د شکرې ناروغۍ اخته کیدو څخه مخنیوي لپاره 12 اسانه لارې

د ډایبېټس میلیتس په درملنه کې ، هرڅه مهم دي: دواړه د ورځنۍ څرګندونې لرې کول او د اختلاطاتو خطر کموي. د اوږدې پیچلتیا احتمال کمول لکه د لید ضایع کول ، د زړه او پښتورګو ستونزې ، د پوټکي زخمونه او د پښو درد د ناروغ یو له اصلي کارونو څخه دی. د شکرې ناروغۍ جبران لپاره یو ډاکټر د اینڈوکرونولوژیسټ باید نه یوازې ستاسو لپاره ډاکټر او سلاکار شي ، بلکه غوره سلاکار او یو څه لږ ارواپوه به شي.

ځانګړې ناروغي

ذیابیطس جمله نده! دا یوه ځانګړې ناروغي ده چې له نورو څخه توپیر لري. هغه څنګه توپیر لری؟

د مثال په توګه ، د زړه او / یا د وینې رګونو ناروغیو لپاره ، تاسو ته درمل وړاندیز کیږي چې تاسو اړتیا لرئ په کلکه خوراک واخلئ. د معدې ، کولیس او السر سره - د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي خواړه او درمل. په هر حالت کې د درملو دوز مه بدلوئ! که تاسو درد احساس کوئ ، نو ډاکټر ته لاړشئ. او هغه به تاسو معاینه کړي او تحلیلونه یې مطالعه کړي ، نو نتیجه به یې معلومه او ګمارنې تنظیم کړي.

د شکرو ناروغي څه ده؟ لومړی: هیڅ شی درد نه کوي! دا عالي دی. دوهم: د ګلوکومیټر په کارولو سره لومړی ځان د دې ناروغۍ څارنه وکړئ. او دریم: تاسو پخپله د خپلو کتنو پراساس د انسولین خوراک تنظیم کوئ.

تجربه لرونکي ډاکټران وايي چې په روغتون کې حاضریدونکي معالج د تداوي ، انسولین او اټکل شوي اندازې ډول غوره کوي ، او ناروغ دقیق خوراک ټاکي. دا معقول دی ، ځکه چې د روغتون څخه خارج کیدو وروسته ناروغ په بشپړ ډول مختلف حالتونو کې راځي. دواړه فزیکي او رواني فشار ، د رژیم تنظیم او ترکیب بدلیږي. د دې په وینا ، د انسولین خوراک باید توپیر ولري ، د بستر درملنې سره ورته ندي.

په بل عبارت ، د شکر ناروغي د ډاکټر - ناروغ همکارۍ په ب .ه درملنه کیږي. څومره چې په فعاله توګه ناروغ پدې برخه کې خپله پوهه او وړتیا پراخه کړي ، د خسارې جبران ډیر بریالی (د کوم شی په اړه چې یو ذیابیطس باید په لومړي ځای کې ترلاسه شي ، مقاله ولولئ "د اړینو معلوماتو عمومي کتنه")

د خپل درملنې اندي کرینولوژست سره مشوره کولو کې مه هیروئ ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ ډیری عادتونه بدل کړئ ، ستاسو ټوله ژوندلیک خورا سخت عمل دی. په یاد ولرئ ، یو ښه ډاکټر لږ ښوونکی دی. هغه ، د تجربه لرونکي ښوونکي په توګه ، تل به ګړندي ، لارښود او وړاندیز وکړي.

موږ پایله کوو: د ناروغ او ډاکټر متقابل عمل په شوګر کې خورا مهم دی. مګر هیڅ کم مهم د مخنیوي کړنې ندي ، کوم چې د شکرې ناروغۍ مناسب کنټرول سره به د اوږدې او جدي پیچلتیا څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د شکر ناروغۍ په درملنه کې د زرو زنګونو کارول: ګټور ملکیتونه او ترکیبونه

د وینې فشار کنټرول څنګه وي او ولې ورته اړتیا ده؟ نور په مقاله کې ولولئ //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

اسومالټ څه ​​شی دی او پدې کې څه شامل دي؟ ایا د شیدو ناروغانو درمل باید شوګر په اسومالټ سره بدل کړي؟

بیرته مینځپانګو ته

د مخنیوي تدابیر

مهم: ډايبېتېز اصلي ناروغي ده! له همدې امله ، د درملنې ټول تدابیر په عمده ډول د شکرې ناروغۍ لپاره د تاوان په هدف دي. دا هیڅ معنی نلري چې په کلکه د انجیو پیتي درملنه وکړي که چیرې دا د شکر ناروغۍ څرګندیدو په توګه پیژندل شي پرته له دې چې د بورې مینځپانګه عادي کړي. یوازې د شکرې ناروغۍ لپاره د جبران ورکولو وسیلو او میتودونو غوره کولو سره کولی شي (او باید!) د انجیوپیتي په درملنه کې برخه واخلي. دا په نورو پیچلتیاو هم پلي کیږي.

