د شکرو سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ډیر وزن لپاره خواړه

د ټایپ 2 ډایبایټس یوه اوږده ناروغي ده په کوم کې چې پانقراص د انسولین تولید ته دوام ورکوي ، مګر د بدن حجرې یې په وړاندې مقاومت کوي. د یوې قاعدې په توګه ، د ناروغۍ دا به په نارینه او ښځینه وو کې لیدل کیږي چې دمخه له 40 څخه ډیر عمر لري.

که چیرې د ناروغۍ اصلي لامل د وراثت اخته وګ consideredل شي ، نو پرمختګ په مستقیم ډول د ناروغ له ډیر وزن سره تړاو لري. دا د یو ځل څخه ډیر یادونه شوې چې هغه کسان چې اداره یې کړي د وزن له لاسه ورکولو سره د دویم ډول 2 ذیابیطس په ورته وخت کې د "شوګر" ناروغۍ سره مبارزه کوي.

له همدې امله ، هرڅوک چې غمیزې تشخیص ورکړل شوی وي لومړی باید د وزن کمولو په لور خپلې هڅې مستقیم کړي. البته ، دا به ستاسو لپاره په زړه پوري وي چې نه یوازې زموږ وړاندیزونه ولولئ ، بلکه د شکری ناروغۍ سره زموږ د یوه لوستونکي وزن له لاسه ورکولو شخصي تجربې سره هم اشنا شئ.

تاسو څنګه کولی شئ د ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن له لاسه ورکړئ

د ډایبېټایټ 2 سره د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ او اصلي قاعده په تدریجي ډول ، د وزن له لاسه ورکول دي. د کیلو ګرام تیز زیان کولی شي د جدي پیچلتیا لامل شي. او د ناروغۍ څخه د خلاصون پرځای ، ناروغ به یو څه اضافي ستونزې ترلاسه کړي.

تاسو څنګه کولی شئ روغتیا ته زیان رسولو پرته د ټایپ 2 ډایبایټس سره وزن له لاسه ورکړئ ، مګر په ورته وخت کې ژر او اوږد وخت لپاره؟ لارې شتون لري. اصلي شی د یو ټاکلي ژوند ، وضعیت او رژیم مشاهده کول دي. د تغذیې تنظیم کول د دې پروسې کلي دي.

دلته لومړني مقررات دي چې د 2 شکرو په ناروغۍ کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار کوي:

1. ټول حیواني محصولات باید له پامه وغورځول شي. دا غوښه او له دې څخه محصولات (ساسجز ، پیسټونه ، کین شوي توکی) ، شیدې او لبنیات دي ، پشمول د پنیر ، کوچ ، مارجرین ، د پخلي غوړ. بند (ځيګر ، زړه ، سږې ، دماغونه) په میاشت کې له 2 ځله څخه زیات په رژیم کې شامل کیدی شي ،
2. په بدن کې پروټین باید په مثالي ډول د سمندري کب څخه راشي ، د چرګانو مرغۍ (د چرګ یا فیل مرغ) ، ځکه چې بدیل مشروم مناسب دي ،
3. د دوه ډوله ډایبایټس لپاره دوه درېیمه غذا ، که د وزن تنظیم کول اړین وي ، باید خام سبزیجات او میوې وي ،
4. دا اړینه ده چې د خواړو کارول کم کړئ څوک چې ګلاسیمیک انډیکس خورا لوړ دی - دا بیکری او پاسته د پریمیم اوړو ، کچالو څخه دي. یو ښه بدیل به د ټولي دانې څخه په اوبو کې حبوبات وي. دا به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه د وینې شکر کې به بدلون کنټرول هم وساتي ،
5. د هر ډول سبزيجاتو غوړ کارول پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکول هم باید کم شي.

ټول محصولات چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي باید له کور څخه ورک شي: خواږه او کوکیز باید د تازه میوو ، لوبیا او سبزیجاتو ، غوړ شوي کچالو او رولونو سره د جوش شوي بکسواټ او د غلې دانې ډوډۍ سره ، او کافي او سوډا د میوو څښاک او جوس سره ځای په ځای شي. د نوي رژیم ته بدلېدو کې مرسته کول به د داخلي مزاج سره مرسته وکړي.

مهم: د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم ډول کې لومړۍ او اصلي هدف د حجرو بشپړ بیا کار کول دي ، انسولین پیژندل او جذب کول. ټول اقدامات ، د وزن تنظیم کولو لپاره د رژیم په شمول ، باید په لومړني ډول دې هدف وي.

