د مرکب ډیسکونو کې د ډوډۍ واحدونو محاسبه کول څنګه

په خواړو کې د ډوډۍ واحدونو (XE) شمیره په سمه توګه مشخص کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ځانګړي محاسبې میزونه وکاروئ چې د محصول نږدې اندازه منعکس کوي (په "چمچو" ، "ټوټو" ، ګرامه) کې ، چې 1 XE (یا 10-10 g کاربوهایډریټ) لري. جدول په ساده ډول سراسري ډاټا چمتو کوي ، نو که چیرې کڅوړه د تولید کونکي څخه لیبل ولري چې د محصول تغذیه شوي ارزښت په ګوته کوي ، نو د XE مقدار د ډیر درست محاسبې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د محصول په 100 g کاربوهایډریټ مینځپانګه وګورئ.

د مثال په توګه ، د کلیزې کوکیز د کڅوړې لیبل باندې ، دا په ګوته کیږي چې 100 g د 67 جی کاربوهایډریټ لري ، او د ټول پاکټ خالص وزن 112 g دی او پدې کڅوړه کې یوازې 10 ټوټې شتون لري. پدې توګه ، د کوکیز په ټوله کڅوړه کې د کاربوهایډریټ مقدار محاسبه کولو لپاره ، تاسو 67 100x112 = 75 g ته اړتیا لرئ ، کوم چې د شاوخوا 7 XE معنی لري ، بیا 1 کوکی شاوخوا 0.7 XE لري. د ورته اصولو سره ، د لیبل سره په ټولو محصولاتو کې د XE اندازه محاسبه کیدی شي.

په هرصورت ، محتاط اوسئ کله چې تاسو لومړی د محصول هڅه وکړئ. غیر منظم مینوفیکچرونه ممکن د خطا انرژي ارزښت په ګوته کولو په وخت کې جدي غلطي وکړي ، نو که تاسو د اشاره شوي معلوماتو دقت په اړه کوم شک لرئ نو غوره به دا وي چې د میز XE څخه اوسط ډیټا وکاروئ.

په موادو کې وړاندې شوي معلومات طبي مشورې ندي او نشي کولی ډاکټر ته د لیدنې ځای ونیسي.

په لاسي ډول محاسبه وکړئ

د جوهر پوهیدلو لپاره ، تاسو باید لږترلږه څو ځله په لاسي ډول محاسبه وکړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو د کاغذ ټوټې ، قلم ، محاسب ، او البته اندازه ته اړتیا لرئ. کیلکولیټر اختیاري دي =)

زه به سمدلاسه ووایم چې د 3 او 4 پوائنټونه پریښودل کیدی شي که تاسو محاسبه وکړئ چې د "ویلډ" په پام کې نیولو سره.

1. لومړی له ټولو څخه په احتیاط سره ټول اجزا وزن کړئ. او خپل وزن یې ولیکئ. مثال: زوچیني (43 134343 ګرامه) + هګۍ (gr 200 gr ګرامه) + اوړه (0 280 ګرامه) + دانه لرونکي بوره (gr 30 ګرامه) = 3333 GR

2. موږ د غوړو ، پروټینونو ، کالوریونو او البته کاربوهایډریټونو مجموعه محاسبه کوو.

3. موږ مشخص کوو چې د ډش مجموعي وزن له 100 ګرامه څخه څو چنده زیات وي (له دې وروسته به موږ د BSU اندازه او کالوری په 100 ګرامه ډش کې محاسبه کړو). د دې کولو لپاره ، د کڅوړې ټول وزن په 100 سره وویشئ او دا شمیره یې ولیکئ.

مثال: 1853 g / 100 = 18.53

4. بیا ، پروتین ، غوړ ، کالوری او کاربوهایدریټ د پایلې ارزښت له مخې وېشئ.

یو مثال:

پروټین په 100 G خوراکي توکو = 62.3 / 18.53 = 3.4

خواړه په 100 g خوراک کې = 29.55 / 18.53 = 1.6

کاربوهایډریټونه په هر 100 غذا کې = 315.41 / 18.53 = 17 (1.7 XE)

د خواړو 100 ګرامه کالوری = 1771.18 / 18.53 = 95.6

اوس موږ په کالوري او BZHU کې یو میز لرو چې په هر 100 ګرامه غیر تولید شوي محصول کې.

