د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرین وکړئ

موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې په موضوع کې مقاله ولولئ: "د 2 ډایبېبایټس لپاره فزیکي تمرینات" د متخصصینو نظرونو سره. که تاسو غواړئ یوه پوښتنه وغواړئ یا نظرونه ولیکئ ، نو تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د مقالې وروسته لاندې ترسره کړئ. زموږ متخصص اینڈوپریولوژیسټ به حتما تاسو ته ځواب ووایی.

په لومړي مرحله کې د ټایپ 2 ډایبېتېز سره مقابله کول یا د 1 ډایبېټز عمومي حالت کمولو لپاره د دوه عواملو له امله کیدی شي. د دې څخه لومړی د رژیم تغذیه ده ، او یو څوک باید د فزیکي فعالیت په اړه هیر نکړي. د هر وړاندې شوي فکتورونو پیچلي اغیز به په وینه کې د ګلوکوز په کچه کې د کمیدو لامل شي ، د اصلي ناروغۍ ویجاړونکي پایلو کې کمښت. له همدې امله د 2 ډایبېټس کې فزیکي فعالیت په کلکه سپارښتنه کیږي چې ځانګړي پاملرنه وکړي.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

د ډیری کلونو راهیسې زه د DIBETES ستونزه مطالعه کوم. دا ډارونکی دی کله چې ډیری خلک مړه کیږي ، او حتی ډیر د شکر ناروغۍ له امله معیوب کیږي.

ویډیو (د پلی کولو لپاره کلیک وکړئ).

زه ژر تر ژره ښه خبر ته وایم - د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنیز مرکز اداره کړې چې داسې درمل رامینځته کړي چې په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي. په اوس وخت کې ، د دې درملو تاثیر 100 appro ته نږدې دی.

یو بل ښه خبر: د روغتیا وزارت د ځانګړي برنامو غوره کول خوندي کړي چې د مخدره توکو ټول لګښت ته تاوان ورکوي. په روسیه او CIS هیوادونو کې د شکر ناروغي مخکې درملنه ترلاسه کولی شئ وړیا .

د دقیقا Talking فعال فعاله ژوندانه باید د هغه څه په اړه وغږیږم ، زه غواړم پاملرنه یې وکړم ، لومړی له دې حقیقت څخه چې په عمومي ډول تمرینات کیدی شي ایروبیک او انایروبیک وي. وروستی د زیاتو بارونو لخوا ب .ه شوي او د مثال په توګه سپرینټینګ دي. پدې برخه کې ، دا ایروبیک تمرین دی چې د شکر ناروغانو لپاره وړاندیز شوی ، کوم چې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د بدن غوړ د پام وړ کموي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د ورته فزیکي تمریناتو په اړه خبرې کول ، سپارښتنه کیږي چې ورته پاملرنه وشي:

تګ او تګ ، مګر هغه څوک چې پرته له درنو بار وړلو ، په خپل تال کې وي. دوی په ځانګړي توګه د خواړو خوړلو وروسته ګټور دي ،
ورو ځګینګ ، پداسې حال کې چې یو مهم عنصر دا دی چې ستاسو ساه ایستل څومره چې ممکنه وي آرام وساتئ ،
لامبو وهل هم ګران ندي
اندازه شوی سایکل رولرونه ، سکیټونه او حتی د کراس هیواد سکیینګ هم د وړاندې شوي هدف لپاره کارول کیدی شي ، مګر دا ټول باید د سیالي عنصر پرته ترسره شي ،
د نڅا خاموش ټولګی
د اوبو ایروبکس یا د جمناسټیک عناصر د 2 ډایبېبایټس لپاره.

د دې فعالیتونو لیست چې د شکر ناروغۍ لپاره د منلو وړ ندي د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. د دې په ویلو سره ، دوی دې حقیقت ته توجه کوي چې دا د میراتون چلولو یا حتی لنډ واټن ته اجازه نلري.

په هرصورت ، دا د بایسکل چلول او چلول مناسب دي. په چلولو باندې بندیز د هغو کسانو لپاره لږ تړاو نلري څوک چې د شکر ناروغي وچ ګینرین رامینځته کړي یا د خوسکي په سیمه کې دایمي پام وړ درد لري.

د شکر ناروغۍ لپاره دا ډول تمرینونو ته اجازه نشته ، کوم چې د سترګو د اختلاطاتو په شتون کې د ډمبیلز کارول شاملوي. دا ورته ناممکن هم دی چې ورته ورته خپل بدن په جواني کې د کیټونز (اکټون) ډیرو تناسب سره وسپارئ. مخکې ، دا به ممکنه وي چې د ازموینې سټریپونو په کارولو سره کچه وپیژنئ. په مکرر ډول د تمرین تمرین کول ، لکه پل اپ ، پش اپس ، یا د باربیل سره کار کول ممکن د شکر ناروغۍ لپاره ډیر زیانمن شي. همچنان ، په هیڅ حالت کې تاسو باید په وینه کې د شکر ډیریدونکي تناسب سره فزیکي فعالیت ورکړئ ، چې د 15 ملی میترو څخه ډیر وي. پدې حالت کې ، هر ډول معالجې تمرینات به یوازې ذیابیطس ته زیان ورسوي - دا باید په یاد وساتل شي.

دا خورا مهم دي چې ځینې مقرراتو ته پاملرنه وکړئ چې د شوګر لپاره ځینې فزیکي تمرینونه ترسره کولو کې به مشاهده شي. له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په خپلواک ډول خپل د وینې شکر وټاکئ نه یوازې د ټولګیو دمخه ، مګر وروسته له هغې. دا په یاد ولرئ چې دا خورا مهم دي چې دا ممکن او اړین دي چې یوازې د ناري یا خواړو وروسته په ځینې فزیکي تمرینونو کې دخیل شئ ، ځکه چې د کوم شوګر لپاره دا په اسانۍ د منلو وړ ندي چې خپل بدن مستقیم په معده کې بار کړي.

د ځانګړو ټولګیو په جریان کې د فزیکي حالت ارزولو لپاره مخکینۍ معیارونه باید په پام کې ونیول شي چې فزیکي تعلیم د لږې ستړیا له پیښیدو دمخه ترسره کیږي او نور څه نه. د عناصرو موده باید د ډایبایټس میلیتس تشکیل پورې اړه ولري. د ناروغۍ د ودې په مرحله کې د ناروغانو لپاره ، د هر تمرین لپاره وخت باید د 24 ساعتونو لپاره 20 دقیقو پورې محدود وي. که موږ د اعتدال شکر په اړه خبرې کوو - 30-40 دقیقې.

په عموم کې ، د ټولو هغه تمرینونو ډلبندۍ چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټورې دي په لاندې ډول دي:

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په نړۍ کې هرکال دوه ملیونه خلک د شوګر او د دې پیچلتیاو له امله مري. د بدن لپاره د مالتړ ملاتړ نشتون کې ، ډایبېټیس د مختلف ډول پیچلتیا لامل کیږي ، ورو ورو د انسان بدن ویجاړوي.

ترټولو عام پیچلتیاوې یې دي: د شکرې ناروغي ګیرین ، نیفروپتي ، retinopathy ، ترافیک السر ، هایپوګلیسیمیا ، ketoacidosis. د شکرو ناروغي هم کولی شي د سرطاني تومورونو د ودې لامل شي. په نږدې ټولو قضیو کې ، شوګر یا مړ کیږي ، د دردناک ناروغۍ سره مبارزه کوي ، یا معلولیت لرونکی ریښتینی سړی بدل کیږي.

د شکرو ناروغۍ خلک څه کوي؟ د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د اینڈوکرونولوژیک څیړنیز مرکز د داسې درملنې په ترسره کولو کې بریالی شوی چې په بشپړه توګه د شکر ناروغۍ درملنه کوي.

فدرالي برنامې "صحي ملت" اوسمهال کار کوي ، د دې چوکاټ دننه چې دا مخدره توکي د روسیې فدراسیون او CIS هر اوسیدونکي ته ورکول کیږي وړیا . د نورو معلوماتو لپاره ، د MINZDRAVA رسمي ویب پا seeه وګورئ.

د وینې د شکرو کمولو لپاره د ایرباک بحالي ،
د ټیټ افراطیت لپاره عناصر ، د تمرین درملنې برخې په توګه ،
د ساه اخیستلو تمرینونه.

د تمرینونو وړاندې شوي کټګورۍ د هر ذیابیطس لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې دا د ګینګرین پراختیا مخه نیولو کې مرسته کوي ، پښو کې د وینې جریان فعالوي ، او همدارنګه په غړو کې درد کموي. د تمرینونو لومړۍ برخه لاندې ده ، کوم چې د ولاړ په حالت کې ترسره کیږي. د دې پلي کولو لپاره ، دا به اړ شي چې د پښې ټولې ساحې کې وزن پورته کړي (د بیلګې څخه د پښې تر مینځ پورې او د پړې برخې ته ، بیا بیرته جرابونو ته. بل عنصر په ګوتو کې راپورته کول او په ټوله کې پخپله د پښې ښکته کول دي.

د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم تمرین چې د پاملرنې مستحق دی باید هغه یوه وګ beل شي چې په څوکۍ ناست پداسې حال کې ترسره کیږي. دا به اړینه وي چې په دوامداره توګه د پښو ګوتو ته حرکت ورکړئ ، د بیلګې په توګه ، دوی پورته ته پورته کړئ ، خپاره کړئ ، او حتی په اسانۍ سره یې ښکته ښکته کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د ګوتو خورا عادي پنسل واخلئ او یو بل ځای ته یې واستوئ ، په بدل کې د هرې پښې سره. د ورځني جمناسټیکونو یو مساوي مهم عنصر باید په یوه دایره کې د پښو د پښو د ګوتو حرکت په پام کې ونیول شي. کوم ډول تمرین وړاندې شوی باید 10 ځله تکرار شي - نو د جمناسټیک ټوله موده له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ده.

فعال تمرین د ناروغانو لپاره د ډایبایټس میلیتس سپارښتنه نه کیږي. په ورته وخت کې ، دا د لږ وزن ډمبیلونو سره تمرینونه دي ، یعنی یو یا دوه کیلوګرامه ، جواز لري او حتی ښه راغلاست. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې تاسو په 24 ساعتونو کې تر 15 دقیقو پورې وخت ورکړئ ترڅو د شکر ناروغۍ په قضیه کې د ډمبیل عناصر بشپړ کړئ.

د دې په اړه خبرې کول چې څنګه په سمه توګه ورته فزیکي تمرینات د 2 ذیابیطس ډول کې ترسره کیږي ، دا سپارښتنه کیږي چې د عناصرو لومړي ته پاملرنه وشي. د دې ترسره کولو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ یو ولاړ دریځ ونیسئ ، دمخه دمخه په لاس کې ډمبلونه.

