د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره کم کاربوهایډریټ رژیم

کوم ډول رژیمونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ندي اختراع شوي. کیفر او کریملن ، میوه او سبزیجات ، پاکول او پروټین وړاندیز کیږي. حتی له نامتو ستورو څخه د لیکلو برنامې شتون لري. دا ډول اقدامات د چا وزن کمولو کې مرسته کوي ، نورو ته د دوی د ارادې ازموینې او ازموینې په توګه ورکړل شوي ، او د شکر ناروغۍ لپاره دوی په بشپړ ډول غیر مناسب دي. مګر د ټیټ کارب خواړه سپارښتنه کیږي ، د 2 ټایب شکری لپاره وړاندیز شوی. د دې په اړه باید هغه چا ته وپیژندل شي چې د وینې شکر لوړیږي ، او همدارنګه وزن ، کوم چې باید په ځای وي.

اساسی مقررات

په شوګر کې د میټابولیک پروسې زیانمنې کیږي. ګلوکوز بدن ته ننوتل نشي کولی په بشپړ ډول جذب شي ، له همدې امله ، په وینه کې د هغې زیاته برخه احساس کیږي. دا یوازې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو سره ستاسو بدن ساتل کافی ندي. دا د سپینې ناروغۍ لپاره د لږ کارب خواړو تعقیب خورا سپک دی. دا به نه یوازې په وینه کې د ګلوکوز مقدار تنظیم کړي ، بلکې د میټابولیک پروسو په پرمختګ کې به همکاري وکړي. دا به ممکنه وي چې د وزن له لاسه ورکول ترلاسه کړئ ، او دا یو له هغو عواملو څخه دی چې ناروغي نوره وده کوي او د هغې ډیری پیچلتیا لامل کیږي.

د کاربوهایډریټ فری رژیم او ترکیبونو غوره کول ، یو ذیابیطس باید مخکې دمخه وینا وکړي ، کوم چې به د انفرادي محصولاتو نه ، مګر ټولې ډلې کارولو باندې سخت محدودیت وي.

• د مچھلی او بیکری محصولات.
• فاسټ خواړه
• خواږې.
• کچالو.
• وريجې او خوله.
• شات
• هغه میوې چې ډیرې قند لري.

د یو ډول ټیټ کارب غذا په توګه ، ځینې شوګران په غلطي سره د ټایپ 2 ډایبېټیس ناروغانو لپاره ټیټ کالوري رژیم غوره کوي. دا په بشپړه توګه مختلف شیان دي ، او دا مهمه ده چې د دوی تر مینځ توپیر کولو وړ اوسئ. د خواړو په مصرف کولو سره چې په کالوري کې ټیټ وي ، ناروغ بدن بدن وږی کوي. دا ناراض دی ، په دوامداره توګه ماتیدو ته زور ورکوي. په بدن کې د مغذي توکو کمبود شتون لري ، مګر کورټیسول په زیاته اندازه تولید کیږي. د لوږې احساس دې مرحلې ته رسي چې خلک پخلنځي ته ځي او له فرج څخه هرڅه چې دوی هلته موندلی شي مصرفوي ، دا هیرول چې دوی د شکر ناروغي لري.

د شکرو لپاره کم کارب خواړه په بشپړ ډول مختلف ښکاري. اساس د ټاکل شوي GI سره د محصولاتو جدول دی. یوازې سبزیجات ، میوې ، حبوبات او غوښه چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري له هغې څخه غوره شوي. ټول خواړه چې په ګړندي کاربوهایډریټ مشتمل دي د شکر ناروغي له رژیم څخه خارج شوي ، او په پخلنځی کې پدې وخت کې دوی تړاو نلري.

کله نه

تل د شکرې ناروغانو لپاره د کارب ټیټ کارب ګټور ندي. ځینو ته ، دا په کلکه ضد دي. او د رد کولو لامل به خورا اجباري فاکتورونه وي:

• د معدې د ناروغیو خطر ډیرول.
• د خواړو الرجز متوازن رژیم ته اړتیا لري او د محصولاتو ځانګړي لیست ته سخت تعقیب.
• د پښتورګو رنځپوهنه.
• حمل او د مور شيدې دوره

د ټایپ 2 ذیابیطس اخته ماشومانو لپاره د ټیټ کالوري او ټیټ کارب ډوډۍ منع دي. د دوی بدن لاهم نه دی رامینځته شوی ، نو د کاربوهایډریټونو سخت محدودیت کولی شي په عمومي حالت کې خرابوالي لامل شي.

