یو کال پرته له شوګر: شخصي تجربه

هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ځان د ژوند له ټولو خوښیو څخه بې برخې کوي ، د میتابولیزم توزیع کولو هڅه کوي. بندیز کې هغه خواړه شامل دي چې کاربوهایډریټ لري او خلکو ته نه یوازې انرژي ورکوي ، بلکې ښه مزاج هم ورکوي. خواړه پرته له بوره او اوړو ډوډۍ او محصولات خارجوي چې بوره ، کوچ ، اوړه لري. د خواړو دا ډول بندیزونه د وزن له لاسه ورکولو مؤثریت څخه یوه ګ consideredل کیږي ، په ځانګړي توګه که تاسو د مناسب تغذیه او منظم روزنې سره د محصولاتو محدودیت سره ګډ کړئ.

ایا د وزن له لاسه ورکولو امکان شتون لري که تاسو بوره ونه خورئ

یو نظر شتون لري چې د ځانګړو محصولاتو خوړلو ، روزنې یا نورو شیانو کولو عادت په 21 ورځو کې رامینځته کیږي. دا تیوري د رژیم او وزن له لاسه ورکولو لپاره هم پلي کیږي. که څه هم بوره د بدن لپاره اړین دي (ځکه چې دا ګلوکوز دی ، او دا د دماغ عادي فعالیت لپاره اړین دی) ، د اوږدې مودې لپاره ستاسو د رژیم څخه سپینه شکر لرې کول ، تاسو به په ترازو کې په کیلوګرام کې یو منفي وګورئ. دا د هغه خلکو بیاکتنې لخوا ثابت شوی څوک چې پورتني رژیم باندې پابندي کوي.

څنګه د ډوډۍ او خوږو څخه ډډه کول

دلته د ډوډۍ او نورو پیسریو ، شکر کارولو ترکولو لپاره ډیری میتودونه شتون لري. له دوی څخه یو دا دی چې د منع شوي خواړو څخه تنګ شي. دوی اړتیا لري یوازې د خوړلو لپاره کافي خواړه وخوري. د دې ډول غوړکۍ وروسته ، تاسو به نور د "منع شوي میوو" وخورئ. ریښتیا ، د تغذیه کارپوهانو ، تغذیه کارانو د بیاکتنو په واسطه قضاوت کول ، د دې میتود اغیزمن شک لري.

په هرصورت ، هرڅه د یو شخص له سر څخه راځي ، د هغه غوښتنې. هیڅ څوک به تاسو مجبور نه کړي چې دا یا هغه خواړه رد کړئ ترهغې پورې چې تاسو پخپله دا ونه غواړئ. هڅه وکړئ چې نور په خواړو کې خواړه ونه خورئ؟ بیا خپل بدن ته غوږ ونیسئ. پوهیږئ چې ولې تاسو ورته هڅو ته اړتیا لرئ ، د غیرقانوني خواړو لپاره بدیل ومومئ ، د مثال په توګه ، بوره د شاتو سره ځای په ځای کړئ. یوازې وروسته به ستاسو خواړه خوشحاله شي.

خواړه پرته له اوړو او خوږو

دا د نامتو ډاکټر پیټر ګوټ لخوا رامینځته شوی. د ډوډۍ او خواږو پرته خواړه د "خالي کالوری" کارول کمول دي ، پدې توګه ستاسو بدن ته ګټه رسوي. کاربوهایډریټ په چاکلیټ ، کیک ، رولونو او نورو زیان رسونکو محصولاتو کې موندل کیږي. د کاربوهایډریټ نه پاکې ورځې مصرفیږي په داسې حال کې چې د پروټین څښل ګړندۍ وده کوي. تاسو کولی شئ د غوره تاثیر لپاره د اشتها فشار فشار کورس وڅښئ ، که تاسو نشئ کولی د خوږو لپاره لیوالتیا لرې کړئ.

د رژیم اصول

سربیره پردې چې د ټولو زیان رسونکو محصولاتو ، لکه پخه شوي توکي ، کیک ، کوکیز ، یو بوره او د اوړو نه پاک رژیم څخه بهر ، ځینې مقررات شتون لري. دوی په لاندې ډول دي:

1. د بورې پرځای ، تاسو کولی شئ کوم بل سویټینر وکاروئ. د مثال په توګه ، طبیعي شات یا تازه میوې.
2. تاسو باید د هغو محصولاتو سره محتاط اوسئ چې خواږه پورې اړه نلري: جوی ، کیچپ او نور ساس. دوی بوره لري.
3. د پاستا پرځای ، تاسو کولی شئ او باید د کدو یا زوچیني سپینغی څخه کار واخلئ. د لیسګنا ډوډۍ پرځای ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په کڅوړه کې زیلچین اضافه کړئ.
4. که چیرې د ګلوټین (الرجی) کارولو لپاره contraindication شتون ولري ، نو بیا مشوره کیږي چې ډوډۍ پخپله پخلی شي. دا د جوارو ، وریجو یا غوړیو په کارولو سره ترسره کیدی شي.
5. د ډوډۍ او څړځایونو ځای په ځای کول اسانه دي. د مثال په توګه ، ستاسو غوره پیزا د مشروم کیپس یا د چرګ سینې پراساس رامینځته کیدی شي.
6. تصفیه شوې بوره یا نور ډولونه یې منع دي.

بوره نه څښاک

بې بنسټه رژیم ټول خواړه له رژیم څخه لرې کوي ، حتی په سوډا کې. د TOP 5 اجازه لرونکو څښاک لیست:

• د کرینبیری جوس
• د وچې میوو پرته بوره
• کيمومائل بره
• کومه بې شکه چای
• تازه نچوړ شوی گاجر یا نارنجي جوس.

تازه د میوو او سبزیجاتو څخه جوړ کیدی شي چې تاسو یې خوښوئ. دا باید محتاط وي ، د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي محصولات د دوی په ترکیب کې خورا ډیر شوګر لري ، په پایله کې په وینه کې د انسولین کچه لوړیږي. چامومائل بوره د دې وړتیا لري چې میتابولیزم ګړندي کړي ، د شکر لرونکي خواړو لپاره د غوښتنې مخه ونیسي او د خواړو جذب (هضم) ته وده ورکړي.

د بورې وړیا محصولات

دا محصول ته "سپینه مرګ" ویل کیږي. په هرصورت ، شوګر سوکروز دی ، کوم چې په بدن کې ګلوکوز او فرټکوز ته بدل شوي ، او دا د انرژي سرچینې په توګه د انسانانو لپاره اړین دي. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو باید خواړه وخورئ چې په کې تیز کاربوهایډریټ نه وي.:

که تاسو د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ ، نو تاسو نا ارامه احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د ناستې یا د غرمې ډوډۍ لپاره ټوله غلې یا د جوای ډوډۍ وخورئ. کله چې تاسو واقعیا خواږه غواړئ ، بوره کولی شي لاندې محصولاتو سره ځای په ځای شي چې تاسو به یې د دوی خوند سره خوښ کړئ:

• مارشميلو
• شرقي خواږه
• تیاره چاکلیټ
• پيسټيل
• مرغلره.