فزیکي فعالیت اړین دی - یوازې پدې لاره کې حجرې "بیداریدل" پیل کوي. د سپورتونو په جریان کې ، د وینې جریان ډیریږي ، د اکسیجن او مغذي موادو سره د نسج ترکیب وده کوي ، میټابولیک پروسې عادي کوي. دا د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره خورا مهم دی.

لاندې سپورت سپارښتنه کیږي:

• لامبو وهل
• هر ډول ورزش کول ،
• سایکل چلول
• چلول
• جمناسټیک.

مګر تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو نشئ کولی او سمدلاسه لوی بارونه واخلئ. که چیرې د وینې شکر کچه 11 ملي لیتر / ل ته لوړه شي ، نو تاسو اړتیا لرئ ودروئ او په موقت ډول د هر ډول فعالیت څخه مخنیوی وکړئ.

لکه څنګه چې د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې هر 3-3.5 ساعتونو کې وخورئ ، نور نه او هیڅ نه. د خدمت کولو نیمایي باید تازه سبزیجات یا میوې وي ، یو پر څلورمه برخه باید د پروټین خواړه وي ، او څلورمه برخه باید د جوار شیدې محصولات وي.

دا طریقه ده چې د شکری ناروغۍ کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي - پرته د هایپوګلاسیمیا بریدونه. په هره ورځ د کالوریانو مجموعه باید له 1500 څخه ډیر نه وي

د شکرې ناروغانو لپاره د یوې ورځې لپاره نږدې مینو

1. ناری: په اوبو کې د هرې غلې دانې خدمت کول ، پرته له شیدو ، بوره او مکھن ، د ر branیو ډوډۍ ټوکر سره ، د ګلاس تازه تازه میوه جوس یو ګلاس ، د خام گاجر سلاد خدمت کول.
2. غرمی ډوډۍ: یو م appleه او یو پیاله بوټي یا شنه چای.
3. غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ یوه برخه ، د بشپړ غلې دانې یوه ټوټه ، د سبزیجاتو سلاد سره د لوبیا جوش شوي غوښې یوه ټوټه ، پرته له بوره پرته د ګیلاس بیری.
4. ناڅاپي: 1 جوس او یو ګیلاس چای پرته له بوره.
5. ډوډۍ: د هګیو او بوره پرته د پنیر کیک یا د پنیر قهوه ، د هرې خوږو شيدو یو څښاک شراب.

د دانو یا سوپ خدمت کول نږدې 250 ګرامه دي ، د سلاد ، غوښې رسوب یا کب څخه یوه برخه - 70-100 ګرامه.

میوه او بیر ، تاسو کولی شئ خپل غوره غوره کړئ ، په احتیاط سره په رژیم کې انګور او کیلې شامل کړئ.

ځيګر د شکرو لپاره خورا ګټور دی ، سربیره پردې ، د دې چمتو کولو لپاره غوره ترکیبونه شتون لري. د چرګ او غوښې ، جگر به د رژیم پرمهال د غوښې لپاره غوره بدیل وي.

د شکرې ناروغانو لپاره وړاندیز شوی تمرین

دا هم حکمت دی چې سپورتونو ته لاړشئ ترڅو دا ګټه وکړي او د اضافي پونډو څخه خلاصون کې مرسته وکړي. پدې قضیه کې زیاته حوصله به یوازې زیان ورسوي: د ستړیا لپاره روزنه ، او همدارنګه سخت "وږی" رژیمونه په کلکه مخنیوی لري.

بارونه باید د روزنې په پیل کې لږترلږه وي ، او په تدریج سره زیاتوالی ومومي. د شکر ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینات باید د روزونکي تر نظارت او نظارت لاندې ترسره شي.

دلته هغه څه دي چې سم فزیکي تمرینونه ورکوي کله چې په منظم ډول ترسره شي:

• مثبت چارج - د ټولې ورځې لپاره ښه مزاج چمتو کیږي ،
• د ګړندي کالوري مصرف
• د زړه د سیسټم کار محرک شوی دی - پدې معنی چې نسجونه او غړي ډیر اکسیجن ترلاسه کوي ،
• میټابولیزم ګړندی کوي
• اضافي کیلوګرامه او د بدن غوړ طبیعي لرې ځي.

او خورا مهم: د سپورت لوستل ، حتی د خورا نرم وزن سره ، د وینې ګلوکوز کچې ثبات کې مرسته کوي.

یادونه: هغه ناروغان چې په منظم ډول سپورتونو ته ځي باید د حاضري معالج سره د درملو دوز کمولو په اړه بحث وکړي. ډیری وختونه دا امکان لري.

