څنګه پرته له درملو پرته د وینې کولیسټرول راټیټ کړئ

د انسان په بدن کې د دې مادې شتون د طبیعت لخوا دمخه ټاکل شوی. دا د انسان بدن لپاره اړین غوړ الکوزول ته اشاره کوي. کولیسټرول یا کولیسټرول د حجرو غشا ، عصبي او واسکولري غشا قوي کوي ، عیبونه یې بحالوي که اړین وي. ټیټ کولیسټرول د حاد دماغ هیمرج یا احتمالي فشار ، بانجان ، وینې کمښت ، اوستیوپوروسس یا د شکر ناروغۍ میلیتس د سختو ب formsو وده لوړه احتمال په ګوته کوي.

د شلمې پیړۍ په پای کې ، کولیسټرول د زړه د رنځونو اصلي لامل اعلان شو او په هغې یې مبارزه پیل کړه. په هرصورت ، په پایله کې ، هرڅه دومره ساده ندي بریالي شوي ، او اوس حتی د ایتروسکلروسیس په وده کې د هغې اصلي رول تر پوښتنې لاندې دی ، ځکه چې په وینه کې د لږ کثافت لیپوپروټین شتون (تش په نامه "خراب" کولیسټرول) او اتیرسکلروسیس (او نورو ناروغیو ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري. د زړه سیسټم) تایید شوی ندی.

د انسان بدن کې د اعضاؤ او سیسټمونو په فعالیت کې د دې غوړ الکول رول خورا عالي دی. د دې "ضرر" یا "ګټې" د ځینې ټرانسپورټ پروټینونو پابند کیدو وروسته څرګندیږي. د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه ، د وینې رګونو داخلي سطح باندې تنظیم کوي ، د کولیسټرول جوړښتونه (تختې) رامینځته کوي ، د دوی لیمان تړلي. دا مرکبات "زیان رسونکي" ګ areل کیږي. په هرصورت ، دا هغه څوک دي چې د سره د وینې حجرو حجرو دیوالونو رامینځته کولو کې برخه اخلي ، هیپټوسایټس ، نیورونونه ، او په ټون کې د بدن عضلاتو ملاتړ کوي. د تختو شتون سره ، "ګټور" ، د لوړ کثافت کولیسترول جنګونه ، د وینې رګونو پاکولو وړتیا لري.

د کولیسټرول دواړه مرکبات د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین دي او البته ، دا ښه دی کله چې دا شاخصونه د نورمال حدود دننه وي. د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو غلظت له امله لوړ کلسیم د خطر له امله ګ isل کیږي ځکه چې د زړه او دماغي دوران جریان اخته کیدو احتمال ډیریږي.

دا اړینه ده چې په وینه کې د کولیسټرول غلظت څارنه وکړئ ، په ځانګړي توګه د عمر لرونکو خلکو لپاره چې د عصبي ناروغیو سره مخ دي ، څوک چې ډیر وزن لري.

تاسو کولی شئ د معقول خوړلو او فعال حرکت سره خوا خپله عادي کچه وساتئ. په هرصورت ، د هغو کسانو لپاره څه وکړي چې دمخه یې د زیان رسونکي مرکب نورم څخه ډیر د دې مادې څخه ډیر جوړ کړی دی؟ ایا د مخدره توکو پرته کولیسټرول راټیټ کول ممکن دي؟

د کولیسترول درې څلورمه برخه پای ته رسیدونکي - د اصلي ارګانیزم لخوا تولید شوي ، او یوازې څلورمه برخه یې موږ د خواړو سره ترلاسه کوو. په هرصورت ، زموږ د ژوند کولو او تغذیې بیاکتنې سره ، موږ پخپله کولی شو د مخدره توکو پرته د سیرم کولیسټرول کچه عادي کړو ، په دې شرط چې شاخصونه پیمانه نه ځي او د کوچونري رنځپوهنه د دوی په ماشومتوب کې وي.

د کولیسټرول کمولو لپاره بدیل ترکیبونه

د وینې د نا امیدۍ ترلاسه کولو وروسته ، ډاکټر معمولا ټابلیټونه وړاندیز کوي چې د سیرم کولیسټرال ټیټوي ، کوم چې هغه د اتیرسکلروسیز مخنیوي لپاره په دوامداره توګه اخیستل وړاندیز کوي او د حاد واسکولر رنځونو رامینځته کیدو احتمال کموي. په هرصورت ، ټول څیړونکي د درملو وړاندیز کولو اړتیا سره موافق ندي چې د هر چا لپاره کولیسټرول ټیټوي. البته ، په سختو قضیو کې ، مخدره توکي نشي توزیع کیدی ، پرته بله لاره شتون نلري. مګر دا درمل ډیر اړخیزې اغیزې لري ، او ټول ډاکټران دا نظر نه شریکوي چې زاړه خلک د مخنیوي اهدافو لپاره دې درملو ته اړتیا لري.

هغه خلک چې په وینه کې د دې غوړ الکول لوړه مینځپانګه لري او په شدید عصبي ناروغیو اخته نه وي ، تاسو لومړی کولی شئ د دې درملنې ټیټ کولو هڅه وکړئ د لوک درملنې پرته.

خورا مؤثره او ګړندي خپل ځانګړي محصول لکه د زغر تخم کموي. ټول تاسو اړتیا لرئ تخمونه په کافي چترۍ کې اوړو کې پیس کړئ او هر چمتو شوي ورځنۍ پخلی کې فلشسیډ پاؤر اضافه کړئ: حبوبات ، سوپ ، میده کچالو ، سټیو.

تاسو کولی شئ د سهار په جریان کې د زغر تخم غوړ له خالي معدې څخه له دریو څخه تر چمچو پورې واخلئ. دا باید یوازې په پام کې ونیول شي چې flaxseed اوړه باید سمدلاسه وخوړل شي ، او غوړ د اوږدې مودې لپاره نه ساتل کیږي (معمولا له یوې اونۍ څخه ډیر نه). فلیکسیډ پوډر او غوړ د لمر ر .ا څخه ویره لري او په خلاصیدو کې ژر تر ژره اکسیډیز کیږي.

په وینه کې د کولیسټرول غلظت کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د پروپولیس الکولو ترکیب واخلئ: د ماښام ډوډۍ کې ناستې دمخه ، د پروپولیس ترکیب (1٪) یو لوی چای پاکو اوبو کې حل کړئ او سمدلاسه یې وڅښئ. د داسې درملنې موده څلور میاشتې وي.

د کولیسټرول تختو څخه عصبي سیسټم پاکولو لپاره ، تاسو ډنډیلین وکاروئ. سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د شپږو میاشتو لپاره مخکې له دې چې ټول خواړه د دې بوټي وچې ریښو څخه یو چائے کا چمچ پاؤډر وخوري.

د لومړي یخ څخه وروسته ، سپارښتنه کیږي چې د هر خواړو دمخه د عادي سرې غره پنځه یا شپږ تازه بیرچونه وخورئ ، او یوازې څلور ورځې. بیا تاسو اړتیا لرئ لس ورځې وقفه ونیسئ او بیا کورس تکرار کړئ.

