د دوکان رژیم سره کوم ډول خواږه ممکن دي؟

د دوکان رژیم کې کوم خواږو ته اجازه ورکول کیږي؟

دا د Ducan په رژیم کې د دانې شکر کارول نه وړاندیز کیږي ، مګر دا پدې معنی ندي چې خواږه ، خواږه ، خواږه ، څښاک او حتی آیس کریم منع دي. او ټول ځکه چې د شکر پرځای د فرانسوي تغذیه کونکي لخوا رامینځته شوي خواړه یو جز لري لکه سویټینر ، کوم چې په پاؤډر ، ټابلیټونو او کیپسولونو کې شتون لري. دا نه یوازې مناسب دی ، بلکه ګټور هم دی ، سربیره پردې ، د خواږه بدیل اضافه کولو سره یو ډش د منظم خواړه څخه توپیر نلري. نن د دوکان پروټین رژیم د غوره یو په توګه پیژندل شوی.

دا ډول د بورې بدیل د ټابلیټونو په ب inه کارول کیږي it دا د دانې شوګر څخه ډیر خوندور دی. سربیره پردې ، ټیټ کیلوری ، بدن دا جذب نه کوي ، لکه خوږ. اصلي جمع وزن له لاسه ورکول دي. مګر دلته زیانونه هم شتون لري - معدې ته زیان رسوي ، او له همدې امله دا غوره ده چې د معدې ناروغۍ اخته خلکو لپاره دا یو بل سره ځای په ځای کړي. د ورځني نورم د 0.2 g څخه تلو پرته خوندي خوراک وکاروئ.

سایکلومیټ دومره ډیر خوږ نه لري لکه د دانې شکر لپاره د مخکیني بدیل په څیر ، مګر په هرصورت دا د وروستي اجزا په پرتله ډیر خوندور دی. ډیری ډایټرز د شکرو ځای نیسي د دې ګټې: په مایع کې د دې ګړندي تحلیل ، د چای ، کافي ، شیدو لوبیا خوږو لپاره کارول کیږي ، په ډیسټرو کې اضافه شوي.

دوه ډوله سایکلاتیم دي: د کلسیم اساس او سوډیم اساس. وروستی ډیر زیان رسونکی دی ، دا د ناروغ پښتورګو لرونکو خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي. دا د مور او ماشوم میندې او مور ته زیان رسوي. دا ګران ندي ، او له همدې امله په غوښتنه کې.

د بورې بدیل دا ډول خواږه کنفریري پخلي توکو او څښاکونو کې اضافه کولو لپاره کارول کیږي ، ځکه چې دا د عادي شوګر په پرتله څو ځله خوږ دی ، او له همدې امله ، د دې کارول ګټور دي. د پاؤډر او ټابلیټ فارم کې شتون لري ، دا ښه خوند لري. اصلي جمع د وزن کمول دي ، کالوری نلري ، او کارول یې اسانه دي. خوندي خوراک وکاروئ ، د ورځني نورم څخه د 3 ګرامو څخه ډیر نه.

راځئ چې په تفصیل سره په دوکاین کې د خوږو جوازونو په پام کې ونیسو:

سانچارین (E-954)

دا د میز شوي بوره بدیل تولید کې هم کارول کیږي. دا د بورې څخه سل ځله خوږ دی. سربیره پردې ، دا په کالوری کې ټیټ دی او د بدن لخوا نه جذب کیږي.

دا د وزن کمولو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د بورې څخه ډیر خوندور دی ، پدې معنی چې دا اړینه ده چې لږ مصرف کړئ. او پدې کې هیڅ کالوری نشته.

د ساکارین (احتمالي زیان) زیان

ساکارین کولی شي د یو چا معدې ته زیان ورسوي. په ځینو هیوادونو کې دا حتی منع دی. کارسنجینونه هم لري چې د جدي ناروغۍ لامل کیږي. په عموم کې ، ساکارین ، که چیرې دا د مصرف ارزښت ولري ، خورا نادر دی.

خوندي خوراک: دا غوره ده چې د ورځني دوز 0.2 ګرامو څخه ډیر نه شو.

سایکلات (ای 952)

سایکلاتیم د سیکچرین په څیر خوندور ندی ، مګر لاهم ، د بورې څخه ډیر خوندور. سربیره پردې ، د هغه خوند د سیچرین په پرتله ډیر خوندور دی.

که تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د بورې پرځای سایکلاتیم وکاروئ. دا په اوبو کې خورا محلول کیږي ، دا د چای یا کافي خوږو لپاره کارول کیدی شي. سربیره پردې ، هغه په ​​کالوري کې خورا ټیټ دی.

د سایکلایټ زیان (احتمالي زیان)

د سایکلاتیم ډیری ډولونه شتون لري: کلسیم او سوډیم. نو ، سوډیم کولی شي یو چا ته زیان ورسوي چې د پښتورګو له ناکامۍ سره مخ وي. دا د مور او ماشوم تغذیه کولو په وخت کې هم نشي نیول کیدی. سربیره پردې ، د اروپايي اتحادیې او متحده ایالاتو هیوادونو کې نشي موندلی. مګر دا خورا ارزانه دی ، نو دا د روسیې ترمنځ مشهور دی.

خوندي خوراک باید په 24 ساعتونو کې د 0.8 ګرامه څخه ډیر نه وي.

Aspartame (E 951)

دا د بورې بدیل د مچیو جوړولو او ډیر خوندور څښاک لپاره کارول کیږي ، ځکه چې دا د منظم شوګر څخه ډیر خوندور دی ، او له همدې امله یې کارول ډیر ګټور دي. دا د پوډر ب formه او د ټابلیټ ب formه کې شتون لري. دا یو خوندور ټیسټ دی.

په اسپرټیم کې هیڅ کیلوری شتون نلري. دا کارول هم ګټور دي.

د اسپارټام استعمال (احتمالي زیان)

د بورې بدیل د لوړ حرارت شرایطو لاندې بې ثبات دی. سربیره پردې ، د فینیلکیټونوریا اخته خلکو لپاره ، دا د جدي زیان لامل کیدی شي.

د اسپارټام یو خوندي خوراک په 24 ساعتونو کې شاوخوا 3 ګرامه دی.

اسیسلفیم پوټاشیم (E 950 یا خوږ یو)

ایسسلفی پوټاشیم د تیرو خوږو په څیر ، د بورې څخه ډیر خوندور دي. او د دې معنی دا ده چې دوی په فعاله توګه د څښاک او خواږو چمتو کولو لپاره کارول کیږي.

د Acesulfame پوټاشیم مسلکي

دا کالوری نلري ، د بدن لخوا جذب شوی نه دی او ژر له دې څخه له مینځه وړل کیږي. سربیره پردې ، دا د الرجی ناروغانو لپاره کارول کیدی شي - دا د الرجی لامل نه کیږي.

د Acesulfame پوټاشیم مصرف (احتمالي زیان)

د دې خوږونکي لومړی زیان په زړه باندې تاثیر دی. د زړه کار ګډوډ دی ، کوم چې د جدي پایلو سره ډک دی. د دې دلیل د میتیل ایتر دی. سربیره پردې ، په عصبي سیسټم باندې د محرک اغیزې له امله ، دا وړاندیز نه کیږي چې د ځوان میندو او ماشومانو لپاره دې وکاروي.

یو خوندي خوراک په 24 ساعتونو کې تر یو ګرام پورې دی.

سوکراسایټ

د بورې بدیل کولی شي د شکر ناروغانو لخوا مصرف شي. دا د بدن لخوا جذب نه کیږي. یو اسیدیک تنظیم کونکی هم په میزونو کې شتون لري.

سوکراسایټ د بورې نه لس چنده ډیر خوندور دی او کالوری نلري. سربیره پردې ، دا اقتصادي دی. یو کڅوړه کولی شي 5-6 کیلو ګرامه بوره بدل کړي.

د سکراسایټ استعمال (احتمالي زیان)

یو له اجزاو څخه چې ټابلیټونه جوړوي بدن ته زهرجن دي. مګر تر دې دمه په دې ګولیو بنديز نه دی لګول شوی. له همدې امله ، که امکان ولري ، نو غوره ده چې دا وکاروئ.

خوندي خوراک باید په ورځ کې 0.6 ګرامه څخه زیات نشي.

سټیویا - د شکر طبیعي ځای (SWETA)

سټیویا په سویلي او مرکزي امریکا کې وده کوي. دوی له دې څخه څښاک جوړوي. البته ، دا د مصنوعي شکر بدیلونو په څیر خوندور ندی ، مګر طبیعي دی. سربیره پردې ، دا بدن ته ګټه رسوي. سټیویا په مختلفو ب inو کې شتون لري ، مګر دا په پاؤډ کې پلي کولو لپاره خورا اسانه دی.

سټیویا خوندوره او ارزانه ده. سربیره پردې ، دا د وینې شکر نه ډیروي ، پدې معنی چې د شکر ناروغي کولی شي هغه وخوري. سربیره پردې ، سټیویا د شوګر په پرتله لږ کالوري ده ، نو دا به د هرچا لپاره ګټور وي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

سټیویا هیڅ قانونیت نلري.

یو خوندي خوراک په یوه ورځ کې تر 35 ګرامه پورې دی.

انتخاب ستاسو دی - هرچاته د خوږو څخه چې تاسو د ډوکین رژیم لپاره غوره کوئ ، خوندي خوراکونه وساتئ.

د دوکان رژیم او خواږه - کوم یو ممکن دي او کوم ندي؟

د بورې کارولو یو محرم بندیز - د ډوکان رژیم اصلي اړتیا ، چې د رژیم څخه د کاربوهایډریټونو لرې کولو باندې رامینځته شوی.

دا ډول خواړه د خواړو خوند ښه کوي او تاسو سره مرسته کوي د وخت محدودیتونه په ښه ډول برداشت کړئ. نن ورځ تاسو کولی شئ د گرانولونو ، پوډرونو او ټابلیټونو په ب .ه مصنوعي یا طبیعي ډول د خوږو پیرود وکړئ. د سویټینر رژیم سره کوم سویټینر امکان لري ، او څنګه ترټولو مناسب انتخاب غوره کړئ؟

د خوږو پوټکي یا پوډر ډولونه په هر ډول صنعتي محصولاتو کې شتون لري. په ورځني ژوند کې ، د خواړو اضافو مايع او قوي ب formsه کارول کیږي. ټابلیټونه د څښاک لپاره ښه دي ، حلونه د ګرمو پخلی لپاره دي.

د دوکان رژیم کې کوم سویټینر امکان لري؟

اجازه ورکړل شوي ارګانونه عبارت دي له: مصنوعي خواړه Saccharin ، سوډیم سایکلات ، آسټارټام ، د بورې انلاګ - سوکراسایټ او طبیعي سټیویا بوټي.

مصنوعي بدیلونه د کالوریونو نشتوالي او د خوږو زیاتوالي کې دلیل دي. دوی د څښاک او رژیم میتود جوړولو لپاره کارول کیږي.

ضمیمه د دودیزې قند په پرتله د پام وړ خوږه ده. د کالوری نشتوالي له امله هضم کیدونکی ندي. د موادو حرامو درملو په نورمال ډول د بدن لخوا احساس کیږي.

سایکلات د خواړو سانچارین څخه لږ خوندور دی ، مګر د هغې خوند ډیر خوندور دی.

د ټیټ کالوري محصول د چای یا کافي خوند کولو لپاره کارول کیږي.

په زړه پوری د فلزي د ناخوښۍ وروسته سیسټم نشتون لخوا مشخص شوی. د محصولاتو جار د 6-8 کیلوګرامه بوره بدلوي.

سایکلایټ په مایعاتو کې خورا محلول کیږي ، او د لوړې تودوخې سره مقاومت کولی شي.

د محلو د خوږو یا څښاک په جوړولو کې کارول کیږي. د ټابلیټونو او پوډرونو په شکل کې پلورل شوي. دا یو خوندور ټیسټ دی. دا د مصرف وروسته په خوله کې د ناراحتي نشتون لخوا مشخص کیږي.