5. د پخلی کولو پرمهال د تودوخې هر ډول درملنې پرمهال ، محصولات به جوش ، ابش یا تبخیر کوي ، په حقیقت کې - اوبه له لاسه ورکوئ. دا باید په پام کې ونیول شي. د پخلی کولو وروسته ، ټول کڅوړه وزن کړئ او د BJU محاسبه کولو پروسه تکرار کړئ (3 او 4 پراګرافونه) ، کوم چې موږ دمخه پوهیږو: موږ د تیار شوي ډش وزن په 100 سره تقسیم کوو ، او بیا د دې شمیرو پروټینونو ، غوړونو ، کاربوهایدریټونو او کالوریانو سره ویشلو.

یو مثال:

د بشپړ شوي پینکیکس ټول وزن 1300 g / 100 = 13

د 100 g خواړو پروټین = 62.3 / 13 = 4.8

خواړه په 100 g خوراک کې = 29.55 / 13 = 2.3

کاربوهایډریټونه په 100 g خوراک کې = 315.41 / 13 = 24.3 (2.4 XE)

د خواړو 100 ګرامه کالوری = 1771.18 / 13 = 136.2

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په تیار شوي محصولاتو کې د BZHU غلظت د پخلی کولو دمخه ډیر لوړ دی. تاسو باید هیڅکله د دې په اړه هیر نکړئ ، ځکه چې دا به د انسولین او زموږ د شکرو د خوراک انتخاب اغیزه وکړي.

ښه ، بیا هرڅه ساده دي - موږ برخه وزن کوو او پدې کې د کاربوهایډریټ مقدار حساب کوو.

مثال: 50 ګرامه پینکیکس = 1.2 XE یا 12 ګرامه کاربوهایډریټ.

په لومړي نظر کې دا مشکل ښکاري ، مګر په ما باور وکړئ ، دا د څو برتنونو محاسبه کولو ارزښت لري ، په دې کې لاس ترلاسه کول ، او د XE محاسبه کولو کې به ډیر لږ وخت ونیسي.

د BJU او کالوری محاسبې لپاره د مرستې په توګه ، زه ډیری ګرځنده غوښتنلیکونه کاروم:

فټسیریټ - د کالوري شمېرنې اپلیکیشن. زه دا د ګړندۍ محاسبې لپاره کاروم ، دلته ، زما په نظر ، د محصول ترټولو لوی اساس راټول شوی

د شکرو ناروغي: م - د ګرځنده تجهیزاتو لپاره خورا ښه برنامه ، د کمپیوټري انسجام سره د خلکو لپاره د شکری ناروغۍ لپاره. دا د کافي اندازې لوی محصول اساس هم لري.

د خواړو محاسبین

دلته یو لار شتون لري چې د پخلی غلط حسابونو سره ځور نکړئ: تاسو کولی شئ د چمتو شوي پخلي ځانګړي محاسب وکاروئ. هغه پخپله محاسبه کوي چې تاسو څومره 100 گرام XE چمتو کړی دی: یوازې محصولات وزن کړئ او محاسب ته یې اضافه کړئ.

ځینې ​​محاسبین د "پخلي" پخلي لپاره د محاسبې عالي کار لري.

زه د چمتو شوي خواړو ډایټس.رو آنلاین کیلکولیټر کاروم.

لاهم په سرچینې Beregifiguru.rf کې یو ښه محاسب دی

لارښوونې د ژوند اسانه کولو کې مرسته کولو لپاره

1. د وزن پرته ، د ډوډۍ واحدونو محاسبه به سمه نه وي. په پخلنځي کې ، هر شوګر (او په مثالي توګه د هغه په ​​کڅوړه کې) باید د وزن کولو محصولاتو لپاره ترازو ولري.

2. موږ تل اوبه ثبت کوو. دا هیڅ کاربوهایډریټ نلري ، مګر دا ډش ته وزن / حجم ورکوي او دا د XE مقدار خورا اغیزه کوي. لاندې مثال:

3. خپل د ترکیب کتاب پیل کړئ چیرې چې تاسو به حساب شوي ترکیبونه ولیکئ. دا به په پراخه کچه ژوند اسانه کړي او تاسو د کاربوهایډریټونو غلط حسابونو سره د نورو ستونزو څخه وژغورئ. مګر دلته یو منفي دی - تاسو باید سخته لارښوونې تعقیب کړئ.