لہسن یو مشهور جنګیالی دی چې "خراب" کولیسټرول لري. د لہسن اخیستلو لپاره ډیری ترکیبونه او نمونې شتون لري. ساده کافی د لہسن - نیبو څښل دي. جوس له یو کیلو نیبو څخه وباسئ ، 200g د لہسن لونګ اضافه کړئ ، په یوه تیږه کې نبض کې پیس شوي ، ښه مخلوط کړئ او په یخچال کې د دریو ورځو لپاره پریږدئ. په یو ګیلاس په جوش اوبو کې مخلوط یو چمچ پاک کړئ او په سهار کې وڅښئ. تاسو اړتیا لرئ د ټولې پخلي برخه وڅښئ.

ښه تاثیر د دوه څخه تر دریو پورې د لہسن ورځنۍ کارول دي. تاسو کولی شئ د تازه سبزیجاتو څخه د سلاد لپاره د لہسن غوړ پخلی کړئ - د لہسن اوه لوحې ښه ټوټې شوي او د زیتون غوړ سره وینځل شوي ، د 40 ساعتونو لپاره جوش کولو اجازه ورکړل شوې.

په ورته وخت کې ، ځینې تغذیه شوي مقررات باید مشاهده شي ، اصلي شی دا دی چې د ټرانس ټیټ لرونکي خواړو څخه ډډه وکړي - دا ټول نیم تولید شوي محصولات دي (سوسیجز ، ډمپل ، سوسیجز ، تیار شوي مچۍ ، کنډ خواړه) ، د میئونیز سره سلاد مه ډکئ ، د غوړ غوړ ، اپل ، مارجرین څخه ډډه وکړئ او تیلو غوړ. د څاروی غوړ باید د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای شي - لمر ګل ، جوار. دا یو سخت رژیم ندی ، د مثال په توګه ، د هګۍ ژیړ د کولیسترول یو له اصلي سرچینو څخه دی ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو دې ته په بشپړه توګه پریښودو ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ خپل ځان په اونۍ کې درې یا څلور هګیو ته محدود کړئ ، پروټین آملیټونه پخه کړئ ، او نه د بیکن سره غوړ هګۍ وخورئ.

, , ,

د کولیسټرول ټیټ خواړه

پدې معنی ، د چای ګټې ، په ځانګړي توګه شنه چای ، د نه منلو وړ دي. د چای پا leavesو کې ټینین په څیر مادې د کولیسټرول تنظیمولو کې مرسته کوي. د مطالعاتو د پایلو په وینا ، خلکو پکې برخه اخیستې په منظم ډول چای څښل او په ورته وخت کې د کولیسټرول بډایه خواړه وخوړل. د دې سیرم غلظت د نورمال حدود کې پاتې شو. په هرصورت ، چای د بدن ضد غوړ الکول پروړاندې مبارزه کې مشر نه ګ .ل کیږي.

ټنینز په وینډوز ، انار ، پرسیمون ، ریبرب ، کارنیل ، توریکین ، تور انګورو ډولونو کې موندل کیږي.

یو شمیر محصولات د پام وړ د سیرم کولیسټرول کمولو وړتیا لري. د مثال په توګه ، لوبیا او کوم بل دوی پکټین لري - هایډروفیلیک فایبر ، کوم چې له بدن څخه د کولیسترول لرې کولو وړتیا لري. د 21 ورځو لپاره د 100-150 g جوش شوي لوبیا ورځنی مصرف کولیسټرول 20 reduces کموي.

د پکتین فایبر شاوخوا ټولو سبزیجاتو ، لوبیا او میوو کې موندل کیږي. په چوغندر ، کرینټ ، مlesو ، شفتالو ، زردآلو ، کیلې ، پلمو ، کدو ، لیمو میوو ، گاجرونو کې ډیری شتون لري. د مثال په توګه ، دا کافی دی چې په ورځ کې دوه گاجر وخورئ یا نیمه انګور - د ناري او م appleې لپاره - په ماسپښین کې (د ناري او ډوډۍ پرځای نه ، بلکه سربیره). سربیره پردې ، سره میوه کې لایکوپین لري ، کوم چې د ځینې سرچینو په وینا ، د دې وړتیا هم لري چې د پام وړ د سیرم کولیسټرول راټیټ کړي.

فایبر لرونکی بران کولیسټرول له کولمو څخه لرې کوي ، د جذب کیدو مخه نیسي او سیستماتیک گردش ته ننوځي. بډای بنز ، د غنمو ډوډۍ د لوړ کیفیت لرونکي سپینو اوړو څخه د بیکري محصولاتو سره د بورې سره وخورئ ، د انګورو په ب ofه کې هره ورځ د نیم کپ کپ د اوټ بورن وخورئ ، په کور پخلي کې یې اضافه کړئ - کوکیز ، بنز او په دوه اونیو کې د وینې ازموینې تکرار وروسته ډاډ ترلاسه کړئ چې پایله یې مثبته ده .

مغز (بادام ، پسته ، اخروټ ، مغز لرونکي او شفتالي) همدارنګه د وینې او وینې رګونو د کولیسټرول څخه پاکوي په هغوی کې د مونوسټر لرونکي غوړ شتون له امله. په داسې غوړو ، زیتون غوړ او ایوکاډو میوو کې بډایه.

هګۍ او سلري هم باید ستاسو غوره خواړه وي. دوی باید د تودوخې درملنې پرته مصرف شي. هګۍ په سلادونو کې اضافه کیدی شي ، مخکې له پخلی کولو څخه ، کوم چې ، په لنډ ډول د مالګې اوبو سره د سبزیجاتو ټوټې واچوئ ترڅو د ترخې ذوق له مینځه وړو لپاره.

تاسو کولی شئ د سیلوری څخه ورته سلاد جوړ کړئ: د کښت پاک پا steې وخورئ او د څو دقیقو لپاره تیاره کړئ ، د سلاد په کڅوړه کې یې واچوئ ، د تلو تخمونو سره وویشئ ، مالګه او یو څه لږ بوره اضافه کړئ. د غیر ترکیب شوي سبزیجاتو غوړ سره د خوند کولو موسم. په فصل کې د ورته ډش پخولو لپاره تاسو ډیری وخت ته اړتیا لرئ.

د کب غوړ یو طبیعي سټیټین دی چې کولیسټرول ثبات کوي د اومیګا 3 پولیناسټوریټ غوړ اسیدونو له امله چې لري پکې.

په نباتاتو کې موجود فایټسټرولونه د انسان په بدن کې د کولیسټرول داخلي وظایف ترسره کوي ، کوم چې دوی ته عکس العمل ښیې ، خپل تولید کموي او ډیر څه له مینځه وړي. دوی مختلف صحي خواړو کې شتون لري. دوی د غنمو تخمونو ، د نسوارو وریجو ، د تیلو تخمونو ، د لمر ګل او کدو ، پسته ، بادام او پاineو مغز لرونکي دي.

د سبزیجاتو او میوو څخه یو څه تازه شوق شوی جوس به ژر تر ژره په نورمال حد کې لوړ کولیسټرول لوړ کړي. تغذیه کونکي یوازې د پنځو ورځو لپاره لاندې جوس درملنې اختیار وړاندې کوي:

• لومړۍ د جواني ریښې څخه 70 ګرامه جوس دي (تاسو کولی شئ د پاmsو جوس د ډډونو سره جوس په واسطه وکاروئ) او 130g له گاجر څخه ،
• دوهم - 100 ګرامه جوس جوس ، 70 g - د غوړیو څخه ، 70 g - د چوغندیو څخه ، کوم چې باید لږترلږه دوه ساعته مخکې مصرف شي او په یخچال کې د راتلو اجازه ورکړل شي ،
• دریم - د 130 ګرامه جوس جوس ، 70 g مlesې او سلری ،
• څلورم - د 130 ګرامه جوس جوس ، 50 ګرامه - د کباب ،
• پنځم: د نارنج جوس 130 ګرامه.

