څنګه په خواړو کې د اضافي غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوی وکړو؟ دوه لارې مشخص کړئ

څنګه په خواړو کې د اضافي غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوی وکړو؟ دوه لارې په ګوته کړئ.

په ځواب کې ممکن لاندې عناصر شامل وي.

1) بشپړ غلې دانې ، تازه سبزيجات او میوې باید په تغذیه کې لومړیتوب وي.

2) د څارویو او شیدو غوړ کارول (د بیلګې په توګه کوچ) ، چرس او ګروي باید محدود وي.

تاسو کولی شئ دا هم په ګوته کړئ چې د اضافي غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ لږ تیاره خواړه وخورئ ، هرڅه په جوش شوي یا غذا کې غلی شوي.

واجفایلډمین

یو میتود: د مصرف کمول یا رد کول ، د غوړ شیدو محصولاتو محصولات ، د غوړ غوښه ، سمندري غذا ، د غوړ لوی مقدار.

دوهمه لاره: په مینو کې د تازه سبزیجاتو او میوو ، حبوباتاتو ، لږ غوړ لرونکو لبنیاتو نفوذ.

د درملنې تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې په یوځل کې دا دوه ټکي مشاهده کړئ.

قانون لمبر 1. د غوړ غوښې ایستل

د غوښې غلط انتخاب د خراب کولیسټرول وده هڅوي. د دې مادې لوړه مینځپانګه د خنزیر ، غوړ لرونکي غوا ، چرګانو ، او یو څه افیال کې موندل کیږي.

د غوښې محصولاتو کې د کولیسترول مقدار

د حیواني اشتها نسج کې موندل شوي سینتری شوي غوړ اسیدونه د وینې رګونو باندې زیان رسونکي تاثیر لري.

که چیرې د پیرود شوي غوښې ټوټې کې د غوړ لیکونه شتون ولري ، نو غوره به وي چې دا دمخه د چاقو سره پرې کړئ.

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:

• په ورځ کې له 90 g څخه ډیر پخلي یا پخه شوي غوښه مه خورئ.
• چرګ ، خرگوش ، فیل مرغ ، نوتریا ، ویل ، ته لومړیتوب ورکړئ
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوړ پوټکي قطع کړئ (په ځانګړي توګه د چرګانو غوښې لپاره ریښتینی) ،
• غوړ وخورئ ، غوړ په تنور کې ، پخلي ، او په سبزیجاتو غوړ کې غوړ نه کړئ ،
• کله چې د لومړي غوښې پخلي پخلی وکړئ ، لومړی شوراب وچ کړئ ، او یوازې په دوهم کې پخلی وکړئ.
• د سوپ پخولو وروسته په پین ​​کې رامینځته شوي غوړ پرت لرې کړئ ،
• د ساسج او سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ (دا نه یوازې سنتر شوي غوړ اسیدونه لري ، بلکه د خوند خوند ، خوندور ، محافظتي توکي ، خواړه اضافه کوي) ،
• پخلی کولو دمخه ، د غوښې یوې ټوټې ژور کټ کول او سړه اوبه وخورئ - د 15 دقیقو وروسته ، تر 40 harmful زیان رسونکي مادې به دې پریږدي ،
• د لا ښه تازه سبزیجاتو او بوټو سره د ښه جذب لپاره د غوښې لوښي ترکیب کړئ.

د کولیسټرول پرته د غوښې خواړه زنګ وهل ناممکن دي ، ځکه چې دا د دې محصول هر درجې کې شتون لري ، مګر په مختلف مقدارونو کې. ډیری کولیسټرول د چرګ په ځیګر ، زړه ، غوښې ژبه ، او پښتورګو کې موندل کیږي.

په هرصورت ، دا باید پوه شي چې د دې موادو پرته زموږ بدن نشي کولی په عادي ډول کار وکړي. په اعتدال مقدار کې ، کولیسټرول د حجرو په کچه کې د هورمونونو ، نورمال میټابولیزم تولید هڅوي.

د قاعدې شمیره 2. د هګۍ یولکونو او ساده کاربوهایډریټونو کمول

لږ خلک پوهیږي چې د هګۍ ژیړ د کولیسترول خورا لوی مقدار لري. د دې موادو شاوخوا 220-280 ملی ګرامه د محصول په 100 g کې دي. دا یو خورا مهم شاخص دی ، نو له همدې امله ، کله چې هګۍ وخورئ ، نو غوره ده چې د یخ له مینځه وړئ. په اونۍ کې باید له دوه هګیو زردرو څخه ونه خورئ.

ساده کاربوهایډریټونه

په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټ پراساس په بدن او پخلی کې د کولیسټرول راټولولو کې "مرسته". دا هغه محصولات دي چې وړتیا لري په کافی لنډ وخت کې د اډیپوز نسج باندې بدل شي. البته ، د دې پروسې مخه کیدی شي که ترلاسه شوي انرژي په وخت ضایع شي.

پدې محصولاتو کې شامل دي:

• پخلی
• سپینه ډوډۍ
• د ساده غنمو پاستا ،
• ګړندی خواړه
• کوکیزونه
• خواږې
• چاکلیټ بارونه
• خوږ سوډاس
• ناڅاپي.

دا ټول باید په رژیم کې لږترلږه شي ، او غوره ده چې دا لرې کړئ. د کولیسټرول پرته رژیم کې د ډیری سبزیجاتو ، میوو ، بوټو ، وریجو ، حبوبات ، لبنیاتو محصولات ، کب ، غوښې ، مغذي غوښې ، مغز ، تخمونه مصرف کول شامل دي. د دې محصول ډلو هر یو د خپل مصرف ځانګړتیاوې لري.

اصول نمبر 3. د لبنیاتو محصولاتو سمه کارول

ډیری خلک فکر کوي چې د لبنیاتو محصولات په ځانګړي ډول صحي خواړه دي ، مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. که د لبنیاتو محصولات د غوړ مینځپانګې لوړه سلنه ولري ، نو دوی دمخه احتمالي خطرناک کیږي.

د خوږو شيدو محصولات

حتی د لبني ګروپ کې داسې محصولات شتون لري چې باید په وینه کې د لوړ کولیسټرول لرونکي خلکو لخوا ونه څښل شي. دا محصولات دي:

• د غوړ خوندور کریم (له 15٪ ډیر غوړ) ،
• غوړ کریم (20-30٪ غوړ) ،
• جعلي یوګورټونه
• د ډکونکي او لوړ غوړ مینځپانګې سره د ګیډي ډله (له 9٪ څخه ډیر) ،
• غنم شوي شیدو
• کوچ
• مارجرین یا خپریدل ،
• د لوړ غوړ شیدو ،
• سخت پنیر.

د دې لیست څخه لاندې محصولات د روغتیا لپاره ګټور او خوندي ګ areل کیږي:

• شیدو جوړی یا د 1٪ غوړ سره ،
• د غوړ کریم سره تر 15٪ پورې غوړ ،
• طبیعي یوګورټز ،
• کم غوړ کیفیر ،
• دانه شيان شوي شيدې ،
• جوت
• ټوخی
• د ټیټ غوړ لرونکي پنیر تر 3، پورې ،
• د کم غوړ پروسس شوي پنیر ،
• سولوګوني پنیر
• تر 30٪ پورې د غوړ مینځپانګې سره سخت چرس (اډیګی ، براینزا ، اوسټیان).