د 2 ډایبایټس ټیټ کارب خواړه: د ترکیبونو مینو

د دوهم ډول ډایبایټس سره سم خواړه د ناروغ د نورمال فعالیت ساتلو لپاره لوی اهمیت لري. ځینې ​​محصولات به د ناروغ روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي ، وزن کم کړي ، او د وینې فشار نورمال کړي. د شکرې ناروغۍ لپاره د کارب ټیټ کارب د پروټینونو ، فایبر او ویټامینونو ډیرو موادو لخوا مشخص کیږي.

د شکرو مختلف ډولونو درملنې لپاره لږ کارب خواړه

وړاندیزونه د ګالیسیمیک اختلالاتو ټولو ډولونو لپاره ورته دي ، په هرصورت ، د دې ځینې ډولونه د مینو توکو تمرکز ته اړتیا لري. دلته د توپیرونو ځینې مثالونه دي:

کلیدي هدف د ټاکل شوي حد کې د وینې ګلوکوز ساتل دي. د دې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ په کلکه د خپل کاربوهایدریټ مصرف کنټرول کړئ.

یو مهم شرط د وزن له لاسه ورکول دي. تاسو باید د کوچني خدمت کولو خواړو باندې تمرکز وکړئ او د کالوری مقدار چیک کړئ چې تاسو یې مصرف کوئ.

متوازن رژیم او کاربوهایډریټونو ته توجه وکړئ. همدارنګه پروټینونه ، کوم چې د څو ساعتونو وروسته په وینه کې د ګلوکوز کچه هم لوړه کوي.

د ډایبېټز میلیتس ټایپ 2 (غیر انسولین پورې تړلی ډایبټیز) یو میټابولیک ناروغي ده چې د اوږد هایپرګلیسیمیا لخوا ب .ه کیږي ، کوم چې د نسج حجرو سره د انسولین تعامل سرغړونې په پایله کې وده کوي.

دا ترټولو عام ډول دی چې د 80٪ څخه ډیرو ناروغانو کې پیښیږي. دا پدې حقیقت کې دی چې بدن د انسولین (انسولین مقاومت) سره لږ حساس کیږي.

د دې ډول ناروغۍ پر پراختیا مهمه اغیزه لري:

• چاپیریالي فکتورونه
• د فزیکي فعالیت نشتوالی او د ژوند اندازه شوي تال ،
• د معدې چاقۍ
• عمر
• خوارځواکۍ.

د یوې قاعدې په توګه ، د ناروغۍ په پیل کې د انسولین درملنې ته اړتیا نشته. د ناروغ لپاره پیژندل خورا ستونزمن دي ، ځکه چې نښې اکثرا د اوږدې مودې لپاره په ناروغ کې د شک شک لامل نه کیږي.

• ستړیا ، ثابت ستړیا ،
• د وزن کمیدل یا وزن پورته کول ،
• د پیشاب زیاتول
• د فنجي انتانات ، په perineum کې خارښ ،
• لید ضعیف
• وچه خوله.

په هرصورت ، نښې ممکن د اوږدې مودې لپاره څرګند نشي ، حتی د لوړې شوگر کچې سربیره.

د ټیټ کارب خواړه ګړندي معجزه رژیم ندي. په هرصورت ، دا تاسو ته اجازه درکوي اضافي وزن سره مقابله وکړئ ، او په ورته وخت کې ویټامینونو کې بډایه دي: A ، C او ګروپ B ، او همدارنګه د سوډیم او پوټاشیم په څیر عناصر ومومئ. د کالوری ورځنی خوراک 1000-1300 دی ، نو دا د هغه چا لخوا کارول کیدی شي چې چاقۍ سره مبارزه وکړي.

هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ هغه ته پاملرنه وکړئ کله چې د مینو رامینځته کول

که تاسو ډیر وزن یا موټی یاست ، د وزن له لاسه ورکول به د وینې ګلوکوز راټیټولو اصلي وسیله وي.

ښه خبر دا دی چې د ډیری خلکو په قضیه کې چې د دویم ډول ذیابیطس اخته وي ، د رژیم بدلون د شفاهي درملو په پرتله د شکر ناروغۍ درملنه کې ډیر اغیزناک دی. حتی کوچني بدلونونه کولی شي د ګلوکوز ازموینې پایلې ته وده ورکړي او له پیچلتیاوو مخنیوی وکړي.

