له بوره ، ګلوټین او لیکټوز پرته پخلي

د کلاسیک نټ کیک تل زما د ماشومتوب یادونه کوي. زما انا اکثرا دا ډول پخه شوي. ترکیب د ټیټ کالوري رژیم لپاره مناسب دی.

که تاسو د ګلوټین څخه پاک بیکینګ پاؤډ وکاروئ ، تاسو به د ټیټ کاربوهایډریټ مینځپانګه سره کیک ترلاسه کړئ (په هر 100 ګرامه کاربوهایډریټ کې 5 G څخه کم) ، او همدارنګه په ترکیب کې د ګلوټین څخه پاک.

اجزاء

• 100 g کوچ ،
• g eth ګرامه د اریتریټول ،
• 6 هګۍ
• 1 بوتل د وینیلین یا طبیعي بوی ،
• 400 g کښل شوي هیلنټ ،
• د بیکینګ پاؤډ 1 کڅوړه
• 1/2 د چمچ سینه
• د 90 c کوکو سره 100 جی چاکلیټ ،
• 20 G هیزلنوټ ، په نیمایي کې غوړ.

اجزا د 20 ټوټو لپاره دي. د پخلی لپاره تیاری 15 دقیقې وخت نیسي. د پخلي وخت 40 دقیقې دی.

پخلی

د ترکیب لپاره اجزا

تنور د تودوخې په حالت کې 180 درجې ته یا 200 درجو ته په پورتني / ټیټ حرارتی حالت کې تودوخه ورکړئ.

مهمه یادونه: تنور ، د نښې او عمر پورې اړه لري ، تر 20 درجې پورې د تودوخې توپیر لري. پخلی وګورئ او په مناسبه توګه تودوخه تنظیم کړئ ترڅو کیک سوځیدلی نه وي یا په ټیټه تودوخه کې د ډیر وخت لپاره پخلی نه کوي.

نرم تیل د اریریټرول سره ګډ کړئ. هګۍ ، وینیلین اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.

هګۍ ، غوړ او اریتراتول ګډ کړئ

غوړ شوي هیزلیټونه د بیکینینګ پاؤډ او دارچینو سره مخلوط کړئ.

وچ اجزاوې ګډ کړئ

وچ اجزاو مایع ته اضافه کړئ او په ښه توګه مخلوط کړئ ترڅو یو ګیډۍ جوړه کړئ.

پائی ډوډۍ

کڅوړه د خپلې خوښې پخلي پخلي کې واچوئ ، دا د 18 سانتي مترو قطر قطر سره د حذف کیدو وړ ب moldه کیدی شي. د دې کاچوۍ لپاره کاچوۍ باید دومره لوی وي.

ټوټه په مولچ کې واچوئ

پای د 40 دقیقو لپاره په تندور کې واچوئ. دا له چ moldاسکه لرې کړئ او یخ یې پرېږدئ.

کیک له مټ څخه وباسئ

ورو ورو چاکلیټ د اوبو حمام کې غوړ کړئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په یو کوچني ساسپین کې 50 g whipped کریم تودوخه کړئ او 50 g چاکلیټ دې ته واړوئ. ګلیج به ډیر ویسسی شي ، او تاسو باید ځانګړې پاملرنه وکړئ ترڅو ماس ډیر ګرم نشي.

د سړې هیزلنټ کیک باندې چاکلیټ آئسینګ کړئ.

کیک د هیزلنټ د غوټو سره وخورئ تر هغه چې د چاکلیټ میوه یخه شوې نه وي ، نو مغز ورته چپریږي.

د مغز کیک په ریفریجریټ کې واچوئ ترڅو یخچال په ښه توګه پوخ شي. موږ ستاسو د اشتها بون غوښتنه کوو!

د کافي لپاره عالي میوه

موږ ډیری وختونه د دې ترکیب له مخې پخلی کوو ، کوم چې زموږ میلمانه خوښوي. ټوټه ډیره نرمه او رساله ده. اغیزمن ښکاري ، ایا دا نه؟

تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر تاسو نشئ کولی د ډوډۍ او پیسریانو مخه ونیسئ ، نو بیا یوه لاره د شکر ، اوړو او شیدو پرته پیسری دی.

دا دواړه خوندور او صحي دي ، او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د شوګر ، ګلوټین او لاکټوز پاکولو لپاره 3 ښه دلایل

ولې

1. ګلوټین وړیا

هرڅه - ډوډۍ ، پیسټری ، کوکیز او پیزونه - پکې شامل دي ګلوټین وړیاy په غلو کې شتون لري. ګلوټین نه یوازې د هغه چا لپاره "سور لیست" دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، مګر د خلکو سره مناسب ندي د سیلیک ناروغي سره.

ګلوټین وړیا (ګلوټین) د پروټین مالیکولونو ګروپ دی چې په غنمو ، وربشې ، جودرې ، کموت او جوړو کې موندل کیږي. د دې حقیقت له امله چې ګلوټین خورا چپچن دی ، دا د کوچني کولمو دیوالونو ته ودرېږي ، کوم چې ډیری وختونه د هاضمي او معافیت سیسټمونو ګډوډیدو لامل کیږي.

د ګلوټین زیان: په بدن کې د انفلاسیون پروسو رامینځته کولو ته وده ورکوي ، شکره او چاقۍ.

ولې

.2 la lactctﻮ free freeose

د شيدو او شيدو محصولاتو پرته پخلي د سبزيجاتو لپاره مناسب دي.

لیکتوز - کاربوهایډریټ ، که چیرې مصرف شوي کالوري مقدار د سوځیدونکي مقدار څخه ډیر شي ، ډیر د غوړ په شکل کې زیرمه کیږي. کله چې لیکتوز د اړتیا په پرتله په لوی مقدار کې وخوړل شي ، بدن یې شکره په ایډیپوز نسج بدلیږي ، چې بیا وروسته د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

ډیری د لیکتوز عدم برداشت لري: د نه زغملو نښې - اسهال ، پړسوب ، د معدې درد ، ټوخی

ولې

3. بوره وړیا

بوره موږ روږدو کسانو ته واړوو چې یوازې یو شی غواړي: ډیر سیګار!

زیان: د لوړې اندازې بوره مصرف د 2 ډایبېتېز او زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.

له بوره ، ګلوټین او لیکټوز پرته پخلي. ومومئ چې دا څنګه کار کوي.

1. غواړئ وزن له لاسه ورکړئ؟ - وړاندیز شوی محصولات خارج کړئ د اضافی توکو ، خوندونو او محافظت کونکو ، په بیله بیا بوره یا مصنوعي خواږه لري.

