هغه محصولات چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي

د انسان روغتیا پدې پورې اړه لري چې هغه څه خوري. ډیر کولیسټرول تل زیان لري. کوم محصولات له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي او د تغذیې تنظیم کولو څرنګوالي تنظیم کولو لپاره ، هرڅوک اړتیا لري چې د ځوان عمر څخه دې وړاندیزونو باندې پوه او اطاعت وکړي.

حقیقت دا دی چې پخپله کولیسټرول د انسان روغتیا لپاره مهم رول لوبوي ، دا په وینه کې دی او د ټول ارګانیزم صحي فعالیت لازمي برخه ده. د کولیسټرول ډیر فشار ، د وینې رګونو کې د هغې جمع کول ، او د ورته لیپید کچه خرابه ده ، او د عاجل حالت او یو شمیر جدي ناروغیو عاجل اړین دي. ډیری وختونه یو څوک شک نلري چې بدن نشي کولی د ډیرو غوړونو سره مقابله وکړي او دوی په تختو کې بدل کړي چې د دې رګونو دیوالونو کې موقعیت لري. دا حقیقت دی چې د زړه د ناروغیو واقع کیدو لامل کیږي.

رګونه د کولیسټرول تختو څخه رنځ کوي ، کوم چې دوی خرابوي او د وخت په تیریدو سره د بندیدو لامل کیږي. او که ازموینې وښودله چې د کولیسټرول کچه لوړه ده ، نو تاسو باید سمدستي اقدامات وکړئ او له وینې یې لرې کړئ.

که چیرې حالت نازک وي ، نو اړینه ده چې د درملو درملنه وشي ، مګر له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم تنظیم کړئ ، د بیلګې په توګه ، یو ځانګړي رژیم تعقیب کړئ. په هرصورت ، د شحمو جوړښت د ضعیف تغذیه پرته بل څه نه راوړي ، د ډیر غوړ خواړو خواړه ، ګړندي خواړه او د سیډتري ژوند. تاسو کولی شئ د سالم رژیم او په ژوند کې بشپړ بدلون څخه مننه بدن پاک کړئ. ګډون کونکی ډاکټر به د درملنې لپاره وړاندیزونه ورکړي ، دا ټول پدې پورې اړه لري چې څنګه د لپایډ کچه له نورم څخه لرې شوې.

هر رژیم په رژیم کې د اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړو لیست پلي کوي. پدې رژیم کې هغه محصولات شامل دي چې د کولیسټرول څخه د وینې رګونه پاکوي. ځینې ​​خواړه او د محصول ترکیبونه به د وینې په پاکولو کې مرسته وکړي ، او د غوړ او کاربوهایډریټونو خوړل به د جمع کولو پروسې مخه ونیسي.

غوړ لرونکی کب

پرېږدئ چې د "غوړ" تعریف ناروغ ته زیان ونه رسوي. غوړ دلته په ورته ډول ندي لکه د ساسج یا خوړ کریم کې. د کب غوړ د غیر منحل شوي غوړ اسیدونو غوره سرچینې دي چې د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ ضد دي. دا اسیدونه نه یوازې کولی شي د پلازما څخه د شحمو برخې له مینځه یوسي ، بلکه د کولیسټرول غوښې د وینې رګونو په دیوالونو کې زیرمو ته نه پریږدي او پدې توګه د تختو رامینځته کیدو مخه نیسي.

داسې انګیرل کیږي چې دا په اونۍ کې 200 G تیلو کب نیولو لپاره کافي دي ، او د خراب کولیسټرول کچه به د داسې خوندور درملنې دمخه ډیر ژر ډیر لږ ارزښت وښیې.

مغز او د سبزیجاتو غوړ

بل په زړه پوری محصول چې د لوړ کولیسټرول او اړونده ناروغیو سره د ټولو خلکو پاملرنې مستحق دی مغز لرونکي دي. تاسو کولی شئ کوم مغز لرونکي - اخروټ ، هیلنټس ، پنکونز ، کاجو ، مونپخول غوره کړئ. هره ورځ یوازې 30 g مغز کولی شي اضافي کولیسټرول لرې کړي ، او د یوې میاشتې وروسته د وینې ازموینه به مثبت پایلې وښیې.

دا اړینه ده چې ستاسو هوساینه وڅارئ ، ځکه چې ډیری وختونه مغز لرونکي د الرجیک عکس العمل سرچینه کیږي. پائن مغز لرونکي ګناه په ځانګړي توګه قوي ده.

غوړ هم په پولیونټریټریټ شوی غوړ اسیدونو کې خورا بډایه دي ، او له همدې امله د هغو کسانو لپاره وړاندیز کیږي چې د بدن څخه خراب کولیسټرول لرې کړي. خطر د سبزیجاتو غوړ لوړه کالوري مینځپانګه کې ځای لري ، ځکه چې دا محصول په بشپړه توګه د غوړ څخه جوړ دی. د دې لپاره چې د ورځني کالورۍ مینځپانګې تجاوز ونه کړئ ، دا سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو غوړ سره په برتنونو کې د څاروی غوړ په بشپړ ډول ځای په ځای کړئ چیرې چې هیڅ کولیسټرول شتون نلري.

د ټولو سبزیجاتو غوړونو څخه ، یو څوک کولی شي په جلا ډول ګل ګل ، تخم او سویا بین توپیر وکړي ، په کوم کې چې د فعال اجزاو مینځپانګه یو څه لوړه ده ، او د دوی خوند د معمول لمر ګل څخه ډیر خوندور او بډای دی.

دوی پکټین لري ، یو محلول فایبر دی چې ژر تر ژره وینې ته داخلیږي. ټول لوبیا ، که نخود ، لوبیا ، لوبیا یا سویا ، کولی شي د وینې رګونو کې د کولیسټرول له مینځه وړو مخه ونیسي او له بدن څخه اضافي کولیسټرول لرې کړي. سربیره پردې ، دا د نباتاتو اصلي محصولاتو څخه یو دی چې د غوښې خواړو ته د رضایت احساس ورکوي. دا ټول د سبزیجاتو د لوی مقدار له امله دي چې دلته شتون لري.

سویا ته ځانګړې پاملرنه باید وشي ، کوم چې پدې وروستیو کلونو کې خورا مشهور شوی. پدې کې آیسفلاوونز په بشپړ ډول په طبیعي ډول د وینې پلازما څخه کولیسټرول لرې کوي. په پلورنځیو کې تاسو حتی د سویا محصولاتو سره ځانګړي څانګې موندلی شئ ، کوم چې باید د لوړې کولیسټرول لرونکي شخص په ورځني رژیم کې څرګند شي. د دې په خوند کې د سویا شیدو د غوا سره ورته ورته دی ، پدې معنی چې دا کولی شي وروسته د ځای په ځای کولو سره پرته د ذوق له پام وړ زیان څخه ځای په ځای کړي. د لوبیا مرچ په مرسته ، تاسو کولی شئ کټلیټونه پخ کړئ چې د احتیاط ډوډۍ وروسته به د غوښې کټلیټونو ته ورته وي ، مګر دوی به د زیان رسوونکو غوړو سره د معمول محصول په څیر زیان ونه رسوي.