ما ولې پریکړه وکړه چې بوره ورکړم؟

زه هیڅکله احساساتي خواږه غاښ نه وم او د خوښیو درملنه خورا په آرامۍ سره ، تر 3 کلونو دمخه کله چې ما سګرټ څښل پریښودل. له هغه وخت راهیسې ، له شوګر سره زما اړیکې خرابې پاتې شوې 🙂

د خواږو لپاره لیوالتیا زیاته شوې او خواړه کې د هغې مقدار کنټرول کول ډیرو هڅو ته اړتیا لري.

دا د حیرانتیا خبره نده. څومره چې موږ شوګر وخورو ، هغومره یې موږ غواړو. دلیل یې دا دی چې بوره په مغز کې د خوښۍ مرکز باندې فعالیت کوي او د ډوپامین تولید هڅوي - د خوښۍ او خوښۍ هورمون. موږ ژر تر ژره دا اړیکه جذب کوو او هڅه کوو چې مثبته احساسات بیا او بیا تجربه کړو ، د ارزانه انټيډپریسنټ په توګه د خوږ خواړو په لاره اچولو. یوازینۍ ستونزه دا ده چې هر ځل ډیر او ډیر خوږو ته اړتیا وي.

په داسې حالت کې ، موږ نور د ضعیف ارادې ، د هڅونې نشتوالي یا د ځان د ځینې ښه والي څخه انکار کولو کې پاتې کیدو په اړه خبرې نه کوو ، مګر د بدن فزیکولوژیک او هورمونال عکس العملونو په اړه.

دا خورا جدي ستونزه ده ، ځکه چې په پایله کې ، په رژیم کې د بورې دوامداره اضافه کول د دې حقیقت لامل کیږي چې:

• د لوږې ، اشتها او تشنج کنټرول میکانیزم د هورمونونو انسولین ، غریلین او لیپټین د عمل د عدم توازن له لارې په بشپړ ډول له مینځه تللی ،
• په کرون ډول د انسولین کچه لوړیږي ، کوم چې په معدې کې د خورا خطرناک ویسریل غوړ رامینځته کوي ، د ټرای ګلیسریډیس او ټیټ کثافت لیپو پروټین ("خراب" کولیسټرول) کچه لوړوي ،
• د زړه د ناروغیو د پراختیا میکروب میکانیزم په لاره اچول شوی ،
• په کولمو کې د "ښه" او "خراب" بکتیریا انډول د بدتر لپاره بدلیږي ،
• د غوړ سوځیدنه بنده شوې او د پایلې په توګه ، د وزن کمول حتی د کالوري کمښت سره ناممکن کیږي.

بدبختانه ، دا د ټولو "شوګر" ستونزو بشپړ لیست ندی.

تصفیه شوي بوره یو 100 artificial مصنوعي محصول دی چې شاوخوا 250 کاله دمخه په رژیم کې څرګند شو. د شلمې پیړۍ په پیل کې ، د دې اوسط مصرف یوازې په کال کې 16 چمچ و ، او اوس زموږ هر یو په کال کې شاوخوا 68 کیلو ګرامه خوري.

پدې ارقام باندې مه حیران کیږئ. دا د بورې په اړه ندي چې موږ په چای یا کافي کې اضافه کوو - دا یوازې د یخبرۍ برخه ده. د مصرف کولو زمری برخه په خوړو او څښاکونو کې تش په نامه پټ بوره ده.

هغه ولې پټ دی؟

لومړی ، ځکه چې دا په داسې محصولاتو کې شتون لري چیرې چې دا باید د تعریف له مخې نه وي. د مثال په توګه ، په غوړ ، بیکن ، د غوښې محصولاتو کې. لاندې عکس ته یو نظر وګورئ. ما دا نږدې نږدې سپر مارکيټ کې جوړ کړ ، له شیلف څخه مې لومړی محصول واخیست چې ما ولیدل ، کوم چې په کلکه باید په هغې کې بوره ولري. مګر افسوس!

دوهم ، د ترکیب په ګوته کول ، جوړوونکی بوره د نورو نومونو لاندې پټوي ، د مثال په توګه:

• ډیکټروز
• ګلوکوز
• لیکتوز
• isoglucose
• galactose
• دال
• فرکټوز
• مالټوز
• سیچرین
• جوار شربت
• د میوې شربت
• د ناريل بوره
• بدل شوی بوره
• هایډرولائز شوی نشاسته
• شات

د انسان د تاریخ د زرګونو کلونو لپاره ، طبیعت هرڅه د امکان تر حده له موږ څخه د شکري پټولو لپاره کړي دي ، دا یو نادر او په پراخه کچه شتون نلري. مګر د خواړو صنعت په اسانۍ سره بدل شوی ، او اوس بوره هرچیرې دي: په ساسجونو او ساسجونو کې ، کینچ شوي سبزيجات او ماهي ، بسته شوي جوس ، او د هغې اندازه په ډوډۍ ، پیسٹری ، کوکیز ، کریکرونو ، د ناري سینجاتو او کاربونیټ څښاکونو کې ساده ده. په زړه پوری ...

مګر حتی نور ویره لرونکی حقیقت دی چې د خواړو تولید کونکي د شوګر او خواږو لپاره د ځانګړي مصنوعي فارمولونو پراختیا لپاره لوی پیسې ورکوي چې دا به د لومړي ځل لپاره د خواړو انحصار لامل شي ، دوی دې ته اړ باسي چې خپل محصول بار بار واخلي.

بدبختانه ، د "لومړي چمچ څخه مینه" په اړه د اعلاناتو شعار اوس نور یوازې د بیان یوه ښکلې څیره نه ده ، مګر یو سخت حقیقت.

په فزیکولوژیک ډول ، زموږ بدن چمتو نه و ترڅو د شکري دومره لوی مقدار سره مقابله وکړي ، او په پایله کې ، د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغیو ، آنکولوژي او د چاقۍ ناروغۍ کې خورا زیاتوالی.

زما لپاره په شخصی ډول ، د دې ستونزو پوهه کول د بورې بشپړ رد کولو لپاره پریکړه کونکی شی و.

له بوره پرته په کال کې څه بدل شوي؟

د وزن او بدن ترکیب

د تجربې دمخه ، زما وزن نورمال و او د 80 - 81 کیلوګرامونو مقدار و ، کوم چې زما د قد سره مساوي دی. په لومړیو دریو میاشتو کې ، وزن کم شو او د یو کال وروسته په ثابت ډول 78 78 - kil 79 کیلوګرامو ته ورسید. د کمر حجم د 3 سانتي مترو لخوا کم شوی ، د subcutaneous غوړ نسج ضبط کم شوی ، بدن سوړ شوی.

دا په یاد ولرئ چې د شکر او فزیکي فعالیت څخه انکار وروسته زما د رژیم کالوري مینځپانګه بدله نه شوه ، او د وزن کمیدل د لومړني رژیم په جوړښت کې د بدلون له امله و.