اوړه پرته د اوړو - سره د ګلوټین نه پاک متبادل اوړه لکه د ناریل اوړو یا بادام اوړه.
سربیره پردې ، مغز ، تخمونه او تخمونه مشهور او عام پخلي توکي دي.

3. او کارول سابه د اوړو پرځای. که تاسو هڅه نده کړې ، تاسو تصور نشئ کولی چې د زوچیني یا کدو سره ګرمه او خوندور ګرمه وي!

د بدیل اجزاو له مینځه وړو لپاره څه

پاملرنه:حتی که مغز لرونکي ښه د پخلي اجزا دي ، نو تاسو باید ترې ناوړه ګټه وانخلئ. ځکه چې مغز ډیر کالوري او غوړ لري.
دا ډول پیسٹری په اعتدال کې مصرف کیدی شي. د کڅوړې کالوري مینځپانګه ورکړل شوې!

I. د اوړو بدیل

له ګلوټین څخه پاک اوړه د بدیل په توګه کارول کیږي.

1. د ځمکې بادام

ځمکني بادام د غنمو اوړو لپاره ارزانه او صحي بدیل دي.
ځمکني بادام نسبتا لوړ غوړ مینځپانګه لري (له 50 سلنې څخه ډیر).

د مغز لرونکو سره لوړ کالوري او د غوړ لوړ غوړ وړاندیز کوي چې دا باید وخوړل شي. په محدود مقدار کې.

2. د بادام اوړه

د بادامو برعکس ، د بادام اوړه خورا لږ کالوري او غوړ لري (له 10 څخه تر 12 سلنې) ځکه چې دا ټیټ غوړ دی.
دا تر 50 سلنې پورې لوړه پروتین لري.
د داسې اوړو سره پخلی خورا نازک دی ، ټوټې کیږي.

مګر د بادامو اوړو سره د غنمو اوړو ځای په ځای کولو څرنګوالی؟ — د یوې قاعدې په توګه: د غنمو 100 ګرامه اوړه د بادامو لپاره د 50 څخه تر 70 g بادام تبادله کیدی شي.
د ازموینې مطلوب مستقل کیدو مقدار سره تجربه کړئ.
د بادامو اوړه ډیر مایع مصرفوي ، نو تاسو اړتیا لرئ په ورته ترکیب کې د مایع اندازه تنظیم کړئ (د مثال په توګه ، یو اضافي هګۍ یا ډیر سبزیجات شيدې).
په هرصورت ، ډوډۍ یا پیسري به تل د "اصلي" څخه ډیر توپیر ولري کوم چې تاسو تر دې دمه پیژندلی.

3. د نارنج اوړه

د نارنج اوړه - غوړ شوي ، غوړ نه پاک او وچ ناریل. د ځمکې بادام په پرتله ، دا د ټیټ غوړ مینځپانګه لري (په هر 100 g شاوخوا 12 g) او د مغز لرونکي الرجونو لپاره هم یو ښه بدیل دی. دا نږدې 40 سلنه د خوړو رژیم لري. نو تاسو باید تل کافي وڅښئ کله چې پخه شوي نارنج اوړه خورئ.

II. د بورې بدیلونه

د شاتو او میپل شربت - سوټ سویټینرز

• مینه ښه ده ، مګر دا تودوخې ته اړتیا نشته.
• میپل سیرپ د کاناډا محصول دی ، مګر دا ټولو ته شتون لري ځکه چې دا په پلور کې دی.

میوې او وچې میوې: میوه ، لکه پخې کیلي ، یا وچې میوې ، لکه خرما یا کرینبیري د خوږو کیکونو لپاره غوره دي. مګر پاملرنه وکړئ: وچې میوې په کالوری کې لوړې دي.

بوره ، ګلوټین او لیکتوز وړیا ډوډۍ

د 1 فورمې لپاره اجزاوې

• 4 هګۍ
• د 250 g کاجو پاسته (پرته له بوره)
• د ناريل غوړ 3 چمچو (د غوړ لپاره + 1 لوی چمچو)
• 3 ચમચી د م appleې سایډر سرکه
• 65 ملی لیته یخې اوبه
• 30 g نارنج اوړه
• 2 tsp غوړ شوی چپه شوی
• 1 ټسپ پخلی سوډا
• sp ټسپ مالګه

پخلی

1. تنور ته تر 160 درجو پورې تودوخه ورکړئ او د تنور په پورتنۍ برخه کې د اوبو سره اور مړ کړئ.
2. د پخلي کاغذ او غوړ 1 tbsp سره چ moldاسکه پریږدئ. مایع ناريل غوړ.
3. هګۍ جلا کړئ.
4. د هګیو سپینونه ووهه.
5. د هګۍ ژیړ او کاجو د لاسي ترکیب سره د لاسي مخلوط سره مخلوط کړئ.
6. اوبه ، د نارنج غوړ او د م cې سایډر سرکه اضافه کړئ او تر هغه پورې وخورئ تر څو چې وړه همجنسي شي.
7. ورو ورو د نارنج اوړه ، فلشسیډ ، سوډا او مالګه ګډ کړئ تر هغه چې وړه ښه مخلوط نه وي.
8. ورو ورو د هګۍ سپین سره مخلوط کړئ. دا په احتیاط سره ترسره کړئ ترڅو وچه لچکدار او غوړ پاتې پاتې شي.
9. کڅوړه چمتو شوي فارم ته واچوئ او د 50-60 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
10. ډوډۍ له پین ​​څخه لرې کړئ او شاوخوا 30 دقیقو لپاره یې سړه کړئ.

د بوره ، ګلوټین او لیکتوز پرته بیکینګ د مختلف دلایلو لپاره کارول کیدی شي ، مګر مه هیروئ ، که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو د مغز ، وچې میوې او چاکلیټ سره ډیری برتن مه ​​خورئ - دا خورا لوړ کالوري دي ، که څه هم صحي دي !!

بوره ، ګلوټین او لیکټیک ایپل پای

ګټور! او په خوندور ډول نه منلو وړ!

1 پائی محصولات

• 1 overripe لوی کیلي
• 2 خوږې مlesې
• 100 g ځمکه بادام
• د اخره ګلابو یو څه
• د ناريل غوړ
• د نارنج شيدې
• 50 g د ناریل فلیکس
• د 1/2 پاکټ بیکینګ پاؤډر
• ونیلا
• دارچینی
• مالګه

د جلا کیدو وړ ب formه د 17 سانتي مترو قطر سره

پخلی

فرنس 170 ° ته تودوخه کیږي (حالت: د هوا جریان).
د پخلي وخت 40 دقیقې.