محتاط اوسئ

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په نړۍ کې هرکال دوه ملیونه خلک د شوګر او د دې پیچلتیاو له امله مري. بدن ته د وړ مالتړ نشتون کې ، ډایبېټیس د مختلف ډوله پیچلتیا لامل کیږي ، چې ورو ورو د انسان بدن ویجاړوي.

خورا عام پیچلتیاوې عبارت دي له: د شکرې ناروغي ګیرین ، نیفروپتي ، retinopathy ، ترافیک السر ، هایپوګلیسیمیا ، ketoacidosis. د شکرو ناروغي هم کولی شي د سرطاني تومورونو د ودې لامل شي. په نږدې ټولو قضیو کې ، شوګر یا مړ کیږي ، د دردناک ناروغۍ سره مبارزه کوي ، یا معلولیت لرونکی ریښتینی سړی بدل کیږي.

د شکرو ناروغۍ خلک څه کوي؟ د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنې مرکز د داسې درملنې په ترسره کولو کې بریالی شوی چې بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي.

فدرالي برنامې "صحي ملت" اوسمهال کار کوي ، په چوکاټ کې چې دا مخدره توکي د روسیې فدراسیون او CIS هر اوسیدونکي ته ورکول کیږي وړیا . د نورو معلوماتو لپاره ، د MINZDRAVA رسمي ویب پا seeه وګورئ.

• 8. د زړه ناروغي خطر او شوګر

د شکرو ناروغي کولی شي د زړه د ناروغۍ په وده اخته شي. د خپل خطر ارزولو لپاره تل لاندې اختیارونه تعقیب کړئ:

- په تیرو months- months میاشتو کې د وینې د شکر اوسط کچه - ګیلایټ شوی هیموګلوبین.

دوی اړتیا لري په کال کې دوه ځله یا ډیر ځله مشخص شي. د خپل ډاکټر سره یوځای ، د خپل ټاکل شوي شوګر کچه وټاکئ او د هغې لپاره هڅه وکړئ.

1. د وینی فشار هدف: د 140/80 ملي میتر لاندې. Hg. هنر.
2. کولیسټرول.

• 9. د ټپونو او ټپونو ځایونو ته پاملرنه وکړئ.

د شکرو سره ، د انفیکشن خطر حتی د کوچني سکریچونو او کټونو سره هم وده کوي. د زخم درملنه ترسره کړئ ، ځایي انټي بیوټیک درمل او د اخته ناروغۍ پوښاک وکاروئ. که چیرې هیڅ پرمختګ ونه لیدل شي ، یو ډاکټر وګورئ.

د درز څخه مخنیوی لپاره ، خپل پښې د کریم سره موسکور کړئ.

د شکرو مخنیوی

اویا سلنه خلک چې پدې ناروغۍ اخته دي کولی شي د ټایپ 2 ډایبایټس رامینځته کړي. په هرصورت ، د ځینې مرحلو په ترسره کولو سره ، دا په بشپړ ډول ممکن دی مخنیوی وشي. دا به امکان ونلري چې عمر ، جینز ، ژوندون باندې تاثیر وکړي کوم شیبه دمخه کله چې یو څوک پریکړه کوي چې خپل صحتمند ته زیاته پاملرنه وکړي ، مګر د هرچا لپاره دا ممکنه ده چې ځینې خراب عادتونه له مینځه یوسي او ګټور اشخاص ترلاسه کړي چې د ناروغۍ وده خطرونو کمولو کې مرسته کوي.

