د شکرو او سپورت لپاره تمرین
که چیرې شوګر او سپورت مناسب وي د ډیابټیک ناروغانو لپاره د اندیښنې وړ موضوع ده. کافي فزیکي فعالیت ، په بیله بیا خواړه ، د شکر ناروغۍ درملنې اړین برخې دي. د سپورتونو څخه مننه ، د شکر ناروغي په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کوي ، او د زړه سیسټم پیاوړی کوي. یو فعال ژوندلیک او مناسب رژیم د اخیستل شوي درملو دوز کمولو کې مرسته کوي.
پوهیدل مهم دي! حتی پرمختللي ډایبایټس په کور کې درملنه کیدی شي ، پرته له جراحي یا روغتونونو څخه. یوازې هغه څه ولولئ چې مرینا ولادیمیرووینا څه وایی. سپارښتنه ولولئ.
د شکرو ناروغۍ لپاره د سپورت ګټې څه دي؟
له هرڅه دمخه ، فزیکي فعالیت میټابولیزم نورمال کوي (په بدن کې میټابولیک پروسې). سربیره پردې ، دوی د ګلوکوز لوی مصرف ، د هغې سوځیدنې او انرژي تولید کې مرسته کوي. منظم تمرین د غوړ سوځیدلو کې مرسته کوي ، د پروټین میتابولیزم فعالوي ، پدې سره فزیکي فټنس وده کوي. سربیره پردې ، سپورتونه رواني او رواني ښه والي ته وده ورکوي ، د زړه او تنفسي سیسټمونو ترکیب کوي ، او غړي او غړي پیاوړي کوي.
بوره سمدلاسه کمه شوې! د وخت په تیریدو سره د شوګر ناروغي کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ ته لار هواره کړي ، لکه د لید ستونزې ، د پوټکي او ویښتو شرایط ، زخمونه ، ګینرین او حتی سرطاني تومورونه! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره تل تجربه ښوولې. ولولئ پر.
د شوبیا سپورتونه یوازې زیانمن کیدی شي که چیرې ناکافي تمرین ترسره شي یا د ډاکټر سپارښتنې په پام کې ونه نیول شي. ناکافي فزیکي فعالیت کولی شي هایپوګلاسیمیا (د نورمال څخه لاندې د ګلوکوز کمید یا ګلوکوز کې یو ګړندی راوتل) ، د وینې په شکرو کې دوامداره څاڅکي ، او د زړه ستونزې رامینځته کړي. د داسې حاالتو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید د متخصص لخوا وړاندیز شوي بوجونو سره عمل وکړئ ، په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ ، صحي رژیم ته غاړه کیږئ.
د روزنې ب .ې
د شکرو ناروغي دوه ډوله دي: د انسولین پورې تړلې (اتومیمون ، ولادت ، ډول 1) او غیر انسولین پورې تړلې (اخیستل شوی ، ټایپ 2). د دې رنځپوهنې وده د مختلف پروسو پراساس ده او دا ډول ناروغۍ په بیلابیلو لارو پرمخ ځي. د دې پراساس ، د شکرو هر نوع د تمرینونو انتخاب ته ځانګړې لارې ته اړتیا لري چې د ناروغ بدن به په ښه شکل کې ملاتړ وکړي.
د شکرو ناروغي ولیکم
1 ذیابیطس د وزن له لاسه ورکولو ، ضعف سره مخ کیږي. د انسولین کموالي له امله ، ناروغان د وینې ګلوکوز کچو کې مسلسل کودونه تجربه کوي ، نو سپورتونه د ګلاسیمیا دوامداره څارنې ته اړتیا لري. سربیره پردې ، د 1 ډایبېټس میلیتس سره ، ناروغان یوازې لنډمهاله بار ښودل کیږي ترڅو له 40 دقیقو څخه زیات دوام ونه کړي. د سپورت بارونو پیل کولو دمخه ، دا ډول ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټ سست کاربوهایډریټ 1 ورو یونټ وخورئ ، د دوامداره بارونو سره دا ممکن د انسولین دوز کمولو لپاره اړین وي. د دې کولو لپاره ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د II ډایبایټس میلیتس ډول
په دې ډول ناروغۍ کې ناروغان معمولا ډیر وزن لري ، اتیرسوکلروسیز ، د لوړ فشار (د لوړ فشار فشار) څخه رنځیږي. کله چې د دې رنځپوهنې لپاره د تمرینونو سیټ ګمارل ، د ورته ناروغیو شتون ، د چاغوالي ډول او درجې باید په پام کې ونیول شي. په 2 ذیابیطس کې ، اوږد ورزش منع نه دی. د وینې فشار دوامداره څارنه سپارښتنه کیږي.