ټابلیټونه تیزابیت تنظیم کونکي لري.

متبادل د شوګر په پرتله خورا خوږ دي ، لږترلږه کالوري لري ، په وینه کې ګلوکوز نه ډیروي.

د موادو مصنوعي برخې محصول ته اجازه ورکوي چې لوړې تودوخې ته تودوخه شي.

یو طبیعي تکمیل د مصنوعي انلاګونو په پرتله لږ خواږه دی ، مګر د ګټورو مادو شتون لخوا مشخص کیږي. په هر شکل کې شتون لري. په پاؤډ کې د سټیویا پلي کول خورا اسانه دي.

د خوندور او بودیجې محصول ګلوکوز نه ډیروي. د سټیویا انرژي ارزښت له بوره څخه ټیټ دی. طبیعي ماده د بدن لخوا ښه زغمل کیږي ، خوندور خوند لري ، خپل اصلي ملکیت ساتي کله چې وخورل شي. سټیویا په ټولو پخلی کې اضافه کیږي.

د بوری کوم بدیل د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی؟

طبیعي خواږه بوره ته د انرژي ارزښت سره ورته دي ، مګر د خوږ شرایطو کې دوی له دې څخه ډیر ټیټ دي.

د کالوریز نشتوالي له امله ، مصنوعي تکمیلات ګټې لري - دوی د کاربوهایډریټ میتابولیزم اغیزه نه کوي.

په اعتدال کې ، بدیلونه د میرمنو لپاره خوندي دي څوک چې وزن له لاسه ورکوي ، مګر مطالعې ښودلې چې ځینې یې په لوی مقدار کې د انسان روغتیا لپاره منفي دي. د دې دلیل لپاره ، د خوږ کونکي انتخاب باید هوښیار وي.

د دوکان رژیم کې خوندي محصول اسپرټیم ګ isل کیږي. د بریښنا سیسټم لیکوال په فعاله توګه دا وړاندیز کوي. مګر تاسو نشئ کولی خواړه د دې موادو سره وویشئ ، ځکه چې اسپارټام د تودوخې سره تباه کیږي.

د استعمال او مخنیوي نورمونه

هر بدیل د خپل خوندي خوراک سره مشخص شوی ، له هغه ډیر چې د نه منلو وړ پایلو لامل کیږي. کله چې د اضافی توکو کارول ، د لارښوونې لخوا وړاندیز شوي وړاندیزونو په تعقیب ، احتیاط اړین دی.

درملو یادونه کړې چې خواږه د کولیریټیک تاثیر لامل کیږي. له همدې امله ، مخکې له دې چې په رژیم کې بدیل اضافه کړئ ، تاسو باید ډاکټر سره لیدنه وکړئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ بدیل وکاروئ.

د دې لپاره چې بدن مو ډیر نشي ، تاسو اړتیا لرئ چې مقررات تعقیب کړئ او کوچني وقفې وکړئ:

• سیچرین. محصول په ځینو هیوادونو کې منع شوی. ماده د هاضمې سیسټم فعالیت زیانمنولو توان لري ، کارسنجینونه لري. د مکرر استعمال لپاره وړاندیز نه کیږي. ورځنی حد په 10 کلوګرام وزن کې 50 ملی ګرامه دی. د جواز لرونکي نورم څخه سیسټمیک ډول ډیرښت په بدن کې اختلالات رامینځته کوي ،
• سایکل میټ. محصول د امیندوارۍ او تغذیه کولو په جریان کې د رینال ضعیف فعالیت په صورت کې مخنیوی کیږي. ماده د زړه او عصبي سیسټم عضلاتو باندې تاثیر کوي. کارسنجین لري. خوندي ورځنی خوراک 0.8 ګرامه دی ،
• اسپارټم. محصول تود دی کله چې تودوخه. په فینیلیکټونوریا کې اخته کیږي. د اسپارټیم منلوونکی نورم نږدې 3 ګرامه دی ،
• سکریزاید. په دې موادو کې فومریک اسید شتون لري. د درملو منظم یا غیر منظم کارول د نه منلو وړ پایلو څخه ډک دي. محصول باید په خالي معدې کې ونه څښل شي. خوندي ورځنی خوراک 0.6 ګرامه دی ،
• سټیویا. هیڅ مخالفت او منفي عکس العمل نشته.

زه څنګه کولی شم په خواړو کې سویټینر وکاروم؟ ځواب په ویډیو کې:

د دوکان رژیم کارولو میرمنو بیاکتنو له مخې ، د محصول خوند خورا مهم دی. سپارښتنه کیږي چې د خورا مناسب انتخاب غوره کولو لپاره د څو بدیلونو هڅه وکړئ.

د رژیم لپاره سویټینر: کوم یو غوره کړئ

هر رژیم تل د بورې کارولو په اړه ډیری پوښتنې پریږدي. د ډوکان رژیم ، چې موږ به یې نن ورځ په اړه وغږیږو ، په رژیم کې د بورې بدیل کارول په پام کې نیولو سره ، دې مسلې ته نشو تیرولی.

راځئ چې د خواړو خواړو سلوک اساساتو او اساساتو سره پیل وکړو ، د خواړو او کاربوهایډریټونو انتخاب سره.

زه څنګه د غذا کاربوهایډریټ کې کار کولی شم

کاربوهایډریټونه په دوه مشروط ډلو ویشل شوي دي - د انسان بدن لخوا هضم کیدونکی او غیر هضم وړ. زموږ معدې د هضم کولو توان لري ، د مثال په توګه ، کاربوهایډریټ چې په ډوډۍ ، سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي ، او پیچلي کاربوهایډریټ سیلولوز چې د لرګیو برخه ده د هاضمې توان نلري.

د کاربوهایډریټونو هضم کولو پروسه د ګیسټرک جوس اغیز لاندې د مونوساکریډونو (ساده ساده شکرو) ته د پولیساکریډز او ډیساکارایډونو ماتول دي. دا ساده کاربوهایډریټ دی چې د وینې جریان کې جذب کیږي او د حجرو لپاره د مغذي موادو زیرمه ده.

هغه محصولات چې کاربوهایډریټ لري په دریو ډلو ویشل کیدی شي:

1. د "انسټینټ شوګر" په شمول - دا د جریان څخه یوازې 5 دقیقې وروسته د وینې ګلوکوز کچه کې د ګړندی زیاتوالي لامل کیږي. پدې کې شامل دي: مالټوز ، ګلوکوز ، فرټکوز ، سوکروز (د خوړو بوره) ، انګور او د انګورو جوس ، شات ، بیر. پدې محصولاتو کې د جذب اوږدونکي توکي ندي شامل.
2. د "ګړندي شکر" په شمول - د وینې شکر کچه له 10-15 دقیقو وروسته لوړیږي ، دا په چټکۍ سره پیښیږي ، په معدې کې د محصولاتو پروسس کول له یو څخه تر دوه ساعتونو پورې پیښیږي. پدې ډله کې سوکروز او فروټکوز د جذب لمبونکو سره په ترکیب کې شامل دي ، د مثال په توګه ، مlesې (په دوی کې فرکتوز او فایبر لري).
3. د "سست شوګر" په شمول - په وینه کې ګلوکوز له 20-30 دقیقو وروسته راپورته کیږي او وده خورا اسانه ده. محصولات په معدې او کولمو کې د شاوخوا 2-3 ساعتونو لپاره مات شوي. پدې ګروپ کې نشایسته او لیکتوز شامل دي ، په بیله بیا سوکروس او فرټکوز د خورا پیاوړي پرولوګینټر سره ، کوم چې د دوی ډیریدو او د وینې جریان کې د رامینځته شوي ګلوکوز جذب جذبوي.

د غذا ګلوکوز فکټور

دا له ډیر وخت راهیسې پیژندل شوی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا د پیچلي کاربوهایډریټونو کارول خورا ډیر ګټور دي ، په کوم کې چې ورو سګرټ شامل دي. بدن د اوږدې مودې لپاره داسې کاربوهایډریټ پروسس کوي. د اختیار په توګه ، یو سویټینر څرګندیږي ، کوم چې د ډوکان په رژیم کې د بورې پرځای کارول کیدی شي.

د بدن د سم فعالیت لپاره ، کاربوهایډریټ ته اړتیا ده. په وینه کې د ګلوکوز یو څه غلظت د مغزو او عصبي سیستم مناسب فعالیت تضمینوي. که په وینه کې د شکر اندازه مستحکم وي ، نو سړی روغ دی ، هغه په ​​ښه حالت کې دی.

په داسې وضعیت کې ، بدن د بې هوښۍ کچې په لټه کې دی د بیالبیلو خوږو څخه د ګلوکوز نشتوالی ترلاسه کړي ترڅو په بیړني ډول د انرژي کمښت لپاره جوړ کړي. یو څوک په دوامداره توګه د چاکلیټ بار یا کیک ټوټې په اړه فکرونو ځړول کیږي ، په ځانګړي توګه په ماښام کې. په حقیقت کې ، دا یوازې د دوکان غذا ، او کوم بل په اوږدو کې د لوږې احساس څرګندوي.

که تاسو د دوکان رژیم تعقیب کړئ ، تاسو نشئ کولی عادي بوره په پخلی کې اضافه کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ یو مناسب سویټینر غوره کړئ.

مګر کوم ډول خواږه غوره کړئ؟

د رژیم خواړو بدیلونه

Xylitol (E967) - دا د بورې ورته کالوري مینځپانګه لري. که یو څوک د غاښونو سره ستونزه لري ، نو بیا دا بدیل د هغه لپاره سم دی. Xylitol ، د دې د ملکیتونو له امله ، د میټابولیک پروسې فعالولو توان لري او د غاښونو انیمال باندې تاثیر نه کوي ، دا د شکر ناروغۍ کې د کارولو لپاره منظور شوی.

که دا محصول په لوی مقدار کې وکارول شي ، د معدې ستونزې رامینځته کیدی شي. دا اجازه لري چې په ورځ کې یوازې 40 ګرامه xylitol وخورئ.

ساکارین (E954) - د بورې بدیل خورا خوږ دی ، یو څه کالوری لري او په بدن کې جذب نه کیږي. د دې مرکب په کارولو سره ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، له همدې امله سیچرین د دوکان رژیم سره سم د پخلي لپاره وړاندیز کیږي.

سایکلیټ (E952) - دا یو خوندور او ډیر نه خوږ خوند لري ، مګر دا یو شمیر مهمې ګټې لري:

• یو څه کالوری لری
• د خواړو لپاره عالي ،
• سایکلایټ په اوبو کې خورا محلول کیږي ، نو دا په څښاک کې اضافه کیدی شي.

Aspartame (E951) - ډیری وختونه په څښاک یا پیسٹری کې اضافه کیږي. دا د بورې څخه خوږ دی ، ښه خوند لري او هیڅ کالوری نلري. کله چې د لوړې تودوخې سره مخ کیږي خپل کیفیت له لاسه ورکوي. په ورځ کې له 3 ګرامو څخه ډیر اسپارتم ته اجازه نشته.

ایسسلفی پوټاشیم (E950) - ټیټ کیلوری ، په چټکۍ سره له بدن څخه راوتلی ، په کولمو کې جذب نه کیږي. دا د حساسیت لرونکي ناروغیو خلکو لخوا کارول کیدی شي. په خپل ترکیب کې د میتیل ایتر د مینځپانګې له امله ، اسسولفام زړه ته زیان رسوي ، سربیره پردې ، دا په عصبي سیسټم باندې قوي محرک تاثیر لري.

د ماشومانو او شیدو ورکوونکو میرمنو لپاره ، دا مرکب برعکس دی ، په هرصورت ، لومړۍ او دویمه کټګورۍ د Ducan په رژیم کې ندي. د بدن لپاره خوندي خوراک هره ورځ 1 G دی.