№1 پاک کاربوهایدریټونه او بوره رد کړئ

ستاسو د رژیم بیاکتنه د شکر ناروغۍ مخنیوي په لور لومړی ګام دی. خواړه چې پکې شوګر او پاک کاربوهایډریټ په لوی مقدار کې شتون لري کولی شي د ناروغۍ ودې ته مهم تحرک ورکړي. د داسې محصولاتو ماتیدو په پایله کې رامینځته شوي د بورې مالیکولونه په مستقیم دوران کې سیسټم ته داخلیږي. دا د وینې د شکرو په کچه کې د ګړندي زیاتوالي او د انسولین ترکیب لامل کیږي ، د پانقراس لخوا رامینځته شوی هارمون چې د "ټرانسپورټ" فعالیت ترسره کوي ، د پایلې په توګه د وینې شکره نورو حجرو ته هم ننوځي.

انسولین د خلکو د بدن لخوا نه پیژندل کیږي څوک چې د شکر ناروغۍ اخته کیږي ، او د توزیع پرځای ، د "خراب" خواړو څخه ترلاسه شوي بوره په بشپړ ډول په وینه کې پاتې کیږي. پانکریس ، د توازن بیرته راوستلو هڅه کوي ، په فعاله توګه د انسولین تولید پیل کوي. دا بوره نورمال نه کوي ، مګر ، برعکس ، دا حتی نور هم ډیروي. سربیره پردې ، د انسولین مقدار په پراخه کچه پیل کیږي. ورته ډیزاین د شکر ناروغۍ وده لپاره محرک کیږي.

د کاربوهایډریټ او شکر بډایه خواړو مصرف تر مینځ اړیکې ، او د ناروغۍ ډیر احتمال په بیلابیلو مطالعاتو کې ثابت شوی. که تاسو د داسې خواړو له خوړلو ډډه وکړئ ، نو دا خطر خورا کم شوی. تر دې دمه ترسره شوې اوه دېرش مطالعې څخه ، ټولو تایید کړې چې هغه خلک چې ګړندي کاربوهایډریټ خوري نو د شکر ناروغۍ احتمال څلوېښت سلنه ډیر دي.

دوهم نمبر په منظم ډول تمرین وکړئ

فزیکي فعالیت تاسو ته اجازه درکوي چې انسولین ته د حجرو حساسیت زیات کړي ، کوم چې پانقراص ته اجازه ورکوي چې دا هورمون په لوی مقدار کې رامینځته نکړي ، او له همدې امله د شوګر کچې ساتل خورا اسانه کیږي. لازمه نده چې مسلکي لوبغاړی شئ. اصلي شی دا دی چې په ساده ډول مختلف تمرینونه ترسره کړو. ساینس پوهانو وتوانیدل چې د لوړې شدت سره ټولګي د بدن حساسیت د 85 لخوا انسولین ته لوړ کړي ، او د اعتدال سره - د 51 سلنې لخوا. اغیزه ، له بده مرغه ، یوازې د روزنې ورځو کې دوام لري.

د بیلابیل فزیکي فعالیتونو سره تمرین کول د شوګر کچه ټیټوي نه یوازې د شوګر ناروغانو کې ، بلکه په موټرو خلکو کې هم. دا پایله د ځواک ، لوړ شدت او ایروبیک روزنې لخوا ورکول کیږي. که تاسو سپورتونه د خپل ژوند یوه برخه جوړ کړئ ، نو بیا به انسولین د کوم سرغړونې پرته تولید شي. دا پایله د اونۍ په اوږدو کې دوه زره ته د تمرین په جریان کې د سوځیدونکي کالوریانو شمیر راوستلو سره ترلاسه کیدی شي. د دې ترلاسه کولو اسانه کولو لپاره ، تاسو باید د فعالیت ډول غوره کړئ چې تاسو یې خورا خوښ کوئ.

نمبر 3 اوبه د راتلوونکي مایع اصلي سرچینه جوړ کړئ

په مختلف مشروبات کې برخه مه اخلئ. دوی ، د عادي څښاک اوبو برعکس ، په ځانګړي توګه اوبه اخیستې ، بوره ، محافظت کونکي او نور اضافه کونکي لري چې تل پیرودونکي ته نه پیژندل کیږي. د کاربونیت لرونکي څښاک څښل د LADA پراختیا احتمال زیاتوي ، دا د 1 ډایبایټس ډول دی ، کوم چې 18 کلن او ډیر عمر لرونکي خلک اغیزمن کوي. دا په ماشومتوب کې وده پیل کوي ، مګر پرته له څرګندې نښې او بلکه ورو ، دا پیچلي درملنې ته اړتیا لري.