کوم سپورتونه د شکر ناروغۍ لپاره مناسب دي؟
د شکر ناروغي په بشپړ ډول مختلف سپورتونه وړاندیز کیږي. اصلي شی دا دی چې په سمه توګه د بار توزیع کول او صحي او ورزشي رژیم وساتل شي. تمرینونه په کور یا جم کې ترسره کیدی شي. د شکر ناروغي کولی شي د بریښنا سپورتونه ، کاردیو ، یوګا ، پیلټز ، فټنس ته لاړ شي. غوره توب د کارتیو تمریناتو ته ورکول کیږي.
د ځواک روزنه
د دې پیچلتیا له امله ځواک د لویانو لپاره وړاندیز نه کیږي. د دې سپورت ګټه د عضلاتو قوي کولو ، د غړو عضلاتو او پمپ اپ ترلاسه کولو وړتیا ده ، ستاسو استعداد لوړوي. د ځواک تمرینونو په توګه ، تاسو کولی شئ بوکسینګ ، د فټنس ځینې ډولونه غوره کړئ. د ډاکټر په سپارښتنه ، دا ممکنه ده چې د بدن جوړونې او شکرې ناروغۍ ترکیب کړئ. د ځواک روزنه کیدی شي ډیر تکلیف وي ، نو له همدې امله ، دا ډول تمرینونه باید د روزونکي تر نظارت لاندې ترسره شي.
د کارتیو بار
د زړه د ناروغۍ درملنه د شکرې ناروغانو لپاره غوره دي. دا ډول روزنه تاسو ته اجازه درکوي ترټولو اسانه او خوندور لوبه غوره کړئ ، د شخصي وړتیاو او غوره توبونو پراساس. تاسو کولی شئ جوګینګ ، نورډک تګ ، لامبو ، سایکل چلولو ته لاړ شئ. حتی د شکر ناروغۍ سره هره ورځ منظم تګ به ګټور وي ، ځکه چې دا صبر زیاتوي ، د پښو عضلې قوي کوي ، او تنفسي سیسټم ټون کوي. ډیری ډاکټران د شکرې ناروغۍ لپاره د چلولو وړاندیز کوي. دا کیدی شي په جم کې په ټریډمیل (ټریډمیل) یا په سړک کې وګرځي. که چیرې منډه کنټرول شي ، نو د لامبلو سپارښتنه کیږي.
د یوګا ټولګی
یوګا د پوست اصلاح کول ، عضلات او لیګامینټونه تنظیم کول دي ، دا تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو سیسټم قوي کړي. دا د ځواک یا کاردیو بوجونو سره د دې تمرینونو بدیل کولو لپاره ګټور دی ، ځکه چې د یوګا ټولګیو تاسو ته اجازه درکوي چې ځان آرام ، آرام ، او خپل ځان متمرکز کړئ. یوګا تاسو ته اجازه درکوي چې رواني او احساساتي هوساینه ترلاسه کړئ ، کوم چې د انټي بایټابیک درملنې او بیا رغونې مهم جز هم دی.
ایا د سپورت په لوبیدو کوم محدودیتونه شته؟
د سپورت فعالیتونه د ټولو شوګرانو لپاره اشاره شوي. د فشار حجم او نوع د شوګر په نوع پورې اړه لري ، د دې کورس شدت ، د ورته ناروغیو شتون. د فزیکي روزنې وړاندیز کولو مشورې په اړه وړاندیزونه د حاضر شوي ډاکټر لخوا ورکول کیږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ کله چې سپورتونه لوبیږئ ، نو تاسو باید د رژیم تغذیه باندې اطاعت وکړئ ، درملو ته دوام ورکړئ ، او د وینې ګلوکوز کچه کنټرول کړئ. په هره ناروغۍ کې سپورټ فزیکي او رواني احساساتي روغتیا ته وده ورکوي.