پائی ډوډۍ

1. یوه کیله د څو چمچو کوکون شیدو سره ګډ کړئ.
2. د ناریل فلیکس ، د ځمکې بادام ، د پخلي پوډر ، وینیلا ، یو چٹکی مالګه او د نیم ټیټ نیمه ناريل غوړ.
3. تر هغه وخته پورې وخورئ تر هغه چې خوندور او نرم ډله شتون ولري.
4. بشپړ شوي غوښه په مخکینۍ غوړ شوي کوکونټ ب formه کې ځای په ځای کړئ.

یادونه: ټوټه باید د پینکیک په څیر وي. که دا خورا نری دی ، یوازې یو څه بادام یا د نارنج فلیکونه اضافه کړئ.

د پای ډکول

1. اخروټ په ښه ډول ټوټه کړئ او په کڅوړه کې یې وخورئ. د ناریل فلیکس هم اضافه کړئ.
2. م theې خلاص کړئ او کوچني کیوبونو کې پرې کړئ.
3. په سوپین کې د ځینې ناریل غوړ سره وخورئ تر هغه چې نرم شي.
4. د دارچین (چک کولو لپاره) سره وینځئ او د لږ ناریل شیدو سره پاک کړئ. کله چې تودوخه ، مخلوط او تر هغه وخته پورې پخې کړئ ترڅو چې مایع تبخیر نه شي.
5. د م appleې مخلوط په چ moldاسکه کې واچوئ.
6. په مlesو باندې لږ څه فشار ورکړئ او په کڅوړه کې ډوب کړئ.
7. او اوس ، په مخکیني تندور کې او د 170 د تودوخې په درجې کې د 40 دقیقو لپاره بیک کړئ.

ځینې ​​لارښوونې

1. کیک په فرج کې وساتئ! په بله ورځ د کیک ټول پام به قوي او ډیر څرګند وي. ډیر خوندور
2. پرته د اخروټ پرته د 3 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره هم مناسب دی!
.3 ایا د ناریل شيدې پاتې دي؟ ستونزه نشته! څښاک یا حبوبات جوړ کړئ.

بلیوبیری پای پرته شوګر ، ګلوټین او لیکتوز

1 پائی محصولات

• 200 g نیليبرې
• 75 g د کوکون اوړه
• 50 g د بورې غوړ
• 300 g خورا پخه کیلي
• 70 g بادام
• 2 هګۍ
• د ناريل غوړ 2 چمچونه
• د بادام شیدو 7 چمچو
• 2 tsp د پخولو پوډر
• 1 ټسپ دارچینی
• ژیټ 1/2 نیبو
• یو چټکی مالګه

د 15 سانتي مترو قطر قطر سره د تخریب وړ ب formه

پخلی

کیلې ، بادام ، هګۍ ، د نارنج غوړ او د بادام شیدې د لاسي مکسر سره یا د خواړو پروسسر کې وخورئ تر هغه چې وړه نه وي رامینځته کیږي. که چیرې لاهم د کیلې څو کوچنۍ ټوټې شتون ولري ، مهمه نده.

کوکونټ او بکوایټ اوړه ، د پخلي پوډر ، دارچین ، د نیبو جوس او مالګه ګډ کړئ ، مایع اجزاو ته اضافه کړئ او یو نسبتا thick ګنده ډوډۍ پورې مخلوط کړئ. که دا خورا موټره وي ، یوازې په دې کې د بادام شیدو اضافه کړئ.

mold mold. baking b.... paper paper paper with. with. with. with... ﮐړ..

1/3 ټوټه په فارم کې واچوئ ، د بلوبیري نیمایي برخه په هغې کېږدئ. ټوټې ټوټې او بیری په پرتونو کې پریږدئ تر هغه چې وړه او نیليبیري پای ته ورسیږي.

په تنور کې ټیټ گرل کېږدئ.

کیک د وهلو سره د 50 دقیقو لپاره په 175 at کې پخه شوی دی. نمونه سوري کړئ.

دلته دا ډول ترکیبونه کولی شي پرته له بورې ، ګلوټین او لاکتوز پخول!

دوی باید نه یوازې د هغه چا لپاره هڅه وکړي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، بلکه د هغو خلکو لپاره چې د سیلیک ناروغي ، یا د لیټکوز عدم برداشت په څیر ستونزې هم لري.

8 د "بوره ، ګلوټین او لیکتوز پرته پخلي" په اړه نظریات

زما لپاره خورا ګټور او اړونده مقاله. د عالي ترکیبونو لپاره ډیره مننه ، هڅه وکړئ ډاډه اوسئ.

زه حوصله مند وم او د بادام او کوکنارو تخمونو سره د گاجر کیک پخول ... خوندور!

هڅه کولو ته اړتیا ده. زه هم نشو کولی پرته له پخلي.

په مطلق ډول غیر معمولي پخلي ترکیبونه! تاسو د خپلو ترکیبونو سره خورا زړه راښکونکي یاست ، تاسو باید دا ټول پخ کړئ او خوند یې وخورئ.

په زړه پوري ترکیبونه ... پرته د اوړو پرته ، البته ، دا یو ډول عجیب دی ، مګر دا ممکنه بریښي)))

په الماریو کې د میز سره سم ترتیب شوي څنګه چې د ویګین رژیم له معمول سره توپیر لري. د ګلوټین نه پاک رژیم باندې پوهیدل اوس اسانه دي. یوازې یو شی چې اندیښمن دی دا دی چې دا اوس یو څه ګران دی چې سبزیجات یا په هیوادونو کې د خورا ښه تغذیې ملاتړ کونکي وي چې خورا پرمختللي ندي ، نو خبرې کول. په امریکا کې ، دا یو شی دی ، مګر دلته دا په بشپړ ډول توپیر لري.

شاید یو څه ګران وي ، مګر بیا په درملو ډیر مصرف کړئ. او تاسو څنګه پیسې او روغتیا اندازه کولی شئ؟

هو - د روغتیا پیرودلو لپاره پیسې نلري
دا به غوره وي چې لږ وخورو ، مګر غوره

د بریا رازونه

لوبیا ، وريجې ، جوار ، غوړي, بادام ، ناریل - د ګلوټین څخه پاک اوړو ډیری ډولونه شتون لري.

مګر د دې اداره کولو څرنګوالی ترڅو پیسٹری خوندور او "هوا" وي؟ په هرصورت ، دا ګلوټین دی چې د ټوټې چمتو کولو کې د "نرمۍ" لپاره مسؤل دی ، دا لچک ورکوي.

یو اختیار دا دی چې په پلورنځي کې د ځانګړي ګلوټین څخه پاک مخلوط واخلئ. مګر دا ډیر لګښت لري او دا موندل اسانه ندي. دوه اختیار - د چمتو شوي لارښوونو څخه کار واخلئ.