په جلا توګه ، دا به د الکول په اړه وي. د کیفیت الکولي مشروبات هم کولی شي د کولیسټرول راټیټ کړي. د مثال په توګه ، په اونۍ کې د 40g په دوز کې مالټ ویسکي کولی شي د انټي کولیسټرول اغیز ولري ، په بیله بیا طبیعي شراب چې له تیاره انګورو څخه جوړ شوي (150ML). په هرصورت ، د ډیری ناروغیو سره ، او د درملو اخیستو سره ، الکول د مخنیوي سره مخ کیږي. نو د دې ارزښت نلري چې د الکول سره درملنه وشي ، په ځانګړي توګه هغه محصولات چې کولی شي د ټیټ کثافت لیپوپروټین کچه نورمال کړي د ټولو ذوقونو لپاره کافي دي.

د انګلستان ساینس پوهانو یوه جین کشف کړې چې د "زیان رسونکي" او "ګټور" لیوپروټین د انډول لپاره مسؤل دی. د نفوس نږدې دریمه برخه ، د دوی د محاسبې له مخې ، دا جین لري ، یوازې دا فعال کیدو ته اړتیا لري ، د دې لپاره دا یوازې اړین دی چې سخت رژیم وڅیړئ - په ورته وخت کې هر څلور یا پنځه ساعته خواړه وخورئ.

په هرصورت ، د طبیعي غیر غوړ شوي څاروی غوړ کارول: سور ، مکھن ، غوړ شیدو ، البته له جنون پرته ، بیا رغول کیږي - که چیرې کولیسټرول له خواړو څخه راوباسي ، بدن یې پخپله په شدت سره پیل کوي ، ځکه چې دا د نورمال ژوند لپاره اړین جز دی. د خسارې جبران میکانیزم رامینځته کیږي ، او بل دا چې - پخپله د کولیسټرول محصولاتو سره "تغذیه کول" ، موږ پدې توګه د هغې تولید کم کوو.

صحي خواړه اوس اوریدل کیږي او زموږ په مقاله کې په عمومي ډول هیڅ نوي ندي ویل شوي. له همدې امله ، پوښتنه په کور کې د درملو پرته د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی هم اسانه دی. هرڅه په بدن کې یو بل سره تړلي دي ، که تاسو د صحي او ګرځنده ژوندانه رهبري کولو هڅه وکړئ ، په معقول ډول خواړه وخورئ ، نو تاسو هایپرکولیسټرولیمیا نلرئ.

مګر که په وینه کې د دې موادو غلظت زیات شي ، خپل ژوند ته بیا له سره غور وکړئ. دا یو داسې فرصت دی چې سګرټ څښل پریږدئ ، د کافي مصرف کم کړئ ، وزن کم کړئ ، رژیم ښه کړئ ، لا نور حرکت پیل کړئ. تمرین د وینې رګونو په دیوالونو کې د زیرمو راټولولو له کم کولیسټرول سره مرسته کوي. ژور تمرینونه د لوړ کثافت لیپو پروټین کچه لوړه کوي ، کوم چې په طبیعي ډول د عصبي سیسټم پاکوي. چلول او ایروبکس پدې معنی کې خورا مؤثره ګ consideredل کیږي ، په هرصورت ، که چیرې یو زوړ سړی د ترلاسه شوي رنځپوهنې ډیری برخه ولري په ناڅاپي ډول یې په لاره اچول پیل کړي ، نو دا د هغه لپاره هیڅ ګټه نلري. بارونه په تدریج سره زیاتوالي ته اړتیا لري. حتی د تلویزیون سریالونو یا خبرونو ته د ماښام لیدو ځای په ځای کول ، په تازه هوا کې چکر ، تاسو کولی شئ د پام وړ خپل بدن سره مرسته وکړئ.

مطالعات ښیې چې آرامۍ ښه مرسته کوي. د ناروغانو ګروپ برخو ته چې د کم کولیسټرول رژیم وړاندیز شوی و ، په ورځ کې دوه ځله اوریدلو لپاره آرامه میوزیک ورکړل شوی و. پدې ګروپ کې ، د خطرناک لیپوپروټین کچه د ناروغانو نورو برخو په پرتله خورا ګړندۍ کمه شوې څوک چې کتابونه لوستل.

د "زیان رسونکي" غوړ لرونکي الکوزولونو مینځپانګه کولی شي د یوګا ټولګیو څخه ګټورې اغیزې ولري ، کوم چې په عمومي ډول به بدن ته وده ورکړي او عضلات به کار رامینځته کړي.

تغذیه کونکي تکمیلات ممکن ګټور وي - اسکاربیک او نیکټینیک اسید ، سپیرولینا ، ویټامین ای او کلسیم. ښه فعاله کاربن د کولیسټرول مالیکولونو سره تړلي دي او له بدن څخه یې لرې کوي.

یوازې په یاد ولرئ چې په وینه کې د کولیسټرول کچه نورمال کولو لپاره فعال اقدامات سپارښتنه نه کیږي چې د طبي څارنې او نسخې پرته د ورته په څیر ترسره شي. پدې برخه کې ډیري حوصلې به ښه نتیجه ورنکړي (دا د سالم ژوند طرزالعمل او کافي فزیکي فشار سره نه پلي کیږي).

کولیسټرول: زیان یا اړتیا

کولیسټرول د انسان د بدن یو له مهمو برخو څخه دی. سربیره پردې ، د دې اضافي نه یوازې زیان رسونکی دی ، بلکه خطرناک دی. د Hyperlipidemia (په وینه کې د غوړ زیاتیدونکي مواد) په پایله کې تختې جوړېږي ، چې په پایله کې رګونو ته مخه کوي او د داسې پایلو لامل کیږي:

• وهل
• نبض امبولیزم:
• د زړه حمله
• انډیټریټائټس ضایع کول ،
• کورونری مړینه.

مګر موږ باید هیر نکړو چې لیپډز د غشا یوه برخه ده ، د حجرو تر مینځ اړیکې چمتو کوي او دوی پیاوړي کوي ، د عصبي فشارونو لیږد اسانه کوي. دوی د تودوخې بخشش کې مهم رول لوبوي ، د انرژي سرچینې په توګه کار کوي. کولیسټرول د عصبي سیسټم او عضلاتو فعالیت ملاتړ کوي ، په میټابولیزم کې دخیل دی. د دې په کچه کې کمښت په ورته ناروغیو کې موندل کیږي:

• د وینې کمښت
• د زړه بدوالی
• تایروټاکسیسیس (د تايرایډ فعالیت زیات شوی) ،
• خوارځواکۍ
• د ځيګر ناروغي - هيپاټيټس ، سيروسس.

د کولیسټرول کموالی د رواني احساساتو اختلالاتو ، فشار ، آستیوپوروسس ، هیمرجیک سټروک د ویسکولر پرمخ وړونکي زیاتوالي له امله ډک دی.