د روغتیا شاخصونه

د بورې پرته د یو کال لپاره ، د تجربې دمخه او د 1 کال وروسته ترسره شوي د بایو کیمیکل وینې ازمونې مطابق. لاندې مثبت بدلونونه پیښ شوي:

• ګلوکوز کم شوی دی
• ټرای ګلیسریډس کم شو
• د کم ټیټ کثافت لیپو پروټین ("خراب" کولیسټرول) له امله د کولیسټرول کمول ،
• د ټیسټرون کچه لوړه شوې ،
• د ټول کال لپاره هیڅ یوه د معدې ناروغي نه وه

لوږه ، اشتها ، انرژي

دا شاخصونه د لابراتوار تشخیص ډیټا لخوا اندازه کید یا تایید کیدلی نشي ، په هرصورت ، لاندې بدلونونه په ځانګړي ډول پیښ شوي:

• د لوږې ګړندۍ ورکې ورک شوې
• د هر خواړو وروسته تسکین کول وروسته له دې چې دوام ومومي ، نو امکان یې ترلاسه کړ چې ناڅاپي رد کړئ ، هره ورځ درې اصلي خواړو ته محدودیت ولرئ او یوازې کله ناکله یو ناڅاپي اضافه کول ،
• شاوخوا 2 میاشتې وروسته ، د خواږو لیوالتیا د پام وړ کمه شوې ، او د 3 میاشتو وروسته زه په بشپړ ډول هیڅ شی نه غواړم ،
• په سهار کې پاڅیدل او په ماښام کې خوب کول اسانه شوي ، او د ورځې په اوږدو کې د انرژي کچه نږدې ورته وه.

په ټوله کې ، له بوره پرته زما ژوند نه یوازې د وزن او روغتیا کې د مثبت بدلونونو له امله ښه شوی ، بلکې د خواړو څخه د آزادۍ احساس له امله چې تر یو حده زما چلند او مزاج کنټرول کړی ، زما ژوند لږ خوشحاله او صحتمند کړی.

څه شی د بورې وتلو کې مرسته کړې؟

زما د تجربې په پیل کولو سره ، ما نه وټاکل چې له بوره پرته د ټول کال ژوند وکړم. ما د یوې مشخصې ورځې لپاره دنده وټاکله ، په دې موده کې ما باید په هر شکل کې د بورې مخه ونیوله. ما خپله ازادي محدوده نه کړه او زیات مسؤلیتونه مې نه دي اخیستي. هرڅوک د نامعلوم وخت لپاره د اوږدې مودې او دندو څخه ویره لري ، او زه یې استثنا نه یم. په هرصورت ، زه پوهیدم چې په هر شیبه زه کولی شم د تجربې مخه ونیسم ، ما دا هم احساس کړه چې د ناکامۍ په صورت کې زه کولی شم تل پیل وکړم.

د لومړۍ میاشتې په جریان کې ، هر سهار زه د یو ساده نصب سره پیل وکړ: "نن ورځ زه له خپلې کوښښ څخه ډکې یم چې یوه ورځ له بوره پرته ژوند وکړم ، او که کوم څه غلط شي ، زه د پیل څخه د پیل کولو حق لرم."

ما هڅه نه کوله چې په ټولو لګښتونو کې کامل واوسم او فرصت مې "ماتولو" ته ورکړ. په لومړي مرحله کې ، ما یوازې خپل عکس العملونه ولیدل ، پدې پوهیدل چې زه وضعیت اداره کوم ، او نه برعکس.

د بورې د خطراتو ژورې پوهه ستاسو د پریکړې تعقیب کې مرسته کړې. دوه کتابونه پدې کې ډیره مرسته کړې: خواړه او دماغ د ډیویډ پرملمټر لخوا او د مارک هیمن لخوا د شوګر ټریپ ، دواړه دواړه په روسی کې خپاره شوي.

د بورې ورکول اسانه کار نه و. د شاوخوا یوې میاشتې لپاره ، ما د ماتولو په څیر یو څه تجربه کړه. دا پخپله په بیلابیلو لارو څرګند شوی: ځینې وختونه د څرګند علت لپاره خارښ ، ځینې وخت ناڅاپي ستړیا ، سر درد او قوي اراده چې سمدلاسه د چاکلیټ قهوه وخوري یا خوږ کافي وڅښئ.

د رژیم درستول د دې شرایطو سره مقابله کې مرسته کړې. ما د خوړو ، ناريکو او زیتونو غوړونو له امله په صحي غوړ کې د صحي غوړو برخه زیاته کړې ، پداسې حال کې چې د پام وړ د سبزیجاتو غوړ مصرف کموي کوم چې سوزیدونکي اغیزه لري او د اومیگا 6 فیټی اسیدونو سره بډای دی (لمر ګل ، سویا ، جوار).

د شکر (سپین ، نسواري ، کین ، کوکونټ ، شاتو ، فرټوټوز ، پیکمیزا ، طبیعي شربتونو او د دوی مشتقاتو) نه لرې کول زه نه غواړم د خوږ خوند په بشپړ ډول پریږدم ، نو ځینې وختونه ما خپل ځان ته اجازه ورکړه چې د سټیویا یا اریتریتول پر بنسټ د شکر سبسټولونه وکاروي. د نورو سویټینرانو په پرتله د دوی ګټه دا ده چې دوی په عملي ډول د انسولین کچې اغیزه نه کوي ، په ترتیب سره ، د لوږې بریدونه نه هڅوي او د غوړ جمع کیدو هڅونه نه کوي.

واقعی تیاره چاکلیټ ، لږترلږه 90 of د کوکو مکھن مینځپانګې سره ، ناببره میده شوې. که تاسو دا هڅه کړې ، نو احتمال یې دا تاسو ته خورا زړه ښکاري. مګر پرته له شوګر ، د اخیستونکو حساسیت بدلون مومي او په تیرو وختونو کې ډیری بې خوبي خواړه ناڅاپه خواږه کیږي).

تغذیه شوي اضافي اضافي مالتړ شوي دي: میګنیشیم سایټریټ ، پوټاشیم سایټریټ او اومیگا 3 فیټي اسیدونه. ما په خپل انسټاګرام پا pageه (زما پا )ه) کې د دې اضافو په اړه ډیرې خبرې وکړې.

د پایلې په توګه ، د ټول کال لپاره زه حتی یو ځل نه وځم!

اوس څه پیښیږي؟

زه لاهم بوره او خواړه نه خورم. زما په مجموعي ډول خواړه خورا طبیعي شوي ، ځکه چې اوس زه د محصولاتو انتخاب ته د پخوا په پرتله ډیر مسؤلیت سره نږدې یم. د وزن او لوږې کنټرول کول خورا اسانه شوي ، د خواږو تمه ورک شوې.

زه نه ډاریږم چې ماته مات کړم او یو څه حرام خورم. زه یوازې دا نه غواړم. زما تجربه دا ده چې د خوند غوره توبونه بدلولی شي. تاسو اړتیا لرئ په دې بدلونونو کې ځان ته فرصت ورکړئ.

بوره د پور شارک په توګه عمل کوي ، د لږ وخت لپاره لږه انرژي او ښه مزاج پوروي ، او روغتیا د سلنه په توګه اخلي. زما لپاره ، دا د معمولي خوږ خوند لپاره قیمت خورا لوړ دی!