د پخلي لارښوونې:

1. د ټوټې چمتو کولو لپاره ، یو ځانګړی بیکینګ پاؤډ وکاروئ. د دې پخلی مشکل ندی - د پخلی سوډا د مستې سره مخلوط کړئ او د سرکہ سره مخلوط کړئ.
2. د پخلی لپاره د دې لپاره چې خپل شکل غوره وساتئ ، نه "گرځئ" ، وروسته د پخولو وروسته دا له تنور څخه سمدلاسه مه لرې کوئ. درجې وتړئ ، لږه دروازه خلاصه کړئ او پریږدئ چې یو څه وخورئ.
3. دمخه د وچ کدو محصولات له یخچال څخه بهر کړئ. دوی باید د خونې تودوخې ته ګرم شي. نو اجزا به ښه مخلوط شي. د ګلوټین څخه پاک ډوډۍ چمتو کړئ ، برعکس ، د پخلي دمخه په یخچال کې واچوئ ترڅو دا "خړ" نه وي.
4. اوبه او نور مایعات ورو ورو په اوړو کې دننه کړئ. د اوړو ځینې ډولونه ډیر ژر اوبه جذبوي ، نور یې ورو. که تاسو لاهم ډیر مايع راوباسئ ، په وړه کې د وريجو اوړه اضافه کړئ ، دا به ډیر جذب کړي.
5. له ګلوټین څخه پاکه اوړه یو څرګند خوند لري. د تکثیر شوي پخلي مخه نیولو لپاره د قوي وروستهټیسټ څخه مخنیوی لپاره ، په خړوب کې ډیر خوشبو مصالحات اضافه کړئ - وینیلا ، دارچین ، مغز.
6. ګلوټین نه پاک اوړه په فریز کې په کلکه تړل شوي کانټینر کې ذخیره کړئ. نو دا به نور خراب نشي.
7. د ګلوټین وړ ډوډۍ په پتلی ډول مه مه اچوئ. د دې ضخامت باید لږترلږه 1 سانتي متره وي.

د خوندونو ډولونه

نږدې هرڅه د ګلوټین څخه پاک اوړو څخه پخلی کیدی شي - د سپینې ډوډۍ څخه تر چاکلیټ کیک پورې. مګر په یاد ولرئ - د ګلوټین څخه پاک پیسټرې خورا ګران دي او د پخلي ټولو سپارښتنو ته سخته تابعداري اړتیا لري.

لاندې ترکیبونه تعقیب کړئ او هر وخت د صحي برتن خوند څخه خوند واخلئ!

ډوډۍ "عالي ب shapeه"

دا د ګلوټین فری ډوډۍ ترکیب یو له غوره څخه شمیرل کیږي. لومړی ، دا پرته له بوره او نورو اجزاو څخه چمتو کیږي چې ارقام ته زیان رسوي.

دوهم ، دا د اوږدې مودې لپاره بیکاره نه ځي. او دریم ، حتی یو نوی کک کولی شي دا پخلی کړي.

• د غوړ - 1 کپ
• د غوړ چوغۍ - 2 tbsp. چمچونه
• هګۍ - 1 مخ.
• کیفر - 1 جام
• جیره - د خوند لپاره
• د خوند لپاره مالګه

هګۍ د ټوپ سره وخورئ ، کیفیر اضافه کړئ ، ښه مخلوط کړئ. غوړ واخلئ.تاسو دا پخپله پخلی کولی شئ - یوازې په اوړو کې غوړ وخورئ.

اوړه او برن د مخلوط سره وخورئ. مالګه. د کڅوړو مستقلتیا باید د خړ کریم سره ورته وي. دا د سیلیکون پخلي ډش ته واستوئ.

د تیلو اضافه کولو ته اړتیا نشته! د سرې کراو تخمونه وریځوئ. تنور ته تر 180 درجو پورې تودوخه ورکړئ. په دې کې ډوډۍ واچوئ او درجې یې 160 ته راکم کړئ. د 30 دقیقو لپاره پخه کړئ ، وخت په وخت چمتووالی معاینه کړئ.

پینکیکس "کیلې لمر"

د سلین پینکیک مینه والو لپاره ترکیب. ګلوټین وړیا ، بوره وړیا ، اوړه وړیا. لږترلږه اجزا د دې چمتو کولو لپاره کارول کیږي it دا خورا ساده او ګړندي چمتو کیږي.

• کیله - 1 مخ.
• هګۍ - 1 مخ.
• وینیلا د خوند لپاره
• د خوند لپاره دارچینی

ټول اجزا په یو بلیډر کې واچوئ. پین لا تودوخه کړئ ، یو څه د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ (په غوره توګه زیتون یا ناریل).

مخلوط د پینکیک په بreadه وویشئ ، په ټیټ تودوخه دواړو خواو کې وخورئ. د وریجو یا میوو سره خدمت وکړئ.

کوکیز "د crumbs خوښۍ"

ترکیب په ځانګړي ډول د ماشومانو لپاره دی چې د سلیالیک رواداري سره مخ دي. سلیمینګ لویانو دا یو څه بدل کړ. پایله د معمول لنډ ډوډۍ سره ورته کوکی وه ، مګر پرته د هګیو ، شیدو پرته او ارقام ته زیان رسولو پرته.

• کارمیل - 100 gr.
• د وریجو اوړه - 100 GR
• د زغر اوړه - 1 لوی چمچ
• د کچالو نشایسته - 1 tbsp. یوه چمچ
• د سبزیجاتو غوړ - 6-7 tbsp. چمچونه
• د ناریل فلیکس - 1 tbsp. یوه چمچ
• شات - 5 tbsp. چمچونه
• د خوند لپاره مالګه

اوړه او نشایسته ګډ کړئ ، پاتې اجزا یې وساتئ. نیم ګیلاس اوبه اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ. ټوټه ټوټه کړئ ، په مربعونو کې پرې کړئ ، یا د سانتي سره ټوټې کړئ.

په تندور کې د 15-20 دقیقو لپاره پخلی کړئ تر 180 درجې پورې تودوخه. کوکیز باید "سپک" کړي.

کیک "سلنډر شارلټ"

دا د م appleو پای د دودیز چارلوټ غوره بدیل دی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوه موندنه. پدې کې ، البته ، هیڅ ګلوټین شتون نلري ، او سربیره پردې نه نفت لري او نه بوره. کالوري په 100 ګرامه ټول 125 کالوری!