بوران او حبوبات

یوځل چې دوی بیکاره وګ consideredل شول او په ساده ډول د غلو پروسس کولو پرمهال ایستل شوي. نن بران یو ارزښت لرونکی محصول دی چې د فایبر ، ارزښت لرونکي منرالونو او ویټامینونو ب ډله کې شتون لري. براان نږدې خالص فایبر دی ، کوم چې به د بدن څخه بد کولیسټرول لرې کولو کې مرسته وکړي. په خواړو کې یې اضافه کړئ ورو ورو ښه دي. ډیری وختونه ، بران په ځانګړي بیکري محصولاتو کې موندل کیږي ، کوم چې په کور کې چمتو کیدی شي. همدارنګه بران د مختلف سلادونو لپاره عالي اضافه ده. په نهایت کې ، ځینې خلک د هغه په ​​څیر چای مصرف کوي د چمچ سره ، د ډیری اوبو سره مینځل. براان به د هاضمې پروسې تنظیم کړي ، کوم چې د یوې قاعدې په توګه ، د لوړ کولیسټرول لرونکي شخص کې د غوښتلو لپاره ډیر څه پریږدي.

ځینې ​​حبوبات د زیاتو کولیسټرول لرې کولو وړتیا لري پرته له بران څخه بد ، په داسې حال کې چې دا خپلواک محصولات دي. دلته د ریکارډ لرونکی غوټکی دی. او بې جوړې شوي غوړ ، او د اوټ - فلیکس فلیکس - دا ټول کولی شي د پلازما کولیسترول سره مبارزه وکړي او د وینې رګونو حالت ښه کړي. تاسو اړتیا لرئ د کالوریانو په اړه یاد ولرئ ، ځکه چې هرکولیس یو له خورا لوړ کالوری لرونکو غلو څخه دی.

تاسو باید غیر پروسس شوي حبوبات هم وټاکئ. نو ، په پلور کې تاسو کولی شئ د شیل سره نسواري وریجې ومومئ. د داسې یوې وریجې کاسې خوړل ، یو سړی به د بشپړتیا احساس ترلاسه کړي او په ورته وخت کې به نه یوازې روغ شي ، بلکې د ځینې کولیسټرول څخه به هم خلاص شي. د داسې وریجو پوټکي د بران سره مساوي دي ، او وریجۍ پخپله فایبر لري ، کوم چې په بدن کې د غوړ اجزا جذب کوي ، پشمول د کولیسترول او ټرای ګلیسریډونه. که تاسو دا ډول مرچ د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره ډک کړئ ، نو د کڅوړې انټيسیکلوټیک اغیز به لوړیږي.

میوه او سبزیجات

نږدې ټول میوې د حل وړ فایبر - پکتین لري ، کوم چې د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول ضعیف کیدو احتمال کموي او د بدن څخه یې لرې کولو کې مرسته کوي. د دې حقیقت له امله چې ځینې میوې هم په لوړه کچه بوره لري ، یوازې خورا صحي یې باید ذکر شي. دا مlesې ، ناک ، پلم ، کیوي ، زردآب او د ليمويي ميوې دي. دوی د یو خواړو پرځای کارول کیدی شي ، او ډیر ژر به ناروغ سړی ښه احساس وکړي ، او د وینې ازموینه به په بدن کې د کولیسټرول کمښت ښیې.

د لارې په اوږدو کې ، د تودوخې درملنه فایبر نه وژني ، او په ځینو مواردو کې حتی د هغې اندازه ډیروي. نو ، پخه شوي م appleه د تازه په پرتله 3 ځله ډیر فایبر لري. ویده کیدو دمخه یو څه پخه مlesه - او په سهار کې به د هاضمې ټولې ستونزې به په بشپړ ډول لرې شي. د لږ مقدار شاتو اضافه کول به دا کڅوړه یو اصلي نزاکت رامینځته کړي ، او بیا دا د ډیسټرو پرځای مصرف کیدی شي.

انناس ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. تر دې دمه ، د دې د غوړ سوځولو ملکیتونو په اړه شخړې نه دي منل شوي. داسې انګیرل کیږي چې انزایم بروومیلین په انناس کې شتون لري کولی شي د پلازما کولیسټرول وسوځوي او طبیعي خارج کړي. له همدې امله انناس په نږدې ټولو خواړو کې موندل کیږي د کولیسټرول راټیټولو په هدف. په ورته وخت کې ، انناس په لوی مقدار کې اسیدونه لري ، کوم چې کولی شي د معدې دیوال خرابوي ، او له همدې امله ، د هغه خلکو لپاره کارول چې پدې برخه کې ستونزې لري باید محدود وي.

سبزیجات باید د یو چا د بشپړ رژیم اصلي برخه شي څوک چې غواړي له بدن څخه خراب کولیسټرول لرې کړي. فایبر ، کوم چې دوی پکې شامل دي د میوو په پرتله ښه دي ، دا په اوبو کې نه تحلیل کیږي او د وینې پلازما کې کار نه کوي ، مګر مستقیم په هاضمه غړو کې. دا د بدن لخوا جذب شوی نه دی او له بدلیدو څخه بهر کیږي ، په ورته وخت کې د نورو خواړو ذخیره کول او پابند کول. له همدې امله سبزیجات باید د اطمینان لرونکي خواړو لپاره اړخ خواړه وي ، او بیا به فایبر ته اجازه ورنکړي چې کولیسترول له خواړو څخه جذب شي. کباب ، گاجر ، دانو مرچ ، او چوغندر پدې برخه کې په ځانګړي توګه ښه کار کوي.

مشهور کچالو ډیر ریشہ نلري ، مګر د کاربوهایډریټ نشایسته مقدار په شرایطو کې دا ریښتینی ریکارډ لرونکی دی. نو ځکه ، کچالو باید د یو چا په میز کې د لوړې کولیسټرول سره په ندرت سره څرګند شي.

جوس او چای

دا به په ځانګړي ډول د سبزیجاتو جوسونو په اړه وي ، ځکه چې له میوو څخه جوړ شوي څښاک نشي کولی ژر له بدن څخه کولیسټرول لرې کړي ، بلکه په هغه ناروغانو کې چې د ایتروسکلروسیس سره مخ کیږي مخنیوی کیږي ، او له همدې امله دی. د میوو جوس له فایبر څخه پاک دي ، مګر پدې کې بوره په بشپړ ډول پاتې کیږي. اوس دوی ریښتیني بم استازیتوب کوي ، ځکه چې د ورته جوس ګلاس کولی شي په وینه کې د انسولین ګړندی زیاتوالي لامل شي.

په سبزیجاتو کې ، د بورې مقدار دومره لوی ندی ، پدې معنی چې د دوی څخه جوس په مساوي توګه خواړه لري. خورا مشهور جوس دي گاجر ، چوغندر ، سیلری. تاسو کولی شئ په هر ترکیب کې د سبزیجاتو جوس وڅښئ. د چوغندر خالص جوس باید د احتیاط سره درملنه وشي ، ځکه چې پدې کې د لازمي غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې کولی شي د esophagus او معدې دیوالونه فشار راوړي او د کولیټیس ، السر او معدې رامینځته کولو لامل شي.