پدې اړخ کې ترټولو لوی مطالعه شاوخوا 2800 خلک پوښلي. په خلکو کې چې هره ورځ دوه بوتل کاربونیټ شوي خواږه جوس وڅښئ ، د 2 ډوله شکرو ناروغۍ خطر 20 او د لومړي لخوا - 99 by لخوا وده شوې. دا باید په پام کې ونیول شي چې د میوو جوس هم کولی شي یو فکري عامل شي. په بدن یو بشپړ مختلف اثر اوبه دي.

د نورو خوږو او کاربونیټ مایعاتو برعکس ، اوبه ډیری مثبت خصوصیات لري. دا نه یوازې تنده مومي ، بلکه تاسو ته اجازه درکوي چې انسولین او بوره کنټرول کړئ. ورته تجربه په تجرباتي ډول وموندل شوه ، کله چې د خلکو ډلې چې د اندازې ډیر فشار سره مخ و ، د سوډا پرځای ، د رژیم پرمهال عادي اوبه څښلو ته اجازه ورکړل شوې. ټولو برخه اخیستونکو نه یوازې د شوګر کچه کې کمښت ښودلی ، بلکې د انسولین حساسیت کې هم زیاتوالی ښودلی.

The4 وزن په مناسب نورم کې راوړو

نه یوازې هغه خلک چې د ډیر وزن سره مخ دي د شکرو ناروغي لري ، مګر دوی لوی اکثریت جوړوي. او که چیرې ناروغي ته زیان وي ، نو غوړ د ځيګر او معدې غار شاوخوا راټولیږي. د دې زیاتیدل اصلي لامل کیږي چې بدن د انسولین په وړاندې لږ حساس کیږي ، کوم چې د شکرو خطر ډیروي.

دې حقیقت ته په پام سره ، حتی یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړې ، د پام وړ پرمختګ او د ناروغۍ مخنیوي لامل کیږي. څومره چې وزن له لاسه ورکړ شي ، ښه به وي. په نږدې یوه زره ګډونوالو سره په یوه تجربه کې ، وموندل شوه چې په یوه کیلو ګرام وزن له لاسه ورکول د ناروغۍ وده خطر 16 by کموي. ترټولو لویه لاسته راوړنه چې د مطالعې په جریان کې پیژندل شوې یو اغیزمنه 96٪ وه.

د بدن د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، تاسو باید په رژیم کې اطاعت وکړئ. تاسو کولی شئ د مدیترانې ، سبزیجاتو یا کوم بل رژیم تعقیب کړئ چې روغتیا ته زیان نه رسوي. دا نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی ، مګر د ترلاسه شوې پایلې ساتل هم دي. د راستنیدونکي کیلو ګرام سره ، زاړه ستونزې به د ځان احساس هم کړي ، کله چې په بدن کې د انسولین او شوګر دواړه غلظت یو ځل بیا وده وکړي.

نمبر 5 سګرټ څښل پریږدئ

سګرټ څښونکي د هغه خلکو لپاره خطر لري چې ډیری روغتیایی ستونزو سره مخ وي ، په شمول د 2 ذیابیطس. دا په فعاله او غیر فعال سګرټ څښاک دواړو باندې تطبیق کیږي ، دا د تنباکو لوګی ساه اخلي. هغه مطالعې چې له یو ملیون څخه ډیر سګرټ څښونکي ښیې چې په خلکو کې د ناروغۍ خطر چې هره ورځ اعتدال سګرټ څښل 44 44 by وده کوي ، او له 20 یا ډیرو څخه - د 61٪ لخوا.

داسې شواهد شتون لري چې څنګه د دې بد عادت پریښودل په متوسط ​​عمر لرونکي کس کې د ناروغۍ څرګندیدو کې کموالی منعکس کوي. د سګرټ څښل ess کاله وروسته ، د ناروغۍ وده امکان په 13٪ راټیټیږي ، او 20 کاله وروسته دا ارقام له هغه اندازې څخه نه تیریږي چې خلکو هیڅکله سګرټ نه څښل.

دا باید پوه شي چې د سګرټ څښل پریښودل به د نورمال او ډیر وزن سره مثبت اغیز ولري. یو څوک چې بد عادت پریږدي او بیا یې وزن زیات کړي د تل په پرتله خورا ټیټ خطرات لري که چیرې هغه نور څښل جاري وساتي.