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې بدن د ورځې په اوږدو کې د کلسیم مناسب مقدار ترلاسه کوي ، دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه د لبنیاتو درې محصولات وخوري. د "خراب" کولیسټرول مقدار کمولو او د هاضمې پروسې ته وده ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خوب څخه مخکې 2-3 ساعته مخکې د ګیلاس ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ.

قانون 4 ګ .ه. د سبزیجاتو غوړ سمه کارول

د دې لپاره چې د خوارځواکۍ له امله د اتیرسکلروسیس قرباني نشي ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه په خواړو کې د اضافه غوړ او کولیسترول مخه ونیسئ. دوه میتودونه چې دا مبارزه لاندې نیسي د حیواني غوړ رد کول او د سبزیجاتو غوړ مناسب انتخاب دي.

ډیری وختونه ، د کولیسټرول زیاته برخه په هغه خلکو کې یادول کیږي څوک چې د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي خواړه خوښوي. د غوړ کولو لپاره ، دوی ډیری وختونه د لمر ګل ګل غوړ کاروي ، مګر پدې کې هیڅ ویټامین شتون نلري ، د مثال په توګه ، په سړه فشار شوي تیلو کې.

د سم سبزیجاتو غوړ او ټیټ کولیسټرول غوره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:

1. د سبزیجاتو غوړ کې خواړو غوړ کولو څخه ډډه کول ،
2. د لمر ګل ګل غوړ غوره دي چې د طبیعي زیتون غوړ سره ځای په ځای کړئ ،
3. سلاد کې د زغر او د تیلو غوړ اضافه کړئ ،
4. غوړونه غوره کړئ چې د یخ فشار سره رامینځته شوي ،
5. هره ورځ table- table چمچو د زیتون غوړ وخورئ.

اصول 5 ګ .ه. د صحي محصولاتو په اړه مه هېروئ!

د کولیسټرول پرته باید خواړه څه شی وي؟ د کور ترکیبونه نه یوازې خوندور ، بلکه صحتمند کیدی شي.

محصولات د کولیسترول کمول

اصلي شی د محصولاتو سم انتخاب او تودوخه ده. کولیسټرول به راټیټ شي که چیرې ، د پورتنیو مقرراتو سربیره ، یو شخص به هره ورځ 2 تازه جوسري منځنۍ اندازې گاجر وخوري.

ساینس پوهانو ثابته کړې چې دا ریښی فصل د pectin لوی مقدار لري. دا ماده د ایتروسکلروټیک تختو جوړولو مخه نیسي. اصلي حالت د دې سبزي منظم استعمال دی. د 2-3 اونیو وروسته ، د گاجرونو کارول ، تاسو کولی شئ خراب کولیسټرول د 10-20 by لخوا کم کړئ. بروکولي او پیاز ورته ملکیتونه لري.

د کولیسټرول پرته خواړه د لہسن مصرف پرته امکان نلري. په دوامداره توګه د لوړې کولیسټرول ټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لہسن دوه رطوبت وخورئ.

د لوړې کولیسټرول سره په ورځ کې دوه پیاله کافي کولی شي وضعیت لاپسې خراب کړي. غوره ده چې دا مشروبات په بشپړ ډول پرېږدئ ، شنه چای ، تازه نچوړ جوس ، د میوو څښاک ، د بیري کمپو سره ځای په ځای کړئ.

یوه ورځ باید لږترلږه 2 لیتره اوبه وڅښئ. عادي اوبه کولی شي د وینې کثافت کنټرول کړي. که تاسو په وخت سره د زیان لرونکي کولیسټرول پروړاندې مبارزه پیل نه کړئ ، نو د وینې د ټوټو احتمال په وخت کې ډیریږي.

تاسو باید پخلی شوي لوبیا پرته له کولیسټرول پاک کړئ. لوبیا ترکیبونه باید په منظم ډول په رژیم کې شامل شي. یوازې په 3 اونیو کې ، هره ورځ 250 g جوش شوي لوبیا خوړل ، تاسو کولی شئ خراب کولیسټرول 20 reduce کم کړئ. دا پایلې د امریکایی ساینس پوهانو څخه راوتلې چې په خلکو یې تجربه ترسره کړې څوک چې په وینه کې لوړ کولیسترول لري. د لیمومونو ګټور تاثیر د پکتین له امله دی ، کوم چې د وینې رګونو په دیوالونو کې د کولیسټرول تختو د تصفیې مخه نیسي.

دا امکان لري چې خوندور او متنوع خواړه وخورئ ، د صحي رژیم قواعد په نظر کې نیولو سره ، مګر د دې لپاره دا ارزښت لري چې په ځانګړي ډول د معمول رژیم بیاکتنه وکړئ. په پخلي کې د کولیسټرول مقدار محاسبه کولو لپاره ، یو میز به مرستې ته راشي چې د 100 ګرام محصولاتو په جریان کې د دې موادو مشخص محاسبه سره.

په خواړو کې د اضافه غوړ او کولیسټرول: دا څنګه مخنیوی کیدی شي؟

کله چې یو څوک د ډیر کولیسټرول سره تشخیص شي ، حاضریدونکي معالج تل د خواړو ، ورځني معمول او مینو کیفیت بدلولو سپارښتنه کوي. هره ورځ خواړه د روغتیا بشپړ راز لري.

اصلي قاعده د څارویو غوړ او په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټ له خواړو څخه ګوښه کول دي. دا د لوړ کولیسټرول اصلي "اشتباه کونکي" دي.

د دې لپاره چې پوهه شي چې څنګه په خواړو کې د اضافه غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوی وشي ، دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ: د زړه ناروغی یا تغذیه پوه.

د کولیسټرول راټولولو پروسه

په ځانګړي توګه د 40 کلونو وروسته د نارینه وو لپاره د کولیسټرول کچه څارنه اړینه ده ، او میرمنې له 50 وروسته. په دې عمر کې ، د میټابولیک کچه په چټکۍ سره راټیټیږي ، میرمن د مینیوپز له امله هورمونل اختلالات پیل کوي. یوازې صحي رژیم ، یو فعال ژوندلیک ، د سګرټ څښل بندول او الکول مشروبات کولی شي رطوبت وساتي.

پدې پوهیدو لپاره چې څنګه په خواړو کې د اضافي غوړ او کولیسټرول څخه مخنیوی وشي ، تاسو اړتیا لرئ یو څو مقررات په یاد وساتئ.

د بدن اضافي غوړ او احتمالي ناروغۍ

په رژیم کې د اضافي غوړ زیان په ځانګړي ډول د غربي هیوادونو د اوسیدونکو په مینځ کې لیدل کیږي.

لاندې په لاندې ډول لست شوي یو څو ناروغۍ دي چې په خواړو کې د زیاتو غوړو موادو او د فایبر کمښت سره تړاو لري:

هر حجره د غوړو موادو یو ټاکلی تناسب لري. په بدن کې ، د انرژي ذخیره د غوړ لخوا نمایش کیږي. که چیرې په خواړو کې غوړ ونه وي ، نو بیا روغتیایی ستونزې ممکن دي.