د لپایډ کمیدو سره د دې ډیر کول د هیڅکله د دوی د زیاتوالي اجازه ورکولو څخه لږ خطرناک ندي. د منظم تشخیص ضروري توازن ساتلو کې مرسته کوي. ډاکټران وړاندیز کوي چې په کال کې 1-2 ځله د کولیسټرول کچه مشخصه کړي. په خطر کې ناروغان ډیری وختونه وړاندیز کیږي - په کال کې 2-4 ځله. دا د 60 کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلک دي ، په بیله بیا د زړه د سیسټم او هایپرټینشن ، هیپاټايټس ، هایپوتايرایډیزم او تایروټوکسیکوسیز ناروغیو اخته ، د مایکارډي انفکشن او د سټروک تاریخ لري.

پاملرنه! د هایپوکلیسټرولیمیا اصلاح باید یوازې د حاضري ډاکټر لخوا تجویز شي ، د ناروغ او د هغې پورې اړوند ناروغیو ټولې ځانګړتیاوې په نظر کې نیولو سره!

تاسو کولی شئ د مخدره توکو مرسته پرته په بدن کې د موادو ضروري انډول وساتئ ، د یو ځانګړي رژیم او صحي ژوند طرزالعمل ته غاړه ایښودل.

د ګولۍ پرته د راټیټولو لارې

د وینې کولیسټرول زیاتوالي سره ، اړینه نده چې سمدلاسه درمل وڅښئ. په لومړي مرحله کې ، ستونزه د ډیری ساده میتودونو په کارولو سره حل کیدی شي.

لومړی کار یې د فزیکي فعالیت زیاتوالی دی. د یونیفورم تالومي حرکتونو سره چلول یا نور سپورتونه په ځانګړي ډول اغیزمن دي. دا نبض نورمال کوي ، دوران سیسټم کې د آکسیجن جریان زیاتوي ، کوم چې د غوړ "سوځیدنې" کې برخه اخلي. د تختو جوړیدو خطر کم شوی.

معتبر بوټو زاړه خلکو ته سپارښتنه کیږي - هره ورځ چل ، سایکل کول ، په شخصي پلاټ کې ساده کار. د مطالعاتو په وینا ، په زاړه عمر کې دا طرزالعمل د 50 heart لخوا د زړه حملې او سټروب احتمال کموي.

پاملرنه! د تمرین پرمهال د زړه درجه کنټرول کړئ! په زاړه سړي کې ، د هغه وده باید د 15 ضربو څخه زیاته نشي.

مګر یوازې فزیکي تعلیم کافی ندی. لاندې وړاندیزونه باید تعقیب شي:

1. سګرټ څښل پریږدئ. د تنباکو د نفوذ لاندې ، د "ښه" او "خراب" کولیسټرال تناسب د بدتر لپاره بدلیږي.
2. د الکول مصرف محدود کړئ. د طبي مطالعاتو په وینا ، دا په مستقیم ډول په وینه کې د کولیسترول کچه اغیزه کوي ، مګر په بدن کې میټابولیزم خرابوي.
3. د ځناورو غوړ کې د ټیټ ځانګړي رژیم تعقیب کړئ.
4. دوديز درملو ته غفلت مه کوئ. دا د طبیعي اجزاو پراساس لوی ترکیبونه وړاندیز کوي.
5. د وزن کنټرول کړئ. ډیر وزن لرونکي خلک د کولیسټرول ناانډولۍ ستونزې سره مخ کیږي.

د کولیسټرول راټیټولو تګلاره باید جامع او روانه وي. تاسو نشئ کولی د لنډمهاله رژیمونو یا دوراني جمناسټیکونو کې برخه واخلئ. تاسو اړتیا لرئ خپل ژوند په بشپړ ډول بدل کړئ ، دا به د ډیری روغتیا ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

تاسو کولی شئ په کور کې د وینې کولیسټرول راټیټ کړئ. فزیکي فعالیت او د وزن کمول به پدې کې مرسته وکړي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول د خواړو عادتونه بدل کړئ.

کله چې د رژیم اصلاح کول ، اړینه ده چې لاندې اصولو ته غاړه کیږدو:

• د څارویو غوړ (لارډ ، پنیر ، کوچ او نور) د سبزیجاتو سره ځای په ځای کړئ ،
• د اسانه هضم وړ کاربوهایډریټونو کارول لږ کړئ (بوره ، کیک ، خواږه ، کیک) ،
• د منظم بیکري محصولاتو پرځای ، ډوډۍ او کوکیز د غوړیو او کوټ بران یا بشپړ غلو پراساس وخورئ ،
• ډیر کب ، کب نیونکي ، میوې او سبزيجات وخورئ.

د تغذیې لپاره دا چلند به نه یوازې ګړندي کولیسټرول راټیټ کړي ، بلکه د ټول بدن روغتیا به هم وده وکړي.

پاملرنه! هغه ناروغان چې د ډایبایټس میلیتس یا میټابولیک رنځپوهنه تشخیص کیږي باید یوازې د کور میتودونو باندې تکیه ونلري! د درملنې هر ډول انتخاب باید د ډاکټر لخوا وڅارل شي.

د خلکو درملنه

دوديز درمل ټیټ لیپایډ ته ډیری ترکیبونه وړاندیز کوي. د دوی کارول د ټول روغتیا وده کې مرسته کوي ، د وینې رګونو پیاوړي کوي ، او د زړه اختلاطاتو خطر کموي.

دلته خورا مشهور ترکیبونه دي:

1. نیم ګیلاس دیل تخمونه د یو ګیلاس شاتو سره او د چمچ ویلیرین ریښې سره مخلوط کړئ ، 1 لیټره تودو اوبو ته واچوئ. یوه ورځ ټینګار وکړئ. په ورځ کې درې ځله د 1 tbsp لپاره واخلئ. l د خواړو څخه 20 دقیقې دمخه.
2. د 10 ګیلاس لہسن وموسئ ، د دوه ګیلاس زیتون سره مخلوط کړئ. یوه اونۍ ټینګار وکړئ. پایله کې مخلوط د موسمي کولو پرځای خواړو ته اضافه کړئ.
3. جوس د 1 کیلو نیبو څخه وخورئ ، 200 جریان شوي لہسن اضافه کړئ. په تیاره کې په یخ ځای کې د دریو ورځو لپاره وساتئ ، 1 چمچ وڅښئ. l هره ورځ ، مخکې د اوبو سره کښل شوی.
4. لوبیا یا نخود په شپه کې په اوبو کې واچوئ. په سهار کې ، اوبه ځای په ځای کړئ ، یو چوټکی سوډا اضافه کړئ ، پخلی وکړئ او په دوه ویشل شوي خوراکونو کې خواړه وخورئ. کورس days 21 ورځې دوام لري.
5. د خواړو څخه نیم ساعت مخکې وڅښئ د 4 prop پروپولیس ترکیب 7 قطې د اوبو سره ګډ شوي. دا سپارښتنه کیږي چې د څلورو میاشتو لپاره درملنې ته دوام ورکړئ.
6. هره ورځ 20-25 الفلاح سپروټونه وخورئ.
7. خواړو ته flaxseed اضافه کړئ.
8. په 200 G الکول کې 300 g لہسن اضافه کړئ او د اوو ورځو لپاره په تیاره کې ټینګار وکړئ. دا ډول رنګ ورکول په ورځ کې درې ځله سپارښتنه کیږي. د هرې استقبال سره ، تاسو اړتیا لرئ د څاڅکو شمیر له 2 څخه 20 ته لوړ کړئ ، او بیا په متناسب ترتیب کې کم کړئ. د درملنې کورس د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی ، چې په هرو دریو کلونو کې تکرار کیږي.

