی ، بوره ، خواږه او د سپینو اوړو محصولات.

درمل ښې پایلې ورکوي. دا د رژیم سربیره وکاروئ ، او د دې پرځای نه ، او لومړی د ګولیو اخیستو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هره ورځ موږ د انسولین مقاومت په درملنه کې خبرونه تعقیب کوو. عصري جینیاتیک او میکروبیولوژی ریښتیني معجزې کار کوي. او امید شتون لري چې په راتلونکو کلونو کې به دوی وکولی شي په نهایت کې دا ستونزه حل کړي. که تاسو غواړئ لومړی پوه شئ ، زموږ د خبر پاterې کې ګډون وکړئ ، دا وړیا دی.

په سپتمبر کې ، زه بیا چین ته لاړم ، او هلته د کیټو تعقیب ناممکن و. حتی نه ځکه چې لږترلږه پرته د غوښې موندل ممکن ستونزمن وي. زما لپاره کیټو او LCHF د تغذیې سیسټمونه دي ، چیرې چې روغتیا لومړی راځي ، موږ د محصولاتو کیفیت په کلکه څارو. د واښو خواړه ، د زیتون غوړ او غوړ د چین لپاره بې ساری عیش او آرام دی. یوازې لیتر نخود ، یوازې هارټویر.

زه د معمول رژیم څخه په کلکه شاتګ لرم ، که څه هم ما په منظم ډول روژه ونښلوله او حتی غوړ شوی چرګ مې د خوږو او خوږو ساس څخه پاک کړ.

تل ستړی ، خوب ، وږی - ما فکر کاوه چې شی دا دی چې زه باید په دریو ژبو فکر وکړم او څلور خبرې وکړم. ښه ، دا چې زه یو معتبره غوړ حیوان یم ، البته.

په جنوري کې ، زه کازان ته ورسیدم او په فعاله توګه د کار په لټه کې شوم. اوس زه په انلاین ورځپا Realه ریالنوو ویریا کې تحلیل کوم ، د کار وروسته زه مطالعې ته ورغلم ، کوم چې د ماښام تر اتو پورې دوام کوي. په کانټینر کې خواړه ، د شپې لوږه او د خوب نشتوالی شامل دي.

سمدلاسه ما ولیدل چې زما معمول ناری - د سبزیجاتو او پنیر / بیکن سره دوه هګۍ - ما په اوبو کې د غوړ په څیر راټولیږي. د غرمې ډوډۍ وروسته ، زه وحشي ځور لرم ، که څه هم زما معیاري سیټ دا دی: لازمي ډول سوورکرات + نور سبزیجات ، هر څومره چې امکان وي توپیر لري ، د کوچ / غوړ ، او غوښې سره پخه شوي ، په ندرت سره د خنزیر. لوږه د میږو په واسطه "ودرول شوې" - کڅوړې چاکلیټ ، مغز لرونکي یا م appleې ، مګر دا ډیر آرام نه شو. په ورته وخت کې ، ما ترټولو غوره هڅه وکړه چې سنار نه کړم. ډوډۍ ، کوم چې زه د جوړو تر مینځ تیرولو په جریان کې وم ، یوازې زما اشتها یې زیاته کړه.

د حیض ستونزې بیرته راغلې ، هغه نادره شوه. ما دا د لږ مقدار کاربوهایډریټونو او درنو بارونو سره وصل کړ ، نو ما په هرو دریو یا څلورو ورځو کې خپل خواړه کې بکسوایت اضافه کول پیل کړل. دا مرسته وکړه ، که څه هم هغې ماته نه وه راکړې. کله چې زه د نا امیدۍ ته ورسېدم ، کیټي یانګ @ wow.so.young د راشن د تجزیه کولو لپاره پوسټ ترلاسه کړ. دا حتی عجیب خبره ده چې ما هغې ته د لیکلو نه ډډه کړې.

پایله: ترټولو حیرانونکې نښه د خواړو وروسته لوږه ده. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښې برخې لرئ چې مخکې تاسو مطمئن کوئ. زه به دا احساس په لاندې ډول بیان کړم: "ما په کلکه وخوړل ، مګر دلته یو رنځونکی کوچنۍ چینجي د خواږه غوښتنه کوي ، ورکړئ ، او بیا به زه حتما پوره شم."

د لوړ انسولین سره ، د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی ، نو که تاسو مناسب خواړه وخورئ او وزن یې ارزښت ولري ، نو دا یو خطرناک بیل دی.

انجونې باید په دوره کې ناکامیو ته پاملرنه وکړي.

د انسولین مقاومت د سر درد ، ستړیا او سستي ، ضعیف خوب ، د غلظت سره ستونزې سره هم تړاو لري.

د سویا بین غوړ د سبزیجاتو خواړو غوړ دی او شهرت یې په ټوله نړۍ کې وده کوي. مګر په غیر متناسب غوړ کې بډای دی ، په ځانګړي توګه د لینولیک اسید ، د سویا بین غوړ په موږکانو کې د چاقۍ ، شوګر ، انسولین مقاومت ، او غیر الکولي غوړ جگر ناروغي لامل کیږي.

توکي او د څیړنې میتودونه

په ریورسایډ کې د کالیفورنیا پوهنتون څیړونکو په جینیتیکي ډول ترمیم شوي (GMO) سویا بین غوړ ازموینه وکړه چې په 2014 کې د ډوپونټ لخوا خپور شوی. دا د لینولیک اسید ټیټه کچه لري ، په پایله کې غوړ ، د زیتون غوړ ته ورته ترکیب ، د مدیترانې رژیم اساس دی او صحي ګ consideredل کیږي. څیړونکو د سویا بین عنعنوي غوړ او د سنتریټ غوړ اسیدونو لرونکي نارنج غوړ د GMO سویا بین غوړ سره پرتله کړي.

د ساینسي کار پایلې

فرانسس سلیډک وویل: "موږ وموندله چې درې واړه تیل په ځګر او وینه کې کولیسټرول لوړوي ، او دا مشهور افکار له مینځه وړي چې د سویا بین غوړ د وینې کولیسټرول ټیټوي."

"زموږ په تجربه کې ، د زیتون غوړ د ناریل غوړ په پرتله ډیر چاقۍ لامل کیږي ، که څه هم د منظم سویابین غوړ څخه لږ ، چې دا د حیرانتیا خبره وه ځکه چې د زیتون غوړ د نورو سبزیجاتو غوړو څخه ترټولو صحي ګ .ل کیږي." د څارویو غوړ ځینې منفي میتابولیک اغیزې واقعیا د لینولیک اسید د لوړې کچې له امله رامینځته کیدی شي ، پدې سره چې ډیری فارم لرونکي څاروي د سویا اوړو خواړه ورکړل شوي. له همدې امله د لوړ غوړ رژیم په منظم ډول د سویا بین غوړ سره بډای شوی د څاروی غوړ پر اساس خواړو ته نږدې ورته تاثیرات لري.

څیړونکي پدې باور دي چې د سویا بین غوړ زیات مصرف ممکن د چاقۍ ناروغۍ کې مرسته کونکي عامل وي. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو په وینا ، adults 35 adults لویان د شکرې ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، او سرطان له امله چاقۍ دي.

سلیډک وویل: "زموږ موندنې د سویا نور محصولات ، لکه د سویا ساس ، توفو او سویا شیدو سره تړاو نلري." "پدې او نورو محصولاتو کې د لینولیک اسید مقدار په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده."