که څه هم موږ غوړ لرونکي سبزیجاتو ته اړتیا لرو ، زموږ خواړه د غوړ سره متناسب کیږي ، د بدن اړتیاو څخه زیات. او د دې غوړ ځینې ډولونه پروسس کول خورا ګران دي. د مثال په توګه ، کله چې تاسو موټر تیلو ، تاسو تل ورته ورته سونګ کاروئ ، نو ستاسو موټر به د ډیری کلونو لپاره کار وکړي.

که د تجربې لپاره ، تاسو موټر د بل ډول سونګ توکو سره تیلو کړئ ، نو تاسو انجن ویجاړولی شئ. غوړ په موږ باندې دا ډول عمل کوي ، د انسان زړه ویجاړوي. د داسې شرایطو لاندې ، ځيګر او پښتورګي به تر هغه وخته پورې کار وکړي تر څو چې د دې ارګانونو تخریب له 90 ex څخه ډیر شي.

مایکارډیال انفکشن په ځینو ځایونو کې تر 80-90٪ پورې د زړه د کورونري رګونو تنګول کولی شي د شاخص په توګه خدمت وکړي.

د مغذي توکو څخه بډایه خواړه ډیریږي د atherosclerosis لامل (د شریان بستری کمیدنه او تنګ کول). په وینه کې د غوړ کچې لوړېدل ، دا خورا غټ او ویسس کیږي ، پدې توګه ، پرمختګ ورو کیږي او د وینې سره حجرې (د وینې حجرې) یوځای سره چپلي کیږي.

د سره د وینې لوی حجرې لوی غونډیان د وینې رګونو له لارې حرکت کول خورا ستونزمن دي او کولی شي اس وژونکي مخنیوی وکړي. مګر حتی که د وینې سره حجرې حجرو ته ورسیږي چې اکسیجن ته اړتیا لري ، دوی خورا لږ آکسیجن لیږدوي ترڅو په بشپړ ډول د اکسیجن کمښت له مینځه یوسي.

دا ډول حجرې خورا ضعیف کیږي او د ناروغۍ او زیان په وړاندې مقاومت کول خورا ګران کیږي.

د خواړو سره بله ستونزه چې غوړ لري دا دي چې دا خورا ډیر لري لوړ کولیسټرول، کوم چې د سټروکونو ، د زړه حملې او اتیرسکلروسیز پرمختګ کې همکاري کوي.

د غوړ د هضم په جریان کې ، په بدن کې خطرناک فرعي محصولات رامینځته کیږي چې د پیښې کیدو کې دخیل دي د سرطان ځینې ډولونه. د مثال په توګه ، که د کولمو دیوالونه د فایبر په واسطه خوندي نشي ، نو دا مواد کولی شي د کولمو د دیوالونو خارش او سوزش لامل شي ، کوم چې کولیټایټس یا حتی د کولمو سرطان لامل کیدی شي.

په وینه کې زیات غوړ د معافیت حجرو تولید ګډوډوي ، له کوم ځای څخه د یو ځان ساتونکي وړتیا کمیږي د سرطان مختلف ډولونو ته.

همدا رنګه ، په خواړو کې د غوړ لرونکي مادې لوړه غلظت کیدی شي د شکرو لامل ګرځی د انسولین له میکانیزم څخه د سرغړونې له امله.

په خواړو کې د سنتریت شوي غوړ اسیدونو لوی مقدار د وینې کولیسټرول لوړوي.

لوړ غوړ خواړه

د پورته ستونزو څخه مخنیوی لپاره ، دا مهمه ده چې په وخت سره ودریږئ او په خواړو کې د غوړ اصلي سرچینې ومومئ.

ستونزه خواړه دي (کوم چې 100٪ د غوړ مادې دي):

تاسو کولی شئ نور پدې محصولاتو کې اضافه کړئ ، په کوم کې چې د غوړیو لخوا 50-80 cal کالوری چمتو کیږي:

نور خواړه هم شتون لري چې په غوړ کې لوړ دي:

دا ستاسو د روغتیا لپاره خوندي دی چې د هغه غوړو سره د غوړ لوی مقدار لرونکي خواړو ځای ونیسي چې په غوړ کې ټیټ وي مګر فایبر پکې لوړ وي. پدې کټګورۍ کې میوې ، حبوبات ، لوبیا ، سبزيجات شامل دي. دا ډول خواړه به د روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي او د ډیری ناروغیو څخه خوندي شي.

د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی

ډیری پروسې چې د انسان په بدن کې پیښیږي د کولیسټرول برخه اخیستنې سره پیښیږي. دا مرکب نه یوازې ګټور کیدی شي ، بلکه زیان رسونکی هم کیدی شي.

وروستی پیښیږي کله چې کچه لوړیږي ، او د دې پس منظر په مقابل کې یو شخص کې د زړه او ناروغیو مختلف اختالفات رامینځته کیږي.

که تاسو د دې موادو کچه کنټرول نه وساتئ ، رامینځته شوي تختې په بشپړ ډول رګونه بندوي ، کوم چې کولی شي د مرګ لامل شي.

لوړ کولیسټرول په کور کې ټیټ کیدی شي ، مګر د دې هدف لپاره تاسو باید خپل د ژوند طرز باندې له سره غور وکړئ. د رژیم څخه ، دا اړینه ده چې جنک فوډ خارج کړئ ، دا دی ، خپل رژیم نورمال کړئ.

یو مهم فاکتور غیر فعال فزیکي فعالیت دی ، په بیله بیا د ځینې درملو اخیستل.

د دودیزو درملو ځینې میتودونه شتون لري چې کولی شي د کولیسترول کمولو کې مرسته وکړي.

له دې ټکو څخه هر یوه بشپړه مطالعه ته اړتیا لري. ټول اړخونه ، پرته له استثنا څخه ، خپل ځانګړي ماهیتونه لري چې باید په پام کې ونیول شي.

کولیسټرول څه شی دی؟

مرکب په سوال کې یو لیپید دی ، کوم چې یو غوړ الکول دی چې د لوړ مالیکولر وزن جوړښت لري. کولیسټرول د انسان بدن لپاره مهم رول لوبوي. د دې برخې څخه مننه ، نورمال میتابولیزم ساتل کیږي ، ویټامینونه او هورمونونه د نورمال ژوند لپاره ترکیب کیږي.

په بدن کې د کولیسټرول لوی مجموعي یوازې 20. د خواړو سره راځي. پاتې د ځيګر لخوا تولید شوي ، څوک چې کار یې هم پورې اړه لري. مرکب د عادي عضلاتو او دماغ فعالیت ساتلو لپاره مهم دی.

د کولیسټرول کموالی د جنسي هورمونونو تولید ناسم لامل کیږي. ماده د انسان د بدن په هر حجرو کې ځای لري ، او نه یوازې په رګونو کې. په وروستي کې د دې غلظت ممکن د "جمع" تاثیر ولري.

کله چې د شحمي میتابولیزم ګډوډ شي ، نو د دې مرکب کچه لوړیږي. ماده بدلیږي - د کرسټالیز کولو لپاره. کله چې دا پیښ شي ، برخه ، کوم چې خپل شکل بدل کړی ، د وینې رګونو کې تنظیم کول پیل کوي.