سوکراسایټ - په شوګر کې د استعمال لپاره مناسب ، د بدن لخوا جذب شوی نه دی ، هیڅ کالوری نلري. دا خورا اقتصادي دی ، ځکه چې د بدیل یوه بسته شاوخوا شپږ کیلوګرامه ساده بوره ده.

سوکراسایټ یو د پام وړ نیمګړتیا لري - زهرجن. د دې دلیل لپاره ، دا غوره ده چې دا ونه کاروئ ، نو ځکه چې روغتیا ته زیان نه رسوي. هره ورځ له دې حوزې څخه 0.6 g څخه زیات اجازه نشته.

سټیویا د شکر طبیعي بدیل دی چې د څښاک جوړولو لپاره کارول کیږي. د خپل طبیعي اصل له امله ، سټیویا سویټینر د بدن لپاره ښه دی.

• سټیویا د پوډر ب formه او نورو ب formsو کې شتون لري ،
• کالوری نلری
• د خواړو خواړو پخولو لپاره کارول کیدی شي.
• د بورې بدیل د شکرې ناروغانو لخوا کارول کیدی شي.

نو ، دې پوښتنې ته چې د رژیم په جریان کې د کوم بدیل غوره کول دي ، ځواب د ګټورو وړتیاو په بیانولو کې یا برعکس ، د برعکس ، د هر ډول خوږ کونکي ب givenه کې ورکول کیږي.

خواږه - ایا دا امکان لري چې د رژیم ډوکان کې فروټکوز وي

انجونې ، راځئ چې د خوږو په اړه وغږیږو. څوک چې زه فکر کوم دوکانیت د دوی د انتخاب پوښتنې سره مخ شوی. زه مغشوش شوم او نه پوهیږم څه وکړم.

زه پوهیږم چې دلته ډیر لیکونه شتون لري چې په تماس کې د دوکان فورم څخه اخیستل شوي.

د بورې بدیل - فرکټوز

هغه مینه لري ځکه چې هغه د بورې څخه خوږه ده ، پدې معنی چې د کوم شي خوږولو لپاره لږ فرکتوز کارول کیږي. دا د شکرې ناروغانو لخوا هم کارول کیدی شي. د دوکان په رژیم کې ، هغه نه ایستل شوی.

د فرکتوز (احتمالي زیان) زیان

ډیر لرې مه کوئ. لومړی ، د فرکتوز څخه ناوړه ګټه اخیستل ، د زړه ستونزو لاسته راوړلو خطر لري ، او دوهم ، په بدن کې فروټکوز د غوړ د رامینځته کیدو اساس ګvesي. له همدې امله ، که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، فروټکوز محدودول غوره دي. په 24 ساعتونو کې د فرکتوز خوندي خوراک شاوخوا 30 ګرامه دی.

سویټینر - شربتول (E 420)

سوربټول یو بل طبیعي بوره بدیل دی چې په عمده ډول د زردآلو او غره ایرو کې پیدا کیږي دا معمولا د شکرې ناروغانو لخوا کارول کیږي. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مناسب نه دی - دا د بورې څخه درې چنده لږ خوږ دی. او په کالوری کې دا د هغه سره ټیټ ندي.

سوربيټول د محصولاتو سره مرسته کوي د اوږدې مودې لپاره خراب نشي. سربیره پردې ، دا د معدې فعالیت هڅوي او د وخت دمخه د بدن پریښودو ګټور موادو څخه مخنیوی کوي.

د شربتول (احتمالي زیان)

نه یوازې دا چې ، په لوی مقدار کې د شربتول په څښلو سره ، تاسو وزن ترلاسه کولی شئ ، مګر معده معده هم لاسته راوړئ.

د سوربټول لپاره خوندي خوراک ورته د فریکوټ لپاره دی - په 40 ګرامه کې.

د بورې بدیل - ایلیټرول (E967)

د xylitol په کارولو سره د وزن له لاسه ورکول به هم ناکام شي ، ځکه چې دا د بورې په اندازه کالوری کې لوړه ده. مګر که چیرې د غاښونو سره ستونزې شتون ولري ، نو دا به غوره وي چې شوګر د xylitol سره ځای په ځای کړئ.

Xylitol ، د نورو طبیعي شوګر بدیلونو په څیر ، د شکرې ناروغانو لخوا کارول کیدی شي. سربیره پردې ، دا میټابولیزم ګړندی کوي او د غاښونو حالت ته وده ورکوي.

د xylitol (احتمالي زیان)

که تاسو په لامحدود مقدار کې xylitol وکاروئ ، نو د معدې معدې ترلاسه کیدو خطر شتون لري. هره ورځ خوندي خوراک په 40 ګرامه کې.

سویټینر - سیچرینین (E-954)

دا د میز شوي بوره بدیل تولید کې هم کارول کیږي. دا د بورې څخه سل ځله خوږ دی. سربیره پردې ، دا په کالوری کې ټیټ دی او د بدن لخوا نه جذب کیږي.

دا د وزن کمولو کې مرسته کوي ، ځکه چې دا د بورې څخه ډیر خوندور دی ، پدې معنی چې دا اړینه ده چې لږ مصرف کړئ. او پدې کې هیڅ کالوری نشته.

د ساکارین (احتمالي زیان) زیان

ساکارین کولی شي د یو چا معدې ته زیان ورسوي. په ځینو هیوادونو کې دا حتی منع دی. کارسنجینونه هم لري چې د جدي ناروغۍ لامل کیږي. په عموم کې ، ساکارین ، که چیرې دا د مصرف ارزښت ولري ، خورا نادر دی.

خوندي خوراک: دا غوره ده چې د ورځني دوز 0.2 ګرامو څخه ډیر نه شو.

د بورې ځای ناستی - سایکلات (ای 952)

سایکلاتیم د سیکچرین په څیر خوندور ندی ، مګر لاهم ، د بورې څخه ډیر خوندور. سربیره پردې ، د هغه خوند د سیچرین په پرتله ډیر خوندور دی.

که تاسو اړتیا لرئ وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د بورې پرځای سایکلاتیم وکاروئ. دا په اوبو کې خورا محلول کیږي ، دا د چای یا کافي خوږو لپاره کارول کیدی شي. سربیره پردې ، هغه په ​​کالوري کې خورا ټیټ دی.

د سایکلایټ زیان (احتمالي زیان)

د سایکلاتیم ډیری ډولونه شتون لري: کلسیم او سوډیم. نو ، سوډیم کولی شي یو چا ته زیان ورسوي چې د پښتورګو له ناکامۍ سره مخ وي. دا د مور او ماشوم تغذیه کولو په وخت کې هم نشي نیول کیدی. سربیره پردې ، د اروپايي اتحادیې او متحده ایالاتو هیوادونو کې نشي موندلی. مګر دا خورا ارزانه دی ، نو دا د روسیې ترمنځ مشهور دی.

خوندي خوراک باید په 24 ساعتونو کې د 0.8 ګرامه څخه ډیر نه وي.

خواږه - اسپارټام (E 951)

دا د بورې بدیل د مچیو جوړولو او ډیر خوندور څښاک لپاره کارول کیږي ، ځکه چې دا د منظم شوګر څخه ډیر خوندور دی ، او له همدې امله یې کارول ډیر ګټور دي. دا د پوډر ب formه او د ټابلیټ ب formه کې شتون لري. دا یو خوندور ټیسټ دی.

په اسپرټیم کې هیڅ کیلوری شتون نلري. دا کارول هم ګټور دي.

د اسپارټام استعمال (احتمالي زیان)

د بورې بدیل د لوړ حرارت شرایطو لاندې بې ثبات دی. سربیره پردې ، د فینیلکیټونوریا اخته خلکو لپاره ، دا د جدي زیان لامل کیدی شي.

د اسپارټام یو خوندي خوراک په 24 ساعتونو کې شاوخوا 3 ګرامه دی.

د بورې بدیل - اسیسلفیم پوټاشیم (E 950 یا خوږ یو)

ایسسلفی پوټاشیم د تیرو خوږو په څیر ، د بورې څخه ډیر خوندور دي. او د دې معنی دا ده چې دوی په فعاله توګه د څښاک او خواږو چمتو کولو لپاره کارول کیږي.

د Acesulfame پوټاشیم مسلکي

دا کالوری نلري ، د بدن لخوا جذب شوی نه دی او ژر له دې څخه له مینځه وړل کیږي. سربیره پردې ، دا د الرجی ناروغانو لپاره کارول کیدی شي - دا د الرجی لامل نه کیږي.

د Acesulfame پوټاشیم مصرف (احتمالي زیان)

د دې خوږونکي لومړی زیان په زړه باندې تاثیر دی. د زړه کار ګډوډ دی ، کوم چې د جدي پایلو سره ډک دی. د دې دلیل د میتیل ایتر دی. سربیره پردې ، په عصبي سیسټم باندې د محرک اغیزې له امله ، دا وړاندیز نه کیږي چې د ځوان میندو او ماشومانو لپاره دې وکاروي.

یو خوندي خوراک په 24 ساعتونو کې تر یو ګرام پورې دی.

د بورې بدیل کولی شي د شکر ناروغانو لخوا مصرف شي. دا د بدن لخوا جذب نه کیږي. یو اسیدیک تنظیم کونکی هم په میزونو کې شتون لري.

سوکراسایټ د بورې نه لس چنده ډیر خوندور دی او کالوری نلري. سربیره پردې ، دا اقتصادي دی. یو کڅوړه کولی شي 5-6 کیلو ګرامه بوره بدل کړي.

د سکراسایټ استعمال (احتمالي زیان)

یو له اجزاو څخه چې ټابلیټونه جوړوي بدن ته زهرجن دي. مګر تر دې دمه په دې ګولیو بنديز نه دی لګول شوی. له همدې امله ، که امکان ولري ، نو غوره ده چې دا وکاروئ.

خوندي خوراک باید په ورځ کې 0.6 ګرامه څخه زیات نشي.

سټیویا - د شکر طبیعي ځای (SWETA)

سټیویا په سویلي او مرکزي امریکا کې وده کوي. دوی له دې څخه څښاک جوړوي. البته ، دا د مصنوعي شکر بدیلونو په څیر خوندور ندی ، مګر طبیعي دی. سربیره پردې ، دا بدن ته ګټه رسوي. سټیویا په مختلفو ب inو کې شتون لري ، مګر دا په پاؤډ کې پلي کولو لپاره خورا اسانه دی.

سټیویا خوندوره او ارزانه ده. سربیره پردې ، دا د وینې شکر نه ډیروي ، پدې معنی چې د شکر ناروغي کولی شي هغه وخوري. سربیره پردې ، سټیویا د شوګر په پرتله لږ کالوري ده ، نو دا به د هرچا لپاره ګټور وي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.

سټیویا هیڅ قانونیت نلري.

یو خوندي خوراک په یوه ورځ کې تر 35 ګرامه پورې دی.

کله چې موږ ګورو چې کوم ډول اړخیزې اغیزې مصنوعي خواږه لري ، موږ په غیر ارادي ډول خوښ کوو چې موږ یې نه کاروو.

مګر پایلې ته رسیدل مه کوئ! مګر د ټولو هغه محصولاتو په اړه څه چې موږ یې په پلورنځیو کې اخلو؟ ایا تولید کونکی به واقعیا د طبیعي خوږو کارونکو په کارولو پیسې مصرف کړي؟ البته نه. له همدې امله ، موږ حتی د دې په اړه پوهیدو پرته ، د خوږو لوی مقدار مصرف کوو.

نو ، تاسو اړتیا لرئ په بسته بندۍ کې د محصولاتو ترکیب په احتیاط سره ولولئ او هڅه وکړئ صحي او طبیعي محصولات وخورئ ، پشمول د شاتو.

د دوکان رژیم لپاره خواږه

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا د ډوکان په رژیم کې پخلي کې منظم شوګر اضافه کول حرام دي. له همدې امله ، راځئ چې نږدې وګورو چې څنګه تاسو کولی شئ د ډوکن رژیم لپاره خواږه وټاکئ.

