کوم سویټینر د دوکان رژیم لپاره غوره دی؟

خواږه - بد یا نجات؟ د 2016 کال د فبروري 24 راهیسې ، ستاسو پوښتنو د لومړي تحصیلي کټګورۍ ، د طب علومو نومانده ، دانا کاخرمانووا ، اینڈوکرونولوژ لخوا ځواب شوې.

NB: په Dd کې ، د آسټارټام ، سایکلټیمټ ، سټیویا پر بنسټ سحازام اجازه لري (کوم صحازام چې 0 kcal لري). حرام - سوربټول ، فرټکوز ، ګلوکوز ، مالټوډاکټرین ، ډیکټروز او داسې نور.

زه څنګه د غذا کاربوهایډریټ کې کار کولی شم

کاربوهایډریټونه په دوه مشروط ډلو ویشل شوي دي - د انسان بدن لخوا هضم کیدونکی او غیر هضم وړ. زموږ معدې د هضم کولو توان لري ، د مثال په توګه ، کاربوهایډریټ چې په ډوډۍ ، سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي ، او پیچلي کاربوهایډریټ سیلولوز چې د لرګیو برخه ده ، د هضم کولو توان نلري.

د کاربوهایډریټونو هضم کولو پروسه د ګیسټرک جوس اغیز لاندې د مونوساکریډونو (ساده ساده شکرو) ته د پولیساکریډز او ډیساکارایډونو ماتول دي. دا ساده کاربوهایډریټ دی چې د وینې جریان کې جذب کیږي او د حجرو لپاره د مغذي موادو زیرمه ده.

هغه محصولات چې کاربوهایډریټ لري په دریو ډلو ویشل کیدی شي:

1. د "انسټینټ شوګر" په شمول - دا د جریان څخه یوازې 5 دقیقې وروسته د وینې ګلوکوز کچه کې د ګړندی زیاتوالي لامل کیږي. پدې کې شامل دي: مالټوز ، ګلوکوز ، فرټکوز ، سوکروز (د خوړو بوره) ، انګور او د انګورو جوس ، شات ، بیر. پدې محصولاتو کې د جذب اوږدونکي توکي ندي شامل.
2. د "ګړندي شکر" په شمول - د وینې شکر کچه له 10-15 دقیقو وروسته لوړیږي ، دا په چټکۍ سره پیښیږي ، په معدې کې د محصولاتو پروسس کول له یو څخه تر دوه ساعتونو پورې پیښیږي. پدې ډله کې سوکروز او فروټکوز د جذب لمبونکو سره په ترکیب کې شامل دي ، د مثال په توګه ، مlesې (په دوی کې فرکتوز او فایبر لري).
3. د "سست شوګر" په شمول - په وینه کې ګلوکوز له 20-30 دقیقو وروسته راپورته کیږي او وده خورا اسانه ده. محصولات په معدې او کولمو کې د شاوخوا 2-3 ساعتونو لپاره مات شوي. پدې ګروپ کې نشایسته او لیکتوز شامل دي ، په بیله بیا سوکروس او فرټکوز د خورا پیاوړي پرولوګینټر سره ، کوم چې د دوی ډیریدو او د وینې جریان کې د رامینځته شوي ګلوکوز جذب جذبوي.

د غذا ګلوکوز فکټور

دا له ډیر وخت راهیسې پیژندل شوی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا د پیچلي کاربوهایډریټونو کارول خورا ډیر ګټور دي ، په کوم کې چې ورو سګرټ شامل دي. بدن د اوږدې مودې لپاره داسې کاربوهایډریټ پروسس کوي. د اختیار په توګه ، یو سویټینر څرګندیږي ، کوم چې د ډوکان په رژیم کې د بورې پرځای کارول کیدی شي.

د بدن د سم فعالیت لپاره ، کاربوهایډریټ ته اړتیا ده. په وینه کې د ګلوکوز یو څه غلظت د مغزو او عصبي سیستم مناسب فعالیت تضمینوي. که په وینه کې د شکر اندازه مستحکم وي ، نو سړی روغ دی ، هغه په ​​ښه حالت کې دی.

د ګلوکوز کچه لوړېدل د خوب لامل کیږي ، او له نورمال څخه ښکته کیدل د ضعف ، خارش او سستي لامل کیږي.

په داسې وضعیت کې ، بدن د بې هوښۍ کچې په لټه کې دی د بیالبیلو خوږو څخه د ګلوکوز نشتوالی ترلاسه کړي ترڅو په بیړني ډول د انرژي کمښت لپاره جوړ کړي. یو څوک په دوامداره توګه د چاکلیټ بار یا کیک ټوټې په اړه فکرونو ځړول کیږي ، په ځانګړي توګه په ماښام کې. په حقیقت کې ، دا یوازې د دوکان غذا ، او کوم بل په اوږدو کې د لوږې احساس څرګندوي.

که تاسو د دوکان رژیم تعقیب کړئ ، تاسو نشئ کولی عادي بوره په پخلی کې اضافه کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ یو مناسب سویټینر غوره کړئ.

مګر کوم ډول خواږه غوره کړئ؟

د رژیم خواړو بدیلونه

Xylitol (E967) - دا د بورې ورته کالوري مینځپانګه لري. که یو څوک د غاښونو سره ستونزه لري ، نو بیا دا بدیل د هغه لپاره سم دی. Xylitol ، د دې د ملکیتونو له امله ، د میټابولیک پروسې فعالولو توان لري او د غاښونو انیمال باندې تاثیر نه کوي ، دا د شکر ناروغۍ کې د کارولو لپاره منظور شوی.

که دا محصول په لوی مقدار کې وکارول شي ، د معدې ستونزې رامینځته کیدی شي. دا اجازه لري چې په ورځ کې یوازې 40 ګرامه xylitol وخورئ.

ساکارین (E954) - د بورې بدیل خورا خوږ دی ، یو څه کالوری لري او په بدن کې جذب نه کیږي. د دې مرکب په کارولو سره ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، له همدې امله سیچرین د دوکان رژیم سره سم د پخلي لپاره وړاندیز کیږي.

په ځینو هیوادونو کې ، دا مواد منع دي ځکه چې معدې ته زیان رسوي. د یوې ورځې لپاره ، تاسو کولی شئ له 0.2 g څخه زیات سیچرین ونه کاروئ.

سایکلیټ (E952) - دا یو خوندور او ډیر نه خوږ خوند لري ، مګر دا یو شمیر مهمې ګټې لري:

• یو څه کالوری لری
• د خواړو لپاره عالي ،
• سایکلایټ په اوبو کې خورا محلول کیږي ، نو دا په څښاک کې اضافه کیدی شي.

Aspartame (E951) - ډیری وختونه په څښاک یا پیسٹری کې اضافه کیږي. دا د بورې څخه خوږ دی ، ښه خوند لري او هیڅ کالوری نلري. کله چې د لوړې تودوخې سره مخ کیږي خپل کیفیت له لاسه ورکوي. په ورځ کې له 3 ګرامو څخه ډیر اسپارتم ته اجازه نشته.

ایسسلفی پوټاشیم (E950) - ټیټ کیلوری ، په چټکۍ سره له بدن څخه راوتلی ، په کولمو کې جذب نه کیږي. دا د حساسیت لرونکي ناروغیو خلکو لخوا کارول کیدی شي. په خپل ترکیب کې د میتیل ایتر د مینځپانګې له امله ، اسسولفام زړه ته زیان رسوي ، سربیره پردې ، دا په عصبي سیسټم باندې قوي محرک تاثیر لري.

د ماشومانو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره ، دا مرکب برعکس دی ، په هرصورت ، لومړۍ او دویمه کټګورۍ د Ducan په رژیم کې ندي. د بدن لپاره خوندي خوراک هره ورځ 1 G دی.

سوکراسایټ - په شوګر کې د استعمال لپاره مناسب ، د بدن لخوا جذب شوی نه دی ، هیڅ کالوری نلري. دا خورا اقتصادي دی ، ځکه چې د بدیل یوه بسته شاوخوا شپږ کیلوګرامه ساده بوره ده.

سوکراسایټ یو د پام وړ نیمګړتیا لري - زهرجن. د دې دلیل لپاره ، دا غوره ده چې دا ونه کاروئ ، نو ځکه چې روغتیا ته زیان نه رسوي. هره ورځ له دې حوزې څخه 0.6 g څخه زیات اجازه نشته.

سټیویا د شکر طبیعي بدیل دی چې د څښاک جوړولو لپاره کارول کیږي. د خپل طبیعي اصل له امله ، سټیویا سویټینر د بدن لپاره ښه دی.

• سټیویا د پوډر ب formه او نورو ب formsو کې شتون لري ،
• کالوری نلری
• د خواړو خواړو پخولو لپاره کارول کیدی شي.
• د بورې بدیل د شکرې ناروغانو لخوا کارول کیدی شي.

نو ، دې پوښتنې ته چې د رژیم په جریان کې د کوم بدیل غوره کول دي ، ځواب د ګټورو وړتیاو په بیانولو کې یا برعکس ، د برعکس ، د هر ډول خوږ کونکي ب givenه کې ورکول کیږي.

د بورې بدیل د دوکان رژیم لپاره مناسب ندي

• xylitol (دا کالوریک دی ، که څه هم دا میتابولیزم ګړندی کوي) ،
• فرکټوز (کالوری) ،
• سوکراسایټ (د کم کالوری مینځپانګې له امله په غذا کې پلي کیږي ، مګر زهرجن) ،
• سوربيټول (لوړ کالوري) ،
• سانچارین (ټیټ کالوری ، بلکه خطرناک خواږه ، لا دمخه په یو شمیر هیوادونو کې منع شوی دی) ،
• اسومالټ (خورا لوړ کالوري).

په ښکاره ډول ، د دې درملو څخه ځینې د وزن لرونکي خلکو له لاسه ورکولو سره د مصرف لپاره خورا د منلو وړ دي ، مګر په عمومي توګه روغتیا اغیزې د زیان رسونکي کیدی شي ، له همدې امله دا سپارښتنه نه کیږي چې په ورته محصولاتو کې دخیل شي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ لږ خطرناک انتخابونه غوره کړئ.

کوم سویټینر د دوکان رژیم سره کارول غوره دي

1. اسپرټیم د لیکوال لخوا پخپله یو له غوره اختیارونو څخه ګ consideredل کیږي ، مګر د دې سره پخلی کول ګران دي ، ځکه چې دا تودوخه کیږي کله چې تودوخه کیږي ،
2. سایکلایټ په کالوري کې ټیټه ده ، مګر په یو شمیر ناروغیو کې برعکس ده.
3. اسیسلفیم پوټاشیم هم کالوری نلري ، جذب نه کوي او د الرجی لامل نه کیږي ، مګر دا د زړه لپاره خطرناک دی ، عصبي سیسټم هڅوي ،
4. سټیویا یوازینی طبیعي خواږه ده چې هیڅ ډول مخنیوی نلري.

د دې درملو په اساس یو شمیر مخدره توکي رامینځته کیږي ، نو تاسو باید د مطلوب سویټینر غوره کولو لپاره ترکیب په احتیاط سره ولولئ. د مشهور برانڈونو په منځ کې ریو ، فټ پاراد ، نوواسویټ ، سلادیس ، سټیویا پلس ، میلفورډ شامل دي.

ریو سویټینر

د دې ډول بوره بدیلونه د صفر کالوري مینځپانګې لخوا بizedه کیږي ، کوم چې د دوی په ګټه انتخاب ټاکي. د دې وسیلې اساس په ترتیب سره سایکلټومیټ دی ، مخدره توکي contraindication لري. دا باید د امیندواره او شیدو ورکوونکو میرمنو لخوا ونه کارول شي ، هغه څوک چې ممکن د دې برخو ته حساسیت ولري ، او همدارنګه هغه خلک چې د پښتورګو ، معدې او جگر ناروغي لري.