نمبر 6 د لږ کارب خواړه هڅه وکړئ

د ټیټ کارب خواړه د کېټوجینک رژیم هم ویل کیږي. دا د هغو کسانو لپاره خورا مؤثره او مؤثره دی چې غواړي پرته له کومې پایلې او زیان څخه خپل وزن له لاسه ورکړي ، ځکه چې اندیښنې باید د عمومي حالت په اړه وي ، او نه یوازې د لوړې شوګر او انسولین په اړه. دا ډول تغذیه د پروفایلیسس په توګه سپارښتنه کیږي دواړه د کیلوګرامو په زیان کې د ښې پایلې له امله ، او د حقیقت په پایله کې چې دا د انسولین مقاومت کموي.

یوه درې میاشتنۍ تجربه ، پداسې حال کې چې خلکو د کم کارب خواړه تعقیب کړه ، د شکر غلظت 12 او انسولین کې د 50٪ لخوا کموالی په ګوته کوي د هغو خلکو په پرتله چې ورته خواړه درلودل چې د ورته وخت لپاره د غوړ اندازه محدودوي. د دویمې ډلې شاخصونه خورا ډیر معتدل وو او د بورې کچه کې د 1٪ کمیدو او 19٪ - انسولین ته رسیدلي. دا د ټیټ کارب رژیم ګټې ښیې. په مصنوعي ډول رامینځته شوي کاربوهایډریټ کمښت تاسو ته اجازه درکوي مخکې له دې چې یو څه ورته خواړه مخکې او وروسته دواړه بوره وساتي په دې توګه ، د انسولین لوی مقدار به د پانقراص لخوا نه تولیدیږي ، کوم چې د شکریت لپاره پروفایلکس دی.

دا په بدن کې د انسولین او شوګر غلظت سره د کاربوهایډریټونو اړیکې یوازینی تجربه نده. یوې بلې مطالعې ښودلې چې په خلکو کې د کیتوجینک رژیم له امله د شکرو ناروغي ، د وینې شکر له 92 ملي میترول / L ته راټیټه شوې ، دا هغه نورمال ته راښکته شوې ، که څه هم دمخه دا په 118 کې وه. د روغتیا وضعیت کې نور پرمختګونه هم یاد شوي ، او همدارنګه وزن کمول.

Small7 کوچني خواړه وخورئ

دا دواړه خواړه او منظم تغذیه کې پلي کیږي. په یو پلیټ کې ایښودل شوي برتنونو ساتل باید کوچني وي. دا د هغه خلکو لپاره مهم دی چې ډیر وزن لري. هرڅومره خوراکي توکي په یوځل مصرفيږي ، لوړه بوره او انسولین لوړیږي. او که تاسو کوچني برخو کې خواړه وخورئ ، نو تاسو کولی شئ د ناڅاپي درزونو مخه ونیسئ.

د دوه کلونو لپاره ، یوه مطالعه روانه وه چې دا یې ثابته کړه چې د خواړو اخیستل مقدار د شکرې ناروغۍ وده باندې تاثیر کوي. دا په تجربه سره رامینځته شوی ترڅو د لوی څخه کوچنۍ برخې ته اړولو وروسته د شکر ناروغۍ خطر 46 reduce کم کړي. که تاسو په رژیم کې هیڅ شی بدل نه کړئ ، نو تاسو به په داسې بدلونونو تکیه ونه کړئ.بله تجربه ثابته کړه چې ، د کوچنۍ برخې څخه مننه ، د دریو میاشتو وروسته تاسو کولی شئ د انسولین او وینې دواړو په کچه حالت کې توپیر وګورئ.

№8 له کډوالي څخه فعال ژوند ته لاړشئ

تاسو کولی شئ په سختۍ سره حرکت وکړئ او د شکر ناروغي مخه ونیسئ. د خوځښت نشتوالی ، لکه څنګه چې ساینس پوهان توانیدلي چې ومومي ، د ناروغۍ وده کې مهم رول لوبوي. شاوخوا 47 بیلابیل مطالعات ترسره شوي ، مګر دا ټول د سیډټري طرز ژوند او د خطر عوامل زیاتوالی 91 by لخوا ترمنځ اړیکه ښیې.

البته ، د دې بدلول ممکن کار دی. دا بس دی چې پورته شو او په ساعت کې یو ځل حرکت وکړو. اصلي شی دا دی چې خپل عادتونه لرې کړئ ، کوم چې لکه څنګه چې ثابت شوی ، خورا سخت دی. ځوانان چې په کلنۍ تجربه کې برخه اخلي ، چې هدف یې د دوی د ژوند طرز بدلول و ، د مطالعې وروسته ورته ژوند ته راستون شو.