دا مهمه ده چې سمې سپورت غوره کړئ. بارونه باید شدید وي ، مګر ضعیف ندي. د لامبو او ورزش برسیره سربیره ، د نڅا ټولګي ، د پیداکونې ، رولر سکیټینګ ، سکیینګ ښودل شوي.

ځانګړي پیچلتیاوې شتون لري چې د روزونکو او ډاکټرانو لخوا په ځانګړي ډول د دوه ډوله شکرو ناروغانو لپاره رامینځته شوي.

دلته د نمونې تمرین لیست دی.

1. د ورزش په توګه په ځای کې حرکت کول. په تدریج سره تاسو باید سرعت تیز کړئ ، بیا یې ورو کړئ ، او په ورته ډول څو ځله. د بار د پیاوړتیا لپاره ، تاسو کولی شئ په پښو کې قدم واخلئ ، بیا په جرابونو کې په بدیل ډول.
2. پرته له ځنډه ، په یو سر کې په دایره کې د سر څرخیدل ، او بیا په بل لوري کې ، اضافه کیږي. دا عنصر له آرټیکولر جمناسټیکونو څخه اخیستل شوی دی.
3. د سر څرخیدو وروسته ، تاسو کولی شئ په اوږو ، اوږو او د غاړې ملایکونو په واسطه په بیلابیلو لارښوونو کې گردشونه ترسره کړئ ، لومړی د هر لاس سره په انفرادي ډول ، بیا د دواړو لاسونو سره.
4. په پای کې د ډمبیلز سره د ځواک تمرینونه اضافه شوي. دوی له 10 دقیقو څخه ډیر وخت نه اخلي.
5. وروستی مرحله یوځل بیا د سرعت سره د تدریجي کمیدو سره په ځای کې روان دی.

دا پیچل باید په ورځ کې دوه ځله ترسره شي - په سهار او ماښام کې. مګر په لږه کچه تکلیف کې ، ټولګي باید وځنډول شي.

که چیرې ناروغ په کلکه توګه معتاد وي او هیڅکله سپورت ونه لوبوي ، تاسو اړتیا لرئ د لومړي تمرین سره پیل وکړئ - یوازې ځه.

کله چې څرګنده شي چې هیڅ منفي اړخیزې اغیزې نه پیښیږي ، تاسو کولی شئ ورو ورو لاندې تمرین معرفي کړئ. او داسې نور تر پای پورې ، تر هغه چې ټول پیچلي ماسټر کیږي.

نور څه کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي

د ټولو شوګرانو لپاره عالي لاره چې وزن له لاسه ورکړي او داخلي ارګانونو ته ترتیب ورکړي - د یوګا څخه د تنفس تمرینونه. سربیره پردې ، یوګا د ذهني سولې بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. هغه څوک چې په یوگا کې په جدي ډول بوخت دي ، هیڅکله د فشار او منفي احساساتو ډیریدو تجربه نه کوي.

که چیرې هیڅ متضاد شتون ونلري ، او ډایبېټس د زړه او وینې رګونو جدي رنځونو سره نه وي ، حمام یا سونا غوره پایلې وړاندې کوي. دا یادونه وشوه چې په شوګر کې د تشناب وروسته ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت په څرګند ډول کم شي ، او کچه یې د نورو 5-6 ساعتونو لپاره مستحکم پاتې کیږي.

دا اثر د شدید خولې او ګړندي جریان لخوا توضیح شوی. مګر د بخار خونه کې د یوې ناستې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ چې یو ښه شاور واخلئ او یو بوټي بوټي قهوه وڅښئ.

هایډرو میسج ، د غوړ زیرمو د ماتولو لپاره په پراخه کچه کارول کیږي ، حتی د "شوګر" ناروغۍ سره هم منع نه دي. د تاثیر په شرایطو کې ، دا د جمناسټیک تمرینونو سیټ ترسره کولو سره مساوي دی ، د دې توپیر سره چې ناروغ هیڅ اړتیا نلري.

دا ممکنه ده چې د شکری ناروغانو لپاره د مالش وړاندیز وکړئ که چیرې د مخنیوي درمل شتون ونلري ، دا د شکر ناروغۍ لپاره غوره پروسه ده.

د تشخیص سره د ډیر وزن سره مبارزه لکه د شکر ناروغي یو اوږد او اوږد پروسه ده. تاسو نشئ کولی په یوه اونۍ کې د 400 ګرامو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړئ.

او په راتلونکي کې ، حتی د مطلوب پایلې ترلاسه کولو وروسته ، تاسو باید خواړه ته لاړشئ او هره ورځ تمرین وکړئ. مګر بیا به دا ژوند صحي او بشپړ وي ، پرته له درملو او انسولین څخه.