خواږه نوواوسیت

نوواسویټ د بورې بدیل ډیری ډولونه تولیدوي ، کوم چې په ترکیب کې توپیر لري. نو ، په ډلبندۍ کې د سایکلیک اسید ، فریکټوز ، سوربټول ، اسپرټیم ، سوکرایلوز او سټیویا سره ضمیمه پر اساس ټابلیټونه شتون لري ─ نږدې ټول بدیلونه شتون لري. دا محصولات اجزاوې نلري لکه اسومالټ ، پوټاشیم ایسلفیم ، مګر دوی عموما ځانګړې اړتیا نلري. انتخاب پراخه دی ، او په لفظي ډول هر هغه څوک چې اړتیا لري ریښتیني بوره پریږدي د ځان لپاره مناسب حل ومومي.

د دې ځانګړي برانډ د محصولاتو اضافي ګټه د ویټامینونو او مینرالونو ترکیب کې شاملول دي ، کوم چې اړین دي کله چې د کوم رژیم مشاهده کول.

په نړیواله کچه ، ټول خواږه په دوه ډوله ویشل شوي دي: طبیعي او مصنوعي.

مګر سربیره پردې ، د دوی په مینځ کې لوړ کالوري او غیر کالوریک شتون لري. دوکان په خپل رژیم کې د ټولو لوړ کالوري بدیلونو کارول منع کوي ، ځکه چې دا د وزن د زیاتوالي لامل هم کیدی شي. دا فروټکوز ، زیلیتټول ، سوربټول ، اسومالټ ، ګلوکوز ، ډیکټروز ، مالټوډاکټرین او فیت پیراډ نمبر 8 مرکب دي. په یاد ولرئ! دا خواږه د Ducane رژیم ته اجازه نلري.

د دوکان رژیم کې کوم سویټینر امکان لري؟

Ducane هم اجازه لیک شوي خواږه په مصنوعي او طبیعي توزیع کوي. سربیره پردې ، هغه د پخواني پروړاندې نه دی او په دوی کې کوم ځانګړي زیان نه ویني. د مصنوعي شکر بدیل اسپرټام ، سایکلات ، سوکراسایټ ، سانچارین ، ایسسولفیم دي. معمولا په ټابلیټونو کې شتون لري.

مشهور برانډونه: سوسلي ، نوواسویټ ، میلفورډ ، ریو ، هکسول. دا د قند څخه ډیر خوندور دي. ډیری شکایت کوي چې دا خورا زیانمنونکي دي ، مګر د دوی د زیان کوم روښانه سند شتون نلري. معمولا دوی مشهور سوډا جوړوي ، لکه کوکا کولا او پیپسي ، کوم چې پیری دوکان پخپله ځینې وختونه د څښاک وړاندیز کوي.

ولې د وزن کمولو په جریان کې خواږه وړاندیز نه کیږي؟

بوره ژر تر ژره په بدن کې ټوټه کیږي ، په کولمو کې جذب کیږي ، او له هغه ځایه د وینې جریان ته داخلیږي. په ځواب کې ، پانقراص د هورمون انسولین تولید پیل کوي ، دا حجرو ته د ګلوکوز جریان چمتو کوي. هرڅومره چې یو څوک سړی وخوري ، د تولید شوي انسولین مقدار خورا لوړ دی.

بوره انرژي ده چې باید مصرف شي ، یا باید ذخیره شي.

اضافي ګلوکوز د ګلایکوژن په شکل زیرمه کیږي - دا د بدن کاربوهایډریټ ذخیره ده. دا د لوړې انرژۍ لګښتونو په صورت کې په دوامداره کچه د وینې شکر ساتنه یقیني کوي.

انسولین د غوړ ماتیدل هم بندوي او د دوی زیرمو ته وده ورکوي. که چیرې د انرژي مصرف شتون ونلري ، نو اضافه بوره د غوړ ذخیرې په شکل کې زیرمه کیږي.

د کاربوهایډریټ لویې برخې په رسیدو سره ، انسولین په زیاتو مقدارونو کې تولید کیږي. دا ژر تر ژره ډیر شوګر پروسس کوي ، کوم چې په وینه کې د هغې غلظت کمولو المل کیږي. نو ځکه د چاکلیټونو خوړلو وروسته د لوږې احساس شتون لري.

د خواږو بله خطرناکه ب isه ده. بوره د وینې رګونو ته زیان رسوي له همدې امله ، د کولیسټرول تختې په دوی کې زیرمه کیږي.

همدارنګه ، خواږه د وینې د غوړ جوړښت څخه سرغړونه کوي ، د "ښه" کولیسټرال کچه ټیټه کوي او د ټریګلیسیرس مقدار زیاتوي. دا د ایتروسکلروسیز وده ، د زړه او وینې رګونو ناروغیو لامل کیږي. پانکریس ، کوم چې په پرله پسې ډول د ډیرو بار سره کار کولو ته اړ ایستل شوی ، هم له مینځه تللی. تلپاتې په رژیم کې د بورې ډیرېدل د شکرو د دوهم ډول لامل کیږي.

تل کنټرول کړئ چې تاسو څومره خواږه خورئ.

څرنګه چې بوره یو مصنوعي جوړ شوی محصول دی ، نو د انسان بدن نشي کولی دا سره ضمیمه کړي.

د سوکروز د تخریب په پروسه کې ، ازاد رادیکالونه رامینځته کیږي ، کوم چې د انسان معافیت سیسټم ته قوي ضربه رسوي.

نو ځکه خوږ غاښ ډیر احتمال لري چې په ساري ناروغیو اخته شي.

د مثال په توګه ، که چیرې یوه ښځه په ورځ کې 1،700 kcal مصرف کړي ، نو هغه کولی شي د هغې شمیره قرباني کولو پرته د مختلف خواږو لپاره 170 کیلوکال مصرف کړي. دا مقدار په 50 ګرامه مارشمیلوز ، 30 ګرامه چاکلیټ ، دوه خواږو کې لکه "بیر - ټوډ" یا "کارا کم" کې شتون لري.

ټول خواږه په دوه ډلو ویشل شوي: طبیعي او مصنوعي.

فروکوز ، زیلیتول او سوربټول طبیعي دي. د دوی کالوریک ارزښت سره ، دوی د بورې سره ټیټ ندي ، له همدې امله ، دا د رژیم پرمهال خورا ګټور محصولات ندي. د دوی جائز نورم هره ورځ 30-40 ګرامه دی ، د ډیرو سره ، د کولمو ګډوډي او اسهال ممکن دي.

سټیویا د شاتو بوټو دی.

غوره انتخاب سټیویا دی. دا د بوټو بوټي دی چې اصلي ټاټوبي سویلي امریکا ته ځي ، د دې ډډونه او پا leavesې د بورې څخه څو ځله ډیر خواږه دي. تولید شوي سټیویا متمرکز "سټیوزید" بدن ته زیان نه رسوي ، کالوری نلري او له همدې امله د رژیم پرمهال خوندي دي.

فروټوز پدې وروستیو کې د بورې لپاره غوره بدیل ګ consideredل کیده ، د دې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص له امله ، سپارښتنه شوې چې د پروټین رژیم پرمهال دې وکاروي. په هرصورت ، وروستي مطالعاتو ښودلې چې دا په چټکۍ سره د ځيګر حجرو جذب کوي او په وینه کې د لیپایډ مقدار زیاتوالي ، فشار ، ایټروسکلروسیز او شوګر کې لامل کیږي.

مصنوعي خواږه د اسپارټام ، سایکل کلاټ ، سوکراسایټ په واسطه ښودل کیږي. دوی ته د تغذیه کونکو چلند مبهم دی. ځینې ​​یې په خپل دوراني کارولو کې ډیر زیان نه ګوري ، ځکه چې دا توکي د انسولین خوشې کیدو لامل نه کیږي او کالوری نلري.

نور یې زیان رسونکي اضافي توکي ګ considerي او مشوره ورکوي چې په ورځ کې د 1-2 ټابلیټونو ته د دوی مصرف محدود کړي. د امریکایی څیړونکو لخوا په زړه پورې پای ته رسیدلی ، څوک چې حیران شوي چې ایا د خوږ کونکي څخه روغیدل امکان لري. د کنټرول ډلې خلک څوک د بورې بدیل کارول ، وزن یې ترلاسه کړ.

د دې وخت په جریان کې ، یو څوک کولی شي د خوږو مصرف وروسته په پرتله 1.5-2 ځله ډیر خواړه جذب کړي.

د خوږو اخیستو وروسته ، د لوږې احساس څرګندیږي د وزن زیاتوالی لامل کیږي.

څیړونکو وړاندیز کړی چې د مصنوعي خواږو خوندونو فزیک ځواب د میټابولیک اختلالاتو وده ده. څنګه چې بدن نور د انرژي سرچینې په توګه خواږه نه ګوري ، نو د غوړ په شکل کې زیرمو راټولول پیل کوي.

دا ټول پدې پورې اړه لري چې یو سړی په کوم ډول رژیم باندې پابندي کوي. د پروټین رژیم کې د بورې کارول په کلکه منع دي ، په هرصورت ، دا په محدود مقدار کې د نورو رژیمونو پرمهال اجازه لري.

د ورځې د جواز نورم 50 ګرامه دی ، کوم چې د 2 چائے چمچو سره مطابقت لري. نسواري بوره ډیر ګټور خصوصیات لري. پدې کې ویټامینونه ، د رژیم نوري فایبر شتون لري ، کوم چې د دې پروسس کولو کې د بدن کار اسانه کوي. طبیعي محصول تیاره سیوري ، لوړ رطوبت او د پام وړ لګښت لري.

خواږه ښه دي چې د ماسپښین تر 15 بجو پورې خواړه وخورئ.

د غرمې وروسته ، میتابولیک پروسې سست کیږي ، او اضافي کاربوهایډریټ په کولمو او کمر کې زیرمه کیږي.

زیاته بوره نه یوازې ارقام ته زیان رسوي ، بلکې روغتیا ته هم زیان رسوي.

تاسو کولی شئ د خوږو پرته پرته ترسره کړئ: بدن به انرژي او ګلوکوز د نورو کاربوهایډریټ محصولاتو څخه ترلاسه کړي ،

د بدیل په توګه ، تاسو کولی شئ شات او میوې وکاروئ ،

په ورځ کې د جواز جواز نورم له 50 ګرامو څخه ډیر نه دی.

دا په نامناسب ویلو کې ناممکن دی چې خواږه به د رژیم پرمهال ډیرې ګټې راوړي. په کوچني دوزونو کې د بورې کارول به د ارقام پیرامیټونو باندې اغیزه ونلري.

خواږه کله چې خواړه ورکول ، او کوم غوره دي - د بیاکتنې مقاله

د غذا ټول ډولونه ، چې هدف یې د وزن له لاسه ورکول دي ، د شکر مصرف کولو کې د دوی کاروونکي په جدي ډول محدودوي. د ځینې خلکو لپاره د خوږو بشپړ یا جزوي انکار "شکنجه" کیږي او کولی شي په بدن کې میټابولیک اختلالات رامینځته کړي ، نه د بد حالت یادونه.

په ورته قضیو کې ډیری خواږه غاښونه ، د بورې بدیلونو ته لاړ شئ. مګر وزن په ناڅاپي ډول بیا ځړول پیل کوي. ولې؟ راځئ چې د دې معلومولو هڅه وکړو.

اصلي سویټینرز په دوه ډوله ویشل شوي ، او د دوی نوم د تولید میتود ټاکي:

• مصنوعي یا مصنوعي - د بورې مصنوعي بدیلونه ، د کیمیاوي پروسو په پایله کې ،
• طبیعي - د بورې بدیلونه ، کوم چې د طبیعي محصولاتو څخه استخراج دي.

مشهور مصنوعي خواږو کې محصولات شامل دي لکه: سکچارین ، اسپارټام ، سوکراسایټ ، سایکلات. د مصنوعي بدیلونو جذابیت دا دی چې دوی په حقیقت کې هیڅ کالوری نلري او ځینې یې د شوګر څخه ډیر ځله خوږ دي.

په هرصورت ، کله چې دوی وکارول شي ، بدن د لوړې اشتها سره غبرګون ښیې او د پایلې په توګه ، د وزن زیاتوالی.