د جمناسټیک ډول بل ډول ډایبېټز بل عنصر ستاسو سر باندې د ډمبیل سره یو لاس پورته کول دي. له دې وروسته ، دا په کږه کې نخښه ده ، او بیا لاس د ډمبیل څخه نیغ په نیغه لاندې تر شا ښکته کیږي ، دا دی د سر ترشا. دا ډول تمرینونه هره ورځ د شکر ناروغۍ په واسطه ترسره کیدی شي ، مګر په ورته ډول د لومړي قضیې په څیر - په یوځل کې له 10-15 دقیقو څخه ډیر نه.

د ډایبېټ ډول دوه ډوله د ناروغۍ خورا عام ډول دی. د رنځپوهنې درملنه باید هر اړخیزه وي ، دا د درملو سربیره ، ناروغ باید د ټیټ کارب خواړه او تمرین تعقیب کړي. دا ډول درملنه به د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، انسولین ته د حجرو حساسیت زیات کړي.

دا مهم دي چې دمخه د ډاکټر سره د فزیکي فعالیت پورې اړوند هرې کړنې بحث وکړئ. دا اړینه ده ، ځکه چې ډیری تمرینونه د ډایبېټس میلیتس (ډی ایم) ډول سره متناقض دي.

د ډایبېتېز دوه ډولونو کې تمرین کول خورا مهم دي ، ځکه چې دا د ناروغۍ دوران کنټرول کې مرسته کوي.

ډیری خلک پوهیږي چې هغه خلک چې د فعال طرز ژوند رهبري کوي (هره ورځ تمرینونه ترسره کوي ، چلول ، او داسې نور) عمر ډیر ورو. د منظم روزنې سره ، ډایبټیک وزن له لاسه ورکوي ، ښکاري او ډیر ښه احساس کوي.

ځینې ناروغان ځان ښکیل کولو ته مجبوروي ، مګر معمولا دا ډول هڅې په بریا سره پای ته نه رسیږي. د منظم روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د تمرین سم سیټ غوره کړئ او په سمه توګه یې په مهال ویش کې شامل کړئ. یوازې پدې حالت کې ، تمرینونه به ساتیري وي.

شوقي ورزشکاران په عملي توګه ناروغ نه کیږي ، دوی ځوان ، صحي او ډیر هوښیار ښکاري. حتی په عمر کې دوی د عام ستونزو مخنیوي لپاره اداره کوي چې د دوی ملګرو ته اندیښنه لري: شریان لوړ فشار ، اوسټیوپوروس ، د زړه حملې. دوی د سینیل حافظه اختلالاتو سره مخ ندي ، د اوږدې مودې لپاره انرژي پاتې کیږي.

د تمرین په جریان کې ، د غوړ سوځیدو لږترلږه اندازه (د ورځني مسلکي روزنې استثنا سره). د فزیکي تعلیم په مرسته ، ناروغ یوازې وزن کنټرولوي او د وزن ضایع ګړندي کوي. د منظم ټولګیو سره ، یو څوک ډیر نه خوري ، ځکه چې د هغه په بدن کې د Endorphins (د خوښۍ هورمونونه) لوی مقدار تولید کیږي. او کله چې لوږه واقع شي ، نو هغه به د خورا خوښۍ سره د کاربوهایډریټ خواړو پرځای پروټین وخوري.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تمرین اړین دی ځکه چې دا د انسولین لپاره د حجرو حساسیت لوړولو کې مرسته کوي. د پیاوړتیا روزنه د عضلاتو ډله زیاتوي او د انسولین مقاومت کموي (د انسولین عمل ته د بدن نسجونو بیولوژیکي غبرګون سرغړونه).

د جوګینګ او د کارتیو ورزشونو نورو ډولونو ته وده ورکول د غړو وده نه هڅوي ، بلکه انسولین ته د نسجونو حساسیت هم ډیروي. که موږ درمل (سیفور یا ګلوکوفیج) پرتله کړو او تمرینونه وکړو ، نو روزنه د مخدره توکو په پرتله 10 چنده ډیر مؤثر دی.

د انسولین عمل ته د بدن حجرو تعامل د عضلاتو ماس څخه د کمر شاوخوا د غوړ تناسب پورې اړه لري. څومره غوړ او لږ عضله ، ضعیف نسجونه انسولین ته عکس العمل ښیې. لکه څنګه چې د عضلاتو ډله ډیریږي ، په انجیکونو کې د انسولین مطلوب دوز کم کیږي. په وینه کې د انسولین غلظت کم وي ، لږ غوړ په بدن کې زیرمه کیږي. په هرصورت ، دا هارمون د بدن وزن کې زیاتوالی هڅوي.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرین په ځواک او د زړه د روزنې په برخه کې ویشل شوی دی. د ځواک تمرینونه د وزن روزنه (وزن ، باربیلونه) ، پش اپس ، سکوټس او نور شامل دي. د زړه ناروغۍ تمرینونه د زړه او وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، فشار نورمال کوي ، او د زړه حملې مخه نیسي. پدې ګروپ کې منډې وهل ، تیریدل ، بایسکل ځغلول ، سکیینګ او داسې نور شامل دي.

ډایبېټیسټز هڅول کیږي چې د "ځوان هر کال" کتاب لوستلو ته وهڅوي ، چې د سی کرولي لخوا لیکل شوی. دا بحث کوي چې څنګه فزیکي تعلیم ژوند اوږدوي او کیفیت یې ښه کوي. د دې لیکوال لا دمخه 80 کلن دی ، مګر هغه د فعال ژوندلیک رهبري کوي (جم ، سکیینګ ، بایسکل کول) ، په خورا فزیکي ب isه کې دی او په منظم ډول یې د نویو ویډیوګانو سره خپل مینه وال خوښوي.

کله چې د روزنې برنامه چمتو کول ، لاندې شرایط باید په پام کې ونیول شي:

ناروغ د ناروغۍ اختلالاتو پورې اړوند ټول محدودیتونه پوره کوي چې دمخه یې وده کړې.
د سپورت یونیفورم او د جم غړیتوب لپاره د موادو ضایع باید شتون ولري.
د روزنې ساحه باید کور ته نږدې وي.
دا سپارښتنه کیږي چې له یوې ورځې څخه لږ نه بوخت شئ ، او د تقاعد کونکو لپاره - په اونۍ کې د نیم ساعت لپاره 6 ورځې.
دا اړینه ده چې یو پیچل غوره کړئ ترڅو د عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، قوت او برداشت زیات کړئ.
د لږترلږه بار سره تمرینات پیل کړئ ، کوم چې په تدریج سره زیاتوالی مومي.
د یوې عضلې ډلې لپاره د روزنې ځواک په دوامداره توګه د څو ورځو لپاره نه ترسره کیږي.
دا مهمه ده چې د روزنې څخه خوند واخلئ ، او نه د "نندارې لپاره" کار وکړئ.

د دې شرایطو لاندې ، تاسو به د روزنې په جریان کې د انډورفینز تولید څخه خوند واخلئ. یوازې پدې حالت کې ، ټولګی به منظم شي او یو ریښتینی او دوامداره اغیز به راوړي.

د منظم تمرین سره ، انسولین به په مؤثره توګه په بدن کې د ګلوکوز غلظت کم کړي. د پایلې په توګه ، په انجیکونو کې د انسولین دوز باید کمولو ته اړتیا ولري. د روزنې پای ته رسیدو وروسته ، دا اثر به نور 14 ورځې دوام وکړي.

یو شی روښانه دی چې هر تمرین د وینې پلازما کې د شوګر غلظت اغیزه کوي. روزنه ممکن د شرایطو په پام کې نیولو سره د ګلوکوز کچه ټیټه یا زیاته کړي. دا د هغه ناروغانو لپاره شوګر کنټرول کول خورا سخت دي څوک چې د درملنې لپاره د انسولین انجیکونه ورزش کوي او کاروي. په هرصورت ، د دې له امله ټولګیو ته مه ورکوئ.

د دوهم ډول ذیابیطس سره تمرین کول د ناروغانو لپاره ستونزې رامینځته کوي څوک چې ګولۍ اخلي چې د انسولین تولید لپاره پانقراص هڅوي. په داسې قضیو کې ، دا د درملنې نورو میتودونو سره د ټابلیټونو ځای په ځای کولو په اړه د پوښتنې په اړه د اندوکرونولوژیسټ سره مشوره ارزښت لري.

په ډیری قضیو کې ، د تمرین په جریان کې د ګلوکوز کچه کمیږي ، مګر د دې لپاره دا مهم دي چې لاندې شرایط مشاهده کړئ:

روزنه باید اوږد وي.
د ټولګیو په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د انسولین کچه کنټرول کړئ.
په پیل کې ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت باید ډیر نه وي.

جوګینګ ، اوږد مزل تقریبا په بدن کې د شوګر مقدار نه ډیروي.

د شوګر په ناروغانو کې د دوه ډوله ناروغۍ سره ، د اعتدال یا لوړ شدت روزنه د ګلوکوز په کچه کې لنډمهاله زیاتوالی رامینځته کوي ، کوم چې د وخت په تیریدو نورمال ارزښتونو ته راټیټیږي. د دې پراساس ، دا د داسې ناروغانو لپاره غوره دی چې د اوږدې مودې تمرینونو ته لومړیتوب ورکړي.

هایپوګلیسیمیا یو داسې حالت دی په کوم کې چې د ګلوکوز غلظت د 3.3 ملي لیتر / L لاندې راټیټیږي. د ټایپ 2 ناروغۍ ناروغانو کې ، دا رنځپوهنه د روزنې پرمهال مخنیوی کیږي ، ځکه چې پانقراص د انسولین تولید بندوي.

د شکر په ناروغانو کې د 2 انسولین پورې تړلې ناروغۍ سره د دې حالت د مخنیوي لپاره ، لاندې مقررات باید مراعات شي:

چارج کول د مخنیوي وړ دي که چیرې لومړني بوره له 13 ملي میترول / ایل څخه لوړه وي ، او د هغو ناروغانو لپاره چې د ټیټ کارب رژیم سره مل وي ، د 9.5 ملي لیتر / ایل څخه. لومړی تاسو اړتیا لرئ د ګلوکوز غلظت ټیټ کړئ ، او بیا صنف ته لاړشئ.
د تمرین په جریان کې ، میټر ته نږدې وساتئ ترڅو هر نیم ساعت یا ساعت کې بوره اندازه کړئ. کله چې د هایپوګلاسیمیا نښې نښانې رامینځته شي ، د ګلوکوز کچه سمدستي معاینه کیږي.
د اوږدې عمل کولو انسولین خوراک 30 - 50 by کم کړئ.تاسو کولی شئ د روزنې په جریان کې او وروسته په دوامداره توګه د شوګر اندازه کولو سره د دقیق age دوز کمولو رامینځته کړئ.
ساده کاربوهایډریټ له ځان سره وړئ ترڅو په بوره کې د قوي تودوخې مخه ونیسئ. مطلوب خوراک له 36 څخه تر 48 G پورې دی. ډاکټران وړاندیز کوي چې د ټولګیو په جریان کې له تاسو سره د ګلوکوز ګولۍ او فلتر شوي اوبه ولري.