لینولیک اسید یو اړین غوړ اسید دی. ټول انسانان او حیوانات باید دا د دوی له رژیم څخه ترلاسه کړي. دیول وویل: "مګر دا پدې معنی ندي چې دا اړینه ده چې په رژیم کې ډیر څه ولرو.""زموږ بدن یوازې 1–2 lin لینولیک اسید ته اړتیا لري ، مګر ځینې خلک 8-10 lin لینولیک اسید ترلاسه کوي."

څیړونکي وړاندیز کوي چې لږ دودیز سویابین غوړ مصرف کړي. سلیډک وايي: "ما په ځانګړي ډول د زیتون غوړ وکارول ، مګر اوس زه دا د ناریل سره بدله کوم. د ټولو غوړونو څخه چې موږ تر دې دمه ازموینه کړې ، د ناریل غوړ لږترلږه منفي میتابولیک تاثیرات لري ، پداسې حال کې چې دا تقریبا په بشپړ ډول سنتر شوي غوړ لري. د ناریل غوړ کولیسترول لوړوي ، مګر د منظم سويابین غوړ څخه ډیر نه. "

دیول ، پونامજોټ ، او نور. "اومیګا 6 او اومیګا yl اکسیلپین په موږکانو کې د سویا بین تیلو هڅول شوي چاقۍ کې دخیل دي." ساینسي راپورونه 7.1 (2017): 12488.

پوښتنه: د UD2 په کتاب کې یو روښانه ټکی شتون لري ، لیل د وزن کمولو په اړه خبرې کوي او دا چې د انسولین مقاومت پدې برخه کې ګټور کیدی شي. ایا تاسو کولی شئ ماته پدې مسله خپل نظر څرګند کړئ ، ځکه چې زه تغذیه کونکی یم او تل مې په پام کې نیولی او لوستل یې چې دا بې ګټې دی. زه د نوي لید سره ډیره علاقه لرم.

ځواب: دا یو څه د عقل سره مخالف دی او د هغه څه سره مخالفت کوي چې ډیری خلک یې باور لري (او یو څه ډیر پیچلي د هغه څه څخه چې زما په کتابونو یا پورته لیکل شوي). د معمول په څیر ، زه به تاسو ته یو څه ووایم.

هورمونونه څنګه کار کوي

هورمون په بدن کې هر هغه ماده ده چې د بل کوم شی لامل کیږي (د کیمیاوي توکو نښه کول چې د بدن حجرو لخوا تولید کیږي او د بدن نورو برخو حجرو باندې تاثیر کوي). په تخنیکي توګه ، تاسو کولی شئ عصبي ټرانسمیټرونه (کوم چې په ځایی ډول کار کوي) او هورمونونه (کوم چې بل چیرې یا د بدن په اوږدو کې کار کوي) ، مګر دا خورا ډیر توضیحات دي. نو هورمون د هر غده یا د بدن انساجو څخه خلاصیږي (د مثال په توګه د تایرایډ غدې څخه تایرایډز ، د پانقراس څخه انسولین) ، چیرې چې ریسیپټر ته پابند کیږي او تنظیمي اغیز لري.

لاک او کیلي نږدې نړیوال مشابهت دی چې د تشریح لپاره چې هورمونونه څنګه کار کوي. هورمون کلیمه ده ، او د دې ځانګړي ریسیپټر لاک دی. په دې توګه ، یوه کلي په قلف کې نصب او د تنظیمي نفوذ کارول کیږي. هر هورمون خپل ځانګړی ریسیپټور لري (لکه څنګه چې کلید په یو ځانګړي لاک کې فټ کیږي) ، مګر ممکن یو څه شتون ولري چې د کراس رییکټیټیټیشن په نوم یادیږي ، چیرې چې یو هورمونل ډولونه بل هورمون کې فټ کیږي. اړتیا نلرئ پدې اړه اندیښنه ولرئ.

پدې توګه انسولین د انسولین ریسیپټرې لري. کله چې انسولین دې ریسیپټر پورې تړلی ، نو یو منظم تاثیر واقع کیږي (هغه څه چې دلته تشریح شوي). او دا د انسولین ریسیپټرې په ټول بدن ، مغز ، اسکلیټ عضلاتو ، ځګر کې ، او د غوړو حجرو کې موندل کیدی شي. وروستۍ درې مهم ټکي دي چې د اندیښنې وړ دي.

اوس ، یو شمیر فاکتورونه دا مشخص کوي چې هورمون څومره ښه کار کوي (دا د کومې اندازې تنظیمي عمل پیښیږي). درې اصلي هغه د دې هورمون مقدار دي (په ډیر عمومي معنی کې ، پدې معنی چې لوی تاثیر یې کارول کیږي) ، ریسیپټر څومره حساس دی (څومره چې دا هورمون ته عکس العمل ښیې) ، او څه چې ورته تړاو ویل کیږي. پدې اړه اندیښنه مه کوئ ، زه یوازې د بشپړتیا لپاره دریم اصلي اغیزې په شمول یم.

له همدې امله ، که چیرې په بدن کې ډیری هورمون شتون ولري ، نو دا د هغه وخت په پرتله کله چې لږ وي ډیر سیګنال لیږي ، او برعکس. ډیر ټیسټرون ، د مثال په توګه ، د لږ څخه ډیر عضلات جوړوي. مګر دا تل ریښتینی ندي ، او دا دلته دی چې د ریسیپټر حساسیت (یا مقاومت) په لوبو کې راځي. دا ښیې چې ریسیپټر هرمون ته څومره ښه یا ضعیف ځواب ورکوي. له همدې امله ، که ریسیپټر حساس وي ، نو بیا د هورمون لوی مقدار لوی تاثیر نلري. که ریسیپټر مقاومت ولري ، نو حتی د هورمون لوی مقدار ممکن اغیز ونلري.

یادونه: په تخنیکي توګه ، ممکن د ریسیپټر بې حسی او مقاومت په نوم یو څه شتون ولري ، چې یو څه مختلف شیان دي ، مګر ، په حقیقت کې ، دلته واقعیا مهم ندي. نو دا ډول هورمونونه څنګه کار کوي. راتلونکې موضوع.

انسولین څه کوي؟

د انسولین شاوخوا شاوخوا تیرولو په اړه ډیری احمقانه نظرونه شتون لري (دا معلومه شوه ، ایا شاوخوا هورمونونه تیر شوي دي؟) ، مګر د انسولین په اړه یوازې د کنجریشن هورمون په توګه فکر وکړئ.د کاربوهایډریټونو او پروټینونو اخیستلو په غبرګون کې راښکاره شوي (مګر د غوړ په ځواب کې نه ، کوم چې کولی شي د انسولین مقاومت په نورو لارو اغیزه وکړي) ، انسولین بدن د انرژي ذخیرې حالت ته اړوي. مګر فکر مه کوئ چې د دې معنی دا ده چې د رژیم غوړ نشي کولی تا غوړ کړي.

په سکلیټي عضله کې ، انسولین د سونګ توکو / / یا د کاربوهایدریت سوځیدنه هڅوي. په ځیګر کې ، دا د ګلوکوز تولید ودروي. د غوړ په حجرو کې ، دا د کالوری جمع هڅوي او د غوړ خوشې کیدو مخه نیسي (دا د لیپولیس مخه نیسي). دا هغه ځای دی چې انسولین خپل بد شهرت ترلاسه کړی.