1. ساکارین د شوګر او ټیټ کالوري په پرتله سلګونه ځله خوږ ، نو د دې مصرف لږ دی - د پایلې په توګه ، د وزن له لاسه ورکول د ټنګیدو سره ځي. په هرصورت ، پدې کې کارسنجینیک ماده شتون لري چې بیلابیل ناروغۍ هڅوي.
2. برخه - په مزو او خواږو څښاک کې اضافه کول - E951. هره ورځ درې ګرامه خوندي خوراک. د ډیر مقدار سره ، بدن په فعاله توګه د غوړ حجرې رامینځته کوي. هغه خلک چې د ضعیف امینو اسید میتابولیزم سره اخته دي په کلکه مخنیوی کوي.
3. سوکراسایټ ټیټ کالوري مینځپانګه لري. هره ورځ خوندي خوراک 0.6 ګرامه دی. دا زهرجن توکي لري چې د روغتیا لپاره خوندي ندي.
4. سایکل میټ دا خوندور خوند لري ، ټیټ کالوري لري او په اسانۍ سره په اوبو کې حل کیږي. هره ورځ خوندي خوراک 0.8 ګرامه دی. د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میندو او همدارنګه په هغه ماشومانو کې چې د مور پاتې کیدو سره مخ کیږي.

د مصنوعي بورې بدیل په ډیری هیوادونو کې منع دي ، مګر زموږ په هیواد کې ، د دوی د کم کالوری مینځپانګې او ټیټ نرخ له امله ، دوی خورا مشهور دي.

طبیعي خواږه د کارولو لپاره خورا خوندي دي. مګر د هغو کسانو لپاره چې هڅه کوي وزن له لاسه ورکړي ، دا مهم دي چې پوه شي - دوی په کالوری لوړه دی.

د شکر طبیعي بدیلونو کې شامل دي: شات ، سټیویا ، زایلټول ، سوربټول ، او فرټکوز. د شکر ناروغي خلک د دې خوږو کارولو ته ترجیح ورکوي.

1. فرټکوز هم د بورې څخه خواږه ، دا په لږ مقدار کې وکاروئ. هره ورځ د خوندي نرخ دېرش ګرامه دی. که فرټکوز په ډیرې اندازې سره وخوړل شي ، دا د وزن او زړه ناروغۍ لامل کیدی شي.
2. Xylitol کالوری لکه بوره هره ورځ خوندي نورم څلویښت ګرامه دی. د بدن میټابولیک پروسې ګړندي کوي. غاښ لرونکي دا وړاندیز کوي که تاسو د غاښونو سره ستونزه لرئ. د ډیر اندازی حالت په صورت کی ، بدی کیدای شی
3. سوربيټول د کالوری مینځپانګې لخوا ، لکه بوره - مګر لږ خوږ. پدې کې وزن له لاسه ورکول د بریا امکان نلري. هره ورځ خوندي نورم څلویښت ګرامه دی.
4. سټیویا - دا یو کښت دی چې د مرکزي امریکا په هیوادونو کې وده کوي. دا د خوږ پاؤڈر په ب .ه زموږ پلورنځیو ته راځي. دا ښه خوند لري. د بورې سره پرتله د سټیویا کالوری مینځپانګه ټیټه ده. هیڅ متضاد شتون نلرئ که چیرې تاسو فشار ورنکړئ. ورځنی نورم پنځه دیرش ګرامه دی. دا ارزانه ده.
5. شات اضافي اعلاناتو ته اړتیا نلري - هرڅوک د هغې غوره ځانګړتیاوې پیژني! په هغو کسانو کې چې د دې سره حساسیت لري او د ډایبېټیس پیچلي ډولونو سره حساسیت لري. د ورځې خوندي نرخ یو سل ګرامه دی.

په کور او تالار کې د کراسفیت تجهیزات

ایا دا د ارزښت وړ دی چې سویټینر ته لاړ شئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ

دا ښه معلومه ده چې بوره روغتیا ته زیان رسوي. د نړۍ په کچه تغذیه کونکي دې پایلې ته رسیدلي چې د دې تیز کاربوهایډریټ زیاته برخه د فوري وزن لوړیدو لامل کیږي. په هرصورت ، د دې محصول پراساس د غوره توکو رد کول خورا ستونزمن دی. بدن نوی "ډوز" ته اړتیا لري ، او پوښتنه راپورته کیږي ، چې ولې ارقام ته زیان رسولو پرته ځای په ځای کړئ. ځینې ​​تغذیه کونکي په کلکه د سویټینر وړاندیز کوي ، مګر ایا واقعیا دا ښه دی؟

دا مقاله ولولئ

تصفیه شوې بوره ، کوم چې په پاک محصولاتو او څښاک کې اضافه کیږي ، نه یوازې "خالي" کالوري لري ، بلکې ګلوکوز هم لري. دا د ګړندي انرژي سرچینه ده چې د یو کس لپاره د دماغ فعالیت ته وده ورکړي او د هوښیارتیا احساس وکړي. د رژیم څخه دا بشپړ ایستل ، د مثال په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو په رژیمونو کې ، سمدلاسه د رواني - احساساتي حالت باندې تاثیر کوي ، ځکه چې بدن ، د عادي تغذیه نه ترلاسه کولو سره ، د فشار تجربې پیل کوي.

د خوږو لپاره د غوښتنو کمولو یا کمولو هڅه کول ، ساینس پوهانو د دې ستونزې حل کولو لارو په لټه کې پیل وکړ. د پایلې په توګه ، دوی توانیدلي چې د طبیعي اجزاو تر مینځ د شکر بدیل لپاره ډیری اختیارونه ومومي ، او په ورته ډول یې په کیمیاوي توګه بدیل محصولات رامینځته کړي.

د ذوق سره ، دا هر یو کولی شي د عادي شوګر لپاره مناسب بدیل وي ، او ځینې به حتی ډیری وختونه تیر کړي. دا د دوی بې شک ګټه ده ، ځکه چې تاسو به خپل ځانونه حتی د شکر ناروغۍ ناروغیو سره هم انکار ونه کړئ. سربیره پردې ، انفرادي بدیلونه لږ کالوري لري ، نو د دوی کارول به د رژیم انرژي ارزښت لوړ نه کړي.

په هرصورت ، د خواږو کارولو پرمهال روغتیا ته زیان نه رسیدل خورا متناقض دي ، ځکه چې د "غیر طبیعي" تغذیې ټولې برخې نشي کولی په بشپړ ډول په طبیعي میتابولیک پروسو کې برخه واخلي. او په بدن کې د بدبختۍ خطر کله چې د ورته موادو کارولو کې پاتې راځي.

داسې انګیرل کیږي چې د طبیعي شکر بدیل صحي دي. دا طبیعي اجزا لري ، له همدې امله ، کیمیاوي بار نه باروي. د معدې د لارې دیوالونه خپلې برخې ورو ورو جذبوي ، پرته لدې چې په انسولین کې ناڅاپه کود او د "لوږې" بریدونو لامل شي. مګر د وزن کمولو لپاره د رژیم په جریان کې د دوی کارول خورا مشوره ندي. ډیری دا خواړه په کالوري کې خورا لوړ دي. نو ځکه ، په خواړو کې د دوی شمیر هم باید محدود وي.

مصنوعي ، په برعکس ، یوازې خوند لري. د لږترلږه حجم سره ، د دوی خواږه کیدی شي څو سوه ځله شوګر څخه ډیر شي. له همدې امله دوی ډیری وختونه د کوچني ټابلیټونو په شکل تولید کیږي ، چې وزن یې له څو ګرامو څخه ډیر نه وي ، او د انرژي ارزښت یې 1 kcal دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې کیمیکل یوازې د رنګ مساوات کوي ، د ژبې سره اړونده رسیپټرې مغشوشوي.

د دوی کارولو وروسته ، "غولیدل" ارګانیزم په وینه کې د انسولین لوی مقدارونه اچولو پیل کوي ، پدې تمه چې د ګلوکوز پروسس لپاره به ورته اړتیا وي. د ترلاسه کولو نه وروسته ، خالي معده به तृप्ति ته اړتیا ولري.

د طبیعي خواږو کالوری مینځپانګه

سربیره پردې ، داسې انګیرل کیږي چې مصنوعي خوږونکي د کاربوهایډریټ پروسس طبیعي پروسې "بندوي". په بل عبارت ، د دوی کارولو وروسته د لوږې احساس نشي مطمین کیدی. پرته لدې چې یو څوک د خواړو خواړه پیل کړي چې د ارقامو لپاره صحي او خوندي وي یا "زیان رسونکي" باندې تکیه وکړي ، د خدمت کولو مقدار به څو ځله ډیر شي ، او هرڅه چې وخوړل شي سمدلاسه به د ستونزې برخو کې زیرمه شي.

د خوږ کونکو ګټې او زیانونو لپاره ، دا ویډیو وګورئ:

که راتلونکي مشکلات د پام وړ نه بریښي ، او د وزن کمولو لپاره رژیم بدیل ته اجازه ورکوي ، تاسو پیرود ته لاړ شئ. د هر یو د ځانګړتیاو پوهیدل ، تاسو کولی شئ خورا مناسب محصول غوره کړئ او خوندي دوز وټاکئ.

دوی یا هم بشپړ تولیدات کیدی شي ، یا د هډونو په ب ofه تولید شي. پدې کې شامل دي:

• شات. د بورې خورا مشهور او مشهور بدیل. دا خورا ګټور دی ، نو د دې کارول به رژیم بډای کړي او ګټې به راوړي. ارقام ته زیان رسولو پرته ، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو چائے کا چمچ وخورئ. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې د سم کاربوهایډریټونو سره ترکیب وکړئ (د لوبیا یا سلاد جامې اضافه کړئ) او ډیر تودوخه مه کوئ.
• سټیویا. یو بوټی چې د ډیر خوږ پا .و سره. دا په څښاک او پیسٹری کې اضافه کیدی شي. مګر هرڅوک یو ځانګړی "شوګر" خوند نه خوښوي. دا دواړه د وچ کښت په خالص شکل کې ، او د شربت ، ګولیو یا سټیویوسایډ پاؤډر په شکل تولید کیږي. له همدې امله ، جواز لرونکی دوز توپیر لري او په کڅوړه کې ښودل شوي.

• فرټکوز. دا ډیری وختونه د "میوو بوره" بلل کیږي دا په وینه کې د ګلوکوز کچه ثبات کې مرسته کوي او غاښونو ته زیان نه رسوي ، مګر د کالوریک ارزښت نږدې د خالص شوګر سره پرتله کول دي.

د وزن کمولو په جریان کې د خالص مادې ورځنی خوراک د منلو وړ نه دي باید له دېرشو ګرامه څخه زیات نه وي. په ورته وخت کې ، دا په بوریو او میوو کې د دې مینځپانګې لوړې کچې ته په پام کې نیولو سره ارزښت لري. او که تاسو یې وټاکئ ، نو غوره به وي چې میوو ته لومړیتوب ورکړئ ، نه د "پوډر" پرځای ، ځکه چې د دوی سره ویټامینونه او د نبات فایبرونه د نورمال هضم لپاره اړین بدن ته ننوځي.

• سوربټول او زیلیلټول. دا په طبیعي ډول پیښیږي د شکر الکوولونه چې په میټابولیک پروسو کې دخیل دي. دوی د عدم برداشت سره پاک شوي ځای په ځای کوي ، مګر د انرژي ارزښت کې ټیټ ندي. سربیره پردې ، دوی کولی شي د اجباري کیدو لامل شي. له همدې امله ، د دوی لپاره "جواز" ډوز کله چې وزن له لاسه ورکوي ، او همدارنګه د منظم شوګر لپاره ، نه.

دوی ځینې وختونه د خوږو "رژیم" خواړو کې اضافه کیږي ترڅو کالوری کم کړي. او په ترکیب کې دوی د "ایش" په توګه ټاکل شوي. ترټولو معمولي توکي دي:

• ای 950. د دې کیمیاوي نوم Acesulfame پوټاشیم دی. دا خورا خوږ او ارزانه دی ، نو دا ډیری وختونه په ټیټه بیه خواړو کې موندل کیږي. دا بې ضرر وبلل مشکل دي ، ځکه چې منظم استعمال د الرجیک عکس العمل لامل ګرځي او کولمو ګډوډوي.
• ای 951. Aspartame ډیری وختونه په مچیو کې کارول کیږي ، ځکه چې دا د طبیعي خوږو بشپړ انلاګ ګ consideredل کیده. نن ورځ مطالعات د پانقراس په اړه د هغې منفي اغیز یادونه کوي او د غوړ حجرو وده ډیروالي لپاره د دې وړتیا.