ایا لاهم د شکر ناروغۍ درملنه ناممکن ښکاري؟
د دې حقیقت په قضاوت کولو سره چې تاسو اوس دا کرښې لوستلئ ، د لوړ وینې شکر سره مبارزه کې بریالیتوب لاهم ستاسو په غاړه نه دی.
او ایا تاسو دمخه د روغتون درملنې په اړه فکر کړی؟ دا د پوهیدو وړ ده ، ځکه چې ډایبېتس یوه خطرناکه ناروغي ده ، او که درملنه یې ونه شي نو د مرګ لامل کیدی شي. دوامداره تنده ، ګړندی پیشاب کول ، تیاره لید. دا ټول علامات تاسو ته لومړی پیژني.
مګر ایا د اغیزې پرځای د علت درملنه امکان لري؟ موږ سپارښتنه کوو چې د شکر ناروغۍ اوسنۍ درملنې په اړه مقاله ولولئ. مقاله ولولئ >>
سپورت او شوګر
د شکر ناروغۍ لپاره د سپورت تمرینونه خورا مهم دي. لومړی ، د بورې کچه د نورمال کچو سره په مطابقت کې ده. دوهم ، ناروغ وزن له لاسه ورکوي. د زړه سیسټم درملنه کوي ، میټابولیزم ثبات کوي ، نسجونه د انسولین سره ډیر حساس کیږي ، د کولیسترول کچه کمه شوې ، او د ناروغۍ تخریب مخه نیول کیږي.
مخکې له دې چې د شکر ناروغۍ لپاره تمرین پیل کړئ ، سپارښتنه کیږي چې د اینڈوکرونولوژیسټ لخوا معاینه شي. د نورو موجوده رنځونو تشخیص ترسره کیږي. د ECG په زړه او د موټرو فعالیت سره ترسره کیږي ترڅو د زړه اختلالات ومومي.
یو ارتوپیډیست د ګډ او نخاعي کالم ناروغیو لپاره ناروغ معاینه کوي.
د عصبي ډاکټرانو لیدنه باید وشي: ځینې بوجونه د عضوي ارګانونو حالت خرابوي ، د رنځپوهنې پراختیا هڅوي.
بیا ، د شکر ناروغۍ لپاره روزنیز پلان چمتو شوی. هغه لوبې چې خراب روغتیا یې لامل ګرځوي په کلکه منع دي.
د شکرې ناروغۍ سره ، غیر پیچلي فزیکي فعالیت ته لومړیتوب ورکول کیږي:
- چلول یا سکیینګ
- لامبو
- سایکل چلول
- جوګینګ
- نڅا.
په ګړندي ګام کې نیم ساعت تګ د دوه ورځو لپاره ګلوکوز لوړوي. په ډایپټایټ 2 ډول کې ، فزیکي فعالیت انسولین ته د نسج غبرګون نورمال کوي.
د سپورت روزنه یو څه اصول په پام کې نیسي.
- سیستماتیک - په ټولګي کې تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو ډیرو ډلو سره وصل شئ ،
- منظمیت - دا غوره ده چې لږ څه وکړو ، مګر هره ورځ ، په اونۍ کې یو ځل په شدت سره ،
- اعتدال - د شوګر د چټک کمیدو مخنیوي لپاره ، ځان د شدید روزنې سره مه وچوئ.
په شوګر کې د فزیکي فعالیت ډول په عمر ، د ناروغۍ د کورس انفرادي ځانګړتیاو ، او د ناروغ فزیکي فټنس پورې اړه لري.
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا په منظم ډول وکړئ - په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د 2 ورځو وقفو سره. اوږدې مودې د درملنې اغیزې بندولو کې مرسته کوي.