د چای پا leafه یو ماده لري لکه ټینین ، کوم چې د دې شاوخوا شاوخوا ډیری مرکبو پابند کولو وړتیا لري. دا پدې باندې دی چې د چای وړتیا د اضافي کولیسټرول او بدن لرې کولو لپاره وي. په هرصورت ، د ورته دلیل لپاره ، دا د چای سره یوځای د شیدو څښلو سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې د وروسته پاتې کیلشیم به جذب نشي ، مګر غیر لاسرسي ب intoه به لاړ شي.

چای د هرچا لخوا مصرف کیدی شي ، مګر سپارښتنې ډیری وختونه شین چای دي. داسې انګیرل کیږي چې دا ډیر طبیعي دی ، ځکه چې د تخمر وروسته وروسته دا د آکسیډریشن پروسې نه تیریده. په داسې څښاک کې ویټامینونه د تور چای په پرتله 5-6 ځله ډیر لري. په ټوله نړۍ کې ، شنه چای د وزن کمولو لپاره کارول کیږي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو میتابولیزم هم تنظیموي. یوازې چای ، پرته له بوره پرته مصرف شوي ، په خپل طبیعي ب inه کې ، دا وړتیا لري. د ذوق لپاره ، تاسو کولی شئ د خپل غوره خوږو بوټو یا مصالحو یو چوکئ اضافه کړئ. په قوي توګه جوش شوي چای سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې دا کولی شي د معدې او السر پرمختګ رامینځته کړي.

مساله لرونکې مسالې

مسالې یو خپلواک محصول نه شي بلل کیدلی ، مګر د دوی پرته ، د یو کس ژوند ناڅاپي او ضعیف کیږي. په ورته وخت کې ، ځینې مسالې د دې وړتیا لري چې نه یوازې د نوي خوندور غږونو سره ډش سجده کړي ، بلکه د بدن څخه کولیسټرول لرې کړي او د وینې رګونو حالت ښه کړي. نو ، تور او سره مرچ لازمي غوړ لري چې د وینې پلازما کې د کولیسټرول ټوټې تحلیلوي ، د وینې رګونو په دیوالونو کې د تنظیم کیدو مخه نیسي ، او بدن ته یې لرې کوي. دا باید په یاد ولرئ چې دا مساله یو غوره اشتها لرونکی دی ، پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ د مصرف شوي خواړو مقدار وڅارئ ، او که تاسو غواړئ یو څه نور وخورئ ، نو تاسو باید صحي خواړو باندې ډوب شئ ، لکه سبزیجات. په مساوي ډول خوښونکي ټکي د خلیج پا leafو ، ادرک ، بیسل په اړه ویل کیدی شي.

د خورا مشهور مصالحو په مینځ کې چې له بدن څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو وړتیا لري ، دارچین وبلل شي. دا د اوبو محلول کونکي پولیفینل لري ، کوم چې کولیسترول سوځوي او د دې په لرې کولو کې مرسته کوي ، او وړیا رادیکالونه بې لارې کوي. سربیره پردې ، دارچین د هغو خلکو سره تړاو لري چې د پیسریانو سره دي ، او دا کیفیت ښه تاثیر لپاره کارول کیدی شي. نو ، په پخلي م appleه کې د دارچین پوټکي به ډش ته نه هیریدونکي خوند ورکوي او دا به نور اطمینان بخش کړي ، که څه هم پدې کې به ډیری کالوری شتون ولري.

د فایبر په اړه یو څه

نږدې ټول محصولات د بدن څخه د کولیسټرول لرې کولو وړتیا سره ، د مصالحې او مصالحې پرته ، په خپل ترکیب کې فایبر لري. دا یو نه منل شوی قانون دی ، د کوم له مخې کوم څوک چې د وینې پلازما کې د ډیر وزن یا لوړ کولیسټرول سره ولري باید د هغه په ​​رژیم کې د لوړ فایبر مینځپانګو سره ممکن ممکنه محصولات شامل کړي. لاندې جدول به پدې کې مرسته وکړي ، چیرې چې په ځینو محصولاتو کې د فایبر مینځپانګه په ګوته کیږي.

د دې میز په واسطه قضاوت کول ، په حبوباتو کې د فایبر اندازه په سبزیجاتو کې د دې ارقامو په پرتله څو برابره لوړه ده ، مګر دا باید د لوړ کولیسټرول لرونکي شخص ګمراه نه کړي. یو څوک کولی شي ډیر ټماټر او ککړ وخوري او په ورته وخت کې لږترلږه کالوری ترلاسه کړي. که چیرې هغه ورته مسله د حبوباتو په ب eه وخوري ، نو د دې خواړو کالوري مینځپانګه به د پام وړ وي. دا نشي رد کیدی کیدی شي چې د پخلی پروسې په جریان کې حبوبات حجم کې ډیریږي. تغذیه کونکي د اندازه کولو اصولو ته غاړه ایښودل وړاندیز کوي. پدې حالت کې ، د لوړ فایبر مینځپانګو سره مختلف خواړه باید په رژیم کې شتون ولري.

څه باید وغورځول شي

د ورته رژیم اصلي دنده ستاسو رژیم په ویټامینونو بډایه کول دي ، پداسې حال کې چې دا باید متفاوت او صحتمند وي.

نو ، له هرڅه دمخه ، دا د رژیم څخه لاندې محصولاتو لرې کولو ارزښت لري:

1. کاربون شوی خوږ اوبه او خوږ چای ، کافي.
2. تازه پیسری ، پیسری.
3. سګرټ شوي غوښې ، ساسج او نیمه چمتو شوي غوښې محصولات. وروستی د اضافی توکو او غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې د پخلی لپاره کارول کیږي.
4. ساسونه ، میئونیزونه ، کیچپونه او مارجرین.
5. چپس او چاکلیټ بارونه.
6. غوړ غوښه.
7. غوړ.
8. بندول.
9. ټوله شیدو
10. د غوړ او بډایه لومړني کورسونه.

د چمتو کولو د میتود لخوا مهم رول لوبول کیږي. غوړ شوي خواړه مه خورئ ، سګرټ څښل او تیاره کرسټ ته پخه شوي.

فایټسټرولز (فایټسټرولونه)

د کښت سټرولونه ، کوم چې د هايډروکاربن مادې دي چې د نبات حجروي غشا جوړوي.

دوی د ټول ارګانیزم په کار مثبته اغیزه کوي. فایټسټرول د کولمو په واسطه د زیان رسوونکي کولیسټرول ذرو جذب کموي ، د دې لامل کیږي.