• ای 952. دا بدیل سوډیم سایکلومیټ دی. په کوچنیو مقدارونو کې دا بې ضرر ګ consideredل کیږي. مګر لوړې خوراکونه د وژونکي تومورونو ظهور ته لار هواروي ، نو په ځینو هیوادونو کې دا منع شوی دی.
• ای 954. ډیر عام ډول د ساکارین په نوم پیژندل شوی ، ماده د شوګر په محصولاتو کې د کارولو لپاره منظور شوې ده. په هرصورت ، تاسو باید پدې کې ښکیل نه شئ. دا کارسنجین لري ، لوی مقدار چې د کڅوړې سرطان هڅوي.

د شکر بدیل په توګه د سویټینر غوره کول کله چې وزن له لاسه ورکړي ، نو د دې په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې له دوی څخه هیڅ یو بشپړ او خوندي انلاګ ندي. د رژیم او تغذیه سیسټمونو کې چیرې چې ورته بدیل ته اجازه ورکول کیږي ، د دې موادو یا محصولاتو ملکیتونه چې کولی شي د عادي اجزا نشتوالی لږ "ټراماتیک" رامینځته کړي.

د مثال په توګه ، د لوړې کالوری شاتو شاملول به د دې ګټور انټي آکسیډنټ ملکیتونو ، او مصنوعي بدیلونو لخوا د کم انرژي ارزښت له مخې تنظیم شي. مګر د داسې اجزاو سره د رژیم په پایله کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید لاهم د اجازه ورکړل شوي خواړو اندازې ، د برخې اندازې او د خواړو اخیستلو تعدد کنټرول کړئ.

نن ورځ ، د شوګر مصرف کولو خواهش اکثرا د مخدره توکو سره پرتله کیږي. نو ځکه ، په ظاهري ب onه د دې محصول تاثیر باید په بل لید کې ونه ګ .ل شي. که چیرې د ډیر وزن درلودو سره ستونزې شتون ولري ، نو غوره به دا وي چې د مصنوعي بدیلونو سره د غولونکي "محرک" رد کول ماسک نه کړئ. مګر کله چې د اندازې پیرامیټونه مطلوب ب takeه غوره کړي ، نو تاسو کولی شئ ځان ته ډیر ګټور طبیعي انلاګونو ته درملنه وکړئ ، پداسې حال کې چې د منلو وړ اندازه څارئ.

د رژیم او شکر ناروغۍ لپاره د بورې بدیلونو په اړه ، دا ویډیو وګورئ:

حتی یو خواږه به د وزن له لاسه ورکولو پروسه د عادي چای پارټي جوړه کړي. او یو بل اهمیت.

په پیل کې ، د کرومیم پیکولینټ د وزن کمولو لپاره ندي کارول شوي. هغه په ​​مخکیني حالت کې اړین و.

د اوبو د ګټو په اړه. کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو اړتیا لرئ په شدت سره اوبه وڅښئ. د شکرې ناروغانو لپاره ، دا قانون په ځانګړي ډول مهم دی.

سلیډیس: د انتخاب مال

د محصولاتو ورته پراخه لړۍ لکه څنګه چې د نووایسویټ د سلادیس سوداګریزې نښې لخوا وړاندیز کیږي. جوړوونکی فروټکوز ، سوربټول او د چکلیټ میشته سویټینرونو لړۍ تولیدوي. د دې برانډ لپاره په بدیلونو کې یو پتلی کس به د سلیډیس ایلیټ لړۍ کې خورا علاقه ولري. دا د سټیویا استخراج او سوکارلوز پراساس دی.

د دوکان لپاره طبیعي خواږه.

هغه څوک چې غواړي "مغشوش" شي او په دوکاین کې د خوندي بوره بدیل وکاروي باید د اریریټرول او سټیویا نږدې نظر وګوري ، په بیله بیا د دې څخه جوړ ټول خواږه ، لکه سټیویوسایډ (کرسټال سټیویا استخراج) ، FitParada لمبر 1 او FitParada نمبر 7.

سټیویا په پاؤډر ، ګولیو او د څاڅکو په ب ofه ده. د ټابلیټونو منفي دا ده چې دا یوازې د مایع سویټینرونو په څیر مناسب دي: چای ، کافي ، لیمونایډز او داسې نور چې د دوی د ټابلیټ ب themه دوی ته اجازه نه ورکوي چې د کاټیج پنیر پخلي یا خوږ کړي. څاڅکي ښه دي ، مګر دا د خوراک کولو لپاره ستونزمن دي ، تاسو کولی شئ دا خورا ډیر کړئ. هو ، او کارول خورا اسانه ندي.

پوډر خورا متفاوت دی: دا په پخلي کې سم چلند کوي ، په تودو او یخ مایعاتو کې ، تاسو کولی شئ په هغه باندې هرڅه وویشئ. تاسو کولی شئ د هغې سره خوندور ډوکان ډیسریټونه پخ کړئ: کوکیز ، کیک ، مافینز ، ماسیز او نور.

د دوکان رژیم لپاره د بورې بدیل فایټ پارډ ځان ښه ثابت کړی.

دا خورا اسانه دی - دا په پوډر او برخه شوي کڅوړو کې تولیدیږي ، او سربیره پردې ، مرکبونه دومره فکر کیږي چې دوی هیڅ بهرنی خوند نه لري. موږ کولی شو ووایو چې د شکر بدیل فټ حتی د شوګر څخه ډیر خوند لري او په وختونو کې خواږه. دا د ویلو وړ هم ده چې د فټ پریډ مخلوط څومره چې امکان لري طبیعي دي او روغتیا ته زیان نه رسوي. د مثال په توګه ، د مخلوط ترکیب فایټ پارډ نمبر 7: اریریټریټول ، سوکرایلوز ، سټیویوسایډ ، روزیپ استخراج. بد نه بد.

د فټ پاراډ: طبیعي او بې ضرر خواږه

د فټ پارډ سوداګریز نښې لاندې ، د رژیم متمماتو او خواړو محصولاتو ټوله لړۍ تولیدیږي - حبوبات ، سابه ، جیلی ، چای او البته ، خواږه. جوړونکی د هغو لپاره ډیری انتخابونه وړاندیز کوي چې په ترکیب کې توپیر لري. د فټ پاراډ لمبر 1 کې ایریتریټول ، سوکارلوز ، سټیویا ایټریکټ (سټیویوسایډ) او بیت المقدس آرټچیک شامل دي. د 7 شمیره ترکیب ورته ورته برخې لري ، مګر د بیت المقدس آرټيچیک ─ ګلسیپ استخراج پرځای. شاید دا صحام د خالص سټیویا سره طبیعي په توګه وپیژندل شي. اریتریټول هغه ماده ده چې د نشایستي خواړو څخه استخراج کیږي ، او دا په ځینو میوو کې هم موندل کیږي. سوکرولوز یوازینی برخه ده چې د بار بار پروسس کولو سره ترلاسه کیږي د شکر پروسس کول ، مګر د موجوده لانجو سره سره د هغې روغتیا زیان ثابت شوی ندی.

خواږه ملفورډ

بل مشهور محصول چې په مایع ب availableه کې شتون لري ، کوم چې د ډیسټریټ او څښاک چمتو کولو کې د کارولو لپاره مناسب دی. د دې حقیقت سره سره چې اضافه کونکي فرکوټز ، سیچرینین ، سایکلټیمټ ، سوربټول اسید لري ، میلفورډ د کالورۍ ټیټ ټیټ مواد لري: په 100 G کې 1 kcal. د دې په وینا ، د Ducan تغذیه سیسټم کې د وزن له لاسه ورکول دا خوږ کولی شي ، که چیرې د ورته ترکیب زیان په اړه اندیښنه ونلري. .

سټیویا: خواږه او نښې

سټیویا د بورې ځای په ځای کولو ترټولو خوندي او خورا طبیعي لاره ده. دا بوټي د خوند خوړلو لپاره دقیقا د شاتو واښو هم بلل کیږي. البته ، د دې استخراج یو ځانګړی خوند لري ، مګر دا معمولا د ترکیب کې د اریریټرول او سوکراسلوز په شمول اصلاح کیږي.

د سټیویوسایډ سره سویټینر په مختلف ډولونو کې شتون لري. دا یو پوډر دی چې د بیکینګ او ډیسټرو لپاره مناسب دی ، او ټابلیټونه ، لکه سټیویا پلس ، او شربتونه ─ مایع سټیویا. وروستی اکثرا په وارد شوي اضافو کې موندل کیږي. دا د څښاک لپاره مناسب ب formه ده.

د سټیویا پلس ټابلیټونه د وزن له لاسه ورکولو خلکو ترمنځ ترټولو عام حل دی. د تکمیل کونکي ترکیب کې چیکوري ، اسکاربیک اسید او لایوریس استخراج هم شامل دي ، کوم چې دا مخدره توکي ګټور کوي. مګر دا د هغې نیمګړتیا هم ده ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې چکري مشروباتو ته ترجیع ورکوي ، د تولید شوي محصول ذائقه به بده وي.

د یوې قاعدې په توګه ، سټیویا د مخنیوي وړاندیز نه کوي. مګر خوږونکي لکه سټیویا پلس ، سلادیس ، نووایسویټ ، میلفورډ او فټ پاراد نور اجزا لري چې کولی شي الرجز رامینځته کړي ، د هاضمې ناروغۍ ستونزې ، په ځانګړي توګه که چیرې د معدې یا کولمو ناروغیو تاریخ ولري.

پایله

په ښکاره ډول ، د خواړو اضافه کولو عصري لړۍ تاسو ته اجازه درکوي خپل خوند او بودیجې ته زیان رسوونکي او طبیعي خواږه غوره کړئ.ایا بیا د دې ارزښت لري چې isomalt ، سواکرایټ ، او یوځل مشهور Saccharin غوره کړئ؟ ستاسو روغتیا ته پاملرنه کول او د ځانګړي درملو کارولو لپاره نښې نلرئ ، تاسو کولی شئ د فټ پاراد ، سلادیس ، سټیویا پلس یا نوواسویټ سپک او طبیعي تشکیل غوره کړئ. مګر تاسو باید تل په یاد ولرئ چې دا ډول خواږه باید په لارښوونو کې ټاکل شوي نورم څخه ډیر ونه مصرف شي. سربیره پردې ، ډاکټران یادونه کوي چې ټول خواږه کولیریټیک تاثیر لري ، نو غوره به وي چې د بورې ځای په ځای کولو مخکې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. هو ، او دا سپارښتنه نه کیږي چې دا هره ورځ وکاروئ ، نو دا سپارښتنه کیږي چې وقفې ونیسئ او خپل بدن له داسې محصولاتو څخه بار نه کړئ.

تاسو ممکن پدې کې هم علاقه ولرئ:

دا ټیټ کالوري خواږه - د وزن له لاسه ورکولو پر مهال کوم یو غوره دی؟

د بورې بدیل په پراخه کچه د شکرې ناروغانو او وزن له لاسه ورکولو خلکو کې کارول کیږي. د سم تغذیه پیروان هم د دوی کارولو ته لاره هواروي.

ډیری په خوږ ګولۍ اچوي ، کوم چې په حقیقت کې هیڅ کالوری نلري ، په چای یا کافي کې د منظم شوګر پرځای.

دا د مختلف پخلی چمتو کولو کې هم کارول کیږي ، مګر هر سویټینر د دې موخو لپاره مناسب ندي. خواږه طبیعي او مصنوعي شتون لري. په فعاله توګه د وزن کمولو لپاره سویټینرونه وکاروئ ، مګر د دوی په کارولو کې باید پاملرنه وشي.

مصنوعي

د مصنوعي خواږو کلوریک ارزښت معمولا لږترلږه (په هر ټابلیټ کې شاوخوا 0.2 kcal) یا حتی صفر دی. په هرصورت ، خوند یې د عادي شوګر خورا یاد ساتي ، د دې دلیل لپاره دوی د وزن له لاسه ورکولو ترمنځ مشهور دي.

