څه شی کولی شي د شکر ناروغۍ لپاره مناسب تغذیه او چاقۍ سره بوره بدل کړي؟

د رژیم په جریان کې ، البته ، پوښتنه راپورته کیږي چې د مناسب تغذیه سره د بورې ځای په ځای کولو کې څه شی غوره دی ، ځکه چې دا یو زیان رسونکی محصول دی ، چې نه یوازې د چاقۍ لامل کیږي ، بلکې ډیری ناروغۍ هم هڅوي. ډیری بیلابیل خوږونکي شتون لري ، مګر دا ټول د روغتیا لپاره خوندي ندي ، او ځینې حتی سرطان هڅوي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د دوی مسؤلیت په ټول مسؤلیت سره ترلاسه کړئ.

شوګر څه شی دی او څومره خطرناک دی

بوره د ډیری محصولاتو او مختلف برتنونو چمتو کولو کې کارول کیږي ، په ځانګړي ډول د اسانتیاو خواړو ، مزو ، جام ، جام ، پیسری او نور ډیر څه کې. دا محصول خورا خطرناک دی ، ځکه چې دا په ګړندۍ توګه په وینه کې جذب کیږي او د ګړندۍ زیاتوالي لامل کیږي ، او بیا د ګلوکوز په کچه کې یو فوری ډراپ. دا کولی شي د اضافي پونډو لامل شي ، او د شکرو خطر هم ډیروي. سربیره پردې ، د غاښونو پاتې شکرې ذرات د باکتریا وده کې مرسته کوي ، کوم چې د غاښونو رژیم هڅوي. د دې مصرف منفي پایلو کې شامل دي:

• د زړه ستونزې
• د وینی لوړ فشار
• د معافیت کمیدل ،
• فنګسي ناروغي
• اضطراب

له همدې امله تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې هره ورځ د دې محصول 10-10 چای څخه زیات ونه مصرف کړي. دا د ګنی له کنډک څخه جوړ شوی ، په هرصورت ، د تودوخې درملنې له امله ، او همدارنګه د هغې تیښته ، ګټورې مادې له مینځه وړل کیږي. که امکان ولري ، نو تاسو باید هڅه وکړئ چې دا په بشپړه توګه د خپل رژیم څخه لرې کړئ او نور صحي محصولاتو ته واستوئ.

د شاتو ګټې او د شکر یو ښه بدیل

د مناسب تغذیه سره د شوګر ځای په ځای کول څنګه خورا مهمه پوښتنه ده ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ کاربوهایډریټ کافي اندازه مصرف کړئ ، مګر ستاسو روغتیا ته زیان نلرئ. د شاتو مصرف کول خورا امکان لري ، ځکه چې دا طبیعي محصول دی چې صحي دی. په هرصورت ، دا د یادولو ارزښت لري چې تاسو اړتیا لرئ یوازې د لوړ کیفیت طبیعي محصول غوره کړئ ، ځکه چې که نه نو تاسو یوازې بدن ته زیان رسولی شئ.

شات ګټور ټریس عناصر لري ، چې ډیری یې د انسان په وینه کې دي. دا محصول خورا خوږ دی ، نو کله چې تاسو دا په مختلف پخلی یا چای کې اضافه کړئ ، نو ډاډه اوسئ چې تناسب په پام کې ونیسئ. ترټولو مهم شی دا نه دی چې ګرم چای ته شات اضافه کړئ او نه د پخلي پرمهال تودوخه وکړئ ، ځکه چې دا د روغتیا لپاره زیانمن کارسنجین خوشې کولو کې مرسته کوي ، او ټول ګټور مادې به په ساده ډول تبخیر وکړي. کله چې په سمه توګه وکارول شي ، دا محصول کولی شي د دې ترټولو ګټور او قیمتي بوره بدیل وبلل شي.

بوره د فروټوز سره ځای په ځای کول

څه شی د مناسبې تغذیې سره ځای په ځای کړئ ، د شاتو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د هغه چا لپاره پوه شئ چې د دې محصول سره حساس دي. فروټوز یو له غوره طبیعي خواږو څخه ګ .ل کیږي. دا په مستقیم ډول د بدن لخوا نه جذب کیږي ، مګر د میټابولیزم پرمهال ګلوکوز ته بدل کیږي.

فروټوز خورا خوندور خوند لري او په بیر او میوو کې موندل کیږي. دا درملنه د شکر ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي ، ځکه چې انسولین د دې جذب لپاره اړین ندي. د ډیری تغذیه کارانو په وینا ، دا محصول د ډیری نورو ناروغیو لپاره ګټور دی ، دا په سپورتونو ، ماشوم خواړو کې هم کارول کیدی شي ، د زړو خلکو لپاره وړاندیز شوی.

فروکوز د مړینې لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د وزن ډیرولو کې مرسته نه کوي. د یادولو وړ ده چې دا محصول د بورې څخه ډیر خوندور دی ، نو تاسو اړتیا لرئ په واضح ډول تناسب محاسبه کړئ.

د میپل شربت ګټې او ب featuresې

د مناسب تغذیه سره د شوګر ځای په ځای کولو کې د علاقې سره ، تاسو کولی شئ د میپل شربت وکاروئ ، کوم چې د مچ جوس څخه جوړیږي.جوس پرته له کوم اضافي محصولاتو اضافه کولو څخه راټول شوي ، تبخیر شوي او متمرکز دي. د دې محصول خواږه د دې حقیقت له امله ترلاسه کیږي چې دا طبیعي شکري لري.

دا متمرکز ، ویسکوس ، خواږه ترکیب دی ، نو تاسو اړتیا لرئ د شربت مصرف محدود کړئ ، ځکه چې دا د وزن زیاتوالي کې برخه اخلي. د یادونې وړ ده چې د دې محصول معتدل مصرف سره ، تاسو کولی شئ روغتیا ګټې ترلاسه کړئ ، ځکه چې ترکیب کې ویټامینونه ، عضوي اسیدونه او معدني مالګې شامل دي. دا د انفلاسیون ضد ، انټيټیمر خصوصیات لري او ډیری قیمتي انټي اکسیډنټونه لري. دا باید په یاد وساتل شي چې دا درمل د ټایپ 2 ذیابیطس پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي. دا د پخلي لپاره هم کارول کیدی شي ، د منظم شوګر لپاره ښه بدیل په توګه.

کوم نور محصولات د خوږ کونکي په توګه کارول کیدی شي

تغذیه کونکو د "صحي رژیم سره د شوګر ځای په ځای کولو څرنګوالي" لیست چمتو کړی دی. دا طبیعي محصولات دي چې نه یوازې د پخلنځیو تنوع کولو کې مرسته کوي ، بلکې د ویټامینونو او مینرالونو مینځپانګې له امله روغتیا ته وده ورکولو لپاره هم مرسته کوي.

یو له غوره ګټورو خوږو څخه د بیت المقدس آرټيچیک شربت دی ، کوم چې په ظاهره کې د یو موټی ، واسکیس امبر رنګه حل سره ورته وي. دا محصول د ارزښت وړ او خورا ډیر نادر پولیمر ، فرکټانز شتون لپاره د هغې خوږوالی وړ دی ، کوم چې په طبیعت کې خورا لږ لیدل کیږي.

د نباتاتو فایبرونو څخه مننه ، یو شخص د بشپړتیا احساس ترلاسه کوي ، ځکه چې د دوی تخریب د مغز د سمې تغذیې لپاره اړین ګلوکوز خوشې کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د شربت ترکیب عضوي اسیدونه ، امینو اسیدونه ، معدنيات ، ویټامینونه لري.

که تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د تغذیې سره د بورې ځای په ځای کړئ ، نو سټیویا خورا غوره انتخاب ګ consideredل کیږي ، ځکه چې د دې غیر معمولي بوټي پا leavesې ګلایکوسایډ لري چې خواږه وروستهټیسټ ورکوي. د داسې خوږوالی ځانګړتیا پدې حقیقت کې ده چې دا ډیری ګټور توکي لري. پدې حالت کې ، محصول د ټیټ کالوري مینځپانګې لخوا ب .ه کیږي.

د مناسب تغذیه کولو او بدن ته د کاربوهایدریټونو چمتو کولو سره؟ "یوه پوښتنه ده چې ډیری خلکو ته علاقه لري څوک چې د دوی رژیم او روغتیا څارنه کوي. د مکسیکو د خارجي بوټي څخه جوړ اګا شربت یو ښه محصول ګ consideredل کیږي. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې د خوږ چمتو کولو پرمهال دا خورا متمرکز دی. فرکټوز ، ډیر مصرف چې کولی شي د هوساینې لامل شي. له یوې خوا ، دا د وینې شکر نه ډیروي ، مګر په ورته وخت کې کولی شي د انسولین مقاومت رامینځته کړي. لېونګ.

دا وسیله طبیعي پریبیوټیک ده چې د کم کولیسټرول سره مرسته کوي ، او د هاضمي سیسټم په فعالیت ، او همدارنګه د فایبر مینځپانګې باندې ښه اغیزه لري.

په پخلي کې د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی

د هغو کسانو لپاره چې مختلف پاک محصولات خوښوي ، دا مهمه ده چې پوهه شي چې څنګه پخلي کې د مناسب تغذیه سره د بورې ځای په ځای کول ، د دې لپاره چې د دې کالوري مینځپانګه کمه کړي ، او هم ډش ډیر ګټور کړي. د کالوری کمولو لپاره ، تاسو د شاتو جوړولو لپاره خواږه کارولی شئ.

بوره او نور ډولونه خوږونکي هم د وچې میوې سره ځای په ځای کیدی شي. دوی نه یوازې پخلی ته اړین خواږه راوړي ، بلکه یو ځانګړی خوند یې هم اضافه کوي. وچې میوې کولی شي په مفنونو ، کوکیز ، رولونو او نورو ډیر محلو کې محصولاتو ته اضافه شي.

په pectins او ویټامینونو کې بډایه مlesې کیدی شي یو ښه خواږه شي. د خوند کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په هغې کې بیری ، لوبیا ، مغز شامل کړئ. په پیسري کې د دارچین اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ د دې خوند ډیر پیچلي او یو څه خوږ کړئ. او همدارنګه دا فصل کول د معافیت سیسټم قوي کولو کې مرسته کوي. په ټوټو کې یو ښه اضافه کیلي خالص ګ isل کیږي ، کوم چې چمتو شوي محصول ته د غیر معمولي بهرني خوند ورکولو کې مرسته کوي.

په پوټکۍ کې د مناسب تغذیه سره د بورې ځای په ځای کولو پوهیدل ، تاسو کولی شئ چمتو شوی ډش تنوع کړئ او د دې کالوري مینځپانګه کمه کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو سره بوره څنګه ځای په ځای کړئ

هغوی چې په رژیم کې دي ، دا غوره کول خورا مهم دي چې د بدن غوړ له مینځه وړلو او وزن کمولو کې مرسته وکړي. هرڅوک پوهیږي چې مختلف خواږه په کالوري کې خورا لوړ دي ، او له همدې امله دوی اړتیا لري چې ستاسو له رژیم څخه وایستل شي. هغه څوک چې نشي کولی د خواږو خواړو پرته ترسره شي اړتیا لري پوه شي چې څنګه د صحي رژیم سره شوګر بدل کړئ پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکول.

د رژیم محصولاتو او خواږو غوره کول په پراخه کچه د چاغوالي درجې ، د همجنسي ناروغیو شتون ، او همدارنګه د فزیکي فعالیت کچه ​​پورې اړه لري. د تغذیې اصول ، د فعال یا غیر فعال وزن له لاسه ورکولو قواعدو سره مطابقت لري ، د شکرو یا د هغې عنعالاتو لرونکي مختلف محصولاتو مصرف معنی لري.

خواړه باید متوازن وي او ډیری پروټینونه ، پیچلي او ساده کاربوهایډریټ ولري. دوی د ځواک بحالولو لپاره اړین دي. وچې میوې یو ګټور خوږ ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا د ځواک په بیرته راوستلو او د لوږې احساس پوره کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، ځینې وچې میوې د عضلاتو درد کمولو کې مرسته کوي. که تاسو رژیم تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ خواږه وخورئ لکه:

• سپین او ګلابي مرش میلوز ،
• جیلی
• پيسټيل
• وچې میوې
• پخه شوې او تازه خوږې میوې.

ډیر وزن لرونکي خلک باید بوره ونه خوري ، او اجازه یې خوږې په محدود مقدار کې دي. له لیست څخه یوازې یو محصول ته هره ورځ اجازه ورکول کیږي.

څنګه د صحي رژیم سره شوګر بدل کړئ؟ دا د ډیری لپاره د اندیښنې وړ مسله ده ، په ځانګړي توګه که چیرې د شخړې څخه انکار کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري. که تاسو واقعیا غواړئ خپل ځان د خواږو سره خوښ کړئ ، دا د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړی مراقبت دی ، کوم چې مصنوعي خواږه لري.

د دوکان په وینا د مناسب تغذیه سره د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی

خپل شکل ته پاتې کیدو او خپل روغتیا ته وده ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه په احتیاط سره وڅارئ او یوازې صحي خواړه غوره کړئ. د مناسب تغذیې سره د شوګر ځای په ځای کولو د پوښتنې په ځواب کې ، دا باید په پوره ډاډ سره وویل شي چې دا محصول ستاسو د رژیم څخه په بشپړ ډول خارج کیدی شي.

د دوکان رژیم دا معنی لري چې د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، تاسو کولی شئ د بورې بدیل وکاروئ ، د کالوري مینځپانګه چې صفر ده. پدې قضیه کې غوره انتخابونه به د بریا او "میلفورډ" وي. ټول خواړه چې د ګلوکوز ، سوربټول یا ساکریټ په ب naturalه طبیعي بوره لري په کلکه منع دي.

د میز شوي سویټینرونو سربیره ، تاسو کولی شئ مايع وکاروئ. د مثال په توګه ، هغه نه یوازې خواږه لري ، دا د ارزښت لرونکي ټریس عناصر او ویټامینونه لري. دا محصول د کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي ، یو انالجیسک لري ، د انفلاسیون ضد تاثیر لري او یو انټي اکسیدینټ دی.

لکه څنګه چې شربت ساده شکري لري ، نو سپارښتنه کیږي چې دا د شدید فزیکي فعالیت وروسته مصرف کړئ ، ځکه چې دا د انرژي نشتوالي کې رامینځته کولو کې مرسته کوي.

د شکرو لپاره د شکر ناروغۍ ځای نیسي

په شوګر کې ، په خواړو کې اعتدال باید مشاهده شي. د شکر ناروغۍ اخته خلکو لپاره محصولات ګټور ، محدود او منع شوي باندې ویشل کیدی شي. له دې منع شوي خواړو څخه یو دانه شوی شوګر دی ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د تغذیې سره مناسب تغذیه ځای په ځای کړئ ، نو ځکه چې ستاسو حالت نور هم خراب نشي.

زیلیتټول ، فرټکوز ، سیچارین ، سوربټول ، اسپرټیم د خواږو په توګه کارول کیدی شي. په هرصورت ، دا د یادولو وړ دي چې د مصنوعي میووټینرونو منظم استعمال غیر مطلوب دی ، ځکه چې دوی کولی شي حساسیت رامینځته کړي. د شکرې ناروغانو لپاره خواړه خورا خوندور او مختلف چمتو کیدی شي. تاسو کولی شئ طبیعي جوس او تازه جوس ، وچې میوې وخورئ.

د بورې پرته د لبنیاتو محصولات

شیدی خپل شوګر - لیټکوز لري ، شتون یې یو خوندور خوند ورکوي.د لبنیاتو محصولاتو کې د شین چای اضافه کول د دوی کالوري مینځپانګه ډیروي ، نو صحي جوګورټ او پنیر په لوړه کالوری کیږي. د دې مخنیوي لپاره ، دا مشوره کیږي چې د لبنياتو خواړه وخوړل شي پرته له خوږو څخه یا تازه یا وچې میوې اضافه کړئ.

بوره په ډیری برتنونو کې شتون لري ، مګر دا بدن ته جدي زیان رسوي ، نو تاسو کولی شئ بدیل صحي خواړه وکاروئ چې کولی شي بشپړ ډول ګرین شین ځای په ځای کړي.

ساینس پوهانو د انسان بدن باندې د سپینې شوګر (تصفیه شوي) زیانمن تاثیرات ثابت کړي ، مګر موږ دومره د ځان سره د ذخیره کولو خوږو سره د پام کولو لپاره عادت شوي یو! د سخت رژیم په جریان کې ، پوښتنه ډیری وختونه راپورته کیږي چې د وزن د ضایع کیدو پرمهال بوره څنګه ځای په ځای کړي ، کوم چې د طبیعي یا مصنوعي اصلي محصولاتو خوږ بدیل محصولات حل کولی شي. د رژیم څخه یوازې دانې بوره ایستل ، تاسو کولی شئ د څو اضافي پونډو غوړ څخه خلاص شئ.

خواږه ، د دوی ګلیسیمیک شاخص

دا شاخص په ډیجیټل شرایطو کې د وینې ګلوکوز غلظت په زیاتوالي کې د خواړو یا څښاک تاثیر څرګندوي. ګټور محصولات چې د پیچلي کاربوهایډریټ لرونکي وي ، دا دی ، هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره د خوندیتوب احساس ورکوي او ورو ورو د بدن لخوا جذب کیږي ، هغه کسان ګ toل کیږي چې پکې GI پکې 50 واحدونو ته رسیږي.

د GI شوګر 70 واحدونه دي. دا لوړ ارزښت لري او دا ډول محصول د شکر ناروغۍ او رژیم تغذیه کې د منلو وړ ندي. دا د نورو محصولاتو سره د بورې بدلولو لپاره خورا مناسب دی چې یو کوچنی GI او ټیټ کالوري مینځپانګه ولري.

سویټینرونه چې په درملتونونو یا سوپرمارکیټونو کې پلورل شوي ، لکه سوربټول یا xylitol ، یوازې تر 5 kcal پورې ، او ټیټ GI لري. نو داسې خواږه د شکرې ناروغانو او خلکو لپاره مناسب دي چې هڅه وکړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

ترټولو عام خوږونکي:

• سوربټول
• فرکټوز
• سټیویا
• وچې میوې
• د شاتو د ساتنې محصولات (شات)
• د غوړیو ريښې ایستل.

ځینې ​​پورتني خواږه طبیعي دي ، لکه سټیویا. د هغې د خوږ ذوق سربیره ، دا د انسان بدن ته ډیری ګټې راوړي.

د خورا ګټور سویټینر انتخاب ټاکلو لپاره ، هر یو باید په تفصیل سره مطالعه شي.

د شاتو د ساتنې محصول

شات د اوږدې مودې راهیسې د خپلو درملو ملکیتونو لپاره مشهور دی ، دا په دودیز درملو کې په پراخه کچه کارول کیږي ، د مختلف ایټولوژیو ناروغیو پروړاندې مبارزه کې. د شاتو د مچیو ساتلو محصول کې عضوي او غیر عضوي اسیدونه ، یو شمیر ویټامینونه او معدنیات ، بې ثباته او پروټین شامل دي. د محصول ترکیب ممکن لږ څه توپیر ولري ، د هغې نوعیت پورې اړه لري.