د عادتونو ځواک ځینې وختونه حتی د غوره نیتونو څخه هم قوي کیږي. او پدې توګه چې هیڅ "ماتیدل" شتون نلري ، نو تاسو باید خپل ځان بسیا نه کړئ ، مګر دا غوره ده چې واقعی لاسته راوړنې اهداف وټاکئ. که چیرې دا ستونزمن وي چې هر ساعت له میز څخه پورته شئ او د دفتر یا دفتر شاوخوا حرکت وکړئ ، نو د لیفټ پورته کولو یا په تلیفون کې د خبرو کولو پرځای د ناستې پرمهال د زینو په پښو تګ خورا اسانه دی.

# 9 د فایبر بډایه خواړه وخورئ

د لوړ فایبر خواړه ستاسو روغتیا لپاره ښه دي او مرسته کوي چې انسولین او بوره دواړه په غوره کچه وساتي. د اوبو جذب کولو وړتیا پورې اړه لري ، فایبر د حل وړ او حل کېدونکي دي.

د لومړي ځانګړتیا دا ده چې کله دا مایع جذب کړي ، دا د هاضمې په جریان کې یو ډول جیلی مخلوط جوړوي ، کوم چې د هاضمې پروسې سستوي ، کوم چې په وینه کې د شکرو ورو جریان اغیزه کوي. د نه منلو وړ فایبر د شکري سره د چټک وده کولو مخه هم نیسي ، مګر د دې موادو د عمل درست میکانیزم په بشپړ ډول ندي پیژندل شوی.

له همدې امله ، خواړه د لوړ فایبر مینځپانګو سره ، پرته له کوم ډول ډول څخه ، باید په رژیم کې شامل شي ، په دې شرط چې د نبات فایبر اعظمي توجه په خواړو کې ولري کله چې د تودوخې درملنې تابع نه وي.

10 نمبر د ویټامین D کموالي څخه مخنیوی وکړئ

چولیکالسیفرول یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی چې مستقیم د وینې د شکرو کنټرول کې دخیل دي. او که چیرې یو څوک دا ترلاسه نه کړي ، نو د ناروغۍ څرګندیدو خطرونه د پام وړ لوړ شوي. د دې مینځپانګې مطلوب کچه لږترلږه 30ng / ml ته ویل کیږي.

مطالعې ښودلې چې په وینه کې د ویټامین ډي د لوړ غلظت له امله ، د ډایبېټایټ 2 ډول احتمال په 43٪ کم شوی. دا په لویانو کې تطبیق کیږي. په فنلینډ کې ، د Cholecalciferol ضمیمو اخیستل د ماشومانو روغتیا وضعیت څارنه ښودلې چې د دوی ډول 1 ډایبایټس خطر خطر د 78٪ لخوا کم شوی.

ویټامین ډي ، په ساینس پوهانو باور لري چې په حجرو مثبت اغیز لري چې انسولین ترکیب کوي ، بوره یې نورمال کوي ، او د شکر ناروغۍ احتمال کموي. د دې ورځني نورم لپاره د تاوان لپاره ، له 2000 څخه تر 4000 ME پورې مساوي ، لمر ته توضیحي ته اجازه ورکوي ، د کوډ جگر کارول ، غوړ کب.

نمبر 11 د تودوخې درملنې شوي خواړو مقدار لږ کړئ

د پخلی کولو طریقه مستقیم د انسان روغتیا حالت اغیزه کوي. داسې انګیرل کیږي چې اضافه کونکي او د سبزیجاتو غوړ په پخلي کې کارول کیږي د چاقۍ پروسې او د شکر ناروغۍ پرمختګ باندې منفي اغیزه لري.

خواړه ، سبزیجات ، مغز لرونکي او میوې کښت کړئ ، يعني ټول خواړه ، د دې خطراتو مخه نیسي. اصلي شی دا دی چې دوی د تودوخې تاثیراتو سره مخ ندي. بشپړ شوي خواړه د ناروغۍ احتمال 30 increase ډیروي ، پداسې حال کې چې خام خواړه ، برعکس ، دا کموي.