د مصنوعي خوږو څخه ، یو څوک توپیر کولی شي:

• اسپارټم. دا بدیل خورا عام دی ، مګر په ورته وخت کې ، د ځانګړو شرایطو لاندې ، دا زیان رسونکی کیدی شي. د منظم بورې څخه 200 ځله خوږ
• سکالرروز. د بورې خوږ څخه 600 ځله ډیریږي. ډیری تغذیه کونکي د دې بدیل د خوندي ترټولو غوره وړاندیز کوي. دوی دا د عادي شوګر ځانګړي درملنې له لارې ترلاسه کوي ، وروسته لدې چې د دې کالوري مینځپانګه ډیری ځله راټیټه شي ، مګر په ګلوکوز اغیزه ورته پاتې کیږي.
• سایکل میټ. خواږه د 30 ځله د منظم شوګر خوند څخه ډیریږي. دا په پراخه کچه کارول کیږي ، په هرصورت ، دا په ډیری هیوادونو کې منع دی ،
• اسیسلفیم پوټاشیم. دا د بورې څخه 200 ځله ډیر خوږ دی. دا د بدن لخوا جذب شوی نه دی او د اوږدې استعمال وروسته کولی شي کولمو ته زیان ورسوي او د الرجیک عکس العمل لامل هم شي.

ډیر مصنوعي خواږه د شکرو ناروغانو لپاره دي. په نورو قضیو کې ، ډیر شوق زیان رسونکي کیدی شي.

ګټه او زیان

د سویټینرانو اصلي ګټه ، البته ، د دوی کالوري مینځپانګه ده ، کوم چې له دودیزې بوره څخه کمه ده.

دا د خوږ عاشقانو لپاره دا ممکنه کوي چې د دوی د خوښې خواړو ته دوام ورکړي ، حتی د رژیم سره.

دوی تاسو ته اجازه درکوي چې د پخلي او څښاک خوند ورته وساتئ ، مګر په ورته وخت کې د کالوری مینځپانګه د پام وړ کمه شوې. که موږ د مصنوعي خوږو ګټو په اړه وغږیږو ، ډیری احتمال ، دلته ډیر لږ ویل کیدی شي.

دا په عمده ډول د شکر ناروغۍ لپاره کارول کیږي ، او نه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، ځکه چې پدې حالت کې دوی کولی شي د اشتها ډیروالی راولي. او د ترکیب اجزا هیڅ ګټور ملکیت نلري.

همدارنګه ، د دوی منظم کارول کولی شي د روږدي کیدو لامل شي ، له دې وروسته بدن کولی شي دوه چنده ګلوکوز ته اړتیا ولري. د پایلې په توګه ، د خوږو دوامداره کارول کولی شي پرمختګ ته لاره هواره کړيد شکرو ډایپایټ 2.

د طبیعي خواږو ګټه د بدیل په ډول پورې اړه لري. د مثال په توګه ، د شاتو په قضیه کې ، یو شخص خورا ګټور مادې ترلاسه کوي ، په ځانګړي توګه د نارینه بدن لپاره مهم.

د نورو طبیعي بدیلونو ګټې به لاندې تشریح شي.

او د دوی څخه زیان د غیر منظم کنټرول کارولو په حالت کې ممکن دی ، ځکه چې دوی کالوري مینځپانګه لري ، او د اندازې ډیر مصرف به د وزن له لاسه ورکولو لامل نشي ، مګر مقابل پروسې ته. تاسو باید یو ځانګړي بدیل ته د بدن الرجیک عکس العملونه هم په پام کې ونیسئ.

دا مهمه ده چې د هر محصول کارولو دمخه د ماهر سره مشوره وکړئ.

ایا دا امکان لري چې په خواړو کې خواږه وخورئ؟

د دوکان په رژیم کې ، طبیعي خواږه منع دي ، مګر لاندې په محدود مقدار کې کارول کیدی شي:

• سټیویا. دا د شین طبیعي بدیل دی چې د شاتو له بوټي څخه ترلاسه شوی. دلته په بشپړ ډول هیڅ ډول کاربوهایدریټونه نشته. دا ډیری ګټور ملکیتونه لري. خوندي ورځنی خوراک تر 35 ګرامه پورې وي ،
• سوکراسایټ. دا مصنوعي سویټینر د بدن لخوا نه جذب کیږي او یو څه کالوری لري. د خواږو سربیره ، دا د بورې څخه لس چنده ښه دی. په هرصورت ، د درملو یوه برخه زهرجن ده ، له همدې امله ، د دې اعظمي ورځنی دوز 0.6 ګرامه څخه ډیر نه وي ،
• ملفورډ سوس. د بورې بدیل په دې کې ښه دی چې دا په پخلي او پیسریو کې کارول کیدی شي ، او نه یوازې په مایع څښاک کې. د یوې ټابلیټ خوږ 5.5 ګرامه منظم بوره ده. سپارښتنه شوی ورځنی خوراک په یو کیلو ګرام وزن کې 7 ملی ګرام پورې دی ،

که موږ د کرملین رژیم په اړه وغږیږو ، نو بیا سپارښتنه نه کیږي چې د شکر بدیلونه وکاروئ. یوازې د وروستي ریسارټ په توګه په جدولونو کې د سټیویا کارول اجازه لري.

که تاسو نور خواړه تعقیب کړئ ، تاسو باید د ډاکټر وړاندیزونو او شخصي غوره توبونو باندې تمرکز وکړئ. دا مهم دي چې په ورځني محاسبه کې د سویټینر کالوري ارزښت په پام کې ونیسو ، که کوم یو. په هر حالت کې ، تاسو باید پدې کې دخیل نشئ ، ځکه چې دوی روږدي دي او کولی شي په بدن منفي اغیزه وکړي.

د وزن کمولو لپاره د بورې بدیل غوره کول کوم غوره دي؟

که یو څوک د وزن له لاسه ورکولو لپاره سویټینر ته اړتیا ولري ، نو هغه د طبیعي انتخابونو غوره کولو څخه غوره دی.

مصنوعي ، د دوی ټیټ سربیره ، او ځینې وختونه په بشپړه توګه نه شتون لرونکي کالوري مینځپانګه ، حتی کولی شي د وزن ډیرولو کې مرسته وکړي.

دا د منظم او اوږد استعمال سره واقع کیږي. یو غوره انتخاب د طبیعي او مصنوعي خواږو بدلیدل دي چې د لنډې وقفې سره وي ترڅو بدن د دوی عادت کولو لپاره وخت ونه لري.

البته ، دا مهمه ده چې د سویټینر کارولو کچه تعقیب کړئ ترڅو ښه نه وي او بدن ته زیان ونه رسوي.

په روسیه کې ، شات اکثرا د بورې پرځای کارول کیږي ، ځکه چې دا خورا عام او ارزانه وي. د طبیعي بدیلونو په مینځ کې نړۍ کې ، سټیویا مشر دی.

د پنبې بوره

د جوارو بوره د ګټورو ملکیتونو او منرالونو څخه بډایه ده. دا دواړه په مایع څښاک او ډیسټرو کې کارول کیدی شي چیرې چې دا په فعاله توګه کارول کیږي ، یا په نورو لوښو کې.

په ظاهره کې ، دا یوازې په رنګ کې بوره سره توپیر لري ، دا په پراخه کچه نسواري دی. دا د خټکي قوي خوند لري.

بدبختانه ، د کورني پلورنځیو په الماریو کې د اصلي نسواري بوره موندل ګران دي. د محصول 100 ګرامه 377 کالوری لري ، کوم چې له معمول سره خورا توپیر نلري ، نو تاسو نشئ کولی د هغې ډیره برخه مصرف کړئ.

دا د فروټ بوره ده. دا خورا مشهور دی او له همدې امله نږدې نږدې هر ګرانسي آنلاین پلورنځي یا سوپر مارکیټ کې موندل کیږي.

ډیری وختونه د شکرې ناروغۍ په څانګه کې موقعیت لري. دا د بار وړلو لامل نه کیږي او کله چې په محدود مقدار کې مصرف شي منفي اغیزه نلري.

په هرصورت ، دا بدیل د وزن له لاسه ورکولو په پرتله د شکر ناروغۍ کارونکو لخوا ډیر کارول کیږي ، ځکه چې د دې کالوري مینځپانګه د عادي شوګر څخه خورا لوړه ده او په 100 ګرامه کې 399 کالوری دی.

سټیویا یو بالکل طبیعي خواږه ده چې په ټوله نړۍ کې خورا مشهوره ده. د بوټي پا leavesې چې له هغې څخه خواږه ترلاسه کیږي د خوږ څخه عادي شوګر ته نږدې 30 ځله غوره دي.

که موږ د استخراج په اړه وغږیږو ، نو دا 300 ځله ډیر خوندور دی. د سټیویا اصلي ګټه د هغې ټیټ کالوري مینځپانګه ده ، کوم چې په هر 100 ګرامه کې له 18 واحدونو څخه ډیر ندي.

دا په مختلف شکلونو کې تولیدیږي ، کوم چې دا امکان لري چې په لوښو او مایعاتو کې وکاروي. همچنان ، اکثرا د سټیویا پراساس ، تاسو کولی شئ چمتو شوي خواږه او پیسٹری ومومئ.

Agave سرې

دا شربت د منظم شوګر په پرتله شاوخوا یو نیم ځله خوږ دی. مګر د دې ګالیسیمیک شاخص ټیټ دی ، کوم چې د وینې ګلوکوز کچه کې د تیز کود لامل نه کیږي.

د Agave جوس میتابولیزم ته وده ورکوي ، ارامه تاثیر لري او له بدن څخه اضافي مایع لرې کوي.. د دې کالوري مینځپانګه په هر 100 ګرامه کې 310 کالوری دي.

میپل شربت

دا خواږه په ځانګړي توګه په امریکا کې مشهور دی ، چیرې چې دا اسانه د لاسرسي وړ دی. په روسی پلورنځیو کې ، دا موندل ستونزمن کیدی شي.

دا شربت د تودوخې درملنې وروسته خپل ګټور ملکیتونه له لاسه نه ورکوي. د دې بدیل یوازینۍ نیمګړتیا خورا لوړ قیمت دی. په 100 ګرامه کې د دې کالوری مینځپانګه 260 کالوری ده.

وچې میوې

د بورې پرځای د وچې میوې کارول غوره حل دی. وچې کیلې ، ناک او مlesې ، مميز ، خرما ، وریجې او وچ زردالو په غذا کې اضافه کیدی شي.

تاسو کولی شئ دا دواړه په جلا ب inه وکاروئ ، او پخلی یا پیسٹری ته یې اضافه کړئ. په هرصورت ، 100 ګرامه وچه میوه نږدې 360 کالوري لري ، نو د دوی خواړه باید محدود وي.

معیارونه او احتیاطات

پوهیدل مهم دي! د وخت په تیریدو سره د بورې کچې ستونزې کولی شي د ناروغیو بشپړ ګروپ لامل شي ، لکه د لید ، پوټکي او ویښتو ، زخمونو ، ګنګرین او حتی سرطان سرطانونو ستونزې! خلکو د بورې کچې عادي کولو لپاره بدې تجربې ښوولې ...

د یوه سړي لپاره هره ورځ د معمولي شکر نورمال 9 چمچونه دي ، او د یوې میرمنې لپاره - 6. نه یوازې د شخص لخوا شخصا اضافه کیږي ، بلکه هغه یو هم دی چې کارول شوي محصولاتو تولید کونکي لخوا کارول شوی و.

لکه څنګه چې د مصنوعي خواږو لپاره ، معمولا د دوی خوراک په کڅوړه کې ښودل کیږي او نږدې 20 ټابلیټونه دي.

دا اړینه ده چې د دوی په کارولو کې محتاط اوسئ ، دوی کولی شي مغذه کړي او دا فکر وکړي چې بدن باید ګلوکوز ترلاسه کړي ، او د هغې په نشتون کې ، د اشتها پیاوړتیا په راتلونکي کې وده کوي.

د طبیعي بدیلونو شمیر باید د دوی د کالوري مینځپانګې پراساس محاسبه شي. دا مهمه ده چې خوراک بدن ته زیان ونه رسوي. دا ، یو څوک باید په هرڅه کې اندازه وپیژني.