د شکرې ناروغانو او خلکو لپاره چې د دوی رژیم څارنه کوي ، نو غوره ده چې لږترلږه د سکروز د مینځپانګې سره شات غوره کړئ. د دې مشخص کول خورا اسانه دي - که چیرې په محصول کې ډیری سوکروس شتون ولري ، نو د لږ وخت وروسته به دا په کرسټالیز کولو پیل وکړي ، دا چې دا به شکمن شي. دا ډول شات په هر ډول شکرو کې مخنیوی کوي.

په هر 100 ګرامه محصول کې د شیدو کالوري مینځپانګه به د 327 kcal په اندازه وي ، چې د نوعې پورې اړه لري ، او د ډیری ډولونو GI د 50 واحدونو اندازې څخه ډیر نشي. شات کله ناکله د سپینې قند څخه ډیر خواږه وي its د هغې رنګ له لږ ژیړ څخه تر تیاره نسواري پورې کیدی شي. اصلي شی دا دی چې پوه شي چې کوم ډولونه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. دوی لاندې وړاندې شوي.

د ټیټ GI د شاتو د مچیو ساتنې محصولات:

1. د ببولکۍ شات - 35 واحدونه ،
2. د شین پا budو او کودونو څخه شات - 25 واحدونه ،
3. اوکالیپتوس شات - 50 واحدونه ،
4. لینډین شات - 55 واحدونه.

د بورې په بدل کې ، دا د شاتو دا ډولونه دي چې باید غوره شي. دا باید په پام کې هم ونیول شي چې د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس ناروغانو ته اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې د دې محصول له یوې چمچ څخه زیات ونه مصرف کړي. د شاتو د مچیو روزنې هر ډول محصولات د انسان بدن لپاره خپل مثبت ملکیتونه لري ، نو تاسو کولی شئ د شاتو د ځانګړي ډول کارول بدیل کړئ.

د اکسیا شات د ګلوکوز لږترلږه مینځپانګه کې مشر ګ isل کیږي. دا د انسان په بدن لاندې درملنې لاندې اغیزې لري:

• په بدن کې میټابولیک پروسو ته وده ورکوي د مالیک ، لاټیک او سیتریک اسیدونو اجزاو له امله ،
• د وینی فشار ټیټوي
• د وینې د کمښت سره مبارزه ، هیموګلوبین زیاتیدل ،
• لږترلږه ګلوکوز او فروټکوز مینځپانګه د شیطان شاتو تایید شوي محصول د شکر ناروغۍ میز کې تاییدوي
• د مختلف ایټولوژیو انتاناتو او باکتریا سره د بدن مقاومت ډیروي ،
• د اوږدې شدید تنفسي انتاناتو او حاد تنفسي ویروس انتاناتو وروسته د بدن رغیدو کې مرسته کوي ، حتی د دوه کالو څخه ماشومانو لپاره ،
• د بیدیا شاتو څخه د سترګو څاڅکي جوړوي ، د تنفسي حل او د سوځیدنې کریمونو څخه درملنه ،
• د وینې رګونو جریان کوي ​​او د وینې جوړولو پروسه نورمال کوي.

د پا honeyې شات د هغې بډایه ترکیب لپاره مشهور دی ، کوم چې اوسپنه ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، سیلینیم ، فلاویونایډز ، عضوي اسیدونه او انټي اکسیډنټونه پکې شامل دي. د اوسپنې څخه مننه ، د پاین شاتو منظم استعمال به د وینې کمښت غوره پروفیلیکس په توګه کار وکړي ، او د وینې جوړولو پروسې به هم وده وکړي. انټي اکسیډنټونه له بدن څخه زیانمن شوي رادیکالونه لرې کوي او د زوړ پروسې مخه نیسي.

په ترکیب کې شامل flavonoids په کولمو کې د رنځجاني مایکروفلوورا باندې زیان رسونکي تاثیر لري او د معدې د لارې فعالیت ښه کوي. د پوټاشیم زیاتیدونکي مینځپانګه په اعصابو سیسټم باندې ګټور اغیزه لري ، بې خوبۍ لاړ او د شپې خوب نورمال کوي.

یوکلیپټس شات یو شمیر شفاهي ملکیتونه لري ، چې عمده یې د پورتنۍ تنفسي لارې په میوکوسا کې د رنځیکیک مایکروفروفرا ویجاړول دي. بوره کیدی شي د مني - ژمي په مني کې د یوکلیپټس شاتو سره ځای په ځای شي او دا به د ویروس انتاناتو غوره مخنیوی وي.

د پورتنۍ تنفسي ناروغۍ لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د شاتو د مچیو ساتلو دغه محصول وکاروئ. د یوکلیپټس شاتو سره د چای یوه پیاله به لنډمهاله انفلاسیون اغیز ولري.

شات د بورې لپاره غوره بدیل دی.

سوربټول او زیلیلټول

سوربیټول د غوره سویټینر څخه لرې دی. او د دې لپاره یو شمیر دلیلونه شتون لري ، کوم چې به لاندې تفصیل سره بیان شي. لومړی ، سوربټول د بورې څخه څو ځله لږ خوږ دی ، له همدې امله ، دا باید ډیر وکارول شي.

دوهم ، د لوړ کالوری سوربټول ، د محصول په 100 ګرامه کې 280 kcal. په پایله کې ، یو شخص د شربتول مقدار زیاته کاروي ترڅو ورته خټکي ترلاسه کړي لکه څنګه چې د بورې څخه.

دا په ګوته کوي چې سوربټول کولی شي د ایډپوز نسج زیرمه کړي. داسې سویټینر د هغه خلکو لپاره مناسب ندي چې غواړي د بدن وزن کم کړي او د شکر ناروغي دوه ډوله کړي ، ځکه چې دوی اړتیا لري په احتیاط سره خپل وزن وڅاري. سوربيټول او xylitol په جوړښت کې یو شان دي. دا د جوار نشایسته څخه جوړ شوي ، مګر د شاوخوا 9 واحدونو ټیټ GI لري.

د سوربټول او xylitol استعمال:

1. لوړې کالوری مینځپانګه
2. دا یو جلب اغیز لري ، یوازې 20 ګرامه خوږ کولی شي د اسهال لامل شي.

د سوربټول او xylitol ماهرین:

• د کلوریک ناروغیو لپاره غوره سپارښتنه شوی ،
• د لږترلږه کارونې سره ، دا د مایکرو فلوورا باندې د ګټورې اغیزې له امله د معدې د لارې فعالیت ښه کوي.

یو څوک باید د ځان لپاره پریکړه وکړي چې ایا بوره د سوربټول سره بدل کړي ، د دې خواړو محصول ټول مسلکونه او ضایعات لري.

دې پوښتنې ته - چې څنګه په خورا عقلي توګه بوره ځای په ځای کړو ، ځواب به یې وي - سټیویا. دا طبیعي محصول دی چې د څو کلن نبات پا leavesو څخه رامینځته شوی ، کوم چې پخپله ډیری وختونه د بورې څخه خوږ وي. دا بدیل ډیری ویټامینونه او د مختلف ټریس عناصر لري چې د انسان بدن لپاره ګټور دي.

د تولید شوي محصول په 100 ګرامه کې ، یوازې 18 kcal ، او ګلیسیمیک شاخص 10 واحدونو ته نه رسیږي. ټولو ته ، دا سټیویا ده چې د ګلوکوز انضمام ګړندي کوي چې وینې ته جریان کوي ​​او په دې توګه د لوړ ګلوکوز غلظت کموي. دا بدیل په ځانګړي ډول د هر ډول ذیابیطس لپاره ارزښت لري - لومړي ، دوهم او د امیندوارۍ ډولونه.

په هرصورت ، سټیویا هم زیانونه لري. د مثال په توګه ، دا په یو شمیر خلکو کې د الرجي لامل کیږي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې دا ورو ورو په رژیم کې معرفي شي. که سټیویا د شیدو یا لبنیاتو محصولاتو سره یوځای شي ، نو تاسو کولی شئ اسهال ترلاسه کړئ.دا خواږه یو څه د وینې فشار راټیټوي ، هیپوتونیک داسې بوټي چې د خوږو لپاره خطرناک دی.

سټیویا لاندې ګټورې مادې لري:

1. ویټامینونه ،
2. ویټامین ای
3. ویټامین ډي
4. ویټامین سي
5. ویټامین پی پی (نیکوتینیک اسید) ،
6. امينو اسيدونه
7. طنزونه
8. مسو
9. مګنیزیم
10. سیلیکون.

د ویټامین سي د شتون له امله ، سټیویا د دې منظم کارولو سره د دې وړتیا لري چې د بدن محافظتي دندې زیات کړي. ویټامین پی پی په عصبي حالت کې ګټوره اغیزه لري ، خوب ته وده ورکوي او یو شخص د اضطراب څخه ژغوري. ویټامین ای ، د ویټامین سي سره متقابل عمل د انټي اکسیدنټ په توګه عمل کول پیل کوي ، د بدن عمر ضعیف کوي او له هغې څخه زیان رادیکالونه لرې کوي.

د سټیویا څخه د الرجیکي عکس العملونو او نورو احتمالي اغیزو څخه د ځان ساتلو لپاره ، غوره به دا وي چې د کارولو دمخه د اندوکرینولوژست یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.

د دې شوګر بدیل لوی پلس دا دی چې دا د بدن د ژر مات شوي کاربوهایډریټونو سره نه سپموي ، د سپینې بوره برعکس. دا بوټي له اوږدې مودې راهیسې په لوک درملو کې کارول کیږي ، سټیویا په ځانګړي ډول د 2 ډایبېټیسټ او د لوړ فشار فشار لپاره ارزښت لري.

سټیویا لاندې مثبت اړخونه لري:

• د بدن د خراب کولیسټرول څخه راحت کوي ، د کولیسټرول تختو جوړولو او د وینې رګونو د بندیدو مخه نیسي ،
• د فشار فشار کمول ، د سټیویا منظم استعمال سره ،
• د سیلینیم څخه مننه ، دا د قبض مخه نیسي ،
• په وینه کې د ګلوکوز غلظت کموي ، نو د سټیویا پیل کولو وروسته لومړی ځل باید د ګلوکومیتر سره اندازه شي ، ځکه چې دا ممکن د انسولین او شوګر کمولو درملو دوز کمولو لپاره اړین وي ،
• د باکتریا سره د بدن مقاومت او د مختلف ایټولوژی انتاناتو ته وده ورکوي ، د لوی شمیر امینو اسیدونو له امله ،
• د میټابولیک پروسو ګړندی کول.

سټیویا نه یوازې خواږه ، بلکې یو ګټور خوږونکی هم دی. د دې منظم استعمال سره ، د وینې ګلوکوز غلظت او د وینې فشار نورمال کیږي.

د پورته ذکر شوي د شوګر بدیلونو لنډیز کول ، د یادولو وړ ده چې دا مشوره ورکول کیږي چې عادي بوره د نورو بوره بدیلونو سره ځای په ځای کړئ ، په دې کې د ګټورو موادو شتون نلري ، د لوړ کالوری مینځپانګه او GI. د شاتو یا سټیویا سره د بورې ځای په ځای کول ګټور دي - دا خورا عام خوږونکي دي.

پدې مقاله کې ویډیو د سټیویا په څیر د خواږو ګټو په اړه خبرې کوي.

د یوې اندازې لپاره

یوځل په معدې کې ، بوره په برخو ویشل کیږي ، چې یو یې ګلوکوز دی. دا په وینه کې جذب شوی دی. له هغې وروسته ، د هغې نږدې برخه په ځیګر کې د ګلایکوجن په توګه زیرمه کیږي ، پداسې حال کې چې نور другие د اډیپوسایټونو رامینځته کیدو ته ځي. وروستی د انسولین لخوا وده ورکول کیږي ، کوم چې د پانقراص لخوا رامینځته کیږي کله چې ګلوکوز د وینې جریان ته ننوځي.

د وزن پورته کولو سکیم په لاندې ډول دی: په وینه کې ډیر ګلوکوز موندل کیږي ، د انسولین کچه لوړه ده ، پدې معنی چې د ډیر غوړ زیرمو رامینځته کیږي. د وخت په تیریدو سره ، دا د چاقۍ لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د شکرې ناروغۍ ، لوړ فشار او ایتروسکلروسیس وده کې همکاري کوي. دا ټولې ناروغۍ له یو بل سره نږدې اړیکې لري چې دوی په طب کې یوه اصطلاح بلل کیږي - میټابولیک سنډروم.

هاضمه کې شتون لري ، بوره هلته "کارونه" کوي. دا د معدې د جوس محيط کموي ، په کمزوري ډول د هاضمې د لارې فعالیت اغیزه کوي. ټول خواړه چې پدې شیانو کې شتون لري د هضم لپاره ستونزمن دي ، او د دې کافي برخه هم د غوړ زیرمو په ب .ه ډنډونو ته لیږل کیږي.

تغذیه کونکي هم د بورې خوړل منع کوي ځکه چې دا د میټابولیک پروسې ورو کوي ، او دا د هر وزن له لاسه ورکولو هدف سره مخالفت کوي - د میټابولیزم ګړندي کولو لپاره. موږ د میتابولیزم او په هغې کې د وزن له لاسه ورکولو کې د هغه رول په اړه خبرې وکړې.

د روغتیا لپاره

بوره روغتیا ته زیان رسولو پرته مصرف کیدی شي ، که تاسو خورا ډیر ونه خورئ.بدبختانه ، د هغه چمچو سربیره چې موږ په چای کې اچوو ، موږ په فعاله توګه خواږه ، د شیدو چاکلیټ ، آیس کریم او نور زیان رسونکي خواږه خورو چې پکې د هغې مینځپانګه خورا لوړه ده. او بیا هغه په ​​جدي ستونزو بدل شو:

• دا ډیری وختونه حساسیت لري ،
• د پوټکي وضعیت خرابیږي: زکام ناروغي ورځ په ورځ خرابیږي ، ډیر غوږونه څرګندیږي ، نرمښت له لاسه ورکوي ،
• په خواږه تکیه کولو پورې اړه لري.
• کیری وده کوی
• معافیت کمیږي
• د زړه عضله ضعیف کیږي
• ځيګر ډېر زيات او خراب شوی دی ،
• وړیا رادیکالونه رامینځته کیږي (د ځینو راپورونو سره سم ، دوی د سرطان حجرې جوړوي) ،
• د یوریک اسید کچه ، کوم چې زړه او پښتورګو لپاره یو ګواښ دی.
• د الزایمر ناروغۍ او سینیل ډیمنشیا وده خطر ډیر شوی ،
• هډوکي ضعیف او مات شوي دي
• د عمر ورکولو پروسې ګړندۍ کیږي.

د خرافاتو پاکول. هغه څوک چې خواږه خوښوي ځان قانع کوي چې بوره د دماغ د نورمال فعالیت لپاره اړین دي. په حقیقت کې ، په مناسبه کچه د فکري وړتیاو ساتلو لپاره ، تاسو ګلوکوز ته اړتیا لرئ ، کوم چې په نورو خوراکي خوړو - شاتو ، میوو ، وچو میوو کې موندل کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو سره چای څښل

یو له خورا زیانمنونکي خواړو څخه نومول شوی سنار دی ، چای یا کافي او کوکیز ، خواږه پکې شامل دي. د ورته ناستې لپاره ، تاسو کولی شئ تر 600 kcal پورې وکاروئ ، او دا په هره ورځ د ټولو کالوریونو دریمه برخه ده. د پیل کولو لپاره ، پرته له شیدو څخه د چای یا کافي څښلو عادت ته وده ورکړئ. څه شی کولی شي کله چې په مشروباتو کې وزن له لاسه ورکړئ شوګر یې بدل کړئ؟ د چای او نور ګرمو څښاک سلیمینګ کولی شي د خوږو سره خواږه شي ، لکه فروټکوز ، سټیویا ، سانچارین او داسې نور.

د رژیم خواږه

د بورې بدیل د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو بدن ته ب bringه ورکولو لپاره مؤثره لاره ده ، نه د خواړو څخه خواږه. بوره د ډوپامین او سیرټونین تولید هڅوي - د خوښۍ هورمونونه بلل کیږي. مګر یو څوک یوازې 15-15 دقیقې زیاتوالی احساسوي ، وروسته له دې چې خرابیدل او ناخوالې راځي ، ځکه چې بدن په وینه کې د ګلوکوز کچه ټیټولو لپاره ډیری انرژي ته اړتیا لري.

خواږه د کم کالوري رژیم متمم دي. د دوی کالوري ارزښت دومره کوچنی دی چې دا په پام کې نه نیول کیدی شي کله چې KBZhU محاسبه شي. دوی ورو ورو جذب کیږي ، د انسولین کې د تیز کود مخه نیسي ، د پلورنځیو خوږونو برعکس. د وزن کمولو او کیمیاوي اصل لپاره طبیعي خواږه دي. طبیعي شیانو کې فرکتوز ، سټیویا ، زیلیتټول ، سوربټول ، او مصنوعي دي چې سایکلټیمټ ، اسپرټیم ، سانچارین ، اسیسلفیم پوټاشیم ، سوکراسیوز شامل دي. په زړه پوری حقایق:

• ځینې ​​جوړونکي دوه یا ډیرو ډولونو بدیلونه (طبیعي یا کیمیاوي) په یو ځانګړي تناسب کې سره ترکیب کوي. د خوشې کولو ب formه: میزونه ، پوډر ، شربت.
• فرعي ځایونه د منظم چا ref محصولاتو په پرتله سلګونه ځله ضعیف دي. یو ټابلیټ د 1 tsp سره مساوي دی. دانه بوره.
• معیاري بسته کول د 72 g (1200 ټابلیټونو) وزن لرونکي سره - 5.28 کیلو ګرامه پاک.
• طبیعي خواږه خورا ډیر ګران دي ، مګر د دوی تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د وزن تنظیم کولو لپاره کارولو لپاره. تاسو کولی شئ په درملتون کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بورې بدیل واخلئ ، د سوپر مارکیټ ډایبایټ څانګه ، آنلاین.

د بوره د خطراتو په اړه

بوره کاربوهایډریټ ته اشاره کوي ، کوم چې ارزښتناک تغذیه ګ areل کیږي چې بدن ته اړین کالوری چمتو کوي. دا معلومه ده چې یو چائے کا چمچ بوره 16 کیلوکال لري. محصول د شګو ، شینډی ، او هم ګونځې په ب .ه شتون لري. دا کارول کیږي: په نیمه چمتو شوي محصولاتو ، کنفکشنري ، پیسټریونو ، محافظتونو ، جامونو ، او همدارنګه په چربی ، سمندري او داسې نورو کې.

منظم شوګر د دې وړتیا لري چې په چټکۍ سره د وینې جریان کې جذب شي ، کوم چې د ګړندي زیاتوالي لامل کیږي ، او بیا د وینې ګلوکوز کمول. د دې پایلو پایلې د اضافي پونډو څرګندیدل دي ، په بیله بیا د شکرو ناروغۍ ډیروالي خطر. سربیره پردې ، د بورې ذرات ، چې په غاښونو کې پاتې کیږي ، د باکتریا د تکثیر لپاره په یو عالي چاپیریال بدليږي ، کوم چې د رګونو پیښې رامینځته کوي.