هغه محصولات چې د فایټسټرول لري پدې کې دي:

• د سړو پاکولو سبزیجاتو غوړ ،
• بادام
• ځنګلي بیر: کرینبیري ، بلوبیري ،
• میوه: ایوکاډو ، انګور ،
• دانی
• جاپاني (چای) مشروم یا جیلی فش ،
• د غنمو دانې غوړولې
• غنم ، د وریجو څانګه

فایټسټرولز د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د زهر ، زهر ، زیان رسونکي موادو ، د کم کثافت لیپوپروټینونو بدن پاکوي. د "ښه" کولیسټرول زیاتولو لپاره ، دا د سویا یا زیتون غوړ سره تازه سبزیجاتو سلادونو خوړل خورا ګټور دي ، او تازه جوس جوس څښل.

پلیفولونه

پولیفینول - د فینولیک اسیدونه ، فلاونوایډز ، لینګینز.

د پولیفینولونو سره بډایه شوي خواړو ورځني کارول کولیسټرول کموي ، د سرطان ، ډایبېټیس ، اوستیوپوروسس پراختیا مخه ساتي. سربیره پردې ، پولیفینولونه پیاوړي انټي اکسیډنټ دي.

د پولیفینول لوړ محصولات:

• انار
• سره انګور
• طبیعي سور شراب
• شنه مlesې
• خواږه کچالو
• سره لوبیا
• تور وريجي
• ټماټرونه
• د حبوبات جارو (نسواري یا تور دانې) ،
• طبیعي تیاره چاکلیټ
• کوکو
• شنه چای
• توره

فینولیک اسیدونه ، flavonoids او lignans ژر تر ژره د محصولاتو شدید تودوخې درملنې په جریان کې سوريږي. نو ځکه ، پدې توکو کې بډایه خواړه باید تازه وخوړل شي ، د تودوخې لږترلږه درملنې سره. بدن پرته له شوګر پرته د بې رنګه جوس پولیفولولیک مرکبات جذبوي.

ریسورټرول (فایټالوکسین)

هغه مواد چې د انټي بایټریټریل ضد ، ضد ضد عمل سره. په نباتاتو کې ، د دوی عمده عمل د فصلونو څخه زیان لرونکي حشرات ژغورل ، او په بیله بیا د زیان رسیدو په وخت کې په چټکۍ سره ساتل دي.

په انساني بدن کې ، فایټالوکسین د انټي آکسیډینټونو رول لوبوي چې د آکسیډیټ فشار فشار مخه نیسي ، له دې امله وړیا رادیکالونه جوړیږي. همچنان ، دا مواد د کولیسټرول تختو جوړول ورو کوي ، د شریانونو ساتنه کوي ، د دوی دیوالونه قوي کوي ، له بدن څخه د ټیټ کثافت لیپوپروټین لرې کوي.

هغه محصولات چې ریسارټرول لري:

• سره انګور (په روښانه ډول د هغوی پوټکی) ،
• کوکو لوبیا
• سره شراب
• روميانو
• پلمونه
• د جوارو
• خواږه مرچ
• ادرک

د بدن څخه د "خراب" کولیسټرول لرې کولو سربیره ، ریسورټرول د دماغ فعالیت ، حافظه ، پاملرنه ښه کوي ، د نسجونو رامینځته کیدو ګړندی کوي ، غوړ ماتوي ، په دې توګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

غیر متناسب غوړ اسیدونه

اسید اومیګا 3 ، اومیګا the د انسان بدن لخوا نه تولیدیږي ، مګر د حجري غشا تازه کولو لپاره خورا مهم دي ، په ترتیب سره ، د "خراب" او "ښه" کولیسټرول تر مینځ اړیکې تنظیم کولو لپاره ، د تختو عصبي دیوالونه پاک کړئ ، دوی ډیر لچک وړ رامینځته کړئ.

د غوړ اسیدونو کې خوراکي توکي:

• د غوړ کب نیونکي ډولونه: هیرینګ ، ټونا ، میکریل ،
• د کب غوړ
• د انګورو تخم ، د انګورو تخم تیل ،
• سره وريجې
• کوکو لوبیا
• د کدو تخمونه.

د څارویو غوړونو په خلاف ، غیر متناسب غوړ اسیدونه د وینې رګونو په دیوالونو کې تنظیم نه کوي. دوی په وړیا ډول د شریانونو څخه تیریږي ، پیاوړي کوي ، او دا ډیر لچک جوړوي.

د سبزیجاتو فایبر

د نباتاتو فایبر په تغذیه کې یو له مهم عناصرو څخه دی. plant .ars plant plant plant. plant.. fi. the. the. body by. by. not... not are............. ﮐ .ږ.. دوی د سپنج په څیر عمل کوي ، زهرجن ، زهرجن جذب کوي.

د کښت فایبر د زیان رسونکي کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې یو لازمي وسیله ده. دا د څارویو غوړ او کاربوهایدریټونو ترکیب پروسه لږ شدت رامینځته کوي ، د مایع میتابولیزم هڅوي ، او د کولمو خوځښت زیاتوي. د دې له امله ، د ټیټ کثافت لیپوپروټین جذب کمیږي ، او ډیری یې له بدن څخه بهر کیږي.

د لوړ فایبر خواړه:

• د غلو ټوله دانې
• چوغندر
• لوبیا
• میوه
• سابه
• د زغر تخمونه.

د بدن څخه د اضافي کولیسټرول لرې کولو لپاره ، دا د موتی وربشو ، هګیوال ، د غنمو پوټکي ، وریجې ګټل ګټور دي. د अखټور اوړو څخه د تازه ډوډۍ پخولو لپاره دا خورا ګټور دی.

پکتین - پولیساکریډز ، کوم چې قوي انتروسوربانټونه دي. د دوی اصلي دنده د میټابولیزم نورمال کول دي. پیکٹین کولیسټرول راټیټوي ، د کولمو د موټرو فعالیت ښه کوي ، د اسکیمیا ، انیمیا خطر کموي ، د خطرناک موادو بدن پاکوي ، د درنو فلزاتو مالګه ، د آفت وژونکو ، راډیو اکټیو ماده.

هغه محصولات چې پکټین لري:

هره ورځ بدن ته د pectin مادي ننوتلو نورم باید حد اقل 15 g وي. دا مشوره نه کیږي چې طبیعي pectins د بیولوژیکي پلوه فعالو اضافو سره د ډاکټر سپارښتنې پرته ځای په ځای کړئ.

چمپینګونز ، د اویسټر مشرومونه مادې لري لکه لویسټین. دوی د ځیګر لخوا د کولیسټرول جوړول ورو کوي ، له بدن څخه د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو لرې کولو کې مرسته کوي.

د مشروم منظم مصرف په چټکۍ سره د خراب کولیسټرول اندازه د 5-10 by لخوا راټیټوي ، په رګونو کې اتیرسلوټروټیک پلاکونه ویجاړوي. ټولې مرخیړې قوي انټي اکسیډنټ دي چې بدن یې د خطرناک زهرجن څخه لرې کوي. مشروم مغذي دي ، د هایپرکولیسټرولیمیا سره ، د غوښې پخلی لپاره غوره بدیل دی.