د وزن کمولو لپاره د سویټینر کارول غوره کوم دي؟ ځواب په ویډیو کې:

د شوګر بدیل لوی مقدار زموږ په وخت کې موندل کیدی شي. او دا په مصنوعي او طبیعي انتخابونو کې هم پلي کیږي. له همدې امله ، هرڅوک کولی شي د ځان لپاره ترټولو مطلوب سویټینر غوره کړي. مګر دا سپارښتنه کیږي چې د متخصص سره یوځای انتخاب وکړي.

ایا دا امکان شتون لري چې د کرملین په رژیم کې بوره بدله شي؟

د کرملین خواړه د خلکو لپاره مناسب دي څوک چې د خوندور خواړو پریښودو پرته وزن له لاسه ورکول غواړي. دا سیسټم د ځانګړو مقرراتو سره په مطابقت کې خورا ښه تغذیه چمتو کوي.

مخکې لدې چې د نه ښکته کولو پروسې ته لاړ شئ ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ ډول مخنیوی شتون نلري. د رژیم مینو کې لږترلږه د لوړ کارب خواړو شتون لري.

د دې له امله ، د وینې د شکر کچه راټیټیږي او د غوړ زیرمې په فعاله توګه په بدن کې پروسس کیږي.

د رژیم پایله کولی شي ژر تر ژره په کافي اندازه ولیدل شي ، مګر دا مهمه ده چې د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو د ګیټریکونومو غوښتنو کنټرول کړئ. هر محصول د یو شمیر ځانګړي دودیزو واحدونو لخوا اشاره شوی (c.u.) ، کوم چې د 100 g خوراکي توکو کاربوهایډریټ سره مساوي کیږي.

اشارې او د مخنیوي

د کرملین طرز رژیم په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې زړه غواړي وخوري ، مګر غواړي د لوږې احساس کولو پرته وزن له لاسه ورکړي. سیسټم د پیچلي کالوري شمیرنو پرته د ورځې په هر وخت کې خواړه خوري.

ډیری وختونه ، دا ډول رژیم د خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې غیر منظم کاري مهال ویش لري ، ځکه چې خواړه سهار یا ناوخته د ناري لپاره چمتو کوي. همچنان ، دا تخنیک د غوښې پخلي خوښونکو لخوا غوره شوی ، نسبتا صحتمند خلک چې غواړي د یوې ټاکلې مودې لخوا د بدن وزن ګړندي او اسانه کړي.

مینو په اسانۍ سره د هر عاید کچې ته توافق ورکوي. د سکویډ ، چنګاښ او فیل مرغ پرځای ، تاسو کولی شئ د چرګانو غوښه ، ارزانه کب او مرخیړ وکاروئ ، کوم چې په کوم کرایه پلورنځي کې موندل کیدی شي. د پروټین محصولات مغذي دي ، نو یو څوک د اوږدې مودې لپاره بشپړ پاتې کیږي.

مګر دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د کرملین رژیم متضاد دی:

• د امیندوارۍ او تغذیه کولو پرمهال
• په ماشومتوب او ځوانۍ کې ،
• د ځيګر او پښتورګو په ناروغيو کې
• که چیرې د معدې د لارې خرابي شتون ولري ،
• د جدي میتابولیک اختلالاتو سره.

د رژیم تغذیه باید ضایع شي که چیرې عصبي سیسټم ګډوډ شي ، بدن هورمونل بدلونونه تیروي. د ذهني فعالیت سره خلکو لپاره ، د رژیم خواړو دا اختیار به کار ونکړي.

د میتود زیانونه پدې حقیقت کې شامل دي چې په لوی مقدار کې د پروټین خواړه د پیشاب سیسټم ته د پام وړ زیان رسولو لامل کیږي ، او همدارنګه د معدې او پښتورګو کې د تیږو خطر ډیروي.

څرنګه چې فایبر په عملي ډول د رژیم برخه نده ، نو ناروغ اکثرا قبض او د هاضمې سیسټم سره نورې ستونزې لري. د معدې د لارې د رنځونو په شتون کې ، اختلال ممکن وده وکړي.

له هغه وخته چې د کاربوهایډریټ رد کول د وینې د شکرو کمیدو لامل کیږي ، نو دا رژیم د هغه خلکو لپاره چې د بار بار فشار سره مخ دي وړاندیز نه کیږي.

د کرملین رژیم ډولونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره دوه ډوله میتودونه شتون لري. لومړی اختیار غوره شوی که تاسو غواړئ ژر او یوځل اضافي جمع کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د ډیر دایمي او دوامدار تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دوی د کرملین رژیم دوهم ډول کاروي ، کوم چې بدن ته زیان رسولو پرته د څو کلونو لپاره کارول کیدی شي.

یو ګړندی او لنډمهاله رژیم سخت او اغیزناک ګ .ل کیږي. پدې تخنیک کې ، د مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار تر 20 واحدونو پورې محدود دی. دوی دا لاره د دوه اونیو لپاره خوري ، وروسته له هغه چې په هر اوو ورځو کې د کاربوهایډریټ 5 واحدونه اضافه شي.

په لومړۍ اونۍ کې د غوښې ، کب ، هګیو ، بیا کدو ، روميانو او کاکرو کارول شامل دي. په دریمه اونۍ کې د تودوخې او مغز لرونکي شامل دي. وروسته له هغه چې مطلوب پایله ترلاسه کول ممکن و ، په تدریجي ډول د کاربوهایډریټ نورم 60 g ته لوړیږي ، له دې امله غذا متفاوت کیږي.

1. په دوهم ډول رژیم کې ، تر 40 پورې واحد کاربوهایډریټ ته اجازه ورکول کیږي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په سپورتونو کې بوخت شئ ، مګر د وزن له لاسه ورکول به ورو او په نرم سرعت وي.
2. برتن هر ډول کیدی شي ، مګر تاسو باید د امکان تر بریده شکر او نشایسته ډډه وکړئ.
3. مطلوب پایلې ته رسیدو سره ، د واحدونو شمیر زیاتیدی شي. د سم وزن وزن شاخص غوره کول په انفرادي ډول دي ، د پیچلو ، د بدن ځانګړتیاو او د ناروغیو شتون باندې تمرکز کوي.

د دې په پام کې نیولو سره مهمه ده چې د ګړندي وزن ضایع کولو لومړی اختیار عاجل او ډیر سخت ګ consideredل کیږي ، د دې تغذیې سره ، بدن د کیټوسیس حالت کې معرفي کیږي. د دې له امله ، ناروغ ممکن د خولې څخه د اکټون ناخوش بوی ولري ، او یو ناڅاپي وروسته سیسټم ممکن د شفاهي قهوه کې هم څرګند شي.

د دې مودې په جریان کې ، ډیری وختونه سپارښتنه کیږي چې خپله خوله وینځئ او هره ورځ لږترلږه دوه لیتره د څښاک اوبه وڅښئ.

هغه څه چې د کریملین رژیم تابع دي د خواړو اجازه لري

لومړۍ دوه اونۍ د غذایی توکو محدودیتونه شتون لري. د بېړني وزن له لاسه ورکولو لپاره غوښه ، کب ، هګۍ کارول ، د رژیم دوهم ډول اضافه کول د پنیر ، پنیر ، کیفیر ، شیدو محصولات شامل دي. د خواږو لپاره ، پخلي یا میوه جات د غوړ چوکۍ ، فایبر یا سویا پروټین جلا کولو په کارولو سره چمتو کیږي.

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د کرملین رژیم او خواږه تل مناسب ندي. مصنوعي خواږه سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې دا د روږدو پرمختګ کې برخه اخلي. په خورا قضیو کې ، بوره کیدی شي د ټابلیټونو او محصولاتو په اساس د سټیویا سره ځای پر ځای شي.

ورځنی خوراک د غنمو یا غوړ شاخ له 30 G څخه ډیر نشي کیدی ، کوم چې په تدریجي ډول خوراکونو ته معرفي کیږي ، د یو چائے کا چمچ سره پیل کیږي. دوی حبوباتو ته پیل کوي کله چې دوی د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره بریالي شول. د رژیم کیکونه د فلزیسید اوړو څخه جوړ شوي ، کوم چې غیر ضروري مایع لرې کوي او کولیسترول ټیټوي. په بدیل کې ، د جوارو اوړو سکیم شوي کارول کیږي.

د رژیم د یوې برخې په توګه ، تاسو باید پریږدئ:

• سهارا
• شات
• د بیکري محصولات
• مکرون
• اوړه
• نشايسته
• کاش ،
• خوږ کاربونيټ څښاک ،
• خواږې.

په ورته وخت کې ، رژیم د روژې ورځو لپاره چمتو کوي کله چې تاسو کولی شئ خپل ځان د منع شوي خواړو درملنه وکړئ ، مګر بله ورځ تاسو اړتیا لرئ چې قواعد په کلکه رعایت کړئ.

که هر څه د وړاندیزونو مطابق ترسره کیږي ، بدن خورا ګړندي کارول کیږي ، او د خوږو اړتیا ورکه کیږي.

د تغذیه کونکي وړاندیزونه

کله چې وپوښتل شول چې ایا د بورې بدیل کولی شي د کرملین رژیم کې وي ، نو ډاکټران یې په مثبت ځواب ورکوي. مګر دا مهمه ده چې د خواږو څخه ناوړه ګټه پورته نکړئ ، دوی باید یوازې هغه وخت وکارول شي کله چې اړین وي ، کله چې له خوږ پرته څښاک یا خواړه د مصرف لپاره مناسب نه وي.

دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د کرملین په رژیم کې سویټینر د فروټکوز ، سوکروز ، لیټکوز نلري. Aspartame هم ډیر زیان رسونکی دی او د وزن له لاسه ورکولو پرمهال مناسب ندي. په مالګه باندې هیڅ محدودیت شتون نلري ، مګر بیا هم دا سپارښتنه کیږي چې بې بنسټه خواړه وخوري ، ځکه چې دا ماده په بدن کې د اضافي اوبو ساتلو کې مرسته کوي.

په پیل کې ، تاسو اړتیا نلرئ په مینو کې سبزيجات او میوې شامل کړئ ، ځکه چې پدې کې د کاربوهایډریټ ډیروالی لري. دوه اونۍ وروسته ، خواړه په تدریجي ډول د دایکون ، لیټیوس ، ککرو ، روميانو ، پالک سره کښل کیږي. بل ، تاسو کولی شئ ډیر کاربوهایډریټ خواړو ته حرکت ورکړئ.

په بدن کې د مغذي موادو کمبود لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ویټامین پیچلي څښاک وکړئ چې مګنیزیم او پوټاشیم ولري. د ویټامینونو خوراک باید زیات شي.

پدې مقاله کې ویډیو کې یو ماهر به د کرملین رژیم په اړه وغږیږي.

خپله بوره په ګوته کړئ یا د وړاندیزونو لپاره جنډر وټاکئ. موندنه ونه موندل شوه. موندنه ونه موندل شوه.

د رژیم لپاره سویټینر: کوم یو غوره کړئ

هر رژیم تل د بورې کارولو په اړه ډیری پوښتنې پریږدي. د ډوکان رژیم ، چې موږ به یې نن ورځ په اړه وغږیږو ، په رژیم کې د بورې بدیل کارول په پام کې نیولو سره ، دې مسلې ته نشو تیرولی.

راځئ چې د خواړو خواړو سلوک اساساتو او اساساتو سره پیل وکړو ، د خواړو او کاربوهایډریټونو انتخاب سره.

د کرملین رژیم څنګه مشاهده کړئ؟ اساسی مقررات

د کرملین رژیم څنګه مشاهده کړئ؟ اساسی مقررات

که تاسو په کلکه پریکړه وکړئ چې د وزن کمولو لپاره د کرملین مشهور رژیم وکاروئ ، نو تاسو باید لومړی ځان د دې قواعدو سره آشنا کړئ. د غذا په څیر په داسې مهم مسله کې کوم نوښت ، یا به تاسو ته هیڅ د پام وړ پایلې ونه درکوي ، یا حتی د هوساینې کې ګډوډي لامل شي. کرملین د رژیم پایلې ښیې چې ملیونونه میرمنې خوښوي.