• د غوښې ، چرګانو څخه خواړه.
• هر قسم کب او کب نیونکي. د غوړ ډولونه: سالمن ، میکریل ، سارډین ، هیرنګ.
• د هر ډول هګیو.
• زیتون ، د ناریل غوړ.
• هغه سبزیجات چې د ځمکې څخه پورته وده کوي: ګوبي ، بروکولي ، سپینه کباب ، د بروسل سپروټونه ، پالک ، اسفاریګس ، زکچیني ، لوبیا ، زیتون ، پالک ، مرخیړ ، کاکبره ، لیټیوس ، ایوکاډوز ، پیاز ، مرچ ، ټماټر په رژیم کې حجم زیاتولو کې مرسته کوي او ګټورې سرچینې ګ consideredل کیږي کاربوهايدريتونه.
• د لبنیاتو محصولات: طبیعي کوچ ، کریم (40٪ غوړ) ، خواږه کریم ، یوناني / ترکي جوی او اعتدال کې سخت پنیر.
• د پاپکارن ، چپسونو او خواږو پرځای د ناري ، مغز او لوبیا لپاره.
• که تاسو خورا فعال ژوند تیروئ او د کاربوهایډریټ لوړ مصرف ته اړتیا ولرئ ، حبوبات لکه غوړ ، کوینوا ، نسواري وریژئ غوره کړئ ، کوم چې د فایبر او پروټین لوړ دي.
• په اعتدال کې میوه.
• سپینه پنیر ، طبیعي جوی ، یوناني.
• نهایی شوی پیچلی کاربوهایدریټونه: تیاره وریژی ، مکمل ډوډۍ.

له شروع څخه پخلی. اصلي قانون دا دی چې یوازې خواړه وخورئ کله چې تاسو وږی یاست ، او تر هغه چې تاسو بشپړ احساس وکړئ.

• بوره پدې لیست کې لومړی دی. بسته شوي جوس ، غیر او الکولي مشروبات ، کیک ، رولونه ، آیس کریم ، خواږه او د ناري حبوبات. همدارنګه ، ټول مصنوعي خواږه.
• کاربونیټ شوي مشروبات ، د میوو جوس ، خواږه کافي او چای.
• د میوو میوو شات ، پنیر.
• ټول پروسس شوي نشایستي کاربوهایډریټ: ډوډۍ ، پاستا ، سپین چای ، د کچالو چپس او ګرینولا. دال او لوبیا په لږ مقدار کې شتون لري.
• مارجرین د مصنوعي جوړ شوي غوړ دی چې په غیر طبیعي ډول د لوړ غوړ مینځپانګه سره.
• فکر کوئ بیر "مایع ډوډۍ" ده؟ په ډیری لوبیا کې کاربوهایډریټونه په چټکۍ سره جذب کیږي ، چې د وینې شکر ته وده ورکوي. که تاسو څښاک ته اړتیا لرئ ، وچې شراب یا ګنډونکي الکول غوره کړئ (رم ، وډکا ، ویسکي) د اوبو سره مخلوط کړئ (هیڅ بوره نلري).
• پداسې حال کې چې ډیری خلک میوې "صحي" ګ considerي ، ډیری یې د بورې لوړه ده. د شکرې ناروغۍ لپاره ، د ډیرې میوې خوړل د ډیرو اضافي اضافي بوره اخیستل معنی لري ، کوم چې خورا ناغوښتونکی دی. وخت په وخت میوه وخورئ او په هوښیارۍ سره یې غوره کړئ. د کیلې ، اناس ، مoesې او انګورو په پرتله پاپیا ، مlesې ، پلم او شفتالو غوره انتخاب دی.
• ګړندی خواړه ، په رستورانت کې وړیا خواړه.
• په جوارونو ، پلاسټیک کڅوړو کې پخلي شوي خواړه.

د GI خواړه د وینې شکر باندې تاثیر لري. د شوګر ناروغانو ته خواړه د ټیټ GI - 50 یا لږ سره وړاندیز شوي خواړه وړاندیز کیږي.

• د Sourdough رای ډوډۍ.
• غوړ.
• نسواري وريجي
• وربشی وربشی.
• لوبیا او سبزيجات.
• م Appې ، پلمې ، چیری ، انګور.
• ټماټر ، کاکبا ، هر ډول کباب ، گاجر.

• سپین وریجې
• کچالو.
• میئونیز
• سپینه ډوډۍ ، رولونه.
• آیس کریم ، خواږه.
• آمونه ، کیلې ، مميز ، خټکي
• چوغندر ، کدو.