له ټولو څخه ، دا ملکیت په "خراب" کولیسټرول کې څرګند دی ، کوم چې ټیټ کثافت لري.

په رګونو کې ورته جمع کول د صحي ستونزو پراختیا ته لار هواروي. دې ته سترګې نشي پټولای. که هیڅ اقدام ونه شي ، حالت به یوازې خراب شي. په ځینو مواردو کې ، حتی مرګ ممکن دی.

په هرصورت ، ستاسو د رژیم تنظیمولو او دودیز او بدیل درملو ته اړولو سره ، تاسو کولیسترول کم کړئ ، او بیا ، په دې باندې د عمل میکانیزم روښانه نظر لرئ ، دا کنټرول کې وساتئ.

د کولیسټرول ټیټ خواړه

د صحي خواړو په مینځ کې چې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي ، مینو کې باید شامل وي:

د محصولاتو په کټګورۍ کې غیر مشروط مشرتابه اخلي چې د لپید میټابولیزم عادي کوي. پدې مغز کې د ویټامین ای لوی مقدار شتون لري ، په بیله بیا د انټي اکسیډنټونه. د دې ترکیب څخه مننه ، بادام یو محصول دی چې د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي.

م Appې او ليمويي ميوې

دوی د پکتین لوړه غلظت لري ، او کله چې معدې ته ننوځي ، دوی یو واسکوس ماس جوړوي چې حتی سیسټم ته د ننوتلو دمخه د بدن اضافي کولیسټرول لرې کوي.

دا د زړه په سیسټم کې د هغې د مثبت تاثیر لپاره پیژندل شوی او د هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې د دې ارګانونو رنځ رنځ اخته وي. دا د خراب کولیسټرول ګړندۍ وتلو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا مونوساتریټ شوي غوړ لري. ایوکاډوز خورا مؤثر دي کله چې کولیسټرول په اوسط کچه وي ، دا دی ، دا لاهم د کچې څخه نه تیریږي.

د سمندري کب کبانو غوړ ډولونه

ماکریل ، ټونا ، او سالمن د اومیګا ty فیټي اسیدونو لوړ غلظت لري چې د انسان په بدن مثبت اغیز لري او د نورو مرکباتو لخوا ځای په ځای کیدی نشي.

د عادي کولیسټرول ساتلو لپاره ، لږترلږه 100 ګرامه سمندري تیلی کب باید په اونۍ کې وخوړل شي. دا محصول د وینې رګونو د وینې د تکثیر له رامینځته کیدو څخه ساتي او اجازه نه ورکوي چې وینه توی شي.

عمومي وړاندیزونه

ډیری سایټونه او فورمونه شتون لري په کوم کې چې خلک د لوړې کولیسټرول راټیټولو کې خپلې تجربې شریکوي. د دوی په مینځ کې ، داسې کسان شتون لري چې ډیری مثبت بیاکتنې ترلاسه کوي چیرې چې دوی د دې میتودونو اغیزمنتوب په اړه لیکي.

په ځانګړي توګه ډیری وختونه تاسو وړاندیزونه ومومئ په کوم کې چې دوی لیکي چې دا اړینه ده چې د ډیری اندازې پولیټ سایټریټ غوړ اسیدونو ، pectin ، فایبر وکاروئ.

پدې ګټور مرکبونو کې بډایه خواړه د وینې کولیسټرول عادي کولو کې مرسته کوي.

دا اړینه ده چې مکھن محدود او یا په بشپړ ډول پریږدو:

دا د سبزیجاتو غوړ باید غیر مصرف شوي وخوړل شي او د غوړ کولو لپاره نه کارول کیږي. دوی باید تازه واخیستل شي ، دا د سلاد او نورو لوښو لپاره د جامې په توګه دي.

د کولیسټرول وده کونکي محصولات

د کولیسټرول نورمال کولو لپاره ، تاسو باید په بشپړ ډول د ورځني مینو څخه د څارویو اصلي غوړ لرونکي خواړه لرې کړئ:

د څارویو غوړ پرځای ، پورتنۍ سبزیجاتو غوړونو ته باید لومړیتوب ورکړل شي. سربیره پردې ، دا د مختلف ډوله حبوبات ، تخمونو ، میوو ، بوټو ، سبزیجاتو خوړل ګټور دي.

منع شوی د ډوډۍ او کوچ کوچ خواږه سپری ډولونه ، او هګۍ. د معمول پرځای ، تاسو باید د ټولی اوړو څخه ټوله د غلې ډوډۍ وخورئ. په بدیل سره ، تاسو کولی شئ بران واخلئ.

ایکسینٹ سپارښتنه شوې د خواړو لپاره چې فایبر کې بډای وي. د محصولاتو په دې کټګورۍ کې اتلان سبزیجات دي ، په منځ کې باید ترجیح شین سلاد ، چوغندر او کباب ته ورکړل شي. په درملتونونو او څانګو کې چې سالم خواړه کې تخصص لري ، فایبر چمتو چمتو پلورل کیږي.

د کولیسټرول درملنه

د دودیزو درملو له راتګ دمخه ، د زړه او عصبي ناروغیو څخه مخنیوي لپاره ډیری لارې شتون درلود چې د لوړ کولیسټرول شالید پروړاندې وده کوي. سربیره پردې ، د پروفایلیکټیک اجنټونه شتون لري چې د وخت په وخت د لپایډ میټابولیزم اختلالاتو مخنیوي ته اجازه ورکوي ، په بیله بیا د بدن په عمومي حالت مثبت تاثیرات.

دلته ځینې ترکیبونه دي چې تاسو یې کولی شئ د لوړې کولیسټرول سره مبارزه وکړئ:

1. انفیوژند والینرین ریښې ، طبیعي شاتو ، وچ تخم څخه جوړ شوی ، په بشپړ ډول د وینې رګونو پاکوي ، عصبي سیسټم اراموي او بدن پیاوړی کوي.
2. د لہسن غوړ دا د کولیسټرول حتی د کچې کمولو کې مرسته کوي. د وسیلې چمتو کول خورا اسانه دي. د لہسن لس لونګ د یوې مطبوعاتو له لارې تیریږي او بیا د زیتون په 500 ملی لیتر کې اچول کیږي. لږترلږه د یوې اونۍ لپاره تیلو ټینګار وکړئ ، او بیا یې د سلاد او نورو لوښو لپاره د جامې په توګه وکاروئ.
3. د الکولو رنګ په لہسن کې د اغیزمن په توګه پیژندل شوي او د مثبت وسیلې په توګه ډیری مثبت بیاکتنې لري د کوم چې د لوړ کولیسټرول کموي. دا له درې سوه ګرامه کڅوړې شوي خلاص شوي لہسن او یو ګلاس الکولو څخه چمتو کیږي. د 8-9 ورځو لپاره تیاره ځای کې ترکیب ټینګار کړئ.