Tea12 چای او کافي وڅښئ

د اوبو سره ، دا اړینه ده چې په ورځني رژیم کې کافي او چای شامل کړئ. ډیری مطالعات ښیې چې کافي کولی شي د شکرو خطر له 8 څخه تر 54٪ پورې راټیټ کړي. خپریدل د دې پیاوړي څښاک مصرف مقدار له امله دي. چای ورته تاثیر لري ، په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي خلکو او میرمنو باندې.

چای او کافي د پولفینول په نوم انټي اکسیډنټ لري. دوی د شکر ناروغۍ پروړاندې مقاومت کوي او بدن له دې ناروغۍ څخه ساتي. بل د انټي اکسیدنټ اجزا ، مګر یوازې په شنه چای کې شتون لري ، EGCG یا ایپیګلوټیکچین ګلیټ دی ، کوم چې شوګر کموي ، کوم چې د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیروي.

نمبر 13 په رژیم کې کورکومین او بربرین شامل کړئ

دا د برج - مسالې یوه برخه ده ، کوم چې د کری اساس دی. دا د قوي ضد انفلاسیون ملکیتونه ښیې او په آیوروید کې کارول کیږي. دا ماده په بشپړ ډول د مفصلونو پاړسوب کې مرسته کوي ، په ډیری نښه کونکو باندې مثبت تاثیر لري چې د شکر ناروغۍ پیښې او پرمختګ لپاره مسؤل دي. د موادو دغه ملکیتونه په تجربوي توګه ثابت شوي.

مطالعه ، چې 9 میاشتې یې دوام وکړ ، 240 تنو پکې برخه اخیستې وه. دوی ټول په خطر کې و ، دا دا چې دوی د شکر ناروغۍ خطر درلود. ټوله تجربه ، برخه اخیستونکو په ورځ کې mg50 mg ملی ګرامه ماده وخوړل ، په پایله کې ، ټولو د اوږدې ناروغۍ صفر پرمختګ درلود. سربیره پردې ، هر ګډونوال د انسولین حساسیت ډیروي ، د دې هورمون تولید لپاره مسؤل حجرو فعالیت ته وده ورکوي.

د ځینې بوټو برخه ده چې په دودیز ډول د څو زریزې لپاره په چینایي دودیزو درملو کې کارول کیږي. دا د کرکومین په څیر ، سوزش کموي ، مګر د بد کولیسټرول څخه خلاصیدو کې هم مرسته کوي. د موادو انفرادیت پدې حقیقت کې دی چې دا شوګر ټیټوي حتی په هغو خلکو کې چې د ټایپ 2 ډایبایټس اخته وي.

شاوخوا څوارلس ساینسي مطالعات شتون لري چې دا حقیقت یې تایید کړی چې بربرین د میتفورمین سره ورته ملکیتونه لري - د شکر ناروغۍ درملنې لپاره د پخوانیو درملو ترټولو مشهور دی ، دا چې بوره کموي. په هرصورت ، دا باید وپیژندل شي چې په خلکو کې د موادو اغیزې ازموینې باندې هیڅ مستقیم مطالعات ندي ترسره شوي کوم چې په خطر کې دي.

د بیربرین ګټور ګټې د دې وړتیا پراساس دي چې د انسولین حساسیت او د بورې ټیټ غلظت زیات کړي. دا مناسب پایلو ته د پام کولو لپاره کافي دی ، د درملو کې د شاملولو لپاره اجزا سپارښتنه لپاره د دواړو ناروغانو او هغو کسانو لپاره چې د شکریت ناروغي لري. په هرصورت ، د بوربرین اخیستو پریکړه کول ، تاسو باید لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې دا په قوي موادو پورې اړه لري.

پایله

دا ممکنه ده چې په بشپړ ډول د دې خطر له مینځه وړل که چیرې د شکر ناروغۍ ناروغي شتون ولري ، مګر دا ممکنه ده چې هغه عوامل کنټرول کړئ چې کولی شي د دې ناروغۍ پراختیا لامل شي. که تاسو خپله ورځنۍ رو routineتیا ، بد عادتونه ، تغذیه ، فزیکي فعالیت تحلیل کړئ ، دمخه پیژندل شوي طرزالعمل ته تغیرات ورکړئ ، نو د ناروغۍ پراختیا مخه نیول ممکن دي. اصلي شی دا دی چې هره هڅه وکړي ، ځکه چې د روغتیا ساتنه پدې پورې اړه لري.