او هو ، انسولین هم په مغزو کې یو له نښو څخه دی چې باید لوږه یې کمه کړي ، که څه هم دا په روښانه ډول دومره ښه کار نه کوي. داسې شواهد هم شتون لري چې سړي د ښځو په پرتله انسولین ته ډیر ځواب ورکوي (کوم چې لیپټین ته ډیر ځواب ورکوي). ښځې هم د نارینه وو په پرتله ډیر انسولین مقاومت لري.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

اساسا ، زما مطلب د فزیکولوژیک انسولین مقاومت اغیزې دي. اسکلیټل عضلي انسولین مقاومت پدې معنی دی چې انسولین نشي کولی کاربوهایډریټ د ګلوکوجن په توګه زیرمه کړي یا د ګلوکوز سوځیدنه وهڅوي. په ځیګر کې ، د انسولین مقاومت پدې معنی دی چې د انسولین ډیروالی نشي کولی په ځیګر کې د ګلوکوز اکسیډریشن مخه ونیسي. په دماغ کې د انسولین مقاومت پدې معنی دی چې انسولین د لوږې کمولو لپاره خپله دنده نه ترسره کوي.

مګر کله چې د غوړ حجره د انسولین په وړاندې مقاومت وکړي ، پدې معنی چې انسولین نه یوازې کالوری راټولوي ، بلکه نشي کولی د غوړ اسیدونو مخه ونیسي. دا جمله تر هغه وخته ولولئ چې روښانه شي ، ځکه چې دا د پوښتنې کلي ده.

همدارنګه ، کله چې بدن د انسولین په وړاندې مقاومت پیل شي ، او انسولین خراب کار کوي ، بدن یې د تاوان لپاره نور انسولین خوشې کولو په لټه کې دی. دا په بدن کې یو تکثیر (ښه پیژندل شوی) دی ، که چیرې رسیپټر مقاومت ولري ، نو بدن به یې ډیر بهر ته راشي ، هڅه به وکړي چې ځان په سمه توګه کار کولو ته اړ کړي. مګر دا تل کار نه کوي. سربیره پردې ، د هورمون په کچه کې دوامداره زیاتوالی معمولا د رسیپټر مقاومت لامل کیږي. پدې توګه ، دا یو فاسد دوران رامینځته کیږي.

د انسولین مقاومت څه لامل کیږي؟

ښه ، ډیری شیان. جینیاتیک ، البته ، لوی لوبغاړی دی ، مګر موږ نشو کولی دا کنټرول کړو ، نو موږ یې له پامه غورځوو. غیر فعال کول د انسولین حساسیت کموي ، او منظم فعالیت یې زیاتوي (زه به لاملونو ته نه ځم). کله چې یو حجره د مغذي توکو څخه ډکه وي ، د مثال په توګه ، کله چې یو عضله د ګلایکوژن یا انټرماسکلول ټرای ګلیسریډ ډکه وي (IMTG د غوړ هغه نوع دی چې په سکلیټ عضلاتو کې زیرمه کیږي) ، دا د انسولین مقاومت کیږي. د دې لپاره د بشپړ ګاز ټانک په توګه فکر وکړئ ، پدې کې د ډیر تیلو داخلولو هڅه به د ډیر جریان لامل شي ، ځکه چې هیڅ ځای نلري.

رژیم مقاومت اغیزه کوي ، د بیلګې په توګه ، د کاربوهایدریتونو او شحمو لوړ مصرف سره ، دا د انسولین مقاومت لامل کیږي. په اوږد مهال کې ، د سنتر شوي غوړ اخیستل کولی شي د حجرو غشا جوړښت بدل کړي ، کوم چې ستونزې رامینځته کوي. اضافي فروکټوز (ډیرې کلیدي ټکي) کولی شي د انسولین مقاومت لامل شي.

ما پورته یادونه وکړه چې د هورمون کچه کې دوامداره زیاتوالی د رسیپټر مقاومت لامل کیدی شي. نو ، که څوک غیر فعال وي ، د کاربوهایډریټ ، غوړ او نور ډیر مصرف کړي ، د انسولین کچه به لوړه شي او دا به د مقاومت لامل شي. دا په عصري نړۍ کې ډیری خلک چلند کوي.

په بدن کې چاغښت هم د انسولین مقاومت اغیزه کوي. دا نړیوال ندي؛ تاسو ممکن نري خلک ومومئ څوک چې د انسولین په وړاندې مقاومت لري او ډیر غوړ خلک دي چې د انسولین سره حساس دي. مګر یو ډیر ښه تړاو شتون لري.

تاسو باید په بل کلیدي فاکتور هم پوه شئ چې بدن ورو ورو د انسولین په وړاندې مقاومت کیږي.سکلیټي عضله (یا شاید دا جگر وي ، زه یې په یاد نه لرم) لومړی مقاومت کیږي ، بیا ځیګر (یا اسکلیټي عضله ، که ځګر لومړی وي). دا حقیقت ته لاره هواروي چې بدن نشي کولی په ځیګر کې د ګلوکوز تولید ودروي (له دې امله په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګه لاهم لوړه پاتې کیږي). او په نهایت کې وروسته ، د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت کیږي.

کله چې دا پیښ شي ، څه شی چې تاسو لیدلی شئ هغه دا چې وینه د فایټ اسیدونو (هایپرټریګلیسیرډیمیا) لوړه مینځپانګه لري ، ډیری کولیسترول ، ډیری ګلوکوز ، او نور. راتلونکی تغذیه په اسانۍ سره د تګ لپاره هیڅ ځای نلري. دا په عضلاتو کې نشي ذخیره کیدی ، په ځیګر کې نشي ساتلی کیدی ، نشي کولی د غوړ حجرو کې زیرمه شي. دا د نورو ستونزو ډیریدو لامل کیږي.

د بدن په غوړ د انسولین مقاومت اغیزه.

کوم چې ، په پای کې ، ما اصلي مسلې ته راوړي. دا عموما باور لري چې د انسولین مقاومت د غوړ د راټولو لامل کیږي ، پداسې حال کې چې ما استدلال کړی چې دا د غوړ ضایع کیدو کې مرسته کوي. دواړه او یو بل - حقیقت. ځینې ​​خلک په عمده ډول د خواړو مصرف په ځواب کې اضافي انسولین خوشې کوي. که تاسو دا په اسکلیټ عضلاتو کې د جنیټیک یا ژوندون پورې اړوند انسولین مقاومت سره یوځای کړئ ، نو بیا کالوری په عضلاتو کې نشي ساتل کیدی ، مګر دوی به د غوړ حجرو ته لاړ شي (چیرې چې انسولین لاهم کار کولی شي). هو ، د انسولین مقاومت د چاقۍ لامل کیږي.

مګر د هغه څه په اړه فکر وکړئ کله چې بدن په بشپړ ډول د انسولین په وړاندې مقاومت شي. یا یو تیوریکي وضعیت چیرې چې تاسو کولی شئ یوازې د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت وکړئ. اوس انسولین نشي کولی د غوړ حجرو کې کالوري راټول کړي او نشي کولی د غوړ تحرک فشار کړي. د غوړ ضایع کیدو شرایطو کې ، دا باید ښه وي. که تاسو نشئ کولی د غوړ په حجرو کې غوړ ذخیره کړئ کله چې تاسو خواړه خورئ او د فایټایټس ترلاسه کول اسانه وي ، نو پدې معنی چې غوړ له لاسه ورکول اسانه دي.

داسې ښکاري چې بدن هڅه کوي غوړ د غوړو حجرو څخه لرې کړي (کوم چې بشپړ هم وي) ترڅو د بدن په غوړ کې د ډیرو زیاتوالي مخه ونیسي. او دا هغه څه دي چې هغه هڅه کوي. د ټن موافقت شتون لري کله چې خلک غوړ ترلاسه کړي ، کوم چې باید د بدن په غوړ کې د ډیرو زیاتوالي مخه ونیسي ، او مقاومت یو له دوی څخه دی. دا تطابق یوازې ډیر ښه کار نه کوي.