• کارنوم - 150 gr.
• د غوړ - 100 gr.
• هګۍ - 2 پی سی.
• اپل - 2 پی سی.
• کیفر - 1 جام
• خوندور - د خوند لپاره
• د خوند لپاره دارچینی

مکمیل د ګلاس ګرمو اوبو سره وخورئ ، نیم ساعت لپاره پریږدئ. بیا د مlesې پرته نور ټول اجزا شامل کړئ.

مrه وخورئ ، او پیل کړئ او م theې په ټوټو ټوټو کړئ. نیمه کڅوړه په مولچ کې واچوئ ، مlesې یې اضافه کړئ او پاتې ټوټه وخورئ. تنور 180 درجې ته تودوخه کړئ او کیک د 40 دقیقو لپاره پخ کړئ.

پائی "د مور کدو"

د کدو पाई د ویټامینونو ذخیره ده. او د دې ترکیب مطابق پخلی شوی - دا د ګلوټین فری بیکینګ غذایی نسخه بدلوي. دا خورا نرمه ښکاري او په زړه پورې بوی لري. یاد ترکیب!

• کدو - 400 gr.
• د بادامو اوړه - 150 gr.
• هګۍ - 3 پی سی.
• د ناریل شیدو - 1 جام
• شات - 5 tbsp. چمچونه
• د ناریل غوړ - 2 tbsp. چمچونه
• د خوند لپاره دارچینی
• د خوند لپاره مالګه

اوړه او یوه هګۍ ګډ کړئ ، مکھن اضافه کړئ ، یو چمچ شات. ښه مخلوط کړئ او ټوټې ټوټې کړئ. هغه لږ آرام راکړه.

ډکول. پاتې دوه هګۍ د کدو ، شيدو ، شاتو او مصالحو سره په ترتیب سره ترتیب کړئ. کڅوړه واخلئ ، په سلیکون پخلي ډش کې یې واچوئ.

د ډکولو سره ډک کړئ. کیک په 40-50 دقیقو لپاره په 160 درجو کې په ګرمو تودوخې کې پخ کړئ. نو ترڅو چې څنډې ونه سوځي ، د 20 دقیقو پخولو وروسته دا د ورق سره پوښل کیدی شي.

د چاکلیټ پراګ کیک

ایا تاسو فکر کوئ چې د ګلوټین څخه پاک چاکلیټ کیک جوړول د ساینس تخیل برخې څخه هیله ده؟ نه. یو څه حوصله ، یو څه حوصله او دا کیک به ستاسو د میز لپاره خوندور سجاوٹ وي.

• تور لوبیا - نیمه جام
• هګۍ - 5 پی سی.
• د کوکون غوړ - 6 tbsp. چمچونه
• شات - 4 - 5 چمچ. چمچونه
• د کوکو پاؤډر - 6 tbsp. چمچونه
• جوار نشایسته - 2 tbsp. چمچونه
• سوډا - 2 tbsp. چمچونه
• نیبو - 1 ټوټه
• د ونیلا استخراج (د ګلوټین وړیا) - 1 tbsp. یوه چمچ
• د خوند لپاره مالګه
• د کوکون شیدو - نیمه جام
• تیاره چاکلیټ (هیڅ شیدو ، ګلوټین نه) - 1 بار

لوبیا وخورئ ، یخ او په دوه هګیو ، مالګه او وینیلا سره په یو بلینډر کې کښینئ. مکھن او شات د مکسر سره وخورئ. پاتې هګۍ اضافه کړئ ، بیا ګډ کړئ.

د لوبیا ډله په پایله کې مخلوط ته واچوئ. کوکو ، نیبو سلک شوي سوډا ، او نشایسته اضافه کړئ. په اعظمي سرعت د مکسر سره وهل.

ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او په 180 درجو کې د 40-50 دقیقو لپاره پخ کړئ. بیا کیک د خونې تودوخې ته یخ کړئ ، په دوه برخو وویشئ ، د پلاستيکي لپاه سره نغښتل او د 8 ساعتونو لپاره پریږدئ.

بیا د ګلیج چمتو کولو ته لاړشئ. چاکلیټ د اوبو حمام کې غوړ کړئ ، ورو ورو شیدې وخورئ. اجازه راکړئ یو څه یخ شي

کیک د ګلز سره مطمئن کړئ ، یوځای یې کړئ او په پورتنۍ او خواو کې یې واچوئ. کیک د یو ساعت لپاره په ریفریجریټ کې واچوئ. تاسو کولی شئ د مطلوب میوو سره سينګار کړئ.

رائل گاجر کیک

د ګلوټین نه پاک پخلي بله ماسټر پیس د گاجر کیک دی. د دې تالیف کونکي ډاډ ورکوي چې دا ځانګړې میده په انګلینډ کې د شاهي کورنۍ د غړو تر مینځ یو ترټولو ګران دی. راځئ چې دا تعریف کړو او موږ.

• د وریجو اوړه - 150 gr.
• شات - 5 tbsp. چمچونه
• د سبزیجاتو غوړ - 7 چمچونه
• هګۍ - 3 پی سی.
• گاجر - 300 GR
• اخروټ - 100 ګرامه.
• سوډا - 1 چمچ
• د خوند لپاره دارچینی
• فروټ - د خوند لپاره
• نیبو - 1 ټوټه
• د ناریل شیدو - 1 جام

گاجر کڅوړه او د میوې سره د بلینډر سره پیس کړئ تر هغه چې وخورئ. له دې څخه ډیر مه کوئ ، باید هیڅ پخلی شوي آلو نه وي! اوړه اضافه کړئ ، مخلوط کړئ.

هګۍ واخلئ ، له پروټینو څخه یخونه وخورئ. زرغونه ووهئ ، د سبزیجاتو غوړ او شات اضافه کړئ. مخلوط بیا ښه وخورئ. لیمو - سوډا ، دارچین او مغز لرئ. ډډ کول.

د گاجر مخلوط سره یوځای کړئ. سپین پوړونو ته د مالګې سره وخورئ. دوی ټوټې ته اضافه کړئ. دا په یوه چ moldاسکه کې واچوئ او په یوه تندور کې پخلی کړئ ، ترڅو د یو ساعت لپاره 180 درجې ته مخکې پری شوی وي. پرېږدئ ، کیک په دوه برخو وویشئ.

د ناریل شیدو ګرم کړئ او د شاتو سره مخلوط کړئ. کیکونه وخورئ او په سر یې کیک واچوئ. که مطلوب وي ، کیک کولی شي د بیر سره سینګار شي.