د Ducane رژیم لپاره د خوږ ب Varو ډولونه:

د بورې بدیل د شوګر په څیر مغز لرونکی دی. مګر ، که تاسو د غاښونو سره ستونزه لرئ ، نو غوره به دا وي چې هغه ته لومړیتوب ورکړئ.

د دې د ملکیتونو له امله ، xylitol میټابولیزم ګړندي کوي او غاښونو ته زیان نه رسوي. دا د شکرې ناروغانو لخوا کارول کیدی شي.

د دې ډول سویټینر ډیره کارول ممکن د معدې ستونزې رامینځته کړي. هره ورځ یوازې څلویښت ګرامه xylitol اجازه لري ،

دا خواږه خورا خوندور ، ټیټ کالوري دی او د بدن لخوا نه جذب کیږي. د هغه څخه مننه ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ. له همدې امله ، سیچرینین کولی شي په خوندي ډول د ډوکاین رژیم کې خواړو پخولو لپاره وکارول شي. مګر په ځینو هیوادونو کې ، دا بدیل منع دی ، ځکه چې دا معدې ته زیان رسولی شي. یوه ورځ سپارښتنه کیږي چې له 0.2 ګرامو څخه زیاته سیچرین ونه کاروئ ،

سایکلات ډیر خوندور او خوندور خوند نه لري. په رژیم کې ، تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول وکاروئ ، د بورې ځای په ځای کول. د دې حقیقت له امله چې دا په اوبو کې خورا محلول کیږي ، نو مناسب دی چې دا چای ، کافي یا اوبو ته اضافه کړئ. دا ډیر کم کالوری لري.

په رینال ناکامي کې ، سوډیم سایکلات منع دي. دا د امیندوارۍ او تغذیه کولو په جریان کې هم په کلکه مخنیوی کیږي. دا اجازه ده چې په ورځ کې له 0.8 ګرامه څخه ډیر ونه کاروئ ،

داسې سویټینر اکثرا په پخه شوي توکو او څښاکونو کې اضافه کیږي. دا د بورې څخه خوږ دی ، خوندور خوند لري او هیڅ کالوری نلري. په لوړه تودوخه کې ، دا خپل ملکیت له لاسه ورکوي. یوې ورځې ته اجازه ورکړل شوې چې له درې ګرامو څخه زیاته ونه مصرفي ،

دا خواږه کالوری نلري ، دا د بدن لخوا په چټکۍ سره بهر کیږي ، پرته لدې چې د دې لخوا جذب شي. د الرجیانو لرونکي خلکو لخوا د کارونې لپاره تصویب شوی. مګر ، د دې حقیقت له امله چې دا د میتیل ایتر لري ، د اسیسلفیم پوټاشیم د زړه لپاره خطرناک دی. دا د اعصابو سیسټم هم خورا قوي کوي. له همدې امله ، دا په ماشومانو او نوي میندو کې متناقض دی. خوندي خوراک - هره ورځ یو ګرام ،

دا د شکرې ناروغانو لپاره د کارولو اجازه لري. بدن یې جذب نه کوي. سوکراسایټ کالوری نلري او خورا اقتصادي دی. د بورې بدیل یو کڅوړه شاوخوا شپږ کیلوګرامه منظم بوره بدلوي.

د ساکرېزیت لوی منفي د هغې یوې برخې زهرجن کول دي. نو ځکه ، که تاسو نه غواړئ خپل روغتیا ته زیان ورسئ ، نو غوره به وي چې له دې کارولو ډډه وکړئ. تاسو نشئ کولی هره ورځ 0.6 ګرامه څخه ډیر وکاروئ ،

• سټیویا د شکر طبیعي بدیل دی.

د هغې له کښت څخه څښاک جوړوي. د هغې طبیعي والي له امله ، دا بدن ته ګټه رسوي. په پوډر او نورو ب formsو کې شتون لري. سټیویا خورا خوندور او ارزانه ده.

دا د شکر ناروغانو لخوا د استعمال لپاره منظور شوی دی. دا کالوری نلري ، له همدې امله دا د رژیم لپاره خواړو چمتو کولو کې ګټور دی. او د سټیویا بل لوی پلس دا دی چې دا په بشپړ ډول هیڅ ډول منفي او contraindication نلري.

خوندي خوراک - هره ورځ 35 ګرامه.

اوس تاسو پوهیږئ چې د دوکان رژیم لپاره کوم خواږه ترټولو خوندي ګ .ل کیږي. په پام سره د ټولو محصولاتو لیبل چې تاسو یې اخلئ ولولئ.

F READAD...: ICOW ICIC IC NOT. NOT... 2 خورا مهم تورونه

په نړیواله کچه ، ټول خواږه په دوه ډوله ویشل شوي دي: طبیعي او مصنوعي

مګر سربیره پردې ، د دوی په مینځ کې لوړ کالوري او غیر کالوریک شتون لري. دوکان په خپل رژیم کې د ټولو لوړ کالوري بدیلونو کارول منع کوي ، ځکه چې دا د وزن د زیاتوالي لامل هم کیدی شي. دا فروټکوز ، زیلیتټول ، سوربټول ، اسومالټ ، ګلوکوز ، ډیکټروز ، مالټوډاکټرین او فیت پیراډ نمبر 8 مرکب دي. په یاد ولرئ! دا خواږه د Ducane رژیم ته اجازه نلري.

د دوکان لپاره طبیعي خواږه

هغه څوک چې غواړي "مغشوش" شي او په دوکاین کې د خوندي بوره بدیل وکاروي باید په احتیاط سره د اریتریټول او سټیویا وګوري ، په بیله بیا له هغې څخه جوړ شوي ټول خواږه ، لکه سټیویوسایډ (د سټیویا کریسټال استخراج) ، FitParada نمبر 1 او FitParada نمبر 7.

سټیویا په پاؤډر ، ګولیو او د څاڅکو په ب ofه ده. د ټابلیټونو منفي دا ده چې دا یوازې د مایع سویټینرانو په څیر مناسب دي: چای ، کافي ، نرم څښاک او نور. ځکه چې د دوی د ټابلیټ ب themه دوی ته اجازه نه ورکوي چې د کاټیج پنیر پخلي یا خوږ کړي. څاڅکي ښه دي ، مګر دا د خوراک کولو لپاره ستونزمن دي ، تاسو کولی شئ دا خورا ډیر کړئ. هو ، او کارول خورا اسانه ندي.

پوډر خورا متفاوت دی: دا په پخلي کې سم چلند کوي ، په تودو او یخ مایعاتو کې ، تاسو کولی شئ په هغه باندې هرڅه وویشئ. تاسو کولی شئ د هغې سره خوندور ډوکان ډیسریټونه پخ کړئ: کوکیز ، کیک ، مافینز ، ماسیز او نور.

د دوکان رژیم لپاره د بورې بدیل فایټ پارډ ځان ښه ثابت کړی.

دا خورا اسانه دی - دا په پوډر او برخه شوي کڅوړو کې تولید کیږي ، او سربیره پردې ، ترکیبونه دومره فکر کیږي چې دوی هیڅ ډول بهرنی خوند نه لري.

موږ کولی شو ووایو چې د شکر بدیل فټ حتی د شوګر څخه ډیر خوند لري او په وختونو کې خواږه. دا د ویلو وړ هم ده چې د فټ پریډ مخلوط څومره چې امکان لري طبیعي دي او روغتیا ته زیان نه رسوي.

د مثال په توګه ، د مخلوط ترکیب فایټ پارډ نمبر 7: اریریټریټول ، سوکرایلوز ، سټیویوسایډ ، روزیپ استخراج. بد نه بد.

• هغه طبیعي ده. دا یو زیان رسوونکی بوټی دی چې په پاراګوی او برازیل کې وده کوي.
• د دې استخراج د شوګر څخه 200 ځله ډیر خوندور دی.
• سټیویا له سلګونو کلونو راهیسې بریالۍ کارول شوې. دا د درملو بوټو دی.
• دا د معدې ستونزې ، سوځیدنې ، او کولیک درملنې لپاره کارول کیږي.

د دوکان خوږوونکي

پیری دوکاین - د نړۍ مشهور ډایټیسټ ، د کلت څلور مرحلې رژیم جوړونکی دوکان. د هغه د وزن له لاسه ورکولو میتود ملیونونو خلکو ته دوهم فرصت ورکړ ، او د مینه والو شمیر یې یوازې وده کوي.

مګر ډاکټر دوکان هغه نیت نلري چې په خپلو ویاړونو آرام وکړي او خپل سیسټم ته وده ورکړي. د رژیم نوې نسخه ، نوي کتابونه ، نوي پلانونه ... د دې حوصلې او انرژي نور دا چې ځوان سړی یوازې حسد نشي کولی ، څه د فیشن وخت.

رو د پیری دوکاین.

فیشن ټایم.رو: ولې مو پریکړه کړې چې د Power بریښنا زین system سیستم رامینځته کړئ؟ دا ستاسو د لومړي مشهور څلور مرحلې رژیم څخه څنګه توپیر لري؟

پیری دوکاین: ما د ناروغانو لپاره خپل څلور مرحلې رژیم رامینځته کړی څوک چې خورا سخت رژیم ته اړتیا لري. دې خلکو غوښتل د پام وړ کیلوګرامه له لاسه ورکړي ، او دوی قوي انګیزه درلوده.

د داسې ناروغانو لپاره ، ما د څلور مرحلې رژیم ترکیب کړ ، چې وروسته د کتاب اساس رامینځته کړ ("زه نه پوهیږم چې وزن له لاسه ورکړم." - نږدې. فیشن ټایم.رو) ، کوم چې 16-17 ملیونه کاپي یې وپلورلې.

پدې توګه ، زه نور یوازې په دفتر کې ناروغان مخ ته نه ځم ، ما د لوستونکو لوی لیدونکی درلود.

د دې لوستونکو برسیره چې غوښتل یې ډیر وزن له لاسه ورکړي او خورا هڅونکي و ، داسې کسان هم شتون لري چې اړتیا لري دومره وزن له لاسه ورنکړي ، او د دوی هڅونه دومره لوړه نه وه. د دوی لپاره ، خواړه یو ریښتینی مشکل و.

ما پریکړه وکړه چې دوی ته د رژیم ساده نسخه وړاندیز وکړم. د دې جوهر ورته پاتې دی ، مګر سکیم مختلف ښکاري. د دوشنبې په ورځ ، لومړۍ ورځ ، تاسو ورته شیان وخورئ لکه څنګه چې زما د سخت رژیم "برید" مرحلې په جریان کې ، ګیلاس. سه شنبه د "بدیل" مرحله ده ، پروټینونه او سبزیجات. د چهارشنبه په ورځ ، تاسو یو میوه په پروټینو او سبزیجاتو کې اضافه کړئ.

د پنجشنبې په ورځ ، دوه ډوډۍ ډوډۍ اضافه کیږي ، د جمعې په ورځ - 40 ګرامه پنیر ، د شنبې په ورځ - نشایسته خواړه لکه آلو او وريجې ، او د یکشنبه په ورځ - یو میلمه خواړه. دا دی ، هره ورځ یو څه نوي د پروټین اساس کې اضافه کیږي. او د راتلونکې دوشنبه راهیسې ، دا ټول بیا پیل کیږي.

دا په عمومي اصطلاحاتو کې د "خواړو زینه" ده.

فیشن ټایم.رو: ډیری خلک چې وزن له لاسه ورکوي د کالوري مصرف شوي کالوری ګ considerي. دا ستاسو په رژیم کې ندي چمتو شوي. د وزن له لاسه ورکولو داسې لاره څنګه مؤثره ده؟

پیری دوکاین: د کالوري شمېرنې پر اساس خواړه د "1 کالوری = 1 کالوري" اساساتو باندې جوړیږي. زما مطلب د دوی په نظر ، د هر محصول 1 کالوری د بل محصول 1 کالوري سره مساوي دی.