ساده کاربوهایډریټونه ، په غوره توګه د ګلوکوز ټابلیټونو په ب .ه کې ، په بورې کې د ګړندي تودوخې مخنیوي لپاره کارول کیږي. ډیری د شکر ناروغي د دې هدف لپاره میوې یا خواږه کاروي ، مګر دا سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې په هغوی کې د کاربوهایدریټ برخه په سمه توګه نه ده رامینځته شوې ، او دوی وروسته عمل کوي.

دا ، د دې لپاره چې په بوره کې د ډیرو زیاتوالي مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په ګولیو کې ګلوکوز واخلئ. دا درمل په عاجله توګه د هایپوګلیسیمیا له مینځه وړو لپاره کارول کیږي. همچنان ، د دې حالت د مخنیوي لپاره ، د ګلوکوز او ascorbic اسید سره ګولۍ کارول کیدی شي. مګر لومړی تاسو اړتیا لرئ د ویټامین سي ورځني مصرف وټاکئ ، او بیا یې په میزونو کې د هغې مینځپانګې وګورئ.

د فزیکي فعالیت معاوضې لپاره د کاربوهایډریټ دقیق خوراک وټاکلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې په جریان کې د ګلوکومیټر سره شوګر اندازه کړئ.

د ټابلیټونو نږدې درملنې اغیزې د 3 دقیقو وروسته څرګندیږي او د 35 دقیقو لپاره دوام کوي. د دې لپاره چې په بدن کې د بورې کچه نورمال وساتئ ، نو غوره ده چې د ټولګیو دمخه ټوله دوز ونه کاروئ ، مګر دا چې برخو ته یې وویشئ او د 15 دقیقو وقفې سره یې واخلئ. همدارنګه ، په هر نیم ساعت کې ، د ګلوکومیتر په کارولو سره د ګلوکوز غلظت اندازه کړئ. که چیرې بوره لوړه شوې وي ، نو راتلونکی ګام یې پریښودو غوره دی.

دوهم ځل ازموینه د تمرین څخه 60 دقیقې وروسته ترسره کیږي. که د شکر غلظت کم وي ، نو بیا ګلوکوز وکاروئ. اصلي شی دا دی چې په کلکه د ډوز سره اطاعت وکړئ. که تاسو پخپله نشئ کولی د درملو دوز محاسبه کړئ ، نو بیا د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د فزیکي زده کړې ټولې ګټې سره سره ، د دویم ډول ناروغۍ سره یو څه محدودیتونه شتون لري. که ناروغ دوی له پامه غورځوي ، نو په سمیلیټر کې د بشپړ لید لید یا د زړه حملې احتمال ډیریږي.

مخکې له دې چې د ورزش کار پیل کړئ ، شکر ناروغي باید د ډاکټر سره مشوره وکړي!

کله چې د فزیکي فعالیت یو ډول غوره کول ، تاسو باید لاندې شرایطو ته پاملرنه وکړئ:

د ناروغ عمر
د زړه او وینې رګونو حالت (د زړه حملې خطر) ،
د یو کس فزیکي حالت
د چاقۍ شتون او درجې ،
د ناروغۍ تجربه ،
نورم سیرم ګلوکوز لوستل
د شکرو د اختلاطاتو شتون.

دا عوامل به د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین مناسب او ډلبندي مخنیوي ډولونه مشخص کولو کې مرسته وکړي.

په فزیکي فعالیت کې د ډیر زیاتوالي سره ، ټیټ افراط ته د زیان رسیدو احتمال ډیریږي. په پښو کې هر ډول ټپونه ورو ورو روغ کیږي او کولی شي په ګینګرین کې وده وکړي ، او دا د پښو یا غړو غوڅ کیدو ته ګواښ کوي.

هر شوګر چې له years 30 کالو څخه ډیر عمر ولري په کلکه سپارښتنه کیږي چې د ECG یا الیکټروکارډیوگرام پرمخ بوځي. دا اړینه ده چې د ایتروسکلروتیک تختو سره د کورونري شریانونو ته د زیان درس وپیژندل شي. د زیان کچه لوړه ، لوړه احتمال چې شدید فزیکي فعالیت به د زړه حملې رامینځته کړي.

د ټولګیو په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې د زړه د اندازې نظارت وکاروئ (د زړه درجه څارونکی). د زړه اعظمي حد محاسبه کولو لپاره ، فورمول - 220 - عمر وکاروئ. د مثال په توګه ، د 50 کلن عمر لرونکي ناروغ لپاره ، د زړه اعظمي اندازه 170 ټکي / دقیقه ده. په هرصورت ، د اعظمي حد غوره کولو په اړه وروستۍ پریکړه د زړه ناروغۍ لخوا ترسره کیږي.

د زړه د اندازې څارونکي سره منظم ورزشونو سره ، تاسو به وګورئ چې ستاسو د آرام زړه زړه راټیټیږي. د دې معنی دا ده چې د ډایبېټیک زړه ډیر انعطاف شوی ، نو تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د زړه اعظمي حد زیاتولو په اړه فکر وکړئ.

د روزنې په جریان کې ، فشار ډیریږي ، او دا نورمال دی. مګر که د شکر ناروغي په پیل کې لوړ فشار ولري او دوی حتی د تمرین لخوا فشار زیاتوي ، نو دا خطرناک دی. په داسې حاالتو کې ، د زړه حمله ، سټراټیټ ، یا د رټینال نکسیر احتمال ډیر شوی.

د داسې پیچلتیاوو مخنیوي لپاره ، دا لارښوونې تعقیب کړئ:

د خپلې روغتیا مطابق ورزش وکړئ
د زړه ټک څارونکی وکاروئ
د ریکارډ ترتیبولو هڅه مه کوئ.

د شریان لوړ فشار سره ، تاسو اړتیا لرئ د فزیکي فعالیت سم ډول او شدت غوره کړئ. ډاکټر به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.

د روزنې دمخه ، د سترګو ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا د ډایبېټیک retinopathy درجې ارزونې لپاره اړین دي په کوم کې چې د سترګو رګونو نازک کیږي. د ډیر فزیکي فشار وروسته ، پښو کې ناڅاپي یا ناڅاپه راوتلو وروسته ، په سترګو کې د وینې رګونو د قطع کیدو احتمال ډیریږي. د پایلې په توګه ، خونریزي پیښیږي ، کوم چې کولی شي د لید بشپړ زیان له لاسه ورکړي.

د لوړې درجې ریټینوپتي سره ، د شکر ناروغي د تمرین کولو لپاره منع دي چې د عضلاتو فشار یا ناڅاپي حرکت سره حرکت ته اړتیا لري. ناروغ د وزن له پورته کولو ، فشار پورته کولو ، ځغلي ، ټوپ وهلو ، غوړولو ، او داسې نورو حالتونو څخه منع شوی دی چې په داسې حاالتو کې ، لامبو وهل (له غوړیدلو پرته) ، اعتدال سایکل چلول ، او چلولو اجازه لري.

د منظم روزنې سره ، ډایبیتیک ډیر قوي او قوي کیږي. د یو څه وخت وروسته ، معمول بوټ به خورا ساده ښکاري ، نو تاسو اړتیا لرئ دا لوړه کړئ. که نه نو ، تاسو به نور پرمختګ ونه کړئ ، او ستاسو فزیکي حالت به خراب شي. دا قواعد د هر ډول روزنې لپاره بدیل ندي. کله چې وزن پورته کړئ ، په څو اونیو کې وزن زیات کړئ. کله چې د تمرین موټرو کې تمرین وکړئ ، ورو ورو مقاومت زیات کړئ ترڅو د زړه عضلات وروزي. که تاسو روان یا تیښته یاست ، نو ورو ورو فاصله یا سرعت لوړ کړئ.

په پیچلي ډایبایټس کې ، د چلولو سپارښتنه کیږي. دا ډول فزیکي فعالیت هم په بار کې تدریجي زیاتوالي ته اړتیا لري.

پدې توګه ، په ذیابیطس کې تمرین د ګلوکوز کچه ټیټولو او د شکرو د مختلف اختلاطاتو مخه نیولو لپاره غوره فرصت دی. اصلي شی دا دی چې د تمرینونو سم سیټ غوره کړئ او په تدریج سره بار لوړه کړئ. د خطرناک پایلو څخه مخنیوي لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو له ټولګي دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینونه - د شکر ناروغۍ لپاره تمرینونه

په ساینسي پلوه ثابت شوی حقیقت: د شکری ناروغۍ دوهم ډول کې منظم فزیکي زده کړه د ناروغۍ کورس ته خورا اسانه کوي. د بارونو تاثیر د انټيډیبیټیک درملو سره په قوت کې د پرتلې وړ دی. د مطالعې په جریان کې ، دا وموندل شوه چې په ناروغانو کې د 4 میاشتو روزنې وروسته ، د شکرو کنټرول د پام وړ ښه شوی ، وزن کم شوی ، د وینې جریان ډیر شوی ، او د اضطراب احتمال کم شوی. پایله د تمرین په ډول پورې اړه نلري ، اصلي شی دا دی چې د غړو عضلي ډلې پکې ښکیل دي. حتی په کور کې منظم جمناسټیک مناسب دی. هغه اړتیا لري هره ورځ لږترلږه نیم ساعت یا یو ساعت تادیه کړي.

فزیکي درملنه د خواړو ، درملو او وزن له لاسه ورکولو سره د شکر ناروغۍ درملنې یوه لازمي برخه ده. په ناروغانو کې چې دا حقیقت له پامه غورځوي ، د وینې لوړ شوګر ، ډیری وختونه د وینې رګونو او د لوړ فشار فشار سره ستونزې شتون لري.

بدن څرنګه لوړیږي:

بارونه نه یوازې د ټولو ډولونو ډایبېتس لپاره اغیزمن دي ، بلکې د میټابولیک سنډوم لپاره هم دي.