4. دمخه محاسبه شوي چمتو شوي خواړه په ځانګړي ګرځنده غوښتنلیکونو کې دننه کیدی شي ، له دې سره تاسو کولی شئ دوی یې ومومئ او د برخې وزن دننه کړئ. بیا برنامه پخپله کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ محاسبه کوي ، او تاسو باید د خواړو څخه خوند واخلئ.

دا ممکن ځینو ته داسې بریښي چې د ورته ژوند کول ناممکن دي: په دوامداره توګه د یو څه شمیره او شمیرل. او زه باور لرم چې دا زموږ لپاره دی ، د شکر ناروغي ، یوازې د ګټې لپاره. په هرصورت ، زموږ دماغ په دوامداره توګه په کار کې دی ، د دې معنی ده چې لیونتوب زموږ لپاره ډیر خطرناک ندی! =)

ډیر ځله موسکا وکړئ ملګرو! او ستاسو لپاره ښه بوره!

د شکرې ناروغۍ سره د ژوند په اړه انسټاګرمDia_status

XE څه شی دی؟

د ډوډۍ واحدونه ، یا XE - یو ډول "اندازه شوی چمچ" دی ، له دې سره تاسو کولی شئ په خواړو کې د کاربوهایډریټ مقدار اټکل کړئ. د ساده کولو لپاره ، XE په ګوته کوي چې په محصول کې څومره ګلوکوز شتون لري. د 1 ډوډۍ واحد 12 خالص ګلوکوز سره مساوي دی. ډیری خلک حیران دي چې څنګه د ډوډۍ واحد او ګلیسیمیک شاخص (GI) سره توپیر لري.

که XE په محصول کې ګلوکوز مینځپانګه وي ، نو بیا GI یو سلنه برخه ده چې د معدې څخه وینې ته د ګلوکوز جذب اندازه په ګوته کوي.

ځینې ​​وختونه دا شاخص "کاربوهایډریټ" یا "نشایسته" بلل کیږي. د "ډوډۍ" نوم د دې حقیقت له امله ټاکل شوی و چې د 25 G وزن یو "خښ" د 1 ډوډۍ واحد لري. د ډوډۍ واحدونو پوهه تاسو ته اجازه درکوي هر وخت خواړه ونه وزن کړئ.

د XE محاسبه کول څنګه

د XE شمېرنې په لومړي سر کې د هغو کسانو لپاره چې انسولین ترلاسه کوي اړین دي ، ډیری وختونه دا هغه خلک دي چې د لومړي ډایبېټس ناروغي لري. تاسو کولی شئ پخپله د ډوډۍ واحدونو شمیرنه محاسبه کړئ ، د دې لپاره تاسو به پیمانه او محاسب ته اړتیا لرئ:

1. خام محصول په اندازه کې ولګوئ ،
2. په کڅوړه کې ولولئ یا په میز کې وګورئ د کاربوهایډریټ مقدار چې په 100 محصولاتو کې پدې محصول کې شتون لري ،
3. د محصول وزن د کاربوهایډریټ مقدار سره ضرب کړئ ، بیا یې په 100 وویشئ ،
4. د کاربوهایډریټ ارزښت په 12 سره د خواړو لپاره غذایی توکو (حبوبات ، بیکری محصولات ، او نور) ویشئ ، د 10 خواړو لپاره چې خالص بوره (جام ، جام ، شات) لري ،
5. د ټولو محصولاتو ترلاسه شوی XE اضافه کړئ ،
6. بشپړ شوی کڅوړه وزن کړئ
7. د XE ټوله وزن د ټول وزن سره وویشئ او 100 سره ضرب کړئ.