په حقیقت کې ، د 1 کالوری غوښه د 1 کالوری شوګر سره ورته ندی.

مهم شی دا ندی چې دا پخپله کې کالوری دی ، اصلي یې مهم دی. که تاسو هره ورځ cal 2،000 cal cal کالوری بوره مصرف کړئ ، تاسو به غوړ ترلاسه کړئ.

که ستاسو ورځنی رژیم د 2 زره کالوری غوښې وي ، نو تاسو به وزن ونه کړئ. (په ټول شرایطو کې 2000 کالوری د اوسط اروپایی انرژۍ ساتلو لپاره ورځنی نورم ګ consideredل کیږي - نږدې.

FashionTime.ru) له همدې امله ، د کالوریانو شمیرل ترټولو بریالي سیسټم ندي.

فیشن ټایم.رو: راځئ چې د خپل نوي کتاب په اړه وغږیږو ، د ډاکټر دوکانا سره 60 ورځې. ستاسو د تیرو کارونو اصلي پیغام دا دی چې دوامداره مناسبه تغذیه ته راشي. تاسو په نوي کتاب کې د لوستونکو لپاره کوم اهداف ټاکئ؟

پیری دوکاین:"60 ورځې ..." - دا یوازې زما د رژیم بیان دی. ما دا لیکلی ترڅو خلکو سره مرسته وکړي چې د رژیم په اوږدو کې راحتي احساس کړي ، په لفظي ډول دې مبارزه کې ورسره ملګري کړئ. په زندان کې یو سړی هره ورځ په دیوال کې د صلیب سره یادونه کوي په حجره کې. دا د هغه تر خوشې کیدو پورې د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي.

کتاب د هرې ورځې لپاره 6 پا pagesې لري ، پدې باندې زه د لوستونکي سره د هرڅه په اړه خبرې کوم: د پخلنځی په اړه ، د روغتیا په اړه ، د فزیکي فعالیت په اړه ، د اروا پوهنې په اړه ، د هڅونې په اړه.

دا یوازې د 6 پا pagesو څخه ډک معلومات ندي ، دا زما سره د هغه لږ کوچنۍ ورځنۍ مبارزه کې مرسته ده. د ډیر وزن سره د مبارزې یوې ورځې بریا ترلاسه کولو سره ، یو څوک کولی شي ، لکه د بندي په څیر ، یو صليب وټاکي. زما کتاب د مشکلاتو ساتلو او لږولو لپاره ډیزاین شوی.

فیشن ټایم.رو: ډیری خلک په نفسياتي ډول خواږو سره تړلي دي ، او وزن له لاسه ورکول دوی ته د ځانګړي مشکل سره ورکول کیږي. تاسو هغوی ته کوم مشوره ورکولی شئ؟

پیری دوکاین: په حقیقت کې ، بوره نیم زیان لرونکي کالوري او نیمه خوشحاله ده. هغه خلک چې خواږه سره وصل دي دا د کالوری لپاره نه خوري ، مګر د خوښۍ لپاره.

مګر د دې څخه خوند اخیستو لپاره ، دوی اړتیا نلري هیڅکله د شکر لرونکي خواړه وخوري. نن ورځ دا ټول ډیر احتمال لري ، ځکه چې موږ موجود توکي شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي په ځانګړي ډول خوند واخلئ. زه د سویټینرانو په اړه خبرې کوم ، او ډیری شتون لري.

د مثال په توګه ، په کوکا کولا صفرزه همدا اوس څښم ، دلته هیڅ بوره نشته او نږدې هیڅ کالوري نشته.

فیشن ټایم.رو: تاسو زموږ لوستونکو ته کوم خواږه وړاندیز کولی شئ او ولې؟

پیری دوکاین: د مثال په توګه ، طبیعي سویټینر سټیویا او حتی سوکراسلوز. دا د بورې بدیل د کرښې محصولاتو کې موندل کیږي. دوکان. په مسکو کې ، تاسو کولی شئ دا په شبکو کې وپیرئ "د خوند توری الفبا" او بهټل.

FashionTime.ru: هرڅوک پوهیږي چې د فزیکي فعالیت پرته خواړه به مطلوب پایلې ته لار ونه کړي. ستاسو د رژیم په جریان کې ، تاسو هره ورځ یو څو دقیقې دقیقې دقیقې وړاندیز وکړئ. تاسو د خپل رژیم پرمهال د فټنس په اړه څه کولی شئ؟

پیری دوکاین: که تاسو په ورځ کې 20 دقیقې فټنس وکړئ ، نو تاسو نور اړتیا نلرئ په ورځ کې 20 دقیقې مزل وکړئ.

که تاسو د ورځې لپاره ساعت ته د فټنس لپاره وقف کړئ ، نو بیا په اصولو کې ، پدې کې هیڅ غلط شتون نلري ، اصلي شی دا دی چې د "برید" مرحلې په جریان کې فزیکي فعالیت په دقت سره وڅیړئ.

حقیقت دا دی چې دا مرحله پخپله د بدن لپاره خورا سخته ده ، او پدې حالت کې ستړیا روزنه به ګټور نه وي. قوي فزیکي فعالیت د لوږې د شدید احساس لامل کیږي ، چې مبارزه یې ناممکن ده. له دوی ناوړه ګټه مه اخلئ.

فیشن ټایم.رو: ماته ووایاست ، زه څنګه کولی شم د امیندوارو میرمنو لپاره تغذیه برنامه تنظیم کړم نو نوزی زیږیدلی د زیاتو وزن درلودو سره ستونزه ونه لري؟

پیری دوکاین: زه دا پوښتنه یوازې په کتاب کې ښکاره کوم چې زه اوس کار کوم. په ښکاره ډول ، د امیندوارۍ په جریان کې ، یوه ښځه د تغذیه څارنې ته اړتیا لري. زه باور لرم چې د حمل په 4 مې او 5 مه میاشتو کې باید ستاسو رژیم ته ځانګړې پاملرنه وشي.

دا د دې مودې په جریان کې دی چې د ماشوم پانقراص رامینځته کیږي. پانکراس یو ارګان دی چې د بورې سره اړیکې رامینځته کولو کې دخیل دی.

زه ډاډه یم چې د حمل څلورمه او پنځمه میاشت هغه دوره ده کله چې د ماشوم پانکراس او حجرې یې د انسولین جوړول زده کوي.

د دې دوه میاشتو په جریان کې ، یوه ښځه اړتیا لري خواړه وخوري ، د تیري شکرونو څخه ډډه وکړي ، دا چې د امکان تر حده لږ تر لږه صنعتي تولید شوي خواړه وخوري.

یوه امیندواره ښځه اړتیا لري چې خواړه وخوري لکه څنګه چې هغې د خپلې مور په خواړو خوړلې ، او لکه څنګه چې مور یې خپله انا اغوندي. زه د هغو محصولاتو په اړه خبرې کوم چې د خواړو صنعت موږ ته وړاندیز نه کوي ، مګر د هغه څه په اړه چې یوه ښځه پخپله رامینځته کوي ، د خپلو لاسونو سره.

صنعتي خواړه د "ساده کولو" په نوم مواد لري ، هغه مواد چې د تولید پروسه ساده کوي ، مګر د انسان بدن ته زیان رسوي.

د مثال په توګه ، یوه امیندواره ښځه د میوو جوس څښلو سپارښتنه نه کوي ، هغه باید ټوله میوه وخوري ، ځکه چې جوس ډیری د میوو ګټور عناصر نلري: فایبر ، فایبر او داسې نور. تاسو پدې توګه د بدن ډیری برخه بې برخې کوئ. مګر دا دومره بد ندی.

کله چې د صنعتي پلوه تولید شوي اوړو محصولاتو ته راځي ، نو دا عموما یو خوب دی. مګر زه به اوس پدې اړه ډیرې خبرې ونکړم ، په فبروري کې زه مسکو ته سفر کوم او پدې موضوع بحث کوم.

فیشن ټایم.رو: مهرباني وکړئ موږ ته د انسولین مقاومت پیښې په اړه نور څه ووایاست.

پیری دوکاین: وګورئ ، که تاسو پانقراص نه لرئ او په وینا یې ، انسولین نلرئ ، تاسو د کوکیز یوه بسته خورئ او سمدلاسه د شوګر له کوما څخه مړ کیږي. پانقراص د وینې څخه شکر لرې کولو لپاره انسولین تولیدوي.

نو ، کله چې تاسو ډیری وخت بوره وخورئ ، پانقراص هر وخت انسولین تولیدوي او په پایله کې ستړی کیږي. او بیا د انسولین مقاومت راځي ، او د انسولین مقاومت د ټولو ناروغیو لپاره خلاصه دروازه ده: چاقۍ ، شوګر ، د الزایمر ناروغي ، د زړه ناروغي.

دا خورا مهم دی چې د انسولین مقاومت ته اجازه ورنکړل شي ، او د دې لپاره مسؤلې پروسې په رحم کې پیل کیږي ، کله چې جنین رامینځته کیږي.

فیشن ټایم.رو: ډیر ژر به ستاسو نوی کتاب "د خوښۍ 10 ستنې" خپاره شي. هغه د څه په شان ده؟

پیری دوکاین: زما اصلي نظر د ټینس لوبغاړي ریکټ سره پرتله کیدی شي ، په هغه سطح چې سوري شتون لري ، مګر د دې سوري په مینځ کې نه. په مینځ کې ځای چیرې چې هیڅ سوري نه وي خواړه دي.

یو څوک د ریکټ سره د توپ وهل پیل کوي ، او دا ډیری وختونه پرته له سوري پرته په ساحه کې ډیریږي ، دا دی ، خواړه. دا ورته دی لکه څنګه چې تاسو هوټل ته راځي ، او 10 دروازې تړل شوي ، او یوازې یو یې خلاص دی ، او تاسو طبیعي د خلاص دروازې له لارې ځئ. دا دروازه هم خواړه دي.

نو ځکه چې یو څوک یوازې خواړو ته توجه نه کوي او له همدې امله وزن نه اخلي ، هغه د خواړو پرته بل څه ته اړتیا لري. که چیرې د هغه په ​​ژوند کې کوم بل مثبت اجزا شتون نلري ، نو بیا یوازې خواړه د هغه بدن ته اجازه ورکوي چې سیرټونین تولید کړي.

سیروټونین هغه ماده ده چې د خوښۍ ، خوښۍ ، ژوند کولو خواهش لپاره احساساتو لپاره مسؤل دي. هغه خلک چې خوښۍ یې یوازې په خواړو کې وې اکثره یې خوړل او پدې توګه یې وزن اخیستی.

زما د نظر مطابق ، 10 پیرامیټونه شتون لري چې په بدن کې د سیروټونین تولید لامل کیږي. لومړی دی ، لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، خواړه. دوهم د جنسیت پورې اړه لري: دا مینه ، کورنۍ ، ماشومان ، د سړي او ښځې ترمینځ اړیکې دي. دریم یې په ټولنه کې موقعیت دی ، اهمیت چې د ټولنیز زینت په کومه کچه کې یاست.

څلورم هغه ځای دی چیرې چې تاسو ژوند کوئ ، پدې ځای کې ستاسو د امنیت احساس. پنځم ستاسو فزیکي حالت ، فزیکي فعالیت دی. شپږم د طبیعت سره تړاو لري چې شاوخوا یې تاسو شاوخوا ګیر دی. اوومه نامتو لوبه ده ، دا ده چې د سندرو ویلو ، نڅا کولو ، ملګرو سره د ساتیري کولو وړتیا. اتم د یوې ډلې پورې تړاو لري ، د خلکو یوې ټولنې پورې اړه لري.