مخدره مواد د تدریجي زیاتوالي سره واخلئ. لومړی ، هره ورځ 2-3 څاڅکي وڅښئ ، او بیا یې 20 ته راوړئ. بیا ، هرڅوک برعکس کوي ، دا د دې لپاره چې شمیر لږترلږه ته راکم کړئ. په بل عبارت ، ورځ د 20 څاڅکو څښلو وروسته ، رنګونه ورو ورو د دوی شمیر 2 ته راټیټوي.

د کورس ټوله موده دوه اونۍ ده د لومړي رنګ په جریان کې د خوراک ډیروالي سره اخیستل کیږي ، او دوهم د کمیدو سره. د محصول لخوا چمتو شوي تاثیر نرمولو لپاره ، ځکه چې دا په خوند کې خورا ناخوښه دی ، نو دا باید د شيدو سره په یوځل وخوړل شي. د لہسن الکولو رنګ سره د تکرار درملنه په هرو دریو کلونو کې له یو ځل نه سپارښتنه کیږي.

ډیری وختونه د لوړې کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې ، د درملو بوټو یو ډول کارول کیږي:

1. د لنډین پاؤډر. دا د خلکو درملنه په شفاهي ډول نیول کیږي. دا د لیمو ګلانو څخه ترلاسه کیږي. په وچه ب Inه کې ، دا خام توکي په کوم درملتون کې پیرود کیدی شي. ګلونه په کافي چترۍ کې ځمکه کیږي او په ورځ کې درې ځله شراب څښل ، هر یو یو چائے کا چمچ. د درملنې موده دېرش ورځې ده. د دوه اونیو وقفې وروسته ، درملنه یوځل بیا پیل کیږي ، پوډر اخلي ، د ډیرو اوبو سره مینځل شوي ، د بلې میاشتې لپاره.
2. پروپولیس ترکیب. د وینې رګونو یو بل مؤثره کونکی. دا د خواړو څخه 30 دقیقې مخکې نیول کیږي. خوراک drops څاڅکي دي ، کوم چې د عادي څښاک اوبو دوه چمچو سره کښل شوي دي. د دې درملو اخیستو ټوله موده months میاشتې ده ، په دې موده کې به د کولیسټرول زیاته برخه خارج شي.
3. د خولۍ Kvass. دا یو غوره لوک درملنه ده چې د لوړې کولیسټرول څخه خلاصیدو کې مرسته کوي. یخچال په درملتون کې پلورل کیږي. سربیره پردې ، دا واښه ستاسو د خپلو لاسونو سره راټول کیدی شي. اصلي شی د دې څښاک سم چمتو کول دي. Kvass نه یوازې د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي ، مګر دا په حافظه کې ګټور اغیزه هم لري ، خارش او سر درد کموي ، او همدارنګه د وینې فشار نورمال کوي.
4. زرينه پزه. دا بوټي د لوړ کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې هم کارول کیږي. د گولډن مونچین رنګ په منظم ډول کارول کیدی شي. دا د کولیسټرول د ډیرو زیاتوالي مخه نیولو کې مرسته کوي ، دا دی ، ترڅو د هغې کچه کنټرول وساتي.
5. د کالینډولا رنګ. دا بله مؤثره وسیله ده چې د وینې رګونو د بندیدو سره به د ستونزې حل کې مرسته وکړي. هغه د میاشتې په جریان کې په ورځ کې درې ځله څښل کیږي ، 25-30 قطر.

دا اړینه نده چې کوم ټینچر پاک کړئ ، داسې بوټي شتون لري چې تازه وخوړل شي. الفلاح له دې سره تړاو لري. که چیرې د دې راټولولو کومه لاره شتون ونلري ، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ د دې بوټو لږ مقدار پخپله وده وکړئ.

د لوړې کولیسټرول پروړاندې تمرین وکړئ

که تاسو خپل ګرځنده ژوند ته ډیر ګرځنده ته تغیر ورنکړئ ، نو دا به ممکنه نه وي چې په بشپړه توګه د تړل شوي رګونو ستونزه حل کړئ.

په یوه ب orه یا بل کې د سپورت بارونه باید په لازمي ډول په وینه کې د لوړ کولیسټرول پروړاندې د جامع اقداماتو له اصلي برخو څخه شي.

سربیره پردې ، د فزیکي فعالیت له امله ، د ناروغۍ رامینځته کیدو خطرات لکه ایتروسکلروسیس کم شوی.

د سپورتونو پرته ، د لوړ کولیسټرول سره ګړندۍ او اغیزمنه مبارزه ناممکن ده. د غړو په نسجونو بارونه د وینې رګونو کې خنډونه رامینځته کوي. سربیره پردې ، فزیکي فعالیت د دې حقیقت سره مرسته کوي چې خراب کولیسټرول کمیدل پیل کړي.

بل ښه بونس دا دی چې د سپورت څخه مننه ، دا ممکنه ده چې خپل ځان په لوی شکل وساتو او یو ټن شکل ولرئ ، او په وخت سره د subcutaneous غوړ جمع کیدو مخه ونیسئ. د ډیری ساینسي مطالعاتو په وینا ، د لوړې کولیسټرول کچه لرونکي ورزشکاران د هغو کسانو په پرتله خورا لږ احتمال لري څوک چې سپورت نه لوبوي.

دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ مسلکي لوبغاړی شئ. دا بس دی چې جمناسټیک وکړئ ، لامبو وکړئ یا د سپورت برخې کې برخه واخلئ چې تاسو یې خوښوي.

د کولیسترول درمل

نه تل د سپورت بارونه ، د تغذیه نورمال کول ، د خلکو درملنه د لوړې کولیسټرول سره ګړندی کولو کې مرسته کوي. ځینې ​​وختونه شتون لري کله چې تاسو نشئ کولی پرته له درملو څخه. که چیرې درملنه د کور درملنه شامله وي ، نو تاسو باید لاندې درملو ته پاملرنه وکړئ.

دا د درملو یوه ډله ده چې ګړندي کولیسټرول ګړندي او اغیزمن تاثیر کوي. دوی باید د هر چا د کور درملو په کابینه کې وي څوک چې د لیپډ میټابولیزم اختلال سره مخ وي.

د سټیټینز په مینځ کې ، خورا د پام وړ دي: سیمواستاټین ، فلوواستاتین ، پروواستاتین او لوسټاټین. دا درمل خورا مؤثره دي ، له همدې امله ، دوی تل مشهور دي.

سټیټینز د خوب څخه دمخه اخیستل کیږي ، کله چې د کولیسترول تولید کچه لوړه وي.

د درملو د دې ګروپ غیر متناسب ګټه دا ده چې دوی ښه جذب شوي او په عملي ډول د اړخیزو تاثیراتو څخه بې برخې دي.

تسلیحات

دوی د اضافي کولیسټرول د ګړندي محصول نرخ سره توپیر لري. د سکریټریټانو مثبتو ملکیتونو کې ، دا باید په یاد ولرئ چې دوی د معدې دیوالونو له لارې د غوړ لپایډونو جذب د ټاکلي وخت لپاره بندوي.

د دې ډلې خورا مشهور او مؤثره درملو کې باید یادونه وشي: Colestipol، Cholestyramine، Colestid.

دا درمل سپارښتنه کیږي چې یوازې د متخصص سره مشورې کې واخیستل شي ، ځکه چې دوی د داخلې یو شمیر محدودیتونه لري. سربیره پردې ، دا د نورو درملو سره د دې درملو کارول منع دي.