او ځینې لاندې حقایق په پام کې ونیسئ. د تیاازولیدینایون یا ګلیټازون په نوم د درملو یو ټولګی شتون لري چې اکثرا په چاغښت یا میټابولیک سنډوم کې د انسولین حساسیت ښه کولو لپاره کارول کیږي. د ودې ګلوکوز او غوړ اسیدونه اوږدمهاله لوړ شوي بدن ته زیان رسوي ، او ډاکټران یې غواړي دا لرې کړي. مګر دا درمل په غوړ حجرو کې د انسولین حساسیت ډیروالي سره کار کوي. او غوړ وده کول پیل کوي.

ځینې ​​شواهد هم شتون لري (مګر ټول نه) چې د انسولین حساسیت د انسولین مقاومت سره د وزن او غوړ ضایع کیدو وړاندوینه کوي. دا دا هم تشریح کوي چې ولې د انسولین په وړاندې مقاومت لري ، مګر پتلی خلک د وزن ډیریدو په وړاندې مقاومت لري ، یوازې د غوړ حجرو کې کالوری مه خوندي کوئ.

د وزن له لاسه ورکولو ترټولو اسانه وخت په پام کې ونیسئ ستاسو د رژیم پای دی کله چې د انسولین حساسیت لوړ وي. او د غوړ له لاسه ورکولو ترټولو اسانه وخت دی کله چې یو څوک په بدن کې ډیری غوړ ولري ، او معمولا د انسولین مقاومت لري. زما په اند تاسو ټکی ترلاسه کوئ.

په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د چاقۍ سره روزنه پیل کړئ ، په ځانګړي توګه د وزن کمولو روزنه (کوم چې د عضلاتو ګلایکوژن ضعیف کوي او انسولین ته د عضلاتو حساسیت زیاتوي) ، او په ځانګړي توګه که دوی د غذایی کاربوهایډریټ کم کړي ، نو داسې بریښي چې دا عجیب وضعیت وڅیړي. د غوړ ضایع کول او ځواک ترلاسه کول.

د دوه خورا پیاوړي غوړ کمولو درملو په اړه فکر وکړئ ، کلینبرټیرول او وده هورمون ، چې د انسولین مقاومت لامل کیږي. مګر کله چې خلک د وزن سره روزنه وکړي ، د انسولین حساسیت په نسجونو کې دوام لري.عضلې کالوری جذبوی کوم چې د بدن په نورو برخو کې نشی ساتلی (د ډیری برخې لپاره).

دا لکه څنګه چې په بدن کې کالوری د غوړ حجرو څخه عضلاتو ته لیږدول شوي. او زه فکر کوم دا هغه څه دي چې پیښیږي. فعالیت ، د ګلایکوژن تخفیف انساکولین ته د سکلیټ عضلو حساسیت ډیروي. تر هغه چې د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت ولري ، کالوری عضلاتو ته ځي او د غوړ حجرو پریږدي.

واقعیت د انسولین مقاومت دی.

بدبختانه ، د چاپیریال سره د یو حالت استثناء سره (یا کله چې د مخدره توکو کارول) ، د انسولین مقاومت په مقابل لوري کې وده کوي چې وده یې کوي. لکه څنګه چې خلک غوړ له لاسه ورکوي ، د غوړ حجرې د انسولین په وړاندې ډیر حساس کیږي (دا د دې برخه ده چې ولې د اضافي غوړ تحرک کول خورا ستونزمن دي) ، یوازې بیا جګر (یا عضله) ، او بیا غړي (یا ځګر).

البته ، روزنه کولی شي هغه بدل کړي. دا ، په کلکه ، یوازینی خورا پیاوړی عنصر دی چې موږ یې د نسج انسولین حساسیت ښه کولو لپاره وکاروو. او تر هغه چې د غوړ حجرې د انسولین حساس شي (بیا ، دوی څه کوي ، په بدن کې غوړ څنګه راټیټیدل پیل کوي) ، تاسو کولی شئ لږترلږه د غوړ حجرو څخه سکلیټي عضلاتو ته د انرژي خوشې کولو ځینې مثبت اغیز ترلاسه کړئ.

او ، امید لرم ، دا هغه څه ته ځواب دی چې زما په الټیټ ډایټ 2.0 کې ویل شوي و.

ښه ورځ! د عمومي طبي پرمختګ سره یوځای ، نوي شرایط او مفاهیم څرګندیږي.

نن ورځ زه به د انسولین مقاومت یا د حجرو او نسجونو مقاومت د انسولین عمل ته د سنډوم په اړه وغږیږم ، د هوما انډیکس محاسبه ، لاملونه ، نښې او درملنه یې څه دي.

دا اصطلاح نه یوازې په اینڈوکرونولوژي کې کارول کیږي ، بلکې په نورو اړوندو ځانګړتیاو کې هم کارول کیږي ، د مثال په توګه ، ښځینه ناروغۍ او د زړه ناروغي.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د انسولین مقاومت (IR) کلمه دوه ټکي لري - انسولین او مقاومت ، یعنی د انسولین حساسیت. د ډیری خلکو لپاره دا روښانه نده چې نه یوازې د "انسولین مقاومت" کلمه ، بلکه دا چې دا اصطلاح څه معنی لري ، د هغې خطر څه شی دی او د دې مخنیوي لپاره باید څه ترسره شي. له همدې امله ، ما پریکړه کړې چې یو کوچنی تعلیمي برنامه ترسره کړم او تاسو ته زما د ګوتو په اړه په حقیقت کې د دې حالت په اړه ووایم.

زما په مقاله کې ، ما د شکر ناروغۍ لاملونو په اړه خبرې وکړې ، او د دوی په مینځ کې د انسولین مقاومت و. زه وړاندیز کوم چې تاسو یې ولولئ ، دا خورا مشهور شوی.

لکه څنګه چې تاسو شاید اټکل وکړئ ، انسولین د بدن نږدې ټولو نسجونو باندې خپل تاثیر کوي ، ځکه چې ګلوکوز د انرژي د تیلو په توګه د بدن په هر حجرو کې اړین دي. البته ، ځینې نسجونه شتون لري چې د انسولین شتون پرته ګلوکوز میتابول کوي ، لکه د مغزو حجرې او د سترګو عینکونه. مګر اساسا ټول ارګانونه د ګلوکوز جذبولو لپاره انسولین ته اړتیا لري.

د انسولین مقاومت اصطلاح د وینې شوګر کارولو لپاره د انسولین ناتوانۍ معنی لري ، یعنی د هغې د بورې کمولو اغیزې کم شوي. مګر انسولین نور فعالیتونه هم لري چې د ګلوکوز میتابولیزم سره تړاو نلري ، مګر دا د نورو میتابولیک عکس العمل تنظیموي. پدې دندو کې شامل دي:

• غوړ او پروټین میتابولیزم
• د نسجونو وده او توپیر پروسو تنظیم کول
• د DNA ترکیب او جین لیږد کې برخه اخیستل

له همدې امله د IR مدرن مفهوم د کاربوهایډریټ میتابولیزم مشخص کولو پیرامیټرو ته نه کم کیږي ، بلکه د پروټینونو ، غوړ ، د اندوتیلیل حجرو کار ، جین څرګندولو ، او نورو کې د میټابولیزم بدلونونه هم لري.

د انسولین مقاومت سنډروم څه شی دی؟

د "انسولین مقاومت" مفهوم سره سره د "انسولین مقاومت سنډروم" مفهوم شتون لري. دوهم نوم میټابولیک سنډروم دی. دا د میتابولیزم ، چاقۍ ، شوګر ، لوړ فشار ، کوګولیشن زیاتوالی ، د اتیرسکلروسیس لوړ خطرونه او د زړه ناروغۍ) هر ډول سرغړونې سره یوځای کوي.