1. هره ورځ glasses ګلاس اوبه وڅښئ.
2. خواړه په پلیټ کې واچوئ ترڅو برخې یې لوی ښکاري ، کوچني پلیټونه غوره کړي. کڅوړه د لیټس پا leavesو کې واچوئ.
3. په منظم ډول وخورئ. خواړه باید په پرله پسې ډول وي (هره ورځ 3-5) ، مګر په کوچني برخو کې. د ورځني اخیستل شوي کالوری مقدار یو شان دی.
4. کله چې د رژیم پلان کول ، تاسو باید د انفرادي خواړو ګلاسیمیک شاخص ته وګورئ ، د ویټامینونو ، فایبر او پولیټین سایټریټ فیټي اسیدونو مینځپانګه.

پروټین ، غوړ او کاربوهایدریت باید په مناسب مقدار کې د شکر ناروغي په رژیم کې وي. تاسو باید په بشپړه توګه د مغذي توکو یوه ډله مه لیرې کړئ ، ځکه چې د وزن کمولو لپاره خواړه اکثرا وړاندیز کوي.

په ساده او پیچلي کې د کاربوهایډریټونو جلا کول په پام کې ونیسئ. ساده په پیسٹری او میوو کې موندل کیږي. دا ډول خواړه باید کم شي ترڅو د وینې ګلوکوز کې د سپک مخه ونیسي. پیچلي - نشایسته محصولاتو کې ، د بدن لخوا خورا ډیر ورو جذب کیږي او د وینې ګلوکوز کچو کې د تیز بدلون څخه مخنیوی کوي.

سوډیم د بدن د ورځني فعالیت لپاره اړین دی. په هرصورت ، په نورمال رژیم کې ، معمولا ډیر مالګه وي.

د بورې سره ناروغ لپاره ، دا په ځانګړي ډول خطرناک دی ، ځکه چې سوډیم او شوګر د پام وړ د لوړ فشار خطر لوړوي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په ورځ کې د 6 ګرامو مالګه څخه ډیر واخلئ.

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خورا ډیر سوډیم نه وړاندې کوئ ، مخنیوی وکړئ:

• مالګه ،
• کنډر خواړه
• ډیر پروسس شوي ، تیاره ،
• خواړه چمتو کول (پخپله پخلی)
• چپس (د غوړونو له امله چې دوی پکې دي)
• د سویا چاس
• د لوړ غلظت جوس ،
• مونوسوډیم ګلوټامیټ (E621) ،
• اچار شوي خواړه
• کیچپ
• سرې
• میئونیز
• چمتو د سلاد پانسمان.

په یاد ولرئ چې د ټیټ کارب غذا بدلول به سخت بدلون ته اړتیا ولري او تاسو باید خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. یو ماهر به دا مشخص کړي چې د کوم ډول کاربوهایډریټ محدودیت ستاسو لپاره مناسب وي.

هغه اشخاص چې دا ډول مخدره توکي یا انسولین اخلي باید د هایپوګلیسیمیا د پراختیا خطر ته ځانګړې پاملرنه وکړي ، کوم چې د ټیټ کاربوهایډریټ مصرف په پایله کې راپورته کیږي.

که چیرې کاربوهایډریټونه او خوراکونه ورو ورو کم شي ، نو د هایپوګلاسیمیا د خطر خطر ټیټ دی او د شکر ناروغۍ کنټرول به اسانه وي.

دلته ځینې مهم لارښوونې په پام کې نیول شوي دي:

1. د سبزیجاتو مصرف محدود نه کړئ.
2. پروسس شوي خواړه مه خورئ.
3. د رژیم څخه د کاربوهایډریټونو له مینځه وړو هڅه مه کوئ.
4. د میوو ټیټ مصرف د یو شمیر روغتیایی ستونزو سره تړاو لري ، او له همدې امله دا مهمه ده چې د سبزیجاتو مصرف شوي برخه کم نه کړئ. دوی باید لږترلږه د هر خواړو نیمایي وي.
5. پروسس شوي خواړه په غوره توګه مخنیوی کیږي ، په ځانګړي توګه د غوښې خواړه: دمخه بسته شوي ساسجونه او هام. د دوی کارول د زړه د ناروغۍ او کولمو سرطان له لوړ خطر سره تړاو لري.