دا د فایبر ځانګړي اسید مشتق دي ، کوم چې د نیکوتینیک اسید ته ورته تاثیر لري ، مګر په لږ څرګند او پرمختللي ب inه کې.

دوی درمل ندي ، مګر په بیولوژیکي ډول فعال اضافه کونکي دي. دوی ویټامین ندي ، مګر دا ناممکن هم دي چې دوی د خواړو محصولاتو په توګه درجه بندي کړئ. ضمیمې مینځنۍ انتخاب ته منسوب کیدی شي ، مګر که تاسو دوی په سمه توګه وټاکئ ، نو دا به نه یوازې ستاسو روغتیا ته وده ورکړي ، بلکه په وینه کې د کولیسترول غلظت به نورمال کړي.

ترټولو ارزانه بیولوژیکي ضمیمه چې په درملتونونو کې پیرود کیدی شي د کب غوړ دی. دا په کیپسولونو کې شتون لري ، کوم چې د هغې هرکلی کول دومره خراب نه کوي. د دې ګټه د ځانګړي اسید مینځپانګه کې ځای لري چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین تولید فشاروي ، دا د بد کولیسټرول دی.

مهمې لارښوونې

په کور کې د کولیسترول کمولو لپاره ځینې ساده لارښوونې شتون لري:

1. د عصبي کیدو مخه ونیسئ. مه ګورئ او په کوچنۍ ب .ه خپه کیږئ. د فشار له امله ، ایتروسکلروسیس اکثرا وده کوي.
2. بد عادتونه پرېږدئ. تاسو باید د الکول څښل او سګرټ څښل بند کړئ. دا عادتونه نه یوازې د وینې رګونو باندې منفي اغیزه کوي ، بلکه په ټوله کې بدن هم.
3. نور په پښو ودریږه. که چیرې د ماښام پښو لپاره وخت نه وي ، تاسو نشئ کولی په ساده ډول یا په کور یا کار کې یو تمځای ته ورسیږئ ، مګر په پښو ځئ. دا د روغتیا لپاره خورا ګټور او ښه دی.
4. د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ. د غوړ زیرمې د ایتروسکلروسیز پرمختګ کې مرسته کوي.
5. په دوامداره توګه د خپل فشار فشار وڅارئ. ایتروسکلروسیس اکثرا د لوړ فشار د شالید پروړاندې وده کوي.
6. هورمونول شالید وګورئ. ضعیف میټابولیزم د شحمو میتابولیزم د خرابیدو لامل کیږي او د کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي.

لنډیز

په کور کې د کولیسټرول چټک راټیټ کول ، که تاسو پورته لارښوونې او وړاندیزونه تعقیب کړئ ، هیڅ ځانګړي مشکلات نه وړاندې کوي.

تاسو باید د کولیسټرول ټیټولو لپاره یوازې هغه هدف نه وپوښتئ کله چې دا د پیمانه تیریدو پیل کوي. غوره به دا وي چې د دې ستونزې مخنیوی وکړو وروسته له هغه چې ورسره معامله وشي.

دا په ځانګړي توګه د خلکو کټګورۍ لپاره ریښتیا دي څوک چې په خطر کې دي یا دمخه یې په وینه کې د لوړ کولیسټرول سره مخ شوي.

غوړ: څنګه کولیسټرول د غوړ رژیم سره تړاو لري

نن ورځ ، یو نظر شتون لري چې په وینه کې لوړ کولیسټرول د زړه د سیسټم د ناروغیو پیښې لامل کیږي. او د دې عادي کولو لپاره ، اړینه ده چې له خواړو څخه د سنتر شوي غوړ پراساس خواړه کم کړئ یا لرې کړئ.

په حقیقت کې ، د رژیم ترکیب او کولیسټرول تر مینځ اړیکې شتون لري ، مګر دا توپیر لري. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کولیسترول په دوه فرعي ډولونو ویشل کیدی شي:

• هډوکي - زموږ د ځګر لخوا تولید شوي ،
• خارجی - د غوړ خواړو سره بهر څخه هاضمي ته ننوتل.

نو ، یو نظر شتون لري چې دا اړینه ده چې دقیقا exogenous کولیسترول څخه مخنیوی وشي ، ځکه چې دا په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه لوړه کوي ، کوم چې په نهایت کې د زړه د سیسټم ناروغیو لامل کیږي.

د بدیل نظر څرګندولو لپاره ، موږ د ریاضیاتو ریاضیاتو ته مخه کوو.

د وینې کلسیټرول خورا ساده ګ consideredل کیږي: د ژونکي کیمیاوي وینې ازموینې پراساس ، د لوړ کثافت لیپو پروټینونو او ټیټ کثافت لیپوپروټینونو محاسبه کیږي. د روسیې د روغتیا وزارت لخوا غوره شوی د نورمال معمول حد 6 ملي لیتر / ل ، یعنی 250 ملی ګرامه په 100 ملی لیتر.

د ورځې په جریان کې ، یو څوک کولی شي په اوسط ډول 1.5 ګرامه (1500 ملی ګرامه) کولیسترول وخوري.

په عمل کې ، دا لوړ حد دی ، ځکه چې د دومره خوړلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ټایټانیک هڅه وکړئ چې یوازې د غړو ښکلا کولی شي په فعاله توګه د غړو عضله ترلاسه کړي.

سربیره پردې ، دا باید په یاد وساتل شي چې ټول خواړه کولیسترول نه لري. مګر د کولیسټرول سره محصولات خورا غوړ او رضایت لري ، او د دوی لوی مقدار خوړل واقعیا مشکل دي.

اوس راځئ چې وګورو چې په وینه کې د کولیسټرول غلظت ممکن څه وي که تاسو هره ورځ د 1500 ملی ګرام غذایي کولیسټرول وخورئ. د دې لپاره موږ یو فیزولوژیک حقیقت یادونه کوو: په اوسط ډول په یو شخص کې شاوخوا 6 لیتره وینه جریان کوي ​​- 6،000 ملی لیتر. د وینې کولیسټرول لوړ حد ، د روسیې د روغتیا وزارت لخوا منل شوی 250 ملی ګرامه / 100 ملی لیتر دی.

اوس تاسو اړتیا لرئ په 100 ملی لیتر وینه کې د کولیسټرول غلظت محاسبه کړئ کله چې د خواړو کولیسټرول 1500 ملی ګرامه وکاروئ. د دې کولو لپاره ، موږ یو ساده تناسب محاسبه کوو: 1500 ملی ګرامه * 100 ملی لیت / 6000 ملی لیت = 25 ملی ګرامه په 100 ملی لیتر کې.

او اوس موږ د 25 ملي ګرام ترلاسه شوي ارزښت د 250 ملی ګرام نورم سره پرتله کوو او دا روښانه شوه چې حتی که موږ د خوراکي کولیسټرول خورا ډیر مقدار وخورو ، په وینه کې د هغې غلظت به د لوړ نورم یوازې 10 be وي.