او د انسولین مقاومت د دې سنډوم په ودې او پرمختګ کې کلیدي رول لوبوي.زه به د میټابولیک سنډروم باندې پام ونه کړم ، ځکه چې زه پدې موضوع مقاله چمتو کوم. له همدې امله ، زه تاسو ته مشوره درکوم.

انسولین ته د نسجونو مقاومت لاملونه

د انسولین حساسیت تل رنځپوهنه نده. د مثال په توګه ، د امیندوارۍ په جریان کې ، په شپه کې ، د بلوغت په جریان کې ، په ماشومانو کې د فزیکولوژیک انسولین مقاومت کشف کیږي. په میرمنو کې ، د فزیوولوژیک انسولین مقاومت د حیض دورې دوهم پړاو کې شتون لري.

د رنځپوهنې میتابولیک دولت اکثرا په لاندې شرایطو کې موندل کیږي:

• د شکرو ډایپایټ 2.
• د 1 د شکری ناروغي تخریب.
• د ډایبېټیک ketoacidosis.
• جدي خوارځواکۍ.
• الکول

د انسولین مقاومت هم کولی شي په خلکو کې د شکری ناروغۍ پرته وده وکړي. دا هم د حیرانتیا خبره ده چې د انسولین غیر حساسیت کولی شي په چا کې پرته له چاقۍ ناروغۍ کې څرګند شي ، دا په 25٪ قضیو کې پیښیږي. اساسا ، البته ، چاقۍ د انسولین مقاومت دوامداره ملګری دی.

د شکر ناروغۍ سربیره ، دا حالت د اندروکرین ناروغیو سره لکه:

1. د تايروټوکسیکوسس.
2. هايپوتايرايډيزم
3. د Itsenko-Cushing سنډروم.
4. اکرمګالی
5. فیوچرووموسیتوما.
6. PCOS (د پولیسيسټک تخمدان سنډوم) او بانجھ والي.

د IR فریکونسۍ

• د ډایبېټس میلیتس کې - په 83.9٪ قضیو کې.
• د ګلوکوز ضعیف زغم سره - په 65.9 cases مواردو کې.
• د لوړ فشار سره - په 58 cases قضیو کې.
• د کولیسټرول زیاتوالي سره ، په 53.5 cases مواردو کې.
• د ټرایګلیسریډز زیاتوالي سره ، په قضیو کې په 84.2. کې.
• د لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) کچې کمیدو سره - په 88.1٪ قضیو کې.
• د یوریک اسید کچه کې زیاتوالي سره - په 62،8 cases قضیو کې.

د یوې قاعدې په توګه ، د انسولین مقاومت تر هغه پورې نه پیژندل کیږي ترڅو چې په بدن کې میټابولیک بدلونونه پیل شي. ولې په بدن باندې د انسولین اثر ګډوډ کیږي؟ دا پروسه لاهم مطالعه کیږي. دلته هغه څه دي چې اوس پیژندل شوي. د بې حسي کیدو څرګندیدو ډیری میکانیزمونه شتون لري ، کوم چې په حجرو کې د انسولین اغیز په مختلف کچو کې عمل کوي.

1. کله چې غیر معمولي انسولین شتون ولري ، دا دی ، پانقراس پخپله دمخه عیب انسولین پټوي ، کوم چې د نورمال تاثیر کولو توان نلري.
2. کله چې غیر معمولي وي یا پخپله نسجونو کې د انسولین اخیستونکو شمیر کم شي.
3. کله چې یو څه اختلالات شتون لري چې پخپله پخپله په حجره کې د انسولین او ریسیپټر ترکیب وروسته رامینځته کیږي.

د انسولین او ریسیپټرو غیرعادي شرایط خورا لږ دي ، د لیکوالانو په وینا ، په ځانګړي ډول د انسولین مقاومت د انسولین سیګنال لیږد وروسته پوسټر منونکي اختلالونو له امله رامینځته کیږي. تاسو شاید حیران یاست چې څه شی پدې برنامه اغیزه کولی شي ، کوم عوامل یې اغیزه کوي.

لاندې زه خورا مهم فاکتورونه لیست کوم چې کولی شي د پوسټ اخیستونکي اختلالاتو لامل شي:

• عمر.
• سګرټ څښل.
• ټیټ فزیکي فعالیت.
• د کاربوهایډریټ مصرف
• چاقۍ ، په ځانګړي توګه د معدې ډول.
• د کورټیکوسترویډونو ، بیټا بلوکرز ، نیکوتینیک اسید ، او نورو سره درملنه.

ولې د ډایبېټایټ 2 سره مقاومت دی

د انسولین حساسیت پراختیا نوې تیورۍ اوس مهال رامینځته کیږي. د تیوا ریاست پوهنتون کارمندانو ، چې د مایاکاشیوا روشان په مشرۍ شوی ، یوه تیوري وړاندې کوي چې له مخې یې د انسولین مقاومت د تطابق میکانیزم په توګه ګ .ل کیږي.

په بل عبارت ، بدن په ځانګړي او مقصد سره حجرې د اضافي انسولین څخه ساتي ، د اخیستونکو شمیر کموي. دا ټول پیښیږي ځکه چې د انسولین په مرسته د حجرو لخوا د ګلوکوز ترکیب پروسې کې ، نور مادې په هغې کې ګرځي ، له هغې څخه ډیر تیریږي. د پایلې په توګه ، حجره پړسیدل او ماتیدل. بدن نشي کولی د حجرو لوی مرګ ته اجازه ورکړي ، او له همدې امله په ساده ډول انسولین ته اجازه نه ورکوي چې خپل دنده ترسره کړي.

له همدې امله ، پدې ناروغانو کې لومړی شی د تغذیې ، فزیکي فعالیت او درملو له امله د ګلوکوز کمیدل دي چې مقاومت له مینځه وړي. د محرک تاثیر او د انسولین انجیکونو سره د درملو وړاندیز یوازې د وضعیت خرابیدل او د هايپیرسولینیزم اختلاطاتو پراختیا لامل کیږي.

د حجرو حساسیت خطر څه شی دی

د انسولین غیر حساسیت په ناڅاپي ډول په وینه کې د انسولین مقدار ډیروالي لامل کیږي - هایپرینسولینیزم. دا اثر د منفي غبرګون له لارې دی کله چې ، د انسولین اغیز نشتوالي سره ، پانقراص حتی د انسولین تولید پیل کوي ، او دا په وینه کې راپورته کیږي. که څه هم د انسولین مقاومت سره د نورمال ګلوکوز اخیستلو سره ستونزه شتون لري ، ممکن د انسولین نورو اغیزو سره ستونزه ونلري.

له هرڅه دمخه ، د زړه په سیسټم کې د اضافي انسولین منفي اغیزه ، یا بلکه د ایتروسکلروسیز پرمختګ باندې ثابته شوې. دا د ډیری میکانیزمونو له امله دی. لومړی ، انسولین کولی شي د وینې رګونو باندې مستقیم تاثیر وکړي ، د دې دیوالونو ګړندي کیدو او په هغې کې د ایتروجینک پلاکونو له مینځلو سره مرسته کوي.

دوهم ، انسولین کولی شي واسپوزیم زیات کړي او د هغوی آرامۍ مخه ونیسي ، کوم چې د زړه رګونو لپاره خورا مهم دی. دریم ، په لوی مقدار کې انسولین د کنګولیشن سیسټم باندې تاثیر کولو توان لري ، کوګولیشن ګړندی کوي او د انټي کوګولیشن سیسټم مخنیوی کوي ، په پایله کې ، د تروومبوسس خطر ډیر کیږي.