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم څنګه تعقیب کړئ

لاندې لارښوونې به موږ سره مرسته وکړي له ستونزو څخه مخنیوی:

1. سبزیجات باید د خوراکي رژیم څخه جوړ شي.
2. د طبیعي سرچینو څخه غوړ وخورئ: غیر پروسس شوي غوښې ، د لبنیاتو محصولات او مغز لرونکي.
3. د ښه کیفیت پروټین معتدل مقدار.
4. د مستې سبزیجاتو لپاره صحي بدیل ومومئ (لاندې وګورئ).
5. د کور جوړ شوي چای او پوښاک ، نه پروسس شوي.
6. متره د لارښود په توګه وکاروئ ترڅو مشخص کړئ چې کوم خواړه کاربوهایډریټ مینځپانګه ستاسو لپاره سمه ده.

که چیرې د کاربوهایډریټ مصرف ډیر ژر راټیټ شي ، ضمني اغیزې یې عذاب کولی شي. تدریجي محدودیت به د دوی مخنیوي کې مرسته وکړي.

ډوډۍ ، پاسته ، وريجې او کچالو زموږ د ډیری خلکو په رژیم کې عام دي ، مګر دا یو خواړه هم دی چې ژر تر ژره د وینې شکر لوړ کچې ته لوړوي. اسانه لار د ټیټ کارب خواړو سره نشایسته لرونکي خواړه ځای په ځای کول دي.

• کوینوا
• بکاویت
• خواږه کچالو (خواږه کچالو) ،
• دانه
• د بادامو اوړه.

د نشایستي خواړو باندې انحصاري کمولو سره د ټیټ کاربوهایډریټونو ته لاړ په طبیعي ډول د سبزیجاتو مصرف زیاتوي ، کوم چې د روغتیا حالت ، وزن کمولو او د وینې ګلوکوز غلظت غوره کنټرول باندې عالي اثر لري.

که چیرې د کاربوهایډریټ مصرف ډیر ژر راټیټ شي ، لاندې عارضي اړخیزې اغیزې کیدی شي:

په ډیری قضیو کې ، دا علامات باید د څو اونیو وروسته کم شي. که دا پیښ نشي ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

مناسب تغذیه ، مخکې د ډاکټر سره هوکړه شوې ، کولی شي په روغتیا ، درملنې او د 2 ډولونو شکرو په مخنیوي کې مثبته اغیزه ولري.

1. 
   بیسسین ، ډی جی. ډیر وزن او چاقۍ مخنیوی ، تشخیص او درملنه / D.G. ناتوانه. - م.: بینوم. د پوهې لابراتوار ، 2015. - 442 سی.
2. 
   نیومیاواکین ، آی. پي. ډایبېټس / I.P. نیومیاواکین. - م .: ډیلي ، 2006 .-- 256 مخ.
3. 
   د کلینیکي اینڈروکرونولوژي لپاره لارښوونې. - م .: د طبي ادبیاتو د ریاست خپرولو کور ، 2002. - 320 مخ.
4. د نوو نورډیسک ، ایلی لیلی ، هوچسټ ، بیرجر مانهیم ، روچ تشخیص ، لایف سکن ، بایکټن ډیکنسن وړاندوینه.
5. کورکچ V. I. د انرژي میټابولیزم په تنظیم کې د ACTH او ګلوکوکورټيکویډونو رول ، زدوورویا - م. ، 2014. - 152 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

ډولونه

تغذیه کونکو د ټیټ کارب ډایټونو ډیری ډولونه رامینځته کړي چې د دویم ډول 2 شکری لپاره وړاندیز شوي. هر یو ځانګړتیاوې لري ، د دې اصولو پراساس ، د محصول انتخاب کولو قواعد.