څه باید په یاد وساتو:

1. له ګلوټین څخه پاکه اوړه ، د غنمو اوړو برعکس ، څرګند خوند لري. کله چې خمیر چمتو کړئ ، د معمول په پرتله ډیر خوشبوونکي مصالحات اضافه کړئ.
2. د اوړو مختلف ډولونه اوبه په جلا توګه جذبوي. که چیرې ډوډۍ خورا لږه وي ، د وریجو لږ اوړه اضافه کړئ ، دا اضافي جذبوي.
3. پخلی شوي پیسري په فوري ډول د تنور څخه لرې مه کوئ. پرېږدئ چې د پخلي وروسته 15-20 دقیقو لپاره مرکب کړئ. په یاد ولرئ لومړی تنور بند کړئ.

که تاسو د ګلوټین پریښودو پریکړه وکړئ - دا یو لامل ندی چې د نیرسلو خواړه وخورئ او د پخلي په اړه هیر کړئ.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ډیری ګټور او د رژیم ترکیبونه شتون لري. غوره ، خوند او مختلف خوندونه خوند واخلئ. په راتلونکې مقاله کې به تاسو سره ګورئ!

ګلوټین او بوره وړیا

ترکیبونه چې ګلوټین او بوره نلري نه یوازې دا چې د ناروغیو څخه رنځ کونکي خلکو لپاره ګټور دي ، بلکه د هغو کسانو لپاره چې په ساده ډول د دوی ارقام تعقیبوي.

د تورې لپاره اجزاوې:

• 1 د ناریل شیدو کولی شي
• ¼ پياله کوکو
• as د چمچ سټیویا.

د ناريل شيدو یو جار خلاص کړئ او د وربشې خلاصیدو سره شپه شپه په یخچال کې پریږدئ. مخکې له دې چې جریان خلاص کړئ مخکې مه ځئ. یوازې کریم وخورئ او د کیین په پای کې اوبه پریږدئ (دا د اسانیو لپاره کارول کیدی شي).

کوکور "کریم" ، کوکو او سټیویا د مکسر کڅوړه کې واچوئ او شاوخوا د یوې دقیقو لپاره یې ووهئ.

په یخچال کې پرته له غوړ څخه ذخیره کړئ او میوز به مو تیاره پاتې شي!

1. تندور 180 ° C ته تودوخه کړئ.
2. مکھن (125 g) او د بکوایټ اوړه (160 g) ګډ کړئ ، د هګیو او میپل شربت (25 g) اضافه کړئ ، هرڅه مخلوط کړئ.
3. ګوتې ګوتې د کیک پتلی بیس جوړوي او په یخچال کې یې اچوي.
4. تخمونه لرې کړئ او مlesې (4 pcs) په پتنو ټوټو ټوټې کړئ.
5. په کیک کې د م appleې سلیسونه تنظیم کړئ ، د دارچین سره وویشئ او د 30 دقیقو لپاره پخه کړئ.

ګلوټین او د شيدو وړیا

د هغو کسانو لپاره چې په بشپړ ډول د لبنیاتو محصولات پریښودل ، تاسو کولی شئ خوندور او صحي میوه لرونکي ترکیبونه وړاندې کړئ چې یوازې صحي اجزا کاروي.

• 10 وچ نارنج
• 2.5 ګلاس اوبه
• 1 پياله بوره
• د تازه نیبو جوس 60 ګرامه
• د نارنج پوټکي (اختیاري) ،
• د توږو څو څاڅکي.

په احتیاط سره پوټکی د 2 نارنج څخه لرې کړئ ، د پیلر په کارولو سره ، سپینه اصلي لرې کړئ. پوټکی cm سانتی میټره ډډونو ته واچوئ او خلاص شوي نارنجونه په نیمایي کې پرې کړئ او جوس له نیمایې څخه وباسئ. د پاتې نارنجونو سره تکرار کړئ تر هغه چې 2 + 2/3 کپ ټایپ نه وي.

په کوچني جوار کې اوبه او شکر مخلوط کړئ ، یو جوش ته راوړو. پین ته پین ​​پاک کړئ. تودوخه راټیټ کړئ ، د 5 دقیقو لپاره وخورئ. د بورې مخلوط د کڅوړې له لارې د څنډو له لارې فشار کړئ.

د بورې او نیبو جوس د بورې مخلوط ته اضافه کړئ ، ښه مخلوط کړئ. مخلوط په یو کانټینر کې واچوئ ، د 1 ساعت لپاره یا کلکه پورې پوښ کړئ او منجمد کړئ. که وغواړئ ، د پوټک شوي پوټکي او سپینو پواسطو سره ګارنش کړئ.

• د 3 ډیرې کیلې خالص ،
• 10 g اضافي ورجن زیتون غوړ ،
• 20 g دانی دار سټیویا ،
• 2 لوی هګۍ
• 80 g نارنج اوړه
• 3 GR مالګه
• 2 g ځمکه دارچینی ،
• 3 ګرامه پخلي سوډا ،
• 1.5 ټیټ سپک د پخلي پوډر ،
• 1 جام ښه کټ مټ تازه کرینبری ،
• ½ پياله پرې شوي اخروټ ،
• ½ پیاله اچول شوي کوکونټ.

تندور 180 ° C ته تودوخه کړئ. د 20 × 20 سانتي متره مربع پخلي کڅوړه غوړ کړئ. په لوی کڅوړه کې ، کیلې ، زیتون غوړ ، سټیویا او هګۍ ګډ کړئ. د نارنج اوړه ، مالګه ، جوار ، پخلي سوډا او بیکینګ پاؤډ اضافه کړئ. تر ملا پورې مو مخلوط کړئ.

کرینبیری ، اخروټ او ناریل وصل کړئ. ټوټه په مساوي ډول د پخلي پخلي کې وویشئ او د 40-45 دقیقو لپاره وخورئ یا تر هغه چې لږ زرغون شي (کله چې غاښ پاک وي پاک پاتې شي). اجازه راکړئ یو څه یخ شي ، ټوټې ټوټې کړئ او په سر کې د خټکي ناريل غوړ سره خدمت وکړئ.

نه هګۍ ، شیدې یا ګلوټین.

خوندور او متنوع محصولات تاسو ته اجازه درکوي چې ډیری صحي خواښې پخ کړئ او د زیان احساس ونه کړئ.

• 2 د کاشو کاشو
• د پيالې اخروټ ،
• د پیالې تاریخ
• 100 GR بادام
• 2 چمچونه بې میتر کاسه شوي ناریل ،
• ½ کپ ناريل غوړ
• 5 ګرامه مالګه ،
• 1 کپ بې میوه شوی بادام شیدو ،
• د لیمو جوس 1 چمچ
• 1½ کپ سټراوبری
• ¼ پياله ميپل شربت.