پدې توګه ، هایپرینسولینیزم کولی شي د زړه د ناروغۍ لومړني څرګندونې ، مایکارډیال انفکشن ، سټروک ، او د ټیټ افراطیت رګونو ته زیان رسولو کې مرسته وکړي.

البته ، د انسولین مقاومت لرونکي خلک د شکرو ناروغۍ ډیری لوړ خطر لري. دا حالت د بدن یو ډول خساره میکانیزم دی. بدن په لومړي سر کې د ګلوکوز نورمال کچې ساتلو لپاره ډیر انسولین تولیدوي ، پدې توګه د مقاومت مخه نیسي. مګر ډیر ژر دا قوتونه تیریږي او پانقراص نشي کولی د وینې شکر ساتلو لپاره مناسبه اندازه انسولین تولید کړي ، د پایلې په توګه د ګلوکوز کچه په تدریجي ډول لوړېږي.

په لومړي سر کې ، دا د ګلوکوز رواداري سرغړونې سره څرګند شوی ، کوم چې ما په خپله مقاله کې لیکلی ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې لوستل یې کړئ ، او بیا د ذیابیطس څرګند نښې لخوا. مګر دا ممکن په لومړي سر کې مخنیوی شوی وي.

د انسولین مقاومت د انسان د لوړ فشار پراختیا لپاره یو له ډیری ډیری او مهم دلایلو څخه دی. حقیقت دا دی چې په لوی مقدار کې انسولین د همپسیټیک عصبي سیسټم محرک کولو وړتیا لري ، په دې توګه په وینه کې د نورپینفرین کچه لوړه کوي (خورا پیاوړی ثالث چې د عضلاتي نخاع لامل کیږي). د دې موادو د زیاتوالي له امله ، د وینې رګونو سپاسموډیک دي او د وینې فشار لوړیږي. سربیره پردې ، انسولین د وینې رګونو آرامۍ پروسې ګډوډوي.

د فشار د ډیریدو لپاره بل میکانیزم په وینه کې د انسولین له اندازې سره د مایع او سوډیم ساتل دي. په دې توګه ، د وینې جریان کولو مقدار ډیریږي ، او وروسته د شریان فشار.

د وینې شحمو باندې د هایپرینسولینیمیا اغیزې په اړه مه هېروئ. اضافي انسولین د ټرای ګلیسریډ د زیاتوالي لامل کیږي ، د لوړ کثافت لیپو پروټینونو کمیدل (HDL - د antiatherogenic lipids ، یعنی ، د atherosclerosis مخنیوی) ، د ټیټ کثافت لیپوپروټینز (LDL) کې یو څه زیاتوالی. دا ټولې پروسې د ویسکولر ایتروسکلروسیز پرمختګ وده کوي ، کوم چې ناورین لرونکي پایلې لامل کیږي.

په میرمنو کې ، اوس دودیز دی چې د پولیسيسټک تخمدان سنډوم او د انسولین مقاومت ترمنځ مساوي نښه وساتي. دا ناروغي د تخمدان د سرغړونې لامل کیږي ، د بانجھ والي لامل کیږي ، په بیله بیا د ضعیف androgens زیاتوالی ، چې د هايپروډروګانیزم نښې رامینځته کوي.

څه وکړي

که تاسو مقاله پای ته لوستې وي ، نو پدې معنی ده چې تاسو واقعیا د دې ستونزې سره مخ یاست او غواړئ زده کړئ چې څنګه د دې رنځپوهنې حالت باندې برلاسي شئ او روغتیا بیرته ترلاسه کړئ. زما آنلاین سیمینار "د انسولین مقاومت خاموش ګواښ دی" ، کوم چې به د سپتمبر په 28 د ماسکو وخت په 10:00 بجو ترسره شي ، دې مسلې ته به وقف شي.

زه به د لمنځه وړلو میتودونو او د پټ تخنیکونو په اړه وغږیږم چې د کلینیک څخه ډاکټران نه پوهیږي. تاسو به د چمتو شوي درملنې کار مهالویشونه ترلاسه کړئ ، تضمین به د پایلې لامل شي. همچنان ، ستاسو لپاره ډالۍ چمتو شوې دي: متمم "کیټو - رژیم" او ویبینار "د Endocrine ناروغیو لپاره د غذا ستراتیژی" ، کوم چې اصلي مواد به بشپړ کړي.

ټولو برخه اخیستونکو ته به د 30 ورځو لپاره ثبت او ټولو اضافي موادو ته لاسرسی ورکړل شي. نو ، که تاسو آنلاین برخه نشئ اخیستلی ، تاسو کولی شئ په هر مناسب وخت کې په ثبت کې هرڅه وګورئ.

په ویبینار کې د ګډون لګښت + ننوتنه + د درملنې رژیمونو سره روزنې لارښودونه + د GIFTS ټولټال 2500 r

د تادیې کولو لپاره په لاندې ت buttonۍ کلیک وکړئ او په ویبینار کې خپل ځای ونیسئ.

P.S. یوازې 34 20 15 7 ځایونه پاتې دي

د تودوخې او پاملرنې سره ، د اینڈوکرونولوژیست لیبیډیوا دیلیارا ایلګیزوینا

د لږ کارب خواړه

د دریو اصلي برخو څخه چې د انسان ژوند ډاډه کولو لپاره اړین دي ، هغه کاربوهایډریټ دی چې د هورمون رامینځته کولو لپاره بشپړ مسؤلیت لري. له همدې امله ، د کاربوهایډریټونو نسبتا لږ مقدار سره د تغذیې سیسټم یو له اغیزمنو میتودونو څخه بلل کیږي چې نه یوازې وزن کمولو کې مرسته کوي ، بلکې حتی د شکرې ناروغۍ بربنډوي.

د ورته رژیم دوه اونۍ د هورمون حجم کمولو لپاره کافي دي څومره چې ممکنه وي او په ټولیزه توګه د انسولین حساسیت زیات کړي.

د لوستلو لپاره ډاډه اوسئ: تاسو څومره وخت د 10 پیاله سیسټم ته دوام ورکړئ ‘خورئ او وزن له لاسه ورکړئ’؟

که تاسو د لږ کارب خواړه ښه فکر وکړئ ، نو تاسو به وکولی شئ د بدن ډیر وزن کم کړئ ، غوړ کم کړئ ، خپل د کمر محیط بیرته عادي حالت ته راوړي. سربیره پردې ، ورته تغذیه شوي ارګان په وینه کې د کولیسترول کچه عادي کوي او په اوتومات ډول د وینې فشار نورمال کوي. دا ټول د هورمون په تړاو د رژیم لوړه موثریت ثابتوي.

د اپیل سایډر سرکه

د کیفیت م appleې سایډر سرکه د کوم رژیم یا ساده ، صحي رژیم لپاره بشپړ تکمیل کونکی دی. دا مهم دی که چیرې دا مستقیم د بدن اغیزمن پاکولو او د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پورې تړاو ولري.

د احصایو په وینا ، د م appleو سیډر سرکه په ټولو برخو کې یو ځانګړی محصول دی چې د انسولین مقدار او د بورې ټول مقدار کې ناڅاپي بدلونونو مخنیوي لپاره ډیزاین شوی.