د شکرې ناروغانو لپاره د فزیوتراپي تمرینونو ځانګړې ډلې شتون لري. د دوی سره معاملې کول اسانه دي ، تمرینات د پلان سره سم دي او د کوچ تر څارنې لاندې ترسره کیږي.
د ټایپ 2 ډایبایټس تمرین په ماشومتوب کې هم اړین دی. ماشومان خورا فعال دي او په علاقه مندۍ سره مختلف تمرینونه کوي. والدین اړ دي چې د ماشوم څارنه وکړي ترڅو د روزنې پرمهال له زیان څخه مخنیوی وکړي. په ځانګړي توګه دا په ټولګي کې د سر زخمونه دي چې د سترګو رنځونو لامل کیږي.
د تمرین ترسره کول ، ښه والي او د وینې شکر ته پاملرنه وکړئ. که چیرې د زړه په ساحه یا سر درد کې د درد نښې شتون ولري ، د ساه لنډې ، التهابي ، په لید کې بدلون ، تاسو باید سمدلاسه تمرینونه ترسره کړئ.
د بورې اندازه کول له ټولګي دمخه ، په پروسه کې او سمدلاسه وروسته ترې اخیستل کیږي. د تمرین دمخه او وروسته ، د هورمون معمول خوراک د هر ورزش شدت او دورې پورې اړه لري تنظیم شوی.
ځینې وختونه یو ډاکټر ممکن د اضافي کاربوهایډریټونو سپارښتنه وکړي ترڅو د جواز له نورم څخه ښکته د شکر کچه ټیټیدو مخه ونیسي. پورته سپارښتنې باید د 1 ډایبېټایټس لپاره تعقیب شي ، کله چې د هایپوګلاسیمیا خطر ډیر وي.
ماهرین د شوګر ناروغانو ته سپارښتنه نه کوي چې تمرین وکړي کله چې:
- ګلوکوز تر 13 ملي لیترو پورې L او l په جواني کې د اکټون شتون ،
- د شکر تنقید مینځپانګه (تر 16 ملي متر / ل پورې پورې) ،
- د سترګو بواسیر او د شاتنۍ قطعه
- په 6 میاشتو کې دننه د لیزر سره د وروستي قطع کولو درملنې وروسته ،
- د پښو نرم نسجونو رنځپوهنه او د دوی خرابوالي ،
- د 180/110 ملي Hg څخه ډیر فشار کې دوامداره زیاتوالی ،
- د هایپوګلاسیمیا نښو ته حساسیت
ځینې سپورتونه کولی شي جدي ټپونه رامینځته کړي او فشار لرونکي شرایطو ته لاره هواره کړي چې د شکر په ناروغۍ اخته دي. د شکرې ناروغۍ په صورت کې ، ټولګیو څخه باید مخنیوی وشي:
- ډيوي کول ، سرفنګ کول ،
- د غره په لمنو او نورو لاسرسۍ څوکو ،
- د څو ورځو لپاره سفر ،
- اسکاډیوای ،
- وزن پورته کول
- د تماس لوبې (مارشل آرټ ، هاکي).
د تمرین ځنډول یا د 2 د شکرو ناروغۍ وده مخه نیسي. دوامداره روزنه د اضافي انسولین انجیکونو ته اړتیا کموي. یو تکړه معالج به د ناروغانو درملنه وکړي چې په سپورت کې شامل د انسولین درملنې لپاره د بدیل په اړه دي. پدې حالت کې ، د کم تحرک له امله پانقراس به د ډیر طبیعي هورمون تولید پیل کړي.
د 1 ډایبېتېز لپاره د فزیکي زده کړې ب Featuresې
د تجربې سره 1 ډول ډایبایټس سره ، خلک د وینې شکر کې بدلونونو سره مخ دي. ناروغان خپه کیږي ، د اوږد مهاله تخریب احساس کوي ، چې له مینځه تلل یې ګران دي. د یوې قاعدې په توګه ، ناروغان نه غواړي د فعال طرز ژوند رهبري وکړي ، دوی غیر فعاله سلوک کوي.