د شکری ناروغۍ دوهم ډول اکثرا هغه خلک اغیزمن کوي څوک چې له سپورت څخه لرې دي. د دې لپاره چې غیر روزل شوي بدن ته زیان ونه رسوي ، نو اړینه ده چې د فزیکي درملنې ټولګي ورو ورو پیل شي ، د "له ساده څخه پیچلي" د اصولو په کارولو سره. لومړی ، تمرینونه باید په سست سرعت سره ترسره شي ، د سم اجرا او ستاسو حالت څارنه وکړئ. په تدریجي ډول سرعت منځلاري ته لوړ کړئ. د بار د اغیزمنتوب لپاره معیار د زړه ټکان ، د عضلاتو ښه کار او نورمال روغتیا ګړندۍ کول دي. بله ورځ باید د ستړیا احساس ونلري. که بدن د شپې له خوا د رغیدو وخت ونه لري ، نو د تمریناتو رفتار او شمیر باید په موقت ډول کم شي. د عضلاتو لږ درد ته اجازه ورکول کیږي.

تمرین د ځواک له لارې مه کوئ. د ډایبېټس میلیتس کې د فزیکي وړتیاو په څنډو کې اوږده (څو ساعته) صنفونه منع دي ، ځکه چې دا د هورمونونو تولید لامل کیږي چې د انسولین کار کې مداخله کوي ، او مخالف اثر ترلاسه کیږي - بوره وده کوي.

د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم په هر عمر کې اجازه لري ، د تمرین کچه یوازې د روغتیا حالت پورې اړه لري. روزنه په لومړیتوب کې یا هم په سړک یا یو ښه ځای کې ترسره کیږي. د ټولګیو لپاره غوره وخت د خواړو وروسته 2 ساعته دی. د شکرو خطرناک کچې ته د راوتلو څخه مخنیوي لپاره ، ورو کاربوهایډریټ باید په مینو کې وي.

په لومړي روزنه کې ، دا اړینه ده چې سربیره پردې د وینې ګلوکوز کنټرول کړي ، دا مشوره ورکول کیږي چې دا د درس په مینځ کې اندازه کړئ ، وروسته له هغه ، 2 ساعته وروسته او د هایپوګلاسیمیا لومړنۍ نښو کې. د شوګر کمول د لوږې ، داخلي ټکان ، د ګوتو په دردونو کې ناخوښه احساس له لارې پیژندل کیدی شي.

که هایپوګلیسیمیا تایید شي ، تاسو اړتیا لرئ روزنه بند کړئ او یو څه ګړندي کاربوهایدریټ وخورئ - 100 g خوږ چای یا یو کیوب شوګر. د ګلوکوز د راوتلو خطر د انسولین پورې تړلي د شکرو ناروغانو کې خورا لوړ دی.

د دې لپاره چې د بورې نورمال ساتل اسانه کړي ، د تمرین وخت ، د درملو اخیستل ، خواړه ، پدې کې د کاربوهایدریټ مقدار باید دوام ولري.

د شکر ناروغۍ معاوضه نه کیږي ، د بورې په کچو کې تیزې رالویدنې شتون لري.
د سترګو د بواسیر او یا د رټینل قطع کولو کې د هیمرج سره ، په پراخه مرحله کې ریټینوپیتي.
په ریٹنا کې د لیزر جراحي وروسته په شپږو میاشتو کې.
د درملو لخوا اصلاح کیدو یا ناکافي اصلاح سره لوړ فشار.
د تمرین وروسته ، معکوس عکس العمل په مکرر ډول مشاهده کیږي - د بورې زیاتوالی.

ګلیسیمیا د 13 ملي میترول / ل څخه لوړه ده ، په پیشاب د اکسیټون پواسطه ټاکل کیږی.
ګلیسیمیا د 16 ملي میترول / ل څخه لوړه ده ، حتی د اکټونیک سنډروم په نشتوالي کې.

د ورزش په جریان کې چې د بورې اندازه کول او د هایپوګلاسیمیا مخه نیول مشکل دي ، لکه لامبو وهل یا اوږد واټن چلول.
د هایپوګلاسیمیا پیژندلو وړتیا کمه شوې.
نیوروپتي په غړو کې د احساس له لاسه ورکولو سره.
د اورتوسټیټیک فشار د لنډ مهاله فشار کمیدل دي چې په پوست کې د تیز تغیر سره.

د ډاکټر اجازه لازمي ده.

په سینه کې هر ډول تکلیف ، د ساه لنډې ، سر درد ، او چکر وهل اړتیا لري تمرین ته ودرېږي ترهغې پورې چې نښې له منځه لاړې شي. که تاسو په جم کې یاست ، روزونکی باید ستاسو د شکری ناروغۍ او هایپوګلاسیمیا لپاره عاجل اقداماتو په اړه خبرداری ورکړل شي.

د ډایبېټیک فوټ لوړ خطر له امله ، باید د ټولګیو لپاره د بوټانو انتخاب ته پاملرنه وشي. د پنبې موټي جرابې ، ځانګړي سپورت بوټان اړین دي.

احتیاط: د هر ورزش وروسته ، پښې د سکوفونو او سکریچونو لپاره معاینه کیږي.

د شوګر ناروغ لپاره غوره فزیکي فعالیت څوک چې دمخه یې په سپورت کې برخه نه درلوده چل او سایکل چلول دي. د تمرینونو شدت د لومړي 2 اونیو لپاره روښانه دی ، بیا منځنۍ. د روزنې موده باید په ورځ کې له 10 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې په اسانۍ وده وکړي. د ټولګیو فریکوینسي لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله ده. د ګلاسیمیا دوامداره کمولو لاسته راوړلو لپاره ، د بوجونو ترمینځ وقفې باید له 48 ساعتونو څخه زیات نشي.

د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین کولو اختیارونه ، ټول 10-15 ځله ترسره شوي:

ګرم و - 5 دقیقې. په یو ځای کې یا د زنګونو سره په دایره کې چلوئ لوړ ، درست پوست او تنفس راپورته کړئ (د پزې له لارې ، هر 2-3 مرحلې - تنفس یا ساه ایستل).

ایا تاسو د لوړ فشار فشار ځورولی یاست؟ ایا تاسو پوهیږئ چې لوړ فشار د زړه حملې او سټروب لامل کیږي؟ سره خپل فشار نورمال کړئ. دلته د لوستل شوي میتود په اړه نظر او نظریات >>

پیل کولو حالت ولاړ دی. په پښو او پښو د 10 مرحلو په سم ډول حرکت کول.
د ایس پی ولاړ ، د ملاتړ لپاره لاسونه نیسي ، په کوچني بار یا ګام کې جرابې ، په هوا کې پښې. د پښو په ګوتو پورته کولو لپاره ، دواړه یوځل یا په یوځل.
IP ولاړ ، غاړو ته لاسونه. موږ په خپلو لاسونو سره په یو اړخ کې وګرځوو ، بیا په بل لوري کې.
د IP بدلولو پرته ، په تbowۍ کې څرخیدل ، بیا د اوږو په جوړو کې.
IP ولاړ ، لاسونه د سینې مخې ته ځړول شوي ، بدن او سر په چپه او ښي خوا کې وګرځئ. کولۍ او پښې په خوځښت کې شامل نه دي.
PI ناست ، پښې یې سیدې او طلاق شوې. هرې پښې ته په بدله توګه وخورئ ، هڅه وکړئ چې پښه په خپل لاس ونیسئ.
ایس پی د هغه په شا پروت دی ، اړخونو ته وسلې. خپلې پښې پورته کړئ. که تاسو نشئ کولی مستقیم پښې پورته کړئ ، موږ دوی یو څه په زنګونونو کې وږو.
IP ورته دی. مستقیم پښې د 30 سانتي متره پواسطه پورته کړئ او په هوا کې یې تیر کړئ ("کینچی").
IP په ټولو څلوریزو ولاړ دی. ورو ، پرته لدې پرته ، موږ خپلې پښې په متناسب ډول بیرته پورته کوو.
په معدې کې PI ، د لاسونو مینځل ، په لاسونو کې زنه. ورو ورو د بدن پورتنۍ برخه پورته کړئ ، وسلې جلا کیږي ، IP ته راستون شئ. د تمرین یوه پیچلې نسخه د مستقیم پښو یوځل پورته کولو سره ده.

د زړو ناروغانو لپاره د تمرینونو ساده سیټ. دا د شکرې ناروغانو لپاره هم کارول کیدی شي د ضعیف فزیکي فټنس سره. دا هره ورځ ترسره کیږي.

د فزیوتراپي تمرین د باډي بار سره. د چمتووالي په نشتوالي کې ، تاسو ترټولو سپک ، یو نیم نیم کیلو ګولۍ ، یو پلاستیک یا لرګی جمناسټیک سټیک ته اړتیا لرئ. ټولې تمرینونه ورو ، پرته له ځنډ او سپر هڅې څخه 15 ځله ترسره کیږي.

IP ولاړ ، د هغه په اوږو کې یو لاک ، د هغه د لاسونو لخوا نیول شوی. د پورتني بدن ، شریان او پښو پښې په ځای کې پاتې دي ،
IP ولاړ ، د غځیدلي وسلو پورته باډيګارډ. ښیې او کیil لور ته ځي
IP ولاړ ، لاسونه د لرګیو سره لاندې. د لاستي پورته کولو او اوږې بلیډونو راوړو پرمهال مینځل
د ایس پی ولاړ ، په پراخه وسلو باندې د سر پوټکی. موږ په شا ځو ، په ښکته شاته آرشیف کول. یوه پښه بیرته ایستل کیږی. موږ IP ته راستون شو ، لاسونه د لاستي سره مخکې ځو ، کښیناست ، ودریږو. ورته د نورو پښو سره
PI په شا ، لاسونه او پښې غزیدلي. غړي لوړ کړئ ، کوښښ وکړئ چې زموږ د پښو سره سټیک وکړئ.

د شکر ناروغۍ سره د پښو لپاره فزیوتراپي تمرینونه په پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، د دوی حساسیت ډیروي. صنفونه یوازې د ټرافیک السر په نشتوالي کې نیول کیدی شي. ایس پی د کرسی په څنډه ناست ، بیرته مستقیم.

د پښو متحرک ، د دواړو خواو کې د پښو تاوول.
په پوړ کې پښې ، جرابې راپورته شوې. ټیټ جرابونه راپورته کړئ ، بیا یې د متحرک حرکتونو اضافه کړئ. هیلس له پوړ نه تیریږي.
ورته ، یوازې په پوړ کې جرابې ، په پورتنۍ برخه کې مرغۍ. موږ مرچۍ ګرمو.
پښه پورته کړئ ، پښه یې د خپلو لاسونو سره ونیسئ او هڅه وکړئ چې په زنګون کې د امکان تر حده سیده کړئ.
په فرش کې په بشپړه توګه ودروئ. د کږې نه وتلې پښې
په پوړ کې ودریږئ ، لومړی د پښې بهرنۍ برخه پورته کړئ ، بیا رول ، او دننه راپورته شئ.