پاملرنه! د هر ډول درملنې کارولو دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اجزاو سره حساسیت نلرئ!

کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي

د هایپرلیپیډیمیا سره ، د کولیسترول کمولو خواړه به مرسته وکړي. طبیعت موږ ته ډیری بوټي راکړي چې انزیمونه یې په بدن کې د غوړ توازن بحالوي. راځئ وګورو چې کوم خواړه کولیسټرول ټیټوي:

1. ایوکوډو د دې کارول ګړندي میټابولیزم عادي کوي.
2. غوړ مچھلی د غوړ اسیدونو شتون کې مشر دی. په اونۍ کې 200 د مالګې اوبو کب مایع د وینې د ضعف او وینې د ضایع کیدو لپاره کافی دي.
3. د مختلفو بوټو مغز او تخمونه - دوی د "ښه" لپایډونو مینځپانګې ډیروي. ترټولو ګټور دي اخروټ ، د جوار او برازیل مغز ، بادام ، کاجو ، پستې ، ګلخانه او د تخم تخمونه.
4. د سبزیجاتو غوړ ، زیتون ، سویا بین او غوړ اغیزمن دي. یوازې پخلی شوي خواړو کې غوړ اضافه کړئ ، په هغې کې وخورئ.
5. د نیلي ، وایلیټ او سور رنګ میوې او بیرونه. پولیفینولونه ، کوم چې د وینې انډول نورمال کوي ، د ځيګر فعالیت هڅوي ، او د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي ، خپل رنګ چمتو کوي.
6. پوره غلې دانې او غوړ.
7. د ليمويي ميوو ميوه. دوی ځانګړي فایبر لري ، کوم چې کله د ګاسټریک جوس سره یوځای کیږي ، کولیسترول "جذب" کوي او له بدن څخه خارج کیږي ، د مختلفو ناروغیو پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي.
8. ټولې لیموګانې د معدې له لارې د "خراب" لیپایډونو له منځه وړلو کې مرسته کوي ، د فایبر د لوړې مینځپانګې له امله. دوی د سبزیجاتو پروټین سره هم بډای دي ، کوم چې په اسانۍ سره جذب کیږي.
9. گاجر
10. لہسن ډیری سټیټینز ، فایټونایډونه لري او طبیعي انټي بیوټیک ګ isل کیږي. دا د هایپرکولیسټرولیمیا لپاره ګټور دی ، مګر د هاضمي ټراژ رنځ اخته خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي.

سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې سور وریجې ، سپینې کباب او یو شمیر تازه بوټي شامل کړي. دا ټول طبیعي "درمل" به ګړندي او بدن ته زیان رسولو کې مرسته وکړي پرته له دې چې د شحمو توازن بیرته نورمال حالت ته راولي. یو مثبت تاثیر به په رژیم کې د درملو بوټو decoctions اضافه کړي.

د لږ هایپرکولیسټرولیمیا سره ، درملتونونه د بوټو سره ځای په ځای کیدی شي. د "خراب" کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې ، د ورته بوټو څخه decoctions او رنګونه کارول کیږي:

• "کاکیسیان ډیاسکوریا." دا د وینې رګونه پیاوړي کوي ، د زړه فعالیت ښه کوي ، د کلوریتیک اجنټ په توګه کارول کیږي.
• طلایی پزه دا د کور ګټور ملکیت دی چې ډیری ګټور ملکیتونه لري. دوی د انډروکرین سیسټم ناروغیو درملنه کوي ، اتیرسکلروسیس ، پروسټاټیسټ.
• د جواز ریښه. دا د دریو اونیو لپاره اخیستل کیږي ، وروسته له هغې دوی د یوې میاشتې اوږد وقفه نیسي.
• الفالفا دا نبات د هایپرکولیسټرولیا لرې کوي. د دې پا leavesو څخه جوس رامینځته کړئ او په میاشت کې د 3 چمچو لپاره په میاشت کې درې ځله وڅښئ.

تاسو کولی شئ د حویلۍ ، لنډین ، ډنډیلین ، یخچال ، شیدی غوړ ، نباتات ، توریست او نور بوټي د آرامۍ پریکړې هم وکاروئ. دلته د دوی ډیری شتون لري او دلته په استعمال کې خورا عام دي.

د لوړ کولیسټرول وړاندیزونه

یو څو ساده لارښوونې چې تاسو سره مرسته کوي ګړندي او خوندي ستاسو د لیپایډ کچې نورمال ته ټیټ کړئ:

• کافي زرغون چای سره بدل کړئ ،
• په سانډویچونو د مکھن سره مه خورئ ،
• د سویا محصولات او سمندري کب په رژیم کې معرفي کړئ ،
• لارډ وخورئ ، مګر په لږ مقدار کې او په غوره توګه د لہسن سره. دا به ژر تر ژره له بدن څخه اضافي غوړ لرې کړي ،
• د سبزیجاتو غوړونو سره د سنتر شوي غوړ ځای په ځای کولو هڅه وکړئ.

بل ګټور وړاندیز د جوس درملنه ده. تازه نبض شوي سبزیجات او د میوو جوس په مؤثره توګه د بدن "خراب" شحمو څخه په اغیزمنه توګه لرې کوي. د دوی په مرسته ، په کور کې د وینې رګونه خورا ګړندي پاک شوي. تاسو کولی شئ جوس د پنځو ورځو په جریان کې وڅښئ ، په بیله بیا د مختلفو سبزیجاتو او میوو څخه جلا. مګر د کارولو دمخه ، دوی باید د اوبو سره پاک شي.

لنډیز کول ، دا په تاکونو کې د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو خطر باندې ټینګار کولو ارزښت لري. دا کولی شي د ژوند ګواښونکي ناروغیو لومړني مرحله وي. ساده عملونه به د منفي پایلو مخه ونیسي: مناسب تغذیه ، تمرین ، د سګرټ څښل او الکول. سربیره پردې ، بدن ته پاملرنه وکړئ او په هرو شپږو میاشتو کې د وینې معاینه ترسره کړئ. د "خراب" کولیسټرول معمولي کچه له 4 څخه تر 5.2 ملی لیتر / ایل پورې ده. که چیرې دا شاخصونه لوړ وي ، ژر تر ژره د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د سم درملنې او مخنیوي تدبیرونو غوره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.

د مخدره توکو پرته د وینې کولیسټرول راټیټولو لارې

په ورځني رژیم کې د کولیسټرول راټیټولو محصولاتو کارول یقینا د لوړ لیپایډونو سره مبارزه لپاره د ټولو ممکنه اختیارونو څخه اصلي دی. اوس موږ به د نورو په اړه وغږیږو ، پرته له مخدره توکو د کولیسټرول ټیټو کولو لپاره هیڅ کم مهمې لارې.