• د اټکنز رژیم. د خواړو جدول کې خواړه او پروټین لرونکي خواړه شامل دي. په لومړۍ اونۍ کې کاربوهایډریټ په هره ورځ تر 8 G پورې مصرفي. په تدریجي ډول ، دا اندازه لوړه کیږي ، مګر د 20-40 g حد څخه نه تیریږي. په لومړیو دوه اونیو کې ، د نورمال روغتیا سره ، د 2 ډایبېټایټز کولی شي د کاربوهایډریټونو بشپړ نشتون وړاندیز وکړي. د دې تغذیې سره ، دا امکان لري چې په میاشت کې تر 1.5-2 کیلو پورې وغځول شي. دا یوه مثالي پایله ده. مطلوب وزن ته رسیدو وروسته ، تاسو کولی شئ لاره بنده کړئ او ورو ورو په خوړو کې د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو اضافه پیل کړئ ، مګر په هره ورځ تر 100 g پورې.
• Lchf. زه واقعیا هغه څوک خوښوم چې د 2 ډایبېټیسټ لپاره مختلف خواړه هڅه کړې. د امریکایی تغذیه کارانو لخوا وړاندیز شوی. په رژیم کې د غوړ مقدار 70 reaches ته رسي ، پداسې حال کې چې یوازې 10٪ کاربوهایډریټ ته ځانګړي شوي. غوړ ورو ورو ماتوي ، او ټول موجود انرژي مصرفوي.د شکر ناروغۍ سره خواړه د سخت ټاکل شوي مهال ویش سره سم ندي وړاندیز شوي ، مګر یوازې په هغه وخت کې چې د لوږې احساس راشي. په وزن کې کمښت شتون لري ، کوم چې د چاغوالي په ناروغۍ اخته د شوګرانو لپاره مهم دی.
• د پیلو رژیم. یو خورا غیر معمولي ډول خواړه ، کله چې یو عادي کاربوهایډریټ رژیم وړاندیز کیږي ، د دې اساس یوازې هغه محصولات دي چې خلک یې د لرغوني توکو لپاره خواړو لپاره کارولی شي. بیا دوی نه پوهیدل چې څنګه پخلی ، پخلی ، ساتنه وکړي ، نو ګټه سبزیجاتو او میوو ته ورکول کیږي ، کوم چې پرته د پخلي کولو لپاره ګټور دي ، دا چې خام دي.

څه چې تاسو کولی شئ: انتخاب اسانه ندی

که چیرې ټیټ کالوری رژیم د 2 ډایبېټایټس لپاره تجویز شي ، نو بیا د مصرف کولو لپاره د محصولاتو لیست ټاکل کیږي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د شکر ناروغۍ په ورځني رژیم کې کاربوهایډریټ به د 300 g څخه ډیر نه وي ، پروټینونه - شاوخوا 100 g او غوړ ، په عمده ډول د نباتاتو اصل - د 70 g دننه. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې تاسو هغه څه و خواړه خورئ چې یوازې په دې کې فټ شئ نمبرونه.

• غوښه: چرګ ، فیل مرغ ، ویل
• میوه جات ، لوبیا: مlesې ، نیليبیري ، نیبوز ، ناشپاتۍ ، تورې بیریانې ، کرانټس ، شفتالو ، لوبیا ، چیري بیر ، نارنج.
• د لبنیاتو محصولات: پنیر ، پنیر ، شیدې ، کیفیر.
• سمندري خواړه: پخې ، غوړیو ، کبانو ، سکویډونو.
• مشره: په جوش شوي ب inه کې کوم خواړه.
• کب: پائیک ، پولک ، ټونا ، کوډ ، هیک ، ټراوټ ، فلاونډر.
• سابه ، سبزۍ: اره ، مرچ ، ګوبي (ټول ټولګي) ، گاجر ، پالک ، اسفاریګس ، ککړ ، لیټیس ، رومي.

د 7 ورځو پلان کولو څرنګوالی

د ټیټ کالوري کاربوهایډریټ رژیم تعقیب ، شوګران باید دوه ساده مقررات تعقیب کړي:

• غوړ شوي خواړه مه خورئ.
• په کاربوهایډریټ کې لوړ خواړه کم کړئ.

لکه څنګه چې د آرام لپاره ، هرڅه د معمول په څیر دي: هڅه وکړئ چې ډیر خواړه ونه خورئ ، زیان لرونکي محصولات ناوړه ګټه مه اخلئ ، نور هم حرکت وکړئ. په سمه توګه غوره شوي ترکیبونه به د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د ټیټ کارب غذا لپاره په ټوله اونۍ کې د مینو رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د ټیټ کارب خواړه په عمده توګه د هغو خلکو لپاره اشاره کیږي چې د ډایپایټ 2 ډولونه لري!

دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه خواړه تنظیم کړئ: په سهار کې ، د غرمې ډوډۍ ، ماښام او د ماسپخین 2 بجو (د ناري وروسته او د غرمې وروسته). ورځ کولی شي د دوهم ډوډۍ سره پای ته ورسي - د خوب کولو دمخه یو ګیلاس د ټیټ غوړ کیفیر. د مثال په توګه ، وړاندیز کیږي چې نږدې مینو ته پام وشي ، د کومې پراساس چې دا بیا د شته محصولاتو مطابق ترتیب شوي ، د لومړي او دوهم ډوله شوګرانو لپاره.