د پورتني لید په پام کې نیولو سره ، تغذیه کونکي مشوره کوي چې په ورځ کې له 10-12 ټیټو چمچو څخه زیاته بوره ونه مصرف کړئ ، پشمول نه یوازې په کافي یا چای کې سپینې پاؤډر ، بلکې په ټولو خواړو کې مصرف شوي بوره. د متحده ایالاتو د کارتولوژی اتحادیې پدې وروستیو کې دا نورم نیمایي ته راټیټ کړی: میرمنو ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې تر 6 پورې پورې د زیان رسونکي محصول محصول وخورئ ، او نارینه - تر 9 پورې.

د بورې ځای په ځای کول؟ د "تیز" او "ورو" کاربوهایډریټونو په اړه

ځینې ​​خلک فکر کوي چې که چیرې د بورې پرځای فروټکوز ، شات یا نور خواږه وي ، نو دا به د غوره روغتیا او وزن له لاسه ورکولو تعقیب شي. هغه څوک چې غواړي خپل روغتیا ته وده ورکړي او یو ساده ارقام لاسته راوړي باید پوه شي چې ډیری ممکنه بوره د دې تش په نوم غوره نه دي. سپینه زهر ، او ځینې وختونه خورا بد.

د تغذیه کارانو په وینا ، په بدن کې مالګه ، که څه هم په لږ مقدار کې شتون لري ، سره له دې هم لازمي دي ، پداسې حال کې چې بوره یو بشپړ بیکار محصول دی. ځینې ​​خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې بوره مغز هڅوي. ماهرین وايي چې دماغ د اغیزمن کار کولو لپاره ګلوکوز ته اړتیا لري. روغتیا به ډیره ګټه ولري که دا د "ورو کاربوهایډریټونو" څخه اخیستل شوی وي. د غونډې په جریان کې ، زده کونکي یا رواني کارګران باید په رژیم کې بوره او خواږه نسواري وریجي ، حبوبات (پرته له سیمولینا) ، د غلو د اوړو ټول محصولات ، سبزیجات او میوې (بې شکره ، د مثال په توګه مlesې) سره ځای په ځای کړي. دا کولی شي په وینه کې د ګلوکوز کچه یو شان وده او ثبات تضمین کړي.

"فاسټ کاربوهایډریټونه" (چاکلیټ ، د غنمو له اوړو څخه جوړ شوي خواږه پیسری) د ګلوکوز کچه اسمانټوټ ته مرسته کوي او سمدلاسه بیا راځی ، چې وروسته بدن به د خواړو نوي خدمت ته اړتیا ولري. دا د شکري زیان دی. دا په حقیقت کې د هغوی لپاره زیان رسونکي دي څوک چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي یا د اضافي وزن لاسته راوړلو هڅه نه کوي.

ولې موږ خواږو ته متوجه یو؟

تغذیه کونکي پدې باور دي چې دوه دلیلونه شتون لري چې ولې یو څوک په خوږو روږدی دی. لومړی ، دا پیښیږي کله چې بدن وږی وي او د انرژي برخه ترلاسه کولو ته اړتیا لري. ډیری وختونه ، د دې لپاره "تیز کاربوهایډریټونه" کارول کیږي. ماهرین وړاندیز کوي چې دې حالت ته په شعوري ډول رسېدو او د یو څه ګټور سره ناشوني واوسئ. دوهم ، دا د فشار په جریان کې پیښیږي: یو شخص تجربه "نیسي" یا هغه څه بدلوي چې ورسره د سامانونو نشتوالی وي.

که چیرې په دواړه حالتونو کې یو څوک د بورې خطرات په یاد وساتي او غواړي چې هغه یې ځای په ځای کړي ، نو باید لږترلږه پوه شي چې څنګه شوګر بدل کیدی شي ، پرته روغتیا ته زیان رسونکي تضمین.

طبیعي خواږه: شات

ایا بوره د شاتو سره ځای په ځای کیدی شي؟ تغذیه کونکي دې پوښتنې ته غیرمتمرکز مثبت ځواب ورکوي. شات یو مشهور محصول دی چې په دودیز ډول د خلکو لخوا کارول کیږي د بورې بدیل په لټه کې. دا په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی ، سربیره پردې ، دا څو اړخیزه خوند لري. شات د بورې څخه ډیر خوندور دي over سربیره پردې ، دا بدن نه لوټوي ، د خالص بوره برعکس ، کوم چې د کوم ګټور موادو څخه بې برخې دی.

هرڅوک نشی کولی شوګر سره شکر بدل کړي: یو څوک یې خوند نه خوښوي ، د ځینو لپاره (په ځانګړي توګه ماشومان) حساسیت د شاتو د مچیو د محصولاتو له امله رامینځته کیږي ، د شکر ناروغي نشي میده شي ځکه چې ګلوکوز لري. مګر د سالم خلکو لپاره چې د شاتو سره مینه لري ، د شکر سره ځای په ځای کول به ترټولو مناسب حل وي. د دې محصول لوړه کالوري مینځپانګه باید ونه ویريږي - دا خورا ډیر مشکل دی. مګر بیا هم ، یو څوک باید د اعتدال په اړه هیر نکړي.

ایا شات د چای یا چای لپاره د اضافه کونکي په توګه په پیسریو او خواړو کې بوره بدلوي؟

بدبختانه ، دا داسې نده. نن ورځ په مختلف سرچینو کې تاسو ډیری ترکیبونه موندلی شئ چې دا اضافه کولو وړاندیز کوي ، د مثال په توګه ، د کیک لپاره ډوډۍ ته. ماهرین د دې کولو مشوره نه کوي ، ځکه چې په t> 40 ° C کې د باکتري ضد درملو په محصولاتو کې ورک شوي ، انزایمونه له مینځه تللي ، بوی او خوند خرابیږي.که چیرې شات T = 60-80 to C ته تودوخه وي ، د آکسیمیتایلفورفالال مینځپانګې کې ګړندی وده ، کوم چې یو زهر دی چې تقریبا خارج نه کیږي ، پدې کې پیښیږي. د شاتو سره د ګرم چای غیر معمولي کارول ممکن د دې مادې خطرناک غلظت ته ورسیږي. مګر ایا د دې ارزښت لري چې بوره د شاتو سره ځای په ځای کړي ، پدې پوهیدل چې کله محصول تودوخه کیږي ، نو ټولې ګټې یې له لاسه ورکوي؟

د پوډر بوره په اړه

په پخلنځی کې د وخت لګولو مینه والو لپاره ، پوښتنه ځینې وختونه راپورته کیږي: ایا دا امکان لري چې بوره د پوډر سره ځای په ځای کړي؟ ماهرین استدلال کوي چې د پاؤډر بورې کالوری مینځپانګه خورا لوړه ده: د دې محصول 100 g 335 kcal لري. له همدې امله ، کله چې دا پخلي کې اضافه شي ، د ډش انرژي ارزښت ډیری ځله ډیریږي. دا باید د هغو کسانو په یاد وساتل شي چې خپل وزن په کلکه څاري.

ډیری وختونه ، نوویس پخلي د محصولاتو کالوري مینځپانګې کمولو په لټه کې دي: څنګه کولی شي د بورې پوډر د بورې سره بدل شي؟ دلته د اقداماتو جدول څخه ډاټا دي. دا فټ کوي:

• په 1 عادي شیشو کې: دانې لرونکي بوره - 230 g ، د شکر بوره - 200 g ،
• په یو هنر کې l: دانه دانې - 25 ګرامه ، بوره بوره - 22 g ،
• په یوه چائے کا چمچو کې: بوره - 10 g ، شړونکی شکر - 8 g ،
• په پتلي شیشه کې: دانې لرونکي بوره -200 g ، او د شړلو شکر - 180 g ،
• په ګیلاس شیشو کې: دانې لرونکي بوره - 180 g ، شړونکی شکر - 140 g.

د 100 ګرامه وزن لرونکي دانې شکر یوه برخه د 0.51 کپ ، یا 8.23 ​​چمچو کې مینځل کیږي. د پوډر بوره ورته ورته خدمت د 0.76 کپ ، یا 12.12 چمچونو کې ځای په ځای کیږي.

د سټیویا او سټیویوسایډ په اړه

شاید د بورې ځای په ځای کولو پوښتنې ته غوره ځواب دا دی چې د یو چاپی محصول پرځای د سټیویا کارولو سپارښتنه وي. دا "د شاتو واښه" لوړه خوږتیا لري ، خورا ټیټ کالوري مینځپانګه لري او سربیره پردې ، دا د کارولو لپاره هیڅ ډول ضد ندي. وچ سټیویا په چای کې اضافه کیږي ، د دې پا leavesو ککړتیا په ډیسټریټونو او پیسریو کې او همدارنګه د هر ډول حبوباتو چمتو کولو کې کارول کیږي. سټیویا بره د یوې اونۍ لپاره په یخچال کې ساتل کیدی شي. هغه څوک چې نه غواړي د وچ شوي واښو سره خندا وکړي کولی شي سټیویوسایډ وکاروي - د سټیویا استخراج (د ټابلیټونو یا پوډر په ب availableه شتون لري).

خواږه شربتونه

هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي اکثرا دا پوښتنه کوي: څه شی کولی شي په پخلي کې ، د مثال په توګه ، په چارلوټ کې ځای پر ځای کړي؟ د چای او کافي مینه وال څنګه وي؟ پدې مشروباتو کې د بورې غوره بدیل کوم دی؟

دا د شاتو تودوخې لپاره وړاندیز نه کیږي ، مګر ډیری سټیویا په پام کې نیسي ، د دې ټولو ګټو سره ، یو څه مشخص وي. کانوسیورانو ته سپارښتنه کیږي چې د بورې پرځای د خوږو شربتونو هڅه وکړي ، کوم چې د جوشیدو تر مینځ پورې د میوو جوس یا د نورو بوټو پر اساس مایعاتو ترلاسه کیږي. سیرپس یو بډایه خوند لري او د بورې جوړښت څخه خورا ډیر بشپړ دی. په صحي خوړو پلورنځیو کې پلورل شوی.

ډیری کارول کیږي

د بورې بدلولو څرنګوالي پوښتنې ته د ځواب په لټه کې ، ماهرین وړاندیز کوي د شربتونو لیست کارول (له بشپړ څخه لرې) چې په بریالیتوب سره دا محصول ځای په ځای کړي:

• عواقب شربت
• د بیت المقدس آرټیچیک شربت ،
• انګور
• نیټه (بل نوم: نیټه شات) ،
• د وربشو مالګ استخراج
• میپل شربت
• کاربو شربت.

د شکر پرځای شات

کله چې ترې وپوښتل شول چې ایا بوره د شاتو سره ځای په ځای کیدی شي ، تغذیه کونکي په مثبت ډول ځواب ورکوي. د دې حقیقت سره سره چې د شاتو د مچیو ساتنې محصول لوړه کالوري مینځپانګه لري (329 kcal) او بلکه لوی GI (د 50 څخه تر 70 واحدونو پورې ، د نوعې پورې اړه لري) ، دا لاهم خورا ګټور دی:

• وده کوي ، مګر هضم نه کوي ،
• ګړندی کوي ، مګر میټابولیزم ورو نه کوي ،
• هضم کول اسانه دي
• دا په بدن باندې دومره زیان رسونکی تاثیر نلري - برعکس ، دا د ډیری ناروغیو په درملنه کې کارول کیږي او د نږدې ټولو ارګانونو کار ته وده ورکوي.

په ښکاره ډول ، کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، شات د بورې څخه غوره دي. په ورته وخت کې ، د خواږو مینه وال باید د دې کالوري مینځپانګې او GI په اړه هیر نکړي. ایا تاسو هغه غواړئ د اضافي پونډو په وړاندې مبارزه کې ستاسو سره مرسته وکړي - په ورځ کې له 50 g څخه ډیر مه کاروئ او یوازې په سهار کې.

د وزن کمولو کې د شاتو کارولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ.

فرټکوز سلیمینګ

هغه خلک چې په شکرې ناروغي اخته وي کولی شي د شکرې ناروغۍ میوه ای میوه وکاروي ، مګر د دوی شمیر باید هم خورا سخت وي. د ورته خوږو ورځنی نورم باید د 40 g څخه ډیر نه وي. د وزن کمولو لپاره اکثره وخت د بورې کارول د شکر پرځای کارول کیږي. د خوشې کولو فورمه - پوډر ، سیچټ او حل. فروټوز کولی شي په څښاک او خواږو خواړو کې اضافه شي.

د پنبې بوره په اړه

معمولا ، موږ یا نو چوغندر یا د پنبې بوره کاروو. دا په ظاهره او د تغذیې ملکیتونو کې له یو بل څخه ډیر توپیر نلري. مګر دا یوازې دی که دوی پاک شي. په هرصورت ، نن ورځ په پلورنځي کې تاسو کولی شئ شاوخوا پروسس شوي کنډ ومومئ ، کوم چې تیاره نسواري رنګ او یو غیر معمولي خوند لري. دا د نرم ټیکنالوژۍ کارولو سره چمتو شوی ، مننه کوم چې دا د ګټورې نښې عناصر ساتي. پدې کې د رژیم فایبر هم شتون لري ، کوم چې:

• ورو ورو هضم شوی
• کولمو کولمو پاک کړئ ، له ملا او توکسینو څخه پاک کړئ ،
• د ډیر کالوري جذبولو ته اړتیا لري ،
• په عملي ډول د ستونزو په ساحو کې مه پریږدئ.

دا ټول تاسو ته اجازه درکوي چې وکاروئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ. مګر دا مه هېروئ چې دا د هغې پاک شوي "ورو brothersو" په څیر لوړ کالوري دی: دا 398 kcal لري.

د وزن له لاسه ورکولو شرایطو کې خورا طبیعي خواږه شات ، وچې میوې او تازه میوې دي. ریښتیا ، لومړی دوه محصولات د دوی د لوړې کالوری مینځپانګې لپاره خطرناک دي. او میوې ، له بده مرغه ، دومره خوږې ندي او تاسو به یې په چای کې ورنکړئ.

یو نظر دی. یو شمیر سرچینې په ګوته کوي چې کوم خواږه (دواړه طبیعي او مصنوعي) سرطان لري او د سرطان سرطان کوي. حقیقت ویرونکی دی ، مګر په ساینسي ډول تایید شوی ندی.

د محصولاتو لیستونه

د بورې ستونزه دا ده چې دا په ډیری پلورنځي محصولاتو کې "پټ" وي. حتی هغه چې موږ یې حتی فکر نشو کولی. ایا تاسو به د دې شتون لپاره د ساسج ترکیب چیک کړئ؟ او په بشپړ ډول بې ګټې: ډیری شتون لري. له همدې امله ، موږ تاسو د لاندې لیست په کارولو سره د احتمالي خطر په اړه خبرداری ورکوو.

هغه محصولات چې پکې کیدی شي:

• یوګورټ ، جواني ، جوش ، آیسکریم ، سرک ماس ،
• کوکیزونه
• ساسیج ، ساسیجز ، ساسیجز او نور د غوښې نیم تولیدات ،
• ګرینولا ، پیسټي او بیکري محصولات ، فوري حبوبات ، د پروټین بارونه ، ګرینولا ، د ناري حبوبات ،
• کیچپ ، تیار چربی ،
• کنسرو لوبیا ، لوبیا ، جوار ، میوو ،
• ټول په پلورنځي کې دننه شراب ، د الکول پشمول.

جوړونکي اکثرا دا د ګلوکوز - فرټکوز شربت سره ځای په ځای کوي. دا ارزانه او خورا ډیر روغتیا ته زیان رسوي. دا د جوار په اساس جوړ شوی. خطر دا دی چې دا نه پوره کوي او یوازې د تودوخې او لوړ کالوري خواړو وروسته هم اشتها ډیروي. سربیره پردې ، هغه د ټریس پرته د غوړ تشکیل ته ځي. لیبلونه د لوړې فروټوز غلې شربت ، ګلوکوز - فرټکوز شربت ، جوار قند ، جوار شربت ، WFS یا HFS په ګوته کوي.

خوشبختانه ، داسې محصولات هم شتون لري چې پکې "خواږه قاتل" نه وي. دوی کولی شي په خوندي ډول خواړه ته اضافه شي کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، په دې شرط چې تاسو وړ یاست چې دوی ورځني کالوری مینځپانګې ته دننه کړئ.

د بورې وړیا محصولات:

• غوښه
• کب ، کب نیونکی
• سبزيجات ، میوې ، سابه ، مغز لرونکي ، لوبیا ، تخمونه ، مرخیړې ،
• هګۍ
• پاستا
• ، شات ، مرغلره ، خواږه ، مارشمیلاز ، مغز او مميز سره اوریټل ګیډز ،
• طبیعي جوی ، خواږه کریم ، پنیر پنیر ، جوی ، کیفر ، شیدې ،
• د میو جیلی
• وچې میوې
• اوبه څښل.

مبهم حقیقت. هیره نده چې شوګر روږدی دی. لکه څنګه چې د لابراتوار مطالعې ښودلې ، په دماغ کې د دې عمل لاندې دقیقا ورته پروسې پیښیږي لکه د مخدره توکو کارول.

د صحي ژوند او مناسب تغذیې لپاره هره ورځ د بورې نورم د ښځو لپاره 50 g او د نارینه وو لپاره 60 g دی. په هرصورت ، پدې شاخصونو کې هغه څه شامل دي چې د پلورنځي محصولاتو کې شتون لري.د احصایو په وینا ، په اوسط ډول ، یو شخص هره ورځ شاوخوا 140 g مصرفوي - یو ممنوعه مقدار چې نه یوازې ارقام زیانمنوي ، بلکه روغتیا هم.

لکه څنګه چې د پوښتنې لپاره ، هره ورځ څو ګرامه بوره امکان لري کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، دلته د تغذیه کونکو نظرونه خورا ډیر توپیر لري.

لومړی نظر. په هر رژیم کې دا شاخص باید صفر ته وي. لږترلږه په دې خالص ب inه کې ، دا غوره ده چې دا ونه کاروئ ، او لږترلږه نور خواږه (حتی ګټور هم) محدود کړئ.

دوهم نظر. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیدی شي ، که تاسو 2 شرایط تعقیب کړئ:

1. لږترلږه اندازه محدود کړئ: 1 tsp. په هره پیاله چای + ½ خوږ کیک / 1 خواږه + sp tsp. د حوض پلیټ کې.
2. دا یوازې په سهار کې وکاروئ - د ناري یا ډوډۍ په جریان کې.