یو ښه تاثیر د ربر بلبل بال سره تمرینونو لخوا ورکول کیږي. دوی دا د خپلو پښو سره تاووي ، وخورئ ، د ګوتو سره یې وخورئ.

د ډایبېټس میلیتس لپاره فزیوتراپي تمرینونو سربیره ، مساج کولی شي د ناروغ حالت ښه کولو لپاره وکارول شي. دا د بدن ترټولو زیان منونکي برخې - پښو کې د رنځپوهنیز بدلونونو سمولو په هدف دی. مساج د دې وړتیا لري چې په بدن کې د وینې دوران ته وده ورکړي ، د نیوروپتي په جریان کې درد کم کړي ، د عصبي فایبرونو له لارې د فشار را تګ ښه کړي ، او د ارتوپاتي مخه ونیسي. تاسو نشئ کولی د وینې جریان ، ټرافیک السرس ، سوزش سره د ساحو مالش کړئ.

د مساج کورس د شکر ناروغي او اندي کرینولوژیک مرکزونو کې اخیستل کیدی شي ، په سانیتوریا کې چې د شکر ناروغي درملنه کې تخصص لري. دا ناشونې ده چې یو متخصص ته مخ شئ څوک چې د ناروغۍ له ځانګړتیاو سره بلد نه وي ، ځکه چې غیر مسلکي کړنې کولی شي د پښو وضعیت خراب کړي. د مساج پرمهال ځانګړې پاملرنې لوی عضلاتو او ساحو ته پاملرنه کیږي چې د وینې جریان کموالي لخوا خورا اغیزمن کیږي. د پوټکي زیان په نشتوالي کې ، د پښو د جوڑونو او نرم نسجونو مطالعه اضافه کیږي.

د شکرې ناروغۍ لپاره ، د کور مساج باید په ورځ کې 10 دقیقې ورکړل شي. د حفظ الصحې پروسیجرونو وروسته دا اجرا کړئ. د پښو او خوسکي پوټکي پوټکي شوي (د پښو څخه د پورتنۍ برخې پورې) ، په نرمۍ سره مسموم شوي (په دایره کې) ، بیا عضلات ټکان کیږي. ټول حرکتونه باید پاک وي ، د ګوتو نوکان لنډ وي. درد ته اجازه نشته. په سمه توګه ترسره شوي مالش وروسته ، پښې باید ګرم شي.

ډاډه اوسئ! ایا تاسو فکر کوئ چې ګولۍ او انسولین د شکر تر کنټرول لاندې ساتلو یوازینۍ لار ده؟ ریښتیا نه ده! تاسو کولی شئ دا پخپله د دې کارولو لپاره پیل کولو سره تصدیق کړئ. نور ولولئ >>

د ډایبېټز دوه ډولونه تمرینونه: د ویډیو ډایبېټیک بوټ کمپلیکس

د شکر ناروغۍ لپاره تمرین د درملو کارولو لپاره بدیل دی چې د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرولوي.

په ورته وخت کې ، متخصصان معمولا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرینونو سیټ او د انسولین ناکافي لپاره د روزنې ځانګړي سیسټم وړاندیز کوي. د پایلې په توګه ، ناروغ د پیاوړي درملو یا درملنې رادیکال میتودونو کارولو پرته ، د ډیر ښه احساس احساس کوي.

د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرین ښه دی چې دا تاسو ته اجازه درکوي په ګړندي او بې درد ډول د انسان بدن حساسیت کچه د هورمون جذب ته لوړ کړي لکه انسولین. د پایلې په توګه ، د بورې نرخ هم وده کوي.

په هرصورت ، ډیری ناروغان د شکرو مختلف ډولونه لري معمولا تمایل لري د دوی د واضح ګټورتیا سره سره ، د دوی د درملنې لپاره د فزیکي فعالیت اهمیت ضایع کولو لپاره.

په هرصورت ، دا حقیقت د یادولو وړ دی چې د شکر ناروغۍ لپاره د تمرینونو پیچلتیا هغه درملنه ده چې د انسولین ځای په ځای کولو درملنې لپاره د قیمتي درملو پیرود سره پرتله د لوی مادي لګښتونو ته اړتیا نلري.

پدې ناروغۍ کې د تمرین ګټې د لاندې عواملو لخوا تشریح شوي:

د پوټکي لاندې څخه د اضافي غوړ نسج لرې کول.
د غوړ په بدل کې د اضافي عضلاتو ډله جوړه.
د انسولین حساس ریسیپټرو زیاتوالی.

د شکرې ناروغانو لپاره تمرینونه د دوی په بدن کې میټابولیک پروسې فعالوي ، کوم چې د ګلوکوز مصرف او د دې اکسیدریشن ته اجازه ورکوي. د پایلې په توګه ، د ناروغ بدن کې جمع شوي غوړ په فعاله توګه مصرف کیږي ، او د پروټین میتابولیزم ګړندی کیږي. سربیره پردې ، د روزنې پروسې کې ، ناروغان د دوی ذهني او احساساتي روغتیا کې د پام وړ وده کوي ، کوم چې په پایله کې د دې حقیقت لامل کیږي چې ناروغان ممکن د ښه والي احساس وکړي.

د فزیکي فعالیت ځانګړو ګټو په پام کې نیولو سره ، د 2 ذیابیطس لپاره فزیکي تمرینونه ، د مثال په توګه ، کولی شي د هغه د وینې جریان په فعالولو سره د ناروغ غړو او نسجونو ته د اکسیجن رسولو ته وده ورکړي. سربیره پردې ، د پښو لپاره تمرینونه دا ممکنه کوي چې په غړو کې د ګنګوسې پروسو له پیښې مخنیوی وشي. دا په مستقیم ډول د شکر ناروغۍ د ناروغۍ او په هغې کې د Necrotic پروسو د پیل په صورت کې د شکر ناروغي د پښو ایستلو احتمال اغیزه کوي.

په ورته وخت کې ، د روزنې تر څنګ ، ناروغ باید سخت خواړه هم ومني. حقیقت دا دی چې د شکر ناروغۍ د پیل او پراختیا یو لامل په ناروغ کې د اضافي وزن شتون ګ .ل کیږي. پداسې حال کې چې فزیکي تمرینونه تاسو ته اجازه درکوي اضافي کالوری "سوځوي" ، فزیکي تعلیم دا امکان ورکوي چې په پایله کې لاسته راوړل نه شي.

که چیرې د یو لړ فزیکي تمریناتو ترسره کولو وروسته په ګلوټوني کې دخیل وي ، نو د ورته درملنې اغیز به په عملي ډول صفر وي.

د انسولین په تولید کې د تمرین تاثیر

دا امکان لري چې د فزیکولوژیک طبیعت ډیری لاملونو لپاره د فزیکي کلتور په مرسته د انسولین کچه ټیټه کړي. د مثال په توګه ، که تمرین د کافي اوږدې مودې لپاره تکرار شي ، تاسو کولی شئ د هورمون اضافي انجیکونو کارولو پرته د وینې شکر په چټکۍ سره راکم کړئ. پدې حالت کې ، دا حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې ټول درمل نشي کولی د ناروغ په درملنه کې پرمختګ چمتو کړي ، او فزیکي تعلیم د هر ډول لپاره تطبیق کیږي.

حتی په هغه حالت کې کله چې ناروغ د وینې د شکرو کمولو لپاره نورو میتودونو کارولو پیل کړی او د تمرینونو لازمي سیستم یې بند کړی ، د داسې بار تاثیر کولی شي د نورو دوه اونیو لپاره هم پاتې شي. دا شرایط د ناروغ په وینه کې ګلوکوز ټیټولو لپاره حتی خورا مهم دي حتی کله چې هغه د درملنې پلان کولو ته اړتیا لري. سربیره پردې ، عمومي فزیکي فټنس هم کولی شي د معافیت عمومي وضعیت ډیروي او د دې د زړه سیسټم حالت پیاوړی کړي.

د شکرو ناروغي او ورزش هم اړوند دي ځکه چې کوم فزیکي فعالیت کولی شي د شکرو ناروغۍ د پراخېدو مخه ونیسي. فزیکي تعلیم به د یو لړ ورته ناروغیو دورې اسانولو کې هم مرسته وکړي. سربیره پردې ، د ډایبېتېز دوه ډوله تمرین کولی شي د معلولیت لرونکي کس سره مرسته وکړي چې ناروغي لري د دوی د ژوند کیفیت ښه کړي.

ځینې وختونه یو ښه روزل شوی شخص حتی کولی شي په بشپړ ډول د انسولین اخیستلو څخه ډډه وکړي ، د درملنې دا میتود د نورو میتودونو او درملنې میتودونو سره ځای په ځای کوي. د پایلې په توګه ، د وینې ګلوکوز کچه ټیټ کول کولی شي د ناروغ پانکراس سره مرسته وکړي چې پخپله خپل انسولین تولید کړي. د پایلې په توګه ، د درملو مقدار به هغه ډیر ژر راټیټ شي.

د وزن له لاسه ورکولو تمرینات هم د شکر ناروغۍ درملنې برخه ده. حقیقت دا دی چې ناروغان د کومې درجې چاقۍ سره خطر لري ، ځکه چې بدن د ډیر وزن سره فشار لري په اسانۍ سره نشي کولی په یو ډول د وینې د شکرو د زیاتوالي سره مبارزه وکړي. سربیره پردې ، کارپوهان د فزیکي فعالیت په مرسته د درملنې پروسې کې مشوره ورکوي ترڅو په ساده ډول ساده مقررات ومني ، د مثال په توګه:

د سپورت اوږد مهال
د وینې د شکر د مطلوب کچې ساتلو لپاره دوامداره څارنه ،
د وینې د شکرو د کچې لوړې کچې لوستلو نشتوالی ، ځکه چې د نورم څخه د تیریدو په صورت کې د لومړي او دویم ډولونو ډایبېتېز سره ، فزیکي فعالیت نه یوازې د ناروغ حالت ښه کولی شي او برعکس ، د هغه د ناروغۍ حالت نور هم قوي کوي.

د انسان په بدن د فزیکي فشار د نفوذ بشپړ میکانیزم پوهه کولی شي دوامداره او قوي شفا ورکولو تاثیر ورکړي. د پایلې په توګه ، پیچلي درملنه ، کوم چې به د فزیکي فعالیت پراساس وي ، د دې وړتیا لري چې د ناروغ نږدې بشپړ روغتې المل شي.

پدې توګه ، ناروغ کولی شي د پام وړ حالت کې د پام وړ وده وکړي پرته لدې چې په ګران درملو باندې پیسې ضایع کړي او په عالي کلینیک کې پاتې شي.