زه به ډیر خوښ وم که زما تجربه به تاسو سره مرسته وکړي که تاسو په بشپړه توګه بوره ونه پریږدئ ، نو لږترلږه د پام وړ اندازه یې راټیټ کړئ ، په دې توګه ستاسو د روغتیا ساتلو او د ژوند کیفیت ښه کولو کې لویه مرسته کوي.

که مقاله تاسو ته ګټوره او په زړه پوري بریښي - په ټولنیزو شبکو کې دې د خپلو ملګرو سره لینک شریک کړئ.

د جنوري 2019 تازه. زه لاهم په ټولو ب inو کې شوګر نه خورم ، زه ډیر ښه احساس کوم او ثابت وزن ساتم.

د وزن د کمولو او امنیت کمولو لپاره چمتو اوسئ؟

بیا بل مهم ګام واخلئ - د کالوري سمه اندازه وټاکئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي ګړندی وزن له لاسه ورکړئ او روغتیا ته زیان ونه رسي. د تغذیې متخصص وړیا مشورې ترلاسه کولو لپاره لاندې ت buttonۍ باندې کلیک وکړئ.

د خوږو او نشایسته خوړو زیان اصلي لاملونه دي

کله چې موږ د خوږ چای سره یو بل کیک وڅښلو ، موږ به په کلکه فکر وکړو چې بدن ته مو څه زیان رسولی. نه ، د غوړ اضافي پرت یوازې د یخبرۍ برخه ده. تاسو حتی تصور هم نشئ کولی چې څه شی تاسو د ورځني خوږو او بیکري محصولاتو مصرف سره ګواښ کوي:

• ګاډي
• د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونه (له همدې امله نه یوازې د ډیر وزن ، بلکه ډیری نور روغتیايي ستونزې هم لري) ،
• ډیری نه کارول شوي کالوری چې بدن یې په ساده ډول د مصرف کولو لپاره وخت نلري د قوي غوړ پرت بدل کړئ چې له مینځه وړل یې ستونزمن وي ،
• د خوب ګډوډي
• په مکرر ډول د مزاج تغیر (کله چې ګلوکوز راشي ، موږ خوشحاله کوو ، لکه څنګه چې موږ ښکته شو ، موږ بې هوښه کیږو) ،
• ډیر کولیسټرول ، او دا ځيګر ، زړه ته زیان رسوي.

د ډیر وزن لرونکي پس منظر پروړاندې ، موږ ډیری ناروغۍ لرو. هو ، او فزیکي او رواني اضطراب هم خراب دی!

ایا د شکر او اوړو په لرې کولو سره وزن له لاسه ورکول ممکن دي؟

د بورې او اوړو پرته یو رژیم خورا مؤثره دی ، او د دې ثبوت د میتود په اړه د مثبت بیاکتنو پراخه ډله ده. میرمنې لیکي چې دوی په میاشت کې د نه منلو وړ پایلې ترلاسه کولو لپاره بریالي شوي. او په ورته وخت کې دوی لوږه نه وه ، مګر یوازې خپل غوره بانز ، ډوډۍ او خواږه یې پریښودل.

د اوړو او خواږو پرته خواړه به په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور وي څوک چې د ژوند ژوند لري ، په دفتر کې کار کوي. حقیقت دا دی چې د خوږو او اوړو محصولاتو کې ډیری کالوری شتون لري چې په بشپړ ډول غیر ضروري دي ، دوی یوازې په کمر او هپسونو کې زیرمه کیږي.

چیرته پیل وکړو؟

ډیری میرمنې ، غواړي یو څو اضافي کیلو له لاسه ورکړي چې څرګند شوي وي ، د دې حقیقت په اړه اندیښنه چې دوی به یې خورا ډیر ورکړي. موږ یوازې خپله مقاله د انګیزې سره نه وه پیل کړې ، د خوږو او نشایسته خوړو خطراتو باندې تمرکز. د احصایو په وینا ، ډیری خلک چې سګرټ څښل پریږدي د سګرټ څښلو خطراتو په اړه لیکل شوي چې په پاکټونو کې څرګند شوي. نو دلته ، تاسو اړتیا لرئ په اړه فکر وکړئ چې په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو یوازې د کیک ټوټې څخه خوند واخلئ!

تاسو اړتیا لرئ له سر څخه پیل وکړئ. ټوله شیان پدې کې دي ، او نور هیڅ نه! هو ، موږ بوره غواړو. دا ګلوکوز دی ، کوم چې دماغ سره مرسته کوي ډیر فعال کار وکړي. مګر د چای سره د شکر څخه ګلوکوز اخیستل ، یو څو خوږې ، د کیک یوه ټوټه او یو څو بنس ډیر دي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول د خواړو مودې لپاره خواږه پریږدئ. بیا ، ورو ، موږ به د رژیم څخه بهر شو ، بیا به بیا موږ د شوګر خواړه پیل کړو ، مګر په اعتدال کې.

رواني پوهان وايي چې له days 21 ورځو وروسته یو انسان په هر نوي شي عادت کیږي ، پشمول د بد عادتونو پرته ژوند کول او د نوي رژیم مطابق. د درې اونیو ژوندي پاتې کیدو هڅه وکړئ ، او تاسو به پوه شئ چې تاسو واقعیا نه غواړئ یو کیک وخورئ ، چاکلیټ سره یې وخورئ.

د خوږو او نشایستي خوړو پرته خواړه یو څه "خواږه" کولو لپاره ، او د ګلوکوز او لوی کاربوهایډریټونو له سخت رد سره مقاومت لپاره ، اجازه ورکړل شوي محصولات شتون لري ، مګر موږ به یو څه وروسته یې په اړه وغږیږو.

ایا تاسو پیل کړی دی؟ ځه!

نو ، که تاسو خپل ځان هڅولی او حتما پریکړه یې کړې چې خواږه او ډوډۍ ونه خورئ تر هغه چې تاسو خپل وزن له لاسه ورنکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د فشار سره عمل پیل کړئ:

1. په بشپړ ډول او په بشپړه توګه د ټولو خوږو څخه کور وباسئ. اړتیا نشته چې د خپل میړه یا ماشوم څخه وغواړئ چې ستاسو د سلطنت لاندې خواږه بند کړي. باور وکړئ ، تاسو به په دریمه ورځ دمخه د کلي په لټه کې شئ ، که نه مخکې ، ځکه چې منع شوي میوه خوږه ده.
2. کورنیو ته اجازه نه ورکول کیږي چې چای له جام او کیک سره خپلو لمسیانو ، ملګرو ته ، او د ممنوع محصولاتو کور ته راوړي.
3. د ډوډۍ لپاره ، هڅه وکړئ چې دا د ځواک په واسطه سترګې پټې کړئ.
4. د پیرود کولو پرمهال ، د پیسری ښودنې قضیې شاوخوا وګرځئ. که تاسو یوازې د مالګې لپاره بهر تللي یاست ، نو بیا د مالګې لپاره په سمه توګه پیسې واخلئ ، او له دې سره مستقیم کړکۍ ته لاړشئ
5. د بورې بدیل یوازې ستاسو اشتها هڅوي ، تاسو به لاهم خواږه وغواړئ ، دا مه کاروئ.
6. که چیرې په کار کې څوک کوکیز وخوري ، د خوږ چای سره وڅښئ ، ځان ځان یسپریسو واچوئ ، هغه به د خواږو تمه لرې کړي.
7. ټول اوړه ، حتی تیاره ډوډۍ او پاسته رد کړئ.