د دویمې نقطې پلویان د ساده ریاضي کولو وړاندیز کوي:

په 100 g ریت کې - 390 kcal. په 1 tsp کې. - 6 جی. که چیرې یوازې 2 چائے کا چمچ په چای کې تحلیل شي ، نو موږ به یوازې د ورځني کالوري مینځپانګې کې 46،8 کیلوکال اضافه کړو. په حقیقت کې ، یو ارزښتناکه اندازه ، کوم چې په 1،200 kcal کې تقريبا ناممکن دی. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره وړاندیز شوی ورځني کالوري مینځپانګه ده ، کوم چې بیا هم په سمه توګه د هر شخص د انفرادي ځانګړتیاو مطابق حساب کیږي.

په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دلته نقطه په کالوري کې نه ده ، مګر په هغو پروسو کې دي چې دا محصول په بدن کې پیلوي. حتی دومره لږ خوراک به د انسولین کې زیاتوالی راوړي ، او هرڅه چې تاسو یې د خوږ چای څخه دمخه یا خوړلي وي په غوړ بدل شي.

د شوګر انکار کولو پایلې

• وزن له لاسه ورکول
• د پوټکي پاکول
• د زړه بار کم شوی
• د هاضمي ښه والی ،
• د معافیت تقویه کول
• د اوږدې ستړیا څخه خلاصول ،
• ښه خوب

• تريخوالى ، تيري ، غوسه ، بې هوښهتيا ،
• د خوب ګډوډي
• ستړیا ، د ستړیا احساس او ابدي ستړیا ،
• سرخوږی
• د غړو درد سنډروم
• د لوږې بریدونه
• د خواږو لپاره نه بخښونکی تمه.

د وزن د ضایع کیدو پرمهال بوره شتون لري یا نه پوښتنه باید د هر شخص لخوا په جلا توګه پریکړه وشي ، د هغه د بدن انفرادي ځانګړتیاو او د شخصي تغذیه کونکي په مشوره پورې اړه لري. که هدف دا وي چې د 4-5 اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، په کافي کې د سهار څو څو چایونه به د ارقام لپاره دښمنان نشي. مګر د II-III مرحلې چاقۍ سره ، د شکر ناروغۍ لخوا پیچل شوی ، تاسو به هرهغه خواږه پریږدئ ، حتی خورا ګټور.

د سم خواړو پریکړې کولو سره ، لومړی کار کول د بورې پریښودل دي. دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ ځان د خوږو ورځنۍ برخې څخه ځان محروم کړئ کوم چې د انډورفین کچه لوړه کوي. پرته لدې چې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي د بورې بدلولو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري.

تعریف

بوره یو محصول دی چې موږ یې هره ورځ خورو ، او په بیلابیل ډولونو کې. هغه د ډش خوږ ورکوي ، انرژي ورکوي ، لوړول. دا په پراخه کچه باور لري چې بوره په ساده ډول د لوړ شوي ذهني کارمندانو لپاره اړین دي ، دا د دماغ فعالیت ښه کوي او د ممکنه کار کولو مخه نیسي. په هرصورت ، دا یو عام غلط فهم دی. بوره یو ګړندۍ کاربوهایډریټ دی چې واقعا هیڅ پایله نه وړاندې کوي پرته له دې چې د هغې غاړو ته تنظیم شي او د خوږو لپاره لیوالتیا زیاته کړي. ساینس پوهانو ثابته کړې چې بدن ورته هیڅ اړتیا نلري ، او دا غوره ده چې دا د ورو کاربوهایډریټونو سره ځای په ځای کړو ، د هغه انرژي به دماغ ته ډیر اوږد ورسوي.

او څنګه شوګر بدلولی شي؟ تاسو باید ومنو چې ژر تر ژره له نږدې بازار څخه شات او یو شمیر کیمیاوي خواږه په ذهن کې راځي. دا محصولات ډیر ګټور دي ، مګر هر یو یې خپلې ګټې او زیانونه لري. سربیره پردې ، د "خوږ زهر" لپاره ډیری نور ښه او ګټور بدیلونه شتون لري چې زموږ په پخلنځی کې شتون لري. دا په پخلي کې د ځای په ځای کولو لپاره عالي انتخاب دی که تاسو نشئ کولی پرته له نسخه پرته بوره وکړئ.

موږ د ماشومتوب راهیسې د هغه په ​​اړه پوهیږو. دا خواږه چلند د دې په زړه پوري طبیعي ترکیب لپاره د اصلي معالجې امتیاز بلل کیږي. شات د بورې لپاره غوره بدیل دی.لومړی ، دا خورا ګټور دی ، او دوهم ، یوازې یو چائے کا چمچ به په بشپړ ډول د شاتو څو چمچونو ځای په ځای کړي.

د شاتو سره د یوې پیالې چای هڅه وکړئ. د خوند احساسات به بدلیږي ، مګر په داسې څښاک کې ګټې به خامخا اضافه شي. شات یو جزیی پروسس شوی امرت دی چې د بوټو لخوا د مچیو لخوا راټول شوی. په حقیقت کې ، دا خالص کاربوهایډریټونه دي چې په لږ مقدار اوبو کې منحل کیږي. ایا بوره د شاتو سره ځای په ځای کیدی شي؟ نه یوازې ممکنه ، مګر اړینه ده! یوازې په یاد ولرئ چې په لوړه تودوخه کې دا خپل ټول ګټور ملکیت له لاسه ورکوي ، یوازې خوږ او بوی پاتې کیږي. سپارښتنه کیږي چې دا په ګرم مایع کې تحلیل کړئ ، د تودوخې درجه له 40 درجو څخه لوړه نه وي.

تر دې وروستیو پورې ، دا د ډیری روسانو لپاره په بشپړه توګه پراسرار و. مګر د دې ټولو ګټورو ځانګړتیاو موندلو وروسته ، سټیویا ژر تر ژره شهرت ترلاسه کړ او حتی په شخصي پلاټونو کې وده شوې. د واښو انفرادیت په خپل بډایه ترکیب کې پروت دی چې ډیری خوراکي توکي ، امینو اسیدونه ، ویټامینونه او معدني مالګه لري. د سټیویا له دې سیټ څخه مننه د خوږ لوړه درجه لري او ټیټ کالوري مینځپانګه لري. کله چې پخلی وکړئ ، شوګر دې سره ځای په ځای شي. اوس دا په هر پلورنځي کې د شربت په ب soldه پلورل کیږي ، او سربیره پردې ، سټیویا کولی شي معافیت پیاوړی کړي ، په بدن کې راټول شوي سلیجونو او نورو زیان رسونکو موادو سره مقابله وکړي.

په پخلي کې ، سټیویا هرچیرې کارول کیږي. دا یوازې د ترکیبونو لپاره غیر مناسب دی چې اضافي کارملیزم ته اړتیا لري. محصولاتو ته د سل ګرامه بوره اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ نه یوازې یو ټن اضافي کالوری ترلاسه کړئ ، بلکه د خدمت کولو حجم کې هم زیاتوالی. سټیویا په خورا لږ مقدار کې اړین دی ، دا په بشپړ ډول د برتن حجم او عمومي جوړښت نه بدلوي ، یوازې پدې کې اضافي خواږه اضافه کوي. کښت یو په زړه پوری ځانګړتیاوې لري ، نو دا د ځینې محصولاتو سره ښه نه ګډيږي. نو ، واښه په شدت سره د شيدو او میوو غیر جانبدار میویو کې احساس کیږي. د خوړو متخصصین وړاندیز کوي چې سټیویا د نورو خواږو سره مخلوط کړي ، په دې توګه د دې ذائق روښانه کول او په پای کې د کالوري لږترلږه لاسته راوړل.

Agave سرې

یو په زړه پوری طبیعي خواږه ، کوم چې له بده مرغه ، په پلور کې موندل ګران دي. دا د بهرنی میکسیکن بوټو څخه جوړ شوی ، له کوم ځای څخه ، ټیکلا هم جوړیږي. دا د خلکو لخوا غوره شوی چې د دوی تغذیه څارنه کوي ، مګر دا شربت باید په احتیاط سره وخوړل شي. حقیقت دا دی چې د دې تولید پروسې په جریان کې د فروټکوز مرکبونو لوی مقدار - د هغې مینځپانګې تر 97٪ پورې رسیدلی شي ، کوم چې د بدن لپاره خورا ګټور دی. فروټوز د وینې شکر لوړولو توان نلري ، مګر په لوی مقدار کې د دې دوامداره څښل د انسولین مقاومت وده کوي.

د کور مصالحې

دارچین ، مغز لرونکي ، بادام او په ځانګړي ډول وینیلا کولی شي ډش نه یوازې یو ښه بوی ورکړي ، بلکه یو په زړه پورې خوږ خوند هم لري. ایا بوره د ونیلا شوګر سره ځای په ځای کیدی شي؟ دا تر نن نیټې یو له خورا عام انتخابونو څخه دی ، کوم چې په بریالیتوب سره د تجربه لرونکو میرمنو لخوا کارول کیږي. دا خوشبوي اجزا ، په حقیقت کې ، چینی د وینیلا پوډونو کې عمر لري. دا په کوچني کڅوړو کې بسته شوی چې له 20 ګرامو څخه زیات وزن نلري. ستونزه دا ده چې دا ډول شوګر دواړه د طبیعي وینیلا او د دې مصنوعي بدیل سره سینټ کیدلی شي. د دې لپاره چې غیر طبیعي مساله وپلورئ ، په لیبل کې جوړښت په دقت سره ولولئ یا په کور کې خوشبوداري وینیلا بوره جوړه کړئ.

د وینیلا شوګر پخلی

د ونیلا شوګر څنګه ځای په ځای کیدی شي؟ یوازې طبیعي خوشبوونکی فصل کول ، کوم چې واقعیا بشپړ دی. دوی د بوی سره تقویت کیږي ، کوم چې ژر تر ژره شوګر جذبوي ، که تاسو دا د ونیلا سټیکونو سره یو ځای په کلک کریک شیشو کې ځای په ځای کړئ. تاسو کولی شئ په هر سړه او خرابه سوځیدونکي ځای کې کانټینر وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وخت په وخت مینځپانګې خوځئ.د لسو ورځو وروسته ، محصول د مختلف پیسٹری او نورو خوشبو او خوندور ډوډۍ چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي.

که تاسو په لاس کې ونیلا شوګر ونه لرئ ، مګر تاسو غواړئ د پخلي شخصیت اضافه کړئ ، کشمش وکاروئ. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی کوم چې که چیرې ځمکه وي ، ډش ته ښه خوند او خوندور بوی ورکوي. هڅه وکړئ د دې سره یو خوندور مفن وخورئ. پرته له شکر

میپل شربت

نور څه کولی شي د ونیلا شوګر ځای ونیسي؟ میپل شربت یو ځانګړی طبیعي محصول دی چې د اصلي تازه جوس څخه جوړ شوی. دا په ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی ، دا د پنځوس څخه ډیر ډول انټي آکسیډینټونه لري ، او دا هم ډیر خوشبوونکی دی او د سهار په حبوباتو یا د میوو په میوه کې به د بورې غوره بدیل وي.

د "صحي" خواږو په اړه

ډیری وختونه ، د پوښتنې په ځواب کې ، ایا دا امکان لري چې بوره د یو ځانګړي محصول سره ځای په ځای کړي ، تغذیه کاران فکر کولو ته مشوره ورکوي: ایا په رژیم کې کافي خواږه میوه شتون لري؟ متخصصین اعلانونو ته لږ توجه کولو وړاندیز کوي چې تاسو ته وړاندیز کوي چې د نوي بار ، کوکي ، یا کینډی "ریښتیني ، میوه لرونکي" خوند وخورئ. دا چلندونه د میوې بدیل څخه پرته بل څه ندي. بدن شوګر ته اړتیا نلري ، مګر ګلوکوز او فروټکوز ، کوم چې په طبیعي شاتو کې موندل کیږي.

د تغذیې متخصصینو په وینا ، هرڅوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي یا خپله روغتیا ښه کړي او په دې کې دلچسپي لري چې ایا بوره د بل کوم محصول سره ځای په ځای شي باید پخپله وخوري او ماشومانو ته د ناک ، م peو ، کیلو ، انګورو ، شفتالو ، زردآلو ، خټکي ، لوبیا ، هندواonsو وخوري . نن ورځ ، حتی د ژمي په موسم کې ، سوپرمارکیټونه د میوو بډایه تخفیف وړاندیز کوي. هغو کسانو ته چې د "کیمیا" سره ډک شوي پلورنځي کې خواړه په پام کې نیسي ، یو څوک اعتراض کولی شي: ایا دا واقعیا کوکیز ، خواږه یا کیک صحي دي؟ د یو اختیار په توګه - بیا وروسته ، تاسو کولی شئ په دوبي کې وچه میوه پخپله په هیواد کې حاصل شوي میوو څخه وخورئ.

د میوو جوس په اړه

د م Appleو او ناک ناک جوس د هغه چا لخوا کارول کیدی شي څوک چې په پخلي کې د بورې ځای په ځای کولو په اړه غور کوي. د دې محصولاتو سره ، تاسو کولی شئ هر ډول خواړه (کوکیز ، کریم ، کیک) خوږ کړئ. جوس د شکر ناروغۍ لپاره غوره اختیار دی ځکه چې دوی ګلوکوز نلري. هغه څوک چې ورته روغتیایی ستونزې نلري کولی شي په څښلو کې هم د انګورو جوس وڅښئ یا اضافه کړئ.

د وچو میوو په اړه

وچې میوې په سړه موسم کې د مصنوعي خواږو لپاره عالي ځای ناستی دی. مميز او خرما روښانه خوند لري او د خپلواک میښته یا خوږونکي په توګه کارول کیږي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې وچې م appې ، کیلې ، او وچې زردالو په رژیم کې معرفي کړي. دا به غوره وي که میوه ستاسو په باغ کې کرل کیږي او پخپله وچ شوي وي ، مګر پیرود شوي هم مناسب دي. اصلي شی دا دی چې دوی باید هیڅ اضافه نه کړي. تغذیه کونکي خبرداری ورکوي: په یخچالونو کې میده شوي میوې (هغه میوې چې د بورې سره جوش شوي) معمولا رنګونه لري او هیڅ روغتیایی ګټې نه وړاندې کوي.

مصنوعي خواږه

پدې کې سیچرینین ، اسپرټیم او سواکارلوز شامل دي. د دوی لویه ګټه د لاسرسي او د کالوریانو نږدې بشپړ نه شتون دی. ایا بوره د دې ډول سویټینر سره ځای په ځای کیدی شي؟ دوی ډیری وختونه خوندور دي او اضافي حجم نه ورکوي کله چې د محصولاتو پخلي ، او همدارنګه سټیویا. مګر د دوی ذوق د ریښتیني شوګر څخه ډیر رنګ لري ، او د شارټ کرسټ پیسري چمتو کولو کې دا امکان نلري چې د دوی په کارولو سره د کریسټ کرمبل کرمبس شتون ترلاسه کړي. د دې پیرود شوي نسخو څخه هیڅ یو کې دا محصول وړ ندی چې د ډش هوا چمتو کولو او سپک والي چمتو کولو ته اړتیا لري ، مګر د اعظمي خوږوالي تضمین دلته دی. تجربه کونکي پاک ماهرین وړاندیز کوي چې د پخلي کالوري مینځپانګې کمولو لپاره ، په ترکیب کې د شکر نیمایی حجم سره د سویټینر سره ځای په ځای کړئ. ایا دا امکان لري چې پوډر بوره له مصنوعي بوره سره بدل کړئ؟ د دې محصول خوند خورا متمرکز دی ، په وروستهټیسټ کې د روښانه خړوب سره ، له همدې امله ، په ورته تغیر کې ، د دې خوږو کارولو سپارښتنه نه کیږي.

بوره الکوزول

Xylitol او erythritol اوس په ځانګړي ډول مشهور دي. دوی لږترلږه کاربوهایډریټ لري. دا د شوګرانو لپاره غوره اختیار دی او په ډیری ب formsو کې راځي. تاسو کولی شئ د پخلي پرمهال د دې اجزاو سره بوره بدل کړئ ، دوی به دا مطلوب حجم ، جوړښت او مستقلات ورکړي ، پرته له دې چې د بشپړ شوي محصول اصلي ذائق بدل شي. د دوی اصلي زیانونه یوازې لوړ مصرف ته منسوب کیدی شي. د بورې پورې اړوند ، اریریټرول او ژیلیتول تقریبا په مساوي تناسب کې کارول کیږي. دوی د کریستال کولو توان لري ، او د دې لپاره دوی د پخلي ګانو سره دومره مینه لري چې د ټیټ کالوري مینځپانګې سره د پخلي جوړولو کې تخصص لري. د شکر الکوزولونو په مرسته ، تاسو کولی شئ خوندور لوړ کیفیت لرونکي میوزونه یا خوشبو لرونکي کیرمیل شوي مlesې پخ کړئ. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د دې اجزاو څخه جوړ شوي پوډر ځای په ځای کړئ ، یا یې د مخلوط په توګه وکاروئ ، د عادي شکر سره په مساوي تناسب کې ترکیب. دا به په بدن باندې د ذکر شوي الکوزول اغیزې کچه راټیټ کړي ، ځکه چې په لوی مقدار کې د دوی کارول کولی شي د معدې د لارې فعالیت باندې منفي اغیزه وکړي.

دا د بورې په پرتله ډیر څرګند خوندور خوند لري (معمولا په 1: 3 تناسب کې کارول کیږي) ، او دا د شکر ناروغۍ لپاره غوره بدیل دی. ایا زه کولی شو کله چې پخلی کوم؟ دا ځواکمن جاذب ملکیتونه لري او کولی شي له چاپیریال څخه ډیر رطوبت جذب کړي. نو ځکه ، د دې سره محصولات به تل تودوخه وي ، حتی که تاسو کوچني تناسب کې فرکتوز واخلئ. همچنان ، د لوړې تودوخې اغیزې لاندې ، دا په چټکۍ سره تیاره ته رنګ بدلوي ، نو دا به د دې پراساس ښکلي پخلي کار ونه کړي.

• فروټروز د شوګر په پرتله درې ځله سست جذب کیږي.
• دا بدن ته د اړتیا وړ انرژي چمتو کوي.
• دا د بشپړتیا ګړندۍ احساس نه ورکوي ، له همدې امله دا د اړین مقدار څخه لوی کې مصرف کیدی شي.
• په وینه کې د ګلوکوز کچه د هغې کارولو وروسته ورو ورو لوړیږي ، مګر د منظم شوګر سره خواړو وروسته خورا اوږد پاتې کیږي.

د شوګر ځای په ځای کولو څرنګوالي غوره کول ، ډیری خلک فروټکوز غوره کوي. دا سالم او خوږ دی ، د ډیری ډیسټرو چمتو کولو کې کارول کیدی شي ، مګر په کارولو یو څه محدودیتونو ته اړتیا لري. په بدن کې خورا ورو ورو تقسیم کول ، دا تقریبا په بشپړ ډول د ځيګر حجرو ته ننوځي ، چیرې چې دا د غوړ اسیدونو کې توپیر لري. د دوی لوړې رژیم کولی شي د رګونو د غوړ سره د ځیګر ضعیف کیدو لامل شي ، کوم چې په پایله کې ، د چاقۍ ناروغۍ لومړۍ نښه ده.