د جنجور ریښه

د جنجور ریښه د جینجر د ریښي یوه برخه ده. دا یو ځانګړی ماده ده چې د غوړ سوځیدنه ګړندي کوي ، کوم چې د سالم کولیسټرول کچه نورمال ساتلو کې مرسته کوي. د جنجور ریښه ګړندي سنتریت ته وده ورکوي. له همدې امله ، مشوره ورکول کیږي چې د کم کالوري رژیمونو سره دې وکاروئ.

د انګورو چای د کولیسترول سره مبارزه کې خورا ګټور دی. د دې لپاره ، 1 tsp. میده شوې ریښه د جوش اوبو سره پخېږي ، ټینګار کوي. کله چې څښاک یو څه سړه شي ، 1 tsp اضافه کړئ. مینه ، د لیمو جوس یو څو څاڅکي. چای ګرم شوی دی. د ادرک څښاک سره د درملنې کورس شاوخوا 1 میاشت دی. چای سهار او ماسپښین څښل کیږي دا سپارښتنه نه کیږي چې د شپې لخوا د ادرک څښاک وخورئ. دا د ټانک خصوصیات لري ، کولی شي د بې خوبۍ لامل شي.

ګټورې لارښوونې

د لوی تاثیر لپاره ، تاسو باید ساده قواعد تعقیب کړئ:

• غوړ لرونکي کب په اونۍ کې دوه ځله / دوه ځله وخوړل شي. پدې حالت کې ، برخه باید له 100 g څخه زیاته نه وي.
• مغز لرونکي - د غوړ اسیدونو لوړه مینځپانګه لري. دوی عالي ګټې راوړي ، مګر د مطلوب مصرف سره مخ دي. تغذیه کاران د ورځې 30 ورځو څخه زیات مغز لرونکي خواړه نه وړاندیز کوي.
• هغه محصولات چې د پکتین سره بډای شوي باید د هاضمي اپریټس ناروغیو لپاره ونه کارول شي.
• د کولیسټرول کمولو لپاره ، تاسو باید خوراکي غوړ لرونکي خواړه پریږدئ: د غوړ غوښه ، شیدې ، پنیر ، کریم ، کوچ ، خواږه کریم.
• د بدن څخه زیانمن سټراول لرې کولو لپاره ، د منظم چای یا کافي پرځای ، تاسو باید زرغون چای ، سبزیجات یا د میوو جوس ، د میوو څښاک ، د بیري خوندور خواړه وخورئ.

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د اډیټیریا پالیسي مطابق.

کولیسټرول ټیټولو ته خواړه

لاندې د هغو خلکو لپاره منع شوي او اجازه ورکړل شوي خواړه (میز) دي چې د "خراب" کولیسټرول لوړه کچه لري.

د غوښې منع شوي محصولات:

• خوګ
• وری
• د مرغۍ غوښه
• ساسیجز ،
• د غوښې بند
• سګرټ څښل
• کنډ خواړه.

د غوښې اجازه ورکړل شوي محصولات:

منع شوي د لبنیاتو محصولات:

اجازه ورکړل شوي لبنیات:

• الکول
• کافي
• خوږ فزيکي څښاک

• تازه جوس
• شنه چای
• د کرینبیری جوس
• سره شراب.

ویده سبزیجاتو ته اجازه نشته. اجازه ورکړل شوي سبزيجات ، میوې او لوبیا:

• ټول تازه یا ابلی سبزیجات ،
• تازه میوې ، لوبیا یا پاخه شوي کچالو ،
• د سبزیجاتو سلاد
• کرینبیری.

منع شوي کب:

• غوړ کب
• سور او تور کیویار.

• سالم
• سپرېټونه
• کارپ
• هنري
• سالم
• پخه شوې یا ابوله شوې کب.

مساله لرونکي مسالې او میئونیز منع دي. د جنجور ، سپین مرچ ، سرې کارولو اجازه ورکړل شوې.

تاسو کولی شئ طبیعي سبزیجات غوړ د سبزیجاتو سلادو او سټیو کې د پوښاک په توګه وکاروئ.

تاسو کولی شې هګۍ ونه خورئ ، تاسو کولی شئ پخلی وکړئ ، مګر په ورځ کې له 3 ټوټو څخه ډیر نه.

د نارغیو خوړل حرام دي ، تاسو کولی شئ - بادام ، مغز لرونکي ، غوزان تاسو نشئ کولی د کوچ کوچ سینګار شوي توکي ، سپینه ډوډۍ وخورئ ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ ډوډۍ وخورئ ، له ټولمیل اوړو څخه پخه شوي توکي. غوړ شوی غنم ګټور دی.

• د شيدو غوړ
• د ډنډیلین ریښه
• ښوروا
• جینسنګ.

د لوړې کولیسټرول لپاره نمونه مینو

د مینو په سمه توګه ترکیب کولو لپاره ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د خواړو ترکیب کې کومې ګټورې برخې دي. دوی باید پینټین ، انټي اکسیدنټونه ، فایټسټرولونه ، غیر حل شوي غوړ اسیدونه ، پولیفینولز ، ویټامینونه ولري.

د ناري لپاره تاسو کولی شئ کوم غلې دانې (غنم ، غوړ ، وریجې ، بکوایټ) پخ کړئ ، یو تازه م appleه ، نارنج یا کوم جوانې وخورئ ، د سبزیجاتو او میوو جوس وڅښئ. د سکیم شیدو سره ګټور تازه کوکو.
د غرمې لپاره ، سوپ په سبزیجاتو ب .و کې چمتو کیږي ، تاسو کولی شئ چیمپینګس وکاروئ ، مګر تاسو نشئ کولی چې غوړ وخورئ. تاسو کولی شئ په سوپ کې یو څه لږ غوړ پاکه خواږه کریم واچوئ. جوش شوي لوبیا یا پخه شوي هګۍ د خواړو خواړو کې وړاندې کیږي. تازه سبزیجات ، جوار او نور شنه لوبیا په سلاد کې اضافه شوي ، د زیتون یا تیلو غوړ سره موسم شوي.

د غوښې پخلي څخه تاسو کولی شئ د جوش شوي چرګ سینه یا د تازه سبزیجاتو سره ویل وخورئ. د بخار کټلیټونه هم اجازه لري. له کب څخه: سپراټونه ، یو څه مالګه سالم ، هیرنګ ، پخه کارپ ، ټراټ.

دا د ورځې په جریان کې د بوریو خوړلو لپاره ګټور دی ، د تازه میوو جوس ، کرینبیري جوس ، د بوټو پریکولونه چې د کولیسټرول ټیټوي وڅښئ.

د ماښام ډوډۍ لپاره ، خدمت شوي سلاد ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، شنه چای د چمچ شاتو سره. ویده کیدو دمخه ، خواړه باید روښانه وي. د چوکۍ ډوډۍ ورځنی نورم 60 g دی ، تاسو د ورځې په جریان کې له 30 g څخه ډیر بوره نشئ خوړلی.

ورځنی رژیم باید په داسې ډول ډیزاین شي چې د ویټامینونو او مینرالونو لپاره د بدن اړتیا پوره کړي. له همدې امله ، خواړه باید متفاوت وي ، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ.