د تغذیې اصول

د بورې او اوړو پرته یو رژیم به لوړه پایله ورکړي ، که چیرې د محصولاتو خارجولو سربیره ، د خواړو مقررات پلي کړي:

1. ډیری وختونه خورئ ، مګر کافي ندي. د مثال په توګه ، مخکې تاسو په ورځ کې دوه ځله خواړه وخوړل ، مګر لومړی ، دوهم او کمپوټ دواړه یې وخوړل. اوس 5 ځله وخورئ ، مګر په کوچنیو برخو کې (مثالی برخه چې کولی شي په یو لاس کې فټ شي).
2. ډیر مایعات واخلئ ، او دا باید بدن ته ننوځي نه یوازې د سوپونو او څښاک څخه. چای ، د میوو څښاک ، د میوو څښاک ، کافي ، جوس - دا مشروبات دي. مایعات هره ورځ لږترلږه liters لیټرو ته اړتیا لري ، چې له هغې څخه لږترلږه دوه لیتره پاک اوبه دي.
3. تاسو اړتیا لرئ ډیر فایبر وخورئ ، دا په تازه میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي.
4. د غوړولو یا سګرټ څښلو پرمهال پخلی شوي خواړه رد کړئ. جوش شوي او پخلي شوي خواړه وخورئ.

ښه ، ایا دا د ویلو ارزښت لري چې کوم رژیم به ډیر محصول وي ، که تاسو فزیکي فعالیت هم پکې شامل کړئ. د فرعي کار؟ هغې ته ورشئ ، او بیا په قدم کې کور ته. په پارک کې مزل وکړئ ، په اونۍ کې په کور کې ناست مه اوسئ ، د تګ لپاره لاړ شئ! زینې چپه کړئ ، لفټ ډډه وکړئ (البته ، که تاسو په 92 فرش کې ژوند نه کوئ). د حوض یا جم لپاره لاسلیک وکړئ ، په فعال ډول ژوند پیل کړئ!

خوندور بوره - پاک مشروبات

د خواږو او اوړو پرته خواړه باید پرته له کوم ډول او خوږو مصرف شي. هیڅکله کاربونیټ څښاک مه څښئ. دوی ډیر بوره لري. څه شی به ستاسو د تندې په له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟

• کرینبیري یا د لینګبیري میوو څښاک ،
• د هر ډول چای
• کافي
• د کیمومائل انفیوژن ،
• تازه نچوړ جوس ، غوره نارنجي یا گاجر.

لکه څنګه چې د کیمومائل کنګل کولو لپاره ، بیا یې ډیر ځله وڅښئ. دا نه یوازې خوندور ، بلکې ګټور دی: دا د میتابولیزم ګړندی کوي ، د انفلاسیون ضد تاثیر لري (دا په ځانګړي ډول په ساړه موسم کې مهم دی) ، د خواړو جذب ښه کوي ، او د شاتو لپاره خواشیني لرې کوي.

څنګه خواړه "خواږه"؟

او اوس ، لکه څنګه چې ژمنه شوې ، موږ د خواړو لیست اعلان کوو چې تاسو یې کله ناکله خواړه کولی شئ. مګر دا پدې معنی ندي چې ځینې وختونه ، مګر ډیر څه. اصول په لاندې ډول دي:

1. که تاسو د کاربوهایډریټ احساس کولو څخه انکار وکړ کله چې تاسو د کاربوهایډریټ څخه انکار وکړ ، نو د غرمې پرمهال تاسو کولی شئ د بشپړ غلې ډوډۍ یوه ټوټه وخورئ.
2. د خواږو رد کولو سره ، تاسو د ماتیدو احساس کوئ ، ایا تاسو عصبي یاست؟ دا به مرسته وکړي چې په ورځ کې یو ځل (د سهار له 11 بجو څخه تر ماسپښین 1 بجو پورې) د مارشمیلاز نیمې برخې یا: یو مرمر ، پسټیل ، د خټکي ټوټې ټوټې یا تیاره چاکلیټ یوه ټوټه.

لکه څنګه چې دوی وايي ، د مطلوب څخه له پام اړولو پرته اسانه او خوندور هیڅ ندی. که تاسو خواږه یا خوشبوي پنیر وخورئ ، نو د میوو چای وڅښئ ، یوازې ورو. او تاسو حمام ډکولی شئ ، سینګار شوي شمعې ایښودئ ، څراغونه روښانه کړئ ، او په فوم کې آرام شئ. بل اختیار د جیم یا ښکلا سیلون ته لاړ ، مینیکیور ، پیډیکور ته ، مګر یوازې یو چلوونکی دی!

خواړه پرته د بوره او اوړو: مینو

که تاسو زموږ د نمونې مینو ته ودرېږئ ، نو د رژیم په لومړۍ اونۍ کې تاسو کولی شئ دوه کیلوګرامه له لاسه ورکړئ - د لومړني وزن او میټابولیزم پورې اړه لري.

1. د سهار ناڅاپي - د اناس ټوټې یا نیم نارنج.
2. ناری - د هر ډول حبوباتو ، برخې - څخه ستاسو د لاسي لاسي څخه دلوی. پوټکي په شيدو یا اوبو کې اچول کیدی شي ، یو چمچ شات.
3. د ماښام ډوډۍ دمخه یو ناڅاپي (دوه ساعته او لږترلږه دوه ساعته د ناري وروسته) - نیمه نارنجي ، یا م pه ، یا د انناس ټوټه.
4. د غرمې ډوډۍ (د پام سره خدمت کول) د سبزیو ، یا د سمندري غلو سلاد سره د ټونا سوپ یا د چرګ سینه. د چای یو ګلاس (هر یو) یا جوس ، یا کیمومائل بوره.
5. د غرمې وروسته دوه ساعته ، مګر لږترلږه دوه ساعته دمخه د خواړو څخه ، تاسو یوه سنخ ته اړتیا لرئ. د ناڅاپي په توګه ، تاسو کولی شئ د روميانو ، د روميانو جوس ، نارنج یا گاجر جوس وکاروئ ، یو م appleه - یو څه روښانه.
6. ډوډۍ باید زړه راښکونکی وي نو مخکې له دې چې بستر ته لاړشئ د میتود خوړلو هیڅ لیوالتیا نلري. د جوش شوي چای ګارنش سره د روميانو ساس کې میټبالونه وخورئ.
7. د ماښام ډوډۍ دوه ساعته وروسته ، مګر لږ تر لږه دوه ساعته دمخه د خوب څخه ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس جوس وڅښئ. یا یو څه میوه وخورئ.