وچې مېوې او مېوې

ایا بوره د منظم میوو سره ځای په ځای کیدی شي؟ ولې نه؟ خورا پخه او جوسایټ دي ، دوی د خوږ مقدار اعظمي مقدار لري ، کوم چې دماغ په بشپړ ډول پوهیږي او په ځانګړي ډول د خپل ګټې لپاره کاروي.

وچې میوې ورته فرکتوز دي ، یوازې په مناسب متمرکز ب formه کې ، کوم چې د جلا تغذیه شوي سنیک په توګه یا د مختلف ډول ډول برتن چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي - د خوږو میوو ، pies او جام څخه جیلی او کمپپو ته.

د پنبې بوره

د لیست کول چې څنګه شوګر بدلولی شي ، یو څوک نشي کولی د دې محصول په یادولو کې پاتې راشي. دا یوازې د افسوس خبره ده چې زموږ په هیواد کې د دې اخیستل تقریبا ناممکن دي ، او دا ارزانه ندي. له همدې امله ، یو شمیر بې باکه جوړونکي عادي ریښه په رنګ کولو سره ځای په ځای کوي.

د دې محصولاتو ترمینځ هیڅ توپیر شتون نلري ، که تاسو د دوی رنګ په پام کې ونیسئ ، نو د دې لپاره د بدیل خواړو په توګه کارول غیر عملي او ساده ګټه نلري.

ساینس پوهانو د انسان بدن باندې د سپینې شوګر (تصفیه شوي) زیانمن تاثیرات ثابت کړي ، مګر موږ دومره د ځان سره د ذخیره کولو خوږو سره د پام کولو لپاره عادت شوي یو! د سخت رژیم په جریان کې ، پوښتنه ډیری وختونه راپورته کیږي چې د وزن د ضایع کیدو پرمهال بوره څنګه ځای په ځای کړي ، کوم چې د طبیعي یا مصنوعي اصلي محصولاتو خوږ بدیل محصولات حل کولی شي. د رژیم څخه یوازې دانې بوره ایستل ، تاسو کولی شئ د څو اضافي پونډو غوړ څخه خلاص شئ.

کیدی شي شوګر د شاتو سره ځای په ځای شي

که چیرې انتخاب ، شات یا بوره شتون ولري کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو خامخا - شات. پدې محصول کې ډیری مغذي مواد شتون لري چې د انسان په بدن باندې ګټور اغیزه لري. تاسو باید پخلي کې شات اضافه نکړئ او ګرم یې کړئ ، ځکه چې په لوړه تودوخه کې مغذي مواد له مینځه وړل کیږي. تر 2 tsp پورې مصرف کړئ. هره ورځ شات یا په نرم څښاک ، اوبو کې اضافه کړئ ، په تودو چای کې مخلوط کړئ.

تور چاکلیټ

ریښتیني تیاره چاکلیټ د لبنیاتو محصولات نلري sugar بوره پکې لږترلږه شتون لري. دا د تغذیه کونکي په وینا ، د تغذیه کونکو په وینا ، تاسو کولی شئ د روغتیا ګټو سره خوند واخلئ. نن ورځ ، د پلورنځیو په الماریو کې ، تیاره چاکلیټ په پراخه کچه وړاندې کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په تدریجي ډول په محصول کې د کوکو مینځپانګه لوړه کړئ ، پدې کې د بورې مقدار کم کړئ.

نور کوم "صحي خوږې" شتون لري؟

په پلورنځیو کې ، له بده مرغه ، تر دې دمه یوازې د شکر ناروغۍ لپاره څانګو کې ، که وغواړئ ، تاسو کولی شئ پرته له بورې ، مرغلره ، کینډي ، میوه او مغز لرونکي بارونه واخلئ. تغذیه کونکي دوی ته مشوره ورکوي. په لومړي سر کې ، دوی ممکن د عادي کیک یا خواږو په څیر خوندور نه ښکاري. مګر په تدریج سره اخیستونکي دوی ته تطبیق کوي او د نرم ، طبیعي ذوق احساس باندې عادت کیږي.

ویډیو: د سټیویا شکر بدیل

دمخه له ښوونځي څخه ، موږ پوهیږو چې شوګر دی. واحدونه د دې توان لري چې سنیکت شي ، تقریبا په بشپړ ډول له خواړو څخه خواږه خواړه لرې کوي. مګر هیڅ څوک تاسو زور نه کوي چې عادي او خوندور پریږدئ ، حتی د وزن له لاسه ورکولو سره - د بورې لپاره ګټور یا لږترلږه زیان لرونکی بدیل شتون لري. د طبیعي او مصنوعي بدیلونو په مینځ کې شات ، میپل شربت د ډیکټروز سره ، او نور دي.

د بورې نور ډولونه

د شکرو بدیل ډولونه د شکر ناروغانو لپاره وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې دوی سوکروز لري ، او د منظم شوګر په څیر ، د وینې ګلوکوز کچه لوړیږي. او تر دې دمه ، هیڅ نه ټاکل شوې بوره ، د دې حقیقت له امله چې دا د ملټریجج کیمیاوي پروسس تابع نه کیږي ، د دې ترکیب کې ډیری ګټور معدنيات ساتي.

نسواري بنی بوره

دا د کین د شربت کثافت حالت ته د جوش کولو له لارې ترلاسه کیږي. بدن به ډیره ګټه ونه رسوي: که څه هم ، د منظم شوګر سره پرتله کول ، لږ خوندور دي ، دا نږدې ورته کالوري مینځپانګه لري. د دې حقیقت له امله چې دا نا تایید شوی محصول د مختلفو آفتونو لپاره خورا زړه راښکونکی دی ، دا معمولا د مصنوعي زهرونو سره درملنه کیږي چې د ارسنیک لرونکي زهر لري چې د وخت سره ضایع نه کیږي. نسواري بوره د معمول په پرتله خورا ګران دي. خوند خورا ډیر نه دی. سربیره پردې ، ډیری ځله په پلورنځیو کې تاسو جعلي - سپینه بوره موندلی شئ ، د ګلابو سره رنګ شوي.

ګور او جاګر

ګور د کین بوره دی ، جاګیري (یاګري) د دې پامیر شریک دی - خام. د سرو زرو نسواري هندي محصول د آیور وید لخوا کارول کیږي. پدې کې تولیدي ټیکنالوژي ترټولو زیات منرالونه او ویټامینونه ساتي. د خوند کولو لپاره ، بوره د قندۍ "غوا" یا شاتو سره ورته والی لري. تاسو کولی شئ چای ، کافي ، او همدارنګه په میوو او پیسری کې جاګيري اضافه کړئ.

خواږه: فروټکوز

تغذیه کونکي خبرداری ورکوي: د خواږو غیر منظم کنټرول کولی شي د منظم بیس کارولو څخه حتی ډیر زیان ورسوي. له دې څخه یو ، فروټکوز د شکرې ناروغانو لپاره وړاندیز کیږي. محصول په اوبو کې خورا محلول کیدونکی دی ، د وینې شکر نه ډیروي ، د منظم بورې څخه خوږ دي ، غاښونو ته زیان نلري. مګر یو څوک باید هیر نکړي چې فروټکوز د میوو شوګر دي. کله چې حتی د میوو لوی مقدار وخوري ، بدن د طبیعي فروټکوز لږ مقدار ترلاسه کوي. د متمرکز سویټینر کارول ، دا "ډیر کول" اسانه دي. فرټکوز د شکر په اندازه کالوري کې خورا لوړ دي ، دا د مشکل له مخې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیدی شي. دا په چټکۍ سره په بدن کې د غوړ پلورنځي بدلوي ، ځکه چې یوازې یو څو حجرې یې مستقیم جذبوي.

هغه څوک چې علاقه لري چې څنګه "سپینه زهر" په پخلي کې د فرکتوز لپاره ځای ونیول شي او نور خواړه باید ځان سره د تناسب سره وپیژني: د فرکټوز خواږه په ترتیب سره د 1.5-2 ځلو څخه د بورې خوږو څخه ډیر شي ، دا باید په کوچني مقدار کې د ټوټې کې واچول شي: د 3 پرځای چمچونه - یو نیم یا دوه یا.

د xylitol او sorbitol په اړه

د فرکتوز په څیر ، دا محصولات طبیعي خواږه دي او په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. تغذیه کونکي دوی خوندي ګ considerي ، په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې شربیتول او xylitol د شوګر په څیر په کالوري کې خورا لوړ دي ، نو دا هیڅ معنی نلري چې دوی د "سپینې زهر" سره ځای په ځای کړي. د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی.

سوکرولوز یو نسبتا نوی سویټینر دی چې تر دې دمه یې خورا مثبت ثابت کړی. د دې سویټینر کارولو په بدن باندې د تاثیراتو اغیزو په اړه ندي پیژندل شوي. د بورې څخه نږدې 600 ځله خوندور. د دې په وینا ، تاسو کولی شئ محصول په لږ مقدار کې خواړو ته اضافه کړئ.

د مصنوعي بورې بدیلونو په اړه

پدې کې شامل دي: سوکراسایټ ، اسپرټیم ، اسیسلفیم پوټاشیم ، سیچرین ، سوډیم سایکلات. دا ټول توکي لږ کالوري دي او د سوکروز څخه ډیر خوږ دي. په هرصورت ، د مطالعاتو پایلې ښودلې چې دوی په بدن خورا زیان رسونکي اړخیزې اغیزې لري. د دوی کارولو لپاره د مخنیوي خورا بډایه لیست پیژندل شوی. نو ، اسسټارټیم د فینیلکیټونوریا سره د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي ، سربیره پردې ، محصول نشي تودی کیدی. ساکارین کارسنجینیک ګ .ل کیږي. په متحده ایالاتو او EU هیوادونو کې ، د سوډیم سایکلایټ منع دی: کله چې دا ماده بدن ته ننوځي ، نو دا په سایکل ساکلیسیمین بدل کیږي ، د کومې په اړه چې ساینس لاهم کافي نه پوهیږي.

ایسسلفی پوټاشیم او سوکراسایټ د زیان لرونکي موادو بشپړ لیست لري چې د میتیل ایسټر ، اسپرټیک اسید ، فومریک اسید څخه جوړ دی. د دې بدیلونو کارول په محدود مقدار کې وړاندیز شوي.

په پای کې

د پوښتنې لپاره هیڅ یو ځواب شتون نلري ، دا غوره ده چې د چا سره ځای په ځای کړئ؟ په مثبته توګه ، په خواړو کې باید د کافي مقدار بوره او میوې او سبزیجات شامل وي. کاربوهایډریټونه له دوی څخه بدن ته راځي ، د شکر برعکس ، روغتیا ته زیان نه رسوي. د صحي خوږو په مینځ کې ، لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، شات ، وچې میوې ، سټیویا او ځینې د کښت استخراج د متخصصینو لخوا خورا ستاینه شوې. په هرصورت ، تغذیه کونکو ته سپارښتنه کیږي چې په یاد وساتئ: هرڅه په اعتدال کې ښه دي. حتی د شهرت په څیر د مشهور معالجوي محصولاتو ګټې د پولې څخه بهر کیدی شي ، خپل ځان ته د تجاوز اجازه ورکوي. روغ اوسئ!

ساینس پوهانو اوږده موده ثابته کړه چې سپینه شوګر یا پاکه بوره غیر صحي ده ، په ځانګړي توګه کله چې د شکر ناروغي تشخیص شي. که دا په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شوی وي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.

پدې برخه کې ، ناروغان اکثرا علاقه لري چې د وزن د ضایع کیدو پرمهال بوره څنګه ځای په ځای کړي ، کله چې ډاکټر سخت کاربوهایډریټ وړ رژیم وړاندیز کوي. نن په درملو کې تاسو کولی شئ هر ډول طبیعي او مصنوعي خواږه ومومئ ، مګر د دوی هر یو د ناروغ بدن لپاره مناسب ندي.

مخکې لدې چې تاسو په مینو کې سویټینر ته ننوځئ ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د پیچلتیاوو مخه ونیسئ. د پرمختللې ناروغۍ سره ، دا سپارښتنه کیږي چې خواږه په لږ مقدار کې د تازه او وچو میوو سره ځای په ځای کړئ ، پداسې حال کې چې تل په وینه کې د ګلوکوز کچه څارنه کوئ.

بوره کوم زیان رسوي؟

بوره یو خوندور چکونکی کاربوهایډریټ دی چې اکثرا د اصلي کورسونو لپاره د اضافی په توګه کارول کیږي. د دې پورې اړه لري چې محصول د څه شي څخه جوړ شوی او څنګه ، د دې ډیری ډولونه شتون لري.

د چوغندر د بورې تولید د شوګر له چوغندیو ، دانو دانو شوګر څخه - د دوی د شوخۍ څخه ترسره کیږي. میپل شربت د میپل شوګر جوړولو لپاره کارول کیږي ، کوم چې د خرما رنګ او کیریمل بوی لري. د خرما یا د نارنج جوس جوس د جوارو لپاره د خامو موادو په توګه کار کوي ، د جوار شوګر د بورې له جوارو څخه بیل شوي دي.

کله چې تصفیه شوي محصول بدن ته ننوځي ، نو له محصول څخه فرکتوز او ګلوکوز جوړیږي ، چې بیا د دوران سیستم ته داخلیږي. مګر منظم شوګر مهم ارزښت نه لري او د دې د لوړې کالوری مینځپانګې له امله ، دا یوازې د انرژي فعالیت ترسره کوي.

بوره د سالم او ناروغ بدن لپاره خطرناکه ده ، ځکه چې دا لاندې شراکت کوي:

1. د معافیت فشار او د انتاناتو پروړاندې د بدن عمومي دفاع کمزوری کول ،
2. د اډرینالین کچه لوړه شوې ، کوم چې په فعالیت او اعصاب کې د چټک کود لامل کیږي ،
3. د غاښ ماتیدو او د دورې د ناروغۍ پراختیا ته ،
4. ګړندی عمر ، چاغښت ، میتابولیک اختلالات ، د ویروس رګونو ظهور.

خواږه پروټینونو ته اجازه نه ورکوي چې په بشپړ ډول جذب شي ، د هغې په زیاتیدو سره ، کلسیم له بدن څخه مینځل کیږي ، د اډرینال غدود فعالیت ورو کیږي ، او د ګیټ خطر څرګند کیږي.

دا هم په پام کې نیول دي چې د بورې له امله د سرطان حجرې تغذیه کیږي.

زیان لرونکي او ګټور د شکر بدیلونه

د وزن کمولو لپاره مصنوعي سویټینر ، د یوې قاعدې په توګه ، څرګند ګټور ملکیت نلري. دا د دې لپاره رامینځته شوی چې مغز د خوږ خوند سره غولوي او د وینې ګلوکوز کچه کې د چټک زیاتوالي مخه ونیسي.

ډیری خواږو کې اسپرټیم شامل دي ، کوم چې کولی شي په ځيګر او پښتورګو منفي اغیزه وکړي ، د وینې رګونو دیوالونه ویجاړ کړي او د دماغ فعالیت ګډوډ کړي. د ورته مصنوعي محصول په شمول اکثرا د شکرې ناروغۍ او سرطان لامل کیږي. یوازینی جمع بدیل لږترلږه کالوری دي.

ساکارین د خالص شوګر څخه 500 ځله ډیر خوندور دی ، د اوږدې مودې کارولو سره د تومور وده کولو خطر شتون لري ، او د ګیلسټون ناروغي ډیروالی هم امکان لري. سوډیم سایکلات ، چې اکثرا د ماشوم خواړو کې اضافه کیږي خطرناک دي ځکه چې د سرطان تومور رامینځته کیدو احتمال له امله دی. نن ورځ اسیسلفیټ ، ډیری یې د کارسنیو په توګه طبقه بندي شوي.

د دې پر بنسټ ، بوره باید په هر حالت کې ځای په ځای نشي:

د خوږو دا ډول ډولونه روغتیا لپاره خطرناک دي ، نو دوی باید لرې شي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د جواز جواز بدیل شات ، فروټکوز ، اګوا شربت ، سټیویا ، میپل شربت او داسې نور دي.

همچنان ، ځانګړي چمتووالی رامینځته شوی ، د وزن کمولو لپاره د پلان کولو لپاره ترټولو مشهور شوګر انلاګونه فټ پیپرډ ، میلفورډ ، نوواسویټ دي. دا ډول محصولات د شربتونو ، پوډر ، ټابلیټونو په شکل پلورل کیږي او مثبت بیاکتنې لري.

تاسو کولی شئ دوی نه یوازې د چای یا کافي خوند کولو لپاره وکاروئ ، په شمول د بدیل ، پخلي ، کیینینګ ، ډوډۍ کې اضافه شوي بدیلونه.

درمل یو څه وروسته ټیسټ لري ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ عادت یې کړئ.

د وزن د بوره انلاګونه

طبیعي خواږه غوره کارول کیږي. دوی په اعتدال مقدار کې اجازه لري چې پخلی او څښاک اضافه کړي. د مصنوعي خواږو برخلاف ، دا ډول محصولات د بدن لپاره لږ خطرناک دي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو غوره خوندي انتخاب شات دی ، کوم چې نه یوازې خواږه خوند لري ، بلکې د معالجې اغیز هم لري. د دوکانز میتود له مخې ، دا د لبنیاتو محصولاتو ، د میوو څښلو ، بوټو پرې کولو ، چای سره مخلوط دی.

د دې لپاره چې د معالجې ملکیت له لاسه ورنکړو ، شات چای ته اضافه شوي تر 40 درجې پورې یخې شوي. همچنان ، دا محصول د شاتو خوږو پخولو لپاره مناسب نه دی ، ځکه چې د تودوخې وروسته دا کارسنجن ته بدل شوی. د محصول ګلاسیمیک شاخص 85 دی.

1. ترټولو مشهور طبیعي خواږه سټیویا ده ، دا د ورته بوټي پا leavesو څخه ترلاسه کیږي. تاسو کولی شئ په هر ګران پلورنځي کې د داسې بورې بدیل واخلئ ، دا د ګرانولونو ، پوډر ، کیوبونو یا سټیکونو په شکل کې پلورل کیږي.
2. کله چې پوډر سویټینر وپیرئ ، نو مهم دي چې د محصول ترکیب مطالعه کړئ ، ځکه چې ځینې جوړونکي سټیویا د نورو برخو سره ترکیب کوي ترڅو د محصول لګښت راټیټ کړي او د کڅوړې حجم زیات کړي. مګر دا ډول ترکیب ممکن لوړ ګلیسیمیک شاخص ولري ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره خورا زیانمن دی.
3. دا د میوو سلادونو ، لبنیاتو خواړو ، ګرمو څښاکونو ، او د رژیم پیسری چمتو کولو لپاره کارول کیږي.

د اګا شربت ، کوم چې په میکسیکو کیکټوس کې موندل کیږي ، په طبیعي شوګر پورې اړه لري ، دا د دې مادې څخه دی چې تیکلا جوړه شوې ده. دا برخه د 20 ګالیسیمیک شاخص لري ، کوم چې د شاتو او خالص څخه ډیر لږ دی. په ورته وخت کې ، شربت خورا خوندور دی ، د دې څخه مننه د ډایبېټیک د فروټکوز مصرف کموي. دا یو څرګند انټيبیکټریټال اثر هم لري.