د لوړ کولیسټرول لپاره مشروم

د مرخیړیو ترکیب ګټورې برخې لري چې انټي اکسیډینټ ، د انفلاسیون ضد ، د سرطان ضد ملکیتونه لري. سربیره پردې ، فنګسي په بدن کې د شحمو میتابولیزم عادي کوي. یو ځانګړی ماده ، لیواسټاټین ، چې چیمپینون لري ، په ځګر کې د کولیسټرول ترکیب ورو کوي ، په وینه کې د HDL کچه ډیروي ، او د کولمو له لارې د LDL خارجول ترسره کوي.

خورا ګټور د اویسټر مشرومونه او شیمپونه دي. د لوړ کولیسټرول او ایتروسکلروسیس سره د دوی منظم خواړه ژر تر ژره LDL 10 reduces راټیټوي ، د وینې رګونو کې د لیپایډ پلاکونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، او د وینې د ټوټو جوړېدو مخه نیسي. چمپینګونز طبیعي انټي اکسیډنټ دي چې له بدن څخه زهرجن او زهرجن لرې کوي. د دې ځانګړتیاو په واسطه ، مرخیړ د غوړ شوي غنمو ، لوبیا مرچ او کدو څخه غوره دی.

چمپینونونه د اړتیا وړ ویټامینونه ، مینرالونه او د سبزیجاتو پروټین لوی مقدار لري ، کوم چې کولی شي د غوښې او لبنیاتو محصولات ځای په ځای کړي ، په اسانۍ سره په بدن کې جذب کیږي او ژر تر ژره لوږه پوره کوي.

د لوړ کولیسټرول سره ، مشرومونه باید سبزیجاتو سره پخه یا پخه شي ، جوش شوي ، وچ شوي. مشروم په خولۍ کې خورا ګټور توکي لري. ټیټ کالوری تاسو ته اجازه درکوي د مختلف رژیمونو پرمهال چیمپینګون وخورئ.

دا د مځکو یا لوبیا مرخیړیو خوړل منع دي. د چیمپینونز په خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د ایتروسکلروسیز وده ، د زړه حمله ، سټرو ، او سرطان خطر کم کړئ.

د جنجور ریښه

د دې مسالې ګټورې ملکیتونه د دودیزو درملو ترکیبونو کې په پراخه کچه کارول کیږي. شین شوی ریښه د ایتروسکلروسیز درملنې ، ګډو ناروغیو ، او د وینې لوړ کولیسټرول کمولو لپاره کارول کیږي.

ادرک د وینې پتلو کې مرسته کوي ، کوم چې په رګونو کې د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي. مساله لرونکې ریښه د شحمو میتابولیزم نورمال کوي ، د کولیسټرول تختو شریان دیوالونه پاکوي. ادرک یو ځانګړی ماده جنجرول لري ، کوم چې په بدن کې د غوړ سوځیدنې ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، د ګټور لیپوپروټین کچه کنټرولوي.

دا فعال اجزا ګړندي سنتریت ته وده ورکوي ، له همدې امله دا په اغیزمنه توګه د ټیټ کالوري رژیمونو په جریان کې کارول کیږي.

د لوړ کولیسټرول سره ، دا د چای څښلو لپاره ګټور دی ، په کوم کې چې د ریښې یوه برخه اضافه کیږي. د دې چمتو کولو لپاره ، ادرک په ښه جوش باندې وویشل شي او په جوش اوبو سره وینځل شي ، یو چائے کا چمچ شات او د نیبو جوس یو څو څاڅکې په کپ کې اضافه کیږي. څښاک باید د 60 دقیقو لپاره انفجار شي ، بیا دا د منظم چای په څیر وڅښل شي.

د چای لپاره بل ترکیب: جینجر کوچني ټوټې ټوټې کړئ ، اوبه وخورئ او د 10 دقیقو لپاره یې وخوړئ. بیا د شاتو او نیبو جوس اضافه کیږي. مشروبات باید فلټر شي.

ادرک د بوی لرونکي مسالې په توګه د سبزیجاتو سلاد او نورو برتنونو کې اضافه کیږي. دا باید د وزن کمولو ، د شحمو پروسو عادي کولو ، د وینې فشار ټیټولو لپاره وکارول شي. ادرک په هغه خلکو کې متناقص دی چې د زړه د ناروغۍ سیسټم اخته دي. تاسو نشئ کولی د خوب څخه دمخه مصالحې اضافه یا مرکب کړئ ترڅو چې بې خوبۍ ځور ونلري.

د شيدو غوړ

د شيدو غوړ بوټي کلوریتیک ملکیتونه لري ، دا د اضافي کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. په دې ترکیب کې غیر متناسب غوړ اسیدونه د HDL کچه لوړېدو کې مرسته کوي ، د انټي اکسیدنټ عمل د زهرجنو او زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته کوي. د شيدو تيوستال ميتابوليکي پروسې ګړندي کوي ، د کولمو مايکرو فلورا عادي کوي. کښت په تازه ، وچه ب formه او د پوډر په توګه پلي کړئ.

د شيدو غوړ په دې ډول جوش شوي: د چای 1 چمچو واړه د 250 ملی لیتر اوبو اچولو سره اچول کیږي او 15 دقیقو لپاره انفجار کیږي. تاسو اړتیا لرئ د سهار لخوا او ماښام د خواړو څخه نیم ساعت مخکې داسې چای ګرم وڅښئ.

د لوړې کولیسټرول درملنه د نوي بوټي د جوس سره ترسره کیږي. دا د پاushedو پا fromو څخه وباسئ. د شیلف ژوند زیاتولو لپاره ، چمتو شوي جوس ته وډکا اضافه کړئ (4: 1). تاسو اړتیا لرئ په سهار کې د خواړو دمخه 1 چائے کا چمچو یو انفیوژن وڅښئ.

د شيدو غوړ په پخلي کې هم کارول کیږي ، د هغې شنه پا leavesې سلاد کې اضافه کیدی شي. ګلونه او ریښی د موسم په توګه کارول کیږي. په درملتونونو کې ، تاسو کولی شئ د چای کڅوړو کې واښه وپیرئ. د پاؤډ فارم کې د شيدې غوړ په هر ډش کې اضافه کیږي.

د شيدو غوړ کولی شي د غاړې تاثیراتو لامل شي. د دې مخنیوي لپاره ، د درملنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کامبوچا

د لوړې کولیسټرول او کامبوچا سره د دې ګټور ملکیتونو لپاره پیژندل شوی. دا د لیپید میټابولیزم نورمال کوي ، د سوځیدونکي پروسو څخه راحت کوي ، د اتیرسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي ، له بدن څخه زهرونه لرې کوي.

مرخیړ په خالي معدې کې د سهار د استخراج په توګه مصرف کیږي. د ورځې په جریان کې ، تاسو کولی شئ تر 1 لیټره پورې د معالجې ایجنټ وڅښئ. تاسو کولی شئ د راشبیري ، بلیک بیري ، برچ او لیمو پا withو سره په مشروم ټینګار وکړئ.