د ګلوکوز کچه دوام لري چې جدي کچې ته وده ورکوي یا ټیټ کیږي ، د ډایبېټیک کیټوسایډوسس ، او کوما وده کوي.
مخکې لدې چې تاسو فزیکي درملنه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره مشورې ته لاړشئ. متخصصین ورځني انرژی د ځانګړي انتخاب شوي تمرینونو سیټ کولو وړاندیز کوي. په تازه هوا کې د جوګینګ ښودنه ، د بایسکل چلول ، لامبو وهل. دا د ښه والي ، وزن کمولو کې ښه والي کې مرسته کوي.
د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره فزیکي تعلیم ب .ه
د ټایټ 2 ډایبایټس اخته کس جسم ناتوان دی: هغه اضافي پونډه ترلاسه کوي. سره له دې ، انسولین ته د حجرو حساسیت وده کوي. ځواک یا د کدیو روزنه ، په کوم کې چې د غړو عضله نه رامینځته کیږي ، مګر وزن بیرته عادي حالت ته راځي.
تمرین د انسولین ثابت ټیکاو پرته د ناروغۍ سره مقابله کې مرسته کوي. د هورمون پروړاندې مقاومت د بدن د غوړ مقدار سره تړاو لري: د ډیر غوړ سره ، حساسیت ټیټ دی.
د ډایبېټس میلیتس کې د فزیکي هڅو پرمهال ، دا د درملو کارول مطلوب دي چې هورمون ته د حجرو حساسیت زیات کړي (لکه ګلوکوفاج ، سیوفور).
ځای پرځای تګ
د قدم وهلو انډول دی: زنګونونه لوړیږي او بدلیږي. په خپلسري ډول تنفس کول اجازه لري. د تمرین اوسط موده 2-4 دقیقې دی.
د پیل کولو ځای: پښې یوځای سره تنظیم شوي ، لاسونه د بدن په اوږدو کې ښکته کیږي.
خپل کی left پښه سره یو ګام بیرته واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، او ژوره ساه واخلئ. کله چې تنفس کوئ ، خپل لاسونه ټیټ کړئ او د پیل ځای ته راستون شئ. تمرین د ښي پښې سره وکړئ. مرحلې د هرې پښې لپاره 5 ځله تکرار کیږي.
بندونه
خپل لاسونه خپل کمر ته واچوئ ، بیا یې جلا کړئ. کی left اړخ ته وګرځه ترڅو ښی لاس د سینې مخې ته وي. بلې لارې ته وګرځه. کله چې ټیل وخورئ ، د مقابل پښې ګوتو خپل لاس سره واچوئ. په مقابل لوري کې تکرار کړئ ، د پیل کولو ځای ونیسئ. 7 ځله تکرار کړئ.
خپلې مخې ته مو اوږدې کړئ ، د هرې پښې سره ځړونه وکړئ ، په خپلو لاسونو سره لمس کول. د پراخې شوې وسلې سره 3 سکوټونه ترسره کړئ. خپل لاسونه پورته کړئ ، جلا یې کړئ. 7 ځله تکرار کړئ.
مستقیم راپورته شه ، خپل لاسونه خپل کمر ته واچوئ. ټیلټ جوړ کړئ ، د ښي لاس سره مخالف پښه ته لمس کړئ ، په متناسب ترتیب کې تکرار کړئ.
دوهم اختیار. د لومړي ځل لپاره تکیه کول ، اړینه ده چې د ښي لاس سره مخالف پښه لمس کړئ ، دوهم ځل - د ښي پښې سره کی left لاس سره ، او په نهایت کې ، د دواړو لاسونو سره پښو ته لمس کول. د پیل ځای ونیسئ. 5 ځله تکرار کړئ.
د پورتنۍ لنډیز په ګوته کول ، د یادولو وړ دي چې فزیکي فعالیت د شوګر د بریالي درملنې لپاره مهم جز دی. دا مهم دي چې موجوده ناروغۍ په پام کې ونیسو ، لازمي معاینه وکړئ او ځانګړي رژیم تعقیب کړئ.