د بوره او مالګې پرته په رژیم کې بیاکتنې ، چې 14 ورځې (دوه اونۍ) دوام لري ، لږ ښه ندي ، راځئ چې په لنډه توګه یې په پام کې ونیسو. څه به پیښ شي که موږ نه یوازې خواږه او نشایسته خواړه ، بلکه مالګه هم رد کړو؟

دوه اونۍ رژیم

ولې په سمه توګه 14 ​​ورځې؟ رژیم د دې حقیقت لپاره ډیزاین شوی چې پدې وخت کې د یو شخص د ذوق غوره توبونه بدل کیږي ، هغه پرته له بوره او مالګه وخوړل. په دوه اونیو کې ، میټابولیک پروسې عادي حالت ته راستون کیږي ، وزن د مترقي نرخ په لور ځي. د میرمنو په وینا ، په دوه اونیو کې پرته له بوره ، مالګه او اوړه تاسو کولی شئ له 3 څخه تر 8 کیلوګرامو پورې ضایع کړئ ، کوم چې نږدې د یوې میاشتې په څیر د خواړو سره پرته له شوګر او اوړو! د پام وړ!

د رژیم اصول پرته له مالګه او بوره "14 ورځې":

1. ټول خواړه باید د بورې ، مالګې بشپړ کمبود سره چمتو شي. تاسو نشي کولی اوړه ونه خورئ ، ځکه چې دا اضافي کالوری او کاربوهایدریټونه دي ، او تاسو په ندرت سره کولی شئ بې ارزښته یا غیر حل شوي بن ومومئ.
2. تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه 14 ​​ورځې دا خواړه وخورئ ، مګر بیا تاسو به پخپله نه غواړئ چې مخکې وپیژندل شوي خواړه وخورئ.
3. د مالګې ذائقې معاوضې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د نیبو جوس ، سویا ساس ، بوټو سره د موسم پخلي وکړئ.

د دوه اونیو رژیم لپاره نمونه مینو

د شوګر ، مالګې او اوړو پرته د 14 ورځو رژیم یو اسانه کار ندی ، مګر دا کیدی شي که تاسو واقعیا وغواړئ. موږ وړاندیز کوو چې مینو ته پام وکړئ چې تاسو سره به دا دوه اونۍ د ستونزو پرته ژوند کولو کې مرسته وکړي:

1. د ناري لپاره ، تاسو کولی شئ د تودوخې خواړه وخورئ ، مګر لاهم غوره سبزیجات سلاد ، کوم فصل د لږ لیمو جوس سره.
2. د ناري دوه ساعته وروسته ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس تازه تر لاسه شوي جوس وڅښئ یا م anه / انګور / نارنجي / د اناس ټوټه وخورئ.
3. د غرمې لپاره ، پرته له پوټکي بې چرګ سينه ، وریجې پخه کړئ ، د سویا ساس سره وخورئ.
4. په غرمه کې ، د کم غوړ لرونکي پنیر د مميزو سره مخلوط کړئ.
5. د ماښام ډوډۍ لپاره ، آملیټ - د مالګې پرته.

د اوړو او خوږو پرته د رژیم په اړه بیاکتنې ، او همدارنګه د مالګې پرته ، یوازې مثبت دي. دوی لیکي چې دا یوازې په لومړۍ اونۍ کې مشکل دی ، بیا تاسو د دې عادت پیل کوئ.

که تاسو نشئ کولی لومړۍ اونۍ وساتئ ، مه پریږدئ ، بیا پیل کړئ ، او ترهغې پورې دوام ورکړئ چې تاسو یې سره مقابله نشئ کولی. موږ ستاسو د بریا هیله کوو!

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

په شمیره ارزښت کې دا شاخص د وینې ګلوکوز کچه لوړېدو په ځانګړي محصول اغیزه ښیې. یعنی د کاربوهایدریټونو مصرف. د GI ټیټ ، اوږد کاربوهایډریټونه د بدن لخوا جذب شوي او د بشپړتیا احساس ورکوي.

رژیم د ټیټ او متوسط ​​GI سره خواړو څخه جوړ دی ، د لوړ ارزښتونو سره خواړه منع دي. د میوو او سبزیجاتو انتخاب خورا پراخه دی ، مګر لاهم یو څه استثناوې شتون لري.

نو ، د GI زیاتوالی د تودوخې درملنې او د کڅوړې مستقل والي لخوا اغیزمن کیدی شي. دا قانون په سبزیجاتو باندې پلي کیږي لکه گاجر او چوغندر. په تازه ب Inه ، دا ډول محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي ، مګر په جوش برعکس. د بندیز لاندې سقوط. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې د پروسس په جریان کې دوی فایبر "له لاسه ورکوي" ، کوم چې په وینه کې د ګلوکوز یو شان جریان لپاره مسؤل دی.

د GI برخې برخې:

• 0 - 50 PIECES - ټیټ شاخص ،
• 50 - 69 ټوټې - اوسط ،
• 70 واحدونه یا پورته یو لوړ شاخص دی.

د GI سربیره ، تاسو باید د محصول کالوري مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. د مثال په توګه ، مغز لرونکي ټیټ GI لري ، مګر لوړ کالوري مینځپانګه.

زه څه کولی شم

د بورې څخه پرته خواړه په ورځني رژیم کې د څارویو او سبزیجاتو اصلي محصولاتو شتون لپاره چمتو کوي. خدمتونه باید کوچني وي ، د ورځې له خوا له پنځه څخه تر شپږ ځله د خواړو شمیر. ټینګار باید په پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټ باندې وشي.

د لوږې احساس باید پرېنښودل شي. په هرصورت ، بیا د "ماتولو" او د جنک خواړو خوړلو لوړه خطر شتون لري. که چیرې د خواړو لپاره قوي خواهش وي ، نو تاسو کولی شئ صحي ناشونی تنظیم کړئ. د مثال په توګه ، یو ګیلاس د جوار د شیدو محصول ، کاټیج پنیر یا یو څو مغز لرونکي مغز.

دا مغز لرونکي دي چې د "ژغورونکي" دي چې په چټکۍ سره لوږه پوره کوي او بدن ته انرژي ورکوي. مغز لرونکي پروټینونه لري چې د غوښې یا کب څخه ترلاسه شوي پروټینونو څخه خورا ښه هضم کیږي. ورځنۍ برخه باید له 50 ګرامو څخه زیاته نشي.

په ورځ کې څو ځله ، مینو کې باید د ټیټ غوړ غوښه ، کب او کب نیونکي شامل وي. لاندې اجازه ورکول کیږي:

1. چرګ
2. د خرگو غوښه
3. فیل مرغ
4. ب quل
5. غوښه
6. د چرګ ځګر
7. پولک
8. پایک
9. پوښ
10. د سمندري غذا - سکویډ ، کیریمپ ، کری فش ، آکټوپس ، مرسل

پوټکی او پاتې غوړ باید د غوښې څخه لرې شي. دا د غوښې او کب څخه سوپ پخولو لپاره ناغوښتل کیږي ، دا غوره ده چې په کڅوړه کې چمتو محصول اضافه کړئ.

د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات د کلسيم ذخیره ده. سربیره پردې ، دوی کیدی شي یو ښه ډوډۍ یا ناسته وي. د ټیټ غوړ کالوري خواړه باید غوره شي. بې غوښې شوي جوت او کریمي کاټي پنیر د میوو ، سبزیجاتو او غوښې سلادونو لپاره غوره پوښاک دي.