د خراب کولیسټرول کچه ژر تر ژره ښکته کول به د تازه سبزیجاتو ، میوو ، وریو سره مرسته وکړي: سره انګور ، بادام ، کرینبیري ، کوکو ، بینګ ، سپربات ، کمبوچا ، سره مرچ ، حبوبات ، وریجې. او دا د معالجې محصولاتو نابشپړ لیست دی. دا مهمه ده چې خواړه صحتمند وي ، او کولی شي بدن د اړینو موادو سره بشپړ کړي ، د شحمو میتابولیزم نورمال کړي.

هغه څه چې د کاروونې سپارښتنه کیږي

د بدن پاکول د هغې شیبې څخه پیل کیږي چې زیانمن شوي برخې نور بدن ته ننوځي. په راتلونکي کې ، دا د پام وړ ارزښت لري چې په بشپړ ډول د معدې په اړه خپل نظرونه له سره غور وکړو. دا غلط ګ believeل کیږي چې باور وکړئ یو ټاکلی وخت په رژیم کې تیریدو لپاره کافی دی ، او په راتلونکي کې تاسو کولی شئ ورته پیژندل شوي رژیم وساتئ. که چیرې په رګونو کې د کولیسټرول تختو په څیر ستونزه شتون ولري ، نو بیا نور پخوانۍ طرزالعمل ته راستنیدنه شتون نلري ، معنی یې تغذیه.

د دې لپاره چې بدن په ښه حالت کې وساتي او د ویسکولر ناروغیو پراختیا مخه ونیسي ، نو د مینو اساس په توګه د ځینې محصولاتو اخیستل ارزښت لري.

په بشپړ ډول د زهرجنو او لیپسډ سبزیجاتو بدن پاک کړئ. دوی په لوی مقدار کې مصرف کیدی شي. د خامو سبزیو خوړل یا د تودوخې لږترلږه درملنه په روغتیا ښه اغیزه لري. دوی کولی شي پخیدل ، ابلی ، لږ تیاره ، حتی په ګریل کې. غوړ غوړ ماتوي لکه ګوبي (د بروکسل غوړ ، ګلاب ، بروکولي ، بیجینګ او سپین) ، سیلری ، شاتنی ، پیاز ، پارسلي ، لہسن ، بینګ ، مرخیړې ، چوغندر ، شنه لوبیا. دا ټول محصولات د فایبر لوی مقدار لري ، کوم چې د بدن لپاره اړین دی.

د غیر حل شوي غوړ اسیدونو خورا اړینې سرچینې تغذیه ده. پروټین باید په مناسب مقدار کې ورکړل شي ترڅو صحي وساتل شي او عصبي سیسټم پیاوړي شي. دا د اومیګا -3 او اومیګا 6 سره تیزاب نلري ، دوی په عمده توګه د کب په کبانو کې موندل کیږي. له همدې امله ، سمندري غذا باید په رژیم کې شامل شي. ډیری خلک غوره ګ coursesي چې په کورسونو کې د کب غوړ یا ځانګړي ویټامینونه واخلي ، دا هم ښې پایلې ورکوي.

دا ماده د وینې رګونو د دیوالونو قوي کولو ځانګړي ملکیت لري ، دوی ته لچک ورکول او د کولیسټرول تختو او د وینې د ټوټې جوړېدو په مقابل کې ساتنه. د دې څخه مننه ، اضافي کولیسټرول منحل کیږي او د لیپایډ میتابولیزم نورمال کیږي. د غیر غوړ اسیدونو سره د بدن ښه زیان او بدن زیان رسولو لپاره ، د څارويو اصلي محصولات ، په چمتووالي کې دا یوازې طبیعي سرې فشار شوي غوړ کارول اړین دي.

د غوښې ډولونه باید نری او لاندیني ډولونه وي: فیل مرغ ، خرگوش ، نوټیریا ، ویل د پخلی کولو طریقه باید غیر جارحانه وي ، دا اړینه ده چې پرته له ځنډنې او اوږده پخلي ترسره کړئ.

هغه محصولات چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي باید د پولیفینولونو ډلې پورې تړاو ولري. دوی طبیعي توکي لري چې په بدن کې د انټي اکسیډنټونو په توګه کار کوي. دا ډول محصولات معمولا تازه یا د جوس په ب .ه اخیستل کیږي. میوه ، لوبیا ، بلوبیري ، وایبرونم ، مlesې ، انګور ، سره شراب ، کرینبیري ، تور او خمیر شوي وريجي ، لوبیا ، کوکو - دا ټول محصولات باید په سم ډول په رژیم کې شامل شي او د بدن مناسبه تغذیه لپاره حتی خپل خواړه په مساوي ډول وویشي.

د کولیسټرول کمولو لپاره ، د وینې رګونه پاک او پکې ولرئ معمولا د ورته محصولاتو وړ دي:

د لبنیاتو محصولاتو کې ، غوره به دا وي چې کیفیر ، جوت ، جوش شوي پخه شوي شیدې او کاټیج پنیر ته لومړیتوب ورکړئ.

د دې رژیم څخه مننه ، تاسو کولی شئ په څو میاشتو کې لپید میتابولیزم بیرته راوباسئ او د ویسکولر ناروغۍ خطر کم کړئ. مګر دا مهم دي چې ځان په پیل کې پوه شئ او تنظیم کړئ ترڅو ستاسو رژیم په بشپړ ډول بدل کړئ. د سمې تغذیې څخه مننه ، بدن اړین ځواک او انرژي ترلاسه کوي ، دا د دې امکان رامینځته کوي چې د ناروغیو څخه مخنیوی وشي او اوږد ژوند ، او همدا رنګه د سالم او هوښیاري احساس وکړي.

د تختو د جوړیدو لاملونه

کولیسټرول د زیانمنو نسجونو ترمیم کې دخیل دی. دا د بدن لخوا چمتو شوی او د بینډ - مرستې فعالیت ترسره کوي. له همدې امله ، له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د عصبي نسج ته زیان رسولو لامل وګورئ.

د داسې قضیو پایله کیدی شي:

• انتانات ، ویروسونه ،
• په بدن کې د آزاد رادیکالونو یا اکسیډنټونو رامینځته کول د بیلابیل دلیلونو لپاره (سګرټ څښل ، د غوړ خواړو لپاره شوق ، د سوځیدنې پروسې ، د راډیو اکټیو وړانګې ، ډیر لمریز رادیکشن او چاپیریالي ککړتیا).
• د وینې رګونو کمبود له امله د وینې رګونو اکسیجن لوږه ،
• فشار لوړول
• فشار یا اعصاب فشار ،
• د انتروکین سیسټم ناروغي
• د ځيګر او gall مثانې ناروغي
• د ځینې درملو دوامداره کارول.

د درملنې پیل کولو دمخه ، دا اړینه ده چې د وینې د شحمو د زیاتوالي لامل ومومئ. که چیرې تشخیص رامینځته شي ، نو د غوره پایلې ترلاسه کولو لپاره ، دا مهم دي چې یو غذا غوره کړئ چې د دوی کچه راټیټوي.