ډیری خلک نه پوهیږي چې د ښه ، "ګټور" کولیسټرال ټیټ کچې د اتیروسکلروسیس په وده او د وینې رګونو کې بندښت کې هم پریکړه کونکی رول لوبوي ، ځکه چې دا ډول کولیسټرول د بدنام تختو رامینځته کیدو سره مبارزه کوي. له همدې امله ، د "خراب" کولیسټرول سره په ترکیب کې د هغې کچې کمیدل ترټولو خطرناک ترکیب دی چې د ایتروسکلروسیس او سي ډي ډی خطر زیاتوي.

د "ښه" کولیسټرول کچه لوړه کول او "خراب" کمول د فزیکي فعالیت په کارولو سره ترسره کیدی شي

د نړۍ په کچه پیژندل شوي زړه ماهرین ادعا کوي چې تمرین په شریانونو کې د کولیسترول بلاکونو راټولول کموي:

• تمرین د دې توان لري چې د خواړو سره د ډیرو غوړ مصرف کولو څخه وینه پاک کړي. که لیپډز د اوږدې مودې لپاره په رګونو کې پاتې کیدو اداره نه کړي ، دوی د دوی په دیوالونو کې د اوسېدو چانس نلري. سربیره پردې ، دا روان دی چې په شریانونو کې خواړو سره د ترلاسه شوي غوړ په کچه کې د چټک کمیدو کې مرسته کوي. د ماهرینو په وینا ، چلونکي 70 faster ګړندي دي او د وینې رګونو کې د غوړ څخه د خلاصون وړ وړ دي د هغو خلکو په پرتله چې په ساده ډول فزیکي تمریناتو کې برخه اخلي.
• حتی که تاسو یوازې د بدن ، عضلاتو ډله په کاټیج کې په تازه هوا کې د فزیکي کارګرې په مرسته ، د جمناسټیک ، د بدن فلیکس ، نڅا او د پارک په ساحه کې یوازې اوږد مزل سره په ښه شکل کې وساتئ - دا یو مثبت مزاج ، د خوښۍ احساس ، خوښۍ ، او احساس زیاتوي ، او د غړو غوڅ کوم چې د رګونو حالت باندې یوازې مثبت اغیزه لري.
• د لویانو یا هغو کسانو لپاره چې دمخه د رګونو او زړه په بیلابیلو ناروغیو اخته دي ، هره ورځ 40 دقیقې اعتدال مزل د سټروک یا د زړه حملې څخه د مرګ خطر 50 reduces کموي. په هرصورت ، په زړو خلکو کې ، کله چې ګرځي ، نبض باید له معمول څخه په یوه دقیقه کې له 15 څخه ډیر درځونه ډیر نه شي (په زړه کې هم درد وګورئ). په ټوله کې ، اقدام باید مشاهده شي او ډیر بارونه کولی شي وضعیت خراب کړي او د سالم کولیسټرول تولید کم کړي.

که چیرې په ښځینه یا سړي کې د بدن غوړ په کمر کې متمرکز وي او بدن یې د ناک په پرتله م appleې ته ورته وي ، دا د ډایبایټس میلیتس ، انجینا پیټیریس ، د لوړ فشار او اتیرسکلروسیس د ودې لپاره د خطر فاکتور دی. د یوه سړي لپاره د کمر اعظمي حد اقل 94 cm سانتي میتره دی ، د یوې میرمنې لپاره cm. سانتي میتره د کمر ته د کولمو د فاعل تناسب هم مهم دی ، د یوې میرمنې لپاره دا باید د 0.8 څخه ډیر نه وي ، د یو سړي لپاره 0.95. د دې شمیرو زیاتیدل د وزن له مخې مبارزه پیل کولو لامل دی.

اعتدال الکول ، ښه شنه چای ، د جوس درملنه او د سګرټ څښل بندول

• موږ د سګرټ څښلو خطراتو په اړه ډیر څه نه وایو.

دا په ښځینه او نارینه وو کې د کیفیت او ژوند تمه کې د خرابیدو یو څرګند دلیل دی. هرڅوک پوهیږي چې دا روږدي په ټول بدن اغیزه کوي ، هیڅ ارګان شتون نلري چې د سګرټ څښلو زیان منونکي اغیزې ته ونه رسوي - دا دماغ دی ، او پښتورګي ، ځيګر او کڅوړی ، د وینې رګونه او ګونادونه. د ایتروسکلروسیز وده کولو خطر زیاتولو سربیره ، سګرټ څښل په فعاله توګه په بدن کې د سرطان حجرو وده کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، عصري سګرټ لږترلږه تنباکو او اعظمي نور زیان رسونکي مادې ، کارسنجینز لري (د کوم سګرټ جوړ شوي ویډیو وګورئ).

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ! د تنباکو لوګی کې د تنباکو تور اندازه کافي اندازه ده ، کوم چې په داسې موادو مشتمل دي چې په انسانانو او حیواناتو کې د سرطان لامل کیږي. دا د دې ډول ټار سره څو ځله د خرگوش غوږ بوی کولو لپاره کافی دی ، او یو څه وخت وروسته ځناور یو سرطاني تومور وده کوي.

البته د الکول سره وضعیت یو څه توپیر لري ، البته چې د دې ډیر مصرف ټول بدن ، او پانکریز ، ځګر ، او د زړه سیسټم له مینځه وړي. لکه څنګه چې د 50 GR دورې کارونې لپاره. قوي کیفیت الکول یا یو ګیلاس سور وچ شراب - د ښه کولیسټرول وده او د زیان رسولو کمولو لپاره - دا یو متنازع نظر دی. د کولیسټرول راټیټولو د دې میتود دواړه ملاتړ کونکي شتون لري (اصلي حالت یې دا دی - له 50 ګرامه پیاوړي او 200 ګرامه ضعیف الکول څښل) ، او همدارنګه د دې مخالفین.

د مثال په توګه ، په متحده ایالاتو کې د کارتولوژیسټانو اتحادیه هیچا ته د څښاک په توګه د شرابو او قوي الکولو استعمالولو وړاندیز نه کوي - دا هغه محصول دی چې د وینې کولیسټرول ټیټوي. د وینې لوړ فشار ، ډایبېټس میلیتس یا نورو ناروغیو کې د خلکو لپاره د کولیسټرول سره مبارزه کولو طریقه چې په کې د الکول کارول جواز نلري په مشخص ډول خارج شوي.

د کافي له مینځه وړلو او د لوړ کیفیت ضعیف شنه چای سره د دې په ځای کولو سره ، تاسو کولی شئ د 15 by لخوا کولیسټرول راکم کړئ (مګر بسته بندي نده ، د چای کڅوړو زیان وګورئ). په شنه چای کې شتون لرونکی فلاوونایډ د کیپلیري پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، او د کیفیت لرونکي چای ورځنۍ معتدل مصرف د زیان رسونکي غوړ مقدار کموي او په وینه کې د ښه کولیسټرول کچه ډیروي.