د شاتو میوه کونکو سربیره ، بوره کیدی شي د خوږو مصالحو سره د ونیلا ، دارچین ، مغز ، بادام په ب .ه ځای په ځای شي. دوی په لږ مقدار کې د تودو څښاکونو ، کیکونو ، شیدو میوو ، کافي ، چای سره مخلوط شوي. د صفر کالوري مینځپانګې سربیره ، طبیعي تکمیلات ډیری ګټور ملکیتونه لري.

• د م Appleې او ناک د جوس جوس په فروټکوز کې بډای دي ، کوم چې د وینې شکر کې د سپک لامل نه کیږي. پدې کې انټي اکسیډنټونه او فایبر شتون لري ، کوم چې د شکر په ناروغۍ ګټور اثر لري.
• میپل شربت هم د انټي اکسیډنټ لوی مقدار لري ، دا د ډیسټرو ، ګینولا ، یوګرټ ، میوو جوس ، چای ، کافي سره مخلوط دی. مګر دا خورا ګران وسیله ده ، ځکه چې دا د لیټرو محصول چمتو کولو لپاره 40 ځله ډیر خام توکي اخلي.
• د وزن د ضایع کولو لپاره غوره انتخاب دانو دی. دا شربت یو تور رنګ ، یو خوندور ترکیب او یو غیر معمولي خوند لري. دا د رومي بانجانو ، د غوښې پخلي ، کیک ، جام ، د میوو پخلی کې اضافه کیږي. محصول په اوسپنه کې بډای دی ، له همدې امله دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او رواني حالت نورمال کوي. پدې کې کیلسیم ، مګنیزیم ، پوټاشیم هم شتون لري.

فروټوز یو طبیعي جز هم دی چې اکثرا د ناروغۍ په حالت کې کارول کیږي. دا خواږه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او په منظم ډول د شوګر په پرتله په بدن کې ډیر ورو جذب کیږي. د لوړې انرژۍ ارزښت له امله ، داخلي ارګانونه ژر تر ژره اړین انرژي ترلاسه کوي.

د دې د ګټورو ملکیتونو سره سره ، فروټکوز ځانګړي زیانونه لري:

1. د بدن ارامیت ورو دی ، نو یو شخص د اړتیا څخه ډیر ډیر خواږه خوري.
2. ناروغ ممکن د زړه ناروغي رامینځته کړي ، او د رګونو غوړ اکثرا وخت راټولیږي.
3. د وینې ګلوکوز کچه لوړې کچې ته لوړیږي او دومره اوږد پاتې کیږي.

د فرکټوز ماتیدل ورو دي. دا تقریبا د ځيګر حجرو لخوا جذب کیږي ، د غوړ اسیدونو رامینځته کیدو وروسته. له هغه وخته چې بدن په تدریجي ډول سنسريږي ، یو شخص د توقع څخه ډیر ډیر فروټکوز خوري.

د دې له امله ، خطرناک لیدل شوي غوړ په ځیګر کې رامینځته کیږي ، کوم چې ډیری وختونه د چاقۍ لامل کیږي. د دې دلیل لپاره ، هغه څوک چې غواړي اضافي پونډونه له لاسه ورکړي ، فرټکوز ممکن مناسب نه وي.

• ترټولو خوندي سویټران شامل دي. داسې انګیرل کیږي چې دا د غاړې تاثیرات نه رامینځته کوي ، نو دا ډول محصول کولی شي په خوندي ډول د امیندوارو او شیدو ورکوونکو میرمنو رژیم کې اضافه شي. مګر دا اړینه ده چې د خوراک سره مطابقت ولرئ ، په هره ورځ د یو کیلوګرام وزن تر 5 ملی ګرامه خواږه اجازه ورکړل شوې چې په ورځ کې مصرف شي. سربیره پردې ، سکرولیس یو ډیر نادر محصول دی ، نو د دې پیرل اسانه ندي.
• که بدن شوګر ته اړتیا ولري ، نو دا کولی شي صحي وچې میوې سره ځای په ځای شي. نو ، انځر اکثرا بیلابیل خواړه خوږوي ، پداسې حال کې چې دا ډول محصول اوسپنه لري او د نرم نرم تاثیر لامل کیږي.
• په شمول د نیټې شوګر تولید لپاره یو ټاکلی ټیکنالوژي شتون لري ، کوم چې خوندور بوی لري. په بدیل سره ، ډاکټران د نسواري بوره څښلو وړاندیز کوي ، کوم چې ویټامینونه او مینرالونه لري.

د خواږو کمبود سره ، دا اجازه لري چې وچې خرما ، وچ زردالو ، مميز ، ناشپړي ، مlesې او ښاخونه وخوري. په ورځ ، اجازه ورکړل شوې چې له 100 g څخه زیاته وچه میوه ونه خوري. اصلي شی دا دی چې تاسو یوازې اړتیا لرئ د کیفیت محصول واخلئ چې اضافي پروسس یې نه وي کړی.

ټول خواږه غاښونه غواړي چې خورا ډیر خواږه وخوري او په ورته وخت کې ښه نشي. که تاسو له دوی څخه یو یاست ، د ښځو لپاره په ښکلې او بریالۍ ویب پا onه کې زموږ مقاله یوازې ستاسو لپاره ده!

پدې کې ، موږ به پدې اړه خبرې وکړو چې څنګه شوګر په پخلي کې ځای په ځای کیدی شي ، که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، کوم چې پرځای دی ، نو ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي.

بوره چا ته زیان رسوي؟

نه یوازې دا چې دا "خالي" لري ، نه په ټولو ګټور کاربوهایډریټونو کې چې د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي او د نوي کیلوګرامو راټولول هڅوي. د هیڅ لپاره ندي چې شوګر یو وخت د "سپینې مرګ" په نوم یادیږي - دا کولی شي ډیری مختلف ناروغۍ رامینځته کړي. البته ، موږ په لوی مقدار کې د بورې غیر منظم مصرف په اړه خبرې کوو.

مګر حتی کوچني ، په لومړي نظر کې ، د سپینې تصفیه شوي بوره مصرف زموږ روغتیا باندې هم منفي اغیزه کولی شي.

سربیره پردې ، ایا تاسو پوهیږئ چې موږ څومره تیار شوي شوګر په تیار شوي محصولاتو کې مصرف کوو - حتی که دا د غذا یوګرټ ، بارونه ، ګرینولا ، او نور وي؟

بوره د وینې رګونو او زړه روغتیا باندې خورا منفي اغیزه لري ، د هاضمي سیسټم نورمال فعالیت ، په مناسب میټابولیزم باندې. د نورو شیانو په مینځ کې ، د دې غیر منظم کنګل کول د معافیت سیسټم کمزوری کوي او د ویروسونو او باکتریاوو په وړاندې مقاومت کې مداخله کوي. په رژیم کې د بورې ډیریدل د حجرو له سره تولید څخه د پام وړ ورو کوي ، پدې معنی چې وخت له وخته تیریدل ستاسو په تمه وي.

او دا هم خوږ دی - د جواني دانو ترټولو عام لامل نه یوازې په ځوانانو ، بلکې په لویانو کې هم دي.

د طبیعي بوره بدیل

د طبیعي شکر بدیلونو اصلي پلس د جوړښت طبیعي ده. د دوی انرژي ارزښت د ګلوکوز په پرتله خورا ټیټ دی ، او خوند یې هم هغومره خوږ دی. د بورې بدیلونو په دې ګروپ کې شامل دي ، لومړی ، فرټکوز ، او همدارنګه سوربټول ، اسومالټ ، ژاییټول او داسې نور.

Fructose لکه د نورو طبیعي شوګر بدیلونو په څیر ، د بوټو اصل دی. دا په بیر ، میوو او شاتو کې موندل کیږي. په ظاهره ، دا شوګر ته ورته دی ، مګر د هغې په پرتله ډیر خوږ دی ، او په وینه کې د شوګر کچه 3 ځله ورو ځي. له همدې امله کله چې خواړه ورکول کیږي ، نو سپارښتنه کیږي چې ځان د خوږو میوو او لوبیا پورې محدود کړئ - د دوی خواږه د کافي خوند څخه ډیر دي چې د خوږ خوند احساس کړي او په ورته وخت کې ښه نشي. د شکرې ناروغانو لپاره ، د دوی په قضیه کې د فرکتوز کارول منع دي.

په حیرانتیا سره ، د فرکتوز انرژي ارزښت د بورې سره ورته دی ، مګر د وروستي برعکس ، دا زیان نلري او حتی د عالي فزیکي هڅو فعال خلکو لپاره ګټور دی. ترټولو لوی پلس دا دی چې حتی کله چې تاسو په خوله کې خوږ احساس کوئ ، غاښونه د جوارۍ درد نه لري - د فریکوټز تاثیر د غاښ تامین باندې تاثیر نلري.

په فرکتوز کې د مثبتو ځانګړتیاو داسې سیټ د خلکو سره ظالمانه ټوکه لوبولې ده. د دې بورې بدیل ګټورتیا سره سره ، د دې کارول هم ارقام اغیزه کوي ، دومره ګړندی ندی ، مګر دا لاهم د چاقۍ لامل کیدی شي. حقیقت دا دی چې د خوږو میوو خوړل ورته شی ندی لکه څنګه چې له دې میوې څخه خالص فروټکوز وخورئ. د هغې غلظت کارول شوی دی. نو ، تاسو کولی شئ دا بدیل وکاروئ ، مګر په ورځ کې له 45 g څخه ډیر نه او د ډیر وزن یا شکر ناروغۍ نه شتون کې.

سوربيټول په م appو ، جوس دانې ، زردآلو ، سمندري اوبو کې موندل کیږي. دا د بورې په پرتله 2 ځله لږ خوږ دی ، ورته لوړ کالوري یو ، مګر دا نږدې په وینه کې د شوګر کچه اغیزه نه کوي او ورو ورو نسجونو ته ننوځي. په دې باندې ، د هغه رنځونه پای ته رسیږي ، ځکه چې د هغه د ټولو مثبتتوب لپاره ، هغه د تودوخې ، خواګرځۍ ، اسهال او د هاضمې خرابوي. د دې کارول د ګیلسټون ناروغۍ ګړندي پرمختګ لامل کیږي.

Xylitol د پنبې د تخمونو په بوټو او د جوارو ډډونو کې موندل کیږي. دا د بورې په څیر خوږ دی ، مګر دا د کڅوړې سرطان لامل کیږي.

د دې ضمني اغیزو تنظیم کولو سره ، د ورته بدیلونو سپارښتنه کول ګران دي. ګناه ، بیا د دوی په غلظت کې.

سټیویوسایډ د سټیویا په نوم پیژندل شوی. دا د ورته نوم د واښو استخراج دی. دا زهرجن ندي ، د ضمني تاثیراتو پرته ، پخپله ښه خوند لري او ارزانه دي. د شکرې ناروغي او چاقوالي سټیویا په لومړني ډول وړاندیز کیږي.

په حیرانتیا سره ، د دې بدیل خطراتو په اړه هیڅ معلومات نشته.ډیری احتمال ، دا په بازار کې د سټیویوسایډ وروستي معرفي کولو له امله دی. څومره سټیویا ګټوره او زیان لرونکې ده د وخت او نورو څیړنو لخوا به په ګوته شي.

تر دې دمه ، یوازې خورا خورا غیر معمولي ذوق د هغې د منټو په مینځ کې توپیر لري ، کوم چې د یو شمیر محصولاتو - کوکووا سره هم له لاسه ورکړی. له همدې امله ، کله چې راتلونکی پخلی ماسټر پیس رامینځته کړئ ، نو مه حیران کیږئ چې صحي م desه په خوند کې د پوهیدو وړ نه وګرځیدله - د ککړتیا سره.

شوګر څه شی دی او په بدن یې اغیز څه شی دی؟

بوره د سوکروز لپاره د کور نوم دی. دا کاربوهایډریټونو ته اشاره کوي چې بدن ته انرژي ورکوي. په هاضمه کې ، سوکروز په ګلوکوز او فرکټوز مات شوی دی.

په کریسټال ب formه کې ، بوره د ګنی او بورې څخه تولیدیږی. پاک ندی ، دواړه محصولات نسواري دي. تصفیه شوی محصول یو سپین سپین او د پاکولو څخه پاک دی.

خلک ولې خواږو ته متوجه دي؟ ګلوکوز محرک کوي - د خوښۍ هورمون. له همدې امله ، ډیری چاکلیټ او خواږو ته په فشار لرونکي شرایطو کې متوجه دي - دا د دوی سره احساساتي ستونزو سره مخ کول اسانه دي. سربیره پردې ، ګلوکوز د زهرجنو منفي تاثیراتو کې مرسته کوي.

پدې باندې ، د سپینې شوګر مثبت اثر پای ته رسیږي. مګر د دې محصول ډیرو کارولو سره منفي منفي اړخونه بشپړ لیست دي:

• د معافیت کمیدل ،
• د زړه د ناروغۍ قرباني کیدو خطر
• چاقۍ
• د شکرو ناروغي
• د غاښونو او مرغیو سره ستونزې ،
• د ویټامین بي کمښت
• الرجی
• په وینه کې د کولیسترول مقدار لوړول.

بوره د مخدره توکو سره یوشان ده. عصبي سیسټم ژر تر ژره د خواږو سره عادی کیږي او د محصول معمول خوراکونو پریښودل خورا ستونزمن دي. نو ، تاسو اړتیا لرئ د بدیلونو څخه مرسته وغواړئ.

بوره څنګه کارول کیدی شي؟

ښه ، او که دا خورا ستونزمن وي چې له خوږ څخه انکار وکړئ ، پدې حالت کې به څه وکړي؟ ایا دا امکان لري چې خوږ او خوندور ذائق پریږدو ، مګر ګټې ته زیان بدلولو لپاره؟ زه کوم بدیل محصولات کولی شم؟

موږ د سایټ سره په ډیر تفصیل سره پوهیږو.

ایا بوره د شاتو سره ځای په ځای کیدی شي؟ خامخا ، هو - دا شین دی چې د ټولو شوګر بدیلونو کې شهرت کې لومړی راځي. دا یو بالکل خوندي او په بشپړ ډول طبیعي محصول دی ، کوم چې سربیره پردې ، نه یوازې زیان نه رسوي ، بلکه د معالجې ملکیتونه هم لري. دا د ویټامین سي او بی ډیری ویټامینونه لري ، کلسیم او مګنیزیم ، اوسپنه. په خوندور چای کې شات د کیوب سپین سپینو لپاره غوره بدیل دی ، او ځینې یې حتی دا په کافي کې اضافه کوي.

دلته ډیری "بټونه" شتون لري: دا هم خورا لوړ کالوري دي ، نه د بورې څومره ، مګر لاهم ...

له همدې امله ، که چیرې د وزن ضایع کولو پرمهال د شوګر ځای په ځای کولو کې جدي پوښتنه شتون ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ له دې سره احتیاط وکړئ او نه چې په خورا لوی مقدار کې وڅښئ.

بل اهمیت: شات کولی شي د حساسیت غبرګون لامل شي (دقیقا د خپل طبیعت له امله) - د ډیری لپاره دا غیر معمولي ندي.

تر دې وروستیو پورې ، یو څو د سټیویا په اړه اوریدلي ، مګر په حقیقت کې په تیرو څو کلونو کې دا په چټکۍ سره د اولمپس شوګر ځایونو ته رسیدلی. سټیویا یو څو کلن ګل لرونکی نبات دی چې پا leavesې یې خورا خوږې وي. دوی وچ او ځمکې دي - دا ډول وچ مخلوط کولی شي په اسانۍ سره بوره بدل کړي.

د سټیویا څخه "شوګر" ترلاسه کړئ او په نورو بیلابیلو لارو کې ، د خوږو استخراج. د سټیویا د شهرت یو له اصلي دلیلونو څخه د وینې ګلوکوز کچو اغیزه کول د هغه نشتون دی. دا دی ، که چیرې عادي بوره په ګړندۍ او ګړندۍ د ګلوکوز کچه لوړه کړي ، نو بیا سټیویا ، حتی که تاسو دا په لوی مقدار کې وکاروئ ، به یې اغیزه ونلري.

په پخلي کې د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی؟ سټیویا خورا مناسب دی ، مګر دا باید په یاد ولرئ چې په لوی مقدار کې دا ممکن یو ځانګړی ځانګړی خوند ولري.

سربیره پردې ، سپین سپینه دانې بوره معمولا ورته د پخلي مقدار ورکوي (په هر ترکیب کې دا لږترلږه نیم ګلاس ته اړتیا لري!) ، مګر سټیویا به ډیر لږ ته اړتیا ولري. له همدې امله ، د خوږو سره د پخلي ترکیبونو سره تاسو اړتیا لرئ د مثالی تناسب لاسته راوړلو لپاره تجربه وکړئ.

ایا د صحرا کیکټوس خواږه خوند کولی شي؟ دا هو هو. البته ، Agave په سمه توګه د کیکټوس نه دی ، مګر د Asparagus کورنۍ نبات دی. د دې جوس خورا خوږ دی ، او شربت چې نن ورځ په پلورنځیو کې پلورل کیږي د شاتو څخه حتی ډیر خوندور به وي.

له همدې امله ، د یوې پیالې چای لپاره تاسو یوازې د څاڅکي شربت یو څاڅکي ته اړتیا لرئ ، د شاتو د یوې چمچ پرځای - او خواږه به ورته وي. د اګوا شربت کې لږ ګټه شتون لري ، مګر د بورې په پرتله خورا لږ زیان. جمع به دمخه وي چې دا لکه د شاتو په څیر ، طبیعي محصول دی.

په iHerb کې شاهي نیټې:

دا طبیعي خواږه د لوند شوي ، جوش شوي وریجو څخه ترلاسه کیږي. ځینې ​​منرالونه او ویټامینونه لري. طبیعي محصول ، کیمیکل نلري. بوره ته د کاربوهایډریټ بدلون په طبیعي ډول په جوارو شویو غلو کې واقع کیږي. د کڅوړې چمتو کولو په مرحله کې په پخلي کې کارول ښه دي ، دا د کڅوړې پورته کولو کې مرسته کوي.

مصنوعي د بورې بدیلونه

په مصنوعي خواږو کې اسپرټیم ، سیکارین او سوکارلوز شامل دي. د دې شکرو ګټه دا ده چې دا ارزانه دي او لږترلږه کالوري مینځپانګه لري.

سربیره پردې ، مصنوعي سویټینر د پاک شوي بورې په پرتله ډیری وختونه ښه دي ، مګر دوی په پخلي کې اضافي حجم نه اضافه کوي. د مصنوعي بدیل زیانونه دا دي چې دوی لږ څرګند ذوق لري. که چیرې دوی په لنډ لنډ پوسټري کې اضافه شي ، نو دا به خراب او خراب نه وي.

همچنان ، محصول به د پای او کیک هوا او ر lightا نه کړي. له همدې امله ، حلوونکي وړاندیز کوي کله چې خواږو چمتو کولو لپاره مصنوعي خواږه د منظم بوره سره په یو تناسب کې مخلوط کړئ.