د 1 ډایبایټس سره فزیکي زده کړې خپل ځانګړتیاوې لري. د مثال په توګه ، د دې ناروغۍ ناروغان کولی شي د مزاج تیغاتو سره رنځ وي ، کوم چې د وینې د شکر له تغیر سره تړاو لري. که چیرې د وینې شکر کې دا ډول فشار کنټرول نشي ، نو ګلوکوز کولی شي له جدي نورم څخه لوړه شي ، د دې په پایله کې ناروغ به د اضطراب حالت رامینځته کړي ، او همدارنګه د اوږدې ستړیا سنډروم ، کوم چې وروسته به دا کنټرول خورا ستونزمن وي.

وضعیت نور هم خراب کیدی شي ځکه چې پدې حالت کې یو ناروغ به بې حیایی او غیر فعاله شي ، او په پایله کې یې دا حقیقت رامینځته کولی شي چې وضعیت یې د ککړ ژوند څخه خورا ډیر خرابوي. که د وینې د شکر کچه "کود" وکړي ، نو ناروغ ممکن تش په نامه ډایبېټیک کیټوآسیډوسیس څرګند کړي. په راتلونکي کې ، دا کولی شي د کوما لامل شي ، کوم چې په پایله کې کولی شي د ناروغ مرګ لامل شي.

د 1 ډایبېټایټس په قضیه کې ، دا به اړین وي چې د فزیکي درملنې ټولګیو پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. حقیقت دا دی چې د داسې بار اندازه او د هغې شدت مستقیم د ناروغ حالت باندې اړه لري. نو ، د مثال په توګه ، له مینځه تللی سړی باید عموما د فزیکي فعالیت درجه محدود کړي چې په هغه باندې راشي. که چیرې د شکرې ناروغۍ لپاره فزیکي تمرینات سیټ رامینځته شي ، نو ناروغ دومره ښه کیدی شي چې هغه به د خپلو ملګرو څخه ډیر ښه ښکاري.

لاندې فاکتورونه پدې حالت کې د فزیکي فعالیت اصلي ګټه ګ beل کیدی شي:

د عمر سره تړلو ناروغیو ته ټیټ حساسیت.
د شکرو د اختلاطاتو د خطر کمول.
د سینیل ډیمینشیا د څرګندیدو احتمال د نشتوالي احتمال نږدې بشپړ شوی.

پدې حالت کې د فزیکي فعالیت ډولونو په اړه مستقیم خبرې کول ، دا کیدی شي ، شوقي سایکل کول ، په تازه هوا کې جاګین کول ، په فوټ کې د وینې تودوخې مخنیوي لپاره مختلف تمرینونه. په کور کې ، تاسو ساده فزیکي تعلیم کولی شئ. مګر د وزن او وزن سره تمرینونه باید محدود وي ، ځکه چې دا کولی شي یوازې د ناروغ وضعیت خراب کړي.

دوهم حالت چې تاسو باید ورته پاملرنه وکړئ د تمرین پرمهال د وینې د شکرو لازمي کنټرول دی. حقیقت دا دی چې د انسان بدن په لومړي سر کې د زیاتو بارونو پرمهال ګلوکوز کاروي. په هغه حالت کې کله چې یو ناروغ د شوګر سره په سپورت بوختیا پیل کړي ، نو هغه ممکن په ساده ډول هغه کرښې ونه ګوري چې د هغې فزیکي ستړیا به راشي.

د دې څخه مخنیوی لپاره ، دا ډول ورزشکارانو ته سپارښتنه کیږي چې د ګلوکوز څخه بډایه ځانګړي سپورت تغذیه واخلي.

د شوګر 2 لپاره تمرین د ناروغ لپاره خورا ګټور دی. د دې ډول ناروغۍ سره ، دوی مستقیم د انساني بدن حجرې هڅوي ترڅو انسولین ته حساسیت زیات کړي. د ځواک روزنه په ځانګړي توګه پدې حالت کې ښه ده ، تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ډله زیاته کړئ.

سربیره پردې ، د مختلف کارتیو روزنه ، د مثال په توګه ، د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره جوګ کول کولی شي اضافي وزن راټیټ کړي او هم عضلات رامینځته کړي. ډاکټران د ورته فزیکي تمرینونو شالید پروړاندې د ګولیو لکه سیوفور یا ګلوکوفیج اخیستو مشوره ورکوي. حتی د 2 ډایبایټس میلیتس لپاره حتی ساده فزیکي تمرینونه څو ځله د دې درملو اغیزمنتیا ډیروي.

پدې حالت کې د معالجې اصلي اغیزه باید د غړو سره د ناروغ غوړ په بدن کې ځای په ځای شي. یوازې پدې حالت کې د انسولین مقاومت ترلاسه کیدی شي. په ورته وخت کې ، عصري درمل ادعا کوي چې فزیوتراپي تمرینات کولی شي 90 to ته د انسولین غلظت په بریالیتوب سره تنظیم کړي.

که تاسو د 2 ذیابیطس لپاره تمرین ته اړتیا لرئ ، د دوی ویډیوګانې په اسانۍ سره په انټرنیټ موندلی شئ. نو ، د مثال په توګه ، د ډایبېټس میلیتس یا یوازې عمومي روزنې سکیمونو لپاره د پښو بیل کورسونه شتون لري. پدې کې په ځای کې حرکت کول ، مرحلې ، سکوټونه ، سوینګ ، غاړې ته د غاړې سره تاویږي ، تاویږي.

د اعظمي تاثیر لاسته راوړلو لپاره ، ټول بیان شوي تمرینونه باید له شپږ څخه تر اته ځله تکرار شي. په هر حالت کې ، تاسو نشئ کولی په خالي معدې تمرین وکړئ. حقیقت دا دی چې پدې حالت کې ، د ناروغ د وینې د شکر کچه ممکن په چټکۍ سره راټیټ شي ، کوم چې د هغه لپاره خورا جدي پیچلتیاوو سره ډک دی. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، د وقفې پرمهال دا اړینه ده چې لږترلږه یو کوچني ناشته تنظیم کړئ.

دلته روزونکي شتون لري چې د شکرو ناروغانو لپاره د مختلف روزنې سکیمونو انتخاب کې تخصص لري. دوی د دودیزو تمرینونو په پرتله ډیر د پام وړ تاثیر ورکوي. سربیره پردې ، روزونکی کولی شي تل د ځانګړي ناروغ لپاره د انفرادي درس پلان تنظیم کړي ، د هغه انفرادي ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره. هرڅوک نشي کولی دا پخپله ترسره کړي.

پدې مقاله کې ویډیو په شوګر کې د فزیکي فعالیت ګټې په اړه خبرې کوي.

رومیانټسیوا ، ټي. د شکرې ناروغي. د ډایبایټس میلیتس لپاره د خپل ځان څارنې لارښود: مونوګراف. / T. رومیانټسیوا. - م.: AST ، اسټریل - SPb ، 2007 .-- 384 مخ.
روزن V.B. د Endocrinology اساسات. ماسکو ، د ماسکو ایالت پوهنتون خپرندویه ما Houseۍ ، 1994.384 pp.
د تایرایډ غدې / ساول روسټمبیکووا ناروغیو کې روسټیمیکوفا ، ساول مایکرویلیمیتوس. - م .: LAP لامبرټ اکاډمیک خپرونه ، 2014 .-- 232 مخ.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

د شوبیا سپورت

د ډایبېټس میلیتس لپاره د تمرین درملنه د ناروغۍ د پیچلي تخفیف یوه برخه ده. د فزیکي زده کړې څخه مننه ، د نسج میتابولیزم به ښه شي ، ګلوکوز به د ناروغ سړي په بدن کې وکارول شي ، او په غړو کې به د شکر زیرمو مقدار کم شي.

د طبي تحقیق په جریان کې ، وموندل شوه چې د تمرینونو سیټ نه یوازې د شوګر غلظت کموي ، بلکې نورمال کچې ته د هغې راوتلو کې هم مرسته کوي.

تمرین ، که چیرې دا په منظم ډول ترسره شي ، د انسولین اغیزې زیاتوالي کې مرسته کوي او په دې توګه د هغې خوراک کموي. د اضافي وزن په شتون کې ، د تمرین درملنه به د لیپایډ میتابولیزم عادي کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې به د غوړ جمع کولو عالي مخنیوی وي.

د فزیکي فعالیت له امله ، یو ناروغ د ډایبایټس میلیتس کولی شي د ویروسي ناروغیو پروړاندې د بدن مقاومت ته وده ورکړي ، د غړو عضلاتو ضعیف او د اډینیمیا څرګندیدل ماتوي.

د مختلف شدت شدت د شکرو ناروغۍ لپاره تمرینونه

په طب کې ، دا رواج دی چې د شکرو 3 اصلي ډولونو سره توپیر وکړي:

که چیرې د شکر ناروغۍ ناروغ په روغتون کې وي ، نو د فزیوتراپي تمرینات به د کلاسیک سکیم مطابق ترسره شي ، او د هر راتلونکي وخت سره به دا بار ډیر شي.

د یوې قاعدې په توګه ، د ټولګیو ټوله موده به د شکر ناروغۍ شدت پورې اړه لري:

30-40 دقیقې د معتدل سره
د اوسط سره 20-30 دقیقې
په جدي ب 10ه کې 10-15 دقیقې.

روښانه ب .ه

که چیرې ناروغ د ناروغې نرمې ب fromې سره مخ وي ، نو پدې حالت کې به د تمرینونو سیټ کې د عضلاتو ټولې ډلې لپاره تمرینونه شامل وي. هر یو یې باید په کافي اندازه لوړ انډولتیا سره ترسره شي. دا باید په اوسط او ورو رفتار کې پیښ شي. ژر تر ژره تمرینونه ترسره کړئ چې هدف یې د کوچني عضلاتو کار کول دي.

په راتلونکي مرحله کې ، د تمرینونو معرفي کول چې دمخه د همغږۍ شرایطو کې خورا جدي دي پیل کیږي. د یوې قاعدې په توګه ، پدې کې به وزن کول او د ځانګړي تجهیزاتو کارول شامل وي ، لکه بینچ یا جمناسټیک دیوال.

د داسې روزنې موده له 30 څخه تر 40 دقیقو پورې ده ، او کثافت یې خورا لوړ دی.

د شکرې ناروغۍ لپاره د درملنې تمرینونو سربیره ، دا مهمه ده چې په ګړندۍ توګه د واک کارول ، کوم چې باید ترسره شي. هرځل ، واټن باید ډیر شي. که په لومړي سر کې دا اړینه وي چې 5 کیلو متره تیریږي ، نو ژر به دغه لاره 12 کیلو مترو ته لوړه شي.

یو غوره انتخاب به د شکر ناروغۍ mellitus لپاره د تمرین درملنې پیچلي وي ، چې پدې کې به مختلف تمرینونه شامل وي:

سکیینګ
لامبو
يخ وهل
جوګینګ
قطار ورکول
د لوبو لوبې (بیډمنټن ، والیبال ، ټینس).