څو کاله دمخه ، ساینس پوهانو ثابته کړه چې د بشپړتیا احساس هم مستقیم د اسټیک اسید ثابت کچه ​​پورې تړاو لري. دا ثابت شوی چې اچار شوي سبزيجات او ډول ډول خواړه خواړه د وزن لرونکي اغیزې کمولو لپاره په ترتیب سره د سالم او مغذي رژیم لپاره غوره دي.

د تغذیې اصول

پانقراص د دې وړتیا لري چې په مختلف ډول انسولین تولید کړي. دا ټول نه یوازې د کارول شوي خواړو ډول پورې اړه لري ، بلکه د خواړو څښلو په فریکونسۍ پورې هم اړه لري. په یو وخت کې د لږ مقدار کالوري مصرفولو سره او د معمول څخه ډیر ځله ، تاسو کولی شئ د پام وړ هورمونونو ته عمومي حساسیت ډیر کړئ او په اتومات ډول یې حجم کم کړئ. دا طریقه د هغه خلکو لپاره مثالي ده څوک چې ډیر وزن لري.

دا مسله نده چې یو سړی کوم رژیم ته رعایت کوي ، نو اړینه ده چې نسبتا کوچنۍ برخې وخورئ او په کلکه د 2-3 ساعتونو وروسته.

د بورې بشپړ رد کول

دا له ډیر وخت راهیسې پیژندل شوي چې بوره د انسان روغتیا ته یو له زیان رسونکو محصولاتو څخه دی. دا مشوره ورکول کیږي چې د هرچا لپاره دې مخنیوی وشي څوک چې په وینه کې د هورمونونو کچه ټیټولو هڅه کوي او غواړي د اضافي سانتي میترو څخه خلاص شي. سربیره پردې ، محصول باید د هغه چا لپاره تصفیه شي چې غواړي بدن ښه کړي او د سالم صحي ژوند لارښود لپاره هڅه وکړي.

که چیرې په وینه کې د شکرې اندازه د پام وړ کچې ته لوړه شي ، نو تاسو به اړتیا ولرئ نه یوازې خالص محصول ، خواږه او چاکلیټ ، بلکې د میوو شمیر محدود کړئ. پدې محصولاتو کې فرکتوز شامل دي ، کوم چې که څه هم لږه اندازه وي ، مګر بیا هم انسولین زیاتوي او په کوم رژیم منفي اغیزه کوي.

سپورت او تمرین

د فټنس منظم صنفونه به د انسولین ګړندۍ کیدو کې مرسته وکړي ، مرسته به پدې توګه یو شخص ژر تر ژره خپل وزن له لاسه ورکړي او له حجمونو څخه خلاص شي. لکه څنګه چې د ډیری مطالعاتو لخوا ښودل شوي ، ښه ډیزاین شوي او په سمه توګه ترسره شوي تمرینات د انسولین سره حساسیت عمومي کچې ډیروالي لپاره خورا مؤثر میتود دی.

فزیولوژیک فعالیت د ناروغانو لپاره لازمي دی چې د اوږدې مودې موټرو یا حاد ټایپ 2 ذیابیطس لري. دا خلک هڅول کیږي چې د سپک وزن مختلف روزنې او متحرک ایروبیک تمرین ګډ کړي. نو تاسو کولی شئ د انسولین ټول حجم لږ کړئ او د وزن له لاسه ورکول پیل کړئ.

دارچینی

د پام وړ د انسولین مقدار کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ په خپلو څښاکونو او لوښو کې دارچین اضافه کړئ. دا یو خوندور ، اروماتي مساله ده ، او یو ګټور محصول دی. په دار چینی کې ډیری انټي اکسیدونه شتون لري چې په بشپړ ډول بدن روغوي او د سرطان احتمال څخه ساتنه کوي. دا هره ورځ تر دوه ګرامه موسمي مصرف کولو لپاره کافی دی او تاسو کولی شئ د بدن لپاره واقعیا ارزښتناکه ګټې ترلاسه کړئ.

د ګړندي کاربوهایډریټونو انکار

عصري پاک شوي خواړه ، د ګړندي ، غیر کاربوهایډریټونو سره ډک شوي ، د ډیری خلکو لپاره د ښه تغذیه لویه برخه ده. دا ډول زیان رسوونکي محصولات باید له پامه وغورځول شي.

د ګړندي کاربوهایډریټ کارول کولی شي یو څوک په بدن کې خورا جدي خفګان لامل کړي.

د لوستلو لپاره ډاډه اوسئ: د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د سینې حجم کمیدو لاملونه. د هډوکو خوندي کولو مؤثره لارې

د دوی په کارولو سره ، د زیاتوالي اندازه او د انسولین خطرناک حساسیت مخنیوی نشي کولی. په ورته وخت کې ، پاک کاربوهایډریټ محصولات د کافي لوړ ګلیسیمیک شاخص لخوا ب .ه کیږي.

GI یو ځانګړی پیمانه ده چې د هر محصول وړتیا اندازه کوي ترڅو د شکرې په عمومي کچه او شوګر کې مستقیم تاثیر ولري. د دې څخه په مؤثره توګه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له مینو څخه ټول ممکنه شات ، د کور جوړ شوي کیک لرې کړئ. دا محصولات په اغیزمنه توګه د ساده میوو سره بدلیدلی شي.

د سیډیټریټ طرز ژوند د بورې لوړولو مستقیم لار ده

دا دمخه پورته ویل شوي چې د انسولین د عمومي کچې ګړندي کمولو لپاره ، اړینه ده چې ورځني ریژیم ته خورا اغیزمن ، منظم بار راوړو. که دا امکان نلري ، که چیرې ناروغ ناقص فعالیت ولري ، نو دا د لږترلږه لږترلږه فعالیت معرفي کولو ارزښت لري. دا د فټنس مرکز څخه لیدنه لپاره په بشپړ ډول اختیاري ده ، دا د کافي ر lightا اخیستل او د وخت په وخت کې کوچني ورزشونه کول کافی دي.

روژه او وقتي روژه

که تاسو په خپل رژیم کې منظم روژه ونیسئ ، تاسو کولی شئ خورا اغیزمن او خورا ګړندي وزن له لاسه ورکړئ او د هورمون کچه کې کمښت راشي. د روژې مسله باید ستاسو د ډاکټر سره بحث شي. هغه به لږترلږه طبي معاینه ترسره کړي او دا معلومه کړي چې بدن ته رغیدو لپاره کوم پوسټونه او څومره وخت ساتل کیږي. دا باید په یاد وساتل شي چې د اوږدې مودې کار څخه ډډه کول او د کم کالوري تغذیه کولو سکیمونه د یو کس عمومي روغتیا په کافي اندازه زیان رسوي. نو ځکه ، د ډاکټر مشوره خورا اړینه ده.

کله چې پوسټونه وڅیړئ ، نو دا خورا مهم دي چې دوی سم وساتئ ، مګر په قابليت سره له محدودیتونو څخه هم لرې شئ ، په ځانګړي توګه په داسې یو حالت کې چیرې چې شتون یې خورا اوږد و.

په رژیم کې فایبر

فایبر یو عنصر دی چې ډیری وختونه د انسان په بدن کې کمیږي. د فایبر سره ډک شوي خواړو کارول پیل کول ، دا به د وزن کمولو لپاره له ډیرو هڅو پرته وګرځي.فایبر څنګه کار کوي؟ د دې عنصر اصلي مثبت اغیز د اوبو جذبولو وړتیا او د دې وړتیا پراساس دی چې د هضمولو پر مهال په یو ډول جیل کې بدل شي. دا په مؤثره توګه د معدې او کولمو له لارې د خواړو حرکت ورو کوي. دا د لوږې لوږې احساس کموي او په بشپړ ډول د انسولین ټاکل شوې کچه ساتي. که تاسو غواړئ خپل رژیم د فایبر سره ډک کړئ ، تاسو باید په مینو کې داسې ګټور محصولات دننه کړئ:

• زرغون خوبي د هر ډول بیر او موسمي میوو سره ،
• د بشپړ غلو محصولات مختلف پلان کړئ. دوی اړتیا لري چې پالش شوي او میخانیکي پاک شوي ځای په ځای کړي ،
• د سبزیجاتو یو ډول

• ګلونه چې د بدن لپاره ښه دي ، په بیله بیا د مغز او زغر تخمونه.