نهم د روحانیت سره تړلی دی ، د دین سره ، د یو څه سپيڅلي سره. او په نهایت کې ، وروستنی یې ښکلا او د ښکلا لپاره د یو کس اړتیا ده. د یو کس د ژوند ټولې برخې د هغه مزاج ، فزیکي او اخلاقي حالت اغیزه کوي. د دې عناصرو څخه ډیر کار نه کوي ، ډیر فعال د خواړو له امله تاوان دی.

زه دې ته د زوم نښو په توګه ګورم ، یوازې د طبي ، ساینسي لید څخه.

فیشن ټایم.رو: تاسو د دې کتاب لیکلو ته څه هڅولي؟

پیری دوکاین: ما په خپل ژوند کې شاوخوا 40 زره کسان ، زما ناروغان لیدلي دي.

ډیری وختونه ، کله چې ما له دوی څخه وپوښتل چې ولې دوی اضافي وزن ترلاسه کړی ، ستونزه دا وه چې یو څه د یو کس په ژوند کې ورک شوی و.

یو څوک کورنۍ نلري ، یو څوک دنده نه لري ، یو څوک په ژوند کې ځینې نورې ستونزې درلودې. دې کار ما ته الهام راکړ. سربیره پردې ، زه پدې باور لرم ، زما لپاره دا ریښتیا ده.

فیشن ټایم.رو: داسې ماهرین شتون لري چې د تغذیې برنامې ته ستاسو په چلند انتقاد کوي. تاسو پدې اړه څنګه احساس کوئ؟

پیری دوکاین: هغه حرکت چې ما رامینځته کړی د ځینې خلکو مداخله کوي او دوی ځوروي. زما مطلب سیالي کونکي دي. سمه کلمه وموندله: دا دوی هڅوي.

مګر زه خپل رژیم د 40 کالو راهیسې سرته رسوم او ما هیڅ څوک نه دی لیدلی چې له دې څخه مړ شي ، پداسې حال کې چې په ملیونونه او ملیونونه خلک شتون لري چې د شکر ناروغۍ ، د چاقۍ ناروغۍ او د زړه ناروغۍ له امله مړه کیږي.

زه باور لرم چې د هغه چا لپاره چې ما تنقید کوي ، دا د حسد پوښتنه ده.

ځانګړتیاوې

د دوکان رژیم کې د هیکسول شوګر سبسټیسټ

په ټابلیټونو کې د هکسول شکر بدیل (1200 pcs.) د سایکلاتیم او ساکارین پراساس.

یو هکسول ټابلیټ 40 g سایکلایټ او 4 ملی ګرامه سیچرین لري ، کوم چې د 1 ټوټې شوګر په څیر خوند لري.

دا د څښاک څښاک (چای ، کافي ، کوکو) او یو څه پخلي (حبوبات) لپاره کارول کیږي.

دا اسانه ده چې ستاسو په لاس کې د ډسپینسر سره بسته بندي وکړئ. توزیع کونکی تاسو ته اجازه درکوي د محصول اړین مقدار په دقت سره اندازه کړئ. د هکسول 1200 ټابلیټونه د خوږ سره برابر دي 5.28 کیلو طبیعي شوګر.

اجزاء: سویټینر سوډیم سایکلات ، سوډیم بای کاربونایټ ، سوډیم سایټریټ ، د خوږ ساکرین ، لاکټوز.

د نرخ کیفیت تناسب په شرایطو کې ، د هکسول محصولات په اقتصادي برخه کې د بورې بدیلونو بازار کې غوره وړاندیز دی. محصول په جرمني کې تولیدیږي.

د نټریسن GmbH & Co د کیفیت کنټرول سیسټم کاروي چې ډاډ ترلاسه کړي چې محصول د اروپایی خواړو قانون سره په بشپړه توګه عمل کوي.

د هکسول سویټینر کالوری نلري او د وینې په شکرو اغیزه نه کوي ، پدې معنی چې دا د رژیم تغذیه او شوګر کې کارول کیدی شي.

تاسو ممکن هم خوښ کړئ

بدبختانه ، ستاسو براوزر زموږ په سایټ کې کارول شوي عصري ټیکنالوژیو ملاتړ نه کوي.

مهرباني وکړئ خپل براوزر د لاندې لینکونو څخه ډاونلوډ کولو سره تازه کړئ ، یا د خپل سیسټم مدیر سره اړیکه ونیسئ.

پیری دوکاین د هغه د نوي رژیم په اړه: فیشن ټایم.ریو ځانګړې پیری دوکاین د نړۍ مشهور رژیم دی چې د کلت څلور مرحلې ډوکن رژیم جوړونکی دی. د هغه د وزن له لاسه ورکولو میتود ورکړ

په ټابلیټونو کې سویټینر 1200 پی سیز د حکم ترلاسه کولو وروسته ، موږ به تاسو سره اړیکه ونیسو او د تادیاتو جزییات به تاسو ته خبر کړو. ځانګړتیاوې عمومي کتنه د ډوکسین رژیم سبسټیسټ کې د شوکسول شوګر سیسټم

د خوږو او خوږو ډولونه

د بورې ټول بدیلونه په دوه اصلي کټګوریو ویشل شوي: مصنوعي او عضوي.

د دوی اصلي ګټه دا ده چې دوی په بشپړ ډول د بدن لخوا جذب شوي ، پخلی ته خواږه خوند ورکوي ، بوره یې ځای نیسي او حتی په خوږ کې یې لاهم وړاندې کوي. زیان یې دا دی چې دوی کالوری هم لري ، پدې معنی چې د وزن له لاسه ورکولو سره کله چې د دوی کارولو کې پاتې راځي.

مصنوعي خواږه شامل دي:

• سایکل میټ
• اسپارټم
• سوکراسایټ
• اسیسلفیم پوټاشیم.

دوی خواړه خواږه کوي ، دوی کولی شي چای یا کافي کې بوره بدل کړي کله چې تاسو په رژیم کې یاست. له دوی څخه ځینې صفر کالوري مینځپانګه لري ، دوی کارول اسانه دي. په هرصورت ، دا د کوچني ټابلیټونو په شکل تولید شوي ، چې هر یو یې د چای شیمې شیمې ځای نیسي.

تاسو کولی شئ د مایع په ب inه سویټینر او خوږونکي هم وپیرئ. په صنعت کې ، خواږه په کوچني پلاستيکي کانتینرونو کې راځي ، چې هر یو یې د 6-12 کیلو خالص بوره ځای نیسي.

د طبیعي شکر ډیری بدیلونه کالوري لوړه دي ، نو تاسو نشئ کولی دا په لوی مقدار کې وکاروئ. د دوی د پام وړ انرژي ارزښت له امله ، دوی کولی شي په لنډ وخت کې د اضافي پونډونو سیټ ته لار هواره کړي.

مګر د اعتدال کارولو سره ، دوی کولی شي په مؤثره توګه بوره بدل کړي (ځکه چې دا څو ځله خوږ دی) او د خوږ خواړو خواړه قوي خواهش له منځه وړي. همچنان ، د دوی غیر معقول ګټه لوړ خوندیتوب او د منفي اغیزو لږترلږه خطر دی.

فروکوز ، د ګلوکوز برعکس ، د وینې په شکرو کې د کودونو لامل نه کیږي ، او له همدې امله اکثرا دا په شوګر کې د استعمال لپاره وړاندیز کیږي. مګر د دې محصول کالوری مینځپانګه د ساده شوګر په څیر ورته ده - په هر 100 g 380 kcal. او د دې حقیقت سره سره چې دا د دې په پرتله 2 ځله ډیر خوندور دی ، پدې معنی چې په خواړو کې د فروټکوز مقدار نیمایي کیدی شي ، د دې محصول کارول د دوی لپاره غیر مطلوب دی هغه خلک چې غواړي ورو ورو وزن له لاسه ورکړي.

د معمول پرځای د میوو شوګر لپاره لیوالتیا ځینې وختونه د دې حقیقت لامل ګرځي چې خلک د کوم خوراکونو څارنه بندوي او څو ځله یې کاروي. سربیره پردې ، فروټکوز په بدن کې خورا ګړندي جذب کیږي ، او اشتها ډیروي.

او د دې د لوړې کالوری مینځپانګې او ضعیف میټابولیزم له امله ، دا ټول په مبهم ډول د اضافي پونډو ظهور لامل کیږي. دا کاربوهایډریټ په لږو خوراکونو کې خوندي او حتی ګټور دی ، مګر ، بدبختانه ، دا به د دې سره وزن له لاسه ورکولو لپاره کار ونکړي.

Xylitol یو بل طبیعي خواږه دی چې د میوو او سبزیجاتو څخه راځي. دا د میتابولیزم منځمهاله محصول دی ، او په لږ مقدار کې دا په دوامداره توګه د انسان په بدن کې ترکیب کیږي.

د xylitol لوی پلس د دې ښه زغم او خوندیتوب دی ، ځکه چې دا په کیمیاوي جوړښت کې بهرنۍ ماده نه ده. یو ښه اضافي ملکیت د غاښونو انیمیل ساتنه د کیریز پرمختګ څخه ده.

د زیلیتول ګلاسیمیک شاخص شاوخوا 7-8 واحدونه دي ، نو دا یو له ترټولو عام خوږو څخه دی چې په شوګر کې کارول کیږي. مګر د دې موادو کالوري مینځپانګه لوړه ده - په هر 100 ګرامه کې 367 کیلوکال ، نو تاسو باید د دې سره ډیر لیری نه شئ.

که تاسو په لږ مقدار کې xylitol وکاروئ ، نو دا به د وزن زیاتوالي لامل نه کړي ، مګر ، په هرصورت ، د دې له مینځه وړلو کې به مرسته ونه کړي. د فرکتوز په څیر ، دا د شکر بدیل ممکن د دې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص له امله په ډایبیتیک مینو کې وي ، مګر دا به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ونکړي.

سټیویا یو نبات دی چې له هغې څخه طبیعي خواږه سټیویوسایډ په صنعتي ډول ترلاسه کیږي. دا د یو څه ځانګړي بوټو رنګ سره خوندور خوږ خوند لري.

په خواړو کې د دې کارول د وینې شکر کې د تیز بدلون سره نه راځي ، کوم چې د محصول ټیټ ګلاسیمیک شاخص په ګوته کوي. د سټیویا بل جمع د انسان په بدن د زیان رسونکو او اړخیزو اغیزو نشتوالی دی (د وړاندیز شوي درملو تابع کیږي).

تر 2006 2006 2006 Until پورې ، د سټیویوسایډ د خوندیتوب مسله خلاصه پاتې وه ، او په دې موضوع د څارویو بیلابیل ازموینې ترسره شوې ، چې پایلې یې تل د محصول په ګټه نه وې شاهدي شوي. د انسان په جینیټایپ باندې د سټیویا منفي اغیزو او د بدلونونو لامل کیدو لپاره د دې خوږ کونکي وړتیا په اړه اوازونه شتون لري.

مګر وروسته ، کله چې د دې ازموینو شرایط چیک کول ، ساینس پوهان دې پایلې ته ورسیدل چې د تجربې پایلې هدف نشي ګ .ل کیدی ، ځکه چې دا په نامناسب شرایطو کې ترسره شوی.

تر دې نیټې ، د روغتیا نړیوال سازمان دې پایلې ته رسیدلی چې سټیویا زهرجن ، بدلون کونکي یا کارسنجینیک اغیز نلري.

سربیره پردې ، د دې کارول اکثرا د ناروغانو روغ حالت کې د پرمختګ لامل کیږي چې د ډایبایټس میلیتس او لوړ فشار ولري. د سټیویا کلینیکي آزموینې هم روانې دي ، ځکه چې د دې بوټو ټولې ملکیتونه لاهم په بشپړه توګه ندي مطالعه شوي.

مګر د محصول ټیټ کالوري مینځپانګې ته په پام سره ، ډیری اینڈوکرونولوژیسټان لا دمخه سټیویا ګ sugarي چې د بورې ترټولو خوندي بدیل دی چې د وزن زیاتوالي لامل نه کیږي.