د خورا مشهور مصنوعي خوږ ب ofو ب :ې:

1. برخه ترټولو خطرناک مصنوعي بدیل ، که څه هم کیمیاوي کالوري نلري او دا په وینه کې د ګلوکوز غلظت نه ډیروي. په هرصورت ، E951 لویانو او ماشومانو ته زیان رسونکی دی ، ځکه چې دا د شکرو او سرطان خطر زیاتوي.
2. ساکارین. په ورځ کې تر 4 پورې ګولۍ مصرف کیدی شي. د تجربوي مطالعاتو په جریان کې ، وموندل شوه چې دا غذایی رژیم د تومور ظهور ته لار هواروي.
3. سوکرولوز. نوی او لوړ کیفیت لرونکي ترمز وړ سویټینر ، کوم چې دا د پخلي پروسې کې په فعاله توګه کارولو ته اجازه ورکوي. سربیره پردې ، ډیری مطالعاتو ثابته کړې چې محصول زهرجن او کارسنجینک نه دی.

د طبیعي خولې نور ډولونه

یو خواږه ضمیمه د پخلي خوند نه بدلوي او بدن ته عالي ګټې راوړي. همدارنګه ، سټیویا په کاربوهایډریټونو کې ډیر مقدار نلري ، نو دا د هغه خلکو لخوا کارول کیدی شي چې خواړه تعقیبوي.

شات د بورې یو بل مناسب بدیل دی. دا ډیری وختونه د نورو سویټینرانو په پرتله چې پخلي کې اضافه شوي.

د شاتو د مچیو ساتنې محصول دې ته ځانګړی بوی ورکوي او په بدن یې مثبته اغیزه لري ، دا د مګنیزیم ، ویټامینونو (B ، C) ، کلسیم او اوسپنې سره تقویت کوي. مګر دا د یادولو وړ دي چې شات خورا لوړ کالوري لري او کولی شي د الرجی لامل شي.

نور خواږه چې د م confو جوړولو لپاره کارول کیږي:

1. د پام لرونکي بوره. ماده د اریکا نباتاتو له جوس څخه ترلاسه کیږي. په ظاهري ب itه ، دا د کنړ نسواري بوره سره ورته والی لري. دا ډیری وختونه په ختیځو هیوادونو کې کارول کیږي ، چای او خواږو ته اضافه کوي. بدیل منفي - لوړ لګښت.
2. د مالټوز شربت. دا ډول سویټینر د کورمیل سټینچ څخه جوړ شوی. دا د رژیم ، ماشوم خواړو ، شرابو جوړولو او شراب تولید کې کارول کیږي.
3. د پنبې بوره د خوږ سره ، دا په عملي ډول له معمول سره توپیر نلري. مګر که تاسو دا په خواږه پیسری کې اضافه کړئ ، دا به یو روښانه نسواري رنګ او خوندور کارمل - د خوند خوند ترلاسه کړي.
4. کارب. خواږه پوډر د کاربو بارک څخه ترلاسه کیږي. د هغې خوند د کوکو یا دارچین سره ورته دی. د سویټینر ګټې - هایپواللرینیک ، د کافین وړیا. کیروب د ډیسټریټونو سینګار لپاره کارول کیږي؛ ګلیز او چاکلیټ د دې پراساس چمتو کیږي.
5. وینیلا شوګر. په هرې ډیزاین کې لازمي توکي.په هرصورت ، دا په محدود مقدار کې خواږو ته اضافه کیږي ، ځکه چې دا د وینې رګونو ، غاښونو او میټابولیک پروسو منفي اغیزه کوي.

څنګه په پورته کې بیان شوي د خوږو سربیره ، په کیک کې بوره څنګه ځای په ځای کړئ؟ بل خالص بدیل د غلو مالګه ده. د وربشو ، اوړو ، جوار ، غنمو یا جوای مایع استخراج د فروټوز ، ګلوکوز او مالټوز څخه جوړ دی.

مالټ بدن د غوړ اسیدونو سره ساتي. دا د ماشومانو مینځپانګې چمتو کولو او سپورت تغذیه لپاره کارول کیږي.

فروټوز یو مشهور سویټینر ګ isل کیږي ، په ځانګړي توګه د شکر ناروغانو په مینځ کې. دا د ساده شوګر په پرتله درې چنده خوږ دی.

که تاسو دا ډول خواږه پخلي ته اضافه کړئ ، نو دا به تازه تازه وساتي. مګر د تودوخې درملنې په جریان کې ، فرکټوز نسواري دي ، له همدې امله ، دا د سپک کریم او کیک چمتو کولو لپاره ندي کارول کیږي.

د بدن لپاره د فرکتوز ګټې:

• فعالیت ښه کوي او ستړیا له مینځه وړي ،
• د هایپرګلیسیمیا لامل نه ګرځی ،
• دا د ویټامینونو او منرالونو سرچینه ده.

په هرصورت ، دا د طمعیت احساس نه ورکوي ، دا ورو ورو په بدن کې مات شوی. ځيګر ته ننوتل ، مونوسچریډ په فایټایډ بدل شوی. د ورستی جمع کول د غړو غوړ او کاربوهایډریټ میتابولیزم کې اختلال سره د عضلې ضعف لامل کیږي.

لایسوریس یو له خورا ګټورو خوږو څخه دی. د درملو کښت ریښه د شوګر څخه ډیره خوږه ده ، ځکه چې دا ګلایسریرازیک اسید لري.

ساینس پوهانو اوږده موده ثابته کړه چې سپینه شوګر یا پاکه بوره غیر صحي ده ، په ځانګړي توګه کله چې د شکر ناروغي تشخیص شي. که دا په بشپړ ډول د رژیم څخه خارج شوی وي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.

پدې برخه کې ، ناروغان اکثرا علاقه لري چې د وزن د ضایع کیدو پرمهال بوره څنګه ځای په ځای کړي ، کله چې ډاکټر سخت کاربوهایډریټ وړ رژیم وړاندیز کوي. نن په درملو کې تاسو کولی شئ هر ډول طبیعي او مصنوعي خواږه ومومئ ، مګر د دوی هر یو د ناروغ بدن لپاره مناسب ندي.

مخکې لدې چې تاسو په مینو کې سویټینر ته ننوځئ ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د پیچلتیاوو مخه ونیسئ. د پرمختللې ناروغۍ سره ، دا سپارښتنه کیږي چې خواږه په لږ مقدار کې د تازه او وچو میوو سره ځای په ځای کړئ ، پداسې حال کې چې تل په وینه کې د ګلوکوز کچه څارنه کوئ.

څه شی سره سپینه بوره بدلولی شي؟

بوره لپاره ډیری بدیلونه شتون لري. ټول اختیارونه په استثنايي ډول ګټور ندي. مګر په هر حالت کې ، د بدیلونو په مرسته ، تاسو کولی شئ بدن ته شوي زیان راکم کړئ.

لومړی شی چې ذهن ته راځي کله چې د ریفري شوګر بدلولو په اړه فکر کول شات دي. په حقیقت کې ، دا په هیڅ معنی ناتوانه بدیل ندی. د "سپینې مرګ" په خلاف ، د شاتو مچۍ ګټور توکي لري - ویټامین سي او بی ، اوسپنه ، پوټاشیم او نور ډیر شمیر عناصر. شات د ویروس او باکتریا سره ښه مقابله کوي ، نو دا د ناروغیو پروړاندې مبارزه کې کارول کیږي.

دا چې دا باید درملنه وشي - د درملو په توګه. د دې حقیقت له امله چې د شاتو "تولید کونکي" د شاتو مچۍ دي ، محصول لږ خواږه او زیان نلري. په شاتو کې د بورې اوسط فیصدي 70 is ده. اندازه کولی شي 85٪ ته ورسیږي. په بل عبارت ، په دې معنی کې د شاتو یو چائے کا چمچ (د یو مشروط سلایډ سره) نږدې پرته د سلایډ څخه پرته د یو چائے کا چمچ چینی سره.

سربیره پردې ، د امبر محصول کالوریک دی. د وزن له لاسه ورکولو په هڅه کې ، تاسو اړتیا لرئ په دې کې خپل ځان محدود کړئ. پایله دا ده چې د شاتو په کارولو سره ، موږ د پام وړ ګټې ترلاسه کوو ، مګر موږ نشو کولی په بشپړ ډول د زیان مخه ونیسو.

ډیری تغذیه کونکي باور لري چې سټیویا یو له غوره خوږو څخه دی. د کښت پا .ې خورا خوږې دي ، که څه هم د دوی مصرف په وینه کې د ګلوکوز په کود سره نه منعکس کیږي. د دې اختیار لوی پلس د اړخ اغیزو نشتوالی دی. سټیویا په بریالیتوب سره د ماشوم خواړو تولید کې کارول کیږي - دا په بشپړ ډول خوندي ده.

مګر نیمګړتیاوې شتون لري. د بورې یو ګټور ځای عادت ته اړتیا لري. کښت یو ځانګړتیا لرونکی ټیټیسټ لري ، او که تاسو ډیری پا .ې وخورئ ، نو تاسو ممکن د ککړتیا سره مخ شئ. د خپل خوراک موندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ تجربه وکړئ.

سربیره پردې ، د دې کښت سره مسمی کول اسانه ندي. سټیویا کولی شي پیسٹری خوږ کړي ، مګر په ورته وخت کې دا خورا ډیر جوړوي.مګر د چای یا کافي سره ، پا .ې په سمه توګه یوځای کوي.

د چای څښاک شین ځای په ځای کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:

• د نبات د ځمکو پا aو څلورمه برخه ،
• سټیویوسایډ د چاقو په شا ،
• د مایع استخراج 2-6 څاڅکي.

څنګه د رژیم پرمهال بوره ځای په ځای کړئ؟

دا هغه محصول دی چې له مصنوعي پلوه د پنبې او چوغندیو څخه ترلاسه کیږي. پدې کې ګټور توکي ، کوم ویټامینونه ، معدني مواد نشته.

په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې خواږې هیڅ ګټې نلري. بوره یو کاربوهایډریټ ډیسکاکاریډ لري ، کوم چې په بدن کې ګلوکوز او فرټکوز ماتوي.

ګلوکوز د بدن د ټولو حجرو لپاره اړین دي ، په عمده ډول دماغ ، ځيګر او عضلې د دې له کمښت سره مخ دي.

په هرصورت ، بدن کولی شي ورته ګلوکوز د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه ترلاسه کړي ، کوم چې د ډوډۍ برخه ده. نو بیان چې یو څوک نشي کولی د بوره پرته ترسره کړي د افسانې پرته نور هیڅ نه دي. د پیچلي کاربوهایډریټونو ماتیدل خورا ورو او د هاضمې غړو برخه اخیستلو سره پیښیږي ، مګر پانقراص د ډیر بار سره کار نه کوي.

که تاسو نشئ کولی پرته له بوره پرته ، تاسو کولی شئ دا د ګټورو محصولاتو سره ځای په ځای کړئ:

لیست شوي محصولات هم شکري لري ، مګر دا په بیولوژیکي ډول فعال مادې لري چې د بدن لپاره مهم دي. فایبر ، کوم چې د جواني او میوو برخه ده ، په وینه کې د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي او پدې سره په ارقام زیان رسونکي تاثیرات کموي.

د خواږو لپاره لیوالتیا کمولو لپاره ، یو څوک یوازې اړتیا لري چې 1-2 میوه وخوري ، یو څو وریجونه یا وچه میوه ، 2 ચમચી شات. د کافي کڅوړه خوند د شيدو سره خدمت کولو سره نرم کیدی شي.

د بورې مصرف معیارونه د طبي علومو اکاډمۍ د تغذیه انستیتوت لخوا رامینځته شوي او په ورځ کې له 50-70 ګرامه څخه ډیر ندي.

پدې کې خواړه شامل دي شوګر شامل دي. دا نه یوازې په مزو کې موندل کیدی شي ، بلکه په ډوډۍ ، ساسیجز ، کیچپ ، میئونیز ، سرسری کې هم موندل کیدی شي. په لومړي نظر کې بې ضرره د میوو یوګرټ او د ټیټ غوړ لرونکي پنیر کولی شي تر 20-30 ګرامه پورې بوره ولري په یو خدمت کې.

بوره ژر تر ژره په بدن کې ټوټه کیږي ، په کولمو کې جذب کیږي ، او له هغه ځایه د وینې جریان ته داخلیږي. په ځواب کې ، پانقراص د هورمون انسولین تولید پیل کوي ، دا حجرو ته د ګلوکوز جریان چمتو کوي. هرڅومره چې یو څوک سړی وخوري ، د تولید شوي انسولین مقدار خورا لوړ دی.

بوره انرژي ده چې باید مصرف شي ، یا باید ذخیره شي.

اضافي ګلوکوز د ګلایکوژن په شکل زیرمه کیږي - دا د بدن کاربوهایډریټ ذخیره ده. دا د لوړې انرژۍ لګښتونو په صورت کې په دوامداره کچه د وینې شکر ساتنه یقیني کوي.

انسولین د غوړ ماتیدل هم بندوي او د دوی زیرمو ته وده ورکوي. که چیرې د انرژي مصرف شتون ونلري ، نو اضافه بوره د غوړ ذخیرې په شکل کې زیرمه کیږي.

د کاربوهایډریټ لویې برخې په رسیدو سره ، انسولین په زیاتو مقدارونو کې تولید کیږي. دا ژر تر ژره ډیر شوګر پروسس کوي ، کوم چې په وینه کې د هغې غلظت کمولو المل کیږي. نو ځکه د چاکلیټونو خوړلو وروسته د لوږې احساس شتون لري.

بوره لوړه ګلاسیمیک شاخص لري او په بدن کې د غوړ د راټولو لامل کیږي.

د خواږو بله خطرناکه ب isه ده. بوره د وینې رګونو ته زیان رسوي له همدې امله ، د کولیسټرول تختې په دوی کې زیرمه کیږي.

همدارنګه ، خواږه د وینې د غوړ جوړښت څخه سرغړونه کوي ، د "ښه" کولیسټرال کچه ټیټه کوي او د ټریګلیسیرس مقدار زیاتوي. دا د ایتروسکلروسیز وده ، د زړه او وینې رګونو ناروغیو لامل کیږي. پانکریس ، کوم چې په پرله پسې ډول د ډیرو بار سره کار کولو ته اړ ایستل شوی ، هم له مینځه تللی. تلپاتې په رژیم کې د بورې ډیرېدل د شکرو د دوهم ډول لامل کیږي.

تل کنټرول کړئ چې تاسو څومره خواږه خورئ.

څرنګه چې بوره یو مصنوعي جوړ شوی محصول دی ، نو د انسان بدن نشي کولی دا سره ضمیمه کړي.

د سوکروز د تخریب په پروسه کې ، ازاد رادیکالونه رامینځته کیږي ، کوم چې د انسان معافیت سیسټم ته قوي ضربه رسوي.

نو ځکه خوږ غاښ ډیر احتمال لري چې په ساري ناروغیو اخته شي.

خواږه باید د کالوري اندازې له 10 than څخه زیات نشي.

د مثال په توګه ، که چیرې یوه ښځه په ورځ کې 1700 kcal مصرف کړي ، نو هغه کولی شي د هغې ارقام قرباني کولو پرته د مختلف خواږو لپاره 170 کیلوکال مصرف کړي. دا مقدار په 50 ګرامه مارشمیلوز ، 30 ګرامه چاکلیټ ، د "بیر - ټوډ" یا "کارا کم" ډوله دوه خوږو کې شتون لري.

د بیت المقدس آرټیچیک شربت

د مناسب تغذیه سره د بورې ځای په ځای کولو څرنګوالی؟ تاسو کولی شئ د دې اهدافو لپاره د بیت المقدس آرټيچیک شربت وکاروئ. خواږه د تیوبرونو څخه "استخراج" کیږي. په بهر کې د بیت المقدس آرټیکیک به د سپینو آلو سره ورته وي ، او د دې مشهور نوم "د خاور ناک" دی ، دقیقا د دې د خوږو له امله.

د بیت المقدس آرټیچیک شربت یو لوی پلس د ټولو خوږونکو ترمنځ ترټولو ټیټ ګلاسیمیک شاخص دی. دا پدې مانا ده چې دا حتی د ډایبېټس ناروغانو لخوا خواړه کیدی شي. دا په اسانۍ سره حبوبات ، ډیسټریټ ، پیسٹری کې اضافه کیدی شي ، د غیر صحي شوګر ځای نیسي ، که تاسو سم تغذیه وکړئ.

میوې او وچې میوې

مګر د طبیعي میوو او وچو میوو سره ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول سره بوره او خواږه بدل کړئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ. که تاسو په کافي یا چای کې خالص شوګر رد کړئ ، دا ستاسو لپاره ستونزه نده ، مګر تاسو نشئ کولی یوازې د خوږ خواږه یا بین سره تیریږئ ، دا ټول زیان لرونکي توکي د خوږو میوو سره ځای په ځای کړئ. کیلي او لوبیا د حبوباتو ، کاټيج پنیر او یوګرټونو کې اضافه کړئ ، د پای پرځای م appې او ناشپاتۍ وخورئ ، یو سنیک واخلئ وچه خواږه نه ، مګر وچ زردالو او کشمش وخورئ.

هڅه وکړئ په سهار کې خواږه میوې (انګور ، پلم ، کیلې) وخورئ ، که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، ځکه چې دوی لاهم ډیری کالوری لري. او د ماسپخین په جریان کې ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول یو څو وچې میوې ، یو م appleې یا لیمو میوه وخورئ.

دا میتودونه کولی شي زیان لرونکي سپینې بوره ځای په ځای کړي او په بشپړ ډول د مناسب تغذیې له اصولو سره سمون ولري.

ډیری مطالعې د انسان په بدن باندې د تصفیه شوي بوره منفي تاثیرات تایید کړي. سپینې بوره پدې کې زیان رسوي چې پدې کې ډیری کاربوهایدریټونه شتون لري ، د اضافي وزن سیټ لامل کیږي.

سربیره پردې ، دا خواږه د مختلفو ناروغیو پراختیا کې همکاري کوي. تصفیه شوي محصول د زړه او وینې رګونو فعالیت خرابوي ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم ګډوډوي ، د معافیت سیسټم ضعیف کوي او د هاضمي سیسټم زیان رسوي.

ایا په خواړو کې خواږه کولی شي؟

ټول خواږه په دوه ډلو ویشل شوي: طبیعي او مصنوعي.

فروکوز ، زیلیتول او سوربټول طبیعي دي. د دوی کالوریک ارزښت سره ، دوی د بورې سره ټیټ ندي ، له همدې امله ، دا د رژیم پرمهال خورا ګټور محصولات ندي. د دوی جائز نورم هره ورځ 30-40 ګرامه دی ، د ډیرو سره ، د کولمو ګډوډي او اسهال ممکن دي.

سټیویا د شاتو بوټو دی.

غوره انتخاب سټیویا دی. دا د بوټو بوټي دی چې اصلي ټاټوبي سویلي امریکا ته ځي ، د دې ډډونه او پا leavesې د بورې څخه څو ځله ډیر خواږه دي. تولید شوي سټیویا متمرکز "سټیوزید" بدن ته زیان نه رسوي ، کالوری نلري او له همدې امله د رژیم پرمهال خوندي دي.