د فایبر بډایه خواړه کولی شي په وینه کې د انسولین مقدار کم کړي ، د زړه او وینې رګونو کار ګړندي او بحال کړي او د هاضمې دندې فعالیت ښه کړي.

شین چای څښل

دا تازه څښاک د هر شخص لپاره په یقین سره اړونده او ګټور دی. چای یو ځانګړی انټي اکسیدنټ لري چې د کیټچین په نوم پیژندل کیږي. د مطالعاتو په وینا ، دا عنصر د پرمختللي انسولین مقاومت پروړاندې مبارزه کې ارزښتناکه مرسته چمتو کوي.

کب او صحي غوړ

د غوړ خواړو خوړلو ډیری دلیلونه شتون لري. دا د غوړ شوي خواړو په اړه ندي ، مګر مچھلی چې د غوړ مینځپانګې او ځینې خواړو شرایطو کې صحي وي. یو څوک چې د انسولین لوړه کچه ولري اړین دی چې هره ورځ لاندې خواړه شامل کړي:

1. هیرنګ ، غوړ سالمن ، نادر میکریل ، سارډینز ،
2. ایوکوډو
3. تخمونه او مغز لرونکي
4. د زیتون غوړ
5. یوناني جوت.

دا محصولات د اومیګا 3 او د لوړ کیفیت پروټین سره بډای دي. دوی به په بدن یو واقعی ارزښتناک اثر ولري.

د لوستلو لپاره ډاډه اوسئ: د لرګیو کارولو اختیارونه که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ

د ډیری مطالعاتو په وینا ، هغه خلک چې د انسولین سره ستونزې لري او د صحي غوړ مصرف کوي ډیر ژر دې ته د دوی عمومي مقاومت کموي. غوړ خواړه په بدن یو ځانګړی مثبت اغیزه لري.

د سم پروټین خواړه

د سالم پروټین ورځني مصرف دا امکان لري چې نه یوازې د وزن او بدن پیرامیټرې په مؤثره توګه کنټرول کړي ، بلکه د انسولین کچه هم. ورته پروټین د پورته لیست شوي محصولاتو ، او همدارنګه د رژیم چرګ او فیل مرغ څخه ترلاسه کیدی شي. دا هم مشوره کیږي چې د غوښې منظم غوښه وخورئ.

د یادولو وړ ده چې ټول پروټین محصولات او په هیڅ مقدار کې نه د انسانانو لپاره په مساوي ډول ګټور دي.

که تاسو ډیری پروټین وکاروئ ، نو دا کولی شي د سم مخالف مقابل تاثیر لامل شي. ورته ورته پایلې د چای او عادي کیسین ډیر مصرف سره ترلاسه کیږي ، کوم چې په شيدو کې شتون لري ، او همدارنګه په غوښینو. که تاسو د دې محصول اضافي حجم وکاروئ ، تاسو کولی شئ داسې هورمونل کود واخلئ ، کوم چې د ډوډۍ خوړلو وروسته په صحي سړی کې مشاهده کیږي. دا وړاندیز کوي چې تاسو اړتیا لرئ د پروټینو سره احتیاط وکړئ.

عمومي لارښوونې او اخطارونه

پورته ذکر شوي ټولو لارښوونو او سپارښتنو سره ، ډاکټران تاسو ته مشوره درکوي چې ډیر خوب وکړئ. که چیرې د خوب مجموعي وخت او مودې ته د پام وړ زیاتوالي لپاره هیڅ لاره شتون ونلري ، نو هرڅه باید د دې حد ته د ثبات لپاره ترسره شي. څومره د کیفیت خوب او آرام به د یو فرد په ژوند کې شتون ولري ، ډیر مستحکم به د هغه په ​​بدن کې د هورمون عمومي کچه وي. که تاسو په دوامداره توګه دا هورمون نږدې کنټرول لاندې وساتئ ، نو تاسو به وکولی شئ خپل وزن کنټرول کړئ لږترلږه.

که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو کې ګړندۍ مثبتې پایلې ترلاسه کړئ ، نو دا طریقه به ترټولو اغیزمنه وي.

د خپل خوب ، آرام او تغذیه رامینځته کولو سربیره ، تاسو باید لاندې اضافي لارښوونو ته پاملرنه وکړئ:

• دا مهمه ده چې بریا تمرکز وکړئ او لاسته راوړنې ثبت کړئ.
• دا سپارښتنه کیږي چې د هرې ورځې لپاره د ځانګړي کنټرول لیست چمتو کړئ. دا اړینه ده چې په دې کې د رژیم قواعد او ب featuresې ولیکئ ، او همدا رنګه خواړه تنظیم کړئ.
• دا په دوامداره توګه د ځان په اړه د یادداشتونو جوړولو ارزښت لري ، په بیله بیا د هغه شیانو په اړه چې تاسو ورځني کار کولو ته اړتیا لرئ ، خپل بدن بدل او شفا ورکوئ.
• که چیرې لږ ځان باور ولرئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د خپلوانو څخه یو څوک وغواړئ په غیر متناسب ډول د مناسب تغذیې ساتلو او سالم ژوندانه ساتلو پروسه کنټرول کړي.

په ورته وخت کې ، باید د درملنې ټول وخت ته ځانګړې پاملرنه وشي. اړتیا نشته چې ژر تر ژره د خپلو عادتونو بدلولو هڅه وکړئ ، تاسو باید دا په تدریج سره ترسره کړئ ترڅو بدن شدید فشار کې معرفي نه کړئ. هر بدلون وخت نیسي ، کوم چې ستاسو د خپل روغتیا په برخه کې خورا مهم دی.

خپل رژیم ژر تر ژره مه بدلوئ ، د اضافي وزن او هورمون کچه کمولو پروسې کې ، تدریجي کول مهم دي. تاسو باید د مینو څخه د ځانګړي خواړو په اخراج سره پیل وکړئ ، او بیا ورو ورو په رژیم کې د رژیم فایبر او صحي غوړ معرفي کړئ.

د رغولو پروسې کې ، تاسو اړتیا نلرئ چې د فایبر او صحي کاربوهایدریټونو اندازې ته اجازه ورکړئ. دا محصولات باید په برخو کې وویشل شي او د ورځې په اوږدو کې په برخو کې مصرف شي. د تنوع په اړه هم مه هېروئ. دا اړینه ده چې د پروټینونو ، صحي غوړ او سبزیجاتو وویشل شي ، او په هیڅ یو محصول تمرکز ونلري.

پایله

د پورته یادو شویو پراساس ، دا پایله کیدی شي چې دا انسولین ډیر شوی چې ډیری وختونه د وزن ضایع کولو په هدف د ټولو هڅو لغوه کیدو لامل کیږي. دا اړینه ده چې ترسره شوي عصري څیړنې په پام کې ونیسئ او صحي خواړه وخورئ چې د انسولین کچه کمولو کې مرسته کوي. دا به د خطرناکو شکر ناروغۍ رامینځته کولو خطر څخه خلاص شي او بدن ته به د پام وړ وده ورکړي.