ارییتریټول (ارییتریټول)

اریریټرول د هغو خوږو سره تړاو لري چې خلکو په نسبتا وروستیو کې په صنعتي کچه د طبیعي خامو موادو څخه جوړولو پیل کړی. د دې په جوړښت کې ، دا ماده یو پولی هایډریک الکول دی.

د اریریټرول ذوق د شوګر په څیر خوندور ندی (دا شاوخوا 40 less لږ تلفظ کیږي) ، مګر د دې کالوري مینځپانګه یوازې په 100 g کې 20 kcal ده. له همدې امله ، د شکر ناروغانو لپاره چې وزن یې ډیر وي یا یوازې هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، دا خوږونکی ښه کیدی شي د منظم شوګر بدیل.

د مناسب تغذیه سره د شوګر ځای په ځای کولو څرنګوالی

د هغو کسانو لپاره چې نشي کولی ځانونه خواږه رد کړي ، د طبیعي او مصنوعي شکر بدیلونه په پلور کې دي. ترټولو لومړی ، د سمې تغذیې لپاره ، دا د محصولاتو لومړۍ ډلې په پام کې نیولو سره ارزښت لري.

د طبیعي اصلیت بې ضرره ځای ناستی له کښت څخه ترلاسه شوی. دا د روغتیا حالت مثبت تاثیر کوي - د هاضمي سیسټم ښه کوي ، د وینې فشار نورمال کوي ، زیان رسونکي مادې لرې کوي ، ډیر کولیسترول.

سټیویا د انټي اکسیډنټانو د مینځپانګې له امله د زوړیدو مخه نیسي ، پوټاشیم لري ، او نور ارزښتناک مادې لري. د میټابولیک اختلالاتو ، ذیابیطس ، لوړ فشار فشار ، چاقۍ کې مناسب دی.

• فروټکوز یو طبیعي محصول دی چې له بیر او میوو څخه استخراج کیږي.

تاسو کولی شئ دا د میوو لپاره وڅښئ. یو له خوندورو خوږو څخه. دا باید په بدن کې تغذیه کولو لپاره مناسب تغذیه کې شامل شي ، فروټکوز د فزیکي فشار ډیروالي لپاره عالي دی. دا د غاښونو رالیدو خطر کموي. پرځای یې د چاقۍ ، شوګر ، ځګر ناروغیو او یو شمیر نورو ناروغیو لپاره په رژیم کې وړاندیز شوی.

محصول کولیریټیک تاثیر لري ، د معدې محرمیت ډیروي. د هضم کولو لپاره اسانه ، خورا خوندور نه خوند اخلئ ، د دې "همکارانو" سره پرتله کول. د میټابولیک سنډروم ، ډیر وزن ، ډایبېټس لپاره کارول کیږي. د سوربټول ورځنی مصرف 16 g دی.

• میپل شربت ، اګوی شربت ، د بیت المقدس آرټيچیک شربت - طبیعي خواږه ، کوم چې باید د لوړ کالوري مینځپانګې له امله په محدود مقدار کې په رژیم کې شامل شي.

په هرصورت ، طبیعي شربتونه د درملنې ډیری اجزا لري ، کوم چې دا د رژیم لپاره غوره انتخاب کوي.

ډایټیسټان د منظم شوګر سویټینرانو مصنوعي تشریحات بولي. دوی ټیټ کالوري مینځپانګه لري ، له همدې امله دا ډول محصولات د خلکو لپاره په رژیم کې شامل کیدی شي چې ټاکلي خواړه تعقیبوي. همچنان ، د خوږو مصنوعي بدیل د کاربوهایډریټ میتابولیزم اغیزه نه کوي.

په اوس وخت کې ، دا مصنوعي خواږه دي چې د روغتیا لپاره ترټولو خوندي ګ .ل کیږي. دا په روسیه ، اروپایی هیوادونو کې د امیندواره میرمنو ، ماشومانو لخوا د کارولو لپاره مناسبه ده.

دا بدیل په درملتون کې پلورل کیږي؛ دا د بورې څخه 200 ځله ډیر خواږه دي. اسپرټیم په عمده ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره وړاندیز شوی ، مګر محصول په مناسب تغذیه کې شامل کیدی شي. د دې د امنیت مسله جنجالي ده. سپارښتنه کیږي چې یوازې غیر ګرم خواړه او څښاک کې اسپارټیم اضافه کړي.

او دا مصنوعي سویټینر په درملتونونو کې اخیستل کیدی شي ، دا د ټابلیټونو په شکل کې پلورل کیږي. ماده د عادي شوګر په پرتله 500 ځله خوږ دي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ په لږ مقدار کې سیچرین وکاروئ. د سالم کس لپاره ، ورځنۍ نورم له 5 g څخه ډیر نه دی. دا 2-4 میزونه دي. که چیرې خوراک له حد زیات شي ، د جواني اندازې زیاتیدل ممکن دي ، په خوله کې د ناخوالې وروسته سیسټم څرګندیدل.

په آسیایی هیوادونو کې یو مصنوعي تکمیل ډیر عام دی. سوډیم سایکلات د سوکروز په پرتله نږدې 40 ځله خوږ دی. ماده د لوړ تودوخې سره مقاومت لري. په اروپا ، امریکا کې په ځینو هیوادونو کې ، خواږه د قانون لخوا منع شوي دي.

مصنوعي او طبیعي خواږه د کالوري کمولو لپاره په مناسب تغذیه کې شامل دي. په ورته وخت کې ، ستاسو د غوره څښاک او برتن خوندور خوند به خوندي شي. دا د خوږو غوره کولو اصلي ګټې دي. سربیره پردې ، د دوی کالوري مینځپانګه توپیر کولی شي او دواړه ټیټ او لوړ وي. دا ټول د تکمیل یا طبیعي خواږه ډول پورې اړه لري.

په صحي رژیم کې ، طبیعي او مصنوعي شکر بدیلونه نږدې هر سړي ته اضافه کیدی شي. بډایه توکی تاسو ته اجازه درکوي د هر رژیم محصول لپاره سم محصول ومومئ.

د ماینونو لپاره ، کله چې مصنوعي اضافه کول غوره کړئ ، د خوږو ترلاسه کولو کیمیاوي میتود په یاد ولرئ. د بدیل هر مشهور ډول خطرونو او ګټو په اړه شخړې لاهم روانې دي. نو ځکه ، دا غوره ده چې د مصنوعي خواږو کارولو په اړه د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ. سربیره پردې ، که صحي ستونزې شتون ولري ، د متخصص سره لیدنه لازمي ده.

دا مهمه ده چې دا حقیقت په پام کې ونیول شي چې مصنوعي اضافه کول جعلي کیدی شي ، او د دوی کیفیت د عادي مصرف کونکي لپاره چک کولو لپاره امکان نلري. او په نهایت کې ، کوم سویټینر غیر منظم کنټرول نه اغیزه کوي.

کله چې خواړو کې خواږو ته معرفي کوئ ، یو څوک باید د محدودیتونو په اړه هیر نکړي. ډاډه اوسئ چې لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو په هوساینې کې د تخریب مخه ونیسئ ، او که کوم اړخیزې اغیزې پیښ شي ، نو تاسو باید اضافه پریږدئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

پدې څرګندونو کې ممکن الرجي ، د هاضمې ستونزې ، د خوب ګډوډي او نور شامل وي.

که تاسو د خپلې روغتیا ښه کولو یا وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم بدلولو په اړه جدي فکر کوئ ، هڅه وکړئ په خپل رژیم کې نه یوازې د شکر بدیلونه او خواږه شامل کړئ ، بلکه شات ، وچې میوې ، تازه لوبیا ، میوه. که څه هم دوی ډیری کاربوهایډریټ لري ، بدن ته د دوی ګټې به څرګندې وي. په ویټامینونو بډایه خواړه به انرژي ورکړي ، د اعتدال مصرف سره ، هیڅ اضافي وزن به ونلري.

د ښه روغتیا لپاره ، د ښه روغتیا ساتل او په زړه پوري فزیکي ب ،ه ، تاسو اړتیا لرئ متوازن رژیم ته غاړه کیږئ. تاسو کولی شئ د لاندې محصولاتو سره د مناسبې تغذیې سره بوره بدل کړئ:

دا ټول محصولات د طبیعي بوی لوی مقدار لري - فروټکوز. د هرې بورې ډیرول د غوړ زیرمو ، د زړه د سیسټم خرابیدل ، د زړو جوړښت لامل کیږي.

د کسر د ډکولو لپاره ، یو شخص به هره ورځ کافي 2-3 متوسط ​​میوې ولري یا یو څه کوچنۍ وچه میوه ، لوبیا ، او شات - 2 چمچونه. بدن کولی شي د دې محصولاتو پرته ترسره کړي ، ځکه چې کوم خواړه د ګلوکوز (یو ډول بوره) ته مات شوي ، مګر په ماشومتوب کې مینځل شوي خواږو لپاره رنځپوهنې ته لیوالتیا موږ د خوږو کارولو ته مجبوروي.

په غذا کې لوږه او د شاتو بشپړ رد کول شامل ندي. ګټورې خواږې د کاټیج پنیر ، بشپړمیل اوړو ، د وچو میوو اضافه کولو سره چمتو کیدی شي. تاسو کولی شئ د مختلف اصلونو د بورې بدیلونو سره پخلي کې بوره بدل کړئ:

• د ونیلا شوګر د ونیلا استخراج ، جوهر یا پوډر لخوا ځای په ځای کیږي.
• نسواري بوره لږ زیان لري ، نو یو څه لږ مقدار په پخلي کې اضافه کیدی شي ، یو څه د شکر پوډر هم ارقام ته زیان نه رسوي.
• مخنیوی: دا محصولات د شکرې ناروغانو لپاره منع دي او په سخت رژیم کې وزن له لاسه ورکوي.

د سټیویا ټابلیټونو ګټې

مصنوعي خواږه جذب نه کیږي او په طبیعي توګه له بدن څخه خارج کیږي. داسې ښکاري چې دا د ستونزې حل دی.

مګر د خواشینۍ خبر دا دی چې نږدې ټول مصنوعي خواږه د اندروکرین سیسټم کار اسانه کوي ، او په ځانګړي توګه د انسولین تولید. هرکله چې تاسو خواږه خواړه خورئ ، ټول ارګانونه او سیسټمونه یې په وینه کې د انسولین خوشې کولو لپاره د سیګنال په توګه درک کوي.

مګر ، په حقیقت کې ، د پروسس کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري ، هیڅ ډول بوره شتون نلري ، یوازې د هغې خوند شتون لري. دا پدې مانا ده چې انسولین بې ګټې دی.

د دې د یو څه کارولو لپاره ، بدن د کاربوهایډریټونو مصرف ته انتظار کوي ، کوم چې د لوږې تر حده ډیر برید رامینځته کوي. دا انتظار نږدې د یوې ورځې لپاره ځنډول کیږي ، تر هغه چې تاسو واقعیا خواږه - میوه یا خواږه وخورئ - مهمه نده.

دا د مشروط اضطراري حالت سره هم تړاو لري چې زموږ د اشتها لامل کیږي کله چې یو څه خوږ خواړه خوړل کیږي.

مګر خوندي خوندورین شتون لري ، کوم چې پدې کې توپیر لري چې دوی کالوري نلري ، د انسولین خوشې کیدو لامل نه کوي او حتی د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي اخته دي ژوند خوند کولی شي. دا د سټیویا په اړه دی ، طبیعي خواږه چې په بوټو او پاراګوای کې موندل کیږي.

دا بې ګټې نده چې سټیویا غوره خواږه ګ consideredل کیږي ، او د نړۍ په نږدې ټولو هیوادونو کې ورته اجازه ورکول کیږي. په امریکا ، جاپان ، برازیل ، اروپا کې ، حتی د کارولو لپاره وړاندیز شوی. البته ، اندازه په هرڅه کې ښه ده او د سټیویا شکر بدیل باید په هره ورځ له 40 G څخه ډیر ونه مصرف شي.