دا مهمه ده چې ټولې سپورت فعالیتونه د ګډون کونکي ډاکټر تر سخت نظارت لاندې ترسره شي!

د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي ټولګیو کثافت له 60 څخه تر 70 سلنې پورې دی.

منځنۍ ب .ه

پدې حالت کې ، ټولګي به د مخدره توکو د درملو ثبات لپاره وي. پدې حالت کې ، د تمرین بشپړه پیچلې به په بشپړ ډول د ټولو غړو غړو په نښه کول وي. شدت باید اعتدال یا کوچنی وي.

هر درس باید له 30 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. د دې ډول شکری ناروغۍ درملنې جمناسټیک تمرینونو سربیره ، تاسو کولی شئ د واټ چلولو تمرین وکړئ ، مګر له 7 کیلومتره ډیر نه لرې.

د ټولګیو کثافت باید له 30 څخه تر 40 سلنې پورې وي (دا شاخص له اوسط څخه ښکته ګ consideredل کیږي). که چیرې قدم وهل شامل وي ، نو دا باید په یوه دقیقه کې له 110 څخه تر 120 مرحلو پورې شدت سره تولید شي.

درنه ب .ه

که چیرې ناروغ د شکر ناروغۍ سخته ب hasه ولري ، نو دا معمولا د زړه او وینې رګونو سره ستونزې سره تړاو لري. د دې دلیل لپاره ، تمرینونه باید د دې پام وړ ب featureې په پام کې نیولو سره پلي شي.

سربیره پردې ، د ضعیف بدن باندې ټول وزن باید کنټرول شي ، ځکه چې دا باید کوچنی یا معتدل وي.دا به عالي وي چې په ټولګیو کې د کوچني او متوسط عضلاتو په هدف تمرینونه شامل کړئ.

لکه څنګه چې موافقت واقع کیږي ، د تمرینونو پیچلي به اړتیا ولري په لوی عضلاتي ډلو کې فزیکي فعالیت شامل کړي.

موږ باید هیر نکړو چې بار باید په ورو سرعت کې تولید شي ، مګر په دوامداره ډول. دا به د وینې شکر کم کړي ، ځکه چې د دې طریقې سره نه یوازې د غړو عضلاتو ګلاکوګین مصرفیږي ، بلکې ګلوکوز هم.

هرڅه چې د ناروغۍ ب ،ه وي ، د شکرو لپاره د تمرین درملنه باید د انسولین راتلونکی انجیکشن او خواړو مصرف څخه یو ساعت دمخه ترسره نشي. که چیرې دا نزاکت په پام کې ونه نیول شي ، نو د هایپوګلیسیمیا پیل خورا لوړ دی ، او د هغې ترشا ممکن د هایپوګلیسیمیک کومې شتون ولري.

د شکر ناروغۍ دې ب Withې سره ، د خوب بستر سپارښتنه کیدی شي. دا ممکن د تنفسي تمرینونو لازم شمولیت سره ټولګي وي.

دا خورا مهم دی چې دا ډول چارج کول د یو ناروغ کس د ډیر کار کولو لامل نه کیږي. حتی د ټولګیو په حد کې ، تاسو کولی شئ په فعاله توګه مساج او د هوساینې مزاج درملنې سره وصل کړئ.

د فزیکي بیارغونې موخې او لومړني مخنیوی

دې ټکي ته په پام سره ، دا باید په یاد ولرو چې د شوګر په بدن د سپورت وزن به لاندې شراکت کې برخه واخلي:

د هایپرګلیسیمیا کمول (که چیرې ناروغ په انسولین پورې تړلي وي ، نو چارج کول به د انسولین کار اسانه کړي) ،
د تنفس او د زړه د سیسټم په کار کې کیفی کیفی ،
موثریت زیات کړئ
د ډایبېټک رواني او احساساتي حالت تنظیم کول.

فزیکي بیارغونې ته به اشاره وشي په داسې حال کې چې:

دلته د بدن فزیکولوژیک عکس العمل دی
د بورې غلظت کې کوم مهم بدلون نه وي ،
د پروسې معاوضه پیښیږي (که چیرې دا لږ یا معتدل د شکر ناروغي وي).

د شکرې ناروغۍ فزیکي درملنه له پامه غورځول شوې که چیرې:

د شکرې ناروغي
د ډایبېټکس د ټیټې کچې فعالیت یادونه کیږي ،
په بدن کې د فعال بار په جریان کې د بورې په کچه کې تغیرات راځي ، په بیله بیا د وینې ضعیف جریان ، د زړه ناروغي ، د دوهم یا دریمې درجې لوړ فشار د غړو اعضاو څرګند عوارض سره.

د تمرین نمبر.

لاسونه د سر په شا کې کیښودل کیږي ، او بیا یې د لاسونو د لازمي تماس سره خپل لاسونه غزوي. پورتنۍ اعضاؤ د 1 ، 2 په مصرف سره په دواړو خواوو کې شنه کیږي. ورسته د 3 ، 4 په مصرف سره دا لنډ شوي او ساه ایستل کیږي.

4 تمرین کول

پښې باید د اوږو د پورتنۍ برخې سره د وسلو د یوځای خپریدو سره ځای په ځای شي ، کوم چې باید د ځمکې سره موازي وي. سربیره پردې ، بدن سټاپ ته کی to اړخ ته اړول کیږي. پدې حالت کې ، ښي لاس باید د سینې په مینځ کې موقعیت ولري. حرکتونه ښیې خوا ته تکرار کیږي ، او د تمرین په پای کې (د فرش سره موازي د ورته ترتیباتو سره) ، تاسو باید د ښي لاس سره د کی left پښې ګوتو ته ورسیږئ او برعکس.

5 تمرین کول

د پورتنۍ اعضاو د اختطاف سره بیرته ناست ټینګار وکړئ. پدې حالت کې ، ګوتې باید د فرش اډې ته لاړ شي. دا اړینه ده چې شاته او یو دروغ موقعیت ونیسو. دا مهمه ده چې د پیل ټکي څخه د وسلو او پښو حرکت ونه کړئ.

سربیره پردې ، پښې یو له بل سره وصل کیدو سره وصل او ماته کیږي. بیا پښې خپل اصلي موقعیت ته راوړي. ورته تمرینونه په قطار کې 7-8 ځله ترسره کیدی شي.

د تمرین نمبر.

په شونډه کیناستل خپل وربشې ورباندې وتړئ او په خپل سینه یې کېږدئ. دا مهمه ده چې د مړو سره موازي یو بل سره موازي شئ. لاسونه پورته کوي ، مګر په عین وخت کې مه خړئ (دا تمرین تولید کړئ کله چې ساه اخلم). کله چې تنفس وکړئ ، خپل لاسونه د هغوی اصلي موقعیت ته ټیټ کړئ.

7 تمرین کول

د پیل کولو ځای - ستاسو په معده کې پروت دی. پامونه د اوږې لاندې کېښودل کیږي. بیا ، تاسو باید خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ او خپل لاسونه د پوړ اساس ته ټیټ کړئ. لاندې اعضاونه شاته ځي ، او بیا خپل اصلي موقعیت ته راوړي. بدن باید شاته وي سر په ورته سمت کې ټیل شوی او د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې ټاکل شوی.

د تمرین نمبر.

د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په شا کې پروت اوسئ او په ورته وخت کې خپلې پښې پورته کړئ. دوی باید په کلکه د فرش ته خنډ وي. د 1 په مصرف کې ، 2 پښې د امکان تر حده پراخه خپروي او ژوره ساه واخلئ. د 3 ، 4 په لګښت کې دوی بدن خپل اصلي موقعیت ته راوړي او ساه باسي.

د دې تمرینونو سیټ ترسره کول په پرله پسې ډول اړین دي ، پداسې حال کې چې هڅه وکړئ خپل ساه سمه کړئ. د بشپړیدو وروسته ، تاسو باید په ورو ګامونو کې قدم واخلئ.

د هر ډول شکرو لپاره د فزیکي تعلیم شفاهي ځواک

تقریبا هر فزیکي فعالیت کولی شي د بدن حساسیت د هورمون انسولین سره د پام وړ لوړ کړي ، د وینې کیفیت او پدې کې د شکر کچه ښه کړي. بدبختانه ، د شکرو ناروغۍ ډیری ناروغان د لوړې موثریت سربیره ، د سپورت فعالیتونو اهمیت کموي.

تمرین یو داسې درملنه ده چې ځانګړي مادي لګښتونه پکې نه راځي.

یو فعال ژوندلیک د ډایبېټیک لپاره ارزښتناک کیدی شي. دا د حقیقت له امله دی چې د فزیکي زده کړې پرمهال:

د اضافي غوړ لرونکي واز لرې کیږي ،
د غړو ډله وده کوي
د هورمون انسولین لپاره د اخیستونکو حجم زیاتوي.

دا میکانیزمونه په بدن کې میټابولیک پروسو مثبت تاثیر لري د شوګر مصرف او د دې اکسیډریشن له امله. د غوړ ډیپو ذخیره خورا ګړندي مصرف کیږي ، او د پروټین میتابولیزم فعال شوی.

د فزیکي زده کړې په جریان کې ، د شکر ناروغ احساساتي او رواني روغتیا وده کوي ، کوم چې د هغه ښه والي کې مرسته کوي. له همدې امله ورزش د شکری ناروغۍ لپاره د غیر درملو درملنې کلیدي برخه ده.

فزیکي تعلیم د 2 ډوله شکرو ناروغۍ مخه نیولو یا ځنډولو کې مرسته کوي.

د 1 ډایبېټیک لپاره د ټولګیو ګټې

د شکر ناروغۍ دا ډول ناروغان ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد تجربه لري ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې د دوامداره بدلونونو سره مخ کیږي. دا ډول کودونه د اضطراب او اوږد ستړیا لامل کیږي ، چې له مینځه وړل خورا سخت دي.

پدې حالت کې ، ناروغ سپورت پورې اړه نلري. هغه نه غواړي څه وکړي او له همدې امله هغه د ژوند بې لارې ژوند رهبري کوي ، کوم چې د شکر سره ستونزې نور هم قوي کوي. ګلوکوز نه یوازې وده کولی شي ، بلکه د منلو وړ نښو ته هم گرځي چې روغتیا لپاره خطرناک دي. په بوره کې بدلون کولی شي د ډایبېټیک کیټوسایډوسیز لامل شي او د کوما لامل شي. په ځینو مواردو کې ، کوما ممکن وژونکې وي.

د ډایبایټس میلیتس (فزیوتراپي تمرینونو) لپاره د تمرین درملنې روښانه ګټې سره سره ، دا مهم دي چې د شکرې ناروغۍ څخه د خلاصون د دې میتود کارولو دمخه د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ!