کاجو په شاوخوا 3 ساعتونو یا نرم پورې اوبو کې واچوئ. د خواړو پروسس کونکي کې اخروټ ، خرما ، بادام (70 g) ، بې میوه شوې قهوه شوې نارنج او مالګه مخلوط کړئ تر هغه چې دوی د کرم بوټو په څیر ښکاري. د پایله لرونکي ترکیب په پخلي پخلی کې ویشئ او یو څه چمچ یې وباسئ ، ترڅو د پنیرک لپاره ګنډه اډه ترلاسه کړئ. څنګ ته یې کېږده.

د کریم ډکول کک کړئ. د ورته خواړو پروسسر په کارولو سره ، د بادامو شیدې ، کاجو ، مpleې شربت ، د لیمو جوس ، د نارنج غوړ او بادام (30 g) یوځای کړئ. تر نرم کریم پورې ورته کریمی یا ترکیب پورې مخلوط کړئ.

کریم په مساوي ډول دوه برخو ته وویشئ. سټرابیري په یو خدمت کې اضافه کړئ او د خواړو پروسسر کې د څو نورو ثانیو لپاره مخلوط کړئ. د سټرابیري ډکولو اډې ته واچوئ ، بیا د ډکولو بله برخه اضافه کړئ. د 2-3 ساعتونو لپاره کنګل کړئ. د سټرابیري او میپل شربت ګلیج سره ګارنش او خدمت وکړئ.

1. 2 مlesې وخورئ ، دوی د બ્લેنډر سره وخورئ یا د شیټرو په واسطه یې وباسئ ترڅو یو کښت شوي کچالو رامینځته کړئ.
2. د 40 ګرامه جوارو او 30 ګرامه وریجو اوړو سره مخلوط کړئ.
3. د اوبو لږ مقدار اضافه کړئ ، خوند لپاره خوندور.
4. د ریفري ناریل غوړ سره په غیر سټیک پین کې وخورئ.

د ماشومانو لپاره ګلوټین وړیا پخلی

د ماشومانو لپاره د ګلوټین پاک ترکیبونو موندل چې واقعیا ښه خوند لري ځینې وختونه اسانه ندي. لاندې ساده ترکیبونه دي چې کولی شي مهرباني وکړي نه یوازې یو ماشوم ، بلکې یو بالغ هم.

پیچ پائی

د کیک لپاره لازمي برخې:

• 1 پیټ د ګلوټین نه پاک اوټمیل
• 1 د بادام اوړه
• 3/4 کپ نسواري بوره
• 1//2 پیاله کښت شوي بادام ،
• د مالګې 1/2 ચમચી
• 8 کوچ چمچ کوچ ، خټکی او یخ شوی.

• 1//2 پیاله د کوکرو دانو بوره ،
• د جوارو نشایسته 1 چمچ
• cup پيالې تازه کڅوړې غوڅه کړي ،
• 1 د چمچ تازه ټوټې شوي نیبو جوس.

تنور تودوخه 250 ° C ته د شیشې پخلي غوړ د مکھن سره غوړ کړئ. حبوبات ، د بادام اوړه ، نسواري بوره ، بادام ، کوچ او مالګه په لوی کڅوړه کې واچوئ او مخلوط کړئ. د پخلی پخلی کې شاوخوا د 1/2 د اوټیمیل مخلوط واچوئ.

1. دانه دانې شوګر او جوار نشایسته په یو وچ کڅوړه کې واچوئ او مخلوط کړئ.
2. بیا د آچو او نیبو جوس ټوټې اضافه کړئ ، په نرمۍ سره یوځای کړئ.
3. پخلي کیک ته د شفتالو ترکیب انتقال کړئ.
4. پاتې غوټۍ په میوه کې واچوئ.
5. تر هغه وخته پورې پخلی وکړئ چې د غوړ مال زر وي ، شاوخوا یو ساعت.
6. د 20 دقیقو لپاره یخ کړئ او د آیس کریم یا وینیلا ساس سره خدمت وکړئ.

1. په یوه لوی کڅوړه کې د 1.5 کپ ګلوټین نه اوړو او د بادامو شیدو مخلوط کړئ.
2. د هګۍ زرد او مکھن (30 g) په یو کوچنۍ کڅوړه کې یوځای کړئ ، د اوټیمیل مخلوط کې اضافه کړئ.
3. هګۍ سپینه په ګلاس ، فلزي یا سیرامیک کڅوړه کې وخورئ تر هغه چې د سختو پوټکو شکل نه وي.
4. نسواري بوره (10 g) او پخلي پاؤر (5 g) د غوړ مخلوط سره وخورئ.
5. په نرمۍ سره وهل شوې هګۍ سپین کې مخلوط کړئ.
6. د 1/2 کپ کڅوړه په مخکینۍ وافل اوسپنه کې واچوئ او په مساوي ډول یې د سطحې په اوږدو کې توزیع کړئ.
7. د وافل اوسپنه وتړئ او غوړ کړئ تر هغه چې د شاوخوا 5 دقیقو لپاره بخار خوشې نشي.

لاندې توکي باید چمتو شي:

• 3 د کیلې خالص
• 2 هګۍ
• د شاتو 2 چمچو
• rice 250 grams ګرامه د وریجو اوړه ،
• 10 GR بیکینګ پاؤډر
• 10 ګرامه ځمکه دارچینی ،
• 5 ګرامه مالګه ،
• ¾ کالی پرې شوي اخروټ.

تنور 175 ° C ته تودوخه کړئ او د پخلي شیټ ته لږ ځله ګریس وکړئ. په کڅوړه کې ، هګۍ ، کوچ او شات مات کړئ ، بیا د کیلې سره مخلوط کړئ. په جلا کڅوړه کې ، د وريجو اوړه ، د پخلي پوډر ، دارچین ، مالګه او اخروټ یوځای کړئ. وچ مخلوط په لمده او مخلوط کې اضافه کړئ.

د بیټرۍ سره درې څلورمه برخه د کیک کیچونه ډک کړئ. د 30 دقیقو لپاره وخورئ یا تر هغه چې وړه تیار نه وي. د مکھن او شاتو سره خدمت وکړئ!

• 250 gr اخروټ ،
• ½ کپ نارنجي ،
• 1 + ¼ د وچ وچ مlesې (بې پوټکی ، مخکې لامبو).

• 1.5 جام کدو خالې ،
• نرمې نیټې - 10 مخونه. ،
• ¾ پيالې کاشو
• ¾ کپ ناريل شيدې ،
• دارچینی او ادرک د خوند لپاره.