دا ډول الګوریتم به په نهایت کې د 100 g د پای شوي ککړ XE ارزښت لامل شي. په لومړي نظر کې ، داسې بریښي چې سکیم خورا پیچلی دی. راځئ چې مثال واخلو ، راځئ چې ووایو تاسو د چارلوټ پخولو پریکړه کوو:

• هګۍ 200 g وزن لري ، کاربوهایډریټ 0 ، XE صفر دی ،
• 230 g بوره واخلئ ، په بشپړه توګه کاربوهایډریټ پکې شامل وي ، دا چې 100 g خالص کاربوهایډریټ دی ، XE شوګر په ډش کې 230 g / 10 = 23 ،
• اوړه د 180 g وزن لري ، دا 70 g کاربوهایډریټ لري ، دا دی ، په پخلی کې به 180 g * 70٪ = 126 g کاربوهایډریټ وي ، د 12 لخوا ویشل شي (ټکی 4 وګورئ) او په ډش کې 10.2 XE ترلاسه کړئ ،
• په م ofو کې 100 ګرامه کاربوهایډریټونه 10 ګرامه لري ، که موږ 250 g واخلو ، نو بیا په یو پخلنځی کې موږ 25 g کاربوهایډریټ ترلاسه کوو ، موږ د 2.1 سره په برتن کې د مlesو XE ترلاسه کوو (د 12 لخوا ویشل شوي) ،
• په بشپړ شوي ډش 23 + 20.2 + 2.1 = 45.3 کې ټول XE ترلاسه کړ.

که په هره محاسبه کې تاسو پایله په جلا نوټ بوک کې ثبت کړئ ، نو ژر به تاسو وکولی شئ د ارزښتونو سره خپل میز چمتو کړئ. په هرصورت ، دا ډیر وخت دی. نن ورځ ډیری چمتو شوي میزونه شتون لري چې منظمې حساب ته اړتیا نلري.

د بیکري محصولات

حبوبات او پاسته

چمتو سوپونه

دوهم کورسونه چمتو دي

شیدې او هګۍ

میوې ، لوبیا او سبزيجات

د شکرې ناروغانو لپاره یوه ورځ تغذیه

پورته جدولونه له بشپړ څخه لرې دي. مګر په دوی تکیه کول ، یو فرصت شتون لري چې په کلکه فکر وکړئ چې د XE ډش یا څښاک کې به څومره برخه وي.

1 XE په وینه کې د ګلوکوز غلظت د 2.77 mmol / L لخوا ډیروي ، د جذب لپاره چې 1.4 واحدونه اړین دي. انسولین د شکرې ناروغانو لپاره د اوسط ورځنۍ تخصیص 18-23 XE دی ، کوم چې باید د هرچا د 7 XE سره 5-6 خواړو کې وویشل شي.

کورني اندروکرونولوژستان سپارښتنه کوي:

په شوګر کې اختراع - یوازې هره ورځ وڅښئ.

• د ناري لپاره - X- X XE ،
• ناڅاپي - 1 XE ،
• د غرمې ډوډۍ - 4-5 XE ،
• د ماسپخین ناسته 2 XE ،
• ډوډۍ - 3 XE ،
• ناڅاپي د خوب څخه دمخه د 2-3 ساعتونو لپاره - 1-2 XE.

د شکرې ناروغانو لپاره تخمیني خواړه:

د جدول درلودل په کوم کې چې د محصول وزن په 1 XE کې وړاندې کیږي ، موږ د ډش برخې برخې اندازه کوو او د میز له لارې یې د وزن سره ویشو. پدې توګه ، موږ په ځانګړي برخه کې د ډوډۍ واحدونو شمیر ترلاسه کوو.

کله چې د مینو رسمول ، تاسو اړتیا لرئ د یو متخصص سره مشوره وکړئ. هغه به وکولی شي په سمه توګه ووایی چې کوم خواړه تاسو کولی شئ په ځانګړي ډول ستاسو لپاره وخورئ ، او کوم توکي چې تاسو یې انکار ته اړتیا لرئ. مه هیروئ چې د محصول تغذیه شوي ارزښت او د هغې ګلیسیمیک شاخص په پام کې ونیسئ. روغ اوسئ!

د شکرو ناروغي تل د وژونکي اختلالاتو لامل کیږي. د وینې ډیر شوګر خورا خطرناک دی.

آرونووا ایس. ایم. د شکرې ناروغۍ درملنې په اړه توضیحات ورکړل. بشپړ ولولئ