د پورتنۍ محاسبې پراساس ، موږ کولی شو ووایو چې موږ په وینه کې د کولیسترول کچه بې ثباته کولو توان نلرو حتی د خوراکي رژیم سره. له همدې امله ، د خواړو د کولیسټرول شتون د بدن په کار او د هغې روغتیا باندې منفي تاثیر نه کوي ، کوم چې په غذا کې د هغې د نشتوالي په اړه نشي ویل کیدی.

د کولیسټرول ډیر کارول په عملي ډول په وینه کې د هغې کچه اغیزه نه کوي ، مګر یو کمښت د وژونکي پایلو لامل کیږي. په یاد ولرئ چې صفرا یوازې غوړ خواړو ته ځانګړي شوي او د خارج شوي (ډیر) کولیسټرول څخه جوړ دی. البته ، د کولیسټرول نشتوالی په رژیم کې د غوړ نشتوالی دی.

صفرا لږ دی ، ځکه چې تاسو نږدې د غوړ خواړو نه خورئ. د پایلې په توګه ، ډیر کولیسټرول خارج نه کیږي. په ورته وخت کې ، د لوړ کثافت لیپو پروټینونو شمیر په ډراماتیک ډول کمیږي ، ځکه چې د مختلف عضلو څخه د کولیسټرول صادرولو او "قرارداد کولو" اهمیت د تخریب کولو هدف سره کم کیږي.

Exogenous کولیسټرول په غړو کې کموالی پیل کوي ، په پایله کې ځيګر د امکان تر حده د ټیټ کثافت لیپوپروټین ترکیب کوي ، ځکه چې دا له بهر څخه د اضافي خامو موادو پرته د بدن اړتیاو ډکولو یوازینۍ لار ده.دا په دې ډول د ټیټ غوړ او کولیسټرول څخه پاک رژیم د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو لوړې کچې او ټیټ لوړ کثافت لیپوپروټینونو لامل کیږي.

د کولیسټرول خورا شدید کمښت د هاضمې په پایله کې دی. د کولمو د سطحې ساحه له 200 مربع مترو څخه زیاته ده ، او دا ټول د غیر معمولي جوړښت ، پرتونو او ویلی شتون له امله دی. د هغه حجرې - انټوسایټونه هره ورځ نوي کولو ته اړتیا لري. البته ، دا کولیسترول ته اړتیا لري ، کوم چې د هر انسان حجرو د حجرو غشا کې مهم رول لوبوي.

د یوې قاعدې په توګه ، په رژیم کې د غوړ خواړو کمبود سره ، کولمه سمدلاسه کوم کولیسټرول پخپله ځان ته اخلي. پدې حالت کې ، یوازې یو کوچنی کسر ځیګر ته ځي. پدې توګه ، کولمه د ټولو موجودو سرچینو څخه ځان جوړوي. په موازي ډول ، دا مغز ته الارم لیږي.

په کلکه خبرې کول ، د معدې ټیسټ د بشپړ فعالیت لپاره د کولیسټرول ترکیب ډیروالي ته اړتیا لري.

ځیګر حتی ډیر ټیټ کثافت لیپو پروټینونه فعال او ترکیب کوي ، ځکه چې یوازې دوی کولی شي حجرو او ارګانونو کې کولیسترول معرفي کړي ، کوم چې بیا په وینه کې د خراب کولیسټرول زیاتوالي لامل کیږي.

اوس موږ کولی شو په ډاډ سره ووایو چې په رژیم کې لږ غوړ او کولیسترول ، د وینې پلازما کې د هغې کچه لوړه ده.

ترټولو ساده سکیم: د غوړ نشتوالی د کولمو د ویجاړیدو لامل کیږي - دا د کولیسټرول ترکیب د زیاتوالي لامل کیږي ، او صفرا پټ ندي. د پایلې په توګه ، یو شخص په ساده ډول د غوړ خواړو سره خوب پیل کوي.

د لوږې مرکز د ټول خوند غوره توبونه مختلف کوچ او حیواني غوړ ته اړوي ، مګر د یوې قاعدې په توګه ، یو سړی په قصدي ډول ځان پدې کې محدودوي.

ډاکټران وايي چې د کم کولیسټرول باید ټیټ وي ، مګر په ورته وخت کې ، موږ د ټیټ غوړ رژیم وړاندیز کوو. مختلف فټنس "گرو" موږ ته ورته وړاندیز کوي. د پلورنځیو المارۍ د محصولاتو څخه ډکې دي ، په بسته بندۍ کې چې د "کولیسټرول څخه پاک" توري په لوی لیکونو کې نقاشي شوي. او پداسې حال کې چې یوازې یو څو د دې غوړ په څیر مادي اصلي ګټو په اړه پوهیږي.

ډیری څاروي ، لکه د انسانانو په توګه ، هره ورځ د کولیسټرول ته اړتیا لري. د دوی تنظیمي میکانیزم د نظریاتو اصول کاروي. همدا دی ، کله چې د کولیسټرول زیاته برخه په خواړو کې اخته شي ، د هغې بایوسینتیس مخنیوی کیږي ، او که دا ناکافي وي ، نو وده کوي. خلک ورته عکس لري.

یو په زړه پوری حقیقت دا دی چې په هندوستان کې د خلکو څخه په زړه پورې مشاهدې وې. دا کومه پټه خبره نه ده چې د هند ځینې برخې سبزیجاتو ته تبلیغ کوي. نو ، د دوی په رژیم کې د کولیسترول مقدار نږدې صفر دی. پدې حالت کې ، په وینه کې د کولیسترول کچه لوړ ارزښتونو ته رسیږي - 7.5-9 ملي میتر / لیټر ، دا دی ، 300-350 ملی ګرامه / ل.

په ورته وخت کې ، د ایسکیموس ورته عمر ګروپ چې ډیری یې د څاروی غوړ خوري د ټیټ وینې کولیسټرول لري: 5.3-5.7 ملي میتر / ل (205-220 مګرا / ل).

بل مثال ټول فرانسویان وبلل شي. د دوی خواړه د کوچ او مختلف څارویو غوړ څخه ډک دي. سربیره پردې ، پدې هیواد کې د زړه د ناروغیو څخه مړینه د متحده ایالاتو په پرتله څو ځله کمه ده. حتی د سګرټ څښل او الکول څښل په پام کې نیسي.

او راځئ چې د جاپان او چین په څیر هیوادونو په اړه یادونه وکړو ، کوم چې د روغتیا ټیکنالوژیو کې د نړۍ مشران دي ، او همدارنګه د مدیترانې نورو ایالتونو په اړه. پدې هیوادونو کې ، د ایتروسکلروسیس او CVD پیښې لږترلږه دي ، ځکه چې د دې هیوادونو اوسیدونکي نباتات او سمندري محصولات خوري.

په حقیقت کې ، په نباتاتو کې په عملي ډول هیڅ سنتری شوي غوړ شتون نلري ، په بیله بیا د کولیسترول ، مګر سمندري غذا د کولیسترول ذخیره ده.

د مثال په توګه ، کیچین په پام کې ونیسئ چیرې چې د کوم لبنیاتو محصولاتو په پرتله ډیر کولیسټرول شتون لري ، دا کوچ یا کریم دي. پدې کې بیلابیل مولسکس ، کرسټاسیان ، آکټوپسونه او سکویډونه هم شامل دي.