کاجو د یوې ورځې لپاره په یخ اوبو کې واچوئ ، په یخچال کې یې واچوئ. مغز ، چپس او مlesې په یو بلینڈر او مخلوط کې ځای په ځای کړئ. نتیجه لرونکي چپچنۍ ډله په کیک پین کې واچوئ.

په تندور کې 170 ° C ته تودوخه شوي ، کدوان پخ کړئ ، او بیا له هغې څخه میشو شوي کچالو چمتو کړئ. د پای لپاره تاسو 1.5 کپ ته اړتیا لرئ. پاخه شوي کچالو د مغز ، خرما او د کاپرو شیدو سره ګډ کړئ او په بلوډر کې تر سکاره پورې سکرول کړئ.

نتیجه ورکړې ډله په مساوي ډول د کیک د پای سطحې باندې وویشئ او په یخچال کې ځای تر هغه چې سخت شي.

کیک د چاکلیټ او هیزلیټونو سره

1. هیزلن مغز (150 g) په وچه فرینګ پین کې تر زرو طلا پورې وخورئ ، بیا یې یو څه یخ کړئ او یو ښه مستقل مزل ته د بلنډر سره ټوټه کړئ.
2. تنور 160 ° C ته تودوخه کړئ ، د غوړ سره پخلي کڅوړه غوړ کړئ.
3. په 30 ثانیو کې مایکروویو کې چاکلیټ (150 g) مکھن (125 g) سره غوړ کړئ. یو څه یخه یخولو ته پریږدئ.
4. په یو ډیر پاک کڅوړه کې د مکسر کارول ، د هګۍ سپین (6 pcs) سخت چوکو ته مات کړئ.
5. بیا ، په یو جلا کڅوړه کې ، یولکونه (6 pcs) د مایع بوره (125 g) سره مخلوط کړئ تر هغه چې دوی رنګ او ډیر شي.
6. چاکلیټ د هګۍ زرد مخلوط سره ترکیب کړئ ، د کوکو پاؤډر (15 g) ، یو چوټکی مالګه او هیزلنټ اضافه کړئ.
7. په تدریج سره پروټین د چاکلیټ سره ګډ کړئ ترڅو څومره چې امکان ولري هوا وساتئ.
8. په نرمۍ سره ټوټه ټوټه کې دننه کړئ او د 35 دقیقو لپاره پخه کړئ.
9. د کوکو پاؤډر سره یخولو او تودوخې ته اجازه ورکړئ.

د ګلوټین وړیا کوکیز

د ګلوټین نه پاک کوکیز نه یوازې د ورځني سنیک لپاره مناسب دي ، بلکه د رخصتۍ میز هم ښکلی کوي.

د دې چمتو کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ:

• 2 پيالې د وريجو اوړه
• 130 g کوچ ،
• 180 g نارنج بوره
• 200 gr کشمش
• 1 م appleه
• 1 کیله
• 100 GR مغز لرونکي
• 3 جی مالګه ، سوډا او دارچین.

اوړه په یو جلا کڅوړه کې واچوئ او ټولې وچې اجزا یوځای کړئ پرته له بوره. کیله ، بوره او کوچ په یوه کڅوړه کې ګډ کړئ ، بیا د اوړو مخلوط سره یوځای کړئ.

م theې او مغز پاک کړئ ، دوی په مزو کې په کشمشو کې ګډ کړئ. هرڅه په غوړ کې اضافه کړئ ، ښه مخلوط کړئ او کوکیز جوړ کړئ.

په 180 ° C کې د 25 دقیقو لپاره پخه کړئ.

په iHerb کې د عضوي کوکونټو بوره واخلئ او تخفیف ترلاسه کړئ 5% د پروموشن کوډ په واسطه AIH7979

• 1 هګۍ
• 3/3 پیاله د ناريل بوره
• د بیکینینګ پاؤډ 1 ચમચી
• 2 ګرامه مالګه
• 4/4 کوچنۍ چمچ وینیلا
• د 3/4 کپ ګلوټین نه پرته د غوړ ،
• د 1/2 پیاله خوږ ناريال
• 1 چمچ خټکی کوچ.

تنور 220 ° C ته ګرم کړئ ، د پخلي شیټ د پارچمنټ کاغذ سره پوښ ​​کړئ.

هګۍ وویشئ او پروټین او ژیړ په مختلفو کڅوړو کې ځای په ځای کړئ.

د بریښنایی مکسر په کڅوړه کې ، هګۍ سپین په لوړ سرعت کې تر سپینې فوم پورې مات کړئ او حجم دوه چنده کړئ. په 3 یو ځل د چمچو شوګر سره ، 1 په یوځل کې مخلوط کړئ ، تر دې چې جامد نخشې جوړیږي.

په متوسط ​​کچالو کې ، د هګې زیړ د پاتې شکر سره ښه ووهئ.

د بیکینګ پاؤډر ، مالګه ، وینیلا ، اوټمیل ، ناریل او خټکي کوچ شامل کړئ. د هګیو سپین سره یوځای کړئ.

لږترلږه 1 سانتي متره فاصله کې د کوچني چمچ سره چمتو شوي پخلي پا sheetه کې کوکی واچوئ. کوکیز به وده وکړي.

د 15 دقیقو لپاره یا تر یو څه زر زرو پورې بیک کړئ. کوکیز له شیټونو لرې کړئ او په بشپړ ډول په تار ریک کې یخ کړئ.

دا باید په یاد وساتل شي چې خواږه نشي کولی اصلي خواړه وي. اعتدال د اوږدمهاله صحي ژوند لپاره کلي دی. اړتیا نشته ځان د خواږو څخه بې برخې کړئ ، غوره به وي چې صحي خواږه په خپل رژیم کې شامل کړئ او ځان ته فرصت ورکړئ چې له دوی څخه خوند واخلئ.

همغږۍ ته لاړ شه!

ایا تاسو غواړئ د رژیم کارولو پرته وزن له لاسه ورکړئ؟ د سالم او پتلي بدن ته لاره کې مرستې او اخلاقي ملاتړ ته اړتیا لرئ؟

بیا ژر تر ژره د بریښنالیک [email protected] لخوا د "همکارۍ لپاره وړاندې" په نوم یو لیک ولیکئ - د پروژې لیکوال او د برخې وخت تصدیق شوی تغذیه کونکی او تغذیه کونکی.

او د 24 ساعتونو په اوږدو کې به تاسو د روښانه او متنوع رژیم نړۍ له لارې په زړه پورې سفر ته لاړشئ ، کوم چې تاسو ته روغتیا ، رnessا او داخلي یوالي درکوي.

د وزن له لاسه ورکول او د وزن له لاسه ورکول اسانه او ساتیري ده! راځئ چې یوځای مو ساتو!