مقالې:

د کرملین رژیم عمومي وړاندیزونه - هغه څه چې تاسو یې دمخه پوهیدلو ته اړتیا لرئ

1. د کرملین رژیم اصلي اړتیا - په هرصورت ، د نورو مشخصاتو په څیر ، د دې مشاهده کولو دمخه دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ او بشپړه معاینه ترسره کړئ.

ښه ، که تاسو مشوره ترلاسه کولی شئ په مسلکي تغذیه پوه کې - هغه کولی شي ستاسو رژیم پدې رژیم کې تنظیم کړي ، ستاسو د روغتیا حالت ، فزیک ، د زړو ناروغیو شتون ، الرجیز پراساس نور

که تاسو کوم ډول ناروغي لرئ ، دوامداره روغتیایی ستونزې ، ضعف ، نښې نښانې د کومې روغتیا ستونزې شتون په ګوته کوي ، نو تاسو نشئ کولی د کرملین رژیم وکاروئ د حاضری ډاکټر سره د ټولو شرایطو وضاحت، د بشپړ معاینې تیریدل ، درملنه.

د دې حقیقت له امله چې د کرملین خواړو په جریان کې به تاسو د پام وړ ډیر پروټین خواړه مصرف کړئ ، د پښتورګو د مستقل فعالیت لپاره ، د زړه سیسټم ، کولمو ، د پښتورګو تیږو مخنیوي په توګه ، هره ورځ د څښاک پاکې اوبه ډیری (کاربونیټ شوی ندی ، د اضافو او خوږو پرته).

د څښاک لپاره د اوبو مقدار باید هره ورځ لږترلږه 2.5-3 لیتره وي. دا غوره ده چې بوتل شوي اوبه واخلئ ، یا د کورنۍ فلټر څخه اوبه وڅښئ. د کرملین رژیم ته تاسو جنونی کیدی نشي ، ستاسو د مینو کالوري مینځپانګه قطع کړئ، پداسې حال کې چې مصرف شوي کاربوهایډریټ مقدار کموي.

خواړه باید خوندور وي ، په منطقي توګه رضایت لرونکي وي ترڅو تاسو د لوږې دوامداره احساس ونه لرئ.

چیرې چې په خواړو کې د کاربوهایډریټ وزن ومومئ؟ د واحد میزونه

د کرملین رژیم پیروانو لپاره د محصولاتو نړۍ کې په اسانۍ سره تګ راتګ لپاره ، د دوی د رژیم لپاره یوازې خورا ګټور انتخاب کول ، د کرملین رژیم ځانګړي میزونه، چیرې چې تاسو کولی شئ په خورا مشهور محصولاتو کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه ، او د دوی کالوري مینځپانګه وګورئ. د کرملین رژیم په جدولونو کې د کاربوهایډریټ مقدار ورکول کیږي په خپلواکو واحدونو کې (د محصول په 100 ګرامه محصول کې 1 ګرامه کاربوهایډریټ)).

موږ مینو جوړوو. د کرملین رژیم لپاره د تغذیې اصول

• لکه څنګه چې مو یادونه وکړه ، د یو چا لپاره د کاربوهایډریټ ورځنی مصرف چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي باید محدود وي 40 دودیز واحدونه.
• د یو چا لپاره چې دمخه یې وزن له لاسه ورکړی ، مګر غواړي د هغه ترلاسه شوي وزن یو شاخص وساتي ، د ورځني کاربوهایډریټ مقدار مصرف باید د 60 دودیزو واحدونو څخه ډیر نشي.
• ډیر د کرملین رژیم سخت محدودیت د شوګر ، خواږو ، کاربوهایډریټ بډایه خواړو باندې پلي کیږي (سپینه ډوډۍ).
• که د غوښې یوه برخه وي ، د غوښې ډش د میز سره سم صفر روایتی واحدونه دي ، دا دی دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ دا په هره اندازه وخورئپه ورځ کې څو کیلوګرامه. ورته باید د الکول په اړه وپیژندل شي - تاسو کولی شئ دا واخلئ ، مګر په اعتدال کې. سربیره پردې ، الکول اکثرا د اشتها زیاتوالي ته هڅوي ، کوم چې به په مستقیم ډول سره په رژیم کې د خرابیدو لامل شي.
• د وخت په تیریدو سره ، تاسو به وګورئ چې د لوږې احساس د پام وړ کم شوی ، او هره ورځ د خواړو مقدار کم کیږي. خواړو ته دوام ورکړئ ، مقررات تعقیب کړئ ، مګر په هیڅ حالت کې - نور یې مه پرېږده.
• نو دا چې پخلی تاسو ته تازه او خوند نه ښکاري ، دوی ته لږ مقدار اضافه کړئ ګرین ، جوس ، سرسري ، لہسن ، پیاز ، مختلف مرچ ، آس لرونکي.
• د ناري په څیر، د کرملین رژیم په وینا ، تاسو کولی شئ لږ مقدار وکاروئ مغز او تخمونه ، زیتون ، جوش شوي هګۍ ، د غوړ شوي پنیر چپس (پرته له اوړو) ، جوش شوي غوښه د ککړیو یا شنو سره ، کڅوړه ، د بیکن غوړ ، خام سبزیجات.

دوی څومره ژر د کرملین رژیم کې وزن له لاسه ورکوي ، او څومره وخت باید مشاهده شي؟

په کرملین رژیم کې د وزن له لاسه ورکول کیدی شي په اونۍ کې له 5 څخه تر 8 کیلوګرامه. مګر د خواړو داسې سیسټم باید په خورا هوښیارۍ سره چلند وشي ، د پیښو زورولو هڅه مه کوئ ، او ستاسو خواړه د پام وړ محدود کړئ. د خورا ګړندي وزن له لاسه ورکول له روغتیا څخه ډک دي.

سربیره پردې ، د اضافي پونډو ګړندۍ ضایع کول پوټکي ته اجازه نه ورکوي چې سر ترلاسه کړياو هغه یوازې زغلی کولی شي ډیر د کرملین رژیم کې د مناسب وزن ضایع کول - په اونۍ کې له 2 څخه تر 4 کیلوګرامو پورې.
د رژیم دمخه تاسو اړتیا لرئ خپل ځان وزن کړئ خپل وزن په نوټ بوک کې ولیکئ.

وزن باید هره ورځ په سهار کې ترسره شي ، د سهار له تشناب وروسته ، په ورته کتابچه کې د معلوماتو لیکل. ورځنی وزن کمول باید د 300-400 ګرامو څخه ډیر نه ويکه نه نو خواړه به غیر صحي وي.

د کرملین رژیم څومره تعقیب کړئ په وخت کې - دا انفرادي پوښتنه ده ، او دې ته هیڅ ځواب شتون نلري. دا تړاو لري ، لومړی له ټولو ایا تاسو خپل مثالي وزن ته رسیدلي یاست؟، یا لاهم دې ته ستاسو په لاره دي. دا ستاسو په هوساینې او روغتیا پورې هم اړه لري.

په اصل کې ، صحي سړی پرته له کوم contraindication کولی شي دا رژیم د خپل وزن ساتلو لپاره وکاروي تر هغه چې دوی وغواړي. د رژیم ټولو وړاندیزونو سمه پلي کول به د پیچلتیاوو او د هوساینې خرابیدو مخه ونیسي.

د کرملین رژیم پیروانو لپاره مثال دی نامتو ډاکټر ، د زړه ناروغۍ جراح لیو بوکیریا - له 25 څخه ډیرو کلونو راهیسې هغه د کرملین رژیم سیسټم مطابق خواړه خوري، او عالي احساس کوي ، ښه فزیک ، لوړ فعالیت او غوره روغتیا لري.

د کرملین رژیم لپاره مهم خبرداری

1. د ډیری کلونو لپاره ، ستاسو بدن د خواړو څخه د مغذي توکو بشپړ سیټ ترلاسه کړی ، په شمول د کاربوهایډریټ لوی مقدار.

هره ورځ 40 دودیزو واحدونو ته د دې مقدار د شدید محدودیت له امله ، بدن کولی شي عکس العمل وښیې کمزورتیا ، سستي ، ستړیا ، اضطراب ته لمن وهل ، تقویت کول ، لیونتوب. مګر ، هرڅومره ژر چې بدن پدې رژیم کې عادت شي ، نو هرڅه به نورمال شي.

دا خواړه هغومره زیان نه لري لکه څنګه چې په لومړي نظر کې ښکاري. حقیقت دا دی د پروټین هضم پروسې کې ، په بدن کې د کیټون بدن لوی شمیر څرګندیږي. دا ارګانونه کولی شي د بدن نشې لامل شي ، او په بدن کې د دوی د پام وړ زیرمه کول روغتیا ته د پام وړ زیان رسولو لامل کیدی شي.

د کیټون مسمومیت کیتوس دی ، چې نښې یې د اسیتون د ځانګړي بو بوی دي او په خوله کې د خوند. که تاسو په خپله خوله کې د اکټون دوامداره بوی شتون وګورئ ، نو تاسو باید دا خواړه ودروئ ، او ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کرملین رژیم: مسلکي وړاندیزونه او د مخنیوي ضد درمل

Colady.ru ویب پا warه خبرداری ورکوي: ورکړل شوي ټول معلومات یوازې د معلوماتو لپاره دي ، او طبي سپارښتنه نه ده. د رژیم کارولو دمخه ، ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ!

د خپلو ملګرو سره شریک کړئ او مقاله درجه کړئ:

د کرملین خواړه. بشپړ میز. د اونۍ لپاره مینو. د هغو کسانو بیاکتنې چې د عکس سره وزن له لاسه ورکړی

د کرملین خواړه د ډیری کلونو لپاره نړۍ کې ګرځي. په نړۍ کې ملیونونه خلک ناست او په کریملن کې ناستو ته دوام ورکوي. کوم خواړه د دې شهرت ارزښت لري؟ په پیل کې ، خواړه درجه بندي شوي او پلي شوي. امریکایی پیلوټان ​​او خلقیان فټ ساتل

د ګړندي مقالې نیویګیشن:

وروسته بیا هغې شهرت ترلاسه کړ او سمدلاسه یې د پیروانو اردو ترلاسه کړ. د کرملین رژیم د دې حقیقت له امله نومول شوی چې د مسکو ښار ادارې استازو دا پخپله ازموینه کړې او د دې تاثیر یې تایید کړی. یو له مشهور چارواکو څخه چې د رژیم معجزه اغیزه تجربه کړې - یوری لوزکوف.

د کرملین رژیم اصول

زموږ ډیری همکارانو رژیم خوښ کړ ، لومړی یې ، ځکه چې هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي باید ځانونه هرڅه رد نکړي ، او دوی کولی شي اجازه ورکړل شوي خواړه وخوري د خوښۍ احساس دمخه.

د رژیم پرمهال تاسو کولی شئ دوام ورکړئ ساسیجز ، کب ، کب او غوښه وخورئ، کوم چې د غوره رژیمونو لوی اکثریت لخوا منع شوی دی (د 2017 موثریت لخوا د رژیم درجه بندي وګورئ).

د کرملین رژیم کار پیل کوي کله چې په رژیم کې مقدار کميږي د خواړو سره راځي کاربوهايدريتونه. وروسته له دې چې د کاربوهایډریټ معمول نورم کمیږي ، بدن د غوړ ذخیره کولو کې انرژي تولید کوي چې په بدن کې دي.

د دې لپاره چې بدن د وزن له لاسه ورکولو لپاره پیل شي ، په لومړیو دوه اونیو کې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې له 20 g کاربوهایډریټ څخه زیات مه خورئ.

تاسو کولی شئ دوی د کرملین رژیم د ځانګړي بشپړ میز په کارولو سره محاسبه کړئ ، کوم چې موږ به ستاسو د اسانتیا لپاره یو څه ټیټ درکړو. د 2 اونیو وروسته ، تاسو کولی شئ د خواړو دمخه خواړه پراخه کړئ هره ورځ 40 g کاربوهایډریټ.

او د وزن ساتلو لپاره خواړه پریښودو وروسته په ورځ کې له 60 g کاربوهایډریټ څخه زیات نه.