دوی غوړ نلري ، مګر کولیسترول شتون لري.
او جاپانيان په فعاله توګه د ویلونو نیول او خوري. ویلونه په ځانګړي توګه د سنتر شوي غوړ څخه بډای دي.

سربیره پردې ، موږ باید هیر نکړو چې جاپانيان د نورو څارویو خوراکي توکي او په ځانګړي توګه د چرګانو هګۍ خوري. دوی په عملي ډول د سړي سر په دې شاخص کې نړۍ کې رهبري کوي. سربیره پردې ، په دوی کې د ایتروسکلروسیز خپریدل په ناببره توګه ټیټ دي.

په هغو هیوادونو کې چیرې چې د کولیسټرول بډایه سمندري غذا کارول کیږي ، د زړه ناروغۍ (CVDs) خورا لږ دي ، سره له دې چې پدې اند یو نظر شتون لري چې د رژیم ضعیف کول اړین دي ، ځکه چې د خواړو کولیسټرول په کلکه په وینه کې د ورته کچې زیاتوالي لامل کیږي ، او په پایله کې د زړه ناروغیو وده کې همکاري کوي. او د وینې رګونه.

په وینه کې د اضافي کولیسټرول لاملونه - د پیچلي درملنې درملنه

په نړۍ کې نږدې 148 ملیونه خلک د ډیر کولیسټرول سره تشخیص شوي دي. ډیری ناروغان خپل روغتیا ته غفلت کوي ، او له همدې امله دې حالت ته پاملرنه نه کوي. په هرصورت ، د اوږدې مودې لپاره د کولیسټرول د وینې جریان کې زیاتوالی د خطرناکو ناروغیو پراختیا لامل کیږي.

د کولیسټرول د زیاتوالي لامل څه دی؟

په ډیری قضیو کې ، په وینه کې د کولیسټرول ډیر مقدار د لاندې فاکتورونو شالید پروړاندې واقع کیږي:

1. متوازن رژیم. د غوړ لرونکي غوړ اسیدونو د لوړې مینځپانګې سره خواړو ناوړه ګټه اخیستل (سمندري خواړه ، کریم ، خواږه کریم ، سور ، د لوړ غوړ مینځپانګې سره شیدو ، اففال ، ساسجز ، کوچ ، غوړ ، پوړ ، لیمي ، کریم کیک ، میئونیز) په کڅوړو کې د کولیسټرول پلاکونو جلا کول هڅوي. وضعیت نور هم خراب دی که د ناروغ په رژیم کې سبزیجات ، حبوبات او میوې شامل نه وي چې فایبر سره بډای وي ،
2. د تمرین نشتوالی. د موټرو فعالیت کمول د میتابولیزم ورو کیدو لامل کیږي ، له همدې امله د ډیر کولیسټرول خطر ډیر شوی ،
3. چاقۍ د بدن وزن د پام وړ اضافه د داخلي ارګانونو په سطح کې د فرعي غوړو کې د غوړ ضایع کیدو لامل کیږي ، له همدې امله میتابولیزم ګډوډ کیږي او د ټرای ګلیسریډ اندازه ډیروی ،
4. الکول په لږ مقدار کې د سور شراب کارول تاسو ته اجازه درکوي چې رګونه پاک کړئ. په هرصورت ، د الکول څښل د وینې جریان کې د کولیسترول ډیر فشار راوړي ،
5. سګرټ څښل. یو بد عادت د رګونو luman تنګوي ، له همدې امله دا د دوی په دیوالونو کې د کولیسټرول تختو له مینځه وړو ،
6. ځان درمل. د ډیوریتیکس غیر منظم کنټرول کول ، د شنډ مخنیوي ، هارمونونه ، بیټا بلاکرونه په ځیګر کې د کولیسټرول ترکیب ډیروالي لامل کیږي ،
7. د عمر پورې اړوند بدلونونه. د رنځپوهنې د ودې خطر د 35 کالو څخه ډیر عمر لرونکي نارینه او په 60 کې وروسته میرمنو کې وده کوي. دا د بدن عمر سره تړاو لري ، فزیکي فعالیت کم شوی ،
8. حمل د ماشوم زیږیدو پرمهال ، میرمنې د "ښه" کمیدو په جریان کې د "خراب" کولیسټرول ډیر لري. د ښه روغتیا سره ، حالت د ځانګړي درملو اصلاح ته اړتیا نلري ، دا د رژیم عادي کولو لپاره کافی دی.

په بدن کې د کولیسټرول ډیر فشار د شاخص په توګه په پام کې نیول کیدی شي چې د لاندې ناروغیو شتون په ګوته کوي:

• وراثي رنځپوهنه چې د کولیسټرول میتابولیزم سرغړونې لامل کیږي: هایپرلیپیډیمیا ، هایپرکولیسټرولیمیا ،
• د پښتورګو اوږدې ستونزې
• د مختلف اصلیتونو د ځیګر اخته ناروغي: هیپاټايټس ، سرروسيس ،
• شریان لوړ فشار ،
• د سرطان او سوزش په شالید کې د پانقري اختلالاتو ،
• د انډروکرین سیسټم رنځونه: د ډایبېټس میلیتس ، هایپوتايرایډیزم ،
• د زړه ناروغي: اسکیمیا ، د زړه حمله ،
• د ودې هورمون ناکافي تولید.

د لوړ کولیسټرول خطر څه دی؟

د انسان بدن ته خطر د کولیسټرول ډیر دی ، کوم چې د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو (LDL) اړینه برخه ده ، کوم چې اتروجنیک ملکیتونه لري. د پایلې په توګه ، د ویسکولر اینڈوتیلیم کې د کولیسټرول پلاکونو مینځلو پیښیږي ، ایتروسکلروسیس وده کوي ، کوم چې نورو رنځپوهنه هڅوي.

له همدې امله ، په بدن کې د کولیسټرول ډیرول د دې ډول اختلالاتو لامل کیږي:

• انجینا پیټوریس ،
• لوړ فشار
• مایکارډیال انفکشن
• د انترټیرټایټس ضایع کول ،
• د زړه ناروغي
• د دماغي وینې جریان سرغړونه د فالج وده پورې ،
• د ټیټ افراطیت رګ تومومبوسس.

دا رنځپوهنه د نړۍ په ډیری هیوادونو کې د ناروغانو معلولیت لامل دی او د مرګ لامل کیدی شي.

د لوړ کولیسټرول نښې

د کولیسټرول اضافه کول د شدید نښو پرمختګ لامل نه کیږي. په ځانګړي ډول ، ناروغان د زړه د ناروغۍ سیسټم د رنځپوهنې د تشخیص برخې په توګه د رنځپوهنې د ودې په اړه زده کړه کوي.

په هرصورت ، ډاکټران د کولیسټرول ډیرو اضافي غیر مستقیم نښې نښانې سره توپیر لري:

• په زړه کې د کمښت تر شا درد
• د حرکت په جریان کې په پښو کې د درد پیښیدل ، فزیکي فشار ،
• د حافظې کمول
• د xanthomas او xanthelasma وده ، کوم چې په مخ باندې ژيړ ژیړ وده ده (اکثرا په پلکونو کې ځای په ځای کیږي) ،
• د عوارضو ناروغي.