رژیم د دې کټګورۍ ورته محصولاتو ته اجازه ورکوي:

• کیفیر
• جوت
• دانه شيان شوي شيدې ،
• جوت
• کوټي پنیر
• ټوله شیدو ، سکم او سویا شیدو ،
• tofu پنیر.

سبزیجات په فایبر کې بډای دي ، د معدې د لارې کار معمولوي او ډیری لازمي ویټامینونه او معدنيات لري. دا ډول محصول باید په رژیم کې غالب شي.

تاسو کولی شئ د ورته سبزیو غوره کړئ:

1. هر ډول ګوبي - بروکولي ، ګلابي ، د بروکسل غوړ ، سپین او سره کباب ،
2. زنګون مرچ
3. ټماټرونه
4. ټوخي
5. لوبیا لوبیا
6. پیاز
7. اسکواش
8. هګۍ
9. زرکه
10. رنګه

د سبزیجاتو ذایقې ځانګړتیاوې د ګرینونو سره تقویت کیدی شي - پالک ، لیټیس ، بیسل ، وحشي لہسن ، پارسلي او ډیل.

میوې او لوبیا هم د نه منلو وړ برخې دي کله چې دا خواړه تعقیب شي. مګر دوی ګلوکوز لري ، نو د ورځني اجازه لیک اجازه باید له 200 ګرامه څخه زیاته نشي.

اجازه لرونکي میوې او لوبیا:

• ګلابي
• پریمیمون
• یوه م appleه
• ناک
• زردآب
• سره او تور قرطاسیه ،
• لوبغالي او سټوبي ،
• raspberries
• هر ډول ليمويي ميوې - پومولو ، مانډرين ، ليمو ، ليم ، نارنجي ، انګور ،
• شفتالو

میوې تازه خوړل کیدی شي ، له دوی څخه سلادونه ، او حتی خواږه - مرغلره ، جیلی او جام. اصلي شی د شکر سره د خوږ ځای په ځای کول دي ، د مثال په توګه ، سټیویا. دا نه یوازې ډیری وختونه د بورې څخه خوندور دي ، بلکه په مغذي توکو کې هم بډای دی.

د میوو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کالوري جوړو پخ کړئ ، کوم چې یقینا به بوره او مختلف محافظتونه ونه لري. د دې کولو لپاره ، دا کافی دی چې میوې او بې غوړ شوي جوت یا کیفیر په بلینډ کې ولرئ او دوی یو ډول مستقل ته ورسوي.

وچې میوې ډیرې پوټاشیم لري. دوی د حبوباتو خوند په بشپړ ډول تنوع کولو اداره کوي. حبوبات باید د ناري لپاره وخوړل شي ، او دا په سوپونو کې هم اضافه کیدی شي.

• هډوکي
• د موتی وربشی - ترټولو ټیټ کیلوري مینځپانګه لري ،
• نسواري وريجي
• د وربشو کرونده
• املا
• غوړ
• جوار

د پخلی پوټکی په اوبو کې ښه دي او پرته د مکھن کارول. مستقلتیا باید ویسکوس وي.

تاسو باید د دې خواړو سیسټم سره غوړ مه پریږدئ. اصلي شی د دوی اعتدال مصرف دی. تاسو باید په سبزیجاتو سلادو کې د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ یا په اونۍ کې څو ځله غوړ مچھلی وخورئ - سالمن ، میکریل یا ټونا. پدې کب کې قیمتي اومیګا acid اسید شتون لري ، کوم چې د ټولو میرمنو لخوا فزیکي پلوه اړین دی.

ګلیسیمیک رژیم ، کوم چې په محصولاتو کې لږترلږه محدودیتونه لري ، د وزن کمولو کې مثبتې پایلې هم ورکوي ، مګر په ورته وخت کې دا د اضافي پونډونو سره په مؤثره توګه مبارزه کوي.

د رژیم په اړه د خلکو نظرونه

نو ، د بورې بیاکتنې رد کول او په ډیری قضیو کې د ډیر وزن لرونکي خلکو پایلې مثبتې دي. دوی نه یوازې په مؤثره ډول لاسته راوړل شوې پایله یادوي ، بلکې په ټولیز ډول بهبود کې هم ښه والی راولي - د وینې د شکر کچه نورمال کول ، د وینې فشار ثبات.

د ځواب ویونکو د اکثریت لپاره ، د رژیم په دوه اونیو کې تر اوه کیلوګرامو پورې ضایع شوي. په ورته وخت کې ، د ورته تغذیې په لومړي ورځو کې ، خلک د 2 - 3 کیلو ګرامو څخه خلاص شوي. مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا له بدن څخه لرې شوي مايع دی ، مګر د بدن په غوړ کې کمښت نه.

د فعال فزیکي فعالیت سره ، پایلې ډیرې عملیې وې ، او د وزن له لاسه ورکول یې ډیر وو. دا د یادونې وړ ده چې په بشپړ ډول ټول وزن له لاسه ورکړ چې د دې رژیم سره ، د سم خواړو عادت رامینځته کیږي.

دلته ځینې ریښتینې بیاکتنې دي:

• al years کلنه ناتالیا فید شیفا ، مسکو: له ماشومتوب څخه زه د ډیر وزن لرلو تمایل لرم. زموږ په کورنۍ کې د خواړو عادتونو ټول غلطي. د عمر سره ، ما د ډیر وزن درلودو څخه د اضطراب احساس پیل کړ ، او خپل ځان شک څرګند شو. پدې اړه یو څه درلودل و. ما د فټنس لپاره لاسلیک وکړ ، او کوچ ما ته لارښوونه وکړه چې د شکر څخه پاک غذا تعقیب کړي. زه څه ووایم ، زه د دې لپاره اوس د شپږو میاشتو لپاره ناست یم او زما پایلې منفي 12 کیلو ګرامه دي. زه ټولو ته مشوره ورکوم!
• ډیانا پریلیپکینا ، 23 کلن ، کریسنودار: د امیندوارۍ په جریان کې ، ما 15 اضافي پونډه ترلاسه کړه. د ځوان مور په حیث ما غوښتل چې د مخکې په څیر وګورم. او ما د "معجزې رژیم" په لټه کې شو چې ما سره مرسته وکړي چې ګړندی له لاسه ورکړم او په ورته وخت کې خپل رژیم کم نه کړم ، ځکه چې زه د نرسنګ مور یم. زه نهایی هدف ته رسیدلی نه یم. زما پایلې هره میاشت منفي نهه کیلوګرامه دي. لږترلږه نهه نور پلانونه شتون لري ، مګر زه په خپل بریا ډاډه یم. له بوره پاک غذا څخه مننه.

په پایله کې ، زه غواړم یادونه وکړم چې د شکرې څخه پرته د رژیم دا ډول اصول د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې اصول سره خورا ورته دي چې نه یوازې د وینې ګلوکوز کچه راټیټولو لپاره ، بلکه د بدن ټولو کارونو نورمال کولو کې هم دي.

پدې مقاله کې ویډیو کې ، انجلۍ د بوره نه پاک رژیم کې ترلاسه شوي پایلو په اړه خبرې کوي.