د پورټل مدیران ټینګار کوي: د دې رژیم تاثیر یوازې هغه وخت تایید کیږي کله چې فزیکي فعالیت زیات شي. موږ ستاسو لپاره د ستونزو برخو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ویډیو درسونو سیټ چمتو کړی. دوی زموږ په سرور کې وړیا شتون لري. لاندې ت buttonۍ کلیک وکړئ (په نوې کړکۍ کې پرانيستل کیږي).

تاسو کولی شئ هر څومره چې وغواړئ وخورئ. دا توکی ، د ډاډ لپاره ، به مهرباني وکړئ خورا ډیر وزن له لاسه ورکړئ. په هرصورت ، پدې مسله کې تاسو اړتیا لرئ په اندازه پوه شئ. که تاسو هره ورځ څو پونډه اجازه ورکړل شوي خواړه وخورئ ، نو د وزن له لاسه ورکول احتمال شتون نلري.

هڅه وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ. د اجازه ورکړل شوي خواړو کوچنۍ برخه وخورئ او یو څه انتظار وکړئ. که لوږه لاهم تاسو ته دوام ورکړي ، نو یو څه نور وخورئ. د معدې دیوالونه مه تیروئ یا ډیر یې مه پوښئ.

همداشان هڅه وکړئ چې د شپې له خوب څخه تر 3-4 ساعتونو دمخه خواړه وخورئ.

تاسو به اړتیا ولرئ د خواړو څخه ځینې ډوله خواړه لرې کړئ ، په کوم کې چې کچالو ، د اوړو پخلي ، ډوډۍ ، وريجې ، بوره ، خواږه. کوښښ وکړئ چې هیڅ شی خوښ نه کړئ ، څښل زده کړئ چای پرته له بورې او خواږه. په خورا سختو حاالتو کې ، د خوږو څخه کار واخلئ (وګورئ چې څنګه د شینټینر غوره کول).

د خواړو اجازه ورکړل شوې کب ، پنیر ، هګۍ ، غوښه ، سبزيجات او نور ټیټ لګښت محصولات. په جدول کې تاسو کولی شئ هغه محصولات ومومئ چې لږترلږه ټکي لګښت لري.

ساسیجونه ، ساسیجز ، ساسیجونه د لوړ کیفیت په لټه کې به وي. ارزانه ساسجونه ډیری سویا او کیمیکل لري ، نو دا ډول محصولات په ډیر احتیاط سره وخورئ.

که تاسو وزن غواړئ ، نو بیا یې وکاروئ په ورځ کې له 60 واحدونو څخه ډیر.

• ناري: 2 جوش شوي هګۍ (2 ټکي) ، 100 g پنیر (1 ټکي) ، چای یا کافي پرته له بوره (0 ټکي) ،
• غرمه: د چرګ 200 g (0 ټکي) ، ککړ او د روميانو سلاد 200 g (7 ټکي) ، د روميانو جوس (3.5 ټکي) ،
• ناڅاپي: 200 g پنیر (2 ټکي) ،
• ډوډۍ: د لوبیا شنه نخود (6.5 ټکي) ، سټیک (0 ټکي) ، چای پرته له بوره (0 ټکي).

ټوله 22 ټکي.

دوهمه ورځ:

• ناري: دوه هګۍ غوړ شوي هګۍ (1 ټکي) ، ساسج (0 ټکي) ، چای یا کافي پرته له بوره (0 ټکي) ،
• غرمه: د مرخیړ سوپ (15 ټکي) ، 2 ککړ (3 ټکي) ، چای پرته له بوره (0 ټکي) ،
• ناڅاپي: د کدو خالې (4 ټکي) ،
• ډوډۍ: د رژیم کاټیج پنیر 150 g (1 ټکی) ، خواږه کریم (3 ټکي).

ټوله 27 ټکي.

دریمه ورځ:

• ناري: آملیټ د دوه هګیو څخه (5.7 ټکي) ، چای یا کافي پرته له بوره (0 ټکي) ،
• غرمه: غوړ شوی یا پخه شوې کب (0 ټکي) ، د لمر ګل ګل غوړ سره Coleslaw (5 ټکي) ،
• ناڅاپي: م appleه (9.5 ټکي) ،
• ډوډۍ: باربیک 200 g (0 ټکي) ، 2 روميانو (4 ټکي) ، چای (0 ټکي).

ټوله 24.2 ټکي.

څلورمه ورځ:

• ناري: کوټي پنیر د خړ کریم سره (4 ټکي) ، د ساسج څو ټوټې (0 پوائنټونه) ، چای یا کافي پرته له بوره (0 ټکي) ،
• غرمه: د چرګ او هګیو سره غوړ (1 ټکي) ، غوړ زکچیني (4 پوائنټونه) ، چای (0 پوائنټ) ،
• ناڅاپي: د سیند وهنې سره سلاد (4 ټکي) ،
• ډوډۍ: د اوړو ساس سره پخه شوي غوښه (6 ټکي) ، د وچ سپین سپین شراب (1 ټکی).

ټوله 20 ټکي.

پنځمه ورځ:

• ناري: غوړ شوی هګۍ (0.5 ټکي) ، جوش شوي کب (0 ټکي) ، چای یا کافي پرته له بوره (0 ټکي) ،
• غرمه: مرچ د سبزیجاتو او غوښې (11 ټکي) سره ډک شوي ، د جوش شوي شینپ یوه برخه (0 ټکي) ، چای (0 پوائنټ) ،
• ناڅاپي: د راسبيري بیري یو کپ (7 ټکي) ،
• ډوډۍ: غوښه د بیل مرچ او روميانو سره پخه شوې (9 ټکي) ، چای (0 ټکي).

ټوله 27.5 ټکي.

شپږمه ورځ:

• ناري: جوش شوی ساسیج (0 ټکي) ، 2 جوش شوي هګۍ (1 ټکي) ، چای (0 ټکي) ،
• غرمه: د سبزیجاتو سوپ (16 ټکي) ، د پخه شوي سور غوښه (0 ټکي) ، چای ،
• ناڅاپي: د خواړو پنیر (1 ټکی) ،
• ډوډۍ: د سمندري غذا سلاد: کښتۍ ، اویسټر ، مرسلونه (12 ټکي) ، چای (0 ټکي).

ټوله 30 ټکي.

اوومه ورځ:

• ناري: آملیټ د دوه هګیو څخه (5.7 ټکي) ، ساسج ، (0 ټکي) ، د شیشې یو ګلاس (4.7 ټکي) ،
• غرمه: د چرګانو سټاک (0 ټکي) ، د چرګ جگر (1،5 ټکي) ، هندواonه (9 ټکي) ،
• ناڅاپي: له بورې پرته جوی (3.5 ټکي) ،
• ډوډۍ: شین چرګ (0 ټکي) ، لیټیس (2 ټکي) ، یو ګیلاس وچ سور سور شراب (1 ټکی).

ټوله 28.4 ټکي.

د کرملین رژیم پایلې. د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې

د سم خواړو سره ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه به سمدلاسه پیل شي. د یو کس د بدن لومړني وزن خورا لوی ، د دې لپاره اسانه ده چې د دې سره برخه واخلئ.

د رژیم د لومړیو 8-10 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ په اوسط ډول 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. او په یوه میاشت او نیمه میاشت کې تاسو کولی شئ له 10-15 کیلوګرامو څخه خلاص شئ.

ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پایلې به ستاسو په ځواک او ستاسو سلیټ شخصیت ترلاسه کولو په غوښتنې پورې اړه ولري.

ریټا ، 29 کلنه:
د "کرملین" څخه مننه کوم چې ما وزن ښه له لاسه ورکړ. زه د دې په اړه د شاوخوا 2 میاشتو لپاره په کلکه ناست یم. لومړۍ اونۍ مې دومره وخوړله چې ما په ورځ کې 18-19 ټکی ترلاسه کړ. دا په عمده ډول د غوښې او هګیو ، کاټيج پنیر او ځینې نور د لبنیاتو محصولات و. بیا هغې د مینو پراخولو پیل وکړ ، او هڅه یې وکړه چې هره ورځ 30-35 ټکو کې فټ شي.

کیلو ګرام لومړی په چټکۍ سره پریښود ، بیا یو څه ورو ورو ، ځکه چې ما خپل ځان ته یو څه ډیر مختلف خواړو ته اجازه ورکړه. زه فکر کوم د رژیم ګټه دا ده چې تاسو نږدې پدې کې لوږه احساس نه کوئ. هو ، ځینې وختونه ما خواږه غوښتل ، مګر زه په خپل رژیم کې د پخلي نشتوالي زغملی شم. سربیره پردې ، د 2 میاشتو وروسته زه د ورته خوړلو عادت شوی و ، د نقطو حساب کول.

د 2 میاشتو لپاره زه د 15.5 کیلو ګرامو څخه خلاص شوم او زما په اند پایله حیرانونکې ده.

انګا ، years 35 کلن:
موږ د یوې میاشتې لپاره زما له ملګرې سره د کریملن په رژیم کې ناست یو. دواړه له پایلو خوښ دي. ما 8 کیلو ګرام له لاسه ورکړ ، هغه 6.5 کیلوګرامه ده. مګر په پیل کې ، زما وزن د هغه په ​​پرتله لوړ و.

زه په رژیم کې خوښ وم چې ما د الکول په اړه په بشپړه توګه پریښودلو ته اړتیا نلري. دا د ایسټر رخصتیو دوره وه ، او موږ کولی شو یو څه شراب وسوځو. او همدارنګه دوی کولی شي تقریبا هیڅ محدودیت سره هګۍ وخوري.

اولگا ، years 51 کلن:
عالي خواړه. ما د ورځپا fromې څخه د دې په اړه وموندل ، سمدلاسه ځان د شیشې سره د محصولاتو میز مې پرې کړ ، او د وزن له لاسه ورکولو پیل مې وکړ. لومړۍ ورځې دا ستونزمنې وې چې یو مینو جوړ کړئ او هرڅه یې وشمېرئ. مګر یوه اونۍ وروسته زه ټول ډیزاینونه په یاد ولرم ، او زه کولی شم په اسانۍ سره خپل ځان ته مینو جوړ کړم.

که تاسو غوښتل د غرمې لپاره میوو ته خپل ځان درملنه وکړئ ، نو د ناري او ډوډۍ لپاره ما هڅه وکړه چې د 0 ټکو سره خواړه وخورم. دا د افسوس خبره ده ، البته چې زه باید حبوبات او خواږه په بشپړ ډول پریږدم. مګر بیا ما په 2.5 میاشتو کې 14 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. له هغه وروسته ، یو کال تیریږي ، او زما وزن بیرته نه دی راستون شوی.

که څه هم زه اوس ځینې وختونه هڅه کوم د نښو شمیرنه وکړم او له عادت څخه بهر وخورم لکه څنګه چې زه په رژیم کې یم.

د کرملین رژیم او د رژیمونو جوهر:

کتاب: د کرملین خواړه. د غوښې او کب کب

انا ویشنیوسکایا

پا .ې:. 28

د کرملین رژیم ، چې اصلي ګټه یې لږترلږه محدودیتونه او خورا ډیر تاثیر دی ، تر دې دمه د وزن له لاسه ورکولو خورا مشهور او خورا مؤثر پروګرام دی.

پدې کتاب کې به تاسو د کرملین رژیم څخه د ټیټ کارب خواړو لپاره غوره ترکیبونه ومومئ ، چې د غوښې ، چرګانو او ماهي څخه چمتو شوي.

د دوی په مینځ کې داسې شتون لري چې تاسو یې په اسانۍ سره پخلی کولی شئ کله چې تاسو د ماښام له کار څخه کور ته راځئ ، او هغه څوک چې ستاسو د رخصتۍ میز میزوي. هر ترکیب د تفصیلي پخلي ټیکنالوژۍ او د y په اړه معلومات سره دي.

د. روغتیا ته خواړه خورئ - او وزن له لاسه ورکړئ ، او د "کریملن ډایټ" کتاب به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.

بونس: په آرشیف کې د "کرملین پخلی" لړۍ - "د 50 غوره ترکیبونو" لړۍ څخه کتاب!