په عجیب ډول ، دا غږ دی ، مګر په جم کې فزیکي فعالیت او ټولګی خورا ستونزمن سوداګرۍ دي. په هرصورت ، د فزیکي تعلیم ګټې یوازې ارزانه دي. ډاکټران هره ورځ سپارښتنه کوي او په کلکه یې د لومړي ډایبایټس لپاره د ځانګړي تمرینونو یوه سیټ جوړه کړه. دا به نه یوازې د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، بلکې د ملګرو سره ډیر ښه او ځوان ښکاري.

د شکرې ناروغي هغه کسان دي چې د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوي خورا لږ دي:

د عمر پورې اړوند ناروغیو تابع ،
د لاندې ناروغۍ اختلاطاتو څخه رنځ ،
په ندرت سره د سینه بغل ته راځي.

دا اړینه نده چې په مسلکي ډول سپورت کې ښکیل شئ. په تازه هوا کې د شوکین جوګینګ ، سایکل کول ، په حوض کې لامبو کول کافي دي. دا به نه یوازې د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي ، بلکه د کورني کارونو سره مبارزه کولو کې خورا اسانه ده. له سپورتونو څخه ، ځواک څرګندیږي چې د شکرو په دوران کې ښه کنټرول هڅوي.

د 2 ډول ناروغي سره د انسولین پرځای فزیکي تعلیم

که چیرې ناروغ د 2 ډایبېټس ناروغي ولري ، نو پدې حالت کې به فزیکي تعلیم ګټور وي. دا به انسولین ته د حجرو حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي. ډاکټران وايي چې د ځواک روزنه په ځانګړي ډول د ناروغۍ دې ډول لپاره ښه ده.

په جوګینګ یا نورو کاریو ورزشونو کې بوخت ، شوګر به د عضلاتو جوړولو توان ونلري ، او وزن به یې کم شي. د سپورت پس منظر پر خلاف ، دا غوره ده چې درمل واخلو چې کولی شي د هارمون حساسیت د هارمون اغیزې ته وده ورکړي:

خورا لومړني تمرینونه به ګولۍ سره مرسته وکړي څو څو ځله ډیر په مؤثره توګه کار وکړي.

څومره شحمه په بدن کې لري (په ځانګړي توګه په کمر او معدې کې) ، لږ عضلات او عضلات یې لري. دا هغه حالت دی چې د انسولین مقاومت زیاتوي.

انسولین او فزیکي تعلیم

منظم صنفونو ته تابع کیږي ، او هر یو ، د څو میاشتو وروسته ، د شکرو ناروغ به د هغې په بدن د دوی ګټور تاثیرات احساس کړي. د بورې کنټرول لپاره ، لږ او لږ انسولین به اړتیا وي ، او د تمرینونو لړۍ به وده ومومي.

د هر تعقیبي ورزش سره ، د هورمون اضافي انجیکونو ته اړتیا به راټیټه شي. دا د یادونې وړ ده چې قاعده د هرډول ذیابیطس لپاره کار کوي.

که چیرې ناروغ د کوم دلیل لپاره تمرینات سیټ ترسره نه کړي ، نو د تیرو بارونو تاثیر به تر راتلونکو 14 ورځو پورې دوام وکړي.

دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مهم دی چې د انسولین انجیکونو سره د ناروغۍ درملنه کې ښکیل دي ، ځکه چې پدې حالت کې دا د درملنې پلان کولو لپاره اړین دی.

تمرین د وینې شکر باندې مستقیم تاثیر لري. هر ذیابیطس باید پوه شي چې په ځینو مواردو کې د فزیکي فعالیت پیچلتیا نه یوازې په کیفي ډول د هغه غلظت کمولی شي ، بلکې په ډراماتیک ډول یې ډیروي. نو ځکه ، حتی لنډې منډې باید د ډاکټر سره موافقه شي. د تمرین په جریان کې د شکر ناروغۍ کنټرول کیدی شي د هورمون انجیکونو لخوا پیچلي وي.

حتی که څه هم ، د فزیکي زده کړې ګټورې اغیزې نشي غورځول کیدی. خپل ځان انکار کول پدې معنی دي چې د پوهیدلو لپاره عذاب کول:

د شکری ناروغۍ ډیروالی
د هماغو ناروغیو وده
ژوند د معلول کس حیثیت کې.

یو تکړه ډاکټر د فزیکي پلوه فعال او ورزش شوګرانو ته سپارښتنه کوي چې د ناروغۍ درملنې لپاره درمل واخلي ، دوی پریږدئ او د درملنې نورو میتودونو ته لاړشئ. پانقراس به لږ محرک شي ، کوم چې دا به مرسته وکړي چې دا ډیر او ډیر خپل انسولین تولید کړي.

د وینې د شکرو کمولو میکانیزم د فزیکي تعلیم په جریان کې د پروټین مقدار لوړول دي. د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید ځینې مهم قواعد وڅارئ:

سپورتونه باید اوږد وي ،
دا اړینه ده چې په وینه کې د هورمون انسولین مطلوب تمرکز وساتو ،
ګلوکوز باید په پیل کې خورا ډیر نه وي.

که چیرې تفریحی جوګینګ په عملي توګه د ګلوکوز د کود لامل نه شي ، نو د فزیکي زده کړې ډیر فعال ډولونه کولی شي مخالف تاثیر ورکړي. له همدې امله ، د ناروغ لپاره دا مهمه ده چې د شکری ناروغۍ باندې د سپورت نفوذ بشپړ میکانیزم پوه شي..

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره مثالي تمرینونه

فزیکي فعالیت د انسولین سیسټمیکیک انجیکونو کارولو پرته د 2 ډول ډول ډایبېټس سره مقابله کې مرسته کوي. لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د دې هارمون په مقابل کې د مقاومت کچه په مستقیم ډول په شوګر کې د غوړ زیرمو مقدار او د غړو د انډول توازن پورې اړه لري. په ډیپو کې لږ غوړ ، لوړ حساسیت.

عصري ډاکټران ، او په ځانګړي توګه د اینڈروکرونولوژیسټان ډاډمن دي چې یوازې د فزیوتراپي له امله د انسولین غلظت د بریالي سمون احتمال تر 90 سلنې پورې کیدی شي. لکه څنګه چې عضلات وده کوي ، بدن به د انسولین پروسس غوره کړي او اضافي ادارې ته اړتیا کم کړي.

ډیری تولیدی تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي.

ځای پرځای تګ

دا اړینه ده چې زنګونونه په بدل کې لوړ کړئ او دوی ټیټ کړئ ، د چلولو سره ورته والی. تاسو کولی شئ د لاسونو پورته کولو سره لونګ اړخونو سره وصل کړئ. د دې تمرین کولو پرمهال تنفس کول پخپل سري وي.

د دې ډول حرکت تعدیل او شدت باید نه یوازې د ناروغ په غفلت ، د ناروغ وضعیت پورې اړه ولري ، بلکه د هغه په عمر هم تکیه وکړي. په اوسط ډول ، د تګ موده له 2 څخه تر 4 دقیقو پورې ده.

تاسو باید سیده ودریږئ او خپل لاسونه ښکته کړئ. بیا ، خپل کی your پښه سره یو ګام بیرته واخلئ ، خپل لاسونه پورته کړئ او ژور ساه ایستلو په وخت کې. په وتلو کې ، وسلې ټیټ شوي او خپل اصلي موقعیت ته راستون شوي. ورته کار د ښي پښې سره ترسره کیږي. د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره مرحلې په مسلسل ډول 5 ځله تکرار کیدی شي.

سکوټونه

د الهام په صورت کې ، دا اړینه ده چې پیاده د مستقیم لاسونو سره پرمخ لاړشئ. په ساه ایستلو سره ، یو آرک ښکته او سکوتس جوړ شوی دی. نور لاندې تعقیبوي:

ساه ونیسئ او ودریږئ ،
خپل لاسونه پورته او تنفس کړئ
خپل لاسونه خپلو اوږو ته واچوئ ، ساه وباسی او بیا ساه وباسی.

د حرکت پیچلتیا له 6 څخه تر 8 ځله تکرار شوې.

اړخ تاو

لاسونه باید په کمر کې کیښودل شی ، او بیا لاسونه مستقیم او جلا شی. په کی left اړخ کې تاسو اړتیا لرئ ترڅو وګرځئ ترڅو ښي لاس د سینې مخې ته وي. سم تمرینونه د ورته اصل سره سم تکرار کیږي.

له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ لاندې لاندې وخورئ او خپله چپ لاس د ښي لاس سره ترلاسه کړئ. بیا تمرین په مقابل لوري کې تکرار شوی او د پیل کولو حالت غوره کړئ.

د تکرار شمیر له 6 څخه تر 8 پورې دی.

د دې پیچلي تکمیلولو لپاره لازمي دي:

خپلې مخې ته خپلې مخې ته وغزوه
د ښي پښې سره تاوول ، کونډو ته رسي ،
د کی left اړخ پښې سره تیر شه او خپلو رمو ته ورسیږئ
درې ځله د وسلو سره اوږه په اوږه
یو آرک مخکې جوړ کړئ ، خپل لاسونه پورته کړئ ، او بیا یې جلا کړئ.

په قطار کې 6-8 ځله تکرار کړئ.

د پیل کولو حالت ، ولاړ ، لاسونه په کمر کې. دا اړول اړین دي ترڅو د ښي برش سره د کی foot فوټ ګوتې ته لمس کړئ. بیا ، تمرین په برعکس ترتیب کې تکرار کیږي.

تاسو کولی شئ لاهم د پسرلي ټوټې جوړې کړئ:

د لومړی مرحلې په جریان کې ، د کی right لاس پښې ګوتې ته د ښي لاس سره لاسرسی ،
د دوهم کی hand لاس ، د ښۍ پښې ګوتې ،
د دریم سره ، د دواړو لاسونو ګوتې د دواړو پښو ګوتې ته رسیږي ،
د پیل پیل وکړئ.

پیچلي له 4 څخه تر 6 ځله تکرار کړئ.

هر فزیکي پلوه فعال سړی د ډیر وزن سره به د دې وړ وي چې کاربوهایډریټ غوره جذب کړي.

دا د انسولین سره د عضلاتو حساسیت له امله ممکن دی. له همدې امله ، د تمرین درملنې نشتوالی د نامناسب تغذیې په پرتله خورا خطرناک دی.

په هرصورت ، موږ باید هیر نکړو چې دا لاهم غوره ده چې له ناروغۍ څخه د خلاصون لپاره دا دواړه غیر مخدره توکي میتود سره یوځای کړو. د ټایپ 2 ډایبېټز لپاره تمرین د بشپړ او صحي ژوند کلي ده.