دا یو له میتودونو څخه دی چې پرته د مخدره توکو کولیسټرول راټیټ کړئ. د چانس سره ، تغذیه کونکو کولیسټرول ټیټ کولو ته د جوس درملنې حیرانتیا ملکیت موندلی. د سیلولوټ سره د مبارزې لپاره کورس رامینځته کړی ، دوی د ورته درملنې وړتیا وموندله ترڅو په وینه کې د غوړ مقدار کم کړي. د سبزیجاتو او میوو جوس اخیستلو 5 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ د درملو پرته کولیسټرول ټیټ کړئ ، په طبیعي ډول جوس باید تازه وخورئ (د پلورنځیو جوس زیان وګورئ):

• 1 ورځ: د جوار جوس 70 GR + د گاجر جوس 130 g.
• 2 ورځ: د چوغندر جوس 70 GR + د گاجر جوس - 100 g + د ککړ جوس 70g. د چوغندر جوس باید له غوټولو سمدلاسه ونه څښل شي ، دا باید د 2-3 ساعتونو لپاره په یخچال کې پاتې شي ترڅو له دې څخه زیانمنونکي توکي لرې کړي.
• 3 ورځ: د م appleې جوس 70 GR + د جوار جوس 70 GR + د گاجر جوس 130 GR
• 4 ورځ: د کباب جوس 50 GR + د گاجر جوس 130 GR
• 5 ورځ: نارنج جوس 130 GR

د کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې ځینې فکري درملنې

بې شمیره بیلابیل لوکس ترکیبونه شتون لري چې د شریانونو دېوالونه پاکوي چې د انسان روغتیا عمومي حالت باندې مثبته اغیزه کوي ، په هرصورت ، د درملو ټول دودیز میتودونه د هرچا لپاره مناسب ندي ، ځکه چې ډیری خلک ممکن انفرادي حساسیت ډیر کړي ، د ځینې درملو بوټو یا محصولاتو ته احتمالي حساسیت. له همدې امله ، اندازه کول او احتیاط باید د هر ډول درملنې ، حتی خلکو ، ثابت میتودونو سره وموندل شي:

• تاسو به اړتیا ولرئ: دیل تخمونه 0.5 جام ، د ویلرین ریښې 1 tbsp. چمچ ، د شاتو 1 کپ. شین شوې ریښه ، ډیل او شات باید ښه مخلوط شي. بیا مخلوط ته 1 لیتر ابلونکي اوبه اضافه کړئ ، اجازه راکړئ د یوې ورځې لپاره ودریږو. نتیجه اخیستونکي انفیوژن په ریفریجریټ کې وساتئ او 1 چمچ وخورئ. د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه په ورځ کې 3 ځله چمچ.
• تاسو به اړتیا ولرئ: د زیتون غوړ 2 پیالې ، د لہسن لونګ 10 pcs. دا د لہسن غوړ رامینځته کولو لپاره خورا ساده لاره ده ، کوم چې د هر ډش لپاره کارول کیدی شي ، لکه د سلاد او نورو محصولاتو سره فصل کول. تاسو یوازې اړتیا لرئ لہسن وخورئ ، د لہسن پریس (لہسن سکویزر) له لارې یې وباسئ او د یوې اونۍ لپاره د زیتون غوړ ټینګار وکړئ - د لہسن یو عالي غوړ چې ستاسو په میز کې د درملو پرته کولیسټرول راټیټوي.
• تاسو به ورته اړتیا ولرئ: د لہسن 350 g ، 200 gr. الکولدا د لہسن رنګ کولو لپاره کافی دی ، دا غوره ده چې د غوښې په جریان کې د دې مقدار لہسن ټوټې کړئ او یو ګیلاس الکول یا وودکا وخورئ ، اجازه راکړئ چې دا د 10 ورځو لپاره په تیاره ځای کې غوړ کړئ. دا بوی لرونکی محصول باید په تدریج سره وخوړل شي ، د 2 څاڅکو څخه پیل کول ، د اونۍ په جریان کې 15-20 قطر ته راوړل ، د خواړو دمخه 3 ځله ، دا غوره ده چې د شیدو سره رنګ رنګ کړئ. بیا ، په 20 اونیو کې 2 ته 2 ته ټیټ کول هم ختم کړئ. دا میتود باید ډیری ځله تکرار نشي ، دا په 3 کلونو کې 1 وخت کافي دی.

کوم خواړه د وینې کولیسټرول ټیټوي

د میوو په مینځ کې ، دا د فایټسټرولونو شتون لپاره ترټولو بډایه میوه ده ، د دې محصول 100 ملی ګرامه 76 ملی ګرامه لري. بیټا سایټسټرول. دا دی ، که تاسو د 21 ورځو لپاره هره ورځ 7 چمچونه یا نیمه ایوکاډو وخورئ - دا د ټرایګلیسریډز کچه ټیټوي ، د کلوریترول 8 by کموي او د ګټور HDL کولیسټرال مقدار 15 increases لخوا ډیروي.

لاندې د بوټو خواړه هم په فایټسټرولونو کې بډای دي - د کښت سټرایولونه چې د وینې کولیسټرول کنټرولوي او ښکته کوي. د دې محصولاتو کارول ، د مثال په توګه ، هره ورځ grams 60 ګرامه بادام ګټور کولیسټرول 6 increases ډیروي ، او زیان لرونکي کولیسټرول 7 reduces کموي.

• د زیتون غوړ

یو چمچ په 22 ملی ګرامه فایټسټرول لري ، کوم چې په وینه کې د کولیسترول تناسب مثبت تاثیر کوي. تاسو کولی شئ د زیتون غوړ د سنتر شوي غوړ بدیل په توګه وکاروئ ، پداسې حال کې چې بد کولیسټرول 18 reducing کموي. د زیتون غوړ نفت وړتیا لري چې د رګونو په دیوالونو کې د انډوتیلیم راټیټ او آرام کړي (د زیتون غوړ - ګټې او زیانونه وګورئ) ، او که امکان ولري ، نو غوره ده چې وکاروئ.

• د ځنګلي سالمون او سارډینز - د کب غوړ

دا د اومیګا 3 د مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکي دي - یو ډیر ګټور فیټی اسید ، سربیره پردې ، سارډینز او وحشي سالمن ، د نورو سمندري ماهيانو برعکس ، د پارا لږترلږه مقدار لري. په ریډ سالمن کې - ساکاکي سالمن کې ډیری اسټاکسانیتین شتون لري ، دا یو پیاوړی انټي آکسیډینټ دی ، مګر بدبختانه د ساکاکي سالمن په عملی ډول د کب نیولو فارمونو کې نسل نه کوي. د CVD مطالعې لپاره د امریکا اتحادیه په کلکه د ماهي غوړ منظم طبی مصرف وړاندیز کوي ، یو طبیعي سټیټین ، ترڅو د کولیسټرول راټیټ کړي ، ځکه چې پدې کې موجود اومیګا 3 د لیپید تولید تنظیموي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې د هرې تندې مچھلی کارول د هغې ټولې ګټورې ملکیتونه باطلوي ، ځکه چې ټولې ګټورې مادې له مینځه وړي. نو غوره به دا وي چې دا په جوش شوي یا پخه شوې ب inه وکاروئ ، موږ به په ټوله کې په مایکروویو کې د پخلي په اړه خبرې ونه کړو ، هرڅوک د مایکروویو سره وړل شوي هر خواړو خطراتو په اړه پوهیږي.