د بورې لخوا د درې میاشتنۍ انکار پایلې (له مخې په ګوته)

لکه څنګه چې د ام. ایم سویستاوا وايي: "د توضیحي توضیحات تل د هغې د دقت ضایع کیدو پورې اړه لري ، او دلته زه په دې اړه یم:" راځئ چې ډیر مشخص او قضیه شم. "

که تاسو د لومړي پوسټ څخه د بورې د چاining کولو ټولې ګټې واخلئ ، نو بیا یې لیست ته لیږدول کیدی شي:

1. د وزن ثبات
2. "خواږه روږدي" به ورک شي
3. که تاسو د مایع کولو څخه انکار وکړئ ، نو تاسو به د بدن مینځلو پوډرو او نورو کیمیکلونو سره مسموم کولو مخه ونیسئ ،
4. د توجه تمرکز به ډیر شي ،
5. د psoriasis ، شوګر او نورو ناروغیو خطر به کم شي ،
6. د خوښۍ احساس به ډیر شي
7. پوټکی به پاک وی
8. تاسو به د محصولاتو اصلی ذوق زده کړئ.

د خوږ اعتصاب 3 میاشتو وروسته ، زه کولی شم ووایم څه ریښتیا دي او څه چې د ورته مودې لپاره ندي

point ټکی (د وزن ثبات)

زه نه پوهیږم څنګه چې یو څوک ، مګر ما کیلوګرامه ترلاسه کړې. په لومړیو ورځو کې ، اشتها ظالمانه وه ، بیا دا ډیره جذابه وه. په یقین سره ، د یو څه ډیر وخت وروسته ، اشتها به عادي حالت ته راشي ، او پدې سره به زما وزن ثبات شي. مګر زما ملګری ، زه به سمدلاسه یو محافظت وکړم - ما خپل ځان په نورو محصولاتو پورې محدود نه کړ - ما غوښتل وخورم - ما وخوړله ، ځکه چې زما د بدن قانون ما ته اجازه راکوي چې له خولې څخه وخورم.

کله چې د شکر پرځای ما شات وخوړ ، نو بیا زهورا نه لرم ، لکه میی کې تیاره.

زما له افکارو څخه:

که ستاسو قوت "چړکۍ" وي ، او ستاسو اشتها به د کنټرول لاندې وي ، نو زه فکر کوم چې د وزن له لاسه ورکول امکان لري. که څه هم ، زه څه ووایم - ټول ژوندي مختلف دي ،)

point ټکی ("خواږه روږدي" به ورک شي)

د 3 میاشتو لپاره ، نه ، مګر د وخت په تیریدو سره ، هو ، ځکه چې هره ورځ تاسو لږ او لږ بوره غواړئ.

زه یوه نجلۍ پیژنم چې له اوږدې مودې یې د بورې پاکولو څخه انکار کړی ، او له همدې امله هغه ډاډ ورکوي چې د وخت په تیریدو سره د تصفیه شوي بوره خوند خورا نازک کیږي ، مګر وخت په وخت هغه ځان د شاتو سره خرابوي.

point ټکی (د مایع کولو څخه انکار کول ، تاسو به د اوبو مینځلو پاؤډر او نورو کیمیکلونو سره بدن ته مسمومول بند کړئ)

البته ، زه کیمیاست نه یم ، او د لابراتوار مطالعات زما د پلانونو برخه نه وه ، مګر زه فکر کوم چې د تصفیه شوي شکر څخه انکار کولو سره به موږ یقینا په بدن کې د "هر ډول غوړ" مقدار کم کړو.

point ټکی (د پاملرنې زیاتوالی)

زه به د تمرکز په اړه واقعیا څه ونه ووایم. شاید د خواږو څخه ډډه کولو اوږدې مودې ته اړتیا وي ، او له همدې امله ما ډیر توپیر ونه لید.

point ټکی (د psoriasis ، شوګر او نورو ناروغیو خطر به کم شي)

زه به د شوګر او psoriasis په اړه څه ونه ویلم. لومړی ، زه یو طبیب نه یم ، او دویم ، د خدای څخه مننه ، زه نه یو لرم او نه هم بل.

point ټکی (د خوښۍ احساس به لوړ شي)

هو ، دا د یقیني لپاره ده ، خوښي "د څنډې" څخه تیریږي ، مګر دا نور خوشحالي نه ده ، مګر په خپل ځان د کوچني بریا څخه خاموشه خوشحاله ده.

point ټکی (پوټکی به پاک شی)

زما په قضیه کې ، پوټکی واقعیا پاک شوی. شاید اتفاق وي ، مګر شاید نه وي ، مګر دا واقعیا ده. یوځل بیا ، موږ ټول توپیر لرو - د بیلابیلو سترګو ، غوږونو او شونډو سره ، او زموږ پوټکی توپیر لري ، نو په اووم ټکو کې پایله ممکن ستاسو او زما لپاره توپیر ولري.

point ټکی (تاسو به د محصولاتو اصلی ذوق زده کړئ)

فرم: "هو ، هو ، هو ، هو ، هو!" دا د ډاډ لپاره دی چې د خوند خوندونه نور ډیر شوي. هلکانو ، دا په ګوته کوي چای خوشبوونکی کیدی شي ، اوس زه په دې پوهیدم چې ولې د چای ریښتیني مینه وال به دا خوند ونه کړي. په هرصورت ، دا نه یوازې په څښاک کې تطبیق کیږي.

د بورې تجربه عمومي تاثیر

لکه څنګه چې تاسو شاید ولیدل ، معجزه نه وه رامینځته شوې ، زه د 20 کلونو لپاره نه ویوړم مګر ، په هرصورت ، د شکر د انکار کولو پایلې دمخه شاوخوا 3 میاشتې وروسته وې. دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې ما ډیری ځله دا جملې کارولې دي: "موږ ټول سره توپیر لرو ، له دې امله پایلې ممکن توپیر ولري" او لاهم ، دوی حتمي دي.

د تصفیه شوي بوره سره ژوند کول اسانه دي ، یا ورته اسانه دي - په کافي کې د چمچو یو اندازه دانې بوره ایښودل ، مخنیوی یې وکړ - دا یو "کوچنی شی" دی ، او ما خوند واخیست ، دا زما په خوله کې خوږ دی.

د چاining کولو پرته ، په ځانګړي توګه په لومړي سر کې ، دا ګړندي خوښي له خنډ سره مخ کیږي ، بدن خواږو ته اړتیا لري. مګر پرته له تصفیه کولو څخه ژوند یقینا ډیر ګټور او ډیر سم دی.

ایا زه به په بشپړ ډول بوره ورکړم؟

زه به ژمنه ونه کړم ، مګر بیا هم زه به هڅه وکړم چې پاک نه وخورم.

نه ، زه ماوسیسټ نه یم او زه به پخپله ټوکې ونه کړم ، نو شات به تل زما د پخلنځي میز کې وي. او خوږ او روغ.

دا ټول دي ، په درناوي سره ، اولیګ.

کټګورۍ: صحي تغذیه کلیمې: روغتیا

زه به خوښ شم که تاسو د لاندې ت onیو کلیک کولو سره د سایټ پرمختګ سره مرسته وکړئ :) مننه!