• د سټیویا ټابلیټونه د بورې خوږ څخه 25 ځله دي.
• په پا leavesو کې موجود ګلایکوسایډ خوږ ورکوي.
• دا د خوندي او کالوری نه پاک شکر ځای دی.
• د سټیویا پاؤډر یا ټابلیټونه په هر پخلي کې اضافه کیدی شي چې پخلي شوي ، ګرم څښاک ، پیسری.
• دا د کچالو پا ofو ، انفیوژن څخه پاؤډ په ب inه کارول کیږي ، خوږ چای د دې پا leavesو څخه جوړ شوی.
• د بدن لخوا د سټیویا پروسس کول د انسولین له ګډون پرته پیښیږي.
• سټیویا غیر زهري ده ، د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې په شکرې یا چاقۍ اخته وي.
• د سټیویا د شکر ځای په اسانۍ سره تحلیل کیږي ، خپل توبونه نه بدلیږي کله چې تودوخه کیږي.
• ټیټ کالوري سټیویوسایډ - 1g. سټیویا 0.2 kcal لري. نو تاسو پرتله کولی شئ ، 1 g بوره = 4 kcal ، کوم چې 20 ځله ډیر دی.
• دا تر 200 درجو پورې تودوخې سره مقاومت کوي ، نو دا په پخلی کې کارول کیدی شي.

ډیری ساینس پوهان یادونه کوي چې د سټیویا منظم مصرف سره ، روغتیا یوازې وده کوي.

• د هاضمي سیسټم ، ځيګر ، پینکریاز ښه کار پیل کوي
• د وینې رګونو دیوالونه قوي کیږي ،
• په ماشومانو او لویانو کې خواږو ته حساسیت ورکول
• د تومور وده ورو کیږي ،
• خوښۍ څرګندیږي ، رواني او فزیکي فعالیت وده کوي ، فعالیت کوي ، کوم چې د هغه چا لپاره خورا مهم دی چې په رژیم کې دي او سپورت ته ځي.

سټیویا د هغو کسانو لپاره هم وړاندیز کیږي چې څو تازه میوې او سبزیجات مصرف کړي ، ځکه چې دا نبات پخپله د میکرو او مایکرویلیمونو ، ویټامینونو ، بیولوژیکي ارزښت لرونکي موادو کې بډای دی.

دا به د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې مجبور دي یوازې د منجمد وچ شوي خواړه وخوري ، نیرس او تودوخې پروسین شوي خواړه.

• د سټیویا کارولو څخه کوم زیان لرونکي یا اړخیز تاثیرات ندي پیژندل شوي.
• سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د دې خوږو 40 G څخه ډیر ونه کاروئ.

څنګه او چیرته د سټیویا پیرود

تاسو کولی شئ سټیویا په درملتونونو کې یا د خوراکي پلورنځیو ځانګړي څانګو کې د شکر ناروغۍ لپاره وپیرئ. د 30 ملی لیتر مختلف خوندونو سره د سټیویا حل د څاڅکو په ب inه کارول کیدی شي.

4-5 څاڅکي ، یا دوه ګولۍ ، د یو ګلاس مایع لپاره کافی دي. لکه څنګه چې په لارښوونو کې ویل شوي ، سټیویا میټابولیک پروسې هڅوي ، د وینې څخه د شکري په تحرک کې برخه اخلي ، کولیسټرول کموي ، د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي ، او په جوړو کې کولیجن بحالوي.

طبیعي بدیلونه

دوی یا هم بشپړ تولیدات کیدی شي ، یا د هډونو په ب ofه تولید شي. پدې کې شامل دي:

• شات د بورې خورا مشهور او مشهور بدیل. دا خورا ګټور دی ، نو د دې کارول به رژیم بډای کړي او ګټې به راوړي. ارقام ته زیان رسولو پرته ، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو چائے کا چمچ وخورئ. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې د سم کاربوهایډریټونو سره ترکیب وکړئ (د لوبیا یا سلاد جامې اضافه کړئ) او ډیر تودوخه مه کوئ.
• سټیویا. یو بوټی چې د ډیر خوږ پا .و سره. دا په څښاک او پیسٹری کې اضافه کیدی شي. مګر هرڅوک یو ځانګړی "شوګر" خوند نه خوښوي. دا دواړه د وچ کښت په خالص شکل کې ، او د شربت ، ګولیو یا سټیویوسایډ پاؤډر په شکل تولید کیږي. له همدې امله ، جواز لرونکی دوز توپیر لري او په کڅوړه کې ښودل شوي.

• فرټکوز. دا ډیری وختونه د "میوو بوره" بلل کیږي. دا په وینه کې د ګلوکوز کچه ثبات کې مرسته کوي او غاښونو ته زیان نه رسوي ، مګر د کالوریک ارزښت نږدې د خالص شوګر سره پرتله کول دي.

د وزن کمولو په جریان کې د خالص مادې ورځنی خوراک د منلو وړ نه دي باید له دېرشو ګرامه څخه زیات نه وي. په ورته وخت کې ، دا په بوریو او میوو کې د دې مینځپانګې لوړې کچې ته په پام کې نیولو سره ارزښت لري. او که تاسو غوره یې کړئ ، نو غوره ده چې میوو ته د "پوډر" پرځای لومړیتوب ورکړئ ، ځکه چې د دوی سره ویټامینونه او د نبات فایبر بدن ته د نورمال هضم لپاره اړین دي.

• سوربيټول او xylitol. دا په طبیعي ډول پیښیږي د شکر الکوولونه چې په میټابولیک پروسو کې دخیل دي. دوی د عدم برداشت سره پاک شوي ځای په ځای کوي ، مګر د انرژي ارزښت کې ټیټ ندي. سربیره پردې ، دوی کولی شي د معدې خپه کیدو لامل شي. له همدې امله ، د دوی لپاره "جواز" ډوز کله چې وزن له لاسه ورکوي ، او همدارنګه د منظم شوګر لپاره ، نه.

سویټینرز فټ پریډ ، میلفورډ - بیاکتنې

د مصنوعي شکر بدیل اکثرا د خواږو په نوم پیژندل کیږي ، ځکه چې دوی په بشپړ ډول خوږ ندي. دوی د بدن لخوا نه جذب کیږي ، یوازې د خواږه ذوق فریب رامینځته کوي.

ډیری جوړونکي د مصنوعي محصولاتو سره د طبیعي شکر بدیلونو سره یوځای کولو سره نوي سویټینرونه رامینځته کوي.

په جدول کې تاسو کولی شئ خورا عام سویټینر وګورئ ، د دوی ګټې او زیانونو په اړه یې زده کړئ.

حتی که دا معلومات تاسو خوشحاله نه کړي او د دې څخه انکار کولو لامل شي ، ډیری احتمال تاسو به بریالي نه شئ ، ځکه چې دا ټول خوږونکي په مکررۍ صنعت کې په فعاله توګه کارول کیږي ، د بیکري صنعت کې. دوی د خوږ کاربونیټ مشروباتو څخه بډایه دي ، دوی د درملو لپاره اضافه کیږي ترڅو د تلخ فشار کم کړي.

ارینا ، years 27 کاله. له څو کلونو راهیسې زه دانه دانې نه کاروم ، په بدل کې زه ډیرې میوې او لوبیا لرم ، او په چای او کافي کې طبیعي خواږه شاملوم. کله ناکله (د یکشنبې په ورځ) زه د ځان لپاره د مارشمیلو یا حلوا په ب inه د کوچني چیت کوډ تنظیم کوم - دا په نسبي ډول زیان رسونکي خواږه دي. د دې حالت څخه مننه ، زه په کمر کې د اضافي سانتي مترو څخه لرې شوم. د پوټکي حالت په نښه کول.

انستازیا ، 22 کلن یم زه تل ډیر وزن لرم. زه تغذیه کونکي ته لاړم ، هغه سپارښتنه وکړه چې زه د سټیویا (د شاتو واښو) سره سپین شکر بدل کړم.ما په سایټ کې فټ پیریډ اخیستی ، دا د سټیویا پراساس دی. د یوې میاشتې لپاره د شدید روزنې سره په ګډه ، ما اداره کړه چې د 5 اضافي پونډو څخه خلاص شم. زه دا محصول د خوږ کونکي په توګه کاروم.

اولګا ،،، کلن ، زه تل حیران وم چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو سره شوګر ځای په ځای کړو. زه پدې موضوع ډیر ادب لولم. زه د میوو ، وچو میوو لخوا ژغورل شوی یم ، مګر تر دې دمه په ځان کې د مقدار محدودول مشکل دي. ما په چای او کافي کې مصنوعي خواږه شاملولو هڅه وکړه ، مګر یو ناشونی صابون وروسته پاتې شو. ډیری وختونه زه د پلورنځي شاتو ماتوم.

الیګزانډر ، 40 کلن زه ما په خپله میرمن کې د بورې بدیل ولیدل ، ما پریکړه وکړه چې هڅه وکړم. یو غیر معمولي خوند شتون لري ، د دانې شوګر معمول خوند څخه توپیر لري ، مګر دا ښه خوند کوي. زما په خوږه د یوې اونۍ لپاره ، زما معدې د پام وړ کمه شوې. زه به تجربه ته دوام ورکړم او وګورم چې تاسو څومره د خپل فزیکي ب improveه ښه کولی شئ ، یوازې د خواړو څخه پرته بوره.

فرټکوز - طبیعي خواږه

د شکرې ناروغانو لپاره ډیری محصولات ، خواږه ، خواږه ، کوکیز په فروټکوز جوړیږي.

دا طبیعي بوره د میوو او وریجو څخه ترلاسه کیږي ، دا د ګلونو بوټو ، شاتو ، تخمونو او بوټو په امرت کې موندل کیږي.

داسې انګیرل کیږي چې د طبیعي شکر بدیل صحي دي. دا طبیعي اجزا لري ، له همدې امله ، کیمیاوي بار نه باروي.

د معدې د لارې دیوالونه خپلې برخې ورو ورو جذبوي ، پرته لدې چې په انسولین کې ناڅاپه کود او د "لوږې" بریدونو لامل شي. مګر د وزن کمولو لپاره د رژیم په جریان کې د دوی کارول خورا مشوره ندي.

ډیری دا خواړه په کالوري کې خورا لوړ دي. نو ځکه ، په خواړو کې د دوی شمیر هم باید محدود وي.

مصنوعي ، په برعکس ، یوازې خوند لري. د لږترلږه حجم سره ، د دوی خواږه کیدی شي څو سوه ځله بوره ډیر کړي. له همدې امله دوی ډیری وختونه د کوچني ټابلیټونو په شکل تولید کیږي ، چې وزن یې له څو ګرامو څخه ډیر نه وي ، او د انرژي ارزښت یې 1 kcal دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې کیمیکل یوازې د رنګ مساوات کوي ، د ژبې سره اړونده رسیپټرې مغشوشوي.

د دوی کارولو وروسته ، "غولیدل" ارګانیزم په وینه کې د انسولین لوی مقدارونه اچولو پیل کوي ، پدې تمه چې د ګلوکوز پروسس لپاره به ورته اړتیا وي. د ترلاسه کولو نه وروسته ، خالي معده به तृप्ति ته اړتیا ولري.

سربیره پردې ، داسې انګیرل کیږي چې مصنوعي خوږونکي د کاربوهایډریټ پروسس طبیعي پروسې "بندوي". په بل عبارت ، د دوی کارولو وروسته د لوږې احساس نشي مطمین کیدی.

پرته لدې چې یو څوک صحي محصولات وخوري چې د اندازې لپاره خوندي وي یا "زیان رسونکي" باندې تکیه وکړي ، د خدمت کولو مقدار به څو ځله ډیر شي ، او هرڅه چې وخوړل شي سمدلاسه به د ستونزې په سیمو کې زیرمه شي.