• بلوبیری ، راسبیری ، سټریبیری ، کرینبیری ، لینګینبیري ، ارونیا ، انار ، سره انګور

دوی پولیفینولونه لري ، کوم چې په HDL وینه کې د ګټور کولیسټرول تولید هڅوي. کله چې تاسو د دې وریجو څخه 150 ګرامه د مرچ شوي کچالو ، جوس - امرت په ب useه کاروئ نو د 2 میاشتو لپاره امیدواره ، ښه کولیسټرول کولی شي 5 by وده وکړي. د دې بیرونو په مینځ کې اتل د کرینبیري جوس دی ، یوه میاشت وروسته له هغه چې هره ورځ د لږ مقدار جوس مصرف شي ، د صحي کولیسټرول کچه 10 by ډیروی ، دا د انټي اکسیډینټ ډیر مقدار هم لري ، کوم چې د بدن پاکولو کې مرسته کوي او د وژونکي نیپلاسمونو پراختیا مخه نیسي. د جوس کارول یوځای کیدی شي: نیليبی + انګور ، انار + کرینبیري.

په ارغواني ، نیلي ، سور کې ټولې میوې د پولیفینولونه لري چې د سالم کولیسترول تولید هڅوي.

• د اوټمیل او بشپړ ګرانو

دا د کولیسټرول راټیټولو لپاره صحي لاره ده. که تاسو زوړ عادت مات کړئ ، د مثال په توګه ، د سانډویچ سره ناشته ولرئ ، او په اسانۍ سره د سهار غوړ ته واړوئ ، او همدارنګه په بشپړ ډول غلې دانې (خواړه ، غنم ، وربشې ، بکوایټ ، جوار) وخورئ ، د فایبر ډیرول به نه یوازې په کولیسټرول مثبت اغیزه وکړي ، مګر د معدې د لارې او په بشپړ ډول د ټول ارګانیزم حالت باندې هم.

دا د قوي طبیعي سټیټین په نوم هم پیژندل کیدی شي ، ځکه چې د زغر تخم د اومیگا 3 فیټي اسیدونه لري ، کوم چې د کولیسترول کچه عادي کولو کې مرسته کوي.

د دې موادو سرچینه ګنی دی. دا په کیپسولونو کې د غذایی تکمیل په توګه تولید شوی ، دا د وینې د ټوټو جوړېدو مخه نیسي ، د LDL کچه ټیټوي ، د وینې فشار تنظیموي ، او همدارنګه په چاغښت کې د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي.

• لوبیا او سویا محصولات

دوی د وینې کولیسټرول کموي په دوی کې د حل کیدو وړ فایبر ډیرو مینځپانګو له امله ، د دې سربیره ، د پروټین مینځپانګې شرایطو کې ، دا محصولات کولی شي سرخ غوښه ځای په ځای کړي ، د زړه او وینې رګونو ته زیان رسونکي. تاسو کولی شئ د تخم شوي سویابین محصولات وخورئ - تودوخې ، مسو ، توفو.

دا یو پیاوړی طبیعي سټیټین دی ، لہسن د ټیټ کثافت لیپوپروټین تولید ورو کوي ، مګر د تاثیر احساس کولو لپاره ، دا باید لږترلږه د یوې میاشتې یا حتی 3 میاشتو لپاره د اوږدې مودې لپاره وخوړل شي. د دې محصول زیانونه دا دي چې هرڅوک نشي کولی ګرم مصالحې وخوري (د معدې ، السر او نورو معدې ناروغیو سره ، لہسن متضاد دی).

• وريجې وريجې

په آسیایی پخلی کې ، دمخه سرخ سور وریجو استخراج د خوندور او رنګ ورکولو اجنټ په توګه کارول شوی و. بیا دا معلومه شوه چې موناولین K (د جوار د محصول محصول) ټرای ګلیسریډونه ټیټوي ، مګر اوس په ځینو هیوادونو کې د دې طبیعي سټیټین پلور منع دی.

د روسانو لپاره ، دا خورا ارزانه او ساده محصول دی چې تل په کور کې وي. د نورو سبزیجاتو په مینځ کې چې کولیسترول کم کړي او له بدن څخه یې لرې کړي ، دا رهبري کیږي. سربیره پردې ، د دې کارول په هر ډول ګټور دي - او اچار شوي ، ګنډل شوي ، او تازه - دا باید د هغه چا په رژیم کې وي څوک چې غواړي په ورځ کې لږترلږه 100 ګرامه کولیسټرول راټیټ کړي.

• کمفوفور میکول او کاناډایی ژیړ ریښه (کرکومین)

Kommifora Mukul د عربانو مرټیل یا ګګګل دی ، کښت په کافي اندازه د معالجې ریال لري چې د کولیسټرول کموي. دوی په کیپسول یا ټابلیټونو کې کمیسور پلوري. کرکومین (کاناډایی ژیړ ریښه) هم په مؤثره توګه د کولیسترول کموي.

آرټچیک ، پالک ، لیټیس ، پارسلي ، وچ ، پیاز - پا vegetablesې سبزیجات ، بوټي ، په لوټین ، غذایي ریشې ، کیروټینواډونو کې بډایه دي ، کوم چې د ټیټ کثافت کولیسټرول ټیټوي او د زړه ناروغۍ خطر کموي.

• منظم سپینې ډوډۍ ، رولونه او کوکیز د اوټیمیل کوکیز ، بران ډوډۍ ، سارامیل ، ټول دانه کریکرونو سره ځای په ځای کړئ.
• د انګورو د تخم غوړ او د وريجو څانګه هم د خراب او ښه کولیسټرول درست تناسب ښه کوي.
• د بحر بکټورن ، زردآلو ، وچ زردالو ، ښاخونه ، گاجر ، پیاز او لہسن هم د کولیسترول کمولو محصولات دي چې د هر روسی لپاره خورا ارزانه دي.
• سور انګور ، سره شراب ، مونګ - پدې کې ریسویراټرول شتون لري ، کوم چې د ښه او ښکته خراب کولیسټرول ښه کولو کې هم مرسته کوي.

د کولیسټرول کمولو خواړو سره مینو

ناري:

• د غوړ ، یا جوش شوي نسواري وریژو ، یا د زیتون غوړ ، هګۍ سپینې آملیټ سره کوم غلې دانې
• د وربشو کافي ، شیدې سره شیر ، شنه چای ، دا د شاتو سره امکان لري.
• د بورې ، اوټیمیل کوکیز سره د حبوباتو ټوله ډوډۍ

غرمه: م Appleه ، کومې میوې ، بیر ، ګلاب بره ، ټول دانه کریکرونه

غرمه:

• د سبزیجاتو سبزیجاتو سوپ - گاجر ، نخود ، کچالو ، پیاز ، شنه لوبیا ، جوار
• پخلی شوي یا جوش شوې کب د هر سبزي سلاد سره
• گاجر ، انار ، کرینبیری جوس - کوم تازه تازه شوی میوه یا د سبزیجاتو جوس
• د غلې ټوله ډوډۍ

د ماسپخین ناسته: د زیتون غوړ سره میوه 2 پی سیز ، یا گاجر سلاد

ډوډۍ:

• پخلی شوي کچالو د جواني غوښې سره جوش شوي
• د ټیټ غوړ پنیر پنیر
• شنه چای ، د شاتو یا شیدو سره
• لیان کوکیز لکه "ماریا"

ویده کیدو دمخه: کیفیر یا جوت.