فروټوز پدې وروستیو کې د بورې لپاره غوره بدیل ګ consideredل کیده ، د دې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص له امله ، سپارښتنه شوې چې د پروټین رژیم پرمهال دې وکاروي. په هرصورت ، وروستي مطالعې ښودلې چې دا په چټکۍ سره د ځيګر حجرو جذب کوي او په وینه کې د لیپایډ مقدار زیاتوالي ، فشار ، ایټروسکلروسیز او شوګر کې لامل کیږي.

مصنوعي خواږه د اسپارټام ، سایکل کلاټ ، سوکراسایټ په واسطه ښودل کیږي. دوی ته د تغذیه کونکو چلند مبهم دی. ځینې ​​یې په خپل دوراني کارولو کې ډیر زیان نه ګوري ، ځکه چې دا توکي د انسولین خوشې کیدو لامل نه کیږي او کالوری نلري.

نور یې زیان رسونکي اضافي توکي ګ considerي او مشوره ورکوي چې په ورځ کې د 1-2 ټابلیټونو ته د دوی مصرف محدود کړي. د امریکایی څیړونکو لخوا په زړه پورې پای ته رسیدلی ، څوک چې حیران شوي چې ایا د خوږ کونکي څخه روغیدل امکان لري. د کنټرول ډلې خلک څوک د بورې بدیل کارول ، وزن یې ترلاسه کړ .

څنګه چې خواږه کسان د وینې ګلوکوز نه ډیروي ، نو د بشپړتیا احساس خورا وروسته راځي.

د دې وخت په جریان کې ، یو څوک کولی شي د خوږو مصرف وروسته په پرتله 1.5-2 ځله ډیر خواړه جذب کړي.

د خوږو اخیستو وروسته ، د لوږې احساس څرګندیږي د وزن زیاتوالی لامل کیږي.

څیړونکو وړاندیز کړی چې د مصنوعي خواږو خوندونو فزیک ځواب د میټابولیک اختلالاتو وده ده. څنګه چې بدن نور د انرژي سرچینې په توګه خواږه نه ګوري ، نو د غوړ په شکل کې زیرمو راټولول پیل کوي.

ایا چای کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لپاره د بورې سره؟

دا ټول پدې پورې اړه لري چې یو سړی په کوم ډول رژیم باندې پابندي کوي. د پروټین رژیم کې د بورې کارول په کلکه منع دي ، په هرصورت ، دا په محدود مقدار کې د نورو رژیمونو پرمهال اجازه لري.

د ورځې د جواز نورم 50 ګرامه دی ، کوم چې د 2 چائے چمچو سره مطابقت لري. نسواري بوره ډیر ګټور خصوصیات لري. پدې کې ویټامینونه ، د رژیم نوري فایبر شتون لري ، کوم چې د دې پروسس کولو کې د بدن کار اسانه کوي. طبیعي محصول تیاره سیوري ، لوړ رطوبت او د پام وړ لګښت لري.

هغه څه چې د نسواري شکر په نوم په سوپرمارکیټونو کې پلورل کیږي یو عادي چا sugar شوی بوره ده چې د ګلابو سره پوښل شوی.

خواږه ښه دي چې د ماسپښین تر 15 بجو پورې خواړه وخورئ.

د غرمې وروسته ، میتابولیک پروسې سست کیږي ، او اضافي کاربوهایډریټ په کولمو او کمر کې زیرمه کیږي.

د لنډیز لپاره

زیاته بوره نه یوازې ارقام ته زیان رسوي ، بلکې روغتیا ته هم زیان رسوي.

تاسو کولی شئ د خوږو پرته پرته ترسره کړئ: بدن به انرژي او ګلوکوز د نورو کاربوهایډریټ محصولاتو څخه ترلاسه کړي ،

د بدیل په توګه ، تاسو کولی شئ شات او میوې وکاروئ ،

په ورځ کې د جواز جواز نورم له 50 ګرامو څخه ډیر نه دی.

دا په نامناسب ویلو کې ناممکن دی چې خواږه به د رژیم پرمهال ډیرې ګټې راوړي. په کوچني دوزونو کې د بورې کارول به د ارقام پیرامیټونو باندې اغیزه ونلري.

سویټینر هغه ماده ده چې خواړه ته خواږه خوند ورکوي. د ناروغۍ ، وزن له لاسه ورکولو ، یا نورو لاملونو له امله د سکروز د بدیل په توګه کارول کیږي. د سویټینرز ځانګړی ځانګړتیا د ورته ذائق شدت کې کم کالوري مینځپانګه ده.

نړیواله ټولنه ، چې د ټیټ کالوري خواړو او خواږو تولید کونکي پکې شامل دي ، د خواږو فرټوټوز ، سوربيټول ، زیلیلټول ، سټیویوسایډ ، لاکټولوز او ځینې نورو سره تړاو لري.

په لومړي سر کې ، سوکروز د درملنې وړ و. دا له ګنی څخه را ایستل شوی او د دې په مرسته د ناروغیو درملنه هڅه کوی. وختونه بدل شوي ، د هرې نوې کشف سره د بورې ارزښت راټیټ شوی ، او کله چې په پای کې بوره د چوغندر څخه راخیستل شوه ، نو دا خوږه ضمیمه ارزانه شوه او هرچا ته د رسیدو وړ شوه.

دې درملو ته یو څه وخت ونیو چې د بورې طبیعي منفي اغیزې ته پاملرنه وکړي. نن ورځ ، حتی یو ماشوم پوهیږي: بوره زیان لري. یوځل په بدن کې ، دانو شکر په فوري توګه جذب کیږي ، ځکه چې د هغې ګلیسیمیک شاخص 100 is دی. دا هیڅ ګټور ټریس عناصر ، ویټامینونه او معدني توکي نلري - یوازې خالص انرژي. د بورې ډیر مصرف ، کوم چې تولید کونکي د محصولاتو لوی اکثریت کې کاروي ، یو شخص د چاقۍ ، شوګر ، او زړه ناروغیو لامل کیږي.

دا د داسې شرایطو لاندې و چې د سوکروز بدیل لټون پیل شو. ځینې ​​مطالعات الهامي ښکاري: صفر کالوري ، مګر د خوږ خوند په څیر. دا ممکنه وه چې په محصولاتو کې خواږه اضافه کړئ او نه د اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره. د خوږ غاښونو شکرې ناروغانو لپاره ، خوږونکی د اصلي نجات نښه شوه - خواږه ، مګر پرته روغتیا ته کوم خطر.

بدبختانه ، د بورې بدیل خطرات ډیر ژر پیژندل شوي. د ارقامو له ګواښ پرته ، مصنوعي یا طبیعي خواږه د سرطان ، الزایمر ناروغي ، بانجھ والي ، خفګانیت لامل کیږي. هو ، د بورې بدیل ګټو سره سره ، د دوی زیان خورا ډیر دی: د لابراتوار مطالعې د نیورولوژیکي او آنکولوژیکي ناروغیو وده تایید کړې. ریښتیا ، دا د اغیزمنو درملو یوه پوښتنه وه ، چې د ورځني نورم په پرتله سل ځله لوړه وه ، او لاهم دا د خلکو خبرتیا لپاره کافي وه.

غوړ په اور کې اضافه کیږي او تاسیس شوي بندیزونه. که چیرې یو څوک د شکر ناروغۍ ناروغي ولري ، فروټکوز متضاد دی ، او د زړه د ناکامۍ په صورت کې ، اسسولفیم - K خارج شوی نه دی. لیست دوام لري او پرمخ ځي. د امیندوارۍ او ماشومانو په جریان کې د میرمنو لپاره ، خواږه منع دي. د پایلې په توګه ، نظرونه په ډیرو مستند کچو کې ناراضه دي ، او د ساده ساده سړي سلګونه پوښتنې بې ځوابه پاتې کیږي.

د ساینس روان پرمختګ به په نهایت کې ډیر هوښیاري او په زړه پوري حلونه ورکړي. بوره ضرر لري ، خواږه ، ظاهرا هم. بیا څه پاتې دي؟ راځئ چې هڅه وکړو چې په اوس وخت کې څه شی وپیژنو. هرڅوک باید د ځان لپاره پایلې ولري.

ایا د شکر ځای په ځای کول او روغتیا ته وده ورکول ممکن دي

بوره د ښکلي ارقام ، اوږدوالي ، د بدن انرژي لپاره لومړی دښمن دی. هغه څوک چې د سم خواړو هڅه کوي ، څوک غواړي وزن له لاسه ورکړي ، څوک چې د روغیدو پلان لري ، دا یې ردوي. دا یو بې تجربه پیل کونکي ته ښکاري چې د شکر انکار کول د نوي ژوند لاره ده ، ځکه چې که تاسو د پلورنځیو زیرمو ته ګورئ نو بیا 90 products محصولات د اضافه ب theه کې بوره لري. دا میئونیز ، ساس ، ډوډۍ ، لوبیدلي خواړو کې اضافه کیږي ، نه د اوړو او خواږو ذکر کول.

ایا دا امکان لري چې یو څه ډول بوره ځای په ځای کړي او بدن ته زیان رسولو پرته د خوږو خواړو څخه خوند واخلي؟ دا امکان لري ، مګر د ځینې محدودیتونو سره چې ستاسو د بدن انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري پلي کیږي.

Vegans د ناریل بوره ، شاتو ، خټکي ، اګا شربت ، سټیویا او میپل شربت په ب .ه کې د ځان لپاره غوره بدیل موندلی. موږ د دوی ډیری په اړه خبرې وکړې ، دا د ناريلو شوګر او دال یادولو ته پاتې دی.

د ناریل بوره کې ویټامین بی او پوټاشیم لري. دا ټیټ ګلیسیمیک شاخص لري او پروسس یې د هغې په پرتله خورا ټیټ دی کوم چې باید د عادي سپینې بورې تولید لپاره ترسره شي. دا د کارمل خوندور خوند لري او دا ډول بوره د پخلي لپاره مثالي دي ، مګر تاسو اړتیا لرئ حتی پدې حالت کې د تناسب احساس یاد وساتئ. یوازې منفي ډیر لوړ لګښت دی.

شیشې پوټاشیم او وسپنه ده ، او پدې کې ، دواړه د کیلې په پرتله ډیر دي. دا په پخلي کې کارول هم ښه دي ، مګر ناوړه ګټه اخیستل ، لکه څنګه چې پورتنۍ قضیې ، روغتیا ته زیان رسوي.

د روغتیا ښه کولو لپاره ، سپینې شوګر باید حتما واک ته اړتیا ولري ، مګر کله چې د بدیل حل په لټه کې وي ، تاسو نشئ کولی د بدیل په توګه بدیلونو ته ګورئ. تاسو نشئ کولی د سپینې بورې پاکټ لرې کړئ او پرځای یې د سټیویا کڅوړه ځای په ځای کړئ ، له دې وروسته چې ارامه اوسئ چې روغتیا مو خوندي ده. دا داسې نده.

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د تغذیې له سره غور وکړئ. د سست کاربوهایډریټ مقدار لوړ کړئ ، د سبزیجاتو پروټین او غوړ سره توازن. اعتدال او معقول چلند باید ستاسو د ژوند اعتبار وي ، که نه نو بدیل بوره به یو ځای کې روغتیا ته وده ورکړي او په بل ځای کې به یې خراب کړي.

که چیرې د ډیر وزن درلودو سره ستونزې شتون ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ چې رژیم بدل کړئ. شوگر د زړه ناروغي؟ بیا ، خواړه بدلیږي. نوی سیسټم باید د تغذیه کونکي سره په همغږۍ کې رامینځته شي ، څوک به دقیقا یادونه وکړي چې د عاجلو مسلو په لیست کې د بورې ځای په ځای کولو ستونزه به پس منظر ته لاړ شي.

ستاسو بدن باید د متمرکز بوره پرته ترسره کولو زده کړي ، که طبیعي وي یا نه. په ورځني مینو کې ستاسو خواړه ساده ، د معدې لپاره غوره.

تاسو دمخه پوهیږئ چې د بورې بدیل څومره زیانمن دي او په پایله کې دوی نشي کولی د سوکروز لپاره د بدیل په توګه کار وکړي. تاسو اړتیا لرئ هغه لاره بیا جوړ کړئ چې تاسو یې خورئ او بیا تاسو اړتیا نلرئ د دې په اړه اندیښنه ولرئ چیرې چیرې چینايي بدیل واخلئ ، تاسو حتی اړتیا ورته نلرئ.

په یو شمیر ترکیبونو کې دا ناممکن دی چې د سویټینر پرته ترسره شي ، او پدې حالت کې دا د طبیعي بدیلونو څخه د یو کارولو اجازه لري. مګر تاسو باید په داسې پخلی کې برخه وانخلئ ، د تجسس یا میلې میز لپاره - هو ، د ورځني ژوند لپاره - نه.

د پخلي لپاره د بورې غوره بدیل او د یو ساده سویټینر په توګه شات دي. د ډیری دلیلونو لپاره.هو ، دا لوړه کالوري مینځپانګه لري او د ټیټ ګلاسیمیک شاخص نه ، مګر دا ګټور دی او په بدن باندې ګټور اغیزه لري.

که تاسو د معدې تیزاب ستونزه نلرئ او همدا اوس تاسو په رژیم کې نه یاست ، نو شات غوره بدیل دی. تاسو نشئ کولی دا خورا وخورئ ، دا په چټکۍ سره سنجول کیږي او په میوهاتو کې کارول اسانه دي.

د هغه لپاره لوی پلس د ګټورو ملکیتونو ځانګړي سیټونو سره د ډولونو تنوع ده. تاسو به په اسانۍ سره ستاسو لپاره خورا مناسب ومومئ.

دا د ذکر کولو لپاره پاتې دي ، شاید ، د هغه ترټولو مهمه ګټه - د خوند عادت. که تاسو د سبزیجاتو ژوند تیروئ یا په احتیاط سره خپل روغتیا وڅارئ ، نو دا خورا مهم دي چې هغه څه وخورئ چې ستاسو په سیمه کې وده کوي او تولید کیږي. د ناریل بوره یا اګوا شربت په ب .ه غیر ملکی کولی شي د بدن لپاره د فشار په څیر یو څه لامل شي. په معدې کې وزن کم کړئ - هغه څه وخورئ چې ستاسو سیمې سره پیژندل کیږي. د همدې لپاره ، د شاتو لومړیتوب.

د دې حقیقت سره سره چې طبیعي خواږه باید د سوکروز لپاره بشپړ بدیل نشي ، مګر په نادره قضیو کې یوازې جبري حل دی ، زموږ بدن خواږه خوښوي او اړتیا نلري چې له دې څخه انکار وکړي.

کله چې خلک غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي یا خپله روغتیا ښه کړي پوښتنه کوي چې ایا د ممکنه ده چې د بورې د فرکتوز سره ځای په ځای شي ، ماهرین مثبت ځواب ورکوي ، مګر د متمرکز په ب pureه کې خالص فروټروز معنی نلري ، مګر د میوو خوږ.

د شاتو سره ، خوږې میوې هغه خوندور محصولات دي چې موږ کولی شو زموږ د روغتیا لپاره له جدي پایلو پرته وخورو. دا د دوی جوس رژیم څخه دی چې موږ خوږې ترلاسه کوو چې موږ یې نه لرو.

د بوره ځای په ځای کولو هڅه مه کوئ. متمرکز ، حتی طبیعي ، ورو دی ، مګر زیانونه لري. د ناروغیو لپاره د نادر استثنا سره میوې بالکل خوندي ، خوندور ، د ویټامینونو او مینرالونو سره بډایه دي. دا طبیعي محصولات دي چې ځمکه یې موږ ته په کافي اندازه راکوي. میوه غوره او واقعیا خوندي بوره ده.

که تاسو اندیښنه لرئ چې د خواږو څخه پرته ستاسو خواړه به دومره خوندور نه وي ، نو تاسو تل مینه لرئ ، او تاسو کولی شئ د میوو څخه آیس کریم ، شونډې ، سابه ، جوګ ، پیز ، کیک جوړ کړئ.

ستاسو د بدن سره همغږي د طبیعت سره همغږي ده. له هغې څخه غوره واخلئ او ستاسو روغتیا به پیاوړې پاتې شي.

د مقالې ژر نیویګ کولو لپاره ، تاسو کولی شئ لاندې نیویګیشن وکاروئ:

زه په بشپړ ډول کومه ستونزه ګورم چې زما د رژیم څخه ، هغه ژر تر ژره زموږ د کور څخه ورک شو څومره چې موږ د خواړو بدلولو پیل وکړ. د بورې ځای په ځای کول خورا اسانه دي ، لاندې اختیارونو ته پام وکړئ.

P.S. د امر ټولټال 5 of مقدار کې iHerb باندې تخفیف ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د پروموشنل کوډ وکاروئ Gts3629

نیټې - یو له ترټولو ښه خواږه خواړه چې کولی شي د هاضمې پروسې تنظیم کړي. دا د مختلف ویټامینونو او مینرالونو ښه سرچینه ده: فولټس ، نیازین ، پینټوټینیک اسید ، پیریډوکسین ، رابوفلاوین ، کلسیم ، مسو ، اوسپنه ، مګنیزیم ، مګنیزیم ، فاسفورس ، پوټاشیم.

• کولیسټرول ټیټ کړئ
• په پروټین کې لوړ
• په ویټامینونو کې بډایه: B1 ، B2 ، B3 او B5 ، او همدارنګه A او C
• isoflavones لري ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر کمولو لپاره پیژندل کیږي
• د هډوکو روغتیا ته وده ورکول ، د دوی په ترکیب کې: مس ، مګنیزیم ، سیلینیم او منګنیز - دا د آستیوپوروسس مخنیوي لپاره مهم دی
• د وینی فشار تنظیم کړئ
• دماغ سره مرسته کوي: د نیوروډیژیریټي ناروغیو رامینځته کولو خطر کم کړي او په لویانو کې ادراکي شرایط ښه کړي
• د عصبي سیستم قوي کول
• په اوسپنه کې بډایه او له کیلې څخه ډیر فایبر لرئ.
• هضم ښه کړئ
• د پوټکي ښه کول: ویټامین سي او ډي د لچک وړتیا باندې عمل کوي او ستاسو پوټکی نرم ساتي

نیټې به په بشپړ ډول خواړو کې بوره په مناسب ډول ځای په ځای کړي لکه: سویډیز ، د خام خواړو خواږه ، کیک ، چاس ، پاستا ، او نور ډیر څه.

نیټې ته اړتیا لري ترڅو غوره وټاکئ ترڅو دوی له درملنې او شربت پرته وي.

زما خوښې دي پراخ (ایران)

او شاهي میډجول (اسراییل) دوی لوی او خورا خوندور دي.

په سینټ پیټرزبورګ کې ، موږ دا د سوفیا سبزیجاتو ګودام کې پیرودلي ، په کراسنوډر کې د وچو میوو په مرکز کې ، پته: st. یورال ، 2 122