هغه محصولات چې له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي

خواړه چې pectin لري باید په رژیم کې شامل شي. پیکٹین د بوټو په حجرو کې موجود موادو ته اشاره کوي چې د کولیسټرول لرې کوي او د وینې رګونه پاکوي. دا مlesې ، ليمويي ميوې ، گاجرې ، چوغندر ، بانجان ، پلمونه او نور دي. پرته له سبزيجاتو پرته نور سبزۍ او تازه سلاد وخورئ ، د سبزیجاتو غوړ لږترلږه دوز سره. په خواړو کې د زیتون ، مغز ، ریپسیډ غوړ ، بیلابیل ډوله مغز او تخمونه ، جوش شوي او پخه شوي کب شامل کړئ. د غوښې پخلي څخه - د چرګانو ، خرگوش او وال لوبیا غوښه. لیمو ، اسرایډش ، لہسن ، مختلف بیر او میوې چې د مغذي موادو رامینځته کولو ته هڅوي او د وینې رګونو پاکوي. فایبر له بدن څخه د کولیسترول لرې کولو کې هم مرسته کوي. دا په بشپړ غلو ، د غوړ ، لوبیا ، بوټو ، کباب ، کدو کې شتون لري. شنه چای ډیر ځله وکاروئ. هره ورځ لږترلږه 1 لیتره پاکې اوبه وڅښئ.

هم تاسو اړتیا لرئ د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ ، ډیری قوي چای او کافي. فاسټ فوډ ، ساسیجز ، ساسیجونه خارج کړئ په کوم کې چې مصنوعي غوړ او پټ مالګه شتون لري. غوړ لرونکي کب او چرګان هم لوړ لپید لري. د الکولو مصرف باید لږترلږه ته راکم شي. کوچني خوراکونه (تر g 50 g قوي مشروبات او 150 150 g ګرامه وچ شراب) د وینې رګونو باندې مثبته اغیزه لري ، مګر د دوی زیات مصرف د زیان رسونکي مادې ، التهاب کیدو لامل کیږي او د وینې رګونو نازک کیدو لامل کیږي.

د اونۍ لپاره د رژیم او نمونې مینو

د ورځې په جریان کې تغذیه باید د 5-6 استقبالاتو ویشل شي. مګر برخه باید د کلینچ شوي مټکي له اندازې څخه زیاته نشي. د اونۍ په جریان کې ، نږدې راتلونکی رژیم پلان کړئ ، د داسې محصولاتو په کارولو سره چې کولیسترول لرې کړي. نوم:

• په سبزیجاتو یا مرغیو بothو کې سوپ ، پرته له غوړیدو ،
• پخه ، جوش شوې کب یا غوښه ،
• سمندري غذا
• کومې میوې او سبزیجات - پداسې حال کې چې په کلکه د کچالو ، کیلو ، آم ، انګور ، انګورو او خټکو ډوډۍ ،
• لوبیا
• له حبوبات څخه حبوبات ، پرته له وریجو او غنمو ،
• د لبنیاتو محصولات ،
• بې غوړ چاس ، بې میوه جوس ،
• نسواري ډوډۍ - هره ورځ له 100 g څخه ډیر نه.

په ورته وخت کې ، قواعد په کلکه تعقیب کړئ - هیڅ غوړ ، د سپینو اوړو محصولات او خواږه په هر شکل کې مه کاروئ. مختلف مصالحې او الکول لرې کړئ. دا د بوټو انفیوژن اخیستل خورا ښه دي چې پدې موده کې اشتها کموي. پدې کې د کاکیسیان هیلربور ، سینا واښه ، جوار سټګماس ، او د زغر تخمونه شامل دي. دوی بدیل کیدی شي.

د خواړو اجزاء او اجزا کولی شي بدل او یوځای شي. دا خواړه په اونۍ کې 6 ورځې تعقیب کیږي. په اوومه ورځ ، خواړه لغوه کیږي ، مګر تاسو باید ډیر ونه خورئ. که تاسو د 5 اونیو لپاره ورته رژیم وساتئ ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول ووایاست چې د روغتیا حالت به نورمال حالت ته راشي. دا یوازې د هغه ملاتړ کولو لپاره پاتې دی او عادي رژیم ته تغیر ورکوي ، د غوړ ، اوړو او خواږو په اړه لومړني قواعد مشاهده کوي ، لکه څنګه چې پورته بیان شوي.

په ورته وخت کې مه هیروئ چې د خراب کولیسټرول کمول (د ټیټ کثافت لیپو پروټین) ، د معافیت کمیدو لامل کیږي ، او کولی شي عصبي ناروغیو لامل شي.، مکرر فشار ، ځکه چې دوی نه یوازې عضلات ، بلکه د عصبي حجرو خواړه هم ورکول کیږي. نو ځکه ، دا مشوره ورکول کیږي چې خواړه د ډاکټرانو تر نظارت لاندې ترسره کړي ، د ازموینو کنټرول سره.

د خلکو ترکیبونه

د تغذیې لیست کې اضافه کول باید د خلکو درملنه وي چې تاسو ته اجازه درکوي په ګړندۍ او مؤثره توګه په کور کې د دې ستونزې سره مبارزه وکړئ او د وینې څخه د اضافه غوړ په لرې کولو کې مرسته وکړئ. پدې ډول درملو کې لاندې برخې او بوټي شامل دي:

• د غوړ غوړ
• وچ لینډین ګل پاؤډر ،
• د مlesې ، گاجر ، چوغندر ، سیلری ، کباب ، نارنج
• د ډنډیلین ریښه
• روانې میوې
• لوبیا او نخود
• نیلي cyanosis ریښه
• د جوارو ډډونه
• د غوږ والۍ ريښه
• د شرابو د لہسن رنګ
• د کالینډولا رنګ
• د الفالفا واښه
• طلايي پزه لرونکي واښه
• د kvass مختلف ډولونه.

اصلي شی دا دی چې له بدن څخه د اضافي لیپیدونو لرې کولو لپاره سم ترکیب په سمه توګه غوره کړئ.

هر رژیم او درمل باید د فزیکي فعالیت سره یوځای شي. هرڅوک د هغې د ګټو په اړه پوهیږي. دا وینه پاکوي ، کولیسټرول تحلیل کوي ، کوم چې "سوځي" کله چې عضلات کار کوي. له همدې امله ، لومړنی شرط د فزیکي تمرینونو لوی شمیر دی ، چلول یا چلول ، بیروني لوبې. معتدل ټینینګ هم ګټور دی ، لکه څنګه چې د وړانګو اغیزې لاندې ، لیپایډ ویټامین ډي ته اړول کیږي.

د پورته ټولو ترکیبونو کارول به د درملو درملنې کارولو څخه مخنیوی وکړي ، کوم چې په خورا قضیو کې د کارولو سپارښتنه کیږي. د درملنې غوره اختیار دا دی چې طبیعي خواړه وخورئ او صحي ژوند غوره کړئ. دوی تر دې دمه هیڅ څوک نه پریږدي ، او په معتبر ډول یې د ډیری ناروغیو درملنه کړې.

د وینې کولیسټرول کمولو څرنګوالی کولیسترول کم محصولات.